ნიშა ტანვარჯიში აჩვენებს ვარჯიშს ჯოხით. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის კაცუზო ნიშა. სავარჯიშო "ტირიფის ტოტი"

ცნობილი იაპონელი მკურნალის Katsuzo Nishi-ის გამაჯანსაღებელი პროგრამა მისი წყალობით გახდა პოპულარული მაღალი ეფექტურობადა შესრულების სიმარტივე ტანვარჯიშის ვარჯიშები. მისი ჯანმრთელობის ძირითადი წესები არის გზა ჯანმრთელობისკენ, რომელიც დადასტურებულია მრავალი წლის განმავლობაში, რაც გაზრდის საშუალებას გაძლევთ იმუნური სისტემა, აძლიერებს სხეულს და აძლევს სიცოცხლისუნარიანობას. ვარჯიშების შესრულებისას ადამიანი სრულ ჰარმონიაშია ბუნებასთან. გარდა ამისა, იაპონელი მკურნალის ჯანმრთელობის სისტემას აქვს ღრმა აღმოსავლური სიბრძნე.

ჯანდაცვის სისტემის სარგებელი

კომპლექსის რეგულარული განხორციელებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგს:

• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.
• მუშაობის ნორმალიზება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.
• გაათავისუფლეთ მუდმივი ყაბზობა და ნაწლავის სხვა პრობლემები.
• ამოიღეთ ტოქსინები და სხვადასხვა ნარჩენები.
• თირკმელებისა და ღვიძლის ფუნქციონირების ნორმალიზება.
• დაძლიეთ ქრონიკული შაკიკი.
• გააუმჯობესეთ ნაოჭები.
• სასუნთქი სისტემის აქტივობის გაუმჯობესება.

ტანვარჯიში გაციების, სტომატოლოგიური და ყურის პათოლოგიების შესანიშნავი პროფილაქტიკაა.

მნიშვნელოვანი! სისტემის თითოეულ ვარჯიშს უნდა მიეცეს 1 საათი და არანაკლებ, მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება სარგებელი.

ჯანმრთელობის პროგრამის ძირითადი წესები

მკურნალ კაცუზო ნიშის სისტემა შედგება 6 ძირითადი წესისა და 4 ვარჯიშისგან კაცუზო ნიშის ხერხემლისთვის, რომელიც თავიდანვე უნდა დაიცვან:

• დაიძინე მხოლოდ მყარ ლეიბზე.
• ძილი უნდა იყოს მხოლოდ მყარ ბალიშზე.
• სავარჯიშო "ტირიფის ტოტი".
• დამუხტვა „მოქნილი ვაზი“.
• ელემენტი "Bowstring".
• ტანვარჯიში კუჭისა და ზურგისთვის.

რეგულარული ტანვარჯიშის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ხერხემლის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას მრავალი წლის განმავლობაში.

ყველა ზემოაღნიშნული წესი უნდა დაიცვან, ისინი უბრალოდ უნდა გახდეს თქვენი დღის ნაწილი, საუკეთესო ეფექტისთვის საჭიროა ვარჯიშების გაკეთება დილით და საღამოს.

მნიშვნელოვანი! ტანვარჯიშის გაკეთება მხოლოდ მაშინ უნდა დაიწყოთ კარგი განწყობა, მყუდრო ბნელ ოთახში და რაც მთავარია, თუ ამინდის პირობები იძლევა საშუალებას, ჩართეთ სუფთა ჰაერი.

ვარჯიში კუჭისა და ზურგისთვის

ეს ვარჯიში ახდენს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს პოზას და აქრობს დაძაბულობას ხერხემლის სისხლძარღვებში.

სავარჯიშოს შესრულება:

1. საჭიროა ზურგზე დაწოლა და დასვენება, ტანვარჯიშის გაკეთება იატაკზე და ახლა წარმოიდგინე, რომ შენში სიცარიელეა და ამის გამო ჰაერში ცურავ.
2. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მოხაროთ მუხლები, ხოლო ქუსლები მაქსიმალურად დააჭიროთ დუნდულებს, იატაკიდან აწევის გარეშე.
3. აწიეთ თავი იატაკზე მაღლა ხერხემლის აწევის გარეშე და ხელისგულები მუხლებამდე გაჭიმეთ.
4. როგორც კი თითის წვერები მუხლებს შეეხებით, დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაბრუნდით საწყისი პოზიციადა სურვილის შემთხვევაში ისევ გაიმეორეთ სავარჯიშო.

"ტირიფის ტოტი"

ვარჯიში ხელს შეუწყობს ხერხემლის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, გახდის მას უფრო მობილურს, გააუმჯობესებს გულის მუშაობას და აღმოფხვრის ტკივილს ზურგში.

სავარჯიშოს შესრულება:

1. ფეხები მხრების სიგანეზე დადეთ და ხელები ქამარზე დაიდეთ.
2. ხელები ზუსტად თირკმლის მიდამოზე უნდა იყოს, ვარჯიში კი მოდუნებულ მდგომარეობაში უნდა შესრულდეს.
3. დახუჭე თვალები და იგრძენი შინაგანი სიცარიელე.
4. ნაზად დახარეთ თავი უკან და მოხარეთ.
5. როდესაც ზურგში მაქსიმალურ მოქნილობას მიაღწევთ, ხელები ქვემოთ ჩამოწიეთ, რითაც სხეული ტირიფის ხის მსგავსად იწყებს რხევას.
6. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ასეთი ვარჯიშები ავითარებს ხერხემლის მოქნილობას და კუნთების პლასტიურობას.

ვარჯიშის შესრულებისას ძალზე მნიშვნელოვანია გლუვი გადახრისა და მოდუნების შენარჩუნება და სხეულში ძლიერი დახრილობის თავიდან აცილება.

"მშვილდის სიმები"

დამუხტვა ხელს შეუწყობს დიდი რაოდენობით მარილების ამოღებას, განსაკუთრებით მასში საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიზურგის სვეტი, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ხერხემალში და მის მიმდებარე რბილ ქსოვილებში.

სავარჯიშოს შესრულება:

1. დაჩოქილი, მკლავებით სხეულის გასწვრივ.
2. სხეული ოდნავ გლუვ გადახრილობაში უნდა მიიყვანოთ, ხელები ზურგს უკან მოთავსებით.
3. ამ პოზაში, ტერფები ხელისგულებით დაჭერით და დადექით ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში.
4. ეს სავარჯიშო ზედიზედ სამჯერ უნდა შეასრულოთ და ყოველ ჯერზე გამეორებების რაოდენობა გაზარდოთ ერთით, ასევე თანდათან უნდა გაზარდოთ პოზიციის დაფიქსირების დრო.

ვარჯიშის შესრულებისას უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ შემოდის ცოცხალი ძალა თქვენს სხეულში. ტანვარჯიშის შესრულებისას სასარგებლო იქნება სწორად და რიტმულად სუნთქვა, თავი უკან არ უნდა გადააგდოთ.

"მოქნილი ვაზი"

ვარჯიში კურნავს ხერხემალს და გარდა ამისა, ხელს უშლის ხერხემლის პათოლოგიების წარმოქმნას.

