როგორ მოვიშოროთ "ყურები" თეძოებზე სახლში. როგორ მოვიშოროთ სახლში „ყურები“ თეძოებზე წონის დაკლების საუკეთესო გზები

ყურები თეძოებზე, ან სამეცნიერო ბრიჯებში არ არის საუკეთესო დეკორაცია ქალის ფიგურისთვის. ისინი არ შეინიშნება მამაკაცებში, ამიტომ ყურები არის წმინდა ქალის პრობლემა და ასოცირდება ქალის სხეულის ფუნქციონირების თავისებურებებთან.

ცოტა თეორია

ჩვენს ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილი ორი ტიპისაა. უშუალოდ კანის ქვეშ მდებარე ცხიმოვანი ფენა ემსახურება საკვები ნივთიერებების შენახვას.

ის სწრაფად გროვდება და სწრაფად მოიხმარება, განსაკუთრებით წონის დაკლების დიეტისა და გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის დროს.

ცხიმის სხვა სახეობას ეწოდება სარეზერვო ცხიმი და ჩნდება ქალებში, უფრო სწორედ, თინეიჯერ გოგონებში დაახლოებით 13 წლის ასაკში. ორგანიზმი ამ ასაკში იწყებს ქსოვილების შიგნით ცხიმოვანი რეზერვების ფორმირებას, რასაც დიდი სტრატეგიული მნიშვნელობა აქვს - ისინი ხელს უწყობენ ესტროგენის, ქალის სასქესო ჰორმონის გამომუშავებას.

20 წლისთვის სქესობრივი მომწიფების პროცესი მთავრდება და სარეზერვო ცხიმის მოთხოვნილება ქრება. თუმცა, ჩვენი ეკონომიური სხეული არ ჩქარობს მის მოშორებას, რასაც მოწმობს თეძოებზე არსებული ყურები.

ყურები ბარძაყებზე: როგორ მოვიშოროთ ისინი

ახლა, როცა ყველაფერი ნათელია, შეგვიძლია დავსვათ კითხვა: როგორ მოვიშოროთ ყურები ბარძაყებზე რაც შეიძლება სწრაფად, სასურველია ერთი კვირის განმავლობაში?

არავითარ შემთხვევაში, ერთ კვირაში ვერ გაძლებთ, რადგან ყურები ცხიმოვანი ქსოვილია დამცავი გარსით და დიეტები აქ არ გიშველის. ყურების მოშორების ერთადერთი გზა ტრანსფორმაციაა ცხიმოვანი ქსოვილიკუნთში.

მექანიზმი აქ ასეთია: ყურებთან მდებარე კუნთების ამოტუმბვით თქვენ გაზრდით მათ საჭიროებას საკვებ ნივთიერებებზე და ენერგიაზე. და რადგან მათი უახლოესი წყარო ყურები იქნება, კუნთები თანდათან „შეჭამენ“ მათ.

ამრიგად, ერთადერთი გზაყურების მოშორება არის სპეციალური ვარჯიშებირომლის შესრულება შესაძლებელია როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სახლში.

ყურებთან ბრძოლაში ასევე არის დადებითი ასპექტი: თქვენ არა მხოლოდ მოიშორებთ ამ საეჭვო დეკორაციას, არამედ ეფექტურად ამოტუმბავთ კუნთებს გარე და შიდა ბარძაყებზე, დუნდულებსა და მუწუკებზე, რათა შედეგი გადააჭარბოს თქვენს მოლოდინს.

ყველაზე მოუთმენლებს, რომლებსაც ყველაზე მეტად აინტერესებთ, რამდენი დრო დასჭირდება ყურების მოშორებას, უნდა ახსოვდეს, რომ ასეთ საკითხებში სწრაფად არაფერი კეთდება.

მაგრამ, დიდი ალბათობით, 2-5 კვირის შემდეგ შეამჩნევთ შედეგს: თქვენი თეძოები და დუნდულები გახდება უფრო ელასტიური და შერბილებული და ძლივს შესამჩნევი გამონაყარი ან თუნდაც ბრტყელი ადგილი დარჩება ყურების ადგილას.

