Уменьшить просвет между ногами. Советы, которые помогут убрать лишний жир между ног. Жир на ногах связан с фертильностью, поэтому от него так сложно избавиться

28.09.2020

Если вы решили добиться просвета между бедрами, мы вам расскажем, как это сделать, внеся здоровые изменения в образ жизни. Просвет между бедрами - не показатель здоровья, но некоторым женщинам он придает уверенности в себе. Главное в этом деле - идти к цели здоровым путем и иметь реалистичные ожидания.

Шаги

Будьте реалисткой и придерживайтесь здоровых и безопасных методов

Поймите, что для некоторым людям физически не дано иметь стройные бедра с просветом. Тонкие, как у моделей, бедра с большим просветом - это не нормально по определению. И мужчины, и женщины могут согнать немного жира с ног, но некоторым все равно никогда не удастся похудеть так, чтобы между бедрами был просвет, пусть даже они и уберут лишние килограммы.

Получится у вас или нет - в большей степени зависит от генов и строения тела. У многих женщин от природы бедра расположены слишком близко друг к другу, и, сколько не худей, большого просвета добиться не удастся. Если же у вас бедра расположены на достаточном расстоянии друг от друга, то при условии поддержания здорового веса широкий просвет вполне возможен.

Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Добиться просвета между бедрами с помощью упражнений и диеты за одну ночь не удастся. Это не быстрая корректировка, а длительный, меняющий ваш образ жизни процесс. Результаты могут начать проявляться по прошествии трех-четырех недель. Но даже после этого гены некоторых девушек не позволяют получить широкий просвет между бедрами, и неважно, насколько они худенькие. Какова бы ни была причина, для здоровья вредно изнурять себя тренировками и отказываться от еды.
- Мотивируйте себя улучшениями в самочувствии , а не только во внешнем виде. Вы станете энергичнее и заметите, что вещи на вас сидят лучше. Это, возможно, не то, на что вы рассчитывали, но какой бы вы ни были, вам нужно научиться любить себя такой, какая вы есть .
Не позволяйте просвету между бедер стать навязчивой идеей. Для некоторых сделать бедра стройными - все равно, что найти Святой Грааль. Им это нужно до такой степени, что они перестают вести себя адекватно. В особо тяжелых случаях люди настолько зацикливаются на этом, что забывают о других важных вещах в жизни - здоровье и общении с другими людьми. Многие подростки и молодые девушки пытаются сделать свои бедра стройными, забывая о здоровье, и таким образом ускоряют возможность появления пищевых расстройств. Не позволяйте перспективе получить стройные бедра изменить или сломать вас. Ваши бедра не говорят о том, какой вы человек. Не позволяйте никому указывать вам, что делать.

Обратитесь за помощью, если вы чувствуете, что попытки сделать бедра стройными сказываются на вашем здоровье. Если у вас стройные бедра, но вы чувствуете, что для того, чтобы они такими же и оставались, вам необходимо отказаться от питательных веществ, необходимых для здоровья, в таком случае вам также стоит обратиться за помощью. Анорексия , булимия и другие расстройства пищевого поведения опасны для вашего физического и психического здоровья.

Если вы решили добиться просвета между бедрами, используйте разноплановый подход из диеты и физических упражнений. Старайтесь понемногу избавляться от лишнего веса с помощью упражнений и диеты, пока не достигнете рекомендованного врачами веса . Если и после упражнений и диеты у вас не появился просвет между бедрами, скорее всего, это невозможно из-за генетических особенностей и особенностей скелета.

