მსუქანი მკლავები როგორ დავიკლოთ წონა. ლამაზი ხელები ქალის მთავარი უპირატესობაა. რატომ მსუქდება ხელები?

გოგონები ხშირად წუხან თავიანთი ფიგურის არასრულყოფილებაზე. უმეტეს შემთხვევაში, პრობლემური სფეროებიარის ბარძაყები, მუცელი და დუნდულოები. მაგრამ ეს მაშინ ხდება, როცა ყველაფერი რიგზეა და მხოლოდ მსუქანი ხელები აფუჭებს მთელ სურათს. მხრებზე და მკლავებზე ჭარბი წონა იწვევს დისკომფორტს და იმედგაცრუებას, რადგან ასეთი პრობლემით არ შეგიძლიათ ჩაიცვით ღია კაბა თასმებით, მაისური ან უსახელო მაისური, ეს განსაკუთრებით უსიამოვნოა ზაფხულის სიცხეში.

ხელების მთლიანი წონა შედგება ძვლების, კუნთებისა და ცხიმოვანი ქსოვილისგან. თუ თქვენი ხელები ზედმეტად დიდი ხდება, მაშინ, სავარაუდოდ, პრობლემა ჭარბი ცხიმია. შეგიძლიათ შეამოწმოთ იგი. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ზევით, თუ მხრიდან იდაყვამდე სივრცეში მასა ირხევა და ირხევა, ეს ნიშნავს, რომ ჭარბი წონა გაქვთ. სხეულის ცხიმიამ ადგილას.

როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა ხელებზე?

რა უნდა გააკეთოს ამ პრობლემასთან დაკავშირებით? ეს ყველაფერი არც ისე საშინელია. ის იმდენად ანატომიურადაა ჩამოყალიბებული, რომ სხეული ქვემოდან იწყებს წონაში მატებას, ზემოდან კი წონაში იკლებს. ამიტომაც ჭარბი ცხიმითავდაპირველად დეპონირდება თეძოებსა და მუცელზე. ამ ფაქტის წყალობით, ცხიმიანი იარაღის პრობლემასთან გამკლავება არც ისე რთულია.

არსებობს მითი იმის შესახებ, რომ როდესაც ვარჯიშობთ ჰანტელებით ან ბიძგებით, მკლავების კუნთები გაცილებით დიდი გახდება, მაგრამ ცხიმი თავის ადგილზე დარჩება და შედეგად კიდევ უფრო გაუარესდება. ჯერ ერთი, ქალებს საკმაოდ უჭირთ მკლავებში კუნთების აწყობა და მეორეც, ვარჯიშის დროს ცხიმი ბევრად უფრო ადვილად იწვება და მკლავები უფრო გამოკვეთილი ხდება.

ასე რომ, მოდით გადავიდეთ კონკრეტულ რეკომენდაციებზე. თუ ნამდვილად გსურთ, რომ ხელები ლამაზი გახდეს, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი. ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, საჭიროა ვარჯიშების გაკეთება, გარკვეული საკვებით შეზღუდვა და გარკვეული კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარება. მიზანშეწონილია ამ ყველაფრის კომბინაციით გაკეთება, მაშინ შეიძლება დადებით ეფექტს ელოდოთ.

სპეციალური ვარჯიშები იარაღისთვის

ვარჯიშები საჭიროა კვირაში სამჯერ მაინც, განსაკუთრებით თუ პრობლემა საკმაოდ სერიოზულია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე სავარჯიშო სიიდან და შეასრულოთ ისინი ყოველდღე.

მკლავის კუნთების კონკრეტულად დატვირთვამდე საჭიროა მთელი სხეულის მოკლე დათბობა 15-20 წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ადგილზე სირბილი, თოკზე ხტომა ან სხვა გახურების ვარჯიში.

ვარჯიშის ვარიანტები:
ზოგისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები, რომელთა წონაა დაახლოებით 2 კგ.
1. დადექით პირდაპირ, გეჭიროთ ჰანტელები. აწიეთ და ჩამოწიეთ მხრები (50 გამეორება). ერთი წუთით ვისვენებთ და ისევ ვიმეორებთ.
2. მდგარ მდგომარეობაში, ხელები ჰანტელებით წინ, გადაჯვარედინეთ ხელები 4 წუთის განმავლობაში. მიზანშეწონილია გაიმეოროთ სამჯერ.
3. დახარეთ სხეული წინ, ხელები ჰანტელებით არის მოქცეული ქვემოთ. ხელები გვერდებზე გავავრცელეთ და ვაბრუნებთ მათ საწყისი პოზიცია(20 გამეორება).
4. დადექით პირდაპირ, ხელები ჰანტელებით თავზე ზემოთ, დაიწყეთ მათი გადაკვეთა (3-4 წუთში).
5. დგომისას ხელები გვერდებზე გავშალეთ მხრების დონეზე და ქვემოთ ჩამოვწევთ (20 გამეორება).

6. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ორივე ხელი თითო ჰანტელთან ერთად თავის უკან, ნელა ასწიეთ ხელები წინ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
პოზიცია (20 გამეორება).
7. დგახართ სკამზე ზურგით, ხელები სავარძელს დაეყრდენით და აწიეთ ბიძგები. (15 გამეორება).
8. გაშალეთ ხელები გვერდებზე და მონაცვლეობით გააკეთეთ ბრუნვები, თითოეული ხელით უნდა გააკეთოთ 10 გამეორება.
9. სკამზე დაჯექით, დაიწყეთ იდაყვების მოხრა და სკამიდან ქვევით და წინ ასრიალეთ, შემდეგ იმავე მიმართულებით აწიეთ უკან (10 გამეორება).

10. ძალიან კარგი ვარჯიში– ბიძგები მუხლებზე (10 გამეორება).

ჯანსაღი კვება საერთო წონის დაკლებისთვის

თქვენ უნდა ყურადღებით გადახედოთ თქვენს დიეტას. არ არის აუცილებელი დიეტაზე წასვლა ან რაიმე სახის კვების სისტემის დაცვა, მთავარია შეამციროთ ორგანიზმში ჭარბი კალორიების მიღება და ასევე შეწყვიტოთ არასაჭირო საკვების მიღება.

აქ მოცემულია იმ საკვების მოკლე ჩამონათვალი, რომლებიც საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის:
- ფქვილი, ტკბილი, თეთრი პური;
- კარტოფილი დიდი რაოდენობით, ჩიფსები განსაკუთრებით საზიანოა;
- მაიონეზი;
- მყისიერი კვების პროდუქტები;
- გაზიანი სასმელები.

მიირთვით ჯანსაღი საკვები, შეზღუდეთ თქვენს ორგანიზმში შეტანილი შაქრის რაოდენობა, მიჰყევით ჯანსაღი კვების ინსტრუქციებს და წონა დაიწყებს კლებას და თქვენი ხელები პირველი გახდებიან.

კოსმეტიკური პროცედურები ხელის მოცულობის შესამცირებლად

მასაჟი.ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, ანიჭებს კუნთების ტონუსს, კანს ელასტიურობას, ხსნის დაძაბულობას.

ანტიცელულიტური სახვევები.შეიზილეთ ხელები ყავის ნალექით (საშუალო დაფქვილი ყავა ცოტა წყალთან ერთად) და შეფუთეთ ფილაში. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხიმის წვის ზეთები, რომლებიც იყიდება აფთიაქში, როგორიცაა ყურძნის თესლის ზეთი და ჟოჟობას ზეთი.

