სავარჯიშოები ტანვარჯიშის სკამზე სკოლაში. ტანვარჯიშის სკამზე სავარჯიშოების გამოყენება ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე მოსწავლეთა ფიზიკური და ნებაყოფლობითი მზადყოფნის ასამაღლებლად. ვარჯიშები ტანვარჯიშის კედელზე
შესავალი
ტანვარჯიშის სკამი არის მასიური აღჭურვილობა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკაში.
ძირითადი ზომები: სიგრძე - 4 მ, სიგანე - 24 სმ, სიმაღლე - 30 სმ გრძივი ზოლი 10-12 სმ სიგანით შუაში გამძლეობით არის გამაგრებული. სკამი ბოლო ნაწილზე უნდა იყოს აღჭურვილი ორი ლითონის კაუჭით, რაც შესაძლებელს გახდის მის გამაგრებას ტანვარჯიშის კედელზე დახრილ მდგომარეობაში, რაც თავის მხრივ საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ ვარჯიშების სპექტრი. IN ბოლო დროსსკამები იწარმოება კაუჭების გარეშე, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს მისი გამოყენების ეფექტურობას, განსაკუთრებით გამოყენებული სავარჯიშოების ჯგუფში. თუ სკამზე კაკვები არ არის, მაშინ ისინი თავად უნდა გააკეთოთ.
1. ბალანსის უნარის გაუმჯობესება- მრავალფეროვანი
მოძრაობა, განსაკუთრებით სკამის ქვედა ვიწრო ნაწილის გასწვრივ (ბარი),
ისევე როგორც შეუსაბამობები ორ მათგანს შორის, ზოგიერთი აკრობატული
წვრთნები.
2. განვითარება სიჩქარის სიძლიერის თვისებებიწვლილი შეიტანოს
სხვადასხვა ნახტომები სკამიდან, სკამზე და მასზე.
3. განვითარებისთვის ძალასკამი გამოიყენება როგორც წონა (მოძრაობების შესრულება, რომლებიც დაკავშირებულია სკამის აწევასთან, დაწევასთან და დაჭერასთან). ამავდროულად, სავარჯიშოები მრავალფეროვანია კუნთების დაძაბულობის შინაარსითა და ხასიათით: ზოგი იღებს სტატიკურ დატვირთვას (სკამის დაჭერას), ზოგი კი დინამიურ დატვირთვას, კუნთების მუშაობის დამამშვიდებელი და დაძლევის ხასიათით.
4. ტანვარჯიშის სკამზე ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ წარმატებით განავითაროთ სახსრის მობილურობა და კუნთების დაჭიმვა, რაც ზოგადად უზრუნველყოფს საჭირო მოქნილობა.
5. სწორი პოზის ფორმირებახელს უწყობს სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშები, როგორიცაა შერეული გაჩერებებიდა ა.შ.
6. ჯგუფური ვარჯიშები, განსაკუთრებით კლატჩში, ავითარებს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა თქვენი მოძრაობების თანმიმდევრულობა თქვენი ამხანაგების მოძრაობებთან, კუნთების ძალისხმევის განაწილებადა ა.შ.
7. ტანვარჯიშის სკამით ვარჯიშები არა მხოლოდ ხელს უწყობს განვითარებას ფიზიკური თვისებები, არამედ გააუმჯობესოს საავტომობილო სისტემის ფუნქციები, ანუ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სკოლის მოსწავლეების საავტომობილო მომზადება.
კლასების ორგანიზება
გაკვეთილის ჩასატარებლად საჭიროა საკმარისი რაოდენობის სტაბილური და გამძლე სკამი, რომ მათზე ერთდროულად მოათავსოთ მთელი კლასის მოსწავლეები. საშუალოდ, დაწყებით და საშუალო კლასებში 8-დან 10-მდე მოსწავლეს შეუძლია ერთი სკამით მუშაობა. 4 -6 - უფროსებში.
დარბაზში სკამები სხვადასხვანაირადაა მოწყობილი. მაგალითად: დარბაზის გასწვრივ ზედიზედ 2-3 სკამების ორ რიგში; დარბაზის გასწვრივ ერთმანეთის პარალელურად; ჯვარი; ვარსკვლავი; მართკუთხედი; სამკუთხედი (სამი სკამი); კვადრატი (ოთხი სკამი) და ა.შ.
როდესაც სკამების ადგილმდებარეობა იცვლება, კლასები უფრო აქტიური და ცოცხალი ხდება, მოსწავლეები სწავლობენ ორგანიზებულობას, უვითარდებათ პასუხისმგებლობის გრძნობა ერთობლივი ქმედებებისთვის და ეჩვევიან წესრიგს.
სკამები იდება სწრაფად, კონკრეტული ინსტრუქციის მიხედვით. მაგალითად, მოცემულია ბრძანება: ”რვა ადამიანი მარჯვენა ფლანგიდან, მოიტანეთ და დადეთ სკამები (წინასწარ მიუთითეთ ვინ რომელი სკამი უნდა მოიტანოს და სად მოათავსოთ), გაიქეცით - MARCH!” თითოეულ სკამს ორი მოსწავლე ბოლოებით იღებს და მიჰყავს მითითებულ ადგილზე, შემდეგ უბრუნდება სამსახურს. სხვა სტუდენტები ასუფთავებენ სკამს. თქვენ შეგიძლიათ პირველ რიგში მოაწყოთ ისინი, ვინც სწავლობენ განყოფილებებში რიგებად ან სვეტებად, შემდეგ კი მისცეთ ბრძანება თითოეული განყოფილების გარკვეულ სტუდენტებს, მოიყვანონ სკამები და მოათავსონ ისინი თავიანთ განყოფილებასთან. ბავშვები უფრო ახალგაზრდა ასაკისკამი ერთბაშად მთელ განყოფილებაში მოაქვთ.
სავარჯიშოების შესრულებისას, რომელიც მოიცავს სკამზე ასვლას, სავარჯიშოები უნდა დაჯგუფდეს აპარატის ბოლოს და ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ნაკადად. უფრო მეტიც, თითოეული სვეტი განლაგებულია გარკვეულ მანძილზე - მისი სკამიდან 2-3 მ და ერთი კუპედან მეორეში 5-6 მ. მოსწავლეები, იცავენ მითითებულ მანძილს, თანმიმდევრულად ასრულებენ დავალებას და უბრუნდებიან საწყის პოზიციას თავიანთ სკამზე.
სკამზე სირბილით გადაადგილებისას, სხვადასხვა ნახტომებით და განსაკუთრებით მასზე დაბიჯებით, ნათელია
ორგანიზაცია. აუცილებელია შემოწმდეს იატაკზე სკამების დამონტაჟების მომსახურეობა და სიმტკიცე, აგრეთვე ბოლო ნაწილების შეხების სიმტკიცე. უსაფრთხოების წესები მოითხოვს მონაწილეებს შორის გარკვეული მანძილის შენარჩუნებას, როგორც წესი, 3-4 ნაბიჯი. გადაადგილებისას, განსაკუთრებით სირბილის დროს, ბავშვებს უნდა უთხრათ, რომ მეტი სტაბილურობისთვის ეცადონ, დააბიჯონ სკამზე დაფის შუაზე და არა კიდეების გასწვრივ. სკამების ადგილიდან გადაადგილებისას ისინი დაუყოვნებლივ უნდა გამოსწორდეს.
ინდივიდუალური, წყვილი და ჯგუფური სავარჯიშოების შესრულებისას, განსაკუთრებით ხტუნვისას ან სკამიდან ერთი კიდეზე ხელით დაჭერისას, მოსწავლეები უნდა მოათავსონ ჭადრაკის ხაზში ისე, რომ არ გადაადგილდნენ ადგილიდან. სკამზე ორივე მხარეს დგანან, სტუდენტები შეიძლება განლაგდნენ მისკენ, გვერდით ან უკან.
ზოგჯერ ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა ფეხების ფიქსირებული პოზიცია. ამ შემთხვევაში სკამებს ერთმანეთის პარალელურად ათავსებენ საჭირო მანძილზე, რათა მოსწავლეებმა ჯდომისას თითები მოპირდაპირე სკამზე მიიკრან, ხოლო წელზე დაწოლისას ქუსლები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხების დამაგრება ერთობლივი ვარჯიშის დახმარებით (დაწყვილებულ ვარჯიშებში).
თუ სკამი გამოიყენება როგორც კოლექტიური ტვირთი მთელი განყოფილებისთვის, მაშინ ამ შემთხვევაში აუცილებელია ბავშვების განყოფილებაში მოწყობა მკაცრად სიმაღლის მიხედვით.
მეთოდოლოგია
სავარჯიშოები ტანვარჯიშის სკამით ტარდება გაკვეთილის ყველა ნაწილში.
