სპორტული ოთახის დიზაინი სახლში. როგორ მოვაწყოთ სპორტული დარბაზი ბინაში და რა უნდა იყოს მასში. არქიტექტურული გადაწყვეტილებები სახლის სპორტული დარბაზისთვის

სპორტის სარგებლობის შესახებ დიდი ხანია ყველამ იცის. უზარმაზარ შესაძლებლობებს აძლევს ადამიანს. ყველაზე ხშირად, როდესაც გადაწყვიტეს სერიოზულად მოეკიდონ თავიანთ სხეულს და ჯანმრთელობას, ადამიანები დადიან სპორტდარბაზში. მაგრამ არსებობს სხვა გამოსავალი: გაიარეთ „სპორტდარბაზი“ სახლში და ივარჯიშეთ კომფორტულ გარემოში თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დროს. ჩვენი ახალი სტატია ამაზეა.

მართლაც, რატომაც არა?

გმადლობთ სტატიისთვის - მოიწონეთ. მარტივი დაწკაპუნებით და ავტორი ძალიან კმაყოფილია.

ხშირად დასმული კითხვები

• რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში?
• პირველი სასწავლო პროგრამა
• როგორ ავაშენოთ კუნთები სახლში
• სხეულის ტიპები. ექტომორფი, მეზომორფი და ენდომორფი როგორ გავარკვიოთ თქვენი
• როგორ აწიოთ მუცლის ქვედა ნაწილი
• როგორ აწიოთ მხრები

რა წვავს ცხიმს უფრო სწრაფად: სირბილი თუ აწევა? ბევრი ფიქრობს, რომ წონის აწევა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე აერობიკა. ეს მართალია? მოდით გავარკვიოთ ცოტა ქვემოთ.

როდესაც ახალწვეულები მოდიან სპორტდარბაზში, გამოუცდელობის გამო, ბევრ შეცდომას უშვებენ. რა თქმა უნდა, სპორტდარბაზში არის ფიტნესის ინსტრუქტორი, რომელიც გაჩვენებთ უამრავ ვარჯიშს და გამოასწორებს შეცდომებს, რომლებიც გამოჩნდება. თუმცა, ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ და რამდენი მიდგომა გჭირდებათ.

ყველა დიეტისა და რეჟიმის სწორად დაცვა სათანადო კვება, თქვენ მაინც ვერ მიაღწევთ ზრდას კუნთოვანი მასა. გარკვეული შედეგის მისაღწევად, მხოლოდ ორი ვარიანტია: წასვლა სპორტული კლუბიან აქტივობა სახლში. რა თქმა უნდა, ფიტნეს ინსტრუქტორი შეარჩევს სავარჯიშოების საჭირო კომპლექტს და გეტყვით დიეტაზე. თუმცა ამ სტატიაში შემოგთავაზებთ რამდენიმე ვარჯიშზე დაფუძნებულ მასის აგების მეთოდს.

თუ ვერ ეწვიეთ ფიტნეს კლუბს, შეგიძლიათ კარგად გამოიყენოთ თქვენი დრო სახლში. მთავარია ისწავლოთ როგორ სწორად მოაწყოთ თქვენი პირადი სპორტული დარბაზი. ამის შესახებ The Village-ს ფიტნეს კლუბის ტრენერმა და ინტერიერის დიზაინერმა განუცხადა.

ანდრეი შჩერბაკოვი

სპორტული დარბაზი "ფიტნეს ტერიტორია Aviamotornaya" მენეჯერი

თქვენ უნდა უპასუხოთ რამდენიმე კითხვას: რატომ და ვის სჭირდება სპორტული დარბაზი, რამდენი ფართი გამოიყოფა მისთვის და რა თანხის დახარჯვა გსურთ აღჭურვილობაში.

პირველი ვარიანტი არის საშუალო ბიუჯეტი და არა დიდი ფართობიშენობა. ამ შემთხვევაში კარდიო ვარჯიშები საშინაო ვარჯიშის საფუძველი იქნება. სავარჯიშო ველოსიპედი და ნიჩბოსნობის მანქანა. ისინი შედარებით იაფია, მაგრამ ძალიან ეფექტური. რაც შეეხება სიძლიერის აღჭურვილობას, შეგიძლიათ მიიღოთ დასაკეცი ჰანტელები, პრესის სკამი ან ჰიპერექსტენზია, ჯვარი (თუ მამაკაცი ვარჯიშობს). ფუნქციური აღჭურვილობის ნაკრები შესაფერისია არა მხოლოდ ძლიერი სქესისთვის, არამედ მშვენიერი სქესისთვისაც - TRX, სამედიცინო ბურთები, ფიტნეს ბურთები, ბოსუს ნახევარსფეროები, სხვადასხვა წონის წონა.

