Эффективные диеты после которых вес не возвращается. Диета после которой вес не возвращается. Система раздельного питания

У вас возник вопрос, как похудеть с помощью диеты в течение месяца? Можно быстро похудеть с помощью различных диет, но большинство диет приносят эффект только на время самой диеты. После того, как время диеты заканчивается — весь эффект пропадает и все становится как было. Почему вес после диеты возвращается? Ответ прост: все диеты опираются на контроль своих действий и именно поэтому не приносят ожидаемой пользы. После того, как время диеты заканчивается, контроль исчезает и организм возвращается в прежнее состояние.

Человек начинает употреблять все продукты, которые были раньше и не вспоминает о диете, предпочитая не думать о ней. Именно потому после очень непродолжительного времени все становится как прежде. После того как диета принесет ожидаемую пользу, человек сам же уничтожает все ее достижения и снова приходится начинать весь процесс очистки организма заново.

Кроме того эффект диеты ограничен еще и потому, что кроме неправильного питания на состояние человека влияют и стрессы. Именно под их влиянием человек поправляется. И поведение человека меняется в основном из-за стрессов. Человек перестает заниматься своей внешностью, наступает полная апатия и безразличие. А с повышением веса активность сводится к минимуму и это служит еще одной причиной ожирения.

Диета после которой вес не возвращается: есть ли такая? Если человек очень хочет получить длительную пользу от диеты ее нужно сочетать с другими способами. Только одна диета не принесет пользы, а только даст ложные надежды. А вот если поставить перед собой цель похудеть и настойчиво стремиться к ее достижению, то можно успешно похудеть с помощью любой диеты.

Более того, можно рассчитывать на постоянный положительный эффект и не бояться того, что потом придется начинать все сначала. Если человек действительно поставил себе цель, то после того, как пройдет время диеты, он сохранит достигнутые успехи — это и есть диета при которой вес не возвращается.

Необходимы минимальные усилия для того, чтобы не поправиться. Но подавляющее большинство этого не осознает и возвращаются к прежней жизни. Необходимость соблюдать правильные привычки очень велика, и потребуется сила воли, чтобы закрепить у себя эти привычки.

Эффективная диета после которой вес не возвращается — это переход на правильное рациональное питание на всю жизнь.

Необходимо изменить абсолютно все или не начинать диету совсем. Диета без силы воли ни к чему не приведет, наоборот после того как время диеты закончится бывший вес будет набран максимально быстро.

Как похудеть навсегда? Многих волнует вопрос, почему же вес возвращается. И я тоже, как и вы это проходила. Отказываешься, например, от хлеба. Живешь и радуешься, но стоит только попробовать хлеб и бац – килограммы тут как тут.

Одна моя знакомая рассказывала печальную историю своего похудения. Начинала она с того, что в свои 56 кг. решила скинуть килограммчик. А привело это к тому, что после каждой попытки организм ей мстил прибавкой веса еще большей. Так она и «дохуделась» до более чем 100 кг.

Так почему же вес возвращается после любых мер по его снижению? И самое обидное, возвращается еще и с довесками.

Возврат прежних условий

Давайте разбираться. Что же мы делаем, когда ставим себе цель снижения веса? Мы что-то предпринимаем, т.е. меняем привычные нам условия нашего существования. А что происходит, потом? А потом старые условия потихоньку или разом возвращаются. Т.е., например, возвращаясь к старому стилю питания, мы возвращаем условия, при которых жир копится. И какой же вывод? Если хотим, чтобы вес не копился, то старые условия возвращать нельзя.

Но как же прожить-то всю жизнь на диете? Это же просто катастрофический удар по здоровью! Да и многие рекомендации «правильного» питания ничего не имеют общего с питанием, при котором не страдает здоровье. Кроме того, ограничения и однообразие тоже сыграют свою роль, ведь жить всю жизнь на ограничениях не только неудобно, но и опасно для здоровья.

Видимо, нам нужно такое питание, чтобы на нем было комфортно жить всю жизнь, без серьезных ограничений, чтобы оно было разнообразным и вкусным, и чтобы оно было не в ущерб здоровью.

Организм мстит

Есть и другой очень важный момент почему килограммы возвращаются при снижении веса. Если мы снижаем вес экстремальными способами, то организм нам обязательно отомстит после окончания экспериментов. Почему? Потому что для нашего организма жир – это стратегически важный запас энергии не просто для обеспечения движения, а на обеспечение самого существования. Ведь даже поддержание температуры тела до 36,6 градусов требует немаленького расхода энергии. А еще надо и работу нервной системы организовать, и кровеносной, и пищеварения, и обеспечить энергией работу мозга и процессы изготовления гормонов, да много еще чего прочего. Ведь, если завтра у организма закончится поступление энергии из пищи, он же не может «взять выходной» и не дышать.

