Как подобрать палки для шведской ходьбы. Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Телескопические или цельные палки для пожилых людей

Ходьба - это самый природный и естественный вид движения для человека. Гулять можно круглогодично и так долго, насколько позволяет самочувствие. Сейчас в России занятия ходьбой набирают популярность, но не обычной, а скандинавской. В данной статье мы расскажем об этом виде физической активности. Также ответим на самый распространённый вопрос новичков о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Итак, приступим.

Определение

Скандинавская ходьба - это гуляние с использованием лыжных (горных) палок. Иногда её называют финской или норвежской в честь одноимённых полуострова. Эта физическая активность задействует при ходьбе руки, а если рассматривать весь организм, то работают 90% мышц тела. Опора распределяется между ногами и плечевым поясом.

История появления

Этот стиль ходьбы стал активно продвигаться спортивными сообществами Финляндии в 90-х годах. Основной их аргумент заключался в том, что он включает в работу дополнительные мышцы. Также эта физическая активность позволяла финским лыжникам поддерживать форму в летнее время.

Сейчас уже весь мир знает, (как выбрать палки и освоить технику, читайте ниже). Везде создаются любительские клубы. Мировая ассоциация этого вида спорта включает 25 стран. Ведутся переговоры о вступлении в неё России.

Техника ходьбы

Мы уже говорили о том, что при скандинавской ходьбе активно используются руки. Какие ещё мышцы работают? Естественно, ноги и мышцы живота. Но чтобы задействовать последние, нужно подключать во время ходьбы бёдра, двигая ими влево-вправо. Главное - идти естественно, и вы в любом случае получите необходимую нагрузку. Во время ходьбы плавно перемещайте ногу с пятки на носок. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, но не выносите палки далеко назад. Корпус туловища нужно немного наклонить вперёд. Вынос правой ноги должен сопровождаться выносом левой руки с палкой, и наоборот. Ну и, конечно, необходимо держать ритм. В этом может помочь соответствующая музыка в вашем плеере. Неспешное созерцание не принесёт никакой пользы.

В последнее время в поисковиках стал очень популярен запрос: «Скандинавская ходьба с палками для похудения техника». Здесь стоит сделать пояснение. Нет какой-то специальной техники Используйте ту, что мы описали выше, и вес будет уходить. За час занятий вы будете сжигать около 400 калорий. Но для похудения важно соблюдать две вещи: диету и систематичность тренировок. Если игнорировать два этих правила, то о сбросе веса можно забыть.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Это очень важный момент, особенно для новичков. Начнём с описания типов палок.

Монолитные или телескопические?

Палки бывают монолитные (высота фиксирована) и телескопические (высота регулируется). Подходящую высоту можно рассчитать по формуле: собственный рост + высота подошвы обуви х 0,68.

Из чего сделаны?

В таком деле, как выбор и покупка палок для скандинавской ходьбы, важно обращать на материал, из которого они сделаны. Это может быть алюминий, карбон или стеклопластик с добавлением карбона. Палки из алюминия подойдут новичкам и для сдачи в прокат. А заядлым ходокам нужны прочные, выдерживающие интенсивную нагрузку, карбоновые палки.

Про ручки и темляки

Материал, из которого изготовлена ручка на палке, не должен раздражать кожу. Лучше всего для этого подходит пробковое покрытие - оно не охлаждается зимой и не нагревается в жару.

На ручке палки необходимо присутствие темляка (ремня) для более плотного обхвата запястья. Если раскрыть ладонь, то благодаря темляку палка останется в руке. Размер ремня нужно подбирать по величине ладони. Он не должен быть слишком большим и провисать на запястье. Также не стоит забывать про ходьбу в зимнее время, когда на руках перчатки. Тесный ремень будет попросту сжимать руку.

О наконечниках

На конце палки необходимо присутствие твёрдого металлического шипа. Такой наконечник является универсальным: он подходит для ходьбы по снегу, песку, траве и грунту. Также в комплект обязательно должен входить резиновый наконечник для асфальтового покрытия.

Новичкам

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы новичку? Всё просто. Остановите выбор на из алюминия. И лучше, чтобы цена была не высокой. Почему? Во-первых, описанная выше формула определения подходящей высоты может подойти не всем. Лишь после нескольких занятий спортсмен находит оптимальную для себя высоту палок. К тому же, чем выше палки, тем сильнее нагрузка. Так что лучше начинать с минимальной высоты. Ну а во-вторых, скандинавская ходьба может не понравиться, и вы бросите ей заниматься. Поэтому стоит приобрести самые обычные палки и не тратиться на профессиональные.

