წონის დაკლების მკაცრი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში. მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის. კონტრასტული მკაცრი დიეტა

სასწრაფოდ მოერგოს შენს საყვარელ კაბას, ჯინსს ან ქვედაკაბას - სწორედ ეს სურვილი გაიძულებს სასწრაფოდ დაკავდე სპორტით და შეწყვიტო ჭამა. მკაცრი დიეტა ხელს უწყობს ზედმეტი სანტიმეტრის რეკორდული რაოდენობით მოცილებას. მკაცრი დიეტის ვარიანტები შემდგომში იქნება განხილული. მკაცრი დიეტა არის მკაცრი, რადგან წონის დაკლებისას თქვენ ჭამთ ექსკლუზიურად, უფრო შესამჩნევი ეფექტისთვის, მიირთმევთ მხოლოდ ერთ პროდუქტს.

პროდუქტების კვებითი ღირებულება დამოკიდებულია არჩეული დიეტის სიმძიმეზე, მაგრამ დღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს.

ასეთი დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ სწრაფად ამოიღონ ყველაფერი არასაჭირო, არამედ ჯანსაღი საკვების მიღებით, უზრუნველყოფს. დიეტაზე ყოფნისას ხანდახან თავბრუსხვევა და სისუსტე გიჩნდებათ, მაგრამ ეს მხოლოდ დიეტის ეფექტის დასტურია.

მკაცრ დიეტაზე ძალიან ხშირად და ხანგრძლივად არ შეიძლება დაიცვან, რადგან შეიძლება ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანი მიაყენოთ. მკაცრი დიეტა უნდა დაიცვათ არა უმეტეს 10 დღისა.

გადაუდებელი წონის დაკლების დროს დასაშვებია:

• მჭლე ხორცი და თევზი;
• მოხარშული, გამომცხვარი ან ახალი ბოსტნეული და ხილი;
• უშაქრო მწვანე ჩაი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• უშაქრო კომპოტები და წვენები;
• მარცვლეულის ფაფა;
• თხილი;
• ზღვის პროდუქტები.

დიეტაზე ყოფნისას დალიეთ ბევრი წყალი, მინერალური თუ რეგულარული - არ აქვს მნიშვნელობა. კოქტეილი წყალი + ლიმონის წვენი + თაფლი კარგია ცხიმოვანი დეპოზიტების გასანადგურებლად.

წონის დაკლების პერიოდში აკრძალულია შემდეგი:

• ალკოჰოლური სასმელები;
• ყავა;
• წამლები.

დიეტის ეფექტურობა იზრდება ფიზიკური დატვირთვით და კარგი ძილიდა ასევე სტრესის არარსებობის შემთხვევაში.

მკაცრი დიეტის მენიუ

მკაცრ დიეტას აქვს მენიუში სხვადასხვა ვარიაციები. დიეტა შეირჩევა ორგანიზმის გემოვნების პრეფერენციებისა და შესაძლებლობების მიხედვით. ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული მყარი მენიუს ვარიანტი.

დინამიური

ეს დიეტა მოიცავს სამჯერად კვებას.

საუზმეზე დალიეთ ახლად გამოწურული წვენი ფორთოხლის, ვაშლის, ატმის, მოცვის ან ალუბლისგან. სურვილისამებრ შეიძლება ინგრედიენტები შეურიოთ.

ლანჩისთვის უკვე მზადდება უფრო მნიშვნელოვანი ცილოვანი საკვები: ქათამი, ხბოს ხორცი, მჭლე თევზი ან ხორცის ბურთულები. მთავარ კერძს ემატება მოხარშული ბოსტნეული ან ახალი სალათის სახით. ბოსტნეულს შორის უპირატესობა ენიჭება პომიდორს, კიტრს, კომბოსტოს ან ბროკოლს. ლანჩზე ასევე მიირთმევენ მწვანილსა და სალათს. საკვებს არ ემატება ზეთი, მარილი ან პილპილი.

მიირთვით ვახშამი, შეცვალეთ უშაქრო ხმელი ხილის კომპოტი ან კეფირი კენკრით.

ერთი კვირა ამ დიეტაზე და ადამიანები იცვლებიან აღიარების მიღმა.

წიწიბურა

წიწიბურაზე წონის დაკლება ძალიან ეფექტურია. გარდა ამისა, ამ მარცვლეულის მოხმარება ორგანიზმს ეხმარება მიიღოს ბევრი კალიუმი, თუთია, ფოსფორი, იოდი, რკინა და კალციუმი.

წიწიბურას დიეტაზე ყოველდღიურად მოიხმარენ შეუზღუდავი რაოდენობით ფაფას. ამავდროულად, ისინი არც კი იწუხებენ ფაფის მომზადებას. საღამოს მარცვლეულს ასხამენ წყალს, მეორე დილით კი უბრალოდ მიირთმევენ.

აკრძალულია ნებისმიერი სანელებლები და ზეთი. მათთვის, ვინც დაიღალა მარტო წიწიბურით, კეფირი დაეხმარება დიეტის დივერსიფიკაციას. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან მის შემდეგ. ამ სასმელის დღეში არაუმეტეს 1 ლიტრის დალევა შეგიძლიათ.

თხევადი

წონის დაკლების ამ მეთოდით შეგიძლიათ მხოლოდ დალიოთ. ამიტომ, კვირის განმავლობაში ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ:

• შვრიის ბულიონი (½ ჭიქა შვრიის ფაფა 1 ლიტრ წყალზე);
• unsweetened განზავებული წვენი;
• კეფირი;
• unsweetened კომპოტი;
• რძე;
• უცხიმო, უმარილო ბულიონი ხორციდან ან ბოსტნეულიდან;

თითოეული პორციის დღიური დოზა არ არის ერთზე მეტი ჭიქა.

