წონის დაკლების ციტატები. წონის დაკლების სტიმული და მოტივაციის საუკეთესო გზები. მოტივაციის ტექნიკა საწყის ეტაპზე

1 წლის წინ

ქსენია ვაგნერი - იმის შესახებ, თუ რა უნდა უთხრათ საკუთარ თავს იდეალური ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე.

სკოლაში ბიჭები ფუნთუშით მაცინებდნენ. ინსტიტუტში, ფუნთუშა გადაიქცა ჯურღმულში - მე არ ვიყავი მსუქანი, მაგრამ არც გამხდარი ადამიანების ლიგაში მოვხვდი. ოციდან ოცდაათამდე, ვნებიანი საყვარლებივით მსუქანი ვზივართ - შვრიის ფაფაზე ვდნებოდი, ღვეზელებზე ადიდებულმა. სანამ მეორე შვილი არ გავაჩინე და მივხვდი: „დროა რაღაც შევცვალო“. საჭირო იყო არა დიეტა, არამედ კვების სისტემის სრული განახლება. გეგმა, რომელსაც შემეძლო მთელი ცხოვრება შემესრულებინა სასწორზე წინ და უკან რხევის გარეშე.

მე არ გამიკეთებია არაფერი ზებუნებრივი - უბრალოდ გამოვრიცხე შაქარი, ფქვილი, ცხიმიანი საკვები და ალკოჰოლი, ასევე ვახშამი 19.00 საათის შემდეგ. ბავშვებთან ერთად ბევრი ვიარე და ვცხოვრობდი რუტინის მიხედვით (სრული ძილი, როცა წონაში დაკლება ერთ-ერთი მთავარი პირობაა). ოთხ თვეში რვა კილოგრამი დაიკარგა - ავარიების, სტრიების და ტკივილის გარეშე. რა თქმა უნდა, ხანდახან რაღაც საზიანო მინდოდა. რა თქმა უნდა, იყო ცუდი განწყობის მომენტები და ყველაფრის მიტოვების სურვილი. მაგრამ რაც უფრო დიდხანს ვჭამდი სწორად, მით უფრო იშვიათად ჩნდებოდა ეს აზრები. მეტწილად იმიტომ, რომ თავიდანვე მქონდა დიალოგი საკუთარ თავთან, სხეულში მოკავშირის პოვნა და არა მტერი. აქ არის ხუთი ფრაზა, რომელიც მეხმარება ყოველდღე.

1) "იქნებ მწყურია და არ მშია?"

ყველამ არ იცის, რომ ტვინი წყურვილის და შიმშილის გრძნობის სიგნალს თითქმის ერთნაირად აძლევს. ხშირად, როცა გვგონია, რომ მშივრები ვართ, რეალურად გვწყურია. წონის დაკლებისას წესად დავდე დილის დაწყება ერთი ჭიქა თბილი წყლით. და დღის განმავლობაში ვსვამდი ჭიქას ყოველ ორ-სამ საათში (WaterBalance აპლიკაცია დამეხმარა ამ პროცესის გაკონტროლებაში). დალიე მეტი - წყალი! - ზოგადად, ძალიან მნიშვნელოვანია. როდესაც ორგანიზმი გაუწყლოებულია, წონაში უფრო ადვილად იმატებს, ტოქსინები გროვდება და რაც მთავარია, ტვინი იტანჯება – 90%-ით წყლისგან შედგება და მის ნაკლებობაზე რეაგირებს გონებრივი დაღლილობით და დაღლილობით. ამასთან, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დიეტის პირველივე დღიდან არ გადაიქცეს წყლის სასმელად! თუ ადრე ცოტას სვამდით, წყლის ბალანსის მკვეთრი ნახტომი თირკმელებისთვის სტრესული იქნება. აპლიკაციის გამოყენებით შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ჩვეულებრივ რამდენს სვამთ და თანდათან გაზარდოთ ეს რაოდენობა ისე, რომ კომფორტული იყოს თქვენი სხეულისთვის.

2) "არ შემიძლია მშიერი!"

უზარმაზარ შეცდომას უშვებენ ბევრი წონის დაკლების დიეტა არის შიმშილი ან ძალიან ცოტა ჭამა. ხშირად წონა არ ქრება და თუ გაქრება, სწრაფად ბრუნდება. რატომ ხდება ეს? იმის გამო, რომ შიმშილი ორგანიზმისთვის სტრესია, საომარი მდგომარეობა, რომელშიც ის ყოველ მომდევნო ნამსხვრევს რეზერვში დებს (ანუ ცხიმში). იშვიათად ჭამა ანელებს მეტაბოლიზმს. და თქვენი ამოცანაა მხოლოდ მისი დაშლა. მე ჯერ კიდევ კომფორტული წონის შენარჩუნების რეჟიმში ვარ, ყოველ ორ საათში ერთხელ ვჭამ, საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის ვჭამ. ვაშლი, მსუბუქი იოგურტი ან ბრინჯის პური ყოველთვის მსუბუქი საჭმელია, რადგან მისი ამოცანაა არა მოულოდნელად გაგავსოთ, არამედ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა. გრძნობ განსხვავებას?

