თეორიული და მეთოდოლოგიური ამოცანები. დაღლილობის პერიოდი. კოორდინაციის უნარების სახეები მოიცავს

უსოლიე-სიბირსკოე

ფიზიკურ აღზრდაში

ფეფელოვა ლ.მ.

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი

2017 წელი

თეორიული და მეთოდოლოგიური ამოცანები

დახურული ფორმის დავალებები

ა.

ბ. სიჩქარის ვარჯიშები.

ბ. პროფესიული სპორტი.

ვ. სამოყვარულო სპორტი.

ფიტნესი და აერობიკა.

ა. კუნთების სისუსტე.

10. თილისმანები XXII

მისტერ კურდღელი, კოიოტი და დათვი.

ღია ამოცანები

პასუხის ფორმა

დახურული ფორმის დავალებები

კითხვა

პასუხის ვარიანტები

ღია ამოცანები

11._______________________________

12._______________________________

13._______________________________

14.________________________________

15.________________________________

დაკავშირებული ამოცანების შესატყვისი

16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-

შეამოწმეთ გასაღები

დახურული ფორმის დავალებები

კითხვა

პასუხის ვარიანტები

ბ

ვ

გ

ა

ვ

ვ

ბ

ბ

ა

ვ

ღია ამოცანები

12 . ზღვარი

13 . "მეორე ქარი"

14. « ასაფეთქებელი ძალა»

15 . თხილამურები

დაკავშირებული ამოცანების შესატყვისი

16. 1 - გ 2 - დ 3 - და 4 - ე 5 - IN 6 - ბ 7 - ა 8 - ზ

9 - TO 10 - ლ

მუნიციპალური ბიუჯეტი საგანმანათლებლო დაწესებულება

"საშუალო საშუალო სკოლა No16"

უსოლიე-სიბირსკოე

თეორიული და მეთოდოლოგიური ამოცანები

ფიზიკურ აღზრდაში

ფეფელოვა ლ.მ.

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი

2017 წელი

თეორიული და მეთოდოლოგიური ამოცანები

დახურული ფორმის დავალებები

1. სისტემის ერთ-ერთი საგანმანათლებლო მიზანი ფიზიკური აღზრდასკოლის მოსწავლეა ………………………………

ა. საკუთარი ფიზიკური გაუმჯობესების მიმართ შეგნებული დამოკიდებულების ჩამოყალიბება..

ბ. ცოდნის სისტემის, საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების დაუფლება.

ვ. შესრულების მაღალი დონის გრძელვადიანი შენარჩუნება.

დ. პიროვნების თვისებების ჩამოყალიბება, რომლებიც განაპირობებს მის ფიზიკურ აღზრდას და სპორტულ აქტივობას.

2. საგანში „პროგრესის“ რაოდენობრივი მაჩვენებლები მოიცავს……

ა. სასკოლო შეჯიბრებებში გამარჯვების რაოდენობა.

ბ სისტემატური ვარჯიში და სპორტი.

ვ. ფიზიკური ვარჯიშის დონე.

დ მენეჯმენტი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

3. საკოორდინაციო შესაძლებლობების გაუმჯობესების ძირითადი საშუალებებია……….

ა. ვარჯიშები გარე წონებით.

ბ. სიჩქარის ვარჯიშები.

ვ. დიდი ამპლიტუდით შესრულებული ვარჯიშები.

დ სავარჯიშოები, რომელთა ცოდნის დონე არ არის მიყვანილი.

4. მძლეოსნობაუწოდეს "სპორტის დედოფალს" იმიტომ, რომ ...................

ა. მძლეოსნობის პროგრამა ყველაზე წარმომადგენლობითია ოლიმპიური თამაშებიოჰ.

ბ. სირბილი, ხტომა, სროლა სხვა სპორტში ჩართული სპორტსმენების ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია.

ვ. გამოყენებით მძლეოსნობაუმეტესობა შეიძლება განვითარდეს ფიზიკური თვისებები.

გ. მძლეოსნობა- ყველაზე ხელმისაწვდომი სპორტი.

5. ტანვარჯიშში თვითდაზღვევა არის

ა. ვარჯიშის შიშის გარეშე შესრულების უნარი.

ბ. მეგობრის დახმარებით ვარჯიშის შესრულების უნარი.

ვ. ტანვარჯიშის უნარი დამოუკიდებლად გამოვიდეს საშიში პოზიციებიდან.

დ სავარჯიშოების შესრულების უნარი რისკის გარეშე.

6. მოტორული აქტივობა, რომელიც ასტიმულირებს ადამიანის ფიზიკურ განვითარებას, აღინიშნება როგორც...

ა. გაუმჯობესება. ვ. ვარჯიში.

ბ. ფიზიკური კულტურა. დ.

7. კანონმდებლობა რუსეთის ფედერაციაფიზიკური კულტურისა და სპორტის შესახებ არსებობა უზრუნველყოფილია......

ა. მოწევისა და ალკოჰოლის დალევის აკრძალვა.

ბ. პროფესიული სპორტი.

ვ. სამოყვარულო სპორტი.

ფიტნესი და აერობიკა.

8. ქვეშ ფიზიკური განვითარებამიხვდა...

ა. ინდიკატორების ნაკრები, როგორიცაა სიმაღლე, წონა, გარშემოწერილობა მკერდი, სასიცოცხლო ტევადობა, დინამომეტრია.

ბ. ორგანიზმის მორფო-ფუნქციური თვისებების შეცვლის პროცესი ინდივიდის სიცოცხლის განმავლობაში.

ვ. დონე განისაზღვრება ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მემკვიდრეობითა და კანონზომიერებით.

დ კუნთების ზომა, სხეულის ფორმა, სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის ფუნქციური შესაძლებლობები, ფიზიკური შესრულება.

9. მთავარი მიზეზიცუდი პოზა არის...

ა. კუნთების სისუსტე.

ბ. გარკვეული პოზების ჩვევა.

ვ. სასკოლო არდადეგების დროს მოძრაობის ნაკლებობა.

დ. ჩანთა, ჩანთა ერთში

10. თილისმანები XXII 2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშები...

ა. პოლარული დათვები ჰეიდი და ჰაუდი.

ბ. ბიჭი და გოგო ჰაკონი და კრისტინი.

ვ. თეთრი დათვი, კურდღელი და ლეოპარდი.

მისტერ კურდღელი, კოიოტი და დათვი.

ღია ამოცანები

11. სხეულზე ზემოქმედება, რომელიც იწვევს ფუნქციონალური აქტივობის გაზრდას, განისაზღვრება როგორც…………………………………………………

12 თოვლის ლილვაკს ან ფერად მოძრავ ჩიპს, რომელიც ემსახურება საციგურაო ტრასებს შორის საზღვრის აღნიშვნას, ეწოდება…………

13. სუბიექტურ მდგომარეობას, რომელიც წარმოიქმნება მძიმე ფიზიკური დაღლილობის პერიოდში და ხასიათდება შვების განცდით, ეწოდება………..

14. უნარი როგორც თქვენ საავტომობილო მოქმედებამაქსიმალური სიძლიერის მიღწევას უმოკლეს დროში ეწოდება ………….