ყველაზე მკაცრი დიეტაა კეფირი და ვაშლის დიეტა. კეფირზე, ყოველდღიური დიეტა- დალიეთ მაქსიმუმ 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი. ვაშლის მაღაზიაში კი დღეში 1,5 ლიტრ წყალს სვამენ და 3 ვაშლს ჭამენ. ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაივიწყოთ 10 ზედმეტი ფუნტიოჰ მხოლოდ ერთი კვირა.

ყველაზე მკაცრი დიეტა: მიმოხილვები

თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ყველაზე მკაცრი დიეტის ეფექტურობა იმ ადამიანების მიმოხილვების წაკითხვით, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს შესამჩნევ შედეგებს მათზე ყოფნისას.

ქალთა ფორუმის აქტივისტები ძალიან დადებითად საუბრობენ

ზოგიერთი გოგონა აღნიშნავს, რომ კეფირის ჭამიდან 7 დღეში მათ 8 კგ-მდე დაიკლო. და ისინი კვლავ აპირებენ წონის დაკლებას.

სხვები წერენ, რომ კეფირი კარგად იკმაყოფილებს შიმშილს, ამიტომ პროცესის დროს დისკომფორტი არ ყოფილა. 5 დღეში გოგონები 5 კგ-მდე იკლებენ, მაგრამ აღიარებენ, რომ ხანდახან თავს ვერ იკავებდნენ და ფერმენტირებული რძის სასმელს ხილით „აზავებდნენ“.

შესახებ ვაშლის დიეტაბევრი ასევე ამბობს ძირითადად მხოლოდ კარგ რამეებს.

მაგალითად, ქალებმა, რომლებმაც მშობიარობის შემდეგ 10 კგ-ზე მეტი მოიმატეს, ერთ კვირაში დაკარგეს თითქმის მთელი დაგროვილი ცხიმი. ამასთან, აღნიშნეს, რომ თვეში რამდენიმე კილოგრამი ბრუნდება. ამ ყველაფერს დიეტის შემდეგ სრულიად არაჯანსაღ კვებას მიაწერენ და ვაშლის ჭამის თავიდან დაწყებას გეგმავენ.

მიმოხილვებიდან ირკვევა, რომ მკაცრი დიეტა ნამდვილად იძლევა სასურველ შედეგს.

იყოს აქტიური, გამხდარი და მიმზიდველი მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენლის ბუნებრივი სურვილია. ყოველთვის არ არის დრო და შესაძლებლობა სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად, ამიტომ ბევრი მიმართავს სპეციალურ ხრიკებს. ერთი კვირის განმავლობაში მკაცრი დიეტა ითვლება სახლში წონის დაკლების სწრაფ და ეფექტურ მეთოდად. მძიმე დღის რეჟიმი საშუალებას გაძლევთ წაშალოთ ჭარბი წონაუმოკლეს დროში.

რა არის მკაცრი დიეტა

ასეთი კვების სისტემის პრინციპი მოდის სხეულის "შერყევაზე", რის შემდეგაც იგი იწყებს აქტიურ მუშაობას, იწვის ცხიმის რეზერვებს. მკაცრი დიეტებიამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაგულისხმობს გარკვეული დიეტის დაცვას, დაბალკალორიული საკვების მიღებას, ფქვილის, ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების თავიდან აცილებას. მათი უმრავლესობა ეფუძნება დღეში სამჯერ ჭამას, მათ შორის ვიტამინებითა და სასარგებლო ელემენტებით სავსე ხილ-ბოსტნეულს. მკაცრი დიეტა გულისხმობს დღეში ორ ლიტრამდე გაზიანი სუფთა წყლის დალევას.

ერთი კვირის განმავლობაში მკაცრი დიეტა არ არის რეკომენდებული მწვავე ან ქრონიკული დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის, რადგან სტრესის პირობებში მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუარესება შეიძლება. ყველა სხვა შემთხვევაში, მკაცრი მენიუს შერჩევა დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, პრეფერენციებზე და მიზნებზე. ზომიერის დამატება სპორტული დატვირთვახელს უწყობს უკეთესი შედეგების მიღწევას და შედეგების კონსოლიდაციას.

ყოველკვირეული დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

მკაცრი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში საუკეთესო ვარიანტია მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამების მარტივად დაკლება სურს. შვიდი დღე ასეთი ექსპერიმენტებისთვის სასურველი ხანგრძლივობაა. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, მოკლე დროში შესამჩნევი ეფექტი არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გიბიძგებთ დაიცვან მკაცრი კვების ყველა დადგენილი წესი. არსებობს მკაცრი ყოველკვირეული დიეტის უზარმაზარი მრავალფეროვნება წონის სწრაფი დაკლებისთვის. გარდა მწირი მონო-დიეტისა, არსებობს სახლში სრული დიეტის სქემები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის შემცირებას კვირაში 3-7 კგ-ით.

მკაცრი დიეტა კვირაში მინუს 5 კგ

ყველაზე მეტად ეფექტური დიეტაერთი კვირის განმავლობაში ის საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე დიდი დისკომფორტის გარეშე. დიეტა ძირითადად შედგება ბოსტნეულისგან (ხახვისა და ნივრის გარდა), კეფირს და ხილს ზოგჯერ ემატება. მკაცრი დიეტის წინა დღეს 5 კგ-ის გამოკლებით, უნდა მოამზადოთ - ბოლო კვება არაუგვიანეს 18:00 საათისა, ძილის წინ მიირთვით პატარა კოვზი თაფლი, რომელიც წყლით უნდა ჩამოიბანოთ.

