სამარხვო დიეტა. აღმოსავლური კვება დელიკატური საკითხია. რისთვის არის მარხვის დღეები და რა სარგებლობა მოაქვს მათ ორგანიზმს?

ყოველთვის არის მრავალი მიზეზი, როდესაც შეიძლება დაგჭირდეთ ჭარბი წონის დაკლება კვირაში. აბა, ვთქვათ, ბეკინის სეზონის დასაწყისი, სასწრაფო მოგზაურობა კურორტზე, გამოსაშვები, ქორწილი, ან ვინ იცის, კიდევ რა. კვირა ალბათ ის კრიტიკული პერიოდია, რომლისთვისაც, როგორც გვეჩვენება, ჩვენი მონდომება საკმარისი იქნება.

დაიმახსოვრე, როცა თავიდან იწყებ დილის ვარჯიშების ჩვევის გამომუშავებას, მუწუკების აწევას ყოველდღე და საღამოს არაუგვიანეს შვიდის ვახშმისაკენ. იმისათვის რომ ახალი იმიჯიცხოვრება - დან სათანადო კვებასანამ ცხოვრების ახალი გზა ჩვენს ჩვევად იქცა, 21 დღე, ზუსტად სამი კვირა სჭირდება. მაგრამ, როგორც წესი, საკმარისია მხოლოდ ერთი კვირა.

რა უნდა გააკეთოს? თუ თქვენთვის არარეალურია ერთხელ და სამუდამოდ სწორად ჭამის გადაწყვეტილება, აირჩიეთ ერთ-ერთი ყოველკვირეული დიეტა. თითოეული მათგანი საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ თქვენი წონა საშუალოდ 4-5 კგ-ით. პრინციპში, საკმარისია შეესაბამებოდეს თქვენს საყვარელ საღამოს კაბას ან გამოიყურებოდეთ წესიერად ახალ საცურაო კოსტუმში.

ასე რომ, რამდენიმე სიტყვა პოპულარული დიეტების შესახებ, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 7 დღეში. ბუნებრივია, უმაღლესი მიზანიც კი არ ღირს ამისთვის ჯანმრთელობის გაწირვა, ამიტომ ჩვენ დავრჩით იმ დიეტებზე, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად დაიკლოთ წონა. შედარებითი კომფორტი.

სამარხვო დიეტა 7 დღის განმავლობაში

არ ვიცი თქვენი, მაგრამ მე ნამდვილად არ მომწონს დიეტები, რომლებშიც მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში იწერება წინასწარ: ათქვეფილი კვერცხები ტრიუფელთან ერთად, სალათი ავოკადოს, ჩედარი ან როშფორის ყველით. ეს სულ მცირე არასასიამოვნოა - რა მოხდება, თუ რამე უარს არ იტყვის და რა - მთელი დიეტა ცელდება? და წმინდა ქალური თვალსაზრისით, მოსაწყენია იმის ცოდნა, თუ რას მიირთმევ ხვალ სადილზე და ოთხშაბათს ლანჩზე და ა.შ. შემოქმედებითი კომპონენტი გამორიცხულია.

თუმცა, ალბათ, თუ თქვენს კარადაში გაქვთ მდიდრული ძვირადღირებული კაბა ან საცურაო კოსტუმი მილანის უახლესი კოლექციიდან, ასეთ მსხვერპლს არ გაატარებთ.
აბა, თუ გინდათ, გადახედეთ ამ დიეტას.

კვირაში ორი დღე, მაგალითად, ორშაბათი და მეორე დღე

საუზმისთვის

1. მოგიწევთ ბოსტნეულის ვინეგრეტის ჭამა,
2. ჭამა ჭვავის პური და
3. დალიეთ რძე;
4. რამდენიმე საათში - არის ხაჭო,

და ლანჩზე -

1. ვეგეტარიანული ბორში
2. და ბოსტნეულის სალათი.

სადილისთვის
ნებისმიერი ფაფა, გარდა სემოლინისა.

ასე რომ, ეს არის მენიუ ორი დღის განმავლობაში, მაგრამ არა ზედიზედ.

კიდევ ორი ​​დღე მენიუ იქნება ასეთი:

საუზმეზე:

1. კვერცხი ბოსტნეულის სალათით (სხვათა შორის, კვერცხს კარგად უხდება მწვანე ბოსტნეული - კიტრი, სალათის ფოთოლი და ა.შ.);
2. ერთი-ორი საათის შემდეგ - რძე პურით (სასურველია ჭვავის ან მარცვლეული).

ვახშამიამ შემთხვევაში შედგება

1. საყვარელი ვეგეტარიანული ბორში.
2. ვინეგრეტი
3. და მოხარშული ხორცის ნაჭერი.

სადილისთვის

1. ისევ ბოსტნეულის სალათი
2. და რძე.

კიდევ ორი ​​დღე.

სამუშაო კვირის დარჩენილი ორი დღე ჩატარდება იმავე სულისკვეთებით, მაგრამ განსხვავებული ინტერპრეტაციით:

საუზმე -

1. სალათი,
2. პური ყველით (მხოლოდ ჭვავის პური);
3. შემდეგ პური რძით.

ლანჩისთვის -

1. ბოსტნეულის სალათი
2. და პური.

სადილისთვის ბოსტნეულის ვინეგრეტი პურით. პურის ჭამა შეიძლება კარაქთან ერთად.

ასეთი სამარხვო მენიუს შემდეგ კვირას მსუბუქად მოთმენა მოგიწევთ - მხოლოდ 600 კილოკალორიის მოპოვების უფლება გაქვთ, მეტი არა.

სამარხვო დიეტა ტატონია 7 დღის განმავლობაში

პოლონელმა მეცნიერმა იან ტატონმა შემოგვთავაზა წონის გადაუდებელი დაკლების გარკვეული მეთოდი. კონტრასტული დიეტა. ერთი შეხედვით, ყოველკვირეული მენიუ მრავალფეროვანია, მაგრამ უჩვეულო იმ თვალსაზრისით, რომ ერთი დღის განმავლობაში უპირატესობა ერთ-ერთ პროდუქტს ენიჭება. და კვირაში ერთი დღე მოგიწევთ მარხვა 24 საათის განმავლობაში. და ზოგჯერ დღენახევარიც კი. როგორც დიეტის ავტორი გვპირდება, ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ სამი-ოთხი კილოგრამი.

ასე რომ, ამის არსი ასეთია: ორშაბათს აწყობთ ბოსტნეულის დღეს. მართალია, საუზმეზე და სადილზე ნებადართულია ყავა რძით ან ხაჭოთი. სამშაბათი არის ხორცის დღე. შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი ლანჩზე და ვახშამზე, მაგრამ სასურველია ბოსტნეულის სალათებთან ერთად. ყავა რძით საუზმეზე დასაშვებია მთელი კვირის განმავლობაში. კვერცხის დღის გადარჩენა შეგიძლიათ ლანჩზე ათქვეფილი კვერცხის მირთმევით და სადილისთვის და საუზმეზე მოხარშული კვერცხით. ნებადართულია ბოსტნეულის სალათი ან ვაშლი, როგორც გვერდითი კერძი ან დესერტი. შემდეგ მოდის რძის დღე. მიუხედავად იმისა, რომ მას ისევე ადვილად შეიძლება ეწოდოს კარტოფილი. რძის ხუთშაბათს ვიწყებთ დილის ჩაი რძით, მოხარშული კარტოფილი რძით და ხაჭოთი ლანჩზე და ვამთავრებთ კარტოფილით რძით ვახშამზე. ძილის წინ ნებადართულია იოგურტის ან კეფირის დალევა.

თევზის დღე. რომელიც დარეგისტრირებულია პარასკევს, ასევე არ არის ისეთი თევზი. მაგრამ მაინც: საუზმეზე ჩაი რძით, პური; ლანჩზე ხორცის ბულიონი და გამომცხვარი (ან მოხარშული) თევზი, სადილისთვის თევზი და ვაშლი. შაბათი თანდათან გვიმზადებს კვირას, სრული განტვირთვის დღისთვის. შაბათი ხილის დღეა. ყველაფერი ნებადართულია ბანანის გარდა. სხვათა შორის, ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი უცხიმო ხაჭოთი. ძალიან გემრიელი მენიუ. კვირას რეკომენდებულია მხოლოდ წყლის დალევა. მაგრამ ორშაბათისთვის სასწორი აჩვენებს თქვენს წონას ოთხი კილოგრამით ნაკლებს.

სამარხვო დიეტა სპეციალური წვნიანით

ერთ-ერთ წყაროში იყო აღწერილი წონის დაკლებისთვის რაიმე სახის წვნიანი დიეტის შესახებ. ზოგს მიდრეკილია სჯეროდეს, რომ ამ სუპის საფუძველია ნიახური, სხვები ხახვი. სამწუხაროდ, ამ რეცეპტის დეტალების აღდგენა შეუძლებელია: არსებობს მრავალი განსხვავებული ვერსია. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი, გთხოვთ გააზიაროთ. ერთად დავიკლოთ წონაში.

