Какая мотивация должна быть чтобы похудеть. Лучшая мотивация для похудения. Картинки мотивирующие на похудение

20.05.2020

Успех каждого дела определяют 2 вещи: мотивация и цель. В обретении стройности цели играют первичную и ключевую роль. И тут ошибкой многих является борьба с проблемой, да-да, именно она.

Борьба с лишним весом приводит к лишнему весу

Именно борьба с лишним весом сама по себе является грубой ошибкой тех, кто старается похудеть и у кого это не получается.

Есть что-то общее у людей, пытающихся худеть, и у которых ничего не вышло. И также есть общее у тех, кто сумел добиться в этом деле хороших результатов. Те, кто не смог похудеть и потерпел неудачу, боролись с лишним весом, с лишними килограммами, боролись с избытками тела; в конце концов, боролись с самим собой.

Те, кто похудел - стремились к легкости, стройности, подтянутости, рельефной форме своего тела. В чем разница, спросите вы? А разница в концентрации на проблеме, в попытках убежать от нее, а также в концентрации на цели и достижении.

Мотивация убегания

Чем быстрее вы бежите от собаки, тем быстрее она вас догоняет. Чем резче и интенсивнее вы приступаете к физическим нагрузкам - тем больше они вызывают неприятие и отторжение рано или поздно. Чем диета более строга и голодна, тем она вызывает большие проблемы с весом. В первом случае такое убегание от проблемы лишних килограммов - мотивация убегания. Продолжительные занятия спортом, жесткие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, при этом мотивация падает. Не нужно бежать от проблемы - просто посмотрите на нее более объективно, со стороны.

Борьба с лишними килограммами (мотивация убегания):

в начале сильная мотивация похудения постоянно угасает;
все меньше и меньше вас радуют результаты;
постоянно растет отторжение к нагрузкам и диете.

Таким образом, мы приходим к выводу, что сама борьба с лишним весом приводит опять-таки к лишнему весу, а кроме этого, к постоянному стрессу, порой к излишней худобе, когда похудение становится манией, навязчивой идеей. Человек не принимает себя категорически. Он совершенно не бывает в настоящем моменте, живет вчерашним или завтрашним днем.

Мотивация, которая помогает похудеть - стремление к стройности, к более здоровому и красивому телу. Наш мозг так устроен, что сосредотачиваясь на какой-то определенной цели, он начинает искать и находить варианты реализации и достижения этой цели.

Мотивация достижения

Как же люди стройнеют, спросите вы? Зачастую это происходит только после отказа от борьбы с жиром. Если вы с удовольствием и наслаждением принимаете пищу, получаете от шоколадки или пончика настоящий кайф, а не ругаете после еды себя тайком - то именно такой подход самый результативный в похудении и он скорее принесет результат. Вес неизбежно снижается, а усилия при этом требуются самые минимальные.

Стремление к стройной фигуре (мотивация достижения):

результаты усиливают вашу мотивацию;
ваши усилия минимальны;
ваш окончательный результат похудения надежен.

Мотивируя себя на похудение, определите ту форму, которую вы желаете обрести. Такой формой может быть какой-то определенный рельеф тела, талия, изгибы. Задайте себе вопрос, какой Вы хотите быть? Очень важно на этом этапе увидеть, представить и даже ощутить себя такой уже сегодня, сейчас.

Форма - то, что дает вам направление, это своего рода компас, который будет говорить вам, в какую сторону двигаться. Форма поможет подобрать наиболее результативный вариант похудения.

Очень важный момент в мотивации похудения - это цель

Худеть ради того, чтобы похудеть, чтобы увидеть определенную цифру на весах - это нонсенс. Если менять себя, свое тело, то уж делать это ради чего-то, для определенной и желанной цели. Такая цель у каждого всегда существует. Надо только хорошенько об этом подумать.

У каждого цели свои. Какой бы не была именно ваша цель, похудение и стройность отражаются положительным образом на всех сторонах жизни: становится насыщеннее личная жизнь, улучшается здоровье, повышается работоспособность. Сформулируйте свою цель, поставьте её на видное место рядом с вашей «формой» там, где Вы будете ежедневно её видеть.

И ещё. Очень трудно начать худеть, если вы изначально настроены на поражение, если вы считаете, что достичь поставленной цели нереально. Поверьте, могут похудеть люди с абсолютно разным излишним весом, не нужно думать, что 5, 20 или 50 кг невозможно скинуть. Если вы сомневаетесь в том, что у вас получится прийти к конечному результату, стоит рассмотреть разнообразные примеры женщин, уже добившихся новой фигуры. Можно найти в интернете практически любого веса и возраста, которые будут вас мотивировать на похудение. А их добавят вам духа борьбы и уверенности в себе.

