ჯოზეფ პილატესი უნიკალური ტექნიკის შემქმნელია. პილატესის ისტორია ისტორიები იმის შესახებ, თუ რისგან გადაგვარჩინა პილატესმა

ჯოზეფ (ჯოზეფ) პილატესი არის მისი სახელობის სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრების შემქმნელი. და ისინი უნიკალურია იმით, რომ ისინი შესრულებულია შეგნებულად. რამ აიძულა მას შეექმნა ეს სისტემა?

ჯოზეფ პილატესის ამბავი

ჯოზეფი გაიზარდა, როგორც ძალიან ავადმყოფი და სუსტი ბიჭი, რომელსაც მუდმივად აცინებდნენ მისი გამო ფიზიკური ვარჯიში. ეს ხუმრობები ძალასა და გამძლეობაზე მუშაობის სტიმული იყო. კლასების საფუძველი იყო ფიზიკური გაძლიერების სისტემა, რომელიც გამოიყენებოდა ძველი საბერძნეთიდა რომი, სხვადასხვა აღმოსავლური პრაქტიკადა იოგა. იმისდა მიუხედავად, რომ პილატესი თვითნასწავლი იყო, ამან ხელი არ შეუშალა მას შესანიშნავი შედეგების მიღწევაში.

შემდგომში, ჯოზეფ პილატესმა გადახედა სავარჯიშოების სისტემას სუნთქვის, მოქნილობისა და ვარჯიშებზე კონცენტრაციის უფრო ინტენსიური მუშაობისკენ. პირველი ადამიანები, რომლებზეც სავარჯიშო სისტემა გამოსცადეს, იყვნენ პატიმრები და დევნილები. მოგვიანებით, როდესაც იოსები ექიმად გადაიყვანეს საავადმყოფოში, მან დაიწყო მუშაობა იქ მყოფებთან და მოაწყო მათი საწოლი, რათა მათ უფრო კომფორტულად ესწავლათ. სწორედ ეს საავადმყოფოს საწოლები გახდა ტრენაჟორების პროტოტიპები.

ამერიკაში ჩასვლისას პილატესმა ანა კლარასთან ერთად გახსნა სტუდია, სადაც ასწავლიდა სავარჯიშოების სისტემას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მისი სახელი გახდა ცნობილი მთელ ქვეყანაში, ბევრმა მოცეკვავემ დაიწყო სწავლა მისი რეკომენდაციების შესაბამისად. მისი გაკვეთილები ითვლებოდა არა მხოლოდ ტრავმებისგან გამოჯანმრთელების შესანიშნავ საშუალებად, არამედ მნიშვნელოვნად აუმჯობესებდა ფიზიკურ შესრულებას.

ჯოზეფ პილატესი გარდაიცვალა, როდესაც ის 83 წლის იყო. ბოლომდე ის დარჩა ენერგიული, სპორტსმენი და მხიარული ადამიანი. მოგვიანებით მისი სისტემა ცნობილი გახდა მთელ მსოფლიოში.

პილატესი წიგნებში

ამის მიხედვით სპორტული მიმართულებაჯოზეფ პილატესის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი წიგნია. მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი წელი გავიდა, ის არ კარგავს აქტუალობას. რატომ? იმიტომ, რომ ვინ, თუ არა ამ ფიზიკური ვარჯიშების შემქმნელი, შეუძლია საუკეთესოდ გითხრათ მისი მეთოდის პრინციპებისა და მიზნების შესახებ?

ჯოზეფ პილატესმა დაწერა "ცხოვრებაში დაბრუნება" 1945 წელს. ამ წიგნის დახმარებით ავტორს სურდა ხალხს მიეწოდებინა თავისი სავარჯიშოების მნიშვნელობა - ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე, რომელიც იწყება სხეულის გაღვიძებით ცნობიერი აქტივობებით. მთავარი მიზანია დაეხმაროს ადამიანებს კარგი ფიზიკური და სულიერი ჯანმრთელობის მიღწევაში.

Pilates მეთოდის არსი

ჯოზეფ პილატესის სისტემა არის სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრები, რომელიც დაფუძნებულია გონებისა და სხეულის ურთიერთქმედების საფუძველზე, ე.ი. ისინი ყველა შეგნებულად კეთდება. ეს აქტივობები აბსოლუტურად არატრავმულია და მათ შეუძლიათ განახორციელონ სხვადასხვა ხარისხის ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანები.

Pilates-ის სისტემის მიხედვით შემუშავებული ვარჯიშები ხელს უწყობს არასაჭირო მოძრაობებისგან თავის დაღწევას, პოზის გაუმჯობესებას და სასარგებლო გავლენას ახდენს კუნთების ყველა ჯგუფზე, თუნდაც მათზე, რომლებიც ნაკლებად გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს ყველაფერი მიიღწევა ყველა მოძრაობის თვითკონტროლით.

პილატესის პრინციპები

1. სწორი სუნთქვა.
2. ვარჯიშებზე კონცენტრირება.
3. დავალების ზუსტი შესრულების მონიტორინგი.
4. მოძრაობის სიგლუვეს.
5. რეგულარული გაკვეთილები.

