Большой просвет между ног. Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами? Сведение ног в тренажере

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.

2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.

3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.

4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.

2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.

3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.

2. Руки за голову.

3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.

4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.

2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого - кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.

Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.

2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.

3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, 4. но, как минимум, в течение одной минуты!

4. Повторите то же самое с другого бока.

З автра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Это Вам будет интересно:

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.

2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.

3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев! опубликовано

Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья. Большое значение в этом деле придается строению тела. Согнать немного лишнего жира возможно, обозначив желаемый просвет, но лишь тем, чьи гены позволяют это сделать. Но и у остальных шансы есть!

Что такое просвет между бедрами

Понятие просвет между бедрами означает небольшое расстояние между внутренней поверхностью ног, образующееся, когда вы становитесь прямо и ставите их вместе. Для большинства женщин эта особенность является привлекательной, свидетельствуя о хорошей физической форме. Тяжелые тренировки со строгими диетами не дают результата за ночь или неделю, но могут серьезно навредить организму. Если вы решили похудеть и интересуетесь, как сделать дырку между ног, запомните, что это медленный процесс, который требует усилий и может изменить прежний образ жизни.

Как убрать жир между ног

Тем, кто не знает, как похудеть между ног, следует учесть, что воздействие на зону должно быть комплексное, так же, как при похудении в других частях тела. Потребуется заниматься спортом, выполняя как упражнения на внутреннюю поверхность бедра, так и регулярную гимнастику с растяжкой для поддержания тела в тонусе. Еще один важный фактор в борьбе с жиром в этом месте – правильное питание. Оно улучшит состояние здоровья, выведет токсины и лишнюю воду. Для лучшего эффекта в более краткие сроки делайте массаж и обертывания на проблемной зоне.

Упражнения для просвета между бедрами

Самый действенный способ – физическая нагрузка. Тренировки делятся на два типа:

• Кардио. Тренировки, которые при минимальной нагрузке оказывают жиросжигающий эффект за счет интенсивности. Кардиоупражнениями считается активность, осуществляемая в аэробной зоне – когда на протяжении тренировки ваш пульс от 70-80% от максимального.
• Силовые. Упражнения, направленные на рост и укрепление мышц, выносливость, силу. Происходят в анаэробной зоне – 80-90% от максимального пульса.

В борьбе с лишним весом на внутренней стороне ноги следует использовать оба типа тренировок, но основной упор делать на кардио: прыгайте на скакалке, бегайте, занимайтесь растяжкой, танцами, плаванием. В список регулярных упражнений добавьте:

• Жим. Сядьте на стул, выпрямите спину, после этого требуется зажать коленями предмет на подобие мяча. Напрягите внутренние мышцы на 30-40 секунд, чувствуя проработку поверхности. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Махи. Встаньте прямо, поочередно поднимайте ноги под углом в 90°С. Выполняйте упражнение в 5 подходов по 20 повторений. Еще одну разновидность упражнения махи выполняйте лежа. Лягте на левый бок, попробуйте выпрямиться. Поднимите правую ногу насколько это возможно. Повторите упражнение на правом боку. Сделайте 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Ножницы

Одно из самых эффективных, но простых в исполнении упражнений для борьбы с лишним жиром на внутренней мышце ноги – ножницы. Выполните следующие шаги:

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела
2. Поднимите обе ноги вверх на 30-40 см от пола.
3. Делайте скрещивающие движения в виде махов, как работают ножницы.
4. Выполняйте такие махи в течение 30 секунд.
5. Сделайте 3-4 подхода по 30 повторений.

Велосипед

Упражнение велосипед даст отличный результат: внутренняя поверхность бедра укрепится, а желанный просвет не заставит себя ждать. При выполнении упражнения постарайтесь точно повторять движения велосипедистов:

1. Ложитесь на спину, расположите руки вдоль туловища.
2. Поднимите и согните ноги в коленях.
3. При вдохе выполняйте медленные движения, как при езде на велосипеде. Придерживайтесь большой амплитуды.
4. Для начала хватит 30 секунд. В последующем увеличивайте время по возможности.
5. При вдохе опустите ноги, расслабьте мышцы.
6. Выполняйте по 6-8 подходов.

