Из гадкого утенка: трансформация Мишель Левин. Тренировка ног и ягодиц от Мишель Левин Мишель левин интервью

27.05.2021

-Как ты начала заниматься бодибилдингом?

Мишель Левин: Я работала в качестве модели несколько лет, и находиться в хорошей форме было частью этой работы. Мне это нравилось и привело к тому, что я стала фанаткой занятий в зале. После нескольких месяцев интенсивных тренировок у меня начал проявляться пресс, стал нравиться здоровый образ жизни. Внезапно ко мне начали поступать предложения сниматься от журналов по фитнес тематике и компаний по производству спортивного питания. Мой друг предложил мне выступить на соревнованиях по бикини, которые проводила федерация NPC, и я решила попробовать. Было очень волнительно вступить на сцену!

-Какая у тебя мотивация к занятиям?

Мишель Левин: Зеркало, наверное. Нет ничего более эффективного в этом плане, чем видеть в зеркале новую вену! Я немного сумасшедшая? Возможно да, но я сказал правду! Прогресс – это то, что меня мотивирует, толкает дальше, вперед, не дает сдаться. Еще очень хорошей мотивацией является то, что у меня много фанаток среди девушек и женщин. Никогда не думала, что так получится, особенно учитывая, что я бывшая модель с обложки Плейбоя. Но девчонки, спасибо! Я вас люблю! Вы – лучшие!

- Какая программа тренировок тебе лучше подходит?

Мишель Левин: Вот моя полная программа тренировок:

Понедельник, спина/бицепсы:

- подтягивания широким хватом 4*12
- подтягивания средним хватом 4*10
- тяги блока 4*12
- тяги Т-грифа 4*12
- подъем на бицепс с гантелями 6*12
- подъем на бицепс с EZ-грифом 4*12
- подъем на бицепс на блоке с прямой рукояткой 4*12

Вторник, бицепсы бедер, голени:

- сгибания ног на тренажере лежа 4*12
- сгибания ног на тренажере сидя 4*12
- становая тяга 4*10-15
- голень в тренажере сидя 8*20
- голень стоя в тренажере Смита 6*20

Среда, трицепсы, плечи:

- разгибания руки стоя с гантелью на трицепс 6*12
- французский жим лежа с EZ грифом 4*12
- разгибания рук на блоке из-за головы 4*12
- армейский жим 4*10
- жим гантелей сидя 3*10
- тяга штанги с EZ грифом к подбородку стоя 4*12
- махи гантелями в стороны стоя 4*10

Четверг – отдых

Пятница, ноги:

- выпады 4*12
- наклоны со штангой на плечах 6*20
- жим лежа одной ногой 4*15 (каждой ногой)
- классические приседания 4*12

Суббота, пресс:

- подъем коленей из положения в висе 4*12
- скручивания 4*20
- скручивания на тренажере 4*12
- скручивания на мяче 4*20

Воскресенье – отдых.

-Если бы ты могла выбрать только 3 упражнения, то какие бы они были и почему?

Мишель Левин:

Спринт. Это помогает укрепить ягодицы и в то же время сжигает жир.
Выпады. Великолепное упражнение для моих ног.
Махи гантелями в стороны стоя. Для некоторых это скучное упражнение, но я люблю тренировать плечи и чувствую, что именно это движение помогает их строить.

-Как ты питаешься?

Мишель Левин: У меня такая диета:

- первый прием пищи: овсянка с протеином
- второй прием пищи: свинина с шведскими крекерами
- третий прием пищи: куриные грудки с коричневым рисом
- четвертый прием пищи: свиные отбивные с салатом
- пятый прием пищи: говядина с аспарагусом и шпинатом
- шестой прием пищи: лосось с брокколи
- седьмой прием пищи: казеиновый протеин (перед сном)

-Твоя любимая цитата?

Мишель Левин: «Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет поднимать ради этого ох.ренные веса», Ронни Колеман.

Когда обращаешь внимание на ноги и попку Мишель Левин, здесь всё на месте. Вероятно, причина в её регулярной работе над этими частями своего тела.