როგორც წესი, შვიდდღიანი დიეტა დაბალკალორიულია, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და შეამციროთ კუჭის მოცულობა. სამომავლოდ, რაციონიდან გამოსვლის შემდეგ, ის ადაპტირდება მცირე რაოდენობით საკვებთან, რაც საშუალებას მისცემს შეინარჩუნოს ნორმალური წონა ხელახლა მრუდის ფორმის გარეშე. ამიტომ 7 დღის სამარხვო დიეტა იდეალური შესაძლებლობაა 5-8 კილოგრამის დასაკლებად და შესანარჩუნებლად თხელი ფიგურადიდი ხნის განმავლობაში.

მარტივი დიეტის პირველი ვერსია შვიდი დღის განმავლობაში

უბრალო შვიდდღიანი დიეტის ყოველი დღე ითვალისწინებს ცალკეულ მონოდიეტას. მარილის დამატება და დამატკბობელი საკვების დამატება კატეგორიულად აკრძალულია, ისევე როგორც ალკოჰოლის დალევა. ამ პუნქტების დარღვევამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს საბოლოო შედეგზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დღეების რიგის შეცვლა შეუძლებელია, მაგრამ ერთი დღის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია მოხმარებული კერძების მორგება, რომელიც აკმაყოფილებს შესაბამის მონოდიეტას. მთავარია, არ ჭამოთ ზედმეტი და არ შეურიოთ სხვადასხვა ჯგუფის საკვები.

• პირველი დღე: დიეტის დაწყება

ამ დღეს დიეტის საფუძველია თხევადი კერძები: ბულიონი, რძის პროდუქტები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
საუზმე: ჭიქა კეფირი, უშაქრო ჩაი.

• მეორე დღე: ბოსტნეული

მეორე დღე გულისხმობს უმი ბოსტნეულის და მწვანილის ჭამას, ნებადართულია სალათის შეზეთვა მცენარეული ზეთით (სასურველია ზეითუნის ზეთით).
საუზმე: ორი პომიდორი.
სადილი: კიტრის სალათი, კომბოსტო, მწვანილი მცენარეული ზეთით.
შუადღის საუზმე: ორი კიტრი.
ვახშამი: კიტრის სალათი, ბულგარული წიწაკა, მწვანილი.

• მესამე დღე: წყალი

მესამე დღე პირველის მსგავსია, ის გულისხმობს თხევადი საკვების: ბულიონების, რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარებას.
საუზმე: ჭიქა რძის კოქტეილი, უშაქრო ჩაი.
მეორე საუზმე: ჭიქა უცხიმო რძე.
სადილი: ერთი ჭიქა ქათმის ბულიონი (აუცილებლად მარილის გარეშე).
შუადღის საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი.
ვახშამი: ჭიქა უცხიმო რძე.

ჩვეულებრივი რძის პროდუქტების გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ თავი რძის კოქტეილით

• მეოთხე დღე: ხილიანი

მენიუ მოცემული დღისშედგება ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი ახალი ხილისგან.
საუზმე: ორი საშუალო ფორთოხალი.
მეორე საუზმე: საშუალო ზომის გრეიფრუტი.
სადილი: ხილის სალათი ვაშლის, ფორთოხლის, კივის.
შუადღის საუზმე: მსხალი, ვაშლი.
ვახშამი: საშუალო ზომის გრეიფრუტი.

იმისათვის, რომ გრეიფრუტი არ გახდეს მწარე, ამოიღეთ მას თეთრი გარსები.

• მეხუთე დღე: ცილა

ეს დღე გაგაოცებთ გულიანი კერძებით. შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი, თევზი, ხორცი, ყველი, ხაჭო და ბარდაც კი. მკაცრი შეზღუდვების შემდეგ, თქვენ საბოლოოდ შეძლებთ თქვენი შევსებას.
საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი.
მეორე საუზმე: მოხარშული თევზი (დაახლოებით 200 გრ).
სადილი: მოხარშული ქათამი (დაახლოებით 150 გრ), მოხარშული ბარდა (100 გრ).
შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო (დაახლოებით 100 გრ).
ვახშამი: უცხიმო ყველი (დაახლოებით 100 გრ).

• მეექვსე დღე: წყალი

ამ დღეს ასევე შედის თხევადი საკვები: ბულიონი, რძის პროდუქტები, ჩაი და წვენი.
საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი, უცხიმო ჩაი.
მეორე საუზმე: ჭიქა გრეიფრუტის წვენი.
სადილი: ერთი ჭიქა ქათმის ბულიონი (აუცილებლად მარილის გარეშე).
შუადღის საუზმე: ჭიქა რძის კოქტეილი.
ვახშამი: ჭიქა უცხიმო რძე.

ქათმის ბულიონი შეიცავს ბევრ ვიტამინს

• მეშვიდე დღე: ფინალი

ეს დღე ამზადებს ორგანიზმს დიეტადან გასასვლელად. იგი მოიცავს სხვადასხვა საკვების ჭამას, ამიტომ კვება დაბალანსებულია.
საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი, უშაქრო მწვანე ჩაი.
მეორე საუზმე: ნებისმიერი ხილი სურვილისამებრ.
სადილი: დამატებულია წვნიანი ბრინჯით (წიწიბურა).
შუადღის საუზმე: ნებისმიერი ხილი სურვილისამებრ.
ვახშამი: მცენარეული ზეთით მომზადებული ბოსტნეულის სალათი.

ყოველკვირეული დიეტის მეორე ვერსია

ეს მსუბუქი დიეტა 7 დღის განმავლობაში მოიცავს დიდი რაოდენობით რძის, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ბოსტნეულის და ხილის და კვერცხის მოხმარებას. ზოგიერთ დღეებში ნებადართულია ხორცისა და ზღვის პროდუქტების ჭამა. სასმელის ჩვეული რეჟიმის დაცვა შესაძლებელია, მაგრამ უმჯობესია ძილის წინ წყალი არ დალიოთ. იგივე ეხება საკვების მიღებას: 18-00 საათის შემდეგ არ უნდა ივახშმოთ. თუ მთელი დღის განმავლობაში გრძნობთ შიმშილს, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჭიქა კეფირი, რძე ან ზეთი (ეს არის უცხიმო კრემი). გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მარილი მნიშვნელოვნად ინარჩუნებს წყალს, ამიტომ მისი მოხმარება შეზღუდული უნდა იყოს. რა თქმა უნდა, მთლიანად უნდა მოერიდოთ მაიონეზს, მცენარეულ ცხიმებს, დესერტებს და ცომეულს, ასევე თეთრ პურს. მაგრამ მცირე რაოდენობით არაჟანი საკმაოდ მისაღებია.

• დღე პირველი

სადილი: მსუბუქი სალათი ზღვის პროდუქტებით ან ქათმის ხორცით.
შუადღის საუზმე: ჭიქა ნატურალური იოგურტი.

ზღვის პროდუქტების სალათი დაგეხმარებათ მენიუს დივერსიფიკაციაში

• დღე მეორე

საუზმე: სენდვიჩი შავი პური და ყველი, კარაქის დამატების გარეშე, ჭიქა რძე.
სადილი: ბოსტნეულის სალათი ქათმის ან ზღვის პროდუქტებით.
შუადღის საუზმე: ჭიქა ნატურალური იოგურტი.
ვახშამი: ერთი ჭიქა კეფირი, თქვენი საყვარელი ხილი (სასურველია უშაქრო).

• დღე მესამე

საუზმე: ერთი ან ორი კვერცხი, ერთი ჭიქა კეფირი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ხმელი ხილის კომპოტი.
შუადღის საუზმე: ჭიქა ნატურალური იოგურტი.
ვახშამი: ერთი ან ორი საყვარელი ხილი.

• მეოთხე დღე

საუზმე: ჭიქა იოგურტი, ან რძე.
სადილი: ქურთუკი კარტოფილი (2 ც.), ბოსტნეულის სალათი.
შუადღის საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი.

• დღე მეხუთე

საუზმე: ხილი, სურვილისამებრ, გონივრული რაოდენობით.
სადილი: სამარხვო სუპი.
შუადღის საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი.
ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

• დღე მეექვსე

საუზმე: ერთი ან ორი კვერცხი, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
სადილი: ოქროშკა კარტოფილის გარეშე (ან ბოსტნეულის სალათი).
შუადღის საუზმე: ჭიქა რძე.
ვახშამი: სურვილისამებრ ხილი, ჭიქა კეფირი.

• დღე მეშვიდე

საუზმე: სურვილისამებრ ხილი, ჭიქა კეფირი.
სადილი: ოქროშკა ან ბოსტნეულის წვნიანი.
შუადღის საუზმე: შავი პურის სენდვიჩი ყველით.
ვახშამი: იოგურტი და ერთი კვერცხი.