Продвинутым

Подготовленные спортсмены уже знают оптимальную для себя нагрузку, поэтому им подойдут монолитные палки. В определении высоты придерживайтесь указанной выше формулы.

Противопоказания

Скандинавская ходьба с палками - спорт, доступный каждому, и противопоказаний у него нет. Даже пожилые люди занимаются этим видом физической активности. Да и нет такой болезни, которая бы мешала при занятиях ходьбой. К тому же не нужно специальных мест для тренировок. Это можно делать где угодно, даже дома.

Заключение

Теперь вы знаете, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Не ленитесь и занимайтесь регулярно. Систематические тренировки не только улучшат вашу внешность, но и укрепят здоровье.

В этой статье речь пойдет о том, какие бывают палки для скандинавской ходьбы: мы дадим инструкцию как правильно выбрать их размер, высоту, длину по росту. Многим людям кажется, что в покупке такого спортивного инвентаря нет ничего сложного и можно использовать даже лыжный комплект. Это не так. Чтобы тренировки были максимально полезными и удобными, нужно учитывать разные нюансы. При приобретении следует ориентироваться на несколько факторов:

• уровень физической подготовки;
• тип занятий;
• личные предпочтения;
• финансовые возможности.

Не игнорируйте советы специалистов. Консультанты в магазине помогут Вам.

Виды снаряжения

Есть два варианта палок (Nordic walking sticks):

• Обычные. Они подходят для опытных спортсменов и людей с избыточным весом. Они надежные, так как нет деления на секции, реже ломаются, деформируются. Во время упражнений на них можно перекладывать максимум давления. Тем самым Вы снизите нагрузки на суставы. Фиксированные изделия удобно использовать на местности без перепадов высот. Например, тропинки в парке. Минус в том, что их сложно взять на отдых или в поход.
• Складные (телескопические). Они состоят из нескольких частей, которые можно вкладывать друг в друга. Плюс в том, что Вы можете варьировать их величину в зависимости от потребностей. Например, если Вы устали на занятиях, можно сделать инвентарь короче и разгрузить нужную область тела. Или наоборот, чувствуете, что готовы приложить больше усилий – увеличьте параметры. В сложенном положении они запросто поместятся в багаж и у вас не будет перерыва в спорте во время поездки.

Как правильно подобрать длину, размер, высоту палок для скандинавской ходьбы по росту

Габариты снаряда – главный фактор, который влияет на результативность упражнений. Если внимательно отнестись к покупке, то колени, локти, спина в процессе тренировок будут максимально разгружены. Мышцы при этом работают равномерно. Тем, кто имеет заболевания ног, лучше использовать изделия повыше, чтобы перенести давление на руки. При остеохондрозе или проблемных суставах, наоборот, взять оборудование поменьше. Расчет необходимо производить по одной из трех формул, которые мы представили ниже. При этом важно учитывать подобранный тип занятий и физическое состояние.

Как выбрать скандинавские палки для ходьбы: таблица

Классическая формула: умножьте Ваш рост на подходящий коэффициент:

• Для новичков, детей, пенсионеров и тех, кто реабилитируется после травм – 0,66.
• С целью поддержания мышечного тонуса, для обычной физ.подготовки – 0,67.
• При сильной интенсивности, для профессиональных спортсменов – 0,70.

Полученный результат нужно округлить до целого числа. Это и будет оптимальная длина. С совершенствованием уровня ее можно регулировать. Это еще одна причина, по которой рациональным решением будет приобрести телескопический инвентарь.

Ниже указаны усредненные значения. Используйте их, но не забывайте о своих целях и особенностях организма.

Из каких материалов должны быть сделаны палки для скандинавской ходьбы

Задача этих снарядов – разгрузка спины, суставов рук или ног на занятиях. Это значит, что необходимо найти изделие, которое не сломается и не усложнит процесс. На полках магазинов представлены три вида:

• Алюминиевые. Качественные, прочные, недорогие. Их минус в том, что они не пружинят.
• Пластиковые. Легкие, гибкие, надежные. К недостаткам можно отнести высокую стоимость.
• Из стекловолокна. Очень малый вес, хорошо поглощают вибрации, но очень хрупкие.

Чем выше индекс содержания карбона, тем оборудование устойчивее к давлению. Для людей крупного телосложения тренеры рекомендуют покупать модели с большим количеством этого вещества. Они снизят отдачу от ударов по жестким поверхностям и разгрузят плечи, локти, запястья.