პილატესის გაკვეთილების დროს აქცენტი კეთდება არა შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობაზე, არამედ იმაზე, თუ რამდენად კარგად არის ისინი შესრულებული. სავარჯიშოებს შორის გადასვლები არ არის მკვეთრი, მაგრამ შეუფერხებლად მიედინება ერთმანეთში, რაც გამორიცხავს მკვეთრ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დავალების არასწორად შესრულება. კონცენტრაციის საშუალებით მიიღწევა ვარჯიშების ზუსტი შესრულება, რაც უზრუნველყოფს სხეულისა და გონების ურთიერთქმედებას.

პილატესის ვარჯიშები

ჯოზეფ პილატესის მიერ შემუშავებული ვარჯიშები მიზნად ისახავს მუცლის და ზურგის კუნთების გაძლიერებას, პოზის გაუმჯობესებას, სიგლუვის განვითარებას, მოძრაობების მოხდენას და კოორდინაციაზე მუშაობას. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების მაგალითები:

• "ნავი" - თქვენ უნდა დაჯდეთ ფეხებით იატაკზე ისე, რომ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე იყოს გაშლილი. ხელები წელზე შემოხვეული და ზურგი გამართული უნდა აწიოთ ფეხები იატაკის პარალელურად და ცოტა ხნით დარჩეთ ამ მდგომარეობაში. შემდეგ, ოდნავ დამრგვალეთ ზურგი, მიეყრდნოთ უკან. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
• "პლანკი" - თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე, მხარი დაუჭირეთ წინამხრებს, მუხლები თეძოებთან შეესაბამება. გასწორების შემდეგ, ფეხები უნდა აწიოთ უკან და სათითაოდ დაადოთ თითებზე. სხეული უნდა ჰგავდეს ერთ სწორ ხაზს, დაწყებული თავის ზემოდან და დამთავრებული ფეხებით. ჩასუნთქვისას თქვენ უნდა აწიოთ თეძოები, პოზა დაემსგავსება დელფინს. მცირე ხნით შეკავების შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• "ქალთევზა" - მარჯვენა ბარძაყზე ჯდომისას, მუხლები უნდა მოხაროთ. საყრდენი იქნება მარჯვენა ხელი, რომელიც უნდა განთავსდეს გარკვეულ მანძილზე. არ მოიხაროთ ხელი იდაყვში, მარცხენა ხელითავისუფალ მდგომარეობაშია. ამოიღეთ ჩასუნთქვისას მარჯვენა ხელიაწიეთ თეძოები, მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ. პოზა უნდა ჰგავდეს ასო "T". ჩასუნთქვისას უნდა დაბრუნდეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ სავარჯიშო რამდენჯერმე თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშოების მაგალითები დაიწერა ისე, რომ მკითხველს წარმოედგინა Pilates სისტემა კონკრეტული მაგალითების გამოყენებით. თითოეული ვარჯიში მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს, იყენებს სტატისტიკურ ელემენტებს და სწორ სუნთქვას.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სისტემა მარტივი ჩანს, ის ძალიან მნიშვნელოვანი ნიუანსი, რომლის შესახებაც ბევრმა დამწყებმა არ იცის ან არასაჭიროდ მიიჩნევს.

1. სუნთქვა - თქვენ უნდა ისუნთქოთ მკერდით, ცდილობთ მაქსიმალურად გაფართოვდეთ ნეკნები, ხოლო მუცლის კუნთები იკუმშება.
2. პრესა მუდმივად დაძაბულობის ქვეშაა.
3. თქვენ უნდა დაიკავოთ სწორი პოზიცია, რათა თავიდან აიცილოთ არასწორი შესრულება.
4. თავი პირდაპირ უნდა გქონდეთ.
5. უნდა ვეცადოთ ხერხემლის დაჭიმვა კუდიდან გვირგვინამდე.

ჯოზეფ პილატესმა მთელ მსოფლიოს მისცა ამის შესაძლებლობა ფიზიკური ვარჯიშიგარეშე დამღლელი ვარჯიშებიდა უაზროდ იმეორებს მოძრაობებს ტრენერის შემდეგ. კლასების კომპლექტი მისი სისტემის მიხედვით ათავისუფლებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ გონებას ყველაფრისგან, რაც არასაჭიროა. ვარჯიშის შემდეგ გრძნობთ ჰარმონიას და სიმშვიდეს.

პილატესი არის ეფექტური ფიტნეს სისტემა, რომლის განვითარებაც შეიქმნა ადამიანის სხეულიდა შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნება.

ამ ტექნიკის ფუძემდებელი იყო ჯოზეფ პილატესი. თავდაპირველად, სისტემის ავტორმა მას უწოდა "კონტროლოლოგია", რაც გულისხმობს კუნთების კონტროლის განხორციელების პრაქტიკას გონებრივი აქტივობით. ამას სჯეროდა ამ სისტემის მიზანია დაეხმაროს ადამიანებს ძალაუფლებისა და თავდაჯერებულობის მოპოვებაში .

ტრენერების აზრით, Pilates-ის თავისებურება ის არის, რომ ეს სისტემა საშუალებას გაძლევთ სრულად დამუშავოთ ყველა კუნთი, ყველაზე ღრმა და პატარა, ის ორიენტირებულია კუნთების ჩარჩოს გაძლიერებაზე და არა კუნთების მასის აშენებაზე.

