იოგას ფიზიოლოგიური ასპექტები. ებერტ დ.

პერ. მასთან ერთად. - პეტერბურგი, 1999. - 160გვ.

წიგნი შეიცავს შესავალ ინფორმაციას თავად იოგაზე, მაგრამ მისი ძირითადი ყურადღება ეთმობა ფიზიოლოგიურ პროცესებს, რომლებიც საფუძვლად უდევს იოგას პრაქტიკის სავარჯიშოებს.

ეს ეხება პოზისა და კუნთების ტონის შენარჩუნების ფიზიოლოგიურ მექანიზმებს, ენერგეტიკულ ცვლილებებს, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორულ და ენდოკრინულ სისტემებს და მეტაბოლურ პროცესებს. ასევე დიდი ყურადღება ეთმობა სხვადასხვა დანაყოფის საქმიანობას ნერვული სისტემა.

ფორმატი: doc/zip

ზომა: 1.52 მბ

/ჩამოტვირთეთ ფაილი

ფორმატი: pdf/zip

ზომა: 3.43 მბ

/ჩამოტვირთეთ ფაილი

ფორმატი: chm/zip

ზომა: 1.55 მბ

/ჩამოტვირთეთ ფაილი

შინაარსი
გერმანული გამოცემის წინასიტყვაობა
1. შესავალი
1.1. იოგას განმარტება
1.2. მშენებლობა კლასიკური იოგა
1.3. ადამიანის სხეულის ტრადიციული ხედვა
1.4. იოგა და ფიზიოლოგია
2. YAMA და NIYAMA
2.1. იამასა და ნიამას რეცეპტები
2.2. იოგას გამწმენდი პროცედურები
2.3. იოგას დიეტა
3. ASANA (POSE)
3.1.ასანების განმარტება და კლასიფიკაცია.
3.2. ასანას მექანიკურად განსაზღვრული ზემოქმედება შინაგან ორგანოებზე
3.3.ზემოქმედება სისხლის მიმოქცევაზე
3.4. ასანას ფუნქციური და ენერგეტიკული ასპექტები
3.5. ასანას ბიომექანიკური ასპექტები
3.6. ასანას სომატოსენსორული ეფექტები
3.7. ასანას სენსორმოტორული ასპექტები
4. პრანაიამა
4.1.პრანას თეორიები
4.2.პრანაიამას ტექნიკა
4.3. პრანაიამას სუნთქვის ფორმები და პარამეტრები
4.4. ენერგიის გაცვლა პრანაიამაში
4.5. პრანაიამას გავლენა სისხლის მიმოქცევაზე
4.6. სუნთქვის როლი ადამიანის სხეულში
5. მედიტაცია
5.1.მედიტაციის ცნება
5.2. მედიტაციის ტექნიკა
5.3. ფიზიოლოგიური ეფექტებიმედიტაცია
5.4. მედიტაციის ფსიქოფიზიოლოგიური მნიშვნელობა
6. იოგა და ადაპტაციის პროცესები
6.1. იოგას რეგულარული ვარჯიშის მნიშვნელობა
6.2.სენსომოტორული სისტემა
6.3. მცენარეული სისტემა
6.4. გონებრივი ადაპტაციები
6.5. სპეციალური უნარების სწავლა
6.6. იოგა თერაპია
6.7. უკუჩვენებები
7. დასკვნა
8. ლექსიკონი
ბიბლიოგრაფია

იოგას ფიზიოლოგია სწავლობს ჰატა იოგას ტექნიკის გავლენას ადამიანის ფიზიოლოგიურ კომპონენტებზე.

მსოფლიოში ყოველდღიურად იზრდება ინტერესი ჰატა იოგას შესწავლის მიმართ. ჰატა იოგას სისტემა დაფუძნებულია სხეულთან მუშაობის სხვადასხვა ტექნიკაზე - ასანა (სხეულის პოზიცია, ფორმა, პოზიცია) და პრანაიამა ( სუნთქვის პრაქტიკადა სუნთქვის შეკავება), რომლის მთავარი დანიშნულებაა ადამიანის ორგანიზმზე სპეციფიკური ეფექტი. ჰატა იოგას სისტემის ერთ-ერთი მიზანია სრულყოფილი ჯანმრთელობა და ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა სხეულის ორგანოებსა და სისტემებზე კომპლექსური ზემოქმედებით.

იოგას ფიზიოლოგია იკვლევს ამ ტიპის კითხვებს:

• იოგას ტექნიკის გავლენა ANS-ზე
• იოგას ტექნიკის გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე
• მედიტაციის პრაქტიკის ფიზიოლოგია
• ფსიქოფიზიკური თვითგაუმჯობესების ტრადიციული მეთოდები და სხვა

თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ უფრო დეტალური ინფორმაცია და გარკვეული კვლევები იოგას ფიზიოლოგიაზე შესაბამის განყოფილებაში.

ყველაზე სწორია ჰატა იოგას მეთოდების გავლენის გათვალისწინება 3 სიბრტყეზე. როგორც ჩვენი დროის ერთ-ერთმა უდიდესმა მასწავლებელმა, სვამი სატიანდა სარასვატიმ თქვა მაგალითად: „იოგას ასანა მოქმედებს ადამიანის 3 დონეზე: ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და სულიერზე“.

გავლენა ფიზიოლოგიაზე:

კუნთები და სახსრები, ნერვული და ენდოკრინული, რესპირატორული და ექსკრეციული სისტემები, ისევე როგორც სისხლის მიმოქცევის სისტემა ისეა კოორდინირებული, რომ ხელი შეუწყოს და ხელი შეუწყოს ერთმანეთის ფუნქციონირებას. ასანები ზრდის სხეულის ადაპტაციურ ფუნქციებს, ხდის სხეულს ძლიერ და მოქნილს. ისინი ინარჩუნებენ ორგანიზმს ოპტიმალურ მდგომარეობაში, ხელს უწყობენ დაავადებული ორგანოების აღდგენას და მთლიანად აახალგაზრდავებს ორგანიზმს.

ფსიქიკაზე:

ასანები აძლიერებენ გონებას, შეუძლია დაძლიოს ტკივილი და უბედურება. მათ უვითარდებათ მიზანდასახულობა, ყურადღება და თავდაჯერებულობა. ასანას რეგულარული პრაქტიკით, სიმშვიდე ხდება ნორმალური გონების მდგომარეობა. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მსოფლიოს ყველა პრობლემას, ყველა საზრუნავს და მწუხარებას აბსოლუტური სიმშვიდით. გონება მშვიდდება, ცხოვრების ფერები უფრო ნათელი ხდება და სირთულეები იქცევა სრულყოფილი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მიღწევის საშუალებად. ასანას პრაქტიკა აღვიძებს მიძინებულ ენერგიებს, რაც იწვევს სხვების ნდობისა და სურვილის გრძნობას იმ ადამიანის მიმართ, ვინც მათ ასხივებს. ხდება ცნობიერების გაფართოება, ადამიანს შეუძლია დაინახოს საკუთარი თავი და მის გარშემო არსებული სამყარო.

