საუკეთესო ვარჯიშები ბიცეფსისთვის მანქანაზე. ბიცეპსის ეფექტური ვარჯიშები სპორტდარბაზში. Hammer Dumbbell Raise

დღეს ჩვენ დაგეხმარებით იმის გარკვევაში, თუ რატომ არის აუცილებელი BCA სპორტული კვება სპორტსმენისთვის. დიეტა სპორტული კვებათანამედროვე სპორტსმენი უბრალოდ წარმოუდგენლად მრავალფეროვანია. და ამ სიებში ბევრი ელემენტი იცვლება და ბრუნავს რეგულარული სიხშირით, ან მთლიანად გამორიცხულია. თუმცა არის პროდუქტებიც, რომლებმაც მტკიცე ადგილი დაიკავეს მის ბირთვში. ერთ-ერთი მათგანია BCAA. მაგრამ ბევრი, ამ შეხედულებით სპორტული დანამატები, ბოლომდე არ ესმით მისი არსი და ფუნქციები. ამიტომ, ჩვენ გადავწყვიტეთ დამეწერა ეს სტატია, რომელშიც ვუპასუხებთ სამ ძირითად კითხვას: "რა არის BCAA?", "რატომ არის საჭირო BCAA?" და "რას აკეთებს BCAA?" ჩვენი მთავარი მიზანია, მასალის წაკითხვის შემდეგ არ გვქონდეს კითხვები. ვიმედოვნებთ, რომ ისიამოვნეთ. მზად ხარ? მაშინ წავიდეთ!

რა არის BCAA?

სპორტული კვების BCA არის განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები. მათ სამართლიანად უწოდებენ კუნთების ყველა სტრუქტურის მთავარ სამშენებლო მასალას. BCAA ორგანიზმში დამოუკიდებლად ვერ სინთეზირდება, ამიტომ ისინი აუცილებელია. მათი მიღება მხოლოდ საკვებითა და სხვა დანამატებით შეგიძლიათ.

რისგან შედგება BCAA? ზოგადად, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ BCAA-ს შესახებ, მაშინ ეს აბრევიატურა უნდა გავიგოთ, როგორც სამი აუცილებელი ამინომჟავა - ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. ისინი უნიკალურია, რადგან ამინომჟავების მრავალფეროვნებიდან მათი მეტაბოლიზმის პროცესი უშუალოდ კუნთებში მიმდინარეობს. ამასთან დაკავშირებით, BCAA-ს, ყოველგვარი გაზვიადების გარეშე, უწოდებენ "საწვავს" ჩვენი კუნთებისთვის.

ახლა გადავიდეთ ყველაზე მნიშვნელოვან ბლოკზე - კითხვაზე, თუ რისთვის არის საჭირო BCAA ამინომჟავები. დავიწყოთ იმით, რომ BCAA-ს აქვს ყველაზე დიდი მტკიცებულების ბაზა, რომელიც ადასტურებს ამ დანამატის ეფექტურობას ყველა სახის სპორტული კვების დღეს. დადასტურებულია, რომ BCAA-ს შეუძლია ადვილად შეცვალოს ვარჯიშამდე მოხმარებული სხვადასხვა ენერგეტიკული სასმელები. ამრიგად, ამ ტიპის სპორტულ დანამატს შეუძლია მნიშვნელოვნად დაზოგოს ცილები. კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ მოცემული ამინომჟავები რამდენჯერმე ამცირებს კუნთების განადგურების ხარისხს ფიზიკური დატვირთვის დროს.

გარდა ამისა, BCAA-ს რეგულარული მიღება ამცირებს აღდგენის პერიოდს. როგორც ზემოთ აღინიშნა, BCAA შეიძლება ჩაითვალოს ფუნდამენტურ ნიადაგად, რომელიც ქმნის კუნთებს. ვარჯიშის დაწყებამდე და უშუალოდ ვარჯიშის შემდეგ, ამინომჟავების საჭიროება მკვეთრად იზრდება. აქ მარტო ცილა აღარ იქნება საკმარისი, რადგან ამ შემთხვევაში ამინომჟავების მნიშვნელოვანი შემოდინებაა საჭირო. გამოდის, რომ თუ BCAA-ს მიიღებთ მითითებულ პერიოდებში, შეგიძლიათ შექმნათ საკმაოდ ხელსაყრელი პირობები ამინომჟავების დონის ასამაღლებლად, რის გამოც ჩვენი კუნთების აღდგენა და ზრდა გაცილებით ინტენსიური იქნება. ზუსტად ასე შეგიძლიათ უპასუხოთ კითხვას "რატომ გვჭირდება BCAA?"

რა სარგებელს მოაქვს BCAA, თუ მიიღება გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვის დროს? მოდი გავარკვიოთ.

