Спортивные палки для ходьбы как выбрать. Какие палки для скандинавской ходьбы лучше? Как правильно выбрать финские палки для ходьбы? Используемый материал в производстве

Палки для скандинавской ходьбы – важный элемент экипировки в данном виде фитнеса.

Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Первым изобретателем и дизайнером палок для скандинавской ходьбы стала финская компания Exel , в их разработке принимал участие Финский институт спорта.

В настоящее время производителей палок большое множество, их можно купить в любом спортивном магазине.

Факторы, на которые нужно обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы:

• Одним из самых основных моментов, который нужно учесть предварительно — это самостоятельно или с помощью инструктора рассчитать подходящую вам высоту палок для скандинавской ходьбы.
• Определиться с тем, нужно ли вам будет регулировать высоту палочки.
• При покупке проверить и осмотреть все элементы конструкции палки.

Особенности выбора инвентаря

Рынок предлагает 2 основные модели для финской ходьбы – с фиксированной длиной или складные (телескопические) с настройкой под рост.

Следует обратить внимание на телескопические трости в том случае, если:

• Вы часто путешествуете. При складывании их размеры уменьшаются до 30 см, их удобно положить в сумку и взять с собой в поход.
• Фиксированная длина инвентаря имеет интервал 5 см, т. е. 100-105-110 см, точно подобрать палки под размер, высчитанный по формуле, не представляется реальным, а возможность регулировки длины в телескопических палках позволит это сделать. Кроме того, возможно, что через определенное время тренировок возрастет уровень вашей тренированности и вам понадобятся более высокие палки.

Однако, какое не было бы качество раздвижного механизма, он влияет на устойчивость и долговечность трости, поэтому при выборе карбоновых телескопических палок важно помнить, что сочленения сделаны из пластмассовых материалов, через время они будут стираться и добиться прежней устойчивости уже будет нельзя. Никому бы из вас не понравилось во время ходьбы почувствовать, что ваша опора складывается и вам нужно останавливаться, чтобы ее подкрутить.

Если вы относитесь к данному виду спорта серьезно и планируете заниматься им регулярно, то однозначно нужно останавливать свой выбор на инвентаре с цельным стволом.

Подумайте о том, что скандинавской ходьбой первоначально занимались только лыжники, у них не было никакого специального инвентаря, кроме лыжных палок, которыми они пользовались и в летний период. Никакой спортсмен не рискнул бы заниматься с телескопическими палками – это бы просто стало рискованным занятием, поэтому если вы приступаете к регулярным занятиям, то приобретите устойчивые, с цельным стволом трости.

Конструкция палок

Трость для скандинавской ходьбы состоит из 3 частей:

1. Ствол или древко.
2. Наконечник с резиновой насадкой.

Каждая часть должна отвечать определенным требованиям. Все части конструкции, которые испытывают наибольшую силу трения, наиболее изнашиваются. Это наконечники, насадки, темляки, резиновые насадки для ходьбы по твердым поверхностям, темляки и наконечники. Отличие качественных палок состоит в том, что все изнашивающиеся детали у них съемные и легко заменяются.

Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна, не впитывает пот и влагу, пробковый материал более приятный на ощупь, но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

К рукоятке крепится специальные ремешки, напоминающие перчатки, — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство, также они быстрее изнашиваются.

Темляки являются посредником между рукой и палкой, они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L, что соответственно обозначает правую и левую палку. Вставлять руку в темляк нужно таким образом, как будто вы хотите поздороваться, затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье. Проверкой на правильность закрепления будет поочередное разжимание ладоней на вытянутых руках. Если рукоятка падает на 6 см и более, либо наоборот он намертво закреплен, то нужно откорректировать фиксацию.

Наконечники и насадки

При выборе наконечников, нужно учитывать, что наконечники могут быть съемными, в таком случае при стирании их можно заменить. Сам наконечник представляет собой острый металлический штырь, который предназначен для ходьбы по льду, гравию. По форме они могут быть острыми и цилиндрическими. Для льда подходят острая форма, для более мягких поверхностей подходит цилиндрические.

Наконечники могут быть сделаны из алюминия, из сплава вольфрама и победита, последнее более износостойкие.

Для того чтобы ходить по асфальту, цементу нужны съемные резиновые насадки. Резиновые наконечники прослужат в целом одинаково, конечно, нужно выбирать лучшее качество резины, но стираться он будет все равно.

Важно, не забыть при выходе на асфальт и бетон надеть резиновые башмачки, а затем их снимать.

Используемый материал в производстве

По причине того, что палки для скандинавской ходьбы были изобретены относительно недавно (1997), для их изготовления использовался современный материал – карбон (carbon). Этот материал сплетается из нитей углеродного волокна. По многим своим свойствам они считаются лучшим материалом для производства палок. Их преимуществами является прочность, упругость (они противостоят вибрации, возникающей при отталкивании от поверхности), но при этом они очень легкие. Считается, что при их использовании суставы рук минимально нагружаются.

Кроме того, древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна, но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности, легкости, упругости, долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок, уменьшая нагрузки при ходьбе.

Как уже ранее было сказано, прочность ствола зависит от того цельный он или сочлененный, однозначно крепче будет цельный ствол.

Как подобрать высоту палок (таблица)

Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:

• Главным фактором является рост человека, в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы (см. ниже) или же рассчитывают по формуле – коэффициент* рост человека в см. Коэффициент находится в диапазоне от 0,6 до 0,7. Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
• Кроме того, обратите внимание на темляк, если он короткий, то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения, поэтому палки должны быть более короткими, в противном случае наоборот.
• Из-за болезни суставов или по ряду других причин, человек не имеет возможности широко шагать, длинный шаг, поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 0,6.
• При одинаковом росте длина ног может быть разная, на длинных ногах широкий шаг легче сделать, чем на коротких, поэтому длинным ногам нужны более высокие трости, а коротким – наоборот.
• Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей, находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки, при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки.
• В песке, грунте острый наконечник будет утопать, поэтому будет преследовать ощущение, что трости короткие, а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать. На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед.

