ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში უკუჩვენებაა. ეფექტური ელიფსური ვარჯიშის პროგრამა წონის დაკლებისთვის. გულისცემის მუდმივი მონიტორინგი

ელიფსური ტრენერი— მასზე ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი მრავალ ფაქტორზე იქნება დამოკიდებული. სანამ ამას გაიგებთ, ჯერ მეტი უნდა გაიგოთ ამ სპორტული აღჭურვილობის შესახებ.

ელიფსური ტრენაჟორები შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე... პოპულარული სავარჯიშო მანქანებისპორტდარბაზში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მხოლოდ უნდა დადგეთ პედლებზე და დაიწყოთ სიარული ან სირბილი.

ელიფსური ვარჯიში უფრო კომფორტულია, ვიდრე სარბენ ბილიკზე ვარჯიში, რადგან არ გჭირდებათ ფეხების მოხსნა პედლებიდან. ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც ხალხს უყვარს ელიფსური ტრენერი - მასზე ვარჯიშის სარგებელი უბრალოდ უზარმაზარია.

ელიფსური ტრენერები - სარგებელი და ზიანი

ჯერ მოდით შევხედოთ ელიფსური ტრენერის სარგებელს. ელიფსოიდზე ვარჯიშები უზრუნველყოფს როგორც აერობულ, ასევე ძალისმიერ ვარჯიშს. ამიტომ, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მასზე ვარჯიშის სარგებელი ხელმისაწვდომია სრულიად განსხვავებული კატეგორიის ადამიანებისთვის სხვადასხვა მიზნებისთვისდა შესაძლებლობები.

ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშები ვარჯიშობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, მათ შორის დუნდულოებსა და ბარძაყებს. შენი ხბოს კუნთებიასევე იმუშავებს, მაგრამ ნაკლებად. თუ ელიფსური ტრენაჟორს აქვს რეგულირებადი დახრილობა, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა თქვენს ხბოს კუნთებზე ციცაბო დახრილზე სიარულით.

საშუალო და მაღალი დონის ელიფსური ტრენაჟორის მოდელების უმეტესობას აქვს მოძრავი სახელური, რომელიც შეგიძლიათ დააწკაპუნოთ ან გაიყვანოთ. ამ გზით ტანის ზედა კუნთებიც ივარჯიშება.

ელიფსური ტრენერი ამუშავებს ფეხების, გულმკერდის, მხრების, ზურგისა და მკლავების კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის მთლიან ვარჯიშს სულ რაღაც 20 წუთში. სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთების დამუშავება შესაძლებელია სიმულატორის სხვადასხვა პოზიციაზე სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებით და დატვირთვების შეცვლით.

ლამაზი პოზა

ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში აძლიერებს ზურგის კუნთებს, რაც თქვენს პოზას სწორ და ლამაზს ხდის. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, თქვენი მოხდენილი სიარული და სუსტი პოზა სამუდამოდ დარჩება თქვენთან ერთად.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება

ელიფსური ტრენერის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქცია და, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი, გაძლიერებაა გულ-სისხლძარღვთა სისტემების. ნებისმიერი სხვა კუნთის მსგავსად, გული რეაგირებს სხვადასხვა დონის სტრესზე და ძლიერდება.

დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრი გვირჩევს ყოველ კვირას მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ან 75 წუთი ენერგიული ვარჯიში.

გამოიყენეთ ელიფსური ტრენერი რეგულარულად ვარჯიშისთვის და თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის სარგებელი შესამჩნევი იქნება.

არ არის სტრესი სახსრებსა და ხერხემალზე

ელიფსური ტრენაჟორი შექმნილია ისე, რომ მასზე ვარჯიშის დროს პრაქტიკულად არ იყოს დატვირთვა სახსრებსა და ხერხემალზე. ბევრი ადამიანი იტანჯება ძვლებისა და სახსრების დაავადებებით, როგორიცაა ოსტეოპოროზი და ართრიტი და განსაკუთრებით ისარგებლებს ამ სავარჯიშო აპარატით.

