Бить или влепить: какой удар эффективнее — кулаком или ладонью? Ручная работа: Как и зачем набивать кулаки Удар открытой ладонью может быть единственным возможным для девушек

Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств , неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?

Что такое набивка и зачем она нужна

Набивка - процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель - получить зубодробительный кулак.

По сути, н абивка - это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры , укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса - прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе - дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость - при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой. Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим - в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни - она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара - она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки - формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.

В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня - понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц - у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку - и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.

Хавбек сборной Азербайджана по футболу Джавид Гусейнов после матча группы E отборочного этапа ЕВРО-2020 против Венгрии в Будапеште (0:1) ответил на вопросы журналистов, передает сайт.

Что вы скажете об игре?
Понимали, что будет сложно, особенно после поражения венгров от хорватов (0:3). К тому же, они сохраняли шансы на выход из группы. Нам не удалось отбить стартовый натиск соперника, и мы быстро пропустили. Могли рассчитывать на ничью, что было бы для нас хорошим исходом. Но ошибка судьи перечеркнула все наши шансы.

В последних матчах «милли» начинает играть после пропущенного мяча…
Азербайджанский футболист не уверен в своих силах. Открыто скажу, когда отправляемся за рубеж, то, не знаю, остерегаемся имени соперника или что еще, но начинаем под сильным давлением. После пропущенного мяча груз спадает и начинаем играть. Если начнем играть хладнокровно и сконцентрировано с первых минут, то будет получше.

После перерыва и стали играть гораздо лучше…
Я не слышал полностью, что говорил тренер в перерыве, так как после пяти минут пошел разминаться. Мне указали лишь на мою позицию. Старались играть и переломить ход встречи, ведь уступали всего лишь с минимальным счетом. Я верил, что можем сделать что-то, ведь мы всем командам забивали. Не получилось.

Почему такой контраст был между двумя таймами?
Ребята не могут играть так с первых минут. У них есть страх. Потом уже увидели, что можем играть.

Вы сейчас самый опытный игрок в сборной. Эти 0:1 быстро забудутся до следующей игры?
Если будем зацикливаться на этом матче, то далеко не уйдем.

Молодые футболисты тоже быстро забудут?
Обязаны. После каждой игры так должно быть. Как бы мы ни были расстроены, надо двигаться вперед. В раздевалке все были сильно расстроены. Кто-то бил кулаком по стене, кто-то по столу. Команду можно понять.

Руки для боксёра - самая драгоценная часть тела . Если у тебя хрупкие руки, ты не можешь вкладываться в удары по полной, так как есть риск сломать или выбить руку, а это невыносимо больно.

Поскольку твои руки будут вынуждены подвергаться длительному воздействию, очень важно беречь их так сильно, насколько это возможно, и стараться сократить повреждения.

А тем временем мы подскажем тебе, какие способы укреплений рук существуют:

Копание в рисе

Это одна из древнейших техник боевых искусств, которая прижилась ныне во многих боксёрских залах и залах MMA. Её зачастую использует Андре Уорд .

Что же нужно делать?

Возьми большой таз с рисом (купить можно в любых супермаркетах)

Держи пальцы прямо и вместе, начинай погружать их в рис

Вытаскивая руки, ты можешь набрать полную ладонь риса в каждой руке и сжать его, затем выпустить

Повторять снова и снова

Чем чаще делаешь это упражнение, тем жёстче становятся твои руки, потому что появляются мазоли и кожа уплотняется. Также эта процедура обладает терапевтическим эффектом.

Еще одна из древнейших техник, используемая монахами Шаолинь в Китае. Она направлена на укрепление мелких костей в руке.

Найди прочную стену, высотой примерно с твой рост

Повесь толстый слой газет перед стеной (около 2-4 см в сжатом виде)

Начинай ударять по стене осторожно и непрерывно одной рукой, стоя на расстоянии 20 см от стены. Можешь увеличивать расстояние и силу удар за ударом, когда увидишь улучшения. Никогда не бей по стене со всей силы! (используй около 1/ 3 всей силы)

Смени руку и повтори. Когда газеты истрепаются, смени их.

Даже если Шаолиньские монахи могут делать это упражнение на протяжении двух часов без остановки, не думаю, что у тебя это сразу же получится (ну, только если ты действительно этого хочешь). Начни с пяти минут, дай рукам отдохнуть, потом увеличивай время до десяти минут и так далее.

Многие из вас видели это раньше или, возможно, даже делали сами. Это очень просто, так как нужно сделать обычные отжимания, но в стойке на пальцах или кулаках, а не на всей ладони.

Это упражнение способствует укреплению кисти и пальцев. Если тебе сложно сразу сделать отжимания на твердой поверхности, начни, подкладывая полотенце под каждую руку.