მეორე ვარიანტი არის საშუალოზე მაღალი ბიუჯეტი და დიდი ოთახის ფართობი. აქ შეგიძლიათ გაისეირნოთ! მაგალითად, დააინსტალირეთ ორი კარდიო მანქანა: სარბენი ბილიკი და ელიფსური ან სარბენი ბილიკი და ნიჩბოსნობის მანქანა. ისინი ავარჯიშებენ როგორც ქვედა, ასევე ზედა ტანს. რაც შეეხება სიძლიერის აღჭურვილობას, უმჯობესია აირჩიოთ მრავალ სადგური, რომელიც აერთიანებს ერთდროულად რამდენიმე ტრენაჟორს. მოძებნეთ ისეთები, რომლებსაც აქვთ საბურავის მანქანა ფეხის დახვევისა და მუცლის დაგრძელებისთვის. სავარჯიშო მოწყობილობა თავისუფალი წონაუმჯობესია გამოვყოთ იგი ცალკეულ ზონაში. მისთვის შესანიშნავი არჩევანიგახდება დენის სკამი თაროებით, დენის ჩარჩოთი, ჰანტელების კომპლექტით და დასაკეცი შტანგა. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ ფუნქციონალური აღჭურვილობის შესახებ, ეს ნამდვილად არ იქნება ზედმეტი.

ფოტო: რომა პაშკოვსკი
ფოტო: რომა პაშკოვსკი
ფოტო: რომა პაშკოვსკი

ქსენია სემიონოვა

"Territory Fitness" კლუბების ქსელის დიზაინერი

თუ თქვენ გაქვთ პატარა ბინა, მაშინ ფართო ლოჯი, საძინებლის ან მისაღები ოთახის ნაწილი შესაფერისია სახლის ფიტნეს კლუბისთვის. ოთახი, სადაც ვარჯიშს გეგმავთ კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი, რადგან მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს სწორად სუნთქვა.

ხტომის თოკი, იოგას ხალიჩა, ჰანტელები და TRX მარყუჟები არ იკავებს დიდ ადგილს, საჭიროების შემთხვევაში, ისინი ყოველთვის შეიძლება მოთავსდეს თაროში ან კარადაში. მაღაზია ამისთვის აბდომინალებიკომპაქტურიც არის, საწოლის ქვეშაც შეიძლება შენახვა, ამ შემთხვევაში ოთახის ინტერიერი არ დაზიანდება.

იდეალურია, თუ ფიტნეს ზონის საფარი ხმის იზოლაციაა. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სქელი ხალიჩა, რეზინის ხალიჩა, პოლისტიროლის ქაფი, ასევე კორპის პანელები ან თაბაშირის დაფა კედლებისთვის. მაგრამ უმჯობესია, ასეთ ოთახში მოერიდოთ ლამინატს ან პარკეტს - ისინი ხმაურის კარგი გამტარები არიან. კარგი იდეა იქნებოდა კედელზე სრულმეტრაჟიანი სარკე ჩამოკიდოთ, რათა თვალყური ადევნოთ ვარჯიშის ტექნიკას და აღფრთოვანებულიყავით თქვენი ფიგურის ცვლილებებით. ასევე სასარგებლო იქნება თქვენს ტელეფონთან დაკავშირებული კედლის საათები და დინამიკები.

სახლში, ამჯერად, კიდევ უფრო შორს წავიდეთ. მოდით შევხედოთ როგორ გააკეთოთ სპორტული დარბაზი სახლში, სადაც გექნებათ ყველა საჭირო აღჭურვილობა პროდუქტიული სპორტისთვის.