Какие нужны палки для скандинавской ходьбы – лучше выбрать и купить один раз и на долгий срок

В таком спортивном снаряжении есть несколько частей, от качества которых напрямую зависит удобство его использования.

Рукоятка

Хорошая ручка сделана из прочного сырья и не выскальзывает при эксплуатации. В процессе выполнения тренировок ладонь постоянно открывается и закрывается – это техника выполнения. В результате деталь становится мокрой и важно, чтобы покрытие впитывало влагу. Есть три варианта:

• Пластиковые. Самые неудобные. Можно исправить их недостатки покупкой специальной перчатки.
• Пробковые.Поглощают пот, но быстро изнашиваются.
• Резиновые. Не скользят, вбирают в себя воду, легко чистятся, долговечные.

Темляк

Это устройство, которое фиксирует руку человека в нужном положении. Оно должно быть из плотной ткани, не натирать и не сдавливать пальцы. Рационально сразу приобретать две штуки: для лета и для зимы на размер больше – на перчатку.

Бывают нескольких видов:

• Базовый. Можно надевать на любую кисть. Так как изделия не подогнаны, это создает неудобства при использовании.
• Для правой или левой ладони. Распространены шире, чем предыдущий вариант. Могут регулироваться, обеспечивают хорошее сцепление.
• Профессиональный. Выпускается вместе с дорогим оборудованием.

Наконечники

В комплекте с инвентарем должны идти резиновые или карбоновые шипы для того, чтобы улучшить соединение с асфальтом или другой твердой поверхностью. Также они минимизируют шум и продлевают срок действия walking sticks.

Почему нельзя заниматься со снаряжением лыжного и трекингового назначения

У специализированных палок для зимнего спорта обычно длина больше, чем у их аналогов для норвежской ходьбы. Это связано с тем, что человек при движении отталкивается ими от земли, а не опирается на них. Высоту рассчитывают по разным индексам.

Второй фактор – наконечники. Для снежного покрова подойдут острые варианты, а для сцепления с жестким грунтом нужны резиновые накладки.

Изделия для походов очень прочные и предназначены для переноса веса туриста и рюкзака с вещами. Они сделаны из металла, состоят из двух или трех секций, не гнутся. Ручка широкая, есть выемки для пальцев и нет темляка.

Оба вида не подходят, так как удар о поверхность не погашается корпусом, и вся его сила приходится в итоге на суставы.

Выбор кроссовок и прочей экипировки не так важен. Но на холодное время года постарайтесь найти ботинки с рельефной подошвой – они будут меньше скользить. Если у вас плоскостопие, купите ортопедическую обувь. Гардероб нужно подбирать многослойный. Он сохранит тепло и у вас будет возможность снять что-то, если станет жарко.

На зиму выбирайте теплую, но легкую куртку. Такие костюмы выпускает фирма Stayer. Вся продукция представлена в интернет-магазине: она очень прочная, поэтому будет служить Вам долгие годы. Уникальный яркий дизайн – отличительная черта моделей «Стайер».

Еще несколько правил успешной покупки

Новичкам необязательно сразу же приобретать дорогую продукцию, но и чрезмерно экономить нельзя. Важно знать, что от качества снаряжения зависит эффективность занятий и отсутствие проблем со здоровьем. Мы советуем:

• Выбирайте известного производителя. Прочные изделия создают финские и немецкие бренды.
• Не стоит соглашаться на слишком дешевые, неизвестные марки.
• Хорошие пластиковые модели имеют карбоновый индекс более 20.
• Необходимо проверять свойства walking sticks в магазине, вытащите из упаковки и осмотрите их.
• Правильнее отдать предпочтение оборудованию с пробковой или резиновой ручкой.
• Не покупайте товар с гарантийным сроком меньше года.

Теперь Вы знаете, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы и как правильно подобрать их размер по росту.

Не забудьте приобрести экипировку от компании Stayer, чтобы Ваши тренировки приносили Вам удовольствие даже зимой!

Скандинавская ходьба или Nordicwalking становится всё более популярна во всём мире. Впервые появилась в 40-ых года прошлого века, когда норвежские лыжники придумали эту технику для поддержания формы в летний период времени. Её преимущество в том, что она подходит для физически неподготовленных людей.

Например, для людей преклонного возраста, или людей после тяжёлой болезни. Задействует все группы мышц и помогает натренировать тело и приучить мышцы к постоянной нагрузке. Для занятий нужны только палки. Правильный подбор снаряжения обеспечит лучшие результаты от занятий. Ниже мы разберём, как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы, и какие лучше купить для начинающих.

