ეფექტური დიეტა, რომლის შემდეგაც წონა არ ბრუნდება. დიეტა, რომლის შემდეგაც წონა არ ბრუნდება. ცალკე ენერგოსისტემა

გაქვთ შეკითხვა, როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტა ერთი თვის განმავლობაში? თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სხვადასხვა დიეტებით, მაგრამ დიეტის უმეტესობა ეფექტურია მხოლოდ დიეტის ხანგრძლივობისთვის. დიეტის დასრულების შემდეგ მთელი ეფექტი ქრება და ყველაფერი უბრუნდება როგორც იყო. რატომ უბრუნდება წონა დიეტის შემდეგ? პასუხი მარტივია: ყველა დიეტა ეყრდნობა თქვენი ქმედებების კონტროლს და ამიტომაც არ მოაქვს მოსალოდნელი სარგებელი. დიეტის პერიოდის დასრულების შემდეგ კონტროლი ქრება და ორგანიზმი უბრუნდება წინა მდგომარეობას.

ადამიანი იწყებს ყველა საკვების მოხმარებას, რაც ადრე იყო და არ ახსოვს დიეტა, ურჩევნია არ იფიქროს ამაზე. ამიტომ ძალიან მცირე ხნის შემდეგ ყველაფერი ისე ხდება, როგორც ადრე. მას შემდეგ რაც დიეტა მოიტანს მოსალოდნელ სარგებელს, ადამიანი თავად ანადგურებს მის ყველა მიღწევას და კვლავ უნდა დაიწყოს ორგანიზმის გაწმენდის მთელი პროცესი თავიდან.

გარდა ამისა, დიეტის ეფექტიც შეზღუდულია, რადგან ცუდი კვების გარდა, სტრესი ასევე მოქმედებს ადამიანის მდგომარეობაზე. სწორედ მათი გავლენით ხდება ადამიანი უკეთესობისკენ. ადამიანის ქცევა კი ძირითადად სტრესის გამო იცვლება. ადამიანი წყვეტს თავის გარეგნობაზე ზრუნვას, ჩნდება სრული აპათია და გულგრილობა. წონის მატებასთან ერთად კი აქტივობა მცირდება მინიმუმამდე და ეს არის სიმსუქნის კიდევ ერთი მიზეზი.

დიეტა, რომლის შემდეგაც წონა არ ბრუნდება: არსებობს ასეთი რამ? თუ ადამიანს ნამდვილად სურს დიეტის გრძელვადიანი სარგებლის მიღება, ის სხვა მეთოდებთან ერთად უნდა იყოს შერწყმული. მხოლოდ დიეტა არ მოიტანს სარგებელს, მაგრამ მხოლოდ ცრუ იმედს მოგცემთ. მაგრამ თუ დასახავთ მიზნად წონის დაკლებას და დაჟინებით იბრძვით მის მისაღწევად, მაშინ შეგიძლიათ წარმატებით დაიკლოთ წონა ნებისმიერი დიეტის დახმარებით.

უფრო მეტიც, შეგიძლიათ მუდმივი დადებითი ეფექტის იმედი გქონდეთ და არ შეგეშინდეთ ყველაფრის თავიდან დაწყება. თუ ადამიანმა ნამდვილად დაუსახა თავის თავს მიზანი, მაშინ დიეტის პერიოდის გავლის შემდეგ ის დაზოგავს მიღწეული მიღწევები- ეს არის დიეტა, რომელშიც წონა არ ბრუნდება.

წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა მინიმალური ძალისხმევა. მაგრამ აბსოლუტური უმრავლესობა ამას ვერ აცნობიერებს და უბრუნდება წინა ცხოვრებას. კარგი ჩვევების შესანარჩუნებლად ზეწოლა ძალიან დიდია და ამ ჩვევების ჩამოყალიბებას ნებისყოფა დასჭირდება.

ეფექტური დიეტა, რომლის შემდეგაც წონა არ ბრუნდება, არის მარჯვნივ გადასვლა რაციონალური კვებასიცოცხლისთვის.

თქვენ უნდა შეცვალოთ აბსოლუტურად ყველაფერი ან საერთოდ არ დაიწყოთ დიეტა. დიეტა ნებისყოფის გარეშე არაფერს გამოიწვევს, პირიქით, დიეტის დასრულების შემდეგ ყოფილი წონააკრიფეთ რაც შეიძლება სწრაფად.

როგორ დავიკლოთ წონა სამუდამოდ? ბევრ ადამიანს აწუხებს კითხვა, რატომ ბრუნდება წონა. და მეც ისევე, როგორც შენ, გავიარე. თქვენ უარს იტყვით, მაგალითად, პურზე. ცხოვრობ და გიხარია, მაგრამ მხოლოდ პური და ბამი უნდა გასინჯო - კილოგრამები სწორედ იქაა.