15. თოვლზე გადასაადგილებლად ბრტყელ ხის, პლასტმასის და სხვა მორბენალებს ნიშნავენ ……………………………………………………………………..

დაკავშირებული ამოცანების შესატყვისი

16. დაამყარეთ შესაბამისობა ფიზიკური კულტურისა და სპორტის თეორიის ძირითად ცნებებსა და მათ განმარტებებს შორის.

შეამოწმეთ გასაღები

დახურული ფორმის დავალებები

კითხვა

პასუხის ვარიანტები

ბ

ვ

გ

ა

ვ

ვ

ბ

ბ

ა

ვ

ღია ამოცანები

12 . ზღვარი

13 . "მეორე ქარი"

14. "ასაფეთქებელი ძალა"

15 . თხილამურები

დაკავშირებული ამოცანების შესატყვისი

16. 1 - გ 2 - დ 3 - და 4 - ე 5 - IN 6 - ბ 7 - ა 8 - ზ

დახურული ფორმის დავალებები

1. სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის სისტემის ერთ-ერთი საგანმანათლებლო მიზანია…………………………………

ა. შეგნებული დამოკიდებულების ჩამოყალიბება საკუთარი ფიზიკური გაუმჯობესების მიმართ..

ბ. ცოდნის სისტემის, საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების დაუფლება.

ვ. შესრულების მაღალი დონის გრძელვადიანი შენარჩუნება.

დ. პიროვნების თვისებების ჩამოყალიბება, რომლებიც განსაზღვრავენ მის ფიზიკურ აღზრდას და სპორტულ აქტივობას.

2. საგანში „პროგრესი“ რაოდენობრივი მაჩვენებლები მოიცავს……

ა. სასკოლო შეჯიბრებებში გამარჯვების რაოდენობა.

ბ სისტემატური ვარჯიში და სპორტი.

ვ. ფიზიკური ვარჯიშის დონე.

დ. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა.

3. საკოორდინაციო შესაძლებლობების გაუმჯობესების ძირითადი საშუალებებია……….

ა. ვარჯიშები გარე წონებით.

ბ. სიჩქარის ვარჯიშები.

ვ. დიდი ამპლიტუდით შესრულებული ვარჯიშები.

დ სავარჯიშოები, რომელთა ცოდნის დონე არ არის მიყვანილი.

4. მძლეოსნობას „სპორტის დედოფალს“ უწოდებენ, რადგან……………

ა. მძლეოსნობის პროგრამა ყველაზე წარმომადგენლობითია ოლიმპიურ თამაშებზე.

ბ. სირბილი, ხტომა, სროლა სხვა სპორტში ჩართული სპორტსმენების ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია.

ვ. მძლეოსნობის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ფიზიკური თვისებების უმეტესობა.

მძლეოსნობა ყველაზე ხელმისაწვდომი სპორტია.

5. ტანვარჯიშში თვითდაზღვევა არის

ა. ვარჯიშის შიშის გარეშე შესრულების უნარი.

ბ. მეგობრის დახმარებით ვარჯიშის შესრულების უნარი.

ვ. ტანვარჯიშის უნარი დამოუკიდებლად გამოვიდეს საშიში პოზიციებიდან.

დ სავარჯიშოების შესრულების უნარი რისკის გარეშე.

6. მოტორული აქტივობა, რომელიც ასტიმულირებს ადამიანის ფიზიკურ განვითარებას, აღინიშნება როგორც...

ა. გაუმჯობესება. ვ. ვარჯიში.

ბ. ფიზიკური კულტურა. დ.

7. ფიზიკური კულტურისა და სპორტის შესახებ რუსეთის ფედერაციის კანონმდებლობა ითვალისწინებს არსებობას......

ა. მოწევისა და ალკოჰოლის დალევის აკრძალვა.

ბ. პროფესიული სპორტი.

ვ. სამოყვარულო სპორტი.

ფიტნესი და აერობიკა.

8. ფიზიკური განვითარება ნიშნავს...

ა. ინდიკატორების ნაკრები, როგორიცაა სიმაღლე, წონა, გულმკერდის გარშემოწერილობა, სასიცოცხლო ტევადობა, დინამომეტრია.

ბ. ორგანიზმის მორფო-ფუნქციური თვისებების შეცვლის პროცესი ინდივიდის სიცოცხლის განმავლობაში.

ვ. დონე განისაზღვრება ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მემკვიდრეობითა და კანონზომიერებით.

დ კუნთების ზომა, სხეულის ფორმა, სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის ფუნქციური შესაძლებლობები, ფიზიკური შესრულება.

9. ცუდი პოზის მთავარი მიზეზი არის...

ა. კუნთების სისუსტე.

ბ. გარკვეული პოზების ჩვევა.

ვ. სასკოლო არდადეგების დროს მოძრაობის ნაკლებობა.

დ. ჩანთა, ჩანთა ერთში

10. თილისმანებიXXII2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშები...

ა. პოლარული დათვები ჰეიდი და ჰაუდი.

ბ. ბიჭი და გოგო ჰაკონი და კრისტინი.

ვ. თეთრი დათვი, კურდღელი და ლეოპარდი.

მისტერ კურდღელი, კოიოტი და დათვი.

ღია ამოცანები

11. სხეულზე ზემოქმედება, რომელიც იწვევს ფუნქციონალური აქტივობის გაზრდას, განისაზღვრება როგორც…………………………………………………

12 თოვლის ლილვაკს ან ფერად მოძრავ ჩიპს, რომელიც ემსახურება საციგურაო ტრასებს შორის საზღვრის აღნიშვნას, ეწოდება…………

13. სუბიექტურ მდგომარეობას, რომელიც წარმოიქმნება მძიმე ფიზიკური დაღლილობის პერიოდში და ხასიათდება შვების განცდით, ეწოდება………..

14. საავტომობილო მოქმედების შესრულებისას უმოკლეს დროში მაქსიმალური სიძლიერის მიღწევის უნარს ეწოდება ………….

15. თოვლზე გადასაადგილებლად ბრტყელ ხის, პლასტმასის და სხვა მორბენალებს ნიშნავენ ……………………………………………………………………..

დაკავშირებული ამოცანების შესატყვისი

16. დაამყარეთ შესაბამისობა ფიზიკური კულტურისა და სპორტის თეორიის ძირითად ცნებებსა და მათ განმარტებებს შორის.