ძირითადი სავარჯიშო ნაკრებისთვის, ჩვენ ამას თავად გავაკეთებთ:

• სხვადასხვა წონის 5 წყვილი ჰანტელი
• 10 ბლინი სხვადასხვა წონის
• ოლიმპიური ბარი
• ჰორიზონტალური ბარი
• ბარები
• სკამი პრესის სკამი
• Squat თაროები

ყველასთვის სახლის სპორტული დარბაზის აშენება სხვადასხვა პირობებივინმეს უნდა ააშენოს იგი ავტოფარეხში ან სხვა შენობაში, მაგრამ მაგალითად, მე ავიღებ ვაკანტურ ადგილს. წარმოვიდგინოთ, ჩვენი ოცნების ასასრულებლად, გვაქვს პატარა ვაკანტური ლოტი, 10 მ კვ და ხელსაწყოებიდან:

♦ ჩაქუჩი

♦ დაინახა

♦ ფრჩხილები

♦ რამდენიმე მეტრი მილი

♦ ცემენტი

♦ კაბელი

♦ იქვე, ტყე ან სხვენი ძველი დაფებით, სადაც ავიღებთ ბოძებს და დაფებს სპორტული დარბაზისთვის

დავიწყოთ ძირითადი ელემენტებით — ჰორიზონტალური ზოლი და პარალელური ზოლები, რომლებზედაც შეგიძლიათ გააკეთოთ აზიდვები, ბიძგები, ორი ხელის ვარჯიშები და სხვა ძირითადი ელემენტები.

როგორ გავაკეთოთ ჰორიზონტალური ბარი ეზოში

იმისათვის, რომ უკეთ გაიგოთ რას ვგულისხმობ, აქ არის პრიმიტიული ჰორიზონტალური ზოლის სურათი, რომელსაც ჩვენ ავაშენებთ ჩვენს სახლის დარბაზში

მასალები:

• 2 სვეტი 2,50 მეტრი, დიამეტრი 150-დან 200 სმ-მდე
• მთავარი ზოლი სიგრძით უდრის ჰორიზონტალური ზოლის სიგანეს და მისი დიამეტრი მოსახერხებელია დასაჭერად
• ცემენტი
• 4 კაბელი 3 მეტრიანი და 4 ფსონი

როგორ გავაკეთოთ ჰორიზონტალური ბარი სწორად, წარმოების პროცესი

· ჯერ ამოთხარეთ 2 ხვრელი 50 სმ სიღრმეზე კვადრატული ფორმა

· სვეტებს ვათავსებთ იქვე, ვაყენებთ მათ დონეზე და ვავსებთ ბეტონით, მცირე ადგილს ვუტოვებთ მიწას

· როცა ცემენტი გაშრება, ამისთვის 200 მმ-იან ლურსმნებს ვამაგრებთ, მილის ბოლოს ვბურღავთ 3 ნახვრეტს; ეს მეთოდი დაეხმარება ჰორიზონტალურ ზოლს სხვადასხვა მიმართულებით არ დატრიალდეს და უსაფრთხოდ დაიჭიროს

· დაასრულეთ დიზაინი ტანვარჯიშის გაჭიმვით, ისინი საშუალებას მისცემს ჰორიზონტალურ ზოლს მიწა არ შეარყიოს. ვამაგრებთ მათ ბოძის ზედა წერტილზე, მეორე ბოლო კი ლითონის გროვაზე, რომელსაც ჩაქუჩით მიწაში ვამაგრებთ, კაბელს მაქსიმალურად ვჭიმავთ.

· დაეხმარეთ თოკის გაყვანაში, დაურეკეთ მეგობრებს

ბარები

სავარჯიშო დარბაზში პარალელური ზოლების არსებობა სავალდებულოა, რადგან ისინი შესანიშნავი სპორტული ინვენტარია გულმკერდის კუნთებისა და ტრიცეფსის ამოტუმბვისთვის.

მასალები

• 4 მხარდაჭერა
• 2 ძირითადი კისერი, მათი დამზადება შესაძლებელია როგორც ხისგან, ასევე ლითონისგან
• ცემენტი

სრულიად მარტივი განლაგება, რომელსაც ხედავთ სურათზე

წარმოების პროცესი

· აქ ვიმეორებთ ყველა იმავე მოძრაობას, როგორც ჰორიზონტალურ ზოლში

პირველ რიგში ვავსებთ სვეტებს ბეტონით

ველოდებით სრულ გაშრობას

· ზემოდან კი მთავარ ყელს ვამაგრებთ. როცა ცემენტი გაშრება, ვამაგრებთ 8 200მმ-იან ლურსმნებს, 2-ს თითო ბოძზე, მილის ბოლოს ვბურღავთ 2 ნახვრეტს;

ახლა ჩვენ გვაქვს 2 სპორტული ინვენტარი ჩვენს დარბაზში, თუ გაინტერესებთ საიდან დაიწყოთ და როგორ გააკეთოთ დარბაზი სახლში, მაშინ შემიძლია გიპასუხოთ, რომ ჰორიზონტალური ზოლით და პარალელური ზოლებით უნდა დაიწყოთ, რაც საკმარისი იქნება ჯერ წყვილი და შემდეგ განაგრძეთ დიაპაზონის შევსება.