ერთმა ჩემმა მეგობარმა უამბო მისი წონის დაკლების სამწუხარო ამბავი. მან დაიწყო იმით, რომ 56 კგ. გადავწყვიტე კილოგრამის დაკლება. და ამან განაპირობა ის, რომ ყოველი მცდელობის შემდეგ, სხეული შურს იძიებდა მასზე კიდევ უფრო დიდი წონის მატებით. ასე რომ, მან "წონა დაკარგა" 100 კგ-ზე მეტს.

მაშ, რატომ ბრუნდება წონა წონის დაკლების ნებისმიერი ზომების შემდეგ? და ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის არის, რომ ის ბრუნდება დამატებითი წონებით.

დაუბრუნდით წინა პირობებს

მოდი გავარკვიოთ. რას ვაკეთებთ, როდესაც საკუთარ თავს დავსახავთ წონის დაკლების მიზანს? რაღაცას ვაკეთებთ, ე.ი. ჩვენ ვცვლით ჩვენი არსებობის ჩვენთვის ნაცნობ პირობებს. რა ხდება მერე? შემდეგ კი ძველი პირობები ნელ-ნელა ან ერთდროულად ბრუნდება. ანუ, მაგალითად, კვების ძველ სტილში დაბრუნებით, ჩვენ ვუბრუნებთ პირობებს, რომლებშიც ცხიმი გროვდება. და რა არის დასკვნა? თუ გვინდა, რომ წონა არ დაგროვდეს, მაშინ ძველ პირობებს ვეღარ დავუბრუნდებით.

მაგრამ როგორ შეგიძლია მთელი ცხოვრება დიეტაზე იცხოვრო? ეს უბრალოდ კატასტროფული დარტყმაა ჯანმრთელობისთვის! და ბევრი რეკომენდაცია "სწორი" კვების შესახებ არაფერი აქვს საერთო დიეტასთან, რომელიც არ აზიანებს ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, შეზღუდვები და ერთფეროვნებაც ითამაშებს როლს, რადგან მთელი ცხოვრება შეზღუდვებით ცხოვრება არამარტო მოუხერხებელია, არამედ ჯანმრთელობისთვის საშიშიც.

ეტყობა, ისეთი საკვები გვჭირდება, რომ მასზე მთელი ცხოვრება კომფორტულად ვიცხოვროთ, სერიოზული შეზღუდვების გარეშე, მრავალფეროვანი და გემრიელი იყოს და ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოს.

სხეული შურს იძიებს

არის კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილირატომ ბრუნდება კილოგრამები წონის დაკლებისას? თუ წონაში ექსტრემალური გზით დავიკლებთ, მაშინ ორგანიზმი ექსპერიმენტების დასრულების შემდეგ აუცილებლად შურს იძიებს ჩვენზე. რატომ? რადგან ჩვენი ორგანიზმისთვის ცხიმი არის ენერგიის სტრატეგიულად მნიშვნელოვანი მარაგი, არა მხოლოდ მოძრაობის უზრუნველსაყოფად, არამედ მისი არსებობის უზრუნველსაყოფად. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის ტემპერატურის 36,6 გრადუსამდე შენარჩუნებაც კი მოითხოვს მნიშვნელოვან ენერგიას. და მეც მჭირდება მუშაობა ნერვული სისტემასისხლის მიმოქცევის სისტემის ორგანიზება, საჭმლის მონელება და ენერგიის მიწოდება ტვინის ფუნქციონირებისთვის და ჰორმონების წარმოების პროცესებისთვის და მრავალი სხვა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ხვალ სხეულის ენერგიის მარაგი საკვებიდან ამოიწურება, მას არ შეუძლია "დასვენების დღე" და არ ისუნთქოს.

ასე რომ, გამოდის, რომ თუ უკიდურესად შევზღუდავთ ენერგიის მიწოდებას ჩვენი სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების უზრუნველსაყოფად, სხეული უბრალოდ გადადის ამ ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში, ე.ი. მსუქანი და არა მხოლოდ ცხიმი, სხეული იწყებს დაზოგვას ნორმალურ სასიცოცხლო პროცესებზე. სხეულის ტემპერატურა შეიძლება ოდნავ დაეცეს, რის გამოც წონაში კლებულები ხშირად იყინებიან და შეიმჩნევა კუნთების დაბნელება, რადგან... მათი მოვლა ძალიან ენერგო ინტენსიურია, უფრო ადვილია მათი გაგზავნა "ღუმელში" ფულის დაზოგვის მიზნით.

და პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში, სხეული ცდილობს შეინახოს ენერგია, ე.ი. ცხიმი, მომავალი გამოყენებისთვის. სწორედ ამიტომ, ყოველგვარი მკაცრი შეზღუდვის შემდეგ, როცა ნორმალურ დიეტას ვუბრუნდებით, სწრაფად ვიმატებთ კილოგრამებს. სხეული განაახლებს რეზერვებს.