სავარჯიშოს შესრულება:

1. დადექით ბრტყელ ზედაპირზე, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე.
2. დაიწყეთ ზურგის ქვედა ნაწილის მსუბუქი მასაჟის გაკეთება, მაშინ როცა უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ ხდება წელის ხერხემალი მოქნილი.
3. მასაჟის შემდეგ მაქსიმალურად დაიხარეთ წინ, რომ თითების წვერებით მიაღწიოთ ფეხებს.
4. შემდეგ თქვენ უნდა გასწორდეთ, დააბრუნოთ ხელები საწყის მდგომარეობაში და მოხაროთ სხვადასხვა მიმართულებით.

მოსახვევების შესრულებისას ფეხები უნდა იყოს სწორი, მაგრამ მოდუნებული. სხვადასხვა მიმართულებით დახრილობა უნდა გაკეთდეს სწრაფად, შეინარჩუნოს წონასწორობა და სიგლუვე.

ჯანმრთელობის პრობლემები ჩნდება ადამიანთა უმეტესობაში, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან. სახსრებში ჩნდება სტაგნაცია, ისინი წყვეტენ მოქნილობას. ამით ყველაზე მეტად ხერხემალი იტანჯება. შედეგად, სხეულის მრავალი სისტემის ფუნქციონირება ირღვევა. თქვენი ჯანმრთელობის აღსადგენად, ბევრია სხვადასხვა ტექნიკანიშის ტანვარჯიშის ჩათვლით.

ტექნიკის არსი

ხერხემლის ფუნქციების აღსადგენად ტანვარჯიში იაპონელმა კაცუზო ნიშიმ შექმნა. ბავშვობიდანვე ჰქონდა ცუდი ჯანმრთელობა და იტანჯებოდა სხვადასხვა დაავადებით. მამაცი იაპონელი გამუდმებით ეძებდა გამოჯანმრთელების გზებს და სწავლობდა სხვადასხვა ქვეყნის სამკურნალო პრაქტიკას. სამედიცინო განათლების გარეშე ნიშიმ ჯანმრთელობის შესახებ უამრავი ლიტერატურა დაამუშავა. ამან აიძულა იგი შექმნა ჯანმრთელობის კომპლექსიწვრთნები.

ნამუშევრების შესწავლისას ის მივიდა რწმენამდე, რომ არ არსებობს ცალკეული დაავადებები - ისინი წარმოიქმნება სხეულის დისფუნქციის შედეგად. ამის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის ზურგის სვეტის დარღვევა, რომელიც მთელი სხეულის საყრდენია და დაკავშირებულია ცენტრალურ ნერვულ სისტემასთან. ხერხემლის ფუნქციონირების მცირედი დარღვევა იწვევს დაავადებებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში.

გარდა ხერხემლისა, ის მნიშვნელობას ანიჭებდა სისხლძარღვების მუშაობას. ნიშიმ დაასკვნა, რომ კაპილარების აქტივობის დარღვევა ხდება თითქმის ნებისმიერი დაავადების მიზეზი. შედეგად, მან შეიმუშავა ტანვარჯიში ვიბრაციის საშუალებით სისხლძარღვების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო ოპერაციამთელ სხეულს აქვს სუნთქვა, რადგან ის ატარებს ჟანგბადს უჯრედებში. ნიში ასევე მიიჩნევდა დაბალანსებულ დიეტას, რადგან ის გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმში მონაწილე მრავალი სისტემის აქტივობაზე. იაპონელები ერთ-ერთ მთავარ როლს ანიჭებდნენ ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობას. მას მიაჩნდა, რომ სტრესულ მდგომარეობაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღწევა შეუძლებელია.

ნიშიმ გააკრიტიკა მრავალი სწავლება იმის გამო, რომ მათ აქვთ საკმაოდ რთული სისტემა ან კონცენტრირებულია სხეულის ცალკეული ნაწილების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. იაპონური ტანვარჯიში, რომელიც კაცუზომ გამოიგონა, პირიქით, უკიდურესად მარტივია. იგი შედგება რამდენიმე შესრულებისგან მარტივი ვარჯიშები. იაპონელები ასევე იძლევიან მნიშვნელოვან რეკომენდაციებს მათი გამოყენების შესახებ და აღნიშნეს სათანადო ძილის მნიშვნელობა.

ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც გააკეთეს ეს ტანვარჯიში, მიუთითებს იმაზე, რომ ნიშას ტანვარჯიშს აქვს ძლიერი სამკურნალო ეფექტი. ამ მეთოდის დამატებითი უპირატესობა ის არის, რომ სავარჯიშოები ძალიან მარტივი შესასრულებელია და შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის. ისინი შეიძლება გაერთიანდეს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ მკურნალობასთან, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.

სავარჯიშოების კომპლექტი

ნიშის ტანვარჯიში ექვსივე წესის დაცვით სასურველ ეფექტს იძლევა. პირველი ორი ეხება სწორ ძილს, რომლის დროსაც ხერხემალი ბუნებრივ პოზიციას იღებს და მოდუნდება. დანარჩენი ოთხი რეალური ვარჯიშია.

დასაძინებლად უნდა გამოიყენოთ მყარი საწოლი. ეს არის ტანვარჯიშის პირველი წესი, რომელიც ეხმარება ხერხემლის გამოსწორებას. როდესაც ადამიანს სძინავს რბილ საწოლზე, მისი ხერხემალი ჩადებულია არასწორი პოზიცია. ხერხემლიანები მოხრილი და შეკუმშულია ნერვული დაბოლოებები, სისხლძარღვები ვიწროვდება. შედეგად, სისხლის მიმოქცევის პრობლემები წარმოიქმნება. ეს იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის დაბუჟებას და სხეულის სხვა სისტემების მოშლას.

მყარ ზედაპირზე ზურგის სვეტი ბუნებრივ მდგომარეობაშია, ხერხემლიანები მოდუნდებიან და სისხლძარღვთა დამჭერები არ იქმნება. სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება, სხეული ისვენებს.

მეორე წესი არის მყარი, დაბალი ბალიშის გამოყენება. რეკომენდირებულია მისი შეცვლა სპეციალური როლიკერი. როდესაც ადამიანს თავის ქვეშ რბილი ბალიშით სძინავს, ეს იწვევს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დისლოკაციას. კისერზე ჩნდება დაბუჟება, იწყება თავის ტკივილი და სახსრების ანთება. როლიკებით სტაბილიზირებულია ზურგის სვეტის მდგომარეობა და აღდგება ნორმალური სისხლის მიმოქცევა. ის ასევე მოქმედებს სუნთქვის პროცესებზე.

შემდეგ მოდის კომპლექსი, რომელიც შედგება ოთხისგან ჯანმრთელობის ვარჯიშები. იმის გამო, რომ ვარჯიშები ახდენს სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ის იწყებს სწორად ფუნქციონირებას, რაც არა მხოლოდ ჯანმრთელობას აძლევს, არამედ იწვევს წონის დაკლებას. ძალიან ხშირად პრობლემა ჭარბი წონაარის მეტაბოლური დარღვევა. მეტაბოლური პროცესების სტაბილიზაციასთან ერთად ორგანიზმი თანდათან კარგავს ზედმეტი ფუნტიდა იმატებს ნორმალურ წონაში.

იაპონური ტანვარჯიში წონის დაკარგვისა და ჯანმრთელობისთვის იწყება ვარჯიშით, სახელწოდებით Goldfish. კაცუზო მას მთავარს თვლიდა ჯანდაცვის სისტემა. ეს ხელს უწყობს ხერხემლის გამრუდების გამოსწორებას და აუმჯობესებს ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობას. დაჩქარებულია სისხლის გაცვლის პროცესები, აღდგება შინაგანი ორგანოებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობა.