"გაჩერდი!" კატაბოლიზმი

უკვე აღვნიშნეთ, რომ დამქანცველი ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმში ამინომჟავების დონე საგრძნობლად იკლებს. ამის გამო იწყება ცილოვანი სტრუქტურების განადგურება, რაც ნამდვილი კატასტროფაა ნებისმიერი სპორტსმენისთვის, რომელსაც სურს მაღალი ხარისხის კუნთოვანი მასის მოპოვება! ასეთი ზიზღის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებლად უნდა შეიტანოთ BCAA თქვენს დიეტაში. ამით თქვენ აუცილებლად გადადგამთ უზარმაზარ ნაბიჯს კუნთების განადგურების პროცესების თავიდან ასაცილებლად და ასევე დააჩქარებთ აღდგენის პერიოდი. ამ დანამატის ეს ეფექტი ყველაზე ნათლად ჩანს ეგრეთ წოდებული „გაშრობის“ დროს, როდესაც მნიშვნელოვნად შემცირებული დიეტა იწვევს კალორიების და, შესაბამისად, ამინომჟავების დეფიციტს.

BCAA არის თქვენი საიმედო და ძლიერი ფარი აგრესიისა და კატაბოლიზმის გამოვლინებისგან. დაიცავით თქვენი კუნთები განადგურებისგან!

ინსულინის წარმოების სტიმულირება

"რატომ გვჭირდება BCAA?" – გეკითხებით. და ყოველ შემთხვევაში ინსულინის სეკრეციის გასაძლიერებლად და საკვები ნივთიერებების კუნთებში ტრანსპორტირების მიზნით. ცნობილია, რომ მთავარი ანაბოლური ჰორმონი, რომელიც უშუალოდ ასტიმულირებს უჯრედში ცილის გამომუშავებას, არის ინსულინი. ეს ჰორმონი ასევე ამაყობს კატაბოლური ფერმენტების ფუნქციონირების გაუქმების უნარით. მიიღეთ BCAA-ს დოზა და სწრაფი ნახშირწყლებივარჯიშიდან რამდენიმე წუთის შემდეგ, იგრძნობთ სინერგიული ეფექტის ყველა სიამოვნებას.

BCAA-ს დამატება არის უზარმაზარი ნაბიჯი მნიშვნელოვანი მოგებისკენ. კუნთოვანი მასა.

ცხიმების წვის პროცესის დაწყება

რას იძლევა BCAA ამინომჟავები, თუ ამ დანამატს იღებთ საბრძოლველად ზედმეტი ფუნტი? შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ. საქმე ისაა, რომ BCAA გავლენას ახდენს ცხიმების წვის სტიმულირების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონის - ლეპტინის გამომუშავებაზე. თქვენი წონის დაკლების სიჩქარე დამოკიდებულია მის რაოდენობაზე. ამავდროულად, მეტაბოლიზმის დაჩქარება იწვევს დამატებით წვას კანქვეშა ცხიმი.

BCAA ამინომჟავების დამატებითი მიღება გარანტიას გაძლევთ უპირატესობას დამატებით ფუნტებთან რთულ ბრძოლაში. ახლა აშკარა ფავორიტი ხარ!

იმუნური სისტემის გაძლიერება

ნებისმიერ ვარჯიშს ჩვენი ორგანიზმი უზარმაზარ სტრესად მიიჩნევს. ბოლოს და ბოლოს, რამდენიმე ჩვენგანი მიჩვეულია სპორტდარბაზში ბევრი სირბილის ან სიმძიმის აწევას. და ამინომჟავების ნაკლებობა იწვევს უზარმაზარ ზიანს იმუნური სისტემა. და ეს, თავის მხრივ, მნიშვნელოვნად ამცირებს ყველა სისტემის დამცავ შესაძლებლობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადების განვითარების პროვოცირება. ამიტომ, BCAA-ს მიღება მოგაწოდებთ არა მხოლოდ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ სარგებელს, არამედ მნიშვნელოვნად გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას.

რატომ გჭირდებათ სპეციალური მედიკამენტები იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, თუ არსებობს BCAA ამინომჟავების კომპლექსი, რომელიც ადვილად შეცვლის ყველა ძვირადღირებულ სააფთიაქო აბი.

ენერგიის შემოდინება ვარჯიშის დროს

დამატებითი BCAA დანამატების მიღება არა მხოლოდ აღადგენს სხეულს და ხელს უშლის კუნთების დაშლას, არამედ ემსახურება როგორც ენერგიის ამაღლების მეთოდს. ლეიცინი არის ენერგიის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიმწოდებელი ამინომჟავების ჯგუფის ყველა წარმომადგენელს შორის. კუნთების ბოჭკოებში მისი სრული დაჟანგვა გამოყოფს უზარმაზარ ენერგიას, რომელიც ორჯერ აღემატება გლუკოზას!