Во время скандинавской ходьбы задействуются многие группы мышц. Большая часть нагрузки приходится на поясницу и ноги. Поэтому уменьшается напряжение в районе шейного и грудного отделов позвоночника и суставы. Не секрет, что сидячий образ жизни приводит к искривлению этих отделов и повышению напряжения. Поэтому нордическая ходьба помогает снять напряжение и болевой синдром в спине.

Однако не стоит думать, что эти отделы совсем не работают, как раз, палки отвечают за мягкую нагрузку мышц груди, рук и всех отделов спины. А значит, организм получает комплексную нагрузку и больше тратит калорий.

Какие ещё преимущества скандинавской ходьбы:

• простота: технику ходьбы освоить могут все за одно занятие;
• безопасность: при высокой эффективности риск получить растяжение, ушиб или разрыв связок практически равен нулю;
• доступность: во-первых, средняя цена палок — 1000 рублей; во-вторых, ходить можно везде, не нужны специальные дорожки; в-третьих, к такому виду спорта можно приучить всю семью;
• снижение веса: за час можно сжечь до 600 ккал в час, а занимаясь на тренажёрах это же время — не более 300-400 ккал;
• её назначают при лечении сахарного диабета и для профилактики заболеваний сосудов и сердца, деменции и усилении лимфодренажа, также существует мнение, что скандинавская ходьба уменьшает риск развития рака груди у женщин на 20%;
• снижение психоэмоционального напряжения: ходьба успокаивает и снимает стрессовые состояния;
• новые знакомства: часто люди записываются в группы для совместных занятий, что веселее и более продуктивно.

Конечно, не стоит думать, что скандинавская ходьба – это лучший вид спорта и панацея от всех болезней. Но в комплексе с другими упражнениями, в рамках ограниченного времени или физических возможностей – это отличная кардионагрузка.

Как правильно пользоваться палками

Правильная техника обеспечит наилучшие результаты. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы, во избежание их повреждения. Затем нужно идти так, чтобы палки не касались земли. При шаге левой ногой подаётся вперёд правая рука и наоборот. После того, как наладили ритм, опускайте палки на землю при каждом шаге. При поднимании руки вверх — угол изгиба не более 45 0 , при подаче назад — рука прямая. Не поворачивайте тело во время ходьбы и не допускайте чрезмерной нагрузки на кисти.

Правильный подбор палок обеспечит нагрузки на локти, а не на кисти.

На что обратить внимание при подборе палок

Существуют некоторые критерии выбора, которые установили европейские федерации по скандинавской ходьбе:

• не стоит брать телескопические – раздвижные или складные;
• из чего сделаны: рекомендуемый материал для изготовления – стекловолокно и углеродное волокно;
• материал для ручек – резиновая смесь, пробка, пластик;
• удобный темляк для фиксации кисти;
• металлический наконечник — шип;
• наконечники для ходьбы по разным поверхностям (асфальт).

Разберём каждый пункт подробнее.

Складные палки: брать или не брать?

Для начала стоит определиться с целью использования: для перевозки оборудования и занятий в отпуске телескопические хорошо подойдут, так как занимают меньше места. Если нет, то подойдут монолитные – цельные модели. Основной минус раздвижных палок – это риск неожиданного складывания при усиленном нажатии, это приведёт к травмированию в случае падения. Но такие модели часто оснащаются системой анти-шок: вставляется пружина в каркас, она является амортизатором и смягчает удары при ходьбе. Телескопические палки в основном имеют более низкую стоимость, чем монолитные. Изготавливаются складные модели из авиационного алюминия, реже – карбона.

Преимущества:

• есть возможно подстраивать под свой рост, в этом плане хорошо подходят детям;
• удобство в перевозке.

Недостатки:

• фиксаторы часто ломаются;
• при долгом использовании появляется вибрация.

Лучшие модели со складным механизмом

Товар из средней ценовой категории (1500-1800 руб), оснащённые резиновым наконечником, системой «анти-шок», с регулируемой длиной от 90 до 140 см, в сложенном состоянии – 85 см. Сделаны она из алюминия. Регулируемый темляк. Вес – 550-600 гр.

Преимущества:

• невысокая цена.

Недостатки:

• довольно тяжёлые;
• прорезиненная ручка.

Темляк в виде перчатки является отличительной особенностью. Присутствует система «анти-шок». Длина: 85 — 140 см, вес 480 гр. В комплекте есть резиновый наконечник для твёрдого грунта или асфальта. Ручки пробковые, материал – облегчённый алюминий. Стоимость: 2200 – 2600 руб.

