Похудеть без диет и силы воли. Все доступные методы, как похудеть, если нет силы воли. Природные жиросжигающие средства для тех, у кого нет силы воли похудеть

Как часто мы говорим себе: «Хочу похудеть, но у меня нет силы воли»! Давайте разберемся, действительно ли дело в силе воли в вопросе похудения, обсудим основные заблуждения и мифы о похудении, стереотипы мышления, и поговорим о том, как похудеть, если «нет силы воли».

Кстати, название статьи «Хочу похудеть, но нет силы воли» взято из сервиса wordstat yandex практически без изменений. Такой запрос за прошедший месяц был введён двести восемь раз.

Умножаем на двенадцать, и становится понятно, что, как минимум, две с половиной тысячи русскоговорящих пользователей Интернета в данный момент находится в плену довольно распространённых заблуждений и мифов о похудении.

Заблуждения и мифы о похудении

Какие заблуждения и мифы о похудении я имею в виду? Самое распространённое заблуждение о похудении заключается в том, что если ты решил(а) похудеть, то нужно непременно совершать различные героические действия:

— выдерживать какие-то чудовищные курсы голодовок, иезуитски называемые «диета», в духе средневековой Инквизиции, после которых твои полупрозрачные мощи становятся игрушкой даже самого слабенького и неосязаемого для других ветерка;

— если не голодать, то питаться абсолютно чуждой тебе несолёной овсянкой без масла, льняным семенем, галимой капустой или ещё какой-нибудь лабудой;

Кстати, хохма в тему. Из книги К. Чуковского «От двух до пяти».

Мальчик спрашивает свою тётку:

«Тётя Клава, а ты смогла бы за миллион рублей съесть дохлую крысу … без сахара?»

— может быть, бегать многокилометровые кроссы, переплывать Ла-Манш в ближайшем бассейне, изнурять себя в фитнес-зале (кое-где за очень даже неслабые денежки).

Ну, в общем, совершать различные деяния, достойные героев древности.

И вот, глядя на себя в зеркало, человек думает: «А хорошо бы всё-таки похудеть килограмм, эдак, на десять, а то и пятнадцать!».

Но потом спохватывается и добавляет: «Нет, не судьба мне похудеть, у меня ж нет силы воли…»

И невдомёк бедолаге, что это всего лишь заблуждение и мифы о похудении, что для достижения желаемого результата не нужно ни особенной силы воли, ни твёрдого, нордического характера.

Нужна лишь способность в течение приблизительно 2,5 – 3 месяцев ежедневно выполнять несколько простых действий.

Своим подопечным я подробно и многократно объясняю, что именно нужно делать, чтобы без оговорок, мол, нет силы воли, похудеть раз и навсегда. Чуть позже я ещё вернусь к этой теме.

Стереотипы мышления в вопросе похудения

И вот удивительно, как крепко держатся люди за привычные стереотипы мышления в вопросе похудения. Этих стереотипов не так уж и много, но въелись они в массовое сознание крепко-накрепко.

По степени убывания устойчивости их можно расположить следующим образом.

Жрать надо меньше!

Стереотип «Жрать надо меньше» распространён больше всего. Причём, ни образование, ни социальный статус носителя роли не играет. Это может быть и полковник запаса, и школьный учитель, и грузчик соседнего универсама.

Поколебать сторонника этой парадигмы практически невозможно. Жрать надо меньше, и все тут.

Если ты осмеливаешься не согласиться с ним, на тебя обрушивается масса доводов, абсолютно ничего общего не имеющая со здравым смыслом, логикой или, хотя бы, со школьным курсом анатомии и физиологии.

Есть «волшебная» чудо-диета!

Такая «волшебная» чудо-диета может называться по автору (Королёвой, Пугачёвой, Малышевой и т.д.), по действующему началу (сода, имбирь, жиросжигатели и пр.), либо по основному компоненту (рис, гречка и др.).

Сторонники всех этих чудо-диет восторженно поют «Алилуйя!» выдающимся результатам своих кумиров, но глохнут и слепнут, когда выясняется, что в 95% случаев после окончания героического действа, всё возвращается на круги своя.

Бегать надо больше !

В стереотипе «Бегать надо больше» есть определённая доля здравого смысла, но она полностью исчезает, когда дело доходит до практического применения.