• დაწექით მყარ ზედაპირზე ზურგზე. გაჭიმეთ ქუსლებით ქვემოთ და თავის უკანა მხარეს ზევით, რათა დაჭიმოთ ზურგის სვეტი.
• გაჭიმეთ ფეხები და დააწექით ერთმანეთს, ასწიეთ თითები თქვენსკენ.
• ასწიეთ ხელები თქვენს თავზე, მოათავსეთ ხელები თავის უკანა ქვეშ.
• დაიწყეთ ფეხებიდან წამოსული ვიბრაციის მოძრაობების შესრულება. მოძრაობების ბუნების გასაგებად, რეკომენდებულია წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი ფეხები თევზის კუდია. თქვენ უნდა გააკეთოთ იგივე მოძრაობები, როგორც თევზი კუდით, მარცხნივ და მარჯვნივ. ვიბრაცია ფეხებიდან მთელ სხეულზე გადადის.

პირველად შეასრულეთ ვარჯიში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ხანგრძლივობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

შემდეგ ვარჯიშს Baby Joy ჰქვია. ის წააგავს იმ მოძრაობებს, რომლებსაც ჩვილები აკეთებენ, როცა რაღაცას აწვდიან და სიხარულს აჩვენებენ მთელ სამყაროს. ვარჯიში აჩქარებს სისხლის მოძრაობას ორგანიზმში და აღადგენს ლიმფის ნაკადს. ამ პროცესების შედეგად ცხიმოვანი უჯრედები იწვება და ცელულიტის ქერქები იშლება.

• დაწექით მყარ ზედაპირზე ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები პირდაპირ და მოათავსეთ ხელები თავისუფლად. მოათავსეთ ბალიში კისრის ქვეშ.
• შეუფერხებლად აწიეთ კიდურები ზევით ისე, რომ მათ ჩამოაყალიბონ სწორი კუთხე იატაკის ზედაპირთან. ფეხები უნდა იყოს სხეულის პარალელურად.
• გააკეთეთ ვიბრაციული მოძრაობები აწეული ხელებითა და ფეხებით. ისინი უნდა ჰგავდნენ იმას, თუ როგორ აქნევს ბავშვი ხელებს.

შეასრულეთ ვარჯიში თავდაპირველად დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ ხანგრძლივობა.

იაპონური ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის გირჩევთ მესამე ვარჯიშის გაკეთებას შეუფერხებლად, ნელა. მისი განხორციელება ააქტიურებს კაპილარების და კუნთოვანი ქსოვილის მუშაობას მენჯის არეში. აღმოფხვრის სხეულის ცხიმიწელის, თეძოებისა და დუნდულების არეში. ეხმარება ხერხემლის გამოსწორებას.

• მიიღეთ პოზიცია ზურგზე დაწოლილი, მოათავსეთ ბალიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ქვეშ.
• ხელები მკერდის წინ მოათავსეთ და ხელისგულები მოხვიეთ. მოათავსეთ ფეხები ისე, რომ ფეხები ერთმანეთს დააჭიროთ. ამავდროულად, ისინი უნდა მოხრილონ მუხლებზე.
• ზედიზედ რამდენჯერმე შეაერთეთ და გამოაცალეთ თითების ბალიშები. შემდეგ დააჭირე თითებს გარკვეული ძალით. გაიმეორეთ ეს მოძრაობები რამდენჯერმე.
• შემდეგი, ხელისგულების გაყოფის გარეშე, გაავლეთ ხაზი მკერდიდან მენჯამდე. შემდეგ გააკეთეთ მსგავსი მოძრაობები თავიდან ქვემოთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
• აწიეთ ფეხები ერთად ზევით და ქვევით რამდენჯერმე.
• ვარჯიშის ბოლოს დაწექით მოდუნებულ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ტანვარჯიშის კომპლექსიდან ბოლო ვარჯიში აძლიერებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს. არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ასტაბილურებს ნაწლავის აქტივობას. აძლიერებს ნერვული სისტემა. ამ მოძრაობების შესრულებისას ისუნთქეთ მუცლით და არა მკერდით.

• დადექით დაჩოქილი პოზაში. შემდეგ გადაიტანეთ ტანი ქუსლებზე, გაასწორეთ ზურგი.
• დახარეთ თავი ჯერ წინ, შემდეგ უკან. ამის შემდეგ - მარჯვნივ და მარცხნივ.
• ასწიეთ ხელები თქვენს წინ და გაჭიმეთ ისინი წინ. მოათავსეთ ნიკაპი მარჯვენა მხარზე და გაიხედეთ ქვემოთ. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობები სხვა მიმართულებით. გააკეთე ისინი რამდენჯერმე.
• გადაიტანეთ ხელები თავის უკან, მოხარეთ ისინი იდაყვებში. დახურეთ ხელები მუშტში. თავი უკან გადაწიე. ნიკაპი მაღლა აიწიე. გააკეთეთ გლუვი მოძრაობები თქვენი სხეულით მარცხნივ და მარჯვნივ. ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს 10 წუთის განმავლობაში ნელი ტემპით.

ამ ვარჯიშის შესრულებისას გახსოვდეთ მუცლით ამოსუნთქვა.

გაკვეთილების დროს ნიში გვირჩევს იყოთ კარგ ხასიათზე და გამოჯანმრთელებაზე ორიენტირებული. ის მკაცრად გვირჩევს, არ დანებდეთ ნეგატიურ აზრებს, გჯეროდეთ საკუთარი თავის და რომ დადებით შედეგამდე მიხვალთ. ნიში თვლიდა, რომ ეს იყო ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი ვარჯიშის დროს.

კაცუზო ნიშის მიერ შემუშავებულ სამკურნალო სისტემას ბევრი მიმდევარი ჰყავს, რომლებმაც მისი ეფექტურობა საკუთარი გამოცდილებიდან გამოსცადეს. იაპონური ტანვარჯიში წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის შესანიშნავ შედეგს იძლევა, თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ. დაიცავით ყველა რეკომენდაცია, მათ შორის რჩევები ჯანსაღი კვებადა შესაბამისი დამოკიდებულება და თქვენ შეძლებთ სასურველი შედეგის მიღწევას.

ნიშის ჯანდაცვის სისტემას აქვს სამკურნალო ეფექტი ადამიანის სხეულისპეციალური ტანვარჯიშის დახმარებით, უნიკალური სისტემამაკრობიოტიკური კვება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სხვადასხვა რეკომენდაციები.

წარმოშობა

Nishi სისტემა ჩვენთან მოვიდა იაპონიიდან, მისი დამფუძნებელი იყო Katsuzo Nishi, რომელიც თვლიდა, რომ ჯანმრთელობის ყველა პრობლემის საფუძველი არის ხერხემლის არასწორად ფუნქციონირება და კაპილარების დარღვევა. დიდი იაპონელი პრაქტიკოსის თეორიამ განსაცვიფრებელი შედეგები აჩვენა რეალურ ცხოვრებაში. კაცუზო ნიში ნაწლავის ტუბერკულოზით იყო დაავადებული და ყველა ექიმი მას ადრეულ სიკვდილს უწინასწარმეტყველებდა. თუმცა, ახალგაზრდა იაპონელმა უარი თქვა ასეთ პერსპექტივაზე და გადაწყვიტა განკურნება ნებისმიერ ფასად.

