Катание на роликах польза для женщин. Польза катания на роликовых коньках. Худеем на роликовых коньках

В наши дни всё чаще встаёт проблема о физическом здоровье человека. Все это понимают, и очень много людей постоянно занимаются различными видами спорта. Одна из форм таких занятий — катание на роликовых коньках. Ролики достаточно распространены в современном обществе. Если вы любите бегать, то и кататься на таких коньках вам понравится. Ролики давно перестали быть детской забавой. Ими уже стали заниматься достаточно взрослые люди.

Первые упоминания о роликах появились в 1743 году. Неизвестный изобретатель из Лондона представил первую модель роликов с металлическими колёсами. Они были неуправляемые, и изобретатель во время демонстрации серьёзно пострадал. Но в начале 19 века ролики были усовершенствованы и стали более похожими на современные.

Катаясь на роликах, вы занимаетесь активным развитием мышц, которые практически невозможно натренировать другими занятиями. Ваша сердечно-сосудистая система скажет вам спасибо, так как даже самые обычные прогулки на роликах укрепят её. После нескольких занятий ваша походка изменится. Она станет грациозной и лёгкой. При обычном катании сжигается около пятисот килокалорий за час, а при интенсивной езде примерно тысяча килокалорий покинет ваш организм.

Кстати, во время катания на роликах можно делать и другие полезные вещи, например, танцевать. Другим важным плюсом роликов можно считать улучшение здоровья человека. Обычно занятия проходят на свежем воздухе, и организм получает огромное количество кислорода. Ну и настроение поднимется — происходит активная выработка гормонов радости.

Существует несколько видов роликовых коньков. И нужно правильно подобрать их. Первый вид — это твёрдые ролики. Они обычно самые дешёвые, и ими пользуются начинающие и дети. Второй вид — мягкие ролики. Такие коньки обладают большой ценой и подойдут профессионалам. Но всё-таки лучше не покупать дешёвые ролики. Они бывают не всегда качественные (жмут ботинки, плохо вращаются колёсики), и лучше купить хорошие коньки. Они в среднем стоят около 75 – 100 долларов. Стоит определиться, зачем вам ролики. Для обычной прогулки или для профессиональных занятий. Роликовые коньки имеют различное количество колёсиков.

Катание на роликах – отличная тренировка. Пульс человека поднимается до 150 ударов в минуту, и активно сжигается жир. Важно то, что задействованы все группы мышц. После тяжёлого рабочего дня прогулка на роликах поможет снять напряжение и стресс. И после больших нагрузок наступает период времени, когда организм максимально расслаблен. Будет крепкий сон, и улучшится самочувствие.

Для того, чтобы катание на роликах приносило ощутимую пользу, следует выбирать достаточно сложный маршрут. В нем должны быть подъёмы, спуски, а также крутые повороты. Нужно развивать выносливость, проходя короткие и длинные маршруты. Но для достижения отличных результатов нужно заниматься регулярно. Кататься на роликах можно в любую погоду. Самое главное — подобрать правильную одежду, чтобы она не ограничивала ваши движения.

Следует также соблюдать и технику безопасности! При катании на роликах избегайте резких движений и внезапных остановок – можно просто повредить суставы. Выполняйте движения плавно и размеренно. После окончания нужно снять напряжение с мышц. Для этого сделайте себе расслабляющий массаж.

Каждодневные катания на роликах окажут пользу вашему здоровью, как моральному, так и физическому.

Вконтакте

В обществе бытует мнение, что роликовые коньки – это удовольствие, доступное только молодому поколению. Однако, как утверждают врачи и ученые, катание на роликовых коньках – это очень хорошая альтернатива бегу. Также следует отметить, что в странах Европы этот вид спорта уже давно с успехом освоили люди среднего возраста.

Какого же оздоровительного эффекта можно достичь, катаясь на роликах? Для начала отметим, что положительное влияние на организм от катания на роликах будет по силе равен таким видам спорта, как бег или езда на велосипеде. А фитнес даже несколько уступает по своей эффективности катанию на роликах. Это объясняется тем, что во время катания на роликах более эффективно происходит тренировка сердечнососудистой системы. Чего нельзя сказать о степ-аэробике.

Вот какую реальную пользу здоровью могут принести регулярные прогулки на роликах:

• Мышцы станут более крепкими;
• Походка приобретет грациозность и легкость;
• Фигура будет стройной, а о лишних жирах можно будет забыть;
• Сердечнососудистая и дыхательная системы станут более выносливыми;
• Координация движений со временем станет более четкая и совершенная;
• Сознание прояснится.