Тренировка, приведённая в статье, была специально создана Мишель для журнала Oxygen, где она демонстрирует некоторые из её любимых упражнений для мышц ног и ягодиц.

И именно её она использует для поддержания формы мышц нижней части тела, оставаясь при этом женственной.

Тренировка ног и ягодиц от Мишель Левин

Выполняйте последовательно подход за подходом каждого упражнения, отдыхая между ними только, чтобы перевести дыхание для выполнения следующего подхода. Между упражнениями возьмите чуть большую паузу.

Используйте умеренные веса, для поддержания формы и более тяжёлые если хотите поработать на набор мышечной массы и силы.

Комплекс упражнений:

1. Плие приседания с гантелей – 4 подхода, 21 повторение (выполнить в формате дроп-сет по 7 повторений, уменьшая вес)

2. Болгарские сплит приседания – 3 подхода по 10 повторений на ногу.

3. – 4 подхода по 12 повторений.

3. Сисси-приседания – 4 подхода по 15 повторений.

4. Присед-прыжок – 3 подхода по 30 повторений.

5. – 4/4 подхода по 12/12 повторений.

6. Спринт – 4 отрезка по 25 метров.

Плие приседания с гантелей

Исходное положение. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину в два раза шире ширины плеч. Стопы разверните наружу. Возьмите гантель двумя руками и удерживайте её между ног в выпрямленных руках, плечи развёрнуты.

Выполнение. Начинайте медленно опускаться в глубокий присед, сгибая колени так, чтобы они были направлены на носки стоп. Когда бёдра окажутся параллельны полу, вернитесь в исходное положение, распрямляя ноги. В верхней точке амплитуды сильно сожмите ягодицы. Повторите движение необходимое количество раз.

Совет. Отведите плечи назад и вниз, спину держите прямо, смещая центр тяжести на середину стоп и пятки.

Болгарские сплит приседания

Исходное положение. Встаньте спиной к горизонтальной скамье. В руки возьмите пару гантелей. Отойдите от скамьи на пару шагов. Вытяните одну ногу назад и поставьте на скамью вверх стопой так, чтобы вес вашего тела распределился равномерно между ногами.

Выполнение. Выполните присед до тех пор, пока бедро рабочей ноги не окажется ниже уровня колена. Колено опорной ноги почти касается пола. Приседайте медленно и подконтрольно. В нижней точке амплитуды выдержите секундную паузу и вернитесь в исходное положение. Теперь поменяйте ноги и выполните тоже самое движение необходимое количество повторений.

Совет. Не заваливайтесь вперед, держите корпус прямо, чтобы лучше проработать ягодицы.

Приседания с гантелями с упором в мяч

Исходное положение. Расположите швейцарский мяч между стеной и серединой вашей спины, чуть ниже лопаток. Торс должен быть расположен вертикально. Ноги выставьте на шаг вперёд, чтобы видеть носки стоп если смотреть вниз. Гантели держите в выпрямленных руках вдоль туловища.

Выполнение. Начинайте приседать так, чтобы мяч скатывался по стене вдоль вашей спины. Когда бёдра окажутся параллельны полу, вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней части амплитуды движения.

Совет. Ваш торс должен оставаться в вертикальном положении все время. Если почувствуете, что наклоняетесь вперёд, отрегулируйте положение мяча, опустив его немного ниже в начале движения.

Сисси-приседания

Исходное положение. Встаньте боком около вертикальной скамьи. Возьмитесь рукой за её край. Согните колени, бёдра выдвиньте вперёд и приподнимитесь на носки стоп. Спину держите прямо. Ваше тело должно образовывать прямую линию от коленей до головы.

Выполнение. Удерживая эту прямую линию, начинайте медленно приседать, выдвигая колени вперёд и приподнимаясь на носках. Опуститесь вниз пока ваши голени не окажутся параллельны полу. После, медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество подходов и повторений.

Совет. Единственное, что нужно сделать для этого упражнения — это медленно сгибать и разгибать колени, как в тренажёре для разгибания ног.

Присед-прыжок

Исходное положение. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Стопы слегка разверните наружу, порядка 10 градусов.