პილატესის ისტორია

ჯოზეფ ჰუბერტ პილატესი XIX საუკუნის ბოლოს დაიბადა. ბავშვობაში იოსებს აწუხებდა რევმატიზმი, რაქიტი და ასთმა. ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად მან დაიწყო სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება. შემდეგ მან შეიმუშავა საკუთარი მეთოდი.

მე-20 საუკუნის დასაწყისში ინგლისში გადასვლის შემდეგ, ჯოზეფ პილატესს მოუწია მუშაობა ცირკის შემსრულებლად, მოკრივედ და დეტექტივებისთვის თავდაცვის ინსტრუქტორად. მან განაგრძო სისტემის გაუმჯობესება პირველი მსოფლიო ომის დროს, სანამ ლანკასტერში ბანაკში იმყოფებოდა.

ნიუ-იორკში გადასვლის შემდეგ, 1923 წელს მან დააარსა თავისი პირველი სტუდია, რომელმაც ძალიან მალე მოიპოვა დიდი პოპულარობა ამ სავარჯიშო სისტემის მიმზიდველობისა და ჯოზეფის პიროვნული თვისებების გამო.

Pilates სისტემის მახასიათებლები

ჯოზეფ პილატესი ამტკიცებდა, რომ „ეს არის ბედნიერების პირველი კომპონენტი“. მისი აზრით, ადამიანის ნორმალური განვითარება მხოლოდ სწორი ცხოვრების წესით არის შესაძლებელი.

Pilates-ის მომხრეები თვლიან, რომ კუნთების გაძლიერება და დაჭიმვა სპეციალურ ვიზუალიზაციასთან ერთად დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე. ამ ტექნიკის მიხედვით, ეს სამი კომპონენტი ხელს უწყობს სისხლის გაწმენდას და ტვინის უჯრედების აქტივობის გაუმჯობესებას.

Pilates სისტემაში ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანი ნაბიჯიდადებითი ცვლილებების განხორციელების პროცესში ხდება საბოლოო შედეგის ვიზუალიზაცია. აშკარაა, რომ იდეოლოგიურად იოსები თავის დროზე ორმოცდაათ წელზე მეტით უსწრებდა. დღეს პილატესის სისტემა პრაქტიკაში გამოიყენება მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში. მისი არსებობის მანძილზე ტექნიკა გაუმჯობესდა და შეიცვალა, მაგრამ ჯოზეფის მიერ შემუშავებული ძირითადი პრინციპები უცვლელი რჩება.

პილატესის პრინციპები

ეს სისტემა დიდ ყურადღებას აქცევს სუნთქვას. პილატესის გაკვეთილების დროს რეკომენდებულია ღრმად სუნთქვა. ჩასუნთქვისას არ უნდა გააფართოვოთ ზედა რეგიონი. მკერდიდა გაბერეთ მუცელი. თქვენ უნდა შეეცადოთ ჰაერის შეყვანა ფილტვების ქვედა ნაწილში. სუნთქვის ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად იმოძრაოთ და მომუშავე კუნთებს ჟანგბადით გაჯერებთ.

ითვლება, რომ პილატესის ერთ-ერთი მთავარი მიზანია გონებასა და სხეულს შორის ურთიერთქმედების ხელშეწყობა. ამიტომ, ვარჯიშების შესრულებისას, თქვენ უნდა მოახდინოთ კონცენტრირება დავალებაზე, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. პროგრამის დასრულების ეფექტი მნიშვნელოვნად იზრდება, თუ ადამიანი ყურადღებას გაამახვილებს ვარჯიშში ჩართულ კუნთებზე.

ტექნიკის მნიშვნელოვანი ასპექტია ენერგიის წყარო, რომელიც, ჯოზეფ პილატესის თქმით, მუცლის არეში მდებარეობს. ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულება იწყება მუცლის კუნთების ხატვით. ითვლება, რომ ეს კუნთები მხარს უჭერს ხერხემალს და ყველა სასიცოცხლო ორგანოს. მუცლის კუნთების დაჭიმვით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა, მიიღოთ სწორი პოზა და განკურნოთ მრავალი ქრონიკული დაავადება.

პილატესის ვარჯიშისას უნდა დაიცვათ ვარჯიშების გარკვეული თანმიმდევრობა. მოძრაობები უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად და მშვიდი ტემპით. მთავარია მოძრაობების სიზუსტე, რაც სხეულის ფიზიკური კონტროლით მიიღწევა.

პილატესის ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას და გაჭიმვას. მეტწილად კომბინაცია ღრმა სუნთქვა, გაჭიმვა და ძალის გამოყენება იოგას მოგვაგონებს. ამ სისტემაში სავარჯიშოების ნაკრები იძლევა დამამშვიდებელ და მატონიზირებელ ეფექტს, მაგრამ განსხვავდება იოგის პრაქტიკისგან იმით, რომ თავად ვარჯიში ეფუძნება გამეორებას.

კომპლექსის ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს, შეუფერხებლად გადავიდეს ერთი მოძრაობიდან მეორეზე. სავარჯიშო იწყება ერთ კონკრეტულ წერტილში და მთავრდება მეორეზე. მიზანია ეს წერტილები უხილავი გახდეს ვარჯიშის ჰოლისტიკური აღქმისთვის. ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად მიედინება მეორეში. მოძრაობა არ ჩერდება, ერთი ვარჯიშის დასრულება მეორის დასაწყისი ხდება.