ანტიცელულიტური კრემები, ლოსიონები, სკრაბები, გელები.ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას, ააქტიურებენ სისხლის მიმოქცევას და ასტიმულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს.

ცივი წყლის ჩასხმა ან კონტრასტული შხაპი.ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილების გამო, სისხლი მიედინება ქსოვილში, რაც დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე.

შენი ხელების სილამაზე მხოლოდ შენს ხელშია. მიჰყევით რეკომენდაციებს და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას.

მათ, ვისაც ეშინია, რომ ჰანტელებით ვარჯიშებმა კუნთების ამაღლება შეიძლება, მე ვთავაზობ ვიდეო: ვარჯიშები მკლავებში წონის დაკარგვისთვის ჰანტელების გარეშე.

ქალის სხეული სამკაულებით კუბოს ჰგავს - ის ზოგავს და ზრუნავს მომავლისთვის. სამწუხაროდ, ასაკთან ერთად, ზოგიერთი ქალის ურნა გადატვირთულია - სავსე ხელებიდა მრავალი სხვა უბედურება, რომლის ყურებაც სარკეში მხოლოდ ახალგაზრდობის გახსენებას ახსოვს.

ფიგურის ტიპებიდან გამომდინარე, თითოეული ქალი იწყებს წონის მატებას განსხვავებულად. ზოგისთვის ჭარბი ცხიმი ილექება სხეულის ქვედა ნაწილში - ბარძაყებში, ფეხებსა და მუცელში, ზოგისთვის - ზედა ნაწილში.

სავსე ხელები - მიზეზები:

• ყველაზე ხშირად, ხელების გადაჭარბებული სისავსე ასოცირდება სხეულის წონის ზოგად მატებასთან. ცხიმის მარაგი გროვდება არა შერჩეულ ადგილებში, არამედ ყველგან.
• ასევე ხდება, რომ მკლავები და „თეძოს მოცულობა“ ერთმანეთთან არ არის დაკავშირებული და მსუქანი წინამხრები ჩნდება ნორმალური წონის მქონე ქალებში.
• არაესთეტიკური თვისება, სხვა საკითხებთან ერთად, შეიძლება ასოცირებული იყოს მემკვიდრეობასთან.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი რამ თქვენი სხეულის შესახებ, მაგრამ მკლავის ჭარბი ცხიმი ხშირად ხელს უშლის არა მხოლოდ საკუთარი თავის შეყვარებას, არამედ სერიოზულ პრობლემად იქცევა გარდერობის არჩევისას ან ხელს უშლის თქვენს მოძრაობებს. მიზეზების მიუხედავად, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა მეთოდებით შეიძლება მკლავების სისავსის გამოსწორება.

სანამ დაიწყებთ თქვენი ხელების შენიღბვის ოპერაციას, დაადგინეთ, ისინი მართლაც ასე სავსეა თუ თავს იტყუებთ. დადექით სარკის წინ და კატეგორიულად გამოიკვლიეთ თავი ყველა მხრიდან. ნუ აზვიადებთ პრობლემას, ის შეიძლება უფრო ფიქტიური იყოს.

თუ არა, მაშინ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არჩევანი: განაგრძეთ ტანჯვა, შეიყვარეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, ან მოაგვარეთ პრობლემა. თუ ამ უკანასკნელს აირჩევთ, ჩვენ დაგეხმარებით დეფექტის გამოსწორების ვარიანტების პოვნაში.

სანამ თვითგანვითარებისა და ხარვეზების გამოსწორების პროცესში ხართ, მკლავების სისავსე შეიძლება დაიმალოთ სწორი ტანსაცმლის ქვეშ. მიჰყევით ამ მითითებებს.

¾ სიგრძის მკლავები დაგეხმარებათ დაიმალე შენი სქელი ხელები იდაყვის ზემოთ. ეს სტილი ხელს შეუწყობს უფრო დახვეწილი სილუეტის შექმნას. ყველა თვალი მიპყრობილია ღია მაჯისკენ, რომელიც ყველაზე თხელი ნაწილია.

• მკლავების თავისუფალი ჭრილი არის სწორი ან ოდნავ შეკუმშული მაჯაზე. იმის გამო, რომ ის არ უხდება სხეულს, ვიზუალურად ქმნის მოწესრიგებული ფორმების ეფექტს.
• აირჩიეთ მსუბუქი და ბუნებრივი ქსოვილები (როგორიცაა ბამბა ან აბრეშუმი). ისინი არ არიან მჭიდრო, კანს სუნთქვის საშუალებას აძლევს და ჰაეროვან იერს ქმნიან. მაშინ როცა სინთეტიკა მჭიდროდ ერგება ხელს და აკორდეონივით იკრიბება.
• კარდიგანებში უპირატესობა მიანიჭეთ შემდეგ ვარიანტებს: კეპები - უკნიდან მკლავები დაფარულია ქსოვილის ტალღებით, ხოლო წინა ნაწილში "მკლავი" იხსნება ნახევრად, ან სქელი ქსოვილისგან დამზადებული ფხვიერი ქურთუკის სტილში.
• თუ წელი მასზე ყურადღების გამახვილების იდეალურ გადაწყვეტას იძლევა - განიერი ქამარი, კაბის ოდნავ მორგებული სილუეტი.
• სამკაულები ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის ვიზუალურად გამოსწორებაში. შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დიდი (მაგრამ არა მასიური) სამაჯურები უფრო სავსე ხელებისთვისაა შესაფერისი. გამხდარი, პირიქით, გააძლიერებს კონტრასტს მათსა და ფიგურას შორის. ეს იგივეა საათებთან დაკავშირებით - თხელი თასმები ქმნის არასაჭირო აქცენტებს სისავსეზე.

თქვენი ამოცანაა ყურადღების გადატანა ხელებიდან - შეგიძლიათ ის მკერდზე მიაპყროთ. ამიტომ, თავისუფლად შეარჩიეთ ტანსაცმელი V-ის ფორმის დეკოლტეთ ან ასიმეტრიული დეკოლტეებით.

კოსტიუმების არჩევისას კარგი მაგალითია მომღერალი ადელი. მსუქანი ლამაზმანი შესანიშნავად უმკლავდება გარდერობის არჩევანს.

აი, რას უნდა მოერიდოთ თქვენს გარდერობში.

• სიფრთხილით მოვეკიდოთ ტანსაცმლის ტარებას თხელი თასმებით. რაც უფრო მეტად გახსნით სხეულის პრობლემურ ზონას, მით მეტი ყურადღება გამახვილდება მასზე.
• თავიდან უნდა აიცილოთ მოკლე მკლავიანი კაბები და ბლუზები, რომლებიც მხრის ნაწილსაც არ ფარავს. ისინი მიიპყრობენ სხვების მზერას სავსე ხელებით.
• არც ფაფუკი სახელოები, სხვადასხვა რიფები და ფრიალი არ მოგიხდებათ, რადგან ვიზუალურად ხდის მოცულობას კიდევ უფრო დიდს.
• Ribbed sleeves ასევე უნდა იყოს ტაბუირებული. ისინი იჭრებიან სხეულის უბნებში, ქმნიან ცხიმის არამიმზიდველი ნაოჭების ეფექტს.