საუკეთესო გზებიწონის დაკლება

სავარჯიშოების ნაკრები ყურების მოსაშორებლად

კომპლექსი მცირეა, მაგრამ სავარჯიშოებს აქვს მკაფიო სამიზნე ორიენტაცია და იძლევა კარგ ეფექტს, იმ პირობით, რომ მათი განხორციელების ტექნიკა მკაცრად არის დაცული.

ყველა ნიუანსის გასაგებად, გადახედეთ ფოტოებსა და ვიდეოებს ინტერნეტში და თუ ვარჯიშობთ დარბაზში, სთხოვეთ ინსტრუქტორს შეამოწმოს სწორად ასრულებთ თუ არა მათ.

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, აუცილებლად გააკეთეთ მინიმუმ: ფეხის რხევა, თოკზე ხტომა, ჩაჯდომა და ა.შ., შემდეგ კუნთები სწორად გათბება და გაკვეთილი გაივლისუფრო ეფექტური.

აქ არის ძირითადი ძირითადი სავარჯიშოები:

• დაწოლისას ფეხები გადაატრიალეთ . დაწექით იატაკზე მარჯვენა გვერდით, ოდნავ მოხარეთ მარჯვენა ფეხიდა მარცხნივ გააკეთეთ მკვეთრი საქანელები, ოდნავ უკან გადაწიეთ და 45°-ით აწიეთ იატაკზე.

ერთი ფეხით შესვენების გარეშე 30 საქანელის გაკეთების შემდეგ გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.

• . ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ხელები წინ გაშლილი იატაკის პარალელურად. გააკეთეთ 30 ჩაჯდომა, შემდეგ შეაერთეთ ფეხები და გააკეთეთ კიდევ 30.

• . სწორი დგომისას, ერთი ფეხით წინ წამოწიეთ, ხოლო მეორე ფეხის ფეხი მყარად დააწექით იატაკს.

შეასრულეთ 30 ჩაჯდომა, ზურგი გამართულად შეინახეთ და არ შეეხოთ იატაკს ფეხის მუხლით, რომელიც თქვენს უკან არის. შეცვალეთ ფეხები და გააკეთეთ კიდევ 30 ჩაჯდომა.

• ფეხის აწევა. დადექით ოთხზე, გაშალეთ ერთი ფეხი იატაკის პარალელურად, ჩამოწიეთ და ისევ აწიეთ და ასე 30-ჯერ. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და შეასრულეთ კიდევ 30 აწევა.

ახლა თქვენ იცით, როგორ ამოიღოთ ყურები თეძოებზე ზემოთ აღწერილი ვარჯიშები, ყოველდღიური ვარჯიშით, გაგათავისუფლებთ ამ საეჭვო დეკორაციისგან.

ალბათ ყველაფერი მაშინვე არ გამოდგება - მოუმზადებელი სხეულისთვის დატვირთვა შეიძლება ძალიან დიდი იყოს. შემდეგ შეამცირეთ თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა ნახევარით და თანდათან გაზარდეთ ისინი ნორმალურამდე.

როგორ მოვაცილოთ ყურები ბარძაყებზე დამატებითი პროდუქტების გამოყენებით

• ჰულაჰუპი მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში ყოველდღე.
• სირბილი, სასურველია ფერდობზე.
• მოერიდეთ ლიფტს და გამოიყენეთ კიბეები მხოლოდ ფეხით.
• ჯდომისას, წოლისას ან დგომისას მონაცვლეობით დაიძაბეთ და დაისვენეთ დუნდულები. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც ოფისში, ასევე სამზარეულოში.
• დაიცავით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის პრინციპები, დაიძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი – ეს გეხმარებათ ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებაში და თეძოებზე გამონაყარის მოცილებაში.

რაც უფრო ახალგაზრდაა ქალი, მით უფრო ელასტიურია მისი კანი. სამწუხაროდ, დროთა განმავლობაში ცხოვრების წესი, ცუდი ჩვევები, ორსულობა და, რა თქმა უნდა, ასაკი თავის ბინძურ საქმეს აკეთებს - კანის ელასტიურობა სუსტდება, სიგლუვე და სიმტკიცე ქრება. ასაკი ასევე მოქმედებს მკლავებზე, რომლებიც ზაფხულშიც კი უნდა დაიმალოს ტანსაცმელთან ერთად.

არსებობს რაიმე გზა თქვენი მკლავების სიმტკიცის აღსადგენად?