ოლიმპიური ბარი

ოლიმპიური ბარი არის მომავალი შტანგის საფუძველი, რომელსაც ბოლოებში აქვს გასქელება ისე, რომ სიმძიმეები არ მოგცუროთ ხელებზე.

გასაგებია, რომ ასეთი აურზაური არ გამოდგება ჩვენს დარბაზში. ასე რომ, მოდით გავამარტივოთ:

• ავიღოთ მთავარი ბარი 2 მ
• შემდეგ ჩვენ ვადუღებთ გვერდებზე დიდი დიამეტრის მილს
• ბლინების ჩამოცურვის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ შევადუღებთ რამდენიმე თხილს შესქელებაზე, როგორც ეს სურათზეა ნაჩვენები.

ასე რომ, ჩვენ გვაქვს შესანიშნავი კისერი, რომელიც გაგრძელდება მრავალი დღის განმავლობაში.

შემდეგი, ჩვენს ბარს დასჭირდება სხვადასხვა წონის რამდენიმე წონა ეფექტური ტრენინგისპორტდარბაზში, რომ არ განმეორდეს. მე უბრალოდ გირჩევთ, გადახედოთ ამ სტატიას - სტატიის დასაწყისშივე გადახედოთ ბმულს „როგორ გავაკეთოთ შტანგა“ და გადახედოთ პირველ მეთოდს, ნახავთ სრული სახელმძღვანელო, რომლის მიხედვითაც ადვილი და მარტივი იქნება შტანგის საწონის ფირფიტების დამზადება.

სკამი და თაროები

ჰორიზონტალური ზოლი, პარალელური ზოლები და შტანგა უკვე მზადაა, შემდეგი არის სკამზე პრესის სკამი და თაროები, ამ აქსესუარების გარეშე სპორტული დარბაზი არ იქნება სრული. დავიწყოთ სკამიდან. სამწუხაროდ, ჩვეულებრივი სკამი არ იმუშავებს, დაგჭირდებათ ფართო სკამი სტაბილური ფეხებით.

მის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ გაზომვები მხრებიდან, გაზომეთ მხრები უკნიდან, შემდეგ აიღეთ 20 სმ მიღებული ნომრიდან - ეს იქნება სკამის სიგანე. მიიღოს მძიმე წონადა არ შეგეშინდეთ, რომ სკამი ჩამოვარდეს, გირჩევთ ბოლოში მოათავსოთ 4 სვეტი, თითოეული 45 სმ სიგრძით და დიამეტრით დაახლოებით 200. მეეჭვება, რომ სკამი სადმე ატაროთ და ამიტომ ეს ვარიანტი სწორი იქნება. სპორტული დარბაზისთვის. უხეში, მაგრამ საიმედო.

თაროები

გირჩევთ, ბაბუას სთხოვოთ დაგეხმაროთ, შეადუღეთ ლითონის თაროები სახლის სპორტული დარბაზისთვის, როგორც ეს სურათი

ამისათვის მიჰყევით 4 ნაბიჯს:

• გაზომეთ თქვენს მიერ გაკეთებული სკამის სიმაღლე, რათა ადვილად მოაცილოთ შტანგა საყრდენიდან
• იყიდეთ ბაზარზე, მილისებური ლითონის 4მ
• დახაზეთ უნივერსალური სტენდის დიაგრამა სკამების პრესისა და ჩაჯდომისთვის
• დაიწყეთ შეკრება

ბიჭებო, უბრალოდ ვერ გეტყვით ყველა დახვეწილობას, ასეთი რაღაცეები ინდივიდუალური საკითხია, რადგან ადამიანები სიმაღლით განსხვავდებიან და ხის ვერსიასაც არ განვიხილავთ. არ მინდა ვინმემ დაზარალდეს ჩემი სისულელეების გამო.