Успешной стройности!

Часто, даже обладая исчерпывающей информацией об эффективных тренировках и правильном питании, мы откладываем похудение в долгий ящик и продолжаем существовать, обременённые лишними килограммами и комплексами.

Особенно этого касается представительниц прекрасного пола, которые уже неоднократно добивались вожделенной стройности, но снова и снова возвращались в исходную весовую категорию.

Чтобы начать придерживаться диеты и заняться спортом, необходимо найти внутреннюю опору. Правильная мотивация поможет соблюдать самую жесткую систему питания и выдерживать самую интенсивную тренировку.

Перед тем как работать с телом, нужно разобраться с психологическими установками

Никто из нас не любит ограничения. А похудение порой целиком состоит из разнообразных запретов. Чтобы покинуть зону комфорта, требуется серьезная причина, здесь нет стандартных решений.

Каждый должен найти собственный веский повод распрощаться с жиром. Для самоанализа стоит спросить себя: для чего я худею? Обычно это:

надежда отыскать вторую половинку или сохранять привлекательность для постоянного партнера;
шанс избавиться от заболеваний, причина которых ─ ожирение;
возможность прийти в магазин одежды и со стопроцентной вероятностью найти модную обновку по размеру.

Если причина обрести совершенные формы определена, нужно зафиксировать мысль и переходить ко второму этапу. Необходимо выяснить, что же тормозит вас на пути к стройности:

боязнь выделиться из окружения и привлечь к себе внимание;
опасения, что стремление выглядеть лучше повлечет разногласие со второй половинкой;
страх превратиться в фигуристую красотку и оказаться жертвой сексуальных домогательств.

Для наглядности проще проводить самоанализ на листе бумаги. Если фактор, тормозящий похудение, найден, лучше поработать с психологом или самостоятельно избавляться от страхов. Нужно осознать жир как преграду на пути к стройности, красоте и высокой самооценке.

Определить достижимую цель

В большинстве случаев стройнеющие ставят перед собой глобальные цели. На начальном энтузиазме дело продвигается, но потом идеал кажется недостижимым, задор иссякает. Поэтому лучше достигать желаемого поэтапно.

В начале нужно определить, сколько килограмм требуется сбросить, и установить примерные сроки. Так, например, если нужно избавиться от 18 кг за год, можно поставить цель худеть на 3 кг каждые 2 месяца.

Найти напарника

Многие результативнее работают в команде и таким образом находят единомышленника и психологическую поддержку. Выберите человека из ближайшего окружения или виртуального друга.

Желательно, чтобы вы были в одной весовой категории. Обсуждать меню, советоваться о покупках, делиться результатами ─ все это можно делать со своим новым напарником и вместе идти к цели. Если, напротив, заводит соперничество, ввяжитесь в интернет-дуэли по похудению.

Записаться на занятия

При похудении в первую очередь нужны ограничения в еде. Но без увеличения двигательной активности невозможно добиться успеха.

Сегодня предлагаются много групповых и индивидуальных программ по снижению веса.

Эффективность занятий спортом на личном примере нашей читательницы:

Я со школы была склонной к полноте и переживала из-за насмешек сверстников, но не могла прекратить объедаться сладким и начать больше двигаться. После института устроилась на новую работу и увидела Его. Конечно, скромно одетая толстушка не могла рассчитывать на внимание такого красавчика. Но теперь я не стала терять время даром. Записалась в спортзал на индивидуальные тренировки, узнала, что такое БЖУ и коридор калорий. Через полгода под слоем жира стали проступать соблазнительные контуры, и я обрела долгожданную уверенность в своей привлекательности.

Кристина, 24 года, г. Воронеж

Можно заняться йогой, пилатесом, аэробикой, зумбой или качаться на тренажёрах. Спортинструктор, кроме подбора упражнений, посоветует оптимальную программу питания. Заранее оплаченные занятия или абонемент в спортзал будут дисциплинировать и не дадут свернуть с избранного пути.

Придумать систему поощрений

В представлении многих диета ─ это некая аскеза со скудным питанием и истязанием плоти. И хотя это не соответствует действительности, все же существуют определенные ограничения и трудности. Чтобы раскрасить диетические будни, следует вознаграждать себя.

Причем ваши достижения в масштабах других людей могут казаться крошечными, но для вас они будут огромными. В качестве поощрений, конечно же, нельзя использовать лакомства. Пусть это будет хороший парфюм, брендовая косметика, новая сумочка, комплект красивого белья или SPA-процедура.

Как правильно мотивировать себя, чтобы не сойти с дистанции

Какой бы твердой ни была внутренняя мотивация на похудение, рано или поздно хочется бросить всё, полежать на диване или попробовать истекающее кремом шоколадное пирожное или сочный, острый гамбургер с порцией картошки фри.

