Оксана Гришина: биография, достижения, личная жизнь. Фитнес-модель оксана гришина - биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки Программа тренировок Оксаны Гришиной

Оксана Гришина вошла в мир спорта очень рано - в семь лет. Мама отдала девочку на модную в то время спортивную гимнастику, поэтому она с самого раннего возраста училась преодолевать трудности и закалять характер. На первых же соревнованиях Оксана получила призовое третье место. Уже тогда было понятно, что у девочки отличный потенциал для занятий профессиональным спортом.

Путь Оксаны Гришиной: от гимнастки до фитнес-тренера

Несмотря на то, что первый серьезный успех Оксаны был связан с гимнастикой, в настоящее время она - один из самых известных тренеров в России и за рубежом. После первых успешных соревнований родители Оксаны Гришиной решили переехать в Калининград.

В 16 лет Оксана выполнила нормативы на получение разряда мастера спорта. После окончания школы девочка не бросила спорт и решила посвятить всю свою жизнь именно ему. После школы она успешно закончила университет, получив специальность, связанную со спортом и физической культурой. Однако заниматься художественной гимнастикой можно только до определенного возраста, что прекрасно понимала Оксана Гришина. Биография спортсменки повествует о том, что она, как настоящий боец, не сдалась. После легкой и из которой ей пришлось уйти в силу возраста, Оксана начала заниматься фитнесом. Боевой, сильный характер пригодился и здесь. За короткое время девушка стала узнаваемой фигурой в мире бодибилдинга и фитнеса.

Оксана Гришина: стальной характер и сила воли

Для того, чтобы оставаться в мире спорта, необходимы не только прекрасные физические данные, но и бойцовский склад личности, а Оксана обладает этими качествами в избытке. Всего за 4 года, с 2002 по 2006 год, Оксана Гришина смогла стать чемпионкой мира по фитнесу, работая в одном из известных фитнес-клубов. Это - невероятный успех для человека, который занимался гимнастикой и подумать не мог, что может в один прекрасный день стать бодибилдером. В настоящее время Оксана - обладательница международной карты федерации фитнеса и бодибилдинга. После победы спортсменка решает переехать в США для продолжения спортивной карьеры и начинает жить в Калифорнии. Сейчас фото Оксаны Гришиной можно увидеть на обложках самых популярных американских журналов по фитнесу.

"Родители помогли мне закалить характер"

Оксана Гришина неоднократно подчеркивала, что именно атмосфера в семье помогла ей развить качества, необходимые для победы.

По словам девушки, ее родители были жизнерадостными и позитивными людьми. Именно они научили ее смотреть на трудности как на нечто преодолимое и никогда не опускать руки. Семья постоянно переезжала, поэтому Оскана Гришина с самого раннего возраста привыкла быть в движении и идти по жизни с улыбкой. Такой образ жизни семьи подготовил будущую чемпионку к той жизни, которой она живет в настоящий момент. По ее словам, она ни о чем не жалеет, ведь с детства умеет совмещать разные дела и не боится смены места жительства.

Переезд за океан: прихоть или необходимость

Многие поклонники спортсменки осудили ее за переезд в США, обвинив в предательстве Родины. Но сама Оксана говорит, что причина совершенно иная. После победы в 2006 году на чемпионате Мира по фитнесу, девушка получила карту IFBB международной федерации фитнеса и бодибилдинга и захотела попробовать себя на арене профессионального спорта. США - мировая столица фитнеса, и именно здесь проходят все значимые турниры, соревнования. Именно широчайшие возможности для дальнейшего профессионального роста и побудили спортсменку переехать.

В настоящее время Гришина живет в Калифорнии и говорит, что именно климат, напоминающий ей родной Калининград, стал причиной переезда в Калифорнию.

Жизнь чемпионки: ни дня без спорта

Сейчас Оксана Гришина сосредоточена на спортивной карьере, проводя по три тренировки в день, две из которых - так называемые кардио. Основная тренировка спортсменки приходится на середину дня. Даже в выходной день Оксана проводит 2 тренировки. Помимо этого, она тренирует клиентов в режиме онлайн, ежедневно проверяет их успехи, вносит поправки и корректирует программу.