3) „მე არ ვიცავ დიეტას. სწორად ვჭამ"

ალბათ ეს ფრაზა პირველ რიგში უნდა დაესვა, რადგან ის არის მთავარი. სანამ წონაში დაკლების პროცესს ბრძოლასა და ტყვედ აღიქვამთ, საქმეები არ გამოვა. და თუ ეს მოხდება, ის დაბრუნდება საწყის წერტილში პირველი ავარიით. ჩემთვის კრიტიკულად მნიშვნელოვანი იყო სწორი მოტივაციის ჩამოყალიბება: არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ გავმხდარიყავი ჯანმრთელი, აქტიური და უფრო გამძლე. ყველაფერი, რაც გავაკეთე, აგრესიით კი არა (დაწვა და დნება, ამაზრზენი ცხიმი!), არამედ სხეულზე ზრუნვით გავაკეთე. იმ აზრით, რომ ჩემი განწყობა და ენერგიის დონე და, შესაბამისად, ზოგადად ცხოვრების ხარისხი დამოკიდებულია საკვების ხარისხზე. არ მინდოდა უბრალოდ კარგად გამოჩენილიყო. მინდოდა ბავშვებთან ერთად გარეთ გავსულიყავი (და არა დივანზე სავსე მუცლით), მივესალმო ჩემს ქმარს როგორც მხიარულ ჭრიჭინას, მეტის გაკეთება და დისკომფორტი არ მეგრძნო - არც ჩემი გარეგნობისგან და არც ჩემისგან. ფიზიკური შესაძლებლობები.

4) "მალე ვნახავ შედეგებს"

წონაში არ დავიკელი "კაბისთვის", "ჩემი დაბადების დღისთვის" ან "დეკრეტული შვებულების გამო". დავიღალე წლების წონის მერყეობით და მივედი დასკვნამდე, რომ მინდოდა გამხდარიყო ერთხელ და სამუდამოდ. ამიტომ, ჩემი მიზანი იყო არა მხოლოდ დიეტაზე „დაჯდომა“, არამედ ჩემი კვების რეჟიმის შეცვლა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს იმას არ ნიშნავდა, რომ ნაპოლეონის ნაჭერს ვეღარასდროს შევჭამდი. მაგრამ ეს იმას ნიშნავდა, რომ ის აღარ იქნებოდა ჩემთვის საჭიროება (და ის გაჩერდა!). მაგრამ ამ "გლობალური" მიზნისკენ მიმავალ გზაზე, მე, რა თქმა უნდა, მჭირდებოდა შუალედური მიზანი - და უკიდურესად კონკრეტული. ამის გარეშე, სწორი კვების დაწყება ბევრად უფრო რთული იქნებოდა. კონკრეტულ მიზნად დავსახე წონა 50 კილოგრამი (დაახლოებით 60 ვიწონე). მკაცრი ვადები არ დამისახელებია. წონის დაკლება მთელი ცხოვრება მინდოდა, არ მეჩქარებოდა. ერთი-ორი თვით ხაფანგში რომ ვყოფილიყავი, ყოველი აწონვა სტრესული იქნებოდა - „როგორ?!“ მხოლოდ ორი კვირა დარჩა, მე კი მხოლოდ კილოგრამი დავიკელი!” მაგრამ დიეტის შეცვლას არ უნდა ახლდეს სტრესი - ეს არის წარმატების ერთ-ერთი მთავარი პირობა. პროცესი არ უნდა იყოს მტკივნეული, არამედ შემოქმედებითი და საგანმანათლებლო, რაც საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაეცნოთ საკუთარ სხეულს, ისწავლოთ სხეულის მოსმენა და მასთან ჰარმონიაში ცხოვრება. ყოველკვირეულად ვიწონებდი თავს და ყოველთვის ბედნიერი ვიყავი. რაკი დროის მკაცრი შეზღუდვები არ მქონდა, სამასი დაკარგული გრამიც კი გამარჯვებად მეჩვენებოდა. ყოველ შემთხვევაში, ეს იყო შედეგი, პროგრესი. და ყოველ კვირას პროგრესი უფრო და უფრო შესამჩნევი ხდებოდა.

5) "რა მინდა ნამდვილად ახლა საკვებისგან?"

რა თქმა უნდა, იყო მომენტები, როცა სასოწარკვეთილი მინდოდა რაღაც „აკრძალული“. მაგრამ, როდესაც ვისწავლე შინაგანი მონოლოგის წარმართვა, ვკითხე ჩემს თავს: ”რა გინდა ახლა სინამდვილეში? ტორტი თუ დადებითი ემოციები? უფრო ხშირად მინდოდა არა კონკრეტული დესერტი, არამედ ის სიხარული, რაც მასთან იყო დაკავშირებული. ბევრი ჩვენგანისთვის ტკბილეულის ეს აღქმა ბავშვობაში ყალიბდება, როცა ტკბილეულს ჯილდოდ აძლევდნენ. ან როგორც ჭამის დასასრული, „როცა მთელ ფაფას შეჭამ“ - აქედან მოდის „ტკბილეულის“ ჭამის ცუდი ჩვევა მთავარი ჭამის შემდეგ. როცა მივხვდი, რომ აკრძალვას ჩემი სხეული კი არ ითხოვდა, არამედ ჩემი ცნობიერება, ეს უფრო გამიადვილდა – იმიტომ, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი ცნობიერება. მე არ უარვყავი ჩემი თავი ტკბილეულზე (გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება სტრესის გარეშე უნდა მოხდეს). უბრალოდ არაჯანსაღი დესერტები ჯანსაღით შევცვალე. როცა საკუთარი თავის განებივრება მინდოდა, ნამცხვრის ნაჭერი კი არა, ვჭამე გამომცხვარი ვაშლიქიშმიშით ან ორიოდე ფინიკით. პირველად, ასეთი ჩანაცვლება შეიძლება მოგეჩვენოთ როგორც თავის მოტყუება, მაგრამ როგორც კი მას ჩვევად აქცევთ, ერთ კვირაში ნაპოლეონი დაიწყებს მიმზიდველობის დაკარგვას (ჯამში, ახალი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებას 90 დღე სჭირდება. მონაცემების უმეტესობისთვის). ახალ სხეულში და საკუთარი თავის ახალი გრძნობით, ხშირად მახსენდება ხუმრობა: "ყველაზე გემრიელია იყო გამხდარი". მხოლოდ ჩემს ვერსიაში ის განსხვავებულად ჟღერს - არა გამხდარი, მაგრამ გამხდარი და ჯანსაღი. მაშინ სიცოცხლის მადა ისეთია, რომ ყოველი დღე ბედნიერებაა.