ელიფსური ვარჯიში დიდ გავლენას არ ახდენს სახსრებზე, არ ექნება მტკივნეული შედეგი. ეს ხდის ელიფსს უსაფრთხო და სასარგებლო სავარჯიშო ვარიანტს სხვადასხვა ადამიანებისთვის, მათ შორის მათთვის, ვინც ხანდაზმულია, მუხლზე ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელდა, აქვს ვარიკოზული ვენები ან მსუქანი.

სასუნთქი სისტემის გაძლიერება

ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშის დროს გული უფრო ხშირად სცემს, რის გამოც სისხლის მიმოქცევა მატულობს და სხეულის უჯრედები ჟანგბადით არის გაჯერებული. ეს სწრაფი სუნთქვა კარგია ფილტვებისთვის, ავითარებს მათ და ზრდის მათ მოცულობას. ასეთი ვარჯიშების შედეგად ორგანიზმი ნაკლებად მგრძნობიარე იქნება რესპირატორული დაავადებების მიმართ.

ელიფსური ტრენერი - სარგებელი და ზიანი წონის დაკლებისთვის

რადგან ყველაფერს ვარჯიშობ კუნთების ჯგუფებიელიფსურ ტრენაჟორზე ის ეფექტურად წვავს კალორიებს, რაც სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. მანქანაზე თქვენი პედლების სიჩქარისა და წინააღმდეგობის გაკონტროლებით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა.

რაც უფრო რთულია ვარჯიში, მით მეტი კალორია იწვება. ელიფსურ ტრენაჟორზე რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. აღსანიშნავია, რომ ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული სათანადო დაბალკალორიულ დიეტასთან.

სიმულატორის მრავალფუნქციურობა

მრავალი სახეობა ტანვარჯიშის ვარჯიშებიშეუძლია შეცვალოს ელიფსური ტრენერი - მისი სარგებელი მრავალმხრივია. ეს სიმულატორი ცვლის სირბილს, თხილამურებს და სხვა ვარჯიშებს. ელიფსური ბილიკის გასწვრივ მოძრაობა ნამდვილად ეხმარება კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის განვითარებას.

ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ძვლის მინერალების დაკარგვის შემცირებაში. რეგულარული კარდიო ვარჯიშები ასევე ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის იმუნური სისტემადა შეამციროს სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების რისკი.

ელიფსური ტრენერი - უკუჩვენებები:

გარდა შესაძლო გადატვირთვისა, ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში შეიძლება საზიანო იყოს მათთვის, ვისაც მასზე ვარჯიშის სერიოზული უკუჩვენება აქვს. ვისაც აწუხებს მძიმე შაქრიანი დიაბეტი, გულის პათოლოგიები, თრომბოფლებიტი, ტაქიკარდია, სტენოკარდია, შეშუპება, მწვავე გაციება და ინფექციური დაავადებები, თავი აარიდონ გაკვეთილებს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

არის თუ არა რაიმე ზიანი ელიფსური ტრენერისგან?

ზოგიერთ მომხმარებელს ელიფსურ აპარატზე ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ განუცდია ფეხების და ტერფების დაბუჟება. რაც არ უნდა გიყვარდეს ელიფსზე ვარჯიში, კვირაში ერთი დასვენების დღე მაინც უნდა გამოყო.

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი გადატვირთვა არასასურველია და შეიძლება ზიანი მიაყენოს. გამოჯანმრთელების დრო შეამცირებს ზედმეტი ვარჯიშის რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმის გაზრდა და სხვა სიმპტომები, როგორიცაა უძილობა და გაღიზიანება. არ უნდა გამოსცადოთ თქვენი ძალა, თუ ვარჯიშის დროს იგრძნობთ ტკივილს ან დაღლილობას, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და დაისვენოთ.

ტყუილად არ არის ელიფსური ტრენაჟორი ასეთი პოპულარული - მასზე ვარჯიშის სარგებელი ძალიან მრავალფეროვანია და ყველა თქვენს მოლოდინს გადააჭარბებს! ელიფსური ტრენერი - ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი დამოკიდებულია ზემოთ ჩამოთვლილ ფაქტორებზე.