აი, დროა ვიკითხოთ: „თუ ჩემი ნახევარი მსუქანია, მაშინ რატომ სჭირდება ჩემს სხეულს დაზოგვა და მისი განახლება? კარგი კითხვაა. გავიხსენოთ ისეთი ფენომენი, როგორიცაა ჰომეოსტაზი. ამ დროს სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს ჩვეული პარამეტრები. თუ დიდი ხნის განმავლობაში იცხოვრეთ მნიშვნელოვანი ჭარბი წონით, მაშინ თქვენი სხეული მიჩვეულია სამუშაოს ზუსტად ამ პირობებში ორგანიზებას, თავისთვის ნორმალურად მიიჩნევს და სწორედ ამ პირობების შენარჩუნებას ცდილობს. იმათ. სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს და აღადგინოს ცხიმის ჩვეული მარაგი! კატასტროფა! მართალია?

მდგრადი წონის წერტილი

ასე ირკვევა, რომ სხეული თავად განსაზღვრავს მის სტაბილურ წონას. და მსუქანი ხალხიეს პუნქტი შორს არის იდეალურისგან და მოიცავს მნიშვნელოვანს ჭარბი წონა- ცხიმის წონა. როგორ შეიძლება სტაბილური წონის წერტილი თავისთავად შემცირდეს, რომ სხეული არ ცდილობდეს მასში დაბრუნებას? თავისთავად, რა თქმა უნდა, საერთოდ არა. მაგრამ კვების დახმარებით, რომელიც აიძულებს ორგანიზმს არ შიმშილოდეს, მაგრამ ამავდროულად გაზარდოს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე, რომლის დროსაც დაიწყება საკუთარი ცხიმის მოხმარება, ეს შესაძლებელია. ამ შემთხვევაში, უბრალოდ შეიქმნება ახალი პირობები, რომლებშიც ორგანიზმი კომფორტულად იარსებებს და ჩვეული პარამეტრები უკიდურესობის გარეშე შეიცვლება.

უბრალოდ, დრო სჭირდება, რომ ახალი სტაბილური წონის წერტილი გახდეს ნამდვილად სტაბილური. სწორედ ამიტომ, პირველი ექვს თვეში, ან თუნდაც ერთი წლის განმავლობაში, ახალი დიეტის დაცვით, თუნდაც კვების უმნიშვნელო გადახრებით დარღვევების მიმართ, შესაძლებელია რამდენიმე კილოგრამის წონის ცვლა ამა თუ იმ მიმართულებით. გარდაუვალია. ამიტომ, მოთმინება უნდა გამოიჩინოთ და მიზანშეწონილია არ დაარღვიოთ თქვენი კვების ახალი სტილი.

ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო რთული ხდება წონის დაკლება

რატომ უჭირთ იმ ადამიანებს, რომლებმაც უკვე რამდენჯერმე დაიკლო წონაში მისი დაბრუნება? თხელი ფიგურა? ფერმენტის ლიპოპროტეინ ლიპაზას დამნაშავეა. წონის დაკლებისას ცხიმოვანი უჯრედები არ ქრება, არამედ „გაფუჭდება“. და თუ კვება უბრუნდება იმას, რაც იწვევს ენერგეტიკული ბალანსის დისბალანსს, მაშინ ცხიმის უჯრედები ძალიან სწრაფად ავსებენ ადრე დაკარგულს. ფერმენტი ლიპოპროტეინ ლიპაზა არის ცხიმის დაგროვების პროცესების კატალიზატორი, ე.ი. რაც უფრო მეტია ჩვენს ორგანიზმში ლიპოპროტეინების ლიპაზა, მით უფრო აქტიური ხდება ცხიმის დაგროვება. თუმცა თავად ეს ფერმენტი სინთეზირებულია ზუსტად ცხიმოვანი ქსოვილით, ე.ი. რაც უფრო მეტი ცხიმოვანი მასაა სხეულში, მით მეტია მას შეუძლია ლიპოპროტეინ ლიპაზას სინთეზირება. წონის ხელახალი მატების პროცესში არა მხოლოდ არსებული ცხიმოვანი უჯრედები იბრუნებს მოცულობას, არამედ იქმნება ახლებიც. ამიტომ, ყოველი წონის მატებასთან ერთად, უფრო და უფრო მეტი ლიპოპროტეინების ლიპაზა წარმოიქმნება და ის კარგად აგროვებს კიდევ უფრო მეტ ცხიმს, ხელს უშლის მის მოსაშორებლად ნებისმიერ ღონისძიებას. ამიტომ წონის რყევები უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს წონის დაკლების შესაძლებლობაზე.