საუკეთესო სავარჯიშოები ელასტიურობისთვის და მკლავების ლამაზი ხაზისთვის - იღლიის მიდამოს დაჭიმვა

ქალები ვისთვის დაბურული მკლავები- ეს ნამდვილად პრობლემაა, როგორც წესი, მაშინვე ეძებენ რადიკალური მეთოდებიმისი გადაწყვეტილებები.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სავარჯიშოების ნაკრები, რაც საშუალებას მოგცემთ გამოასწოროთ ეს ასაკთან დაკავშირებული "დეფექტი". და აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი დარეგისტრირდეთ ფიტნესზე (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამისათვის დრო არ გაქვთ) - ჩვენ ვარჯიშებს ვაკეთებთ სახლში, ისე, რომ განსაკუთრებული ყურადღება არ მივიჩნიოთ ჩვენი სამუშაოსგან.

ძირითადი აქცენტი კეთდება ტრიცეფსზე, ბიცეფსზე და დელტოიდებზე.

• გაათბეთ. ჯერ ვთბებით. შეგიძლიათ უბრალოდ იცეკვოთ რიტმულ მუსიკაზე ან (თუ სივრცე იძლევა) ხტომა თოკზე. შემდეგ ჩვენ ვიხსენებთ ჩვენი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს და ვატრიალებთ გასწორებულ ხელებს წინ და უკან.
• დელტოიდური კუნთისთვის. „დგომის“ პოზიციიდან და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებით ქვემოთ, შემდეგ მოხარეთ იდაყვებში და გაშალეთ ისინი მხრების დონეზე. შეასრულეთ 10-ჯერ 2. აწიეთ ჰანტელები მკერდის დონეზე და, ხელების მოხრის გარეშე, ჩამოწიეთ ისინი. ჩვენ ვაკეთებთ 10-ჯერ. 3. ხელები გვერდებზე ჰანტელებით. შემდეგ სწორ მკლავებს გვერდებზე ავწევთ მკლავების დონეზე და ჩამოვწევთ. ჩვენ ვაკეთებთ 10-ჯერ.
• ბიცეფსისთვის. 1. „დგომის“ პოზიციიდან ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ: ხელები ჰანტელებით ქვემოთ ჩამოწიეთ, იდაყვები წელზე მიიტანეთ და მკლავები იდაყვებთან მთლიანად მოხარეთ. ჩვენ ვაკეთებთ 10-ჯერ.
  2. ჯერ ერთი ხელი ჰანტელებით მოხარეთ იდაყვში, შემდეგ მეორე (თითო-თითო). ჩვენ ვაკეთებთ 10-ჯერ.
• ტრიცეფსისთვის. 1. ფეხების მხრების სიგანეზე გაშლილი „დგომილი“ პოზიციიდან: ვიხრებით, ხელებს ჰანტელებით ვაჭერთ სხეულს, ვიხრით და ვასწორებთ იდაყვებში, ვაჭერთ წელზე. ჩვენ ვაკეთებთ 10-ჯერ.
  2. მუცელზე „მწოლიარე“ პოზაში: ხელები გაჭიმეთ ჰანტელებით სხეულის გასწვრივ, შემდეგ ასწიეთ მაღლა. ჩვენ ვაკეთებთ 10-ჯერ.
• არა ჰანტელები. ჩაჯდომით მყარად ვეყრდნობით ხელებს სკამის მყარ სავარძელს და 5-8-ჯერ ვაკეთებთ ბიძგებს.
  
• კედლიდან მეტრში ხელებს ვაყრით (დაახლოებით - გულმკერდის დონეზე) და გააკეთეთ ბიძგები, ეცადეთ, სხეული მაქსიმალურად სწორი გქონდეთ და ქუსლები იატაკზე „მიაკრათ“.
  ვასრულებთ 5-6 ეტაპად.
• ჩვენ ვუერთდებით ხელებს ჩვენს წინ, როგორც ლოცვაში. ხელისგულებს ვაჭერთ ერთმანეთს შეძლებისდაგვარად 6-8 წამის განმავლობაში, ვისვენებთ 10 წამით და ვიმეორებთ. ჩვენ ვაკეთებთ 30-ჯერ.
  