Рост, см	Начальный уровень (можно ниже)	Фитнес	Профессионалы
160	95	110-115	115-120
170	100	115-120	120-125
175	105	120-125	125-130
180	110	125-130	130-135
190	115	130-145	135-140

Итак, лучше всего при первом выборе инвентаря взять более короткие, но при этом нужно попробовать несколько других вариантов.

Рейтинг качественных палок

Популярными производителями инвентаря для скандинавской ходьбы является фирмы EXEL, Finpole, Leki, KVи другие. Высшие позиции в рейтинге удерживает фирма EXEL.

Для того чтобы правильно выбрать модели палок, необходимо обратить внимание на описание к ним, там обычно указывается, что эта модель начального уровня, начального - фитнес уровня, начального - продвинутого уровня.

Небольшой обзор популярных палок

Finpolenero 100% fiberglass и Vinson vinson plus подходят для новичков. Finpolenero 100% fiberglass имеет фиксированную длину, Vinson vinson plus –имеет телескопическое строение.

Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?

Для начального уровня от 15 до 30 $, для фитнеса от 60 до 110$, для продвинутого от 160$ и выше. Чем больше добавлена карбона, тем выше стоимость.

Лыжным и треккинговым палкам нет

Несмотря на то, что первые скандинавские ходоки занимались с лыжными палками, при превращении этого занятия в профессиональный спорт, «специальный» инвентарь приобрел свои характерные и особенные черты, которых нет в лыжном и треккинговом инвентаре:

1. Особая рукоять, которая рассчита на на определенную нагрузку, темляк с креплениями комфортно поддерживает ладонь и не дает ей уставать.
2. Съемные резиновые наконечники, которые предназначены для ходьбы по твердой поверхности (асфальту, цементу).
3. Значительно отличаются по длине от лыжных палок (специфика скольжения требует больше длины), подбираются с учетом роста человека.

Что не следует делать при покупке палок

• Не рассчитывайте, что первый инвентарь вам прослужит всю жизнь, срок эксплуатации ее зависит от интенсивности тренировок, качества и количества сочленений.
• Не планируйте, что качественная трость подарит вам правильную технику ходьбы, вам нужно прилагать старания и усилия, чтобы ее освоить. Научиться можно и с низкокачественным инвентарем.
• Для новичка нужно выбирать дешевые трости, с 10% добавлением карбона с фиксированной длиной.
• Главное, чтобы занятия приносили вам наслаждение, поэтому выбирайте инвентарь для себя, (а не как у соседки), с учетом всех своих особенностей.

Скандинавская (нордическая) ходьба стала пользоваться популярностью давно, благодаря тому, что начать заниматься ею можно в любом возрасте, без подготовки. Адаптироваться к нагрузкам следует постепенно, увеличивая их по графику. Многие могут сразу не понять, чем такая ходьба отличается от обычной? На самом деле отличается сильно. Во время обычной ходьбы тренируются только мышцы ног. Даже если вы возьмете в руки гантели, вы добавите работы рукам. При нордической ходьбе давление равномерно распределяется на все системы, поэтому прорабатывается практически каждый мускул, при этом не перегружая суставы. Но чтобы тренировка проходила правильно и качественно, важно правильно подобрать инвентарь, а именно — палки для скандинавской ходьбы. Как их выбрать, на что обратить внимание при покупке, какая фирма лучше – об этом и пойдет дальнейший разговор.

будет зависеть от купленного инвентаря. Главное – корректно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Они будут служить опорой, на которую придется не меньше нагрузки, чем на весь организм в целом.

Хороший инвентарь должен обладать следующими качествами:

• Быть легким.
• Достаточно упругим.
• С правильной рукояткой, которую удобно держать в руке.
• С прорезиненной насадкой, не позволяющей ей скользить на разном дорожном покрытии.
• Из прочного материала, высокого качества.

Только тогда инвентарь будет способствовать оздоровлению организма и выдержит все предстоящие нагрузки. Зачем нужны палки во время занятий скандинавской ходьбой? Они помогают укрепить сердечную мышцу, нормализовать вес, перераспределить нагрузку на весь мышечный каркас, тем самым снизив общую усталость. Поэтому нужно подходить ответственно к покупке инвентаря. Использовать лыжные палки, а также трекинговые не рекомендуется, так как они не учитывают всех потребностей данного вида тренировок. Лыжные не приспособлены к ходьбе по твердому покрытию, тем самым не компенсируют ударную нагрузку. А трекккинговые палки слишком тяжелые и длинные.

Как подобрать высоту палок?

Опора позволяет не только снизить нагрузку в процессе, но и увеличить коэффициент полезного действия от занятия. Происходит перераспределение давления на мускулы, нуждающиеся в разработке, регулируется работа костной системы и ей сопутствующих органов, минимизируется давление на связки и сухожилия.

Длина палок для скандинавской ходьбы – это один из ключевых факторов, о которых зависит весь процесс. Подбирают ее индивидуально, ориентируясь на рост. Формула расчета очень проста, и выглядит следующим образом.

• Вычисляется точный рост человека.
• Данные умножаются на число 0,68.
• Полученное округляется и получается нужное значение.