Диета и здоровый образ жизни
1. Откажитесь от жирной пищи. Вместо того, чтобы ограничивать употребление пищи, постарайтесь употреблять здоровую пищу, которая будет питать ваш организм (и не превратит вас в сладкоежку). Подумайте о том, чтобы убрать исключить продукты из вашего рациона:
  
  Ешьте больше клетчатки. Клетчатка не только полезна для здоровья, но также она достаточно долго переваривается, что позволит вам дольше оставаться сытой. Попробуйте следующие источники клетчатки:
  - Фрукты и овощи: стандартный набор включает сельдерей, яблоки, шпинат, капусту, ягоды, морковь, груши и апельсины (и еще много чего!).
  - Цельнозерновые: вместо белых зерновых найдите темные: цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из цельнозерновой муки.
  - Ешьте орехи и бобы. Попробуйте коричневые бобы, миндаль, фисташки, орех-пекан и чечевицу.
2. Включите в диету особо тяжелую пищу. «Тяжелая пища» - это та еда, на переработку которой у организма уходит больше калорий, чем содержится в еде. Вокруг роли тяжелой еды в похудении точится много споров, тем не менее она входит в большинство здоровых диет. Так что вы не особо потеряете, если замените высококалорийную еду на тяжелую.
  - Питательная пища, которую стоит внести в ваш рацион включает:
    - яблоки, плоды годжи, чернику и гранат;
    - яйца, чечевицу, миндальное масло, лосось и сардины;
    - овсянку, макароны из гречневой муки и лебеду;
    - капусту, стручковый перец, полынь и авокадо;
    - обезжиренный йогурт без добавок и сыр пармезан;
    - оливковое масло.
3. Не переедайте. Если вы питаетесь здоровой пищей, но все еще не достигли желаемых результатов, пересмотрите свой ежедневный рацион. Даже небольшие ограничения, например на 200 калорий в день меньше, помогут постепенно и безопасно сбросить вес.
  - Ведите пищевой дневник. Можете по старинке записывать на бумаге, что вы съели. А потом смотреть в интернете, сколько калорий вы употребили, или же воспользоваться приложением MyFitnessPal. Чтобы вы ни выбрали, старайтесь быть последовательной.
  - Вычислите скорость основного обмена веществ. так вы будете знать, сколько калорий в день вы сжигаете, просто продолжая жить. Чтобы сбрасывать вес безопасно, постарайтесь употреблять на 200–300 калорий меньше, чем необходимо для основного обмена веществ.
    - Для более детальной информации прочтите статью, «Как высчитать, сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть» .
  - Исправьте прошлые ошибки. Если вы однажды поддались соблазну, не опускайте руки! Каждый однажды может оступиться. Просто решите для себя вновь вернуться к здоровой диете.
Подтягиваем бедра
1. Попробуйте упражнение на растяжку «бабочка». Сядьте на пол, спина ровная. Колени согните и разведите в разные стороны так, чтобы соединить вместе стопы. Стопы подтяните как можно ближе к тазу, смотрите, не потяните ногу. Попробуйте опустить бедра так, чтобы они были параллельны полу. Задержите их в такой позиции на 10 секунд.
  - Чтобы сделать растяжку, вам, возможно, придется держать ступни руками. Это нормально!
  - Делайте все плавно. Вы, возможно, видели людей, которые делают эту растяжку, энергично размахивая коленями вверх и вниз, как крыльями бабочки. Это верный путь к травме. Ваши движения, наоборот, должны быть плавными и точными.
  - Перед тем, как работать на бедра, делайте упражнение на растяжку «бабочка» - это поможет размяться и не потянуть мышцы.
2. Делайте махи ногами как в пилатесе. Лягте на левый бок, голова либо лежит на левой руке, либо вы поддерживаете ее левой рукой. Согните правое колено и поднимите его над левой ногой так, чтобы правая голень не отрывалась от пола. Во время вдоха левую ногу держите ровной и приподнимайте на несколько сантиметров, а на выдохе опускайте ногу. На каждую сторону делайте по три подхода с десятью повторениями.
  - Когда поднимаете ноги, старайтесь держать туловище как можно ровнее.
  - Делайте все медленнее. Вы почувствуете, что чем медленнее движения, тем больше будет нагрузка на бедра.
  - Если у вас травма спины, перед тем как делать упражнения, проконсультируйтесь с врачом.
3. Делайте жимы внутренней частью бедра. Вы можете делать это упражнение, сидя за столом или усложнить его, сев на пол.
  - Жим сидя: сядьте на стул ровно, спина ровная, живот втянут. Зажмите между колен полотенце, подушку или другой небольшой предмет. Сожмите его коленями как можно сильнее и держите несколько секунд. Сделайте 20 повторений.
  - Жим с мостика: лягте на спину, колени согнуты, ступни на ширине бедер упираются в пол. Между колен зажмите что-то вроде подушки, полотенца или другого мягкого предмета. Поднимайте таз, пока не станете на мостик (при этом между коленями и плечами можно провести условную ровную линию). Сожмите зажатый между колен предмет так сильно, как только сможете. Перед тем, как опуститься на спину, сделайте 20 повторений.
4. Делайте аэробные упражнения. Поставьте себе цель посвящать аэробике минимум три дня в неделю. Такие упражнения не только помогут вам оставаться здоровой и стройной, но и сделают ноги подтянутыми.
  