გაკვეთილის მოსამზადებელი ნაწილისთვის სავარჯიშოების ნაკრები უნდა დაიწყოს ზომიერი ინტენსივობისა და დატვირთვის ზოგადი გავლენის სავარჯიშოებით. ამ მიზნით შეიძლება გამოყენებულ იქნას სავარჯიშოები სიარულის, სირბილის, ხტუნვისა და მათი კომბინაციების დროს. ასეთი სავარჯიშოები საუკეთესოდ კეთდება სვეტებში.
სირბილი და ხტუნვა უნდა მონაცვლეობდეს წვრთნებით ფეხის თითებზე სიარულით, უკან და ა.შ. მოძრაობაში ვარჯიშის შემდეგ ადგილზე კეთდება ინდივიდუალური, წყვილებში და ჯგუფური ვარჯიშები. ამ აპარატით ზოგადი განვითარების ვარჯიშების ინტენსივობა და გამეორებების რაოდენობა თანდათან იზრდება.
სავარჯიშოებში, სადაც სკამი გამოიყენება როგორც წონა (სკამის აწევა და დაწევა სწორი და მოხრილი მკლავებით, სკვით ჩაჯდომა და ა.შ.), უპირველეს ყოვლისა, უნდა მოხდეს კოორდინირებული მუშაობა ქვეჯგუფებში. მოსწავლის უუნარობა -
თქვენი მოძრაობების კოორდინაციამ თანამებრძოლების მოძრაობებთან შეიძლება გამოიწვიოს დისციპლინის დარღვევა, დაცემა და დაზიანებები. ჯგუფი ძალის ვარჯიშებიუნდა შეიცვალოს ინდივიდუალური.
სკამების გამოყენებით სავარჯიშოებში მოსწავლე ან სკამზე დგას მასზე ხელებით (ფეხებით), ან სკამზე ზის, დგას, წევს და ა.შ.
თუ მოსწავლე განლაგებულია აპარატთან ახლოს, მაშინ აუცილებელია მიუთითოს მისი პოზიცია აპარატთან შედარებით (სახე, გვერდი, უკან) და საწყისი პოზიცია (დგომა, ჯდომა, წოლა და ა.შ.). მაგალითად:
I. გვ - დგას ორივე მხარეს
მხარეები bokokg to ska
მაკიაჟი, ახლოს\ფეხზე
წინდები სკამზე, ხელები
ქამარზე. >
1 - შიგნით დახრილობა;
3 - გარე დახრილობა;
4 - ი. გვ. წრის შემობრუნებით.
თუ სტუდენტი სკამზეა, მაშინ აუცილებელია მიუთითოთ მისი პოზიცია რიგის ღერძთან მიმართებაში (გრძივი ან განივი). ასე რომ, თუ ღერძი გადის მხრის სახსრებივარჯიში, ჭურვის ღერძის პარალელურად, მაშინ ეს
პოზიცია არის "გრძივი", და თუ მხრის ღერძი პერპენდიკულარულია ჭურვის ღერძზე, მაშინ პოზიცია აღინიშნება როგორც "განივი". მაგალითად:
I. გვ - იჯდა სკამზე,
I. p ზის სკამზე, იჭერს ახლო კიდეს. 1 - იჯდა კუთხეზე; 2-3 - გამართავს; 4 - ი. გვ.
მოსწავლესთან მიმართებაში გამოიყოფა სკამების ახლო და შორი კიდეები.
გარე გამანაწილებელი კომპლექსი სკამით მოიცავს ინდივიდუალურ, წყვილთა და ჯგუფურ ვარჯიშებს. გარდა ამისა, სავარჯიშოების მნიშვნელოვანი ნაწილი მოითხოვს მოსწავლეების განთავსებას სკამზე ორივე მხარეს, რაც საკმაოდ ხშირ ცვლილებებს იწვევს. საწყისი წერტილები. იმისათვის, რომ გაკვეთილები უფრო ორგანიზებული იყოს, მასწავლებელმა ფრთხილად უნდა მოამზადოს და უზრუნველყოს ერთი საწყისი პოზიციიდან მეორეზე გადასვლის ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტები. როგორც წესი, მასწავლებელი ასახელებს ან ასახელებს და აჩვენებს (გამოყენებული მეთოდის მიხედვით) საწყის პოზიციას და შემდეგ იძლევა შესრულების ბრძანებას. სკამით ბევრ სავარჯიშოში საწყისი პოზიციები სიტყვიერია, განსაკუთრებით დაწყვილებულ სავარჯიშოებში, ამიტომ ვარჯიშის მეტი ეფექტურობისთვის მიზანშეწონილია ცალკეული პოზიციების ნაწილებად დასახელება და დაუყოვნებლივ გაცემა ბრძანება ან შესრულების ბრძანება (როგორიცაა "განყოფილებების მიხედვით" ” მეთოდი). მაგალითად, სტუდენტები ასრულებენ ორ სავარჯიშოს ერთმანეთის მიყოლებით:
I. I. გვ - დგას სვეტში, ფეხები განშორებით, სკამი ზევით. 1-3 - სამი ზამბარიანი დახრილობა მარცხნივ;
4 - ი. გვ. 5-8 - იგივე, სხვა მიმართულებით. II. I. გვ - ჯდომა, სკამის ახლო კიდეზე დაჭერა.
1 - ფეხების მოხრილი, იატაკზე ჯდომა სკამთან ახლოს;
2 - მხარდაჭერა ცრუობს უკან;
3 - დათვალეთ პოზიცია 1;
პირველი ვარჯიშის შემდეგ მოსწავლეებმა სკამი ჩამოწიეს, მაგალითად, მარჯვნივ. ყველა დგას სკამზე ერთ მხარეს და შემდეგი სავარჯიშოს შესასრულებლად, მოსწავლეები სკამზე უნდა დაჯდნენ სკამზე. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გასცეთ შემდეგი ბრძანებები: „პირველი ნომრები დგამენ ნაბიჯს მარჯვნივ სკამზე, მეორე მხარეს“, შემდეგ „გააბრუნეთ ყველა სკამზე“ და შემდეგ „ყველანი დაჯექით სკამზე. ," "აიღეთ სკამზე უახლოესი კიდე." შემდეგ, გაყოფით, შექმენით სავარჯიშოს იდეა: "ფეხები მოხარეთ, დაჯექით იატაკზე სკამთან ახლოს - გააკეთე ერთხელ!", "დაწოლილი საყრდენი - გააკეთე ორი!" სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან უნდა აიცილოთ ზედმეტი აურზაური და მოუწესრიგებელი მოძრაობები.
სკამების დიზაინი საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ კლასების სიმკვრივე სავარჯიშოების შესრულებით ჯგუფური გზით, ხაზში (გადაადგილების ვარიანტები, აკრობატული ვარჯიშებიდა ა.შ.).
სავარჯიშოების კლასიფიკაცია
ტანვარჯიშის სკამზე სავარჯიშოები იყოფა (პირობითად) შემდეგ ჯგუფებად: მოძრაობების ტიპები, ინდივიდუალური, წყვილი, ჯგუფური ვარჯიშები, ხტომა, აკრობატიკის ელემენტები, თამაშები და სარელეო რბოლები, გამოყენებითი ვარჯიშები.
1. მოძრაობის სახეები
მოძრაობები კეთდება: სახე, გვერდი და ზურგი სკამზე მოძრაობის მიმართულებით, ერთი ფეხი სკამზე, მეორე იატაკზე, ფეხები განცალკევებული იატაკზე (სკამი ფეხებს შორის) და ა.შ.
მოძრაობის მეთოდი - სიარული, სირბილი, ხტუნვა, მუცელზე და ზურგზე სრიალი (ხელებით კიდეებზე აწევა).
ზე დიდი რაოდენობითრეკომენდირებულია, რომ პრაქტიკოსებმა გამოიყენონ რამდენიმე სკამი ამ სავარჯიშოების შესასრულებლად. სკამები შეიძლება განთავსდეს ერთ, ორ ან სამ ხაზში. ეს
გაიზრდება გაკვეთილის სიმჭიდროვე და მოსწავლეთა ემოციური მდგომარეობა.
სავარჯიშოები ტარდება დინამიურად. ამ შემთხვევაში ვარჯიშების დაწყებამდე აუცილებელია მონაწილეებს შორის მანძილისა და საწყის პოზიციაზე დაბრუნების მიმართულების მითითება. თუ მოძრაობები შესრულებულია სკამების შიგნიდან, მაშინ უფრო მოსახერხებელია საწყის პოზიციაზე დაბრუნება გარედან, ხოლო გარეთ გადაადგილებისას შიგნიდან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდები, მაგალითად: ერთი სვეტის სტუდენტები ბრუნდებიან შიგნიდან, ხოლო მეორე გარედან და ა.შ.
ნაბიჯებით სიარული.
1. I. გვ - დგომა სკამზე, ხელები გვერდებზე. ფეხით სიარული, ფეხის თითებზე. ხელების პოზიცია შეიძლება იყოს: თავის უკან, ზემოთ, მხრებისკენ, ან ხელების პოზიციის შეცვლა ყოველ ნაბიჯზე.