Выполнение. Опуститесь в глубокий присед, чтобы ваши бёдра оказались ниже уровня коленей, руки согните перед собой. Теперь, выходя из приседа мощным толчком выпрыгните вверх на столько на сколько сможете, отводя руки назад. Мягко приземлитесь на стопы и снова опуститесь в стартовую позицию.

Совет. Представьте себя сжатой пружиной, которая взрывается с каждым повтором. Постарайтесь равномерно распределить нагрузку между выходом из приседа и прыжком. И не забывайте о дыхании.

Выпады в прыжке + воздушные приседания

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки вытяните перед собой на уровне плеч.

Выполнение. Согните колени и опуститесь в глубокий выпад, удерживая колено передней ноги над стопой, а спину прямой. Мощным движением выпрыгните вверх, в воздухе поменяйте положение ног и мягко опуститесь в исходной положение с уже другой постановкой ног. Выдержите секундную паузу в нижней точке амплитуды перед следующим прыжком. Выполните необходимое количество повторений.

Совет. Это упражнение достаточно аэробное, поэтому не забудьте дышать и отдыхать, чтобы вы могли полностью восстановиться, прежде чем приступить к следующему подходу.

Бонус – воздушные приседания. Как только вы выполнили выпады в прыжке, сразу же без отдыха сделайте обычные приседания без веса, опускаясь как можно глубже.

Спринт

Исходное положение. Выставьте два конуса на расстоянии 25 метров между ними, где ни будь на открытом пространстве. Встаньте возле одного конуса, выставив одну ногу вперёд, вторую назад и приготовьтесь к старту.

Выполнение. Бегите от одного конуса к другому так быстро, как только можете. Затем переведите дыхание и повторите забеги 4 раза.

Совет. Полностью сконцентрируйте внимание на беге. Пробегите 25 метров с полной выкладкой. Локтями во время забега двигайте вперёд-назад и на поперёк корпуса, чтобы получить максимальную скоростную возможность.

Родилась 15 февраля 1986 года в городе Маракай, Венесуэла. Еще в детстве родители Мишель развелись, их семью начала обеспечивать только мама. Поэтому она жила бедно и денег постоянно не хватало. В подростковом возрасте, Мишель устроилась на работу медсестрой в клинику. На тот момент её вес составлял около 40 кг. Позже Левин начала подрабатывать моделью, но вскоре набрала почти 25 кг, из-за чего стала ненавидеть свое тело. После чего активно начала заниматься в спортзале и быстро похудела, более того, привела свое тело отличную спортивную форму.

После ее преображения ей начало поступать множество предложений работы фитнес моделью. Впоследствии она много переезжала, но остановила свой выбор на Майами, где продолжает тренироваться и работать фотомоделью. Со временем, журналы на спортивную тематику буквально завалили ее предложениями. В 2013-м году ей предлагают выступить на турнире «NPC Mid Florida Classic» в категории бикини, где ее дебют закончился пятым местом. Позже она решает продолжать свои выступления, и в результате побеждает на турнире «2013 NPC Fort Lauderdale Cup» за что получает про-карту. После этого были еще турниры на профессиональной сцене без побед, и в 2014 заканчивает свою карьеру бикинистки.

Сейчас Мишель Левин вместе со своим мужем бодибилдером Джимми Левином, проживают в Майами, несмотря на то, что ее спортивная карьера закончилась, популярность ее только растет, чего стоит только почти 10 миллионов подписчиков в ее инстаграме. Она все так же, снимается для фитнес журналов, и с каждым днем становиться все популярнее.

Рост - 163 см
Вес - 54 кг
Грудь - 93 см
Талия - 64 см
Бедра - 92 см

ДОСТИЖЕНИЯ

На соревновательной сцене Мишель была не долго и самое значительная ее победа это получение про карты на турнире «2013 NPC Fort Lauderdale Cup»

Обложки журналов:

Integral January 2014
VOS January 2014
Muscular Development February 2014
Muscular Development Latino (USA) October 2013
Planet Muscle (USA) October 2013
Southern Vixens (USA) June 2013
URBE Bikini (Venezuela) August 2013
Browz (USA) March 2013
Touch (USA) March 2013
Nine5four (USA) July 2012
PLAYBOY, (Venezuela) January 2012
DSS Magazine (Spain) September 2012
Muscular Development Latino (USA) October 2012
Glam Jam (Canada) July 2012
Glam Jam (Canada) December 2012
M! (Denmark) February 2011