Этот коэффициент достаточно обобщенный и применяется для тех, у кого нет серьезных нарушений или патологий, и хорошая физическая форма. Так же во внимание принимаются и иные факторы. Например, возраст человека. Высота палок для скандинавской ходьбы пенсионерам вычисляется путем умножения исходной величины на 0,66. Число подходит для страдающих болезнями суставов. А вот кто занимается чаще в летний период, лучше брать число 0,72. Определить, что палка была выбрана правильно не трудно. Если держать ее прямо, то локоть образует угол в 90 градусов.

Существует еще одна методика как подобрать высоту палок по росту. Нужно воспользоваться уже подсчитанным значением, относительно роста. Если не удалось рассчитать значение самостоятельно, то помочь может таблица.

Рост	Высота палок
140-145 см	95 см
145-150 см	100 см
155-160 см	105 см
160-165 см	110 см
170-175 см	115 см
180-185 см	120 см
185-190 см	125 см
190-195 см	130 см
200 см	135 см

Как видно разрыв между вариантами составляет 5 см, что позволяет подобрать подходящую палку не только по росту, но и принимая во внимание вес, наличие заболеваний. Например, человеку с больной поясницей лучше, чтобы палка была чуть ниже положенного. То есть угол в локте был больше 90 градусов. В этом случае, будет соблюдена техника – и туловище совсем немного примет наклон вперед во время передвижения.

Если в области спины или поясницы появилось перенапряжение или боль, то это является сигналом, что выбор сделан неправильно. Поэтому следует провести расчет еще раз или вместе со специалистом. Для всех людей размер палок будет индивидуальным.

Используемый материал в производстве

Из чего производится инвентарь? Ответ будет однозначным — из качественного сырья, позволяющего заниматься этим спортом с максимальной пользой. На рынке представлены в основном всего три вида:

• Алюминиевый сплав.
• Композиционный состав (карбон).
• Сплав стекловолокна с карбоном.

Разобраться какая разница между ними не сложно. Самым качественным является карбон, но и стоимость его на порядок выше, чем на остальные. Этот сплав представляет собой углепластик, который получился в результате переплетения нитей углерода. Для него характерна гибкость, высокая надежность и невесомость. При этом изготовленные из него палки становятся эластичными, что принципиально для сухожилий и связок при интенсивных нагрузках. С ними легче ходить всем, кто страдает ожирением, так как они поглощают возникающее вибрирование и минимизируют давление на плечи, кисти.

Палочки, изготовленные из стекловолокна, имеют важное отличие от других аналогов, это более низкая стоимость. При этом также хорошо гасится вибрация, и прочность не уступает любым другим. Можно ли с ними заниматься скандинавской ходьбой? Инвентарь, выполненный из этого сырья, прекрасно подходит для скандинавской ходьбы и прослужит не один десяток лет, даже при регулярных тренировках.

Самыми бюджетными считаются алюминиевые палки. Но в отличие от остальных они имеют тяжелый вес. К тому же они не очень прочные и не способны погасить вибрацию, особенно это хорошо чувствуется на асфальтовой дороге.

Конструкция палок

Подбор инвентаря для нордической ходьбы должен включать изучение представленных конструкций. Покупателям в любом спортивном магазине, предложат всего два вида, которые называются:

• Цельные (фиксированные).
• Телескопические.

Оба вида отличаются рядом характеристик. Точного ответа, какие лучше, не существует. Выбирать стоит исходя из своих потребностей.

Так, палки телескопические могут становиться длиннее или короче, подстраиваясь под нужды пользователя или особенности рельефа. Основным достоинством является возможность сложить инвентарь, уменьшив его размер в несколько раз, и транспортировать, даже упаковав в багаж. В них есть блокатор, который выдерживает давление, сохраняя фиксацию. Такой вид легко отрегулировать, как только в этом возникает потребность.

Их рекомендуют использовать новичкам в этом деле, которые только начали заниматься и осваивать особенности спорта. С ней можно точно понять, какая высота будет подходящей для комфортных тренировок. Но ее часто используют и опытные мастера, ведь их так легко сложить и перевозить на дальние расстояния даже в общественном транспорте.

Фиксированные палки не меняют свою высоту, и пользуются популярностью среди тех, кто постоянно занимается ходьбой. Они подходят тем, кто ходит по городу или только по лесу, так как с ними увереннее чувствуешь себя на твердой почве. Они мало чем отличаются от лыжных, поэтому их часто с ними путают. Монолитные палки простые, отличаются высокой надежностью и прочностью.

Какой бывает комплектация?

Подбирая палку, нельзя обойтись без пристального внимания к таким элементам, как ручки, наконечники и темпляки. Принципиально важно, какое сырье использовалось для их изготовления. Обратить внимание нужно также на то, подходят ли для использования в данных климатических условиях или слишком частых тренировок. Попробуем разобраться в каждом виде подробнее.

Насадки и наконечники

Какими должны быть скандинавские палки определить можно только посмотрев на комплектацию. Обычно производители предлагают в комплекте ряд наконечников, которые можно использовать при ходьбе по песчаному грунту, земле, рыхлой почве, твердому покрытию.

Насадки и кончики от известных производителей практически не стираются во время эксплуатации, к тому же они отлично обеспечивают сцепление с любой поверхностью. Однако для экстремальных случаев лучше подобрать подходящий вариант. Например, твердый металлический наконечник применяется для ходьбы по льду, песку или мягкому грунту. А вот для перемещения по брусчатке или бетону лучше приобрести бесшумную насадку из мягкой резины.

Существуют также специальные насадки, которые необычно выглядят. Не редко их величают «когтями» или «шипами». Чем отличаются они от остальных – материалом. Обычно их производят из карбида вольфрама. Использовать их можно только холодной зимой. Движение по городу или лесной местности в теплое время, если дорога не покрыта снегом, невозможно. Их обычно защищают специальными наконечниками, чтобы шипы не стирались.