2. I. გვ - დადექით ბოლოს მარჯვენა მხარეს სკამზე, ხელები ქამარზე. მოძრაობა წინსვლის გზით მარჯვენა ფეხისკამზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას სკამზე მეორე მხარეს, გადადით მარცხენა ფეხით.
3. I. გვ - დგომა სკამზე, ხელები ქამარზე. 1 - ნაბიჯი მარჯვნივ სკამზე; 2 - იგივე, მარცხნივ; 3 - ნაბიჯი მარჯვნივ იატაკზე; 4 - იგივე, მარცხნივ.
4. I. გვ - დადექით ბოლოს სკამზე, ხელები ქამარზე. იგივეა, რაც სავარჯიშო 3, მაგრამ მოძრაობს უკან.
5. I. გვ - დგანან სკამზე: პირველი - დგანან პირისპირ, მეორე - ზურგით მოძრაობის მიმართულებით. იგივეა, რაც სავარჯიშოები 3 და 4. პირველი ნომრები ასრულებენ სავარჯიშოს, წინ მიიწევენ, ხოლო მეორე - ზურგით. როდესაც მეორდება, ეს პირიქითაა.
6. I. გვ - დადექით თქვენი მარჯვენა (მარცხნივ) სკამთან. იგივეა მარცხნივ და მარჯვნივ გადაადგილება.
7. I. გვ - დგომა სკამზე, ხელები ქამარზე (თავის უკან, ზურგის უკან, მხრებამდე). 1 - გადადით მარჯვნივ სკამზე, მარცხენა უკან; 2 - გამართავს; 3 - მარცხენა ნაბიჯი; 4-გამართავს. და ასე შემდეგ, სკამზე გადაადგილება.
8. I. გვ - დგომა სკამზე. 1 - გადადგით მარჯვნივ სკამზე, მარცხენა ნაბიჯი უკან (მოხარეთ), ხელები გვერდებზე; 2 - მარცხენას წინ მოხრა, შუბლით შეეხეთ მუხლს, ხელები უკან; 3 - დათვალეთ პოზიცია 1; 4 - ი. გვ. 5-8 - იგივე, მარცხნივ, წინ მიიწევს სკამზე (ნახ. 1).
9. I. გვ - დგომა სკამზე. 1 - მარჯვენა ნაბიჯი, ხელები წინ; 2 ნაბიჯი მარცხნივ, ხელები ზემოთ; 3 - მარჯვენა ნაბიჯი, ხელები გვერდებზე; 4 - მარცხენას განთავსება და. გვ. 5 -8 - იგივე, მარცხნივ (ნახ. 2).
ზაქ. 2479 წ
 |
მაგ. 8 მაგ. 9
10. I. გვ - დგომა სკამზე. 1 - მარჯვენა ნაბიჯი, ხელები გვერდებზე; 2 - მარცხნივ ატრიალეთ და მის ქვეშ დაარტყით ტაშს; 3 - მარცხნივ წინ თითზე, ხელები ზემოთ; 4 - სწორის დაყენება და. გვ. 5-8 - იგივე, მეორე ფეხიზე (სურ. 3).
11. I. გვ - დადექით მარჯვენა (მარცხნივ) სკამზე, ხელები ქამარზე. იმოძრავეთ გვერდითი ნაბიჯებით სკამზე ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში. იგივე, გადაკვეთა ნაბიჯებიხელის სხვადასხვა პოზიციით.
მაგ. 10 მაგ. 12
12. I. გვ - დგომა სკამზე, ხელები გვერდებზე (თავის უკან, მხრებისკენ და ა.შ.). 1 - სწორი ნაბიჯი, დადექით მასზე; 2 - მარცხენა საქანელა გვერდზე; 3 - გადადით წინ მარცხნივ და დადექით მასზე; 4 - მარჯვენა საქანელა გვერდზე (ნახ. 4).
13. I. გვ - სკამზე ჯდომა. ჩახშობის მდგომარეობაში მოძრაობა, სკამების კიდეების დაჭერა (სურ. 5).
14. I. გვ - დგომა სკამზე. 1 - ნაბიჯი მარცხნივ, მარჯვნივ წინ, ხელები წინ; 2 - მარჯვენა ლუნგი; 3 - მარჯვენას გასწორება, ზედ დადგომა, მარცხენა უკან თითზე, ხელები გვერდებზე; 4 - მარცხენას განთავსება და. გვ. 5-8 - იგივე, მეორე ფეხზე (სურ. 6).
 |
 |
15. I. პ.-სკამზე დგომა. 1 - მარცხენა ნაბიჯი მასზე ნახევრად ჩაჯდომით; 2 - მარჯვენა საქანელა გვერდზე, ხელები გვერდებზე; 3 - მარჯვენა ნაბიჯი წინ, ხელები წინ; 4 - მარცხენას განთავსება და. გვ. 5-8 - იგივე, მეორე ფეხზე (სურ. 7).
მოძრაობა სირბილით.
16. I. გვ - დგომა სკამზე, ხელები ქამარზე. სწრაფი ნაბიჯები მაღალ თითებზე, რასაც მოჰყვება სირბილი.
17. I. გვ - დგომა სკამზე. ცალი ფეხით სირბილი სკამზე დადგმით, მეორე მხარეს - მეორე ფეხით.
18. I. გვ - იგივე. სირბილი, სკამი ფეხებს შორის.
19. I. გვ - იგივე. გაიქეცით სკამზე მარჯვენა ფეხით და გადაკვეთით სკამზე მარცხნივ იატაკზე. იგივეა მარჯვნივ.
20. I. გვ - იგივე. სწრაფი ნაბიჯებისირბილზე გადასვლით, სკამზე გადაკვეთით.
იგივე ტიპის მოძრაობები შეიძლება შესრულდეს გვერდით მოძრაობის მიმართულებით, უკან, დახუჭული თვალებით და ა.შ. ხტუნავს.
21. I. გვ - დგომა სკამზე, ხელები ქამარზე (თავის უკან, გვერდებზე, ზურგს უკან და სხვ.). ხტება ორზე წინ მიიწევს. იგივეა ფეხების პოზიციის შეცვლა (მარცხნივ მარჯვნივ და პირიქით).
22. I. გვ - დგომა სკამზე მარცხნივ, ხელები გვერდებზე. წინსვლისას მარცხნივ ხტუნვა. შემდეგ გადახტეთ მარჯვნივ.
23. I. გვ - დგომა სკამზე. გადადით მარჯვნივ და გადახტეთ მასზე, ხელები გვერდებზე. იგივეა მარცხნივ.
24. I. გვ - იგივე. ნაბიჯებისა და ნახტომების კომბინაცია სხვადასხვა ვარიაციებში.
ინდივიდუალური ვარჯიშები ტარდება საწყისი პოზიციებიდან, სკამზე ყოფნით ან სკამთან ახლოს სხვადასხვა პოზიციაზე:
ა) სკამთან იდგა(სახე, გვერდი, ზურგი მისკენ) და დგომა
სკამი (გრძივი, განივი), ასევე ერთ ფეხზე სადგამში;
ბ) სკამზე იჯდაგრძივი ან განივი შორი დაჭერით
ან სკამის ახლო კიდე;
V) სკამთან იჯდა(სახე, უკან მისკენ) და საყრდენი ფეხებით ან
ხელები სკამზე;
გ) დაწოლილისკამზე დაყრდნობილი ხელებით ან ფეხებით;
დ) ახლო მანძილიდან ჩახუტებასკამზე ან სკამზე;
ე) მუხლებზე დგომა(მუხლზე) სკამზე ან
სკამები;
და) სკამზე იწვაზურგზე, მუცელზე, გრძივი ან განივი.
მაგ. 25
I. გვ - დგომა სკამზე ნაბიჯის მანძილზე. 1 - ლანჩი მარჯვენა ხელით სკამზე, ხელები ზემოთ; 2-მარჯვენის გაშლა, მისკენ მოხრა, ხელები უკან; 3 - დათვლა პოზიცია 1;4-i. გვ.;5-8 - ასევე, სდრ. ფეხები.
მ.უ. - უკან მდგომი ფეხი სწორია, ფეხის შიდა მხარეს ეყრდნობა; თავი მოხარეთ წვივზე რომ შეეხოთ.
| I. გვ - იგივე. ,
1 - პირდაპირ სკამზე; მისკენ 2-3-ორი ზამბარიანი ფერდობი; 4 - ი. გვ. 5-8 - იგივე, მეორე ფეხიზე. მ.უ. - მოხარეთ ისე, რომ ფეხები გამართული გაქვთ და ხელები სკამების უკან მიიწევთ.
I. გვ - დგომა სკამზე გრძელი ნაბიჯის მანძილზე, ხელები ქამარზე. 1 - ნაბიჯი მარცხნივ სკამზე; 2 - მოხარეთ ფეხები, დადექით მარჯვენა მუხლზე; 3 - გაასწორეთ ფეხები; 4-დააჭირე მარცხნივ და. გვ. 5-8 იგივეა, მეორე ფეხზე.
