ელენა სტოიანოვას დიეტა. წონის დაკლება ჯადოსნური კოქტეილით "Sybarit" - ელენა სტოიანოვას დიეტა

- არა იმდენად დიეტა, რამდენადაც ჯანსაღი დაბალანსებული სისტემა სპორტული კვებაწონის დაკლებისთვის. იგი შემუშავებულია პოპულარული რეკომენდაციების საფუძველზე, რომლებსაც ფიტნეს ტრენერები მთელ მსოფლიოში აძლევენ პრობლემების მქონე ადამიანებს ჭარბი წონა. განსხვავება ისაა, რომ Sybarite-ის მიყოლებით არ გჭირდებათ დანამატების და ფხვნილების მარაგი სპორტული კვების მაღაზიებიდან. ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში ან ბაზარში.

ელენა სტოიანოვას დიეტაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სპეციალური კოქტეილი - "სიბარიტი", რომელიც უნდა მიირთვათ ყოველდღე.

შედარებით იშვიათად გამოყენებული სიტყვაა, რომელიც აღნიშნავს ადამიანს, რომელიც მიჩვეულია სხვების ხარჯზე სარგებლის მოპოვებით კეთილდღეობას. ეს სახელი შემთხვევით არ აირჩიეს, რადგან ეს სისტემა არის ერთ-ერთი "ჭამე და წონაში" სისტემა, რომელიც ძალიან პოპულარულია ჭარბი ჭამისკენ მიდრეკილ ადამიანებში. დიეტის ავტორი ბევრ საკვებთან განშორების მსურველებს სიბარიტებს უწოდებს. ჭარბი ცხიმიდა ამავე დროს ნება მიეცით საკუთარ თავს რაიმე "გემრიელი".

სხეულის წონის კლება, საწყისი მონაცემებიდან და ფიზიკური დატვირთვის არსებობიდან გამომდინარე, არის 0,5-2 კგ კვირაში და შეიძლება გაგრძელდეს ჯანსაღი წონის სრულ სტაბილიზაციამდე.

ეს სისტემა, თუმცა დაბალკალორიულია (თორემ წონაში არ დაიკლებთ, რაც არ უნდა ეცადოთ), რაციონში შეიცავს საკმარის პროტეინს და ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებებს, რათა მთელი კურსის განმავლობაში შიმშილი არ იგრძნოთ. ბევრი ადამიანისთვის, ვინც სცადა Sybarit დიეტა, ის (ან მასთან ახლოს დიეტა) დიდი ხნის განმავლობაში ნორმად იქცევა. ამრიგად, სისტემა გთავაზობთ ორ რეჟიმს - წონის დაკლებისთვის და წონის დაკლების შემდეგ ჯანსაღი სხეულის წონის შესანარჩუნებლად.

წარმოშობა

დიეტის ავტორს, ელენა სტოიანოვას, თავადაც დიდი ხნის განმავლობაში აწუხებდა ჭარბი წონა და დიდხანს ებრძოდა ამ პრობლემას. კრეატიულმა მიდგომამ, როგორც ერთ-ერთ კვებაზე, დაეხმარა მას არა მხოლოდ 35 კგ-ის დაკლებაში, არამედ შექმნა საკუთარი მეთოდი, რამაც მას პოპულარობა მოუტანა.

ახლა ელენა სტოიანოვა არის წონის დაკარგვის რამდენიმე სახელმძღვანელოს ავტორი და პოპულარულ დიეტოლოგიაში ისეთი ტერმინების „გამომგონებელი“, როგორიცაა „1 u.ya“ (ერთი ჩვეულებრივი ვაშლი) - ხილის ნაწილი დაახლოებით უდრის 1 საშუალო ზომის ვაშლს და ” GKP” (წონის დაკლების ჰუმანური კონცეფცია) – წონის დაკლება საკვების ნაკლებობის შეგრძნების გარეშე. დროთა განმავლობაში დიეტის მოყვარულებმა გარკვეული ცვლილებები შეიტანეს, რის გამოც არის, მაგალითად, ვარიაციები ყოველდღიური მენიუ. თუმცა ზოგადი წესებითუმცა საკმაოდ მკაფიოდ ჩამოყალიბებული.

დიეტის ძირითადი პრინციპები

• დღეში ექვსჯერადი კვება - სამი ძირითადი კვება ორი საჭმლით და ერთი სასმელი ძილის წინ;
• სპეციალური კოქტეილის "სიბარიტის" დალევა, როგორც ყოველდღიური დიეტის გარკვეული ნაწილის შემცვლელი. კოქტეილის პორცია 180 გ;
• დაბალანსებული დიეტა, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ზომიერი რაოდენობით და ცილების გაზრდილი რაოდენობით ჩათვლით;
• წონის დაკლების აქტიური მონაცვლეობა (4-6 კვირა) და შენარჩუნების (2-3 კვირა) სისტემები წონის დაკლების პერიოდში. ეს დაგეხმარებათ არ დაიღალოთ ხანგრძლივი დიეტით, გაგრძელდეს უფრო დიდხანს და შედეგად დაიკლოთ ბევრი ზედმეტი ცხიმი;
• საკმარისი ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა ნივთიერებების მიღება. ნუტრიენტებისა და საკვები ნივთიერებების შეზღუდვა არის ორგანიზმის „შენახვის“ რეჟიმზე გადასვლის მთავარი მიზეზი და, შედეგად, „პლატო“ ეფექტი, რაც ართულებს წონის დაკლებას;
• საკვების ნელა ჭამა, საფუძვლიანად ღეჭვა;
• ლიმონის წვენის გარდა სხვა წვენები არ არის რეკომენდირებული, როგორც წყლის დანამატი ან როგორც კომპონენტი სალათის დეკორაციისთვის. აუცილებლად დალიეთ 1,5-2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში.
• ვახშამი, სასურველია არა უგვიანეს 18:00 საათისა ან ძილის წინ სამი-ოთხი საათით ადრე.