Ручки

Область охвата палки должна быть прорезиненной, с достаточным количеством ребер для надежной фиксации кисти. Скольжение может серьезно помешать в процессе, поэтому его вовсе не должно быть. Производители обычно выполняют эту часть из натуральной пробки или похожего по структуре сырья. Преимуществом является невесомость в очистке и продолжительный срок службы.

В вариантах по слишком низкой цене используется пластмасс, он хуже справляется с поставленной задачей и нередко выскальзывает из рук. К тому же ручка должна выдерживать любые погодные условия и резкую смену температур.

Темляки

К ручке обычно прикреплен темляк (капкан), как он выглядит можно увидеть на фото. Он представляет собой полуперчатку, которая подгоняется под нужный размер за счет наличия ремней. Но можно встретить и модели, у которых уже есть капканы с самыми распространенными размерами. Перед покупкой лучше померить и убедиться, что она идеально сидит и не давит.

Это еще одно существенное отличие, которым могут похвастаться палки для скандинавской ходьбы, в отличие от лыжных, где темляк заменен петлей. Подгонять его под нужный размер можно за счет «липучек», что удобно малышам. Одним движением их можно снять или надеть на руку.

Какого производителя палок выбрать?

Покупая любую продукцию, ориентироваться нужно на компанию, которая занимается производством. Палки для нордической ходьбы не исключение. Хорошо зарекомендовали себя на рынке финские, австрийские, германские фирмы. Их товар хорошего качества и надежный:

• EXEL . Один из самых раскрученных брендов, которые стали одними из тех, кто основал Международную федерацию финской ходьбы. Продукция этой компании отличается от остальных долговечностью и безопасностью. Но по сравнению с остальными цена на них всегда выше.
• Leki . Продукция из Германии ничуть не уступает остальным по качественным характеристикам, к тому же каждый год они выпускают интересные инновационные разработки, которые могут учитывать индивидуальную технику передвижения, например. К комплектации всегда много вариантов наконечников на все случаи жизни.
• KV+Adula . Производители палок из Италии отличаются легкостью и широким ассортиментом. К ним предлагаются множество съемных деталей, резиновые наконечники и разные рукоятки.

Дополнительные советы по выбору инвентаря можно посмотреть в следующем видео.

Как видно, универсального ответа, как выбрать палки для скандинавской ходьбы – нет, так как во внимание принимается множество индивидуальных факторов, к примеру, возраст человека, наличие хронических болезней, регулярность тренировок, планируемая нагрузка. Решившись осваивать , стоит узнать, как правильно ходить.

Палки для скандинавской ходьбы - важнейший атрибут, от которого зависит результативность популярного метода оздоровления. Скандинавская ходьба (северная, финская, нордическая) - новый вид любительского спорта, заключающийся в пеших прогулках. Новый вид спорта не требует особой физической подготовки и существенных материальных затрат на снаряжение и инвентарь. Скандинавская ходьба универсальна, поскольку подходит представителям любого пола, возраста и социального положения.

Регулярные занятия на свежем воздухе принесут огромную пользу, укрепят опорно - двигательный аппарат, нормализуют функции сердечно- сосудистой и нервной системы, помогут сбросить лишний вес, вернут позитивный настрой и радость жизни. Казалось бы, ничего сложного в такой ходьбе нет - бери в руки старенькие лыжные палки и выходи на тропу здоровья.

Однако, именно от правильного выбора спортинвентаря будет зависеть конечный результат, поэтому к его выбору нужно подойти со всей ответственностью. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы, из какого материала они должны быть изготовлены и каким параметрам соответствовать? Обо всем подробно расскажем в нашей статье.

Какие должны быть палки для скандинавской ходьбы?

Чтобы занятия скандинавской ходьбой пошли на пользу, нужно правильно подобрать аксессуары для ходьбы с учетом всех индивидуальных особенностей. Немаловажную роль при выборе снаряжения играет материал, из которого он изготовлен, особенности конструкции, комплектации и прочие нюансы. Итак, на что нужно в первую очередь обратить внимание при подборе палок?

Материал. Палки для нордической ходьбы сегодня изготавливаются из самых современных материалов. Это может быть высококачественный алюминиевый сплав, особый композиционный материал (карбон) или сплав стекловолокна с карбоном. От этого параметра во многом зависит конечная стоимость изделия.

Самым дорогим и качественным материалом считают карбон, и чем больше его содержится, тем дороже будет спортивный аксессуар. Карбон - это разновидность углепластика, изготовленного из переплетенных нитей углеродного волокна. Изделия из полимерного углепластика отличаются повышенной прочностью, но в то же время они очень легкие, упругие и гибкие, что немаловажно для суставов, на которые ложится основная нагрузка при ходьбе. Карбоновые палки рекомендуют приобретать при проблемах с лишним весом, поскольку такие атрибуты прекрасно поглощают вибрацию при ходьбе по асфальту, твердому грунту и отлично снимают излишнее напряжение с рук и плечевого пояса.

Палки на основе стекловолокна с добавлением карбона стоят дешевле, но тоже ценятся за способность гасить вибрацию. К тому же древки из этого материала достаточно легкие при хорошем запасе прочности. Самый дешевый вариант - изделия из алюминиевых сплавов. Такие палки довольно тяжелые, имею невысокую прочность и низкую способность к гашению вибрации.

Конструкция. Палки для скандинавской ходьбы бывают:

1. телескопические;
2. фиксированные (монолитные).