ყოველკვირეული დიეტის მესამე ვერსია

მონოდიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია, ვინაიდან ერთფეროვანი საკვები სწრაფად ხდება მოსაწყენი და ჩნდება საკვებისადმი ზიზღი. ამიტომ, ადამიანები ხშირად უარს ამბობენ თავიანთ იდეაზე ნახევრად, იბრუნებენ იმ კილოგრამებს, რომელთა დაკლებაც ასეთი ძალისხმევით მოახერხეს. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ნებისყოფა შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ დაიცვან მკაცრი შეზღუდვები დიდი ხნის განმავლობაში, სცადეთ წონის დაკლების საინტერესო მეთოდი, რომელიც მოიცავს სამ ეტაპს.

თითოეულ ეტაპზე შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც მიეკუთვნება ერთ ჯგუფს და ნებისმიერი რაოდენობით, პორციების შეზღუდვის გარეშე. თითოეული პერიოდის ხანგრძლივობა საკმაოდ ხანმოკლეა, ამიტომ საკვებით მობეზრების დრო არ გექნებათ. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ მარილზე, შაქარზე და სხვა არომატიზებულ დანამატებზე ან თუნდაც მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ ისინი. მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი.

ასე რომ, პირველი ორი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ იოგურტი და მიირთვათ უცხიმო ხაჭო.

მეორე ეტაპი გრძელდება სამი დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას ფაფა.

მესამე, დასკვნითი ეტაპი გრძელდება ორი დღე, ის გულისხმობს ბოსტნეულის და ხილის (კარტოფილის, ბანანის გარდა) მოხმარებას.

მეოთხე ვარიანტი მსუბუქი ყოველკვირეული დიეტისთვის

არსებობს მსუბუქი დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. უმჯობესია ამ დიეტის დაცვა ზაფხულში, რადგან დიეტის საფუძველია ხილი, ბოსტნეული და კენკრა. დაშვებულ საკვებში შემავალი დიდი რაოდენობით ვიტამინების წყალობით, ეს შესანიშნავი დიეტა თქვენს ორგანიზმს სარგებელს მოუტანს, თუ მის ყველა რეკომენდაციას დაიცავთ. რაც შეეხება წონის დაკლებას, 5-7 დღის შემდეგ შედეგს შეამჩნევთ: დაიკლებთ დაახლოებით 4 ზედმეტ კილოგრამს.

პირველი ეტაპი: ორი დღე. დიეტა უნდა დაიწყოს შეუფერხებლად, რაც საშუალებას მისცემს ორგანიზმს მოერგოს ჩვეულ დიეტაში ცვლილებებს. პირველი ორი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი მენიუ:

• საუზმე: მოხარშული ხორცი (დაახლოებით 100-150 გ) პლუს გვერდითი კერძი წიწიბურას ან შვრიის ფაფის სახით;
• სადილი: მოხარშული თევზი (150-200 გ), ვაშლი;
• ვახშამი: ჭიქა კეფირი ან უცხიმო ხაჭო.

მეორე ეტაპი: სამი დღე. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში მენიუ უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისგან, ხილისგან მცირე რაოდენობით ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით. ასე რომ, მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ კიტრის, ბოლოკის, პომიდვრის, წიწაკის, ნიახურის, სალათის ფოთლისა და ნებისმიერი მწვანილისგან დამზადებული სალათები. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ხილის სალათები. შეეცადეთ აირჩიოთ კენკრა და ხილი დაბალი შემცველობაკალორია (ვაშლი, მარწყვი, მსხალი და ა.შ.) და გამოიყენეთ ნატურალური უცხიმო იოგურტი, როგორც გასახდელი. საღამოს, დაახლოებით 18-00 საათზე, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი. პრინციპში, შეგიძლიათ მიირთვათ შავი პურის პატარა ნაჭერი, მაგრამ თუ ამის გარეშე შეგიძლიათ, კარგი!

მესამე ეტაპი: ორი დღე. ყოველკვირეული დიეტის ბოლოს უნდა დაისვენოთ ორგანიზმი, მოიცილოთ ნარჩენები და ტოქსინები. ამისთვის უცხიმო კეფირის დალევა მხოლოდ ზედიზედ ორი დღე მოგიწევთ. დიახ, ეს საკმაოდ რთულია, განსაკუთრებით მორალურად, მაგრამ იფიქრეთ იმ შესანიშნავ შედეგზე, რომელსაც მალე სარკეში ნახავთ - ამან უნდა მოგცეთ ძალა.

მოხარშული თევზი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე შემწვარი

ასე რომ, შეზღუდვების კვირა დასრულდა და შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე. თუმცა, არ დაუშვათ მთავარი შეცდომა ყველას, ვინც წონაში იკლებს: დაუყოვნებლივ ნუ ასხამთ კოტლეტებს, ნამცხვრებსა და ფუნთუშებს. ჯობია გამოიყენო მეტი ბოსტნეულიდა ხილი, შეცვალეთ თეთრი პური შავი პურით, ნუ მიირთმევთ ტკბილეულს. სცადეთ მოხარშოთ, ორთქლზე, გამოაცხვოთ, ვიდრე შემწვარი საკვები. დიდი რაოდენობითზეთები კიდევ უკეთესია მიირთვათ უმი ბოსტნეული და ხილი, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ბევრად მეტ ვიტამინს და მინერალს. დაიმახსოვრეთ: უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით უფრო ხშირად, ვიდრე ჭარბი ჭამა ერთდროულად.

სამარხვო დიეტა მიზნად ისახავს დაზარალებული ორგანოების დაზოგვას, აადვილებს და აუმჯობესებს მათ ფუნქციებს, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ორგანიზმიდან გამოდევნის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ჭარბ სითხეს და ამცირებს ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობას.

მარხვის დღეები

არსებობს შემდეგი ტიპები:

1. საკვები ნივთიერებების უპირატესობის მიხედვით დიეტები შეიძლება დაიყოს:

ცილა: ხაჭო სამარხვო დიეტა, ხორცის სამარხვო დიეტა, თევზის სამარხვო დიეტა,

ნახშირწყლები: შაქრის სამარხვო დიეტა, ხილის სამარხვო დიეტა, ბრინჯი-ხილის სამარხვო დიეტა და ა.შ.

ცხიმი (არაჟნით, ნაღებით),

მაგნიუმის სამარხვო დიეტა,

კალიუმის სამარხვო დიეტა,

სითხე (წვენი, ჩაი).

2. დიეტაში გაბატონებული საკვები პროდუქტების შესაბამისად, დიეტები შეიძლება დაიყოს:

ვეგეტარიანული სამარხვო დიეტა (მცენარეულ საკვებზე დაფუძნებული),

რძის სამარხვო დიეტა (რძე, კეფირი, ხაჭო),

შაქრის სამარხვო დიეტა,

ხორცის სამარხვო დიეტა,

თევზის სამარხვო დიეტა,

სითხე (ბოსტნეულისა და ხილის წვენი, ვარდის ნახარში, მინერალური წყალი).

ქიმიური შემადგენლობის დისბალანსის გამო, სამარხვო დიეტა შეიძლება დაიცვათ არა უმეტეს სამიდან შვიდი დღის განმავლობაში, თვეში ერთხელ.

სამარხვო დიეტის სახეები

სამარხვო დიეტის მრავალი სახეობა არსებობს, ამიტომ ისინი დავყავით შემდეგ კატეგორიებად: ნახშირწყლები, ცილები, ცხიმები და თხევადი. ასე რომ:

ნახშირწყლების სამარხვო დიეტა

შაქრის სამარხვო დიეტაგამოიყენება მწვავე ნეფრიტის, თირკმლის უკმარისობის, ღვიძლის უკმარისობის დროს. იგი შედგება ერთი ჭიქა ჩაის დალევისგან, დღეში ხუთჯერ, ოცდაათი გრამი შაქრის დამატებით.

ბრინჯი-ხილი პ სამარხვო დიეტაგამოიყენება არტერიული ჰიპერტენზიის, სისხლის მიმოქცევის უკმარისობის, თირკმლის უკმარისობის, ღვიძლისა და სანაღვლე გზების დაავადებების დროს. იგი შედგება ერთი ჭიქა ტკბილი კომპოტის დალევისგან დღეში ექვსჯერ, ორჯერ წყალში მოხარშული ტკბილი ბრინჯის ფაფით. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ: კილონახევარი ახალი ხილი, ორმოცდაათი გრამი ბრინჯი, ას ოცი გრამი შაქარი, ერთი და ნახევარი ლიტრი სითხე.