იოგა - ასანა და სულიერება:

ასანები არის რაჯა იოგას რვა საფეხურიანი გზის მესამე საფეხური და ამ ასპექტში ასანები ამზადებენ სხეულს და გონებას უმაღლესი იოგას პრაქტიკისთვის, კერძოდ: პრატიჰარა - გრძნობების აბსტრაქცია საგნებიდან, დჰარანა - კონცენტრაცია, დჰიანა - მედიტაცია და სამადჰი - კოსმიური ცნობიერების მიღწევა. კლასიკური ტექსტები ჰატა იოგაზე: "ჰატა იოგა პრადიპიკა" და "გერანდა სამჰიტა". და მიუხედავად იმისა, რომ ასანებს თავისთავად არ შეუძლიათ სულიერი განმანათლებლობის უზრუნველყოფა, ისინი მაინც მნიშვნელოვანი ნაწილია სულიერი გზა. ზოგს მიაჩნია, რომ ასანა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშია, რომელსაც არანაირი კავშირი არ აქვს სულიერ განვითარებასთან. ეს სრულიად არასწორი თვალსაზრისია. მათთვის, ვინც ცდილობს გაიღვიძოს და განავითაროს თავისი ფსიქიკური შესაძლებლობები, ასანა თითქმის გარდაუვალი აუცილებლობაა!

ანუ ფიზიოლოგიურ ასპექტში ჩვენ ვსაუბრობთადამიანის სხეულზე იოგას მეთოდების განხილვისა და მოტორული, სენსორული, ვეგეტატიური და სხვა ფიზიოლოგიური აქტივობების შეგნებული კონტროლისა და რეგულირების განვითარებაზე, ანუ ცნობიერ გავლენას სომატურ და გონებრივ ფუნქციებზე.

ადამიანის სხეულს აქვს განივზოლიანი კუნთის 200-მდე სეგმენტი, რომელთაგან თითოეული გარშემორტყმულია ფასციით, რომელიც გადაიქცევა მყესად და მიმაგრებულია ძვალზე. გარდა ამისა, ძვლების არტიკულაციის წერტილებში - სახსრებში, არის ლიგატები, რომლებიც ქმნიან სახსრების კაფსულებს.

თითოეულ ასეთ სეგმენტს აქვს რეცეპტორები, რომელთა მეშვეობითაც ცენტრალური ნერვული სისტემა იღებს შესაბამის ინფორმაციას გაღიზიანების (აგზნების) სიძლიერისა და ხასიათის შესახებ. ამ გაღიზიანების უშუალო ლოკალიზაცია არის ცერებრალური ქერქი.

ამრიგად, კუნთების გარკვეული ჯგუფების სტიმულირება, სტატიკური და დინამიური მუშაობის რეჟიმის გამოყენებით, ასევე კუნთების დაჭიმვა და მოდუნება, გამოყენებით საავტომობილო მოქმედებებიდა პოზებით, შესაძლებელია არაპირდაპირი გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.

ცერებრალური ქერქის გარკვეული უბნების სტიმულირება (კორტიკო-ვისცერული ურთიერთქმედება) გავლენას ახდენს აზროვნების პროცესზე და მასთან დაკავშირებულ გრძნობებსა და ემოციებზე. გონებრივი აქტივობა, თავის მხრივ, მოქმედებს როგორც ჩონჩხის, ასევე გლუვ კუნთებზე შინაგანი ორგანოები.

გარდა ამისა, სხეულის გარკვეული პოზიციები გავლენას ახდენს ენდოკრინულ სისტემაზე, რაც ასევე გამოიხატება სხეულის შესაბამის რეაქციებში. ძვალ-კუნთოვან სისტემასთან მუშაობის სხვადასხვა საშუალებებისა და მეთოდების გამოყენება საშუალებას იძლევა მიაღწიოს ადამიანის სხეულის აუცილებელ ფუნქციურ რეაქციებსა და მდგომარეობას, რათა შეასრულოს ან გადაჭრას შესაბამისი ამოცანები.

ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, არსებობს გავლენა ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციურ მდგომარეობაზე, ანუ სხეულის გონებრივ და ფიზიოლოგიურ ფუნქციებზე. ამ ცოდნისა და შესაძლებლობების გამოყენებით ადამიანს შეუძლია გამოასწოროს თავისი სხეულის სხვადასხვა დისფუნქცია.

თვითშემეცნების ეს პროცესი შესაძლებელს ხდის ადამიანის ევოლუციურად მნიშვნელოვანი ცვლილებების ახალ საფეხურზე მიყვანას და, შედეგად, პიროვნების რეალიზაციის უფრო მაღალ დონეზე. თუმცა, ამ ცვლილებების პრაქტიკული მიღწევა, როგორიცაა ხერხემლის კორექცია ან ქრონიკული სტრესისგან განთავისუფლება, მოითხოვს სპეციალურ ცოდნას და უნდა განხორციელდეს თანდათანობით. თავდაპირველად, აუცილებელია პრაქტიკა კვალიფიციური სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც შეძლებს აკონტროლოს შესრულების სისწორე და მოერგოს პირადი პრაქტიკის კომპლექსებს სხეულის მდგომარეობის ცვლილებებთან.

ტრადიციულად ითვლება, რომ ჰატა იოგას ასანას პრაქტიკა შეიძლება ნებისმიერ ასაკში, სიბერემდეც კი. სისტემის მიმდევრებმა შეძლეს წმინდა ემპირიულად, საუკუნეების გამოცდილების შეჯამებით, აღმოეჩინათ ძირითადი ზოგადი ბიოლოგიური ნიმუში: სწორად შერჩეული და დოზირებული ფუნქციური დატვირთვა, რეგულარული სისტემატური გამეორებით ვარჯიშების სახით, აყალიბებს და აუმჯობესებს სხეულს, მის ქსოვილებს. ორგანოები და სისტემები.

ჰატა იოგას კურსები გეხმარებათ ღრმა დასვენების უნარის შეძენაში, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს ემოციურ სფეროზე, საბოლოოდ ავითარებს სტრესის წინააღმდეგობას. ფსიქო-ემოციური სტაბილურობის ტრენინგი ადამიანს აძლევს შესაძლებლობას შეგნებულადაც კი შეამციროს ტკივილი.