Каждая из конструктивных особенностей имеет свои плюсы и минусы, поэтому среди поклонников скандинавской ходьбы нет единого мнения о том, какой вид древка лучше подходит для занятий. Все зависит от предпочтений конкретного человека.

Монолитные палки имеют фиксированную длину. Они безопасные, легкие и удобные в обращении, не сломаются и не сложатся в самый неподходящий момент. Но при выборе цельной палки очень важно правильно рассчитать ее длину в соответствии с ростом, поскольку скорректировать ее невозможно. Поэтому тренеры не рекомендуют их новичкам.

Преимуществом телескопических палок является то, что их можно легко подогнать под рост любого члена семьи. Это раздвижные конструкции, которые особенно актуальны для детей, поскольку их можно регулировать по мере роста их владельца. К достоинствам телескопических изделий относится компактность (в сложенном виде они занимают совсем немного места). Их удобно брать с собой в дальние путешествия. К тому же такие палки стоят дешевле, чем монолитные.

Из недостатков телескопических конструкций называют невысокую степень надежности. При попадании песка или воды фиксаторы могут выйти из строя, к тому же они нередко примерзают в зимнее время года и ломаются при попытке сложить или раздвинуть палку. Если вы остановили свой выбор на телескопической палке, обязательно обращайте внимание на появление посторонних звуков или вибрации. Это может сигнализировать о том, что фиксатор испорчен, а значит, палка может в любой момент сложиться и спровоцировать травму.

Комплектация

Палки для северной ходьбы обязательно оснащают двумя вариантами сменных наконечников. Металлический наконечник предназначен для ходьбы по рыхлому грунту, земле, песку, резиновый - для перемещения по твердому или асфальтированному покрытию.

Кроме того, существуют специальные наконечники, предназначенные для хождения по снегу и тренировок в зимнее время года. Металлические наконечники в обиходе называют шипами или когтями, изготавливают их из суперпрочного материала - карбида вольфрама. Разумеется, для ходьбы по асфальту они не подходят, поэтому в комплект обязательно должны входить съемные резиновые «сапожки», которые обеспечивают амортизацию и защищают шипы от истирания.

Ручка палки выполняется из нескользящих материалов, которым не страшны любые погодные условия и перепады температуры. Чаще всего их изготавливают из специальной резины или материала, по своим характеристикам практически не отличающегося от натуральной пробки. В дешевых моделях используют ручки из пластмассы. Самым оптимальным вариантом будет прорезиненная рукоятка - она надежна, долговечна, не впитывает пот и не скользит.

В верхней части ручки закрепляется темляк - специальное капкановидное крепление, напоминающее перчатку с отрезанными пальцами. Такие перчатки не дают руке соскользнуть с рукоятки и обеспечивают безопасность передвижения. В этом еще одно отличие аксессуара для северной ходьбы от лыжных палок, рукоятки которых оснащены обычной петлей.

Надежные соединения на «липучках» позволяют подогнать размер темляка по руке и при необходимости быстро освободиться от палки, чтобы ответить на телефонный звонок или сделать снимок красивого вида на природе. Определившись с этими моментами, подходим к выбору подходящей палки для ходьбы в соответствии с ростом человека.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Основной и самый важный критерий, на который нужно ориентироваться при выборе палки для скандинавской ходьбы - ваш рост. Правильный выбор аксессуара с учетом этого параметра - дорога к успеху. Напротив, если длина палки не будет соответствовать индивидуальным особенностям, нагрузка на суставы и позвоночник будет распределяться неправильно и пользы от такой ходьбы не будет.

Какие должны быть палки для скандинавской ходьбы? Существует простая формула, благодаря которой можно быстро рассчитать необходимую длину изделия. Для этого нужно умножить собственный рост в сантиметрах на коэффициент 0,68. Например, при росте 160 см длину палок рассчитывают, как 160х0,68. Полученный результат - 108,8 нужно округлить до круглых значений, в итоге получится цифра 110. Эта оптимальный размер палок для вашего роста. Облегчить выбор поможет специально составленная таблица соотношений роста человека к размеру палок для ходьбы:

Палки для скандинавской ходьбы по росту - таблица

Рост (м)	Размер палок (м)

Ориентируясь на эту таблицу можно легко подобрать подходящий вариант снаряжения. Но и здесь есть свои особенности. Например, специалисты советуют новичкам, пожилым людям или лицам, имеющим серьезные проблемы со здоровьем немного изменить расчетную формулу. Эта категория лиц занимается ходьбой в целях оздоровления, поэтому в данном случае рост в сантиметрах нужно умножить на показатель 0,66. Профессиональным спортсменам или полностью здоровым, выносливым людям, занимающимся интенсивными тренировками, рост следует умножать на 0,7.

Этот показатель влияет на уровень нагрузки при ходьбе. При увеличении длины палки интенсивность физической нагрузки возрастает. При расчете длины палки по коэффициенту 0,7 угол наклона в локтевом суставе будет 90° (если спортсмен встанет прямо). Для ослабленной категории лиц и пожилых людей этот показатель должен быть меньше, а палки немного ниже. В этом случае угол наклона будет больше, и человек будет чувствовать себя гораздо комфортнее и меньше уставать.

Правильные палки для скандинавской ходьбы должны соответствовать росту. Помните, что если они будут слишком высокими, нарушится техника ходьбы и корпус не сможет наклоняться вперед. Если же палки будут излишне короткими - это спровоцирует боль в спине, усугубит патологические процессы в позвоночнике и оздоровительного эффекта от таких занятий не будет.

Не следует ориентироваться на профессиональных спортсменов, так как длина, которая для них оптимальна, чаще всего не подходит человеку с набором хронических заболеваний. Поэтому желательно на первых порах подбирать снаряжение под руководством тренера или остановить свой выбор на телескопических палках, длину которых можно подогнать под любой рост.

