რა მოტივაცია უნდა გქონდეს წონის დასაკლებად? საუკეთესო მოტივაცია წონის დაკლებისთვის. წონის დაკლების მოტივაციის სურათები

ყველა ბიზნესის წარმატებას განსაზღვრავს 2 რამ: მოტივაცია და მიზანი. სიმსუბუქის მიღწევაში მიზნები მთავარ და მთავარ როლს თამაშობენ. და აქ ბევრის შეცდომა პრობლემასთან ბრძოლაა, დიახ, სწორედ ეს არის.

ჭარბი წონის დაკარგვა იწვევს ჭარბ წონას

წინააღმდეგ ბრძოლაა ჭარბი წონათავისთავად არის შეცდომავინც ცდილობს წონის დაკლებას და ვინც მარცხდება.

არის რაღაც საერთო იმ ადამიანებში, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას და ვერ შეძლეს. და მათ, ვინც მოახერხა ამ საკითხში მიღწევა, ასევე აქვს რაღაც საერთო კარგი შედეგები. ვინც წონაში ვერ იკლებდა და მარცხი განიცადა, იბრძოდა ჭარბ წონასთან, ზედმეტ კილოგრამებთან, ებრძოდა ჭარბ წონას; ბოლოს საკუთარ თავს ებრძოდნენ.

ისინი, ვინც წონაში იკლებდნენ, ცდილობდნენ სიმსუბუქეს, სიმსუბუქეს, მორგებასა და სხეულის გამოძერწილ ფორმას. რა განსხვავებაა, გეკითხებით? და განსხვავება არის პრობლემაზე კონცენტრირებაში, მისგან თავის დაღწევის მცდელობაში და ასევე მიზანსა და მიღწევაზე კონცენტრირებაში.

გაქცევის მოტივაცია

რაც უფრო სწრაფად გაიქცევით ძაღლს, მით უფრო სწრაფად მოგაღწევთ. რაც უფრო მკვეთრად და ინტენსიურად დაიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას, მით უფრო მეტად იწვევენ ისინი ადრე თუ გვიან უარყოფას და უარყოფას. რაც უფრო მკაცრი და მშიერია დიეტა, მით უფრო იწვევს წონის პრობლემებს. პირველ შემთხვევაში, ასეთი გაქცევა პრობლემისგან ზედმეტი ფუნტი- გაქცევის მოტივაცია. ხანგრძლივი ვარჯიში და მკაცრი დიეტა სულ უფრო მეტ გულგრილობას იწვევს, მოტივაცია კი იკლებს. არ არის საჭირო პრობლემისგან გაქცევა - უბრალოდ შეხედეთ მას უფრო ობიექტურად, გარედან.

ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლა (გაქცევის მოტივაცია):

• დასაწყისში, წონის დაკლების ძლიერი მოტივაცია მუდმივად ქრება;
• თქვენ სულ უფრო ნაკლებად კმაყოფილი ხართ შედეგებით;
• ვარჯიშზე და დიეტაზე უარის თქმა მუდმივად იზრდება.

ამრიგად, მივდივართ დასკვნამდე, რომ ზედმეტ წონასთან ბრძოლა კვლავ იწვევს ჭარბ წონას, გარდა ამისა, მუდმივ სტრესს, ზოგჯერ ზედმეტ სიგამხდრეს, როდესაც წონის დაკლება ხდება მანია, აკვიატება. ადამიანი კატეგორიულად არ იღებს საკუთარ თავს. ის საერთოდ არ არის აწმყოში, ის ცხოვრობს გუშინ ან ხვალ.

მოტივაცია, რომელიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არის სურვილი იყოთ გამხდარი, გქონდეთ ჯანმრთელი და ლამაზი სხეული. ჩვენი ტვინი ისეა შექმნილი, რომ კონკრეტულ მიზანზე ფოკუსირებისას იწყებს ამ მიზნის რეალიზაციისა და მიღწევის ვარიანტების ძიებას და პოვნას.

მიღწევის მოტივაცია

როგორ ხდება ხალხი გამხდარი, გეკითხებით? ხშირად ეს ხდება მხოლოდ ცხიმებთან ბრძოლაზე უარის თქმის შემდეგ. თუ საჭმელს სიამოვნებით მიირთმევთ და სიამოვნებით მიირთმევთ, შოკოლადის ფილიდან ან დონატიდან ნამდვილ ხმაურს მიიღებთ და ჭამის შემდეგ ფარულად თავს არ ილანძღავთ, მაშინ ეს მიდგომა ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებაში და დიდი ალბათობით შედეგს მოიტანს. წონა გარდაუვლად იკლებს და საჭირო ძალისხმევა მინიმალურია.

თხელი ფიგურის სურვილი (მიღწევის მოტივაცია):

• შედეგები გაზრდის თქვენს მოტივაციას;
• თქვენი ძალისხმევა მინიმალურია;
• თქვენი წონის დაკლების საბოლოო შედეგი საიმედოა.

წონის დაკლების მოტივაციისას განსაზღვრეთ ფორმა, რომლის მიღწევაც გსურთ. ეს ფორმა შეიძლება იყოს სხეულის გარკვეული რელიეფი, წელის, მოსახვევებში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორი ადამიანი გსურთ იყოთ? ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია ამის დანახვა, წარმოდგენა და თუნდაც განცდა დღეს, ახლა.

ფორმა არის ის, რაც გაძლევს მიმართულებას, ეს არის ერთგვარი კომპასი, რომელიც გეტყვის რომელი გზით უნდა წახვიდე. ფორმა დაგეხმარებათ აირჩიოთ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური ვარიანტი.

წონის დაკლების მოტივაციის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი არის მიზანი.

წონის დაკლების მიზნით წონის დაკლება სასწორზე გარკვეული რიცხვის დანახვის მიზნით სისულელეა. თუ შეცვლი საკუთარ თავს, სხეულს, მაშინ გააკეთე ეს რაღაცის გულისთვის, კონკრეტული და სასურველი მიზნისთვის. ყველას ყოველთვის აქვს ასეთი მიზანი. თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ მასზე ყურადღებით.

ყველას თავისი მიზნები აქვს. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი, წონის დაკლება და გამხდარი ყოფნა დადებითად აისახება თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე: თქვენი პირადი ცხოვრება უფრო მდიდარი ხდება, თქვენი ჯანმრთელობა უმჯობესდება და თქვენი პროდუქტიულობა იზრდება. ჩამოაყალიბეთ თქვენი მიზანი, განათავსეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას თქვენი „ფორმის“ გვერდით, სადაც მას ყოველდღე ნახავთ.

და კიდევ ერთი რამ. ძალიან რთულია წონის დაკლების დაწყება, თუ თავიდანვე მზად ხართ წარუმატებლობისთვის, თუ გჯერათ, რომ თქვენი მიზნის მიღწევა არარეალურია. მერწმუნეთ, სრულიად განსხვავებული ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ წონაში დაკლება, არ გჭირდებათ ფიქრი, რომ შეუძლებელია 5, 20 ან 50 კგ-ის დაკლება. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ შეძლებთ საბოლოო შედეგის მიღწევას, ღირს განიხილოთ ქალების სხვადასხვა მაგალითები, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს ახალ ფიგურას. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ თითქმის ნებისმიერი წონა და ასაკი, რომელიც მოგცემთ მოტივაციას წონის დაკლებისთვის. და ისინი შემატებენ თქვენს ბრძოლის სულს და თავდაჯერებულობას.

ბედნიერი გასახდომი!

ხშირად, თუნდაც ამომწურავი ინფორმაციის შესახებ ეფექტური ტრენინგიდა სათანადო კვება, ჩვენ გადავდებთ წონაში კლებას და ვაგრძელებთ არსებობას ზედმეტი კილოგრამებითა და კომპლექსებით დატვირთულები.

ეს განსაკუთრებით ეხება მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს, რომლებმაც არაერთხელ მიაღწიეს სასურველ სიმსუბუქეს, მაგრამ ისევ და ისევ დაუბრუნდნენ თავდაპირველ წონით კატეგორიას.

