ჰანტელის სტენდის ნახატები თავად გააკეთეთ. როგორ გააკეთოთ სკამზე პრესა საკუთარი ხელით, სასარგებლო რეკომენდაციები. როგორი უნდა იყოს წვრილმანი შტანგას თარო

საჯდომი თაროები აუცილებელი ატრიბუტია სპორტდარბაზში ან თუნდაც სახლში შტანგასთან უსაფრთხო და მოსახერხებელი მუშაობისთვის!

როგორც წესი, ყველაზე ხშირად გამოყენებული მოწყობილობა არის შტანგას ჩაჯდომა. საკმარისი იქნება თაროებზე სკამის დამატება, რათა მიიღოთ სრულფასოვანი სპორტული სკამი სკამების დაჭერის შესასრულებლად, თუმცა, ამ შემთხვევაში საყრდენებს უნდა ჰქონდეთ მცირე სიმაღლე, რათა მოხერხებულად ამოიღოთ აპარატი ვარჯიშის დროს.

გარდა ამისა, დიზაინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას შესასრულებლად " სამხედრო პრესა"და სკამების პრესის სხვა ვარიაციები მდგარ, მწოლიარე მდგომარეობაში. ზოგადად, თაროებს შეიძლება ეწოდოს უნივერსალური სავარჯიშო მოწყობილობა, უფრო მეტიც, რომელიც შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ.

თაროების სახეები

შესასრულებლად ძალის ვარჯიშებიროგორც წესი, გამოიყენება დიზაინის ორი ძირითადი ვარიანტი:

• squat თაროები;
• უსაფრთხოების თაროები.

პირველი ვარიანტი შედგება ერთმანეთთან დაკავშირებული ორი ჩარჩოსგან. თითოეული მათგანის გრძელი მხარე აღჭურვილია რამდენიმე გაჩერებით, რომლებიც უჭირავს ჭურვის კისერს. თუ სიმძიმით აწევისას სირთულეები წარმოიქმნება, სპორტსმენს შეუძლია გამოიყენოს ჩარჩოების ბოლოში არსებული ლიმიტერები.

საჯდომი თაროები ზემოთ აღწერილი დიზაინის იდენტურია, ერთი განსხვავებით - ისინი არც თუ ისე მაღალია და უფრო შესაფერისია მხრებზე სიმძიმის მქონე საჯდომისთვის.

გამოიყენება თაროების ვარიანტი გამოყოფილი ჩარჩოებით დამაკავშირებელი ელემენტის გარეშე, თუმცა არც ისე ხშირად. ეს ვარიანტი არ არის ყველაზე წარმატებული სტრუქტურის გაზრდილი არასტაბილურობის გამო. ასეთ მოწყობილობასთან მუშაობისას მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ როდესაც ჭურვი საწყის წერტილს უბრუნდება, ჩარჩოები ერთმანეთის მიმართ სიმეტრიულია.

უფრო მეტიც, ზედმეტად მსუბუქი ბაზამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭურვის დაცემა და, შედეგად, დაზიანება. ერთადერთი გამოსავალი ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს თაროების გამაგრება - ჭანჭიკების გამოყენებით, რომლითაც კონსტრუქცია იატაკზე იქნება დახრახნილი.

იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ პრობლემები თაროებთან მუშაობისას, უმჯობესია მათი დამზადება ცალმხრივი სტრუქტურის სახით, რომელიც დაფუძნებულია თავად შედარებით მცირე სიმაღლის ტელესკოპურ თაროებზე. მოწყობილობის მთავარი მინუსი შეიძლება იყოს დამაკავშირებელი სხივის სიახლოვე სპორტსმენის ფეხებთან იმ მდგომარეობაში, სადაც მას სჭირდება აპარატის თაროებიდან ამოღება. ამიტომ, თუ თქვენ თავად აპირებთ სტრუქტურის გაკეთებას, მოათავსეთ ჯვარი სხივი ცოტა უფრო შორს.

თაროების დამზადების სავარაუდო დიაგრამა

სანამ სანდო, პრაქტიკული და მოსახერხებელი დიზაინის შედგენას დაიწყებთ, აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი სპორტდარბაზში და გაზომეთ მისი გაზომვები. მოამზადეთ თქვენი მარაგი და დაიწყეთ წარმოების პროცესი.

შეაერთეთ პროფილის მილი არხთან (გამოიყენეთ შედუღების ხელსაწყო) ჭანჭიკების გამოყენების გარეშე. შედუღებული სტრუქტურა უფრო გამძლე და საიმედო იქნება. რაც შეეხება ჩარჩოებში ხვრელების რაოდენობას, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი პირადი პრეფერენციების საფუძველზე - მაგალითად, მთელ სიგრძეზე. ბოლო ხვრელი უნდა იყოს თქვენს სიმაღლეზე.

ჭურვის დამჭერების დასამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოსახერხებელი სიგანის ლითონის ზოლები: 4 სმ-დან 8 სმ-მდე ან მეტი. მისი სისქე დაახლოებით 3-4 მმ-ია. ზოლის ოპტიმალური სიგანეა 6 სმ ზოლი ნახატების მიხედვით დაჭერით საჭირო ზომებზე და შემდეგ დაამაგრეთ იგი ლითონის ვიცეში ისე, რომ მისი ზედა ნაწილი 10 სმ-ით გამოვიდეს.

პროფილის მილის არჩევისას შეეცადეთ აირჩიოთ პროდუქტები ყველაზე სქელი კედლებით. საუკეთესო ვარიანტია მილი 3.2 - 4 მმ სისქით. ამის გამო შესაძლებელი იქნება უკუქცევის შემცირება, თაროები უფრო სტაბილური იქნება. გაითვალისწინეთ, რომ პროფილის მილის სისქე გავლენას ახდენს მის ღირებულებაზე.