Популярные производители

Немаловажным фактором при выборе аксессуаров для нордической ходьбы является раскрученность бренда и компания - производитель. Богатый ассортимент атрибутов предлагают норвежские, итальянские, финские и австрийские производители. Чья продукция считается самой надежной и качественной?

• Финская компания EXEL - самый известный бренд, поскольку считается одним из основателей Международной федерации финской ходьбы. Палки от этого производителя славятся своей прочностью и долговечностью. Они изготавливаются из углеродного волокна, отличающегося упругостью, гибкостью и безопасностью. Соответственно и цена качественных изделий довольно высокая.
• Компания Leki (Германия) славится качеством своей продукции. Этот бренд предлагает широкий ассортимент палок для скандинавской ходьбы, в том числе инновационные современные модели, которые учитывают не только рост человека, особенности местности для ходьбы, но и индивидуальную технику передвижения. В соответствии с этими параметрами конструкции дополняются съемными наконечниками и прочими деталями.
• KV+ Adula (Италия) выпускает легкие и прочные палки для ходьбы с победитовыми наконечниками и съемными деталями (резиновыми накладками, дисками для снега, кольцами для песка). Широкий ассортимент фиксированных и телескопических палок с разными рукоятками (пробковыми, пропиленовыми, прорезиненными) позволяет подобрать изделие на любой вкус и кошелек.

Цена и где купить палки для скандинавской ходьбы?

Приобрести спортивный инвентарь можно в специализированных магазинах. Богатый ассортимент палок для скандинавской ходьбы предлагает сеть магазинов «Спортмастер». Здесь вам предложат самые разнообразные варианты спортивного снаряжения от известных мировых производителей. Приведем средние цены палок для скандинавской ходьбы в «Спортмастере»:

• Палки Larsen Adventure. Телескопические, трехсекционные, материал алюминий. Удобная рукоятка из полиуретана, эргономичный темляк. Возможность регулировки высоты от 65 до 135 см. Цена со скидкой от 1334 рублей;
• Палки Larsen Extreme . Эта модель предназначена специально для слабо тренированных людей. Палки сконструированы таким образом, чтобы максимально облегчить привыкание к нагрузкам. Древко выполнено из легкого алюминия, наконечник в виде лапки - из прочного пластика. Темляк плотно охватывает руку и не позволяет потерять опору даже в экстремальной ситуации. Цена комплекта - от 1950 рублей.

Выбор палок в «Спортмастере» большой, цены могут варьироваться в широком диапазоне, начиная от 890 рублей (самые простые варианты) до нескольких тысяч для более продвинутых моделей от известных спортивных брендов.

Кроме того, палки для ходьбы можно заказать через интернет - магазины, цена на них варьируется от 1000 до 8000 рублей. В то же время такой выбор не самый удачный. Чтобы подобрать оптимальный вариант снаряжения, нужно его детально осмотреть, оценить качество материала, проверить крепления и подогнать изделие по росту. Поэтому наилучшим вариантом все же будет покупка спортивного инвентаря в магазине.

При осмотре выбранной модели обратите внимание на материал древка, проверьте его на прочность и упругость, оцените качество раздвижного механизма (для телескопических палок). Подберите удобную ручку - она должна хорошо ложиться в руку. Не покупайте палки с ручками из пластика, они не впитывают влагу и в процессе ходьбы быстро становятся скользкими. Темляк подбирайте плотно облегающий, комфортный и легкий.

Сразу выясните, имеются ли запасные резиновые наконечники, и какие съемные детали входят в комплект. Будьте внимательны, не перепутайте палки для скандинавской ходьбы с трекинговыми палками, предназначенными для передвижения по горным склонам. Лучше всего первую покупку сделать под руководством специалиста или тренера, знакомых со всеми нюансами подобного снаряжения.

Скандинавская (нордическая, северная) ходьба — это набирающий популярность вид спорта, которым может заниматься каждый человек, вне зависимости от возраста и физической формы. Она одинаково подходит беременным женщинам, пожилым людям и детям ростом выше 150 сантиметров. Но как выбрать палки для скандинавской ходьбы так, чтобы занятия приносили максимум результата?

Данный спорт создает нагрузку на различные группы мышц, не задействуемые, например, при беге или езде на . Таким образом, скандинавская ходьба позволяет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам, привести его в тонус и поддерживать его и даже избавиться от лишнего веса.

Этот спорт не противопоказан тем, кому по медицинским причинам нельзя заниматься бегом, т.е. людям, страдающим:

• заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• ожирением;
• ьолезнями дыхательной системы.

При этом ее огромным достоинством является доступность — из спортивного инвентаря для скандинавской ходьбы не требуется ничего кроме пары палок. Однако для занятий подходят далеко не любые палки, подобрать подходящие может быть достаточно непросто для неподготовленного человека.

В связи с растущей популярностью скандинавской ходьбы, как выбрать палки для нее, пока что ясно не каждому. В таком случае, вместо того чтобы подбирать специализированный инвентарь, его часто заменяют на сходный по назначению: на лыжные или трекинговые палки.

Конечно, так как эти изделия не предназначены для северной ходьбы, эффективность тренировок с ними будет ниже, а их использование имеет массу особенностей.

Лыжные палки возможно применять и в скандинавской ходьбе, однако следует учитывать, что их использование разрешается только на рыхлых покрытиях: из-за особенностей наконечника их можно применять только зимой и на снегу.

В крайнем случае, они подойдут для сыпучих поверхностей (песка). Также нельзя использовать одну и ту же пару палок для ходьбы и для езды на : они подбираются, исходя из разных критериев, а, значит, их длина должна заметно отличаться.