დიეტისა და ვარჯიშის დასაწყებად, თქვენ უნდა იპოვოთ შინაგანი მხარდაჭერა. სწორი მოტივაცია დაგეხმარებათ დაიცვათ ყველაზე მკაცრი კვების სისტემა და გაუძლოთ ყველაზე ინტენსიურ ვარჯიშს.

სხეულთან მუშაობის დაწყებამდე საჭიროა გაიგოთ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებები

არცერთ ჩვენგანს არ მოსწონს შეზღუდვები. წონის დაკლება კი ზოგჯერ მთლიანად სხვადასხვა აკრძალვებისაგან შედგება. თქვენი კომფორტის ზონის დატოვება მოითხოვს სერიოზულ მიზეზს; არ არსებობს სტანდარტული გადაწყვეტილებები.

ყველამ უნდა მოძებნოს საკუთარი დამაჯერებელი მიზეზი, რომ დაემშვიდობოს მსუქანს. თვითანალიზისთვის საკუთარ თავს უნდა ჰკითხოთ: რატომ ვიკლებ წონაში? ჩვეულებრივ ეს არის:

• იმედოვნებს, რომ იპოვის სულის მეუღლეს ან დარჩება მიმზიდველი მუდმივი პარტნიორისთვის;
• სიმსუქნით გამოწვეული დაავადებებისგან თავის დაღწევის შანსი;
• ტანსაცმლის მაღაზიაში წასვლის შესაძლებლობა და 100% შანსი, რომ იპოვოთ მოდური ახალი ნივთი თქვენს ზომაში.

თუ დადგინდა სრულყოფილი ფორმების მიღწევის მიზეზი, უნდა დააფიქსიროთ აზრი და გადახვიდეთ მეორე ეტაპზე. თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რა აფერხებს სიმსუბუქისკენ მიმავალ გზას:

• გარემოსგან გამორჩევისა და ყურადღების მიქცევის შიში;
• შიშობს, რომ უკეთესად გამოჩენის სურვილი გამოიწვევს უთანხმოებას მეორე ნახევართან;
• შიში, რომ ლამაზად გადაიქცეს და სექსუალური შევიწროების მსხვერპლი გახდე.

სიცხადისთვის, უფრო ადვილია ფურცელზე თვითანალიზის ჩატარება. თუ წონაში დაკლების დამაბრკოლებელი ფაქტორი გამოვლინდა, უმჯობესია ფსიქოლოგთან იმუშაოთ ან თავად მოიშოროთ შიშები. თქვენ უნდა აღიაროთ ცხიმი, როგორც დაბრკოლება სიგამხდრე, სილამაზე და მაღალი თვითშეფასება.

განსაზღვრეთ მიღწევადი მიზანი

უმეტეს შემთხვევაში, ისინი, ვინც წონაში იკლებს, საკუთარ თავს გლობალურ მიზნებს უყენებენ. თავდაპირველი ენთუზიაზმით ბიზნესი წინ მიიწევს, მაგრამ შემდეგ იდეალი მიუღწეველი ჩანს და ენთუზიაზმი შრება. ამიტომ უმჯობესია მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ ეტაპობრივად.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაადგინოთ რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ და დააყენოთ სავარაუდო დრო. ასე რომ, მაგალითად, თუ წელიწადში 18 კგ-ის მოშორება გჭირდებათ, შეგიძლიათ დაისახოთ მიზანი, რომ დაიკლოთ 3 კგ ყოველ 2 თვეში.

იპოვე პარტნიორი

ბევრი უფრო ეფექტურად მუშაობს გუნდში და ამით პოულობს თანამოაზრე ადამიანებს და ფსიქოლოგიურ მხარდაჭერას. აირჩიეთ ადამიანი თქვენი უახლოესი წრიდან ან ვირტუალური მეგობარი.

სასურველია იყოთ ერთში წონით კატეგორიაში. იმსჯელეთ მენიუზე, გაიარეთ კონსულტაცია შესყიდვებზე, გააზიარეთ შედეგები - შეგიძლიათ ეს ყველაფერი გააკეთოთ ახალ პარტნიორთან და ერთად წახვიდეთ მიზნისკენ. თუ პირიქით, მეტოქეობა დაიწყება, ჩაერთეთ წონის დაკლების ონლაინ დუელებში.

დარეგისტრირდით კლასებზე

წონის დაკლებისას პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის საკვების მიღების შეზღუდვა. მაგრამ ფიზიკური დატვირთვის გაზრდის გარეშე შეუძლებელია წარმატების მიღწევა.

დღეს ბევრი ჯგუფია და ინდივიდუალური პროგრამებიწონის დაკლებისთვის.

სპორტის ეფექტურობა ჩვენი მკითხველის პირად მაგალითზე:

სკოლიდან მიდრეკილი ვიყავი ჭარბი წონისკენ და ვღელავდი ჩემი თანატოლების დაცინვის გამო, მაგრამ ტკბილეულზე ჭარბად ჭამა ვერ შევაჩერე და მოძრაობა დავიწყე. კოლეჯის შემდეგ სამსახური ვიშოვე ახალი სამუშაოდა დაინახა იგი. რა თქმა უნდა, მოკრძალებულად ჩაცმული მსუქანი ქალი ასეთი სიმპათიური მამაკაცის ყურადღებას ვერ ითვლიდა. მაგრამ ახლა არ დავკარგე დრო. დარეგისტრირდა სპორტდარბაზში ინდივიდუალური ვარჯიში, შეიტყო რა არის BZHU და კალორიული დერეფანი. ექვსი თვის შემდეგ, მაცდუნებელი კონტურები დაიწყო ცხიმის ფენის ქვეშ და მე მოვიპოვე დიდი ხნის ნანატრი ნდობა ჩემს მიმზიდველობაში.

კრისტინა, 24 წლის, ვორონეჟი

შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა, პილატესი, აერობიკა, ზუმბა ან ვარჯიში სავარჯიშო მანქანებზე. სავარჯიშოების შერჩევის გარდა, სპორტული ინსტრუქტორი რჩევებს გასცემს ოპტიმალურ კვების პროგრამას. წინასწარ გადახდილი გაკვეთილები ან სპორტდარბაზის წევრობა მოგაწესრიგებთ და ხელს შეგიშლით არჩეული გზიდან გადახვევაში.

შექმენით ჯილდოს სისტემა

ბევრის აზრით, დიეტა არის ერთგვარი ასკეტიზმი მწირი კვებით და ხორცის წამებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასე არ არის, მაინც არსებობს გარკვეული შეზღუდვები და სირთულეები. თქვენი დიეტური რუტინის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დააჯილდოოთ საკუთარი თავი.

უფრო მეტიც, თქვენი მიღწევები სხვა ადამიანების მასშტაბით შეიძლება მცირე ჩანდეს, მაგრამ თქვენთვის ისინი უზარმაზარი იქნება. რა თქმა უნდა, კურთხევები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჯილდო. ეს იყოს კარგი სუნამო, ბრენდირებული კოსმეტიკა, ახალი ჩანთა, ლამაზი საცვლების ნაკრები ან SPA პროცედურა.

როგორ სწორად მოახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია ისე, რომ კვალი არ დაკარგოთ

რაც არ უნდა ძლიერი იყოს წონის დაკლების თქვენი შინაგანი მოტივაცია, ადრე თუ გვიან გსურთ ყველაფერი დათმოთ, დაწექით დივანზე ან სცადეთ კრემისებური შოკოლადის ბრაუნი ან წვნიანი, პიკანტური ჰამბურგერი კარტოფილის პორციით.

ასეთ მომენტებში გამოგადგებათ რაიმე სახის ფსიქოლოგიური ყავარჯნები, რომლებზედაც შეგიძლიათ გაიაროთ „მარშრუტის რთული მონაკვეთი“ სასურველი სუსტი ფორმებისკენ მიმავალ გზაზე.

ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური მენიუს გამოქვეყნება თქვენს ბლოგზე, როდესაც სანამ რაიმე გემრიელს მიირთმევთ, ასჯერ ფიქრობთ, როგორ აღიქვამს ამას ონლაინ საზოგადოება. ან ფიტნეს გოგონას მაგალითი, რომელმაც მოახერხა 100 კილოგრამიანი კარკასისგან სრულყოფილი ფორმების გამოკვეთა და თქვენ ვნებიანად გსურთ მისი განსაცვიფრებელი შედეგების გამეორება.

შეინახეთ ყოველდღიური ანგარიში

დღეს ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევის მსურველთათვის თვითკონტროლის მრავალი გზა არსებობს. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი რვეული ან ვირტუალური ჟურნალი, სადაც ჩაწერთ რას ჭამთ დღის განმავლობაში და თქვენს ფიზიკურ აქტივობას. შეინახეთ ანგარიში შემდეგი გამოყენებით:

• ნოუთბუქი;
• კვებისა და სპორტის ონლაინ დღიური;
• პირადი ბლოგი.

დიეტისადმი მიძღვნილ ვებსაიტებზე შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გამოთვალოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა და ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობა და დაარეგულიროთ თქვენი კვების სისტემა. სპეციალიზებულ რესურსებზე შესაძლებელია გამოცდილი გამხდარი ქალების მხარდაჭერა და კონსტრუქციული კრიტიკა. ასეთ საიტებზე შეგიძლიათ შექმნათ სახაზავი წონის კითხვით და ვიზუალურად ნახოთ თქვენი მიღწევები.

დაარეგულირეთ დატვირთვა და კვება

IN ბოლო დროსმკაცრი ექსპრეს დიეტები, რომელთა მენიუში ერთი ფოთოლი სალათის ფოთოლი არის ჭიქა უცხიმო კეფირის გვერდით, იცვლება სწორი კვებით.

სისტემა უზრუნველყოფს ნელი ნახშირწყლების, ცხოველური და მცენარეული ცილის შემცველი კერძების მკვებავ დიეტას. სწორი ცხიმებიოპტიმალურ თანაფარდობაში. PP-ს პრინციპებით ხელმძღვანელობით, თქვენ უნდა შექმნათ მენიუ, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა, თუმცა ნელა, მაგრამ მხოლოდ თქვენი ცხიმის მარაგებიდან.

მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა დიეტას გარკვეული ენერგეტიკული ღირებულებით და სპორტული დატვირთვა. ამიტომ, პერიოდულად უნდა გადახედოთ მენიუს და შეამციროთ კალორიები. ამასთან, სჯობს კალორიების შემცირება ცხიმებისა და ნახშირწყლების ხარჯზე, ხოლო ცილის შემცველობა იგივე დარჩეს.

ასევე აუცილებელია ვარჯიშის ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის გაზრდა.

როგორ გამორთოთ ნეგატივი

ტვინი მოკლებულია რეგულარულ შემოდინებას სწრაფი ნახშირწყლები, იწყებს ამბოხებული აზრების ჩურჩულს და ზოგჯერ არწმუნებს მას დატოვოს ის, რაც დაიწყო. ასეთ რთულ მომენტებში ყველაფერი ნაცრისფერში ჩანს და შერბილებული ფიგურა მიუწვდომელ ოცნებად გვეჩვენება.

მინდა გართობა აქ და ახლა. მაგრამ სანამ ხელი მიაღწევს კალორიულ ბომბს, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა, რომ გადახვიდეთ პოზიტიურ აზრებზე. ნეგატივის თავიდან ასაცილებლად, შემდეგი იქნება:

• ქვიშიანი პლაჟების ფოტოები, სადაც აპირებთ დემონსტრირებას თხელი ფიგურამოდურ საცურაო კოსტუმში;
• სამოტივაციო წიგნები, ციტატები და ვიდეოები;
• თემატური ბლოგები რჩევებით.

მიიღეთ შთაგონება სხვა ადამიანების წარმატების ისტორიებით

მიეცით საკუთარ თავს მცირე სისუსტეები

თაღლითური კვება, ანუ მარხვის დღე, დიეტური ჟარგონის ტერმინია მაღალკალორიული საკვების მიღებისთვის. მოტყუება დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ემოციურ ფონზე, არამედ ფიზიოლოგიაზეც.

გაზრდილი კალორიების მიღება აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლებაც კი. მთავარია გავაკონტროლოთ, რომ თაღლითური კვება არ გადაიზარდოს „კვებით ჭამად“. უმჯობესია დატვირთვის დღე მოაწყოთ იმ ეტაპზე, როდესაც ადამიანი უკვე შევიდა დიეტისა და ვარჯიშის რიტმში, ანუ წონის დაკლების დაწყებიდან არა უადრეს 1,5 თვისა.

არ დაივიწყოთ დასვენება

უნდა გააცნობიეროთ, რომ დიდი გზა გაქვთ გასავლელი და დატვირთვა სწორად უნდა გადაანაწილოთ. ეს განსაკუთრებით ეხება სპორტს.

თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობა კი გაიზრდება, თუ ამას კვირაში 3-ჯერ გააკეთებთ, ვიდრე ყოველდღე.

ძალიან ბევრი ინტენსიური კლასებივარჯიში და მკვეთრი დიეტური შეზღუდვები ყოველთვის არ ამართლებს თავის თავს, უმჯობესია ცხიმოვანი ფენის მოშორება ნელა, მაგრამ აუცილებლად.

სასარგებლო რჩევები შედეგის მისაღწევად:

ბავშვის დაბადების შემდეგ იგი წარმოუდგენლად მსუქანი გახდა. ყოველ ჯერზე, როცა ვუყურებდი ჩემს ძველ ფოტოებს და წინა გარდერობის ნივთებს, განვიცდიდი არც თუ ისე სასიამოვნო ემოციებს, რომლებსაც პიცა და შოკოლადი ვჭამდი. მაგრამ დადგა დღე, როცა გულწრფელად ვაღიარე ჩემს თავს, რომ მინდა ჩემი მზარდი ქალიშვილი იამაყოს ჩემით, მინდა ვიყო ჯანმრთელი, ლამაზი და სასურველი. იმ დღიდან დაიწყო ჩემი ახალი ცხოვრება. დიეტური შეზღუდვები აღარ იყო ტვირთი და ადვილად გადაიტანა. ერთ წელიწადში ტკბილეულის, ცხიმიანი საკვების და ფქვილის გარეშე დავიკელი 35 კილო!!!

ტატიანა, 36 წლის, ვოლგოგრადი

საკვები არ არის მხოლოდ გაჯერების საშუალება, არამედ საკუთარი თავის გასართობად, დაგამშვიდოთ და დაცულად იგრძნოთ თავი. სწორედ ამიტომ, ჩვენგან აბსოლუტური უმრავლესობისთვის ძნელია უარი თქვას საყვარელ საჭმელზე და დაიწყოს გზა სიგამხდრისაკენ.

გაიგე შენი მოტივები და გამოავლინე ისინი რეალური მიზეზიფსიქოლოგიური დახმარება დაგეხმარებათ ზედმეტი ჭამის დროს. მაგრამ ყველას არ შეუძლია გახსნას უცხო ადამიანი ან არ ჰქონდეს შესაძლებლობა გადაიხადოს სპეციალისტის მომსახურება. არსებობს ზოგადი ფსიქოლოგიური რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი დიეტა. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. განასხვავებენ ემოციურ და ფიზიოლოგიურ შიმშილს. ჭამე გააზრებულად.
2. მოერიდეთ მკაცრ, დაბალკალორიულ დიეტებს.
3. ნუ ისაუბრებთ უარყოფითად საკუთარ თავზე.
4. ივარჯიშეთ ვიზუალიზაცია. გაგაცანი შენი ახალი ფიგურადა გარეგნობა.
5. გააცნობიერე, რა უნდა დაკარგო, თუ ძველ ცხოვრების წესს დაუბრუნდები.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანი წონაში იკლებს ნებისმიერ კვების სისტემაზე. მთავარი ის არის, რომ კალორიების მიღება ნაკლებია კალორიების ხარჯვაზე. ამრიგად, წონის დაკლების პროცესში გადამწყვეტი ფაქტორია დიეტისა და ვარჯიშის გრაფიკის დაცვის სურვილი, ანუ შინაგანი მოტივაცია.