• ზურგზე „მწოლიარე“ მდგომარეობაში, მოხარეთ მუხლები , აწიეთ ჰანტელები ზევით, შემდეგ გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ჩამოწიეთ იატაკზე სხეულის გასწვრივ. ჩვენ ვაკეთებთ 20-ჯერ.
  

თუ ჰანტელები არ გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ჰანტელები. პლასტმასის ბოთლები 1,5-2 ლიტრი (წყალთან ერთად, რა თქმა უნდა).

სავარჯიშოები და ქალის საიდუმლოებები მკლავებში ცხიმის მოსაშორებლად - წონაში კლება მკლავებში

ვინც იტყვის, რომ ცხიმის დაგროვება და მკლავებში კანის ჩამოშლა გენეტიკურია, არავის მოუსმინოთ! სპორტი 100% უარყოფს ამ "აქსიომას".

ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები იღლიის ცხიმის მოსაშორებლად:

• ზაფხულის სეზონზე ყველაზე მნიშვნელოვანი კორექციის მეთოდი ცურვაა! გაიქეცი აუზის ნაპირზე ან ზღვაზე! როგორც ბოლო საშუალება, წადით აუზზე (მიიღეთ ასეთი კარგი ჩვევა). თქვენ უნდა ცურვით კროლად - ეს არის ყველაზე ეფექტური სტილი მკლავების ელასტიურობისთვის. თქვენი ნორმა: კვირაში სამჯერ 40 წუთის განმავლობაში. შედეგის ნახვას მხოლოდ რამდენიმე თვეში შეძლებთ.
• წყალი არ მოგწონს? ლამაზი საცურაო კოსტუმი არ გაქვს? მოდით წავიდეთ სპორტდარბაზში! . პირველი უფრო ეფექტურია არა მხოლოდ იღლიის კუნთების, არამედ თეძოების, დუნდულების და ხბოების ჩართვის წყალობით. თქვენი ნორმა: კვირაში სამჯერ 45 წუთის განმავლობაში.
• აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ 0,5-ზე მეტი აწევის გაკეთება და ძეხვივით დადიხართ ახალგაზრდა, ცისფერი თვალების მქონე სპორტსმენებს შორის, სანამ მორცხვი ხართ, სთხოვეთ მამას (ქმარს) დაკიდოს ჰორიზონტალური ზოლი სახლში. მისი დახმარებით თქვენ გააძლიერებთ როგორც მკლავების კანს, ასევე ზურგის კუნთებს.
• ბიძგები იატაკიდან. ასევე შრომატევადი და რთული, მაგრამ უკიდურესად ეფექტური მეთოდი. ამავდროულად აწევთ გულმკერდის კუნთებს. ხელებს ფართოდ ვათავსებთ და მკერდი იატაკს უნდა შევეხოთ (რაც უფრო პატარაა მკერდი, მით უფრო რთულია, მაგრამ შედეგი უფრო სწრაფად მოვა). ჩვენ ვაკეთებთ შეძლებისდაგვარად (რამდენადაც საკმარისი ძალა გვაქვს, სასურველია 12-15-ჯერ), მაგრამ 5 მიდგომა ყოველდღიურად.
• მოვიშოროთ „ძველი დრო“! ამ გზით თქვენ ხელს შეუწყობთ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას საჭირო ადგილებში. ვდგავართ პირდაპირ, გავშალეთ ხელები გვერდებზე და წინ მივდივართ ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე მხრით, ვაკანკალებთ მკერდს. გაიხსენეთ "ბოშათა" ცეკვა! დატოვე თეძოები უმოძრაოდ! ეს მნიშვნელოვანია. თქვენი ნორმა: ყოველ დილით 3 წუთის განმავლობაში.
• პილატესის წრე. ის სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ თქვენი მკლავებისთვის, არამედ ყველა სხვა კუნთისთვისაც. ამიტომ, თუ ჯერ არ გიყიდიათ, ახლა ამის დროა! ძალიან ეფექტური ჭურვი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღადგინოთ თქვენი კუნთები ყოფილ ელასტიურობამდე. 1. მაშ, ვდგავართ პირდაპირ, ავწიეთ წრე მკერდის დონეზე და ორივე ხელით ძლიერად ვწურავთ ისე, რომ წრიდან ჯერ ოვალური, შემდეგ კი ელიფსი მიიღოთ. ჭურვის დაჭერით ვყინავთ 5-6 წამით. თქვენი ნორმა: 15-20 შეკუმშვა დღეში. 2. აწიეთ ხელები ჭურვით ზემოთ და გაიმეორეთ იგივე, ოღონდ თავზე ზემოთ. ნორმა იგივეა - 15-20 შეკუმშვა.
• და ისევ ჰანტელები. შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ "ცხიმი" თქვენი მკლავებიდან და გაზარდოთ მკერდის ზომა, რაც არ უნდა მოხდეს. უმჯობესია ამის გაკეთება სიმულატორზე, მაგრამ მისი არყოფნის შემთხვევაში ჩვენ უბრალოდ დავწექით (მყარ დივანზე) სკამზე ისე, რომ ზედა ნაწილისხეული თავის ზემოდან ნეკნებამდე ჰაერში „დაიფარა“. თუ რაიმეს ფეხზე დაჭერა შეგიძლია, კარგია. თუ არ შეგიძლიათ, სთხოვეთ თქვენს შვილს ფეხზე დაჯდომა. შემდეგი, ჩვენ ხელები გავშალეთ ჰანტელებით (შენიშვნა: ბოთლებით) გვერდებზე. შემდეგ იდაყვებს ვეხებით სკამზე ქვევით და „ფრთებს ვახვევთ“, ვხრით და ვასწორებთ მკლავებს. თქვენი ნორმა: 2 მიდგომა დღეში, 15-20 ჯერ.