В такие моменты пригодятся своеобразные психологические костыли, опираясь на которые можно пройти «сложный участок трассы» на пути к вожделенным стройным формам.

Это может быть публикация ежедневного меню в своем блоге, когда перед тем, как съесть вкусняшку, сто раз подумаешь, каким образом воспримет это интернет-сообщество. Или пример фитоняшки, которая сумела выточить из 100-килограммовой тушки совершенные формы, и вам страстно хочется повторить её ошеломительные результаты.

Вести ежедневный отчет

Сегодня существует много способов самоконтроля для желающих избавиться от излишков жира. Это может быть обычная тетрадь или виртуальный журнал, куда записывается съеденное за день и двигательная активность. Ведите отчет с помощью:

блокнота;
онлайн-дневника питания и спорта;
личного блога.

На сайтах, посвященных диетам, можно сразу посчитать калорийность рациона и количество жиров, белков и углеводов и скорректировать систему питания. На профильных ресурсах реально получить поддержку и конструктивную критику от опытных стройняшек. На таких площадках можно создать линейку с отсчетом веса и наглядно увидеть свои достижения.

Корректировать нагрузку и питание

В последнее время на смену жестким экспресс-диетам, в меню которых одинокий лист салата соседствует со стаканом обезжиренного кефира, приходит правильное питание.

Система обеспечивает сытный рацион из блюд, содержащих медленные углеводы, животный и растительный белок, правильные жиры в оптимальном соотношении. Руководствуясь принципами ПП, нужно составить меню, позволяющее худеть хоть и медленно, но только за счет собственных жировых запасов.

Но через какое-то время организм привыкает к рациону с определенной энергетической ценностью и спортивной нагрузке. Поэтому следует периодически пересматривать меню и урезать калории. При этом сокращать калорийность лучше за счёт жиров и углеводов, а содержание протеинов оставить прежним.

А также необходимо увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Как отключить негатив

Мозг, лишенный регулярного притока быстрых углеводов, начинает нашептывать крамольные мысли и временами уговаривает бросить начатое. В такие сложные моменты все видится в сером цвете, а подтянутая фигурка кажется недостижимой мечтой.

Хочется получить удовольствие здесь и сейчас. Но пока рука ещё не потянулась за калорийной бомбой, необходимо найти способ переключаться на позитивные мысли. В качестве ухода от негатива послужат:

фото песчаных пляжей, на которых вы планируете продемонстрировать стройную фигуру в модном купальнике;
мотивирующие книги, цитаты и видео;
тематические блоги с советами.

Вдохновиться чужими историями успеха

Позволять себе маленькие слабости

Читмил, или загрузочный день, ─ это термин из диетического сленга, обозначающий приём калорийной пищи. Читтинг оказывает положительное влияние не только на эмоциональный фон, но и на физиологию.

Повышенная калорийность запускает обмен веществ и даже может подтолкнуть снижение веса. Главное, контролировать, чтобы читмил не перешел в «пищевой запой». Устраивать загрузочный день лучше на том этапе, когда человек уже вошел в ритм диеты и тренировок, то есть не ранее чем через 1,5 месяца после начала похудения.

Не забывать об отдыхе

Нужно осознавать, что перед вами долгий путь и надо грамотно распределить нагрузку. Особенно это касается спорта.

Эффективность тренировок даже увеличится, если заниматься 3 раза в неделю, а не каждый день.

Слишком интенсивные занятия спортом и резкие ограничения в питании не всегда оправдывают себя, лучше избавляться от жировой прослойки медленно, но верно.

Полезный совет, как добиться результата:

После рождения ребенка растолстела до безобразия. Каждый раз, рассматривая свои старые фото и вещи из прежнего гардероба, испытывала не самые приятные эмоции, которые заедала пиццей и шоколадом. Но наступил день, когда я честно призналась себе, что хочу, чтобы подрастающая дочка гордилась мной, хочу быть здоровой, красивой и желанной. С этого дня началась моя новая жизнь. Ограничения в питании уже не приносили тягот и переносились легко. За год без сладкого, жирного и мучного я потеряла 35 кило!!!

Татьяна, 36 лет, г. Волгоград

Еда ─ это не просто средство насыщения, но ещё и способ развлечь себя, успокоить и ощутить защищенность. Поэтому подавляющему большинству из нас так трудно отказаться от любимых блюд и начать путь к стройности.