ის, რაც ხშირად ხელს უშლის ადამიანს, განსაკუთრებით ქალს, წონის დაკლებაში არის არა შიმშილის გრძნობა, არამედ ღირსეული მიზეზის არქონა ბოლომდე მისასვლელად, მაგრამ არავინ საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა მოძებნოს წონის დაკლების მოტივაცია დიეტის აღწერილობაში. ნებისყოფა, ექიმების აზრით, ყველაზე ერთი შეხედვით მორალურად სუსტ ადამიანშიც კი ვითარდება, თუ მიზნის მიღწევის მწვავე სურვილია. მაშ, რა უნდა იყოს მიზეზი, რომელიც გაიძულებს, იზრუნო საკუთარ თავზე, მოიშორო ზედმეტი კილოგრამები და არ დაისვენო მიზნის მიღწევის შემდეგ?

რა არის წონის დაკლების მოტივაცია

წარმატებისკენ მიმავალი გზა იწყება მკაფიო მიზნის ჩამოყალიბებით და იმ მიზეზების ჩამოთვლით, რომლებიც ადამიანს ავალდებულებს მის წინაშე გაშლილ გზის გავლას. პასუხის პოვნა კითხვაზე „რატომ უნდა გავაკეთო ეს“ არის სტიმულის პოვნა: ყველა „რატომ“ და „რატომ“-ის შინაგანი გაგება, რაც არღვევს ეჭვებს სამუშაოს საჭიროების შესახებ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის გრძელი და გრძელია. რთული.

ფსიქოლოგები განასხვავებენ წონის დაკარგვის მოტივაციის ორ ტიპს:

• მხარდაჭერა - დახმარება გარედან (საყვარელი მამაკაცი, მშობლები, შეყვარებული და ა. ახალი სიცოცხლეხვალ. თუ მახლობლად არავინ ქმნის შესვენების მიზეზებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე კვებას ეხება, დიეტა უფრო ადვილია. პირველი დადებითი შედეგების მიღწევისას სხვების შექება დიდი სტიმულია წინსვლისთვის.
• დაგმობა მკაცრი ტექნიკაა, მით უმეტეს, თუ ეს არ არის შინაგანი კრიტიკა, არამედ მოდის სხვებისგან. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ის ძალიან ძლიერია და სასწრაფო მოქმედებას იწვევს.

როგორ მოტივაცია მოახდინოთ წონის დასაკლებად

სანამ ცდილობთ იპოვოთ ისეთი რამ, რაც არ მოგიკვდებათ თქვენი სხეულის ხარისხის გაუმჯობესების სურვილს, საჭიროა მკაფიოდ განსაზღვროთ, გჭირდებათ თუ არა წონის დაკლება. ექიმები ამბობენ, რომ ნორმალური წონის მქონე გოგონებს უფრო უჭირთ მოტივაციის პოვნა, რადგან მათ უფრო ნაკლები მიზეზი აქვთ საკუთარი თავით უკმაყოფილო იყვნენ, ვიდრე ჭარბწონიანებს. ეს უკანასკნელი მუდმივად განიცდის ზეწოლას გარედან, რაც ხისტი მოტივაციის ტიპია, მაგრამ ამის გარეშეც მათ მეტი მიზეზი აქვთ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. თუ თქვენი ფიგურა არ საჭიროებს დიეტას, თქვენ მოგიწევთ იპოვოთ მოტივაცია, რომ ივარჯიშოთ იმისთვის, რომ ფორმაში ჩადგე, ვიდრე კილოგრამების დაკლება.

სტიმულის ძიება

ისეთი რამის პოვნა, რაც ახლა თქვენთვის მიუწვდომელია, მაგრამ ხელმისაწვდომი იქნება წონის დაკლების შემდეგ, კარგი მოტივაციური ვარიანტია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე ათეული ზედმეტი ფუნტის მოშორება და არა რამდენიმე სანტიმეტრი წელის არეში. ქალებისთვის უფრო ადვილია სტიმულის პოვნა, ვიდრე მამაკაცებისთვის, რადგან ყველაზე უმნიშვნელო რამ შეიძლება გახდეს მოტივაცია. ფსიქოლოგები წონის დაკარგვის შემდეგ ვარიანტებს გვთავაზობენ:

• შეიძინეთ თქვენზე რამდენიმე ზომით პატარა ახალი კაბა. სასურველია, სამოსი სპონტანურად კი არ იყოს შეძენილი, არამედ ის, რაც დიდი ხანია მოგწონთ და მასში საკუთარი თავი დაინახოთ წონის დაკლების შემდეგ.
• შეიძინეთ ლამაზი საცურაო კოსტიუმი და ბილეთები ზღვაზე დასასვენებლად: თუ არ გსურთ სქელ პარეოში გახვეული სანაპიროზე ჯდომა, წონაში დაკლება მოგიწევთ.
• იპოვეთ აქტივობა, რომლისთვისაც გამხდარი იყო პრიორიტეტი. კიდევ ერთი ვარიანტია ცეკვა, განსაკუთრებით წყვილებში.
• თუ თქვენ გაქვთ კამათი მეგობართან, საყვარელ ადამიანთან ან თუნდაც დედასთან, მნიშვნელოვანია, რომ მეორე მხარის აზრი თქვენთვის მნიშვნელოვანია. თუ გამარჯვებისთვის ჯილდო და თქვენი ძალების დადასტურების სურვილი მაღალია, ეს მოტივაცია საკმარისი იქნება წონის დასაკლებად.

სიზარმაცეს ებრძვის

თუ იცნობთ წონის დაკლების პირველი ნაბიჯის გადადების სურვილს ილუზორული „ხვალამდე“, დროა იპოვოთ ეფექტური იარაღისიზარმაცის წინააღმდეგ. ეს სიტუაცია მაშინაც კი ხდება, როცა წონის დაკლების მოტივაცია უკვე ნაპოვნია, მაგრამ პროცესი ნელა მიმდინარეობს კვებითი დარღვევების ან/და ვარჯიშის გამო. ამის დაძლევა შესაძლებელია მკაცრი ვადების დაწესებით, რომლის ფარგლებშიც კონკრეტული პარამეტრების მიღწევაა საჭირო. გაითვალისწინეთ, რომ ფხიზლად უნდა შეაფასოთ საკუთარი შესაძლებლობები და სურვილი "თვეში 20 კგ-ით დაკლება" არარეალურია.

კიდევ 3 მეთოდი:

• აკონტროლეთ საკუთარი თავი და მიეცით საშუალება გარე სამყაროს თვალყური ადევნოს თქვენი წონის დაკლების პროგრესს: გადაიღეთ თქვენი ფიგურა სარკეში ყოველკვირეულად და გამოაქვეყნეთ იგი სოციალური ქსელი. ასეთი რეპორტები, განსაკუთრებით ინსტაგრამზე, პოპულარულია ვარსკვლავებშიც კი და კარგი დაცვაა ავარიებისგან.
• შეინახეთ დღიური. წინა პუნქტისგან განსხვავება ისაა, რომ არ არის აუცილებელი გაკეთებული ჩანაწერების გამოქვეყნება, მაგრამ ისინი უნდა იყოს დეტალური და რეგულარული. თქვენ ნახავთ საკვების ყველა შეცდომას და დინამიკას. პროგრესის ვიზუალიზაცია იქნება თქვენი სტიმული სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლაში და მიზეზები, რომ ის არ არის ისეთი სწრაფი, როგორც ეს შეიძლება იყოს, ხელს შეუწყობს პროცესის დაჩქარებას.
• მცირე ხნის შემდეგ, აჩუქეთ საკუთარ თავს მცირე საჩუქრები. თუ დადგენილ ვადაში ვერ შეასრულებთ დავალებას, არაფერს მიიღებთ.