როგორ მუშაობს დიეტა?

სხეულის წონის დაკლება ხდება ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების უარყოფის გამო, რომლებიც ყველაზე სწრაფად გადაიქცევა ცხიმად, ასევე ყოველდღიური დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობის შემცირებით დაახლოებით 1200 კკალამდე. ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების პროპორციები ყოველდღიურ დიეტაში ნაკარნახევია პოპულარული გულის ქირურგის მაიკლ დებეკის ზონის დიეტის ნორმებით. ის გვირჩევს შემდეგი პროპორციების შენარჩუნებას: 25-30% - ცილები, 40-50% - ნახშირწყლები დაბალი გლიკემიური ინდექსით, 25-30% - ცხიმები, ძირითადად მცენარეული წარმოშობის ან თევზისგან მიღებული.

კოქტეილის რეცეპტი "სიბარიტი"

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიეტის საფუძველია ცილოვან-ნახშირწყლების კოქტეილი, რომლის მომზადებაც მოითხოვს გარკვეული რეკომენდაციების დაცვას.

ცხიმის წვის პროგრამის ერთი დღისთვის დაგჭირდებათ:

• 0,5 კგ რბილი, ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობა (0-0,6%) 8-10 გ 100 გ-ზე პროტეინის შემცველობით, თუ თქვენ გაქვთ თხევადი ან დაჭერილი ხაჭო 17-22 გ პროტეინის შემცველობით. მაშინ დაგჭირდებათ 250 გრამი ასეთი ხაჭო და 250 მლ უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ (შემდეგ მიიღებთ იმავე ხუთ პორციას 100 გრ ხაჭოსგან, მხოლოდ ფერმენტირებული რძის სასმელით განზავებული). არ არის რეკომენდებული მაღალი ცილოვანი ხაჭოს გამოყენება გაუზავებლად, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი მოხმარება;
• 400-450 გრ ნებისმიერი ხილი ან კენკრა. ეს რაოდენობა დაახლოებით უდრის 2,5 ც.უ. (ჩვეულებრივი ერთეულების ანალოგიით). 1 თქვენ. - ეს არის ნებისმიერი ხილი ან მისი ნაწილი ჩვეულებრივი საშუალო ზომის ვაშლის მოცულობით (150-170 გ), ანუ „პირობითი ვაშლი“, რომელიც შეიცავს 12-16 გ ნახშირწყლებს. ეს შეიძლება იყოს ვაშლი, მსხალი, ატამი, ნექტარინი, გუავა და სხვა ეგზოტიკური ხილი, ნესვის ნაჭერი, საზამთრო, მანდარინი, კლემენტინი, ფორთოხალი, ლიმონი, რამდენიმე გარგარი, ყურძენი, ნებისმიერი კენკრა (ჟოლო, მოცვი, მაყვალი, მარწყვი, მარწყვი, შავი ან წითელი მოცხარი), ბანანი, სხვა ხილი და კენკრა, გარდა ანანასის და კივის (მათ მწარე გემო აქვთ ხაჭოსთან ერთად). ხაჭოს ყოველ 100 გრამიან პორციაზე არის 0,5 ც. ყველა 500 გრ ხაჭოსთვის საჭიროა 2,5 კუბ., ანუ 375-400 გრ ხილი, მათგან მიღებული ნახშირწყლების რაოდენობა კი არ აღემატება 40 გ-ს.

თავად კოქტეილის დამზადება ძალიან მარტივია:

ხილი გახეხეთ წვრილ სახეხზე ქერქთან ერთად, თუ ის საკვებია, ან ჩანგლით კარგად გახეხეთ ჭიქაში. ციტრუსებს ამოიღეთ გარე კანი და შეურიეთ შიდა გარსები ხაჭოში. დაუმატეთ რბილი ხაჭო, კარგად აურიეთ ერთგვაროვნებამდე. კოქტეილის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლენდერი. დაამატეთ მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენი. არ დაამატოთ შაქარი ან დამატკბობლები!

მიღებული კოქტეილი გაყავით ხუთ პორციაზე.

კოქტეილი ძალიან ნელა უნდა მიირთვათ ყავის კოვზის დახმარებით, რათა შიმშილის გრძნობის აღმოსაფხვრელად საკმარისი იყოს საკვების მცირე რაოდენობა.

დიეტის მენიუ

ხაჭოსა და ხილის კოქტეილის გარდა, ყოველდღიური დიეტა მოიცავს:

• მარცვლეულის კერძი: 50-60 გრ მარცვლეულის ან ქატოს პური, ან ფაფა, რომელიც დამზადებულია უხეში ნაგლინი შვრიისგან, წიწიბურა, ფეტვი, მარგალიტი ქერი, ყავისფერი ბრინჯი), ან მაკარონი დამზადებული მთლიანი (ქატოთი) ფქვილისგან, მოხარშული ან ჩაშუშული ბარდა ან ლობიო. მოხარშული ფაფის, პარკოსნების კერძების ან მაკარონის ნაწილი - ჭიქა 200-250 გ);
• ცილოვანი კერძი: 120-150 გრ უცხიმო ხორცი (ან თევზი, ან ქათამი, კანის გარეშე) მოხარშული ან შემწვარი, ან 2 კვერცხი;
• არასახამებლის უმი და ჩაშუშული (მოხარშული) ბოსტნეული შეუზღუდავი რაოდენობით - ნებისმიერი, გარდა კარტოფილისა. სტაფილო, გოგრა ნედლი მისაღებია, მოხარშული ან ჩაშუშული არა. ბოსტნეულის პორცია, როგორც წესი, უნდა იყოს ორჯერ მეტი იმ ცილისა ან მარცვლეულის კერძზე, რომლითაც მას მიირთმევენ;
• ცხიმები: 3 ჩაის კოვზი არარაფინირებული მცენარეული ზეთი (საუკეთესოა სელის, მდოგვი ან ზეთისხილი);
• თხილი ან ზეთისხილი: 3 დიდი ნუში ან თხილი, 2 ნახევარი კაკალი, 3 შავი ზეთისხილი ან ზეთისხილი, ან 2 ჩაის კოვზი დაფქული სელის თესლი;
• კაკაო: 2 ჩაის კოვზი უშაქრო კაკაოს ფხვნილით, ცოტა უცხიმო რძე.