გაქვთ მიზანი, რომ გაზარდოთ თქვენი შესრულება, გამძლეობა და ძალა, მაგრამ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს? შემდეგ უბრალოდ შეიტანეთ BCAA თქვენს დიეტაში. შედეგები საოცარი იქნება!

თუ გსურთ შეიძინოთ კომპლექსი, რომელიც შეიცავს არა მხოლოდ BCAA-ს, არამედ სხვა ამინომჟავებს, მაშინ გირჩევთ შეიძინოთ ამინომჟავების კომპლექსი. მოდით დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ დათქმა, რომ კომპლექსურ ამინომჟავებს ყველაზე ხშირად აქვთ არსებითი ამინომჟავების გაცილებით დაბალი კონცენტრაცია, რის გამოც BCA-ების ფასი მათი მაღალი დოზებით თითქმის უტოლდება კომპლექსებს.

რატომ სვამს BCAA-ს და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად?

რატომ სვამს BCAA-ს? ამ კითხვას ზემოთ უკვე დეტალურად ვუპასუხეთ. მაგრამ როგორ მივიღოთ ეს დანამატი სწორად? დავიწყოთ იმით, რომ მასის მომატების დროს BCAA-ს მიღებას გაკვეთილების დაწყებამდე აზრი არ აქვს. ბოლოს და ბოლოს, ვარჯიშის დროს ჩვენ გვჭირდება მეტი ცილა კუნთების გამოსაკვებად. ამიტომ ისინი ჩვეულებრივ სვამენ სპორტდარბაზში წასვლამდე. პროტეინის კოქტეილი. უმჯობესია BCAA მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. ამ გზით ჩვენ აღვადგენთ ამინომჟავის დონეს, მივაღწევთ ბალანსს და ასევე მივცემთ ბიძგს აღდგენის პროცესის დაჩქარებისკენ.

ყველაზე შესაფერისი დროამ დანამატის გამოყენება - ეს არის დილით - გაღვიძების შემდეგ და ვარჯიშის შემდეგ. BCAA მოლეკულები ყველაზე ეფექტურია ფიზიკური აქტივობის დროს და მის შემდეგ. ამიტომ, ეს პერიოდები ყველაზე ოპტიმალურია. ეს რეჟიმი შესაფერისია როგორც მასის მომატების, ასევე წონის დაკლების დროს.

უკეთესია ვიდრე BCAA სპორტული კვებისგან

თქვენ ასევე შეიძლება დაგაინტერესოთ სტატია "". ჩვენ ასევე მოვაგროვეთ თქვენთვის ინფორმაცია იმის შესახებ, მავნეა თუ არა BCAA ორგანიზმისთვის.

მათთვის, ვინც დაინტერესებულია ამ სპორტული კვების შეძენით, გირჩევთ წაიკითხოთ

გამარჯობა ჩემო ძვირფასო მკითხველებო. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, მავნეა თუ არა ორგანიზმისთვის bcaa ამინომჟავები? ვფიქრობ, გვერდითი მოვლენების შიშმა შეაჩერა ბევრი ადამიანი სპორტული კვების ყიდვისგან. სამწუხაროდ, ინტერნეტში ბევრი ურთიერთგამომრიცხავი ინფორმაციაა. ერთად ვეძიოთ პასუხები. ჯერ გავარკვიოთ რა არის ბცაა და რატომ არის საჭირო.

BCAA არის ამინომჟავები, რომლებსაც აქვთ განშტოებული გვერდითი ჯაჭვი მათ სტრუქტურაში. ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია ამ ნივთიერებების სინთეზირება. ისინი შეუცვლელები არიან. ამ კომპლექსში მხოლოდ სამია: ვალინი + ლეიცინი + იზოლეიცინი

• ლეიცინი არეგულირებს ორგანიზმში ცილების სინთეზს, ასევე აზოტის ბალანსს. სწორედ ეს ამინომჟავა შეადგენს ყველა ცილის ძირითად ნაწილს;
• ვალინი არის ენერგიის წყარო კუნთებში, ასევე ქსოვილის სინთეზის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი;
• იზოლეუცინი საჭიროა ჰემოგლობინის სინთეზისა და სისხლში შაქრის რეგულირებისთვის. ეს ამინომჟავა ასევე აუცილებელია ლეიცინის მეტაბოლიზმისთვის.

ყველა ეს ნივთიერება მონაწილეობს ახლის მშენებლობაში კუნთების ბოჭკოები. ასევე, ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ აღდგენის პროცესებში. ისინი ჩვენს ორგანიზმში შედიან მხოლოდ საკვებით ან დანამატებით. BSAA ამინომჟავები ყველაზე ხშირად გვხვდება სპორტულ კვებაში.

მითები ზიანის შესახებ

ამ სასარგებლო ნივთიერებების ირგვლივ მრავალი მითი არსებობს. ამავდროულად, არ არსებობს კლინიკური კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ მათ ზიანს. რამდენიმე სიტყვით მინდა გადავხედო მთავარ „საშინელებათა ისტორიებს“. იმედი მაქვს, რომ ეს საბოლოოდ გაფანტავს თქვენს ეჭვებს.