				შენიშვნა
				მენიუში შედის წყალი - 2 ჭიქა. მომავალში სითხის რაოდენობა იქნება 2 ლიტრი;
	ფაფა წყლით ყოველგვარი დანამატების გარეშე;	წვნიანი ახალი თეთრი, ჩინური ან ყვავილოვანი კომბოსტოსგან, სტაფილოსგან, ერთი მუჭა ბრინჯისგან და კარტოფილისგან;	150 გრ კეფირი;
	ხილის ნაწილი;	ბოსტნეულის ნაზავი;	უშაქრო იოგურტის დალევა;
	ხილის ნაწილი;	ბოსტნეულის ნაზავი;	უშაქრო იოგურტის დალევა;
	მოხარშული ბრინჯი;	ბოსტნეულის ბულიონი (წვნიანი);	ბრინჯის გვერდითი კერძი;
	ახალი ხაჭო (ცხიმიანობა - არაუმეტეს 9%);	ბოსტნეულის წვნიანი პურის ნაჭერით;	150 გ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი;
				გაიმეორეთ ნებისმიერ წინა დღეს.

დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში

შემოთავაზებული რეცეპტი, რომლის მიხედვითაც შემუშავდა მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის, ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა და შეესაბამება პრინციპებს სათანადო კვება, რომელსაც შეუძლია ცხიმის დაწვა. პროგრამა დაფუძნებულია ცილებს, ნახშირწყლებს საჭირო პროპორციით და კერძების კალორიული შემცველობა მინიმალურია. კვირაში მინუს 10 კგ დიეტა გამოიყენება სახლში, ის არ საჭიროებს მნიშვნელოვან დროს ინვესტიციას ან კულინარიულ უნარებს.

	მიღებების რაოდენობა
	სურვილისამებრ	1 მოხარშული კარტოფილი, 0,5 ლ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი;
		300 გრ ხორცი, 400 გრ კეფირი
		1 ლიტრი კეფირი 5 პორციაზე, 1 ხილი სურვილისამებრ;
		1 ლიტრი კეფირი, 150 გრ ხაჭოს მუსი;
		შეუთავსეთ კეფირის მსგავსი მოცულობა 150 გრ გარგარის ჩირთან;
		1 ლიტრი კეფირი, ჩირის ნაცვლად ვჭამთ 100 გრ არაჟანს;
		6 ჭიქა კეფირი.

მინუს 15 კგ კვირაში

ყველაზე მკაცრი დიეტა შვიდდღიანი პერიოდის განმავლობაში გულისხმობს ექსტრემალურ, მაგრამ ეფექტურ ზომებს ზედმეტი კალორიების დაწვისთვის. ძალიან ძნელია მისი შეკავება - ნებისყოფა გჭირდება. მამაცი და მიზანდასახული იღებენ ჯილდოს - მინუს 15 კგ კვირაში. შემოთავაზებული დიეტის თავისებურებაა რეჟიმის არარსებობა, ე.ი. დღიური დოზა უნდა მიიღოთ რამდენიმე დოზით თქვენი შეხედულებისამებრ.

			საღამო (არაუგვიანეს 21:00)	ან დღის განმავლობაში
				1,5 ლიტრი უძრავი წყალი;
			დაძინებამდე 2 საათით ადრე – 1 ვაშლი;	800 გრ რძე გაყავით 3-5 ნაწილად;
				2 ჭიქა წყალი, ახალი ბოსტნეულის ნარევი, მწვანილი, 1 ს.კ. ლ. მზესუმზირის ზეთი;
	მოხარშული კვერცხი, ჩაი;	100 გრ უცხიმო ხორცი, 4 ს.კ. ლ. დაკონსერვებული ბარდა;	1 ხილი, წვენი;	საუზმიდან 2 საათის შემდეგ: 200 გრ ვეგეტარიანული ბულიონი ბოსტნეულით;
				100გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმის შემცველობა), 0,5ლ 1%-იანი ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

მენიუ სწრაფი წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

ყველა დიეტის მთავარი მიზანია კალორიების დაწვა და ჭარბი წონის დაკარგვა. ერთი კვირის განმავლობაში წონის სწრაფი დაკლების მენიუ შედგება ინგრედიენტებისგან, რომლებიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმს და ნახშირწყლებს. ამის წყალობით, მეტაბოლიზმი აჩქარებს და დაკარგული ელემენტები იშლება დაგროვილი საბადოებიდან. მკაცრი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად, ორგანიზმის თავისებურებებიდან გამომდინარე და გამოიყენოს განსაკუთრებით საჭიროების შემთხვევაში.

ვიდეო: დიეტა 7 დღის განმავლობაში მინუს 10 კგ

ჭარბი წონა მილიონობით ადამიანის პრობლემაა. ვინმეს შეიძლება ჰქონდეს არც თუ ისე ბრტყელი მუცელი და არასაჭირო სხეულის ცხიმი, ზოგიერთ ადამიანს კი მათი ჯანმრთელობა უარესდება ზედმეტი კილოგრამების გამო. წონაში დაკლება ნებისმიერ შემთხვევაში შეგიძლიათ, მთავარია უბრალოდ ძალიან გინდოდეთ. დიეტა „მინუს 10 კგ კვირაში“ დავიწყების ნამდვილი საშუალებაა ჭარბი წონარაც შეიძლება მალე. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ყველაზე პოპულარულ 7-დღიან კვების სისტემებს, რომლებიც მიმართულია წონის ექსპრეს დაკლებაზე.