დიეტა

ყოველდღიური დიეტა მოიცავს ექვს კვებას საკმარისად გაჯერებისთვის, ხოლო საკვების უმეტესობას აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა და გლიკემიური ინდექსი, რაც წონის დაკლების საშუალებას იძლევა.

• საუზმე:სიბარიტის ორმაგი პორცია, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე;
• მე-2 საუზმე:მარცვლეულის კერძი, უმი ბოსტნეულის დიდი სალათი, 1 ჩ/კ. მცენარეული ზეთი, თხილი ან ზეთისხილი;
• ლანჩამდე 20 წუთით ადრე:"სიბარიტის" ნაწილი;
• ვახშამი:ცილოვანი კერძი, უმი ბოსტნეულის დიდი სალათი, 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი, მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ბოსტნეულის ნაწილი. უმი და მოხარშული ბოსტნეულის რაოდენობა შეზღუდული არ არის. თუმცა, სახამებლის შემცველი და ტკბილი ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი და გოგრა არ უნდა დაემატოს. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა სოკო სალათს ან ბოსტნეულის კერძს. ჩაშუშული, მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული შეიძლება ჩაანაცვლოთ ბოსტნეულის წვნიანი უცხიმო არაჟნით ან 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით. ასევე მისაღებია ხორცის ან ქათმის ბულიონი, მაგრამ მთელი ცხიმი ფრთხილად უნდა მოიხსნას ბულიონის კარგად გაგრილებით და ცხიმის ზედაპირიდან ამოღებით. ერთი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთის ნაცვლად შეგიძლიათ მიიღოთ 2 ჩაის კოვზი უცხიმო მაიონეზი „მაღაზიაში ნაყიდი“, ან 1 სუფრის კოვზი მსუბუქი ხელნაკეთი მაიონეზი;
• ვახშამი:"სიბარიტის" ორმაგი ნაწილი;
• სადილის შემდეგ ძილის წინ:დიდი ჭიქა უშაქრო კაკაო უცხიმო რძით ან წყლით.

შემანარჩუნებელი დიეტა

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სხეულის შენახვის სისტემების სპეციფიკა ისეთია, რომ თუ მიდრეკილია სიმსუქნისკენ, მაშინ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ სხეულის ჯანსაღი წონის შენარჩუნება. ამ პროცესის გასაადვილებლად, არსებობს "Sybarit" ტექნიკის ვერსია, რომელიც აერთიანებს დიეტის ელემენტებს, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ "დაისვენოთ" სხვადასხვა ღონისძიებებზე. ის ძირითადად მიზნად ისახავს შიმშილის გრძნობის აღმოფხვრას ნახშირწყლოვან-ცილოვანი კოქტეილისა და ჯანსაღი დიეტის დახმარებით.

წონის შენარჩუნების ძირითადი პრინციპები წონის დაკლების სფეროში:

• ყოველდღიურად დალიეთ Sybarite კოქტეილის სამი პორცია. ნაწილი უნდა მიირთვათ თავისუფლად 20 წუთით ადრე ყოველ ძირითად კვებამდე;
• ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობის შენარჩუნება მაიკლ დებეკის რეკომენდაციების მიხედვით;
• ცხოველური ცხიმების თავიდან აცილება მცენარეული ზეთის მცირე (1 სუფრის კოვზი დღეში) მოხმარების სასარგებლოდ;
• ხუთჯერადი კვების დაცვა;
• კვირაში ერთი (მაქსიმუმ ორი) სამარხვო დღე Sybarite კოქტეილთან ერთად.

არსებობს რამდენიმე ალტერნატიული დიეტის ვარიანტი, რომელიც უკეთ ჯდება თქვენს სამუშაო დღეს. მაგალითად, თუ მიჩვეული ხართ Sybarite საუზმეს, შეგიძლიათ განაგრძოთ მისი დაცვა და გააგრძელოთ საუზმეზე კოქტეილის ორმაგი ნაწილის ჭამა.

ეს დიეტა მოეწონებათ ადამიანებს, რომლებიც კარგად ვერ იტანენ შიმშილს და უყვართ გემრიელი რამ. სულაც არ არის, რომ ელენა სტოიანოვამ თავის დიეტურ კოქტეილს ზუსტად ასე დაარქვა - "სიბარიტი".

ეს კარგია და გემრიელი დიეტადაყოფილია 2 ეტაპად - წონის აქტიური დაკლება და შედეგების კონსოლიდაცია. თავად ელენა აქტიური ეტაპისთვის დაიკლო 38 კგ! და ის მაინც ახერხებს არ გამოსწორდეს.

ამიტომ, წონის დაკლების მთავარი ამოცანაა არა მხოლოდ მომატება, არამედ თქვენი შენარჩუნება ახალი ფიგურაძალიან, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში (ან კიდევ უკეთესი, სამუდამოდ). "სიბარიტულ" დიეტაზე კვება საკმაოდ დაბალანსებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველამ, ვინც მის დაცვას აპირებს, მთლიანად უნდა შეცვალოს დიეტა და კვების სისტემა.

ელენა სტოიანოვა და მისი საფირმო დიეტური კოქტეილი

წონის დაკლების აქტიური ფაზის მახასიათებლები

პროდუქტები, რომლებიც უნდა გამოირიცხოსკვებისგან აქტიურ ფაზაში:

• შაქარი, თაფლი, ნებისმიერი ტკბილეული.
• კარაქი. ნებადართულია არაუმეტეს 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი დღეში.
• ყველა ხილის წვენები.
• ყველა შებოლილი ხორცი და მწნილი.
• კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი, გოგრა.