Преимущества:

• пробковая ручка;
• лёгкие;
• удобный быстро отстёгивающийся темляк.

Недостатки:

• облегчённый алюминий довольно хрупкий.

Прочные, подходящие для людей с весом от 100 кг. Длина: от 85 до 140 см. Вес: 550 гр. Темляк представляет собой полуперчатку, которая разделяется на правую и левую руки. Ручка полупробковая. Материал палки – алюминий, есть наконечник для твёрдого грунта, для снега и «башмак» для асфальта. Система «анти-шок». Стоимость: около 3500 руб.

Преимущества:

• удобный материал ручки;
• предназначен для людей с большим весом.

Недостатки:

• довольно высокая цена для среднего ценового сегмента.

START Tour 50% Carbon

Карбоновые палки обеспечивают более хорошую амортизацию. Есть модели с двумя и тремя секциями. Трёхсекционная модель в сложенном состоянии — всего 65 см в длину, а двухсекционная — 80 см. Вес: 380 гр. Длина: до 135 см. Ручка сделана из пробки, а темляк имеет липучку и разделяется на правую и левую руки. В комплекте есть кольцо для песка, наконечники для льда, снега и асфальта, а также темляки-полуперчатки. Стоимость такой пары составляет почти 4500 руб.

START Tour 50% Carbon

Преимущества:

• очень прочные;
• пробковая ручка;
• есть трёхсекционные модели.

Недостатки:

• высокая стоимость.

Fizan NW Trainer

Модель с комбинированным типом (фиксация с возможностью регулировки длины). Материал содержит до 80% карбона, это значит, что амортизация выше, чем у предшественников. Длина: от 105 до 130 см. Вес: 380 гр. Темляк-полуперчатка быстросъёмная с липучкой удобно садится на кисть. В комплекте есть кольцо для песка и рыхлого снега, наконечник для асфальта и твёрдого грунта, а также для льда.

Fizan NW Trainer

Преимущества:

• высокая степень амортизации;
• высокая прочность.

Недостатки:

• довольно длинные даже в сложенном состоянии;
• примерная стоимость — 6700 руб.

Лучший материал для палок

Самым лучшим материалом считается стекловолокно, так как при относительно низком весе отлично поглощает вибрации. Минусом является низкая плотность и возможность быстрой поломки.

Палки из стекловолокна Walker

Монолитная модель, отлично подходящая для начинающих. Вес: 125 гр, а длину можно подобрать под свой рост. В комплекте есть наконечник в виде когтя для ходьбы по асфальту и резиновый башмак. Регулируемый темляк-капкан хорошо фиксирует кисть. Ручка сделана из пластика. Стоимость составляет от 900 до 1200 руб.

Палки из стекловолокна Walker

Преимущества:

• лёгкие;
• низкая стоимость;
• высокая степень поглощения вибрации.

Недостатки:

• пластикатовая ручка.

Затем идёт карбон и алюминий. Лучше поглощает вибрацию карбон. Для начинающих будет достаточно модели с составом 25-30% карбона. Обратите внимание: у разных производителей с одним и тем же индексом карбона может разниться упругость. Лучшие представители карбоновых палок представлены выше.

Алюминиевые модели могут стимулировать воспаление локтевых суставов за счёт плохого поглощения вибрации. Они больше подходят для бега по снегу, потому что снег сам поглощает вибрацию.

Телескопические двухсекционные палки длиной от 80 до 135 см хорошо подходят для начинающих, но по функционалу совершенно не годятся для профессионалов. По весу – 480 гр. Ручка из резины с отстёгивающимся тепляком – полуперчаткой. Стоимость – 2500 руб.

Лучшие палки из алюминия KV+Zaluna Clip

Преимущества:

• лучшее соотношение цены и качества среди алюминиевых моделей;
• резиновые ручки
• лёгкие.

Недостатки:

• практически нет.

Правильный выбор ручки

При скандинавской ходьбе кисти рук работают не меньше корпуса: чередование захвата ручки с «открытием» ладони. Поэтому ладони часто потеют и скользят на ручке, следовательно, материал должен быть мягким, впитывающим и предотвращающим скольжение.

Ручки делают из следующих материалов:

1. пластик: не впитывает влагу, жёсткий и может натирать ладонь, обычно минусы этой ручки компенсируются влаговпитывающим тепляком;
2. пробка: хорошо впитывают пот с ладоней, не натирают и не скользят, минус – могут отслоиться;
3. резина: используются в основном при изготовлении профессиональных моделей, так как сочетают в себе прочность и впитывание влаги.