Основные мышцы, которые задействуются во время катания на роликах, мышцы внутреннего бедра и приводящие ягодичные мышцы. Важным является тот факт, что движения во время катания на роликах максимально приближены к естественным, безусловно, это дает свои положительные результаты. Вот почему езда на велосипеде и бег не столь эффективны. Еще один немаловажный момент, о котором необходимо упомянуть – ролики не оказывают такой нагрузки на сухожилия, суставы и связки, как бег. А это значительно уменьшает риск их повреждения.

Каков же результат катания на роликовых коньках?

• Естественная тренировка ягодичных мышц и мышц голени и бедер, благодаря движениям вперед и назад;
• Мышцы нижней части спины и живота будут укрепляться во время удерживания баланса, который необходим для катания;
• Плечевой пояс станет крепким в связи с работой руками, однако при этом нагрузка на суставы оказывается минимальной;
• Развитие гибкости и координации движений достигается благодаря поворотам и балансированию;
• Если Вы хотите развить равновесие, Вам достаточно выполнять приседания во время тренировок на роликах;
• Если говорить языком цифр, то избавиться от 285 калорий можно всего за 30 минут катания на роликовых коньках. Но поверхность должна быть ровной;
• Если во катание на роликах чередовать с упражнениями, выполняемыми на роликах, то количество калорий, от которых можно избавиться, увеличивается до 450;
• С психологической точки зрения – спокойное катание на роликовых коньках – это отличный способ укрепить нервную систему и избавиться от стресса.

Как усилить эффект от катания на роликах:

Май 13

5846 0

Катание на роликах - эффективный и доступный способ, который поможет представительницам прекрасного пола без особых усилий привести фигуру в порядок. Смело надевайте роликовые коньки, включайте плеер с ритмичной музыкой и отправляйтесь на ролледром или в ближайший парк.

Однако в каждом виде тренировок важна регулярность. Для достижения эффективных результатов катания на роликовых коньках должны в среднем проходить 3-4 раза в неделю.

Тренировка на роликах принесет больше пользы, если для катания выбирать маршруты, состоящие из крутых поворотов, спусков и подъемов, что позволит дать дополнительную нагрузку на мышцы. Для повышения выносливости лучше преодолевать длинные дистанции, но в ровном и медленном темпе.

Во время преодоления длительных маршрутов важно время от времени делать остановки для отдыха, даже если усталость не чувствуется. Захватите с собой на тренировку рюкзачок, в который обязательно положите бутылку чистой питьевой воды.

Польза катания на роликовых коньках

1. При медленном катании расходуется около 400 килокалорий в час, а при интенсивной езде - до 900 килокалорий в час.

2. Во время езды работают все группы мышц - мышцы стопы, икроножные мышцы, мышцы ягодиц и бедер, поясничные и спинные мышцы, задействованы мышцы пресса и рук.

3. Если во время езды на роликах дорога слегка подымается вверх, радуйтесь: езда на роликах под горку - замечательный способ сделать плоским живот.

4. Маневрирования и приседания во время езды на роликах развивает равновесие.

5. Катание на роликах положительно влияет на работу сердца, сосудов и суставов, приходит в норму дыхание, улучшается осанка, выводятся шлаки.

6. При катании на роликовых коньках развивается координация движений и балансировка всего тела.

7. Катание на роликовых коньках улучшает гибкость и подвижность в суставах, если начинать занятия с разминки, а завершать их расслабляющими упражнениями.

8. Катание на роликах, как и другие виды спорта и активное времяпровождения, повышает стрессоустойчивость, позволяет избавиться от депрессии и улучшить настроение.

Противопоказания к катанию на роликах

Существуют и противопоказания к катанию на роликовых коньках - это заболевания вестибулярного аппарата, любые травмы головы, плохое зрение, плоскостопие 1-2 степени.

Со временем катание на роликах перестает восприниматься как физические нагрузки и перерастает в увлекательно времяпровождение и даже становится хобби. На роликах можно весело кататься всей семьей, отлично проводить время с друзьями или организовать непринужденное свидание, а значит, такой вид спорта помогает совместить приятное с полезным.

С приходом весны маленькие ребята и дети, что постарше начинают «выползать» из своих уютных «гнездышек», чтобы сделать первые шаги на роликовых коньках.