Трекинговые палки (палки для путешествий), в свою очередь, рассчитаны на совершенно другие функции: поддержку туриста в походе. Они тяжелые, толстые и массивные, так как предназначены для выдерживания не только человеческого веса, но и массы рюкзака.

Почти всегда трекинговые палки являются телескопическими. Их использование для скандинавской ходьбы нежелательно, потому что создается значительная перегрузка мышц.

Подбор длины палки

При подборе палок необходимо учитывать два аспекта: рост человека и особенности самих изделий. Подбор оптимальной длины необходим для продуктивных тренировок: только так нагрузка на организм будет распределяться правильно, не вызывая перенапряжения мышц.

Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.

От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.

Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.

Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.

Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.

При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.

В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.

Критерии выбора

Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.

В идеале, подобранный инвентарь должен:

• иметь достаточную жесткость;
• являться нетравматичным;
• иметь небольшой вес;
• обладать высокой прочностью;
• гасить вибрации и удары;
• иметь удобную рукоятку;
• соответствовать по длине.

Конструкция

Конструкция палок может быть фиксированной либо телескопической. Телескопические палки позволяют более детально подобрать высоту. Они состоят из двух или трех секций и оборудуются поворотным замком. Такие палки легко перевозить, их можно подстроить для ходьбы по различным поверхностям. Телескопические скандинавские палки для ходьбы рекомендуются:

• новичкам, подбирающим наиболее комфортные для себя параметры;
• людям, занимающимся ходьбой с различной нагрузкой и в различных условиях.

Тем же, кто редко изменяет свою нагрузку (и, соответственно, не испытывает необходимости корректировать высоту палок) и занимается ходьбой по однородной местности, рекомендуется выбирать цельные палки: они безопаснее и долговечнее.

Скандинавские палки для ходьбы состоят из четырех элементов: древка, наконечника, темляка и ручки. Каждый из этих элементов может обладать различными параметрами качества, производиться из разных материалов и влиять на продуктивность занятий в целом.

Стержень (древко) производится из алюминия, карбона, стекловолокна, углеволокна и композита. Первый вариант является наиболее дешевым, однако при этом наименее предпочтительным: алюминиевые палки очень плохо гасят возникающие во время ходьбы удары о землю и вибрации, создавая дополнительную нагрузку на суставы.

Более профессиональные палки из алюминия оснащаются специальной гасящей вибрации системой Anti-shock, увеличивающей упругость палок. Более предпочтительными вариантами являются изделия с добавлением карбона. Чем больше этого материала в конструкции — тем меньше масса палок.

Карбон прекрасно поглощает вибрацию и ударную энергию. Его добавление увеличивает жесткость, гибкость и прочность палок. Профессионалы предпочитают использование палок из композита либо углеволокна: они показывают наилучшие качества.

Главным отличием палок для скандинавской ходьбы от лыжных или трекинговых является ручка. Их рукоятка обладает особой эргономичной формой и небольшим диаметром.

Ручки изготавливается из различных материалов. Наименее предпочтительным среди них является пластик: во время ходьбы рука непрерывно разжимается и сжимается, из-за чего потеет.

Излишки влаги копятся и вызывают дискомфорт. Материал ручки хотя бы частично должен впитывать излишки влаги, пластик такими качествами не обладает. Поэтому в большинстве недорогих моделей в пластиковую рукоять внедряют включения из резины. Наиболее качественными считаются пробковые ручки: они не только отлично впитывают влагу, но и удобно сидят в руке.

Темляк — это специальный ремень вокруг кисти руки, напоминающий перчатку. В более простых моделях ремешок обматывается вокруг запястья, по аналогии с лыжным темляком.

Задача темляка — поддерживать кисть руки и запястье, обеспечить возможность отпускать палку после ее столкновений с землей. Темляки различаются размерами, что необходимо учитывать при подборе. Не каждый темляк можно отрегулировать по размеру на конкретную руку, однако такие встречаются, покупка палок с темляком такого вида будет очевидно лучше.

Более примитивные темляки не разделяются по рукам, а являются идентичными, в результате чего может возникать определенный дискомфорт при использовании таких палок.

Точность траектории палки с универсальным темляком также страдает. В более продвинутых моделях появляется разделение на левый и правый. Профессиональные темляки изготавливаются с учетом анатомических особенностей владельца, в них используются специальные впитывающие влагу материалы.

Крайне удобным решением является съемный темляк, который можно в любой момент отстегнуть от палки. Такая конструкция позволяет экономить время при необходимости ответить на звонок по телефону, взять напиток и в иных подобных ситуациях.

Имеет значение и длина темляка. В случае короткого ремешка иногда лучше выбрать более короткую палку, так как времени на совершение полного движения рукой будет просто не хватать. В свою очередь, с длинным ремнем палку тоже лучше выбрать подлиннее.

Палки для скандинавской ходьбы комплектуются победитовым наконечником, твердым и прочным. Такой наконечник идеально подходит для мягких и скользких поверхностей.

Отдельно существуют наконечники, чтобы ходить по асфальтовым дорожкам или плотной земле. Как правило, эти наконечники-башмаки являются съемными и отсоединяются, когда в них нет необходимости. Они изготавливаются из резины. Их функция: защитить твердый наконечник самой палки, при этом обеспечить дополнительную амортизацию ударов при ходьбе.

Наверняка прогуливаясь в парке, вы часто встречали людей разного возраста, которые гуляли как и вы, только в руках держали палки, похожие на лыжные. Понятно, что никакие они не лыжные, и в руках люди держат их не просто так — они занимаются спортом, . Если вам нравится наблюдать за такими «ходоками» и вы решили, что этот спорт явно для вас, мы подскажем, на что обратить внимание при выборе инвентаря.

