Лу Ферриньо. История успеха, программа тренировок. Тренировка лу ферриньо
Лу Ферриньо- это имя навеки вписано в историю бодибилдинга золотыми буквами. Жизненный путь главного соперника Арнольда Шварценеггера нельзя назвать простым, и сегодня поговорим об основных этапах биографии известного бодибилдера, который сделал себя сам и отдал жизнь занятиям спортом.
Антропометрические показатели Лу Ферриньо
Знаменитый атлет Лу Ферриньо после многих лет занятий в лучшем своем времени имел следующие физические показатели.
- рост- 196 см.;
- масса- 124 кг. (перед соревнованиями);
- объем грудной клетки- 145 см.;
- ширина бицепса- 58 см.;
- окружность голени- 50 см.;
- объем бедра- 74 см.
В отличие от химических культуристов, таких как или Флекс Уиллер, всех параметров спортсмен добился исключительно занятиями в спортзале. Хотя, глядя на его фигуру, в это трудно поверить.
Биография известного спортсмена Лу Ферриньо
Луи «Лу» Джуд Ферриньо явился миру 9 ноября 1951 года в Бруклине, Нью-Йорк в итальяно-американской семье. С самого раннего детства на судьбу мальчика легло множество тяжких испытаний. Главной проблемой стала тяжелая форма отита (болезни органов слуха). После заболевания мальчик остался частично не слышащим.
Дети очень жестоки, поэтому почти все школьные годы вслед Лу звучали насмешки и издевательства из-за слабого слуха. В конце концов, это так надоело парню, что он решил пойти заниматься в тренажерный зал, чтобы суметь постоять за себя и, что греха таить, отомстить своим обидчикам. Изначально высокого и угловатого парнишку забраковали, сказав, что у него нет спортивного будущего, он хил и немощен.
Louis «Lou» Jude Ferrigno не остановился после отказа, а стал тайком заниматься в подвале своего дома. Программу тренировок, упражнения и диету- всю информацию он черпал из подручных источников (книг, журналов) и из собственной головы. Усердные старания не заставили себя долго ждать, Лу победил генетику и вскоре увидел в зеркале отражение красивого и здорового мужчины с весом 90 килограммов, который в состоянии не просто постоять за себя, но и вступиться за слабых.
Карьера культуриста Louis Ferrigno
Прятать практически совершенное тело от окружающих в подвале стало нелепо. Парень понял, что в свои 16 лет он перерос уровень подвала и принял решение продолжить тренировки в тренажерном зале. Бывший маломощный юнец стал молниеносно собирать букеты серьезных наград, при этом атлет не был замечен в употреблении стероидов:
- В 18 лет атлет выиграл почетный титул «Мистер Америка».
- В 20 лет получил звания «Мистер Восточная Америка», «Мистер Америка» а так же «Мистер Вселенная».
- В 21 год копилка наград пополнилась наградами «Мистер Вселенная» и «Мистер International».
- 1975 год- Лу потерпел фиаско в конкурсе «Мистер Олимпия» и окончательно решил взять тайм-аут в занятиях, и решил принять участие в программе «Суперзвезды». В рамках участия в проекте парень стал членом команды по канадскому футболу.
- 1976 год- Ферриньо вернулся в бодибилдинг, и стал усиленно заниматься, чтобы покорить новый Олимп- конкурс «Мистер Олимпия». Довольно быстро придя в форму, Лу был готов к соревнованиям, но в этот момент в его адрес поступило предложение, от которого мужчина не смог отказаться- ему предложили сыграть роль Халка.
- В 90-х годах Ферриньо вернулся в мир профессионального бодибилдинга, однако участвовал в турнирах для ветеранов.
Изначально Лу пророчили большое будущее и победу в знаковых турнирах по культуризму. Эксперты настаивали, что Ферриньо рано или поздно переплюнет Железного Арни, считали его самым молодым и опасным его соперником, но этого так и не случилось.
Атлеты Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер так и остались звездными соперниками навсегда. В результате после ухода их бодибилдинга он открыл спортивный зал. Тренировки Лу Ферриньо испытали на себе Чак Норрис, Микки Рурк, Майкл Джексон и другие звездные клиенты.