პროდუქტები, რომლებიც უნდა მოიხმაროსაქტიური ფაზის დროს:

• უცხიმო ხაჭო და კეფირი.
• ციტრუსები, მანგო, ატამი, გარგარი, საზამთრო, ნესვი, მსხალი, ვაშლი, ქლიავი.
• კენკრა: მოცვი, მარწყვი, მოცხარი, ჟოლო.
• ფაფა: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ფეტვი, ყავისფერი ბრინჯი.
• ხორცი და თევზი (მხოლოდ უცხიმო).
• კვერცხი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი (არც ისე ხშირად).
• სოკო, პარკოსნები, დაფქული სელის თესლი.
• წყალი, მწვანე ჩაი, წყლის კაკაო.

კოქტეილის რეცეპტი "სიბარიტი"

აქტიური ფაზის დროს დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

• უცხიმო ხაჭო - 500 გ,
• ხილი - 400 გ.

ფიქსაციის ფაზაში, ინგრედიენტების რაოდენობა იცვლება:

• უცხიმო ხაჭო - 300 გ,
• ხილი – 260 გ.

ხილი გავხეხოთ წვრილ სახეხზე ან ხელით გავხეხოთ, სანამ გლუვდება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ნებადართული ხილი და კენკრა. თუ ნაყოფის ქერქი საკვებია, მაშინ მისი გახეხვა საჭირო არ არის. ფორთოხლის, გრეიფრუტისა და მანდარინისთვის გამოიყენეთ მხოლოდ სეგმენტების რბილობი, ამოიღეთ ყველა გარსი. შემდეგ ხილის პიურეს შეურიეთ უცხიმო ხაჭო.

შაქარი და ნებისმიერი შაქრის შემცვლელი, ისევე როგორც თაფლი, აკრძალულია! კოქტეილის მთელი ნაწილი უნდა მომზადდეს დილით და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. მეორე დღეს მოამზადეთ ახალი კოქტეილი. შეინახეთ მაცივარში. კოქტეილი უნდა მიირთვათ ნელა, ჩაის კოვზით, სიამოვნების გაწელვით. კოქტეილის ერთი პორცია არის 180 გრამი ხილის ნარევი.

მენიუ წონის დაკლების აქტიური ფაზისთვის

• პირველი საუზმე: 2 პორცია კოქტეილი.
• სადილი:უმი ბოსტნეულის სალათი 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით; ფაფის ნაწილი (ნებადართული მარცვლეულიდან) წყლით, ან პარკოსნების პიურე, ან მაკარონი ზეთის ან დრესინგის გარეშე; 1 დესერტის კოვზი დაფქული სელის თესლი.
• ლანჩამდე 20 წუთით ადრე: 1 პორცია კოქტეილი.
• ვახშამი:უმი ბოსტნეულის სალათი 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით, ან ბოსტნეულის წვნიანი წყლით; 150 გრ მოხარშული მჭლე თევზი ან ხორცი.
• ვახშამი: 2 პორცია კოქტეილი.
• ძილის წინ(თუ ძალიან გინდათ ჭამა): 2 ჩაის კოვზ კაკაოს ფხვნილს დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი.

ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 18:00 საათისა. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი. წყლის დალევა შეგიძლიათ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. წონის დაკლების პირველი (აქტიური) ფაზა უნდა გაგრძელდეს 2-დან 6 კვირამდე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მეტაბოლიზმის ინდივიდუალურ თვისებებზე - აქტიური ფაზის დრო შეიძლება განსხვავებული იყოს წონის დაკარგვის თითოეული ადამიანისთვის. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 20 კგ-მდე. ელენა სტოიანოვა ამტკიცებს, რომ მან იცის 66 კგ წონის დაკლების შემთხვევა პირველ ეტაპზე.

კვება კონსოლიდაციის ფაზაში

მიღწეული შედეგის გასამყარებლად, თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი კალორიების მიღება და დაიცვან ნებადართული დიეტა. საუზმე და ვახშამი მეორე ფაზაში იგივე უნდა დარჩეს - 2 პორცია კოქტეილი. მათ შორის დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ ფაფის, ხორცის, თევზის და სხვა კერძების პორცია.

დროთა განმავლობაში, როდესაც თქვენი წონა მთლიანად დასტაბილურდება, თქვენ შეძლებთ გადახვიდეთ ნორმალურ დიეტაზე, მაგრამ მკვეთრად უნდა შეამციროთ ტკბილეულის, ცხიმოვანი და სახამებლის საკვების მოხმარება, ასევე „უსარგებლო“ საკვები, როგორიცაა სწრაფი კვება. რეკომენდირებულია განახორციელოს მარხვის დღეებიკვირაში 2-ჯერ - კვება 4-5 ჯერ დღეში, 2 პორცია კოქტეილი, პლუს წყალი.
___
და არ დაგავიწყდეთ: წონის დაკლების დროს და მის შემდეგ საჭიროა ვარჯიში, მაგრამ არა გადატვირთვა. მთავარია მიდგომების გონივრული რაოდენობა და რეგულარული ვარჯიშები.

ყველა ქალი უნდა იყოს ლამაზი და ბედნიერი. სუსტი ფიგურახშირად ჩვენთვის ეს არის თავდაჯერებულობის გასაღები. მაგრამ ყველას არ სურს საკუთარი თავის ამოწურვა მკაცრი დიეტებიდა განიცდიან შიმშილის მუდმივ გრძნობას. Sybarit დიეტა შეიქმნა სპეციალურად ასეთი ადამიანებისთვის, ის არის სწორი, უვნებელი და ეფექტური. ამ დიეტის ავტორია ელენა სემენოვნა სტოიანოვა - აკადემიკოსი, პროფესორი, რამდენიმე დიპლომის მფლობელი, მათ შორის სამედიცინო. 1998 წელს მოსკოვის გამომცემლობა პერსპექტივამ პირველად გამოაქვეყნა მისი წიგნი "თქვენ სამუდამოდ დაიკლებთ წონაში". წიგნმა გაიარა რამდენიმე გადაბეჭდვა და ყოველ ჯერზე მას ახალი მტკიცებულება ემატებოდა, რომ ავტორის ჰუმანური კონცეფცია წონის დაკლებაზე იყო სწორი. მთავარი მაგალითი თავად ელენა სტოიანოვა იყო, მან მოკლე დროში მოახერხა ოცდაათზე მეტი კილოგრამის დაკლება.