Разобраться в своих мотивах и вытащить на свет реальную причину переедания поможет психологическая помощь. Но не все могут открыться постороннему человеку или не имеют возможности оплачивать услуги специалиста. Существуют общие психологические рекомендации, которые помогут соблюдать диету. Вот некоторые из них:

Отличайте эмоциональный голод от физиологического. Питайтесь осознанно.
Откажитесь от жестких диет с низкой калорийностью.
Не отзывайтесь о себе негативно.
Практикуйте визуализацию. Представляйте свою новую фигуру и внешность.
Осознайте, что вы теряете, если вернётесь к прежнему образу жизни.

Исследования показали, что человек худеет на любой системе питания. Главное, чтобы приход калорий был меньше расхода. Таким образом, в процессе сброса веса решающим фактором является готовность соблюдать диету и график тренировок, то есть внутренняя мотивация.

Сбрасывать вес человеку, особенно женщине, зачастую мешает не чувство голода, а отсутствие достойной причины дойти до конца, но как найти мотивацию для похудения, в описаниях диет никто не говорит. Сила воли, по словам врачей, вырабатывается даже у самого на вид морально слабого человека, если есть горячее желание достичь цели. Так какой же должна быть причина, которая заставит заняться собой, избавиться от лишних килограммов и не расслабиться после достижения цели?

Что такое мотивация для похудения

Путь к успеху начинается с формирования четкой цели и перечисления причин, которые требуют от человека пройти открывшуюся перед ним дорогу. Найти ответ на вопрос «почему я должен это сделать» – найти стимул: внутреннее понимание всех «зачем» и «почему», о которое разбиваются сомнения в необходимости работы, особенно если она будет долгой и трудной.

Психологи выделяют два вида мотивации для похудения:

Поддержка – помощь со стороны (любимого мужчины, родителей, подруги и т.д.) зачастую делает то, чего не могут фото стройных девушек и обещания начать новую жизнь завтра. Если рядом никто не создает причин сорваться, особенно это касается питания, диета проходит легче. Похвала со стороны, при достижении первых положительных результатов – отличный стимул идти дальше.
Осуждение – методика жесткая, особенно если это не внутренняя критика, а исходящая от окружающих. Однако для некоторых людей - это очень действенно и побуждает к немедленным действиям.

Как мотивировать себя на похудение

Прежде чем пытаться найти то, что не даст умереть желанию улучшить качество тела, требуется четко определить – а нужно ли вам похудение. Врачи утверждают, что девушкам с нормальным весом найти мотивацию труднее, поскольку они имеют меньше причин быть недовольными собой, нежели лица с ожирением. Последние постоянно испытывают давление извне, которое является одним из видов жесткой мотивации, но даже без этого у них больше причин заняться собой. Если ваша фигура не нуждается в диетах, вам придется найти мотивацию к тренировкам, подтягивающим формы, а не к потере килограммов.

Поиск стимула

Найти то, что вам недоступно сейчас, но будет доступно после похудения – хороший мотивирующий вариант, особенно если нужно избавиться от нескольких десятков лишних килограммов, а не от пары сантиметров на талии. Для женщин стимул найти легче, чем для мужчин, поскольку мотивацией может стать самая незначительная вещь. Психологи предлагают такие варианты для похудения:

Приобрести новое платье на несколько размеров меньше вашего. Желательно, чтобы наряд был куплен не спонтанно, а был тем, который вам давно нравился, и чтобы вы видели себя в нем после снижения веса.
Купить красивый купальник и билеты на отдых у моря: если не хочется просидеть на пляже, завернувшись в плотное парео, придется похудеть.
Найти занятие, для которого стройность в предпочтении. Как вариант – танцы, особенно парные.
Поспорить с подругой, любимым мужчиной или даже с мамой – важно, чтобы мнение второй стороны имело для вас значение. Если награда за выигрыш и желание подтвердить свои силы высоки, этой мотивации хватит, чтобы похудеть.

Борьба с ленью

Если вам знакомо желание перенести первый шаг к похудению на призрачное «завтра», пора найти эффективное оружие против лени. Такая ситуация случается, даже когда мотивация к похудению уже найдена, но процесс тянется вяло из-за нарушений питания и/или тренировок. Это можно преодолеть, если установить жесткие сроки, за которые нужно добиться конкретных параметров. Учитывайте, что следует трезво оценивать собственные возможности, а загадывать "снижение веса на 20 кг за месяц" - это не реально.

Еще 3 метода:

Контролировать себя и давать отслеживать ход похудения внешнему миру: фотографируйте свою фигуру в зеркале еженедельно и выкладывайте в социальную сеть. Такие отчеты, особенно в инстаграме, популярны даже у звезд и хорошо уберегают от срывов.
Завести дневник. Отличие от предыдущего пункта – не обязательно публиковать сделанные записи, но они должны быть подробными и регулярными. Вы будете видеть все пищевые погрешности и динамику. Визуализация прогресса станет вашим стимулов в борьбе с ленью, а причины того, что он не такой быстрый, как мог бы, помогут ускорить процесс.
По истечении короткого отрезка времени делать себе маленькие подарки-вознаграждения. Не справились за выставленный срок – ничего не получаете.