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Мишель Левин на все группы мышц

Понедельник- спина,бицепсы

Подтягивания широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания средним хватом: 4 подхода по 10 повторений
Тяга блока: 4 подхода по 12 повторений
Тяга Т-грифа: 4 подхода по 12 повторений
Подъем на бицепс с гантелями: 4 подхода по 12 повторений
Подъем на бицепс с EZ-грифом: 4 подхода по 12 повторений
Подъем на бицепс на блоке с прямой рукояткой: 4 подхода по 12 повторений

Вторник- бицепсы бедер, голени

Сгибания ног на тренажере лежа: 4 подхода по 12 повторений
Сгибания ног на тренажере сидя: 4 подхода по 12 повторений
Становая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений
Голень в тренажере сидя: 8 подходов по 20 повторений
Голень стоя в тренажере Смита: 6 подходов по 20 повторений

Среда- трицепсы, плечи

Разгибания руки стоя с гантелью на трицепс: 4 подхода по 12 повторений
Французский жим лежа с EZ грифом: 4 подхода по 12 повторений
Разгибания рук на блоке из-за головы: 4 подхода по 12 повторений
Армейский жим: 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей сидя: 3 подхода по 10 повторений
Тяга штанги с EZ грифом к подбородку стоя: 3 подхода по 12 повторений
Махи гантелями в стороны стоя: 4 подхода по 10 повторений

Четверг — отдых

Пятница — ноги

Выпады: 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу)
Наклоны со штангой на плечах: 6 подходов по 20 повторений
Жим лежа одной ногой: 4 подхода по 15 повторений, (каждой ногой)
Классические приседания: 4 подхода по 12 повторений

Суббота- пресс

Подъем коленей из положения в висе: 4 подхода по 12 повторений
Скручивания: 4 подхода по 20 повторений
Скручивания на тренажере: 4 подхода по 12 повторений
Скручивания на мяче: 4 подхода по 20 повторений

Воскресенье- отдых

Рацион Мишель Левин на день:

Рацион Мишель разбит на 7 приемов пищи в день, так же принимает спортивное питание, в основном протеин.

Овсянка с протеином
Свинина с шведскими крекерами
Куриные грудки с коричневым рисом
Свиные отбивные с салатом
Говядина со спаржей и шпинатом
Лосось с брокколи
Казеиновый протеин

Фитнес-модель Мишель Левин сегодня бьет рекорды по популярности. Ее странички есть почти в каждой актуальной социальной сети, и на них она делится со своими поклонниками позитивом, юмором и секретами красоты, а также тренировками. С ростом 165 см и объемами (сверху вниз) 92 х 63 х 90 см девушка сегодня близка к общепринятому мировому стандарту. Ее вес на соревнованиях составлял 52 кг, и трудно поверить, что когда-то эта роскошная знойная красотка была тощим затравленным ребенком с кожным дефектом на груди, из-за которого о карьере модели можно было бы и забыть, если бы не твердый характер девушки.

Она сумела сделать и карьеру модели (появлялась в журнале "Плейбой"), и стать всемирно известной спортсменкой в категории "фитнес-бикини".

Биография

Мишель Левин родилась в Венесуэле, в городе Валенсия (штат Карабобо), но выросла она в городе Маракай. После рождения девочки родной отец ушел из семьи, и мама нашла нового мужа, который, впрочем, тоже долго с ними не был. Когда Мишель исполнилось 14 лет, отчим их покинул.

Маленькая Мишель с детства работала, благодаря чему стала понимать цену деньгами и вообще этой жизни целиком.

Рано повзрослев морально, как женщина она созрела довольно поздно. У Мишель совсем не было груди, она была очень худенькой (37 кг), закомплексованной девочкой, стеснявшейся своего тела. Она носила одежду, скрывающую ее от посторонних любопытных глаз.