Приседания

Настоящей классикой для проработки ножных мышц считаются приседания. Подойдут все варианты выполнения, не акцентируйте внимание только на стандартном, хотя оно хорошо развивает все бедро, увеличивая его в размерах за счет мышц. Для борьбы с жиром помогут приседания плие или сумо. Эффект одинаковый, различие заключается в постановке ног: при плие стопы разворачиваются в разные стороны, а при сумо они могут смотреть прямо. Порядок выполнения следующий:

1. На вдохе делайте медленные приседания до параллели с полом. Следите за коленями, чтобы те не выходили за носки. Оставайтесь в этом положении пару секунд.
2. На вдохе быстро поднимайте таз вверх.
3. Повторяйте упражнения в 3 подхода по 15 раз.

Массаж

Интенсивное массирование проблемных зон – действенный способ ускорить процесс сжигания жира на внутренней стороне бедер. Такой эффект обусловлен притоком крови к кожным тканям. Самые действенные варианты массажа следующие:

• Во время приема душа возьмите жесткую мочалку из натурального материала, растирайте ею внутреннюю поверхность бедра круговыми движениями. После процедуры часто делают обертывания или наносят маски для сжигания жира, чтобы результат был заметнее.
• Согрейте мед в микроволновке или в своих ладонях. Нанесите его на проблемную зону, дайте немного остыть. Похлопывающими движениями пройдите всю внутреннюю область бедра. Когда кожа покраснеет, смойте мед. Данный массаж не самый приятный, но очень эффективен при борьбе с лишним жиром.

Обертывания

Когда отсутствие просвета между ног вызвано отекшим телом или целлюлитом, справиться с этой проблемой помогут обертывания. Во время процедуры на проблемные зоны наносится специальная смесь с антицеллюлитным эффектом. Рецептов обертываний большое количество, поэтому вы можете выбрать более подходящий:

• Одним из самых популярных обертываний является медовое. Подогрейте мед в микроволновке или на водяной бане до температуры, которая будет немного превышать комнатную. 1 ст. л. меда смешивается с 2 ст. л. сухого горчичного порошка, а после наносится на проблемную зону бедра тонким слоем. Смойте теплой водой через 40 минут, примите контрастный душ.
• Нанесите 4-5 капли масла лимона (апельсина, нероли, герани, чабреца, лаванды или ромашки) на внутреннюю поверхность бедра. Обмотайте область с целлюлитом полиэтиленовой пленкой, а после наденьте что-нибудь теплое. Через час смойте масло водой, нанесите увлажняющий крем.
• Разбавьте водой 3-4 ст. л. сухого порошка морских водорослей до получения вязкой смеси. Нанесите ее на проблемную внутреннюю зону бедра, обернув полиэтиленовой пленкой. Держите смесь на коже полчаса-час, а после смойте ее. Делайте такую процедуру в течение 2 недель ежедневно.
• Возьмите сухую глину. Для избавления от целлюлита подойдет голубая. Смешайте глину с водой, а после нанесите все на поверхность бедра. Через 10 процедур вы заметите результат.

Питание

Важным аспектом при похудении бедра с внутренней стороны является правильное питание, построенное на принципах рационального. Опасные для здоровья диеты не принесут пользы, поэтому от них следует отказаться. Придерживайтесь следующих советов, и вы увидите результат гораздо быстрее не только в области бедер, но и по всему телу:

• Исключите из рациона быстрые углеводы. К ним относятся белый хлеб, сладости, мучное, картофель, алкоголь, фастфуд, кофеин, соусы (майонез, кетчуп), сахар.
• Замените простые углеводы сложными. Это еда с большим содержанием клетчатки, овощи, некоторые фрукты, крупы, капуста, огурцы, шпинат.
• Жиры должны быть исключительно животного или растительного происхождения. Не употребляйте трансжиры (маргарин, спреды), они станут причиной развития болезней.
• Добавьте в рацион больше белка: нежирное мясо, рыба, яйца, кефир, творог. Можно купить специальный протеин, который поможет достигнуть суточного потребления белка, когда его не хватает из пищи.
• Отношение суточного потребления жиров, белка, углеводов должно составлять 20:40:40% при похудении и 20:30:50% для последующего соблюдения правильного питания.
• Если вы хотите стать стройной, суточная норма калорий должна быть на 300-400 единиц меньше нормы.

В пубертатном (подростковом) возрасте ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и ограничивать свой рацион. Дефицит питательных веществ в этот период может привести к серьезным проблемам со здоровьем, нарушениям в работе мозга и т.д. Подросткам, которые поставили цель кардинально похудеть, следует обратиться к врачу перед началом процесса.