Даже если выражение «Хочу похудеть, но нет силы воли» не о вас, и вы стараетесь бегать как можно больше, вам может быть полезна следующая информация.

Расчёты спортивных медиков говорят, что человек весом в 60 кг при беге со скоростью 7-8 км/ч за час сжигает примерно 210 ккал.

При весе 80 кг – 290 ккал, а при 100 кг – 350 ккал.

Если учесть, что суточная энергетическая ценность пищи, съеденной за день этим гипотетическим человеком, составляет где-то от 1500 до 2700 ккал, – то простейший арифметический расчёт показывает, что для полного сжигания дневного рациона ему нужно бегать около шести с половиной часов ежедневно!

И это мы ещё не касаемся вопроса микротравм в суставах таза, коленей и голеностопов во время бега по твёрдой поверхности, при наличии избыточной массы тела.

А то, что эти микротравмы приведут к артрозам, артритам и прочим прелестям, тут и к гадалке ходить не надо.

Поэтому возможно да, бегать надо больше, но делать это с умом.

Прочие мнения о похудении

Существуют и другие мнения о похудении, такие как питание по группе крови, раздельное питание, питание по принципам Аюрведы. Они занимают меньший сегмент рынка, но их адепты отличаются повышенной склонностью к экзальтации.

Поэтому попытка поставить под сомнение принципы «учения» может вызвать непредсказуемые последствия.

Подводя итоги, повторю вслед за Вильямом за нашим, за Шекспиром: «Есть много, друг Горацио, на свете того, что и не снилось нашим мудрецам!»

Есть же простые, доступные каждому действия, повторяя которые можно гарантированно прийти к похудению, как к намеченной цели. Поэтому, следуя принципу Оккама, не будем умножать сущностей сверх необходимого.

Как похудеть, если «нет силы воли»?

Попробуем разобраться с азбучными основами диетологии. Как похудеть, если «нет силы воли»?

Условно говоря, организм человека является машиной или механизмом, если хотите, по переработке поступающей в неё энергии на поддержание: во-первых, своего внутреннего рабочего состояния и, во-вторых, выполнения каких-то внешних физических действий.

Поступает к нам эта самая энергия в виде пищи и различных напитков. Все продукты имеют различную ценность, как с точки зрения состава, так и энергетики.

Далее следуем простой логике. Существует некий баланс между поступающей в организм энергией пищи и её расходом. Если этот баланс нулевой, то есть, сколько пришло, столько и ушло, вес остаётся на прежнем уровне.

При положительном балансе пришедшей энергии больше, чем расходуемой, и она откладывается про запас, на будущее, в виде жировых отложений, – вес увеличивается.

При отрицательном балансе всё наоборот, – для восполнения дефицита начинается переработка собственных тканей, и человек, соответственно, худеет.

Казалось бы всё элементарно. Следуй за сторонниками мифа о похудении «Жрать надо меньше!» и будешь стройной, как тростинка. Увы, здесь мы сталкиваемся с очередным противоречием.

ВВедь, слово «похудеть» можно применить как к человеку, теряющему вес, так и к человеку, теряющему объём, что, между прочим, не одно и то же.

Всё дело в плотности различных тканей. Мышечная ткань – более тяжёлая, чем жировая, но менее объёмная. А она при различных жёстких чудо-диетах расходуется в первую очередь.

Образуются, так называемые, «худые толстяки», которые, при внешней худобе и сравнительно малом весе, сохраняют высокий процент жировой ткани и очень мало мышц.

Следствием такого дисбаланса являются различные нарушения общего самочувствия – слабость, утомляемость, головные и мышечные боли, апатия. А это, согласитесь, не совсем тот результат, который нам хотелось бы получить.

Что делать, чтобы похудеть

В общем, необходимо построить своё тело таким образом, чтобы оно было близко к идеалу, затратить на это разумное количество времени и денег, а также сделать всё это, не меняя радикально привычного образа жизни.

Как это осуществить? Что делать, чтобы похудеть?

Если человек хочет похудеть, но у него нет силы воли, то, уяснив всё вышесказанное, он начинает понимать, что для того чтобы получить наилучший результат, нужно :

1) Уменьшить количество поступающей с пищей энергии;

2) Увеличить её расход на выполнение физических действий;

3) Составлять дневной рацион так, чтобы количество белков, жиров и углеводов (показатель КБЖУ) в нём было правильным.