ელიფსოიდი. ასე ეძახიან ბოდიბილდერები და ფიზიკური აქტივობის მოყვარულები ერთმანეთთან ელიფსურ ტრენერს. სხვა სახელია cross-trainer. ეს არის სპორტული ინვენტარი, რომელიც განკუთვნილია ვარჯიშისთვის სახლში და დარბაზში. ელიფსოიდის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა არარსებობაა მძიმე დატვირთვასახსრის მიდამოზე, რომელიც ხშირად ზიანდება ნორმალური სირბილის დროს.

ელიფსოიდი აერთიანებს სარბენი ბილიკის, სტეპერისა და სათხილამურო აღჭურვილობის სასარგებლო თვისებებს. ითვლება, რომ ელიფსოიდზე მუშაობა ასტიმულირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს წონის სწრაფ, მაგრამ სწორ კლებას.

დღეს არსებობს ელიფსოიდური ტრენერების ორი ტიპი:

• მოყვარული;
• პროფესიონალი.

წინააღმდეგობის სისტემის მიხედვით, ისინი იყოფა:

ისინი განსხვავდებიან ფასით და ვარიანტების ნაკრებით, რა თქმა უნდა. პროფესიონალი ღირს 20 ათასი რუბლიდან 400 ათასამდე, აქვს 10 ან მეტი სიჩქარე, შეუძლია სპორტსმენის პულსის წაკითხვა და დროის გაანგარიშება, რომლის დროსაც მოცემული წონის ადამიანს სჭირდება ვარჯიში. სამოყვარულო სავარჯიშო მანქანები ნახევარზე მეტი ღირს, მაგრამ მათ ასევე ნაკლები ფუნქციები აქვთ. ეს არ ითვლება აცვიათ მდგრად, რადგან ისინი განკუთვნილია ერთ ოჯახში გამოსაყენებლად. პროფესიონალური საშუალებების გამოყენება შესაძლებელია მთელი საათის განმავლობაში შეფერხების გარეშე.

კუნთების გასაძლიერებლად და სახლში წონის დასაკლებად, არ გჭირდებათ ძვირადღირებული პროფესიონალური მოწყობილობა. მნიშვნელოვანია, რომ ის მუშაობს მარტივი ელექტრო ქსელიდან, არ იკავებს ზედმეტ ადგილს და საჭიროების შემთხვევაში ადვილად იკეცება და ხელახლა იკრიბება. არჩევისას გაითვალისწინეთ:

• იმ ადამიანის მაქსიმალური წონა, რომელსაც შეუძლია სიმულატორზე ვარჯიში;
• აღჭურვილობის ნაბიჯის სიგრძე;
• მფრინავის პარამეტრები.

რა კუნთები მუშაობს ორბიტაზე?

ელიფსური ამუშავებს სხეულის ყველა კუნთსკერძოდ, ტერიტორია:

ელიფსოიდი უნივერსალურია - ერთი სიმულატორი ჩაანაცვლებს 5 სხვას ერთდროულად! ეს მოიცავს სარბენ ბილიკს, სტეპერს, თხილამურებს, ჰანტელებს ხელებისთვის და ზურგის გახურებას. სახსრებზე არ არის უეცარი და ძლიერი დატვირთვა, როგორც მაგალითად სირბილისას. ამიტომ, ხანდაზმულ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ ელიფსოიდზე ვარჯიში.

სავარჯიშო მანქანას შეუძლია კალორიების დაწვა. ელიფსურზე ერთი საათი სირბილი დაახლოებით 500-700 კილოკალორიას წვავს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სირბილის ინტენსივობაზე.

ელიფსოიდის გამოყენებით წონის დასაკლებად საჭიროა კვირაში 3-4-ჯერ მაინც ივარჯიშოთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება ერთ კვირაში.