Чтобы хоть как-то привести себя в порядок, Мишель начала посещать спортзал, а в первый раз пришла туда со своей мамой, тогда девушке было 17 лет. Первые семь лет Мишель выполняла упражнения только на ноги, и это стало ошибкой - тело приняло непропорциональные формы: раскачанные ноги и "нулевой" верх.

Зато к 31 году она гордится полученным телом, сбылась ее мечта. Тем не менее девушка говорит, что нет предела совершенству.

Тренировки Мишель Левин

Ее тренировки проходят пять раз в неделю, по два раза в день. Девушка действительно одержима спортом и не скрывает этого, а наоборот, очень этому рада, ведь она нашла смысл своей жизни. Утренние занятия представляют собой 40-минутную кардионагрузку. А вечером наступает время силовых занятий в зале.

Ее расписание тренировок по дням выглядит так. В понедельник она качает мышцы спины и бицепс, во вторник - голень и бицепс бедра, в среду - плечи и трицепс, в пятницу прорабатывает ноги, а суббота посвящена прессу. В четверг и в воскресенье фитнес-модель Мишель Левин не тренируется, ведь отдых жизненно необходим для восстановления мышц.

На вопрос о том, что бы она выбрала, если бы ей пришлось оставить для своих тренировок только три упражнения, Мишель отвечает, что предпочла бы спринт, сжигающий жир и укрепляющий ягодицы, выпады для ног, а также махи гантелями в стороны, отлично прорабатывающие плечи.

Питание

Своему рациону девушка уделяет еще больше внимания, чем тренировкам. Она считает, что более 50 % успеха любой фитнес-модели составляет грамотно продуманный, сбалансированный рацион. Есть только один день недели - воскресенье, когда Мишель Левин не только не тренируется, но и из еды позволяет себе все, что захочет, в том числе и сладости.

В остальные дни дневной рацион Левин состоит из свежих полезных продуктов. Мишель питается шесть раз в день, употребляя полезные белки, медленные углеводы: гречку, рис, зелень, а также ненасыщенные жиры. Меню от Michelle Lewin представляет собой полноценный набор протеинов, состоящий из нежирной свинины, курицы, рыбы, перед сном она съедает порцию казеинового протеина. А завтракает овсянкой (также добавляя к ней порцию протеина).

При этом Мишель Левин категорически отрицает то, что делала пластику, заявляя, о том, что вся ее красота приобретена естественным образом, благодаря титаническому многолетнему ежедневному труду. И, правда, на фото нет ни накачанных губ, ни "сделанных" ягодиц. Лишь грудь заставляет усомниться в искренности слов девушки.

Личное

В 2008 году Мишель встретила своего будущего мужа Джимми Левина, который заметил ее потенциал как модели. Говорят, он поверил в нее и буквально спас от анорексии. Спустя два года они поженились и решили попытать счастья в модельном бизнесе, обратившись в модельные агентства Барселоны, Милана и Лондона. Но, хоть Мишель и признавали красоткой, для подиума она оказалась недостаточно высока.

Большинство ее близких настаивали, чтобы она приняла участие в конкурсе "Мисс Венесуэла", но и здесь недостаточный рост стал помехой.

Молодые люди по совету знакомых перебрались в Майями, и город кардинально изменил их жизнь. Мишель позвали на соревнования по фитнес-бикини. Левин очень нервничала, но ей понравилось на сцене, несмотря на то, что в первых своих соревнованиях она заняла лишь последнее место. Тем не менее ей хватило мотивации влюбиться в этот спорт. Мишель начала усиленную подготовку к следующим соревнованиям, и ее целью была победа, хотя бы один раз. Выступления на состязаниях по фитнес-бикини обеспечили ее триумф в соцсетях. С 2014 года девушка не принимает участие в соревнованиях, но активно тренируется и делится собственными секретами по приобретению красивого тела с многомиллионной аудиторией.

Работа над телом и над ответами в соцсетях

У нее несколько миллионов поклонников, и, чтобы успеть максимально всем ответить и пообщаться, она работает в соцсетях каждый день без выходных, выкладывая видео, оставляя комментарии. Параллельно не оставляет без внимания и СМИ. Сегодня Мишель Левин живет, как и мечтала в детстве. Латиноамериканка-иммигрантка огромными усилиями нашла свое место в мире. Это история успеха.