სპორტულ კვებაში თქვენ უბრალოდ იღებთ BCAA-ების კონცენტრირებულ კომპლექტს. იმათ. ასეთი ამინომჟავების ყოველდღიური მიღება დიეტაში შეესაბამება რამდენიმე სკუპს. მხოლოდ იმიტომ, რომ პროდუქტი კონცენტრირებულია, ის არ ხდება ქიმიური. ეს ჯერ კიდევ ბუნებრივი ინგრედიენტებია.

მითი #2: BCAA ამინომჟავები იწვევს წყლულებს, კუჭ-ნაწლავის აშლილობას. კვლევები აჩვენებს, რომ დღიურ ნორმას რომც გადააჭარბოთ, არ მოიწამლებით. თუ სისტემატურად ბოროტად იყენებთ ამ ნივთიერებებს, შეგიძლიათ მხოლოდ თირკმელების დაზიანება. ამ შემთხვევაში დიდი ხნის განმავლობაში საჭიროა დღიური მიღების 10-15-ჯერ გადაჭარბება.

მითი #3: პროტეინები და BCAA იწვევს იმპოტენციას. ჩემთვის ყოველთვის უცნაური იყო ამის შესახებ კითხვა. მილიონობით მამაკაცი მთელ მსოფლიოში იყენებს სპორტულ კვებას. თუმცა არცერთ მათგანს არ უსაუბრია მის მავნე ზემოქმედებაზე. უფრო მეტიც, ამის დამადასტურებელი კლინიკური კვლევები არ არსებობს.

დიეტური დანამატის შეძენისას უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ ინგრედიენტებს. სხვადასხვა საღებავები, დამატკბობლები და კონსერვანტები, რომლებიც იქ გვხვდება, იწვევს კუჭ-ნაწლავის აშლილობას. მათ ასევე შეუძლიათ ალერგიის პროვოცირება და უარყოფითად იმოქმედონ ღვიძლის მუშაობაზე. უმჯობესია შეიძინოთ ამინომჟავები ცნობილი კომპანიებისგან და მინიმალური დანამატებით.

სარგებელი

ამ ამინომჟავების მოქმედების მექანიზმი კარგად არის შესწავლილი. ზიანის შესახებ სხვადასხვა მითებისგან განსხვავებით, მას აქვს მტკიცებულება. მინდა გაგაცნოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი სასარგებლო თვისებები.

კუნთების ასაშენებლად

კუნთების პროტეინებში ამინომჟავების მესამედი არის BCAA. ამიტომ, ეს კომპლექსი არის კუნთების ზრდის მთავარი მასალა. თუ სხეულში არ არის საკმარისი თავისუფალი ამინომჟავები, კუნთების ზრდა ჩერდება. ამისთვის ჩვეულებრივი ადამიანიცილა, რომელიც მას საკვებიდან იღებს, საკმარისია. სპორტსმენებისთვის, ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, მკვეთრად იზრდება BCAA-ს საჭიროება.

ძალოვანი ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, BCAA-ს კონცენტრაცია მცირდება. განსაკუთრებით მკვეთრად იცვლება ორგანიზმში ლეიცინის რაოდენობა. ამინომჟავების კონცენტრაციის აღსადგენად, მეტაბოლური პროცესები გააქტიურებულია.

შედეგად, კუნთების ცილები განადგურებულია. ისინი ლეიცინის, იზოლეიცინისა და ვალინის შევსების ძირითადი წყაროა.

თუ მიიღება ვარჯიშის შემდეგ და BCAA-ს დამატებით, კუნთების ცილის დაშლა არ მოხდება

მეცნიერები ასევე თვლიან, რომ ლეიცინი ენერგიის ერთ-ერთი მთავარი წყაროა. მისი დაჟანგვის შედეგად წარმოიქმნება ATP-ის (ადენოზინტრიფოსფატი) უფრო მეტი მოლეკულა, ვიდრე გლუკოზა იმავე რაოდენობით. მაგრამ ATP არის ენერგიის უნივერსალური წყარო სხეულისთვის.

ასევე, BCAA ამინომჟავები ფარავს გლუტამინის მოხმარებას ვარჯიშის დროს. ეს ნივთიერება არა მხოლოდ დიდ როლს ასრულებს კუნთების ზრდაში, ის არეგულირებს ცილების სინთეზს. ის ასევე ზრდის ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას.

წონის დაკლებისთვის

BCAA-ს მიღება ასტიმულირებს ლეპტინის გამომუშავებას. სწორედ ეს ჰორმონი არეგულირებს ჩვენს წონას, მადას, ცხიმების მოხმარებას და დაგროვებას. ლეიცინი, რომელიც სპორტული კვების ნაწილია, სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს. ხდება მადის დათრგუნვა. სპორტის დროს, კალორიების მოხმარება იზრდება, რადგან ცხიმები იწვება გზაზე.