Мотиваторы для похудения

Найти то, что будет заставлять вас двигаться по пути потери лишнего веса, можно везде. Специалисты советуют использовать несколько видов мотиваторов – внешние и внутренние, чтобы воздействие было максимально эффективным. Внешние преимущественно являются дополняющими, т.е. должны прилагаться к цели, которая обусловлена внутренними факторами: желанием чувствовать себя легкой и здоровой, тяга к исполнению мечты о ношении модной одежды или даже примерки новой для себя роли фотомодели.

Передачи

Если пытаться найти мотивацию среди телевизионных программ, то стоит обратиться к передачам о здоровье. Это могут быть любые выпуски, посвященные правильному образу жизни, или раскрывающие то, что происходит в организме человека с избыточным весом. Полезными, со слов врачей, являются и программы, рассказывающие о воздействии вредных продуктов – простых углеводов, канцерогенов, насыщенных жиров. Особенно ценными эти передачи будут для лиц с избыточным весом, диабетиков, поскольку у них угроза здоровью высока, вплоть до появления раковых клеток.

Мотивирующие картинки

Забавные иллюстрации и слоганы (классический пример: «Хочешь есть? Бери яблоко! Не тянет к яблоку? Не голодна!») больше работают как дополнительная мотивация на похудение, которая не дает результата без наличия конкретной и внятной цели. Такие картинки можно использовать на заставке мобильного телефона или личного компьютера, повесить перед кроватью, чтобы видеть при пробуждении, приклеить к зеркалу или даже к дверце холодильника. Важно, чтобы этот внешний вариант мотивации вы могли найти глазами в любую минуту, когда промелькнет мысль о срыве.

Фильмы

Согласно мнению психологов, внутренние желания большинства женщин формируются под воздействием того, что они наблюдают в течение длительного срока. Особенно это касается лучшей, идеальной жизни, ведь стремление вверх – естественно для обоих полов. Найти мотивацию, чтобы похудеть, можно даже в фильмах и сериалах, которые абсолютно не связаны с данной целью, но демонстрируют красивые женские образы. Преимущественно это фильмы об индустрии моды, делающие ставку на эстетику картины: дам в теле там не увидеть, а все стройные девушки вызывают желание выглядеть так же.

Фото стройных девушек

У некоторых женщин лучшая мотивация для похудения – сравнить себя с идеальным образом на фотографии и понять, сколько еще работы предвидится. Если у вас есть некий эталон фигуры, вы можете использовать ее снимки вокруг себя, чтобы помнить о собственном стремлении. Однако здесь важно не забыть о своей конституции: если у вас фигура-яблоко, вы даже при активных тренировках и жестких диетах не получите песочные часы. Располагать фотографии, служащие вдохновением, нужно аналогично упомянутым ранее картинкам.

Вдохновение

В чтении чужих историй похудения тоже можно найти источник мотивации, особенно если вы не просто посмотрите фото до и после, а установите параллели со своей ситуацией. Как вариант – узнаете, как люди преодолевали тягу к сладкому или вечерний голод, как добивались похудения живота и т.д. По возможности с этими людьми стоит пообщаться, особенно если они до сих пор находятся в стадии коррекции фигуры – вы станете поддержкой и будете мотивировать друг друга.

Сильная мотивация

Хорошим средством сделать выбор в пользу действия, а не пассивного ожидания разрешения проблемы лишнего веса «по волшебству», является тревога за последствия от ее усугубления. Пара самых результативных вариантов:

Страх потерять своего мужчину или не быть замеченной объектом обожания. Все утверждения о том, что «мужчина не любит кости», относятся только к порицанию снижения веса до анорексии, однако женщины с избыточным весом тоже не привлекают. Помимо эстетического вопроса встает и проблема здоровья, которое может предаться будущему ребенку.
Понимание серьезных последствий от злоупотребления вредными продуктами или наличия избыточного веса, особенно если подкреплены примерами знакомых людей, а не пространными статьями о том, как это плохо. Увидеть раз или испытать то, чем пугают, стоит сотни рассуждений об этом же.

Жесткая мотивация

Существуют и болезненные с психологической точки зрения приемы, которыми можно заставить человека дойти до поставленной цели. Однако до того, как их рассмотреть, требуется уточнить – для некоторых это не мотивация похудеть, взяв себя в руки, а причина полностью разочароваться в себе и оставить все попытки к изменению фигуры. Перечисленные ниже методы можно практиковать только на человеке, который не склонен от любого жесткого слова закрываться в панцирь и падать в депрессию, т.к. эти приемы основаны на сильном давлении и ударах по болевым точкам.