Pilates მოიცავს ვარჯიშს დაძაბულობის გარეშე გამოუყენებელ ადგილებში. მაგალითად, მუცლის კუნთების მუშაობისას, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დახმარება სხვა კუნთებით. ითვლება, რომ მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღებად კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ.

პირველ რიგში, უნდა აღინიშნოს, რომ პილატესის გაკეთება აბსოლუტურად ყველას შეუძლია - პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. მეორეც, ძალზე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არც ერთმა მოძრაობამ, არც ერთმა ვარჯიშმა ამ ტექნიკაში არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი ან უსიამოვნო იყოს.

ვარჯიშისთვის უნდა აირჩიოთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას. მიზანშეწონილია ვარჯიშის დაწყება გამოცდილ ტრენერთან, რომელიც დაგეხმარებათ უზრუნველყოთ ყველა მოძრაობის სწორად შესრულება. და, რა თქმა უნდა, პილატესის კლასები სასარგებლო იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ.

Pilates სისტემა მოიცავს ყურადღებიანი დამოკიდებულებათქვენს სხეულს. გამოცდილი ტრენერები გვირჩევენ, არ გადატვირთოთ სხეული, რადგან ეს არა მხოლოდ არ იძლევა სასურველ ეფექტს, არამედ იწვევს დაზიანებებს და ჯანმრთელობის გაუარესებას. ეს უნიკალური სისტემასხეულის განკურნება ხელს უწყობს სტაბილური შედეგების მიღწევას და არ არის პლაჟის სეზონისთვის მომზადების ექსპრეს მეთოდი!

ფიზიკური ვარჯიშების სისტემის დამფუძნებელი იყო ჯოზეფ ჰუბერტ პილატესი. ჯოზეფი დაიბადა 1880 წელს დიუსელდორფის მახლობლად მდებარე პატარა ქალაქში. ბიჭი სუსტი დაიბადა, აწუხებდა რევმატული ცხელება, ასთმა... მაგრამ იოსების რკინის ნებამ მას საშუალება მისცა დაემარცხებინა დაავადება.

ის განვითარდა საკუთარი სისტემაწვრთნები. და უკვე თოთხმეტი წლის ასაკში პილატესი იყო თანატოლების მიბაძვის ობიექტი და ჯანმრთელობის მოდელი. დაკავდა ბერძნულ-რომაული სტილით ჭიდაობით, ცურვითა და კრივით. ვერავინ იჯერებდა, რომ ჯოზეფი, რომელიც კამერების წინაშე მოდელად პოზირებდა, სუსტი იყო.

1912 წელს პილატესი საცხოვრებლად ინგლისში გადავიდა, სადაც ფიტნესისა და აერობიკის ოსტატი თავის რჩენას იღებდა, როგორც მოკრივე, ცირკის შემსრულებელი და სკოტლანდ იარდის დეტექტივების თავდაცვის მწვრთნელიც კი. პირველი მსოფლიო ომის დასაწყისში ჯოზეფ პილატესი ტყვედ ჩავარდა. ციხეში აგრძელებდა აქტიურ ვარჯიშს და ასწავლიდა სავარჯიშოებს თანატომელებისთვის. პირველი მსოფლიო ომის დროს, ჯოზეფის მიერ სხეულის აღდგენის მიზნით შემუშავებული ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა დაეხმარა ბევრ დაჭრილ მებრძოლს სწრაფად დაებრუნებინა სრული დატვირთვა. კომპლექსის უნიკალურობა ის იყო, რომ ლოგინში მიჯაჭვულ პაციენტებსაც კი შეეძლოთ მისი უწყვეტი პრაქტიკა.

1926 წელს ჯოზეფი ემიგრაციაში წავიდა ამერიკაში. ჯოზეფისა და მისი მეუღლის, კლარას პირველი სტუდია მდებარეობდა იმავე შენობაში, სადაც ნიუ-იორკის ბალეტი, მე-8 ავენიუზე. პილატესმა შეიმუშავა პროგრამები მოცეკვავეებისთვის და მალე ნიუ-იორკში მოცეკვავეების დიდი უმრავლესობა ვარჯიშობდა ჯოზეფ პილატესის სტუდიაში. კლასებზე მოდიოდნენ თეატრისა და კინოს ვარსკვლავები, მოცეკვავეები. მის სკოლაში ვარჯიშობდნენ ბალეტის ვარსკვლავები, როგორებიც არიან მართა გრეჰემი და ჯორჯ ბალანჩინი. 60-იანი წლების დასაწყისისთვის ცნობილი მოცეკვავეები პატივად თვლიდნენ პილატესის მასტერკლასზე დასწრებას.

პილატესი დაუკავშირდა ჩინელ ემიგრანტებს და დანერგა ტაი ჩის ვარჯიშის რამდენიმე პრინციპი თავის სავარჯიშოებში. ის განვითარდა ახალი სახევარჯიში, რომელსაც "პილატესის მეთოდი" უწოდა. პილატესის მეთოდი ვარჯიშების შესრულებისას ხაზს უსვამს გონებასა და სხეულს შორის ურთიერთქმედებას. შესრულებას თან ახლავს კონცენტრაცია სუნთქვის რიტმზე, ვარჯიშის სწორად შესრულება და თითოეული ვარჯიშის ეფექტის გაცნობიერება კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე.