როგორ სვამს და ვის სჭირდება

ეს სამი ამინომჟავა მნიშვნელოვნად განსხვავდება დანარჩენისგან. ისინი მეტაბოლიზდება ექსკლუზიურად კუნთებში, ამიტომ ისინი შეუცვლელია სპორტსმენებისთვის. კუნთების ზრდაზე გავლენის გარდა, მათ სხვა უპირატესობებიც აქვთ. BCAA-ს მიღება აუმჯობესებს გამძლეობას და ფიზიკური მაჩვენებლები. კლინიკურად დადასტურებულია, რომ ეს ნივთიერებები აძლიერებს იმუნურ სისტემას. გარდა ამისა, bcaa ხელს უწყობს ორგანიზმის სწრაფ აღდგენას. თუ თქვენი ცხოვრების წესი მოიცავს მძიმე ფიზიკურ შრომას, BCAa-ს მიღება ასევე არ დააზარალებს.

წონის მომატებისთვის

ნებისმიერი სპორტული კვების ეფექტურობა დამოკიდებულია მის ხარისხზე და სწორ მიღებაზე. ეს კომპლექსიამინომჟავების მიღება შესაძლებელია დილით. ასევე ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. შემდეგი ენერგეტიკული სასმელი ითვლება ოპტიმალურად:

ერთი ან ორი კოვზი ამინომჟავა + რამდენიმე კოვზი შაქარი + ჭიქა წყალი

ყველა ინგრედიენტი შერეულია. ორგანიზმი იღებს ენერგიისთვის საჭირო ნახშირწყლებს. სითხის გამო წყლის ბალანსი აღდგება. და BCAA ავსებს ამინომჟავების ბალანსს. თუ კუნთების აშენებას ცდილობთ, ამ შერყევის მიღება შეგიძლიათ გაღვიძებისთანავე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დილის კატაბოლიზმი (კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება).

წონის დასაკლებად

თუ წონაში იკლებთ გარეშე სპორტული დატვირთვებიმისი მიღება შეუსაბამოა. დასაფარავად დღიური ნორმაპროტეინისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ შრატის ცილა. დანამატი თავისთავად არ დაწვავს ცხიმს. მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს სასარგებლო გავლენა მეტაბოლიზმზე. თუ თქვენი წონის დაკლება რთულია და თამაშობთ სპორტს, თავისუფლად იყიდეთ ეს პროდუქტი.

გამარჯობა ჩემო ძვირფასო მკითხველებო. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, მავნეა თუ არა ორგანიზმისთვის bcaa ამინომჟავები? ვფიქრობ, გვერდითი მოვლენების შიშმა შეაჩერა ბევრი ადამიანი სპორტული კვების ყიდვისგან. სამწუხაროდ, ინტერნეტში ბევრი ურთიერთგამომრიცხავი ინფორმაციაა. ერთად ვეძიოთ პასუხები. ჯერ გავარკვიოთ რა არის ბცაა და რატომ არის საჭირო.

BCAA არის ამინომჟავები, რომლებსაც აქვთ განშტოებული გვერდითი ჯაჭვი მათ სტრუქტურაში. ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია ამ ნივთიერებების სინთეზირება. ისინი შეუცვლელები არიან. ამ კომპლექსში მხოლოდ სამია: ვალინი + ლეიცინი + იზოლეიცინი

• ლეიცინი არეგულირებს ორგანიზმში ცილების სინთეზს, ასევე აზოტის ბალანსს. სწორედ ეს ამინომჟავა შეადგენს ყველა ცილის ძირითად ნაწილს;
• ვალინი არის ენერგიის წყარო კუნთებში, ასევე ქსოვილის სინთეზის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი;
• იზოლეუცინი საჭიროა ჰემოგლობინის სინთეზისა და სისხლში შაქრის რეგულირებისთვის. ეს ამინომჟავა ასევე აუცილებელია ლეიცინის მეტაბოლიზმისთვის.

ყველა ეს ნივთიერება მონაწილეობს ახალი კუნთოვანი ბოჭკოების მშენებლობაში. ასევე, ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ აღდგენის პროცესებში. ისინი ჩვენს ორგანიზმში შედიან მხოლოდ საკვებით ან დანამატებით. BSAA ამინომჟავები ყველაზე ხშირად გვხვდება სპორტულ კვებაში.

მითები ზიანის შესახებ

ამ სასარგებლო ნივთიერებების ირგვლივ მრავალი მითი არსებობს. ამავდროულად, არ არსებობს კლინიკური კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ მათ ზიანს. რამდენიმე სიტყვით მინდა გადავხედო მთავარ „საშინელებათა ისტორიებს“. იმედი მაქვს, რომ ეს საბოლოოდ გაფანტავს თქვენს ეჭვებს.