დამატებითი კოსმეტიკური საშუალებები მკლავებისთვის - ცვენისა და ცვენის საწინააღმდეგოდ

სავარჯიშოები კიდევ უფრო ეფექტური რომ გავხადოთ, ჩვენ ვიყენებთ მთლიან პროდუქტს ყოვლისმომცველად!

კოსმეტიკური მეთოდები:

• გრილი შხაპი ყოველდღე - მკლავების სავალდებულო მასაჟით მყარი ღრუბლით (სისხლის ნაკადის გასაზრდელად). ძალიან გამოსადეგი.
• ვიყენებთ კრემებსა და სპეციალურ ლოსიონებს ლიფტინგ ეფექტით.
• კვირაში 2-3-ჯერ – სკრაბი დაბერებული კანისთვის.

კვება:

• არანაირი მკაცრი დიეტა! ისინი მხოლოდ ასუსტებენ კანის ტონს.
• რაციონში შემოგვაქვს თევზი, ნებისმიერი უცხიმო რძის პროდუქტები და დიეტური ხორცი.
• მაქსიმალური კალორიები დღეში არის 2000-2500, რომლებიც იჭიმება 5-6-ჯერ.
• საღამოს ვახშამი ყველაზე მსუბუქია. მაგალითად, კეფირი ვაშლით ან ფორთოხლით.
• ყველაზე მაღალკალორიული კვება არის ბოლო.
• სწრაფ ნახშირწყლებს (ფუნთუშები, კარტოფილი, ბანანი და კარაქი, შაქარი და ა.შ.) ვცვლით კომპლექსურით. ანუ პარკოსნები და ბროკოლი, ყავისფერი ბრინჯი, მჟავე კომბოსტო და ა.შ.

რადიკალური მეთოდი:

• თუ ასაკი აღარ ვარაუდობს მკვეთრ ცვლილებებს, თუნდაც მთელი რიგი მეთოდების გამოყენებისას, ოპერაცია რჩება. მაგალითად, ლაპექტომია, როდესაც სპეციალისტი შეჰყავს სპეციალურ ხსნარს მკლავებში, რათა ხელი შეუწყოს გაყოფას ჭარბი ცხიმიფიჭურ დონეზე. ამავდროულად, ეფექტის გასაძლიერებლად გამოიყენება ულტრაბგერითი. ისე, დასასრული არის ლიმფური დრენაჟი.
• კიდევ ერთი მეთოდია ბრაქიოპლასტიკა, რომელიც ზოგჯერ ტარდება ლიპოსაქციასთან ერთად.

ცეკვა დაგეხმარებათ მოიპოვოთ არა მხოლოდ კარგი ფიგურა, არამედ ოპტიმიზმიც, რომელიც რატომღაც ყოველთვის აკლია.

საიტის საიტი მადლობას გიხდით სტატიისადმი ყურადღებისთვის! ჩვენ ძალიან მოხარული ვიქნებით, თუ თქვენს გამოხმაურებასა და რჩევებს გაგვიზიარეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.