ვაშლის სამარხვო დიეტაგამოიყენება სიმსუქნის, არტერიული ჰიპერტენზიის, სისხლის მიმოქცევის უკმარისობის, მწვავე ნეფრიტის და თირკმლის უკმარისობის, ღვიძლისა და სანაღვლე გზების დაავადებების დროს. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ დღეში ხუთ-ექვსჯერ უნდა მიირთვათ სამასი გრამი მწიფე ვაშლი ან ვაშლით კერძები, ჯამში დღეში ორ კილოგრამამდე ვაშლს ვჭამთ.

ჩირს იყენებენ არტერიული ჰიპერტენზიის, სისხლის მიმოქცევის უკმარისობის, ღვიძლისა და სანაღვლე გზების დაავადებების დროს. ის მდგომარეობს იმაში, რომ დღეში ხუთჯერ უნდა მიირთვათ ასი გრამი გაჟღენთილი ჩირი (ქლიავი, გარგრის ჩირი, ქიშმიში და ა.შ.) (დღეში სულ 500 გრამი ჩირი).

საზამთროს სამარხვო დიეტაგამოიყენება არტერიული ჰიპერტენზიის, სისხლის მიმოქცევის უკმარისობის, ნეფრიტის, ჩიყვის, თირკმლის კენჭების ფოსფატურიის გარეშე, ღვიძლისა და სანაღვლე გზების დაავადებების, სიმსუქნის დროს. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ სამასიდან ოთხასი გრამი საზამთროს რბილობი დღეში ხუთჯერ (მთლიანობაში ჩვენ დღეში ორ კილოგრამამდე საზამთროს რბილობს ვჭამთ.

გამოიყენება ნეფრიტის, არტერიული ჰიპერტენზიის, სისხლის მიმოქცევის უკმარისობის დროს. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ სამასი გრამი კარტოფილი მოხარშული მათ ქურთუკებში მარილის დამატების გარეშე. სულ რაღაც დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ ერთნახევარ კილოგრამამდე კარტოფილი.

კიტრის სამარხვო დიეტაგამოიყენება სიმსუქნის, არტერიული ჰიპერტენზიის, ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის დროს, რომელსაც თან ახლავს სიმსუქნე, ნეფრიტი, ღვიძლისა და სანაღვლე გზების დაავადებები, პოდაგრა, თირკმლის კენჭები ფოსფატურიის გარეშე. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ დღეში ხუთჯერ უნდა მიირთვათ სამასი გრამი ახალი კიტრი მარილის დამატების გარეშე (დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ ერთნახევარ კილოგრამამდე კიტრი).

სალათის სამარხვო დიეტაგამოიყენება სიმსუქნის, ათეროსკლეროზის, არტერიული ჰიპერტენზიის, მეტაბოლური სინდრომის, ნეფრიტის, ღვიძლისა და სანაღვლე გზების დაავადებების, პოდაგრის, თირკმლის კენჭების დროს ფოსფატურიის გარეშე. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ სამასი გრამი ახალი უმი ბოსტნეული და ხილი დღეში ხუთჯერ, მარილის დამატების გარეშე, მაგრამ ზეითუნის ზეთით.

გამოიყენება სიმსუქნის, ათეროსკლეროზის დროს, რომელსაც თან ახლავს სიმსუქნე. ის მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ას ორმოცი გრამი წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა, დღეში ხუთჯერ, სულ შვიდასი გრამი ფაფა (ორასი გრამი მშრალი შვრიის ფაფა), ორი ჭიქა უშაქრო ჩაი.

ცილოვანი სამარხვო დიეტა

რძის სამარხვო დიეტაგამოიყენება სიმსუქნის, ათეროსკლეროზის, არტერიული ჰიპერტენზიის, მეტაბოლური დარღვევების, სისხლის მიმოქცევის უკმარისობის, ნეფრიტის, ღვიძლისა და სანაღვლე გზების დაავადებების, პოდაგრის, თირკმლის კენჭების დროს ფოსფატურიის გარეშე. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ ორასი გრამი რძე, ან კეფირი, ან იოგურტი დღეში ექვსჯერ (შეგიძლიათ დალიოთ დღეში ერთნახევარ ლიტრამდე რძის პროდუქტები).

იგი გამოიყენება სიმსუქნის, ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის, ათეროსკლეროზის, არტერიული ჰიპერტენზიის დროს, რომელსაც თან ახლავს სიმსუქნე, სისხლის მიმოქცევის უკმარისობა, ღვიძლისა და სანაღვლე გზების დაავადებები. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ სამოცდაათი გრამი უცხიმო ხაჭო დღეში ხუთჯერ. ასევე, დალიეთ სითხე: ორი ჭიქა ჩაი, ერთი ჭიქა ვარდის თეძოს ნახარში, ორი ჭიქა უცხიმო კეფირი, ჯამში შეგიძლიათ დღეში ერთი ლიტრი სითხის დალევა.

ხორცის სამარხვო დიეტაგამოიყენება სიმსუქნის, ათეროსკლეროზის, მეტაბოლური სინდრომის დროს. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ სამოცდაათი გრამი უცხიმო მოხარშული ხორცი დღეში ხუთჯერ, სულ სამას ორმოცდაათი გრამი დღეში + ასი გრამი ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი) დღეში ხუთჯერ ( ნახევარი კილოგრამი დღეში), პლუს ორი ჭიქა უშაქრო ჩაი.

თევზები სამარხვო დიეტაგამოიყენება სიმსუქნის, ათეროსკლეროზის, მეტაბოლური სინდრომის დროს. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ სამოცდაათი გრამი უცხიმო მოხარშული თევზი დღეში ხუთჯერ, სულ სამას ორმოცდაათი გრამი დღეში + ასი გრამი ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი) დღეში ხუთჯერ ( ნახევარი კილოგრამი დღეში), პლუს ორი ჭიქა უშაქრო ჩაი.

ცხიმიანი სამარხვო დიეტა

ცხიმიანი სამარხვო დიეტა არაჟნითგამოიყენება სიმსუქნე, ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი, რომელსაც თან ახლავს სიმსუქნე. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ოთხმოცი გრამი არაჟანი 20% ცხიმიანი დღეში ხუთჯერ (დღეში ოთხასი გრამი), ასევე ორი ჭიქა ვარდის ნახარში.

თხევადი სამარხვო დიეტა

რა სამარხვო დიეტავარდის ნახარშთან ერთადგამოიყენება სიმსუქნის, ათეროსკლეროზის, არტერიული ჰიპერტენზიის, ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის დროს, რომელსაც თან ახლავს სიმსუქნე, თირკმელების, ღვიძლის, სანაღვლე გზების დაავადებების, პოდაგრის, თირკმელების კენჭების დროს ფოსფატურიის გარეშე. ის მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ 800 გრამი ვარდის დეკორქცია, დაყოფილი ოთხ დოზად.

რ სამარხვო დიეტაჩაიში გამოიყენება მწვავე გასტრიტის, მწვავე, ნაწლავის ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს, რომელსაც თან ახლავს დიარეა. იგი შედგება ერთი ჭიქა ჩაის დალევისგან ათი გრამი შაქრის დამატებით დღეში შვიდჯერ.

ზოგიერთ ადამიანს მუცელში სიმძიმის შეგრძნებით ეღვიძება და სახის ფერი არ არის იდეალური. უბრალოდ დროა გაიწმინდოს ორგანიზმი. ამისათვის გამოიყენეთ სამარხვო დიეტა 7 დღის განმავლობაში.

მისი დიეტა არ არის მრავალფეროვანი, მაგრამ საკმარისია სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად.

დიეტის შედეგად თქვენი სახის ფერი უფრო სუფთა, გლუვი ხდება და ჯანმრთელობა უმჯობესდება.

7 დღის სამარხვო დიეტის წესები

ვასტიმულირებთ ნაწლავებს: დიეტის პირველ და მე-4 დღეს ვიყენებთ Esmarch-ის კათხას.

ჩამოიბანეთ ტოქსინები. ფაქტია, რომ სამარხვო დიეტის დაცვის პერიოდში ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან და მათი ნაწილი ოფლის მეშვეობით გამოიყოფა, ამიტომ მიიღეთ შხაპი დღეში 2-ჯერ. მიიღეთ ორთქლის აბაზანა კვირაში ერთხელ.

დიეტის დაცვის მთელი პერიოდის განმავლობაში დალიეთ მწვანე ჩაი (დღეში 0,5 ლიტრი), ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმს კარგ ფორმაში ყოფნაში.

გამოიყენეთ არომათერაპია - ცხვირსახოცზე დაასხით 2 წვეთი ევკალიპტის ან ფორთოხლის არომატული ზეთი და შეისუნთქეთ ეს არომატი, როცა შიმშილი იგრძნობთ.

სამარხვო დიეტა 7 დღის განმავლობაში: მენიუ

დროს მარხვის კვირადალიეთ დღეში მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი.