Так вот и получается, что, если мы экстремально ограничиваем поступление энергии на обеспечение жизнедеятельности нашего организма, организм просто уходит в режим экономии этой энергии, т.е. жира. И не просто жира, организм начинает экономить и на обычных процессах жизнедеятельности. Может совсем незначительно снижаться температура тела, потому часто и мерзнут худеющие, наблюдается вялость мышц, т.к. их содержание слишком энергозатратно, проще их отправить «в топку» ради экономии.

А при первом же удобном случае организм старается запастить энергией, т.е. жиром, впрок. Вот поэтому-то после любых жестких ограничений, при возврате на обычное питание мы стремительно набираем килограммы. Организм возобновляет запасы.

Вот тут самое время спросить «если у меня жира половина меня, то зачем моему организму экономить и пытаться его еще и возобновить?». Хороший вопросик. Давайте вспомним о таком явлении, как гомеостаз. Это когда организм пытается сохранить привычные ему параметры. Если вы долгое время жили в немаленьком избыточном весе, то ваш организм привык организовывать свою работу именно в этих условиях, он их считает нормальными для себя и именно их и пытается сохранить. Т.е. организм пытается сохранить и возобновить привычный ему запас жира! Катастрофа! Правда?

Точка устойчивого веса

Вот так и получается, что организм сам определяет свою точку устойчивого веса. И у полных людей эта точка далека от идеала и включает в себя немалый лишний вес – вес жира. Как же может точка устойчивого веса сама по себе снизиться, чтобы организм не пытался к ней вернуться? Сама по себе, конечно, никак. А вот с помощью питания, которое заставит организм не голодать, но при этом увеличит скорость обменных процессов, при которых еще и собственный жир начнет расходоваться, это возможно. В этом случае просто будут создаваться новые условия, при которых организму комфортно существовать и привычные параметры будут меняться без экстрима.

Вот только, чтобы новая устойчивая точка веса стала действительно устойчивой, нужно время. Именно поэтому в первые полгода, а то и год следования новому питанию даже при незначительных отступлениях в питании в сторону нарушений возможны качели веса в несколько килограммов то в ту, то в другую сторону. Это неизбежно. Поэтому стоит набраться терпения и желательно не нарушать новый стиль питания.

С каждым разом худеть все сложнее

Почему людям, которые уже неоднократно худели, с каждым разом все сложнее возвращать стройную фигуру? В этом виноват фермент липопротеинлипаза. При похудении жировые клетки не исчезают, а «сдуваются». И если питание возвращается к тому, которое ведет к разбалансировке энергетического баланса, то жировые клетки очень быстро восполняют потерянное ранее. Фермент липопротеинлипаза является катализатором процессов накопления жира, т.е. чем больше в нашем организме липопротеинлипазы, тем активнее идет накопление жира. Однако сам этот фермент синтезируется именно жировой тканью, т.е. чем больше жировой массы в организме, тем больше она способна синтезировать липопротеинлипазы. В процессе же повторного набора веса не только уже существующие жировые клетки возвращают свои объемы, но и создаются новые. Поэтому с каждым набором веса липопротеинлипазы вырабатывается все больше, и она хорошо справляется со своей работой по еще большему накоплению жира, препятствуя любым мероприятиям по избавлению от него. Вот поэтому качели веса крайне негативно сказываются на самой возможности похудеть.

Выход есть

Как же избежать повторного набора килограммов? Как похудеть навсегда? Понятное дело, нужен способ, при котором организм будет спокоен, что его «кормят энергией» достаточно извне, чтобы он не экономил и не пытался при любой возможности возобновить опустошенные запасы. Т.е. нужно сбалансированное питание не только по белкам и жирам, но еще и по углеводам (по энергии). И такое питание нужно не на краткое время, а на всю жизнь, причем без допуска ситуации качелей, т.е. без нарушений новых принципов питания.

Все эти моменты в системе питания «Будь стройной!»® учтены.

Во-первых, экстрим в этой системе, мягко говоря, не приветствуется. Создаются весьма комфортные условия такие, при которых организм «не пугается» и не запасает впрок. Организм постепенно сам смещает свои «привычные параметры» в сторону меньшего веса. Т.е. у организма больше нет причин пытаться восстановить запас жира.