შტანგას თაროების დასამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი მასალები:

1. არხის სიგრძე 2.4 მ (8x4 სმ)
2. პროფილის მილი 1.8 მ (5x5 სმ)
3. სხვა ტიპის პროფილის მილი ზომები 4 x 4 სმ, სიგრძე 2.4 მ
4. ლითონის ზოლი 0,4 მ
5. ქინძისთავები 0,5 მ სიგრძით

თაროების დამზადების პროცესში მასალების ნაკლებობისგან თავის დაზღვევის მიზნით, ზემოაღნიშნული ზომები რამდენიმე სანტიმეტრით დამრგვალეთ, ზღვრით მუშაობით. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა და სურვილი, გარდა თაროების თაროებისა, რათა გააკეთოთ ვარჯიშისთვის კიდევ რამდენიმე სასარგებლო სტრუქტურა, მაშინ შეიძინეთ მეტი პროფილის მილი - სწორედ ეს არის საფუძველი თვითნაკეთი სტრუქტურების უმეტესობისთვის. ძალის ვარჯიში. იგივე დენის ჩარჩო დამზადებულია პროფილის მილის საფუძველზე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თაროებზე შტანგით ჩაჯდომამ სიღრმის შეჩერების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება! სწორედ ამიტომ, უსაფრთხოების მიზნით, ჩვენ მკაცრად გირჩევთ კონსტრუქციების დამზადებას სიმულატორის სიმაღლეზე გვერდითი ზოლებით ან ქინძისთავებით.

გასათვალისწინებელია დამატებითი დიზაინის ვარიანტები შტანგაში ჩაჯდომისთვის - წინ საყრდენებით, რომლებზეც შეგიძლიათ დაჯდეთ ადგომის გარეშე და დადოთ წვერა. დიზაინის ამ გზით გაუმჯობესება სულაც არ არის რთული. საკმარისი იქნება ორი პროფილის შედუღება
ასო "L" მილები წინ თითოეულ მხარეს.

თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ მიიღოთ წვდომა თაროების ძირითად ნახაზებზე, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ მიიღოთ მანქანათმშენებლისგან ან თუნდაც თავად გააკეთოთ ეს. ძირითადი ნახატების ხელთ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ და გააუმჯობესოთ დიზაინი თქვენი პირადი საჭიროებიდან გამომდინარე.

დავამატოთ, რომ მოწყობილობების ამ გზით მოდიფიცირებით თქვენ მას უნივერსალურს გახდებით და შეძლებთ მიაწოდოთ ის ფუნქციები, რომლებსაც დენის ჩარჩო ასრულებს. მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ ხელნაკეთი თაროები, თუნდაც საუკეთესოები, ვერასოდეს გახდება გალიის ღირსეული ალტერნატივა. ამიტომ ბევრად უფრო ლოგიკური იქნებოდა დროისა და ენერგიის დახარჯვა მაღალი ხარისხის დენის თაროს დამზადებაზე, რომლის დახმარებით, სკვუტების გარდა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იმუშაოთ უამრავ ვარჯიშზე.

რასაკვირველია, მხრებზე შტანგასმით ჩაჯდომა საუკეთესოდ კეთდება დენის თაროში, რომელზედაც შეგიძლიათ ჩაჯდეთ და შეასრულოთ სკამზე დაჭერა და რამდენიმე სხვა ვარჯიში. მაგრამ დენის ჩარჩო საკმაოდ რთულია საკუთარი თავის დამზადება, მასალები კი საკმაოდ ძვირია. საბედნიეროდ, ამ პრობლემის უფრო მარტივი გამოსავალი არსებობს.

ეს არის მარტივი, იაფი და გამძლე ხის საჯდომი სტრუქტურა, რომლის დამზადებაც მარტივია. ხელსაწყოებისა და მასალების ნაკრები ინდივიდუალურად შეირჩევა, ამიტომ თქვენი სია შეიძლება განსხვავდებოდეს ჩვენისგან. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის სამი დაფის ორი თაროს დამაგრება ხრახნების გამოყენებით. თაროების სიმაღლე შეირჩევა თქვენი სიმაღლის მიხედვით. ყველაზე დაბალი დაფები, შიდა დაფები, ოდნავ ქვემოთ უნდა იყოს თქვენს მხრებზე დაყრდნობილი ზოლის დონეზე, რათა თავისუფლად შეძლოთ შტანგა თაროებზე. დარჩენილი ორი გარე დაფის სიმაღლე უნდა იყოს ოდნავ უფრო მაღალი ვიდრე პირველი. ისინი მოემსახურებიან თაროებზე დაყრილი შტანგის საყრდენს.

დააფინეთ დაფები ერთმანეთზე, დაამაგრეთ ხრახნები ერთ მხარეს, შემდეგ გადააბრუნეთ და იგივე გააკეთეთ მეორე მხარეს. ახლა მოდით გავაკეთოთ უფრო დელიკატური სამუშაო. მოამზადეთ ორი ვედრო. მომზადებული სადგამი მოათავსეთ ვედროში და შეავსეთ ცემენტით. არ არის საჭირო ზევით შევსება, ნახევარი საკმარისია. დარწმუნდით, რომ სადგამი ყველა მხრიდან ვერტიკალურია. გაიმეორეთ ეს პროცედურა სხვა სადგამით. თითოეულ ვედროში იტევს დაახლოებით ნახევარი ტომარა ცემენტი. ან 35 კგ ხსნარი. მას შემდეგ, რაც ცემენტი გაშრება, გექნებათ ორი ძალიან ძლიერი და რაც მთავარია ძალიან იაფფასიანი თაროები.

Სიფრთხილის ზომები. როგორც ხედავთ, ამ ხის სტრუქტურაუსაფრთხოების მხარდაჭერა არ არის გათვალისწინებული. ამიტომ, თუ თქვენ მუშაობთ „მარცხამდე“, მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება ასისტენტთან ერთად, რომელიც დაგეხმარებათ წამოდგომაში, თუ ამას თავად ვერ შეძლებთ. არასოდეს იჯდეთ იმ წონით, რომელშიც არ ხართ დარწმუნებული. ვარჯიშის დასრულებისას შტანგა არ დააგდოთ თაროებზე, თორემ გადაიქცევა. იყავით ფრთხილად და გამოიყენეთ საღი აზრი.

უნდა გვესმოდეს, რომ ყველა სახის დახვეწილობა საკუთარი ხელით სავარჯიშო აღჭურვილობის დამზადების საკითხებში არც ისე მნიშვნელოვანია. მთავარია ჩავწვდეთ იდეის არსს, გამოვთვალოთ ზომები, განვსაზღვროთ პროპორციები და წარმოვადგინოთ სავარაუდო გარეგნობადიზაინები. ინტერნეტი სავსეა ტრენაჟორების ნახატებით თვითწარმოებისთვის, რომლებიც ქარხნულ წარმოებაზე უარესი არ არის. მაგრამ თუ თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ უმარტივესი აღჭურვილობა სახლის პრაქტიკისთვის, მაშინ არც კი გჭირდებათ ასეთი რთული და ძვირადღირებული ვარიანტების განხილვა.

