ინტერვალის ტაიმერი. ინტერვალის ტაიმერი ვარჯიშისთვის: რედაქტორის არჩევანი ტაიმერის სავარჯიშოები

სავარჯიშო აპლიკაცია ისეთივე აუცილებლობაა სპორტის მოყვარულებისთვის, როგორც სპორტული დარბაზის წევრობა. ხუთი ინჩის რედაქტორებმა აირჩიეს საუკეთესო ინტერვალის ტაიმერი.

თანამედროვე რეალობაში ძნელი წარმოსადგენია სმარტფონის გარეშე სწავლაც. სპორტული დარბაზი. თუ ფიტნეს კლუბში მიდიხართ, ან უკვე იყენებთ ტაიმერს თქვენი ვარჯიშისთვის, ან მუდმივად ხედავთ მათ, ვინც ყურადღებით აკონტროლებს დროს სმარტფონის გამოყენებით კომპლექტებს შორის. ეს არ არის მხოლოდ მოსახერხებელი, ეს აუცილებელია, თუ გსურთ ეფექტურად ივარჯიშოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი დრო სპორტდარბაზში.

როდესაც თქვენ ეძებთ „ინტერვალის ტაიმერი“ ან „სავარჯიშო ტაიმერი“, Play Market მოგცემთ უამრავ შედეგებს. ყველა პროგრამა არ არის დაწერილი ადამიანების მიერ, რომლებიც თავად არიან ძალის ან კარდიო ვარჯიშის მოყვარულები. ხშირად, გამოყენებისას, ჩნდება ხარვეზები, რომლებიც აიძულებს აპლიკაციას არა მხოლოდ გამორთვა, არამედ წაშლა.

Five-Inches-ის რედაქტორებმა გამოსცადეს მრავალი პროგრამა, მათ შორის, როგორც ინდივიდუალური Tabata ტაიმერი, ასევე უნივერსალური აპლიკაციები ინტერვალური ვარჯიშისთვის თვითნებური ინტერვალებით ქრონომეტრების შექმნის შესაძლებლობით. საბოლოო ჯამში, ჩვენ დავრჩით ერთ პროგრამაზე, რომელზეც სტატიის მეორე ნაწილში ვისაუბრებთ.

სასწავლო აპლიკაცია: შერჩევის კრიტერიუმები

პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ ტრენინგის აპლიკაციის რა ფუნქციებზე მიმაჩნია მნიშვნელოვანად. მაშინვე ვიტყვი, რომ ტრენინგის დიდი გამოცდილება მაქვს. კვირაში ექვსიდან ცხრა ვარჯიშს ვაკეთებ და თითქმის ყველა ვარჯიშისთვის ვიყენებ ტაიმერს. მოკლედ, საკმარისი დრო იყო ამა თუ იმ პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესაფასებლად.

მაშ ასე, დავიწყოთ ნებისმიერი სასწავლო აპლიკაციისთვის სავალდებულო მოთხოვნების პაკეტით:

ინდივიდუალური ინტერვალის ტაიმერი

1. სასწავლო აპლიკაციამ უნდა მოგცეთ საშუალება შექმნათ ინდივიდუალური ქრონომეტრები ნებისმიერი ინტერვალებით, ისე რომ ინტერვალების რაოდენობა იყოს ნებისმიერი. არ აურიოთ ინტერვალები და წრეები, რომელთაგან ტაიმერსაც იმდენი უნდა ჰქონდეს, რამდენიც თქვენს გულს სურს.

მაგალითად, ჩემს ვარჯიშში არის ტაიმერი ხუთი წრეზე ერთი წუთის ინტერვალით (ყოველი მომდევნო მიდგომა ახალი წუთის დასაწყისში), ორი წუთი, სამი წუთი. მე ვერ ვხედავ აზრს მეტის შექმნაში, რადგან საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ სწრაფად დაარეგულიროთ ნებისმიერი ვარიანტი - გაახანგრძლივოთ სამუშაო სეგმენტები სამწუთიანი ინტერვალით, ან დააყენოთ სამი, რვა ან ათი ხუთი წრის ნაცვლად.