სპორტულ კვებაში თქვენ უბრალოდ იღებთ BCAA-ების კონცენტრირებულ კომპლექტს. იმათ. ასეთი ამინომჟავების ყოველდღიური მიღება დიეტაში შეესაბამება რამდენიმე სკუპს. მხოლოდ იმიტომ, რომ პროდუქტი კონცენტრირებულია, ის არ ხდება ქიმიური. ეს ჯერ კიდევ ბუნებრივი ინგრედიენტებია.

მითი #2: BCAA ამინომჟავები იწვევს წყლულებს, კუჭ-ნაწლავის აშლილობას. კვლევები აჩვენებს, რომ დღიურ ნორმას რომც გადააჭარბოთ, არ მოიწამლებით. თუ სისტემატურად ბოროტად იყენებთ ამ ნივთიერებებს, შეგიძლიათ მხოლოდ თირკმელების დაზიანება. ამ შემთხვევაში დიდი ხნის განმავლობაში საჭიროა დღიური მიღების 10-15-ჯერ გადაჭარბება.

მითი #3: პროტეინები და BCAA იწვევს იმპოტენციას. ჩემთვის ყოველთვის უცნაური იყო ამის შესახებ კითხვა. მილიონობით მამაკაცი მთელ მსოფლიოში იყენებს სპორტულ კვებას. თუმცა არცერთ მათგანს არ უსაუბრია მის მავნე ზემოქმედებაზე. უფრო მეტიც, ამის დამადასტურებელი კლინიკური კვლევები არ არსებობს.

დიეტური დანამატის შეძენისას უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ ინგრედიენტებს. სხვადასხვა საღებავები, დამატკბობლები და კონსერვანტები, რომლებიც იქ გვხვდება, იწვევს კუჭ-ნაწლავის აშლილობას. მათ ასევე შეუძლიათ ალერგიის პროვოცირება და უარყოფითად იმოქმედონ ღვიძლის მუშაობაზე. უმჯობესია შეიძინოთ ამინომჟავები ცნობილი კომპანიებისგან და მინიმალური დანამატებით.

სარგებელი

ამ ამინომჟავების მოქმედების მექანიზმი კარგად არის შესწავლილი. ზიანის შესახებ სხვადასხვა მითებისგან განსხვავებით, მას აქვს მტკიცებულება. მინდა გაგაცნოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი სასარგებლო თვისებები.

კუნთების ასაშენებლად

კუნთების პროტეინებში ამინომჟავების მესამედი არის BCAA. ამიტომ, ეს კომპლექსი კუნთების ზრდის მთავარი მასალაა. თუ სხეულში არ არის საკმარისი თავისუფალი ამინომჟავები, კუნთების ზრდა ჩერდება. ჩვეულებრივი ადამიანისთვის საკმარისია ცილა, რომელსაც ის საკვებიდან იღებს. სპორტსმენებისთვის, ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, მკვეთრად იზრდება BCAA-ს საჭიროება.

ძალოვანი ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, BCAA-ს კონცენტრაცია მცირდება. განსაკუთრებით მკვეთრად იცვლება ორგანიზმში ლეიცინის რაოდენობა. ამინომჟავების კონცენტრაციის აღსადგენად, მეტაბოლური პროცესები გააქტიურებულია.

შედეგად, კუნთების ცილები განადგურებულია. ისინი ლეიცინის, იზოლეიცინისა და ვალინის შევსების ძირითადი წყაროა.

თუ მიიღება ვარჯიშის შემდეგ და BCAA-ს დამატებით, კუნთების ცილის დაშლა არ მოხდება

მეცნიერები ასევე თვლიან, რომ ლეიცინი ენერგიის ერთ-ერთი მთავარი წყაროა. მისი დაჟანგვის შედეგად წარმოიქმნება ATP-ის (ადენოზინტრიფოსფატი) უფრო მეტი მოლეკულა, ვიდრე გლუკოზა იმავე რაოდენობით. მაგრამ ATP არის ენერგიის უნივერსალური წყარო სხეულისთვის.

ასევე, BCAA ამინომჟავები ფარავს გლუტამინის მოხმარებას ვარჯიშის დროს. ეს ნივთიერება არა მხოლოდ დიდ როლს ასრულებს კუნთების ზრდაში, ის არეგულირებს ცილების სინთეზს. ის ასევე ზრდის ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას.

წონის დაკლებისთვის

BCAA-ს მიღება ასტიმულირებს ლეპტინის გამომუშავებას. სწორედ ეს ჰორმონი არეგულირებს ჩვენს წონას, მადას, ცხიმების მოხმარებას და დაგროვებას. ლეიცინი, რომელიც სპორტული კვების ნაწილია, სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს. ხდება. სპორტის დროს, კალორიების მოხმარება იზრდება, რადგან ცხიმები იწვება გზაზე.