I. გვ - დგომა სკამზე.
1 - ნაბიჯი მარჯვნივ სკამზე; 2 - გადადგით მარცხნივ დგომაში, სკამზე გაშლილი ფეხები, ხელები მხრებზე; 3 - დახრილობა, ხელები ეხება სკამს; 4 - შენ -
გასწორება, დასვა
*1/ I gt f I g» I I ft right in o. თან; 5 - ნაბიჯი
W-» U LJ U UU დარჩა სკამზე, ხელები
მხრები; 6 - დახრილობა, ხელები ეხება სკამს; 7 - გასწორება, მარცხენა ხელის დადება; 8 - ჩამოშლა წრის შემობრუნებით i. გვ.
I. გვ - დგომა სკამზე. 1 - დგომა, მოჭერა შორეულ კიდეზე; 2 - ბიძგით, ჯვარედინად ჯდომა სკამზე; 3 - აქცენტი სკამზე დგომისას; 4 - გასწორება.
I. გვ - დადექით მარჯვნივ, ზურგით სკამზე, უკან დატოვეთ სკამზე, ხელები ქამარზე. 1-2 - დაიხრება უკან, მოხრილი; 3-4 - და. გვ. 5-8 - იგივე, მეორე ფეხიზე.
მ.უ. - დაწექით სკამზე სწორი, დაძაბული ფეხით, ხოლო უკან გადახრილი.
I. გვ - დგახართ მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ფეხით სკამზე, ხელები მხრებზე. 1-3 - სამი ზამბარიანი დახრილობა მარცხნივ, მარჯვნივ მოხრილი, ხელები ზემოთ; 4 - ი. ნ იგივე, მარცხენა მხარეს მდგომი.
მ.უ. - დახრისას მხარზე გადახედე ქუსლს.
I. გვ - იგივე. 1 - დაიხარეთ წინ, ხელისგულები ეხებიან იატაკს ფეხის თითებზე; 2 - ი. n იგივე, ოღონდ მარცხენა მხარეს დგომა.
ვარიანტი: 1-3 - სამი გაზაფხულის დახრილობა; 4 - ი. გვ.
მ.უ. - არ მოხარო ფეხები.
I. გვ - დგომა სკამზე, ხელები წინ. 1 - მოუხვიეთ სხეული მარცხნივ, ხელები გვერდებზე; 2 - ი. გვ. 3-4 - იგივე, სხვა მიმართულებით.
მ.უ. - არ გაანძრიოთ ფეხები; ხელი მხრის დონეზე; შეხედეთ შემობრუნების მიმართულებით.
I. გვ - ფართო პოზიცია სკამზე გაშლილი ფეხებით.
1-2 - ტანით მარჯვნივ გადაბრუნებული, უკან გადახრილი, ხელები გვერდებზე; 3-4 - და. გვ. 5-8 - იგივე, სხვა მიმართულებით.
მ.უ. - არ გაანძრიოთ ფეხები; უკან მოხრისას, მხარზე გადახედეთ თქვენს ქუსლს.
მაგ. 45
I. გვ - დადექით სკამზე გაშლილი ფეხებით, ხელები ქამარზე. 1-3 - სამი გაზაფხულის დახრილობა; 4 - ი. გვ.
ვარიანტი: იგივე, მაგრამ ფეხები ერთად.
მ.უ. - თანდათან გაზარდეთ დახრილობა, ჩამოწიეთ ხელები სკამიდან ქვემოთ, ფეხების მოხრის გარეშე.
ვარჯიშები სკამზე ჯდომისას და სკამზე
მაგ. 47
I. p.-sed, დაიჭირე სკამების შორს კიდე. 1 - იჯდა კუთხეზე; 2-4 - წრე ფეხებით მარცხნივ; 5-7 - წრე ფეხებით მარჯვნივ; 8 - ი. n იგივე, სხვა მიმართულებით.
მ.უ. - შეეცადეთ მაქსიმალურად „მოხაზოთ“ წრე.
ვარიანტი: "მოხაზეთ" წრე 8 თვლისთვის ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორეში.
I. გვ - ჯდომა, სკამის ახლო კიდეზე დაჭერა.
1 - იჯდა კუთხეზე; 2 - მოხარეთ ფეხები, მუხლები მკერდამდე; 3 - გაასწორეთ ფეხები მჯდომარე კუთხით; 4 - ი. გვ.
მაგ. 51
მაგ. 52
I. გვ - იგივე. 1-2 - სწორი სხეულის უკან დახევა; 3-4 - და. გვ.
მ.უ. - არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან.
I. გვ - ჭაღარა სკამზე. 1 - ხელები მაღლა, შეხედე ხელებს; 2-3 - ორი ზამბარიანი ფერდობები, ხელები თითებამდე; 4 - ი. გვ.
I. გვ - ნაცრისფერი 1 - ჯდომა დახრილი ფეხებით; 2-3 - გამართავს; 4 - ი. გვ.
მ.უ. - მუხლები უფრო ახლოს მიიჭირე მკერდთან და ქუსლები მენჯთან.
 |
I. გვ - ნაცრისფერი ფეხები სკამზე, ხელები გვერდებზე.
1 - დახრილობა მარჯვნივ, ხელები ფეხისკენ;
2 - ი. გვ. 3-4 - იგივე, მეორე ფეხისკენ.
ვარიანტი: ი. იგივე რამ. 1-^ დახრილი მარჯვნივ, დაიჭირე ტერფი; 2-3 - გამართავს; 4 - ი. გვ. 5-8 - იგივე, მეორე ფეხისკენ.
I. გვ - იგივე. 1 - დახრილი მარჯვნივ, ხელით შეეხეთ იატაკს; 2 - ი. გვ. 3-4 - იგივე, სხვა მიმართულებით.
მ.უ. - არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან.
I. გვ - იჯდა სკამზე, იჭერს ახლო კიდეს.
1 - მხარდაჭერა ცრუობს უკან; 2 - მოხარეთ ხელები, დაჯექით იატაკზე სკამთან; 3 - მხარდაჭერა ცრუობს უკან; 4 - ი. გვ.
მ.უ. - უკან დაწოლისას ფეხები წინ აიწიეთ და 3-ის დათვლით ასწიეთ ზევით ისე, რომ არ აწიოთ იატაკიდან.
I. გვ - მჭიდროდ დაჯექი იატაკზე, ზურგით სკამზე და ხელები ახლოს გეჭიროს. 1 - საყრდენი წევს უკან, მოხრილი; 2-3 - გამართავს; 4 - ი. გვ.
I. გვ - იგივე. 1 - მხარდაჭერა წევს უკან, მარჯვნივ წინ; 2 - ი. გვ. 3-4 - იგივე, მეორე ფეხით.
მ.უ. - ფეხები გასწორებულია, მაღლა ატრიალეთ; მოხარეთ, აწიეთ მენჯი.
ფუტი)
I. გვ - იჯდა იატაკზე, ფეხები სკამზე.
1 - მხარდაჭერა ცრუობს უკან; 2 -? მოხარეთ ფეხები; 3 - მხარდაჭერა ცრუობს უკან; 4 - ი. გვ.
მ.უ. - ორის თვლაზე, მენჯი რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ ქუსლებთან.
 |
I. გვ - იჯდა იატაკზე, ფეხები სკამზე, ხელები თავის უკან. 1-3-სამი ზამბარის მიდრეკილება, ხელები თითებამდე; 4 - ი. გვ.
ვარიანტი: in და. n ნაცრისფერი ფეხები ცალ-ცალკე.
მაგ. 68
I. გვ - მწოლიარე პოზიცია, ხელები სკამზე. მკლავების მოხრა და დაგრძელება.
მ.უ. - სხეული სწორია; სწორი ხელი მხრის ქვეშ; იდაყვები სხეულის გასწვრივ.
I. გვ - მწოლიარე პოზიცია, ფეხები სკამზე. მკლავების მოხრა და დაჭიმვა წოლის დროს. უფრო მომზადებულ ჯგუფებში დათვლა შეიძლება გაკეთდეს.
I. გვ - აქცენტი მარცხენა ბარძაყზე წოლა, ფეხები სკამზე, მარჯვენა ხელი ქამარზე.
1-2 - მარცხენა მხარეს დაწოლა აქცენტი; 3-4 - და. n რამდენიმე გამეორების შემდეგ, გააკეთეთ იგივე, მარჯვენა მხარეს.
მ.უ. - არ გადაწიოთ მენჯი უკან; ტანი პირდაპირ გვერდზეა.
1-2 - ფეხების გასწორება, დაწოლა. 3-4 - და. გვ.
მ.უ. - წოლის დროს არ მოიხაროთ თითები, დაისვენეთ ფეხის გარე მხარეს. იგივე, ნაცრისფერიდან ქუსლებზე, ხელები სკამზე.
 |
I. გვ - იგივე. 1 - ფეხების გასწორება, მარცხენა, მარჯვენა უკან დგომა; 2-3 - გამართავს; 4 - ი. გვ. 5-8 - იგივე, მეორე ფეხიზე.