წარმოების წელი: 1986

ჟანრი:ტრადიციული მედიცინა

ფორმატი: DOC

ხარისხი: OCR

აღწერა:იოგას ფართო გავრცელება და პოპულარობა მიუთითებს საზოგადოებაში მზარდ საჭიროებაზე, რასაც ჩვეულებრივ უწოდებენ "ანტისტრესს", "დასვენებას", "თვითკონტროლს" ან "კონცენტრაციის უნარს". აქედან გამომდინარე, ჩნდება ამ ფენომენის მეცნიერული შეფასების აუცილებლობაც. ბევრ ქვეყანაში, მსგავსი მცდელობები უკვე განხორციელდა, მეტ-ნაკლებად დადასტურებული შესაბამისი მონაცემებით (იხ., მაგალითად, Vigh (1970) უნგრეთში, Mukerji and Spiegelhoff (1971) გერმანიაში, Funderburk (1977) აშშ-ში). . წიგნი „იოგას ფიზიოლოგიური ასპექტები“ მიმართულია ექიმებს, ბიოლოგებს, ფსიქოლოგებს და ფსიქოთერაპევტებს ის აჯამებს ავტორის ხელთ არსებულ მონაცემებს, ძირითადად, ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით. ვარაუდობენ, რომ იოგას პრაქტიკიდან მიღებული ელემენტარული ინფორმაცია ცნობილია, ამიტომ ეს წიგნი არავითარ შემთხვევაში არ არის იოგას პრაქტიკის შესავალი, მით უმეტეს, სავარჯიშოების სახელმძღვანელო.
მიუხედავად იმისა, რომ დღეს არსებული პუბლიკაციები ხშირად ცუდად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან და ბევრ გაზომილ მნიშვნელობას არ ახლავს რაიმე ფიზიოლოგიური კომენტარი და ზოგიერთი გამოკვლევაც კი ჩატარდა დაუდევრად (რაც ზოგჯერ მითითებულია შესაბამის ადგილებში), მიუხედავად ამისა. , ამ წიგნში ავტორი ცდილობდა ჩართული საკითხების დახურულ აღწერას და ფიზიოლოგიურ შეფასებას.
წიგნის „იოგას ფიზიოლოგიური ასპექტები“ ყოველი თავი იხსნება შესაბამისი ფიზიოლოგიური პრობლემის მოკლე შესავალით მათთვის, ვინც პრინციპში იცნობს ადამიანის ფიზიოლოგიას, მაგრამ არ არის ამ დარგის სპეციალისტი. ფიზიოლოგიური საფუძვლის უფრო ღრმად გააზრების მსურველთათვის, დამატებითი ლიტერატურის მითითებები მოცემულია შესაბამის ადგილებში. ფიზიოლოგიური საკითხების უფრო დეტალური პრეზენტაცია ამ წიგნის ფარგლებს სცილდება.
განსაკუთრებით ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ აქ საუბარია მხოლოდ შერჩეულ „ასპექტებზე“, რომელთა მიღმა არის თვალსაზრისი, რომელიც აქ არ განიხილება, მაგრამ ამ თემის ფარგლებში საკმაოდ ყურადღების ღირსია. ეს განსაკუთრებით ეხება მედიცინის სხვა სფეროებს. ძალიან სასურველი იქნებოდა დროთა განმავლობაში იოგას უფრო ღრმა გაგება, მაგალითად, კლინიკური მედიცინის ან ფსიქოთერაპიის თვალსაზრისით. აქედან გამომდინარე, აქ შემოთავაზებული ასპექტების არჩევანი უნდა იყოს სტიმული მონაცემთა შემდგომი დაგროვებისა და, შესაბამისად, ახალი კვლევის ჩასატარებლად, რაც ხელს შეუწყობს მსოფლიო კულტურის ამ დიდი მემკვიდრეობის მეცნიერულ განვითარებას.
მრავალი ნაყოფიერი დისკუსიისთვის, კრიტიკისა და შესწორებისთვის, გულწრფელ მადლობას ვუხდი ჩემს მეგობრებსა და კოლეგებს დოქტორ პ. ლესიგს, დოქტორ ვ. ფრიცშესა და დოქტორ ზ. ვაურიკს. ასევე გულწრფელ მადლობას ვუხდი ეთნოლოგი ბ-ნ გ.კუჩარსკის ინდოლოგიურ საკითხებზე მრავალი ცნობისთვის, რომელსაც მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს ტექსტში, ხშირად ყოველგვარი მითითების გარეშე. ჩემი განსაკუთრებული მადლობა ასევე ჩემს მეუღლეს, დაგმარ ებერტს, ურთიერთგაგებისა და ჩემს საქმიანობაში მხარდაჭერისთვის.

დათბობა - მოსამზადებელი ნაწილინებისმიერი სასწავლო პროცესი, რომელიც მოიცავს სპეციალური ვარჯიშების შესრულებას უშუალოდ სასწავლო კომპლექსის ძირითადი ნაწილის წინ. დათბობის მთავარი მიზანია ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობის ოპტიმალური დონის მიღწევა და ორგანიზმის ფიზიოლოგიური ფუნქციების მობილიზება მომავალი დატვირთვის წინ.

ზოგჯერ ეჭვქვეშ დგება იოგას კომპლექსის სტრუქტურაში დინამიური გახურების აუცილებლობა. ჩვენი აზრით, დათბობა არა მხოლოდ აუცილებელია, არამედ აქვს თავისი მახასიათებლები.

ბევრი ასანა მოიცავს საკმაოდ რთულ სახსრის ბრუნვას, რომელიც აუცილებელია პოზის მისაღებად და ამიტომ დათბობა სავალდებულოა უნდა შეიცავდეს ერთობლივ ვარჯიშებს.

პირველ რიგში, ერთობლივი აქტიური მოძრაობებით, სინოვიალური სითხის რაოდენობის ნორმალიზება,სახსრის ღრუს შევსება: თუ საწყისი არასაკმარისი რაოდენობაა, სინოვიალური მემბრანის მიერ სახსრის ღრუში გამოყოფის სტიმულირება ხდება (რაც შეიძლება მოხდეს ანთებითი პროცესების დროს), ის კვლავ შეიწოვება სისხლში ან ლიმფური საწოლი. გარდა ამისა, იცვლება მისი სიბლანტე და ელექტროლიტური შემადგენლობა. ეს მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ასანებში შემდგომ მუშაობას, ხელს უშლის შესაძლო ტკივილს და, შესაბამისად, მრავალი პოზის შესრულების შეუძლებლობას.

მეორეც, სასახსრე აპარატი, გარდა საკუთარი ლიგატებისა, ასევე მოიცავს კუნთების მყესებს, რომლებიც გადიან სახსარში ან მიმაგრებულია მის კაფსულაზე. ამრიგად, ერთობლივი "კოორდინაციას უწევს" კუნთების ჯგუფის მოქმედებას, რომელთა მყესები მონაწილეობენ სახსრის ფორმირებაში. ჯგუფს ეწოდება ფუნქციური და აერთიანებს კუნთებს, რომლებიც ასრულებენ სპეციფიკურ საავტომობილო მოქმედებას (ჯგუფში შედის ძირითადი კუნთი, სინერგისტები, ანტაგონისტები და დამხმარე კუნთები).

როდესაც გამოიყენება დათბობაში ყველა ძირითადი სახსარი,ხდება სხვადასხვა ურთიერთობისა და მოძრაობის კოორდინაცია ფუნქციური ჯგუფებიკუნთები და სხეულის ნაწილები.ეს არის ერთ-ერთი ამოცანა, რომელსაც ასანები "ასრულებენ". და ამიტომ, ერთობლივი ტანვარჯიში შეიძლება ჩაითვალოს ძირითადი კომპლექსის განუყოფელ ნაწილად, რაც წინ უძღვის ასანებში კუნთთაშორისი ურთიერთობების ღრმა შესწავლას.

მესამედ, სასახსრე ზედაპირები და სასახსრე ლიგატები ვრცელი რეცეპტორული ველია, რომელშიც შედის 4-ზე მეტი ტიპის რეცეპტორები, რომლებიც განლაგებულია სახსრის კაფსულაში, სახსრის ლიგატების სისქეში, ასევე სახსარში გამავალ ან მის კაფსულაზე მიმაგრებული კუნთების მყესებში.

მოდით შევხედოთ სახსრების რეცეპტორების ძირითად ტიპებს. ერთ-ერთი სახეობა - გოლჯის დაბოლოებებიმგრძნობიარეა სახსრის კუთხის ცვლილებების მიმართ; სხვა - რუფინის კორპუსები- ცვლილების სისწრაფემდე. ამავდროულად, რუფინის დაბოლოებები ასევე მგრძნობიარეა კუნთების აქტივობის მიმართ, რომლებიც ცვლის სახსრის კაფსულის დაძაბულობას. ვატერ-პაჩინის დაბოლოებებიმგრძნობიარეა სახსრის კაფსულის დაძაბულობის ცვლილებების მიმართ მისი დაძაბულობისა და მოძრაობების გამო. განსხვავება ვატერ-პაჩინის დაბოლოებებსა და გოლჯისა და რუფინის რეცეპტორებს შორის არის ის, რომ პირველი იძლევა სწრაფ პასუხს, რომელიც გრძელდება სანამ სასახსრე კაფსულის დაძაბულობა იცვლება და ჩერდება არაუგვიანეს 1 წამისა. ეს უკანასკნელი არის „ნელი“ რეცეპტორები, რომელთა ადაპტაციის პერიოდი გრძელდება 0,5-1 წუთი.