  Не делайте упражнения, которые увеличивают объем ног. Среди них приседания, выпады, сгибания ног и подъем на носки. Эти упражнения отлично подходят, чтобы натренировать мышцы ног, но они не сделают их стройными и не помогут добиться просвета между бедрами.
  - Вам не следует полностью отказываться от этих упражнений, можете делать их с корректировками. Сконцентрируйтесь на кардиотренировке, которая улучшит ваше тело изнутри.
Другие способы
1. Наденьте корректирующее белье. Если просвет между бедер вам нужен сегодня же, то лучший вариант - это надеть корректирующее белье для бедер.
  - Лучше всего подойдет хорошая пара утягивающих проблемные места колготок. Любые утягивающие вещи были достаточно длинными, чтобы закрыть бедра.
2. Попробуйте крем от целлюлита. Такие кремы и косметические мази при постоянном использовании помогают избавиться от целлюлита. Из-за того, что бо́льшая часть жира это и есть целлюлит, такие кремы потенциально могут быть действительно полезными.
  - Многие из этих кремов содержат кофеин. Кофеин стимулирует кровообращение и может помочь избавиться от целлюлита - если вы будете наносить крем против целлюлита с кофеином на бедра, это поможет решить проблему.
3. Подумайте о сухой чистке тела. Это процесс заключается в том, чтобы натирать бедра специальной щеткой для стимулирования кровообращения и ускорения потери жира.
  - Используйте щетку, специально разработанную для этой методики. Эти щетки можно купить в магазине товаров для красоты и здоровья. Не используйте обычную щетку для волос.
  - Сухая чистка помогает отшелушить мертвую кожу и теоретически, стягивая кожу, улучшает циркуляцию крови.
4. С помощью автозагара создайте видимость ухоженных ног. Крем для автозагара не подарит вам просвет между бедрами, но если предстоит показать ноги в купальнике или мини-юбке, вы можете воспользоваться кремом, чтобы создать видимость стройных и ухоженных ножек.
  - Нанесите на ноги сверху донизу средство для автоматического загара. Вы можете поддаться соблазну и нанести крем только на бедра, чтобы создать видимость тени, но в таком случае разница в цвете между бедрами и лодыжками будет смотреться неестественно, так что нанесите средство на ноги полностью.
Делаем вид просвета между бедер для фотографии
1. Знайте - для фотографии можно встать так, чтобы между бедрами был просвет. Если вы всего лишь хотите, чтобы ваши бедра смотрелись бесподобно на фото, вам не обязательно голодать и подвергать свое тело пыткам. С помощью этой простой уловки, вы можете создать необходимый вид, приложив гораздо меньше усилий.
  
  Выпрямите ноги. Притворитесь, словно они стройные как соломинка и твердые как скала.
  
  Немного выдвиньте торс вперед. Совсем немного, иначе ваша уловка станет очевидной. В этом деле чувство меры многое решает.
  