Самые результативные варианты мотивации:

Критика фигуры. Вам не нравится свисающий живот или слишком объемные бедра? Пусть окружающие при любой возможности упоминают о них, но это должно быть умеренно, без издевательств. Мотивация – попытка опровергнуть все сказанное, что вынуждает начать для этого похудение.
Критика питания. Если вы кушаете не в одиночестве, а в еде склонны к погрешностям – большие порции, вредные продукты, есть смысл, чтобы окружающие постоянно указывали вам на это. Данный прием удобно использовать вашим домашним, которые могут видеть даже «конфету из-под подушки».

Порыв к похудению не будет краткосрочным, если вы определитесь, зачем вам это нужно. Однако даже так сила воли может дать слабину, когда правильный рацион и кефир вечером набьют оскомину и заменятся шоколадкой. Психологи дают несколько рекомендаций, как поддерживать свою мотивацию к похудению:

Найти увлечение, которое займет мозг, отвлекая от желания что-то пожевать – эмоциональный голод сильно мешает похудению.
Взвешиваться каждое утро для контроля динамики снижения веса.
Посещать сауну/бассейн с подругами: желание выглядеть лучше других - у женщин отлично работает.
Пусть вас незаметно снимут на видео, можно потанцевать под музыку.Зеркало искажает картинку и не дает объективной информации о красоте фигуры.

Видео: правильная мотивация для похудения

Здравствуйте, дорогие друзья!

Знаете ли Вы, что такое мотивация? Будучи хорошо мотивированным, каждый из нас может буквально свернуть горы. У любого из нас были моменты в жизни, когда не смотря на долгий тернистый путь, желанная цель была достигнута.

Не знаю, может Вы копили деньги на приобретение попугая или выполняли все условия договора с родителями, чтобы они купили дорогую игрушку… А может, Вам уже приходилось однажды худеть… Вспомните свой душевный настрой на пути к успеху. Вспомните, откуда черпали силы и как горели идеей достичь цели. Вам было хорошо в этот период? Вы гордились собой?

Или мотивация наоборот была негативной. Например, после неприятного события Вы овладели новым навыком или избегая злого пса нашли другую дорогу к дому…

А теперь, давайте вернемся в реальность и посмотрим на себя в зеркало. Вроде-бы на пляж выходить страшно и цифры на весах зашкаливают, а вот собой заняться никак рука не поднимается… То одно, то другое, то лень-матушка, то дела срочные появляются… и запал к стройности плавно сходит на нет.

В общем, Вас ждет план мотивации для похудения составленный для самых ширококостных любителей булочек и дивана!

На первом этапе запишите все причины для похудения:

складочки на спине, животе или боках
нарушения здоровья (сходите к терапевту и сдайте кровь на сахар и холестерин)
округлый животик, стремящийся порвать пояс брюк или юбки
любимый купальник, врезающийся во всех местах
угроза или явная необходимость смены гардероба
муж стал заглядываться на соседку
что-то, что не нравится именно Вам

Сохраните этот список и периодически пересматривайте.

С причинами разобрались, теперь начнем формировать мотивационный пакет.

Для пущей эффективности необходимо несколько видов мотивации. Необходимо мотивировать себя на позитивные изменения в нескольких сферах:

питание
двигательная активность
образ жизни

Сейчас мы рассмотрим только самые эффективные виды мотивации, которые будут работать и помогут похудеть даже в самом тяжелом случае самосопротивления:)

Итак, мотивация первая для похудения — это цель . С постановкой цели Вы будете знать к чему стремиться. При этом следует понимать, что цель, возможно, так и не будет достигнута на 100%.

Когда цель — Ваша фотография несколько лет назад, то приложив некоторые усилия в результате Вы получите гораздо больше и будете выглядеть гораздо интереснее, чем на фотографии;
Если цель — некая девушка с красивым телом, то Вы должны понимать, что у Вас будет совсем другое тело. Тоже красивое, но другое;
При нормальном индексе массы тела возможен вариант, когда вес не меняется, а подкожный жир уходит. При этом фигура выглядит изумительно;

Держите изображение Вашей цели на самом видном месте.

Почаще смотрите на него и спрашивайте себя о том, какие шаги на пути к цели Вы уже сделали, какие делаете прямо сейчас и какие еще действия можете предпринять.

Мотивация вторая — заряжаемся энергией. На пустой батарейке далеко не уедешь, поэтому сначала зарядим ее до отказа. Посмотрите в интернете фотографии стройных людей,ведущих здоровый образ жизни.Стройные тела отлично мотивируют.

Сравните фотографии людей похудевших исключительно на диете и людей, похудевших с привлечением спорта.