არის გამოსავალი

როგორ ავიცილოთ თავიდან ფუნტის მატება? როგორ დავიკლოთ წონა სამუდამოდ? გასაგებია, რომ ჩვენ გვჭირდება ისეთი გზა, რომლითაც სხეული იქნება მშვიდი, რომ მას გარედან საკმარისად „ენერგიით იკვებება“, რათა არ დაზოგოს და არ შეეცადოს გამოფიტული რეზერვების განახლებას ყოველ შემთხვევაში. იმათ. თქვენ გჭირდებათ დაბალანსებული დიეტა არა მხოლოდ ცილებსა და ცხიმებში, არამედ ნახშირწყლებშიც (ენერგია). და ასეთი კვება საჭიროა არა მოკლე დროში, არამედ მთელი სიცოცხლის განმავლობაში და ისე, რომ არ დაუშვას სანახავი სიტუაცია, ე.ი. ახალი კვების პრინციპების დარღვევის გარეშე.

ყველა ეს პუნქტი გათვალისწინებულია “იყავი გამხდარი!”® კვების სისტემაში.

ჯერ ერთი, ექსტრემალური სპორტი ამ სისტემაში, რბილად რომ ვთქვათ, არ არის მისასალმებელი. იქმნება ძალიან კომფორტული პირობები, რომ ორგანიზმს „არ შეეშინდეს“ და არ შეინახოს მომავალი გამოყენებისთვის. თავად სხეული თანდათან ცვლის თავის „ჩვეულებრივ პარამეტრებს“ ნაკლები წონისკენ. იმათ. სხეულს აღარ აქვს მიზეზი, რომ შეეცადოს აღადგინოს ცხიმის მარაგი.

მეორეც, ეს არ არის დიეტა, არამედ კვების სისტემა სიცოცხლისთვის. და ეს საერთოდ არ არის საშინელი. მაგალითად, თითქმის ორი წელია ამ დიეტაზე ვცხოვრობ. არიან ისეთებიც, რომლებიც ტკბებოდნენ ახალი ცხოვრებით გარეშე ზედმეტი ფუნტი. საკვები არ არის მხოლოდ კომფორტული, არამედ მართლაც გემრიელი და მრავალფეროვანი. მთავარია კერძების მომზადებისას წარმოსახვის გამოვლენა. ამიტომ გეპატიჟებით არა მხოლოდ მითხრათ მეტი ამ კვების სისტემის შესახებ, არამედ აჩვენოთ (მოხარშეთ და დააგემოვნეთ) რამდენად მკვებავი და გემრიელი შეიძლება იყოს ეს საკვები. და ასევე ხელმისაწვდომი, რადგან ისინი იყენებენ ყველაზე გავრცელებულ პროდუქტებს სასურსათო მაღაზიებიდან.

და ბოლოს, სამართლიანობისთვის, აღსანიშნავია, რომ ისინი, ვინც გადაწყვეტენ „იყავი გამხდარი!“ სისტემის გამოყენების შემდეგ, დაუბრუნდნენ ძველ ცხოვრების წესს, ასევე იმატებენ კილოგრამებს უკან და ასევე მეგობრებთან ერთად. აქ ისეთი უცნაური არაფერია, ძველი დიეტა ნიშნავს ცხიმის დაგროვების ძველ პირობებს. და ცხიმი იწყებს დაგროვებას ზუსტად პრობლემურ ადგილებში (საიდანაც გამოიდევნა).

ეს მეც დამემართა, როცა გადავწყვიტე, რომ უკვე მივაღწიე სასურველ წონას და თავს უფლება მივეცი, სერიოზულად გადავუხვიო სისტემას. მართალია, სისტემას აქვს უსაფრთხოების გარკვეული ზღვარი. მაგალითად, ასეთი „უფასო კვების“ პირველი ექვსი თვის განმავლობაში ჩემი წონა საერთოდ არ შეცვლილა. მაგრამ მერე... მერე წონამ საკმაოდ შესამჩნევად დაიწყო ხტომა, სულ არ მსიამოვნებდა ზრდის ტემპით. ყველაფერი აბსოლუტურად იგივეა, რაც ნებისმიერი დიეტის დროს. და მე თვითონ დავარტყი სხეულს ახალი წერტილიმდგრადი წონა.

ამიტომ ეს სისტემა არ შეიძლება ჩაითვალოს ხანმოკლე დიეტად. სწორედ ამიტომ სისტემა შექმნილია ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ მასთან კომფორტულად, შიმშილის გარეშე და მთელი ცხოვრების განმავლობაში შეზღუდვების გარეშე (მცირე კორექტირებით იმ პერიოდიდან, როდესაც სასურველ წონას მიაღწევთ). ყოველდღე იქმნება ისეთი პირობები, რომ ცხიმი არ დაილექოს გვერდებზე და ორგანიზმმა მიიღოს ყველა საჭირო ელემენტი მისი ხანგრძლივი, ენერგიული, გამხდარი და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის!