აქედან გამომდინარე, საჭიროა ერთი სახსრის დათბობა მინიმუმ 1-2 წუთის განმავლობაში.

მესამე, ერთობლივი ტანვარჯიშის შესრულებისას, იზრდება სისხლის და ლიმფის მიმოქცევა, იზრდება ადგილობრივი ტემპერატურა, მეტაბოლიზმი უფრო ინტენსიურად ხდება, რაც ხელს უწყობს სახსარზე მიმაგრებული კუნთების ლიგატების, მყესების და ფასციების ელასტიურობას. ეს შესაძლებელს ხდის მყესების „გაჭიმვას“ (ამ მხრივ გასაგებია რეკომენდაცია შეასრულოთ ერთობლივი ვარჯიშები დაძაბულობით, გარკვეული ძალისხმევით) და, შედეგად, "გახსენით" კუნთი ასანაში შემდგომი მუშაობისთვის. ეს არის კუნთოვანი ქსოვილის შემაერთებელი ქსოვილის ელემენტების სიმკვრივე და ელასტიურობა, რომლებიც ემსახურებიან ერთგვარ ჩარჩოს, რომელიც ხშირად არ იძლევა საჭირო კუნთის დაჭიმვას და ინტენსიურად დამუშავებას.

დათბობა გულისხმობს კუნთოვანი ქსოვილის მომზადებას.ცნობილია, რომ დასვენების დროს კუნთები იღებენ სისხლის წუთიანი მოცულობის (MBV) დაახლოებით 15%-ს. დინამიკით კუნთების მუშაობაეს მაჩვენებლები იზრდება და შეიძლება მიაღწიოს IOC-ის 88%-ს, პირველ რიგში კუნთოვანი ქსოვილის „სარეზერვო“ კაპილარების გახსნის გამო. მოცულობის სიჩქარესისხლის ნაკადი იზრდება 4 მლ/წთ-დან 100 გ კუნთოვან ქსოვილზე 100-150 მლ/წთ-მდე, ანუ 20-25-ჯერ (O. Wade, I.M. Bishop, 1962; J. Schemer, 1973, Dubrovsky V.I., 1982, და ა.შ.). ვარჯიშის დასაწყისში სისხლის ნაკადი მატულობს და სტაბილურ დონეს აღწევს 3 წუთის განმავლობაში, ვარჯიშის ინტენსივობისა და ჯანმრთელობის საწყისი მდგომარეობის მიხედვით.

სისხლის ნაკადის გაზრდა იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის ტემპერატურის მატებას 34,8 C-დან 38,5 C-მდე. ტემპერატურის მატება, თავის მხრივ, ამცირებს ჰემოგლობინის კავშირს ჟანგბადთან და ხელს უწყობს მის (ჟანგბადის) გათავისუფლებას ქიმიური ობლიგაციებიდან. და მაშინ, როცა სისხლის ნაკადის სიჩქარე 20-ჯერ გაიზრდება, კუნთებში აერობული მეტაბოლიზმი შეიძლება 100-ჯერ გაიზარდოს ჟანგბადის მოხმარების 20-25%-დან 80%-მდე გაზრდის გამო.

გლიკოლიზის და გლიკოგენოლიზის ზოგიერთი ეტაპი, ჟანგვითი პროცესები, რომლებიც მუშა კუნთებს ენერგიით უზრუნველყოფენ, მგრძნობიარეა ტემპერატურის მომატების მიმართ. შესაბამისად, ტემპერატურის მატებასთან ერთად გაიზრდება ჟანგვითი პროცესების სიჩქარე და კუნთების ენერგიის მიწოდება.

ამრიგად, წინასწარი დინამიური დატვირთვა ხელს უწყობს კუნთების ყველაზე ეფექტურ სისხლმომარაგებას, რაც ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის ღრმა განვითარებას ასანებში, ანაერობულ ენერგიის მიწოდებაზე გადასვლის გარეშე. ეს ხელს უშლის რძემჟავას წარმოქმნას და ყელის ტკივილის წარმოქმნას.

დინამიური გახურების გავლენა კარდიორესპირატორული სისტემამოდის გარე სუნთქვის, გულისცემის, ინსულტის მოცულობის, წუთში სისხლის მოცულობის, არტერიული წნევის მატებაზე და ამ მაჩვენებლების ახალ დონეზე სტაბილიზაციაზე.

აქტივობაში სხეულის ყველაზე ჰარმონიული და სრული ინტეგრაციისთვის მიზანშეწონილია მთელი სხეულის კუნთების 2/3-ზე მეტის ჩართვა. ამიტომ, დათბობა უნდა მოიცავდეს ზოგადი ვარჯიშები კუნთების ძირითადი ჯგუფების თანაბრად მუშაობისთვის. თუ გსურთ რაიმე ზონის მომზადება უფრო ფრთხილად, შეგიძლიათ დაამატოთ სპეციალური ვარჯიშები .

აქედან შეგიძლიათ უხეშად გამოთვალოთ სათანადო დათბობის ხანგრძლივობა- დიდი სახსრებისა და კუნთების ძირითადი ჯგუფების დასამუშავებლად, კარდიორესპირატორული პარამეტრების გაზრდისა და სტაბილიზაციისთვის დაგჭირდებათ მინიმუმ 15-20 წუთი. ხანგრძლივობა დინამიური დატვირთვაამ შემთხვევაში, ეს დამოკიდებული იქნება სხეულის ფიტნესზე: რაც უფრო გაწვრთნილი იქნება ადამიანი, მით ნაკლები დრო სჭირდება საბაზისო რეჟიმში მოხვედრას.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროცესი გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, ეხმარება ოპტიმალური აგზნებადობის მიღწევაში.

შესრულებული გახურების სისწორისა და საკმარისობის კრიტერიუმიჯანსაღი ადამიანისთვის - სითბოს შეგრძნება, სითბო მთელ სხეულში, ოფლის გამოჩენა. ეს მიუთითებს მეტაბოლიზმის ახალ დონეზე გადასვლაზე; ოფლიანობა ხელს უწყობს თერმორეგულაციის საჭირო დონის დადგენას და უკეთესად უზრუნველყოს ექსკრეციული ფუნქციები. ჩამოთვლილი ეფექტები დაკავშირებულია ეთერული სხეულის სტიმულაციის ნიშნებთან, რომლებიც აღწერილია იოგას შესახებ ტრაქტატებში.

გახურების დროს მიღწეული მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, შემდეგი ძირითადი კომპლექსის წინ დასვენების ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს 10-15 წუთს.

ასე რომ, დათბობის ძირითადი წესები:

1. დათბობა უნდა მოიცავდეს სულ მცირე 2/3-ს კუნთოვანი მასადა გრძელდება მინიმუმ 15-20 წუთი

2. დათბობას უნდა ჰქონდეს ზოგადი და სპეციალური ნაწილები (საჭიროების შემთხვევაში კონკრეტულ ზონაზე მუშაობა)

3. გახურების სავალდებულო ნაწილია ერთობლივი ტანვარჯიში, ყველა მსხვილი სახსრის დამუშავებით

4. ერთობლივი მუშაობა უნდა შესრულდეს დამატებითი დაძაბულობით.