სავსე ხელები - როგორ მოვიშოროთ ტვირთი

სრული ხელების ნაკლებობის აღმოსაფხვრელად, რეკომენდებულია ამის გაკეთება სპეციალური ვარჯიშებიდა დაიცავით დიეტა, უფრო სწორად დაიცავით სათანადო კვება. შიმშილის დროს წონა ქრება, მაგრამ შემდეგ ბრუნდება სწრაფად და ორმაგ მოცულობით.

შეშუპება ნებისმიერ ადგილას ცალკე არ ჩნდება, მაგრამ შედეგია ჭარბი წონამთელ სხეულში. ამიტომ, თუ ხელების სილუეტის გამოსწორება გსურთ, სხეულს ყურადღება უნდა მიაქციოთ. ერთი მეორის გარეშე არ მუშაობს.

გახსოვდეთ, რომ ხელების კორექციის ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს გახურებით და დასრულდეს კუნთების დასვენებითა და დაჭიმვით.

ტრენინგის ძირითადი წესები

1. არ დაიწყოთ ძალების ვარჯიში დაუყოვნებლივ - თავდაპირველად ეს მხოლოდ მოცულობას შემატებს. ჯერ მიეყრდნო კარდიო ვარჯიშებს, ყურადღება გაამახვილეთ გამეორებებზე.
2. მოცულობა არ იკლებს, თუ მხოლოდ სხეულის ერთ ნაწილზე მუშაობთ. სირთულის მიდგომა მიგიყვანთ თქვენს სანუკვარ ოცნებამდე. ცხიმის რეზერვების მოსაშორებლად არა მხოლოდ მკლავებში, არამედ მთელ სხეულში, თქვენ უნდა შეასრულოთ გამეორებისთვის განკუთვნილი დატვირთვები - ისინი მაქსიმალურად წვავს ცხიმს. სირბილი ან ფიტნეს ვარჯიშები მსუბუქი წონებით ან მუშაობა საკუთარი წონა, რაც გჭირდებათ.
3. ხელების მოცულობის შემცირების შემდეგ, გააგრძელეთ ძალის ვარჯიშები, რომელიც მიზნად ისახავს გაძლიერებულ კორექტირებას. მსუბუქი რელიეფისა და სილამაზის მისაღებად, თქვენ უნდა შეასრულოთ დატვირთვები ტრიცეფსის გასავითარებლად. ამისათვის დაგჭირდებათ ჰანტელები 3-დან 7 კილოგრამამდე (წონის თანდათანობითი მატება).

ეფექტური სავარჯიშოები სრული ხელებისთვის

• ხელში ვიღებთ 1-1,5 კგ ჰანტებს, ვჭიმავთ მკლავებს პირდაპირ გვერდებზე და ვაკეთებთ წრიულ მოძრაობებს (მთელი მკლავით) მცირე ამპლიტუდით. ჩვენ ვაკეთებთ ბრუნვით მოძრაობებს ხელებით ერთი წუთის განმავლობაში.
• გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ ჰანტელებით. გააკეთეთ ხელების ოთხი ზამბარიანი აწევა ზემოთ - ჩამოწიეთ ხელები. შემდეგ სწორ მკლავებს გვერდებზე ავწევთ - ვაკეთებთ ოთხ ზამბარიან აწევას. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ, დროთა განმავლობაში გაზარდეთ აწევის რაოდენობა. (საგაზაფხულო აწევა ხანმოკლეა, სწრაფი აწევა, თითქოს ზამბარა იკუმშება და იხსნება).

• ვიღებთ ჰანტებს, ავწევთ ხელებს ზემოთ, იდაყვებით გვერდებზე გაშლილი და იდაყვში მოხრილი. აწიეთ ხელები მაღლა ორჯერ საკმაოდ ინტენსიური ტემპით. შემდეგ, მკლავები მოხრილ მდგომარეობაში დაჭერით, ვაკეთებთ მოკლე ზამბარის სროლებს (მკლავები მოხრილი რჩება და არ სწორდება) - გაიმეორეთ ოთხჯერ. გააკეთეთ 5-6 მიდგომა.
• ჰანტელს ორივე ხელით ვიღებთ, თავზე მაღლა ავწევთ და იდაყვებს 90 გრადუსიანი კუთხით ვხრით - ხელები უკან იხედება. ხელებს მაღლა ვყრით და საპირისპირო პოზიციას ვუბრუნდებით. ვიმოქმედებთ ინტენსიურად, ვიმეორებთ 30-ჯერ და ვჩერდებით საწყის მდგომარეობაში იდაყვში მოხრილი მკლავებით - ვდგავართ 30 წამით.

• აიღეთ წონა თითოეულ ხელში და დააწექით მკერდზე. მარჯვენა ფეხით გაუშვით და წინ გადააგდეთ მარცხენა ხელიროგორც კრივში. შემდეგ ჩვენ ვცვლით, შესაბამისად, მარცხენა ფეხს და მარჯვენა მკლავს. გააკეთეთ 30 მიდგომა.
• დადექით მოკრივის პოზიციაზე ოდნავ მოხრილი მუხლებით და დაიწყეთ კრივი წონით. ჯერ გააკეთეთ ოთხი ინტენსიური აფრენა ხელებით წინ, შემდეგ ოთხი აფრენა ქვემოდან ზემოთ - ჩვენ ვაბაძავთ სპორტსმენების დარტყმებს.

ყველა ვარჯიშში დადექით ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.

ვიდეო ინსტრუქციები

დიეტა ხელის ცხიმის შესამცირებლად

სპორტი არ იქნება ეფექტური დაბალანსებული მენიუს გარეშე. არ არის საჭირო შიმშილი, უბრალოდ გაზარდეთ ცილების რაოდენობა და შეამცირეთ ნახშირწყლების შემცველობა თქვენს დიეტაში.

ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს ტკბილეულზე უარის თქმას, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის ეს პრაქტიკულად შეუძლებელია. შეეცადეთ შეამციროთ კერძების მოხმარება, უარი თქვით ჩაიში შემავალი შაქრის გროვაზე და უპირატესობა მიანიჭეთ: მარშამლოუს, მარშმელოუს, მერინგებს, ჟელეს და თაფლს მცირე რაოდენობით.

ეცადეთ, მეტი წვნიანი ბოსტნეული მიირთვათ, ის კუჭს აგივსებთ და საჭმლის ჭამის სურვილი აღარ დარჩება. შეეცადეთ მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად (დღეში ხუთ-ექვსჯერ).

ხელის ბრაქიოპლასტიკა

თუ სპორტს შედეგი არ მოაქვს ან ძალიან გეზარებათ ვარჯიში, შეგიძლიათ პლასტიკას მიმართოთ. ჭუჭყიანი ხელები შეიძლება შემცირდეს მოცულობის ქირურგიული კორექციით.

ბრაქიოპლასტიკა არის პლასტიკური ქირურგიის სახეობა. მისი დახმარებით ათავისუფლებენ მკლავების სისავსეს და დაცვენილ კანს, დაწყებული მკლავიდან იდაყვამდე.

თავად პროცესი ტარდება ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ და გრძელდება 1-4 საათი. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ცხიმის დეპოზიტები უნდა მოიხსნას, სხვადასხვა სახისკორექტირების პროცედურის ჩატარება.