მ.უ. - ასი ცარიელ წერტილში? მუხლებზე, მუხლები სკამიდან 20-25 სმ მანძილზე.
I. გვ - ჩაკეცილი, ხელები სკამზე. 1 - დაწექით ფეხებს დაწექით; 2 - ი. გვ.
ვარიანტი: ი. გვ - ხაზგასმა მარცხნივ, მარჯვენა უკან თითზე. თითოეული დათვლისთვის შეცვალეთ ფეხების პოზიცია.
I. გვ - ჩახშობა, სკამზე მოჭერა.
1 - ბიძგი და ბიძგი სკამზე ჯდომისას;
2 - ფეხების გასწორება, დგომა; 3 - ჩახშობის აქცენტი; 4 - ბიძგი და. გვ.
I. გვ - სკამზე ჯდომა. 1 - ფეხების გასწორება დგომისას, მარჯვენა უკან; 2-3 - გამართავს; 4 - ი. გვ. 5-8 - იგივე, მეორე ფეხიზე.
ვარიანტი: 1 - დგომის პოზიცია, მარჯვენა უკან; 2 - ი. გვ. 3-4 - იგივე, მეორე ფეხით.
I. გვ - ხაზგასმა, სკამზე გადახრილი, მარჯვნივ, კიდეების დაჭერა.
თითოეული დათვლისთვის შეცვალეთ ფეხების პოზიცია ბიძგით.
მ.უ. - სწორი ფეხი არა დაბალი ვიდრე ჰორიზონტალური; გაიხედეთ სწორი ფეხისკენ.
I. p - დადექით მარჯვენა მუხლზე სკამზე, წვივი სკამზე, მარცხენა ფეხი იატაკზე თითზე, ხელები წინ (მხრებისკენ). 1 - მარცხნივ წინ, ხელები წინ; 2 - დაჯექით მარჯვენა ქუსლზე დახრილობით, ხელები თითებისკენ; 3 - გასწორება, დგომა მარჯვენა მუხლზე, ხელები მაღლა; 4 - ი. გვ., ფეხების პოზიციის შეცვლით; 5-8 - იგივე, მეორე ფეხიზე.
I. გვ - აქცენტი მუხლებზე დგომისას, ხელები სკამზე.
1 - ხელების მოხრა, მარჯვენა უკან; 2 - ი. გვ. 3-4 - იგივე, მეორე ფეხით.
მ.უ. - ხელების მოხრილი, მკერდზე შეხება
სკამები.
მაგ. 85
მაგ. 86
I. გვ - ზურგით იწვა იატაკზე, ფეხები სკამზე, ხელები თავის უკან.
1_ 2 - მხრების იატაკზე დაყრდნობა და
სკამზე ფეხებით მოხარეთ; 3-4-ი. გვ.
I. p - იწვა მუცელზე სკამზე, ხელები მაღლა დგას, ხელები და ფეხები იატაკს ეხება.
1 - მოსახვევში; 2-3 - გამართავს; 4 - ი. გვ.
მაგ. 89
I. გვ - იწვა მუცელზე იატაკზე, ფეხები სკამზე. 1 - მკლავები გვერდებიდან ზემოთ, მოხრილი; 2-3 - გამართავს; 4 - ი. გვ.
მაგ. 90
I. გვ - სკამზე ზურგზე დაწოლა, ხელები მაღლა, კიდეები დაიჭირე.
1-2 - შეეხეთ ფეხებს სკამს თავის უკან; 3-4 - და. გვ.
ვარიანტი: მოხრილ მდგომარეობაში, გაშალეთ ფეხები და ჩამოწიეთ სკამზე ქვემოთ.
ვარჯიშები ტანვარჯიშის სკამზე.
სიძლიერის ვარჯიშები მკლავებისა და მხრის სარტყლის კუნთებისთვის.
1. ი.პ. - დადექი მუხლებზე, ხელები სკამზე. წოლის დროს ფეხების და ტანის გასწორება და ნელ-ნელა დაბრუნება ვი.პ.
2. ი.პ. - მწოლიარე პოზიცია, ფეხები სკამზე. მკლავების მოხრა და დაგრძელება.
3. იგივე, ფეხი აწეულია უკან - ზევით.
4. ი.პ. - სკამზე დგას ნახევრად ჩახრილი. სწორ მკლავებზე წოლის დროს დაცემა წერტილი. ხელებით დაბრუნდით IP-ზე.
5. მკლავების მოხრა და გაშლა საყრდენი უკნიდან (სკამზე).
6. იგივე, მაგრამ ხელები იატაკზე და ფეხები სკამზე.
7. ოთხზე მოძრაობა სკამების ლიანდაგის გასწვრივ. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონასწორობის სავარჯიშო.
8. ხელებზე სიარული ლიანდაგის გასწვრივ, ფეხები პარტნიორის მხარდაჭერით.
სავარჯიშოები ფეხის კუნთებისთვის.
1. ი.პ. - ფართო დგომა, ფეხები გაშლილი, ერთი ფეხი წინ (სკამზე). მოხარეთ ფეხები, შეეხეთ მუხლს უკან იდგა ფეხიიატაკი.
2. ი.პ. - ერთ ფეხზე დგომა (სკამიდან ერთი ნაბიჯით), მეორე სკამზე. ნელი ჩაჯდომა.
3. იგივე წყვილებში, ხელჩაკიდებული.
4. სკამზე და გადმოხტომა ორივე ფეხზე: წინ, უკან, 90-180 გრადუსიანი მობრუნებით. იგივე ერთ ფეხზე.
5. იგივე, გვერდულად დგომა სკამთან და გადახტომა სკამზე.
მუცლის კუნთების სიძლიერის ვარჯიშები.
1. ი.პ. - ერთ ფეხზე დგას, მეორე სკამზე. ტანი უკან მოხარეთ ხელების სხვადასხვა პოზიციით.
2. იგივე გააკეთე სკამზე მდგომი ფეხის მოხრით.
3. ი.პ. - ერთ ფეხზე დგახარ სკამზე ზურგით, მეორე ზურგით დადებული, თითი სკამზე ეყრდნობა. ტანის ზამბარიანი მოხვევები უკან.
4. ი.პ. - სკამზე ზის, ფეხები გაშლილი. დაჯგუფება წვივებზე ხელებით დაჭერით (ჯგუფურ პოზიციაში დაგვიანებით და დაუყოვნებლად); შემდეგ ნელა დაუბრუნდით IP-ს.
5. ი.პ. - იგივე, ხელებით სკამის კიდეზე. იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, დახარეთ ტანი უკან.
6. ი.პ. - იგივე. დაწექით სკამზე, დაიკავეთ ჰორიზონტალური პოზიცია და დაბრუნდით I.P.
7. იგივე, მაგრამ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, ასწიეთ ფეხები ვერტიკალურად ზემოთ.
8. ი.პ. - კუთხით იჯდა. მოძრაობები სწორი ფეხებით წინ, უკან და გვერდით ჯვარედინად.
9. ი.პ. - სკამზე იწვა, კიდეზე ხელებით ეჭირა. დაჯექით კუთხით, ასწიეთ ფეხები მაღლა (ამ პოზაში შეფერხების გარეშე).
10. ი.პ. - სკამზე იწექი, კიდეები გაშლილი ხელებით უჭირავს. მოხარეთ და ფეხებით მიაღწიეთ სკამს თავის უკან.
11. ვარჯიშობს პარტნიორთან ერთად. ი.პ. - სკამზე ცისფერი, ხელები წინ. ტორსი უკან გადაწიეთ პარტნიორის ფეხების მხარდაჭერით და დაუბრუნდით I.P.
12. იგივე, მაგრამ პარტნიორი ფეხებს მაღლა ინახავს.
13. ი.პ. - სკამზე ფეხით იჯდა. ახვევს ტორს წინ და უკან. იგივეა, როცა თითები სკამის გვერდებზე მიამაგრეთ უკან მოხრის დროს.