წონის დაკარგვის მოტივატორები

ყველგან შეგიძლიათ იპოვოთ ისეთი რამ, რაც გაიძულებს ჭარბი წონის დაკლების გზას. ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენონ რამდენიმე სახის მოტივატორი - გარე და შიდა - ისე, რომ გავლენა იყოს მაქსიმალურად ეფექტური. გარეგანი უპირატესად ავსებენ ერთმანეთს, ე.ი. უნდა დაერთოს მიზანს, რომელიც განისაზღვრება შინაგანი ფაქტორებით: სურვილი იგრძნოს მსუბუქი და ჯანსაღი, სურვილი აისრულოს მოდური ტანსაცმლის ჩაცმა ან თუნდაც ახალი როლის შესრულება, როგორც მოდელი.

ტრანსფერები

თუ ცდილობთ მოტივაციის პოვნას სატელევიზიო გადაცემებში, მაშინ უნდა მიმართოთ პროგრამებს ჯანმრთელობის შესახებ. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი საკითხი, რომელიც ეძღვნება ჯანსაღი ცხოვრების წესს, ან იმის გამოვლენას, თუ რა ხდება ადამიანის სხეულში ჭარბი წონა. ექიმების აზრით, სასარგებლოა ის პროგრამებიც, სადაც საუბარია მავნე საკვების - უბრალო ნახშირწყლების, კანცეროგენების, გაჯერებული ცხიმების ზემოქმედებაზე. ეს პროგრამები განსაკუთრებით ღირებული იქნება ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის და დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან მათი ჯანმრთელობის რისკი მაღალია, მათ შორის კიბოს უჯრედების გამოჩენა.

სამოტივაციო სურათები

სახალისო ილუსტრაციები და სლოგანები (კლასიკური მაგალითი: „მშია? აიღე ვაშლი! არ გსურს ვაშლი? არ გშია!“) უფრო მეტად მოქმედებს, როგორც წონის დაკლების დამატებითი მოტივაცია, რომელიც არ იძლევა შედეგს კონკრეტული და მკაფიო მიზნის გარეშე. ასეთი სურათების გამოყენება შესაძლებელია მობილური ტელეფონის ან პერსონალური კომპიუტერის სქრინსევერზე, ჩამოკიდებული საწოლის წინ ისე, რომ გაღვიძებისას დაინახოთ, სარკეზე ან თუნდაც მაცივრის კარზე მიმაგრებული. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მოტივაციის ეს გარეგანი ვერსია თქვენი თვალით ნებისმიერ მომენტში, როდესაც ავარიის ფიქრი გაქრება.

ფილმები

ფსიქოლოგების აზრით, ქალების უმეტესობის შინაგანი სურვილები ყალიბდება იმის გავლენით, რასაც ისინი აკვირდებიან დიდი ხნის განმავლობაში. ეს განსაკუთრებით ეხება უკეთესი, იდეალური ცხოვრებისთვის, რადგან აღმავალი სწრაფვა ბუნებრივია ორივე სქესისთვის. წონის დაკლების მოტივაცია შეგიძლიათ იპოვოთ ფილმებსა და სერიალებშიც კი, რომლებიც აბსოლუტურად არ არის დაკავშირებული ამ მიზანთან, მაგრამ აჩვენებს ლამაზ ქალურ სურათებს. ძირითადად, ეს არის ფილმები მოდის ინდუსტრიის შესახებ, რომელიც ეყრდნობა სურათის ესთეტიკას: თქვენ ვერ დაინახავთ ქალბატონებს სხეულში და ყველა გამხდარი გოგო გაიძულებს ერთნაირად გამოიყურებოდე.

მოხდენილი გოგონების ფოტოები

ზოგიერთი ქალისთვის წონაში დაკლების საუკეთესო მოტივაცია არის საკუთარი თავის შედარება ფოტოზე გამოსახულ იდეალურ გამოსახულებასთან და გააცნობიეროს, თუ რამხელა სამუშაოა მოსალოდნელი. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული საცნობარო ფიგურა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მისი სურათები თქვენს ირგვლივ საკუთარი მისწრაფებების დასამახსოვრებლად. თუმცა, აქ მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ თქვენი კონსტიტუცია: თუ თქვენ გაქვთ ვაშლის ფიგურა, თუნდაც აქტიური ვარჯიშით და მკაცრი დიეტებით, თქვენ არ მიიღებთ ქვიშის საათს. ფოტოები, რომლებიც ინსპირაციას ემსახურება, ისე უნდა იყოს დალაგებული, როგორც ადრე აღნიშნული სურათები.

შთაგონება

თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ მოტივაციის წყარო სხვა ადამიანების წონის დაკარგვის ისტორიების წაკითხვაში, განსაკუთრებით თუ არ უყურებთ მხოლოდ ადრე და შემდეგ ფოტოებს, არამედ აყალიბებთ პარალელებს საკუთარ სიტუაციასთან. როგორც ვარიანტი, თქვენ გაიგებთ, თუ როგორ დაძლიეს ადამიანები ტკბილეულის ან საღამოს შიმშილის ლტოლვას, როგორ მიაღწიეს მუცლის ცხიმის დაკარგვას და ა.შ. თუ შესაძლებელია, ღირს ამ ადამიანებთან საუბარი, მით უმეტეს, თუ ისინი ჯერ კიდევ სხეულის კორექციის ეტაპზე არიან - თქვენ გახდებით მხარდაჭერა და მოტივაცია გაუწევთ ერთმანეთს.

ძლიერი მოტივაცია

კარგი წამალიაარჩევანის გაკეთება მოქმედების სასარგებლოდ, ვიდრე პასიურად ელოდო ჭარბი წონის პრობლემის გადაჭრას „ჯადოსნობით“ არის შფოთვა მისი გამწვავების შედეგების შესახებ. რამდენიმე ყველაზე ეფექტური ვარიანტი:

• თქვენი მამაკაცის დაკარგვის შიში ან თქვენი თაყვანისცემის ობიექტმა ვერ შეამჩნიოს. ყველა განცხადება იმის შესახებ, რომ „მამაკაცებს ძვლები არ მოსწონთ“ მხოლოდ წონის დაკლების გმობას ეხება ანორექსიამდე, მაგრამ ჭარბწონიან ქალებსაც არ იზიდავთ. ესთეტიკური საკითხის გარდა, არის ჯანმრთელობის პრობლემაც, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს არ დაბადებულ ბავშვზე.
• მავნე პროდუქტების გამოყენების ან არსებობის სერიოზული შედეგების გააზრება ჭარბი წონა, განსაკუთრებით თუ მათ მხარს უჭერს ნაცნობი ადამიანების მაგალითები და არა ვრცელი სტატიები იმის შესახებ, თუ რამდენად ცუდია ეს. ერთხელ ნახო ან განიცადო ის, რაც გაშინებს, ღირს ასი დისკუსია იმავე თემაზე.

მკაცრი მოტივაცია

ასევე არსებობს ფსიქოლოგიურად მტკივნეული მეთოდები, რომლითაც შეიძლება ადამიანი აიძულოს მიაღწიოს მიზანს. თუმცა, სანამ მათ განვიხილავთ, აუცილებელია გარკვევა - ზოგისთვის ეს არ არის წონის დაკლების მოტივაცია საკუთარი თავის მოზიდვის გზით, არამედ მიზეზი იმისა, რომ მთლიანად იმედგაცრუებული იყოს საკუთარი თავისგან და უარი თქვას ფიგურის შეცვლის ყველა მცდელობაზე. ქვემოთ ჩამოთვლილი მეთოდების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ იმ ადამიანზე, რომელიც არ არის მიდრეკილი, ჩაიკეტოს ჭურვი და ჩავარდეს დეპრესიაში ნებისმიერი მკაცრი სიტყვით, რადგან ეს ტექნიკა ეფუძნება ძლიერ წნევას და დარტყმის წნევის წერტილებს.