ვარიანტი #1

პირველი დღე

საუზმე: მუსლი ვაშლით, 50 გრ. უცხიმო იოგურტი.

მეორე საუზმე: ტკბილი და მჟავე ვაშლი.

ვსადილობთ: ჩაშუშული ბოსტნეული, უცხიმო ხაჭო.

საუზმე: ტკბილი და მჟავე ვაშლი.

ვახშამი: ხილის სალათი, უცხიმო იოგურტი, ხრაშუნა პური.

მეორე - მეოთხე დღე

ვსაუზმობთ: ერთი ჭიქა მცენარეული დეკორქცია, შემდეგ ერთი ჭიქა შრატი.

სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი (აიღეთ ორმოცდაათი გრამი ტუბერკულოზური ნიახური, ორმოცდაათი გრამი ოხრახუშის ფესვი, ოცდაათი გრამი პრასი, სტაფილო, კარტოფილი. ყველაფერი წვრილად დაჭერით, დაამატეთ 500 გრამი წყალი. ხარშვის დრო - ოცდაათი წუთი (დაფნის ფოთლის დამატებით. შავი პილპილი).

ვსადილობთ: ვსვამთ ბოსტნეულის წვენს, მინერალური წყლით 1:1 განზავებული.

მეხუთე დღე

(დიეტის დატოვება)

ვსაუზმობთ: მიირთვით ხუთი ცალი ქლიავი, დალიეთ ერთი ჭიქა მცენარეული დეკორქცია.

მე-2 საუზმე: ტკბილი ვაშლი.

ვსადილობთ: ბულიონი ბოსტნეულიდან და კარტოფილიდან.

საუზმე: ტკბილი ვაშლი.

ვსადილობთ: პომიდვრის წვნიანი, ხრაშუნა, დალიეთ ერთი ჭიქა პიტნის ინფუზია.

მეექვსე-მეშვიდე დღე

(სხეულის აღდგენა):

ვსაუზმობთ: ხუთი ლეღვი, პორცია მიუსლი, ერთი ჭიქა მცენარეული ინფუზია.

მეორე საუზმე: 50 გრ. ნებისმიერი ხმელი ხილი.

ვსადილობთ: ბოსტნეული ჩაშუშული მარილის გარეშე, ერთი კრეკერი.

საუზმე: 50 გრ. ნებისმიერი ხმელი ხილი.

ვახშამი: სალათი (აიღეთ ერთი ვაშლი, ერთი კიტრი, 1/2 ტკბილი წიწაკა, დაჭერით ყველაფერი, დაასხით უცხიმო იოგურტი, აურიეთ).

ვარიანტი No2

დიეტის მიზანია კვირაში ორჯერ მოხმარებული საკვების ასორტიმენტისა და მოცულობის შეზღუდვა.

დიეტის უპირატესობა: მოხმარებული საკვების მრავალფეროვნება.

ამ დიეტის ვარიანტის ეფექტურობა: მინუს ოთხი კილო.

არ გამოიყენოთ დიეტა 3 თვეში ერთხელ. ასე რომ, დიეტა დაბალკალორიულია და ეს ორგანიზმისთვის სტრესია.

დიეტა:

ბოსტნეული (დაახლოებით 750 კილოკალორია):

საუზმეჩვენ ვჭამთ: მინაყავასთან ერთადდაუმატეთ ორმოცდაათი გრამი რძე და ხუთი გრამი შაქარი, ოცდაათი გრამიპურია.

ვსადილობთ: ბოსტნეულის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, ისპანახი, ჭარხალი).

ვახშამი გვაქვს: ოცი გრამი უცხიმო ხაჭო, ოცი გრამი პური, ბოსტნეული.

ღამით: დალიეთ ჭიქა სუსტად მოხარშული ჩაი ლიმონით.

ხორცი (დაახლოებით ათასი კილოკალორია):

ვსადილობთ: ხორცის ბულიონი (მომზადებულია ორმოცდაათი გრამი ხორცის დამატებით), ასი გრამი უცხიმო შემწვარი ხბოს ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, ვაშლი.

ვახშამი გვაქვს: ასი გრამი მოხარშული ხელნაკეთი ქათამი, ასი გრამი უცხიმო ლორი, ორიოდე ღორღი, ბოსტნეულის სალათი, ვაშლი.

კვერცხი (დაახლოებით ცხრაასი კილოკალორია):

საუზმე: ჭიქა ყავა ორმოცდაათი გრამი რძით და ხუთი გრამი შაქარი, ოცდაათი გრამი პური.

ვსადილობთ: სამი ათქვეფილი კვერცხი, ვაშლი.

ვახშამი გვაქვს: ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ოცდაათი გრამი პური, ბოსტნეულის სალათი, ვაშლი.

დღე 4: რძის პროდუქტები (დაახლოებით 1200 კილოკალორია):

ვსადილობთ: ერთი მოხარშული კარტოფილი, ოცი გრამი პური, 0,5 ლიტრი რძე, 20 გრ. უცხიმო ხაჭო.

ვახშამი გვაქვს: ქურთუკში ერთი მოხარშული კარტოფილი, ხუთი გრამი კარაქი, 0,5 ლ. რძე, ვაშლი.

ღამით: ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

თევზი (დაახლოებით რვაასი კილოკალორია):

ვსაუზმობთ: ჭიქა ჩაი ორმოცდაათი გრამი რძის და ხუთი გრამი შაქრის დამატებით, ოცდაათი გრამი პური.

ვსადილობთ: ხორცის ბულიონი, ოცი გრამი პური, 100 გრ. მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, მსხალი.

ვახშამი: გამომცხვარი კალმახი, ვაშლი, 1 ს.კ. ტომატის წვენი.

ხილი (დაახლოებით შვიდასი კილოკალორია):

ვსაუზმობთ: ჭიქა ყავა ორმოცდაათი გრამი რძის და ხუთი გრამი შაქრის დამატებით, ოცდაათი გრამი პური.

სადილი: სამასი გრამი ხილი (ბანანის, თხილის გარდა), 20 გრ. უცხიმო ხაჭო, ოცი გრამი პური.

ვახშამი: სამასი გრამი ხილი (ბანანის, თხილის გარდა), 20 გრ. უცხიმო ხაჭო, ოცი გრამი პური.

წყალი

დღის განმავლობაში ვსვამთ 2 ლიტრს. ჩვენ არ ვხმარობთ სუფთა წყალს ან საკვებს.

ვარიანტი No3

ეფექტურობა: მინუს ხუთი კილო, მაგრამ ამისათვის საჭიროა მკაცრად დაიცვას მენიუ.

აკრძალულია დიეტის დღეების შეცვლა, რაციონიდან საკვების ჩართვა ან გამორიცხვა.

სასმელის რეჟიმი: დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი.

ვსაუზმობთ: უცხიმო იოგურტი დამატებული ხილით, მოხარშული კვერცხი, ჩაი უშაქროდ.

სადილი: ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, ოხრახუში, მწვანე ხახვი, ლიმონის წვენი, მზესუმზირის ზეთი), ქლიავი და სტაფილო ჩაშუშული ჭარხალი, 1 ს.კ. ვაშლის წვენი.

საუზმე: 1 ს/კ მცენარეული ნახარში.

ვახშამი: 100 გრ. მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, 50 გრ. უცხიმო ყველი, 1 ს.კ. უცხიმო კეფირი.

საუზმე: 1 ფორთოხალი, ორი ნაჭერი პური დამატებული ქატოთი, 1 ს.კ. ჩაი შაქრის გარეშე.

სადილი: 100 გრ. სალათი (მოხარშული კრევეტები, კამა, მაიონეზი), ასი გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, 1 ს.კ. უცხიმო იოგურტი.

საუზმე: 1 ს.კ. მწვანილის დეკორქცია.

ვახშამი: 150 გრ. მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო სოიოს სოუსით, ერთი კარტოფილი, მოხარშული მათ ქურთუკებში, პურის ნაჭერი დამატებული ქატოთი, 1 ს.კ. ჩაი შაქრის გარეშე.

საუზმე: უცხიმო ლორის ნაჭერი, 100 გრ. უცხიმო ხაჭო, 1 ს.კ. ჩაი შაქრის გარეშე.

სადილი: 100 გრ. სალათი (მოხარშული შამპინიონები, მწვანე ხახვი, ლიმონის წვენი, ასი გრამი ზეითუნის ზეთი), ერთი მოხარშული კარტოფილი, 200 გრ. ჩაშუშული კომბოსტო, ორი კივი.

საუზმე: 1 ს.კ. ნებისმიერი წვენი.

ვახშამი: 100 გრ. ჩაშუშული თევზი, 1 ს/კ უცხიმო კეფირი, 1 ს.კ. უცხიმო იოგურტი.

ვსაუზმობთ: ოცდახუთი გრამი მუსლი, ერთი ბანანი, 1 ს/კ ყავა.