Сам культурист заявляет: «Я обязан культуризму всем тем, что я имею. Изнурительные тренинги научили меня не бояться непомерных нагрузок, концентрироваться на достижение поставленных целей. Кроме всего другого, в целом стать настойчивым, усиленно трудиться, надеяться лишь на самого себя, но и относиться самому к себе крайне объективно. Но, что самое главное, только благодаря бодибилдингу, я сумел радикально изменить мнение о самом себе, избавиться от ощущения себя как изгоя и неудачника».
Карьера Lou Ferrigno
По поводу карьеры на экране Лу говорил: «Я считаю Халка человеком из абсолютно инного мира: он весь в зеленом, ростом 2.5 метра и весом в пол тонны. Несмотря на мое бурное воображение, одна мысль о Халке никогда в жизни не приходила мне на ум- насколько это было нереально. Гораздо более явственно я бы мог представить самого себя в роли звезды профессионального футбола или супермена».
Но предложили атлету только роль Халка. С самого детства Лу обожал рассказы о «Громиле», именно по мотивам этого комикса сняли Халка. Персонаж Ферриньо приобрел заоблачную популярность, поэтому к дебютной картине было снято продолжение.
На съемочной площадке актеру приходилось несладко. Из-за ослабленного слуха он не слышал ответных реплик коллег. Режиссер нанял специалиста, который научил атлета читать слова по губам. Впоследствии, когда появились слуховые аппараты, проблема со слухом уже не мешала культуристу в работе на экране. В кино-копилке бодибилдера находится около 20 фильмов.
Личная жизнь атлета Lou Ferrigno
Как раньше, так и сейчас, любимая семья играет огромную роль в жизни культуриста. Как он сам признается, если бы знал, как сложится его жизнь, то бросил бы бодибилдинг сразу после встречи любимой женщины.
- Первый брак Лу был очень быстротечным. Со Сьюзан Гроф мужчина вступил в брак в 1978 году, а уже через год пара развелась.
- Второй брак случился 3 мая в 1980 году. Избранницей культуриста стала психотерапевт Карла Грин, которая занималась в тренажерном зале под его руководством. По словам Лу, Карла ему безумно нравилась, но даже накануне свадьбы мужчина не представлял, как важно жениться на «своей» женщине. Жизнь спортсмена кардинально изменилась. Мужчина всегда отзывался о своей жене, как о сильной, яркой личности, как о настоящем вечном двигателе. Карла полностью занималась менеджментом его карьеры, устраивала контракты и распоряжалась бюджетом семьи. Женщине удавалось выполнять то, на что у мужчины не хватало времени. К тому же она стала прекрасной матерью и женой.
Американский бодибилдер в браке стал отцом троих прекрасных детей- дочери Шайны (1981 год), которая стала актрисой, сыновей Лу (1984 год) и Брента (1990). Многодетный отец обожает семью, он считает, что быть счастливым отцом и мужем- наибольший жизненный кайф. Всем коллегам по цеху мужчина советует бросать бодибилдинг, если встает вопрос: соревнования или семья, ведь отношения гораздо важнее позолоченных побрякушек. По мнению культуриста, вырастить образованного, здорового и доброго ребенка в сто раз лучше и полезнее, чем накачать себе здоровенный бицепс.
Сейчас Lou Ferrigno продолжает поддерживать тело в форме изнурительными тренировками и до сих пор является одним из самых дорогостоящих тренеров в Америке. В 2017 году в поле его интересов вошла продажа спортивного инвентаря. Все жизненные перипетии звездный тренер систематически выкладывает в своем инстаграм. Спортсмен признается, что отдал жизнь бодибилдингу, заточив себя в зале, как в тюрьме, и очень рад, ведь интересы его детей куда более разносторонние.
Видео: Фильм о Лу Ферриньо «Стой высоко»
Звезда бодибилдинга Лу Ферриньо (Lou Ferrigno)
по сравнению с или Филом Хитом не имеет столько титулов и наград, но это не помешало ему быть популярным. Атлета с фигурой Геркулеса узнают не только по стальным мышцам, но по известным ролям в кино. Но прежде чем стать знаменитым, ему пришлось немало попотеть в зале и позировать под софитами. Биография спортсмена и актера – еще одно доказательство того, как человек с сильным характером способен изменить судьбу.