სექციები: სპორტი სკოლაში და ბავშვების ჯანმრთელობა
სხვადასხვა საშუალებებს შორის, რომლებიც ზრდის ნოვგოროდის ქიმიურ-სამრეწველო კოლეჯში სწავლული ახალგაზრდების ფიზიკურ და ნებაყოფლობით მზადყოფნას, განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს წონით ვარჯიშები. ჩემს საქმიანობაში ტანვარჯიშის სკამებს ვიყენებ როგორც წონას კლასში ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშისთვის. მთავარი განსხვავება ამ სავარჯიშოებსა და სხვებს შორის არის ის, რომ ბიჭები ასრულებენ მათ ჯგუფურად, რაც ხელს უწყობს კოლექტივიზმის გრძნობის განვითარებას და თანამებრძოლების დახმარებას. ვარჯიშები ერთად ტანვარჯიშის სკამისაშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე: მკლავებზე, მხრის სარტყელზე, მუცელზე, ზურგზე, ფეხებზე და ა.შ. ისინი აუმჯობესებენ სახსრების მოძრაობას და ხერხემლის მოქნილობას. ამ სავარჯიშოების სასარგებლოდ ძლიერი არგუმენტებია მათი ხელმისაწვდომობა, ემოციურობა და ერთიანი და შეთანხმებული მოქმედების აუცილებლობა, რაც, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს დისციპლინის გაუმჯობესებას კლასში. ტანვარჯიშის სკამთან ვარჯიშების გამოყენებას თავისი სპეციფიკა აქვს - ისინი სრულდება მხოლოდ ფრონტალური წესით. მონაწილეები იყოფა 4-6 კაციან ჯგუფებად და აუცილებელია, რომ თითოეულ ჯგუფში იყოს დაახლოებით იგივე სიმაღლის და იგივე ბიჭები. ფიზიკური ვარჯიში. ჯგუფებს შორის მანძილი უსაფრთხო უნდა იყოს ერთდროული ვარჯიშებისთვის. ვარჯიშის დროს დამატებით დაზღვევას უზრუნველყოფენ ასისტენტები. ყოველი ვარჯიშის შესრულებამდე ყოველთვის ავხსნი მასში კოლექტიური მოქმედებების თავისებურებებს და ვაფრთხილებ, რა შედეგები მოჰყვება უსაფრთხოების წესების უგულებელყოფას. სავარჯიშოების სერიის შესრულებისას მე მივყვები ძირითად დიდაქტიკური პრინციპებს: გადავიდეთ მარტივიდან რთულზე, შეცვალეთ კუნთების ზოგიერთი ჯგუფის მუშაობა დანარჩენებთან. მე არ ვცდილობ გაკვეთილების სიმკვრივისკენ რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ, ბიჭებს ვაძლევ სუნთქვისა და რელაქსაციის ვარჯიშებს. ამ ვარჯიშების წინ ყოველთვის ტარდება დათბობა, რათა მოამზადოს სხეული წონებთან მუშაობისთვის. ხანდახან უფროსკლასელებს ვაძლევ ამ ვარჯიშებს სპეციალურად დაღლილობის ფონზე – ნებაყოფლობითი თვისებების გასავითარებლად.
სავარჯიშო 1 (ნახ. 1):
I.p - ფეხები განცალკევებით დგახართ, მარჯვენა მხარეს სკამამდე
1-მარცხენა ხელით აიღეთ სკამი შორს კიდეზე ხელის მოჭერით, მარჯვენა ხელით აიღეთ სკამი ახლო კიდეზე ხელის მოჭერით;
2-აწიეთ სკამი ზევით პირდაპირ მკლავებზე;
3 - მოხარეთ ხელები;
4 - გაისწორეთ ხელები.
გაიმეორეთ 10-12 ჯერ. ვარჯიში განსაკუთრებულ ზრუნვას მოითხოვს თქვენი ხელები მთლიანად არ უნდა იყოს მოხრილი, რომ არ მოხვდეთ თქვენს თავზე.
სავარჯიშო 2 (ნახ. 2).
3 - მარცხენა ფეხი გვერდზე გადაწიეთ;
4 - მიამაგრეთ მარცხენა;
5 - მარჯვენა ფეხი გვერდზე გადაწიეთ;
6 - მიამაგრეთ მარჯვენა.
გაიმეორეთ 8-12 ჯერ.
სავარჯიშო 3 (ნახ. 3).
I. გვ., 1, 2 - იგივე, რაც ვარჯიშში. 1;
3 - დახრილობა მარცხნივ;
4 - გასწორება;
5 - დახრილობა მარჯვნივ;
6 - გასწორება.
გაიმეორეთ 8-12 ჯერ. ვარიანტი: ვარჯიშის შესრულებისას შეგიძლიათ გააკეთოთ არა ერთი, არამედ ორი ან სამი ზამბარიანი მიდრეკილება.
სავარჯიშო 4 (სურ. 4).
3 - ჩამოწიეთ სკამი მარცხნივ - წელის დონეზე, გააჩერეთ 3 წამი;
4 - აწიეთ სკამი პირდაპირ მკლავებზე.
გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
სავარჯიშო 5 (სურ. 5).
3 - მოხარეთ ხელები;
4 - ხელები წინ;
5 - ხელები უკან;
6 - აწიეთ სკამი პირდაპირ მკლავებზე.
გაიმეორეთ 8-12 ჯერ.
სავარჯიშო 6 (სურ. 6).
I. გვ., 1, 2 - იგივე, რაც ვარჯიშში. 1;
3 - დახარეთ თავი წინ და მოათავსეთ სკამი მხრებზე (ჩამტვირთავი პოზიცია);
4 - აწიეთ სკამი პირდაპირ მკლავებზე.
გაიმეორეთ 6-8 ჯერ. სავარჯიშო საჭიროებს მოძრაობების მაქსიმალურ სინქრონიზაციას და ბრძანებების ზუსტ შესრულებას.
სავარჯიშო 7 (ნახ. 7).
I. გვ., 1, 2 - იგივე, რაც ვარჯიშში. 1;
3 - ჩამოწიეთ სკამი მარჯვენა მხარზე;
4 - აწიეთ სკამი პირდაპირ მკლავებზე;
5 - ჩამოწიეთ სკამი მარცხენა მხარზე;
6 - აწიეთ სკამი პირდაპირ მკლავებზე.
გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.
სავარჯიშო 8 (სურ. 8).
I. გვ., 1, 2 - იგივე, რაც ვარჯიშში. 1;
3 -დაჯექი ნელა;
4 - ადექი ნელა.
გაიმეორეთ 10-12 ჯერ. ყურადღება მიაქციეთ მოძრაობების სინქრონიზაციას.
სავარჯიშო 9 (სურ. 9).
I. გვ., 1, 2 - იგივე, რაც ვარჯიშში. 1;
3 - მონაცვლეობით ბრძანებაზე "გაიწიე თავი მაღლა!" თითოეულ ჯგუფში 3 და 4 ნომრიანი მოსწავლეები აკეთებენ აწევას მდგომი პოზიციიდან.
გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
სავარჯიშო 10.
I. გვ., 1, 2 იგივეა, რაც ვარჯიშში. 1;
3 - ჩამოწიეთ სკამი საპირისპირო (მარცხნივ) მხრიდან;
4 - აწიეთ სკამი პირდაპირ მკლავებზე;
5 - ჩამოწიეთ სკამი მარჯვენა მხარეს;
6 - აწიეთ სკამი პირდაპირ მკლავებზე.
გაიმეორეთ 4-5 ჯერ თითოეული მიმართულებით. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სხვა სკამზე დგომით.
სავარჯიშო 11 (სურ. 10).
I. გვ., 1, 2 - იგივე, რაც ვარჯიშში. 1;
3 - ნელა ჩამოწიეთ ხელები, მოათავსეთ სკამი თავზე;
4 - დაჯექი;
5- წინ სიარული ჩაჯდომით 10-20 მ.
სავარჯიშო 12 (სურ. 11).
გაიარეთ დარბაზის გარშემო ფეხით, სირბილით მარჯვენა (მარცხენა) მხარზე სკამით.
სავარჯიშო 13 (სურ. 12).
I. გვ - ფეხები ცალ-ცალკე დგომა სკამის წინ.
1,2 - ჩახშობა, მოათავსეთ ხელები სკამების ზედა და ქვედა ზოლებს შორის შორეულ კიდეზე დაჭერით;
3 - ადექი, სკამი სწორი ხელებით;
4 - მოხარეთ ხელები;
5 - გაასწორეთ ხელები, სკამი გაშლილი ხელებით;
6 - მოხარეთ ხელები.
გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
სავარჯიშო 14 (სურ. 13).
I. გვ - ზურგზე წოლა ტანვარჯიშის ხალიჩებზე და თავი სკამისაკენ.
1- მოათავსეთ ხელები სკამის ზედა და ქვედა ზოლებს შორის, ორივე ხელით ხელის მოჭერით სკამზე შორეულ კიდეზე;
2 - იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, ნელა ასწიეთ სკამი და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ თეძოებზე;
3- საპირისპირო მოძრაობით, ფრთხილად მოათავსეთ სკამი იატაკზე.
გაიმეორეთ 6-8 ჯერ. ვარჯიში ხელს უწყობს შიშის გრძნობის დაძლევას. ვარჯიშის შესრულებისას განსაკუთრებით აუცილებელია თითოეული მოსწავლის კონცენტრაცია და მოძრაობების კოორდინაცია.
სავარჯიშო 15 (სურ. 14).
I. გვ - ზურგზე წოლა ტანვარჯიშის ხალიჩებზე და ფეხები სკამისაკენ.
1 მოათავსეთ ორივე ფეხი სკამების ზედა და ქვედა ზოლებს შორის;
2.3 - ნელა აწიეთ სკამი იატაკზე მაღლა;
4.5 - შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ფეხები, მოათავსეთ სკამი იატაკზე.
გაიმეორეთ 8-10 ჯერ. ვარჯიში უნდა შესრულდეს დაზღვევით.