ტექსტი: ქსენია ვაგნერი

კილოგრამების დაკლებას და ნორმალური წონის შენარჩუნებას არ შეიძლება ეწოდოს მარტივი საქმე - დიეტა, აკრძალული საკვების ცდუნება, ოფლიანობამდე ვარჯიში, ყველა სახის მასაჟი და სხვადასხვა პროცედურები...

მაგრამ ეს ყველაფერი არ შეიძლება შევადაროთ იმ გონებრივ ტანჯვას, რომელსაც განიცდით საკუთარი თავის უკმაყოფილებისგან და თქვენს ფიგურაზე მთელი თქვენი მუშაობის შედეგებთან. გარშემომყოფები სიხარულს არ მატებენ სიბრალულს, ირონიას ან მჭევრმეტყველად „არ შეამჩნევენ“ თქვენს პრობლემას წონასთან და მის დასაკლებად.

მეგობრების ზოგიერთმა ფრაზამ შეიძლება გააღიზიანოს ან დააზარალოს, რაც ზოგჯერ გიბიძგებთ დანებდეთ. დაჟინებისა და პოზიტიური დამოკიდებულების გარეშე, არც ერთი რამ არ იქნება წარმატებული, განსაკუთრებით ისეთი რამ, როგორიცაა თქვენი ფიგურის შეცვლა და მასთან ერთად თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

წონის დაკარგვის ფსიქოლოგიური მოტივაცია

დიდი ხანია ცნობილია, რომ წარმატება მოდის მათზე, ვისაც მტკიცედ სჯერა მისი. წონის დაკლების შემთხვევაში ყველაფერი იგივეა: თუ არ გჯერა შენი ძალების, არ ხედავ საკუთარ თავს მომავალში გამხდარ და ლამაზად, არ გააცნობიერო, რამდენი საოცარი გეგმის განხორციელება შეგიძლია, როცა კარგ ფორმაში ხარ, მაშინ თქვენ ჯერ კიდევ არ დაგიწყიათ თქვენი ოცნების ფიგურისკენ მიმავალი გზა.

და ეს უკანასკნელი შეიძლება ძალიან ბუნდოვანი იყოს თქვენთვის - თუ ოცნება არ არის.

შეგიძლიათ თქვათ: " დაე, ბავშვებმა იოცნებონ, მაგრამ მე მჭირდება კონკრეტული შედეგები“ და მთლად მართალი არ იქნებით. რა თქმა უნდა, ბავშვებისგან განსხვავებით, უფროსებს აქვთ განსხვავებული გამოცდილება - სასიამოვნო, დაჯილდოებული ან სევდიანი და შესაძლოა სკეპტიკურად უყურებდნენ არარეალურ გეგმებს და მომავლის ვარდისფერ ხედვას.

მაგრამ ეს არის პრობლემა, რადგან ჩვენ ვვარდებით ჩვენი სკეპტიციზმის, უნდობლობისა და რაც ყველაზე ცუდია, სასოწარკვეთის ხაფანგში.

რა თქმა უნდა, ყველაფერი ასე არ იმუშავებს. არაეფექტური დიეტებისა და სავარჯიშო აღჭურვილობის შესახებ ჩივილები ხშირად სხვა არაფერია, თუ არა მათი გამოყენებისას საკუთარი შეცდომების გამართლების მცდელობა და, მართალი გითხრათ, მათი გამოუყენებლობა.

რამდენჯერ უთქვამთ საკუთარ თავს, რომ ხვალ დაიწყებთ მკაცრ დიეტას? ან მომავალ ჯერზე სარბენ ბილიკზე მაქსიმალურად ეცდებით? რამდენ გემრიელ ნამცხვარს ვერ აპატიებთ საკუთარ თავს, რადგან დაარღვიეთ თქვენი „რკინის“ გადაწყვეტილება კალორიების მიღების შემცირების შესახებ?