Louis Jude Ferrigno появился на свет в ноябре 1951 года в Нью-Йорке в семье полицейского. Потеря слуха на 80% после перенесенного отита в 3 года стала главной причиной для занятий спортом. Чтобы противостоять насмешкам над физическим недостатком с помощью кулаков, он пошел в тренажерный зал. Посмотрев на долговязого мальчика с тщедушной фигурой, усомнился, что у него получится достичь приличных результатов и посоветовал не спорить с природой.
Однако целеустремленный подросток решил доказать себе и другим, что генетика – это не приговор и стал упорно тренироваться в подвале дома. Он был сам себе тренером и диетологом, и составлял программы питания и тренировок по наитию. Хотя это был путь проб и ошибок, но у Лу все получилось. Пришел тот час, когда в отражении зеркала 16-летний подросток увидел парня весом 90 кг с атлетической фигурой.
Первые успехи
Юноша записался в клуб и начал профессионально тренироваться. Он буквально бредил наградами и работал на износ. Через 2 года атлет уверенно победил в состязаниях «Мистер Америка» , а спустя 4 добился большего. Впервые 21-летний парень стал самым молодым обладателем титула «Мистер Вселенная» .
«Если бы не проблемы со слухом, я не знаю, чтобы со мной было бы» — заявлял он журналистам.
Напористый и трудолюбивый «Великолепный» Лу стал одним из конкурентов Арнольда Шварценеггера. В 1974 г. тяжелоатлет показал неплохие результаты в борьбе за Мистера Олимпии, но, несмотря на все ожидания, опередить звезду американского бодибилдинга Арни ему не удалось — он занял второе место . Зато в этом году ему достались титулы Mr. International и Mr. Universe. В 1975 г. он поднялся на 3 ступеньку в высокорослой категории.
Неудачный опыт в футболе
В этот период у парня возникло острое желание попробовать себя в футболе, но карьера на поле не сложилась. После получения тяжелой травмы голени он вынужден был надолго забыть о спорте.
В 1977 году Лу уже был на пике формы. Многие полагали, что у него есть 100% шанс в очередной раз занять призовое место. Однако вновь победило желание попробовать силы на новой стезе, поэтому Ферриньо к огорчению фанатов согласился на роль в фильме.
Успехи в кино
Хотя ему не удалось построить такую актерскую карьеру как Шварценеггеру, однако в его фильмографии числятся десятки ролей. Он снимался в сериалах с авантюрными сюжетами, детективах, демонстрируя мощь бицепсов и красоту совершенного тела супергероев. Он сыграл Геркулеса
, Синдбада
, но больше всего запомнился Лу Ферарриньо в «Невероятном Халке»
.
Возвращение в профессиональный бодибилдинг
Хотя он с головой ушел в творчество и не появлялся на соревнованиях, спортсмен по-прежнему соблюдал режим. В 1992 г. Лу решил снова попробовать силы в «Мистере Олимпия» и начал усиленно тренироваться. Его напряжение передалось всем, кто был с ним рядом. В итоге после 19-летнего перерыва он оказался на 12-м месте.
Год | Соревнования | Место |
---|---|---|
1971 | Pro Mr. America | 1 |
1971 | Teen Mr. America - AAU | 4 |
1972 | Pro Mr. America - WBBG | 2 |
1972 | NABBA Mr. Universe | 2 |
1973 | IFBB Mr. America | 1 |
1973 | IFBB Mr. Universe | 1 |
1974 | IFBB Mr. International | 1 |
1974 | IFBB Mr. Universe | 1 |
1974 | Mr. Olympia | 2 |
1975 | Mr. Olympia | 3 |
1992 | Mr. Olympia | 12 |
1993 | Mr. Olympia | 10 |
1994 | Olympia Masters | 2 |
Правила тренировок Лу Ферриньо
Спортсмен никогда не придерживался жестких схем в работе. Видимо, сказывались последствия самостоятельных тренировок в подвале, когда решения принимались интуитивно. Он считал, что главное:
- Давать мускулам времени на .