Большое расстояние между ногами

Встречаются и такие девушки, у которых просвет между ногами широкий, что выглядит для них очень некрасиво. В этом случае от расстояния между бедрами хочется избавиться. Причины просвета естественны :

• Худоба. Если большое расстояние между ногами из-за этого, требуется заняться спортом, выполняя упражнения на массу. Прокачивая мышцы всего тела, вы не только скроете щель между бедрами, но и подкачаете ноги, подтянете попу.
• Строение тела . Когда общей худобы нет, но большой просвет между ногами неприятен для вашего взгляда, следует подобрать тренировки, которые направлены исключительно на внутреннюю поверхность бедра. Такие упражнения не увеличат вес тела.

Как убрать

Скорректировать фигуру можно с помощью упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Основным помощником, который может создать видимость небольшого просвета, станет одежда. В холодное время года, когда нет необходимости носить короткие шорты, юбки, выбирайте прямые и расклешенные брюки. Если зауженные джинсы – часть вашего гардероба, дополняйте их длинным верхом. Цвета одежды предпочтительно светлые, а длина юбок – ниже или вровень с коленом. От мини придется отказаться. При выборе купальника обратите внимание на модели с горизонтальной полоской.

Упражнения

Для борьбы с проблемой большого расстояния между ногами воспользуйтесь комплексом упражнений по 3 подхода 15-20 повторений для каждого:

• Базовые: приседания со штангой или гантелями; приседания с гантелями между коленями; выпады в бок.
• Изолированные: сведение ног в специальном тренажере; приведение бедра в кроссовере.

Тренировки не раскачают бедро целиком, если направить их на внутреннюю часть. Для такого результата требуется выбрать правильный метод. База эффективна для худых девушек, но и тем, кто хочет накачать только внутреннюю часть бедра, она необходима. Женщинам сначала следует делать изолированные упражнения, а после базовые. Мышцы внутренней части ноги устанут быстрее, поэтому при выполнении базовой тренировки вся поверхность не успеет получить необходимую нагрузку для роста. Старайтесь не забывать о растяжке до и после тренировки.

Видео

Одной из наиболее проблемных зон у многих женщин является внутренняя поверхность ног. Дело в том, что она весьма ленивая, то есть, в обычной жизни мы ее практически не задействуем (только при махах и выведении бедра на носок наружу), и этой нагрузки очень мало, чтоб поддерживать ее в адекватном физическом состоянии. К тому же все осложняется неактивным образом жизни и неправильном питании. ? Нужно подойти к этому вопросу комплексно.

Как убрать ляшки между ног физической активностью

Первое, что нужно, чтобы похудеть между ног – это физическая активность. Выполняя необходимые упражнения регулярно, вы заметите первый просвет уже спустя пару недель. Выполнять упражнения рекомендуется 3-5 раз в неделю . Существует большое количество различных упражнений для этой зоны. Приведем самые эффективные.

Ножницы

Очень простое, но в то же время эффективное упражнение, не требующее дополнительного оборудования и прорабатывающее как внутреннюю и заднюю поверхность бедер, так и брюшной пресс. Также упражнение неплохо развивает выносливость.

Техника выполнения «ножниц» знакома всем. Лягте на спину, поднимите ноги на 50 см от пола и приступайте к выполнению движений, имитирующих работу ножниц. Выдыхая, опустите ноги на пол.

Велосипед

Это многосуставное упражнение, которое задействует все мышцы ног, в том числе внешнюю и переднюю поверхность бедер, а также мышцы кора.

Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги нужно согнуть под прямым углом. На вдохе начинайте делать движения ногами, характерные для езды на велосипеде, будто крутите в воздухе невидимые педали. На выдохе опустите ноги на пол и расслабьтесь. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода, чтобы каждый длился не менее пары минут.

Приседания плие

Приседания плие – отличные упражнения, как убрать жир между ног. Для повышения их эффективности можно использовать гантель или блин от штанги. Тут важна выносливость и координация.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Носки нужно развернуть в стороны, руки расположить произвольно. Вдыхая, присядьте, чтоб бедра были расположены параллельно полу, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Выдыхая, плавно вернитесь в исходную позицию. Использовать плие для проработки ног нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Обращайте внимание, чтобы колени не выступали за область носков. В противном случае вы можете чрезмерно нагрузить суставы.

Боковые выпады

Данное упражнение задействует две основных функции внутренней части бедра – приводящую и разворачивающую.