ეს გემართებათ მოტივაციის ნაკლებობის გამო. გადამწყვეტი და პოზიტიური დამოკიდებულება არა მხოლოდ გიცავთ გამონაყარი ქმედებებისგან - ნამცხვრის ჭამა, ზედმეტი ძილი. დილის სირბილი, - მაგრამ ის ასევე ქმნის თქვენი გონების შეუდარებელ მდგომარეობას, მის განსაკუთრებულ სიცოცხლით სავსეს, რომელიც, თქვენდა ყველაზე დიდი გასაკვირად, თავად შეუძლია ზედმეტი კალორიების დაწვა.

დიახ, დიახ, ეჭვი არ შეგეპაროთ. ყურადღებით დააკვირდით გამხდარ ადამიანებს: ხშირად ესენი არიან არა ისინი, ვინც დაქანცულნი არიან "საქანელაზე" და კვირაში ექვსი დღე მშივრები არიან, არამედ ცოცხალი გონებისა და აქტიური ტემპერამენტის მფლობელები არიან.

დაე, თქვან, რომ მათ მემკვიდრეობით მიიღეს სწრაფი მეტაბოლიზმი, მაგრამ ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ ჩვენს ორგანიზმში თითქმის ყველა პროცესი დამოკიდებულია გაბატონებულ განწყობაზე. თუ მოწყენილი ხარ, შენი ფიგურა იქნება - ვაი! - ასევე სამწუხარო.

როგორ „გააძლიეროთ“ თქვენი მოტივაცია და საბოლოოდ დაიწყოთ წონის დაკლება

აიღეთ ბლოკნოტი და ჩაწერეთ რამდენიმე ფრაზა - პასუხები კითხვებზე:

• რამდენი ფუნტის დაკლება მინდა, რომ მივაღწიო იდეალურ წონას (შეამოწმეთ წონის კალკულატორი)?
• რა გავაკეთო, რაც ახლა ჩემთვის მიუწვდომელია, როცა ჩემი ფორმები პატარავდება?
• რა ტანსაცმლის ჩაცმა მექნება აუცილებლად სიამოვნებით თუ მოვიშორებ გამობერილ მუცელს/გვერდებს/სქელ მკლავებს?
• რა შემიძლია საბოლოოდ გადავწყვიტო, თუ დარწმუნებული ვარ ჩემს დაუძლეველ გარეგნობაში?

ეს მარტივი ვარჯიში თქვენი პირადი მოგზაურობის დასაწყისია წონის დაკლების მოტივაციის მოსაძებნად.

დაიმახსოვრეთ თქვენი პასუხები ისე, რომ მათი გამოყენება შეგეძლოთ, როცა ძალიან გეზარებათ ვარჯიში ან გინდათ, რომ საკუთარ თავს დაუსაბუთებელი სიამოვნება მისცეთ თქვენს დიეტაში. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს: თუ საკუთარ თავს იფიქრებთ დამატებით ნაწილზე, წაიკითხეთ თქვენი პასუხები, შესაძლოა ხმამაღლა, და ჰკითხეთ საკუთარ თავს ” ეს ნამდვილად არ მინდა დღეს?».

დამეთანხმებით, თქვენი ჭეშმარიტი მისწრაფებები და სურვილები არსად არ ქრება, უბრალოდ ხშირად ვახერხებთ მათ ჩუმად „გავიძროთ“ ჩვენი ცნობიერების შორეულ კუთხეში და მშვიდად გავაგრძელოთ ჩვენი ფიგურის გაფუჭება.

თუ თქვენ გაქვთ თქვენი საყვარელი წონის ფოტო (მაგალითად, მშობიარობამდე და 20 კგ-ის მომატებამდე), დაკიდეთ მაცივარზე თქვენი მიზნის შესახსენებლად. მაგრამ ჯერ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ უკვე იყავით ასეთი გამხდარი და მიმზიდველი, რა გიშლით ხელს ამის ხელახლა მიღწევაში?

მოტივაციური ფოტოები მუშაობს მაშინაც კი, თუ თქვენ ამოჭრით Victoria's Secret-ის მოდელის ფოტოს ჟურნალიდან. მერე რა, რომ შენ არ ხარ, მაგრამ თუ ისეთივე შთამბეჭდავად გამოიყურები, შენს ბედნიერებას საზღვარი არ ექნება, არა?

მოტივაციური ფრაზების ძალა წონის დაკლებისთვის

თქვენ, რა თქმა უნდა, იცით, რომ თვითჰიპნოზი სასწაულებს ახდენს. არ უნდა აგვერიოს თავის მოტყუებაში - ეს ეხება გარკვეული სიტყვიერი ფორმულების გამეორებას, რომლებსაც აირჩევთ, რათა მიიღოთ ურყევი ნდობა, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ.

გადაწყვიტეთ კვირაში სამჯერ ორბიტრეკზე სწავლა? სწორი გადაწყვეტილება! მაგრამ ფანჯარაში მაცდური თაფლის ნამცხვრის ფიქრისას თავს დაუცველად გრძნობთ - იქნებ, ოჰ, მაინც მსუქანი ვიქნები!

გაჩერდით და უთხარით საკუთარ თავს თქვენი საყვარელი დადასტურება ან ხუმრობა თქვენი მიზნის შესახებ. ნუ ელით მყისიერ ეფექტს - თავს უკეთ იგრძნობთ, როცა ნამდვილად დაინახავთ, როგორ მოიგეთ მცირე გამარჯვება საკუთარ თავზე ინტერნეტიდან ციტატის მარტივი გამეორების ან თქვენი სურვილის ფორმულის წყალობით.