Первый и второй пункты этого алгоритма довольно тесно связаны между собой. Для иллюстрации этого возьмём такой пример.

Мой институтский товарищ одно время работал цеховым врачом на нашем металлургическом комбинате. Обедал там же – в заводской столовой, и как-то поделился со мной тем наблюдением, что и сталевары, и работники бухгалтерии питаются совершенно одинаково.

Тем более? что особым разнообразием общепит никогда не отличался. Так называемый комплексный обед обычно включал в себя салат, первое, второе, чай или компот и хлеб. Также можно было дополнительно взять сметану, булочку или коржик.

И вот, представьте себе, получив одинаковое количество калорий, все возвращаются к прерванной работе. Металлурги встают к печам, где до конца смены особо не присядешь, а наоборот, крутишься в жарком цехе, как заведённый, направляя тяжеленные ковши и раскалённые железные болванки по определённому технологией пути.

Дамы же из бухгалтерии, вернувшись к своим столам, ничего тяжелее папочки с бумагами не поднимали и вставали со стульев только в конце рабочего дня.

И что же, как говорится, мы имеем с гуся? А имеем мы то, что различие в расходе потреблённой энергии привело к различным результатам.

Среди рядовых сталеваров толстяка днём с огнём не найдёшь. А вот милые дамочки-бухгалтеры, особенно среднего возраста, чаще всего весьма, выражаясь по-старому, корпулентны.

В рамках вопроса, что делать, чтобы похудеть, давайте запомним этот вывод и перейдём к третьему пункту.

Что исключить из рациона, чтобы похудеть?

Итак, что нужно исключить из рациона, чтобы похудеть? Все прекрасно знают, что для худеющего человека мучное, сладкое и солёное - строго противопоказаны .

О том, какие механизмы набора лишнего веса включаются в том или ином случае - разговор отдельный.

Пока для простоты запомним, что это ограничение правильно и отклонение от него допускается лишь в очень незначительных пределах.

Как рассчитать свой рацион для похудения?

При расчете рациона для похудения следует знать, что соотношение белков, жиров и углеводов в вашей диете, приблизительно, должно составлять соответственно:

30% — 20% — 50% .

Ещё раз повторюсь, что данное соотношение весьма приблизительно и зависит от очень многих факторов: типа телосложения, физической нагрузки, режима питания, ваших целей, в конце концов.

Но для тех, кто не собирается ставить рекорды в бодибилдинге или участвовать в конкурсе «Мисс Европа», этого пока достаточно.

Как же рассчитать свой дневной рацион для похудения? Тут одно уточнение. Если с жирами и углеводами всё достаточно легко считать: 100 грамм масла или хлеба – это 100 грамм жиров или углеводов, то с всё несколько сложнее.

Белок мы можем получать из животных продуктов, где его содержание и усвоение максимально. Например, в говядине и свинине около 30% белка, и усваивается он на 90% – 95%. В среднем, можно считать 25%.

Значит, чтобы получить 100 грамм чистого белка, нужно съесть 400 грамм мяса. То же относится к птице, рыбе и высококачественным сырам.

Другой источник белка – растения. В наших широтах наиболее богаты им горох, фасоль, чечевица. При расчете рациона для похудения нужно знать, что в них содержится около 25% белка, но усваиваются они лишь на 50%.

И нельзя забывать о том, что расчёт рациона для похудения нужно производить исходя из сухого веса исходного продукта.

Контроль похудения

Ну вот, теоретическая часть закончена, переходим к практике.

Советую внутренне настроиться примерно на два с половиной месяца работы над собой. Причем эту работу может выполнить даже человек, у которого нет силы воли. Чтобы похудеть, достаточно хотя бы дней тридцать – сорок выполнять мои несложные рекомендации.

Тогда можно будет говорить об устоявшихся привычках питания и, как следствие, о реальных шагах к вашей цели – похудению.

Ведите дневник похудения

Что нам понадобится для прохождения курса? Настоятельно рекомендую, хотя бы на первый месяц, завести себе дневник произвольной формы (блокнот, тетрадку, вордовский файл – как вам заблагорассудится), чтобы фиксировать все ваши действия, а затем их анализировать.