• თუ ჭარბი ქსოვილი ცოტაა, მაშინ შეიძლება გაკეთდეს ტრანსაქსილარული ბრაქიოპლასტიკა. იღლიაში კეთდება მცირე ჭრილობა, რომლის მეშვეობითაც ჭარბი ცხიმი ამოღებულია. ამ შემთხვევაში ჭარბი ქსოვილი იწევა მხარზე და იკერება.
• თუ ცხიმის მარაგი ბევრია, მაშინ გამოიყენება ვრცელი ბრაქიოპლასტიკა. მასთან ერთად ჭრილობა იდაყვამდე იზრდება. ჭრილობის ადგილზე იკვეთება ზედმეტი კანი და მის ქვეშ მდებარე ცხიმოვანი ქსოვილი. ამის შემდეგ ჭრილობა იკერება და ხელებზე იდება სპეციალური სახვევი, რომელიც უნდა ჩაიცვათ ორი კვირიდან ერთ თვემდე. ასეთი ჩარევის მინუსი არის საკმაოდ შესამჩნევი ნაკერი, რომელიც შესამჩნევია შეხორცების შემდეგაც.

ამ ოპერაციას აქვს თავისი უკუჩვენებები:

• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• ინფექციები;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ბაქტერიებთან და ვირუსებთან დაკავშირებული დაავადებები;
• ბავშვის მოლოდინში;
• ონკოლოგია;
• ცუდი სისხლის შედედება;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• ქირურგიული ჩარევა აქსილარული ლიმფური კვანძების მიდამოში;
• წონის დაკლების დაგეგმვა.

როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი

დღეს მთელ მსოფლიოში სხეულის პოზიტივი სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. ეს არის მოძრაობა, რომელიც მოუწოდებს ადამიანებს მიიღონ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც არიან, ხარვეზების გამოსწორების გარეშე.

ამ მოძრაობის მიმდევრები ცხოვრობენ ლოზუნგით: "ჩემი სხეული ჩემი საქმეა". ისინი ეწინააღმდეგებიან სილამაზის დაწესებულ სტანდარტებს და იცავენ თავიანთ უფლებას იყვნენ ის, ვინც სურთ.

აქ არის მათი ძირითადი წესები:

1. მიიღეთ თქვენი სხეული;
2. არ აქვს მნიშვნელობა რა წონაში ხარ ან როგორი ხარ. იპოვე საკუთარ თავში ათი თვისება, რისთვისაც ღირს სიყვარული და ყოველთვის შეახსენე საკუთარ თავს ისინი;
3. ჭეშმარიტი სილამაზე შიგნითაა და არა მის გარეთ;
4. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას სხეულის ერთ ნაწილზე – თქვენ ერთი მთლიანი ადამიანი ხართ;
5. ეცადეთ მეტი ურთიერთობა დაამყაროთ პოზიტიურ ადამიანებთან;
6. არ მისცეთ რეკლამას და მედიას თქვენი მანიპულირების უფლება;
7. ისიამოვნეთ წვრილმანებით;
8. ნუ დაკიდებთ დიეტებს და თქვენს წონას, სჯობს მართლაც კარგი საქმე გააკეთოთ;
9. არასოდეს უნდა განიხილოთ სხვისი გარეგნობა.

დეტალური სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმი მკლავის არეში ვარჯიშებისა და კვების კორექტირების დახმარებით. მხრები და მკლავები.

მკლავის ცხიმი არის პრობლემა, რომელიც ბევრ გოგონასა და ქალს აწუხებს. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაიცვათ უმკლავო კაბა, ჟილეტი ან მაისური. ნებისმიერი ტანსაცმელი თასმებით ან თასმებით დაუყოვნებლივ ღალატობს სრულ ხელებს. საცურაო კოსტუმიც კი შეიძლება მახინჯად მოერგოს ამის გამო.

და რას ვიტყვით რამდენიმე სეზონის განმავლობაში მოდურ უმკლავო პერანგებზე, რომლებიც იდეალურია ზაფხულისთვის, მაგრამ აკრძალულია მკლავებით სავსე ქალებისთვის.

ამ სტატიაში ჩვენ შევეცდებით გაერკვნენ, თუ ვის და რატომ აწუხებს ჩვეულებრივ ხელების სისავსე და რა შეიძლება გაკეთდეს ამის შესახებ.

იგივეები მოდური ბლუზებიუმკლავო

რატომ ილექება ცხიმი მკლავებზე?

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ცხიმს მკლავებზე, ჯერ უნდა ისაუბროთ ამ მხარეში ცხიმის დეპონირების მიზეზებზე. ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

1. გენეტიკური მიდრეკილება. თქვენ ხართ შებრუნებული სამკუთხედის სხეულის ტიპი. ამ ტიპის ცხიმის დეპოზიტები პირველად ჩნდება ზურგზე, მხრებზე და მკლავებზე. ქვედაკენ ფიგურა თითქოს ვიწროა, თეძოები კი მხრებთან შედარებით ძალიან ვიწრო გამოიყურება.
2. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. ყველაზე ხშირად გვხვდება საოფისე და საცალო ვაჭრობის მუშაკებს შორის. შემდეგ, როგორც წესი, ადამიანი წონაში იმატებს არა მხოლოდ მკლავებში.
3. ცუდი კვება. დიდი რაოდენობითცხიმიანმა, ტკბილმა ან პირიქით, მარილიანმა საკვებმაც შეიძლება გამოიწვიოს მკლავებში ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის პროვოცირება და არა მარტო.
4. ასაკი. ასაკთან ერთად ორგანიზმი იწყებს ენერგიის სხვაგვარად ხარჯვას და იცვლება ჰორმონალური დონე. ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს ყველაზე მოულოდნელ ადგილებში: მუხლებზე, იდაყვებზე და წვივებზე. მათ შორის ხელებზეც.
5. სუსტი კუნთების ტონუსი მკლავებში. თუ წინამხრის კუნთები საკმარისად არ მუშაობს, მაშინ დიდი ალბათობით, ასაკთან ერთად მკლავები უფრო და უფრო მოდუნებული გამოიყურება. ცხიმის მცირე პროცენტითაც კი, თქვენი ხელები მსუქანი გამოიყურება.
6. ჯარიმა განვითარებული კუნთები. თუ ადამიანი "სხეულშია" და აქვს განვითარებული მკლავი და წინამხრის კუნთები, მაშინ, სავარაუდოდ, მისი ხელები სქელი გამოიყურება. ეს იმიტომ ხდება ცხიმოვანი ქსოვილითითქოს კუნთზე ზედმიწევნით, კიდევ უფრო ზრდის მას.

ფარული, მაგრამ სერიოზული მიზეზი ორგანიზმში მეტაბოლური დარღვევებია. ზოგიერთმა დაავადებამ, როგორიცაა ენდოკრინული დაავადებები, შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და სხეულის გარკვეულ ნაწილებში სითხისა და ცხიმის დაგროვება. მაგალითად, მკლავებზე ან ფეხებზე. თუ წონაში იკლებთ, მაგრამ ხელები სავსე გაქვთ, გირჩევთ, ჰორმონები შეამოწმოთ ენდოკრინოლოგთან და გინეკოლოგთან.