ჰანტელები

ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სპორტული დარბაზი სახლში, როდესაც ჰანტელები ასე ძვირია? მაშ ასე, დღეს მარტივი მეთოდით გავაკეთებთ 5 წყვილ ჰანტელს, სხვადასხვა წონის.

დაგჭირდებათ:

• ცემენტი
• საღებავებისა და საკვების ქილა 10 ცალი, 5 წყვილი, სხვადასხვა ზომის
• 5 ცალი ფიტინგები ან მილები თითო 30 სმ

წარმოების არსი შემდეგია:

· მაგალითად, გვაქვს 10 ქილა, აქედან 2 250 გრამიანი, 2 500, 2 1 ლ, 2 2 ლ და 2 3 ლ.

· წყვილებად დაყოფის შემდეგ, ვიწყებთ ჰანტელის ერთი მხარის ფორმირებას

· დადეთ ქილა ძირზე, ჩადეთ მილი და ჩაასხით ცემენტი

ქილას ისე ვდებთ, რომ გაშრობის შემდეგ მილი დონეზე დარჩეს

· ამ ოპერაციას ვასრულებთ 5-ვე ჰანტელზე ერთ მხარეს

· როგორც კი პირველი მხარე გაშრება, გადააბრუნეთ და გააგრძელეთ ოპერაცია.

ეს მარტივი მეთოდი დაგვეხმარება საკუთარი ხელით დავამზადოთ ჰანტელები, რომლებიც შესანიშნავია სახლის სპორტული დარბაზისთვის.

ბიჭებო, გისურვებთ წარმატებებს დასახული მიზნების მიღწევაში, ყველას არ აქვს სპორტდარბაზში სიარულის საშუალება, მაგრამ არა უშავს, მთავარია სურვილი. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ჯანმრთელი და ლამაზი, თუნდაც ძველ, დაჩაგრულ სოფელში, გჯეროდეთ საკუთარი თავის და არ დანებდეთ.

დიდი მადლობა სტატიის წაკითხვისთვის, აუცილებლად გამოიწერეთ საიტი, დატოვეთ კომენტარი და დაელოდეთ განახლებებს. წინ კიდევ ბევრი საინტერესო რამ გველის!

გააკეთე სახლის სპორტული დარბაზითითქმის ყველა ადამიანს სურს ამის გაკეთება საკუთარი ხელით. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს: უბრალო სიზარმაციდან გადატვირთვა ცუდ ამინდში ვარჯიშამდე და ფულის დაზოგვამდე. მაგრამ, ამ ოცნების ასრულებამდე, ბევრი ტექნიკური ნიუანსი უნდა გაითვალისწინოთ, რათა სპორტის თამაში არა მხოლოდ პროდუქტიული, არამედ სასიამოვნოც იყოს.

ამ სტატიიდან შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა აღჭურვათ სპორტული დარბაზი სახლში ისე, რომ ის იყოს მაქსიმალურად ფუნქციონალური, კომფორტული და მოგემსახურებათ მრავალი წლის განმავლობაში.

სახლის სპორტული დარბაზის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

გქონდეთ საკუთარი "კუთხე" სახლში სპორტული ვარჯიშიან ამისათვის სპეციალურად გამოყოფილი ოთახი უდაო პლუსია.

კიდევ ბევრი უპირატესობაა:

• სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ნელა - არავინ „დადგება თქვენს სულზე“ და მოგთხოვთ სავარჯიშო აპარატის გათავისუფლებას;
• არ შეგეშინდეთ ახალი ტექნიკის გამოცდა;
• შეგიძლია ისწავლო საყვარელ მუსიკაზე და არავინ მოგთხოვს მის გამორთვას;
• ვარჯიშის დროს თქვენ თვითონ ირჩევთ;
• ყველაფერი აბსოლუტურად უფასოა. საჭიროა მხოლოდ ერთჯერადი ინვესტიციის განხორციელება, რომელიც სწრაფად ანაზღაურდება.