Исходное положение – ноги широко расставлены, спину держите прямо, смотрите перед собой. Вдыхая, сделайте выпад в правую сторону, чтоб колено образовывало прямой угол. Выдохнув, вернитесь в исходную точку. Затем сделайте выпад в другую сторону. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода по 15-20 раз для каждой стороны.

Также для проработки внутренней поверхности бедра можно использовать следующие упражнения:

• «Зашагивания на платформу»- одно из основных упражнений для данной части.
• Можно добавить и статическую нагрузку, например, упражнения «Стульчик у стены».
• В конце тренировки можно сделать растяжку, используя элементы йоги, например, асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх».
• Ходьба на ягодицах способствует борьбе с целлюлитом и благотворно влияет на органы тазовой области.
• Гиперэкстрензия и становая тяга – тоже весьма полезные упражнения.

Если вы хотите сделать промежуток между ног, то важно уделить достаточно внимания кардиотренировкам, ведь лишние отложения на внутренней поверхности бедер – это именно жир. Аэробные нагрузки способствуют разгону пульса, придают ногам упругость и рельеф.

Учите, что конкретно жир начинает сжигаться примерно на двадцать пятой минуте кардио упражнений. Можно выбрать велосипед, велотренажер, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке, пробежке, танцы, плавание и так далее.

Как убрать ушки между ног диетой

Чтобы избавиться от жира между ног, нужно позаботиться о таком моменте, как питание. Специальной диеты для похудения ног не существует, но правильное низкокалорийное питание помогает обеспечить равномерное устранение жира. Соответственно, просвет между ногами вы тоже получите. Придерживайтесь таких рекомендаций:

• Ограничьте количество в рационе простых углеводов. Рекомендуется отказаться от сахара, сладкого, выпечки, фаст-фуда, алкоголя и прочих вредностей.
• Делайте упор на сложные углеводы: фрукты, овощи, крупы . Полезны все виды капусты, огурцы, шпинат, салат, брокколи, грейпфрут. Эти продукты не дадут вам поправиться, в каком количестве вы бы их не съели, поэтому их можно использовать в качестве перекусов.
• Увеличьте количество в рационе белков. Основные источники их – куриные яйца, нежирные кисломолочные продукты, рыба и мясо (нежирные виды). В день нужно потреблять не менее 1,5-2 грамм белка на килограмм вашего веса.
• Урежьте количество употребляемых калорий. Это легко сделать при наличии . Просто записывайте, что и в каком количестве граммов вы съедаете, и подсчитывайте калорийность. Помните, что основное правило похудения – тратить больше калорий, нежели вы потребляете. Дефицит пусть составляет 300-400 ккал.

Будут актуальны все основные правила правильного питания. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями – такое питание способствует похудению и разгону обменных процессов. Обязательно завтракайте – это самый полезный прием пищи, который предотвращает переедание в течение дня. Последний же прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Важно пить достаточное количество чистой воды – она помогает контролировать аппетит, ускоряет обменные процессы, а также способствует выводу из организма различных шлаков и токсинов, обеспечивая профилактику апельсиновой корки.

Массаж

Как убрать жир на ногах между ног массажем? Учтите один момент. Внутренняя поверхность бедра довольно нежная, и на ней содержится большое количество лимфоузлов. Важна предельная осторожность. Не используйте жесткие скрабы, щетки, мочалки и тем более вакуумные банки.

Воздействие должно быть максимально мягким и аккуратным. Нанесите массажное масло или крем на руки и начинайте массировать зону снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Учтите, что боль и неприятные ощущения не допускаются. Проводите массаж регулярно, хотя бы через день. В идеале можно доверить массаж специалисту.

Как убрать жир с ляшек между ног: обертывания

Обертывания можно использовать в качестве дополнительного метода. Но учтите, что лишь косметическими процедурами сделать расстояние между ногами нельзя. Действовать нужно комплексно.

Основное действие обертываний – раздражающее (разогревающее, охлаждающее). Ввиду такого воздействия кровь приливает к обработанной части тела, что способствует активному расщеплению жира конкретно в этой области.

Обертывания делаются курсом в 10 процедур, которые проводятся через день. Затем рекомендуется сделать двухнедельный перерыв. Если результат вас уже устраивает, можно для профилактики проводить процедуру 1-2 раза в неделю. Если же ваша цель еще не достигнута, можно повторить курс снова.