ამრიგად, მკლავებში ცხიმოვანი დეპოზიტების შვიდი გავრცელებული მიზეზიდან მხოლოდ ერთია უკონტროლო. ეს არის ასაკი. ამ "პრობლემით" შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ პლასტიკურ ქირურგს ან კოსმეტოლოგს. სხვა მიზეზების აღმოფხვრა შესაძლებელია ექიმთან კონსულტაციით, ფიტნეს ტრენერი, ან თქვენი ცხოვრების წესის კორექტირებით.

მამაკაცებს ასევე შეუძლიათ განიცადონ ცხიმის დეპოზიტები მკლავის არეში.

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი ხელებიდან სახლში ვარჯიშებით?

მკლავის ცხიმისგან თავის დაღწევას ყოვლისმომცველი უნდა მივუდგეთ. თქვენ არა მხოლოდ უნდა გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, არამედ დაიწყოთ თქვენი დიეტის კონტროლი. იმისათვის, რომ თქვენი მკლავები გახდეს მოხდენილი და მოხდენილი, საჭიროა მონაცვლეობით აერობული და ძალის ვარჯიში. ვარჯიშის ოპტიმალური ვარიანტები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან სახლში სპორტული დარბაზიახლა ჰანტელებს გადავხედავთ.

სავარჯიშო No1. აწიეთ ხელები გვერდებზე.

1. საწყისი პოზიცია - მიიღეთ ვერტიკალური პოზიცია, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე, მზერა მიმართული წინ.
2. აიღეთ 1-2 კგ ჰანტელები ხელში.
3. ასწიეთ ხელები გვერდებზე, გააჩერეთ 1-2 წამის განმავლობაში ექსტრემალურ მდგომარეობაში.
4. ხელები ჩამოუშვი.
5. გაიმეორეთ დავალება.

მიდგომები უნდა გაკეთდეს 2-3 10-18 გამეორებით თითოეულში.

სავარჯიშო "ხელების აწევა გვერდებზე"

სავარჯიშო No2. Dumbbell biceps curl.

1. აიღეთ 1 კგ ჰანტელები თითოეულ ხელში.
2. მოხარეთ იდაყვები ერთდროულად ან მონაცვლეობით, როგორც ეს ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ სურათზე.
3. გაისწორეთ ხელები.
4. გაიმეორეთ დავალება.

ამ ვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ ჩართულია ბიცეფსი და წინამხრები - სხეულის საყვარელი ადგილები მკლავებში ცხიმის შესანახად.

dumbbell curls

სავარჯიშო No3.ჰანტელის აწევა ორივე ხელით თავის უკან.

1. საწყისი პოზიცია - მიიღეთ ვერტიკალური პოზიცია, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.
2. აიღეთ ერთი 3 კგ-იანი ჰანტელი (წონა თავად შეასწორეთ).
3. მოათავსეთ ხელები ჰანტელთან ერთად თავის უკან.
4. აწიეთ და ჩამოწიეთ ჰანტელი ტრიცეფსის შეკუმშვისას.

შეასრულეთ 2 კომპლექტი 10 გამეორებით. თქვენ უნდა იგრძნოთ ძალიან დაღლილობა თქვენს მკლავებში, შესაძლოა სუსტი. აღსრულების შემდეგ ამ ვარჯიშსრამდენჯერმე შეანჯღრიეთ ხელები დაღლილობის მოსახსნელად და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.

რჩევა!თუ სახლში ჰანტელები არ გაქვთ, შეცვალეთ ისინი წყლის ან ქვიშის ბოთლებით.

ან გამოიყენეთ ინსტრუქციები საკუთარი ჰანტელების გასაკეთებლად.

ხელებზე ჩამოკიდებული ცხიმი: როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებზე ჰანტელების გარეშე - სავარჯიშოები

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იდეალურად მოხდენილ ხელებს ჰანტელების დახმარების გარეშე. ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოების შესასრულებლად, საკმარისია ცოტა მოთმინება, დრო და სკამი ან სკამი.

სავარჯიშო No1. პუშ-აპები.

1. საწყისი პოზიცია: ფიცარი გაშლილი ხელებით. ხელები ზუსტად მკერდის ქვეშ შეინახეთ.
2. მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ იატაკამდე 5-7 სმ მანძილზე.
3. გაშალე ხელები. დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები თქვენს სხეულზეა დაჭერილი.
4. გაიმეორეთ დავალება, ყურადღებით დააკვირდით შესრულების ტექნიკას.

პუშ-აპები დამწყებთათვის ერთ-ერთ ყველაზე რთულ ვარჯიშად ითვლება. განსაკუთრებით მათ, ვისაც აქამდე პრაქტიკულად არასოდეს უთამაშია სპორტი. ბიძგ-აპებში მთავარია არა გამეორებების რაოდენობა, არამედ შესრულების ტექნიკა. იმისთვის, რომ სწორად გაიგოთ, რა დონეზე უნდა ჩახვიდეთ, მკერდის ქვეშ მოათავსეთ აგური ან მსგავსი ზომის სხვა ნივთი. ვარჯიშის დროს მკერდი აგურს უნდა შეეხოთ და აწიოთ.

სწორი ტექნიკაბიძგების შესრულება

ასევე, ბევრი რამ არის დამოკიდებული პალმების პოზიციაზე. რაც უფრო შორს არიან ისინი ერთმანეთისგან, მით უფრო იძაბება მკერდის კუნთები და მით უფრო ნაკლებად იძაბება ხელები. რაც უფრო ახლოს არის პალმები, მით უფრო დიდია დატვირთვა ბიცეფსზე. ახლა ჩვენ უფრო მეტად გვაინტერესებს ბიცეფსი, ამიტომ რეკომენდირებულია ხელები ზუსტად მხრების ქვეშ მოათავსოთ.

პუშ-აპები ასევე შეიძლება გაკეთდეს ოთხზე, თუ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება პირდაპირ ფეხებზე.

სავარჯიშო No2.საპირისპირო ბიძგები.

1. საწყისი პოზიცია: დადეთ სკამი იატაკზე და დაჯექით სკამის წინ. ადექი და ხელებით აითვისე სკამის კიდე. ფეხები შეიძლება იყოს სწორი ან მოხრილი მუხლებში.
2. გაისწორეთ იდაყვები და ადექით.
3. შემდეგ მოხარეთ ხელები და ჩამოწიეთ თავი. მენჯი ვერ ეხება იატაკს.
4. გაიმეორეთ დავალება.

თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 10 გამეორება ერთ მიდგომაში. გააკეთეთ მინიმუმ 2 კომპლექტი და იდეალურად 3. ეს არის ძალიან კარგი ვარჯიში მკლავის ცხიმის ჩამოსასხმელად და დაბნეული კუნთებისთვის.

სავარჯიშო No3.ფიცარი.

1. საწყისი პოზიცია - დაიკავეთ ჰორიზონტალური პოზა და დაეყრდენით იდაყვებს, ზურგი მშვენივრად სწორია, მუცელი არ იშლება.
2. ამ მდგომარეობაში უნდა იდგეთ მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში.

ეს ვარჯიში ბევრისთვის ცნობილია. ის ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი და ნაკლებად საყვარელია სპორტსმენებს შორის. ამ პოზის შენარჩუნება მინიმუმ 30 ან 60 წამის განმავლობაში მოითხოვს დიდ ძალისხმევას. შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი 20-40 წამი. ჩვენ გარანტიას ვაძლევთ, რომ პირველი მიდგომის შემდეგ, თუ ვარჯიშის გამოცდილება არ გაქვთ, გაგიჩნდებათ ოფლის გემო და სურვილი სწრაფად დავარდეთ და დაასრულოთ ეს ყველაფერი. თუმცა, დიდი შრომა მოგიწევთ სრულყოფილი ხელების მისაღწევად.