მეტი ვარიანტი ხის სადგამებისთვის

ბრინჯი. 6.
ხის საჯდომი თაროები უსაფრთხოების საყრდენებით
ბრინჯი. 7. ხის საჯდომი თაროები

თანამედროვე ცხოვრება, ერთი მხრივ, ადამიანს ყველაზე ბუნებრივობას ართმევს ფიზიკური აქტივობა; მეორეს მხრივ, ეს მას ფსიქოლოგიურ და ემოციურ დატვირთვას აგდებს. ამიტომ, აბსოლუტურად ყველამ უნდა შეინარჩუნოს თავი კარგ, სულ მცირე ფიზიკურ ფორმაში. დღევანდელი თაობის დამსახურებად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ახლა უმეტესობას ესმის: ჯანსაღი სხეული- ჯანსაღი გონება. ისინიც მალე იწყებენ გაგებას: ფიზიკური ვარჯიშები, ჰანტელები და მაჯის გამაფართოებელი საკმარისი არ არის; საჭიროა უფრო მეტი იმუშაოთ წონებთან აპარატსა და მანქანებზე, ასე რომ მინიმუმ სკამია საჭირო.

არა მხოლოდ სული

ჯანმრთელი სხეული ასევე აუცილებელია განვითარებული გონებისთვის. ფიზიკურად განუვითარებელი გამოჩენილი მეცნიერები, ინჟინრები, შემოქმედებითი ინტელიგენცია, ტოპ მენეჯერები და ბიზნესმენები გამონაკლისია და არა წესი. 60 წლის ლეო ტოლსტოი მზეს ჰორიზონტალურ ზოლზე ატრიალებდა. ნილს ბორი, სკოლის სახელმძღვანელოებში, იყო ცნობილი ფეხბურთელი, თამაშობდა დანიის ნაკრებში. მასთან საქმე სასაცილო გახდა: როდესაც ბორს ფიზიკაში ნობელის პრემია მიენიჭა, რა თქმა უნდა, კოპენჰაგენის ტაგებლადეტმა გამოაქვეყნა ჩანაწერი, რომ კარგია, ჩვენს ფორვარდს ნობელის პრემია გადაეცა ფეხბურთში. და "ნერდი" "ფიზიკაში" ხშირად აღმოჩნდება ისეთი საქმიანობის სფეროებში, რომლებიც გონებრივ ძალისხმევას მოითხოვს.

კუნთები აბდომინალები, როგორც მოგეხსენებათ, უფრო რთულია ჩამოტვირთვა, ვიდრე სხვები, რადგან მათი ბოლოები პირდაპირ არ არის დაკავშირებული ძვლებთან. სახლში მუცლის აწევა გარეშე სპეციალური აღჭურვილობათიაქარამდე ცოტა ხნით ადრე. ამიტომ, თქვენ გჭირდებათ სკამი პრესისთვის.

სტრუქტურულად, ორივე აპარატი ყველაზე ხშირად გაერთიანებულია ერთში, სავარჯიშოების გარკვეული ნაკრების გარდაქმნის შესაძლებლობით. სპორტული სკამები არ არის ტექნოლოგიურად რთული პროდუქტი. RuNet-ში საკმარისია მათი აღწერილობა, მაგრამ უფრო მეტი სულისკვეთებით: აირჩიე ნახატები და შემდეგ - აი, როგორ უნდა დაინახო, ასე დატკეპნო, ასე ხრახნი. ადამიანმა, რომელიც ზრუნავს თავის ფიზიკურ განვითარებაზე, როგორც წესი, იცის როგორ იმოქმედოს ხელსაწყოზე.

მაგრამ როგორ ავირჩიოთ პროტოტიპი ისე, რომ თქვენი ტრენინგი ისარგებლოს? როგორ შევცვალოთ ის თქვენი ბიომექანიკისა და ბიომეტრიის შესაფერისად? რომელი ნიმუშია უფრო შესაფერისი სავარჯიშოების გარკვეული ჯგუფებისთვის? ეს პუბლიკაცია ეძღვნება კითხვებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო სკამი თქვენთვის სასურველი მიმართულებით საკუთარი ხელით გონივრულად შერჩეული მოდელის გამოყენებით.ფიზიკური განვითარება

, შემდეგ კი მის საფუძველზე - სახლის სავარჯიშო მანქანა. ვინც აპირებს საკუთარი თავის დამტკიცებას სპორტში ან ბოდიბილდინგში ვარჯიშით, არ შერცხვება კეთილმოწყობილ პროფესიულ დარბაზში მისვლა. იმავდროულად, მასალა განკუთვნილია დამწყები სპორტსმენებისთვის და უბრალოდ მათთვის, ვისაც ესმის: თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ ცივილიზაციის უპირატესობები, მაგრამ მათ ნებას დართეთ, რომ გადაგაქციოთ ცბიერი „ჩაიდანი“ ან ადიდებულ ქვაბში, არასწორია.შენიშვნა: პრობლემა სახლშისპორტული აქტივობები ვბოლო დროს

სოფლად უფრო და უფრო მწვავე ხდება - იქ "ფიზიკა" მცირდება, სტრესი იზრდება და ზოგჯერ შორს არის კარგად აღჭურვილი სპორტული დარბაზი.

სახლის სკამზე პრესის სკამი ყველაზე ხშირად შედის კომპაქტურ სავარჯიშო მანქანაში ან თავად არის მრავალფუნქციური სპორტული აღჭურვილობა. რეგულარული ვარჯიშები სავარაუდოდ სიმულატორით დაასრულებენ, ამიტომ პროტოტიპის სკამზე არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რას შეიძენს იგი მოგვიანებით. კონსტრუქციები სპორტული ინვენტარიყველაზე გავრცელებულია 4, 3 და 2 მხარდაჭერა. "მხარდაჭერა" ამ შემთხვევაში არ ნიშნავს იატაკთან შეხების წერტილების რაოდენობას (ჩვეულებრივ, მათგან 4-ია, სტაბილურობისთვის), მაგრამ სტრუქტურის ვერტიკალური ძალის შეერთების რაოდენობა დიდწილად განსაზღვრავს მის შესაძლებლობებს ჭურვი.

4 საყრდენი ჭურვები, პოზ. 1 ნახ., განკუთვნილია განვითარებული სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მუშაობენ დიდი, 100 კგ-ზე მეტი წონებით. შტანგის თაროები განლაგებულია მათში მწოლიარე ადამიანის მხრების დონეზე, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრავმის რისკს: მკერდზე წვერით ჩამონგრევა ძალიან სერიოზულია. 4-საყრდენი სავარჯიშო მანქანები მძიმეა, შრომატევადი და არ შეიძლება ბინაში მძიმე წონით ვარჯიში: იატაკზე დაცემით, ისინი მყისიერ დატვირთვას აძლევენ 5-8 წონით და იატაკის ტარების ტევადობას. არის 250 კგ/კვ. მ.