2. ახალი ინტერვალის ტაიმერის შექმნა ან არსებულის რედაქტირება არ უნდა იყოს პრობლემა. ზოგიერთ სავარჯიშო აპლიკაციაში თქვენ უნდა აკრიფოთ წამის ინტერვალით, რაც ძალიან მოუხერხებელია, როდესაც საქმე სამ ან ოთხ წუთს ეხება.

3. ახალი ინტერვალის ქრონომეტრის შექმნისას შესაძლებელი უნდა იყოს საწყისი ათვლისთვის დამატებითი ინტერვალის მითითება. ვთქვათ გაგრძელდება 10 წამი. შემდგომში, ეს ინტერვალი არ მეორდება, რაც განასხვავებს მას სამუშაო სეგმენტებისგან.

4. ტაიმერში შეიძლება იყოს იმდენი ინტერვალი, რამდენიც გსურთ. ამისთვის წრიული ვარჯიშიშეიძლება დაგჭირდეთ 4, 5 ან 7 სხვადასხვა სიგრძის ინტერვალი ერთ წრეში. რა თქმა უნდა, ეს იშვიათად ხდება, მაგრამ რა არის ცუდი იმაში, რომ აპლიკაცია ამ ვარიანტს გაძლევთ. რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავად დააყენოთ წრეების რაოდენობა. და საჭიროების შემთხვევაში სწრაფად შეცვალეთ.

ინტერვალის ჩვენება

1. ინტერვალების ჩვენება ეკრანზე უნდა იყოს ძალიან მკაფიო. რიცხვები (წამები, წუთები) უნდა იყოს ხილული დიდი მანძილიდან. ინტერვალური ვარჯიშისთვის ტაიმერში სამუშაო სეგმენტების და დასვენების პერიოდების ფერი განსხვავებული უნდა იყოს და კარგი იქნება, თუ შეგეძლოთ საკუთარი ფერის არჩევა. მერწმუნეთ, იქნება ტრენინგები, სადაც ეს დაგეხმარებათ.

ფერადი ჩვენება ხორციელდება სხვადასხვა გზით, მაგრამ ბევრად უფრო მოსახერხებელია, როდესაც მთელი ეკრანი ანათებს თქვენს მიერ არჩეულ ფერში, რომლის წინააღმდეგაც არის ციფრული ათვლა. ინტერვალური ვარჯიშის ტაიმერი თეთრ ფონზე "დნობის" წრის სახით ინდიკატორით არ არის ძალიან მოსახერხებელი. ხშირად პრობლემები წარმოიქმნება თავად ციფრებთან დაკავშირებით. ზოგიერთი სავარჯიშო აპლიკაცია აჩვენებს თხელ ციფრებს ფერმკრთალ ფონზე, რაც ართულებს ცუდი მხედველობის მქონე ადამიანს.

2. ვარჯიშის ქრონომეტრმა უნდა უზრუნველყოს ყოველი ახალი ინტერვალის წინ ხმოვანი ათვლის ჩართვის შესაძლებლობა. სამი, ორი, ერთი - შემდეგ "გონგი" ან თქვენი არჩევანის სხვა ხმოვანი სიგნალი. ბევრად უფრო მოსახერხებელია ათვლის საშუალებით, ვიდრე მის გარეშე, შემოწმებული!

3. ინტერვალური ვარჯიშის ტაიმერზე ხმა უნდა იყოს მაღალი და ნორმალური. სამწუხაროდ, ზოგიერთ აპლიკაციაში ის ჩუმად ან უბრალოდ შემაშფოთებელია. იდეალურ შემთხვევაში, შესაძლებელი უნდა იყოს ხმის სიგნალის არჩევა.