ფიცარი ერთდროულად გეხმარებათ ხელების, წინა თეძოების, მუცლის, მკერდისა და დუნდულების ამაღლებაში.

ფიცრის სწორი ტექნიკა

აქ არის კიდევ რამდენიმე ვარიანტი იგივე ფიცრის გასაკეთებლად. ყველა მათგანი შესანიშნავია მკლავის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ 3-4 ფიცრის ვარიაცია და შეასრულოთ ისინი ყოველდღიურად 3-4 კომპლექტში 30 წამის განმავლობაში.

ყურადღება მიაქციე!ფიცარში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დარჩეს სტატიკური.

ფიცრის ვარიანტები

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მკლავსა და მკლავს შორის: სავარჯიშოები ქალებისთვის

ოჰ, ეს მკაფიო ნაკეცები იღლიის გვერდით, რომელიც ჩნდება ბიუსტჰალტერის ჩაცმისას. და არაფერი დამალავს, გარდა ფხვიერი ტანსაცმლისა. და თუ ჩაიცვამ რაიმე „მჭიდროდ“ მაისურს, ღია კაბას, ზედა, ნაკეცი იქვეა.

ძალიან რთულია მისგან თავის დაღწევა. ძალიან გამხდარ და გამხდარ გოგოებსაც კი აქვთ. და აქ საქმე არა იმდენად კუნთების ვარჯიშშია, არამედ კანის მდგომარეობასა და ზოგადად ცხოვრების წესში.

ამ საძულველი ნაოჭის მოსაშორებლად, რომელიც აფუჭებს თქვენს გარეგნობას საცურაო კოსტუმში ან საცვლებში, არსებობს სპეციალური ვარჯიშები. ასევე, არ დაგავიწყდეთ სწორი და ჯანსაღი საკვების მიღება, გამკვრივება და დეკოლტეს ზონის კრემების გამოყენება.

სწორ საცვლს შეუძლია პრობლემის ნაწილობრივ გადაჭრა, მაგრამ ბოლომდე ვერ აღმოფხვრის.

სავარჯიშო No1.აზიდვები ფართო ხელებით.

1. საწყისი პოზიცია არის ფიცარი სწორი მკლავებით. პალმები უფრო ფართო ვიდრე მხრები.
2. მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსრებისაკმარისად დაბლა დადექი.
3. ნელა გაისწორეთ ხელები.
4. გაიმეორეთ დავალება.

შეასრულეთ 3 კომპლექტი 10-ჯერ დღეში. არ გამოტოვოთ ვარჯიში სრულყოფილი შედეგის მისაღწევად. დასაშვებია მუხლებიდან ბიძგების შესრულება.

სავარჯიშო No2. "ლოცვა".

1. საწყისი პოზიცია - დაიკავეთ ვერტიკალური პოზიცია, შემოახვიეთ ხელები თქვენს წინ, ხელისგულები ერთმანეთისკენ.
2. ხელისგულები ერთმანეთს დაუჭერით. ამავდროულად, უნდა დაიძაბოს მკლავების და მკერდის კუნთები.
3. გააჩერეთ ეს პოზა 10 წამის განმავლობაში.
4. მოადუნეთ ხელები, მაგრამ არ ჩამოაგდოთ ისინი.
5. გაიმეორეთ დავალება.

გააკეთეთ ამ ვარჯიშის 5-დან 10-მდე გამეორება. ეს არის მთავარი ვარჯიში მკლავის ნაოჭებთან ბრძოლაში. ამის გაკეთება რეკომენდებულია სრული ციკლიდილით და საღამოს. 3 კვირის შემდეგ ნაოჭი შესამჩნევად პატარა გახდება.

ლოცვის ვარჯიშის შესრულება

სავარჯიშო No3. "მაკრატელი".

1. საწყისი პოზიცია - მიიღეთ ვერტიკალური პოზიცია, ფეხები მხრების სიგანეზე.
2. ხელში აიღეთ 1 ჰანტელი 0,5-1 კგ.
3. გაისწორეთ მკლავები თქვენს წინ, ხელები ერთმანეთის გვერდით გააჩერეთ.
4. დაიწყეთ „მაკრატლის“ კეთება ხელებით: სწრაფად შეცვალეთ ხელების პოზიცია (ჯერ ერთი თავზე, შემდეგ მეორე).

სავარჯიშოს, როგორც წესი, ერთი წუთი ან მეტი სჭირდება, თქვენი მომზადების მიხედვით. შემდეგ შეისვენეთ 30 წამით და გაიმეორეთ დავალება. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ სამი მიდგომა თითო ვარჯიშზე.

რჩევა!ამ ვარჯიშის შესრულებისას ხელები ფართოდ არ გაშალოთ ხელებს შორის მანძილი არ უნდა აღემატებოდეს 15 სმ-ს.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მხრის არეში: ვარჯიშები

მხრის არეში ცხიმი საცურაო კოსტუმების, ღია კაბების, ტოპებისა და მაისურების კიდევ ერთი მტერია. აქ მარტო ვარჯიში არ გამოგადგებათ; როგორ გავაკეთოთ ეს მოგვიანებით სტატიაში გავიგებთ.

შესანიშნავი ვარჯიშები მხრის არეში ცხიმის მოსაშორებლად მოიცავს:

• ბიძგები ვიწრო ხელშიდა ფართო
• ვარჯიში "ლოცვა"
• "ბარი"
• საპირისპირო ბიძგები
• ხელების აწევა გვერდებზე

ყველა ამ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა უკვე აღწერილია ჩვენს სტატიაში. საცურაო ან ნიჩბოსნური მანქანები ასევე ძალიან სასარგებლოა ზურგისა და მხრების ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ლამაზი ზურგითავდაჯერებულობას შემატებს

რა საკვები შლის ცხიმს ხელებზე?

სწორი კვება დაგეხმარებათ მკლავის ცხიმთან ბრძოლაში, მაგრამ არცერთი საკვები არ მოგაშორებთ ამ ცხიმს. ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად მოგიწევთ ძალიან ბევრი შრომა, მათ შორის მკლავებზე.

რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს რაციონში, რომ სწრაფად მოიცილოთ ხელების ცხიმი:

• მთელი ბოსტნეული
• ახალი ხილი (შეზღუდული რაოდენობით)
• მარცვლეული
• ხაჭო
• თეთრი და წითელი ხორცი
• უცხიმო რძის პროდუქტები (9%-მდე ცხიმი)
• თხილი
• მწვანე
• მთელი ხორბლის პური

რა უნდა გამოირიცხოს:

• ალკოჰოლი
• ტკბილი სოდა
• სწრაფი კვება
• ჩიფსები, კრეკერები, კანფეტები, თეთრი და რძის შოკოლადი
• სხვა მარტივი ნახშირწყლები (შაქარი, ფქვილი)

არავითარ შემთხვევაში არ თქვათ უარი ცხიმების მოხმარებაზე. ისინი პასუხისმგებელნი არიან კანის ელასტიურობაზე და ეს ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. ყველიც არ დათმო, ის ზომიერად ჯანსაღია.