მაგრამ სახლის სავარჯიშო დარბაზს ასევე აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

• მცირე ფართობი პროფესიონალურ ფიტნეს ცენტრებთან შედარებით;
• მოგიწევთ ვარჯიში დამოუკიდებლად და, შესაძლოა, მარტო, სარეზერვო ასლის გარეშე, ამიტომ გამოცდილი ტრენერის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ვარჯიშების არასწორად შესრულება ან დაზიანებები;
• ყველაზე გავრცელებული ნაკლი სიზარმაცეა. სახლში გაცილებით რთულია საკუთარი თავის მოტივაცია რეგულარულად ვარჯიშისთვის.

სახლის სპორტული დარბაზისთვის ადგილის არჩევა

სავარჯიშო დარბაზი სახლში მინიმალური კომპლექტი აღჭურვილობით შეიძლება შეიქმნას პატარა ბინაში. ამ შემთხვევაში საკმარისი იქნება 2 კვადრატული მეტრი ფართობი. უმჯობესია ასეთი სპორტული კუთხისთვის საძინებლის ნაწილი გამოყოთ. მაგრამ ეს უფრო მოსახერხებელი იქნება კერძო სახლებში მცხოვრები ადამიანებისთვის, რადგან ყველაზე ოპტიმალური გამოსავალი იქნება იზოლირებული ვერანდის ან სხვენის გამოყენება. ნებისმიერი სხვა კარგად ვენტილირებადი ოთახი ფანჯრებით გამოდგება. დამეთანხმებით, რომ ნათელ ოთახში სწავლა ბევრად უფრო კომფორტულია, ვიდრე ჩაბნელებულ სარდაფში.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ოპტიმალური ფართობი. სანიტარიული და დიზაინის სტანდარტების მიხედვით, რეკომენდებულია სასწავლო ოთახისთვის მინიმუმ 8 კვადრატული მეტრის გამოყოფა. თუ ასეთი სივრცე არ გაქვთ, მაშინ კარგად უნდა განიხილოთ როგორი სავარჯიშო მოწყობილობა გსურთ და როგორ მოათავსოთ ისინი რაც შეიძლება სწორად. თავისუფალი ადგილი ისე უნდა დაიგეგმოს, რომ მუდმივად დამონტაჟებულ მოწყობილობებს შორის იყოს საკმარისი ადგილი თავისუფალი გადაადგილებისთვის, ასევე ევაკუაციისთვის შესაძლო გადაუდებელი შემთხვევების ან დაზიანებების შემთხვევაში.

ოთახის დიზაინი სპორტული დარბაზისთვის

გქონდეთ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ სპორტული აღჭურვილობა, თქვენ უნდა დახაზოთ ქაღალდზე სქემატური გეგმა ყველა დეტალის შესახებ, რომელსაც შეუძლია პირდაპირი გავლენა მოახდინოს მოწყობაზე:

• ჩვენ აღვნიშნავთ ფანჯრებისა და კარების ღიობებს. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ კარების ან ფანჯრების გაღებისას ჩართული ადამიანები არ დაშავდნენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ სტრუქტურები მსგავსი მოცურებით - ეს ასევე დაზოგავს ადგილს;
• ჩვენ აღვნიშნავთ განათების მოწყობილობებს და სოკეტებს. ნათურები უნდა იყოს განლაგებული ზედა და ასხივებენ თეთრი შუქი, დღის მსგავსი. ელექტროენერგიით მომუშავე სავარჯიშო დანადგარები უნდა განთავსდეს რაც შეიძლება ახლოს ელექტრო დენებთან, რათა თავიდან იქნას აცილებული გაფართოებული სადენების გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გათიშვა და დაზიანება;
• ცუდად ვენტილირებადი ოთახში აუცილებელია ვენტილაცია, რადგან ვარჯიშის დროს გამოიყოფა ოფლი და დაგროვდება კონდენსაცია. უმარტივესი გამოსავალი იქნება ჩვეულებრივი ვენტილატორის დაყენება. უფრო ძვირი ვარიანტია კლიმატის სისტემა;

• თუ სივრცე საშუალებას იძლევა, არ დააზარალებს ცალკე დასასვენებელი ადგილის გამოყოფა სკამით ან დივანით;
• ასევე აუცილებელია სასმელისა და სხვადასხვა წვრილმანის (გასაღები, მობილური ტელეფონები) მაგიდის დადება, თვალსაჩინო ადგილას საათის განთავსება ან კედელზე ჩამოკიდება, ტანსაცმლისთვის რამდენიმე კაუჭის ან საკიდის გაკეთება;
• იმისათვის, რომ გაკვეთილების დროს შეძლოთ სასწავლო ვიდეოების ყურება ან თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა, საჭიროა დააინსტალიროთ ტელევიზორი ჩაშენებული DVD პლეერით ან USB პორტით.