და როგორც დამატებითი წინადადებები ტაიმერის ინტერვალური ვარჯიშისთვის:

• აპლიკაცია საშუალებას მოგცემთ შექმნათ შეუზღუდავი რაოდენობის პერსონალური ინტერვალის ტაიმერი. სამწუხაროდ, ბევრ აპში თქვენ საერთოდ ვერ შექმნით მათ, ან უფასო ვერსია საშუალებას გაძლევთ შექმნათ მხოლოდ ერთი ან ორი.
• რეკლამამ ხელი არ უნდა შეუშალოს. თუ ის ეკრანის ზედა ნაწილში გამოჩნდება, ეს ნორმალურია, მაგრამ თუ ის ჩნდება ტაიმერის გაშვებისას და დამატებით შეაჩერებს მას, წაშალეთ პროგრამა სუფთა სინდისით.
• ნებისმიერი ინტერვალი შეიძლება შეჩერდეს, დაიწყოს თავიდან ან გამოტოვოთ. ბევრი ვერ აფასებს ამ შესაძლებლობებს, მაგრამ ამაოდ. ძალიან მოსახერხებელი, ხშირად სასარგებლო, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშის ბოლოს დასვენების ოდნავ გახანგრძლივება გსურთ.

Gymboss ინტერვალის ტაიმერი

რამდენიმე ათეული აპლიკაციის მცდელობის შემდეგ ინტერვალით და ტაბატას ტაიმერებით, გადავწყვიტე Gymboss Interval Timer-ის დეველოპერი Gymboss LLC. როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, აპლიკაცია აკმაყოფილებს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ მოთხოვნას. მას აქვს თავისი ნაკლი, მაგრამ ამ ხარვეზებმა ჯერ ერთი მიდგომა არ გამიფუჭეს!

როგორც ჩანს, აპლიკაცია ფასიანია, უფრო სწორად, შესაძლებელია ფასიანი ვერსიის შეძენა, მაგრამ მე გამოვიყენე უფასო, ასე რომ თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ რეკლამა არ ერევა, სრულიად კმაყოფილი ვარ უფასო ვერსიის ფუნქციონირებით. სხვათა შორის, აპლიკაციის შეძენა არ აფართოებს ფუნქციონირებას, არამედ მხოლოდ ხსნის რეკლამას. განსაკუთრებული მადლობა პროგრამის ავტორებს სრულად მოქმედი უფასო ინტერვალის ტაიმერისთვის.

ბონუსად დეველოპერებმა დაამატეს კიდევ ერთი ვარიანტი - სავარჯიშოს სახელის (აქტივობის ტიპის) შეყვანის შესაძლებლობა ყოველი ინტერვალისთვის. თუ თქვენ ქმნით ტაიმერს წრიული ვარჯიშისთვის, ეს ვარიანტი შეიძლება გამოგადგეთ. რა თქმა უნდა, ძნელი წარმოსადგენია სიტუაცია, როცა დაივიწყებ, რომელი სავარჯიშო გველის შემდეგ, მაგრამ მოულოდნელად... სავარჯიშოს სახელწოდება მუდმივად ჩნდება ეკრანის ზედა ნაწილში ათვლის დროს.

უნდა ითქვას, რომ ეს სასწავლო აპლიკაცია ხელმისაწვდომია როგორც Android-ისთვის, ასევე iOS-ისთვის. წარმატებით მაქვს დაინსტალირებული სამსუნგზე და აიფონზე, უპრობლემოდ მუშაობს ორივე პროგრამულ პლატფორმაზე. სულ ეს არის, წარმატებებს გისურვებთ ტრენინგში!

ტაბატა ერთ-ერთი ჯიშია ეფექტური ტრენინგი, რომლებსაც ასევე წრიულს უწოდებენ. მათი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ვარჯიშის დროს (რაუნდი) ხდება მონაცვლეობა ფიზიკური აქტივობადა დაისვენე.