Эспандер

Очередное упражнение также очень простое и распространенное. Делается оно с помощью эспандера. Данный девайс действует по принципу рычага, его нужно продолжительно сжимать. Некоторые положительные качества эспандера:

Укрепляет мышцы предплечья

Повышает прочность рук

Улучшает ловкость

Это упражнение можно выполнять когда угодно и где угодно

Помогает легче справляться с ежедневными делами, такими как нести сумки, печатать, писать и так далее.

Тонкие перчатки и большой мешок

Этот пункт включают в свой тренировочный режим Хесус Сото Карасс, Хосе Луис Костильо и Андре Берто.

Найди пару садовых перчаток, отрежь от них пальцы

Убедись, что перчатки сидят на руках плотно

Бей по большому мешку только прямыми ударами, не вкладывай всю силу в удары, иначе повредишь запястье или всю руку.

Если хочешь практиковать хук и апперкот, используй этот метод, но на пневмогруше на резинках.

Добиваемся твёрдых крепких рук

Большинство бойцов повреждают руки в начале карьеры и чаще всего потому, что забывают добавлять упражнения для укрепления рук в тренировочный режим. Пол Малиньяджи и Флойд Мейвезер младший известны тем, что у них хрупкие руки, и они вынуждены лимитировать силу удара.

Советуем тебе следить за состоянием рук и выполнять упражнения, так как они не требуют особых силовых затрат, а также дорогого оборудования.Вскоре твоя кожа станет более грубой, а кулаки станут жёстче, что позволит тебе наносить более сильные удары, минимизируя опасность получения травмы.

Подготовил: Кириенко Марк

Читать также

Тюрьма - место крайне суровое, и выживают в ней сильнейшие. У попавшего туда человека порой не остается других аргументов для своей защиты кроме физической силы. Крепкий и тренированный кулак всегда был в таких случаях самым лучшим и надежным защитником. Как их укрепляли и набивали на зонах?

Упал, отжался

Как и на гражданке, одним из самых популярных способов на зоне для укрепления кулаков была обычная стойка на кулаках. Несмотря на кажущуюся простоту, вариантов этого упражнения было весьма много. К примеру, стойка на одном кулаке, отжимания с прыжками на кулаках.

Казалось бы, ничего особенного, стой "на костяшках" и все. Однако опытные тренеры всегда советовали начинать упражнения с относительно мягких поверхностей. В камерах заключения таковых не было, поэтому арестанты становились "на костяшки" на жесткий пол, зачастую бетонный.

В условиях отсутствия спортинвентаря зэки выкручивались как могли, изобретая подручные средства для укрепления кулаков. Один из них предполагал использование увесистого (от нескольких килограммов) мешочка, банки или бутылки с водой. Верхняя часть предмета, к примеру, горлышко бутылки, захватывалось пальцами.

Существовало три степени сложности упражнения. Самый простой - предмет держится в опущенных руках. Сложнее - руки поднимаются на уровень пояса, а самый тяжелый - на уровень груди. Вес удерживаемого предмета мог постепенно увеличиваться, равно как и время, которое его необходимо держать. Благодаря упражнению развивается сила пальцев, повышается их выносливость, снижается чувствительность.

Тренировали кисть на зоне и таким нехитрым упражнением, как комкание газеты или любой другой бумаги. Раскрытая газета клалась на стол, а затем начиналось комкание до ее превращения в комок. Чем плотнее, тем лучше. По сути, своеобразная замена эспандеру.

Самодельная макивара

Следующий этап после укрепления - набивка кулака. Суть та же - закалить кулак, сделать его менее чувствительным к боли. В процессе "набивки" создаются "буферные" наросты на тканях, снижающие чувствительность нервных окончаний, а костяшки заполняются кальцием, становясь плотными и тяжелыми.

Еще древние использовали для "набивки" макивару - деревянную доску, вкопанную в землю, по которой боец бил, постепенно увеличивая силу удара. По сути, это древний аналог бойцовской груши. В тюремных условиях груши и макивары, понятное дело, были не положены, а уж выйти во двор и вкопать дощечку арестантам тем более никто бы не позволил.

Выход зэки нашли довольно простой: бралась толстая книга, стопка газет или журналов толщиной 8-10 сантиметров. В центре делалась дырка, через нее продевалась веревка, которая свободным концом вешалась на стену или в любое доступное место как картина. По такой импровизированной макиваре зэки и колошматили, постепенно уменьшая количество листов.

Тюремные “явары”

Для мощного удара необходимо укреплять прежде всего указательный и средний палец. В том числе для этих целей мастера боевых искусств используют явары - палочки, или заменявшие их любые другие продолговатые предметы круглой, квадратной или ромбической формы.

С помощью специальных упражнений укрепляются глубокие мышцы кисти. Необходимо взять палочку, зажать ее между указательным и средним пальцами, причем сделать это максимально сильно, будто пальцы - это ножницы, которыми необходимо перерезать явару. Зэки использовали для этих целей любые подручные предметы: рукоять расчески, трубопроводный кран, ножки стульев, кроватей.