სახლის სპორტული დარბაზისთვის კედლის დეკორაციის არჩევა

აზრი არ აქვს სპორტული დარბაზისთვის გამოყოფილი ოთახის რადიკალურად გადაკეთებას, მაგრამ საჭიროა მხოლოდ მისი ოდნავ ხელახალი აღჭურვა, რაც ქმნის ყველაზე კომფორტულ ატმოსფეროს ვარჯიშისთვის. კედლებისთვის შერჩეული მოსაპირკეთებელი მასალა უნდა იყოს ძალიან გამტარი და არ შეინარჩუნოს უცხო სუნი, ამიტომ ხელოვნური პროდუქტები, როგორიცაა ფილები, ფაიფურის ფილები ან პლასტმასი, ნამდვილად არ არის შესაფერისი. უმარტივესი გზა იქნება კედლის შელესვა ან შპალერი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კორპის პანელები ან ბუნებრივი უგულებელყოფა.

უმჯობესია ინტერიერი მშვიდი ნეიტრალურ ფერებში გააფორმოთ. ფსიქოლოგების აზრით, შემდეგი ჩრდილები შესაფერისია მამაკაცებისთვის:

• თეთრი;
• ლურჯი;
• ღია ნაცრისფერი;
• პასტელი.

გოგონები მოტივირებულნი იქნებიან თავიანთ ფიგურაზე იმუშაონ ღია, ბუნდოვანი ფერებით:

• ატამი;
• ნარინჯისფერი;
• ყვითელი.

თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ მწვანე ელფერი, რადგან ეს არ ასტიმულირებს შესრულებას.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი კედელი მთლიანად სარკეში. ეს დაგეხმარებათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე ამ დროს სასწავლო პროცესიდა განვითარდეს სწორი ტექნიკასავარჯიშოების შესრულება.

სავარჯიშო დარბაზისთვის იატაკის დასრულება სახლში

სახლის სპორტული დარბაზისთვის იატაკი ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია, რადგან ვარჯიშის დროს ხმაურის დონე საკმაოდ მაღალია. თუ ფიტნეს კლუბს მოაწყობთ ცალკე კერძო სახლში მეზობლების გარეშე და პირველ სართულზე ან სარდაფში მდებარე ოთახში, ხმის იზოლაციის პრობლემები უკანა პლანზე ქრება. მთავარი კრიტერიუმი ამ შემთხვევაში არის საფარის აცვიათ წინააღმდეგობა. საუკეთესო არჩევანიგახდება მცურავი screed. უფსკრულის არსებობის გამო ის არ გადასცემს ხმაურს და ხმის ვიბრაციას მიმდებარე სივრცეში.

იატაკი სახლისთვის სპორტული დარბაზიშეიძლება დამზადდეს შემდეგი მასალებისგან:

• რეზინის საფარი ფილების ან რულონების სახით;
• ხალიჩა - მასალის შესქელებული ძირი იდეალურია წოლის ან მჯდომარე მდგომარეობაში სავარჯიშოების შესასრულებლად;
• კორპს აქვს კარგი ხმის საიზოლაციო თვისებები და ელასტიურობა.

ასევე შესაფერისი:

• ლამინატი;
• ვინილის ფილები;
• ლინოლეუმი.

მაგრამ ამ მასალებისგან იატაკის დაგებამდე აუცილებელია სქელი რეზინის ძირის გაკეთება.

თუ პოსტავ სპორტული დარბაზილოჯიაზე, აუცილებლად უნდა იფიქროთ იატაკის იზოლაციაზე, რათა გაკვეთილები იყოს კომფორტული, განსაკუთრებით წლის ცივ პერიოდებში. ამისთვის საუკეთესოდ შეეფერება ინფრაწითელი გათბობის სისტემები.

სახლის სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა

ინვენტარი უნდა შეირჩეს მრავალი პარამეტრის საფუძველზე:

• ოთახის ფართობი;
• სახსრების ხელმისაწვდომობა;
• ადამიანების სქესი, რომლებიც ვარჯიშობენ;
• მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ ვარჯიშის დროს.