TFKiS-ის ძირითადი ცნებები	განმარტებები
1.ფიზიკური რეაბილიტაცია	ა) სოციალური მიმდინარეობა, რომლის მეინსტრიმში ის ვითარდება ერთობლივი საქმიანობაადამიანები ფიზიკური კულტურის ღირებულებების გამოყენებასა და გაღრმავებაზე.
2.ფიზიკური აღზრდა	ბ) ბუნებრივი მორფოფუნქციური თვისებების ფორმირების და შემდგომი ცვლილების პროცესი მთელი ინდივიდუალური ცხოვრების მანძილზე ადამიანის სხეული
3. სპორტი	გ) განათლების სახეობა, რომელიც მიზნად ისახავს მოძრაობების (მოტორული მოქმედებების) სწავლებას და პიროვნების ფიზიკური თვისებების აღზრდას (განვითარების მართვას).
4.ფიზიკური დასვენება	დ) გამოყენების მიზანმიმართული პროცესი ფიზიკური ვარჯიშინაწილობრივ ან დროებით დაკარგული საავტომობილო შესაძლებლობების აღდგენა ან კომპენსირება
5.ფიზიკური აღზრდა	ე) ფიზიკური ვარჯიშის საჭიროების ჩამოყალიბების პროცესი პიროვნული ყოვლისმომცველი განვითარების ინტერესებში, ფიზიკური კულტურისადმი დადებითი დამოკიდებულების მიმართ.
6.ფიზიკური განვითარება	ე) ფიზიკური ვარჯიშების, ასევე სპორტის გამარტივებული ფორმების გამოყენება აქტიური დასვენებახალხი
7. ფიზიკური აღზრდის მოძრაობა	ზ) თამაში, საკონკურსო აქტივობა და მისთვის მომზადება, ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებაზე დაფუძნებული და უმაღლესი შედეგების მიღწევაზე.
8.ფიზიკური მომზადება	თ) ფიზიკური თვისებების გამომუშავებისა და სასიცოცხლო მოძრაობების დაუფლების პროცესი
9.ფიზიკური სრულყოფილება	კ) შედეგი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც წარმოადგენს ადამიანის სრულყოფილი ბიოლოგიური ბუნების ყოვლისმომცველ და ჰარმონიულ ერთიანობას და შესაბამის სოციალურ და სოციალურს გონებრივი თვისებებიდა თვისებები
10. რეკრეაციული სპორტი (მასობრივი, ხალხური, „სპორტი ყველასთვის“)	ლ) სპორტსა და ფიზიკურ კულტურას შორის მოსაზღვრე სოციალური ფენომენი, რომლის არსი არის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება კონკურენტული ფიზიკური აქტივობით.

დავალების შესრულების ინსტრუქცია.

თქვენ სთავაზობენ დავალებებს, რომლებიც აკმაყოფილებენ ცოდნის მინიმალურ მოთხოვნებს საშუალო სკოლის კურსდამთავრებულებისთვის საგანში ” ფიზიკური კულტურა».

დავალებები იყოფა 5 ჯგუფად:

1. დახურული ფორმის დავალებები,ანუ შემოთავაზებული პასუხის ვარიანტებით. Quests წარმოდგენილია არასრული განცხადებების სახით, რომლებიც შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი ან მცდარი, როდესაც დასრულდება. ამ ამოცანების შესრულებისას, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი შესრულება შემოთავაზებული ვარიანტებიდან. მათ შორის არის როგორც სწორი და არასწორი დაბოლოებები, ასევე ნაწილობრივ შეესაბამება განცხადებების მნიშვნელობას. სწორი არის ის, რომელიც ყველაზე სრულად ემთხვევა განცხადების მნიშვნელობას.

რიგი ამოცანები ფასდება, თუ ყველა სწორი ვარიანტია მონიშნული. ეს პირობა მითითებულია დავალებაში. არჩეული ვარიანტები მონიშნულია პასუხის ფორმაზე შესაბამისი კვადრატის გადაკვეთით: „ა“, „ბ“, „გ“ ან „დ“.

ამ ჯგუფში სწორად შესრულებულ დავალებებს იღებენ 1 ქულა თითოეული სწორი პასუხისთვის.

მრავალარჩევან ამოცანებში თითოეული სწორი პასუხი 0,25 ქულაა; თითოეული „არასწორი“ პასუხი ღირს მინუს 0,25 ქულა.

2. დავალებები ღია ფორმით,ანუ შემოთავაზებული პასუხის ვარიანტების გარეშე. ამ ამოცანის შესრულებისას თქვენ დამოუკიდებლად უნდა აირჩიოთ ტერმინი (ძირითადი ცნება), რომელიც განცხადების შევსებით ქმნის ნამდვილ განცხადებას. ჩაწერეთ არჩეული ტერმინი პასუხის ფორმის შესაბამის სვეტში.

ამ ჯგუფის სწორად შესრულებულ დავალებებს ენიჭება 2 ქულა თითოეული სწორი პასუხისთვის.

3. ამოცანები ისეთი ფორმით, რომელიც საჭიროებს გადაცემასთქვენთვის ცნობილი ფაქტები, მახასიათებლები და ა.შ. ჟიური აფასებს თქვენს მიერ წარდგენილ თითოეულ პოზიციას.

ამ ჯგუფში სრულად შესრულებული დავალებები 5 ქულაა.

4. გრაფიკულ ამოცანაშიპასუხის ფორმაში უნდა შეიყვანოთ შესაბამისი ნომრის მოპირდაპირე პიქტოგრამებით წარმოდგენილი პოზიციების, პოზიციების ან მოქმედებების ტერმინოლოგიურად სწორი სახელი.

სრულად დასრულებული გრაფიკული დავალება 10 ქულაა.

5. ამოცანები ისეთი ფორმით, რომელიც მოიცავს შედარებას- დავალების ტიპი დახურულ ფორმაში, რომელიც შედგება ერთი სიის ხარისხობრივი მახასიათებლების სხვა სიის ობიექტებთან შედარებაში.

არჩეული ვარიანტები მითითებულია პასუხის ფორმის შესაბამის ველში ასოების დამატებით. ასოების გამეორება შესაძლებელია.

ამ ჯგუფში სწორად შესრულებული დავალებები 7 ქულაა.

დავალების შესრულების დროის მონიტორინგი.

დავალების შესრულების დრო 30 წუთია.

ფრთხილად იყავით პასუხების ფურცელზე ჩანაწერების გაკეთებისას. ჩანაწერები უნდა იყოს იკითხება. შესწორებები და წაშლა ფასდება, როგორც არასწორი პასუხი.

შეავსეთ კითხვარი პასუხის ფორმაში: ჩაწერეთ თქვენი გვარი, სახელი, პატრონიმი, ფედერაციის, ქალაქის, სკოლის და კლასის საგნის დასახელება, რომელსაც თქვენ წარმოადგენთ.

ტესტის კითხვები დავალების ინსტრუქციის მიხედვით:

1. ტესტის ინსტრუქცია ჩემთვის...

ა.გასაგები. ვ.არ არის სრულიად ნათელი.

ბ.ნაწილობრივ გასაგები. გ.გაუგებარია.

2. დავალების გასარკვევად კითხვების დასმა გსურთ?

ა.დიახ. ბ.არა. ვ. არ ვიცი. გ.კი, მაგრამ მე მრცხვენია.

გისურვებთ წარმატებებს!

დახურული ფორმის ამოცანები

შეავსეთ განცხადებები თქვენს პასუხების ფურცელზე შესაბამისი ველების მონიშვნით.

1. IOC-ის პრეზიდენტი ფარული კენჭისყრით აირჩევა:

ა. …ოთხი წლის პერიოდი.
ბ. …რვა წლის პერიოდი.
ვ. …სამი ოლიმპიური ციკლი.
გ. …ოთხი ოლიმპიური ციკლი.