სადილი: მოხარშული კვერცხი, 100 გრ. ქორჭილა ხახვთან ერთად შემწვარი ფილე.

საუზმე: 1 ს/კ მცენარეული ნახარში.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ჩაშუშული ლობიო ოხრახუშით, ერთი მოხარშული კარტოფილი, პურის ნაჭერი ქატოთი, 1 ს.კ. უშაქრო ჩაი.

საუზმე: 1 ს.კ. უცხიმო იოგურტი, მოხარშული ქათმის კვერცხი, 1 ს.კ. ჩაი შაქრის გარეშე.

სადილი: 100 გრ. სალათი (მოხარშული ჭარხალი, ზეითუნის ზეთი), ასი გრამი მოხარშული ბრინჯი სოიოს სოუსით, 1 ს.კ. ტომატის წვენი.

საუზმე: 1 ს/კ მცენარეული ნახარში.

ვახშამი: 100 გრ. უცხიმო ხაჭო, 50 გრ. მყარი ყველი, 1 ს.კ. უცხიმო იოგურტი,

საუზმე: ოცდახუთი გრამი რძით დაფარული სიმინდის ფანტელები, 1 ს.კ. უშაქრო ყავა, 1 ს.კ. უცხიმო იოგურტი.

სადილი: მოხარშული ქათმის კვერცხი, 150 გრ. ჩაშუშული ძროხის ღვიძლი, 1 ს.კ. უცხიმო იოგურტი.

საუზმე: 1 ს.კ. ნებისმიერი წვენი.

ვახშამი: სალათი (წითელი კომბოსტო, ოხრახუში, ზეითუნის ზეთი), პურის ნაჭერი ქატოთი, ორი კივი, 1 ს.კ. ჩაი შაქრის გარეშე.

საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი, ასი გრამი მყარი ყველი, 1 ს.კ. ჩაი შაქრის გარეშე.

სადილი: სალათი (სტაფილო, ახალი თეთრი კომბოსტო, ლიმონის წვენი, მზესუმზირის ზეთი), 100 გრ. შემწვარი შამპინიონები, ასი გრამი მოხარშული ბრინჯი, 1 ს.კ. ფორთოხლის წვენი.

საუზმე: 1 ს.კ. ნებისმიერი წვენი.

ვახშამი: ორმოცდაათი გრამი კრაბის ჩხირები, 150 გრ. ჩაშუშული ძროხის ღვიძლი,

ღამით: 1 ს/კ თბილი უცხიმო რძე.

სამარხვო დიეტის ნებისმიერი ზემოაღნიშნული ვარიანტი ეფექტურია. მაგრამ, თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია, ამიტომ ზოგიერთი ვარიანტი შეიძლება მოგეწონოთ, მაგრამ ზოგიერთი შეიძლება არა.

აირჩიეთ დიეტის ვარიანტი, რომელსაც არ აქვს თქვენთვის უკუჩვენება და რომლის მენიუ არ შეიცავს თქვენთვის ალერგენულ საკვებს.

გძულთ სირთულეები, გიყვართ მოგზაურობა და ოცნებობთ წონის დაკლებაზე? როგორ შეიძლება ეს სამი მისწრაფება იყოს დაკავშირებული? გაგიკვირდებათ მომხიბლავი დიეტა, უფრო სწორად, ერთ-ერთი მათგანი, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ყველა საჭიროებას. დიახ, დიახ, მარტივი დიეტა 7 დღის განმავლობაში შეიძლება იქცეს საინტერესო გასტრონომიულ მოგზაურობად, რომელიც მიგვიყვანს თქვენი ყველაზე შინაგანი ოცნების ასრულებამდე - პოვნა. სრულყოფილი ფიგურა. არ გჯერა? წონის დაკლების პერიოდში მოამზადეთ უცხოური პასპორტი, რადგან ის აუცილებლად დაგჭირდებათ იმ დიეტის სამშობლოში მოსანახულებლად, რომელიც დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ თქვენი სხეულის სილამაზე. მაგრამ ჯერ არჩევანის გაკეთება გჭირდებათ...

ამერიკული დიეტა არ შეიძლება იყოს უფრო მარტივი

თქვენ ალბათ მიხვდებით, რომ ამერიკელები არის ერი, რომელსაც უყვარს საკუთარი თავი, ეძებს მარტივ და სწრაფ გზებს ნებისმიერი პრობლემის გადასაჭრელად. თვლით თუ არა თავს იმავე ცხოვრების სტილის მოყვარულად? რა უშლის ხელს წონის დაკლებას ამერიკული სისტემის მიხედვით? შესაძლოა, ეს მისი უმეცრებაა, მაგრამ ახლა თქვენ შეავსებთ ამ ხარვეზს.

ასე რომ, სამარხვო დიეტა 7 დღის განმავლობაში, ამერიკული სტილით. მისი მთავარი მახასიათებელია სადილის არარსებობა. დიახ, რთულია, მაგრამ იძლევა შესანიშნავ ეფექტს, ზოგჯერ აღწევს მინუს 1 კგ-ს დღეში. ამერიკული დიეტის მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი „ზესტი“ არის მისი გამოყენების შესაძლებლობა შეზღუდვების გარეშე, სანამ სასწორზე სასურველ ნიშნულს არ მიაღწევთ. თუმცა, ექიმები უპირველეს ყოვლისა გვირჩევენ, ჩაატარონ „ძალაში დაზვერვა“ დიეტის შესაცვლელად ერთი კვირის განმავლობაში. ვინ იცის, იქნებ ეს პერიოდი საკმარისი იყოს იმისთვის, რომ თქვენი ფიგურა იდეალური გახდეს. თუ ბევრი ცხიმის დაწვა გჭირდებათ, მაშინ 7-დღიანი პერიოდის შემდეგ გააკეთეთ ანგარიში, დაისვენეთ მცირე ხნით და დაუბრუნდით ამერიკულ დიეტას, სანამ სრულყოფილ ფორმას არ დაიბრუნებთ.

როგორია ამერიკული სტილის წონის დაკლების სისტემა, გარდა იმისა, რომ ვახშამი უნდა გამოირიცხოს?

გიყვართ ამერიკა, ოცნებობთ მის მონახულებაზე? მაშინ დაიწყე დიეტით, რადგან სასიამოვნოა მოგზაურობა მუცელზე ზედმეტი ნაკეცების გარეშე, არა?!

შინაარსზე

აღმოსავლური კვება დელიკატური საკითხია

გიყვართ აღმოსავლეთი და ოცნებობთ იქ დასვენებაზე? მაგრამ შენი საზაფხულო ტანსაცმელი იფეთქებს და გუნება-განწყობილება სრულიად დაბალია? ჯერ იმოგზაურეთ აღმოსავლური კვების სისტემის სამყაროში, ვინ იცის, იქნებ ამის შემდეგ ყველაფერი გამოსწორდეს და თქვენ, გამხდარი რომ გახდეთ, ჩინეთში ბარგის ჩალაგებას იჩქარებთ? წონის კორექციის ეს მეთოდი, ერთი მხრივ, უფრო მკაცრია, ვიდრე ამერიკული, რადგან ის დეტალურად არის გათვლილი კალორიების მიხედვით, მეორეს მხრივ, თქვენ გაქვთ უფლება დაჯდეთ მაგიდასთან ყოველ ჯერზე 5-ჯერ. დღე.

წონის დაკლება აღმოსავლური დიეტაზე შეგიძლიათ ერთი კვირის განმავლობაში, მაქსიმუმ 10 დღის განმავლობაში. თუ მენიუს დაიცავთ და რეჟიმს არ დაარღვევთ, სულ მცირე 5 კგ-ით მსუბუქად გახდებით, თუმცა ტექნიკის ზოგიერთი მომხმარებელი ახერხებს გათავისუფლდეს კარგი ათი კილო ცხიმოვანი ბალასტისგან. რა თქმა უნდა, შედეგი დამოკიდებულია საწყისი წონარაც უფრო მაღალია მაჩვენებელი, მით უფრო სწრაფად იკლებთ წონაში.

ასე რომ, მსუბუქი დიეტა 7 დღის განმავლობაში აღმოსავლურ სტილში - მაგალითი მენიუ:

აღმოსავლური დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ წყალი, არამედ მცენარეული დეკორაციები, ჩაი და ყავა. თუმცა მათ შაქრის დამატება დღეში მხოლოდ ერთხელ - დილით შეიძლება. სასარგებლო სითხის დღიური ნორმა ლიტრი ნახევარია.

აღმოსავლური დიეტა შეიძლება განმეორდეს მხოლოდ თვენახევრის შემდეგ. კარგად მოითმენს, რადგან დაბალანსებულია და გამდიდრებულია ვიტამინებით.