კაცუზო ნიშის ბავშვობიდან უყვარდა ბუნების უწყვეტი მოძრაობის ყურება და ერთ დღეს მას მივიდა, რომ ამ სამყაროში ყველა ცოცხალი არსება ცდილობს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და გააკეთოს ყველაფერი, რომ თავიდან აიცილოს დაავადების დაწყება. ადამიანმა, ნიშას თქმით, უარი თქვა ბუნებრივი კანონების დაცვაზე, ცდილობდა სწრაფად დაეღწია მტკივნეული მდგომარეობიდან და ვერ აცნობიერებდა მისი ჯანსაღი არსის სრულ ძალას.

ამიტომ, გამოიგონა თავისი არაჩვეულებრივი ჯანმრთელობის სისტემა, კაცუზო ნიში ცდილობდა ბუნებრივად აღედგინა სხეულის ყველა სასიცოცხლო სისტემა სხვადასხვა მედიკამენტების, მასაჟებისა და სხვა ხრიკების გამოყენების გარეშე. მან განსაკუთრებით გაამახვილა ყურადღება ბაზის ბუნებრივი ფუნქციების რეგენერაციაზე, ჩვენი სხეულის დამხმარე სტრუქტურის - ზურგის სვეტის, ასევე კაპილარული სისტემის ჯანსაღ ფუნქციონირებაზე, რომელიც მთელ ჩვენს სხეულს ფარავს სისხლის წვრილი ძაფებით.

ნიშის სისტემა მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს, მაკრობიოტიკურ კვებას, მედიტაციური პრაქტიკა, ასევე ჟანგბადის გამოყენება, მზის აბაზანების მიღება და ჰიდროთერაპია სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად და მისი ძირითადი ფუნქციების აღსადგენად.

საწოლი და ბალიში, რომელიც იცავს

კაცუზო ნიშის თქმით, კარგი ჯანმრთელობის გასაღები არის იდეალურად სწორი, სრულყოფილად მომუშავე ხერხემალი და, რა თქმა უნდა, სწორი სისხლის მიმოქცევა. მთელი ზურგის სისტემის სტაბილური მუშაობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია დიდი ყურადღება მივაქციოთ საწოლს და ბალიშს, რომლებზეც ჩვეულებრივ გვძინავს. საწოლზე არ არის დაშვებული საზაფხულო ლეიბები ან რბილი ბუმბულის საწოლები, რადგან ისინი არ ამაგრებენ ხერხემალს სწორ მდგომარეობაში ძილის დროს და აძლევენ მის გამრუდებას, რაც საბოლოოდ იწვევს
შეიძლება გამოიწვიოს დამჭერები და ხერხემლის გადაადგილება. სიცოცხლის ხანგრძლივობისა და ბუნებრივი ჯანმრთელობისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ მყარი ზედაპირი დასაძინებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ საწოლზე დაადოთ დაფა ან ხის პლაივუდი. იდეალური ეფექტის მისაღწევად, უნდა სცადოთ იატაკზე დაძინება, განსაკუთრებით ზაფხულში. მყარი ზედაპირი უზრუნველყოფს სხეულის თანაბარ ჰორიზონტალურ მდგომარეობას, რაც უზრუნველყოფს სისხლის სრულ მიმოქცევას მთელ კაპილარულ სისტემაში.

მყარი ბალიში ასევე არის ხერხემლის ჯანსაღი სტრუქტურის აუცილებელი ატრიბუტი, რადგან ის სათანადოდ უჭერს მხარს კისერს, ხელს უშლის მის გადახვევას და დისლოკაციას ძილის დროს. Nishi სისტემის პრაქტიკოსები გირჩევენ გამოიყენოთ მჭიდრო ქსოვილის როლიკერი ან ნახევარცილინდრი, რომელიც დამზადებულია თავად ხისგან და მოათავსოთ იგი საშვილოსნოს ყელის არეში. თუ არ ხართ მიჩვეული, მყარ ბალიშზე ძილი შეიძლება საკმაოდ მტკივნეული იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში საოცარი ეფექტი დადგება: მთელი შებოჭილობა და ტკივილი საშვილოსნოს ყელის მიდამოში გაქრება, თავის ტკივილი შეწყდება, სისხლის მიმოქცევა სახეში და კისრის არე ნორმალიზდება, ყურის, ცხვირისა და ყელის ქრონიკული დაავადებები გაქრება.

მაკრობიოტიკები - გზა დღეგრძელობისაკენ

იაპონელმა პრაქტიკოსმა კაცუზო ნიშიმ ყურადღება გაამახვილა კვების ხარისხზე. მისი ჯანმრთელობის სისტემა ანალოგებისგან განსხვავდება კვების მაკრობიოტიკური პრინციპით. მაკრობიოტიკა საკვებს ჯანმრთელობის, დღეგრძელობისა და ხელსაყრელი განწყობის წყაროდ მიიჩნევს. მასში შედის მხოლოდ ბუნებრივი წარმოშობის პროდუქტები, რადგან ითვლება, რომ მთლიანი (ბუნებრივი) საკვები აძლიერებს ჯანსაღ სულს ჩვენს ორგანიზმში და აჯერებს მას საჭირო ნივთებით. სასიცოცხლო ენერგია.
ნიშის სისტემა გულისხმობს ცხოველური და ხორცის საკვების თანდათანობით მიტოვებას, რომელთა მიღებაც რეკომენდებულია მხოლოდ ხანდახან, მაკრობიოტიკური საკვების სასარგებლოდ, რომელთა სიაში შედის ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, პარკოსნები და მცენარეული წარმოშობის სხვა საკვები. ეს დიეტა შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების მდიდარ კომპლექსს, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად და შინაგანი ენერგიის გასააქტიურებლად. მაკრობიოტიკური სისტემა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სხვადასხვა ტოქსინებისა და ნარჩენების აღმოფხვრას, ორგანიზმს უბრუნებს ბუნებრივ ჯანმრთელობას.

მზე, ჰაერი და წყალი...

იაპონიის ჯანდაცვის სისტემაში დიდი ყურადღება ეთმობა ჰიდროთერაპიას, ჟანგბადის და მზის პროცედურებს. კაცუზო ნიშიმ კონტრასტული აბაზანების გამოყენება ეფექტურია კაპილარების და მთლიანად სისხლის მიმოქცევის სისტემის ნორმალიზებისთვის. ნიშის სისტემაში ჰიდროთერაპია რამდენიმე კურსში მიმდინარეობს. პროცედურის დროს პაციენტი იღებს მონაცვლეობით ცხელ და ცივ აბაზანას, პროცედურა კი ცივი აბაზანით სრულდება კანისა და სისხლძარღვთა ტონუსის შესანარჩუნებლად. პროცედურის დასრულების შემდეგ პაციენტს კარგად აშრობენ პირსახოცით და შიშველი რჩება სრულ გაშრობამდე, თუ პროცედურა ტარდება სუფთა ჰაერზე. მზის და კონტრასტული ჰაერის აბაზანების ეფექტურობა, შესაბამისად, ეფუძნება სხეულის კვებას ულტრაიისფერი გამოსხივებით და ატმოსფერული სიცხისა და სიცივის მონაცვლეობითი ეფექტებით. ეფექტური შედეგის მისაღებად ჰაერის აბაზანები საუკეთესოა ცივ სეზონში.