საყოფაცხოვრებო პირობებისთვის განკუთვნილია 3 საყრდენი სავარჯიშო მანქანები, მარტივი და დამატებითი ბერკეტებით წონებისთვის, ფეხის საყრდენებისთვის, სპორტული მერხებისთვის და ა.შ., პოზ. 2 და 3. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ 3-საყრდენი მანქანაში შტანგა ასევე დაეცემა მხრის დონეზე, მათი სკამები მზადდება იმისათვის, რომ „გატეხონ“: საშიშია წვერის აწევა ხელებით თავის უკან. მაშასადამე, ზომების მიხედვით, 3-საყრდენი ტრენაჟორები, როგორც წესი, არანაკლებ 4-საყრდენის სიმულატორებია, იმ გამოკლებით, რომლებშიც შტანგა აღებულია მიდგომიდან, იხილეთ ქვემოთ. დასაშვები სამუშაო წონა 3 საყრდენ მოწყობილობაში ჩვეულებრივ შეადგენს 100-120 კგ-ს, მსმენელის სხეულის წონის ჩათვლით.

2 საყრდენი სავარჯიშო მანქანა, ფაქტობრივად, პრესისთვის არის სკამი. ამისთვის სხვადასხვა ჯგუფებისავარჯიშოები გჭირდებათ ჰორიზონტალური და დახრილი სკამები, პოზ. 4 და 5: ჩართულია ჰორიზონტალური სკამითავად პრესა მოძრაობს და დახრილზე ისინი ასევე კარგად არიან დატვირთული ფსოას კუნთები. უფრო რთული სტრუქტურულად უნივერსალური სკამი, პოზ. 6, ემსახურება ორივე თანამდებობას.

, შემდეგ კი მის საფუძველზე - სახლის სავარჯიშო მანქანა. ვინც აპირებს საკუთარი თავის დამტკიცებას სპორტში ან ბოდიბილდინგში ვარჯიშით, არ შერცხვება კეთილმოწყობილ პროფესიულ დარბაზში მისვლა. იმავდროულად, მასალა განკუთვნილია დამწყები სპორტსმენებისთვის და უბრალოდ მათთვის, ვისაც ესმის: თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ ცივილიზაციის უპირატესობები, მაგრამ მათ ნებას დართეთ, რომ გადაგაქციოთ ცბიერი „ჩაიდანი“ ან ადიდებულ ქვაბში, არასწორია.ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება დახრილ სკამზე საწყისი კომპლექსებიჰიპერტენზიის ვარჯიშები, იხილეთ ქვემოთ.

სპორტული სკამების ყველაზე მოწინავე სახეობაა გარდამტეხი სკამი მტვრევადი დაფით, რომლის ნაწილების დახრილობა ინდივიდუალურად რეგულირდება, პოზ. 7. გარდამქმნელი სკამი შეიძლება დაემატოს ბლოკის სტენდი დატვირთვით, მაგიდა, პოზ. 8 და სხვა მოწყობილობები. აზრი აქვს დაუყოვნებლივ გააკეთოთ ერთი თქვენთვის, თუ თქვენ გაქვთ საჭირო სამუშაო უნარები: შემდეგ სკამზე შტანგის თაროს დავამატებთ, ვიღებთ 4-საყრდენი სავარჯიშო მანქანის სრულ ანალოგს, მხოლოდ ნაკლები წონით, პოზ. 9.

, შემდეგ კი მის საფუძველზე - სახლის სავარჯიშო მანქანა. ვინც აპირებს საკუთარი თავის დამტკიცებას სპორტში ან ბოდიბილდინგში ვარჯიშით, არ შერცხვება კეთილმოწყობილ პროფესიულ დარბაზში მისვლა. იმავდროულად, მასალა განკუთვნილია დამწყები სპორტსმენებისთვის და უბრალოდ მათთვის, ვისაც ესმის: თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ ცივილიზაციის უპირატესობები, მაგრამ მათ ნებას დართეთ, რომ გადაგაქციოთ ცბიერი „ჩაიდანი“ ან ადიდებულ ქვაბში, არასწორია.გავრცელებული შეცდომა, როდესაც თვითწარმოებატრანსფორმირებადი სპორტული სკამები - მათი განხორციელება დენის სქემის მიხედვით, როგორც ნახ. უფლება. სავარჯიშოების შესრულებისას წარმოიქმნება მნიშვნელოვანი ძალები, რომლებიც ცდილობენ „ფეხების სკამების გავრცელებას“ და შედუღება არასანდო აღმოჩნდება. იმისათვის, რომ ამ ტიპის ჭურვი გახდეს გამძლე, მისი საყრდენი სხივები უნდა იყოს დაკავშირებული გრძივი სხივით, ან ორი, იმავე მილიდან.

სპეციალური სკამები

სპეციალური ტიპის სპორტული ინვენტარი არის სკამები ჰიპერტენზიული ვარჯიშებისთვის. მათი მიზანია მიაღწიონ სიგლუვეს და მოქნილობას ზედმეტი მშენებლობის გარეშე კუნთოვანი მასა. ფაქტობრივად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰიპერტენზია დიდი ბურთი, ან უბრალოდ ხალიჩაზე, მაგრამ საუკეთესო შედეგებიმიღებული სპეციალურ სკამზე.

სკამები ჰიპერექსტენზიისთვის, ანატომიური და ფიზიოლოგიური განსხვავებების გამო, ხელმისაწვდომია მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, იხილეთ ნახ. ძლიერ ამაზონს შეუძლია შეასრულოს ჰიპერტენზიული ვარჯიშები მამაკაცის სკამზე, მაგრამ ქალბატონებისთვის, რომელთა მიზანია მოიშორონ საცხენოსნო ტრუსები, სუსტი პოზა და ბრტყელი მუცელი, საჭიროა მხოლოდ ქალთა სკამი ჰიპერექსტენზიისთვის, ბილიკის მარცხენა მხარეს. ბრინჯი. იმისათვის, რომ დაიწყოთ მოწესრიგება თქვენი რეპროდუქციული ჯანმრთელობის რისკის გარეშე, მაინც ჯობია იჯდეთ დახრილ სკამზე, მრუდი დაფით ცენტრში, ხოლო „მოწინავე“ ლამაზმანებისთვის პრესის გაკეთება დატვირთვით, ასევე სპეციალურ სკამზე ჯდომისას. მარჯვნივ.