მოტივაციის ყველაზე ეფექტური ვარიანტები:

• ფიგურის კრიტიკა. არ მოგწონთ თქვენი მუცელი ჩამოკიდებული ან თეძოები ძალიან დიდი? ნება მიეცით სხვებს ახსენონ ისინი, როდესაც ეს შესაძლებელია, მაგრამ ეს უნდა იყოს ზომიერად, ბულინგის გარეშე. მოტივაცია არის ყველაფრის უარყოფის მცდელობა, რაც აიძულებს დაიწყოთ წონის დაკლება ამისათვის.
• კვების კრიტიკა. თუ მარტო არ იკვებებით და მიდრეკილნი ხართ ჭამაში შეცდომისკენ - დიდი პორციებით, არაჯანსაღი საკვებით, აზრი აქვს, რომ სხვებმა გამუდმებით გიჩვენონ ეს. ეს ტექნიკა მოსახერხებელია ოჯახთან ერთად გამოსაყენებლად, რომელსაც შეუძლია „ბალიშის ქვეშიდან ტკბილეულის“ დანახვაც კი.

წონის დაკლების იმპულსი არ იქნება მოკლევადიანი, თუ გადაწყვეტთ, რატომ გჭირდებათ ეს. თუმცა, მაშინაც კი, ნებისყოფა შეიძლება შესუსტდეს, როდესაც სწორი დიეტასაღამოს კი კეფირი კბილებს პირზე დააჭერენ და შოკოლადით ჩაანაცვლებენ. ფსიქოლოგები გვაძლევენ რამდენიმე რეკომენდაციას, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ წონის დაკლების მოტივაცია:

• იპოვეთ ჰობი, რომელიც დაიკავებს თქვენს ტვინს, გადაგაფანტავთ რაიმეს ღეჭვის სურვილს - ემოციური შიმშილი მნიშვნელოვნად აფერხებს წონის კლებას.
• აწონეთ თავი ყოველ დილით, რათა აკონტროლოთ თქვენი წონის დაკლების პროგრესი.
• მეგობრებთან ერთად საუნის/საცურაო აუზის მონახულება: სხვებზე უკეთ გამოჩენის სურვილი მშვენივრად მოქმედებს ქალებზე.
• ნება მიეცით მათ გულმოდგინედ გადაიღოთ თქვენ, შეგიძლიათ იცეკვოთ მუსიკაზე. სარკე ამახინჯებს სურათს და არ იძლევა ობიექტურ ინფორმაციას ფიგურის სილამაზის შესახებ.

ვიდეო: წონის დაკარგვის სწორი მოტივაცია

გამარჯობა, ძვირფასო მეგობრებო!

იცი რა არის მოტივაცია? კარგად მოტივირებული, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია ფაქტიურად მთების გადაადგილება. თითოეულ ჩვენგანს ცხოვრებაში გვქონია მომენტები, როდესაც, მიუხედავად გრძელი ეკლიანი გზისა, სასურველ მიზანს მიაღწიეს.

არ ვიცი, იქნებ თუთიყუშის საყიდლად დაზოგე ფული ან მშობლებთან შეთანხმების ყველა პირობა შეასრულე, რომ ძვირადღირებული სათამაშო იყიდეს... ან იქნებ ერთხელ უკვე მოგიწია წონის დაკლება... გაიხსენე შენი გონებრივი დამოკიდებულება წარმატების გზაზე. დაიმახსოვრე, საიდან იღებდი ძალას და როგორი ვნებიანი იყავით თქვენი მიზნის მისაღწევად. თავს კარგად გრძნობდით ამ პერიოდში? ამაყობდი შენი თავით?

ან, პირიქით, მოტივაცია უარყოფითი იყო. მაგალითად, უსიამოვნო მოვლენის შემდეგ თქვენ ისწავლეთ ახალი უნარი ან თავიდან აიცილეთ გაბრაზებული ძაღლისახლისკენ სხვა გზა იპოვა...

ახლა, დავუბრუნდეთ რეალობას და შევხედოთ საკუთარ თავს სარკეში. როგორც ჩანს, საშინელებაა სანაპიროზე გასვლა და სასწორზე ნომრები სცილდება მასშტაბებს, მაგრამ შენს მოვლისთვის ხელის აწევა არ შეგიძლია... ჯერ ერთი, მერე მეორე, მერე დედის სიზარმაცე, მერე სასწრაფო. რაღაცები ჩნდება... და გამხდარი ყოფნის გატაცება თანდათან ქრება.

ზოგადად, ის, რაც გელოდებათ, არის წონის დაკლების მოტივაციის გეგმა, რომელიც შექმნილია ყველაზე მსხვილფეხა ფუნთუშებისა და დივანის მოყვარულებისთვის!

პირველ ეტაპზე დაწერეთ წონის დაკლების ყველა მიზეზი:

• იკეცება ზურგზე, მუცელზე ან გვერდებზე
• ჯანმრთელობის პრობლემები (მიდი თერაპევტთან და გაიღე სისხლი შაქრისა და ქოლესტერინის გამო)
• მომრგვალებული მუცელი, რომელიც ჭრის შარვლის ან კალთების წელის ზოლს
• საყვარელი საცურაო კოსტუმი ყველა ადგილას იშლება
• საფრთხე ან გარდერობის შეცვლის აშკარა საჭიროება
• ქმარმა მეზობლის ყურება დაიწყო
• რაღაც რაც არ მოგწონს

შეინახეთ ეს სია და პერიოდულად გადახედეთ მას.

ჩვენ დავადგინეთ მიზეზები, ახლა დავიწყებთ სამოტივაციო პაკეტის შექმნას.

უფრო ეფექტური რომ იყოთ, საჭიროა რამდენიმე სახის მოტივაცია. თქვენ უნდა მოტივაცია მოახდინოთ პოზიტიური ცვლილებების განსახორციელებლად რამდენიმე სფეროში:

• კვება
• საავტომობილო აქტივობა
• ცხოვრების წესი

ახლა ჩვენ განვიხილავთ მხოლოდ ყველაზე მეტს ეფექტური ტიპებიმოტივაცია, რომელიც იმუშავებს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში თვით წინააღმდეგობის ყველაზე მძიმე შემთხვევაშიც კი :)

ასე რომ, წონის დაკლების პირველი მოტივაცია არის მიზანი. მიზნის დასახვით თქვენ გეცოდინებათ რისკენ ისწრაფოთ. უნდა გვესმოდეს, რომ მიზნის მიღწევა შესაძლებელია 100%.

• როდესაც მიზანი არის შენი რამდენიმე წლის წინანდელი ფოტო, მაშინ გარკვეული ძალისხმევით მიიღებ ბევრად მეტს და ბევრად უფრო საინტერესოდ გამოიყურები, ვიდრე ფოტოზე;
• თუ მიზანი არის გარკვეული გოგონა ლამაზი სხეულით, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ გექნებათ სრულიად განსხვავებული სხეული. ასევე ლამაზი, მაგრამ განსხვავებული;
• ნორმალური სხეულის მასის ინდექსით შესაძლებელია წონა არ შეიცვალოს, მაგრამ კანქვეშა ცხიმიტოვებს. ამავდროულად, ფიგურა საოცრად გამოიყურება;

შეინახეთ თქვენი სამიზნის სურათი თვალსაჩინო ადგილას.

ხშირად შეხედეთ მას და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა ნაბიჯები გაქვთ უკვე გადადგმული თქვენი მიზნისკენ, რა ნაბიჯებს დგამთ ახლა და რა სხვა ქმედებების განხორციელება შეგიძლიათ.

მეორე მოტივაცია არის ენერგიით დამუხტვა. ცარიელ ბატარეაზე შორს ვერ წახვალთ, ამიტომ ჯერ დავმუხტოთ მისი სიმძლავრით. შეხედეთ ინტერნეტში წამყვან გამხდარი ადამიანების ფოტოებს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება დიდი მოტივაციაა.

შეადარეთ იმ ადამიანების ფოტოები, რომლებმაც წონაში დაიკლო მხოლოდ დიეტაზე და ადამიანები, რომლებმაც წონაში დაიკლო ვარჯიშის შედეგად.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პირველ ვარიანტში ადამიანები იშვიათად იღებენ ფოტოსურათებს ნეგლიჟში. ხშირად მათ უბრალოდ არაფერი აქვთ საჩვენებელი. ჩვეულებრივ, როცა წონაში სწრაფად იკლებთ, ორგანიზმი არ იშორებს კოსმეტიკურ პრობლემებს (ნაკეცები, ცელულიტი). ხოლო როცა წონაში ფიტნესის დახმარებით იკლებთ, თქვენი სხეული გაცილებით მიმზიდველად და სექსუალურად გამოიყურება.