გახსოვდეთ, არაფერი იძლევა ისეთ შინაგან კმაყოფილებას, როგორც იმის ცოდნა, რომ სწორად გააკეთეთ. თქვენი სანუკვარი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე - მინუს თერთმეტი კილოგრამი - თქვენ მიიღებთ უამრავ ასეთ მინი-გამარჯვებას. და ეს ყველაფერი დაუღალავი თვითმოტივაციის წყალობით.

შეარჩიეთ ციტატები თქვენს ხასიათზე

ზოგიერთი ჩვენგანისთვის წონის დაკლების ყველაზე ძლიერი მოტივაცია საკუთარ თავზე მკვეთრი ხუმრობაა, ზოგს კი ოდნავი ირონიაც კი არ შეუძლია და შეშინებულია წონის დაკლების ფორუმებით სავსე „უპატივცემულო“ და „მანკიერი“ ფრაზებით.

გადაწყვიტეთ რა მოგწონთ, რა „გიჭერთ“ ყველაზე მეტად და გაიძულებთ იმოქმედოთ მიზნის სასარგებლოდ. წონაში კლების იუმორი შეიძლება იყოს თავაზიანი და სასტიკი, როგორც გინდათ. საკუთარი თავის „დარტყმა“ ზოგჯერ სასარგებლოა, მაგრამ არ გადააჭარბოთ: დილით დათანხმდებით, რომ საკუთარ თავს უწოდეს ღორი, მაგრამ საღამოს ასეთმა ფრაზამ შეიძლება დაგამციროს და გაგაბრაზოთ. ჩვენ ძალიან ცვალებადი ვართ.

მოგწონთ ცნობილი ადამიანების ბიოგრაფიები? გთხოვთ! - მათთვის არაფერი ადამიანური არ არის უცხო და ცნობილმა მამაკაცებმა და ქალებმა დატოვეს შესაბამისი ციტატები, რომლებიც აუცილებლად მოგეწონებათ. ვარსკვლავებთან ინტერვიუებში ახლა შეგიძლიათ იპოვოთ მათი ბევრი რჩევა და ძვირფასი „მარგალიტი“, რომლებიც შეგიძლიათ მარტივად დაწეროთ და დაამაგროთ აბაზანის კარადაზე - დილით განსაკუთრებული განწყობისთვის.

იმისათვის, რომ დაიწყოთ რაიმე მნიშვნელოვანი, აუცილებელი ბიზნესი, განსაკუთრებით ისეთი, რომელიც მოითხოვს საკუთარ თავზე მუშაობას, გჭირდებათ რაიმე სახის სტიმულირება, რაც გაგიაქტიურებთ, დაგეხმარებათ დაიწყოთ, გააგრძელოთ და არ დაინგრეთ. საკუთარი გამოცდილებიდან დავინახე სიტყვების ძალა ისეთ საკითხში, როგორიცაა წონის დაკლება. წაიკითხეთ საჭირო მომენტში, ანეკდოტი თემაზე, გამოთქმა ან ფრაზა სურათის ქვეშ, რომელიც გაციებთ საკუთარ თავზე, გაბრაზებთ საკუთარ თავზე...

ყველაზე მეტად საუკეთესო მოტივაციაწონის დაკლებისთვის ცალკე მასალაში მოვაგროვე ფრაზები, რომლებიც დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში და ფორმაში. ასე რომ, ახლა თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მოტივაცია და დაიკლოთ წონა უპრობლემოდ.

დღეში 1440 წუთია. გამოიყენეთ მინიმუმ 20 მათგანი ვარჯიშისთვის.

თუ თქვენ და თქვენი საყვარელი ადამიანები დარწმუნდებით, რომ 120 კგ წონით მაინც ძალიან ლამაზი და მიმზიდველი ხართ, მაშინ წონის დაკლების შემდეგი მოტივაცია თქვენთვისაა. იფიქრეთ თუ არა თქვენი სხეულის სილამაზეზე, მაშინ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ჭარბი წონადა ჯანმრთელობა შეუთავსებელი რამ არის.

შენ გოგო ხარ, რაც ნიშნავს რომ ლამაზი ხარ. თქვენ იმსახურებთ იყოთ გამხდარი, ლამაზი, სასურველი, სექსუალური და მიმზიდველი.

წონის დაკლების საუკეთესო მოტივაცია არის მუდმივი მოტივაცია, მუდმივი თავის ტვინის გამორეცხვა. დიახ, შესაძლოა, მომავალში, როცა რიტმს და ტონს შეუდგებით, ეს არ დაგჭირდებათ, მაგრამ ამ დროისთვის: უყურეთ, წაიკითხეთ, მიიღეთ შთაგონება და გადადით თქვენი მიზნისკენ. ამაში წონის დაკლების ფრაზები დაგეხმარებათ.

გიყვარდეს სიცოცხლე. ჭარბი წონა ხშირად მხოლოდ ცხოვრებისადმი არასწორი დამოკიდებულების, თქვენი შიშებისა და დაუცველობის შედეგია.

დიახ, დიახ, დიახ, წონის დაკლების მოტივაცია ფსიქოლოგიის ნაწილია. ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია გავსუქდეთ გემრიელი, ცხიმიანი, მაღალკალორიული საკვების მიღებით, მისი გამოყენებით სიამოვნების ნაკლებობის ასანაზღაურებლად: ექსტრემალური სპორტი, სინაზე, გრძნობები, სიცილი, კომუნიკაცია...