გარე გადამრთველი ტანვარჯიშის სკამზე
1- დაჯექი ცალ-ცალკე;
2 - ჯდომა კუთხით (გააჩერეთ 3-4 წამი);
3 - საყრდენი ცრუობს უკან (3-4 წმ.);
4-sed კუთხე;
5 - დაჯექით ფეხები განშორებით.
გაიმეორეთ სერია 3-4 ჯერ.
ეპიზოდი 2
1 - დაასვენეთ ხელები სკამზე;
2 - მკლავების მოხრა და დაჭიმვა (5-10-ჯერ);
3 - სხეულის დახრილობა და დახრილობა მწოლიარე მდგომარეობაში (3-4 ჯერ);
4 - აქცენტი დახრილი ფეხებით იატაკზე;
5 - მწოლიარე პოზიცია.
გაიმეორეთ სერია 2-3 ჯერ.
ეპიზოდი 3
1 - სკამზე ჯდომა;
2 - ჯდომა კუთხით (გააჩერეთ 3-4 წამი);
3 - უკან მწოლიარე საყრდენი (ხელები სკამზე, ფეხები იატაკზე);
4 - მკლავების მოხრა და დაჭიმვა საყრდენად უკან წოლისას (3-6-ჯერ);
5 - იჯდა სკამზე.
გაიმეორეთ სერია 3-4 ჯერ
1 - აქცენტი სკამზე წოლის დროს (გააჩერეთ 3-4 წამი);
2 - ერთ მუხლზე დგომა (3 წმ.);
3 - იგივე მეორე მუხლზე;
4 - მწოლიარე პოზიცია.
გაიმეორეთ სერია 2-3 ჯერ.
სასწავლო და მეთოდური სახელმძღვანელო
ფიზიკურ აღზრდაში
ტანვარჯიშის სკამზე მუსიკალური თანხლებით
შემქმნელი:
სპირინა მ.იუ.
ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი
დუბნა, 2009 წ
შესავალი
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ტანვარჯიშის სკამზე დიდი ხანია ფართოდ გამოიყენება ფიზიკური აღზრდა, ფიზიოთერაპიადა სპორტი.
ტანვარჯიშის სკამზე ვარჯიშების გამოყენება ხელს უწყობს სხეულის განვითარებას, მონაწილეებში გამბედაობისა და ორგანიზებულობის აღძვრას და ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას. ეს სავარჯიშოები ხელს უწყობს გამოყენებითი უნარების განვითარებას, რომლებიც შეიძლება წარმატებით იქნას გამოყენებული ექსტრემალურ სიტუაციებში.
სწავლების პრაქტიკაში მრავალწლიანი გამოცდილება გვიჩვენებს მაღალი ეფექტურობაგანათლება ფიზიკური შესაძლებლობებისტუდენტები ხელმისაწვდომი სპორტული ინვენტარისა და აღჭურვილობის გამოყენებით. მათი ხელმისაწვდომობის გამო, ეს სავარჯიშოები არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას, ისინი თანაბრად შესაფერისია სტუდენტებისთვის სხვადასხვა დონეზეფიზიკური შესაძლებლობების განვითარება. ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების უმეტესობა კარგად ერწყმის ერთმანეთს, რაც აძლევს მასწავლებელს საკმაო შესაძლებლობებს დაგეგმოს სასწავლო სესიები სხვადასხვა სფეროში.
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ტანვარჯიშის სკამზე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მოსამზადებელ, ასევე ძირითად ნაწილში სასწავლო სესია. სავარჯიშოების ფართო არჩევანი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ მრავალფეროვნება სასწავლო გეგმები, ხოლო მუსიკალური აკომპანიმენტის გამოყენება ხელს უწყობს გაკვეთილის საერთო ემოციური ფონის გაუმჯობესებას, ქმნის ხალისიან განწყობას, რაც ზოგადად ზრდის მოსწავლეთა ინტერესს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების მიმართ.
ტანვარჯიშის სკამზე სავარჯიშოების წარმოდგენილი ნაკრები ორიენტირებულია განვითარებისა და დიფერენცირებული ვარჯიშის თანამედროვე პედაგოგიური ტექნოლოგიების დანერგვაზე და მიზნად ისახავს მოსწავლეებში სიძლიერის, გამძლეობისა და მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებას.
შემოთავაზებული სასწავლო დახმარებაშეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საკლასო, ასევე კლასგარეშე აქტივობების ორგანიზებისთვის, რომლებიც მიმართულია მასწავლებლებზე ფიზიკური კულტურასკოლები, კოლეჯები და სხვა საგანმანათლებლო დაწესებულებები. წინამდებარე სახელმძღვანელოს მიზანია მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის დონის ამაღლება, ფიზიკური აღზრდისადმი ინტერესის გაზრდა, ასევე ფიზკულტურის მასწავლებლების მეთოდოლოგიური ცოდნის შევსება.
ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების ნაკრები
ტანვარჯიშის სკამზე
I. (საწყისი) გვ (პოზიცია) – ო. (მთავარი) გვ. (ადექით), დგახართ გვერდით სკამთან
1 – ფეხი მარჯვენა ფეხით სკამზე, რ. (ხელები) ქამარზე:
3 – მარჯვენა ფეხით ნაბიჯი სკამიდან, რ. გვერდებზე:
4 - ნაბიჯი მარცხნივ. დაარტყა სკამიდან, რ. გვერდებზე.
5-8 - ასევე სხვა მიმართულებით (გაიმეორეთ 4-ჯერ)
I. გვ - ო. ს., პირდაპირ გვერდულად იდგა სკამთან
1 – ფეხი მარჯვენა ფეხით სკამზე, რ. ქამარზე:
2 - ნაბიჯი მარცხნივ. ფეხი სკამზე, გვ. ქამარზე:
3 – ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით სკამიდან მარჯვნივ, r. ზევით;
4 - ნაბიჯი მარცხნივ. ფეხი სკამიდან მარცხნივ, რ. ზევით
(სკამი ფეხებს შორის). (გაიმეორეთ 3-ჯერ)
მე-2 სავარჯიშოს მეოთხე გამეორებაზე 1 და 2 საფეხურები იგივეა;
3 – 4 – სხეულის შემობრუნება 45 0 ,
გადმოდით სკამიდან მარჯვენა ფეხით, მარცხნივ. ფეხი რჩება
სკამზე რ. ქამარზე.
ი.პ. - დგომა 45 კუთხით 0 სკამიდან მარჯვნივ, მარცხნივ. ფეხი სკამზე, პირდაპირ იატაკზე, რ. ქამარზე.
1 - მარცხენა მხარდაჭერა. ფეხით სკამზე, უბიძგებს და იხრება წინ;
2 – დაბრუნება IP-ზე. (გაიმეორეთ 3-ჯერ)
მეოთხე გამეორებაზე
7 – დადეთ მეორე ფეხი სკამზე, გვ. ქამარზე;
8 - გადმოდით ლომიდან. ფეხი მარცხენა სკამიდან, მეორე ფეხი სკამზე რჩება.
გაიმეორეთ შემდეგი 8 დათვლაც. ლომი. თქვენი ფეხით, მაგრამ 8-ის რაოდენობაზე - დაუბრუნდით IP-ს.
ი.პ. – იგივე, რაც მე-3 სავარჯიშოში.
გაიმეორეთ ყველაფერი, როგორც მე-3 სავარჯიშოში, მაგრამ მოხარეთ ფეხი უკან.
ბოლო გამეორებაზე დაითვალეთ
7 – 8 - დადექით სკამიდან მარცხნივ, მისკენ, რ. ქამარზე.
ი.პ. – დგას სკამიდან მარცხნივ, მისკენ, გვ. ქამარზე.
1 – მარჯვენა ფეხით ფეხი სკამზე;
2 - ნაბიჯი მარცხნივ. ფეხი სკამზე;
3 – გადადგით მარჯვენა ფეხით სკამიდან;
4 - ნაბიჯი მარცხნივ. დაარტყა სკამიდან;
5 - ღრმა ცურვა სკამზე, რ. თავის უკან.
6 – დაუბრუნდით IP-ს, მაგრამ გვ. თავის უკან;
7 - ღრმა ლომის ლტოლვა. ფეხი სკამზე, გვ. თავის უკან;
8 - დაბრუნება IP-ზე.
(გაიმეორეთ სავარჯიშო 4-ჯერ). ბოლო გამეორებაზე
7 – 8 - მოუხვიეთ მარჯვნივ სკამზე, მარჯვენა მხარეს. ჩაიცვი სკამზე პირდაპირ, რ. გვერდებზე.
ი.პ. – დგას მარცხნივ, მარჯვენა მხარეს სკამზე, მარჯვენა მხარეს. პირდაპირ სკამზე, რ. გვერდებზე.
1 – 3 – სამი ზამბარიანი დახრილობა მარჯვნივ მარჯვენა ფეხისკენ, მარცხნივ. რ. ზევით;
4 - ი.პ.