ბარძაყის გარე მხარეს ცხიმოვან მომრგვალებულ პროექციებს, რომლებიც მდებარეობს დუნდულების იმავე დონეზე, ეწოდება "ყურები". ისინი საკმაოდ არამიმზიდველად გამოიყურებიან და აფუჭებენ ქალის სილუეტს, რაც ხელს უშლის მას თავს კომფორტულად იგრძნოს მჭიდრო ტანსაცმელში და სანაპიროზე. ბუნებრივად გამხდარ ადამიანებს, რომლებიც სპორტს თამაშობენ შესანიშნავ ფორმაში შესანარჩუნებლად, უჭირთ ამ პრობლემის გაგება. უმეტესობა, ვისაც მუდმივად უწევს ბრძოლა ჭარბი წონა, მათ პირადად იციან "კონდახის ყურების" შესახებ.

ქალის ფიზიოლოგია განსხვავდება მამაკაცის ფიზიოლოგიისგან, ვინაიდან კანქვეშ დაგროვილი ცხიმი, რომელსაც ორგანიზმი შიმშილის დროს აგროვებს, ყველაზე ხშირად თეძოებზე, უფრო სწორედ, ზედა ლატერალურ მიდამოში ილექება. ასეთი ეკონომიურობის შედეგია ის, რომ ბარძაყის გლუვი ხაზის ნაცვლად, წარმოიქმნება მახინჯი გამონაყარი, ყურების მსგავსი. მათი მოშორება შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ შესაბამისი ზომების მიღებით, მათ შორის მასაჟის პროცედურები, კვების ნორმალიზება და, რა თქმა უნდა, სწორად შერჩეული ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია პრობლემურ ზონაში კანქვეშა ცხიმის დაწვაზე.

კანქვეშ ცხიმის მცირე წარმონაქმნები, თუ არ გაუმკლავდებით, შეიძლება დროთა განმავლობაში გაიზარდოს და დაემსგავსოს "ბრიჯს". ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• სხეულის ჭარბი წონა.ზოგიერთ ქალში ჭარბი ცხიმი თანაბრად ნაწილდება მთელს სხეულში, ზოგიერთში კი ყალიბდება გამოჩენილ ყურებად თეძოებზე, დუნდულოებსა და მუცელზე.
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.ნებისმიერი აქტივობის თითქმის სრული არარსებობა, რომელიც მოიცავს ბარძაყის გარეთა კუნთებს, იწვევს იმ ფაქტს, რომ კანქვეშა ცხიმიამ სფეროში არავითარი გავლენის ქვეშ არ არის.
• მემკვიდრეობითობა.ზოგიერთ სუსტ გოგონასაც კი, გენეტიკური მიდრეკილების გამო, შეიძლება განუვითარდეს მომრგვალებული გამონაყარი ბარძაყის გვერდებზე.

შესაძლებელია კანქვეშა არასასურველი ცხიმოვანი წარმონაქმნების მოშორება, სახელწოდებით „კონდახის ყურები“, მაგრამ მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით, რომელიც მოიცავს შემდეგ მნიშვნელოვან პუნქტებს:

• კვების ჩვევების შეცვლა.დიეტა უნდა შედგებოდეს ექსკლუზიურად სასარგებლო და ჯანსაღი საკვებისგან და მცირდება მთლიანი ყოველდღიური კალორიების მიღება.
• მეტი გადაადგილება გჭირდებათ.ერთ ადგილზე ჯდომა არ შეიძლება. საჭიროა ხტომა, სირბილი, სიარული და ენერგიული ცეკვა.
• აქციეთ ვარჯიში თქვენი ცხოვრების ნაწილად.თქვენ უნდა შეასრულოთ არა მხოლოდ პირველი კომპლექსი, რომელსაც წააწყდებით, არამედ სპეციალური, რომელიც მიზნად ისახავს დამუშავებას პრობლემური ზონა. ამ მიდამოზე აქტიური ზემოქმედება სხეულს აძლევს ნათელ მინიშნებას, რომ ის არ არის შესაფერისი ცხიმის ნაკეცების შესაქმნელად.
• მასაჟები და შეფუთვები.ეს პროცედურები საშუალებას გაძლევთ მიზანმიმართოთ თეძოების გარეთა მხარე და „აურიოთ“ კანქვეშა ცხიმი, რაც ბიძგს აძლევს მის გამოყენებას, ანუ ჩაერთოთ დაშლის პროცესში.