შინაარსზე

რძის ნაპირები ფრანგულად

ოცნებობთ საფრანგეთზე, არ შეგიძლიათ რძის კერძების გარეშე ცხოვრება, გიყვართ გურმანული სამზარეულო და დახვეწილი მანერები? შემდეგ მარტივი დიეტები 7 დღის განმავლობაში ყველაზე რომანტიული ქვეყნიდან დაგეხმარებათ ფორმაში დაბრუნებაში, სადაც ყველა ქალბატონი მოხდენილი, მყიფე და მგრძნობიარეა, ხოლო ბატონები მაცდურად გაბედულები, კვიპაროსებივით მოხდენილი. საფრანგეთი არის ხანგრძლივი ახალგაზრდობის, სტილის, რომანტიკისა და ტრენდსეტერი, ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი კვების კულტურის მფლობელი. ვინ არ ოცნებობს ამ საოცარი ქვეყნის მონახულებაზე? ოღონდ დავიწყოთ მცირედით - ფრანგული დიეტა, რომელიც თქვენს ფორმას იმდენად მოხდენილი გახდის, რომ მოგზაურობამდე გარდერობის განახლება მოგიწევთ. ამ კვების სისტემის ერთ კვირაში შეიძლება დაიკლოთ 5-7 კილოგრამი. მშვენიერი შედეგია, არა?

შვიდდღიანი მენიუ, სადაც ნომერი შეესაბამება დიეტის დღეს ანგარიშის მიხედვით, ასე გამოიყურება:

ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ!

როგორც საჭმელს, ფრანგი ექიმები საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თავი ან ჭიქა ბულიონით (იდეალურად ქათმის), ახალი ხილის წვენით ან მცენარეული ჩაით.

შინაარსზე

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა მინიმუმ ყოველთვიურად, რადგან მისი დიეტა მდიდარია ცილებით, ნახშირწყლებით და ვიტამინებით. არ დაგავიწყდეთ უბრალო წყლის დალევა, რადგან ის შესანიშნავი "ცხიმის დამწვარია". წონის დაკლების პერიოდში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ითამაშოთ სპორტი ან დაკავდეთ აქტიური ჰობიებით (ცეკვა, ცურვა და ა.შ.).

ტიბეტური საიდუმლოებები ჰარმონიის დასაცავად თქვენთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გახდეთ უფრო გამხდარი, არამედ თქვენი სხეულის გაახალგაზრდავებაც? სიყვარულიტიბეტის საიდუმლოებები

და უძველესი ცოდნა? მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ ტიბეტურ დიეტას, რომელიც დაგიბრუნებთ სრულყოფილ ფიგურას, მოგიხსნით ნაოჭებს, გააუმჯობესებს კანს და გაჯანსაღებს. ასეთი სამკურნალო კვების საფუძველია მცენარეული საკვები. ხორცისა და კვერცხის დავიწყება მოგიწევთ, მაგრამ თევზი ზომიერად აკრძალული არ არის. გაგიკვირდებათ, მაგრამ სუფრაზე დადებულ საკვებზე არანაკლებ მნიშვნელოვანია, თუ როგორ იკვებებით.

ასე რომ, ტიბეტის გენიოსების კვების ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის აღდგენის სფეროში:

ტიბეტური მეთოდის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაივიწყოთ დაახლოებით 4 კგ სხეულის ცხიმი.

დროა გავეცნოთ სასწაული ტექნიკის მენიუს.

• ორშაბათი:
• დილით – 200 მლ რძე, კრეკერი;
• სადილი - 200 გრ სალათი (პომიდორი, წიწაკა, ხახვი), ლობიო და ვაშლი;

• საღამო - კომბოსტოს სალათი (250 გრ), ხილი (150 გრ).
• დილით - ვაშლი და მინერალური წყალი;
• სადილი - მოხარშული თევზი (200 გრ), ხილის სალათი (300 გრ);

• ვახშამი - ყაბაყი და პომიდვრის ჩაშუშული (400 გრ), ჭვავის პური, ჭიქა ტომატის წვენი.
• დილა - კრეკერი, რძე;
• სადილი - 200 გრ ლობიო და სალათი (კიტრი, პომიდორი, ნიორი, ზეთი); საღამო - ჭარხლის სალათი (200 გრ) შავი პურით (ნაჭერი), რამდენიმე ფორთოხალი,ტომატის წვენი

• დილა - ხუთშაბათის მენიუს მიხედვით;
• სადილი - წითელი კომბოსტოს სალათი (200 გრ), რამდენიმე ვაშლი, ქილა იოგურტი;
• საღამო - 200 გრ ბადრიჯანი (შეიძლება შემწვარი) და თევზი (იდეალურად მოხარშული), მარცვლეულის პური.

• დილით - ფორთოხალი, ახალი ვაშლი;
• სადილი – 200 გრ სტაფილოსა და ბოსტნეულის სალათი, მინერალური წყალი;
• საღამო - კრეკერი, ყველი (150 გრ), რძე, იოგურტი (ჭიქა), მარწყვი (100 გრ).

დასკვნითი დღე:

• დილა - რძე, პური (მორჩენილი);
• სადილი – 250 გრ კომბოსტოს სალათა და თევზი (მოხარშული), მცენარეული ჩაი;
• საღამო - 250 გრ ლობიო, ხილი, ყველი (100 გრ), ახალი ვაშლი (ჭიქა).

რა თქმა უნდა, წონის დაკლების პროცესში საჭიროა წყლის დალევა - დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრიდან. ტიბეტური დიეტა შეიძლება განმეორდეს ყოველთვიურად.

შინაარსზე

საკვები მადის შესამცირებლად

როგორც მსოფლიო მიდის, მსუქან მამაკაცებს იდეალური ფორმები აქვთ. აირჩიეთ თქვენი გასტრონომიული მოგზაურობა და გადადით ბედნიერი ადამიანების სამყაროში!

ფარულად

ოდესმე გიცდიათ მოშორება ჭარბი წონა? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ თქვენ კითხულობთ ამ სტრიქონებს, გამარჯვება თქვენს მხარეს არ იყო.

ჩვენი ორგანიზმი უნიკალურია - ის ფუნქციონირებს, როგორც კარგად ცხიმიანი მექანიზმი და რეაგირებს კვების უმცირეს ცვლილებებზე წონის დაკლებით ან მატებით. სწორედ ამ მიზეზით, ყველაზე მკაცრი და მკაფიოდ განსაზღვრული დიეტის დაცვითაც კი, თქვენ, ყოველგვარი მოლოდინის საწინააღმდეგოდ, ერთ დღეს შეწყვეტთ წონის დაკლებას. ეს ხდება ერთი მარტივი მიზეზის გამო - ხდება "პლატო ეფექტი", რომელიც პროფესიონალმა დიეტოლოგებმა პირადად იციან.

წონის დაკლების მკვეთრი შეწყვეტა გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმი იწყებს ეჭვს, რომ რაღაც არასწორია თქვენი დიეტის სრული რესტრუქტურიზაციის შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ. ყველაზე ხშირად, დიეტა გულისხმობს კალორიების მიღების უკიდურეს შემცირებას. ეს დაუყოვნებლივ მუშაობს ჩვენი ფიგურის სასარგებლოდ - ჭარბი ცხიმიიშლება ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. თუმცა, რამდენიმე დღის შემდეგ, სხეული იწყებს ძალიან შეშფოთებულ ქცევას - ის წუხს, რომ იგი აღმოჩნდა ხანგრძლივი შიმშილის პირობებში და იწყებს პანიკურად გადადებს ყველა საკვებ ნივთიერებას მომავალი გამოყენებისთვის, რათა დაიცვას თავი დაღლილობისგან. .

ამის მიუხედავად ფიზიოლოგიური თვისებაადამიანი, „პლატო ეფექტის“ აცილება შესაძლებელია. ამაში დაგეხმარებათ სამარხვო დიეტა, რომელიც უნდა დაიცვათ ერთი დღის განმავლობაში. მომდევნო დღეებში არ არის საჭირო არჩეული დიეტაზე უარის თქმა ხანმოკლე მარხვით, თქვენ არ ასრულებთ წონის დაკლების ძირითად ეტაპს, არამედ მხოლოდ აჩქარებთ მეტაბოლიზმს. ჩვეულ დიეტას რომ დაუბრუნდეთ, ისევ შეამჩნევთ, როგორ გაქრება ზედმეტი სანტიმეტრი და კილოგრამები.

რატომ არ მუშაობს სამარხვო დიეტა

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტოლოგებმა დაადასტურეს მარხვის დღეების ეფექტურობა, თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ სასურველი შედეგი. ეს ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:

• არასათანადო კვება მარხვას შორის ინტერვალებში;
• არარეგულარული გაწმენდა;
• ქრონიკული ან მწვავე დაავადებების არსებობა.