5. ერთ სახსარზე მუშაობის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 1 წუთი

6. გახურების სწორად შესრულების კრიტერიუმია სითბოს შეგრძნება, ორგანიზმში სიცხე და ოფლიანობის გამოჩენა.

7. გახურებიდან ძირითად კომპლექსზე გადასვლის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 10 – 15 წუთს.

ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილი არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები მიმართავენ იოგას.

მოდით განვიხილოთ მეცნიერული (ფიზიოლოგიური) თვალსაზრისით ადამიანის ჯანმრთელობაზე იოგას გავლენის ძირითადი ასპექტები და მექანიზმები:

გაწმენდის პროცედურები(შატკარმა) უშეცდომოდ გამოიყენება იოგას ვარჯიშის დროს გაუმჯობესების ყველა ეტაპზე. ფიზიკურ სხეულთან მუშაობისას ტარდება მთელი ორგანიზმის საფუძვლიანი გაწმენდა ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, იწმინდება ნაწლავები, სინუსები, ენა, ტარდება სპეციალური ვარჯიშები თვალებისთვის და. სასუნთქი სისტემა. ცნობიერებასთან მუშაობისას ყველა ნეგატიური აზრი და ემოცია აღმოიფხვრება, ქვეცნობიერის სფერო იწმინდება წლების განმავლობაში დაგროვილი ნეგატივისგან და იქმნება უმწიკვლობის განწყობა საქმეებსა და ქმედებებში. შინაგანი და გარეგანი წმენდის ეს პრაქტიკა ძალიან სწრაფად იწყებს ძლიერი მხარდაჭერის უზრუნველყოფას. იმუნური სისტემადა ხელს უწყობს შემდგომ ნაბიჯებს სხეულისა და გონების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ასანას პრაქტიკასტატიკური და დინამიური რეჟიმით ის გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე ფუნდამენტური ფიზიოლოგიური კანონების შესაბამისად, ააქტიურებს აბსოლუტურად ყველა ფუნქციურ სისტემას. სხეულის ფუნქციური მდგომარეობა და ჯანმრთელობა მჭიდროდ ურთიერთდაკავშირებული პროცესებია. სხეულის ჯანმრთელობის მდგომარეობის მაჩვენებელია არა მხოლოდ პათოლოგიური დარღვევების არარსებობა, არამედ ადაპტაციური ცვლილებების განვითარების დონე, რომელიც წარმოიქმნება გაზრდილი მოთხოვნების სისტემატური ადაპტაციის გამო და, თავის მხრივ, არის დამცავი ფაქტორი ექსტრემალური სტრესისგან. იოგაში ფიზიკური აქტივობის სასარგებლო ეფექტი რეალიზდება მეტაბოლიზმის გააქტიურებით ასანას პრაქტიკასთან ადაპტაციის პროცესში. ადაპტაციის პროცესში ცვლილებები ხდება ყველა ორგანოსა და სისტემაში, რომლებიც ამა თუ იმ გზით მონაწილეობენ მომუშავე კუნთების ენერგიის მართვასა და მიწოდებაში:

- კუნთოვანი სისტემა ოპტიმალურად არის გაწვრთნილი,

- აძლიერებს გულს და სისხლძარღვებს;

- გამოვლენილია კარდიორესპირატორული სისტემის რეზერვები,

- გაუმჯობესებულია ავტონომიური ნერვული რეგულაცია;

- ჰორმონალური და ნერვული სისტემები იწყებს მუშაობას უფრო ჰარმონიულად და ჰარმონიულად.

შედეგად, ჰატა იოგას საწყის ეტაპებზეც კი პრაქტიკოსებს აქვთ ფსიქოსომატური ბალანსის ახალი ხარისხი, როდესაც დაავადებები, რომლებიც უარყოფითი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის და სხეულის წიდის შედეგი იყო, იწყებენ გაქრობას. ამის პარალელურად წყდება კუნთების გამაგრების, მათი ელასტიურობისა და გამძლეობის გაზრდისა და ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესების ამოცანები. და ეს არის საფუძველი კარგი ჯანმრთელობისთვის, მაღალი წარმადობისა და, საბოლოო ჯამში, კარგი განწყობადა ოპტიმისტური დამოკიდებულება, რომელიც ქმნის ჯანმრთელობის განცდას.

ჩვენი სხეული განუყოფელი სისტემაა. მაღალი შესრულება, კარგი ჯანმრთელობა, დაავადებების არარსებობა - შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის, ორგანოს ან სისტემის არც ერთ უჯრედში არ არის დაზიანებული გენეტიკური კოდი, ჟანგბადის ინერვაცია ან მიწოდება, ჰორმონები, ამინომჟავები და ა.შ. დარღვეულია და საკნებს ზოგადად აქვთ მაღალი სარეზერვო ტევადობა „გაუთვალისწინებელი გარემოებების“ შემთხვევაში. თუმცა, გარკვეული დაზიანება და გადახრები ნორმალური ფუნქციონირებისგან სხეულის სხვადასხვა ნაწილში მუდმივად ხდება. ეს, პირველ რიგში, გამოწვეულია სხეულის რეაქციით სტრესულ სიტუაციებზე. ყოველდღიური ცხოვრება, სწავლა და მუშაობა. სხეული, სტრესულ სიტუაციებზე საპასუხოდ, რეაგირებს სიმპათოადრენალური სისტემის გააქტიურებით, რაც იწვევს სისხლში სტრესის ჰორმონების გამოყოფას, რაც ორგანიზმს უნდა ასტიმულირებდეს. აქტიური ქმედებები(ბრძოლა გადარჩენისთვის ან გაქცევისთვის). თუ არც ერთი და არც მეორე არ ხდება და ადამიანი არ რეაგირებს სტრესის ფაქტორზე რაიმე ფიზიკური აქტივობით, მაშინ მის ორგანიზმში იგივე სტრესის ჰორმონები ანადგურებს იმ ორგანოების გარსებს, რომლებიც დასუსტებულია გენეტიკური მახასიათებლების, ცუდი ეკოლოგიის, დაზიანებების ან. ცხოვრების წესი. როგორც წესი, დაავადებებს ვაწყდებით. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ავტონომიური ნერვული დარღვევები ან კუნთოვანი სისტემის დაავადებები.

07.06.2011

სწორედ მეცნიერებაა თანამედროვე პირობები, არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს პროგრესულ გარდაქმნებს ადამიანის საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში, მათ შორის იოგაში, როგორც ადამიანის თვითგაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე მეთოდოლოგიურად საგულდაგულოდ შემუშავებული სისტემა.

მეცნიერული მიდგომის ქვეშჩვენ ვიგულისხმებთ იოგას განხილვას იმ მეცნიერებების ასპექტში, რომლებიც ყველაზე საფუძვლიანად სწავლობენ ადამიანის სხეულისა და ფსიქიკის მუშაობას, როგორიცაა: ფიზიოლოგია (სწავლობს ფუნქციონირების სტრუქტურას და ნიმუშებს. ფიზიკური სხეული), ბიომექანიკა (იკვლევს ძვალ-კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირების ოპტიმიზაციის შესაძლებლობებს), ფსიქოლოგია (იკვლევს ფსიქიკის ფუნქციონირების სტრუქტურასა და ნიმუშებს). თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ადამიანის შესაძლებლობები საფუძვლიანად არ არის შესწავლილი არა მხოლოდ ამ მეცნიერებების მიერ, არამედ ყველა სხვა ერთად. მართლაც, აქამდე მეცნიერები ერთსულოვნად თვლიან, რომ მათ აღმოაჩინეს ადამიანის შესახებ ჭეშმარიტი ცოდნის მხოლოდ უმნიშვნელო ნაწილი.