Во-вторых, это не диета, а система питания на всю жизнь. И это совсем не страшно. Я, например, уже почти два года как живу на этом питании. Есть и такие, кто уже более семи лет радуется своей новой жизни без лишних килограммов. Питание не просто комфортное, а действительно вкусное и разнообразное. Главное – проявить фантазию в приготовлении блюд. Поэтому-то я и приглашаю вас на , чтобы не просто рассказать подробнее об этой системе питания, а еще и показать (приготовить и попробовать на вкус), насколько это питание может быть сытным и вкусным. И еще доступным, ведь используются самые обычные продукты из продуктовых магазинов.

И в завершении, справедливости ради, стоит отметить, что те, кто решает после использования системы «Будь стройной!»® вернуться к своему старому образу жизни, также набирают свои килограммы обратно и также с друзьями. Тут нет ничего такого странного, старое питание – старые условия для накопления жира. И жир начинает копиться именно на проблемных местах (откуда его изгнали).

Такое было и со мной, когда я решила, что достигла уже желанного веса и позволила себе серьезно отклониться от системы. Правда система обладает неким запасом прочности. Например, первые полгода такого «вольного питания» мой вес вообще не менялся. Но вот потом… Потом вес начал весьма ощутимо скакать, совсем не радуя меня темпами прироста. Все абсолютно так же, как и в ситуации с любой диетой. И я сама сбила свой организм с курса выработки новой точки устойчивого веса.

Именно поэтому данная система не может рассматриваться как краткосрочная диета. Именно поэтому система разработана так, чтобы жить с ней было комфортно, не голодно и не испытывая ограничений всю жизнь (с небольшими корректировками с того периода, когда желаемый вес будет достигнут). Создаются каждый день такие условия, чтобы жир не откладывался на бока, а организм получал все необходимые элементы для своей долгой, бодрой, стройной и здоровой жизни!

Школа Юрия Окунева

Всем доброго времени суток! С вами вновь Юрий Окунев. Вы провели уже не один десяток серьезных боев с вражескими килограммами за красивое подтянутое тело, но опять проиграли?

Снизившись до приятной отметки, вес вновь предательски пополз вверх? Искренне вам сочувствую! Хотите узнать, как похудеть чтобы вес не вернулся? Давайте разбираться!

Я специально начинаю статью именно с этого раздела, чтобы подчеркнуть, что мы с вами пойдем совсем другим путем. По-настоящему правильным, действенным и полностью безопасным.

Никаких лживых обещаний немыслимых результатов в кратчайшие сроки. Никаких картинок типа «до нашей чудесной диеты» и «после фотошопа нашей чудесной диеты».

Ведь ваша цель - это стабильный вес, позволяющий вашему телу прекрасно выглядеть, а не очередная скоростная методика, грозящая нервными потрясениями и голодными обмороками.

В связи с этим забудьте обо всех диетах. Наша задача - пересмотр принципов питания и грамотный выбор подходящей вам физической активности. Только в этом случае вы сможете убрать лишнее и не сорваться, поддерживая полученный результат годами.

Принципы удержания веса

Начнем с того, что вам необходимо выбрать тот рацион питания, который будет учитывать ваши физиологические и психологические особенности, имеющиеся у вас заболевания.

Заметьте, мы опять говорим не про строгую диету, которая дает быстрый, но недолговечный результат, а про систему (!) питания. В идеале с этим вопросом лучше обратиться к специалистам.

Если такой возможности нет, то нужно хотя бы высчитать ежедневное количество необходимых для вашего роста, веса и возраста калорий. Это делается по специальной формуле о которой я писал в статье

Чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, соблюдайте следующие правила:

• Сохраняйте прежние объемы еды. Порция должна быть на уровне 200-300 гр.
• Продолжайте считать калории. Вы не должны превышать заданные лимиты.
• Все самые калорийные продукты переносите на первую половину дня. Но, вопреки расхожему мнению, это не значит, что «до 12 можно кушать все». Кушая все, вы априори никогда не похудеете.
• Сведите до минимума количество сдобы, сахара и продуктов с содержанием крахмала. Существует огромное количество великолепных по вкусу десертов без муки или с ее минимальным содержанием. Это различные муссы, желе, конфеты, запеканки, кремы и пр. сахар лучше заменять медом.
• В вашем рационе должны превалировать белковые продукты, клетчатка (отруби, овощи не содержащие крахмал), фрукты (не более 200-300 гр в сутки). Можно употреблять крупы (например, гречку, бурый рис, перловку, полбу), макароны из муки второго сорта.
• Объем потребляемой жидкости должен быть на уровне 2,5-4 литров. Здесь важно учитывать ваши индивидуальные особенности. Подробней о потреблении жидкости я писал в статье:
• Ежедневно взвешивайтесь - утром и натощак. Это поможет контролировать вес и видеть, от чего именно и сколько килограмм вы набираете.
• Ведите дневник, фиксируя полученный опыт, все свои эксперименты и выводы.
• Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Кроме этого важно включить физические нагрузки. Подберите те занятия, которые подходят именно вам - плаванье, фитнес, пилатес, тренировки в домашних условиях, йогу, велосипед, беговую дорожку и пр. Всегда отдавайте предпочтение любой возможности пройтись пешком.