Обратите внимание, что в первом варианте люди редко фотографируются в неглиже. Часто им просто нечего показать. Обычно при голодном похудении тело не избавляется от косметических проблем (складочки, целлюлит). А при похудении с помощью фитнеса тело выглядит в разы привлекательнее и сексуальнее.

Почитайте сайты, дневники и сообщества людей, ведущих здоровый образ жизни. Не могу рекомендовать сообщества посвященные похудению, так как там не всегда здоровый поход к стройности, живы мифы о волшебных таблетках, диетах, добавках… Наша цель — здоровье и красота!

Хорошо заряжают истории успеха. Читая, понимаешь, что не одинок в своих проблемах и что кто-то уже смог преодолеть путь к стройности. А значит — у Вас все получится!

Мотивация третья — даем зарок. Пообещайте кому ни будь из своего окружения, что похудеете на столько то килограмм к такому то сроку. Для пущей эффективности, пообещайте дать ему денег или иную ценность, важную для Вас, в случае провала. Этот человек или люди не должны входить в состав Вашей семьи.

Особенно эффективно разработать план-график похудения и заключить договор о выплате некой денежной суммы за невыполнение любого из пунктов.

Включите в условия договора такие пункты:

график тренировок
границы калорийности рациона
минимум 8 часов сна в сутки
отбой в период с 22.00 до 23.00
прохождение медицинского осмотра
физическая активность вне спорта (например пешие прогулки на определенное расстояние)

Мотивация четвертая — покупаем годовой абонемент в спорт клуб. Это мощный инструмент, действующий сразу в двух важных направлениях:

пропуски равносильны потере денег
дух единомышленников поможет не сдаваться

Когда Вы тренируетесь дома — легко «скиснуть» через 5 минут тренировки и отложить похудение в долгий ящик. Видя, как бодро занимаются окружающие — хочется тянутся за ними и стыдно сдаваться. Если есть тренер, то он всегда может дать Вам «волшебный пинок» и.

В спорт клубе, как правило, есть спортивный врач. Он проведет с Вами ряд тестов, оценит состояние сердечно-сосудистой системы и поможет подобрать оптимальную интенсивность тренировок, во избежание перегрузок. Перетренированность еще никому не шла на пользу.

Мотивация пятая — пряники. Положительные эмоции крайне важны для успешного похудения. Кроме того, для многих людей отказ от привычных блюд является крайне болезненным.

Купите себе красивую одежду для тренировок и хорошую обувь.

Меню составляйте с учетом Ваши любимых блюд и продуктов. Если сразу бросится в омут здорового питания, то можно забыть о том, что оно бывает еще и вкусным. Невкусное и непривычное питание ведет к срывам и плато в похудении .

Один раз в одну — две недели (в зависимости от исходного веса) устраивайте себе праздничные дни. Запланируйте в эти дни порцию чего-ни-будь любимого, но запретного. Хоть бисквит с масляным кремом и шоколадом, хоть жареную картошку с салом… Но всего одну порцию! Как бы странно это не звучало, но редкие «пиршества» помогают похудеть.

Запишитесь на массаж (клубная карта часто дает скидку на массаж), только не на антицеллюлитный. Массаж — отличное средство восстановления после тяжелых тренировок. Помогает лучше и ответственнее относится к своему телу. Нормализует отток лимфы, а это благоприятно сказывается на внешнем виде.

Ну и в заключение — помните, что перемены требуют времени. Никакие изменения не происходят мгновенно, тем более при похудении. Наберитесь терпения и мужества. Не сидите на месте, а ДЕЙСТВУЙТЕ.

Отсутствие мотивации негативно сказывается на любой сфере деятельности человека. Работа над собой не является исключением, особенно если она касается улучшения внешнего вида, например, похудения. Как мотивировать себя похудеть? В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты мотивации и расскажем об опыте их применения.

Лишними килограммами можно обрасти незаметно – стоит немного увеличить свою суточную норму калорий или бросить регулярные занятия танцами. Часто именно изменение образа жизни провоцирует появление лишнего веса. Если вовремя не взяться за свою фигуру, то лишние килограммы будут накапливаться и понадобится жесткая мотивация для похудения.

Желание похудеть может быть не таким сильным, если при наборе веса не изменился привычный размер одежды и отражение в зеркале пока устраивает человека. Если же увеличение веса произошло более значительное, то это рано или поздно приведет к поиску пути решения проблемы и способов похудения.

Часто нашими мотиваторами сбросить вес становятся другие люди . Они могут делать замечания и критиковать нашу фигуру, но в большинстве случаев мы прислушиваемся только к близким. А они не спешат открыть нам глаза на то, что вес давно превысил норму. Например, женщина набрала лишний вес после беременности и родов. Ее муж не указывает ей на этот недостаток и продолжает восхищаться и делать комплименты. Но это не совсем правильно, ведь мотивация для похудения женщинам необходима как раз от любимых мужчин.