ნიშას ჯანმრთელობის სისტემა ასევე ხაზს უსვამს მოდუნების უნარს და პოზიტიურ აზროვნებას. კაცუძო ნიშიმ რეკომენდაცია გაუწია საძინებელში არ შეიტანოთ დღის განმავლობაში დაგროვილი ყველა უბედურება და ნეგატიური ფიქრი და ეცადეთ დაძინებამდე დიდი ხნით ადრე მოიცილოთ ისინი. ძილის მთავარი ფუნქციაა დასვენება და სხეულის ყველა სისტემის ნორმალიზება, ამიტომ ნეგატივი და შფოთვა არ იქნება საუკეთესო თანამგზავრები სათანადო დასვენების ეტაპზე.

ასევე, იაპონელმა პრაქტიკოსმა ასწავლა თავის მიმდევრებს, რომ ნებისმიერი პრობლემა ცხოვრებაში გადის და თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ იგი როგორც მოცემულობა.

ტანვარჯიშის გამოყენება ნიშის სისტემაში

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში არის საკვანძო ეტაპი მთელ ნიშის სისტემაში. თუმცა, ეს არ იძლევა სრულ ეფექტს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაციის შესრულების გარეშე. ტანვარჯიში ორიენტირებულია მთლიანი საყრდენ-მამოძრავებელი აპარატის და კაპილარული სისტემის აღდგენაზე, რაც, ნიშის სწავლებით, ჩვენი სხეულის სასიცოცხლო საფუძველია.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ რამდენიმე ვარჯიშს ნიშას ჯანმრთელობის მეექვსე წესიდან, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დამოუკიდებლად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და შეინარჩუნოთ იგი დიდი ხნის განმავლობაში. თუმცა კაპილარების ვარჯიშით მინდა დავიწყო.

ვინაიდან კაპილარები გვხვდება ჩვენი სხეულის ნებისმიერ ნაწილში, მათი მდგომარეობა მთელი სხეულის ჯანმრთელობის წამყვანი პარამეტრია. მათი გამართული ფუნქციონირება უზრუნველყოფს უჯრედების გაწმენდას დაგროვილი დაშლის პროდუქტებისგან და ახალი, ჯანსაღი ელემენტების მიწოდებას, ასევე უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევის სისტემის სრულ გაწმენდას მავნე ნივთიერებებისგან. ყველაზე დიდი რაოდენობაკაპილარები განლაგებულია ჩვენს კიდურებზე. უმოძრაო ცხოვრების წესის შემთხვევაში იკარგება მათი ელასტიურობა და შეკუმშვის უნარი, რაც იწვევს სისხლის სტაგნაციას და დაშლის პროდუქტების დაგროვებას. კიდურების შერყევის შედეგად წარმოქმნილი ვიბრაციები ხელს შეუწყობს სტაგნაციისგან თავის დაღწევას და კაპილარების სასიცოცხლო აქტივობის აღდგენას. Nishi სისტემა გთავაზობთ მარტივ და საინტერესო ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ვიბრაციას. მისი შესრულებისას საჭიროა დაწექით იატაკზე ან მყარ ზედაპირზე, აწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა და დაიწყოთ მათი ენერგიული ქნევა. აქტიურდება სტაგნაციური კაპილარული უბნები, რითაც ნორმალიზდება ხელებისა და ფეხების სასიცოცხლო აქტივობა მთელ სიგრძეზე.

თბილი ფეხები და სირბილი ადგილზე

აქვს თერაპიული ეფექტი მთელ საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე ნორმალური სირბილიადგილზე. ნიშის სისტემა აგებულია იმაზე, რომ ცხოვრების საფუძველი მოძრაობაა. ადგილზე შემთხვევით მოძრაობასაც კი შეუძლია თქვენს სხეულს დიდი ხნის ნანატრი განკურნება მოუტანოს. ყოველდღე უნდა იაროთ ადგილზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, არ უნდა დაიძაბოთ ფეხები, თქვენ უნდა აწიოთ ისინი თავისუფლად და ნელა, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და ნება მიეცით მათ უბრალოდ ჩამოიხრჩო.
თავიდან ამ ტიპის სირბილი არაჩვეულებრივად მოგეჩვენებათ დროდადრო გაგიჩნდებათ უფრო სწრაფად სირბილის ან რაიმე სახის უეცარი მოძრაობის სურვილი. თუმცა, ჰარმონია და ნელა გამოჯანმრთელებისას მნიშვნელოვანია, ამიტომ თავისუფლად ყოველდღიური სირბილი საოცარ შედეგებს მოგცემთ.

მუდმივად ცივი კიდურების სინდრომისგან თავის დასაღწევად ეფექტური ვარჯიში „ლერწამი ქარში“ შესაფერისია. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ხელს უშლის სტაგნაციას. ვარჯიში ტარდება მუცელზე მყარ ზედაპირზე წოლისას, ფეხები მუხლებში მოხრილი და სრულიად მოდუნებული, თითქოს უწვრილეს ლერწად გადაქცეული, ქარის ნებისმიერი დარტყმისადმი მგრძნობიარე. ნება მიეცით თქვენს ფეხებს თავისუფლად იმოძრაოს, დაიწყეთ მოხრა და გასწორება მათ მარტივად და დაძაბულობის გარეშე, შეეცადეთ ქუსლებით მიაღწიოთ დუნდულებს. მაშინაც კი, თუ თავიდან ვერ მიაღწევთ დუნდულებს, არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია ეს გააკეთოთ შეუფერხებლად და თანდათანობით წვრთნები. დროთა განმავლობაში, ამ ტიპის ყოველდღიური ტანვარჯიში გაზრდის სისხლის ნაკადს, გაჯერებს კუნთებსა და ქსოვილებს სასარგებლო ნივთიერებებით და მოხსნის დაღლილობას სხეულის ქვედა ნაწილში.

ყოველდღიურ ვარჯიშებს შორის ხანმოკლე შესვენებები ასევე შეიძლება სავსე იყოს უპირატესობებით. ამისათვის აუცილებელია, ინტენსიურად გაწურვით, გააბრტყელოთ ორი ნიგოზი. გააკეთეთ მსგავსი მასაჟი ფეხებით, იატაკზე თხილი ფეხებით გააბრტყელეთ. ამ ტიპისმასაჟი გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, დაამშვიდებს ნერვულ სისტემას და აღადგენს შესანიშნავ კეთილდღეობას.

ხერხემლის ჯანმრთელობა მის მოქნილობაშია

ნიშის ტანვარჯიში, რომელიც მიმართულია ხერხემლის გასწორებაზე და ზურგის მთლიანი სფეროს ჰარმონიზაციაზე, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის დაჭიმულობას, ასწორებს ზურგს და აყენებს ხერხემლიანებს.

მადლობა ეფექტური ვარჯიში"ფოთოლი" ახდენს ტვინის სისხლის მიწოდების ნორმალიზებას. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაწექით მყარ ზედაპირზე და მთლიანად დაისვენოთ. შემდეგ, ნელა მოხარეთ მუხლები იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე, შეეცადეთ ფეხები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ დუნდულოებთან. ამის შემდეგ ნელა ასწიეთ თავი და მიიწიეთ ხელები მუხლებზე ისე, რომ ხერხემალი იატაკიდან არ აწიოთ. რაც შეიძლება შორს მიაღწიეთ მუხლებს, გაიყინეთ ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით, შემდეგ შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ცოტა დაისვენეთ. ვარჯიში ტარდება ყოველდღე დილით და საღამოს.