- Чувствовать, какие группы готовы к работе, а каким еще нужно отдохнуть.
- Для «малых мышц брать малые веса, а большие прокачивать большими».
- Не перегружать бицепсы неподъемными снарядами, поскольку «эта глупость, заканчивающаяся травмой».
В качалке с бодибилдером
Лу часто поступал не по устоявшимся правилам. Если культуристы качали руки на наклонной скамье, он довольствовался прямой. В кульминации при сокращении двуглавых пучков напрягал их сильнее, замирал в паузе на 3 секунды и только потом опускал штангу. Секрет накачки его огромный бицепсов кроется в изолирующих упражнениях с малыми весами.
- Трицепсы атлет развивал с помощью тяжелых снарядов и после мощной , многократно повторяя движения.
- Спину тренировал по примеру Железного Арни, делавшего упор на широким хватом, тяге узким хватом, .
- При тренировке груди Лу Ферриньо следил за прогрессией нагрузки и ощущениях в пекторальных мышцах.
Главное правило для формирования широкой мощной спины по мнению бодибилдера — очередность. Сначала выполняют
«Я сделал это, но уходить было трудно»
В последний раз он принимал участие в соревновательном бодибилдинге в 1994 г., борясь за почетное звание Olympia Masters . И снова повторил успех 1974 г. Лу оказался на 2 месте, уступив титул чемпиону Робби Роббинсону.
Сразу после ухода он нашел работу в правоохранительных органах. Для этого он учился 6 месяцев в академии и стал помощником шерифа. Чтобы держать себя в форме и делиться опытом с другими, Лу открыл рядом со своим домом тренажерный зал. Под его началом занимались звезды Голливуда и будущие чемпионы. Сейчас Лу Ферриньо уже 60+ , но он по-прежнему полон жизни и не выпускает из рук железо.
Сегодня мы поговорим об очень эффективном и качественном способе накачки больших мышц, Речь пойдет о трисетах.
Трисеты — это один из самых ударных приемов накачки мышц! Серджио Олива, Шварценеггер, Редж Парк, Фрэнк Зан, Франко Коломбо и Ларри Скотт буквально молились на него. Известно, что застой — злейший враг культуриста. Так вот: трисеты — как раз тот «динамит», который взрывает сонную гладь застоя. Вы шокируете свои мышцы, ошеломляете, сбиваете с толку. И по каким-то непонятным физиологическим причинам они снова начинают расти! Но что же такое трисеты? Как и когда их делать? Никто не расскажет про этот супер эффективный прием лучше, чем его «первопроходец». Итак: слово предоставляется легендарному Лу Ферриньо!
В сверхскоростном темпе
-Как бы ты определил суть принципа трисетов?
-В системе Джо Уайдера трисеты стали естественным продолжением принципа гигантских сетов. Лет сорок назад гигантские сеты (6-10 упражнений нон-стопом) были, пожалуй, самым мощным оружием в арсенале культуриста. Трисеты — просто модификация этого приема. Технически, трисеты — это три упражнения, выполняемые «по кругу», без остановки: сет одного, сет второго, сет третьего и все сначала. Это могут быть упражнения на одну группу мышц, или на три, распложенные близко друг к другу. Три-четыре трисета — и тренировка группы мышц «укомплектована». А поскольку скорость здесь очень высокая, можно быстро продвигаться от одной части тела к другой. Трисеты — сверхинтенсивный принцип, и лично я считаю его одним из лучших приемов для развития мускулатуры.
Правила «тройного» тренинга
— При такой интенсивности ты, конечно, берешь веса меньше обычных?
— Естественно. Трисеты надо делать с умеренными весами. Вы же не собираетесь бить мировые рекорды во время сета из 30 повторений!
Выбрать вес — целая наука. Но если вы ее освоили — ждите фантастических результатов!
— На каком этапе тренировочного цикла ты чаще делаешь трисеты?
В основном перед соревнованиями: трисеты помогают эффективно нарабатывать качественную «массу». Но и в межсезонье тоже, когда «застаиваюсь».