ვიდეო რეცეპტი წონის დაკარგვის კოქტეილისთვის

რა არის დიეტის საიდუმლო

ელენა სტოიანოვას "Sybarit" დიეტა გვთავაზობს თქვენი დიეტის საფუძვლად სპეციალური კოქტეილის დამზადებას, რომლის წყალობითაც წონაში დაიკლებთ. ის უმარტივესი და ხელმისაწვდომი პროდუქტებისგან შედგება, სახლშიც მარტივად მზადდება და დელიკატესს ჰგავს. კოქტეილის ძირითადი ინგრედიენტებია ხაჭო და ხილი. სასმელს "სიბარიტი" ჰქვია. როგორც ჩანს, ელენემ მას ეს სახელი დაარქვა, რადგან სიბარიტები (ძვ. წ. 720 წ. ბერძნული კოლონიის სიბარისის ტომის მცხოვრებნი) მდიდრული დღესასწაულების მოყვარულები იყვნენ და მიაღწიეს მაღალ უნარებს კულინარიულ ხელოვნებაში.

მთელი დიეტა პირობითად იყოფა ორ ეტაპად: პირველი არის წონის ინტენსიური კლება, მეორე არის კონსოლიდაცია. მიღწეული შედეგი. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების მეთოდი ითვლება მარტივად და „გემრიელად“, თქვენ მაინც უნდა შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში. მაგალითად, საუზმესა და სადილზე ერთი კოქტეილით მოგიწევთ დაკმაყოფილება. მაგრამ ეს არ არის პრობლემა, რადგან ხაჭო აჯერებს ორგანიზმს და დიდ ენერგიას აძლევს. ასე რომ, არავის ემუქრება შიმშილისგან დაღლილობა.

ჯადოსნური კოქტეილის რეცეპტი

Sybarit დიეტა გთავაზობთ მრავალფეროვან მენიუს. შეგიძლიათ მიირთვათ მაკარონი, კარტოფილი და პარკოსნები. მთავარია, კოქტეილი დროულად მიიღოთ და 18:00 საათის შემდეგ არ ჭამოთ. ერთი დღის კოქტეილის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ნახევარი კილოგრამი ხაჭო და 400 გრ საყვარელი ხილი. ხაჭო უნდა იყოს უცხიმო, მინიმუმ 0,6% ცხიმის შემცველობით. თუ ძნელია ასეთი ხაჭოს მიღება, შეგიძლიათ აიღოთ ჩვეულებრივი ხაჭო და განზავდეს ერთიდან ერთზე 0%-იანი კეფირით. სასმელი შეიძლება მომზადდეს დაუყოვნებლივ მთელი დღის განმავლობაში და შეინახოთ მაცივარში საღამომდე. მაგრამ თუ ამას ნაწილებად აკეთებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ხილი დღეში ხუთჯერ და დატკბეთ განსხვავებული გემოთი.

კოქტეილის ერთი პორციისთვის საჭიროა 100 გრ ხაჭო შეურიოთ 80 გრ ხილს და ბლენდერით გადააქციოთ ერთგვაროვან მასად - ეს არის სიბარიტის დამზადების მთელი სირთულე. არ უნდა დაემატოს დამატკბობლები. სხვათა შორის, მისი კონსისტენცია ხაჭოს დესერტს უფრო ჰგავს, ვიდრე სასმელს, ამიტომ მოსახერხებელია მისი კოვზით ჭამა.

ჯადოსნური კოქტეილი "სიბარიტი" აჯერებს სხეულს დიეტის დროს

პირველი ეტაპი

• საუზმე: უშაქრო ყავა ან ჩაი და ერთი პორცია სიბარიტი (180 გრ).
• მეორე საუზმე: ახალი ბოსტნეულის სალათი მინიმალური რაოდენობით მცენარეული ზეთით და ფაფის ნაწილი (მაკარონი) ან მოხარშული ლობიო (ლობიო, ბარდა).
• სადილი: კოქტეილი და ოცი წუთის შემდეგ იგივე სალათი, როგორც საუზმეზე, და თქვენი არჩევანის თევზი, კვერცხი ან ღვიძლი.
• ვახშამი: კოქტეილი. უნდა ივახშმოთ არაუგვიანეს 18:00 საათისა, თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, მაშინ მიირთვით სიბარიტის კიდევ ერთი ნაწილი.

თუ ორმაგი პორცია არ დააკმაყოფილებს შიმშილს, ძილის წინ დალიეთ ჭიქა უშაქრო კაკაო რძის გარეშე. ეს მენიუ უნდა დაიცვას ოთხი კვირის განმავლობაში. სიბარიტის დიეტის დროს ნებადართულია ვარჯიში მძლეოსნობა. თუ გრძნობთ, რომ გაგიჭირდებათ, შეასრულეთ მარტივი დილის ვარჯიშები.

ელენა სტოიანოვას დიეტა გიხსნით ყოველდღიურად ერთი ზედმეტი კილოგრამისგან

მეორე ეტაპი

კონსოლიდაციის ეტაპზე თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგივე კოქტეილი, იგივე პროდუქტებისგან, მაგრამ მოამზადოთ იგი სხვადასხვა პროპორციით. 500 გრ ხაჭოსთვის საჭიროა იმავე რაოდენობის ხილის მიღება, შესაბამისად, სიბარიტის პორცია 20 გ-ით იზრდება ამ ეტაპზე დიეტას თავად ადგენთ, მთავარია საკვები არ იყოს მძიმე.