მთელი არსენალის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ გადალახოთ ის ყურებიც კი, რომლებიც მემკვიდრეობით მიიღეს და ბარძაყის ხაზი იდეალური გახადოთ.

როგორ ვიკვებოთ სწორად ისე, რომ თეძოებზე „ყურები“ მოგივიდეს?

ცხიმის დაგროვებას ხელს უწყობს კალორიების ჭარბი მოხმარება, როდესაც შემოსული რაოდენობა აღემატება დახარჯულ რაოდენობას, ხოლო დარჩენილი ნაწილი ილექება ცხიმის საცავში. და იმისათვის, რომ "პოპინის ყურები" არ გამოკვებოს, დიეტა არა მხოლოდ რადიკალურად უნდა შეიცვალოს ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვების არჩევის სასარგებლოდ, არამედ შემცირდეს მთლიანი ყოველდღიური კალორიების მიღება. დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა სასარგებლო და მკვებავ ნივთიერებას, ასევე საკმარისი რაოდენობის სითხეს, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას და ასუფთავებს ორგანიზმს.

სათანადო კვება, რომელიც ხელს უწყობს "კონდახის ყურების" დაწვას, ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

• სასმელის რეჟიმი. დღეში აუცილებლად უნდა დალიოთ 1,5-დან 2 ლიტრამდე გამორჩეულად სუფთა და მაღალი ხარისხის წყალი.
• მცირე პორციებით. თქვენ უნდა დაივიწყოთ დღეში სამჯერადი კვება. ყოველდღიური დიეტა დაყოფილია ხუთ ან ექვს კვებად და ულუფები მზადდება უკიდურესად ზომიერად.
• ახალი და მოხარშული ბოსტნეული და ხილი. ისინი მინერალებისა და ვიტამინების დაბალკალორიული წყაროა. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდას.
• მუქი ფერის მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფები.ისინი მდიდარია ნახშირწყლებით, რომლებიც ნელა შეიწოვება ორგანიზმში, რაც იძლევა სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას, რაც ეხმარება მათ კალორიების დეფიციტთან გამკლავებაში, ვინც მიჩვეულია მეტი ჭამას.
• უცხიმო რძის პროდუქტები, ხორცი და თევზი.ეს უკანასკნელი რეკომენდირებულია ორთქლზე მოხარშვაზე ან გამომცხვარად.
• მავნე პროდუქტების აღმოფხვრა.არ არის ნამცხვრები, ტკბილეული, მაფინები ან სწრაფი კვება.

  ზემოთ აღწერილი წესების მიხედვით შედგენილი დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თეძოებზე "ყურებთან" ბრძოლაში, არამედ საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და გახდეთ უფრო გამხდარი.

  შეიზილეთ და შეფუთეთ თეძოებზე ამობურცული „ყურები“.

  ისინი საშუალებას გაძლევთ ინტენსიურად დაამიზნოთ ბარძაყის გარეთა ნაწილზე დეპონირებული ცხიმი. პრობლემური არეალის მექანიკური დამუშავება არღვევს წარმონაქმნებს. ეხმარება ყურებთან სრულყოფილად გამკლავებაში:

  • ვაკუუმი ან მანუალური მასაჟიგახეხვის ტექნიკის მიხედვით.ზეთის ნარევი ხელს უწყობს ეფექტის გაძლიერებას. იგი მზადდება 10-15 მლ ზეითუნის ან სხვა მცენარეული ზეთისგან, რომელსაც ემატება რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი. ეს შეიძლება იყოს ღვიის ზეთი, ლიმონი ან ფორთოხალი.
  • შეფუთვა საკვები ფილმით.ჯანჯაფილი, ყავა, გახეხილი შოკოლადი და დაფქული მწვანე ჩაი გამოიყენება როგორც გამათბობელი ნაზავი ცხიმის „დნობის“ მიზნით.

  ორივე პროცედურა აუცილებლად უნდა შედიოდეს თეძოებზე "გოლფის" წინააღმდეგ ბრძოლის ღონისძიებების კომპლექსში.