Более дешёвые модели имеют пластмассовые ручки. Если выбирать из средней ценовой категории, то лучше обратить внимание на прорезиненные ручки или сделанные из материала, имитирующего пробку.

Основные требования ручки – это малая толщина, удобство при захвате в ладонь, отсутствие скольжение и натирания.

Как правильно выбрать темляк и в чём его особенности

К ручке крепится специальное устройство – тепляк. Он напоминает перчатку без пальцев. Необходим для «возвращения» ручки в ладонь, когда палка отпускается.

Все тепляки делятся на 3 основных вида:

1. Базовый: нет разделения на правую и левую руки, поэтому есть риск неправильного возвращения палки в руку, встречаются достаточно редко.
2. С разделением на правую и левую руки: обеспечивают удобную «посадку» руки и повышают точность движений, могут регулироваться. Самая распространённая модель.
3. Профессиональный темляк: устанавливается только на профессиональные модели палок, представляет собой шлейку для расположения между большим и указательным пальцем и регулируется по длине. Ткань шлейки поглощает влагу.

Правильно подобранный темляк обеспечивает анатомические правильное расположение запястья. Для побора темляка нужно измерить ладонь, как показано на изображении. Если длина окружности — от 12 до 20 см, то темляк будет 5-8 см. Если длина окружности — 20-30 см, то размер темляка составит 9-12 см.

Правильный наконечник

Наконечник – это та часть, которая соприкасается непосредственно с поверхностью для ходьбы. Он подбирается в соответствии с видом поверхности (снег, песок, лёд и т.д.). При неправильном выборе есть риск поломать палки и увеличить вибрацию. Лучше выбирать модели со съёмными наконечниками, чтобы можно было их менять. В дешёвых моделях наконечники менять нельзя. Также не стоит выбирать пластмассовый наконечник.

Виды наконечников:

• Шипы – сделаны из металла, хорошо подходит для плотного снега;
• Для асфальта и других плотных и твёрдых поверхностей бывают в виде «башмачка», «когтя» или пики.

Материал также играет большую роль:

• карбоновые – повышают сцепление с землёй и тише при ударе, более долговечные, чем обычные наконечники;
• пара-амидное волокно – в составе присутствует кевлар и каучук, что делает площадку для соприкосновения с поверхностью более мягкой.

Выбор палок по росту

Обычно используется формула: рост человека в см*0,68. Однако, все не так просто. При подсчёте учитывается группа подготовки: чем выше подготовка, тем выше палки. Так как при удлинении палок повышается и нагрузка на мышцы. Есть обзорная таблица, которая поможет Вам примерно определиться с выбором длины:

Рост	Новички	Продолжающие	Профессионалы
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

После выбора длины нужно провести «тест-драйв», потому что даже при правильном выборе по росту нет гарантии полного удобства использования.

Рейтинг лучших производителей и их моделей в 2020 году

• популярность моделей;
• репутация фирмы;
• надёжность;
• ценовой диапазон.

LEKI

Эта немецкая фирма выпускает снаряжения для туристов с 40-ых годов прошлого века. Сегодня в основном выпускает лыжные и треккинговые товары. Они отличаются высоким качеством и надёжностью. Также Leki выпускает специальные модели с учётом анатомических особенностей кисти женщины, а также телескопические четырёхсекционные размером от 38 см.

Специальные телескопические палки для детей из алюминия. Специальная рукоятка обеспечивает максимальную безопасность при использовании. А светоотражающие элементы обезопасят ребенка. Вес изделия: 380 гр. Длина: от 80 до 110 см. Стоимость: 3900-4500 руб.

Преимущества:

• специальный наконечник обеспечивает лучшее сцепление;
• светоотражающие элементы;
• удобная ручка.

Недостатки:

• довольно высокая цена.

Leki Smart Traveller Carbon

Палки выполнены из 100% карбона, за счёт чего имеют сверхпрочность. Трёхсекционные телескопические палки имеют длину всего 61 см в сложенном состоянии, максимальная длина: 135 см. Вес: 400 гр. Тепляк на липучке сделан в виде перчатки. Стоимость: 15 000 руб.

Leki Smart Traveller Carbon

Преимущества:

Преимущества:

• влаговпитывающий материал ручки;
• большое количество съёмных наконечников;
• низкая стоимость.

Недостатки:

• имеют большую длину в сложенном состоянии.