იოგას ფიზიოლოგიური ასპექტებიწვლილი შეიტანოს ჰატა იოგას სავარჯიშოების გავლენის არსის უფრო ღრმა გაგებაში, უპირველეს ყოვლისა, როგორც თერაპიული სისტემისა და წარმოადგენს ადამიანზე ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ზემოქმედების სამეცნიერო საფუძვლის აგების წინაპირობას. განვიხილოთ, ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ადამიანის სხეულის ფუნქციონირების ძირითადი მექანიზმები კლასიკური რვა საფეხურიანი იოგის გამოყენების შედეგად (yama-niyama-asana-pranayama-pratyahara-dharana-dhiyana-samadhi).

საბუნებისმეტყველო მეცნიერების თვალსაზრისით, იოგა ჩნდება, როგორც თვითდისციპლინის მეთოდი. ფიზიოლოგიური გაგებით, ჩვენ ვსაუბრობთ საავტომობილო, სენსორული, ვეგეტატიური და გონებრივი აქტივობის შეგნებული კონტროლისა და რეგულირების მეთოდების სწავლების გარკვეულ სისტემაზე. ამ შემთხვევაში ხდება ცნობიერი გავლენა სომატურ და გონებრივ ფუნქციებზე, რაც ემთხვევა ცნობიერ „თვითაღცნობას“, ფუნქციის „გამოცდილებას“. იოგის პრაქტიკის მიზანი შეიძლება ჩაითვალოს ინტენსიურ და ზუსტ კვლევად შინაგანი სამყაროპიროვნება და იმ პრაქტიკისა და ცხოვრების წესის განხორციელებაში, რომელიც სხეულს სიტუაციურ და კონსტიტუციურ ოპტიმალამდე მიჰყავს. ამ თვალსაზრისით, ლეგიტიმური იქნება იოგას განსაზღვრა, როგორც ინდივიდუალურად პრაქტიკული და სუბიექტურად გამოცდილი „თერაპიული ფიზიოლოგია“.

ადამიანის სხეულს აქვს განივზოლიანი კუნთის 200-მდე სეგმენტი, რომელთაგან თითოეული გარშემორტყმულია ფასციით, რომელიც გადაიქცევა მყესად და მიმაგრებულია ძვალზე. გარდა ამისა, ძვლების არტიკულაციის წერტილებში - სახსრებში, არის ლიგატები, რომლებიც ქმნიან სახსრების კაფსულებს. თითოეულ ასეთ სეგმენტს აქვს რეცეპტორები, რომელთა მეშვეობითაც ცენტრალური ნერვული სისტემა იღებს შესაბამის ინფორმაციას გაღიზიანების (აგზნების) სიძლიერისა და ხასიათის შესახებ. ამ გაღიზიანების უშუალო ლოკალიზაცია არის ცერებრალური ქერქი.

ამრიგად, კუნთების გარკვეული ჯგუფების სტიმულირებით, სტატიკური და დინამიური ვარჯიშის რეჟიმების გამოყენებით, ასევე კუნთების გაჭიმვისა და მოდუნების საშუალებით, საავტომობილო მოქმედებების და ასანას დახმარებით, შესაძლებელია არაპირდაპირი გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ცერებრალური ქერქის გარკვეული უბნების სტიმულირება გავლენას ახდენს აზროვნების პროცესზე და მასთან დაკავშირებულ გრძნობებსა და ემოციებზე. გონებრივი აქტივობა, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების როგორც ჩონჩხის, ასევე გლუვკუნთოვან კუნთებზე. გარდა ამისა, სხეულის გარკვეული პოზიციები გავლენას ახდენს ენდოკრინულ სისტემაზე, რაც ასევე გამოიხატება სხეულის შესაბამის რეაქციებში. ძვალ-კუნთოვან სისტემასთან მუშაობის სხვადასხვა საშუალებებისა და მეთოდების გამოყენება საშუალებას იძლევა მიაღწიოს ადამიანის სხეულის აუცილებელ ფუნქციურ რეაქციებსა და მდგომარეობას, რათა შეასრულოს ან გადაჭრას შესაბამისი ამოცანები.

საუბარი ფიზიოლოგიის ენაზე, მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციურ მდგომარეობაზე, ამიტომ ტარდება ორგანიზმის გონებრივი და ფიზიოლოგიური ფუნქციების რეგულირება. ამის გამო ადამიანს შეუძლია სუბიექტური დიაგნოსტიკა მის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკური პირობები, ასევე მათი გამოსწორების მიზნით შესაბამისი პროგრამების განხორციელება. თვითშემეცნების ეს პროცესი შესაძლებელს ხდის ადამიანის ევოლუციურად მნიშვნელოვანი ცვლილებების ახალ ეტაპზე მიყვანას და, შედეგად, პიროვნების რეალიზაციის უფრო მაღალ დონეზე.

კლასიკური იოგას პირველი ორი ეტაპი(იამა და ნიამა) წარმოდგენილია ქცევის წესებით, რომლებიც უცვლელი გვხვდება იოგას ყველა სკოლაში. უფრო მეტიც, ისინი ასევე გახდნენ საყოველთაოდ მიღებული მორალური მცნებები ყველასთვის, ვინც, მართალია, იოგას არ აკეთებს, მაგრამ ცხოვრობს ინდუიზმის, ბუდიზმის ან ჯაინიზმის ინდური კულტურული ტრადიციებით და, როგორც ჩანს, მხოლოდ განწმენდის პრინციპები არ არის დაცული ისე მკაცრად, როგორც იოგაში. ერთი შეხედვით ჩანს, რომ იამა და ნიამა პირდაპირ არ არის დაკავშირებული ფიზიოლოგიასთან. თუმცა, ცხოვრების ეკო-სოციო-ფსიქო-სომატური ორგანიზაციის ჰოლისტიკური განხილვის გაგებით, ამ რეცეპტებიდან ზოგიერთს აქვს ფიზიოლოგიასთან შეხების წერტილები. წმინდა სამედიცინო საქმიანობის სფეროებისთვის, რომლებშიც მნიშვნელოვანია ფსიქოთერაპიული, ფსიქოჰიგიენური, სოციალურ-სამედიცინო ან ფიზიო-დიეტოლოგიური ასპექტები, აქ შეიძლება დამალული იყოს მაცდური პერსპექტივები.

იამასა და ნიამას რეცეპტები ფიზიოლოგიური თვალსაზრისითაქვს ენერგიის დაზოგვის ეფექტი ადამიანის ფსიქოსომატიკაზე და ეხმარება ნებისმიერ ვითარებაში შეინარჩუნოს ოპტიმალური ენერგო-ინფორმაციული ურთიერთობები სამყაროსთან და საკუთარ თავთან. იოგას პირველი ორი საფეხურის მუდმივი ვარჯიშის შედეგად შესამჩნევად მცირდება სტრესის ჰორმონების დონე. გარდა ამისა, იამა ფარავს იოგას ყველა მომდევნო ეტაპს ან ემზადება მათთვის, ხოლო ნიამა, ფიზიკური სხეულის გაწმენდის პრაქტიკით, ხელს უწყობს ლორწოვანი გარსების აქტიურ მექანიკურ სტიმულაციას, რითაც იწვევს ვისცერული ფუნქციების გამოცოცხლებას და მგრძნობელობის შემცირებას. პათოგენური ფაქტორებიდა ამცირებს ლორწოვანი გარსების რეაქტიულობას, ხელს უწყობს გამკვრივებას.

ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, შინაგანი და გარეგანი წმენდის პრაქტიკა ძალიან სწრაფად იწყებს იმუნური სისტემის ძლიერ მხარდაჭერას და ხელს უწყობს შემდგომ ნაბიჯებს სხეულისა და გონების განკურნებისა და გაუმჯობესებისკენ.

ასანა არის კლასიკური იოგას მესამე ეტაპი,წარმოდგენილია პოზებით. ეს ნაბიჯი ალბათ ყველაზე პოპულარულია ჰატა იოგაში მისი დეტალური განვითარების გამო.

ბევრი ასანა დეფორმირებს სხეულის ღრუებს, განსაკუთრებით გულმკერდის და მუცლის ღრუს, რაც იწვევს წნევის და, შესაბამისად, მოცულობის ცვლილებას. ამავდროულად, ფილტვების იმ წილებში, რომლებიც გაფართოებულ არეშია მკერდი, ალვეოლი უფრო სწორდება, ე.ი. იქ იზრდება გაზისა და სისხლის გაცვლის არეალი.

ასანების გავლენის ქვეშ, მუცლის დეფორმაციის შედეგები სრულიად განსხვავებული იქნება. მუცლის შეკუმშვა და პროტრუზია, მუცლის კუნთების ტალღის მსგავსი შეკუმშვა ჰორიზონტალურ და ვერტიკალურ სიბრტყეში იწვევს ნერვული წნულების მუცლის რეგიონის გააქტიურებას, რომელიც მდებარეობს მუცლის ღრუში ღრმად, რაც ააქტიურებს ავტონომიური ნერვული სისტემის პარასიმპათიკურ განყოფილებას. რის შედეგადაც ქრება ფსიქო-ემოციური სტრესის გამოვლინებები და ადამიანი მშვიდი და გაწონასწორებული ხდება.

ბევრი იოგას ასანაასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის მოძრაობას და გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევაზე. მთლიანად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შესახებ შეიძლება შემდეგი დასკვნის გამოტანა: ტანის დაჭიმვის (გახვევის) თანმხლები წნევის ცვლილებები, პირველ რიგში, იწვევს ნაწლავის კედლის კუნთების დაჭიმვას. ასანებით, ისევე როგორც ბანდჰებით, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე მექანიკურმა ზემოქმედებამ, უპირველეს ყოვლისა, შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება.

გულის აქტივობისა და არტერიული წნევის ცვლილებასთან ერთად, როგორც სისხლის მიმოქცევის ზოგადი ენერგეტიკული ადაპტაციის ნაწილი, ასანები გავლენას ახდენენ სისხლის მიმოქცევაზე სამი მექანიკური სიდიდის ცვლილებებით: წნევა სხეულის ღრუებში, ჰიდროსტატიკური წნევა და ბიომექანიკური პოზიციის გამო ადგილობრივი წნევის შესაძლო რყევები. კიდურების. ამ ზემოქმედებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს, ერთი მხრივ, ჰემოდინამიკაზე სისტემურ ან რეგიონალურ მიმოქცევაში და, მეორე მხრივ, სითხის გაცვლაზე მიკროცირკულაციის არეში.

შედეგად, ხდება სისხლის უჯრედების რაოდენობის ზრდა და ლიმფური გადინება, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს კუნთების, შინაგანი ორგანოების და ჰორმონალური სისტემის მდგომარეობაზე. შედეგად, იზრდება იმუნიტეტი, იზრდება სხეულის გამძლეობის დონე და წინააღმდეგობა გარემოზე მავნე ზემოქმედების მიმართ.

ასანას პრაქტიკის ბიომექანიკური პრინციპებიდა კრიია შეიძლება გამოიკვეთოს ჰატა იოგას გავლენის შემდეგ ასპექტებში ადამიანის ფუნქციურ მდგომარეობასა და მოტორულ აქტივობაზე:

ჯერ ერთიადამიანებში, გარემოსთან ადაპტაციისას, ტვინის აქტივობის მთელი უსასრულო მრავალფეროვნება საბოლოოდ მცირდება მხოლოდ ერთ ფენომენამდე - კუნთების მოძრაობამდე. ამ ფენომენის გასაცნობად სხეულს აქვს ძლიერი კუნთოვანი სისტემა, რომელიც კუნთოვანი სისტემის ნაწილია, რომელიც იყენებს აქტივობის სხვადასხვა ფორმებს - დინამიურ, სტატიკური და მატონიზირებელი. ცენტრალური ნერვული სისტემის და ჰორმონალური აპარატის ყველა დონე ჩართულია საავტომობილო აქტივობის ყველა ფორმის შერწყმისა და რეგულირების პროცესში: ცერებრალური ქერქი, ბაზალური განგლიები, ლიმბური სისტემა, ცერებრუმი, ტვინის ღერო და ზურგის ტვინი. ცენტრალური ნერვული სისტემის ყველა დონის ჩართვა მოტორული ადაპტაციის განხორციელებაში არის იოგას ვარჯიშების მრავალმხრივი მნიშვნელობის მაჩვენებელი სხეულის სიცოცხლისთვის.

მეორეცსაავტომობილო აქტივობა, რომელიც ვლინდება ჰატა იოგას ასანებისა და კრიიას პრაქტიკის დროს, არის გენეტიკურად განსაზღვრული ბიოლოგიური მოთხოვნილება. გადაადგილების მოთხოვნილების დაკმაყოფილება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ნებისმიერი სხვა, მაგალითად, საკვები, წყალი და ა.შ. ნებისმიერი მოთხოვნილების მიზანია სხეულის წახალისება მის დასაკმაყოფილებლად. შესაბამისად, საავტომობილო აქტივობის მოთხოვნილება, სტიმულირების ფუნქციის შესრულება, უზრუნველყოფს ორგანიზმის ურთიერთქმედებას გარემოსთან და ხელს უწყობს გარემო პირობების ცვალებად ადაპტაციის (ადაპტაციის) ფორმების გაუმჯობესებას.

მესამედჰატა იოგას სისტემატური ფიზიკური აქტივობა არის ეფექტური უნივერსალური სავარჯიშო ფაქტორი, რომელიც იწვევს ორგანიზმში ხელსაყრელ ფუნქციურ, ბიოქიმიურ და სტრუქტურულ ცვლილებებს. ფიზიკური აქტივობის გლობალური სავარჯიშო ეფექტი განპირობებულია იმით, რომ სხეული მასზე რეაგირებს სისტემურობის პრინციპის მიხედვით, პროცესში ჩართულია ადაპტაციის მექანიზმები: ნეიროჰუმორული რეგულირება, აღმასრულებელი ორგანოები და ავტონომიური მხარდაჭერა.