ძირითადი წესები

ნებისმიერი ეფექტური დიეტა „მინუს 10 კგ 7 დღეში“ გულისხმობს კვების მკაცრ შეზღუდვებს. ეს ეხება როგორც მოხმარებული საკვების რაოდენობას, ასევე მის მრავალფეროვნებას. დიეტის შესანარჩუნებლად საჭიროა არა მხოლოდ პოზიტიური დამოკიდებულება, არამედ დიდი თვითკონტროლი და ნებისყოფა.

სიცხადისთვის, ჩვენ ჩამოვთვლით ძირითად პირობებს, რომლებიც უნდა დაიცვან წონის დაკლებისას. ასე რომ, "დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში", მნიშვნელოვანი პუნქტები:

• ფსიქოლოგიური ასპექტი. ჩვეულ ცხოვრების წესში მცირედი ცვლილებები, მათ შორის კვება, არ გადის კვალის დატოვების გარეშე. ყველა ადამიანი განიცდის დისკომფორტის განცდას მასზე დაწესებული შეზღუდვებისა და აკრძალვების გამო. ამიტომ, წონის დაკლების პროცესში აუცილებელია იპოვოთ სწორი მიდგომა. წარმოიდგინეთ, რამდენად უკეთესად გამოიყურებით მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ. გარდა ამისა, საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, აბსოლუტურად ჯანსაღი და სასარგებლოა. სტიმული მართალია?
• სასარგებლო ხრიკები. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სტანდარტული თეფშების მცირე მოცულობის კერძებით ჩანაცვლებისას მოხმარებული საკვების რაოდენობა შემცირდება. იგივე ეხება დანაჩანგალს.
• დალიეთ ბევრი სითხე. სავალდებულო წესი ნებისმიერი დიეტისთვის. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ სხეულს, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი, შეავსოთ ორგანიზმიდან ამოღებული სითხის მარაგი.
• აკრძალული პროდუქტები. მათთვის, ვინც არ არის ძალიან სასარგებლო ადამიანის სხეული. მარილი, შაქარი, ფქვილი და ალკოჰოლი თქვენი მტრები არიან ჭარბ წონასთან ბრძოლაში!
• რეჟიმის დაცვა. ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ უფრო მცირე დოზებით, ეს დააჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს.
• მკაცრად დაიცვან ის, რაც მითითებულია
• სპორტი და სხვა ფიზიკური აქტივობაშეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა და დააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი.

თუ ეთანხმებით ამ ინსტრუქციების შესრულებას, მაშინ თქვენს ყურადღებას მივაქცევთ წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარულ სისტემებს.

დიეტა "საყვარელი"

ეს არის მკაცრი კვების სისტემა, რომელიც გპირდებათ 10 კგ-ის მოცილებას 1 კვირაში. თქვენ არ შეგიძლიათ საჭმელს მოაყაროთ მარილი, დაუმატოთ შაქარი ან შეწვათ.

ასე რომ, "მინუს 10 კგ" დიეტა, მენიუ დღის განმავლობაში:

1 დღე - დალევა. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი სითხე: ჩაი, კეფირი, იოგურტი, ბულიონი, რძე და ა.შ.

დღე 2 - ბოსტნეული. სალათები, ნაჭრები, მწვანილი შეუზღუდავი რაოდენობით. ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული (შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეული ზეთი). განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ თეთრ კომბოსტოს - ეს ბუნებრივია

დღე 3 - სასმელი, აქცენტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტებზე.

დღე 4 - ხილიანი. ყველა სახის ციტრუსოვანი ხილი, ვაშლი, მსხალი, კივი. კარგია, თუ გრეიფრუტი ამ დღეს თქვენს რაციონშია - ის შესანიშნავი ბუნებრივი ცხიმების დამწვარია.

დღე 5 - ცილა. დღეს აუცილებლად შეძლებთ შიმშილის დაკმაყოფილებას, რადგან შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი და თევზი, ხაჭო და კვერცხი, პარკოსნები და

დღე 6 - სასმელი.

დღე 7 - დაბალანსებული კვება, დიეტადან გასვლა.

დილა: მწვანე ჩაი, ხილი, ქათმის კვერცხი

ლანჩზე: წიწიბურას ან ბრინჯის წვნიანი წყლით, ხილით.

ვახშამზე: ბოსტნეულის სალათით უნდა შემოიფარგლოთ.

თუ ყველა მითითებული პირობა მკაცრად არის დაცული, ასეთი დიეტა გვპირდება მინუს 10 კგ კვირაში. ორგანიზმი იწმინდება, შედეგი კი დიდხანს გრძელდება.

დიეტა "კეფირი".

ეს არის განტვირთვის ენერგოსისტემა. დიეტის მთავარი პროდუქტია კეფირი, მისი დალევა ყოველდღიურად 1,5 ლიტრია. მისი უდავო უპირატესობა არის დამატებითი პროდუქტების მოხმარების შესაძლებლობა. დიეტის თითოეულ დღეს აქვს საკუთარი ნებადართული პროდუქტი:

1. მოხარშული კარტოფილი (არაუმეტეს 5 ცალი).
2. მოხარშული ქათმის ფილე (100-150 გ).
3. (100-150 გ).
4. მოხარშული ზღვის თევზი (100-150 გ).
5. უმი ან ჩაშუშული ბოსტნეული და ხილი.
6. მხოლოდ კეფირი.
7. მხოლოდ წყალი.

კვებას შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს. თუ დრო არ გაქვთ მშიერი, დალიეთ ჭიქა წყალი.

"-10 კგ" ახდენს ბუნებრივი მონელების პროცესის ნორმალიზებას. მისგან გასასვლელი უნდა იყოს ფრთხილად და არა ძალიან მკვეთრი.