დიეტაზე ვიყავი 4 დღე. მერე ყველაფერი ნისლივით იყო... შოკოლადის ბორშჩით რეცხვისას გამეღვიძა.

ათის ნახევარზე ჩვეულებრივ ვიძინებ საჭმელად.

საწოლიდან გადმოვარდა... ორივე მხრიდან.

წონაში დაკლების საუკეთესო მოტივაცია შეიძლება იყოს ღვარძლიანი მანკიერებების ასეთი დაცინვა. გულიანად იცინე მათზე და შესაძლოა საკუთარ თავზე, შემდეგ კი - უბრალოდ წინ წადი!

უბრალოდ გააკეთე, შეწყვიტე ტირილი.
არანაირი სურვილი - არანაირი შედეგი!

და აი, კიდევ ერთი საუკეთესო მოტივაცია წონის დაკლებისთვის - ანეგდოტი, პატარა ანეკდოტი თემაზე.

-გამარჯობა, მაქვს ცელულიტი.
- უკანალზე მაკოცე.
-ჰა, არაა პრობლემა.

სხეული იზრდება 25 წლამდე. მაგრამ მუცელმა და ტრაკმა, როგორც ჩანს, ეს არ იცის.

დაისახეთ მიზნები, სცადეთ, იმოქმედეთ და მიაღწიეთ იმას, რაც გსურთ და გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების საუკეთესო მოტივაცია დეტალებშია: ნახატები და ფრაზები წონის დაკლებისთვის.

წონის დაკლება რთული პროცესია, რომელიც მოითხოვს მოთმინებას და ნებისყოფას.

გზად იდეალური სხეულიძალიან ადვილია საკუთარი თავისადმი რწმენის დაკარგვა, ვარჯიშზე უარის თქმა და ჯანსაღი კვების დავიწყება.

სამოტივაციო ციტატები დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ შთაგონება და დაიბრუნოთ დაკარგული ენთუზიაზმი, რაც ასე აუცილებელია ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში.

1. მიეცით თქვენს სხეულს საუკეთესო

ჯულიუს ერვინგი: "თუ არ აძლევ შენს სხეულს საუკეთესოს, შენ თავს იძარცვავ." ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო მოტივაციური ციტატა, რაც კი ოდესმე მომისმენია. მართლაც, თუ არ ზრუნავთ თქვენს სხეულზე, თქვენ თავს ართმევთ ჯანმრთელობას, სულის სიმტკიცეს, სილამაზეს და, საბოლოო ჯამში, აუარესებთ ცხოვრების ხარისხს.

2. არ არსებობს სიტყვა "არ შეიძლება"

უცნობი ავტორი: „იმის ნაცვლად, რომ ვეძიო მიზეზები, თუ რატომ არ შემიძლია რაიმეს გაკეთება, მე ვეძებ მიზეზებს, თუ რატომ შემიძლია“. სამწუხაროა, რომ ვერ ვიპოვე ამ ციტატის ავტორი, რადგან ის მეხმარება ბევრ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში, მათ შორის წონის დაკლების პროცესში. ამოიღეთ სიტყვები "არ შემიძლია" თქვენი ლექსიკიდან.

3. არ დანებდე

უინსტონ ჩერჩილი: "არასოდეს, არასოდეს, არასოდეს, არასოდეს დანებდე." ჩერჩილი იყო ერთ-ერთი საუკეთესო ორატორი ისტორიაში. ამ გამოთქმის სიმარტივეში უზარმაზარი მამოძრავებელი ძალაა. ეს მართლაც ძალიან მარტივია - არასოდეს დანებდე სრულყოფილი სხეულისკენ მიმავალ გზას!

4. ყოველთვის ვიზუალიზაცია

დევიდ ვისკოტი: „დაიწყე საკუთარი თავის წარმოდგენა ისეთ ადამიანად, როგორადაც გსურს საკუთარი თავის დანახვა“. ნამდვილად სამართლიანი განცხადება. ვიზუალიზაცია ხშირად წონის დაკარგვის გასაღებია. წარმოიდგინეთ რა გსურთ გახდეთ, რამდენად ჯანმრთელი გსურთ იყოთ და წარმოიდგინეთ თუნდაც ის სხეული, რომელიც გსურთ გქონდეთ.

5. ეკლებით ვარსკვლავებამდე

მარვინ ფილიპსი: "არ არსებობს ტრიუმფი შრომის გარეშე."

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მოტივირებული ციტატა, რადგან ის აჩვენებს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია იყოთ გადამწყვეტი და დაჟინებული თქვენს ქმედებებში. წონის დასაკლებად ბევრი უნდა იმუშაოთ, მაგრამ შედეგი ღირს!

6. შექმენით საფუძველი ბედნიერებისთვის

ლი ჰანტი: "ჯანმრთელობა ბედნიერების საფუძველია." და ეს არის აბსოლუტური სიმართლე! როდესაც ადამიანი თავს მშვენივრად გრძნობს, ის ბედნიერია. წონის დაკლებისას, ჯანმრთელობა უნდა იყოს თქვენი მთავარი პრიორიტეტი, რადგან ეს დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.