• საუზმე: სიბარიტის ორმაგი პორცია.
• მეორე საუზმე: ნებისმიერი მსუბუქი კერძი.
• სადილი: სასმელი და ოცი წუთის შემდეგ ნებისმიერი მსუბუქი კერძი.
• ვახშამი: ჭიქა კაკაო და ორი პორცია ჯადოსნური სასმელი(კაკაოს მომზადება შესაძლებელია რძით და შაქრით).

შედეგების კონსოლიდაცია გრძელდება ორი კვირა.

კილოგრამ-კილოგრამზე დაკლებით, შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ

კვების შედეგები სტოიანოვას მიხედვით

პირველ ეტაპზე სტოიანოვას დიეტა დღეში საშუალოდ ერთ კილოგრამ ჭარბ წონას გიხსნით. ყველა, ვინც საკუთარ თავზე გამოსცადა წონის დაკლების ეს მეთოდი, ერთხმად აცხადებს, რომ ის ადვილად და მარტივად მოითმენს და არ ერევა. ნერვული სისტემადა აძლევს ენერგიას. ზოგიერთი ქალი აღნიშნავს, თუ როგორ დასცინოდნენ სამსახურში კოლეგები, მიანიშნებდნენ, რომ დიეტაზე ყოფნისას ისინი ჩვეულებრივზე ხშირად და მეტს ჭამდნენ. დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: სიბარიტული დიეტის დროს შიმშილი არ მოგიწევთ.

თავად ელენა სემიონოვნა გვირჩევს კვირაში ერთხელ მარხვა და მხოლოდ სიბარიტის მოხმარება, მაშინაც კი, თუ უკვე მიაღწიეთ იდეალურ წონას. არ დაივიწყო შენი სილამაზე და ქალურობა, შეიყვარე შენი თავი და ყველაფერი კარგად იქნება!

ელენა სტოიანოვას დიეტა შეიქმნა სპეციალურად იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მუდმივად ვერ გრძნობენ შიმშილს სხვადასხვა დიეტის დაცვით. ეს არის ელენა სტოიანოვას დიეტა, რომელიც იძლევა შესანიშნავ შედეგს და თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს. მოდით გაერკვნენ, რა სახის ენერგოსისტემაა ეს და როგორ ფუნქციონირებს იგი.

რას ეფუძნება ელენა სტოიანოვას დიეტა?

ელენა სტოიანოვას დიეტა გვთავაზობს დიეტის საფუძვლად სპეციალური კოქტეილის სახელწოდებით "სიბარიტის" მიღებას. ამ კოქტეილის სახლში მომზადება სულაც არ არის რთული; დიეტა დაყოფილია 2 ეტაპად. მათგან 1-ში ხდება საკმაოდ ინტენსიური წონის დაკლება, მე-2-ზე დიეტის პირობების დაცვა შედეგის გასამყარებლად.

რა თქმა უნდა, ყოველდღიური დიეტის შეზღუდვა მოგიწევთ. მაგალითად, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ კოქტეილი საუზმეზე და სადილზე. მაგრამ ის კარგად აჯერებს სხეულს, აძლევს მას ძალას, ამიტომ შიმშილისგან არავინ იკარგება. დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ ამ კოქტეილს ასევე აქვს 2 ვარიანტი, რომელთაგან თითოეული გამოიყენება დიეტის სტადიის მიხედვით.

რეცეპტი "Sybarite" კოქტეილისთვის წონის დაკარგვის აქტიური ეტაპისთვის.

• ცხიმის შემცველობა 0,6%-მდე, პროტეინის შემცველობით არაუმეტეს 10 გ 100 გ პროდუქტზე - 500 გ;
• ნებისმიერი ხილი 80გრ 100გრ-ზე (ნორმა დღეში 400გრ).

რეცეპტი "Sybarite" კოქტეილისთვის წონის მომატების ეტაპზე.

• - 300 გ;
• ნებისმიერი ხილი - 260 გ.

კოქტეილის მომზადების პრინციპი

თუ ზემოთ მითითებული ცხიმის შემცველობის პროდუქტს ვერ პოულობთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 150 გ მაღალი ცილის და 150 მლ ნარევი.

კოქტეილის მოსამზადებლად ხილი გახეხეთ წვრილ სახეხზე (კანით, თუ საკვებია). ისინი, ვისი დაქუცმაცება შეუძლებელია ამ გზით, უბრალოდ მოზილეთ (და აუცილებლად გამოიყენეთ ფილმის გარეშე). ხილის პიურე გახეხეთ. და გამორიცხეთ სხვა დანამატები.

ერთჯერადი პორცია - 180 გ მასა შეიძლება მომზადდეს მთელი დღის განმავლობაში და შეინახოთ მაცივარში. კოქტეილის ნაწილი პატარა კოვზით უნდა მიირთვათ, გემოთი დატკბეთ – ეს უფრო სწრაფად გაგრძნობინებთ სისრულეს.

1 ეტაპის მენიუ

• საუზმე: ან, ასევე კოქტეილი;
• მე-2 საუზმე: ფაფა, ბარდა, ლობიო (თქვენი არჩევანით) არასახამებლიანი უმი ბოსტნეულის სალათთან ერთად, მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით შეზავებული;
• სადილი: თევზი, ღვიძლი (თქვენი არჩევანით) არასახამებლის უმი ბოსტნეულის სალათთან ერთად;
• ვახშამი (18:00 საათამდე): მხოლოდ კოქტეილი;
• ძილის წინ (თუ ძალიან გშიათ): დიდი ჭიქა კაკაო.

ეტაპი 2 მენიუ

• საუზმე: 2 პორცია კოქტეილი;
• მე-2 საუზმე: ნებისმიერი მსუბუქი კერძები;
• ლანჩამდე 20 წუთით ადრე: კოქტეილი;
• სადილი: ნებისმიერი მსუბუქი კერძი;
• ვახშამი: 2 პორცია კოქტეილი და კაკაო.

რატომ ხდება წონის დაკლება?