Таким образом, вы будете осуществлять контроль похудения с помощью дневника.

Взвешивайтесь при похудении

Для объективного контроля похудения нужно будет взвешиваться раз в неделю, в одно и то же время, в одной и той же одежде.

В идеале желательно пользоваться электронными весами, которые, кроме массы тела, показывают процент жира, мышц, костей и воды в организме.

Если таких весов дома нет, попробуйте зайти в ближайший фитнес-клуб и договориться взвешиваться там.

Ну, на крайний случай подойдут и простые весы, но тогда нужно будет фиксировать какие-то объёмы (талию и бёдра – обязательно, остальное – по усмотрению).

С первого дня записывайте в дневник всё, что было съедено и выпито, причём желательно сделать это сразу, а не вечером.

Психика человека – штука коварная, она постарается внушить вам, что никакой такой пироженки за обедом вы не схомячили, что всё это – мираж, фикция, сотрясение воздуха!

Для похудения пейте воду

Кроме того для похудения нужно пить воду. Пить желательно негазированную минеральную воду или зелёный чай.

Не нужно заставлять себя насильно, налейте литровую бутылку и поставьте на рабочем месте. Упал взгляд на неё – возьмите и сделайте глоток-другой, кончилась бутыль, налейте новую. Опять же, так удобно считать, сколько вы выпили воды.

Не дотянули до своей нормы, ничего страшного, всё со временем образуется.

Как ускорить процесс похудения

Как ускорить процесс похудения? Есть обязательное действие, которое необходимо выполнять ежедневно, – это прогулка. Расстояние, для начала, непринципиально. Важно время в пути и темп движения.

Найдите возможность каждый день выделять 45 минут для себя любимого и двигаться всё это время быстрым шагом, без остановок.

Время взято не с потолка, спортивные врачи вычислили, что это тот минимум, который запускает в организме механизм жиросжигания. А соответственно и позволяет ускорить процесс похудения.

Сможете выделить больше времени на прогулку – отлично! Если уж совсем никак не получается, гуляйте меньше; лучше делать что-то, чем совсем ничего.

Личный опыт похудения

Поделюсь маленьким секретом. Первым моим клиентом был я сам. Расскажу о личном опыте похудения.

За пару лет директорства в фирме, созданной мною же, я незаметно для себя набрал около двадцати лишних кило.

Как-то, собираясь на какое-то официальное мероприятие, где требовался строгий костюм, используемый довольно редко, я обнаружил, что он категорически не хочет на меня налезать. Это было крайне неприятным сюрпризом!

На следующий день я взвесился. Выяснилось, что при росте 172 см я вешу 89,5 кг. С этого дня я стал применять те принципы, которые я рекомендую вам.

Составил дневной рацион с правильным соотношением жиров, белков и углеводов.

Машину стал оставлять не на стоянке под окном, а в гараже, путь до которого занимал 35 минут, таким образом, получилось 70 минут (которые по мере похудения сократились до 50) ежедневной физической нагрузки.

Через два с половиной месяца мой вес стал 70 кг, затем снизился ещё на 2 кг. Вот таков мой личный опыт похудения!

Всё это происходило в 2009 году, с тех пор я так и держу этот показатель, плюс – минус 1 – 2 кг, а весы, про которые я рассказывал выше, определяют мой биологический возраст в 36 лет, ну а по паспорту – 59. Вот так!

Итак, вы всё подготовили – дневник, весы. Психологически настроились, определили время для прогулки, записали исходные данные: рост, вес и прочее. Теперь смело за дело!

Ну, а если я написал эту статью недостаточно понятно, милости прошу на консультацию по скайпу. Двадцатиминутная консультация – бесплатно. До будущих встреч.

Юрий Леонидович

Мой скайп: s4400999

Эл. Почта: [email protected]

Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это - не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.

Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько на полезную кашу без и .

Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым либо .

Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.

Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

Итак, вы видите, что сила воли - не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

Специально для
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

"Еще одно пирожное, а потом буду сидеть на кефире и рисе."

"Сегодня и завтра поем, а с понедельника - на диету."

"В этом месяце много праздников, можно себе позволить жирное и сладкое, а вот со следующего месяца - только некалорийная еда" - любимые отговорки тех, кто якобы хочет похудеть.