Процедуру рекомендуется проводить на хорошо очищенной коже, предварительно лучше использовать скраб. Смесь наносится на проблемные участки, покрывается пищевой пленкой и утепляется. Держать состав нужно 20-40 минут в зависимости от его компонентов и собственных ощущений. Затем смойте его теплой водой и используйте антицеллюлитный крем для улучшения результата.

Существует огромное количество обертываний, которые можно использовать как похудеть между ног. Для большинства из них нужны вполне доступные компоненты, такие как кофе, мед, глина, водоросли и так далее.

Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты применяемого состава.

Все эти меры в сочетании помогут подтянуть зону между ног и убрать все лишнее. Важно придерживаться комплексного подхода. Кроме того помните, что даже если у вас получилось добиться отличных результатов, важно удержать их, а для этого нужно продолжать придерживаться правильного питания и выполнять соответствующие упражнения.

Задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно . Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах .

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
3. На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

2. Велосипед

Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая и и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов ;
2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

3. Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Обязательно воспользуйтесь нашей

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

4. Боковые выпады

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для . Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений , показавших высокую эффективность:

1. - обязательны для включения в Ваш комплекс;
2. Добить мышцы можно статикой, используя наш , в который входит такое эффективное упражнение, как .
3. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны и ;
4. не только сжигает целлюлит, но и имеет для области таза;
5. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без и .

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно .

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок .
Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

• Прогулок на велосипеде;
• Велотренажера;
• Эллипсоида;
• Прыжков со скакалкой;
• Пробежки по парку;
• Бега на месте;
• Танцев;
• Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Фотогалерея

Даже одних физических нагрузок достаточно для заметного результата. Предлагаем Вам ознакомиться ниже с фото девушек с большим просветом между ног и бедер, которого он добились благодаря регулярным тренировкам.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

1. Соответствующее питание

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

2. Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено ! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

3. Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс. Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

Если вы хотите сжечь жир на бедрах, то вам придется серьезно постараться.

Однако сначала вам стоит ознакомиться с некоторыми очень важными и интересными фактами.

Как добиться стройных ног?

Если вы всегда мечтали о длинных и стройных ногах, то можете не сомневаться, что об этом мечтает каждая женщина. Однако если вы не были благословлены прекрасными ногами от рождения, вам потребуется приложить немало усилий, чтобы добиться достойного результата ниже пояса, начиная со сжигания лишнего жира и заканчивая формированием идеальной формы ног, о которых вы всегда мечтали.

Но прежде чем вы отправитесь в это непростое путешествие, вам стоит ознакомиться с семью важными фактами, касающимися жира на ваших бедрах.

Точечная борьба с жиром - это миф

Если вы хотите избавиться от жира в конкретной точке вашего тела, для вас есть плохие новости: вы не сможете принять решение касательно того, где именно вы на этот раз сбросите вес. Огромное количество исследований было проведено с целью изучения концепции борьбы с жиром в конкретных областях тела. В рамках недавнего исследования участники в рамках тренировок нагружали только одну из двух ног в течение трех месяцев.

Если бы формирование единственной идеальной части тела было возможно, подобное упражнение определенно возымело бы эффект. Однако это исследование пришло к тому же заключению, что и все предыдущие. Организм избавляется от излишков жира в результате дефицита калорий, достигаемого с помощью диеты и физических нагрузок, однако вы не сможете контролировать то, какая часть тела в первую очередь будет терять жир. В рамках этого исследования участники потеряли в среднем около 10 процентов жира, однако разницы между количеством жира на тренируемой ноге и ноге, которая находилась в состоянии покоя, практически не было.

Жир на ногах связан с фертильностью, поэтому от него так сложно избавиться

Жир на ваших бедрах (а также на икрах и ягодицах) является жизненно важным в вопросе родов, и именно поэтому ваше тело изо всех сил держится за него и не дает вам от него избавиться. Это хорошие новости для тех, кто хочет забеременеть, но плохие для тех, кто хочет похудеть в нижней части тела. Те люди, которые с медицинской точки зрения классифицируются как страдающие от излишнего веса или ожирения, без проблем должны избавиться от жира в этой области.

Но если вы уже достаточно стройны, вам придется следовать довольно жесткой диете и программе упражнений, чтобы сделать ваши бедра более худыми. Но будьте осторожны: учитывая взаимосвязь между жиром на ногах и фертильностью, если вы слишком сильно похудеете, это может нарушить ваш менструальный цикл и репродуктивные возможности.