Палки для скандинавской ходьбы: виды

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов:

• фиксированной длины или монолитные;
• раздвижные или телескопические.

Однако даже опытные спортсмены не смогут однозначно ответить, какому виду отдать предпочтение, так как оба имеют свои достоинства и недостатки.

Монолитные палки характеризуются следующим:

• у них легкий вес;
• риск получить травму отсутствует;
• прослужат максимально долго;
• можно заниматься ходьбой по песку, мокрой дороге и даже грязи.

Не важно, новенький ли вы в этом спорте или уже опытный «ходок». Монолитная палка подходит всем. Новичкам можно не переживать о том, что конструкция нечаянно сложится и приведет к травме. А тем, кто уже долго занимается такой ходьбой, важно знать, что монолитная палка во время тренировки дает постоянную нагрузку. Самое главное — подобрать палку под свой рост. Мы расскажем о том, как правильно это сделать, но немного ниже.

Телескопические палки легко складываются. В них встроена специальная антишоковая система — амортизирующая пружина.

Раздвижные палки выбирают по следующим причинам:

• легко регулируется длина;
• их легко перевозить и брать с собой в любое путешествие;
• можно легко регулировать интенсивность нагрузки;
• их стоимость дешевле, чем у монолитных.

Имейте в виду, что слишком часто складными палками лучше не пользоваться. Если в фиксаторы несколько раз попала вода, грязь или песок, то они легко могут сломаться. Также палка может начать постоянно шуметь из-за появления излишней вибрации. Поэтому если вы занимаетесь ежедневно, лучше такие палки не покупать. Они больше подходят тем, кто тренируется нечасто или, скажем, выезжает на выходные за город, чтобы активно отдохнуть. В таком случае телескопические палки — идеальный вариант для перевозки.

Как выбрать скандинавские палки: основные критерии

Когда вы определились с видом палок, нужно чтобы остальные параметры вам подошли идеально. Важно, чтобы палки не были слишком высокими или тяжелыми, мягкими и неудобными. Для этого нужно обратить внимание на следующие критерии.

Точной формулы расчета оптимального веса нет. Этот параметр строго индивидуален. Главное — вы не должны чувствовать тяжесть, когда держите палки в руках. Ведь если они будут тяжелыми, то тренировка будет невыносима и скорее вредна, чем полезна.

Длина

От длины скандинавских палок зависит практически вся тренировка. Слишком длинные палки могут дать излишнюю нагрузку, а слишком короткие — наоборот, не дать ее вовсе. К счастью, существует формула расчета, которая поможет вам подобрать оптимальную высоту палки. Для этого нужно умножить собственный рост на 0,68, а полученный результат округлить до ровной цифры. Допустим, ваш рост — 167, умножаем на 0, 68 и получаем 113,6. Значит, вам нужна палка длиной примерно в 115 сантиметров.

Упругость

Скандинавские палки должны быть упругими. Этот очень важно, потому что жесткие палки отдают вибрацией, а это вредно для суставов. Кроме того, вы попросту можете упасть при ходьбе, если ваши палки не будут упругими. Сделайте несколько быстрых шагов, дотрагиваясь до упора наконечником. Если при этом вы не почувствовали никаких вибраций, отдающих в руку, значит, вы сделали правильный выбор.

Материал

• Алюминий. Из этого материала редко изготавливают скандинавские палки. А выполненные из него лучше не покупать, потому что алюминий плохо справляется с вибрациями. Это не так важно и заметно, если вы занимаетесь на снегу, однако если занятия проходят на асфальтированной местности, возникнет дискомфорт.
• Карбон. Палки из этого материала гораздо прочнее алюминиевых. Плюс они прослужат вам достаточно долго, так как хорошо поглощают вибрации и немного весят.
• Стекловолокно. Скандинавские палки, выполненные из этого материала, передают меньше всего вибраций и в руках они практически невесомы. Однако они не очень прочные и часто ломаются.

Ручка

• Пробковая. Такая ручка считается одной из самых удобных. Материал не вызывает аллергии.
• Резиновая. Материал (смесь каучука и пробки) обеспечивает удобный захват и прилегание, поэтому рука не будет скользить.
• Пластиковая. Самая неудобная ручка. Пластик не способен впитывать пот, поэтому рука постоянно скользит, и человек испытывает дискомфорт.

Темляки

В комплект многих скандинавских палок входят темляки. Они могут быть в виде полуперчаток или своеобразных капканов. Они нужны для того, чтобы вам было удобно держать палки в руках. Плюс темляки снимают нагрузку с запястий. Но для этого они должны плотно облегать руки и удерживать запястье, не сдавливая их. Лучше всего выбрать съемные темляки. Тогда вы легко сможете выпить воды или снять куртку, например, не вынимая руки из темляков.

При выборе темляков важно также смотреть на обхват вашей ладони. Они должны быть примерно в два раза меньше. Если обхват составляет 20 см, то темляк должен быть примерно 9-10 см. Смотрите также на материал и ткань, из которой он изготовлен. Он не должен быть слишком жестким, чтобы не натирать вашу руку.

Наконечник

Выбирать наконечник нужно исходя из того, где вы планируете тренироваться. Универсальным считается твердый металлический наконечник.С ним вы можете тренироваться на любой дороге.

Вольфрамовые или карбидные наконечники подойдут для занятий на рыхлой почве, песчаных или грунтовых дорогах. Существуют модели скандинавских палок со сменными наконечниками. Поэтому их можно купить отдельно.

Резиновые или карбоновые наконечники подходят для ходьбы по твердому асфальту, бетону, плитке или булыжным дорогам.