95% из этих обещаний самой себе обречены так и остаться невыполненными. Виной всему отсутствие силы воли.

Почему одному человеку удается взять себя в руки и добровольно-принудительно ограничить себя во вкусностях, а другой не в силах вытерпеть и дня без котлет и конфет? Почему кто-то регулярно ходит "сгонять жиры" в спортзал, несмотря на усталость, праздники или плохую погоду, а кто-то не может заставить себя посещать даже необременительные занятия аэробикой? Все просто - у некоторых людей не хватает силы воли похудеть. Именно для них и были придуманы действенные советы, которые помогут избавиться от лишнего веса:

• Внесите минимальные изменения в свой рацион. Совсем отказываться от любимой еды не стоит. Можно просто заменить высококалорийные продукты на что-то полегче: конфеты - на сухофрукты в шоколаде, соленые орешки и чипсы - на жареный фундук или кешью, жирную свинину - на курицу и индейку, газировку и лимонад - на морсы и компоты.
• Делайте хоть что-нибудь. Вместо посещения опостылевшего спортзала или обязательно-принудительной утренней пробежки можно заняться любой физической активностью - поиграть с ребенком в подвижные игры, сделать уборку, посетить вечеринку с танцами, осуществить забег по магазинам. Катание на роликах, велосипеде или скейте в теплое время года и коньки с лыжами в холодную пору также дадут неплохие результаты. Мозг будет воспринимать такую деятельность, как развлечение, а тело - как физические нагрузки.
• Найдите действенный мотиватор. Кто-то покупает красивую одежду на несколько размеров меньше, кто-то худеет на спор, часто девушки и женщины начинают работать над собой "за компанию" с более волевой подругой, родственницей или даже супругом. Мотивационные факторы могут быть разными, нужно найти свой и использовать его в борьбе с лишними килограммами. Именно мотивация поможет изменить жизненную установку с: "Нет силы воли, хочу похудеть" на "Вижу цель, не вижу препятствий".
• И наконец один из самых приятных советов - больше спите. Ученые доказали, что голод и недосыпание взаимосвязаны - невыспавшийся человек больше ест. Следовательно, нужно спать достаточное количество времени, чтобы не восполнять потом силы очередным килограммом конфет.

Природные жиросжигающие средства для тех, у кого нет силы воли похудеть

Людям, которым не хватает силы воли заставить себя заниматься спортом или соблюдать диету, следует обратить внимание на природные средства. Они "разгоняют" метаболизм, улучшают обмен веществ, регулируют работу ЖКТ. Для тех, у кого нет сил похудеть, натуральные сжигатели жира станут находкой.

Хочу похудеть, но нет силы воли - основная причина, по которой люди с лишними килограммами отказываются от программ по снижению веса и окончательно замыкаются в себе. Действительно, заставить себя ходить в тренажерный зал или отказаться от любимых блюд могут немногие. Однако и без этого можно достичь нужного результата, главное – знать как.

Худея без изнурительных диет

Чаще всего диетологи советуют составлять таблицу калорийности всех потребляемых продуктов, чтобы контролировать вес. Однако ежедневный подсчет цифр утомляет даже самых упорных, а засыпать с калькулятором не хватает силы воли. Без арифметических упражнений можно обойтись, если просто знать, какие продукты употреблять нежелательно. Первое, что нужно сделать каждой хозяйке, - изменить способ приготовления еды. Исключив из рациона жареные блюда, вы сможете избавить организм от ненужных ему насыщенных жиров. Запекание мяса и рыбы в духовке без масла или на пару – и вкусно, и полезно. Вам не придется стоять у плиты, наблюдая за шкварками, и будет время заняться любимым делом.

Если вы каждый вечер засыпаете с мыслью «хочу похудеть на 10 кг », но не можете себя заставить, попробуйте прекратить покупку готовых продуктов. В полуфабрикатах, сосисках, копченой колбасе очень много жира и мало белков. Приготовленная своими руками еда в большинстве случае избавляет от лишних килограммов. Поэтому для котлет лучше купить натуральный фарш, для фаршированного перца – свежие овощи. Кроме того, некоторые вкусные блюда не только не способствуют образованию лишних килограммов, но и помогают их скинуть:

• мюсли с вишней;
• кофейный йогурт;
• картошка, запеченная с творогом;
• фруктовый салат из клубники, малины и черники.