  Наклонитесь вперед. Пятки разведите, а носки, наоборот, сведите вместе. Не забудьте поставить ноги так, иначе поза не будет выглядеть естественно или правдоподобно.
  
  Сделайте фотографию. Даже лучше, если камера будет под наклоном вниз. Вы должны воссоздать просвет между бедрами без лишней суеты и особых усилий. С помощью этой позы можно также подчеркнуть от природы стройные бедра.

Задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно . Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах .

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

2. Велосипед

Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая и и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов ;
Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

3. Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Техника выполнения:

Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Обязательно воспользуйтесь нашей

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

4. Боковые выпады

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для . Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
Затем совершаем выпад в другую сторону.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений , показавших высокую эффективность:

- обязательны для включения в Ваш комплекс;
Добить мышцы можно статикой, используя наш , в который входит такое эффективное упражнение, как .
В конце тренировки выполните растяжку, например асаны и ;
не только сжигает целлюлит, но и имеет для области таза;
Ну и, разумеется, нельзя обойтись без и .

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно .

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок .
Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

Прогулок на велосипеде;
Велотренажера;
Эллипсоида;
Прыжков со скакалкой;
Пробежки по парку;
Бега на месте;
Танцев;
Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Фотогалерея

Даже одних физических нагрузок достаточно для заметного результата. Предлагаем Вам ознакомиться ниже с фото девушек с большим просветом между ног и бедер, которого он добились благодаря регулярным тренировкам.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

1. Соответствующее питание

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

2. Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено ! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

3. Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс. Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.

2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.

3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.

4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.

2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.

3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.

2. Руки за голову.

3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.

4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.

2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого - кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.

Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.

2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.

3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, 4. но, как минимум, в течение одной минуты!

4. Повторите то же самое с другого бока.

З автра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Это Вам будет интересно:

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.

2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.

3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев! опубликовано

Просветы между ног у женщин - незначительное расстояние от одной ноги к другой, когда конечности смыкаются вместе. Многие представительницы прекрасного пола считают такую анатомическую особенность привлекательной. Создать просвет между ног, фото которого представлены в нашей статье, можно несколькими способами. Результат достижим с помощью диеты. Также просветы между ног можно сделать при помощи физических упражнений. Об обеих методиках будем говорить далее в статье.

Анатомические особенности

Прежде чем обременять себя навязчивой идеей о создании просвета между бедрами, следует принять во внимание, что некоторым девушкам никогда не суждено добиться таких изменений. Виной всему специфические анатомические особенности строения скелета. У отдельных представительниц слабого пола бедра сами по себе расположены слишком близко друг к другу. Поэтому ни упражнения, ни диета в данном случае не принесут никаких результатов. Нужно просто принять данный факт как должное.

Диета

Как сделать просвет между ногами? Одним из самых действенных вариантов здесь выглядит соблюдение диеты. Составляя рацион, девушкам необходимо придерживаться следующих принципов:

Не стоит уж слишком ограничивать себя в пище. На протяжении суток следует употреблять продукты, общая калорийность которых составляет не более 1600 ккал.
Значительную долю в меню должны занимать фрукты. Обязательно нужно употреблять ягоды, зелень. Допускаются блюда из морепродуктов и круп. Вышеуказанные продукты некалорийны. Однако они устранят ощущение голода, а также насыщают ткани витаминами и микроэлементами.
Чтобы убрать объемную жировую прослойку с внутренней поверхности бедер, стоит употреблять пищу незначительными порциями. При этом садиться за стол рекомендуется через каждые несколько часов.
Продукты с высоким содержанием углеводов (фрукты и ягоды, каши, овощи) следует употреблять до обеда. Во второй половине дня предпочтение лучше отдавать белковой пище (нежирное мясо, морепродукты).

Как составить суточный рацион питания?