როგორ სვამს და ვის სჭირდება

ეს სამი ამინომჟავა მნიშვნელოვნად განსხვავდება დანარჩენისგან. ისინი მეტაბოლიზდება ექსკლუზიურად კუნთებში, ამიტომ ისინი შეუცვლელია სპორტსმენებისთვის. კუნთების ზრდაზე გავლენის გარდა, მათ სხვა უპირატესობებიც აქვთ. BCAA-ს მიღება აუმჯობესებს გამძლეობას და ფიზიკურ შესრულებას. კლინიკურად დადასტურებულია, რომ ეს ნივთიერებები აძლიერებს იმუნურ სისტემას. გარდა ამისა, bcaa ხელს უწყობს ორგანიზმის სწრაფ აღდგენას. თუ თქვენი ცხოვრების წესი მოიცავს მძიმე ფიზიკურ შრომას, BCAa-ს მიღება ასევე არ დააზარალებს.

წონის მომატებისთვის

ნებისმიერი სპორტული კვების ეფექტურობა დამოკიდებულია მის ხარისხზე და სწორ მიღებაზე. ამინომჟავების ამ კომპლექსის მიღება შესაძლებელია დილით. ასევე ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. შემდეგი ენერგეტიკული სასმელი ითვლება ოპტიმალურად:

ერთი ან ორი კოვზი ამინომჟავა + რამდენიმე კოვზი შაქარი + ჭიქა წყალი

ყველა ინგრედიენტი შერეულია. ორგანიზმი იღებს ენერგიისთვის საჭირო ნახშირწყლებს. სითხის გამო წყლის ბალანსი აღდგება. და BCAA ავსებს ამინომჟავების ბალანსს. თუ კუნთების აშენებას ცდილობთ, ამ შერყევის მიღება შეგიძლიათ გაღვიძებისთანავე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დილის კატაბოლიზმი (კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება).

წონის დასაკლებად

თუ წონაში ვარჯიშის გარეშე იკლებთ, მისი მიღება არ არის მიზანშეწონილი. ცილის ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაფარად უმჯობესია გამოიყენოთ. დანამატი თავისთავად არ დაწვავს ცხიმს. მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს სასარგებლო გავლენა მეტაბოლიზმზე. თუ თქვენი წონის დაკლება რთულია და თამაშობთ სპორტს, თავისუფლად იყიდეთ ეს პროდუქტი.

(17 რეიტინგი, საშუალო: 5,00 5-დან)

დღევანდელ სტატიაში ყურადღება გამახვილდება BCAA-ზე: როგორ მივიღოთ დანამატი, რა დროს, რა დოზაა საჭირო, უნდა გამოიყენოთ თუ არა BCAA დასვენების დღეს და ა.შ.

დღეს ამ დანამატის გარშემო გარკვეული ეიფორიაა. ამიტომაც ღირს ამხელა ყურადღების მიქცევა.

BCAA - მოკლედ ძირითადი თვისებების შესახებ

რა არის BCAA-ები? ეს არის სამი განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავა - იზოლეიცინი, ვალინი და ლეიცინი.

ჩვენი კუნთოვანი ქსოვილის თითქმის 40% შედგება ამ სამი ამინომჟავისგან. სწორედ ეს სამი ამინომჟავა ცვლის ჩვენს ორგანიზმში ანაბოლურ რეაქციას დადებითი მიმართულებით (აუმჯობესებს და აჩქარებს ანაბოლიზმს). BCAA-ს მთავარი ფუნქციაა ამ სამი ამინომჟავის გამოყენება, როგორც ენერგიის სარეზერვო წყარო ჩვენი კუნთებისთვის.

BCAA ხელს უშლის კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას ვარჯიშის დროს და კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენების დროს. მათი მიღება მნიშვნელოვანია იმის გამო, რომ ისინი თავად არ მრავლდებიან სხეულის მიერ, არამედ მხოლოდ გარედან მოდიან. მათი მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ საკვებით ან დანამატის მიღებით, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ეფექტური ვარჯიშისთვის.

BCAA-ს ძირითადი ფუნქციები:

• ზრდის სიძლიერის მაჩვენებლებს.
• ზრდის მჭლე კუნთოვან მასას.
• ხელს უშლის კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას.
• ამცირებს კანქვეშა ცხიმის პროცენტს ლიპოლიზის დაჩქარებით.
• ეხმარება სხეულს ვარჯიშის შემდეგ უკეთ და სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

BCAA, როგორც დანამატი, დიდი ხანია არსებობს. ადრე ის იყო ცუდად ხსნადი, მწარე გემოთი და არ იყო დიდი მოთხოვნა. დღეს სურათი განსხვავებულია. ეს არის პოპულარული პროდუქტი სპორტული დანამატების საზოგადოებაში. იმის გამო, რომ BCAA მწარმოებლებმა დაიწყეს მისი მიკრონიზირება, ის კარგად იხსნება და აქვს სასიამოვნო გემო.