კლასიკურ ვერსიაში აქტივობის 20 წამიან პერიოდებს წრეში განუწყვეტლივ მოჰყვება 10 წამიანი დასვენება. ამრიგად, 8 რაუნდი (თითოეული 20+10 წამი) გრძელდება 4 წუთი.

ბუნებრივია, ინტერვალების ასეთი რთული მონაცვლეობით, ჩვეულებთან ვერ გაძლებთ (ეს უბრალოდ არ არის განკუთვნილი), ამიტომ გთავაზობთ შესანიშნავ ონლაინ Tabata ტაიმერს ხმით!

იდეალურია ვარჯიშისთვის როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სახლში (ზოგი ახერხებს მის გამოყენებას BDSM-ისთვის). თქვენი კომპიუტერის ან სმარტფონის პლეერში მუსიკის გაშვებით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ მელოდიაზე ან სიმღერაზე.

როგორ გამოვიყენოთ ტაიმერი

პროგრამა, გარდა რამდენიმე წარწერისა, ნათარგმნია რუსულად, ასე რომ თქვენ არ გაგიჭირდებათ მისი ათვისება. მე მხოლოდ ამ ტაიმერის ძირითად ფუნქციას გეტყვით.

თქვენ შეგიძლიათ ხელით დააყენოთ:

• რაუნდების რაოდენობა
• სამუშაო - დრო, რომლის დროსაც კეთდება სავარჯიშოები
• დასვენება მშვიდობის დროა

პარამეტრების გაკეთების შემდეგ საერთო დროვარჯიში ავტომატურად გამოითვლება სპეციალურ ფანჯარაში:

"საათი" პარამეტრი საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ერთ-ერთი ვარიანტი: ციფრული საათის წინა მხარე ან კლასიკური ანალოგური:

"ხმა" ჩანართში შეგიძლიათ აირჩიოთ მოვლენების გაჟღერების ერთ-ერთი ვარიანტი (დაწყება, გაჩერება, ათვლა ვარჯიშის დაწყებამდე, ტაბატას დასრულება):

1. გონგის ხმა
2. მამაკაცის ხმა
3. ქალის ხმა

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა საჭირო ინფორმაცია რაუნდებისა და უკუთვლის შესახებ ნაჩვენებია ეკრანზე, თქვენ არ უყურებთ მას თამაშის დროს. ფიზიკური ვარჯიში. ამიტომ, ხმის სიგნალები ძალიან სასარგებლო იქნება.

ამ ტაიმერს არ აქვს ჩაშენებული მუსიკა, მაგრამ შეგიძლიათ დაუკრათ ნებისმიერი საყვარელი სიმღერა ფონზე და ჩაატაროთ გაკვეთილები მასზე. პოპულარული სერვისი დაგეხმარებათ აირჩიოთ შესაფერისი შემადგენლობა.

ზედა ჩანართი „Tabata this“ მიგიყვანთ ტაიმერის პარამეტრებზე, სადაც შეგიძლიათ დააყენოთ არა მხოლოდ რაუნდების რაოდენობა ერთ ტაბატაში, არამედ იმავე ტაბატას (ციკლების) რაოდენობა და მათ შორის დასვენების დრო. ეს აუცილებელია მაღალი ინტენსივობის წრიული ვარჯიშისთვის.

ინტერვალური ვარჯიშის სარგებელი

მეთოდი, რომელიც გამოიგონა იაპონელმა ექიმმა იზუმი ტაბატამ, ძალზე ეფექტურია ბრძოლაში ჭარბი წონასახლში. უფრო მეტიც, ის შესაფერისია როგორც გოგონებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტაბატას ინტერვალური ვარჯიშის მხოლოდ 4 წუთი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმებს 9-ჯერ უფრო ეფექტურად, ვიდრე რეგულარული აერობული ძალის ვარჯიში!