ჯოზეფ "ჯო" პილატესი 1967 წელს 87 წლის ასაკში გარდაიცვალა. პილატესის მეთოდი რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში დავიწყებას მიეცა, სანამ 1970 წელს პილატესის ყოფილმა სტუდენტმა, მოცეკვავემ რომანა კრიცანოვსკამ არ გახსნა პილატესის სტუდია ლოს-ანჯელესში. ჰოლივუდის ვარსკვლავები, რომლებიც ისწრაფვიან გარეგანი სრულყოფილებისკენ და ეძებენ ახალს ეფექტური ტექნიკასაბრძოლველად ჭარბი წონა, გახდნენ ამ სკოლის მოსწავლეები. მადონა, ტომ ჯონსი, ჯონ ტრავოლტა არაერთხელ დაესწრო გაკვეთილებს პილატესის სკოლაში. ამჟამად ეს სკოლა ყველაზე პოპულარულია ჰოლივუდის ვარსკვლავებს შორის.

ჩვენს თანამემამულეებს შორის ჯოზეფ პილატესის ვარჯიშების მოყვარულია მსოფლიოში ცნობილი ბალერინა ილზე ლიეპა.

1990 წელს შონ გალაჰერმა იყიდა J. Pilates სასწავლო სტუდია და დააარსა Pilates, Inc., რომელმაც დაარეგისტრირა სიტყვა Pilates, როგორც სავაჭრო ნიშანი. გალაჰერი ამტკიცებდა, რომ ის ფლობდა ყველა უფლებას Pilates სისტემაზე და სიტყვის ნებისმიერი გამოყენება უნდა გადაიხადოს. თუმცა, მრავალწლიანი სასამართლო პროცესის შემდეგ, ის აღმოჩნდა თაღლითი და სიტყვა Pilates იყო გავრცელებული და საჯარო დომენში.

Pilates გახდა პოპულარული აქტივობა მთელ მსოფლიოში. შესანიშნავი ტექნიკის ავტორი დარწმუნებული იყო, რომ ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია არა რაოდენობა, არამედ შესრულებული ვარჯიშების ხარისხი. მთავარი პრინციპიპილატესი, მიუხედავად ყველა ცვლილებისა, დღემდე გრძელდება. ჯოზეფ პილატესის მოსწავლეებმა თითოეულმა შეიმუშავეს საკუთარი პილატესის სტილი და მიუტანეს თავის სტუდენტებს.

"სხეულს გონება ქმნის" არის ჯოზეფ პილატესის საყვარელი ციტატა შილერიდან.

ასევე არის პროგრამები, რომლებმაც ახლახან მოიპოვეს აღიარება. ერთ-ერთი ასეთი პროგრამაა
პილატესი. Pilates მეთოდი შეიცავს ელემენტებს სხვადასხვა მიმართულებები ფიზიკური კულტურაიოგა, აკრობატიკა, ქორეოგრაფია, მაგრამ ამავდროულად აქვს ზოგადი პრინციპები, რომელიც ამ ელემენტებს ერთიან სისტემაში მოაქვს. სხეულის გაუმჯობესების ეს მეთოდი, რომელიც შემოგვთავაზა ჯოზეფ პილატესმა, მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას და გაძლიერებას, მათი ტონის გაუმჯობესებას, პოზის კორექტირებას, მოქნილობის დონის ამაღლებას და წონასწორობის გრძნობას.

პილატესის ისტორია

გერმანელ-ამერიკელი ჯოზეფ ჰუბერტ პილატესი დაიბადა 1880 წელს დიუსელდორფის მახლობლად მდებარე პატარა ქალაქში. როგორც მაშინდელი ყველა ბავშვი, მასაც აწუხებდა რაქიტი და ასთმა. 3 წლის ასაკში პატარა ჯოზეფმა წარმოდგენა დაიწყო ტანვარჯიშის ვარჯიშები. თავად ბიჭი ძალიან მყიფე და სუსტი იყო, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშის წყალობით, თხუთმეტი წლის ასაკში მას ისეთი კუნთები ჰქონდა, რაზეც ნებისმიერი ზრდასრული შეიძლება იოცნებოს. ის ანატომიური ნახატების მოდელადაც კი მიიწვიეს. Pilates დაინტერესდა სხვადასხვა სპორტით, რომლებიც იმ დროს პოპულარული იყო. ის დაკავებული იყო ბერძნულ-რომაული ჭიდაობა, ცურვა და კრივი. 32 წლის ასაკში ჯო ემიგრაციაში წავიდა ინგლისში და ავარჯიშა სკოტლანდ იარდის დეტექტივები კრივში და ჭიდაობაში. პირველი მსოფლიო ომის დასაწყისში ჯოზეფ პილატესი ტყვედ ჩავარდა. ციხეში ყოფნისას აგრძელებდა აქტიურ ვარჯიშს და თანამემამულეებს ვარჯიშებს ასწავლიდა. Pilates-მა შეიმუშავა სასწავლო პროგრამა. ვარჯიშისთვის იყენებდა ყველანაირ საგანს, რაც ციხეში იშოვებოდა. ტყვეობის შემდეგ ჯოზეფ პილატესმა დატოვა ინგლისი, მცირე დრო გაატარა გერმანიაში და ემიგრაციაში წავიდა ამერიკაში 1923 წელს. ორი წლის შემდეგ ის დაქორწინდა მედდაზე, სახელად კლარაზე. მალე ჯოზეფ პილატესმა გახსნა თავისი პირველი სასწავლო სტუდია. სტუდია განთავსებული იყო ნიუ-იორკის საბალეტო ცენტრის შენობაში. პილატესმა შეიმუშავა პროგრამები მოცეკვავეებისთვის და მალე ნიუ-იორკელი მოცეკვავეების უმეტესობა ჯოზეფ პილატესის სტუდიაში ვარჯიშობდა. კლასებზე მოდიოდნენ თეატრისა და კინოს ვარსკვლავები, მოცეკვავეები. მის სკოლაში ვარჯიშობდნენ ბალეტის ვარსკვლავები, როგორებიც არიან მართა გრეჰემი და ჯორჯ ბალანჩინი.