იური ოკუნევის სკოლა

კარგი დღე ყველას! იური ოკუნევი ისევ თქვენთანაა. უკვე გამართეთ ათობით სერიოზული ბრძოლა მტრის კილოებით ლამაზი, ტონიანი სხეულისთვის, მაგრამ ისევ წააგეთ?

სასიამოვნო დონემდე დაცემის შემდეგ, წონა ისევ მოღალატურად გაიზარდა? გულწრფელად თანაგრძნობით! გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონაში წონის დაბრუნების გარეშე? მოდით გავარკვიოთ!

შეგნებულად ვიწყებ სტატიას ამ განყოფილებით, რათა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ სრულიად სხვა გზას მივადგებით. ნამდვილად სწორი, ეფექტური და სრულიად უსაფრთხო.

არავითარი ცრუ დაპირებები წარმოუდგენელ შედეგებს უმოკლეს დროში. არ არის ისეთი სურათები, როგორიცაა „ჩვენი მშვენიერი დიეტის წინ“ და „ჩვენი მშვენიერი დიეტის ფოტოშოპის შემდეგ“.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი მიზანია სტაბილური წონა, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გამოიყურებოდეს შესანიშნავად, და არა სხვა მაღალსიჩქარიანი ტექნიკა, რომელიც საფრთხეს უქმნის. ნერვული შოკებიდა მშიერი უგუნებობა.

ამ მხრივ დაივიწყეთ ყველა დიეტა. ჩვენი ამოცანაა გადავხედოთ კვების პრინციპებს და გავაკეთოთ სწორი არჩევანი თქვენთვის შესაფერისი ფიზიკური აქტივობისთვის. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ ზედმეტის მოცილებას და არ გაფუჭებას, შედეგს წლების განმავლობაში შეინარჩუნებთ.

წონის შენარჩუნების პრინციპები

დავიწყოთ იმით, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც გაითვალისწინებს თქვენს ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებს და ნებისმიერ დაავადებას.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენ კვლავ არ ვსაუბრობთ მკაცრი დიეტა, რომელიც იძლევა სწრაფ, მაგრამ ხანმოკლე შედეგს, მაგრამ კვების სისტემის შესახებ (!). იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს ამ კითხვით.

თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ თქვენ უნდა გამოთვალოთ მინიმუმ დღიური კალორიების რაოდენობა, რომელიც საჭიროა თქვენი სიმაღლის, წონისა და ასაკისთვის. ეს კეთდება სპეციალური ფორმულის გამოყენებით, რომლის შესახებაც მე დავწერე სტატიაში.

დაკარგული წონის თავიდან ასაცილებლად, დაიცავით ეს წესები:

• შეინახეთ საკვების იგივე რაოდენობა. პორცია უნდა იყოს 200-300 გ დონეზე.
• განაგრძეთ კალორიების დათვლა. თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ მითითებულ საზღვრებს.
• გადაიტანეთ ყველა ყველაზე მაღალკალორიული საკვები დღის პირველ ნახევარში. მაგრამ, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ "ყველაფერი შეგიძლიათ 12 წლამდე მიირთვათ". თუ ყველაფერს ჭამთ, წონაში არასოდეს დაიკლებთ.
• შეამცირეთ ცომეულის, შაქრისა და სახამებლის შემცველი საკვების რაოდენობა. არსებობს დიდი რაოდენობით გემრიელი დესერტები ფქვილის გარეშე ან მინიმალური ფქვილით. ეს არის სხვადასხვა მუსები, ჟელეები, ტკბილეული, კასეროლი, კრემები და ა.შ. უმჯობესია შაქარი თაფლით ჩაანაცვლოთ.
• თქვენს დიეტაში უნდა ჭარბობდეს ცილოვანი პროდუქტები, ბოჭკოვანი (ქატო, არასახამებლის ბოსტნეული), ხილი (არაუმეტეს 200-300 გრამი დღეში). შეგიძლიათ მიირთვათ მარცვლეული (მაგალითად, წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, სპილენძი), მეორე კლასის ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი.
• მოხმარებული სითხის მოცულობა უნდა იყოს 2,5-4 ლიტრი. მნიშვნელოვანია თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება. სითხის მოხმარების შესახებ მეტი დავწერე სტატიაში:
• აწონეთ ყოველდღიურად - დილით და უზმოზე. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი წონა და დაინახოთ ზუსტად რატომ და რამდენ კილოგრამს იმატებთ.
• შეინახეთ დღიური, ჩაწერეთ თქვენი გამოცდილება, ყველა თქვენი ექსპერიმენტი და დასკვნა.
• კვირაში ერთხელ გქონდეთ მარხვის დღე.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის ჩართვა. აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი აქტივობები - ცურვა, ფიტნესი, პილატესი, სახლში ვარჯიში, იოგა, ველოსიპედით სიარული, სარბენი ბილიკიდა ა.შ. ყოველთვის მიანიჭეთ უპირატესობა სიარულის ნებისმიერ შესაძლებლობას.