Несмотря на занятость, спортсменка старается общаться с фанатами, посылая им автографы и отвечая на вопросы. Оксана - активный блогер, которая проводит довольно много времени в работе со спонсорскими компаниями. Фото Оксаны Гришиной регулярно появляются на ее страничках в социальных медиа. Основная организационная работа ложится на плечи менеджера, позволяя девушке больше внимания уделять спорту, а не пиару.

Тренер и хореограф

Оксана Гришина не только поддерживает себя в форме, но и учит других. В частности, помимо онлайн-обучения клиентов она работает с детьми в качестве хореографа. Девушка признается, что любит делиться своим опытом и очень радуется успехам своих клиентов.

По ее словам, для того, чтобы заниматься спортом, человек должен обладать хладнокровием и терпением, ведь в фитнесе нет легких путей. По словам Оксаны, она всегда радуется, если ее клиенты помимо спортивных успехов начинают менять свой образ жизни на более правильный и чувствуют себя лучше благодаря тренировкам.

Несмотря на то, что сегодня праздновался День защитника отечества, мне в голову пришла идея рассказать о сильной женщине, и не какой-нибудь, а о той, которую знает каждый бодибилдер в России и в мире.

Подойдя, к любому человеку на улице, и задав вопрос «Как зовут самого известного бодибилдера в мире?», все без исключения ответят «Арнольд Шварцнеггер!». Ну, а если немного переформулировать вопрос: «Как зовут самую известную женщину бодибилдера в мире?», на этот вопрос никто не ответит. Почти так же как и на вопрос «Какую спортсменку из железного спорта вы знаете?». Но если спросить человека, который интересуется бодибилдингом и соревнованиями, то он ответит «Оксана Гришина».

Российская спортсменка, которая на данный момент является аналогом Фила Хита(фаворитом мирового бодибилдинга), только в категории фитнес. Трехкратная чемпионка «Арнольд Классик» в номинации «Фитнес» 2013-2015 гг. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу.

Оксана родилась в Калининграде 25 марта 1978. В детстве занималась художественной гимнастике. У нее так хорошо получалось, что свое первое призовое место она получила сразу через несколько месяцев после начала тренировок. В 1993 году получает звание мастера спорта по художественной гимнастике. В 2000 году Гришина оканчивает Калининградский государственный университет с дипломом специалиста по физической культуре и спорта. Параллельно работая хореографом в школе «Музыки и Искусств имени Чайковского в Калининграде», Оксана тренируется и готовится к своему первому турниру — Кубку Калининградской области по бодибилдингу. Уже в 2004 году она получает звание мастера спорта по бодибилдингу и через несколько месяцев мастера спорта международного класса. После побед на Европейских и мировых турнирах в 2005 — 2006гг, получает звание «Лучшая не олимпийская спортсменка года».

В 2007 году получает карту профессионала IFBB и завоевывает … 7 место на Олимпии в этом же году. В течении 7 лет она подбиралась к заветному первому месту на самом престижно турнире мирового бодибилдинга и, наконец, в 2014 году получает заветную золотую медаль и статуэтку Сандова (аналог Оскара в бодибилдинге). На данный момент, является двукратной чемпионкой Олимпии, защитив повторно свой титул в 2015 году.

Награды, звания и титулы:

• 1993 «Мастер спорта России» по художественной гимнастике

• 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель

• 2004 «Мастер спорта России» по бодибилдингу

• 2004 «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу

• 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место

• 2005-2006 гг. удостоена звания «Лучшей неолимпийской Спортсменки» года в Калининградской области

• 2005 Чемпионат Европы, общая Фитнес Чемпион

• 2006 Чемпионат мира, общая Фитнес Чемпион

• 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место

• 2007 Europa супер-шоу, Фитнес, 16-е место

• 2007 IFBB Olympia, Фитнес, 7-е место

• 2008 Нью-Йорк Pro Фитнес Classic, Фитнес, 7-е место

• 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место

• 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место

• 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место

• 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место

• 2010 IFBB Olympia, Фитнес-отдела, 5 место

• 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место

• 2011 IFBB Olympia, Фитнес, 5 место

• 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место

• 2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место

• 2012 Сент-Луис Pro, Фитнес, 1-е место

• 2012 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место

• 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место

• 2012 Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, 1-е место

• 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место

• 2013 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место

• 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место

• 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место

• 2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место

• 2014 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место

• 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место

• 2015 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место

• 2015 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место

Оксана Гришина – фитнес бикинистка с железной силой воли. Еще в детстве у нее была жажда к победам. Занятия художественной гимнастикой воспитали в девушке стремление достигать новых вершин исключительно упорным трудом. Спортсменка прошла интересный соревновательный путь: первые выступления в родном Калининграде, чемпионат Европы, далее чемпионат мира, и наконец, Олимпия и Арнольд Классик. Биография Оксаны Гришиной, от детских лет, до сегодняшних дней – это уникальный путь человека, который знает, чего хочет от жизни.