2. ბუნებრივ მორფო-ფუნქციური თვისებების ერთობლიობა ადამიანის ცხოვრების ყოველ მომენტში განსაზღვრავს მას... .

ა. …ფიზიკურობა. ვ. …ფიზიკური მდგომარეობა.

ბ. …ფიზიკური აღზრდა. გ. …ფიზიკური განვითარება.

3. სავარჯიშოების შესრულების შედეგად მონაწილეთა სხეულში მომხდარ ცვლილებებს ჩვეულებრივ მოიხსენიებენ როგორც...

ა. …დაღლილობა.ვ. …დატვირთვა.

ბ. …ტრენინგის ეფექტი. გ. …ადაპტაცია.

4. მიზანშეწონილია „კოორდინაციის“ სავარჯიშოების შესრულება…

ა. …გაკვეთილის მოსამზადებელი ნაწილი.

ბ. …გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის დასაწყისი.

ვ. …გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის შუაში.

გ. …გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის ბოლოს.

5. INაღსრულება ძალის ვარჯიშებიზომიერი წონებით (მაქსიმის 50 - 60%) და გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა გვეხმარება...

ა. …აბსოლუტური სიძლიერის გაზრდა.

ბ. …კუნთოვანი მასის ზრდა.

ვ. …შედარებითი სიძლიერის გაზრდა.

გ.…ფეთქებადი სიმძლავრის გაზრდა.

შეამოწმეთ ყველა ელემენტი.

ღია ამოცანები

დაასრულეთ განმარტება პასუხების ფურცელზე შესაბამისი სიტყვის, ნომრის ჩაწერით.

6. 2004 წელს გახდა თამაშების ჩემპიონიXXVIIოლიმპიადა...

7. მეთოდი, რომელშიც სავარჯიშოების გამეორებებს შორის დასვენების ინტერვალის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ოპერაციულზე სპორტსმენის მდგომარეობა დგინდება...

8. სპორტსმენის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს საჭირო ცოდნის დაუფლებას, აზროვნების განვითარებას, გონებრივი უნარებისა და გონებრივი ოპერაციების უნარ-ჩვევების განვითარებას, არის დანიშნული, როგორც ...

9. სუბიექტურ მდგომარეობას, რომელიც ვლინდება მძიმე ფიზიკური დაღლილობის პერიოდში და ხასიათდება შვების განცდით, ეწოდება...

10. სავარჯიშოს შესრულება, რომელიც ფორმაში მსგავსია საკონკურსო ვარჯიშთან, მაგრამ განსხვავდება გამოყენებული ძალისხმევის დონით, განიხილება როგორც...

გადარიცხვასთან დაკავშირებული ამოცანები

11. პასუხის სახით ჩამოთვალეთ თქვენთვის ცნობილი ფიზიკური განვითარების მახასიათებლები.

12. ჩამოთვალეთ თქვენთვის ცნობილი პასუხები პასუხის ფორმაში.ფიზიკური აღზრდის მოძრაობის ძირითადი მიმართულებები.

13. ჩამოთვალეთ თქვენთვის ნაცნობი საშუალებები (მოვლენები), რომლებიც ხელს უწყობენ ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ შესრულების აღდგენას. წონა

გრაფიკული დავალება

14. პასუხის ფორმაში ჩაწერეთ ქვემოთ წარმოდგენილი პიქტოგრამების პოზიციებისა და მოტორული მოქმედებების სახელები.

დაკავშირებული ამოცანების შესატყვისი

15. დაადგინეთ შესაბამისობა ფიზიკური კულტურისა და სპორტის თეორიის ძირითად ცნებებსა და მათ განმარტებებს შორის შესაბამისი ასოების შეყვანით პასუხის ფორმაში:

ძირითადი ცნებები	განმარტებები
1. ფიზიკური რეაბილიტაცია	ა)აღდგენის ან კომპენსაციის მიზნით ვარჯიშის გამოყენების მიზანმიმართული პროცესი ნაწილობრივ ან დროებით დაკარგა საავტომობილო უნარები შესაძლებლობები
2. ფიზიკური კულტურა	ბ)ფიზიკური ვარჯიშების, ასევე სპორტის გამარტივებული ფორმების გამოყენება ადამიანების აქტიური დასვენებისთვის
3. სპორტი	V)მოტორული უნარების ჩამოყალიბების პროცესი და განვითარება ფიზიკური შესაძლებლობებისაჭიროა შიგნით კონკრეტული პროფესიული ან სპორტული საქმიანობა
4. ფიზიკური დასვენება	გ)თამაში, კონკურენტული აქტივობა და მისთვის მომზადება, ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებაზე დაფუძნებული და მიღწევისკენ მიმართული უმაღლესი შედეგები
	დ)სხეულის ფორმებისა და ფუნქციების შეცვლის პროცესი ან გავლენის ქვეშ ბუნებრივი პირობები, ან ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის ქვეშ
	ე)კლასების საჭიროების ფორმირების პროცესი ფიზიკური ვარჯიშები ყოვლისმომცველი პიროვნული განვითარების ინტერესებში, ფიზიკური კულტურისადმი დადებითი დამოკიდებულება

ბონუს კითხვა

შეავსეთ განცხადება ფორმის შესაბამის ველში თქვენი პასუხის ჩაწერით. სწორი პასუხი 4 ქულაა.

16. ნელი სირბილი მოკლე ნაბიჯებით საქანელას ფეხის ძალიან დაბალი თეძოს აწევით. ემსახურება როგორც დათბობის საშუალებას, ხსნის დაძაბულობას შეჯიბრების შემდეგ, ზრდის ჟანგბადის სატრანსპორტო სისტემის ფუნქციურ მდგომარეობას, რომელიც დაკავებულია. ჯანმრთელობის სირბილიდაურეკა.. .

თქვენ დაასრულეთ დავალება.

გილოცავ!

შიფრი__________ სრულიად რუსული ოლიმპიადა სკოლის მოსწავლეებისთვის

თეორიული და მეთოდოლოგიური დავალება

სკოლის ეტაპი 7-8 კლასი

გვარი___________ სახელი _________________

სკოლა _________________________________________________________________ კლასი_____

შიფრი__________ პასუხის ფორმა

ტესტის კითხვები ტესტის ინსტრუქციის მიხედვით:

დახურული ფორმის ამოცანები გახსენით ფორმის ამოცანები

პასუხის ვარიანტები

პასუხის ვარიანტები

გრაფიკული დავალება

1. – _________________________________________________________________________________ 2. – _________________________________________________________________________________ 3. – _________________________________________________________________________________ 4. – _________________________________________________________________________________ 5. – _________________________________________________________________________________ აღრიცხვა და შესატყვისი ამოცანები

11 – 13, 15 კითხვებზე პასუხები ჩაწერეთ ფორმის უკანა მხარეს ბონუს კითხვა 16. – _____________________________________________________________

შეფასება (ვადები და ჯამი) _________________________________

ჟიურის ხელმოწერები

11. ________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

12. ________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

13. ________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

სტაბილური მუშაობის პერიოდი ადრე თუ გვიან ტოვებს ადგილს დაცემის პერიოდს და იწყება დაღლილობა. დროის ამ პერიოდს ახასიათებს:
- პროდუქტიულობის დაქვეითება (რეაქციის სიჩქარე ნელდება, ჩნდება მცდარი ან დროული ქმედებები);
- ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ პროცესებში ჩნდება სპეციფიკური ცვლილებები, ასევე დაღლილობის სუბიექტური გამოცდილება.