კოქტეილი აჯერებს სხეულს, ხოლო დღიური ნორმაკოქტეილებიც და სხვა პროდუქტებიც 1200 კკალზე ნაკლებია. ამრიგად, ელენა სტოიანოვას დიეტა მარტივი შესასრულებელია, მისი დაცვა შესაძლებელია 6 კვირის განმავლობაში, დაცვის მინიმალური პერიოდი ერთი კვირაა.

ელენა სტოიანოვას დიეტის ეფექტურობა

სტოიანოვა ელენას დიეტა ყოველდღე აქტიური ეტაპიწონის დაკლება აშორებს დაახლოებით 1 კგ ჭარბ წონას. ნებისმიერი მარტივი ნაბიჯი დაგეხმარებათ შედეგების კონსოლიდაციაში. ფიზიკური ვარჯიში. ასევე კარგი იქნება დიეტის შემდეგ კოქტეილის მომზადება, რათა დროდადრო სამარხვო დღეები გქონდეთ. თუ დიეტამ ისეთი შედეგი გამოიღო, რომელიც უმნიშვნელო მოგეჩვენათ, ცოტა ხნის შემდეგ გაიმეორეთ ეს დიეტა.

ელენა სტოიანოვას დიეტა უსაფრთხო და ძალიან მარტივია, რისი შემოწმებაც შეგიძლიათ პირადი გამოცდილებიდან.

ამ დიეტის კურსის ფარგლებში, თქვენ მიირთმევთ უგემრიელესი და ჯანსაღი კერძებით, ხოლო წონაში სწრაფად დაიკლებთ. ზედმეტი ფუნტი. წონის დაკლების საიდუმლო ძალიან მარტივია: კალორიების მიღება მცირდება ზომიერი ტემპით, რათა არ შეგიქმნათ სტრესი თქვენთვის ან თქვენი სხეულისთვის. ასევე, Sybarit დიეტა, მიმოხილვები მათზე, ვინც წონაში დაკარგა, საკმაოდ დადებითია, ყურადღებას ამახვილებს წონის დაკლებისთვის ყველაზე შესაფერისი საკვების მოხმარებაზე. ეს არის ბოჭკოებით, ცილებით, ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით გამდიდრებული საკვები.

დიეტის მიზანია დიეტის დამყარება და ახალი კვების ჩვევების გამომუშავება, რის წყალობითაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ წონის დაკლება და თავიდან აიცილოთ კურსის განმავლობაში დაკარგული კილოგრამების დაბრუნება.

წონის დაკლების ეს მეთოდი კომბინაციას მოიცავს ჯანსაღი კვებამთელი რიგი ფიზიკური აქტივობების შესრულებით, რომლებიც შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ.

ასეთი დიეტით წონის დაკლების პროცესს თვენახევრიდან ექვს თვემდე დასჭირდება. TO octail Sybarite-ს აქვს დადებითი მიმოხილვები.

კოქტეილი Sybarite: რეცეპტი

ამ დიეტის ავტორი ელენა სტოიანოვა გვთავაზობს ერთ-ერთი კერძის შეცვლას სპეციალური ცილოვან-ნახშირწყლოვანი კოქტეილით. ეს შეამცირებს თქვენს მთლიან დღიურ კალორიულ მიღებას, ხოლო თქვენი სხეულის გაჯერება აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით.

ასე რომ, ამ კოქტეილის მოსამზადებლად გამოიყენება მხოლოდ ახალი კენკრა ან ხილი და ნატურალური ხაჭო. ეს კომბინაცია შექმნის სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას და შეამსუბუქებს თქვენს მადას.

ვინაიდან ხაჭოთი კენკრა შეიძლება ჩაითვალოს დესერტის კერძად, ეს შესაძლებელს გახდის ტკბილეულისადმი ლტოლვის შემცირებას, ხოლო რძის ცილა და ხილის პექტინი ხელს შეუწყობს კუჭის გაჯერებას და სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას. ამ კერძით საუზმის დროს ლანჩამდე სავსე იქნებით.

კოქტეილის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

• 200 გრამი უცხიმო ხაჭო;
• დიდი ვაშლი/160 გრამი კენკრა/ფორთოხალი/ნექტარინი.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ხილი ან კენკრა ხაჭოსთან ერთად. მთავარი პირობაა, რომ 100 გრამ უცხიმო ხაჭოზე უნდა იყოს დაახლოებით 80 გრამი კენკრა ან ხილი.

აიღეთ ეს ინგრედიენტები და გახეხეთ ბლენდერით. თუ ვაშლს კოქტეილში იყენებთ, აირჩიეთ წვნიანი ჯიშები და ჯერ გახეხეთ. მიღებული კოქტეილი ერთდროულად უნდა მიირთვათ - ეს არის ერთი პორცია.

დიეტა Sybarit ელენა სტოიანოვა: პროდუქტები

სიბარიტის კოქტეილის მომზადება რეკომენდებულია მხოლოდ საღამოს ან დალევის წინ. ერთი პორცია შეიცავს 180 მლ, გამოიყენეთ საზომი კოვზი/ჭიქა მის მოსამზადებლად. მიირთვით Sybarite წონის დაკლების კოქტეილი ნელა, სასურველია პატარა კოვზით. ამ გზით თქვენ უფრო სწრაფად გაჯერებთ სხეულს და გააუმჯობესებთ გემოს. რომელი საკვები არ არის უკეთესი, რომ არ მიირთვათ "Sybarit" დიეტაზე:

1. კარაქი და მცენარეული ზეთი. დასაშვებია მხოლოდ არარაფინირებული ზეითუნის ზეთი, არაუმეტეს 1 ს/კ. დღეში.
2. თხილი, გარდა თხილისა, ნუშისა და ნიგვზისა.
3. ხილის წვენები. გამონაკლისი არის ლიმონი.
4. თაფლი, შაქარი და მისი შემცვლელები.
5. კივი, ანანასი. თუ მათ კოქტეილში აურიეთ, მწარე გემოს შექმნით.
6. კარტოფილი.
7. სტაფილო, ჭარხალი, სხვადასხვა მწნილი და გოგრა.
8. კარაქი, შებოლილი და ტკბილი პროდუქტები.