Похудение и красивая кожа

Решили взять себя в руки и похудеть? Я вас от всей души поздравляю и поддерживаю! Но хочу предупредить о возможном неприятном моменте - появлении растяжек и прочих дефектов кожи.

Они возникают тогда, когда вы теряете массу слишком быстро, и тело не успевает подстроиться и правильно отреагировать. Поэтому, главное правило, чтобы кожа не обвисла - избавляйтесь от килограммов постепенно!

Вдобавок к этому можно подключить витаминные комплексы (подбираются вместе с врачом) и процедуры по уходу за кожей.

Как видите, в вопросах похудения все относительно просто. Главное - подойти к вопросу основательно и в корне пересмотреть свои взгляды на еду и спортивные нагрузки.

В каждом случае чрезвычайно важно делать акцент на ваших личных особенностях. В связи с этим в качестве союзника в нелегкой борьбе с килограммами я могу посоветовать курс похудения Slimir . Он поможет разобраться в причинах избыточного веса и составить грамотный план по избавлению от него.

А у меня на сегодня все.

Пишите комментарии, делитесь с друзьями.

До скорых встреч на страницах блога.

Вот уже несколько лет я борюсь за стройное красивое тело. Но как только я похудею до нужного мне веса я начинаю расслабляться и кушать все подряд, и лишние килограммы заново возвращаются. Из-за отсутствия силы воли мне трудно соблюдать диеты, и поэтому диету я искала щадящую, с разнообразным рационом питания и не голодную. В интернете нашла статью про диету 6 лепестков, и свой выбор остановила на этой диете.

Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет.

Диета очень похожа на диету Любимая , но 6 лепестков более сытная, в ней нет дней, когда нельзя есть. Для большей мотивации нам предлагают нарисовать цветок с 6 лепестками. По мере прохождения каждого дня нужно отрывать лепесток. Вы будете видеть, что до конца диеты остается все меньше, и желание сорваться пропадает. Я цветок не рисовала, просто запомнила в какой день что нужно кушать.

Моей целью было приближение к идеальному для меня весу (52кг). На большой результат я не рассчитывала. Для нужного мне результата диету отсижу еще раз.

Мой вес в начале диеты 58.1 кг, рост 162. Решила взвешиваться только ДО и ПОСЛЕ диеты, а не каждый день, как раньше.

Итак, теперь о том, что я ела на протяжении всей диеты.

В первый день необходимо кушать рыбу с добавлением приправ и малым количеством соли. При этом рыбу нельзя жарить. Можно запекать, варить или тушить. Я ела в этот день запеченную горбушу. День прошел легко, но к вечеру хотелось чего-нибудь вкусного и вредного. Но желание похудеть было сильнее, чем обжираться, поэтому я взяла волю в кулак и отвлекалась от мыслей как бы поесть чего-нибудь вкусненького. Вечером крутила обруч 15 минут

Во второй день нужно кушать овощи , свежие, тушеные и отварные. Питалась я довольно разнообразно и чувство голода практически не чувствовалось. День провела в движении. На завтрак я ела салат из моркови по-корейски, на обед салат из капусты и моркови (сфотографировать не успела), ближе к вечеру слила из борща бульон вместе с капустой. И за 3 часа до сна съела немного квашеной капусты.

В третий день была курочка . Самый вкусный день, потому что курицу я люблю) День прошел легко и сытно. Нужно кушать отварную или запеченную курицу. Я запекла небольшую курочку и съела 3 таких кусочка.

Четвертый день-злаковый . Я думала, что день пройдет на много легче, потому что каши я люблю и потому что они надолго насыщают. С утра я сварила овсянку на воде, добавила немного соли и тертого сыра (не сдержалась). Съела с удовольствием. Через 3 часа я снова захотела есть, снова поела овсянки (но уже в меньшем количестве). Ближе к вечеру сварила рис с добавлением соли. Кое-как съела, но наелась. За 3 часа до сна съела кусок хлеба с отрубями и чай. В этот день была жуткая слабость, хотелось весь день спать. О занятиях спортом не могло быть и речи, от любых движений кружилась голова.