7. იმოქმედეთ ახლავე

კარლ სანდბურგი: „იმოქმედეთ ახლავე. არასდროს არის გვიან რაღაცის გაკეთება. ” ასე მარტივად გადავდებთ საქმეს ხვალისთვის. თუმცა, ეს „ხვალ“, როგორც წესი, არასოდეს მოდის და ჩვენი გეგმები განუხორციელებელი რჩება. თუ გიჭირთ სხეულზე მუშაობის დაწყება, გაითვალისწინეთ ეს ციტატა. დაფიქრდი რა არის ახლა - საუკეთესო დრომოქმედება.

8. აჩვენე ჭკუა

როჯერ ბანისტერი: „ადამიანი, რომელსაც შეუძლია აიძულოს საკუთარი თავი წინ წავიდეს მაშინაც კი, როცა ძალისხმევა მას ტკივილს აყენებს, არის ადამიანი, რომელიც აუცილებლად გაიმარჯვებს“. კიდევ ერთი შესანიშნავი ციტატა, რომელიც უნდა გვახსოვდეს. საბოლოო ჯამში, თქვენ ყოველთვის ეჯიბრებით საკუთარ თავს. დაიკლოთ ჭარბი წონა რეგულარული ვარჯიშით ფიზიკური ვარჯიშიდა დიეტა რთული სამუშაოა. მაგრამ როცა არ კარგავ გონებას, არ დანებდები სირთულეებს და გამოიჩენ მოთმინებას ნებისმიერ სიტუაციაში, აუცილებლად მიაღწევ ბრწყინვალე შედეგებს.

9. ნუ იგრძნობთ თავს არაადეკვატურად

ელეონორ რუზველტი: "ვერავინ გაგრძნობინებს არასრულფასოვნებას შენი თანხმობის გარეშე." მე ამ ქალის ფანი ვარ მას შემდეგ, რაც მესამე კლასში დავწერე ესე ფრანკლინ დელანო რუზველტზე. მას ბევრი შესანიშნავი გამონათქვამი აქვს, მაგრამ ვფიქრობ, რომ ეს ერთ-ერთი საუკეთესოა. მას აქვს ძლიერი მოტივაციური მუხტი. ჭარბი წონა შეიძლება ერთგვარ სტიგმად იქცეს, მაგრამ ამაზე თავი არ უნდა დაიმციროთ, რადგან თქვენს გარდა არავინ... თუმცა, კიდევ ერთხელ გადაიკითხეთ ეს მშვენიერი ციტატა!

10. დაე, სულმა გაიმარჯვოს მატერიაზე

ვინს ლომბარდი: „ღმერთმა მოგცა სხეული, რომელსაც შეუძლია თითქმის ყველაფრის აღება. შენი ამოცანაა დაარწმუნო შენი გონება ამაში“. წონის დაკლება ცხადყოფს სულის ტრიუმფს მატერიაზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება წარმოსახვაში, წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი ლამაზი და ჯანმრთელი. ეს ბევრად გაადვილებს ყველა სირთულის გადალახვას.

მე ნამდვილად ვიმედოვნებ, რომ ციტატები, რომლებიც მე მოვიყვანე, დაგეხმარებათ იდეალური სხეულისკენ მიმავალ გზაზე.

მე სრულად მესმის, რამდენად რთული შეიძლება იყოს, მაგრამ გპირდებით, რომ ეს შესანიშნავი გამონათქვამები ნამდვილად მუშაობს.

ყოველთვის, როცა შთაგონება აკლიათ და კვლავ გსურთ თქვენი სულის ამაღლება, მიმართეთ მათ დახმარებისთვის.

სხვა სამოტივაციო გამონათქვამები იცით?

საუკეთესო მოტივაციური ციტატები წონის დაკლებისთვის.
ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევა, რომელსაც ადამიანები ხშირად აწყდებიან წონის დაკლების მცდელობისას, არის მოტივაციის პოვნა, რომ შეინარჩუნონ დიეტა და ვარჯიშის პროგრამა.

როცა სათანადო კვებადა ვარჯიში ჩვევად იქცევა, იშვიათად მოგიწევთ საკუთარი თავის მოტივაცია გააკეთო ის, რაც გასაკეთებელია. მაგრამ სანამ საქმეს არ მიაღწევთ, გამოიყენეთ ეს ციტატები წონის დაკარგვის ინსპირაციისთვის. რაც დაგეხმარება ფორმირების პირველი ეტაპის გადალახვაში ჯანსაღი ჩვევებიცხოვრების შეცვლა.

ჯანსაღი, ლამაზი სხეული საუკეთესო მოდის ტენდენციაა.

… ძნელია კუნთების აშენება, მაგრამ ის ადვილად იშლება. ცხიმი ადვილად იმატებს, მაგრამ ძნელად იშლება. ეს უსიამოვნო ფაქტია, მაგრამ ეს არ აფერხებს მის ფაქტს.

”საბოლოოდ, თქვენი ჯანმრთელობა თქვენი პასუხისმგებლობაა.” ჯილიან მაიკლსი

"შენი ცხოვრება მხოლოდ მაშინ გაუმჯობესდება, როცა შეიცვლი."

"შესაძლებლობამ შეიძლება მხოლოდ ერთხელ დააკაკუნოს, მაგრამ ცდუნება კარზე ზარს ეყრდნობა."