  რეგულარული ვარჯიში, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოებს მოძრაობებით, რომლებიც მიზნად ისახავს ფეხების გარე ნაწილის მუშაობას, უზრუნველყოფს ბარძაყის გლუვ და იდეალურად გასწორებულ ხაზს. ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლაში, რომლებიც გარდაიქმნება ვარჯიშისთვის აუცილებელ ენერგიად. წარმონაქმნების მოშორებასთან ერთად კუნთები ძლიერდება და თეძოები ლამაზ ფორმას იძენს.

  რეკომენდებულია კვირაში ორჯერ ან სამჯერ მაინც ვარჯიში. უმჯობესია ივარჯიშოთ დღისით 11.00-დან 14.00 საათამდე ან საღამოს 18.00-დან 20.00 საათამდე. ვარჯიში საჭიროა ჭამიდან არა უადრეს ორი საათისა და ძილის წინ არაუგვიანეს 120 წუთისა. სახლში ვარჯიში იწყება მოსამზადებელი დათბობით და მთავრდება გაჭიმვის დათბობით.

  კომპლექსი მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს:

  ჩაჯდომები

  • ფეხების მხრების სიგანეზე.პოზიცია უნდა იყოს სტაბილური მთელი squats. ხელები წინ არის გაშლილი და ზურგი გასწორებულია. ჩაჯდომა სრულად არ კეთდება და ქვედა წერტილში თეძოები იატაკის პარალელურია. გამეორებების რაოდენობა არის მინიმუმ 20.
  • ფეხების ფართოდ.ტერფები მხრებზე უფრო ფართოა და თითები ერთმანეთისგან გამოჭრილია. ჩაჯდომისას მუხლები ფეხებისკენ უნდა მიმართოთ, დარწმუნდეთ, რომ მუშაობთ გარე ნაწილითეძოები

  ღრმა ლანგრები

  ათჯერ თითოეულ ფეხზე, წინ მიიწევს.

  მაჰი

  • უკან დარტყმა მდგომი პოზიციიდან.დაეყრდენით კედელს ან სკამის საზურგეს. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 20 საქანელა თითოეულ ფეხზე.
  • ფეხები მწოლიარე პოზიციიდან.პირველ რიგში, ისინი წევენ გვერდზე, ყურადღებას ამახვილებენ მოხრილ მკლავებზე და გასწორებული ზედა ფეხით მოძრაობენ ზემოთ. გამეორების მინიმალური რაოდენობაა 20.

  ფეხის გატაცება

  იგი კეთდება მდგარ მდგომარეობაში. ხელები ეყრდნობა წელის არეს. ფეხი იტაცებს, ქუსლს აბრუნებს გარეთ, იჭიმება კუნთები აბდომინალები. გააკეთეთ 25-50 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

  სლაიდი

  დაწექით, მოხარეთ მუხლები, ფეხები მხრების დონეზე და დაისვენეთ იატაკზე, ხელები თავისუფლად არის მოთავსებული სხეულის გასწვრივ, მენჯი აწეულია ისე, რომ სხეული და თეძოები ერთ დონეზე იყოს, მაგრამ მკლავები ზურგის ზედა ნაწილში არის იატაკი. გააკეთეთ სლაიდი მინიმუმ 30-ჯერ.

  გოგონებისთვის, რომლებიც იწყებენ სპორტს, საკმაოდ რთულია დამოუკიდებლად დაეუფლონ სავარჯიშოების კომპლექტს. იმისთვის, რომ ყველა მოძრაობა ტექნიკურად სწორად შეასრულოთ და სწორად ისუნთქოთ, დახმარება მოვა სხვადასხვა ვიდეოებილილვაკები.

  შეჯამება

  გვერდითი თეძოებზე საძულველი ცხიმოვანი წარმონაქმნების დამარცხების ერთადერთი გზა ცხოვრების რიტმის შეცვლაა. თქვენ არა მხოლოდ გჭირდებათ ბევრი გადაადგილება, სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება, არამედ სწორად კვება, არ უგულებელყოთ შეფუთვა და მასაჟი დათბობის საშუალებების გამოყენებით. სხეულის ცხიმინარევები.

  ტრიცეფსის ვარჯიშები ქალებისთვის სახლში
  CrossFit სახლში