Pilates-ს ჰქონდა უზარმაზარი წარმატება თავის სკოლაში. მან თავის სტუდენტებს გადასცა ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად შეასრულონ სუნთქვის, ფიზიკური და გაჭიმვის ვარჯიშები. პილატესი დაუკავშირდა ჩინელ ემიგრანტებს და დანერგა ტაი ჩის ვარჯიშის რამდენიმე პრინციპი თავის სავარჯიშოებში. მან შეიმუშავა ტრენინგის ახალი ტიპი და მას "პილატესის მეთოდი" უწოდა. საწვრთნელ პროგრამაში მან გამოიყენა მის მიერ შექმნილი სხვადასხვა აღჭურვილობა. გასული საუკუნის ორმოციან წლებში პილატესის სკოლა იყო ყველაზე მოდური და ტრენდული დაწესებულება ნიუ-იორკში. ჯოზეფ (ჯო) პილატესი გარდაიცვალა 1967 წელს, 87 წლის ასაკში. პილატესის მეთოდი რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში დავიწყებას მიეცა მანამ, სანამ 1970 წელს პილატესის ყოფილმა სტუდენტმა, მოცეკვავემ რომანა კრშჩანოვსკამ ლოს ანჯელესში პილატესის სტუდია გახსნა. ჰოლივუდის ვარსკვლავები, რომლებიც ცდილობდნენ გარეგანი სრულყოფისაკენ და ეძებდნენ ჭარბ წონასთან ბრძოლის ახალ ეფექტურ მეთოდებს, გახდნენ პილატესის სკოლის მოსწავლეები. ამ სკოლაში სწავლობდნენ მადონა, ტომ ჯონსი, ჯონ ტრავოლტა. ახლა ეს სკოლა ყველაზე პოპულარულია ჰოლივუდის ვარსკვლავებს შორის.
Pilates გახდა პოპულარული აქტივობა მთელ მსოფლიოში. ჯოზეფ პილატესის მოსწავლეებმა თითოეულმა შეიმუშავეს საკუთარი
Pilates სტილი და მოუტანა მათ სტუდენტებს. პილატესის ფორმები ბურთით, ორსულებისთვის, ბავშვებისთვის სულ უფრო მიმზიდველი ხდება.

პილატესის პრინციპები

პილატესის ტექნიკის ძირითადი პრინციპებიარის კონტროლი, კონცენტრაცია, შეგნებული სუნთქვა, ცენტრირება, რელაქსაცია, მიმართული მოძრაობები და კოორდინაცია. Pilates-ის ძირითადი მიზნებია კუნთების გაძლიერება, სხეულის კოორდინაციისა და ბალანსის გაუმჯობესება, პოზის გაუმჯობესება, სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება და სხეულის ცნობიერების ამაღლება.
პილატესის ვარჯიშის სამი ტიპი არსებობს:

1. ვარჯიში იატაკზე. სავარჯიშოების ეს ნაკრები სრულდება იატაკზე, ძირითადად მჯდომარე ან წოლით. კომპლექსები შეიძლება იყოს მიმართული სხვადასხვა მიღწევისკენ
   მიზნად ისახავს, ​​მაგალითად, ტკივილის შემსუბუქებას ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილში, პოზის გასაუმჯობესებლად.
2. ტრენინგი სპეციალური აღჭურვილობით. სავარჯიშოები ასევე ტარდება იატაკზე, მაგრამ სხვადასხვა აღჭურვილობის გამოყენებით: Pilates Ring, ჰანტელები, რეზინის ამორტიზატორები, ბურთები.
3. ტრენინგი სპეციალურ ტრენაჟორებზე. Pilates-ის სავარჯიშო მანქანებსა და რეგულარულ მანქანებს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ მხარდაჭერა, რომელსაც ვარჯიშის შესრულებისას იყენებთ, მკაცრად არ არის დაფიქსირებული. გაშვების დროს ძალის ვარჯიშითქვენ მოგიწევთ დამატებითი ძალისხმევა, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა არასტაბილურ ზედაპირზე, მაშინ როდესაც თქვენი სხეული იძულებულია იმუშაოს უზარმაზარი რაოდენობით. პატარა კუნთები, რომლებიც არ მუშაობს რეგულარული ვარჯიშით.