სავარჯიშო „ტირიფის ტოტი“ კეთდება მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები მოთავსებული რაც შეიძლება ფართოდ, ზურგი გასწორებულია, ხელები კი ზურგის ქვედა ნაწილზეა მოთავსებული. საწყის მდგომარეობაში მთლიანად დაისვენეთ სხეული, იგრძენით ის თითქოს უწონად. შემდეგ დაიწყეთ ნელა უკან დახევა, შეუფერხებლად გადააგდეთ თავი უკან. შეძლებისდაგვარად მოხარეთ, ხელები თავისუფლად ჩამოწიეთ და ცოტა ხნით ასე გაყინეთ. თუ გრძნობთ ოდნავ დაღლილობას, ხელები კვლავ დაიდეთ ზურგზე და ნელა გაისწორეთ საწყის პოზიციამდე. ვარჯიში ტარდება ყოველდღიურად.

"მშვილდის სიმის" პოზა აღადგენს წელის არეს და ხელს უშლის მარილების დეპონირებას მასში ზურგის სვეტი. ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა დაიჩოქოთ და ხელები სხეულის გასწვრივ მოათავსოთ. შემდეგ ნაზად მოხარეთ უკან და ხელებით მოხვიეთ ტერფები, დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად სამიდან ათჯერ, ასაკისა და კეთილდღეობის მიხედვით.

სამკურნალო თვითმასაჟი

ნიშის ყოველდღიური ტანვარჯიში "მოქნილი ვაზის" ვარჯიშით სრულდება. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, დაიდოთ ხელები წელის რეგიონი. შემდეგ ნელა შეიზილეთ თითებით ხერხემლის გასწვრივ მდებარე არე, თანდათან მიაღწიეთ საშვილოსნოს ყელის არეს. შემდეგი, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ, ცდილობთ ხელები იატაკს მიაღწიოთ. ამის შემდეგ გასწორდით და დაუყონებლივ მოხარეთ უკან მაქსიმუმამდე. შემდეგ ისევ გასწორდით და სხეული რამდენჯერმე მოხარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. ვარჯიში კეთდება ყოველდღიურად და არის შესანიშნავი საშუალება სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და მთელი კუნთოვანი სისტემის მოქნილობისთვის.

Nishi სისტემის გამოყენება შესაძლებელს ხდის თავიდან აიცილოს მთელი რიგი დაავადებების ქრონიკული ფორმების გაჩენა. ამ თერაპიული მეთოდის ნაზი მიდგომებიდან გამომდინარე, ნიშას ჯანდაცვის სისტემის გამოყენებასთან დაკავშირებით არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს. თუმცა, ნებისმიერი მკურნალობა უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ, ამიტომ წინასწარი კონსულტაცია სამკურნალო აბაზანების გამოყენებაზე, ან ოპტიმალური დიეტის განხილვა დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. ნიშის გამაჯანსაღებელი ტანვარჯიში ორგანიზმს ახლებურად გამოჯანმრთელებისა და ჯანმრთელობის პრობლემებისგან თავის დაღწევის საშუალებას მისცემს, თუნდაც ისინი უკვე დაბერდნენ.

BUSINESS Online-ის რეგულარული ავტორი, ოსტეოპათიური ექიმი ალექსანდრე ივანოვი აგრძელებს ისტორიას ცნობილი სამკურნალო პრაქტიკის შესახებ, რომელიც დაფუძნებულია ჰოლისტურ მიდგომაზე, რომელიც განიხილავს ადამიანს როგორც ერთ სისტემას და არა როგორც ორგანოთა ერთობლიობას. დღეს ვისაუბრებთ დოქტორ კაცუზო ნიშის იაპონურ ჯანდაცვის სისტემაზე.

თუ ბევრი დაავადება გაქვს, თქვა ნიშიმ, უმკურნალე ხერხემალს
ფოტო: pixabay.com

ვინ არის კაცუზო ნიში

კაცუზო ნიში(1884–1959) - ცნობილი იაპონელი ექიმი, რომელმაც შექმნა ჯანდაცვის სისტემა. მის ბირთვში - სათანადო კვებადა ხერხემლის ჯანმრთელობის შენარჩუნება. თუ ბევრი დაავადება გაქვს, თქვა ნიშიმ, უმკურნალე ხერხემალს.

ნიში სუსტი და ავადმყოფი ბავშვი იყო და ექიმებმა გულდასაწყვეტი პროგნოზი მისცეს: ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მას 20 წლამდე ეცოცხლა. მაგრამ სამკურნალო ტექნიკის ძიებისა და პრაქტიკის წყალობით, ნიშიმ შეძლო გაუმკლავდეს დაავადებას და იცხოვრა დიდხანს და ბედნიერი ცხოვრება. მეთოდის ავტორი 75 წლის ასაკში გარდაიცვალა, მაგრამ არა სიბერისგან, არამედ რადიაციული ავადმყოფობისგან, რომელიც განვითარდა იაპონიაში გაზრდილი რადიაციის ფონზე.

1. ივარჯიშეთ მხოლოდ კარგ ხასიათზე, კეთილი განზრახვით!

2. დაიწყეთ მცირე რაოდენობის გამეორებით, შეასრულეთ ვარჯიშები ნელა, აკონტროლეთ ვარჯიშების ხარისხი, გააკეთეთ ყველაფერი გასართობად!

3. უმჯობესია ივარჯიშოთ გარეთ ან კარგად ვენტილირებადი ადგილას.

4. არ შეიძლება ვარჯიში ჭამის შემდეგ ან უზმოზე. ვარჯიშის გაკეთება უმჯობესია ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

5. ვარჯიშის დროს სუნთქვა ნორმალურია.

ნიშის პირველი წესი - დაიძინე მყარ ზედაპირზე!

ჩვენი ცხოვრების დაახლოებით მესამედს ვატარებთ საწოლში, ამიტომ ის მაქსიმალურად კომფორტული და ფიზიოლოგიური უნდა იყოს ხერხემლისთვის. რბილ საწოლზე ძილი იწვევს ხერხემლის დეფორმაციას, სქოლიოზს და ცუდ პოზას, ბრტყელი ზედაპირი კი საშუალებას გაძლევთ მოდუნდეთ ყველა კუნთი და გაათავისუფლოთ ზურგის ნერვები. მნიშვნელოვანია, ექიმმა ნიშიმ თქვა, რომ საწოლი ძილის დროს ათბობს ჩვენს სხეულს, ამიტომ მან გვირჩია საძილე ადგილის სწორად ორგანიზება და არ დაიძინოთ, მაგალითად, იატაკზე ან უბრალოდ პლაივუდზე.

ნიშის მეორე წესი - მძიმე საძილე ბალიში

ექიმმა ნიშიმ ურჩია ძილის დროს კისრის ქვეშ მყარი ბალიშის ან ბალიშის გამოყენება. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში ფიზიოლოგიური მრუდია – ლორდოზი, რისთვისაც ექიმმა რეკომენდაცია გაუწია სამაგრის სახით საფენის გაკეთებას. ნიშის თქმით, დაბალ ან რბილ ბალიშზე ძილი დროთა განმავლობაში იწვევს კისრის ტკივილს, ხელების დაბუჟებას და ცუდ პოზას.