KV+

Модели этой фирмы отличаются хорошим соотношением цены и качества. Фирма основана в 90-ых года и всегда продавала продукцию средней ценовой категории. KV+ выпускают как телескопические, так и фиксированные по длине палки.

KV+ Fun 10% Carbon

Бюджетные палки сделаны с использованием 10% карбона. Пробковая ручка. А темляк сделан в виде перчатки с липучкой. Длина: от 100 до 135 см фиксированного размера. Весом 340-370 гр. В комплекте присутствуют наконечники для асфальта, «козырёк» для песчаного грунта и несъёмное металлическое копьё. Стоимость: 3 000 руб.

KV+ Fun 10% Carbon

Преимущества:

• низкая стоимость в соотношении с высокой прочностью;
• пробковая ручка;
• малый вес.

Недостатки:

• практически нет.

KV+Terri 80% Carbon

Это новинка 2018 года. В сложенном состоянии её длина составляет 56 см. Установлен новый надёжный фиксирующий механизм. Длина этой трёхсекционной телескопической палки: от 56 д 135 см. Вес: 400 гр. Ручка сделана из прорезиненной пробки. Новый механизм тепляка (Quick Lock), который позволяет быстро отстёгивать его от ручки. Наконечник сделан в виде «когтя» для плотного снега или льда. В комплекте идёт кольцо для грунта и «башмак» для асфальта. Стоимость: 9 000 руб.

KV+Terri 80% Carbon

Преимущества:

• компактность;
• малый вес;
• механизм тепляка Quick Lock.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• неподходящие для новичка.

Black Diamond

Этот американский производитель гарантирует высокую безопасность, эргономичность и сверхпрочность при использовании оборудования. Изначально выпускал снаряжение для альпинистов, начиная с 1957 года. Отличительной особенностью палок этой фирмы является возможность их использования как на начальном этапе, так и на продвинутом уровне.

Самая известная, популярная и удобная модель из всей линейки. Очень быстро распродаётся, поэтому зачастую нужно оформлять предзаказ. Достоинством является то, что их можно использовать не только для скандинавской ходьбы, но и для альпинизма. Пробковая ручка и мягкий темляк отлично впитывают влагу. Телескопическая модель с четырьмя секциями в сложенном состоянии составляет всего 69 см. Полная длина: до 130 см. Вес: 561 гр. Стоимость: 7 800 рублей.

Преимущества:

• универсальны в использовании;
• влаговпитывающий материал ручки.

Недостатки:

• довольно тяжёлые;
• высокая стоимость;
• тяжело найти в магазинах.

Заключение

Решить, товар какой фирмы лучше, не так просто. Составить единый рейтинг невозможно, так как всё зависит от таких факторов, как профессионализм, различие по цене, росту и на какой вес человека рассчитаны и многое другое. Поэтому при выборе опирайтесь на основные характеристики и личные ощущения от использования.

Итак, желание заниматься появилось. Пора приобрести специальный инвентарь для . У многих новичков есть соблазн использовать уже имеющиеся лыжные или трекинговые палки. Ну а что. Выглядят они для неопытного глаза почти одинаково. Зачем тратить лишние деньги?

Почему нужны специальные палки?

Оказывается, лучше раскошелиться и купить специальные. Ведь лыжные, как правило, металлические, тяжелые, не гнутся во время ходьбы. В итоге мы получаем большую нагрузку на кисти и позвоночник, к тому же вибрация при ходьбе не смягчается. В то же время специальные палки для скандинавской ходьбы легкие и наоборот призваны разгрузить спину и суставы.

На что опираться при выборе палок для скандинавской ходьбы?

Шаг 1. Монолитные или телескопические

Монолитные

• Плюсы. Надежность, прочность, долговечность. Если палки нужны вам для постоянного применения, и вы точно знаете, что будете ходить преимущественно по ровным поверхностям, лучше остановить выбор на первых.
• Недостатки: Более дорогие, не всегда удобно транспортировать, подходят только одному человеку.

Телескопические

• Плюсы: высоту палок можно постоянно регулировать. Они бывают двух и трехсекционными. Подходят для ходьбы по неровным поверхностям, с помощью высоты палок можно регулировать нагрузку, использовать их для разных членов семьи, подбирая каждому длину по росту. Кроме того, такие палки удобно транспортировать в машине. И стоимость их, как правило, ниже монолитных.
• Недостаток: вероятность поломки больше

Шаг 2. Материал

• Карбоновые – отличный вариант для тех, кто планирует заниматься всерьез и надолго. Карбоновые палки прочные, красивые (краска на них не стирается). Прочность и стоимость зависят от содержания карбона (от 20 до 100). Они легкие. На 40% легче стали и на 20% -- алюминия.
• Алюминиевые . Недорогие в сравнении с остальными материалами, однако неудобны в эксплуатации, тяжелее палок из других материалов.
• Стекловолокно . Могут подойти для начинающих, при отсутствии необходимости длительных занятий.