წონის დაკლება და ლამაზი კანი

გადაწყვიტეთ თავი შეაერთოთ და წონაში დაიკლოთ? გულწრფელად გილოცავთ და მხარს გიჭერთ! მაგრამ მინდა გაგაფრთხილოთ შესაძლო უსიამოვნო მომენტის - სტრიების და კანის სხვა დეფექტების გაჩენის შესახებ.

ისინი წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც წონაში ძალიან სწრაფად იკლებთ და სხეულს არ აქვს დრო, რომ მოერგოს და სწორად უპასუხოს. ამიტომ, მთავარი წესი, რომ თავიდან აიცილოთ კანი დაცვენისგან, არის კილოგრამების თანდათანობით მოშორება!

გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაამატოთ ვიტამინის კომპლექსები (შერჩეული ექიმთან ერთად) და კანის მოვლის პროცედურები.

როგორც ხედავთ, რაც შეეხება წონის დაკლებას, ყველაფერი შედარებით მარტივია. მთავარია, საფუძვლიანად მიუდგეთ საკითხს და რადიკალურად გადახედოთ თქვენს შეხედულებებს კვებისა და სპორტული აქტივობების შესახებ.

თითოეულ შემთხვევაში, ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი პიროვნული მახასიათებლების ხაზგასმა. ამასთან დაკავშირებით, როგორც მოკავშირეს კილოგრამებთან რთულ ბრძოლაში, შემიძლია ვურჩიო Slimir წონის დაკარგვის კურსი. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ მიზეზები ჭარბი წონადა შეადგინეთ კომპეტენტური გეგმა მისგან თავის დასაღწევად.

სულ ეს მაქვს დღეისთვის.

დაწერეთ კომენტარები და გაუზიარეთ მეგობრებს.

მალე შევხვდებით ბლოგის გვერდებზე.

უკვე რამდენიმე წელია ვიბრძვი გამხდარი, ლამაზი სხეულისთვის. მაგრამ როგორც კი წონაში ვიკლებ საჭირო წონამდე, ვიწყებ მოდუნებას და ყველაფერს ვჭამ და ზედმეტი ფუნტიისევ ბრუნდებიან. ნებისყოფის ნაკლებობის გამო მიჭირს დიეტების დაცვა და ამიტომ ვეძებდი ნაზ დიეტას, მრავალფეროვანი კვებით და არა მშიერი. ინტერნეტში ვიპოვე სტატია დიეტის შესახებ. 6 ფურცელი, და გადავწყვიტე ეს დიეტა.

ეს კვების სისტემა შეიმუშავა შვედმა დიეტოლოგმა ანა იოჰანსონმა და ეფუძნება ერთკომპონენტიანი (მონო) დიეტის მონაცვლეობის პრინციპს.

დიეტა ძალიან ჰგავს საყვარელ დიეტას, მაგრამ 6 ფურცელი უფრო დამაკმაყოფილებელია, არ არის დღეები, როცა არ შეგიძლია ჭამა. მეტი მოტივაციისთვის გვთხოვენ დავხატოთ ყვავილი 6 ფურცლით. როგორც ყოველი დღე გადის, თქვენ უნდა გაანადგუროთ ფურცელი. დაინახავთ, რომ დიეტის დასრულებამდე სულ უფრო ნაკლები დრო რჩება და დაშლის სურვილი ქრება. ყვავილი არ დამიხატა, უბრალოდ გამახსენდა, რომელ დღეს მეჭამა.

ჩემი მიზანი იყო ჩემს იდეალურ წონასთან (52 კგ) მიახლოება. დიდ შედეგებს არ ველოდი. იმისთვის, რომ საჭირო შედეგი მივიღო, დიეტას ისევ გავიმეორებ.

ჩემი წონა დიეტის დასაწყისში იყო 58,1 კგ, სიმაღლე 162. გადავწყვიტე ავწონოდი მხოლოდ დიეტის წინ და მის შემდეგ და არა ყოველდღე, როგორც ადრე.

ასე რომ, ახლა იმის შესახებ, თუ რას ვჭამდი მთელი დიეტის განმავლობაში.