Общие данные

» Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание
» Личная жизнь: семья, муж
» Соревновательный вес: 53-54 кг.
» Вес в межсезонье: 56 кг.
» Рост девушки: 163 см.
» Категория в фитнес бикини по росту: до 163 см.
» Год рождения: 1978 (на момент написания статьи возраст Оксаны - 40 лет).
» Титулы: от Мастера спорта России по художественной гимнастике (1993 год) и Мастера спорта по бодибилдингу (2004), до неоднократного первого места в Арнольд Классик и IFBB Олимпия (2013 - 2017 года).

Биография Оксаны Гришиной

Оксана Гришина родилась в Калининграде, но детство ее прошло в Риге. Так как папа спортсменки был военным, семья часто переезжала. Оксана была активной девочкой, поэтому мама решила направить энергию Оксаны в нужное русло. Выбор пал на художественную гимнастику. Гришина буквально с первых занятий демонстрировала прекрасный результат. И спустя пару месяцев уже участвовала в конкурсе. Заняла там призовое место.

Вскоре семья вернулась в Калининград. Там, будущая фитнесистка продолжила свои занятия. У Оксаны был очень плотный график, несмотря на юность лет. Девочка прилежно училась в школе и усердно трудилась в гимнастическом зале. И вот пришел первый долгожданный титул. Гришина стала Мастером спорта по художественной гимнастике. Далее было обучение в Университете физического воспитания и спорта. В студенческие годы Оксана организовала свой танцевальный коллектив и работала хореографом.

К выступлениям в номинации «Фитнес бикини» Гришина пришла совершенно случайно. В начале 2000-х годов она работа инструктором в тренажерном зале. Коллеги предложили ей подготовиться к соревнованиям в категории «бодибилдинг», так как все для этого данные у спортсменки были. Однако Оксана решила стать именно бикинисткой. При постановочной подготовке к конкурсу на помощь пришли навыки из художественной гимнастики.

Дебютное выступление состоялось в Калининграде. Оксана заняла первое место. После этого девушку было уже не остановить. Она получает звание Мастера спорта по бодибилдингу. Соревнуется и с легкостью выигрывает чемпионаты Европы и мира. Дальше - больше: Арнольд Классик и Олимпия. Гришина занимала первые места и не один раз.

Программа тренировок Оксаны Гришиной.

Тренировочная программа спортсменки насыщенная. В предсоревновательный период спортсменка занимается 6 раз в неделю по 1,5 часа. Силовые тренировки проходят 4 дня: отдельно ноги, грудь, плечи и спина. Перед работой в зале у бикинистки обязательно есть кардио: велотренажер или тридцатиминутный бег. Также Оксана особое внимание уделяет растяжке, она занимается в гимнастическом зале.

Понедельник. Тренировка мышц груди и бицепса. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье.

2. Жим гантелей лежа наклонной скамье.
3. Разведение гантелей лежа на скамье.
4. Подъем штанги на бицепс.
5. Упражнение на пресс: скручивание.

Среда. Тренировка дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

1. Жим гантелей стоя.
2. Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне.
3. Французский жим штангой или гантелями.
4. Тяга блока на трицепс в кроссовере.
5. Отжимания на брусьях.
6. Упражнение на пресс: подъем ног на брусьях.

Пятница. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 4 подхода.

1. Тяга штанги к груди.
2. Тяга гантели к поясу:
3. Горизонтальная тяга штанги.
4. Тяга Т-штанги в тренажере.
5. Упражнение на пресс: скручивания в тренажере.