ეს ვიდეო დაგეხმარებათ უფრო ღრმად გაიგოთ მეთოდის არსი:

მეგობრებო, დატოვეთ თქვენი შეკითხვები, სურვილები და კომენტარები ამ პუბლიკაციის ქვეშ!

წარმოდგენილი ხელსაწყოს ფარგლებში დანერგილია ონლაინ წამზომის მუშაობის სხვადასხვა რეჟიმი:

• წამზომი - უკუთვლა
• უკუმთვლელი ტაიმერი ხმით
• ინტერვალის ტაიმერი

უფასო წამზომის გამოყენება შესაძლებელია, მაგალითად, გულისცემის გასაზომად, არაოფიციალური ჩანაწერი სპორტული მიღწევებიან სტანდარტების გავლა. მარკეტოლოგებისა და ტესტერებისთვის ონლაინ წამზომი შეიძლება სასარგებლო იყოს ვებსაიტის ან აპლიკაციის გამოყენებადობის შემოწმებისას დროის დასათვლელად (გამოყენების შეფასება). Countdown შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვარჯიშის დროს, მაგალითად, იარაღის ან რუბიკის კუბის აწყობა და დაშლა.

წამზომის ან უკუმთვლელი ტაიმერის საწყისი პარამეტრები დაყენებულია პირდაპირ ინტერფეისში, უბრალოდ დააწკაპუნეთ ნომრებზე და დააყენეთ სასურველი მნიშვნელობა.

ინტერვალის ტაიმერი ვარჯიშისთვის

ფიტნეს ტაიმერი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტაბატას და სხვა ინტერვალური ვარჯიშისთვის ინტერვალების დასაყენებლად დასვენების პერიოდების მონაცვლეობით და მაღალი ინტენსივობის სამუშაოებით. იგი მხარს უჭერს სამუშაო და დასვენების ინტერვალების დაყენებას და წრეების რაოდენობის (გამეორება) დაყენებას.

წამზომი ხელმისაწვდომია ონლაინ და უფასოდ. ტაიმერში შეგიძლიათ დააყენოთ ათვლა 30 წამზე, 1, 2 წუთზე ან თვითნებურ დროზე. არ არის საჭირო პროგრამის ჩამოტვირთვა თქვენს კომპიუტერში ან დააინსტალიროთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში. ონლაინ ტაიმერის სერვისის გამოყენება შესაძლებელია მოსახერხებელ დროსა და ადგილას ინტერნეტის საშუალებით.

შესაძლებელია თუ არა თვეში 4-დან 8 კგ-მდე დაკლება ყოველდღე სპორტზე 10-15 წუთის დახარჯვით? ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ არსებობს ერთი გზა. კომპლექსი ტაბატა - მაშველიმათთვის, ვინც სასოწარკვეთილია გამხდარი სხეულის პოვნის მცდელობაში. დამფუძნებლის სახელს ატარებს და ინტერვალური ვარჯიშის პრინციპს ეფუძნება.

ტაბატას კომპლექსის ან ტაბატას პროტოკოლის შესასრულებლად არ არის საჭირო ძვირადღირებული აღჭურვილობა და ფიზიკური მომზადებაპროფესიულ დონეზე.

საკმარისია სურვილი და სურვილი კვირაში 3-ჯერ გააკეთოთ ტაბატას ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის.

ტრენინგის მეთოდი

ინტენსიური ვარჯიშის რვა ციკლი მოკლე დასვენებითსპეციფიკური ტიპი ტანვარჯიში წარმოიშვა 20 წლის წინ იაპონიაში და იყო გზა, რათა სწრაფად მიეყვანათ სპორტსმენები ოპტიმალურ მდგომარეობაში სეზონის საკვანძო დაწყებამდე. თუმცა, მეთოდის ეფექტურობამ გადააჭარბა ტოკიოს უნივერსიტეტის პროფესორების მოლოდინს - დატვირთვის წყალობით ცხიმი 10-ჯერ უფრო აქტიურად იწვა, ვიდრეაერობული ვარჯიში

დაე, კომპლექსის ხანგრძლივობა, რომელიც 4 წუთია, ადვილი არ ჩანდეს - ამ დროის განმავლობაში სხეული ამოწურვამდე მიიყვანს.