Шаг 3. Высота палок

Пожалуй, один из самых важных моментов. Даже самая прочная и легкая палка может быть бесполезна, если не подходит по росту. Неправильный подбор чреват серьезными осложнениями, перенапряжением мышц. Если палка длиннее, чем надо, то станет невозможно немного наклониться вперед при ходьбе, техника будет нарушена. Слишком короткие палки повлекут за собой повышенную нагрузку на спину.

В среднем длину палок вычисляют по стандартной формуле: рост x 0,68.

Т.е, если ваш рост составляет 172 см, то длина палок должна быть 117-119 см

• Для ходоков старше 60 лет, имеющих болезни суставов можно использовать коэффициент 0,66. (В таком случае нагрузка будет ниже).
• Для тех, кто занимается спортом и хочет повысить интенсивность тренировок, рекомендуют коэффициент 0,70-0,72

При подборе высоты скандинавских палок не забудьте учитывать высоту подошвы той обуви, в которой будете тренироваться.

Рост	Группа «Здоровье»	Группа «Фитнес»	Группа «Спорт»
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Шаг 4. Темляк-перчатка

Хороший не сдавливает кисть. Ремешок держит руку в свободном состоянии, ходоку не надо сжимать рукоятку.

На чем нельзя экономить

Понятно, что переплачивать новичку не хочется. С одной стороны, не хочется сразу покупать палки для скандинавской ходьбы, которые предназначены для опытных спортсменов, а с другой и впросак попадать неохота, если выбранные палки быстро выйдут из строя. Цена палок для скандинавской ходьбы в белорусских интернет магазинах варьируется от 24, 7 до 385 рублей. Как обычно, золотое соотношение цены и качества где-то посередине.

Здоровыелюди.бел собрали для вас несколько полезных советов:

• Обращайте внимание на производителя . Все же имя значит для компании много. Палки известных финских и немецких компаний обычно отличаются хорошим качеством. Чего не скажешь о мелких безымянных, а уж тем более китайских конкурентах.
• Прочность палок зависит от процентного содержания в них карбона . Не нужно брать такие, в которых его меньше 20%.
• На некоторых дешевых палках есть несъемные шипы. При их истирании придется выбрасывать всю палку. Смотрите, чтобы в комплекте были съемные резиновые наконечники .
• Не берите палки, в которые есть пластиковые детали («сапожки», рукоятки). Они быстро придут в негодность. Качественная рукоятка выполнена из пробкового дерева .
• Следите за гарантийным сроком . Он должен быть не менее чем 2 года.

Новичку обязательно нужно приобрести специальные палки для скандинавской ходьбы. Лыжные или трекинговые слишком тяжелые, поэтому могут вместо разгрузки наоборот загрузить спину. Самый важны параметр – высота палок. К ее подбору надо отнестись максимально серьезно. В составе прочной палки должно быть не менее 20% карбона.

Материалы на сайте сайт носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт.

Журналист. Два высших образования - журналист и психолог. Член Белорусского союза журналистов. Лауреат премии Белорусского союза журналистов. Стаж в профессии - 15 лет. Стаж работы в медицинской тематике - 12 лет. Белорусский государственный университет - 2002-2007 гг. Специальность - печатные СМИ. Белорусский государственный педагогический университет им. М. Танка - 2017-2019 гг. ‒ диплом с отличием. Специальность - психолог. Работа: Редакция газеты «Полесская правда» (Пинск), корреспондент; С 2007 г. - редакция газеты «Медицинский вестник» (Минск). Корреспондент, куратор Минска; С 2017 года - корреспондент информационного портала «Здоровые люди», корреспондент газеты «Медицинский вестник». Являюсь одним из составителей книги «История здравоохранения Республики Беларусь» (Минск, 2009 г.). Готовлю как печатные материалы, так и видеоконтент. С 2018 г.. Организатор и автор идеи конкурсов на сайт - «Знойный доктор», «Самый лучший день», а также «Стильный сезон» на TeenAge.by. В 2019 году - лауреат премии «Золотое перо» Белорусского союза журналистов.