წაიკითხეთ ვებსაიტები, დღიურები და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანების საზოგადოებები. მე არ შემიძლია რეკომენდაცია გავუწიო წონის დაკლებისადმი მიძღვნილ თემებს, რადგან ყოველთვის არ არსებობს ჯანსაღი მიდგომა ყოფნისადმი, მითები ჯადოსნური აბების, დიეტების, დანამატების შესახებ ცოცხალია... ჩვენი მიზანი ჯანმრთელობა და სილამაზეა!

წარმატების ისტორიები ენერგიულია. როდესაც კითხულობთ, ხვდებით, რომ მარტო არ ხართ თქვენს პრობლემებში და რომ ვიღაცამ უკვე შეძლო ჰარმონიისკენ მიმავალი გზის გადალახვა. ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერი გამოგივა!

მოტივაცია მესამე - ვდებთ აღთქმას. დაჰპირდით ვინმეს თქვენი წრიდან, რომ ამა თუ იმ თარიღამდე ამდენ კილოგრამს დაიკლებთ. უფრო ეფექტური რომ იყოთ, დაჰპირდით, რომ წარუმატებლობის შემთხვევაში მისცემ ფულს ან სხვა ძვირფას ნივთებს, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. ეს ადამიანი ან ხალხი არ უნდა იყოს თქვენი ოჯახის წევრი.

განსაკუთრებით ეფექტურია წონის დაკლების გრაფიკის შემუშავება და ხელშეკრულების გაფორმება რომელიმე პუნქტის შეუსრულებლობისთვის გარკვეული თანხის გადახდაზე.

ხელშეკრულების პირობებში ჩართეთ შემდეგი პუნქტები:

• ტრენინგის განრიგი
• კალორიების ლიმიტები
• მინიმუმ 8 საათი ძილი ღამით
• განათება გამორთულია 22:00 საათიდან 23:00 საათამდე
• გადის სამედიცინო შემოწმებას
• ფიზიკური აქტივობა სპორტის გარეთ (მაგალითად, გარკვეული მანძილის გავლა)

მოტივაცია მეოთხე - ვყიდულობთ ყოველწლიურ აბონენტს სპორტულ კლუბში. ეს არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც მოქმედებს ერთდროულად ორი მნიშვნელოვანი მიმართულებით:

• გამოტოვება ფულის დაკარგვის ტოლფასია
• თანამოაზრეების სული დაგეხმარებათ არ დანებდეთ

როდესაც სახლში ვარჯიშობთ, ადვილია წონის დაკლება ვარჯიშის 5 წუთის შემდეგ და წონის დაკლების შეჩერება. იმის დანახვისას, თუ რა მხიარულად იქცევიან გარშემომყოფები, გსურს მიჰყვე მათ და გრცხვენია, რომ დანებდე. მწვრთნელი თუ არის, მაშინ მას ყოველთვის შეუძლია "ჯადოსნური დარტყმა" მოგცეთ და...

როგორც წესი, სპორტულ კლუბს ჰყავს სპორტული ექიმი. ის თქვენთან ერთად ჩაატარებს ტესტების სერიას და შეაფასებს თქვენს მდგომარეობას. გულ-სისხლძარღვთა სისტემადა დაგეხმარებათ აირჩიოთ ვარჯიშის ოპტიმალური ინტენსივობა გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად. ზედმეტი ვარჯიში არასდროს არავის მოუტანია სარგებელს.

მეხუთე მოტივაცია არის ჯანჯაფილი. პოზიტიური ემოციები ძალზე მნიშვნელოვანია წონის წარმატებული დაკლებისთვის. გარდა ამისა, ბევრი ადამიანისთვის ჩვეული საკვების მიტოვება უკიდურესად მტკივნეულია.

იყიდეთ თქვენთვის სასიამოვნო სავარჯიშო ტანსაცმელი და კარგი ფეხსაცმელი.

შექმენით მენიუ თქვენი საყვარელი კერძებისა და პროდუქტების მიხედვით. თუ მაშინვე აუზში ჩააგდებს თავს ჯანსაღი კვება, მაშინ შეგიძლია დაივიწყო, რომ შეიძლება გემრიელიც იყოს. უგემოვნო და უჩვეულო კვება იწვევს წონის დაკლების წარუმატებლობას და პლატოს.

ყოველ ორ კვირაში ერთხელ (დამოკიდებულია თქვენი საწყისი წონის მიხედვით), მიეცით თავი არდადეგები. დაგეგმეთ რაღაცის ნაწილი, რომელიც გიყვართ, მაგრამ აკრძალული ამ დღეებში. ან ღრუბლის ნამცხვარი კარაქით და შოკოლადით, ან შემწვარი კარტოფილი ქონით... ოღონდ მხოლოდ ერთი პორცია! რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, იშვიათი „დღესასწაულები“ ​​წონის დაკლებაში გეხმარებათ.

დარეგისტრირდით მასაჟზე (კლუბის ბარათი ხშირად იძლევა ფასდაკლებას მასაჟზე), მაგრამ არა ანტიცელულიტურზე. მასაჟი მძიმე ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის შესანიშნავი საშუალებაა. გეხმარებათ თქვენი სხეულის უკეთესად და პასუხისმგებლობით მოპყრობაში. ახდენს ლიმფის გადინების ნორმალიზებას და ეს დადებითად მოქმედებს გარეგნობაზე.

და ბოლოს, გახსოვდეთ, რომ ცვლილებას დრო სჭირდება. ცვლილებები არ ხდება მყისიერად, განსაკუთრებით წონის დაკლებისას. გამოიჩინე მოთმინება და გამბედაობა. არ იჯდე მშვიდად, მაგრამ იმოქმედე.

მოტივაციის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ადამიანის საქმიანობის ნებისმიერ სფეროზე. საკუთარ თავზე მუშაობა არ არის გამონაკლისი, განსაკუთრებით თუ ეს ეხება გაუმჯობესებას გარეგნობამაგალითად, წონის დაკლება. როგორ მოვახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია წონის დაკლებისთვის? ამ სტატიაში განვიხილავთ საუკეთესო ვარიანტებიმოტივაცია და გითხრათ მათი გამოყენების გამოცდილების შესახებ.

შეგიძლიათ ზედმეტი კილოგრამები შეუმჩნევლად მოიმატოთ – უბრალოდ ოდნავ გაზარდეთ წონა დღიური ნორმაკალორია ან შეწყვიტე რეგულარული ცეკვის გაკვეთილები. ხშირად ეს არის ცხოვრების წესის ცვლილება, რომელიც იწვევს ჭარბი წონის გამოვლენას. თუ დროულად არ იზრუნებ შენს ფიგურაზე, მაშინ ზედმეტი ფუნტიდაგროვდება და წონის დასაკლებად მკაცრი მოტივაცია დაგჭირდებათ.

წონის დაკლების სურვილი შეიძლება არც ისე ძლიერი იყოს, თუ თქვენი ჩვეული ტანსაცმლის ზომა არ შეცვლილა წონის მომატების დროსდა სარკეში ანარეკლი ამჟამად ადამიანს უხდება. თუ წონის მომატება უფრო მნიშვნელოვანია, მაშინ ადრე თუ გვიან ეს გამოიწვევს პრობლემის გადაჭრის ძიებას და წონის დაკლების გზებს.

ხშირად წონის დაკლების ჩვენი მოტივატორები სხვა ადამიანები არიან.. მათ შეუძლიათ კომენტარი გააკეთონ და გააკრიტიკონ ჩვენი ფიგურა, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ მხოლოდ ვუსმენთ საყვარელი ადამიანები და ისინი არ ჩქარობენ ჩვენი თვალების გახელასის ფაქტი, რომ წონა დიდი ხანია აჭარბებს ნორმას. მაგალითად, ქალმა აკრიფა ჭარბი წონაორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ. ქმარი არ მიუთითებს მას ამ ნაკლზე და აგრძელებს მისი აღტაცებას და კომპლიმენტებს. მაგრამ ეს არ არის მთლად სწორი, რადგან ქალებს წონის დაკლების მოტივაცია სწორედ საყვარელი მამაკაცებისგან სჭირდებათ.