რჩევა!არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა! დალიეთ რაც შეიძლება მეტი. რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს, მაგრამ დალიეთ! თუ უბრალო წყლის გემო არ მოგწონთ, დაამატეთ მას ცოტაოდენი ლიმონის ან ლაიმის წვენი. გემო უფრო სასიამოვნო გახდება, ხოლო სარგებელი მხოლოდ გაიზრდება.

რა არის მკლავის ცხიმის მოცილების ოპერაცია?

თუ გადაწყვეტთ ქირურგს მიმართოთ ხელებზე ზედმეტი ცხიმის მოსაცილებლად, მაშინ ხელების და მხრების უბნების ლიპოსაქცია დაგეხმარებათ. ლიპოსაქცია ძალიან პოპულარული პროცედურაა. ცხიმი ფაქტიურად გამოიდევნება პაციენტის სხეულიდან ექიმების მიერ სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებით. ლიპოსაქციას დიდი დრო არ სჭირდება და ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდსაც დიდი დრო არ სჭირდება.

თუმცა, ლიპოსაქციასაც აქვს თავისი ნაკლი. მაგალითად, არსებობს შესაძლებლობა, რომ ცხიმი გარკვეული დროის შემდეგ დაუბრუნდეს თავის ყოფილ „ჰაბიტატს“. ეს მოხდება იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტი არ იცავს დიეტას და არ აკონტროლებს მის ჯანმრთელობას ზოგადად.

როდის გავიკეთოთ ლიპოსაქცია?

ხელის ლიპოსაქცია საუკეთესოდ ხორციელდება მოწიფული ასაკიროდესაც იმის ალბათობა, რომ კანი თავისთავად გაიჭიმება თუნდაც რეგულარული დატვირთვებიდა დიეტა უკვე მცირეა. როგორც წესი, ეს ხდება 30 წლის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი მთლიანად კანის მდგომარეობასა და რეგენერაციის უნარზეა დამოკიდებული.

მნიშვნელოვანი ინფორმაცია!გახსოვდეთ, რომ ქირურგიული ჩარევა სხეულზე ბოლო საშუალებაა. თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვა მეთოდების გამოყენებით, უმჯობესია ამის გაკეთება.

ვიდეო: იღლიის ცხიმი! გარეგნობის მიზეზები + ვარჯიშები!

ზოგიერთი ქალის სხეულზე ზედმეტი ფუნტინაწილდება ზურგის ზედა და მხრებში.
მათ აქვთ აშკარად შესამჩნევი ორმაგი ნიკაპი, მათი მკლავები, როგორც წესი, სავსე და აყვავებულა, ზურგზე გამოკვეთილია „გახეხვა“ (ე.წ. „ქვრივის კეხი“), ხოლო ზედა ნაწილში იქმნება მასიური, მკვრივი ქედი. მხრები.
ხშირად ამ ტიპის ქალები იღებენ ზედმეტ პასუხისმგებლობას სხვა ადამიანების მიმართ...
ისინი ზრუნავენ ყველაზე, ცდილობენ დაეხმარონ ყველას ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრაში და ბუნებით ძალიან აქტიურები და პასუხისმგებლები არიან.
მათ შესახებ ამბობენ: ”ყველაფერი მის მხრებზე დევს”. ასეთი აუტანელი ტვირთი იწვევს დაღლილობას. სხეული ცდილობს დაიმალოს მისგან ცხიმის სქელი ფენის მიღმა, რათა დატვირთვა ასე მწვავედ არ იგრძნოს.
ამ ბუნების ცხიმის დაგროვების კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს წარსულის „ტვირთი“.
ქალი თავის უკან მიათრევს იმ მოვლენების გამოცდილებასა და ემოციებს, რომლებიც დიდი ხანია გავიდა და რომლებიც უნდა დაივიწყოს და განადგურდეს, მაგრამ ის კვლავ უბრუნდება მათ.
საქმის შესწავლა:
ირინა ვერ მოიშორა ხელების სისრულე, მასიური მხრები და ორმაგი ნიკაპი. ფსიქოთერაპიული საუბრის შემდეგ გაირკვა, რომ ქალი სამსახურში მუდმივ სტრესში იყო.
ბოსი მასზე ზეწოლას ახდენს, რის გამოც ირინას ეშინია მისი.
გარდა ამისა, ის აკეთებს სხვის საქმეს, რადგან არ იცის სხვებზე უარის თქმა. საკმაოდ ხშირად ქალი დანაშაულის მდგომარეობაში აღმოჩნდება.
ცხიმის დაკარგვის მიზნით, ირინამ დაიწყო დასვენების, სიამოვნების და გართობის უფლება. ის, რასაც მანამდე არ უშვებდა, თვლიდა, რომ ამის უფლება არ ჰქონდა. დასაწყისისთვის, მე დავრეგისტრირდი მასაჟზე ერთ სილამაზის სალონში, გავაკეთე ახალი ვარცხნილობა, დაიწყო ფიტნეს კლუბში სიარული და მეგობრებთან უფრო ხშირად ნახვა.
არსებითად, მან საკუთარ თავს უფლება მისცა ეცხოვრა და დაეგემოვნებინა ცხოვრება.
დროთა განმავლობაში მან ისწავლა საკუთარი უფლებების დაცვა და „არა“-ს თქმა ისეთ სიტუაციებში, როდესაც მისი თანამშრომლები ცდილობდნენ თავიანთი სამუშაო ქალს დაეტოვებინათ. თავიდან ირინას ეშინოდა, რომ ასეთი გამბედაობის გამო სამსახურიდან გაათავისუფლეს. მაგრამ შედეგი საპირისპირო იყო: მისმა კოლეგებმა დაიწყეს მისი პატივისცემა, უფროსმა აღიარა მისი კომპეტენტურობა და პროფესიონალიზმი და ბევრ საკითხზე კონსულტაციებიც კი გაუწია ირინას. კლიენტის წონამ დაიწყო კლება, ნაკლები შეხვედრები და მეტი სურვილები - მათ თავიანთი საქმე გააკეთეს.
როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ზურგიდან?
პირველი რაც უნდა იფიქროთ არის:

• ბევრი პასუხისმგებლობა არ აიღეთ?
• ზედმეტად გულმოდგინე ხართ სხვა ადამიანების მიმართ ზრუნვისა და ზრუნვის გამოვლენაში?
• იქნებ თქვენი ძალისხმევა ნამდვილად არ არის საჭირო? იქნებ ისინი თავისთავად მიიღება?

შეეცადეთ გათავისუფლდეთ ზედმეტი სამუშაოსგან, გადაყარეთ პასუხისმგებლობის ტვირთი გარშემომყოფთათვის, უნდა გააცნობიეროთ, რომ პირველ რიგში საჭიროა ყურადღება და ზრუნვა!
დამშვიდდით, აკეთეთ ის, რაც გახარებთ.
დატოვე ყველა უსიამოვნო გამოცდილება შორეულ წარსულში, გაუშვით და დაივიწყეთ ისინი.
და რაც მთავარია, ნება მიეცით საკუთარ თავს განთავისუფლდეთ დანაშაულისგან.