ტექნიკის აღმომჩენმა იზუმი ტაბატამ შესთავაზა მაღალი ინტენსივობის სამუშაოს შერწყმა ხანმოკლე დასვენებასთან. გამოიყენება 2/1 თანაფარდობა - ადამიანი სავარჯიშოს მაქსიმალური სიმძლავრით ასრულებს 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ აღდგება 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ გადადის შემდეგ ვარჯიშზე.

მუშაობის წუთის მესამედი მოკლე აღდგენასთან ერთად ქმნის 30 წამიან კომპლექტს და ამისთვის სრული ციკლიმათგან რვა საჭიროა. ციკლი ტარდება არსებული პირობების მიხედვით - ფიზიკურად ძლიერი ადამიანები იმეორებენ 3, 5 ან მეტჯერ, დამწყებთათვის საკმარისია ერთი მიდგომა.

• (თუ არსებობს ჯვარი);
• და სხვები.

დამოუკიდებლად შერჩეული სავარჯიშოები აკმაყოფილებს შემდეგ მოთხოვნებს:

ბურპი - ვარჯიში ცხიმებთან საბრძოლველად

• ისინი მოიცავს დიდი რაოდენობით კუნთებს, ლიგატებს, სახსრებს (ასევე კუნთების ბოჭკოებს);
• სავარჯიშოები იმდენად ელემენტარულია, რომ ადამიანი არ აკონტროლებს სწორ ტექნიკას;
• ამავე დროს, ისინი იმდენად მძიმეა, რომ 8 გამეორება შეიძლება შესრულდეს 20 წამში;
• ყოველი ნაკრების შემდეგ, სამუშაო კუნთები ოდნავ მტკივა, გრძნობს დაძაბულობას.

ტაბატას კომპლექსი, როგორც სხვა ხასიათის ვარჯიში, იწყება სხეულის დათბობით - მსუბუქი სირბილით 10 წუთის განმავლობაში ან სპეციალური ვარჯიშებიგასათბობად.

კვლევები ადასტურებს, რომ 2 თვის შემდეგ რეგულარული ვარჯიშისხეულის ანაერობული ძალა იზრდება 30%-ით, ხოლო ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება 15%-ით. იგივე შედეგის მიღწევა შესაძლებელია 40-60 წუთიანი აერობული ვარჯიშით, მაგრამ ღირს თუ არა დროის დაკარგვა?

სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის ტაბატას სისტემის მიხედვით:

ვარჯიში დამწყებთათვის

თქვენ უნდა გააკეთოთ აზიდვების მაქსიმალური რაოდენობა ოც წამში

ვისაც პირველად აწყდება წონის დაკლების ასეთი მკაცრი მეთოდი, ალბათ პირველი ვარჯიშის შემდეგ დაიბნევა და საკუთარ თავს დაუსვამს კითხვას: ღირს თუ არა გაგრძელება? ამიტომ დამწყებთათვის არ არის რეკომენდებული მაქსიმალური ძალით მუშაობა და პირველი 3-5 ვარჯიშისთვის კომპლექსი შეამცირეთ 6 ვარჯიშამდე (სულ 3 წუთი).

დამწყებთათვის უმჯობესია სამუშაო და დასვენების ინტერვალები 15 წამამდე გაათანაბრონ.