BCAA-ს სამი ამინომჟავიდან ლეიცინი ყველაზე ანაბოლური ელემენტია. თუმცა, იმისათვის, რომ ლეიცინმა მაქსიმალურად გაზარდოს თავისი ანაბოლური თვისებები, ასევე საჭიროა იზოლეიცინი და ვალინი. გარდა ამისა, ამ ამინომჟავების პროცენტი მნიშვნელოვანია ეფექტური ანაბოლიზმისთვის. ეს თანაფარდობა უნდა იყოს 2:1:1 (ლეიცინი დანარჩენზე 2-ჯერ მეტია).

საკუთარი თავისთვის BCAA-ს არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ კომპონენტის შემადგენლობას და ამინომჟავების სწორ თანაფარდობას. მოერიდეთ ლეიცინის აშკარად გადაჭარბებულ რაოდენობას.

დანამატის დადებითი თვისებებისა და ფუნქციების გათვალისწინებით ჩვენს ორგანიზმში, ის საინტერესოა ნებისმიერი ტიპისთვის ფიზიკური აქტივობა(სიჩქარე-ძლიერი და აერობული).

BCAA: როგორ მივიღოთ ანაერობული ვარჯიშის დროს

ვარჯიშის დღეს

BCAA-ს დოზა პირდაპირ დამოკიდებულია ინტენსივობაზე დენის დატვირთვათქვენს დიეტაში მოხმარებული ცილის რაოდენობა და კუნთების მასა. ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ეს მნიშვნელოვანია კუნთოვანი მასადა არა მთელი სხეულის მასა.

ავიღოთ, მაგალითად, საშუალო მოყვარული სპორტსმენი, რომელიც იწონის 80 კგ-ს, რომელიც მოიხმარს მინიმუმ 2 გ ცილას თითო კგ წონაზე.

80 კგ-იანი სპორტსმენი, რომელიც მოიხმარს მინიმუმ 2 გ პროტეინს სხეულის წონაზე დღეში, უნდა მიიღოს დაახლოებით 10-15 გ BCAA. ვარჯიშის წინ. პროტეინის სტრუქტურების განადგურების თავიდან ასაცილებლად (კატაბოლიზმი) ვარჯიშის დროს, უნდა მოამზადოთ 10გრ BCAA შერეული 0,2-0,5ლ წყალში. ეს მოცულობა უნდა დალიოთ თანაბრად ყლუპებით მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. და ბოლოს, ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივდალიეთ კიდევ 10, მაქსიმუმ 15 გ BCAA.

დიეტაში კარგი ცილის შემცველობის გათვალისწინებით, ეს BCAA საკმარისზე მეტი იქნება.

სხვა ამინომჟავებისგან განსხვავებით, BCAA საკმაოდ კარგად შეიწოვება. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გავლით, ამ დანამატს აქვს ძალიან მცირე დანაკარგი.

თუმცა, არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება პროფესიონალ სპორტსმენებზე, რომლებიც ერთდროულად სვამენ 30, 40 ან 50 გ BCAA-ს. საშუალო მოყვარული სპორტსმენისთვის გაცილებით ეფექტური იქნება დიდი დოზის რამდენიმე დოზად დაყოფა.

უნდა შეურიოთ თუ არა BCAA ცილას?

ბევრი გამოცდილი სპორტსმენებიდაამატეთ BCAA ცილას. ეს სქემა შეიძლება არ იყოს შესაბამისი საშუალო მოყვარულისთვის. და აი რატომ. BCAA შთანთქმის სიჩქარე 5-10 წუთი, შრატის ცილა 30-50 წუთი. რა ხდება ამ ორი დანამატის შერევისას? პროტეინთან შერევისას BCAA სრულად არ შეიწოვება და არ შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, რადგან ნებისმიერი ცილა (მათ შორის შრატი) არ შეიწოვება 100%.

დასვენების დღეებში

თუ დასვენების დღეებში მოიხმართ მინიმუმ 2 გ ცილას კგ წონაზე, არ არის აუცილებელი BCAA-ს მიღება (ნებისმიერი ცილა თავდაპირველად შეიცავს ამ ამინომჟავებს და ისინი ხვდებიან ორგანიზმში საკვებით). თუ თქვენ არ აკონტროლებთ მოხმარებული ცილის რაოდენობას ან არ ხართ დარწმუნებული, რომ იღებთ საკმარის პროტეინს, მაშინ უნდა დალიოთ BCAA.

შეწყვიტეთ BCAA-ს მიღება სამჯერჭამამდე 20 წუთით ადრე. დალიეთ ნაწილი საფუძველზე 5-10 გ BCAA.