Пятый день, творожный. Предпоследний день, ура! Горда собой, что дошла почти до конца. Творог перенесла более-менее нормально. За день съела 400 грамм творога с 5% жирностью. Утром добавила в творог ложку меда (опять не сдержалась). Весь оставшийся день жевала творог без всего, пила много чая. Состояние улучшилось, но слабость чувствовалась.

Шестой день, фруктовый . Последний день диеты. Держалась как могла, весь день кушала яблочки. Прошел легко. Я была горда собой, потому что я отсидела полностью диету.

И вот настал заветный седьмой день, когда я могу взвешаться. Тадаам! 55.6 кг! За 6 дней диеты я сбросила 2,5 кг. Моя небольшая победа над жирком, набранным в новогодние праздники!

Общие впечатления о диете:

• Диета не голодная. Легко переносится, желания сорваться не возникало. Если вы любите все положенные продукты, то перенести диету не составит труда.
• Эффективно. В отличии от Любимой диеты я сбросила больше, притом что не было голодных дней в диете.
• Возникает упадок сил на 3-4 день. Большая физическая нагрузка нежелательна.
• У меня возникли проблемы с туалетом, проще говоря запор (извините за такие интимные подробности). Если у вас есть склонность к запорам, относитесь с осторожностью к этой диете.
• Сокращает аппетит, после диеты легче соблюдать правильное питание и питаться маленькими порциями.
• Вес не возвращается, если не набрасываться на любимые вредности. У меня вернулось только 300 грамм, но это вернулась вода.
• Внешне, по-моему, мало что изменилось, разве что живот не так сильно выпирает. Но думаю 6 дней это мало, чтоб объемы начали уходить.

И напоследок мои фото до и после диеты.

Существует ли диета, после которой вес не возвращается? Данный вопрос интересует всех тех, чьи попытки похудеть раз за разом завершаются неудачей. Предлагаем вашему вниманию полезную информацию, касающуюся этой актуальной темы.

Основы надежной диеты

Если вы желаете не только сбросить вес, но и сохранить полученный результат, худейте медленно. Быстрая потеря веса происходит за счет выведения влаги – организм избавляется от гликогена («склада углеводов»), а 1 г углеводов, согласно исследованиям, высвобождает 3 мл воды.

После завершения «быстрой» диеты можно ожидать такого же стремительного наращивания веса – происходит это за счет восполнения возникшего «дефицита».

Отзывы специалистов

Отечественные диетологи рекомендуют худеть на 2-5 кг в месяц. Канадские специалисты по диетическому питанию дают более точные рекомендации – они предлагают терять не более 1% массы тела в неделю (то есть при весе в 70 кг еженедельно стоит худеть не более чем на 0.7 кг).

Чтобы создать условия для правильного похудения придется вычислить индивидуальную норму калорий. В этом помогают специальные формулы. Уменьшив калорийность на 200-500 ккал (или, как рекомендуют диетологи, на 10-20%), вы будете худеть медленно, но планомерно.

Оптимальное меню диеты, после которой вес не возвращается

Чтобы постепенно расставаться с весом, стоит правильно распределять продукты и калории. Наибольшая энергетическая подпитка должна приходиться на первую половину дня, а наименьшая – на вторую. В утренние трапезы стоит включать сытные и полезные блюда: каши с кусочками фруктов, творог, натуральный мед (небольшое количество), зерновые хлебцы.

В обеденную трапезу позволительно включать мясные (рыбные) блюда, полезно кушать всевозможные супы и салаты.

Ужин должен иметь минимальную калорийность – в этот период оптимальным вариантом являются блюда из овощей.

В целом на протяжении дня можно устроить 5-6 приемов пищи – чем чаще вы едите, тем меньше калорий потребляете (при соблюдении диетического рациона). Дело в том, что такой режим питания позволяет поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, а отсутствие перепадов не дает развиться чувству голода.

Последний прием пищи необходимо устроить не позже чем за 3-4 часа до сна. Такой подход позволяет разгрузить пищеварительный тракт: пища будет переварена и усвоена, а энергия – по большей части истрачена.

Обязательным условием является соблюдение правильного питьевого режима – крайне желательно незадолго до еды выпивать по стакану воды (это нейтрализует аппетит).

Само собой разумеется, решив похудеть, вам придется отказаться от калорийных продуктов: от жирных сортов мяса, сладостей и выпечки. Нежелательны любые продукты, стимулирующие секрецию желудочного сока и способствующие задержке жидкости в организме (это острые приправы, соленья, копчености и пр.).

Как видите, диета, после которой вес не возвращается, существует – в ее основе лежит разумный подход к выбору продуктов и к темпу похудения. Худейте медленно – лишь это приведет вас к желаемой цели.