დაღლილობაშეიძლება იყოს ფიზიკური (კუნთოვანი) და გონებრივი (გონებრივი). ოპერატორის დაღლილობა უპირატესად ფსიქიკურია. დაღლილობა არის შესრულების დროებითი დაქვეითება, რომელიც ხდება მარეგულირებელი პროცესების დარღვევის შედეგად. მუშაობის დროს ორგანიზმის ენერგეტიკული რესურსები იწყებს ამოწურვას. მათ არ აქვთ გამოჯანმრთელების დრო და ნერვული სისტემა ვერ უზრუნველყოფს ფიზიოლოგიური და ფსიქიკური პროცესების ნორმალურ რეგულირებას.

არსებობს მიზეზები, რომლებიც დაკავშირებულია მდგომარეობასთან დაღლილობადამცავი დათრგუნვის პროცესით, რომელიც იცავს ნერვულ უჯრედებს შემდგომი ამოწურვისაგან და აძლიერებს აღდგენის პროცესებს. დაღლილობა ბუნებრივი პროცესია, რომელიც მიანიშნებს ნეირომუსკულური სისტემის დასვენების აუცილებლობის შესახებ.
არსებობს მთელი რიგი ობიექტური ინდიკატორი, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს დაღლილობის მდგომარეობის რაოდენობრივი შეფასება. ამ ინდიკატორებიდან ყველაზე მნიშვნელოვანია:
1. ცვლილებები ავტონომიურ ფუნქციებში: გულისცემა, სუნთქვა და ა.შ.
2. ცერებრალური ქერქის სენსორული სფეროს აგზნებადობის ცვლილებები. აღმოჩნდა მტკიცებულება დაღლილობის დროს ტაქტილური და სმენის მგრძნობელობის დაქვეითების შესახებ.
3. ცერებრალური ქერქის ზოგადი მდგომარეობა დაღლილობის დროს ხასიათდება ელექტროენცეფალოგრაფიული ტექნიკის გამოყენებით მიღებული მთელი რიგი ინდიკატორებით: ალფა რიტმის აღდგენის დროის ზრდა სინათლის ზემოქმედების შემდეგ, ალფა რიტმის ძაბვის ვარდნა. , ეეგ-ში სწრაფი და ნელი ტალღების რაოდენობის ზრდა, ასევე ტვინის მიერ მბჟუტავი სინათლის სტიმულის ასიმილაციის კოეფიციენტის ზრდა.

დაღლილობის ზუსტი რაოდენობრივი კრიტერიუმების დადგენის სირთულე განპირობებულია იმით, რომ დაღლილობის პროცესი განისაზღვრება მთელი რიგი ფაქტორებით, რომელთა გათვალისწინებაც რთულია. მათ შორისაა შემდეგი:
1. საქმიანობის სპეციფიკა. დაღლილობის შესწავლა ტარდება სხვადასხვა სახის სამუშაოზე და საგანმანათლებლო საქმიანობა, რომელსაც ზოგად მახასიათებლებთან ერთად თავისი სპეციფიკაც აქვს. უპირველეს ყოვლისა, განსხვავდება აქტივობების ტიპები, რომლებშიც ფუნქციური სისტემები უფრო მეტად აქტიურდებიან მათი განხორციელების დროს. ძირითადი დატვირთვა შეიძლება დაეცეს ვიზუალურ, აუდიტორულ და საავტომობილო ანალიზატორებს, რამაც გამოიწვია ინტელექტუალური ფუნქციების დიდი დატვირთვა ან ნეიროფსიქიური სტრესისა და ფიზიკური სტრესის კომბინაცია. ამიტომ ამისთვის სხვადასხვა სახისსხვადასხვა ინდიკატორი შეიძლება იყოს უფრო მნიშვნელოვანი.
2. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის დაღლილობაზე, არის მისი დამოკიდებულება შესრულებული სამუშაოს მიმართ. იგივე ტიპის საქმიანობის ფარგლებში, ფუნქციონალური მდგომარეობების ცვლილებების დინამიკა ნერვული სისტემაშეიძლება განსხვავდებოდეს და დამოკიდებულია ადამიანის ინტერესზე სამუშაოზე, მის კეთილსინდისიერებაზე და მის შედეგებზე პასუხისმგებლობაზე.
3. დაღლილობის პროცესზე დიდ გავლენას ახდენს ტიპოლოგიური თავისებურებები ნერვული აქტივობაპირი. თანაბარი დატვირთვის, მუშაობის ერთნაირი ხასიათისა და მისდამი დაახლოებით ერთნაირი დამოკიდებულების შემთხვევაშიც კი, სხვადასხვა ტიპის ნერვული სისტემის მქონე ადამიანებში დაღლილობის პროცესი განსხვავებულად წარიმართება.

ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხი, რომელიც დაკავშირებულია დაღლილობის პრობლემა, არის საკითხი ამ მდგომარეობაში მუშაობის შესაძლებლობის შესახებ და როგორ ვებრძოლოთ მას.

დაღლილობა შეიძლება დაიყოს პირველადად და მეორად. პირველადი დაღლილობა ხასიათდება სწრაფი განვითარებით და თანაბრად სწრაფი გაქრობით მუშაობის შეწყვეტის შემდეგ. ეს გამოწვეულია ცერებრალური ქერქში ინჰიბიციის კონცენტრირებული ფოკუსის გაჩენით. მეორადი დაღლილობა ხასიათდება ნელი განვითარებით და თანდათანობით გაქრობით ზედაპირული დათრგუნვის სტაგნაციის ფოკუსის გაჩენის გამო. მძიმე დაღლილობის ფონზე მუშაობის გაგრძელებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. ვლინდება ზედმეტი დაღლილობა, რომელიც შეიძლება იყოს მწვავე - ერთჯერადი დაძაბული აქტივობის შედეგად და ქრონიკული - ხანგრძლივი განმეორებითი აქტივობის შედეგად.

ერთფეროვნება არის სპეციფიკური ფუნქციური მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს სასიცოცხლო აქტივობის დონის დაქვეითება მონოტონური სტიმულის ზემოქმედების შედეგად, ე.ი. გარე სტიმულაციის შემცირება. ერთფეროვნება ყველაზე ხშირად ხდება სამუშაო სიტუაციის შედეგად, მაგრამ შეიძლება იყოს შედეგიც ინდივიდუალური სტილიცხოვრება ან მიმდინარე ცხოვრებისეული გარემოებების შედეგი, რომელიც იწვევს მოწყენილობას და „გრძნობების შიმშილს“. სამუშაო ერთფეროვნების გამოვლინებაა ყურადღების დაქვეითება, მისი გადართვის უნარის შესუსტება, სიფხიზლის დაქვეითება, ინტელექტი, ნებისყოფის შესუსტება და ძილიანობის გამოჩენა. ამ შემთხვევაში ჩნდება უსიამოვნო ემოციური გამოცდილება, რომელიც შედგება ამ სიტუაციიდან გამოსვლის სურვილში. ეს ფენომენი სწრაფად ქრება, როდესაც ადამიანი ნორმალურ გარე გარემოში შედის.