პირველ დღეს საჭიროა ჭამა თევზი დამატებული სანელებლებით და მცირე რაოდენობით მარილით. თუმცა თევზი არ უნდა იყოს შემწვარი. შეიძლება გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული. იმ დღეს გამომცხვარი ვარდისფერი ორაგული ვჭამე. დღე მარტივად გავიდა, საღამომდე კი რაღაც გემრიელი და არაჯანსაღი მომინდა. მაგრამ წონის დაკლების სურვილი უფრო ძლიერი იყო, ვიდრე ჭარბი ჭამა, ამიტომ ჩემი ნება მუშტში ავიღე და თავი დავაღწიე ფიქრებს, როგორ ვჭამო რაიმე გემრიელი. საღამოს დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი 15 წუთის განმავლობაში

მეორე დღეს უნდა ჭამოთ ბოსტნეული , ახალი, ჩაშუშული და მოხარშული. საკმაოდ მრავალფეროვან დიეტას ვჭამდი და თითქმის არ ვგრძნობდი შიმშილს. დღე მოძრაობაში გავატარე. საუზმეზე კორეული სტაფილოს სალათი ვჭამე, ლანჩზე კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი (ფოტოს გადაღების დრო არ მქონდა), შუადღისას კი ბულიონი და კომბოსტო გადავწურე ბორშიდან. და ძილის წინ 3 საათით ადრე ვჭამე მჟავე კომბოსტო.

მესამე დღეს იყო ქათამი . უგემრიელესი დღე, რადგან მე მიყვარს ქათამი) დღე იყო მარტივი და დამაკმაყოფილებელი. თქვენ უნდა მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი. პატარა ქათამი გამოვაცხე და ამ 3 ცალი შევჭამე.

მეოთხე დღე - მარცვლეული . ვფიქრობდი, რომ დღე ბევრად უფრო ადვილი იქნებოდა, რადგან მიყვარს ფაფა და დიდი ხნის განმავლობაში მავსებს. დილით შვრიის ფაფა მოვამზადე წყალში, დავამატე ცოტა მარილი და გახეხილი ყველი (ვერ გავუძელი). სიამოვნებით ვჭამდი. 3 საათის შემდეგ ისევ მინდოდა ჭამა, ისევ შვრიის ფაფა ვჭამე (ოღონდ მცირე რაოდენობით). საღამოსკენ მოვამზადე ბრინჯი მარილით. რაღაცნაირად შევჭამე, მაგრამ სავსე ვიყავი. ძილის წინ 3 საათით ადრე ვჭამე პურის ნაჭერი ქატოთი და ჩაით. იმ დღეს საშინლად სუსტი ვიყავი და მთელი დღე ძილი მინდოდა. ვარჯიში გამორიცხული იყო.

მეხუთე დღე ხაჭო. ბოლო დღეა, ჩქარა! ვამაყობ ჩემით, რომ თითქმის ბოლომდე მივედი. ხაჭოს მეტ-ნაკლებად ნორმალურად მოვითმინე. დღის განმავლობაში ვჭამე 400 გრამი ხაჭო 5% ცხიმიანობით. დილით ხაჭოს დავამატე კოვზი თაფლი (ისევ ვერ გავუძელი). მთელი დღის განმავლობაში ხაჭოს არაფრის გარეშე ვღეჭავდი და ბევრ ჩაის ვსვამდი. მდგომარეობა გაუმჯობესდა, მაგრამ სისუსტე იგრძნო.

მეექვსე დღე ხილი . დიეტის ბოლო დღე. შეძლებისდაგვარად ვიჭერდი და მთელი დღე ვაშლებს ვჭამდი. ადვილი იყო. ვამაყობდი ჩემით, რადგან მთელი დიეტა დავასრულე.

ახლა კი დადგა სანუკვარი მეშვიდე დღე, როცა შემიძლია თავის აწონვა. ტადაამ! 55,6 კგ! დიეტის 6 დღეში დავიკელი 2,5 კგ. ჩემი მცირე გამარჯვება მოიპოვა ცხიმზე საახალწლო არდადეგები!

ზოგადი შთაბეჭდილებები დიეტაზე:

• დიეტა არ არის შიმშილი. ადვილად გადაიტანა, არ იყო სურვილი გატეხვის. თუ მოგწონთ ყველა საჭირო საკვები, მაშინ დიეტის გავლა რთული არ იქნება.
• ეფექტური. საყვარელი დიეტისგან განსხვავებით, მე უფრო დავკარგე, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტაში მშიერი დღეები არ იყო.
• ძალის დაკარგვა ხდება 3-4 დღეს. დიდი ფიზიკური აქტივობაარასასურველი.
• ტუალეტის პრობლემა მაქვს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყაბზობა (ბოდიში ასეთი ინტიმური დეტალებისთვის). თუ ყაბზობისკენ მიდრეკილი ხართ, გამოიყენეთ ეს დიეტა სიფრთხილით.
• აქვეითებს მადას, აადვილებს დიეტის დაცვას სათანადო კვებადა მიირთვით მცირე ულუფებით.
• წონა არ ბრუნდება, თუ საყვარელ მავნე საკვებს არ მიირთმევთ. მხოლოდ 300 გრამი დავიბრუნე, მაგრამ ეს წყალი იყო.
• გარეგნულად, ჩემი აზრით, ცოტა რამ შეცვლილა, გარდა იმისა, რომ მუცელი ასე არ სცვივა. მაგრამ ვფიქრობ, 6 დღე არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ტომები გაქრეს.