Сделать просветы между ног с помощью диеты можно, составив правильную программу диеты. Действовать нужно примерно следующим образом. Для завтрака отлично подойдет овсянка, куда можно добавить кусочки свежих фруктов, ягоды. Запивать такое блюдо можно несладким кофе или чаем.

В качестве обеда хорошим вариантом выглядит овощной салат. Альтернативой послужит нежирный суп на основе морепродуктов. Заменить все это можно вареным яйцом.

Ужинать желательно также овощным салатом. Допускается добавление к нему 70-100 грамм вареного филе. Если голод уж слишком мучает перед сном, можно съесть несколько ложек творога с низким показателем жирности.

Упражнения для просвета между ног

Достичь цели можно, чередуя тренировки, сжигающие запасы жира, и силовые упражнения. К первой категории относится бег, плавание, аэробика, прочее. Что касается силовых упражнений, основной упор следует сделать на приседания, подъемы ног, боковые выпады, шаги на платформы. О наиболее эффективных тренировках, которые позволят сделать просветы между ног, поговорим далее.

Приседания

В качестве базы для укрепления мышц в области бедер следует ориентироваться на выполнение обычных приседаний. Чтобы ускорить результаты, можно прихватить в руки гири, блины от штанги либо гантели. При увеличении веса дело пойдет гораздо продуктивнее. Главное здесь - ориентироваться на выносливость.

При выполнении приседаний ноги должны находиться на ширине плеч. Ступни необходимо развернуть носками слегка в стороны. Руки можно располагать в любой удобной, произвольной позиции. Выполняя вдох, следует присесть так, чтобы бедра оказались в позиции параллельно полу. В данном положении рекомендуется замереть на несколько секунд. Возвращаться в изначальную позицию нужно не спеша, на выдохе.

Велосипед

Как добиться просвета между ногами? В этом поможет упражнение, известное как велосипед. Такая тренировка задействует переднюю и внешнюю, а также внутреннюю поверхность мышц бедер. Выполнять упражнение несложно. Главное - проявлять волю и выдержку.

Сделать просветы между ног с помощью упражнения велосипед можно следующим образом. Необходимо удобно улечься на спину, расположив верхние конечности по швам. Ноги следует согнуть в под прямым углом. На вдохе выполняются круговые движения конечностями, подобно перемещению педалей на велосипеде. Осуществлять вращения можно не только вперед, но и назад. После завершения тренировки нужно опустить ноги на пол и постараться максимально расслабиться на несколько минут.

Боковые выпады

Выполнение упражнения позволяет активизировать незадействованные разворачивающие и приводящие мышцы. При отсутствии заметного эффекта на протяжении длительного времени в последующем можно утяжелить тренировки дополнительным весом в виде гантелей, прочего спортивного инвентаря.

Исходным положением в ходе выполнения боковых выпадов являются широко расставленные ноги. Спина при этом удерживается в прямом положении. Лицо развернуто в фронтальном направлении, а взгляд устремлен перед собой. На вдохе необходимо выполнить плавный выпад в правую или левую сторону до достижения угла в 90 о между голенью и бедром. Выдыхая, следует вернуться в исходную позицию, а затем проделать аналогичную операцию с другой ногой.

Подтяжка бедренной зоны

Для выполнения упражнения, которое позволит укрепить и держать в тонусе мышцы внутренней поверхности бедер, необходимо улечься на бок. Для удобства под голову можно подложить согнутую в локте руку. Приняв исходное положение, следует поднять ноги и совместить ступни. Колени необходимо развести в стороны. Далее бедра притягиваются в груди. Затем ноги распрямляются обратно.

Кардиотренировки

Одна лишь диета и упражнения, укрепляющие мышцы, не позволят создать привлекательные просветы между бедрами. Как минимум, несколько раз в неделю нужно посвящать время беговым занятиям, плаванию либо интенсивной аэробике. Именно такого рода тренировки дают возможность сжечь лишние жировые отложения. Бег, подъем по ступенькам, ходьба с высокой интенсивностью, посещение бассейна, танцы, катание на велосипеде - все это позволит избавиться от лишних килограммов в проблемной зоне.