, შემდეგ კი მის საფუძველზე - სახლის სავარჯიშო მანქანა. ვინც აპირებს საკუთარი თავის დამტკიცებას სპორტში ან ბოდიბილდინგში ვარჯიშით, არ შერცხვება კეთილმოწყობილ პროფესიულ დარბაზში მისვლა. იმავდროულად, მასალა განკუთვნილია დამწყები სპორტსმენებისთვის და უბრალოდ მათთვის, ვისაც ესმის: თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ ცივილიზაციის უპირატესობები, მაგრამ მათ ნებას დართეთ, რომ გადაგაქციოთ ცბიერი „ჩაიდანი“ ან ადიდებულ ქვაბში, არასწორია.სკამის ნახატები ჰიპერგაფართოებისთვის სიმაღლის რეგულირებით მოცემულია ნახ. მასალები - პროფილის მილი 40x25x2, 35x15x1.5 და მრგვალი 25x1.5; პლაივუდისგან დამზადებული მაგიდა 12-14 მმ. მაგიდის უგულებელყოფისთვის იხილეთ ქვემოთ.

ზომების შესახებ

აქ ნახ. მოცემულია 3 საყრდენი სავარჯიშო მანქანების ზომები საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის. მარცხნივ არის სრულად ფუნქციონალური მოსახსნელი მაგიდა, ხელის და ფეხის ბერკეტები. ძირითადი მასალებია გოფრირებული მილი 60x40x2 და მრგვალი მილი 30x2; დაფის ასაწევი გაჩერება – მილი 20x2. დაფა არის 16 მმ პლაივუდი გარსით, როგორც ეს აღწერილია ქვემოთ.

მარჯვნივ არის მარტივი კომპაქტური. იატაკის ზემოთ სკამის სიმაღლე შეირჩევა ინდივიდუალურად, გაზომვების საფუძველზე იატაკზე მყარად დადებული ქუსლიდან შიდა მოსახვევამდე. მუხლის სახსარი. ძირითადი მასალები, როგორც წინა შემთხვევაში; რეგულირებადი უკანა ფეხი საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ აპარატი მჯდომარე ვარჯიშებისთვის. მაგრამ დაიმახსოვრეთ: ამ სიმულატორიდან შტანგა მხოლოდ მიდგომიდან უნდა აწიოთ!

სხვადასხვა სკამები

უმარტივესი, მაგრამ ასევე საოცრად გამძლე სპორტული სკამი, "იპოლიტოვკა", შეიძლება გაკეთდეს ნახაზის მიხედვით. იატაკი - გამძლე დაფა 40 მმ-დან. მათ, ვინც ჯარში ახალგაზრდა მებრძოლის კურსი გაიარა, კარგად იცნობენ; ყოველ შემთხვევაში, წარსულში. ქალაქელების „სულებმა“ მალევე დაიწყეს იპოლიტოვკას გაოცებითა და შეშფოთებით ყურება: თურმე, რამდენი სხვადასხვა ვარჯიშის გაკეთება შეიძლება მასზე! და ის იდეალურად ჯდება 4 მხარდაჭერის სიმულატორში.

შემდეგზე გადადით ბრინჯი. - დახრილი სკამიპრესისთვის. კომპაქტურობისა და სარგებლიანობის გამო, არ დააზარალებს ცალკე გქონდეს, თუ თქვენს სახლში საკმარისი სივრცეა. სწორი კუთხის არარსებობის გამო მასალა უფრო სუსტია - 40x40 გოფრირებული მილი. ფეხის საყრდენები - 10 მმ ღერო ძაფიანი ბოლოებით, რეზინირებული სწორი ზომა. რეზინის შეერთებები მოსახსნელია: ქვედა გაჩერება რეგულირდება, ხოლო ზედა შეიძლება ამოღებულ იქნას, თუ საჭიროა სავარჯიშოების გაკეთება, რომელშიც ის ხელს უშლის.

შემდეგი ნახ. - კომპაქტური დენის სკამი შტანგას თაროებით. მასზე ვარჯიშები კეთდება ძირითადად ჯდომისას. ამ შემთხვევაში, ფეხის საყრდენები იქნება განივი სხივი A, შემდეგ კი საჭიროა მისი დაფარვა რაიმე რბილით ან რეზინის შეერთების დადება. მასალები არის 40x40 გოფრირებული მილი, ხოლო ღეროების დამჭერები დამზადებულია 6 მმ სისქის ფოლადის ზოლისგან.

შემდეგი მაგალითია სპორტსმენი სკამი ძლიერი ბიჭებისთვის, რომლებსაც თავდაჯერებულად შეუძლიათ საკუთარი თავის ტოლი წონის წვერა, ე.წ. სკოტის მაგიდა. მასალები, შესაბამისად, არის გოფრირებული მილები 60x60x2.5 და 50x50x2. კისრის დამჭერები მზადდება იგივე ზოლებით, როგორც წინა. საქმე; პლაივუდისგან დამზადებული სავარძელი და მაგიდა 20 მმ.

რამდენიმე სიმულატორი

როგორ მჭიდროდ დააკავშიროთ ჰიპოლიტის სკამი შტანგას თაროსთან, გადააქციოთ იგი საკმაოდ კომპაქტურ 4-საყრდენ სავარჯიშო მანქანად, ნაჩვენებია მარცხნივ ნახ. იქ მარჯვნივ არის იგივე ჩარჩოს გარდაქმნის სკამის ზომები და დიზაინი. ძირითადი მასალა აქა-იქ არის 40x60 გოფრირებული მილი. ქვემოთ ვისაუბროთ თაროს დამჭერებზე ღეროების დამჭერებით.

შემდეგზე გადადით ბრინჯი. - ნახატები მასალების ბილიკით მარტივი 3-საყრდენი სტაციონარული არარეგულირებადი სავარჯიშო მანქანისთვის ჰორიზონტალური სკამით. ის უფრო შესაფერისია კერძო ოჯახებისთვის, რომლებსაც აქვთ საკმარისი ფართობი. ამ დიზაინის გამორჩეულია სკამზე შორი ფეხის შეერთება მის საყრდენ სხივთან 45 გრადუსიანი ბმულით. ოპერაციული დატვირთვების ოპტიმალური განაწილების წყალობით, 50x50 გოფრირებული მილიდან შესაძლებელი გახდა ჭურვის დამზადება, რომელზედაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები 100 კგ-ზე მეტი წონით.