კლასიკური ვარჯიში დამწყებთათვის ასე გამოიყურება:

• 8-10 ჩაჯდომა ისე, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს;
• დასვენება;
• მაღალსიჩქარიანი ბიძგები იატაკიდან (მაქსიმალური შესაძლო რაოდენობა);
• დასვენება;
• მაქსიმალური სიჩქარით, ზურგზე წოლა და ფეხების აწევა;
• დასვენება;
• ეშვება წინ ფეხზე მონაცვლეობით კიდურებით;
• დასვენება.

ჩართულია საწყისი ეტაპიზემოაღნიშნული სიიდან სამი სავარჯიშო საკმარისი იქნება.

მუშაობისას არ შეგეშინდეთ ინტენსიური სუნთქვა – მისი წყალობით კუნთებში ჟანგბადის დიდი მოცულობა აღწევს, რაც იწვევს ცხიმოვანი შრის დაჟანგვას და ენერგიის მატებას.

კომპლექსი მოწინავე მოყვარულთათვის

8 ვარჯიში თითო 20 წამით, 10 წამიანი შესვენებით - ეს პირველი რაუნდია. 8-დან 10 წრემდე.

ვინც პროგრამიდან მიიღო სწრაფი შედეგი, ართულებს თავის დავალებას, სავარჯიშოების რაოდენობას რვამდე, ხოლო ციკლებს 3-5-მდე ზრდის.

• მინიმუმ 3 თვიანი გამოცდილების მქონე ადამიანებისთვის სტანდარტული ვარჯიშის მაგალითი ასე გამოიყურება:
• ინტენსიური, ღრმა, სწრაფი squats;
• ალტერნატიული დარტყმა თითოეულ ფეხზე;
• სხეულის აწევა ზურგზე წოლისას მოხრილი მუხლებით;
• საპირისპირო ბიძგები (ზურგი სკამს მიეყრდნოთ, ხელები უკან გადაწიეთ და დადეთ სავარძელზე);
• მესამეს მსგავსად, მხოლოდ დუნდულოები და ზურგი აწეულია; ღრმა და;
• სწრაფი ბიძგები ადგილზე ერთადმაღალი აწევა

თეძოები;აქტივობის ერთი კომპლექტი სჭირდება 20 წამს, აღდგენა - 10. ტაბატას სისტემა კარგია, რადგან არ არის ამომწურავი - მოპოვებასწრაფი შედეგები

საკმარისია ამის გაკეთება კვირაში სამჯერ. ამავდროულად, ვარჯიშის დღეებს შორის უნდა იყოს აღდგენის დღე.სწორი სუნთქვა

- სხეულის წარმატებული ადაპტაციის გასაღები დატვირთვის გაზრდასთან. ჰაერი ისუნთქება ცხვირით და პირით, ამოისუნთქება მხოლოდ პირით.

ვარჯიში დაღლილობისგან იატაკზე დაცემით არ სრულდება – ჯობია იაროთ ან დაჭიმოთ დაღლილი კუნთები.

სამუშაოს დაწყებამდე და მის შემდეგ ოთახში ვენტილირებადია.

ტაბატას სისტემას აქვს ერთი ნაკლი - დროის კონტროლის უხერხულობა. კარგია სახლში მეორადი საათის ქონა, მაგრამ ის ყოველთვის არ არის კომფორტული. მეტი სრულფასოვანი ვარჯიშის დაკარგული ელემენტის შესახებ.

კომპლექსი მოწინავეებისთვის: ტაბატას ტაიმერი

მოწყობილობის მუშაობის პრინციპი ეფუძნება ინტერვალურ ვარჯიშებს. ის ზომავს დროის განსაზღვრულ პერიოდებს და ასხივებს ხმოვან სიგნალს, რომელიც ემსახურება როგორც აქტივობის დასრულების ან დასვენების ნიშანს.

Tabata ტაიმერი იყიდება სპორტულ მაღაზიებში, მაგრამ უფრო ადვილია მოწყობილობის ონლაინ ვერსიის გამოყენება.