მეოთხე,ღრმა სისტემური და ადგილობრივი გარდაქმნები სხეულში ვარჯიშის დროს ფიზიკური ვარჯიშიჰატა იოგა ასოცირდება უჯრედების გენეტიკური აპარატის ფუნქციების გადამწყვეტ როლთან, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მოძრაობის განხორციელებაზე. სხეულისა და გონების სისტემატური ვარჯიშის შედეგია ნერვული და კუნთოვანი უჯრედების მიტოქონდრიების (უჯრედის ენერგეტიკული ულტრასტრუქტურები) და ჩონჩხის კუნთების ენერგეტიკული პოტენციალის ზრდა. იგივე დადებითი მორფოფუნქციური ცვლილებები ხდება ნერვული და ჰუმორული რეგულირების მექანიზმებში, ასევე სისხლის მიმოქცევის, რესპირატორული და ექსკრეტორული სისტემებში. ამ გარდაქმნების საბოლოო შედეგია სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

და მეხუთეიოგას ვარჯიშების დადებით ეფექტს ორი ასპექტი აქვს: სპეციფიკური, რომელიც გამოიხატება სხეულის გამძლეობით ფიზიკური აქტივობის მიმართ და არასპეციფიკური, რომელიც გამოხატულია სხვა გარემო ფაქტორებისა და დაავადებების მიმართ გაზრდილი წინააღმდეგობით. ეს განსაზღვრავს სისტემური ფიზიკური აქტივობის დამცავ (პრევენციულ) ფუნქციას. იოგაში ფიზიკური აქტივობის პრევენციული არასპეციფიკური ეფექტი გამოხატულია ტკივილისა და უარყოფითი ემოციებისადმი წინააღმდეგობის გაზრდით, სწავლის უნარის გაუმჯობესებაში და, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თანამედროვე ადამიანი, სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდისას გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაზიანების გამომწვევი ფაქტორების მიმართ, რომელთა გაჩენას დიდწილად სტრესი უწყობს ხელს. ჰატა იოგას ვარჯიშები, ენერგიის გაცვლის ოპტიმალურ და ეკონომიურ დონეზე გადატანა, უზრუნველყოფს ორგანიზმის სტრესის მაღალ წინააღმდეგობას ბიოლოგიური და განსაკუთრებით სოციალური გარემოს სხვადასხვა არახელსაყრელი ფაქტორების მიმართ.

პრანაიამას სასარგებლო ეფექტის ფიზიოლოგიური წინაპირობებიადამიანის სხეულსა და ფსიქიკაზე გამოწვეულია, უპირველეს ყოვლისა, ცხვირის სინუსებში გამავალი ჰაერის რეფლექსური ეფექტი ადამიანის სხეულის ბევრ სისტემასა და ორგანოზე. გარდა ამისა, დიაფრაგმის ექსკურსია (ღრმა "მუცლის" სუნთქვით) არის მუცლის ღრუს ორგანოების დამატებითი მასაჟი.

იშვიათი სრული და ღრმა სუნთქვაზრდის სისხლში ჟანგბადის და ნახშირორჟანგის ნაწილობრივი დაძაბულობის ცვლილებების ამპლიტუდას, რაც ხელს უწყობს სისხლძარღვების გლუვი კუნთების მოდუნებას და აუმჯობესებს ნერვული სისტემის, შინაგანი ორგანოებისა და კუნთების ქსოვილების კვებას.

პრანაიამა- განსაკუთრებული სუნთქვის ვარჯიშები, გავლენას ახდენს ადამიანის ფიზიოლოგიურ კომპონენტზე ჟანგბადის და ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის შეცვლით, ასევე ემოციური კომპონენტით, გავლენას ახდენს მასზე ფსიქოსომატური მიმოწერების სისტემის მეშვეობით სუნთქვის სპეციფიკური ტიპების გამოყენებით. სუნთქვის ვარჯიშების მოქმედების მექანიზმები მოიცავს:

1. ორგანიზმში ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის თანაფარდობის ცვლილება;

2. სასუნთქი კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ჩართვა სუნთქვის პროცესში;

3. რეფლექსური ეფექტი თავის ტვინზე ყნოსვისა და სხვა რეცეპტორებზე ზემოქმედებით;

4. შინაგანი ორგანოების მასაჟი;

5. რეფლექსური ეფექტი სიმპათიკურ და პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემაზე.

პრანაიამას პრაქტიკით, განსაკუთრებით ხანგრძლივი სუნთქვის შეკავებით და ენერგიის ამოტუმბვით, სხეულის ადაპტაციური ფუნქციები ფართოვდება და ცნობიერება მდგრადი ხდება სხვადასხვა შეცვლილი მდგომარეობის მიმართ. ტრადიციული გაგებით, სუნთქვითი ვარჯიშები ემსახურება სხეულში პრანას მიღებისა და განაწილების კონტროლს, რომელიც, ერთის მხრივ, უნდა მისცეს სხეულისა და სულის ჰარმონიას, ხოლო მეორეს მხრივ, მოამზადოს ან პირდაპირ გამოიწვიოს სულიერი მედიტაციური პრაქტიკა.

"მედიტაციის" კონცეფციაროგორც წესი, იოგას ეტაპები მეხუთედან მერვემდე (რაჯა იოგა) გაერთიანებულია. იაპონურ ზენთან და მსგავს სკოლებთან კარგად ცნობილი მსგავსების გამო, მრავალი განსხვავებული აღმოსავლური ფსიქოტექნიკა ერთი და იგივე ტერმინით არის შეჯამებული. მედიტაციის საშუალებით ადამიანი ასუფთავებს ცნობიერებას და ახდენს ფსიქოსომატიკის ჰარმონიზაციას. თანამედროვე მედიცინა ადასტურებს, რომ მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს გონებრივი ფოკუსი, ეფექტურად აღმოფხვრას სტრესი და კიდევ შეამსუბუქოს ქრონიკული დაავადებები.

მედიტაცია აძლიერებს იმუნურ სისტემასმთელი რიგი დაავადებების წინააღმდეგ, მათ შორის გრიპის, ჰიპერტენზიის, ასთმის, სპასტიური კოლიტის, ფსორიაზის და კიბოსაც კი. ეს არის ამერიკის წამყვანი ნეიროქირურგების მიერ ჩატარებული ათწლიანი კვლევის შედეგი მასაჩუსეტსის ტექნოლოგიის ინსტიტუტში (MIT), მსოფლიოში ყველაზე მოწინავე მეცნიერების ტაძარში, რომელიც მდებარეობს კემბრიჯში, ბოსტონის გარეუბანში.

მედიტაცია ამცირებს ტვინის გარკვეული ნაწილის, კერძოდ, მარჯვენა პრეფრონტალური ქერქის აქტივობას, რომელიც დაკავშირებულია უარყოფით ემოციებთან - შფოთვასთან, ბრაზთან, შიშთან - და დეპრესიასთან. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მედიტაციას აკეთებენ, უვითარდებათ მეტი ანტისხეულები ინფექციების წინააღმდეგ საბრძოლველად, როგორიცაა გრიპი და გაციება, რადგან მათი მარცხენა პრეფრონტალური ქერქი, რომელიც დაკავშირებულია დადებით ემოციებთან, უფრო აქტიურია.

ბევრი მკვლევარი აღნიშნავს სუნთქვის სიხშირის და გულისცემის შემცირებას მედიტაციურ მდგომარეობაში, რაც მიუთითებს სხეულის გადასვლაზე ტროფოტროპულ მდგომარეობაში. ამ უკანასკნელს ახასიათებს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურება და, შესაბამისად, ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. ღრმა მედიტაციას აქვს თერაპიული ეფექტი იმის გამო, რომ იგი: ა) ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით არის სიმპათიკური სტრესული რეაქციის საპირისპირო; ბ) ხელს უწყობს ორგანიზმის ფსიქოფიზიოლოგიური ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

მეცნიერული მიდგომა იოგას გასაგებადემსახურება როგორც საკუთარი პრაქტიკის მიმართ კომპეტენტური დამოკიდებულების გარანტი და იოგას მასწავლებელ სპეციალისტთა მომზადების მაღალი დონის გარანტია, რადგან ეყრდნობა ექსკლუზიურად ადამიანის არსებობისა და საქმიანობის ობიექტურ ფუნდამენტურ კანონებს.