Белки и углеводы против жиров

Чтобы не делать из похудения настоящую паранойю, достаточно немного разобраться в том, что получает наш организм вместе с пищей: белки, жиры и углеводы. Популярные диеты направлены на то, чтобы любыми способами снизить количество жиров, лишив нас любимых блюд. Однако, как показывают исследования, протеин – хороший союзник в борьбе с лишними килограммами.

Белки очень быстро создают ощущение сытости, и уже не возникает желания съесть на десерт кусок торта или пирожного. Поэтому полезно всегда иметь с собой пакетик с орехами: сырым арахисом, фундуком. Вы сможете часто перекусывать и освободите себя от мучительного чувства голода, которое заставляет есть в фаст-фудах и кондитерских.

Кроме того, стоит ограничить потребление продуктов с углеводами до 130 г в день. В условиях недостатка углеводов организм начнет черпать энергию из запасов, постепенно сжигая жиры.

Когда лень заниматься спортом

Спортсмены любят советовать своим полным знакомым тренажерный зал, бег и фитнес. У последних против этого есть весомый аргумент: очень хочу похудеть, но нет силы воли, не справлюсь. Как показывает практика, небольшая физическая нагрузка может дать больший результат, чем интенсивные тренировки, без наращивания мышечной массы.

Первый способ – домашняя уборка. Два часа уборки, мытья посуды и глажки сжигают до 400 ккал, что равно 200 г съеденного куриного мяса. То есть, ежедневно занимаясь домашними делами и не отвлекаясь на телевизор и компьютер, можно понемногу сбросить лишний вес. Еще один несложный метод – скакалка. Занятия дома со скакалкой равноценны часовым занятиям аэробикой. Они улучшают кровообращение и, как следствие, ускоряют обмен веществ. А в качестве приятного бонуса укрепляют ягодицы и бедра.

Отсутствие воли - не причина отказываться от своей мечты быть стройной. Немного желания и правильный ритм жизни – и ваш лишний вес останется в прошлом.

24.04.2019 22:25:00 9 способов скрыть выпирающий живот Такая проблемная зона, как живот и талия, беспокоит многих женщин. Однако существуют некоторые способы скрыть выпирающий живот и бока с помощью одежды. 9 самых эффективных из них вы узнаете далее!

24.04.2019 20:46:00 15 привычек, которые мешают нам похудеть Несмотря на попытки похудеть килограммов не становится меньше? Возможно, дело в неправильных привычках: узнайте о них больше и меняйте их!

23.04.2019 17:39:00 Худей легко и правильно с К-факторной диетой Это звучит невероятно: в зависимости от состава микробиома, то есть совокупности кишечных бактерий, наш организм получает больше или меньше энергии из рациона. Таким образом, среда бактерий определяет, будем ли мы стройными или будем накапливать жир. Именно на этом принципе основана К-факторная диета.

23.04.2019 17:18:00 Похудение без диет в 8 простых шагов Вы устали от необходимости постоянно следовать диете и просто хотите избавиться от последних лишних килограммов? Мы расскажем вам, как добраться до фигуры вашей мечты за 8 простых шагов - и это до лета!

22.04.2019 21:14:00 Возможно, вы уже слышали о различных типах метаболизма - их всего 3. Универсальные диетические рекомендации, которые игнорируют индивидуальный тип обмена веществ, не могут принести пользу нашему здоровью, мышцам или похудению. Поэтому каждому человеку стоит узнать свой тип метаболизма - в этом поможет наша статья!

22.04.2019 21:03:00 ТОП-10 убийц жира Когда метаболизм работает быстро, сжигание жира происходит на полной скорости. Это не магия, это естественная особенность организма. Если вы включите в питание следующие продукты, вы обнаружите, что худеть стало легче.

Как часто можно услышать от полных людей утверждение: «Хочу похудеть, но нет силы воли!» Признаются в этом не только большинство представительниц слабого пола, но и мужчины.

При мысли о том, что для достижения желаемого веса придется много голодать и изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями, уже на первоначальном этапе у многих портится настроение и пропадает всякое желание что-либо менять.