ერთფეროვნების ბუნების გაანალიზებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ორი გარემოება:
- მკაფიოდ განასხვავოთ ნამუშევარი, რომელიც, მისი ობიექტური მაჩვენებლების მიხედვით, ერთფეროვანია;
- სუბიექტური დამოკიდებულება და ამ შრომით გამოწვეული სხვადასხვა ფსიქიკური მდგომარეობა ინდივიდებში.

ერთფეროვნების მდგომარეობა კორტიკალური დათრგუნვის შედეგია. მისი წარმოშობის ორი მიზეზი შეიძლება იყოს:
- რეტიკულური წარმონაქმნის (RF) ინჰიბიტორული აქტივობის გაზრდა, ე.ი. აქტიური დამუხრუჭება;
- რეტიკულური წარმონაქმნის გამააქტიურებელი ზემოქმედების შემცირება ქერქზე, ე.ი. პასიური დამუხრუჭება.

ორივე შემთხვევაში შედეგი იქნება კორტიკალური ცენტრების აგზნებადობის დაქვეითება დამცავი ინჰიბიციის განვითარების გამო. ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ამ ცვლილებების წყარო არის ერთფეროვანი აქტივობა დაბალი ენერგიის ხარჯვით და სენსორული ინფორმაციის დეფიციტით.

აგზნებასთან შედარებით სუსტი ნერვული სისტემის მქონე პირები, ინერტული ნერვული პროცესებით, უფრო მდგრადია ერთფეროვნების მიმართ. ყველაზე ხშირად ესენი არიან ინტროვერტები დაბალი შფოთვით. პირიქით, ძლიერი ნერვული სისტემის და ნერვული პროცესების მაღალი მობილურობის მქონე ადამიანები ნაკლებად მდგრადნი არიან ერთფეროვნების მიმართ. ესენი არიან კომუნიკაბელური ადამიანები, ექსტროვერტები, ემოციურად არასტაბილურები, მაღალი შფოთვით.

ერთფეროვნების მდგომარეობას ახასიათებს ფსიქოფიზიოლოგიური აქტივობის დაქვეითება სუბიექტური და ობიექტური ნიშნების სახით, ე.ი. ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური მაჩვენებლები. ფიზიოლოგიური მაჩვენებლები მოიცავს, პირველ რიგში, შესრულების ინდიკატორებს (მუშაობის რაოდენობა და ხარისხი) და, მეორეც, ცვლილებები მთელ რიგ ფიზიოლოგიურ პროცესებსა და ფუნქციებში:
- ვიზუალური ანალიზატორის აგზნებადობის და ლაბილურობის დაქვეითება;
- ვიზუალურ-მოტორული რეაქციების ლატენტური პერიოდების ზრდა;
- ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ინჰიბიტორული პროცესების განვითარება გამოხატული ფაზის ფენომენებით;
- ტვინის ელექტრული აქტივობის ცვლილებები;
- სიმპათიკური ნერვული სისტემის ტონის დაქვეითება და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის ტონის მომატება - არტერიული წნევის დაქვეითება, არითმია, სუნთქვის სიხშირის დაქვეითება, პულსი და სხეულის ტემპერატურა;
- ჟანგბადის მოხმარების შემცირება.

ერთფეროვანი მუშაობა იწვევს გონებრივი გამოცდილების კომპლექსს, რომელიც განსაზღვრავს სამუშაო აქტივობის სუბიექტურ ფონს. აღინიშნება ერთფეროვნების შემდეგი სუბიექტური ნიშნები:
- ინდიფერენტულ-აპათიური მდგომარეობის გაჩენა, ინტერესის დაკარგვა;
- მოწყენილობა გადაიქცევა დაღლილობის გრძნობაში;
- ძილიანობა ან ძილიანობა.

ერთფეროვანი მუშაობის დროს ძილიანობა ვლინდება სხეულის გარე სამყაროსთან კონტაქტის ხანმოკლე შესვენებებით, ჩნდება მოულოდნელად და ისევე სწრაფად აღდგება. დაღლილობის სუბიექტური განცდის დინამიკის კრიტერიუმი: ერთფეროვან მუშაობასთან დაკავშირებული სუბიექტური დაღლილობა იწყებს გამოვლინებას დაღლილობის ობიექტურ ნიშნებამდე (პროდუქტიულობის დაქვეითება, ხარისხის გაუარესება).

ფიზიკური შესრულება.

შესრულება

ეს არის ადამიანის უნარი შეასრულოს სამუშაოს მაქსიმალური რაოდენობა მოცემულ დროში და გარკვეული ეფექტურობით.
ადამიანის შრომისუნარიანობა დამოკიდებულია მის მომზადების დონეზე, უნარებისა და გამოცდილების კონსოლიდაციის ხარისხზე (ტექნიკა და გამოცდილება სპორტში), მის ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე და სხვა მიზეზებსა და გარემოებებზე.

სპორტული ტანსაცმელი

ეს არის სხეულის მდგომარეობა, ტერმინი აღნიშნავს სპორტსმენის მზადყოფნას განახორციელოს კონკრეტული საავტომობილო მოქმედება მაქსიმალური ტემპით, ხანგრძლივობით და ა.შ. იგი ბუნებით კოლექტიურია, ანუ კომპონენტებია ფიზიკური, ტექნიკური, ფუნქციონალური, ტაქტიკური, ფსიქოლოგიური და სხვა. თვისებები. სპორტული ფორმა შეიძლება იყოს კარგი, თუ ვარჯიში მიმდინარეობს სპორტსმენის ჯანმრთელობის ფონზე. მხოლოდ ჯანმრთელ სპორტსმენს შეუძლია მოითმინოს დიდი მოცულობის და ინტენსივობის დატვირთვები, რაც სტაბილიზაციის ფაქტორებია სპორტული ფორმა, ფუნქციონალური მდგომარეობა.
ჰომეოსტაზის შენარჩუნებაში და მის რეგულირებაში უმნიშვნელოვანესი როლი ეკუთვნის ნერვულ სისტემას, ენდოკრინულ ჯირკვლებს, განსაკუთრებით თავის ტვინის ჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზურ და ლიმბურ სისტემებს.
პირობებში სპორტული ვარჯიშიროდესაც ხდება სხეულის ხანგრძლივი ადაპტაცია ფიზიკურ აქტივობაზე, მორფოფუნქციური ცვლილებები ხდება სისხლის მიკროცირკულაციის სისტემის მდგომარეობაში. ეს ცვლილებები, რომლებიც უშუალოდ კუნთების აქტივობის დროს ხდება, სხეულში რჩება მისი დასრულების შემდეგაც კი. ხანგრძლივი დროის განმავლობაში დაგროვებით, ისინი მუდმივად იწვევენ მიკროსისხლძარღვთა პასუხის უფრო ეკონომიური ტიპის ფორმირებას. კონკრეტულ სპორტში ვარჯიშის სპეციფიკა განსაზღვრავს მიკროსისხლძარღვების დიფერენცირებულ გარდაქმნებს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ დიდი (გადაჭარბებული) ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ქსოვილებისა და ორგანოების მორფოლოგიურ სტრუქტურებსა და ქიმიაში მნიშვნელოვან ცვლილებებს, ასევე იწვევს ადაპტაციური მექანიზმების რღვევას, რაც გამოიხატება ინფექციური დაავადების (ARVI, გრიპი და ა.შ.) გაჩენაში. დაავადებები და კუნთოვანი დაზიანებები - საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა.