მაგალითად, გოგონასთვის, რომელიც უყურებს მის ფიგურას, შემდეგი იქნება შესაფერისი:

• კარდიო აპარატი ( სარბენი ბილიკიან სავარჯიშო ველოსიპედი);
• წყვილი მსუბუქი ჰანტელები;
• თოკზე გადახტომა.

შესაფერისია მამაკაცებისთვის:

• დამრტყმელი ტომარა;
• სიმტკიცის მრავალფუნქციური მანქანები ან შტანგა რამდენიმე ფირფიტით და ჰანტელებით;
• ბარები;
• ჰორიზონტალური ბარი.

მთელი ოჯახისთვის სახლის სპორტული დარბაზის შექმნისას შეგიძლიათ შეიყვანოთ შემდეგი აღჭურვილობა:

• ფიტბოლები;
• კომპლექსი შვედური კედელი, რგოლები და თოკი;
• რგოლები.

თუ დიდი ფართები გაქვთ, შეგიძლიათ ბილიარდის დაყენებაც კი ან ჩოგბურთის მაგიდა. თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი ხელით მოაწყოთ აღჭურვილობა თქვენი პირადი სპორტული დარბაზისთვის. ამის შესახებ ჩვენ დავწერეთ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს ფანტაზიასა და ფინანსურ შესაძლებლობებზე. იმისათვის, რომ ნათლად გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დაგეგმოთ ხელმისაწვდომი სივრცე, შეხედეთ სახლის სპორტული დარბაზის ფოტოებს ინტერნეტში და, მათზე დაყრდნობით, შექმენით საკუთარი ინტერიერი თქვენი პრეფერენციების მიხედვით.

ვიდეო: სახლში სპორტული დარბაზის შექმნის საფუძვლები

როგორც ყველას თანამედროვე ადამიანიჩვენ ვიცით, რომ სისტემური ვარჯიში ჯანმრთელობის, კარგი ფიგურისა და დიდი კეთილდღეობის გასაღებია. უფრო და უფრო ხშირად ვხვდებით ახალ სარეკლამო ნიშნებს, რომ იხსნება ათობით ახალი ფიტნეს ცენტრი და სხვა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების დაწესებულება, მაგრამ ხშირად ჩვენ, ადამიანებს, რომლებიც ვმუშაობთ და ვცხოვრობთ გიჟური ტემპით, არ გვაქვს საკმარისი დრო, რომ რეგულარულად მოვინახულოთ ასეთი დაწესებულებები.

რა თქმა უნდა, დროდადრო ვარჯიში საერთოდ არაფერს ჯობია, მაგრამ თვალსაჩინო შედეგისთვის საჭიროა რეგულარულად ვარჯიში.

ბევრმა შეიძლება შეამჩნია, რომ საკმაოდ უჩვეულო, მაგრამ ეფექტური ინოვაციები დასავლეთის ქვეყნებში დადებითად მოქმედებს ადამიანების ცხოვრებაზე. ერთ-ერთი მათგანია სახლში სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა.

თუმცა, ამის გარეშე შეგიძლიათ და უბრალოდ იყიდოთ შტანგადა რამდენიმე ბლინი, ასევე ჰანტელები. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენს პრეფერენციებზე, მიზნებსა და ფინანსებზე.

როგორც არ უნდა იყოს, კარგი იქნებოდა ერთის ყიდვა მაინც ხალიჩა.

თუ დარბაზის ზომა საშუალებას იძლევა, მაშინ შეგიძლიათ დააინსტალიროთ ჩოგბურთიან თუნდაც აუზის მაგიდადა დადეთ კედელზე კალათბურთის კალათა.

მართალია, ასეთ დარბაზში მოგიწევთ ყველაფრის ზონებად გამოყოფა, მაგრამ ბარის მრიცხველი, რომელზეც ადრე ვისაუბრეთ, ამაში დაგეხმარებათ.

რა უნდა გააკეთოს, თუ სახლში არ არის ცალკე ოთახი სპორტული დარბაზისთვის?

შემიძლია შევარჩიო პატარა სპორტული კუთხე მისაღებში ან საძინებელში, თუ ზომა საშუალებას იძლევა.

მინი სპორტული დარბაზისთვის შეგიძლიათ დააკავშიროთ ოთახი და. როგორც არ უნდა იყოს, ეცადეთ, სპორტული კუთხე უფრო ახლოს გახადოთ