"სამედიცინო" დიეტა

სწრაფად აჩვენებს კარგი შედეგები. პირველ სამ დღეს მხოლოდ უნდა დალიოთ: პირველ და მესამე დღეს - მხოლოდ წყალი, მეორეს - რძე. ამ პერიოდში შეიძლება გამოჩნდეს თავბრუსხვევა, სისუსტე და გულისრევა. მეოთხე დღეს ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ბოსტნეულის მოხმარებასა და წყლის რაოდენობის შემცირებას. მეხუთე - ისევ დალიეთ რძე.

მეექვსე და მეშვიდე დღე ხელს უწყობს დიეტადან გამოსვლის შერბილებას. მათი დიეტა ასეთია:

დღე 6 - საუზმე ერთი მოხარშული კვერცხით და ერთი ჭიქა ჩაით, სადილი მოხარშული მჭლე ხორცით, ვახშამი ვაშლით.

დღე 7 - საუზმეზე არაფერს ვჭამთ, ლანჩზე ცოტა ხაჭო რძით ან კეფირით, ვახშამზე მხოლოდ ჩაის.

"სამედიცინო" დიეტა გვპირდება მინუს 10 კგ კვირაში. კარგი, რთულია, მაგრამ ეფექტურია.

"წიწიბურას" დიეტა

რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტური. ძირითადი საკვები პროდუქტი, ბუნებრივია, წიწიბურაა. უფრო მეტიც, ის უნდა მოხარშოთ საღამოს. წიწიბურის პროპორცია წყალთან არის 1:2 ან 1:3, რაც დამოკიდებულია პირადი შეღავათებით. მარცვლეულს ასხამენ მდუღარე წყალს და აფარებენ თავსახურს, მეორე დილით უკვე შეიძლება მისი მოხმარება.

გჭირდებათ (წყალი, ჩაი შაქრის გარეშე). დასაშვებია სანელებლების, მწვანილის დამატება და დამატებითი პროდუქტების შეტანა, როგორიცაა კეფირი, უცხიმო ბულიონი, მცირე რაოდენობით ახალი ბოსტნეული და. ზღვის თევზი. მაგრამ გახსოვდეთ, რაც უკეთესი შედეგი იქნება, რაც უფრო მკაცრი იქნება დიეტა, 10 კგ ჭარბი წონა შეიძლება გაქრეს სულ რაღაც 7 დღეში. საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების ან მარცვლეულის მიმართ ალერგიული რეაქციის შემთხვევაში, ეს კვების სისტემა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

დიეტა "ხახვი".

დაბალკალორიული და ძალიან ეფექტური ტექნიკაწონის დაკლება. იგი ეფუძნება ხახვის სუპის ყოველდღიურ მოხმარებას. იგი გამოირჩევა ცხიმების ეფექტურად დაწვის უნარით, მეტიც, ასეთი დიეტის ღირებულება უკიდურესად დაბალია.

სუპის ინგრედიენტები:

6 ხახვი;

1 კონა ნიახური;

1 თავი თეთრი კომბოსტო;

2 პომიდორი;

2 ბულგარული წიწაკა.

მომზადება:

ყველა ბოსტნეული დაჭრილი და ცივი წყლით ივსება. ტაფა დადგით გაზქურაზე, სადაც წვნიანი ადუღების შემდეგ 10 წუთის განმავლობაში საშუალო ცეცხლზე მოიხარშება. ყველაფერი ბუნებრივია, მარილის გარეშე. შემდეგ ცეცხლი უნდა შეამციროთ და წვნიანი მზადებამდე მიიტანოთ. ეს დიეტა გპირდებათ კვირაში მინუს 10 კგ-ს, თუ ამ ცხიმის წვის სუპს შეუზღუდავი რაოდენობით მიირთმევთ. გარდა ამისა, ნებადართულია ახალი ბოსტნეული და ხილი და, რა თქმა უნდა, ბევრი სითხის დალევა.

მარხვის დიეტა "მინუს 10 კგ"

ასეთი შვიდდღიანი დიეტის მთავარი ამოცანაა ორგანიზმის გაწმენდა. სწრაფი ან ვეგეტარიანული დიეტის დროს კუჭი დაისვენებს და თქვენი ჯანმრთელობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება.

ამ ენერგოსისტემას აქვს წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან:

1) არ შეიძლება ცხოველური წარმოშობის ნებისმიერი პროდუქტის ჭამა.

2) აუცილებელია მცენარეული ცხიმების დონის მინიმუმამდე შემცირება.

3) დიეტა ეფუძნება მარცვლეულს, ბოსტნეულს, ჩირს და კენკრას.

4) ჩაის, კომპოტების, წვენების და უბრალო წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მშრალი ღვინო.

მენიუ შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი: ბორში, კარტოფილის ბლინები, გოგრის ფაფა, კარტოფილისა და სოკოს ჩაშუშული, ბოსტნეულის და სოკოს სუპები, მჭლე კომბოსტოს რულეტები, ხილის მუსები, ბლინები და ბლინები და ა.შ. სამარხვო დიეტა არ გვპირდება კვირაში მინუს 10 კგ-ს, რადგან ეს არ არის ექსპრეს დიეტა, მასზე წონის დაკლების პროცესი შეიძლება ძალიან ნელა წარიმართოს (თუნდაც კვირაში 2 კგ-მდე).

კილოგრამების დაკლება რთული, შრომატევადი, მაგრამ ძალიან სასარგებლო პროცესია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. თქვენ უნდა მიუდგეთ მას რაც შეიძლება სერიოზულად და ფრთხილად, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი. და აი, მშვენიერი დიეტოლოგი გვეხმარება. ზუსტად როგორ გეტყვით ასეთი სპეციალისტი.