1. უცხიმო ხაჭო და კეფირი.
2. ხილი.
3. კენკრა.
4. სოკო.
5. პარკოსნები, მარცვლეულის ჩათვლით: წიწიბურა, ნაგლინი შვრია, ბრინჯი, მარგალიტის ქერი და ფეტვი.
6. მაკარონი.
7. დაფქული სელის თესლი.
8. ზეთისხილი.
9. უცხიმო ხორცი და თევზი.
10. კვერცხები.
11. კაკაო.

მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ყავა ან წყალი.

Sybarite დიეტა: მენიუ კვირაში

• პირველი საუზმე - კოქტეილი "სიბარიტი" (ჭამეთ ნელა, ჩაის კოვზით), ფინჯანი უშაქრო ჩაი ან ყავა;
• მეორე საუზმე - არაუმეტეს 200 გრამი წყალში მოხარშული ნებისმიერი ფაფა (ბრინჯი, ფეტვი და ა.შ.);
• ლანჩამდე (დაახლოებით 20 წუთით ადრე) - ნახევარი პორცია კოქტეილი;
• სადილი - 150 გრამი უცხიმო ხორცი, თევზი ან ქათამი (ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი ან მოხარშული), ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილი ჩასმული კოვზი მცენარეული ზეთით, ფინჯანი ჩაი ან ყავა უშაქროდ (ან სხვა დაბალკალორიული სასმელი. სოდას გამონაკლისი);
• ვახშამი - კოქტეილი "Sybarite";
• ძილის წინ - ჭიქა კაკაო რძის ან შაქრის დამატების გარეშე (შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატკბობლები).

შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ რაც შეიძლება მრავალფეროვანი - შეიტანეთ რაც შეიძლება მეტი სხვადასხვა ჯანსაღი დიეტური საკვები. თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ თავად Sybarit კოქტეილთან ერთად, აირჩიოთ სხვადასხვა სახის ხაჭო, ასევე სხვადასხვა კენკრა და ხილი.

როგორ შევინარჩუნოთ წონა Sybarit დიეტით?

Sybarit დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე მიღებული შედეგების გასამყარებლად.

ამისთვის გთავაზობენ კვების ორ ვარიანტს: ან საუზმისა და ვახშმის ნაცვლად დალიეთ Sybarit კოქტეილი, ან დაიცავით ეს დიეტა:

• პირველი საუზმე - კოქტეილის ნახევარი პორცია;
• მეორე საუზმე - ნებისმიერი დაბალკალორიული კერძი თქვენი არჩევანით;
• ლანჩამდე 20 წუთით ადრე - ნახევარი პორცია კოქტეილი;
• სადილი - უცხიმო ხორცის ან თევზის ნაწილი, ბოსტნეულის გვერდითი კერძი ან მსუბუქი წვნიანი, წიწიბურის ფაფის მცირე ნაწილი ან გამომცხვარი კარტოფილი;
• შუადღის snack - ნახევარი პორცია კოქტეილი;
• ვახშამი - კოქტეილის ნახევარი პორცია;
• ძილის წინ - ჭიქა კეფირი ან ჭიქა კაკაო (რძის ან შაქრის დამატების გარეშე).

უპირატესობები

წარმოდგენილი დიეტის უპირატესობებში შედის შემდეგი პუნქტები:

1. არ იწვევს შიმშილის გრძნობას.
2. აჩვენებს კარგ შედეგებს.
3. კოქტეილს აქვს მარტივი მომზადება.
4. დიეტა დაბალანსებულია.
5. საკვების ნებადართული ჩამონათვალი საკმაოდ ფართოა და მასში შემავალი ყველა საკვები კარგი სარგებელი მოაქვს ორგანიზმს.
6. კოქტეილის დალევისას შეძლებთ უარი თქვან შაქრიან საკვებზე.

ხარვეზები

უარყოფითი მხარეები მოიცავს:

1. თქვენ მოგიწევთ კონტროლის ქვეშ აკონტროლოთ საკვების რაოდენობა.
2. არსებობს აკრძალული პროდუქტების სია.
3. ყოველდღიური კოქტეილის მომზადება.

უკუჩვენებები

არსებითად, Sybarite დიეტა არის ჯანსაღი დაბალკალორიული დიეტა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას იგი ყოველგვარი შიშის გარეშე. თუმცა, ჯერ უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ ალერგიული რეაქციები ნებისმიერი სახის ხილისა და კენკრის მიმართ, ასევე ლაქტოზას შეუწყნარებლობა.

თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე ინდივიდუალური უკუჩვენება ასეთ კურსებსა და საკვებ პროდუქტებზე, მაშინ "Sybarit" დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, არამედ სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, ასევე შეჩვევაში. სათანადო კვება, თავიდან იქნას აცილებული შემდგომი ზედმეტი ჭამა და არაჯანსაღი მაღალკალორიული საკვების ბოროტად გამოყენება.

„სიბარიტი“ და ფიზიკური აქტივობა

ვინაიდან ასეთი დიეტური კურსის დროს მოგიწევთ საკმაოდ ბევრი ცილოვანი საკვების მიღება, ვარჯიში ძალიან მიზანშეწონილი იქნება. გარდა ამისა, საკმაოდ კარგად იკვებებით, ამიტომ გექნებათ საკმარისი ენერგია და ძალა რეგულარული ვარჯიშისთვის.

ნებისმიერი გააკეთებს ფიზიკური აქტივობა: იოგა, ცურვა, აერობიკა, ფიტნესი და ა.შ. ყველა ეს აქტივობა სასარგებლო იქნება როგორც თქვენს ჯანმრთელობაზე, ასევე ფიგურაზე.

Sybarite დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები

• 
  
•