ქალის სხეულის სილამაზე არის ის, რაც ეძღვნება არა მხოლოდ პოეტების ლექსებს, არამედ ჟურნალების და სატელევიზიო გადაცემების მთელ ნაწილებს. ყველაზე ხშირად, საუბარი ეხება ქალის მკერდს, დუნდულოებს, მუცელს და სახეს. უბრალოდ არ დაგავიწყდეთ, რომ ქალის ხელები და მათი გარეგნობა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია.

კომპლექსები სავსე ხელებიდან

ახალგაზრდა ასაკში, ელასტიური სხეული, სუფთა კანი, მორგებული ფიგურათავისთავად მიიღება, მაგრამ როგორც კი ქალი იზრდება, ეყოლება ოჯახი და შვილები, ამასთან ერთად ჩნდება ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც, სამწუხაროდ, მასზე საუკეთესო გავლენას არ ახდენს გარეგნობა. იწყება გაუთავებელი დიეტები, მუცლის ვარჯიშები, მოგზაურობები ფიტნეს კლუბებსა და სპა სალონებში.

მუცელი თანდათან უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, ბარძაყები იკლებს მოცულობას და ნაოჭები გლუვდება. მხოლოდ იდაყვის ზემოთ მკლავები, მათი ფორმა და სისრულე, სასურველს ტოვებს. ეს იწვევს ახალ პრობლემებს. კომპლექსები წარმოიქმნება ტანსაცმლის არჩევასთან დაკავშირებით. ქალი იწყებს უხერხულობას, რომ აცვია კაბები თასმებით და ღია ზედაპირებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული სირთულეები ზაფხულის ცხელ ამინდში.

ამიტომ, თუ ასეთი პრობლემა წარმოიქმნება, კომპეტენტურად უნდა მიუდგეთ მის გადაწყვეტას და გამოიყენოთ ყველა არსებული შესაძლებლობა და მეთოდი.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ქალს სქელი ხელები აქვს იდაყვის ზემოთ?

ფიზიკური აქტივობა ხელებისთვის

სქელი მკლავები ნორმალურად დასაბრუნებლად საჭიროა მოთმინება. ვარჯიშები კვირაში სამჯერ მაინც უნდა გააკეთოთ. გაკვეთილების დაწყებამდე საჭიროა კუნთების გახურება, თოკზე გადახტომა, გვერდითი რხევების გაკეთება და მკლავებით წრიული მოძრაობები.

სავარჯიშოები ზედმეტად სქელი ხელებისთვის ჰანტელებით მდგარ მდგომარეობაში:

• მხრების აწევა და დაწევა (50-ჯერ შესვენებებით);
• ხელების გადაჯვარედინება თქვენს წინ (5 წთ. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ);
• ადექით პირდაპირ და მოხარეთ ხელებით გვერდებზე (20-ჯერ);
• ხელების გადაჯვარედინება თავზე (5 წუთი);
• აწიეთ ხელები ჰანტელებით, ჩამოწიეთ (20-ჯერ).

სავარჯიშოები იარაღისთვის ჰანტელებით მწოლიარე მდგომარეობაში:

• სწორი მკლავები აწეულია თქვენს თავზე და გაჭიმული თქვენს წინ (20-ჯერ);
• სწორი მკლავები გვერდებზეა გაშლილი და გაშლილი თქვენს წინ (20-ჯერ).

სავარჯიშოები ჰანტელების გარეშე:

• ბიძგები სკამის სავარძლიდან მისკენ ზურგით (15-20-ჯერ);
• ალტერნატიული ბრუნვები ხელებით (10-ჯერ თითოეული ხელით);
• სკამზე მჯდომარე პოზიციიდან ქვევით და წინ გადაადგილება, შემდეგ კი საწყის პოზიციაზე დაბრუნება (10-ჯერ);
• ბიძგები (10-ჯერ).

ჯანსაღი დიეტის საფუძვლები ლამაზი ხელების გასაღებია

ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი ჯანსაღი საკვების მიღება ასევე დადებითად მოქმედებს ქალის ხელების მდგომარეობაზე. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეამციროთ მაღალი კალორიული საკვების მიღება.

დააზიანეთ თქვენი ფიგურა:

• ცხობა;
• შაქარი;
• თეთრი პური;
• კარტოფილი;
• მაიონეზი;
• ნახევარფაბრიკატები;
• ცქრიალა წყალი
• კოფეინირებული სასმელები და ა.შ.

მიზანშეწონილია მთლიანად გამორიცხოთ ეს საკვები რაციონიდან, ან თუნდაც მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ მათი მოხმარება.

ზოგისთვის ეს ადვილი იქნება, ზოგისთვის კი სრულიად მოუწევს აზროვნების შეცვლა. ეს არ არის ხუმრობა, რადგან ტკბილ, ფქვილთან, მარილიან, შემწვარ საკვებზე უარის თქმა ზოგჯერ თქვენს ძალებს აღემატება. აუცილებლად უნდა დალიოთ მეტი. ნორმა არის დღეში ერთნახევარიდან ორ ლიტრამდე სუფთა წყალი. სასარგებლო იქნება ბოსტნეული და ხილი.

უნდა შეეცადოთ გამოუმუშავოთ ჩვევა მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად. დღეში ხუთ-ექვსჯერ ჭამა ნორმაა. იდეალური იქნება, რაციონში შეიტანოთ ფაფა, ხილი, ბოსტნეული და მათგან დამზადებული სალათები, ზეითუნის ზეთით და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

კოსმეტიკური პროცედურები - სასიამოვნო და სასარგებლო

ქალებს არ ურჩევენ დაივიწყონ ხელების განებივრება. მასაჟი დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე, ზრდის კუნთების ტონუსს და ხდის კანს ელასტიურს, რბილს და გლუვს. სახვევები აშორებს ზედმეტ ცხიმს წინამხრებიდან, არბილებს წვრილ ნაოჭებს და ხელს უწყობს სითხის მოცილებას.

კრემები, სკრაბი და სხვა კოსმეტიკახელები შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომელთა წყალობითაც მეტაბოლური პროცესები აქტიურდება და ცხიმოვანი ქსოვილი უფრო სწრაფად იშლება. მას აქვს სასარგებლო გავლენა კანის მდგომარეობაზე და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და კონტრასტული შხაპი ხელებისთვის. ყველა ეს პროცედურა დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობასა და მეტაბოლურ პროცესებზე.

ქალის ხელების ასიმეტრია: რატომ ხდება ეს?

ზოგჯერ ქალები ძალიან უსიამოვნო პრობლემის წინაშე დგანან - მკლავის ასიმეტრია. ეს გამოიხატება იმაში, რომ, მაგალითად, მარჯვენა ხელიქალები უფრო სქელია ვიდრე მარცხენა, რაც ვიზუალურად არც თუ ისე ესთეტიურად სასიამოვნოა. რატომ ხდება ეს?

სამწუხაროდ, ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს შემდეგ დაავადებებთან:

• სკლეროზული ინფექცია;
• შეშუპების ინფექცია;
• ძირითადი არტერიების სისხლძარღვთა დაზიანება;
• ფლებიტი;
• ხერხემლის დაავადებები გულმკერდის რეგიონიდა ა.შ.

თუ რაიმე დაავადებაზე ოდნავი ეჭვიც კი არსებობს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სიტუაციის შემდგომი გაუარესება და დანიშნოს სწორი მკურნალობა.