როგორც წესი, ყველა დიეტოლოგი გირჩევს ისწავლო საკვების სწორად შერწყმა. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა საჭმლის მომზადებას, უპირატესობას ანიჭებს ხარშვასა და ჩაშუშვას და შეწვას მინიმუმამდე.

ყველაზე გავრცელებული რჩევა დიეტოლოგისგან:

• კვება უფრო ხშირად უნდა მოხდეს და რაოდენობა შემცირდეს.
• აუცილებელია რეგულარული საჭმლის მიღება, რისთვისაც ყველაზე შესაფერისია ახალი ბოსტნეული და ხილი.
• მისაღებია ტკბილეულის ჭამა, მაგრამ ეს იყოს შავი შოკოლადი ან თაფლი.
• ბევრი დალევა გჭირდებათ. ზრდასრული ადამიანისთვის ნორმა არის მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
• თქვენ უნდა შეზღუდოთ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობა.
• აუცილებლად გჭირდება საკმარისი ძილი (საჭიროა მინიმუმ 8 საათი ძილი).
• წონის დაკლების პროცესში არ გჭირდებათ მშვიდად ჯდომა, იყავით აქტიური.

და, რა თქმა უნდა, გჭირდებათ აზროვნება, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში რაც შეიძლება სწრაფად.

ექსპრესი დიეტები, მიმოხილვები მათ შესახებ

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, წონის დაკლება მოკლე დროში აბსოლუტურად შესაძლებელია. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არის სტრესი ორგანიზმისთვის, რომელსაც, ბუნებრივია, არაერთი უარყოფითი მხარე აქვს. ასე რომ, სწრაფი დიეტა"მინუს 10", მიმოხილვები ამის შესახებ:

• ჯერ ერთი, მოსაზრება, რომ იგივე დაკარგული კილოგრამები არასოდეს დაბრუნდება, არასწორია. ნებისმიერი დიეტის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ თქვენს ჩვეულ არაჯანსაღ კვებაზე, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი.
• მეორეც, ბევრი დიეტა (განსაკუთრებით ნაკლებად ცნობილი) არანაირ გავლენას არ ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემახელსაყრელი შედეგები, არამედ, პირიქით, საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. საიდანაც შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა უსიამოვნო დაავადება.
• მესამე, დიეტა თავიდანვე უკუნაჩვენებია მრავალი ადამიანისთვის.

ვინც სცადა მრავალი დიეტა, დაადასტურებს, რომ უმჯობესია არ მიმართოთ მათ. საუკეთესოა სწორი და ჯანსაღი კვების ჩვევების გამომუშავება.

ზაფხული ახლოვდება, დასვენების, ქორწილების, მსუბუქი ტანსაცმლის დროა და ბევრი წონაში სასწრაფოდ დაკლებაზე ფიქრობს. მკაცრი დიეტები განიხილება, როგორც ვარიანტი.

ასეთი რადიკალური და სხეულზე არა ნაზი მეთოდი დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, მაგრამ მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ისინი ხშირად ბრუნდებიან პლუსის ნიშნით. ამიტომ, ხშირად არ ღირს მსგავს ღონისძიებებზე მიმართვა. კიდევ ერთი რეკომენდაციაა სწორი გამოსავალინებისმიერი მკაცრი დიეტისგან.

"" სრულად ამართლებს მის სახელს. ბევრი სერიოზული დიეტური შეზღუდვა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები. ძირითადად, დიეტის ცვლილებებით, ცხიმი ნელა დნება და წონის დაკლება ხდება სითხის მოცილებისა და კუნთების მასის დაკარგვის გამო.

სწორედ ამიტომ, წონა სწრაფად ბრუნდება, როდესაც რეგულარულ დიეტაზე გადახვალთ. ძირითადად, მკაცრი დიეტები განკუთვნილია არა უმეტეს ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ დაიცავით კიდეც დეტალური მენიუყველას არ აქვს ნებისყოფა. ამიტომ, ავარიების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია მკაცრი დიეტის დაცვა 10 დღიდან 2 კვირამდე.

რადგან კვების ნებისმიერი ცვლილება ორგანიზმისთვის სტრესია. შეიძლება მოხდეს დაღლილობა, ძილიანობა და ზოგადი სისუსტე. პირველად საკმარისი იქნება მკაცრი დიეტის გეგმის დაცვა 5 დღის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ ერთი კვირა და გაზარდეთ ხანგრძლივობა.

ზოგადი წესები და პრინციპები

იმისათვის, რომ წონის დაკლების მკაცრმა დიეტამ სარგებელი მოიტანოს დაკლებული კილოგრამების სახით, უნდა დაიცვან წესები. ნებისმიერი კვების გეგმა სწორად უნდა იყოს შედგენილი, მენიუ კი დაბალანსებული. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაკარგვის გამო ჭარბი წონა გაქრება და ყველა ორგანო, სტრესის მიუხედავად, სრულად იმუშავებს.