Воскресенье. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

1. Приседания со штангой.
2. Становая тяга.
3. Жим ногами в тренажере.
4. Выпады с гантелями.
5. Сгибание-разгибание ног в тренажерах.
6. Упражнение на пресс: скручивание с гантелью на наклонной скамье.

В предсоревновательный период питание спортсменки преимущественно состоит из белковых продуктов: курица, индейка, рыба, яйца, овощи. Также девушка употребляет спортивные добавки.

Рацион на день Оксаны Гришиной.

» Завтрак: 4 отварных яйца (только белок).
» Перекусы: протеиновый коктейль
» Обед: запеченная куриная грудка или индейка, отварной картофель и салат из свежих овощей и зелени.
» Полдник: белая рыба или тунец, овощной салат.
» Ужин: 4 отварных яйца (только белок), протеин.

Личная жизнь: семья, муж

Муж Оксаны Гришиной - Борис Иванов, личный тренер бикинистки. Пара сейчас проживает в Калифорнии. Поскольку семья спортивная, то их утро начинается с пробежки на пляже. Далее идут совместные силовые тренировки или дни растяжки Оксаны. Гришина продолжает работать персональным тренером. Кроме того спортсменка увлекается актерским мастерством и даже музыкой. В целом, Оксане очень нравится то, чем она занимается. Девушка искренне верит, что нашла свое призвание и поэтому получает радость от жизни.

Оксана Гришина – очаровательная спортсменка из России, которая выступает в фитнесе, и бодибилднигу. Оксана трехкратная чемпионка знаменитого турнира – Арнольд Классик , в 2013-2015 году в номинации фитнес. Гришина Оксана единственная спортсменка России, которая смогла завоевать карту IFBB , для того чтобы выступать в США на конкурсе «IFBB Olympia». Оксана неоднократно занимала первые места на мировом уровне по бодибилдингу и фитнесу. В Оксаны есть своя личная линии одежды и различных аксессуаров.

Народилась звезда бодибилдинга в Калининграде. Отец Оксаны был офицером, поэтому переезды для семьи Гришиных были довольно часты. Когда отца Оксаны направили в Литву, то мать решила отдать маленькую девочку семи лет в школу гимнастики. Но, несмотря на довольно поздний возраст для занятий гимнастикой, тренер увидел талант и потенциал в девочке, и её приняли в школу. Уже через пару месяцев девочка смогла завоевать 3-е место на своих первых соревнованиях.

Спустя 3 года, семья была вынуждена снова переехать в Россию, но уже с гарантией правительства на жилье, это значило, что им больше не понадобиться переезжать. Но все-таки проблема была, так как в городе не было гимнастических школ. Тренер предложил родителям Оксаны, чтобы девочка осталась на обучении.

Оксана решила посвятить жизнь с гимнастикой, и поступает в университет на факультет физической культуры в Калининграде. В 2000–м году Оксана Гришина получает диплом, и устраивается на работу в своем русле, в школу искусств, хореографом.

В 2002-м году Оксана устраивается на работу инструктором с аэробики и фитнеса, в новый фитнес-зал. Коллеги сразу заметили Оксану и предложили попробовать себя в бодибилдинге. Оксана согласилась, но выступила в категории фитнес. По сколько в этой категории оцениваются не только физическая форма спортсменов, но и хореографические номера.

И так Оксана Гришина в 2002 году, впервые выступает на большой сцене, где занимает первое место. Спустя 2 года, Оксана получает звание мастера спорта по бодибилдингу.

В 2005 году российская звезда одержала победу на чемпионате «European Championship ». А спустя всего год она побеждает на «World Championship » в категории фитнес.

В 2007 году Оксана решила попробовать выступить на чемпионате «IFBB Europa Super Snow », где завоёвывает 1-е заслуженное место, а вместе с ним получает свою мечту в руки PRO-карту. Долгожданная мечта сбивается, и в этом же году она решила попробовать себя на Олимпии, где занимает седьмое место.

В 2010-2013 Оксана выступила четыре раза на самом популярном турнире «Ms.Olympia », выше второго места она не смогла подняться. Уступила Оксана только знаменитой на весь мир звезде фитнеса Аделе Гарсия с доминиканской Республики.

В 2014 году Оксана заслужено своим большим трудом получает долгожданное первое место на чемпионате «IFBB Olympia Weekend », за феноменальну физическую форму, и красивейший хореографический номер.