"ყველა გზა უსარგებლოა, როცა იცი, მაგრამ მიზნისკენ არ წახვიდე"

"შიმშილი შენი მეგობარია, ის არ გიღალატებს, როგორც საჭმელი."

მოძრაობა არის წამალი ადამიანის ფიზიკურ, ემოციურ და ფსიქიკურ მდგომარეობებში ცვლილებების შესაქმნელად. კეროლ უელჩი

”ეს არ არის ის, რომ ზოგს აქვს ნებისყოფა და ზოგს არა, ეს არის ის, რომ ზოგს სურს შეცვალოს, ზოგს კი არა.” ჯეიმს გორდონი

"დიეტა ერთადერთი თამაშია, რომელსაც იგებთ, როცა წაგებ."

”წარმატების გზა გაფორმებულია მრავალი მაცდური პარკირების ადგილით.”

"ერთადერთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია შენი მოტივაცია, შენ ხარ!"

"თუ საკვები შენი საუკეთესო მეგობარია, ის ასევე შენი ყველაზე ცუდი მტერია."

"კვირაში შვიდი დღეა და "ოდესღაც" არცერთი მათგანი არ არის."

"ცხოვრება ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე მოგართმევს ცუდ ჯანმრთელობას, ლეტარგიას და ცხიმიანობას“. ჯილ ჯონსონი

"ცვლილების გასაღები არის შიშის გათავისუფლება."

"როდესაც ჯანმრთელობა არ არის, სიბრძნე ვერ იხსნება, ხელოვნება ვერ ვლინდება, ძალა არ შეიძლება გამოიყენოს, სიმდიდრე უსარგებლოა."

"ერთი წუთი პირში და წლები თეძოებზე."

"მომენტი ტუჩებზე, ცხიმი თეძოებზე."

გჯეროდეთ საკუთარი თავის! გჯეროდეს შენი შესაძლებლობების! მოკრძალებული, მაგრამ გონივრული თავდაჯერებულობის გარეშე ვერ იქნები წარმატებული ან ბედნიერი. ნორმან ვინსენტი

ყოველთვის ჭამეთ მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხართ. არასოდეს ჭამოთ, როცა არ გშიათ: თუ ჯერ არ გშიათ, ნუ დაიწყებთ ჭამას; თუ აღარ გშია, შეწყვიტე ჭამა.

"როცა შესაძლებლობა არ აკაკუნებს, ააშენე კარი."

”თუ გრძნობთ, რომ უარს ამბობთ, გაიხსენეთ, რას ეჭირათ ადრე.”

"საუკეთესო გზა საქმის დასაწყებად არის ლაპარაკის შეწყვეტა და კეთების დაწყება" უოლტ დისნეი

"ძვირფასო, თუ წონაში დაკლება გინდა, ჭამე შიშველი და სარკის წინ"

„ნუ შეჭამ, ჩემო ძვირფასო, მაშინ ცხიმს ვერ მოიშორებ. ხალხი ხმამაღლა იტყვის - ის მსუქანია, მაგრამ თავისთვის იფიქრებენ - მსუქანია.

ჩვენ ვიცით ვინ ვართ, მაგრამ არ ვიცით ვინ შეიძლება ვიყოთ. უილიამ შექსპირი

დაიწყეთ იმის კეთება, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ. შემდეგ გააკეთე რაც შეგიძლია. და მოულოდნელად აღმოჩნდებით, რომ აკეთებთ შეუძლებელს. წმინდა ფრანცისკე ასიზელი

ძორძ ელიატ

იზრუნეთ თქვენს სხეულზე. ეს ერთადერთი ადგილია, სადაც ცხოვრება გჭირდებათ." ჯიმ რონი

შეიძინეთ ახალი მაცივრის მაგნიტი წარწერით: "ბედნიერება არ არის ჭურჭელში!"

უბრალოდ გააკეთე ეს!

განსხვავება მიზანსა და ოცნებას შორის არის დრო. სტივ სმიტი

თუ მადა დაგიმუშავდა, შეხედე მუცელს!

თქვენი კონსტიტუციით, თქვენ უნდა წახვიდეთ სამზარეულოში, როგორც მუზეუმი: არ შეეხოთ არაფერს და უბრალოდ შეხედეთ.

ძალა არ მოდის ფიზიკური შესაძლებლობებიდან. ეს მომდინარეობს ურყევი ნებისყოფიდან. - მაჰამატ განდი

”სხეული არის ბარგი, რომელსაც მთელი ცხოვრება ატარებთ. რაც უფრო მძიმეა, მით უფრო ხანმოკლეა გზა არნოლდ გლაზგო.

"რთულ გზებს ხშირად მიჰყავთ ლამაზი ადგილები"

ყველაზე ეგზოტიკური დესერტის კმაყოფილება არ შეიძლება შეედრება კმაყოფილებას პატარა ზომის კაბის შეძენით." ჯეინ ვესტინი.

ფინიშის ხაზი მხოლოდ ახალი რბოლის დასაწყისია.

”ენერგია და გამძლეობა იპყრობს ყველაფერს.” ბენჯამინ ფრანკლინი

განყოფილების თემა: მოტივაციური ციტატები წონის დაკლებისთვის ქალებისთვის, გოგონებისთვის, მამაკაცებისთვის.