კვებითი ქცევა, რომელსაც ნებისმიერი მკაცრი დიეტა ითვალისწინებს, იწვევს წონის სწრაფ კლებას: დიეტოლოგები ამბობენ, რომ კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 7 კილოგრამამდე, ეს რიცხვი შეიძლება მიაღწიოს 15-ს. მაგრამ იმ პირობით, რომ ყველა რეკომენდაცია დაცული იქნება. სინამდვილეში, აქ ისინი არიან:

1. იმისათვის, რომ მეტაბოლიზმმა კარგად იმუშაოს და ცხიმის გამო წონა დაიკლოს, უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი. სხვა სასმელები არ არის გათვალისწინებული: ჩაი, ყავა, წვენები და ა.შ.
2. უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით და შეიტანოთ საჭმლის რაციონში. უნდა იყოს მინიმუმ 5 კვება დღეში.
3. ბოლო კვება მიიღება ძილის წინ მინიმუმ 3 საათით ადრე.
4. სრული უარი ტკბილეულზე და ცომეულზე.
5. შეზღუდეთ მარილის მიღება.
6. არ გადააჭარბოთ დღიური ნორმაკალორიებს. დღეში არაუმეტეს 1 ათასი კილოკალორიის მოხმარება შეგიძლიათ.
7. თუ უკუჩვენებები არ არის, დაამატეთ ფიზიკური ვარჯიში.

პოპულარული მკაცრი დიეტა

• "". ცოტა ადამიანი ახერხებს მის დაცვას. კვების გეგმა ითვალისწინებს 3 დღის მარხვას, მხოლოდ წყლის დალევის უფლება გაქვთ, მომდევნო ოთხი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი და რძის პროდუქტები;
• "". ეს ნიშნავს მხოლოდ ამ მარცვლეულის და კეფირის ჭამას. ნებადართულია წიწიბურას წყალში და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტში გაჟღენთვა. რეკომენდებულია მისი დაცვა არაუმეტეს 14 დღისა, დიეტოლოგები გპირდებიან წონის დაკლებას 15 კილოგრამამდე, რაც დამოკიდებულია სიმსუქნის ხარისხზე;
• "" შესანიშნავად ეხმარება გაუმკლავდეს წონის დაკარგვას, კერძოდ ცხიმს. მაგრამ მთავარი პირობა: კვების გეგმის დაცვის გარდა, თქვენ უნდა ჩართოთ ფიზიკური აქტივობა. ცხიმების დასაწვავად მკაცრი პროტეინის დიეტის დაცვით, რამდენიმე კვირაში შესაძლებელია 10 ზედმეტი კილოგრამის მოშორება.

პირველი ორი ვარიანტი უფრო შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, მაგრამ "ბელკოვაია" ხელს შეუწყობს სხეულის მოწესრიგებას იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სხეული არ არის მომზადებული.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი მარხვა, მოხმარებული კალორიების შეზღუდვა და კვების რაციონის უეცარი ცვლილება არ არის გამონაკლისი.

1. კატეგორიულად აკრძალულია ორსულთა და მეძუძურ ქალებს, ასევე ბავშვებსა და მოზარდებს რაიმე მკაცრი დიეტის დაცვა.
2. თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ენდოკრინული სისტემის პათოლოგიები და ჰიპოვიტამინოზი გამოვლინდა, უნდა მიმართოთ ექიმს.
3. სიფრთხილით უნდა „იჯდეთ“, თუ თირკმელების პრობლემები გაქვთ.

ავტორიზებული პროდუქტები

დიეტაში ნებადართულია შემდეგი საკვები:

• ქათმის ფილე და მჭლე თევზი;
• არასახამებლის ბოსტნეული და ხილი;
• წიწიბურა, ბრინჯი და შვრიის ფაფა;
• უცხიმო კეფირი, ხაჭო და ნატურალური იოგურტი;
• სალათის დრესინგისთვის, ლიმონის წვენი ან 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• მწვანე ჩაი და წყალი.

აკრძალული პროდუქტები

აკრძალულთა შორის იყო:

• ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
• ბანანი, ყურძენი;
• კარტოფილი და სხვა ბოსტნეული სახამებლის მაღალი შემცველობით;
• ცხიმოვანი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს შაქარს და სხვა დანამატებს;
• მზესუმზირა და კარაქი;
• შავი ჩაი და ყავა არა უმეტეს დღეში ერთხელ.

მენიუ კვირისთვის

დღე	ჭამა	ნიმუშის მენიუ
ორშაბათი	საუზმე	1 მჟავე ვაშლი, 1 ჭიქა მწვანე ჩაი
	სადილი	0,5 გრეიფრუტი
	ვახშამი	200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, 1 კიტრი
	შუადღის snack	0,5 გრეიფრუტი
	ვახშამი
სამშაბათი	საუზმე	150 გრამი შვრიის ფაფა წყალში, 1 ჭიქა მწვანე ჩაი
	სადილი	0,5 გრეიფრუტი
	ვახშამი	200 გრამი ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი
	შუადღის snack	1 ვაშლი
	ვახშამი	1 ჭიქა უცხიმო კეფირი
ოთხშაბათი	საუზმე
	სადილი	150 გრამი უცხიმო ხაჭო
	ვახშამი	ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით ან ზეითუნის ზეთით
	შუადღის snack	0,5 გრეიფრუტი
	ვახშამი
ხუთშაბათი	საუზმე	1 ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი
	სადილი	უცხიმო ხაჭო
	ვახშამი	ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით ან ზეითუნის ზეთით
	შუადღის snack	0,5 გრეიფრუტი
	ვახშამი	ხილი
პარასკევი	საუზმე	1 პორცია მოხარშული ბრინჯი, 1 პომიდორი
	სადილი	1 ჭიქა კეფირი
	ვახშამი	150 გრამი ბრინჯის წვნიანი პომიდორით შეწვის გარეშე
	შუადღის snack	Apple
	ვახშამი	1 პორცია მოხარშული ბრინჯი
შაბათი	საუზმე	250 მილილიტრი მწვანე ჩაი, 100 გრამი უცხიმო ხაჭო დაფქული ხორბლით
	სადილი	Apple
	ვახშამი	200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით
	შუადღის snack	2 გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთის დრესინგით
	ვახშამი	200 მილილიტრი უცხიმო კეფირი
კვირა	საუზმე	ნებისმიერი 1 ხილი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ სახამებელს
	სადილი	100 გრამი უცხიმო ხაჭო
	ვახშამი	200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, 80 გრამი ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით
	შუადღის snack	ვაშლი, 250 მილილიტრი მწვანე ჩაი
	ვახშამი	150 გრამი ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე

სამზარეულო

მკაცრი დიეტის მენიუს აქვს საკუთარი მახასიათებლები კერძების მომზადებისას. არსებობს სამი დაშვებული ვარიანტი. ხორცი შეიძლება იყოს:

• მზარეული;
• გამოაცხვეთ ფოლგაში;
• აფრენა.