დაღლილობა. დაღლილობა. ზედმეტი ვარჯიში

დაღლილობა

ადამიანის ფუნქციური მდგომარეობის განსაკუთრებული ტიპი, რომელიც დროებით ჩნდება ხანგრძლივი ან ინტენსიური მუშაობის გავლენის ქვეშ და იწვევს მისი ეფექტურობის დაქვეითებას. დაღლილობა ვლინდება კუნთების სიძლიერის და გამძლეობის დაქვეითებით, იმავე სამუშაოს შესრულებისას დახარჯული ენერგიის მატებით, მოძრაობების კოორდინაციის გაუარესებით, ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარის შენელებით, მეხსიერების გაუარესებით, კონცენტრაციის გაძნელებით და ყურადღების გადართვით და ა.შ. დაღლილობის საზომია ცვლილებები შესრულების რაოდენობრივ და თვისობრივ ინდიკატორებში, ასევე ფიზიკურ ფუნქციებში მუშაობის დროს ან სპეციალური ტესტების წარდგენის საპასუხოდ.
კარგი წამალიადაღლილობის პრევენცია ნებისმიერი ტიპის აქტივობაში არის სამუშაო მოტივაციისა და ფიზიკური ვარჯიშის გაზრდა.

დაღლილობა

დაღლილობის სუბიექტური განცდა ასახავს მრავალ ცვლილებას ბიოქიმიურ, ფიზიკურ და ფსიქო-ფიზიოლოგიურ ფუნქციებში, რომლებიც ვლინდება ხანგრძლივი ან ინტენსიური მუშაობის დროს. გიბიძგებთ მისი შეჩერება ან დატვირთვის შემცირება.

დაღლილობა

სხეულის მთლიანად ან მისი ცალკეული ნაწილების უნარი, იყოს დაღლილობისადმი მგრძნობიარე.
დაღლილობის სიღრმე, რომელიც ვითარდება იმავე დატვირთვის ქვეშ, დამოკიდებულია ადამიანის ადაპტაციის ხარისხზე ნებისმიერი ტიპის აქტივობაზე და მის ფიტნესზე, მუშაკის ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, მოტივაციის დონესა და ნეირო-ემოციურ სტრესზე. ფიზიკური შრომის დროს ნებისმიერი სიმძიმის (ინტენსივობის) ვარჯიში ასევე გონებრივი მუშაობარაც უფრო დაბალია ზოგადი ფიზიკური მუშაობის დონე, მით მეტია დაღლილობა.

ნერვულ-ემოციური დაძაბულობა.

განსაკუთრებული მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება მუშაობის ან კომუნიკაციის პროცესში, სადაც დომინირებს ემოციური კომპონენტი, რაც აფასებს საქმიანობის ყველა ან რომელიმე ელემენტს. ნეირო-ემოციური სტრესი ხასიათდება ცენტრალური ნერვული სისტემის მაღალი ტონუსით და ჰორმონალური რეგულირების გაზრდილი აქტივობით.

გონებრივი დაღლილობა.

იგი ვლინდება ინტელექტუალური მუშაობის ეფექტურობის დაქვეითებით, ყურადღების შესუსტებით (ძირითადად, ადამიანს უჭირს კონცენტრირება), აზროვნების შენელებით.

ფიზიკური დაღლილობა.

გამოიხატება კუნთების ფუნქციის დარღვევით: სიჩქარის, სიძლიერის, სიზუსტის, მოძრაობის თანმიმდევრულობის და რიტმის დაქვეითება და ა.შ. შესრულება მცირდება.

ქრონიკული დაღლილობა.

მუდმივი დაღლილობის (გადატვირთვის) დროს ხდება გამოხატული დისტროფიული და დესტრუქციული ცვლილებები ნაწილში. კუნთების ბოჭკოები. მათი გარეგნობის ერთ-ერთი მიზეზი არის ჰიპოქსია ან კუნთოვანი ქსოვილის მიკროცირკულაციის დარღვევა.
ქრონიკული დაღლილობა, კუნთების ელასტიურობის დაკარგვა (ჰიპერტონიურობა, კუნთების დისბალანსი და ა.შ.), კუნთების ტკივილი და ეპიზოდური კუნთების სპაზმი არის კუნთ-კუნთოვანი დაზიანებების გამომწვევი ფაქტორი.
ქრონიკული დაღლილობის დროს ქსოვილებში წარმოიქმნება ნაკლებდაჟანგული მეტაბოლური პროდუქტები, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ქსოვილების კოლოიდური შემადგენლობის ცვლილებას, სისხლის მიმოქცევის დარღვევას, რაც ვლინდება მომატებული მგრძნობელობითა და კუნთების ტკივილით. კოლოიდური რეაქციების ამ ფაზაში, კუნთებში შინაგანი ორგანული ცვლილებები ჯერ არ შეინიშნება და მათი ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება ადვილად შესაძლებელია. კრიომასაჟი, სეგმენტური მასაჟი, ჰიდროპროცედურები, ფონოფორეზი უნდა იქნას გამოყენებული შემცირებული ფიზიკური აქტივობის, განსაკუთრებით სიჩქარისა და სისწრაფე-სიძლიერის ფონზე.
ფიზიკური აქტივობის (ვარჯიშის) ირაციონალურმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი ქსოვილების ფუნქციური გადატვირთვა და მომავალში, თუ ვარჯიში იმავე რეჟიმში ჩატარდება, ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთოვანი სისტემის დაზიანებებისა და დაავადებების წარმოქმნას.
უფრო დიდი ფიზიკური აქტივობა ვარჯიშის დროს შუა მთიან რაიონებში და ცხელ და ნოტიო კლიმატში იწვევს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას ან კარდიორესპირატორული სისტემის გადატვირთვას.
ინტენსიურად კუნთების მუშაობაენერგიის მოხმარება მკვეთრად იზრდება, რის გამოც კუნთოვან ქსოვილში ნივთიერებების დაჟანგვის პროცესი უფრო ინტენსიურად მიმდინარეობს და ჩონჩხის კუნთებში ჟანგბადის მიწოდება იზრდება. თუ არ არის საკმარისი ჟანგბადი ნივთიერებების სრული დაჟანგვისთვის, მაშინ ის ნაწილობრივ ჩნდება და გროვდება სხეულში. დიდი რაოდენობაარასაკმარისად დაჟანგული პროდუქტები, როგორიცაა რძემჟავა და პირუვინის მჟავები, შარდოვანა და ა.შ. ეს იწვევს სხეულის შიდა გარემოს რიგი მნიშვნელოვანი მუდმივების გადახრას, რაც არ აძლევს მას კუნთების აქტივობის გაგრძელების საშუალებას.