პილატესის ვარჯიშის მეთოდი პირველად მამაკაცებმა და მამაკაცებმა შექმნეს. 50 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, Pilates ემსახურება სადაზვერვო აგენტების, ელიტარული სპორტსმენების და მოცეკვავეების მომზადების საფუძველს. დღესდღეობით მცდარია იმის დაჯერება, რომ პილატესის ვარჯიში გამიზნულია მხოლოდ ქალის ფიგურისა და ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად, ის არანაკლებ სასარგებლო და ეფექტური შეიძლება იყოს მამაკაცებისთვის. პილატესის ვარჯიშები მნიშვნელოვნად ზრდის სხეულის მოქნილობას და წონასწორობას და მისი ყველა მახასიათებელი იდეალურია მამაკაცის ფიტნეს მოთხოვნებისთვის. პილატესის ვარჯიშში მთავარი აქცენტი კეთდება მუცლის და ზურგის კუნთების განვითარებაზე, ე.წ. პილატესისთვის დამახასიათებელი ამ ჩონჩხის კუნთების ვარჯიში სხვა ვარჯიშის საფუძველია, რომელიც
აერთიანებს ბევრ სხვა სპორტს. განსხვავება პილატესის ვარჯიშებს შორის მამაკაცებსა და ქალებს შორის მცირეა, განსაკუთრებით გაკვეთილების დასაწყისში. მამაკაცებმა შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ მათი კუნთები უფრო მჭიდროა, ვიდრე ქალებში, მაგრამ პილატესის ვარჯიშები ადვილად შეიძლება შეიცვალოს კუნთების თანდათანობით გაჭიმვის მიზნით. Pilates-ში ვარჯიშების მოდიფიცირების შესაძლებლობა არის ერთ-ერთი მახასიათებელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ინდივიდუალურად შეარჩიოთ ვარჯიშების სისტემა ყველასთვის, მათი ინდივიდუალური საჭიროებების გათვალისწინებით.

პილატესის კლასები იზიდავს მრავალფეროვან ადამიანებს მარტივი მიზეზის გამო: მათ აქვთ რთული, მაგრამ ამავე დროს ძალიან ნაზი ეფექტი მთლიან სხეულზე. ამიტომ, დამწყებთათვის შეიძლება აუცილებლად გაჩნდეს კითხვები: რა არის პილატესი, როგორ წარმოიშვა და რა უპირატესობა აქვს სხვა სპორტებთან შედარებით, რომლებიც სხეულს აყალიბებენ.

ჯოზეფ პილატესს, ამ სისტემის დამაარსებელს, უყვარდა შილერის ციტატა თავის სტუდენტებს, ამტკიცებდა, რომ გონება ქმნის სხეულს. მან სწორედ ამ განცხადების მიხედვით შექმნა საკუთარი.

ადრეული ბავშვობიდან პილატესის სისტემის მამას გადალახა სხვადასხვა დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენდნენ მთელ სხეულზე. სწორედ ამან მისცა ბიჭს აზრი, რომ ის საკუთარ სხეულს გაუწონასწორებელ მექანიზმად ეპყრობოდა. და იმისთვის, რომ თავი განიკურნო, სხეულს, მექანიზმის მსგავსად, საგულდაგულოდ მორგება სჭირდება. რაც პრაქტიკულმა გერმანელმა გააკეთა, იყო სავარჯიშოების ინდივიდუალური ნაკრების შემუშავება, რომელიც გავლენას ახდენდა და წარმოადგენდა ელემენტებს სხვადასხვა სახისსპორტი, რომელიც აყალიბებს სხეულს.

შედეგი არ დააყოვნა. უკვე 14 წლის ასაკში, ჯოზეფ პილატესი, რომლის ბიოგრაფიას ბევრი ექიმი და ტრენერი ინტერესით სწავლობს, ხელოვნების უნივერსიტეტის სტუდენტებისთვის პროფესიონალი მოდელი გახდა, გააოცა ისინი. სრულყოფილი პროპორციებიდა სხეულის კუნთების შემსუბუქება.

თუმცა, პილატესის სისტემის ნამდვილი გარიჟრაჟი დადგა პირველი მსოფლიო ომის დროს, როდესაც ჯოზეფი, რომელიც იმ დროს დიდ ბრიტანეთში იმყოფებოდა, დაეხმარა ჯარისკაცებს საბრძოლო ჭრილობების გამოსწორებაში. ამერიკელმა ბალერინებმა და სპორტსმენებმა დააფასეს აღდგენითი და სამოდელო სპორტის ახალი სახეობა. 1926 წელს პილატესი ემიგრაციაში წავიდა აშშ-ში, ნიუ-იორკში, სადაც დააარსა თავისი სპორტული სტუდია, რომელშიც იმდროინდელი სხვადასხვა სფეროს ცნობილი სახეების უმეტესობა ცდილობდა მასტერკლასებზე დასწრებას. და მას შემდეგ მის მიერ შემუშავებული სისტემა პოპულარული გახდა ორივეს შორის მსოფლიოს ძლევამოსილიეს იგივეა უბრალო ადამიანებშიც.