Из-за периодических сжатий в напрягаемые мышцы приливала кровь, из-за статического напряжения они становились короче. Постепенно мышцы заполняли пространство между костями, кулак становился более плотным, уменьшалась его чувствительность.

Экстремальные методы

Чтобы "модернизировать" кулак зэки прибегали к закачке в него вазелина, парафина или борной мази. Делалось это при помощи шприца. Производился укол в область между костяшек, закачивалась субстанция, а потом быстро распределялась по кулаку равномерно до затвердения.

В итоге кисть становилась тяжелее, больше и увесистее. Субстанция защищала костяшки пальцев, предохраняя их, как капа зубы. Кроме того, сильно снижалась чувствительность кулака. Таким образом, решившийся на эту процедуру получал в свое распоряжение этакий "натуральный кастет".

Проблема в том, что заканчивались подобные эксперименты зачастую плачевно. Из-за введения в плоть инородного вещества начинались воспаления, нагноения, гангрены и как итог - ампутация конечностей. Довести ситуацию до такого состояния в антисанитарных тюремных условиях было проще простого.

Практиковались на зонах и совсем уж дикие способы. Чтобы укрепить кулаки "форсированным" методом, зэки колотили ими по стене, сбивая фаланги в кровь и мясо. Таким образом убивались нервные окончания, фаланги зарастали шрамами. После этого костяшки становились невосприимчивыми к боли.

П ро удары открытой ладонью ходят легенды: некоторые эксперты считают, что при определенных условиях единичный удар ладонью может оказаться смертельно опасным для противника. Нам подобные случаи неизвестны, однако у удара ладонью есть свои плюсы по сравнению с ударом кулаком. Какие?

1. Ладонь нельзя разбить, кулак разбить элементарно

Если ты наносишь удар основанием ладони, то шанс повредить ударную поверхность минимален - ты бьешь сгустком мышц и сухожилий, а не суставами и костями. Доказать это очень просто - ты можешь без проблем изо всех сил приложиться основанием ладони об стену и максимум получишь покраснение ладони. Бить же по стене кулаком пробовать очень не советуем.

2. Удар открытой ладонью может быть единственным возможным для девушек

Некоторые дамы так увлечены маникюром, что их нежная ручка просто не способна сжаться в кулак. Если стоит задача обучить когтистую подругу самообороне, то кроме удара коленом в пах, царапаний и укусов стоит показать ей и удар открытой ладонью.

3. Удар открытой ладонью непредсказуем для противника, если наносится из разговорной стойки

В конфликте ты далеко не всегда будешь стоять в боевой стойке со сжатыми кулаками. Мирное положение, открытая жестикуляция, ладони, развернутые на противника (разговорная стойка), - удар ладонью позволяет не тратить время (пару миллисекунд) на сжатие кулака и нанести удар сразу из того места, где находится рука.

Как ни странно, на этом основные существенные плюсы удара ладонью заканчиваются. И начинаются минусы.

1. Удар кулаком жестче удара открытой ладонью

А значит, тебе будет проще побороть оппонента, нанести ему болезненный удар. Вспомни ранние бои UFC с участием таких знаменитых бойцов, как Бас Рюттен, Фрэнк и Кен Шемроки. В то время бойцы могли наносить удары в лицо открытой ладонью и бились без перчаток. И это объяснимо - так вероятность травмы ниже. Ну а любой пропущенный удар кулаком способен рассечь кожу. Не будем вдаваться в кровожадные подробности, но вывод сделаем: с точки зрения сечек ладонь безопаснее для противника.

2. Удар кулаком - естественный для большинства мужчин

Если посмотреть, как дерутся нетренированные люди, то мы увидим такие варианты:

• размашистые удары сжатыми кулаками по горизонтальной и вертикальной траектории (а-ля плохой боксерский свинг);
• удары основанием кулака (кулак-молот);
• короткие тычки тем же кулаком, часто вертикальным.

Неподготовленные люди крайне редко бьют основанием ладони, если, конечно, речь не идет о пощечине. Возможно, дело тут в генетической памяти, опыте прошлых поколений. Сжаться и напрячься в стрессовой ситуации для нас более естественно, и проявляется это в том числе в рефлекторном сжатии кулака.

Вывод из всего этого можно сделать такой: оба удара хороши. Ладонь и кулак, в сущности, всего лишь насадка на предплечье, биомеханика удара практически не отличается - как в случае с прямыми, так и в случае с боковыми ударами. Стоит тренировать и то и другое… Но мое мнение таково: мужчинам удар открытой ладонью стоит нарабатывать уже после постановки удара кулаком. Это и быстрее, да и вероятность, что навык будет успешно применен в экстремальной ситуации, станет выше.