და ბოლოს, ჩემი ფოტოები დიეტამდე და მის შემდეგ.

არსებობს დიეტა, რომლის შემდეგაც წონა არ ბრუნდება? ეს კითხვა აინტერესებს ყველას, ვისი წონის დაკლების მცდელობები კვლავ და ისევ წარუმატებლად მთავრდება. წარმოგიდგენთ თქვენს ყურადღებას სასარგებლო ინფორმაციაამ აქტუალურ თემასთან დაკავშირებით.

ძლიერი დიეტის საფუძვლები

თუ გსურთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ შედეგის შენარჩუნებაც, წონაში ნელა დაიკლებთ. წონის სწრაფი კლება ხდება ტენიანობის მოცილების გამო - ორგანიზმი ათავისუფლებს გლიკოგენს („ნახშირწყლების შენახვა“) და 1 გრ ნახშირწყლები, კვლევის მიხედვით, გამოყოფს 3 მლ წყალს.

"სწრაფი" დიეტის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ ველოდოთ წონის იგივე სწრაფ მატებას - ეს ხდება წარმოქმნილი "დეფიციტის" შევსებით.

მიმოხილვები ექსპერტებისგან

შინაური დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლებას თვეში 2-5 კგ-ით. კანადელი სპეციალისტები დიეტური კვებაისინი უფრო ზუსტ რეკომენდაციებს იძლევიან - ისინი გვთავაზობენ კვირაში სხეულის წონის არაუმეტეს 1%-ის დაკარგვას (ანუ თუ 70 კგ-ს იწონით, კვირაში არაუმეტეს 0,7 კგ-ს უნდა დაიკლოთ).

პირობების შესაქმნელად სათანადო წონის დაკარგვათქვენ მოგიწევთ გამოთვალოთ თქვენი ინდივიდუალური კალორიების მიღება. ამაში დაგეხმარებათ სპეციალური ფორმულები. კალორიების 200-500 კკალ-ით (ან, როგორც დიეტოლოგები გირჩევენ, 10-20%-ით) შემცირებით, წონაში ნელა, მაგრამ სისტემატურად დაიკლებთ.

ოპტიმალური დიეტის მენიუ, რომლის შემდეგაც წონა არ ბრუნდება

წონის თანდათანობით დასაკლებად საჭიროა საკვების და კალორიების სწორად განაწილება. ენერგიის ყველაზე დიდი შევსება უნდა მოხდეს დღის პირველ ნახევარში, ხოლო ყველაზე ნაკლებად მეორეში. დილის კვება უნდა შეიცავდეს გულიან და ჯანსაღ კერძებს: ფაფა ხილის ნაჭრებით, ხაჭო, ნატურალური თაფლი (მცირე რაოდენობით), მარცვლეულის პური.

დასაშვებია ლანჩში ხორცის (თევზის) კერძების ჩართვა სასარგებლოა ყველა სახის წვნიანისა და სალათის ჭამა.

ვახშამი უნდა იყოს მინიმალური კალორიული შემცველობა - ამ პერიოდში ბოსტნეულის კერძები საუკეთესო ვარიანტია.

ზოგადად, შეგიძლიათ მიიღოთ 5-6 კვება მთელი დღის განმავლობაში - რაც უფრო ხშირად მიირთმევთ, მით უფრო ნაკლებ კალორიას მოიხმართ (თქვენი დიეტის მიხედვით). ფაქტია, რომ ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე მუდმივ დონეზე, ცვლილებების არარსებობა კი ხელს უშლის შიმშილის გრძნობის განვითარებას.

ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათისა. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ განმუხტოთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი: საკვები შეიწოვება და შეიწოვება და ენერგია ძირითადად დაიხარჯება.

წინაპირობაა სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა - მიზანშეწონილია დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე (ეს ანეიტრალებს მადას).

რა თქმა უნდა, თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, მოგიწევთ უარი თქვათ მაღალკალორიულ საკვებზე: ცხიმიან ხორცზე, ტკბილეულზე და ცომეულზე. არასასურველია ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამოყოფას და ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას (ცხარე სანელებლები, მწნილები, შებოლილი ხორცი და ა.შ.).

როგორც ხედავთ, არსებობს დიეტა, რომლის შემდეგაც წონა არ ბრუნდება, ის ეფუძნება საკვების არჩევის გონივრულ მიდგომას და წონის დაკლების ტემპს. დაიკელით წონაში ნელა - მხოლოდ ეს მიგიყვანთ სასურველ მიზნამდე.