რა თქმა უნდა, უმჯობესია არ დაელოდოთ სანამ სასწორის პირველი რიცხვი გაიზრდებადა ნუ უგულებელყოფთ თქვენს სხეულს, მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი პრობლემის დანახვა, სანამ ის მნიშვნელოვანი გახდება. ყველას აქვს თავისი კრიტიკული წერტილი და ერთ მშვენიერ დღეს, როდესაც ფხიზლად შეაფასა თავისი ფიგურა, ქალი ან მამაკაცი ეკითხება საკუთარ თავს: "სად მივიღო მოტივაცია, რომ წონაში დავიკლო, რომ კიდევ უფრო მეტი წონა არ მოვიმატო?"

წონის დაკარგვის მოტივაცია: რეალური ადამიანების მაგალითები

ისტორიების კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ მოახერხეს ადამიანებმა წონის დაკლება, შეიძლება ბევრისთვის სტიმული იყოს. წონის დაკლების შესახებ ისტორიების გაანალიზების შემდეგ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ შემდეგი რამ არის ყველაზე ძლიერი მოტივატორი:

1. ლამაზი ტანსაცმელი ერთი ზომით პატარა. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის წონის დაკლების ყველაზე ძლიერი მოტივაცია არის თქვენი საყვარელი კაბაში მორგება, რომელიც ძალიან პატარა გახდა. ან ახალი კოსტუმი, რომელიც კარადაში ჩამოკიდებული იქნება და ელოდება თავის საუკეთესო საათს.
2. საჩუქარი თქვენი ძალისხმევისთვის. ადამიანების უმეტესობას სურს, სასწორზე ლამაზი ნომრის გარდა, მიიღოს რაიმე სახის საჩუქარი შესრულებული სამუშაოსთვის. წონის დაკლება შეიძლება გახდეს მიზანი, რომლის მიღწევის შემდეგ ადამიანი თავად იყიდის სასურველ ნივთს ან გაემგზავრება ნანატრი მოგზაურობით. ასეთმა მოტივაციამ შეიძლება ბევრი წაახალისოს, შეიძინონ ხელმოწერა სპორტული დარბაზიდა დიეტის დაცვა.
3. სიყვარული. ამ გრძნობამ შეიძლება გაგვაუმჯობესოს არა მხოლოდ გონებრივად, არამედ ფიზიკურადაც. ეს იყო გრძნობების გამწვავების წყალობით, რომ ბევრმა მამაკაცმა და ქალმა მოახერხა საკუთარი თავის შეკავება და ღამით ზედმეტი ჭამის შეწყვეტა. თქვენი სიყვარულის ობიექტის მოგების სურვილი შეიძლება იყოს იმდენად ძლიერი, რომ წონის დაკლება ადვილი და სწრაფი იქნება
4. მაგალითი, რომელიც უნდა დაიცვას. ზოგჯერ ის, ვინც მოახერხა წონის დაკლება, შეიძლება იყოს ნებისყოფისა და სიზარმაცის არარსებობის შესანიშნავი მაგალითი. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველას აქვს საკუთარი მიზნის მიღწევის უნარი და განსხვავებული მეტაბოლიზმი. ადამიანმა დამოუკიდებლად უნდა გაიგოს, სად უნდა მოძებნოს წონის დაკლების მოტივაცია, მისი ხასიათის თავისებურებებიდან, ცხოვრების წესიდან და ჭარბი წონის ოდენობიდან გამომდინარე.
5. ჯგუფური წონის დაკარგვა. დღეს ჩვეულებრივია კოლექტიური შეხვედრები რეალურად თუ ვირტუალურ სივრცეში წონის დაკლების საკითხებზე. ჩვეულებრივ, არის წონის დაკლების ადამიანთა მცირე ჯგუფი, რომლებიც მიზნად ისახავენ წონის დაკლებას გარკვეული თარიღისთვის. ისინი ამხნევებენ და შთააგონებენ ერთმანეთს, უზიარებენ რჩევებს წონის დაკლების შესახებ. მოტივაცია და ფსიქოლოგია ამ შემთხვევაში მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული, რადგან ადამიანები ერთმანეთს უჭერენ მხარს ავარიის დროს. ეს მოტივაციის ვარიანტი შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ სურთ სხვების დათრგუნვა და ვისაც უადვილდება გუნდში მუშაობა.
6. ჯანმრთელობის სარგებელი. ყველამ იცის, რომ ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე - ჩნდება ქოშინი, უარესდება გამძლეობა და შეიძლება დაიწყოს პრობლემები კუჭთან ან ნაწლავებთან. ზოგიერთი ადამიანი ამჩნევს, რომ ჭარბი წონის დროს მათ ფეხებში შესამჩნევი ვენები უჩნდებათ და კიბეებზე ასვლა შეუძლებელი ამოცანა გახდა. ჯანმრთელობის პრობლემები - კარგი მოტივაციაწონის დაკლებისთვის. ზოგიერთი ადამიანის ფსიქოლოგია შექმნილია ისე, რომ გარეგნობა მათთვის არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც მათი კეთილდღეობა, ამიტომ წონის დაკლების სურვილი მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემების გამო გაჩნდება.

ფსიქოლოგიური პრობლემები წონის დაკარგვისას

კითხვაზე "როგორ მოვძებნოთ მოტივაცია წონის დასაკლებად" ფსიქოლოგის რჩევა არ იქნება ზედმეტი. ექსპერტებმა იციან, რომ წონის დაკლების ყველაზე ძლიერი მოტივაც კი დროთა განმავლობაში შეიძლება გაქრეს. ეს ხდება მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის წონის დაკარგვის არასწორი მეთოდის ან ზედმეტი იმედის გამო. რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ წონაში დაკლების მოტივაცია არ შემცირდეს? ფსიქოლოგის რჩევა:

• შეწყვიტე შიმშილობა, იკვებე ნოყიერად, შეამცირე ცხიმიანი, შემწვარი და ტკბილი საკვების რაოდენობა;
• ფხიზელი შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები, ნუ ეცდებით სასწრაფოდ დაიკლოთ წონა მოკლე დროში;
• აწონეთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, რადგან წონა მერყეობდა;
• დალიეთ საკმარისი სითხე მთელი დღის განმავლობაში;
• შეუთავსეთ დიეტა და ისინი სპორტული ვარჯიშებირომ მოგწონს;
• არ დატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ, თუ ავარია გაქვთ;
• დაუკავშირდით თანამოაზრეებს, რომლებიც ასევე ცდილობენ წონაში დაკლებას;
• გარშემორტყმულიყავი პოზიტივით;
• სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს მხარი დაუჭირონ და არ შემოგთავაზონ აკრძალული საკვებიან ალკოჰოლი;
• მკაფიოდ დაგეგმეთ თქვენი მენიუ, რათა თავიდან აიცილოთ დაუგეგმავი „სწრაფი საკვები“ შესყიდვები.

ზემოაღნიშნული ნაბიჯების გარდა, თქვენ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ პრობლემის ინდივიდუალური გადაწყვეტილებებიროგორ მოტივაცია მოახდინოთ წონის დასაკლებად. ფსიქოლოგის რჩევა ზოგადია და ყოველთვის არ იქნება აქტუალური კონკრეტული ადამიანისთვის.

რჩევები ვიდეოებში მოტივაციის პოვნისთვის - იპოვეთ თქვენი ვარიანტი

ასე რომ, გესმით, როგორ მოტივაცია გაუწიოთ წონაში დაკლებას, შეგიძლიათ უსასრულოდ შეისწავლოთ რჩევები და ხრიკები. რა არის წონის დაკლების საუკეთესო საშუალება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისა და მკაცრი შეზღუდვების გარეშე? ექსპერტები გვირჩევენ კომბინირებას ფიზიკური აქტივობადიეტის კორექტირებით. მაშინ წონის დაკლება არა მხოლოდ სწრაფი, არამედ ეფექტურიც იქნება.