საბოლოოდ, შემდგომ ნახ. – სრულფუნქციური სახლის სავარჯიშო აპარატის ელემენტების ნახატები და სპეციფიკაციები, სკამების პრესისა და აბსტრანსფორმაციული სკამით. დააკვირდით წითლად მონიშნულ კვანძს. ეს არის უმარტივესი და საიმედო გზა სახლში გამოსაყენებლად შტანგას თაროების დასამაგრებლად. საკეტი ქინძისთავები (დიამეტრით 12 მმ ან მეტი), რა თქმა უნდა, ნელ-ნელა ცვდება, მაგრამ არასოდეს იჭედება და არ იკბინება.

მეტი შტანგის შესახებ

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შტანგამ, რომელსაც წონა არ უჭერს მხარს, შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დაზიანებები, სიკვდილიც კი. და ასეთ შემთხვევებში არარეალურია მისი კისრის დამჭერებში მიმართვა. მაგრამ რეალისტურია 2 ცალი ჯაჭვის უზრუნველყოფა, საიმედოდ დამაგრებული ღეროების თაროებზე. ჯაჭვების მეორე ბოლოებზე არის კარაბინები, ისინი ყრიან ბარზე. ჯაჭვის უსაფრთხოების რგოლების სიგრძე ისეა აღებული, რომ შტანგას სრულად გაშლილი მკლავებით დაჭერისას ჯაჭვები ეშვება, მაგრამ გამოშვებული ზოლის ზოლი არ აღწევს მკერდამდე. იმისთვის, რომ კარაბინები არ ჩამოცურდეს ზოლზე, საკმარისია მათი ლენტით დამაგრება. უეცრად შტანგა იშლება, ლენტი, რა თქმა უნდა, არ გაძლებს, ორივე კარაბინი გადავა ზოლის ერთ ბოლოში, მაგრამ შედეგი იქნება შიში და, შესაძლოა, გატეხილი იატაკი.

ხის სპორტული სკამების შესახებ

ხის შტანგით სპორტული ინვენტარითქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მათი სტრუქტურა არ გაძლებს. მაგრამ სიტუაციებში, რომლებიც წარმოიქმნება მსმენელის უხერხულობის შედეგად, ხე "ასხივებს" სხეულში გაცილებით ნაკლებად მგრძნობიარეა, ვიდრე მეტალი. ამიტომ დამწყებთათვის და არასრულწლოვანებისთვის სასურველია ხის სკამების გამოყენება სკამების პრესისთვის და აბისთვის. გარდა ამისა, ხის სპორტული სკამები და სავარჯიშო აღჭურვილობა შეიძლება აშენდეს ქვეყანაში ან ქვეყანაში აგარაკიდარჩენილი სამშენებლო მასალებისგან.

პრესისთვის დახრილი ხის სკამის დიზაინი და მისი სპეციფიკაციები ნაჩვენებია ნახატზე და შემდეგში. ბრინჯი. – ხის სავარჯიშო მანქანის ნახატები დახრილი სკამით და ბერკეტით ფეხის ვარჯიშისთვის დატვირთვით. იმისათვის, რომ ხემ გაატაროს საოპერაციო დატვირთვები, გამოიყენება დატვირთვის დასაკიდი ბლოკის სისტემა: ისინი ჩამოკიდებულია A კაბელის დაღმავალ ტოტებზე. ჯვრის სხივები B არის რეზინით დაფარული ფოლადი.

დაფებისა და სავარძლების დაფარვის შესახებ

სამრეწველო სპორტული აღჭურვილობის დაფები და სავარძლები დაფარულია ტყავის ან პლასტმასით მსგავსი მიზნით ელასტიურ უგულებელყოფაზე. ასეთი საფარი გამძლეა, მაგრამ ხელს არ უშლის ოფლის რეაბსორბციას, რაც არანაირად არ არის სასარგებლო; ამიტომ თანამედროვე სპორტული ფორმაშეკერილი 2 ფენით, ბადით, რომელიც დაუყოვნებლივ აშორებს ოფლს პირდაპირ კანიდან.

სპორტულ დარბაზებში მოპირკეთების ამ ნაკლებობას შესამჩნევი ეფექტი არ აქვს, რადგან... სპორტული დარბაზი აღჭურვილია მიწოდების და გამონაბოლქვი ვენტილაციის (PVV) და კონდიციონერით. სულ მცირე, ის უნდა იყოს აღჭურვილი სანიტარიული სტანდარტების შესაბამისად. სახლში კომფორტულ ტემპერატურაზე ვარჯიში ყოველთვის არ არის შესაძლებელი და ბევრ ქალაქში PVV-ს მოწყობა უბრალოდ ტექნიკურად შეუძლებელია. ამიტომ, მიზანშეწონილია ხელნაკეთი სპორტული სკამების დაფარვა ასეთი „ღვეზელის“ სახით, ძირიდან გარედან:

• მიკროფოროვანი რეზინი 12 მმ სისქით;
• ავეჯის ქაფიანი რეზინი 45 სიმკვრივით (45 ხარისხი) 8 მმ სისქით;
• სინტეპონი 7 მმ სისქით;
• ჯინსი ან ისეთი მასალა, როგორიც ძველი სტილის ფლანეტი ჯარისკაცის საბანია.

რეზინის დემპერი ძირზე წებოვანია Moment წებოთი ან ცხელი წებოთი წებოს იარაღიდან. საფარის დარჩენილი ფენები იკეცება ქვედა მხარეს და მიმაგრებულია ავეჯის სტეპლერით. ასეთი მოპირკეთების მინუსი არის ის, რომ საჭიროა მისი გამოცვლა წელიწადში ერთხელ, გაზაფხულის ბოლოს; რჩება რეზინის ფენა. რბილი ფენები არ გამკვრივდება, შესაძლოა 3-4 წელიწადში, მაგრამ სანიტარიული და ჰიგიენური მოთხოვნების მიხედვით, ტექსტილის საფარის მომსახურების ვადა უნდა შემცირდეს ერთ წლამდე.

მამაკაცებს ან ბიჭებს სურთ გამოიყურებოდნენ კარგად, მაგრამ ეს მოითხოვს დროისა და ფულის დახარჯვას. დროის დაკარგვა გაუმჯობესებისთვის ფიზიკური ვარჯიში- ეს სრულიად ნორმალურია და ამაში საკუთარი ფულის დახარჯვას თავიდან აიცილებთ, თუ საკუთარი ხელით ამზადებთ სპორტულ აღჭურვილობას.