Она признается, что работала в качестве модели несколько лет, и находиться в хорошей форме было основным требованием в этой работе. Постепенно она полюбила свои занятия в зале, ей стал нравиться здоровый образ жизни. Вскоре к ней начали поступать предложения о съемках от журналов по фитнесу и от компаний-производителей спортивного питания.

По словам модели, ее основной мотивацией является зеркало, Мишель сама себя вдохновляет на новые подвиги и свершения. Прогресс в своей внешности заставляет ее двигаться вперед и не сдаваться. Ну и, конечно, куда без поклонниц-девушек в этом деле? Они ее вдохновляют, а она - их.

Будущая фитнес модель родилась в Венесуэле 15 февраля, в 1986 году. До переезда в США, в 2013-м, девушка работала гламурной моделью, но именно в 2013- ее жизнь кардинально поменялась. Так как работа моделью заставляла Мишель все время держать себя в хорошей форме, она много времени проводила в тренажерном зале. Именно это помогло ей в дальнейшей карьере. Мишель Левин до и после преображения, стремилась к чему то большему, к чему то высокому.

В 2014-М году, девушка приняла участие на чемпионате Orlando Pro Europa 2014, в категории бикини, с этого момента для нее началась другая жизнь: съемки для спортивных журналов, участие во многих больших, профессиональных соревнованиях, она стала лицом компаний, которые продают спортивное питание. Мишель Левин до и после пыталась добиться высокого положения в обществе, и у неё это получилось.

Преображение Мишель Левин

Карьера модели заставляет держать себя постоянно в хорошей форме, что судя по биографии Мишель с радостью делала. Заниматься спортом девушка начала еще в 17 лет, в этом возрасте, она весила 43 килограмма. Будучи не фитнес моделью, Мишель Левин должна была иметь пышные формы, что довело ее вес, до 67 килограмм.

Вес не был проблемой для девушки, так как выглядела она замечательно. И все же постоянные тренировки, правильный образ жизни, привели к тому, что тело звезды трансформировалось. Через несколько лет, ее вес опустился до 54 -х килограмм, при этом красота фигуры никуда не пропала.

Сегодня фитнес модель Мишель Левин, пожалуй, самая популярная в своей сфере. Внешность ее по истине завораживает. Но за этой внешностью стоят долгие годы изнурительных тренировок и диет. Счастье в том, что девушка «просто больна спортом». Именно это помогает ей постоянно находиться в тонусе после длительных съемок.

У Мишель есть собственная методика тренировок, которая помогла добиться ей успеха. Она охотно делится ею со всеми желающими и не делает из этого никакой тайны. Ведь главное это «упорство и не боязнь работать», как говорит фитнес модель.

Параметры тела

Взглянув на рост и вес Мишель, кажется, что в них нет ничего не обычного. Но так кажется лишь не первый взгляд. Рост и вес Мишель Левин составляют 163 сантиметра и 52 килограмма. Параметры Мешиль Левин заставляют завидовать многих девушек.

То есть свыше чем за 10 лет, у девушки держится стабильный вес, а это очень и очень хороший показатель. В современном мире сложно удержаться от всяческих излишеств, но ей это с успехом удается.

Мишель Левин 29 лет, и в таком возрасте ее параметрам позавидует большая часть женщин на планете. Обхват ее груди составляет 92 сантиметра, талии — 58 сантиметров, а бедер 90 сантиметров. То есть, параметры не просто близки к идеалу, а практически идеальны.

Очень мало на сегодняшний день известных девушек с такими внешними данными м параметрами, как Мишель Левин. Она является кумиром для многих начинающих спортсменок и моделей. Самой же фитнес модели, очень льстит подобное внимание со стороны юных красавиц.

Мишель имеет свой аккаунт практически во всех популярных социальных сетях. Потому, найти видео Мишель Левин и фото с тренировок не составит особого труда. Тем более, что сама спортсменка с огромной радостью записывает свой тренировочный процесс, дабы ее многочисленные фанаты могли наблюдать за ней даже вовремя тренировок.