დაიმახსოვრეთ, რომ ორგანიზმის გასაწმენდად და წონის დასაკლებად, მწირ დიეტაზე გატარებული ერთი დღე მხოლოდ მაშინ გამოგადგებათ, თუ უკვე აირჩევთ თქვენთვის სწორი დაბალანსებული დიეტა და გამორიცხავთ მავნე ტრანს ცხიმებს (ნამცხვრები და ნამცხვრები), სწრაფი კვება, დამუშავებული საკვები. სოდა და სხვა მავნე პროდუქტები. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ მარხვის დღეები - გააკეთეთ ისინი კვირაში ერთხელ, სასურველია შაბათ-კვირას.

როგორ მუშაობს გადმოტვირთვა

ერთდღიანი ან უფრო ხანგრძლივი სამარხვო დიეტის მთავარი მიზანია ორგანიზმის გაწმენდა ნარჩენებისგან, ტოქსინებისა და ჭარბი სითხე. ამ დროს თქვენ არ მოგიწევთ მხოლოდ წყალზე ჯდომა (თუმცა ასეთი დიეტის ვარიანტები არსებობს), თქვენ უბრალოდ უნდა მნიშვნელოვნად შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა (ჩვეულ დიეტასთან შედარებით).

შემდეგი პროდუქტები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ორგანიზმის გაწმენდაში:

• ფერმენტირებული რძე (ცხიმიანობა - 1,5%, არა უმეტეს);
• ბოსტნეული;
• ხილი;
• წიწიბურას ფაფა;
• ჰერკულესი;
• ხორცისა და თევზის უცხიმო ჯიშები.

ასევე ფართოდ გამოიყენება საკვები ნივთიერებების ჯგუფებზე დაფუძნებული დიეტა, მაგალითად, ცილა ან ნახშირწყლების დღეებიმეტაბოლური პროცესების რესტრუქტურიზაციის მიზნით. ერთი ჯგუფის საკვების მიღების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი დიდ დატვირთვას არ აყენებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და საშუალებას აძლევს ორგანიზმს დაიღუპოს ყველაფერი, რაც მასში დაგროვდა ნორმალური საკვების მიღების დროს.

ასეთი ტექნიკა შესაფერისია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, რადგან ისინი ასუფთავებენ ნაწლავებს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, რაც ყველაზე ხშირად იწვევს აკნეს და აკნეს.

ფსიქოლოგიურად, საკმაოდ მარტივი იქნება დაბალკალორიულ მენიუზე რამდენიმე დღის გაძლება, ვიდრე სხვადასხვა გრძელვადიანი დიეტა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტას 1 დღის განმავლობაშიც რომ დაიცვათ, ამისთვის სათანადოდ უნდა მოემზადოთ და სწორად გამოხვიდეთ. ამისათვის თქვენ არ უნდა ჭამოთ უზმოზე საღამოს, უმჯობესია მიირთვათ ერთი ჭიქა კეფირი ან მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი. განტვირთვის შემდეგ პირველ დღეს, თქვენ ასევე არ გჭირდებათ მყისიერად მიირთვათ მაღალკალორიული საკვები, უმჯობესია თანდათანობით შეიტანოთ ნაცნობი კერძები თქვენს დიეტაში რამდენიმე დღის განმავლობაში.

სამარხვო დიეტის ვარიანტები

ჩვენს დროში ყველაზე გავრცელებულია ერთდღიანი მონოდიეტები ორგანიზმის წმენდისა და წონის დაკლებისთვის – მათ შორის ერთი პროდუქტის ჭამას მოიცავს. თუმცა, არსებობს გრძელვადიანი კვების სისტემებიც, რომლებიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში არა ისე სწრაფად, როგორც ექსპრეს დიეტებზე, არამედ ბევრად უფრო ეფექტურად.

სამარხვო დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს კვების სისტემა შედგება სამი მარტივი მონო-დიეტისგან, რომლებსაც ყოველდღიურად იცავენ. მთელი პერიოდის განმავლობაში დიეტური კვებათქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი უგაზიანი წყალი ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში:

• დღე 1 - საღამოს მოხარშეთ 1 ჭიქა წიწიბურა მდუღარე წყალთან ერთად შაქრის, მარილის ან სხვა ინგრედიენტების დამატების გარეშე. დილით ფაფას ვყოფთ 5 ნაწილად, რომელსაც მთელი დღის განმავლობაში ვხმარობთ.
• დღე 2 - ცილოვანი დღე. ამ დროს 500გრ მოხარშული ქათმის ფილე უკან და ცხიმის გარეშე უნდა მივირთვათ, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი და წყალი ლიმონით.
• დღე 3 - დალიეთ 1,5 ლიტრი კეფირი არაუმეტეს 1,5% ცხიმის შემცველობით მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ სასმელის რეჟიმის დაცვა.

უმჯობესია დიეტის დროს ყველა სითხე დალიოთ მცირე ყლუპებით – ამ გზით ორგანიზმს ექნება დრო, რომ მათგან სასარგებლო ნივთიერებები აითვისოს. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ სასმელები იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, რადგან ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად გამორიცხოს ცივი სასმელები. თუ ამ განტვირთვას კვირაში ერთხელ გაიმეორებთ, თვეში 3-4 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.

ყოველკვირეული გამწმენდი დიეტა

ეს დიეტა უფრო დაბალანსებული და მრავალფეროვანია, ამიტომ მისი შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება. იგი განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-7 კგ ჭარბი წონა. ეს ექსპრეს მეთოდი შესაფერისია გოგონებისთვის, რომლებსაც სასწრაფოდ სჭირდებათ საღამოს კაბაში მორგება ან სანაპიროზე აღლუმი ახალი ბიკინით.

დიეტის მენიუ:

	საუზმე	სადილი	ვახშამი	ვახშამი	ძილის წინ
ორშაბათი	მოამზადეთ ვინეგრეტი ბარდის გარეშე, მიირთვით ჭვავის პურის ნაჭერთან ერთად, დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.	უცხიმო ხაჭოს ვჭამთ ხილით, კერძის საერთო წონა არაუმეტეს 150 გ.	ჩვენ ვჭამთ მჭლე კომბოსტოს წვნიანს და მწვანე ბოსტნეულის სალათს, ზეითუნის ზეთითა და ლიმონის წვენით.	ნებისმიერი ფაფა, გარდა სემოლინისა, მოხარშული წყალში, მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე	დალიეთ ერთი ჭიქა თქვენი საყვარელი უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი
სამშაბათი	ჩვენ ვჭამთ მოხარშულ კვერცხს მწვანე ბოსტნეულის სალათთან ერთად.	დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ცხიმის მცირე პროცენტით, მიირთვით მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი	ვჭამთ ბოსტნეულის წვნიანს ან მჭლე ბორშს, ვინეგრეტს და მოხარშულ მჭლე ხორცს (არაუმეტეს 150 გ)	მოამზადეთ ახალი ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, სელის ან ზეითუნის ზეთით, დალიეთ ერთი ჭიქა რძე.	ჩვენ ვჭამთ იგივე უცხიმო ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს თქვენი გემოვნებით
ოთხშაბათი	მოამზადეთ სალათი ახალი ბოსტნეულით და სენდვიჩი ჭვავის პურით და მყარი ყველით	დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით	ჩვენ ვჭამთ მჭლე კომბოსტოს წვნიანს და ჭვავის პურის ნაჭერს, ბოსტნეულის სალათს	ვინეგრეტი ბარდისა და დიეტური პურის გარეშე	ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი
ხუთშაბათი	გაიმეორეთ ორშაბათის მენიუ
პარასკევი	ვიმეორებთ სამშაბათის მენიუს
შაბათი	გარემოს მენიუს გამეორება
კვირა	ამ დღეს, ყველა მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 600 კკალს, თქვენ უნდა აიღოთ ნებისმიერი დღის მენიუ და მიირთვათ მისგან პროდუქტების ნახევარი

უკუჩვენებები

ერთდღიანი წმენდა არ დააზარალებს ჯანსაღ ორგანიზმს და არ ჩააყენებს მას სტრესის მდგომარეობაში. მაგრამ ხანგრძლივ დიეტებს ძალიან ფრთხილად უნდა მოეპყროთ, რადგან ისინი შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

აკრძალულია დიეტის დაცვა შემდეგ შემთხვევებში:

• ნებისმიერი ქრონიკული და მწვავე დაავადება;
• რთული გონებრივი მუშაობა;
• სტრესი;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ასაკის მაჩვენებლები.

ყველა სხვა ადამიანს, ვისაც სურს სხეულის გაწმენდა, შეუძლია უსაფრთხოდ დაიცვას დიეტა. განტვირთვა საუკეთესოა იმ საკვებზე, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ამიტომ ეს კიდევ უფრო ეფექტური იქნება. არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის დაკლების პერიოდში მეტი დრო დაგჭირდებათსუფთა ჰაერი და დარჩით სრულ სიმშვიდეში, რათა არ გადაიტვირთოთნერვული სისტემა