5 – 7 – სამი ზამბარიანი ფერდობი მარცხნივ. ფეხი, რ. ქვემოთ;
8 – ი.პ.
გაიმეორეთ მეორედ, ეს სავარჯიშოა, მაგრამ დათვლა
5 – 6 – ორი ზამბარიანი ფერდობი მარცხნივ. ფეხი, რ. ქვემოთ, შეეხეთ იატაკს;
7 – 8 – მოტრიალდით სკამზე, გადახტეთ სკამზე და გადადგით პირველი ნაბიჯი, იგივე სკამის მეორე მხარეს.
გაიმეორეთ ყველა ვარჯიში. მეორე ფეხიზე, მეორე გამეორებაზე დათვლაზე
7 – 8 – შემობრუნდით და დადექით მისგან მარჯვნივ მდებარე სკამზე, გვ. ქამარზე.
ი.პ. – მისკენ მდგომი სკამიდან მარჯვნივ, გვ. ქამარზე.
1 – ნაბიჯი pr.n. სკამზე;
2 - ნაბიჯი მარცხნივ. ნ. სკამზე;
3 – ნაბიჯი pr n. სკამზე მარჯვნივ (გვერდით);
4 - ნაბიჯი მარცხნივ. ნ. მარცხნივ სკამზე;
5 – ნაბიჯი pr.n. დარჩა სკამზე (უკან);
6 - ნაბიჯი მარცხნივ. ნ. სკამზე მარჯვნივ;
7 – ნაბიჯი pr n. სკამიდან;
8 - ნაბიჯი მარცხნივ. ნ. სკამიდან.
გაიმეორეთ ვარჯიში. 4-ჯერ, ბოლოზე გაიმეორეთ ანგარიში:
7 – ნაბიჯი pr n. სკამიდან;
8 - პაუზა, დატოვე ლომი. ნ. სკამზე, რ. ქამარზე.
ი.პ. – დგომა სკამზე მარჯვნივ, მარჯვენა ფეხიზე, მარცხნივ. სკამზე მოხრილი ფეხი, რ. ქამარზე;
ხტუნავს მონაცვლეობით მარჯვნივ და მარცხნივ. ფეხები სკამზე
1 – 2 – ხტომა მარცხნიდან. ნ. მარჯვნივ;
3 – 4 – ხტომა მარჯვნიდან. მარცხნივ;
5 – 8 – ასევე;
გაიმეორეთ ოთხი რვა, დაითვალეთ ბოლო გამეორება
7 – 8 – დადექით პოზიციაზე, ფეხები გაშალეთ, სკამი ფეხებს შორის, r. ქამარზე.
ი.პ. – დადექით ფეხები განშორებით, სკამი ფეხებს შორის, გვ. ქამარზე.
ა) 1 – დადექით მარჯვენა მუხლზე სკამზე, მარცხნივ. ფეხი იატაკზე;
2 - დადექით მარცხნივ. სკამზე დაჩოქება სკამზე დაჩოქილი პოზაში;
3 – 7 – ხუთი ზამბარიანი სედო ქუსლებზე სკამზე;
8 – სკამზე დაჩოქილი, რ. ქამარზე.
ბ) გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო, მაგრამ დათვლა
გ) 1 – გადადით მარჯვენა სკამიდან მარჯვენა ფეხით;
დ) 2 – გადმოდი ლომიდან. ნ. სკამიდან (აიღეთ IP სავარჯიშო No9) მარცხნივ;
3 – 4 – იგივე, რაც პირველ გამეორებაში, დათვალეთ 1 და 2;
5 – 7 – იგივეა, რაც პირველ გამეორებაში 3 – 7 დათვლა;
8 - იგივეა რაც 8-ის დათვლა პირველ გამეორებაში.
გაიმეორეთ კიდევ 2-ჯერ ამ ვერსიაში.
ე) ბოლო მეოთხე გამეორებაში ანგარიშია:
1 – 4 – როგორც ვარიანტში (b, c, d);
5 - ჩამოდით ლომიდან. ნ. მარცხნივ სკამიდან;
6 - გადმოდით გამზ. მარცხნივ სკამიდან;
7 - დაჯექი სკამზე, მხარი დაუჭირე რ. უკან;
8 - გაისწორეთ ფეხები.
ი.პ. – დაჯექი სკამზე, ფეხები გამართული, მხარი დაუჭირე რ. უკან;
1 – 3 – სამი ზამბარის წინ დახრილობა, r. წინ.
4 – ი.პ.
5 – 7 – აწიეთ სხეული, მოხარეთ, დაიჭირეთ;
8 – ი. გვ.
გაიმეორეთ ვარჯიში 2-ჯერ
მეორე გამეორებისას დაითვალეთ:
5 – 6 – აწიეთ ტანი, დაიხარეთ, დაიკავეთ ორი დათვლა;
7 – ი. გვ.
8 - აწიეთ მეორე ფეხი ზემოთ.
ი.პ. - დაჯექი სკამზე, მხარი დაუჭირე მდინარეს. უკან, სწორი ფეხი ზემოთ;
1 – მოხარეთ მეორე ფეხი ჯვარედინად მარცხნივ;
2 – გაასწორეთ მეორე ფეხი ი. გვ.
3 – 6 – გაიმეორეთ დათვლა 1 –2 ორჯერ;
7 – ჩამოწიეთ მეორე ფეხი ქვევით, დაჯექით სკამზე სწორი ფეხებით, ხელები უკან დაიჭირეთ;
8 - აწიეთ მარცხნივ. ფეხი.
გაიმეორეთ შემდეგი შვიდი დათვლა მარცხენა ფეხით.
8 - აწიეთ მარჯვენა მუხლი მუხლზე მოხრილი, ფეხის თითი თქვენსკენ.
I. გვ - ნაცრისფერი თმები სკამზე, ლომი. ფეხი გაშლილი, მარჯვენა ფეხი მოხრილი, თითი თქვენსკენ არის მიმართული;
1 – შეცვალეთ პოზიცია: აწიეთ მოხრილი მარცხნივ. გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი წინ ისე, რომ არ შეეხოთ იატაკს ფეხებით;
2 – პოზიციის შეცვლა და. გვ.
3 – 8 – გაიმეორეთ დათვლა 1 – 2;
გაიმეორეთ შემდეგი ექვსი დათვლა იმავე გზით;
7 – 8 – მეორე ფეხის გასწორება, დაჯექი სკამზე სწორი ფეხებით, წინ დახრილი, ხელები წინ;
გასწორდით, მოხარეთ მუხლები, დადექით ფეხზე, დადექით უკან.
(კომპლექსი შესრულებულია მუსიკაზე, ერთად).
მოსაწყობად გამოიყენება ტანვარჯიშის სკამები სპორტული დარბაზებიძირითადად სკოლებში. ისინი გაძლიერებულია დიზაინით და შექმნილია მრავალი ბავშვის წონის შესანარჩუნებლად და მათი გამოყენება შესაძლებელია როგორც სკამზე, ისე მის გარეთ ვარჯიშისთვის. სკამების სიმაღლე 40 - 60 სანტიმეტრია, საკმარისია ბავშვმა მის ქვეშ ირბინოს, ამიტომ ამ აპარატის გამოყენება შესაძლებელია სარელეო რბოლაში. სკამი შეგიძლიათ შეიძინოთ ან გააკეთოთ ავეჯის სახელოსნოში ან თუნდაც სკოლის სახელოსნოში. გამოიყენება ზოგადად გასათბობად ფიზიკური მომზადებამაშასადამე, სფერო ფართოა - ფრენბურთი, კალათბურთი, მძლეოსნობადა სხვა სპორტი.
ფეხებისთვის
ხელებისთვის
ხელის სავარჯიშოები:
ერთად
სავარჯიშოები ორ მონაწილესთან ერთად:
ჯგუფური ვარჯიშები სკამით ხელში
შემდეგი სავარჯიშოები განკუთვნილია რამდენიმე მოსწავლისთვის, 7-დან 10 ადამიანამდე. ტანვარჯიშის სკამი მოქმედებს როგორც ელექტრული ხელსაწყო, რომელიც უნდა დაიჭიროთ ხელში.
შეჯიბრებები
კლასები არა მხოლოდ სავარჯიშოებია, არამედ შეჯიბრებებიც, რომლებიც ტარდება სარელეო რბოლების სახით, როდესაც დამონტაჟებულია ორი სკამი და გუნდის წევრები მორიგეობით ასრულებენ თამაშის სავარჯიშოს რაც შეიძლება უკეთ და რაც შეიძლება სწრაფად:
სკამზე ვარჯიშების გაკეთებით ბავშვები არა მხოლოდ ვითარდებიან, არამედ საინტერესო დროსაც ატარებენ. უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ეს სპორტული ავეჯი არის მძიმე და კუთხოვანი, ამიტომ შეიძლება სერიოზული დაზიანებები მოხდეს, თუ მას მოხვდება ან თუ ის მოსწავლეს სიმაღლიდან დაეცემა.