შტანგა სპორტისთვის

სპორტული შტანგა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც სასარგებლოა სხვადასხვა ვარჯიშისთვის. შტანგა ასევე არის მთავარი ობიექტი, რომელიც შესაძლებელს ხდის მძიმე წონით ვარჯიშს და ეს, თავის მხრივ, შედეგს გამოიღებს სპორტული აქტივობებიდან. და ეს შედეგი ბევრად უკეთესი იქნება, ვიდრე მეორე სპორტული ინვენტარი, თუმცა სხვა სპორტული ნივთებიც ძალიან მნიშვნელოვანია.

თუ ადამიანს სახლში უნდა ვარჯიში, მაგრამ არ აქვს ამისთვის აღჭურვილობა, მაშინ შეგიძლია სახლში შტანგა საკუთარი ხელით გააკეთო და შტანგით ვარჯიში დაიწყო.

ჯოხის დამზადება

თუ შტანგის დამზადების გადაწყვეტილება მიღებულია, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ მასალა, რომელიც იქნება საფუძველი შტანგას - ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილი. ბარის საფუძველი უნდა იყოს ძლიერი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლითონის ან ხის.

ლითონის ბარი დაამატებს დამატებით წონას, თუ ეს არ არის სასურველი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხის ბარის ბაზა. მნიშვნელოვანია, რომ წვერის დიამეტრი იყოს მინიმუმ 4 სანტიმეტრი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძნელი იქნება შტანგის დაჭერა.

ხელნაკეთი შტანგის მასალის ვარიანტები

ფრეტბორდის მასალების ორი მარტივი ვარიანტია: რკინა ან ხე. ადვილია გადაწყვიტოთ ხის ბაზა ბარისთვის, რადგან შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, ძველი ხის საკომისიო. ამ ვარიანტის უპირატესობა ის არის, რომ ხე არ დაამატებს ჭარბი წონაშტანგა თუ არ არის საჭირო.

რაკი ჭურვის შესაფერის ფორმად რომ გადააქციოთ, მისი სახელური ნებისმიერი შესაფერისად უნდა ამოიღოთ, მთავარია მისგან მხოლოდ ერთი ჯოხი დარჩეს, რომელიც ბლინების საფუძვლად იქნება გამოყენებული. ქვემოთ განვიხილავთ კიდევ რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ შტანგის და წონის ფირფიტების დასამზადებლად.

ბარის კიდევ ერთი ვარიანტი შეიძლება იყოს, მაგალითად, ლითონის ღერო, თუ გეგმავთ კლასებს 50 კილოგრამზე მეტი წონით.

ჯოხის სიგრძე უნდა იყოს 2 მეტრი, ხოლო განივი დიამეტრი უნდა იყოს 35 მილიმეტრი, ეს არის ოპტიმალური მოთხოვნები სპორტის კომფორტული თამაშისათვის. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლითონის მილი, რომლის დიამეტრი 4 სანტიმეტრია, მაგრამ კარგად არ ჯდება მძიმე წონაბლინები

წონის ფირფიტების დამზადება

ბარისთვის ბლინების დამზადება არ არის რთული საქმე, რადგან ჩვეულებრივი ბლინებიც კი შესაფერისია. პლასტმასის ბოთლები. ეს ბოთლები უნდა იყოს სავსე რაღაც მძიმე, ეს შეიძლება იყოს ცემენტი, ქვიშა და ქვები და თუნდაც უბრალო წყალი. რითი შეივსება ბოთლები, დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენი წონაა საჭირო, დიდი თუ არა.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1,5 ლიტრიანი ბოთლები, ასევე 2 ლიტრიანი ბოთლები, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სასურველ წონაზე. ასეთი ბლინების გასაკეთებლად, უბრალოდ შეავსეთ ისინი სასურველი შიგთავსით, შემდეგ კი მოათავსეთ ზოლის ბოლოებზე და საიმედოდ მიამაგრეთ ლენტით.

ცემენტის ბლინები

აქ საჭიროა მეტი დრო და მოთმინება, უნდა მოძებნოთ დიდი კონტეინერი, სადაც ცემენტი ჩამოისხმება, შემდეგ დაასხით იქ და ჩასვით ბარი ერთ ბოლოში. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ საღებავის ქილა. მართალია, ასეთი შტანგის წონის პროგნოზირება რთულია, ამიტომ ეს ვარიანტი შესაფერისია მხოლოდ მათთვის, ვინც საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებულია და შეუძლია დიდი წონის აწევა.

როდესაც ცემენტი ჩაისხმება კონტეინერში და მასში ჩასმული ბარი, თქვენ უნდა შექმნათ საყრდენი ბარისთვის და დაელოდოთ ცემენტის მთლიანად გამკვრივებას. ოპტიმალური დროელოდება ოთხი დღე. ყველაფერი რაც ზემოთ იყო დაწერილი იყო საუკეთესო იდეები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ შტანგა და ეს ვარიანტებიც მარტივი განსახორციელებელია.

მნიშვნელოვანი ელემენტია შტანგის თაროები. ისინი საჭიროა იმისათვის, რომ მისი გამოყენება უფრო მოსახერხებელი იყოს. როგორ გააკეთოთ შტანგა და შტანგას თარო საკუთარი ხელით ქვემოთ იქნება აღწერილი წერტილი-პუნქტი.

მასალები წნელებისა და სადგამების დასამზადებლად

• ხის ან რკინის ბაზა თითის დაფისთვის.
• პლასტმასის ბოთლები ბლინების დასამზადებლად.
• ნებისმიერი ბოთლის შემავსებელი.
• ცემენტი თუ გჭირდებათ დიდი წონა.

კონკრეტულად რომ ნახოთ ხელნაკეთი შტანგა, უნდა შეხვიდეთ ნებისმიერ ვებსაიტზე და დაათვალიეროთ ხელნაკეთი შტანგის ფოტოები, ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ დიზაინზე მუშაობის პროცესი.

ბარის თაროები

საჭიროა თაროები, რათა გაადვილდეს შტანგის გამოყენება, გაადვილდეს მისი აყვანა და ადგილზე დაყენება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნახატები და ზომები ზოლისთვის, რათა გაიგოთ, თუ რამდენ ადგილს შეუძლია დაიკავოს მთელი სტრუქტურა, მათ შორის ბარის თაროები.

მიაქციე ყურადღება!