Конечно, лучше не ждать, пока первая цифра на весах увеличится и не запускать свое тело, однако не всегда удается увидеть проблему раньше, чем она станет внушительной. Критическая точка у каждого своя, и однажды, трезво оценив фигуру, женщина или мужчина спрашивает себя: «Где взять мотивацию для похудения, чтобы не набрать вес еще больше?»

Мотивация для похудения: примеры реальных людей

Чтение историй про то, как людям удалось похудеть, может стать стимулом для многих. Проанализировав рассказы о сбросе веса можно сделать вывод о том, что наиболее сильными мотиваторами становятся следующие вещи:

Красивая одежда на размер меньше . Самая сильная мотивация для похудения для представительниц прекрасного пола – влезть в любимое платье, которое стало мало. Или в новый костюм, который будет висеть в шкафу, дожидаясь своего звездного часа.
Подарок за старания . Большинству людей хочется, чтобы помимо приятной цифры на весах они получили какой-то презент за проделанную работу. Похудение может стать целью, при достижении которой человек купит себе желанную вещь или поедет в долгожданное путешествие. Такая мотивация может подвигнуть многих на приобретение абонемента в тренажерный зал и следования диете.
Любовь . Это чувство способно сделать нас лучше не только морально, но и физически. Именно благодаря вспыхнувшим чувствам многим мужчинам и женщинам удавалось взять себя в руки и перестать наедаться на ночь. Желание завоевать объект своей влюбленности может быть настолько сильным, что похудение будет проходить легко и быстро
Пример для подражания . Иногда кто-то, кому удалось похудеть, может стать отличным примером силы воли и отсутствия лени. При этом важно понимать, что у каждого свои возможности для достижения цели и разный метаболизм. Человек должен самостоятельно понять, где найти мотивацию для похудения, исходя из особенностей своего характера, образа жизни и величины лишнего веса.
Групповое похудение . На сегодняшний день распространены коллективные встречи в реальности или в виртуальном пространстве по вопросам похудения. Обычно набирается небольшая группа худеющих, которые ставят себе цель сбросить вес к определенной дате. Они подбадривают и вдохновляют друг друга, делятся советами, как похудеть. Мотивация, психология в этом случае тесно переплетены, ведь люди поддерживают друг друга во время срывов. Этот вариант мотивации отлично подходит для людей, которые не хотят подводить других и которым легче работать в команде.
Польза для здоровья . Всем известно, что лишний вес негативно влияет на самочувствие – появляется одышка, ухудшается выносливость, могут начаться проблемы с желудком или кишечником. Некоторые замечают, что с лишним весом появились заметные вены на ногах, а подъем по лестнице стал непосильной задачей. Беспокойство о здоровье – хорошая мотивация для похудения. Психология некоторых людей устроена таким образом, что внешность для них не имеет такого сильного значения, как самочувствие, поэтому желание похудеть возникнет только из-за проблем со здоровьем.

Психологические проблемы при похудении

При вопросе «Как найти мотивацию для похудения» советы психолога не будут лишними . Специалисты знают, что даже самая мощная мотивация для похудения может со временем угаснуть. Это происходит по многим причинам, в том числе и из-за неправильного метода похудения или слишком больших надежд. Что нужно делать, чтобы не уменьшалась мотивация к похудению? Советы психолога:

отмените голодовку, питайтесь полноценно, сократив количество жирной, жареной и сладкой еды;
трезво оценивайте свои возможности, не пытайтесь экстренно похудеть за короткий промежуток времени;
взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, так как вес имеет свойство колебаться;
пейте достаточное количество жидкости в течение дня;
совмещайте диету и те спортивные упражнения, которые вам нравятся;
не бросайте начатое, если случился срыв;
общайтесь с единомышленниками, которые тоже пытаются похудеть;
окружайте себя позитивом;
попросите близких людей поддерживать вас и не предлагать вам запретные продукты или алкоголь;
четко планируйте свое меню, чтобы избежать внеплановых покупок «быстрой еды».

Помимо вышеперечисленных действий, нужно стараться искать индивидуальные решения проблемы , как мотивировать себя на похудение. Советы психолога являются общими и не всегда будут актуальны для конкретного человека.

Советы по поиску мотивации в видео — найди свой вариант

Итак, вы поняли, как мотивировать себя на похудение, советы и рекомендации по этому вопросу можно изучать бесконечно. А как же лучше худеть без вреда для здоровья и жестких ограничений? Специалисты советуют совмещать физические нагрузки с корректировкой рациона. Тогда похудение будет не только быстрым, но и эффективным.