Как воспитать силу воли? Как научиться строго придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом?

Для того чтобы успешно худеть, нужно постепенно снижать калорийность рациона и увеличивать физическую нагрузку. Известно всем, что желанное преображение фигуры получить несложно, если изменить прежние пищевые привычки : отказаться от жирных блюд, сладких высокопитательных десертов, выпечки, заменив их правильным здоровым рационом. При снижении веса нельзя голодать!

С этой целью также придется исключить путь жестких, максимально ограничивающих продукты, диет и изнуряющих многочасовых занятий в тренажерном зале. Подобные страдания могут переломить силу воли даже очень мотивированным людям!

Реалистичный план похудения

В начале необходимо четко определить свою цель: , а может вам предстоит избавиться от нескольких десятков лишних килограммов. Это поможет узнать, сколько времени вам потребуется для достижения цели. Любая спешка в борьбе за идеальную фигуру может привести к срыву.

Темп похудения должен быть реалистичным: можно сбрасывать по 0,5-1 кг за 7-10 дней, а 3-5 кг в неделю – это нереализуемая фантазия, на поддержание которой никакой силы воли не воспитать. Мало того, медленное избавление от лишнего веса помогает удерживать достигнутый результат довольно долго.

Что эффективнее: сила воли или мотивация?

Как правило, если женщина решила постройнеть ради нового платья к празднику, привести фигуру в порядок к пляжному сезону, ей достаточно одного желания, чтобы выполнить задуманное. Но как похудеть, если нет силы воли?

Заменить ее ! Она способна компенсировать дефицит или слабую силу воли, дав мощный заряд сил и энергии для исполнения желания.

Но цель необходимо выбирать правильно. Кого-то мотивирует картинка из глянцевого журнала, кому-то необходимо снизить вес, чтобы покупать себе любую одежду, а не только ту, что скрывает лишний объем тела…

Если честно ответить себе на вопросы: «Зачем мне это нужно?» и «Что я смогу получить взамен лишнего веса?», – то само похудение станет лишь инструментом достижения идеальной фигуры. Всякий раз, когда организм будет сопротивляться изменению ваших привычек, именно ответы на эти вопросы станут «золотым ключиком» продолжения пути к стройности. Одновременно это даст возможность развить силу воли и получить желаемую фигуру.

Мотивация поможет укрепить уверенность в своих возможностях, поддержит в трудную минуту борьбы с ленью, когда нужно идти на тренировку или пройти несколько остановок пешком. Она даст возможность повысить уровень физической активности, больше двигаться, а также придерживаться , сна и отдыха.

Рацион питания и сила воли

Снижать калорийность рациона нужно постепенно, избегая резких ограничений. Если его питательность будет недостаточной, начнет разрушаться мышечная ткань, появится слабость, тошнота и возможны обморочные состояния. В этом случае даже волевой человек прекратит себя истязать! Медленное снижение калорийности рациона поможет организму адаптироваться, привыкнуть к новым условиям.

Самым здоровым на сегодняшний день диетологи считают дробное питание. Своевременный завтрак (в течение часа после пробуждения) создает ощущение сытости и запускает быстрый обмен веществ в течение дня. Частые приемы небольших порций (5-8 раз в день) гарантируют отсутствие голода и правильный метаболизм.

Сила воли нужна при соблюдении режима дробного питания только для его организации: 3 горячих приема пищи и 2-4 легких перекуса.

Сила воли и регулярные физические нагрузки

Услышав про спортзал или , мечтающие похудеть откладывают физическую нагрузку на «потом». Но снижать вес можно, развлекаясь!

Занятия с детьми в подвижные игры, генеральная уборка дома, шопинг или вечеринка с танцами, а также прогулка в парке, катание на роликах или скейте, велосипеде или зимой на лыжах помогут развлечься, а заодно разогреть мышцы и сжечь калории.

Не стоит игнорировать и занятия в спортзале. Походы в фитнес-клуб могут, наряду со спортивной нагрузкой, подарить новые знакомства и дружбу с единомышленниками.

Здоровое питание и правильный жизненный ритм – залог успешного моделирования фигуры. Фраза «Хочу похудеть, но нет силы воли» может остаться в прошлом, если главным вашим девизом станет: «Вижу цель – не вижу препятствий!».