პილატესის სარგებელი

ასევე წაიკითხეთ: ფიტნესის ისტორია მსოფლიოში და რუსეთში

პილატესის კლასებზე საუბრისას, ექსპერტები პირველ რიგში აღნიშნავენ მათ უზარმაზარ მნიშვნელობას ორთოპედიული დაზიანებების შემდეგ რეაბილიტაციაში. მაგრამ ამავე დროს, ისინი აღნიშნავენ, რომ ეს სასწავლო პროგრამა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ შესაძლო განვითარება და ასევე შეიძლება გახდეს სავარჯიშო თერაპიის ერთ-ერთი ვარიანტი კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მკურნალობის პროცესში.

კიდევ ერთი სისტემა, რომელიც აქტიურად არის ჩართული ვარჯიშის დროს, არის სასუნთქი სისტემა. რა არის კარგი პილატესი რესპირატორული პრობლემების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის? ის ფაქტი, რომ ვარჯიშების შესრულებისას მსმენელი აკონტროლებს გარკვეული რაოდენობის მიხედვით შესრულებულ ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის პროცესებს. ამრიგად, სხეული სათანადოდ არის გაჯერებული ჟანგბადით და, შესაბამისად, აქტიურდება სისხლის მიმოქცევის სისტემა. მათი სახსრების შეხორცება დადებითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შფოთვის, ჰიპერაქტიურობის, სტრესული ან დეპრესიული მდგომარეობის დროს.

მესამე სარგებელი, რომელსაც პილატესის ვარჯიშები იძლევა, არის წონის თანდათანობითი და მდგრადი კლება. საქმე ის არის, რომ მთავარი აქცენტი კეთდება პილატესის დახმარებით მთელი სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. მისი შემთხვევის ისტორია მხოლოდ ამ განცხადებას ადასტურებს. ბოლოს და ბოლოს სწორი მუშაობაყველა სისტემის გარანტირებულია გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ჭარბი ცხიმოვანი ფენათანდათანობით და შეუფერხებლად თხელდება.

მაგრამ რატომ უნდა აირჩიოთ პილატესი ყველა სამკურნალო და მოდელირების ტექნიკას შორის? და რა არის უკეთესი: პილატესი თუ ფორმირება, აერობიკა, იოგა თუ ბოდიბილდინგი?

Pilates და სხეულის ფორმის სხვა სპორტი

ასევე წაიკითხეთ: პილატესის სავარჯიშო სისტემა ბავშვებისთვის

პრობლემის განხილვისას: პილატესი ან ფიტნესი - რომელია უკეთესი - ბევრი ადამიანი არასწორად აკეთებს აქცენტს. პილატესი ხომ ფიტნესის ერთ-ერთი სახეობაა. ის არა მხოლოდ მოაქვს სხეულის სისტემებს სასურველ დინამიკაში, არამედ ხელს უწყობს მოქნილობის განვითარებას, მოძრაობების კოორდინაციას და გამძლეობას. სინამდვილეში, იგივეა, რასაც ფიტნესი სთავაზობს თავის მიმდევრებს. მაგრამ ეს უკანასკნელი ასევე მოიცავს სხვა სახეობებს: იოგას, აერობიკას და ფორმირებას.

არჩევისას რომელია უკეთესი, პილატესი თუ იოგა, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ მსგავსებებს. ორივე ტიპი მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის კონტროლს შესრულებულ მოძრაობებზე გონებრივი კონცენტრირებით. განსხვავებები ისაა, რომ:

• იოგა მიზნად ისახავს გაჭიმვას, პილატესი - კუნთების გაძლიერებას;
• იოგას ვარჯიშები სტატიკურია, მაგრამ პილატესში ისინი დინამიურია, თუნდაც შეუფერხებლად და ნელა შესრულდეს;
• იოგას საბოლოო მიზანია მედიტაციის პრაქტიკის განვითარება და გონების სიმშვიდის განვითარება, ხოლო პილატესი არის მთელი სხეულის გაძლიერება და რაც შეიძლება ჯანსაღი.

​

ფორმირებასა და პილატესს შორის არჩევისას, უნდა გვახსოვდეს, რომ მათ შორის განსხვავებები შემდეგია:

• ფორმის ვარჯიშები იყოფა ორ ტიპად: წონის დაკლება და კუნთების განსაზღვრა. Pilates-ში ორივე მოქმედება გაერთიანებულია ერთ ვარჯიშში;
• ჩამოყალიბება ორიენტირებულია განმეორებით, მკაფიო გამეორებაზე და ვარჯიშის ნიმუშის დაცვაზე. პილატესში მთავარია ვარჯიშის სწორად გამეორება, ერთხელ მაინც;
• ჩამოყალიბება მიზნად ისახავს სხეულის მოდელირებას სხეულის შესაძლო გაუმჯობესებით. Pilates მიზნად ისახავს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, სხეულის მოდელირების გარანტირებული ეფექტით.

​

არჩევისას რომელია უკეთესი - პილატესი თუ აერობიკა, უნდა გესმოდეთ აერობიკის არსი. იგი წარმოადგენს ნათელ, დინამიურ მოქმედებებს მკაცრად განსაზღვრულ რიტმზე. ამ ტიპის ვარჯიში ასევე ითვლება ჯანსაღად, სავალდებულო მოდელირების ეფექტით. მაგრამ, პილატესისგან განსხვავებით, ის არ არის შესაფერისი ყველა ასაკობრივი ჯგუფისთვის აქტიური რიტმის გამო და დიდი რაოდენობითგანმეორებადი ვარჯიშები.