Искусство владения роликовыми коньками ты можешь освоить в любом возрасте, и не важно, кто ты – матерый подросток с ободранными до крови коленками, простой рабочий или даже старичок в спортивном костюме.

Девочки мечтают научиться кататься легко, грациозно и плавно, ведь стремление к совершенству заложено в юных леди самой природой. Мальчики учатся резким движениям, чтобы похвастаться перед сверстниками.

Активно перемещаясь на роликах, вы чувствуете себя летящим на крыльях свободы, веселым, задорным и таким счастливым. В процессе езды тренируются все группы мышц, мышцы бедер, ягодиц, а также икры. Приятным бонусом является развитие пластичности и грациозности движение, навык переноски веса с одной ноги на другую.

Оттачивая навык катания на коньках можно не только получить заряд бодрости, положительных эмоций на весь день, но и ощутимую пользу для всего организма в целом.

Катание на роликовых коньках становится все более популярным среди детей и взрослых. Это занятие имеет множество плюсов и положительно влияет на как физическое, так и эмоциональное здоровье детей и взрослых.

Пару строк о пользе катания на роликах…

Эффект регулярных прогулок на роликовых коньках – налицо:

Вред от катания на роликах

Вред это занятие может принести только при наличии проблем со здоровьем. Среди таких заболеваний стоит выделить: нарушения в работе вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы, травмы головы и позвоночника.

Людям с плохим зрением во время катания на роликах должны очки заменить линзами. Ведь хорошо видеть это очень важно, а очки можно разбить и тем самым травмировать глаз.

Польза и вред от катания на роликовых коньках – несовместимые вещи. Ведь положительных моментов от катания на них значительно больше чем негативных.

Как выбрать роликовые коньки для начинающих детей и взрослых

1. Коньки необходимо подбирать строго по размеру как ребенку, так и взрослому человеку;
2. Они должны плотно облегать ногу, но не сдавливать ее;
3. Коньки должны иметь удобную регулировку;
4. Колеса должны быть изготовлены из качественно и прочного материала;
5. Коньки с жестким пластиковым ботинком лучше подойдут для взрослого, а с мягким для ребенка;
6. Пятка в ботинке не должна двигаться;
7. Лучше выбирать коньки известных фирм, а в магазине обязательно примерять сразу два ботинка.

Возможно вам также понравится:

Польза и вред лыжных прогулок для похудения
Польза и вред плавания в бассейне для позвоночника и всего организма
Польза и вред шпагата для женщин и мужчин. В чем польза растяжки для фигуры?
Польза утренней зарядки для детей и взрослых
Польза танца живота для женщин — для похудения и для позвоночника
Как похудеть с помощью танцев в домашних условиях?
Как похудеть ребёнку в 10-13 лет в домашних условиях?

Хотя роликовые коньки были придуманы человеком, и в природе никто не передвигается подобным образом, однако этот вид нагрузки удивительно гармонично вписался в физиологию и биомеханику человеческого тела. Польза от таких тренировок бесспорна, о чем мы вам расскажем ниже.

American Heart Association (AHA), одна из самых авторитетных организаций в мире, занимающихся профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендует катание на роликах как нагрузку, способствующую снижению риска инсульта, инфаркта и сахарного диабета 2 типа. В результате таких занятий укрепляется наше сердце: оно становится более выносливым. Удивительно, но его можно так же тренировать, как и любую другую мышцу в нашем организме. Обычно говорят, что пульс во время таких нагрузок достигает 120-140 ударов в минуту. Но это не всегда соответствует реальному положению вещей, ведь у тренированных людей пульс исходно очень низкий. Поэтому AHA рекомендует ориентироваться на следующие признаки: ваше сердце бьется чаще, но вы можете поддерживать беседу (точную индивидуальную величину пульса могут рассчитать специалисты в ходе специального тестирования). Рекомендуемая минимальная продолжительность катания на роликах не меньше 150 минут в неделю. В результате помимо тренировки сердечной мышцы, также снижается артериальное давление у пациентов с гипертонической болезнью (не меньше, чем на 5 мм рт.ст.) и падает уровень холестерина в крови.

При катании на роликах задействованы практически все из 640 мышц нашего тела. Основная нагрузка, конечно, приходится на ноги, но кроме этого работают также мышцы пресса, спины, груди, верхнего плечевого пояса, рук. В этих мышцах улучшаются кровообращение и обмен веществ, повышается их тонус, из клеток активнее выводятся «шлаки». А еще у нас есть отличная новость для девушек - при катании на роликах ваши ноги становятся особенно стройными и привлекательными, потому что, в отличие от бега и катания на велосипеде, гораздо активнее работает внутренняя группа мышц бедра.