გადაჭარბებული მუშაობა და გადატვირთვა

ეს არის ნევროზის სიმპტომები, რომელიც ხასიათდება სომატური და ავტონომიური დარღვევების არსებობით.
ნევროზული რეაქციები ჩვეულებრივ ხდება ერთფეროვანი (ერთფეროვანი), ხანგრძლივი, მრავალფეროვანი და განმეორებითი ვარჯიშის დროს (2-3-ჯერ დღეში), რაც იწვევს მუდმივ ემოციურ სტრესს.
გადაღლილობას და ზედმეტ ვარჯიშს ახასიათებს ნეიროფსიქიური და ფიზიკური მდგომარეობა, შემცირდა სპორტული და ზოგადი შესრულება. უმეტეს შემთხვევაში, გადაღლილობა და ზედმეტად ვარჯიში ერთმანეთზეა გადაფენილი, რაც ორგანიზმის ფუნქციონირების დარღვევის სიმპტომურ კომპლექსს იძლევა.
ზედმეტად დაღლილობა ვლინდება ძირითადად სპორტული შესრულების გაუარესებით, მიღწევების ზრდის შეწყვეტით, მიუხედავად ინტენსიური ტრენინგი. ზოგადი შესრულება და ძილი უარესდება, ოფლიანობა იზრდება შესრულებისას ფიზიკური აქტივობაპალპიტაცია (ტაქიკარდია), სისხლში შარდოვანას შემცველობა იზრდება, ხშირად ხდება ეკგ-ის ცვლილებები, მცირდება სასუნთქი კუნთების ფუნქციის ამსახველი პნევმოტონომეტრიული მაჩვენებელი, სასიცოცხლო ტევადობა და სხვა მაჩვენებლები. ჭარბი დაღლილობა არღვევს ცერებრალური ქერქის, ნერვული სისტემის ქვედა ნაწილებისა და შინაგანი ორგანოების ურთიერთქმედების თანმიმდევრულობას.
ზედმეტად ვარჯიში ვითარდება მაშინ, როდესაც სპორტსმენს სისტემატიურად ეძლევა ძალიან რთული საავტომობილო და ტაქტიკური ამოცანები, მძიმე ფიზიკურ დატვირთვასთან და არასაკმარის დასვენებასთან ერთად. გადაჭარბებული ვარჯიშის დროს აღინიშნება აგზნებადობის მომატება, განწყობის არასტაბილურობა, ვარჯიშის უხალისობა და ლეთარგია. ინჰიბირების პროცესების გაბატონება, თავის მხრივ, ანელებს აღდგენის პროცესებს. გაუარესება სპორტული მიღწევებიდა სპორტული შესრულების დაქვეითება გადაჭარბებული ვარჯიშის მთავარი სიმპტომია. სპორტსმენები მაღალკვალიფიციურიმუდმივად ივარჯიშეთ ქრონიკული დაღლილობის ფონზე, რის გამოც ხშირად ხდება დაზიანებები და უარესდება კუნთოვანი სისტემის დაავადებები.

აუცილებელია სპორტსმენის ფუნქციური მდგომარეობის მუდმივი სამედიცინო მონიტორინგი და დაღლილობის პირველი (საწყისი) ნიშნების იდენტიფიცირება. ინტენსიური, მოცულობითი ვარჯიშის ფონზე განსაკუთრებით კონტროლდება ჯანმრთელობის მდგომარეობა (არტერიული წნევა, გულისცემა, მადა, ოფლიანობა ფიზიკური დატვირთვისას, ძილის დროს და ა.შ.), ფუნქციური მდგომარეობა (ბიოქიმიური და ინსტრუმენტული კვლევის მეთოდები).
ორთოკლინოსტატიკური ტესტი, ბიოქიმიური მაჩვენებლები (განსაკუთრებით ლაქტატი, შარდოვანა სისხლში) დაღლილობის პირველი ნიშნებია და თუ კორექტირება არ განხორციელდა სასწავლო პროცესიშემდეგ უფრო სერიოზული მორფოფუნქციური ცვლილებები ხდება კუნთოვანი სისტემის ქსოვილებში, გულის კუნთში და სხვა ორგანოებსა და სისტემებში.

ადაპტაცია. ადაპტაციური პროცესები ტრენინგში.

ვარჯიშის მუდმივი მოცულობით, შესრულება მნიშვნელოვნად იზრდება უკვე საწყის პერიოდში. მომავალში, შესრულება გარკვეულწილად იზრდება, სანამ არ მიაღწევს სტაბილურ სტაბილურ დონეს (პლატო) - შესრულების ზღვარს. და შესრულების შემდგომი ზრდა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტრენინგის მოცულობა გაიზრდება. სტაბილური დონე, რომელიც მიიღწევა ვარჯიშის მოცულობის მაქსიმალურად გაზრდით, ასახავს მაქსიმალურ შესრულებას; ვარჯიშის გაგრძელება უფრო დიდ ეფექტს არ იძლევა. დროის ეს მრუდი პრინციპში ვრცელდება ყველა სახის ვარჯიშზე. ვარჯიშის დროს ადაპტაციით გამოწვეული ფიზიოლოგიური ცვლილებები შეიძლება საპირისპირო მიმართულებით შეიცვალოს მისი შეწყვეტის შემდეგ.
ტრენინგთან დაკავშირებული ადაპტაციის პროცესები მნიშვნელოვნად განსხვავდება მისი შინაარსის მიხედვით. ადაპტაციები შეიძლება მოხდეს ჩონჩხის კუნთებში (მეტაბოლური ცვლილებები ან ზრდა განივი კვეთის არეში), გულში ან სასუნთქი სისტემა(მაქსიმალური სუნთქვის ტევადობის გაზრდა) ან ნერვული სისტემის (ინტრა- და კუნთთაშორისი კოორდინაცია). ამ ცვლილებების უმეტესობა ძალიან მნიშვნელოვანია შესრულების გასაუმჯობესებლად.
ადაპტაციის ხარისხის შესაფასებლად აუცილებელია ტრენინგის საწყისი მდგომარეობის ცოდნა. ფიზიკურ სამუშაოსთან ადაპტაციის ხარისხი ინდივიდუალურია. ერთი და იგივე ადამიანისთვის ეს დამოკიდებულია ფიზიკური აქტივობის ბუნებასა და სიდიდეზე (მოცულობაზე).

გამძლეობის ვარჯიში იწვევს მკაფიო ცვლილებებს ბევრ ფიზიოლოგიურ პარამეტრში.
მათგან ყველაზე მკვეთრად გამოხატულია გულის მოცულობის (გულის დილატაცია) და გულის მასის (კედლის კუნთების ჰიპერტროფია) ზრდა. გამძლეობის სპორტსმენები ასევე განიცდიან სასიცოცხლო ტევადობის (VC) აშკარა ზრდას. გამძლეობის შესრულების მთავარი ფაქტორია კუნთების ჟანგბადის ადეკვატური მიწოდება, რაც განისაზღვრება მაქსიმალური გულის გამომუშავებით.

ეს ჯერ არ წაგიკითხავს?! ასე არ უნდა იყო...