В заключение

Как видно, чтобы похудеть в области бедер, не стоит нацеливаться лишь на применение какого-либо одного метода. Подход к задаче должен быть комплексным. Не рекомендуется ориентироваться лишь на диету и силовые нагрузки. Важно проводить тренировки, стимулирующие активную работу сердца. Как бы там ни было, необходимо стараться не отклоняться от разработанного плана тренировок, и результат не заставит себя ждать.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2016-11-20 Просмотры: 28 103 Дабы не было путаницы – поясню. Речь в этой статье пойдёт о том случае, когда у девушки есть большой просвет между бёдрами, и это выглядит некрасиво (как минимум в глазах самих девушек).

Есть 2 причины такого просвета:

Общая худоба. В таком случае всё довольно просто – нужно работать на массу и набирать вес тела. То есть качать мышцы всего тела. Анатомическая особенность тела. То есть, худобы нет, а просвет – есть. Иными словами, вес тела девушку устраивает, но не устраивает просвет между ногами. Вот об этом втором варианте и пойдёт речь в этой статье.

Упражнения

Думаю, вполне очевидно, что в таком случае нужно как-то накачать внутреннюю поверхность бедра (чтобы «закрыть» просвет), но при этом не увеличить общий вес тела. То есть не раскачивать целиком бедра. Это единственный и самый очевидный выход. И помогут нам в этом упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Базовые упражнения (работает всё бедро) Изолированные упражнения (работает только внутренняя часть)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Вот всего 5 упражнений, где активно работает внутренняя часть бедра. Пока всё довольно просто. Но как распределить эти упражнения, чтобы максимально прокачать внутреннюю часть бедра и минимально – всё остальное бедро? Тут есть небольшая хитрость.

Методики тренировок

Очевидно, что нужно использовать как изолированные упражнения, так и базовые. Но базовые активно тренируют всё бедро. Поэтому, чтобы в базовых упражнениях был максимальный акцент на внутреннюю часть, нужно сделать вначале 1 – 2 изолированных упражнения, а потом уже делать базу. Например:

3х15-20
3х15-20
3-4х10-15

Если мы поставим упражнения в такой последовательности, то произойдёт вот что: Первыми двумя упражнениями мы утомим внутреннюю часть бедра. Затем, когда придёт очередь базы, у вас внутренняя часть бедра устанет больше всего и раньше всех. В следствие этого, остальная часть бедра просто не успеет (не сможет) получить нагрузку, достаточную, для его роста. Поэтому весь эффект ляжет именно на внутреннюю часть. Этот метод называется . Он активно используется в силовых тренировках и в бодибилдинге, когда надо сделать акцент на ту, или иную группу мышц. Кроме этого, в изолированных упражнениях нужно сделать больше повторений (15-20), чем в базовых (10-15). Это увеличит эффект. Если же у вас нет столько времени, на то чтобы сделать 4 упражнения раздельно, или вы любите тренировки поинтенсивнее, тогда , где первым упражнением идёт изолированное упражнение, а вторым – базовое. Например:

3х15-20 минимум - 2 подобных суперсета в неделю (1-2 раза в неделю). Максимум – 4 подобных суперсета в неделю (2 раза в неделю по 2 суперсета). Ну а качать ли помимо этого остальные зоны бёдер – решать вам. Если не хотите их увеличивать – не качайте. Если хотите – качайте дополнительно.
Упражнения в домашних условиях с весом тела

Растяжка
Помните, что мышцы внутренней части бедра довольно нежные. И нужно в обязательном порядке их хорошо растягивать перед подобными тренировками, дабы не травмировать. Кроме этого, растяжка позволит увеличить эффективность тренировок на 15% - 20%. Как правило, 2-х месяцев достаточно, чтобы форма бедра заметно изменилась. Удачи!
Кстати, вы можете заказать себе от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.