დოქტორი ნიში აფრთხილებს, რომ მყარ ბალიშზე ან საყრდენზე ძილი შეიძლება თავიდან უხერხულად იგრძნოს თავი, რადგან სხეული ეჩვევა „არასწორ“ რბილ ბალიშს, მაგრამ დისკომფორტი დროთა განმავლობაში უნდა გაქრეს.

ნიშის მესამე წესი - ოქროს თევზის ვარჯიში

საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა, შეიძლება გაკეთდეს საწოლზე ან სხვა მყარ ზედაპირზე. ვიწყებთ სხეულის დაჭიმვას, ამისათვის ქუსლს მარჯვენა ფეხიჩვენ ვშორდებით საკუთარ თავს და ხელებს საპირისპირო მიმართულებით, შემდეგ იგივე გავაკეთოთ მარცხენა ფეხით. შემდეგ ხელებს კისრის ქვეშ ვათავსებთ და ტანის იატაკიდან აწევის გარეშე (ქუსლები, თეძოები და ხერხემალი იატაკზეა მიწებებული!), ვაკეთებთ ტალღის მსგავს მოძრაობებს მთელი სხეულით „თევზის“ მსგავსად მარცხნიდან. მარჯვნივ (მაგრამ არა ზევით და ქვევით - ეს მნიშვნელოვანი პირობაა!) 1-2 წუთის განმავლობაში.

ნიშის მეოთხე წესი - ვარჯიში კაპილარებისთვის

კაპილარები მიკროსკოპული სისხლძარღვებია, რომლებიც თავად კვებავენ უჯრედებს, მათი დიამეტრი იმდენად მცირეა, რომ სისხლის წითელი უჯრედებიც კი (ერითროციტები) დეფორმირდება მათში გავლისას. კაპილარების როლი ძნელია გადაჭარბებული - მათ გარეშე უჯრედი კვდება. ნიში გვთავაზობს ვარჯიშს, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კაპილარებში და, შესაბამისად, უჯრედების კვებას.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ბალიში კისრის ქვეშ. ფეხებს მაღლა ავწევთ, ტერფები იატაკის პარალელურია, ხელებსაც მაღლა ავწევთ. ამ პოზაში ვაკეთებთ აქტიურ რხევას ხელებითა და ფეხებით 1-3 წუთის განმავლობაში.

ნიშის მეხუთე წესი - სავარჯიშო "ხელის და ფეხის დახურვა"

სავარჯიშოში გამოიყენება ძირითადი სასუნთქი კუნთი - დიაფრაგმა, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას შინაგანი ორგანოები. ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსულებისთვის, რადგან ის ნაყოფზეც სასარგებლო გავლენას ახდენს.

მოსამზადებელი ნაწილიწვრთნები

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე, კისრის ქვეშ სამაგრით. ჩვენ ვხურავთ ფეხებს და ხელებს, როგორც ეს ნაჩვენებია ფიგურაში.

ამ პოზიციაზე ჩვენ შევასრულებთ რამდენიმე სხვადასხვა მოძრაობას, თითოეული 10-ჯერ.

1. ხელების, ფეხების და ტანის პოზიციის შეუცვლელად, უბრალოდ დააჭირეთ თითის წვერებს ერთმანეთს.

2. ვიწყებთ თითების ბალიშების ერთმანეთზე დაჭერას და ვაგრძელებთ დაჭერას მთელი ხელით.

3. მყარად გაწურეთ ხელისგულების ზედაპირები მთლიანად.

4. შეძლებისდაგვარად გაშალეთ დახურული ხელები თავის უკან და თავის უკნიდან წელისკენ მიმავალი ხაზი, თითები არ იცვლიან პოზიციას და გაიხედეთ თავისკენ, ხელისგულები მაქსიმალურად ახლოს მიიტანეთ სხეულთან.

5. ორივე ხელის თითები ისე მოაბრუნეთ, რომ ტერფებს მიხედონ და საზარდულიდან მუცელში გადაიტანონ.

6. ვაკეთებთ მე-4 საფეხურის მსგავს მოძრაობებს, მაგრამ ახლა ხელებს სხეულთან ახლოს კი არ ვუჭერთ, არამედ ვაკეთებთ სხეულისგან მაქსიმალურ მანძილზე, თითქოს ჰაერს ვჭრით.

7. გაშალეთ ხელები მაღლა, მოაბრუნეთ უკან, ეცადეთ მოძრაობა მაქსიმალურ სიგრძეზე გაატაროთ.

8. ხელები მზის წნულის ზემოთ რჩება დახურული, ფეხები კი ფეხების გახსნის გარეშე მოძრაობს წინ და უკან.

9. ჩვენ ვათავსებთ მოძრაობებს ფეხების გადაადგილებით, როგორც ეს მითითებულია მე-8 პუნქტში, ვამატებთ მოძრაობებს ჩვენი ხელით მსგავსი თანმიმდევრობით.

ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი შესრულებულია მე-9 ნაბიჯის შემდეგ, ხელისგულები იხურება მზის წნულზე, ფეხები იხურება, მუხლები გაშლილია, თვალებს ვხუჭავთ და, ფეხების და მკლავების პოზიციის შეუცვლელად, ვიწექით 10-15. წუთები.

ნიშის მეექვსე წესი - ვარჯიში ხერხემლისა და მუცლისთვის

საწყისი პოზიცია: იჯექი იატაკზე, ჩამოწიე მენჯი ქუსლებზე, ზურგი გამართული, ხელები მუხლებზე. ყველა მანიპულაციას ვასრულებთ 10-ჯერ.

შუალედური ვარჯიში

ყოველი ძირითადი ელემენტის შემდეგ ვასრულებთ შუალედურ მოქმედებებს - ხელებს ვწევთ ჩვენს წინ, შემდეგ ვიხედებით უკან და მარცხნივ, თითქოს ვცდილობთ დავინახოთ ჩვენი საკრალური ნაწილი, შემდეგ ნელა გონებრივად გადავიტანთ მზერას საკრალურიდან კისერზე. ჩვენ იგივეს ვაკეთებთ საპირისპირო მხარეს. შემდეგი, ჩვენ ვასრულებთ იგივე მოქმედებებს, მხოლოდ ზევით გაშლილი მკლავებით.

1. პირველი ელემენტი - აწიეთ და ჩამოწიეთ მხრები + შუალედური ვარჯიში

2. თავი დახარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ + შუალედური ვარჯიში

3. დახარეთ თავი წინ და უკან + შუალედური ვარჯიში

4. ვაერთებთ მე-2 და მე-3 წერტილებს: დავხაროთ თავი უკან და მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ და უკან + შუალედური ვარჯიში

5. დახარეთ თავი მხრისკენ, შემდეგ ნელა გადაატრიალეთ, თავის უკანა მხარეს შეახეთ თავი + შუალედური ვარჯიში

6. ასწიეთ ხელები მუხლებიდან, მოხარეთ იდაყვის სახსრებიდა, მართი კუთხის ჩამოყალიბებით, მჭიდროდ ვიჭერთ ხელისგულებს, თავი ოდნავ უკან ვისხედით, ჭერს ვუყურებთ და იდაყვებს გვერდებზე გავშლით, ვცდილობთ მათ ზურგს უკან დავაკავშიროთ, ამ დროს ნიკაპი მაღლა იწევს + შუალედური ვარჯიში

ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი.საწყისი პოზიცია: იჯექი იატაკზე, ჩამოწიე მენჯი ქუსლებზე, ზურგი გამართული, ხელები მუხლებზე.