დასაწყებად, თქვენ მხოლოდ ერთ ღილაკს დააჭერთ - დანარჩენს მანქანა თქვენთვის გააკეთებს. თავად ტაიმერი:ნებისმიერს შეუძლია დაეუფლოს ინტერვალის წამზომს. ჩვეულებრივ მას აქვს სამუშაო ფანჯარა, სადაც ნაჩვენებია მონაცემები აქტივობის შესახებ. სამუშაო ან დასვენების ფაზის მნიშვნელობები შეიძლება შეიცვალოს მომხმარებლის მიერ საჭიროებისამებრ. როდესაც დააჭირეთ ღილაკს "დაწყება" ("დაწყება" და სხვა), იწყება 10 წამიანი ათვლა (მიღება

რაუნდების და ციკლების რაოდენობას ადგენს მომხმარებელი.საჭიროების შემთხვევაში უმჯობესია ციკლების რაოდენობის გაზრდა.

მომხმარებლები ტრენინგის შედეგების შესახებ

ტაბატას სისტემის სარგებელი ძნელია განიცადო მხოლოდ თეორიის შესწავლის შემდეგ. იმისათვის, რომ გაეცნოთ რეალურ შედეგებს, ქვემოთ მოცემულია მიმოხილვები იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც ერთხელ გადაწყვიტეს სცადონ ტექნიკა.

გალინა, 38 წლის:

„რეგულარულად ვვარჯიშობდი 4 თვის განმავლობაში, 2-3-ჯერ. მტკივნეული იყო, თავი ოდნავ დამიბრუნდა, მაგრამ შედეგიც სწორი იყო - მუცელი დამეჭიმა, ცელულიტი გაქრა, დუნდულები დამეჭიმა. კუნთები მტკივა მეორე დილით ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ შემდეგ წავიკითხე, რომ გაციება მჭირდებოდა. მივხვდი, რა იყო შეცდომა. ”

მომხმარებელი ფსევდონიმით "Chimera", 27 წლის:

„დავიწყე კვირაში 2-ჯერ 4 წუთით. შვება სწრაფად გამოჩნდა მუცელზე. სხეული მიჩვეულია დატვირთვას, ამიტომ ციკლები ხუთამდე გავზარდე. ჯერჯერობით შედეგით კმაყოფილი ვარ, 2 თვეში დაახლოებით 10 კგ დავიკელი».

"მე არასდროს ვყოფილვარ მსუქანი, მაგრამ ჭარბი წონაიყო. ტაბატა საკუთარ თავზე გამოვცადე და სამყაროში ყველაფერი ვწყევლა! მტკივა! მაგრამ მხოლოდ 5-15 წუთში ვარჯიშის ფიქრმა დამაინტერესა და ვარჯიში განვაახლე. როგორც შემდგომმა შედეგებმა აჩვენა, ეს არ იყო უშედეგო. ზუსტი წონის დაკლება არ ვიცი, მაგრამ დადებითი შედეგი აშკარაა“.

ალინა, 29 წლის:

„მშობიარობის შემდეგ, როგორც ხშირად ხდება, წონაში მოვიმატე, მაგრამ ბავშვის გამო დრო ვერ ვიპოვე, რომ თავი მომეწესრიგებინა. მომეწონა 5 წუთი სწავლის იდეა. დაახლოებით 3 კვირა დამჭირდა, რომ შემეჩვია (სპორტი არასდროს მითამაშია), მაგრამ ახლა კმაყოფილი ვარ ჩემი ფიგურით. მუცელი და დუნდულოები გამკაცრდა, მთლიანობაში უფრო გამხდარი გავხდი და ჯანმრთელობა გაუმჯობესდა».

ტაბატას კომპლექსი არის ანაერობული ვარჯიშის ინტენსივობისა და ეფექტურობის შესანიშნავი კომბინაცია წონის დაკლებისთვის.