Что немаловажно, катание на роликах является отличной жиросжигающей нагрузкой. При этом виде тренировок выполняются все условия для снижения веса. Однако важно помнить, что активное использование жировых отложений начинается только через полчаса, когда израсходуются все запасы гликогена. Поэтому имеет смысл продлить тренировку хотя бы до 40-45 минут. Что касается интенсивности, то она такая же, как и для тренировки сердца, - умеренная. По приблизительным подсчетам за полчаса в таком темпе вы можете сжечь 285 килокалорий.

Мало кто знает, но катание на роликах относят также к нагрузкам, которые способствуют профилактике остеопороза, то есть повышенной хрупкости костей. Во время своего сокращения, мышца натягивает сухожилие, которое создает микростресс для кости и стимулирует образование новой костной ткани. Таким образом, постоянно поддерживается высокий уровень обменных процессов, препятствующих потере кальция. Рекомендованная частота нагрузок, эквивалентных катанию на роликах, составляет 30 минут в день большую часть недели. Польза максимальна, если вы начали заниматься в молодом возрасте и продолжаете эти тренировки на протяжении всей жизни. Однако начать кататься на роликах никогда не поздно, потому что эффект будет в любом случае. Но если у вас уже есть остеопороз и вы получаете лечение, то от таких нагрузок лучше воздержаться в связи с повышенным риском переломов при минимальной травме.

Катаясь на роликах, вы также улучшаете координацию движений. Вам становится проще удержать равновесие, если вы вдруг оступились или поскользнулись. Это особенно важно для людей среднего возраста, в том числе в связи с возрастающими рисками остеопороза. Мышцы-стабилизаторы тела среагируют гораздо быстрее, и с высокой вероятностью вы не упадете. Если же вдруг и упадете, то успеете сгруппироваться и травма будет меньше. Это происходит, потому что, во-первых, мышцы-стабилизаторы становятся сильнее и им проще реализовать быстрое и внезапное сокращение. А, во-вторых, ускоряется проведение по нервному волокну, которое активизирует эти мышцы, значит и их реакция становится быстрее.

Еще один плюс для здоровья - это минимальная ударная нагрузка на суставы. По данным Массачусетского Университета, при катании на роликах нагрузка на них на 50% меньше, чем при беге. Таким образом, пользу мы получаем практически такую же, а вреда меньше вполовину. Катание на роликах можно рекомендовать при начальных и даже умеренных проявлениях остеоартроза. Это особенно актуально для тех пациентов, кто имеет избыточный вес. Регулярные тренировки на роликовых коньках помогают уменьшить боль в суставах, увеличить подвижность и даже замедлить развитие заболевания.

В условиях жизни в мегаполисе очень важно положительное влияние катания на роликах на функционирование нервной системы. Доказано, что нагрузки такого характера позволяют уменьшить стресс, проявления депрессии и бессонницу. По данным различных исследований, через 4-24 недели пациенты с нарушениями сна засыпали гораздо быстрее, спали дольше и в целом оценивали качество сна лучше, чем до начала тренировок. Наиболее вероятный механизм этих изменений связан с изменением выработки кортизола, гормона стресса, и повышением выработки эндорфина, «гормона счастья». Не секрет, что у некоторых людей даже возникает «зависимость», так как улучшение настроения и общего самочувствия могу быть настолько выраженными.

Как это ни странно, но физическая нагрузка и катание на роликах в частности позволяют сохранить ясность ума и защищают от различных заболеваний головного мозга. Есть исследование, что риск старческой деменции у регулярно тренирующихся людей на 59% меньше. А люди, у которых развилась болезнь Альцгеймера, достоверно вели менее подвижный образ жизни по сравнению со здоровыми людьми. Механизмы этой защиты до конца не ясны, но возможно они также имеют отношение к секреции кортизола. Таким образом, катание на роликах приносит пользу не только вашему телу, но и уму.

Катайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

После публикации этой статьи к нам обратилось множество роллеров со своими вопросами, избранные вы можете прочитать во второй части статьи .

Тарасова Анна Константиновна
роллер и сноубордист
Врач-терапевт, ревматолог
Член Международного Фонда остеопороза.
Член Российской ассоциации по остеопорозу.
Член Ассоциации ревматологов России.
Клиники Чайка –