ვარჯიშის დასაწყისში უნდა დაისვენოთ, შემდეგ კი მუცელი გაიჭიმოთ, ზურგი გაისწოროთ და ტანით ქანქარის მსგავსი მოძრაობები გააკეთოთ, მარცხნივ და მარჯვნივ მოძრაობით, კუჭის წინ და უკან გადაადგილებისას. ვარჯიში უნდა შესრულდეს 10 წუთის განმავლობაში.

რეზიუმე

ინტერნეტში განთავსებულია ბევრი ვიდეო ვარჯიში ნიშის სისტემაზე. ვისაც ტექსტისა და სურათების გამოყენებით ტექნოლოგიების გაგება უჭირს, გირჩევთ უყუროთ.

იყავი ჯანმრთელი!

პატივისცემით,
ივანოვი ალექსანდრე ალექსანდროვიჩი- მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი, ოსტეოპათიური ექიმი, ნევროლოგი, ნატუროპათი,
რუსეთის ოსტეოპათთა ასოციაციის წევრი, პოპულარიზატორი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და ჯანმრთელობისადმი შეგნებული მიდგომა.

დღეს განვიხილავთ 4 ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ტვინში სისხლის მიმოქცევა და შეანელოთ დაბერება. შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღე და გააუმჯობესებთ პოზას, მოათავსებთ ხერხემლიანებს და მოდუნდებით სისხლძარღვებს. ეს ყველაფერი თავის ტვინის უჯრედებს ნორმალური კვებითა და საკმარისი ჟანგბადით უზრუნველყოფს. დაიწყეთ ვარჯიში ახლავე!

სავარჯიშოების ძირითადი უპირატესობები:

ტვინის სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება;

ხერხემლის გასწორება;

ათავისუფლებს სისხლძარღვებს დამჭერებისგან.

ხერხემალი არის სხეულის ღერძი, ეს არის სხეულის ჩარჩო, ამიტომ ის უნდა იყოს ჯანმრთელი და ძლიერი, რადგან ჯანსაღი ხერხემალი- მთელი სხეულის ჯანმრთელობის გასაღები, ლამაზი ზურგიდა, პოზა.

ჯანსაღი ხერხემალი არის სხეულის ყველაზე საიმედო დაცვა ნაადრევი დაბერებისა და ყველა სახის დაავადების წინააღმდეგ.

Katsuzo Nishi არის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი იაპონელი მკურნალი, რომელმაც ჩამოაყალიბა, ეფუძნება პირადი გამოცდილებაკარგი ჯანმრთელობის წესები. შევიმუშავე მოკლე და მარტივი კომპლექსი, რომელიც მოიცავს 4 ვარჯიშს.

1. სავარჯიშო ხერხემლისთვის "ხის ფოთოლი"

აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლმომარაგებას, ასწორებს ხერხემალს, ათავისუფლებს სისხლძარღვებს შეკუმშვისგან.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე. ყველა კუნთი მთლიანად მოდუნებულია. წარმოიდგინე, თითქოს შენში მშვიდი, წყნარი სიცარიელეა და ეს შენს სხეულს მსუბუქს, უწონობაში ცურავს.

სავარჯიშოს შესრულება: ნელა მოხარეთ მუხლები, მიიზიდეთ ქუსლები დუნდულებისკენ, მაგრამ იატაკიდან აწევის გარეშე. აწიეთ თავი იატაკზე მაღლა ხერხემლის აწევის გარეშე და მიიწიეთ ხელები მუხლებისკენ. როდესაც თითის წვერები მუხლებს ეხება, გააჩერეთ ეს პოზიცია 1-2 წუთის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ, როგორ მიედინება სიცოცხლის მომცემი ენერგიის ძლიერი ნაკადი თქვენს მთელ სხეულში. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და მთლიანად დაისვენეთ 1-2 წუთის განმავლობაში.

2. ხერხემლის ვარჯიში „ტირიფის ტოტი“

კურნავს ხერხემალს, ამცირებს ზურგის ტკივილს და აუმჯობესებს გულის აქტივობას.

საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები განიერი, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. მთელი ყურადღება სხეულზეა მიმართული. როგორც "ხის ფოთლის" სავარჯიშოში, იგრძენი შინაგანი სიცარიელე და შენი უწონაობა.

სავარჯიშოს შესრულება: ხელისგულები დაიდეთ ზურგზე თირკმლის მიდამოში, თითები შეეხოთ სასის არეში. ნელ-ნელა დაიწყეთ თავის უკან დახრილობა, თანდათანობით ხერხემლის თაღები. როდესაც გრძნობთ თქვენი შესაძლებლობების ზღვარს, უბრალოდ ჩამოწიეთ ხელები თავისუფლად ქვემოთ, შეინარჩუნეთ გადახრილობა. თქვენი სხეული სპონტანურად დაიწყებს რხევას, როგორც ტირიფის ტოტი ტბაზე მოხრილი. დარჩით ამ პოზაში მანამ, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ, შემდეგ ხელები დააბრუნეთ ზურგის ქვედა ნაწილში და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ნაზად გაასწორეთ ხერხემალი.

3. სავარჯიშო ხერხემლისთვის "Bow String"

აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ასუფთავებს მარილის დეპოზიტებს ხერხემალში

საწყისი პოზიცია: დაჩოქილი, ხელები ქვევით სხეულის გასწვრივ.

სავარჯიშოს შესრულება: ფრთხილად მოხარეთ ხერხემალი უკან და ფეხები ორივე კოჭზე ხელით მიამაგრეთ. გააჩერეთ პოზიცია მინიმუმ 5 წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3-10-ჯერ, დაიწყეთ მცირე რაოდენობის გამეორებით და გაზარდეთ, როცა თავს უკეთ იგრძნობთ.

4. ხერხემლის ვარჯიში „მოქნილი ვაზი“

აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას და სისხლის მიწოდებას.

საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები მოდუნებული.

სავარჯიშოს შესრულება: ხელით შეიზილეთ წელის არეში, წარმოიდგინეთ, როგორ ხდება ხერხემალი მოქნილი და მოქნილი. ამის შემდეგ, ენერგიულად მოხარეთ წინ, მაგრამ ხუჭუჭის ან მოულოდნელი მოძრაობების გარეშე. ენერგიული, მაგრამ გლუვი. შეეცადეთ იატაკს ხელით მიხვიდეთ. არ მოიხაროთ ფეხები მუხლებში, მაგრამ არც დაძაბოთ - ისინი რბილი უნდა დარჩეს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ შეასრულეთ რამდენიმე ძლიერი, მაგრამ გლუვი მოსახვევი მარცხნივ და მარჯვნივ.

ყოველდღიურად გააკეთეთ ხერხემლის 4 ვარჯიში და შესამჩნევ შედეგს დაინახავთ. ვარჯიშებს ძალიან ცოტა დრო დასჭირდებათ, მაგრამ მოგცემთ არა მხოლოდ ხერხემლის, არამედ მთელი სხეულის სიჯანსაღეს. იყავი ჯანმრთელი FITNESSI-ით!