დასკვნა

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ვარიანტი ბარისა და წვერის მასალისთვის, ასევე მრავალი ვარიანტი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ წონის ფირფიტები, მაგრამ არსებობს ყველაზე მეტი მარტივი გზებირომ მოხდეს.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, უბრალოდ წაიკითხეთ ინსტრუქციები, თუ როგორ გააკეთოთ შტანგა საკუთარი ხელით და დაიწყეთ დიზაინზე მუშაობა.

მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ დასახული სურვილები და მიზნები, რადგან ეს განსაზღვრავს მუშაობისადმი მიდგომას. და რა მასალები შეიძლება იყოს სასარგებლო.

შტანგის ფოტო საკუთარი ხელებით

მიაქციე ყურადღება!

მიაქციე ყურადღება!

სტატიაში "" უკვე დეტალურად არის აღწერილი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სკამების პრესა სახლში 2-ში შტანგისთვის, ანუ თავად სტენდი (სტენდი) და პრესისთვის განკუთვნილი სკამი ერთი მთლიანია. ეს არის უმარტივესი ვარიანტი, არ ითვალისწინებს თაროს საერთოდ არ გაკეთების და მიდგომებს შორის შტანგას იატაკზე დადებას, რაც ძალიან მოუხერხებელი და რთულია, განსაკუთრებით პარტნიორის გარეშე.

აქ ჩვენ გადავხედავთ კიდევ ერთ ვარიანტს, თუ როგორი შეიძლება იყოს ხელნაკეთი სკამების პრესა. ამჯერად ჩვენ გაჩვენებთ როგორ გააკეთოთ შტანგას თაროები რეგულირებადი სიმაღლით და სკამიდან განცალკევებით. გარდა ამისა, ეს სკამზე პრესის სკამი ნახაზის მიხედვით აღჭურვილი იქნება ფეხის მჭიდის მილით, რაც შესაძლებელს გახდის მის გამოყენებას სხვადასხვა სავარჯიშოებისთვის, მაგალითად, მუცლის ამოტუმბვით ან ტრიცეფსის გაფართოების შესრულებაში.

პრინციპში, ყველაფერი თავისუფლად შეიძლება კომბინირებული იყოს და თქვენი ხელნაკეთი სკამზე პრესის სკამი შეიძლება იყოს მინიმუმ ერთი მთლიანი სადგამით (2-ში) რეგულირებადი სიმაღლით, ან, პირიქით, ცალკეული ნაწილები ფიქსირებული და შეუცვლელი სიმაღლით. ის ასევე შეიძლება შეიცავდეს მილს ფეხებით დასაჭერად, ან იყოს მის გარეშე. მაგრამ თქვენი გადასაწყვეტია, მაგრამ ახლა ნახეთ რა უნდა მოხდეს ამ ვარიანტში (ნახ. 1): ნახ. 1. ხელნაკეთი სკამზე პრესის სკამი და შტანგას თარო რეგულირებადი სიმაღლით

ხელნაკეთი სკამების პრესის სკამი

ბრინჯი. 2. სკამების პრესისთვის ხელნაკეთი სკამის ნახაზი

ნახატზე ზედა რიცხვი მიუთითებს ცხრილის ნაწილის ნომერზე, ხოლო ქვედა რიცხვი მიუთითებს ასეთი ნაწილების რაოდენობაზე. რა თქმა უნდა, აქ მილების საფარი შორს არის საუკეთესოსგან აუცილებელი ნაწილიდა ამის გაკეთება სავსებით შესაძლებელია მათ გარეშე.

ამ ხელნაკეთი სკამისთვის საჭიროა დაახლოებით 3.2 მ კვადრატული პროფილის ფოლადის მილი - ეს არის მისი ყველაზე ძვირადღირებული ნაწილი. შესაკრავები, რომლებითაც დაფა არის მიმაგრებული, შეიძლება გამარტივდეს (ნახ. 3).

ბრინჯი. 3. დამაგრების გამარტივება

ეს გამარტივებული სამაგრი უბრალოდ უნდა იყოს მიმაგრებული 2 შუა ხვრელის მეშვეობით მილზე, ასევე წინასწარ გაბურღული. ახლა გადავიდეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ხელნაკეთი სკამზე პრესის შტანგას თარო რეგულირებადი სიმაღლით (სურ. 4).

ბრინჯი. 4. ხელნაკეთი შტანგის სტენდის ნახატი

აქაც მსგავსია - ზედა რიცხვი აღნიშნავს თავად ნაწილს და ქვედა რიცხვს, რომელზეც ის არის მიმაგრებული. რაც შეეხება მართკუთხა პროფილის მილებს, რომლებიც ნაჩვენებია ნახატზე, მათი პოვნა გაცილებით ადვილი იქნება ლითონის სისქით ზუსტად 2 ან 3 მმ-ზე, ვიდრე 2.6. საიმედოობისთვის მიზანშეწონილია გამოიყენოთ 3 მმ, ფასში სხვაობა იქნება დაახლოებით 1 აშშ დოლარი. უფრო ძვირია მეტრზე, მაგრამ მათგან 1,5 მ-ზე ნაკლები გჭირდებათ ორივე ხელნაკეთი ღეროების თაროებისთვის. ძირითადი დატვირთვა მაინც დაეცემა კვადრატულ მილებს და ღირს მათი პოვნა 4 მმ-ზე მეტი ლითონის სისქით, თუმცა ისინი უფრო ხშირად გვხვდება 3 სისქით.

სოლის ხვრელები შეიძლება გაიბურღოს ქვემოთ მოცემული ნახაზის მიხედვით თითოეული მილისთვის (ნახ. 5 და 6).

რაც შეეხება დამჭერებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი, როგორც ნახატზე (სურ. 8). მაგრამ სიმარტივისთვის, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი სქელი ფოლადის გამაგრებისგან შედუღებული ღეროებით ასოების "Y" ან "U" სახით. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ფურცელი, საიდანაც შეგიძლიათ მოჭრათ, რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება უფრო ადვილია.

ბრინჯი. 8. ჯოხის დამჭერის ნახაზი. როგორ გააკეთოთ თავად შტანგა ან უფრო დეტალურად შეიტყოთ ხელნაკეთი სკამების პრესისა და შტანგას თაროების ამ ვერსიაში ჩართული ყველა სხვა ნაწილის შესახებ, შეგიძლიათ იხილოთ ზემოხსენებულ სტატიაში "". სად არის მასალების მოძიება ყველაზე მარტივი გზა და რისთვის ღირს სხვა ტრენაჟორების გაკეთებასახლის სპორტული დარბაზი