უნდა მოერიდოთ ხორცისა და ბოსტნეულის შეწვას, თუნდაც მშრალ ტაფაზე. ასევე აკრძალულია გრილზე დაწვა.

სალათები დასაშვებია ლიმონის წვენით და არა უმეტეს 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ან სელის ზეთით. ნებისმიერი საკვები უნდა მომზადდეს სანელებლების გარეშე და მარილის მინიმალური დამატებით.

შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ნატურალური იოგურტით ან მშრალი. აცადეთ ბლენდერით ხაჭოს მასის მიღებამდე.

სამწუხაროდ, მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, მენიუ განსაკუთრებით მკაცრი იქნება, რადგან მათი ფავორიტია. მაგრამ იმისათვის, რომ კვირამ გაფუჭების გარეშე გაიაროს, შეგიძლიათ დილით ერთხელ მიირთვათ ნახევარი ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლი უშაქროდ.

რეცეპტები

"ბოსტნეულის სუპი"

ბოსტნეულის წვნიანი რომ გემრიელი იყოს, ბოსტნეულის ბულიონი უნდა მოხარშოთ. წყალში მოხარშული კერძი დაუჯერებელი იქნება.

ინგრედიენტები:

• 2 სტაფილო;
• 2 ხახვი;
• 1 ყაბაყი;
• 1 ბულგარული წიწაკა;
• 2 კბილი ნიორი.

მომზადება:

1. ქვაბში ჩაასხით 2 ლიტრი წყალი და დადგით ცეცხლზე. დაელოდეთ ადუღებამდე, ტაფაში მოაყარეთ 1 გახეხილი ხახვი და სტაფილო. ადუღეთ ბულიონი 20 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ სტაფილო და ხახვი.
2. ხახვი წვრილად დაჭერით და მოათავსეთ ადუღებულ ბულიონში. სანამ ხახვი იხარშება, სტაფილო დავჭრათ პატარა კუბებად. დაუმატეთ ტაფაში.
3. ნიორი დაჭერით პრესის საშუალებით.
4. ბულგარული წიწაკა გახეხეთ წვრილ სახეხზე და შეურიეთ ნიორს.
5. 15-20 წუთის შემდეგ, როცა სტაფილო და ხახვი რბილი გახდება, დაუმატეთ ბულგარული წიწაკა და ნიორი. აურიეთ და დააფარეთ თავსახური. წვნიანი დაბალ ცეცხლზე ადუღეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში და მიირთვით წვნიანი.

"ბრინჯის სუპი პომიდვრით"

იმისათვის, რომ ბრინჯის სუპი შეესაბამებოდეს მკაცრ დიეტურ რეცეპტებს, ის უნდა მომზადდეს შეწვის გარეშე. ამიტომ, ტომატის პასტის ნაცვლად, უმჯობესია გამოიყენოთ ახალი პომიდორი.

ინგრედიენტები:

• 100 გრამი ბრინჯი;
• 4 პომიდორი;
• 1 ბულგარული წიწაკა;
• 1 ხახვი;
• 1 სტაფილო;
• 2 ლიტრი წყალი;
• მწვანე;
• 2 კბილი ნიორი;
• 2 დაფნის ფოთოლი.

მომზადება:

1. ბრინჯი კარგად უნდა გაირეცხოს. მოათავსეთ წყალში და დადგით ცეცხლზე მოსახარშად.
2. ხახვი და სტაფილო დავჭრათ პატარა კუბიკებად. წყლისა და ბრინჯის ადუღებიდან 10 წუთის შემდეგ აუცილებლად ამოიღეთ ქაფი და დაუმატეთ დაჭრილი ბოსტნეული.
3. პომიდორს დაასხით მდუღარე წყალი და ამოიღეთ კანი. პომიდვრის რბილობი გახეხეთ წვრილ სახეხზე.
4. ნიორი დაჭერით პრესის საშუალებით და შეურიეთ პომიდორს.
5. წვრილად დაჭერით ბულგარული წიწაკა და ჩაამატეთ ტაფაში. მოხარშეთ წვნიანი 7 წუთის განმავლობაში.
6. წვნიანს დაამატეთ პომიდვრის ნარევი და კარგად აურიეთ. ტაფას დააფარეთ თავსახური და ბრინჯის წვნიანი წუთით ადუღეთ.
7. გამორთეთ გაზი და დატოვეთ წვნიანი დახურული სახურავით კიდევ 10 წუთი.

"ბოსტნეულის სალათი"

ბოსტნეულის სალათისთვის საჭიროა 20 გრამი თეთრი კომბოსტო, 1 კიტრი, ნახევარი პომიდორი. წვრილად დაჭერით ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ჭიქაში. შეაზავეთ 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენით. ნებადართულია აგრეთვე სელის ან ზეითუნის ზეთის გამოყენება, როგორც გასახდელი.