-Время между трисетами ты «засекаешь» по часам?
— Как только дыхание пришло в норму, можно начинать следующий «круг».
— После первого трисета ты в состоянии сделать следующий с прежним весом, или приходиться уменьшать? А может, ты его, наоборот, увеличиваешь вес?
— Зависит от обстоятельств. Обычно опытные атлеты после каждого трисета немного увеличивают вес. Но я еще раз повторяю: вес не так важен. Главное -техника повторений. Это ведь целое искусство.
Им надо владеть — все повторения делать на сто процентов, а не просто двигать конечностями. Раз замахнулся на трисеты, выкладывайся до предела: 30-36 идеальных повторений, без жульничества. Трисеты — это школа концентрации.
Бриллианты всегда в цене. И если ваши мышцы «заскучали» — ударьте по ним трисетами! Делайте повторения чисто, технично, от начала до конца. Новичкам лучше не торопить события, а продвинутым — тренироваться со страховкой опытного партнера.
Соревновательные данные:
- рост – 196 см;
- соревновательная масса – 124 кг;
- обхват бицепса – 58 см;
- объем груди – 145 см;
- объем бедра – 74 см.
Путь успеха
Год рождения – 1951, место рождения – Нью-Йорк (США). В детстве маленький Лу из-за перенесенной болезни столкнулся с частичной глухотой. Это вызывало множество насмешек и издевательств со стороны сверстников в школе. И для того, чтобы иметь возможность отомстить своим обидчикам, Лу начал заниматься со штангой. Увы, но в местной спортивной школе мальчику отказали, заявив, что у такого хлипкого подростка нет будущего в спорте. Так что Лу был вынужден обходиться поначалу тем, что имелось под рукой – часто самодельными штангами и тренажерами, а также той немногочисленной литературой, которую удавалось раздобыть. В 16 лет он стал здоровяком массой в 90 кг и понял, что теперь занятия в домашней «качалке» не смогут дать ему то, к чему нужно стремиться. И он записывается в настоящий тренировочный зал. Через два года следует победа в Мистере Америка, а еще через четыре – на Мистере Вселенная. А вот на Мистере Олимпии пришлось соревноваться с самим Арнольдом Шварценеггером. Так что одержать победу не удалось. И, когда Арнольд покинул временно соревновательный бодибилдинг в 1974 году, Лу, вопреки ожиданиям многих, не попытался забрать победу себе (хотя и имел на это полное право). Вместо этого он ушел в футбол, но получил травму голени и заявил о своем выходе из профессионального спорта. В 1977 году у Лу были все шансы на победу на Мистере Олимпии, но он предпочел съемки в фильме. И лишь в 1992 году он делает попытку вернуться в соревновательный бодибилдинг. Тренировки шли очень тяжело, в итоге – 12-е место. В 1994 году, однако, удалось вырвать 2-е место. Но это было последнее выступление спортсмена на сцене.Тренировочный цикл
Тренировочная программа Лу относится к так называемой «старой школе», которую использовали практически все спортсмены 70-х. Понедельник (грудь и спина):- классический жим лежа;
- жим гантелей лежа на наклонной;
- сведение в верхнем блоке;
- классическая становая тяга;
- подтягивание на перекладине;
- тяга к поясу гантели из положения в наклоне;
- подъем ног из положения виса.
- жимы с гантелями сидя;
- подтягивание грифа к подбородку стоя;
- разведение гантелей из положения в наклоне;
- разгибание в верхнем блоке;
- классический французский жим;
- сгибания на бицепс;
- разгибания руки на верхнем блоке.
- классические приседания;
- разгибание ног на тренажере;
- наклон вперед со штангой на плечах;
- сгибание ног в тренажере из положения лежа;
- подъемы на носках.
- жимы лежа на наклонной;
- отжимания на параллельных брусьях;
- разведение гантелей;
- тяга грифа в наклоне вперед;
- тяга к поясу нижнего блока;
- упражнение «Планка»;
- наклоны вбок с гантелью.
- повторяется тренировочный комплекс вторника.
- тренировки среды.