Даже худые ноги не будут гарантированно избавлены от целлюлита

Жир на ногах, особенно на задней поверхности бедра, чаще всего принимает форму целлюлита, то есть ямистых жировых отложений, которые выглядят как творог под кожей. Целлюлит невероятно распространен у женщин (около 90 процентов представительниц слабого пола имеют его), и избавление от него - это одно из первых желаний женщин, пытающихся сбросить вес.

К сожалению, из-за того, что целлюлит является следствием структуры соединительной ткани, толщины кожи и количества чистого жира, даже если вы сбросите вес и ваши бедра сильно похудеют, это может не изменить то, как будет выглядеть оставшаяся часть жира под кожей. И хотя существуют специальные методы избавления от целлюлита, ни один из них не позволит вам забыть о нем навсегда. Но в этом нет ничего страшного: если лучшие спортсмены мира и модели могут принять целлюлит на своем теле, то и вы сможете.

Не беспокойтесь о просвете между бедрами (или его отсутствии)

Несмотря на все те соблазнительные картинки и статьи в Интернете, которые могли заставить вас поверить в то, что наличие просвета между внутренними сторонами ваших бедер является индикатором количества жира, это неправда. Костное строение, а именно форма и расположение ваших бедренных костей, играют гораздо большую роль. Чем шире ваш таз, тем больше расстояние между вашими бедренными костями и, соответственно, тем больше просвет между бедрами. Поэтому даже самые стройные девушки, являющиеся обладательницами мальчишеских бедер, с гораздо меньшей вероятностью смогут добиться того, чтобы между их бедрами появился просвет. Так что когда вы начнете свой путь к идеальным бедрам, вам стоит помнить, что даже самые худые бедра могут не иметь между собой просвета.

Вам нужен белок

Если вы хотите избавиться от жира на бедрах или где-либо еще, вам придется есть меньше. Если вы употребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело будет сжигать запасы жира, чтобы восполнить нехватку. И если вы поддерживаете этот дефицит калорий в течение недель и месяцев на постоянной основе, сжигание жира делает вашу фигуру более худой. Однако при всем этом ваша низкокалорийная диета по-прежнему должна поставлять строительные блоки, которые необходимы вашему организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность. В частности речь идет о незаменимых аминокислотах, которые содержатся в белке. Если вы не будете есть богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, сыр и бобовые, ваш организм начнет поглощать ваши собственные мышцы, чтобы получить необходимые питательные вещества.

А это, естественно, не очень хорошо. Мышцы являются основным инструментом сжигания калорий, и если вы будете их терять, то это может серьезно нарушить ваш метаболизм, значительно усложняя процесс похудения. И хотя потеря мышечной массы может привести к снижению общего размера вашего тела, это также приведет к тому, что ваши ноги потеряют упругую форму, а этого, естественно, никто не хочет.

Мышцы решают многое

Многие профессионалы в сфере фитнеса говорят, что потеря веса в первую очередь случается на кухне, так как избавление от лишнего жира связано с вашей диетой. Однако для большинства людей потеря веса - это не единственное, чего они хотят добиться. Ведь они соблюдают диету не для того, чтобы достичь определенного процента содержания жира в теле, они делают это для того, чтобы их тело выглядело привлекательно. И правильный баланс наращивания мышц и избавления от жира может сыграть очень важную роль в том, как будет выглядеть ваше тело. Другими словами, такие факторы, как рост, костная структура и распределение массы тела, могут не дать вам возможности обзавестись тонкими ножками, как у модели на подиуме, но если вы будете развивать мышцы в нижней части своего тела, то это может положительно сказаться на вашем внешнем виде. Более того, это даже может создать иллюзию более длинных и стройных ног. Так что даже если вы избавились от внушительного количества жира на бедрах, вам стоит задуматься о силовых упражнениях, чтобы нарастить на них мышечную массу.

Диеты и занятий спортом может быть недостаточно

Около десяти процентов тела человека состоит из необходимого жира, который называется так по той простой причине, что он необходим для нормального существования. Ваше тело требует определенного количества жира, чтобы продолжать функционировать, и, к сожалению, этот жир может располагаться в тех местах, в которых вы больше всего хотели бы от него избавиться. Поэтому, если вы прилежно занимались спортом и правильно питались и видите результаты во всех частях тела, кроме ваших ног, вам стоит понять, что велика вероятность того, что вы не сможете избавиться от лишнего жира, не подвергнув опасности свое здоровье.