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად

ელიფსოიდზე ვარჯიშის დასაწყებად, სპეციალური ფიზიკური ვარჯიში არ გჭირდებათ. თქვენ უბრალოდ უნდა შეხვიდეთ სიმულატორზე და დაიწყოთ იმიტაცია სათხილამურო სიარული. დაიწყეთ დაბალი სიჩქარით და დატვირთვით. თქვენ უნდა გაზარდოთ პარამეტრები თანდათან, რათა არ შეიქმნას არაადეკვატური დატვირთვა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ჭკვიანი პრაქტიკის ძირითადი წესებია:

• გაკვეთილის დაწყებამდე დათბობა არ არის აუცილებელი, მაგრამ სასურველია;
• თუ გაწუხებთ გულ-სისხლძარღვთა ან სასუნთქი სისტემის ქრონიკული დაავადებები, ვარჯიშამდე მიმართეთ ექიმს;
• თუ ელიფსზე ვარჯიშის დროს სხეულის რომელიმე მიდამოში მწვავე ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში;
• არ დააყენოთ ძალიან დიდი პარამეტრები ერთდროულად გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად;
• არ ივარჯიშოთ მანქანაზე ერთ საათზე მეტ ხანს შესვენების გარეშე.

სხეულის ძირითადი პოზიციები ვარჯიშის დროს

ძირითადი პოზიცია - ჩართულია კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი, საპირისპირო მოძრაობა - დატვირთვა ეცემა გლუტალური კუნთებიდა hamstring, მოხრილი წინ - ყველაზე დიდი დატვირთვა ბარძაყის და ხბოს კუნთებზე, მოხრილი უკან - ვარჯიში gluteal კუნთების.

იმისთვის, რომ ელიფსოიდზე ვარჯიში სასარგებლო იყოს, ვარჯიშის დროს უნდა იზრუნოთ სხეულის სწორ პოზიციაზე:

ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში, ხელები მკერდის დონეზე ან ოდნავ მაღლა უნდა დაიჭიროთ.

თავი პირდაპირ არის განლაგებული, მზერა პირდაპირ კედელზეა მიმართული და არა გვერდზე ან ქვევით.

ამისთვის სასწავლო პროცესითქვენ უნდა დაიჭიროთ ელიფსური ორივე ხელით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები აღჭურვილობის ჩამოვარდნის შედეგად.

ფეხი მჭიდრო კავშირში უნდა იყოს აპარატის "ნაბიჯთან". თქვენ არ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფეხის წვერებზე ან ქუსლებზე.

ელიფსური ვარჯიშის პროგრამა წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლება ელიფსოიდის დახმარებით სავსებით შესაძლებელია. ეს პრაქტიკაში დადასტურდა. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ გარკვეული პროგრამა:

• დაუთმეთ დაახლოებით 30 წუთი გაკვეთილებს დღეში ან ყოველ მეორე დღეს;
• დაიწყეთ მსუბუქი დატვირთვით. დატვირთვის მატება უნდა მოხდეს თანდათან, მაგრამ ყოველკვირეულად;
• იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად წავიდეს, შეგიძლიათ ყოველკვირეულად გაზარდოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა ელიფსოიდზე;
• ელიფსური ვარჯიში არის კარდიო ვარჯიში, ეს უნდა გაკეთდეს შემდეგ ძალის ვარჯიში, მაშინ წონა უფრო სწრაფად გაივლის;
• გაითვალისწინოს სხეულის ასაკობრივი მახასიათებლები ვიდრე უფროსი კაცი, მით უფრო რთულია მისთვის წონის დაკლება. მაშინაც კი, თუ ელიფსოიდზე ვარჯიში ტარდება ყველა რეკომენდაციის გათვალისწინებით.

რა უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას ელიფსური ტრენერის გამოყენებით?

ელიფსოიდი არ არის პანაცეა ჭარბი წონა. მისი დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, იმ პირობით, რომ ადამიანი სწორად იკვებება. რა არის საფუძვლები სათანადო კვებაწონის დაკლებისას ელიფსური ტრენერის გამოყენებით:

• ფქვილზე, ცხიმოვან, შემწვარ საკვებზე უარის თქმა;
• შაქრის სრული გამორიცხვა დიეტადან;
• ალკოჰოლის, სოდა, შეფუთული წვენების გამორიცხვა;
• ტკბილეულის ჭამაზე უარის თქმა;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტების მოხმარების შემცირება, ამ პროდუქტების უცხიმო პროდუქტებით ჩანაცვლება;
• მაიონეზზე, არაჟანზე, კარაქზე უარის თქმა;
• კარტოფილზე, ბანანზე, ყურძენზე უარის თქმა;
• ხორბლის ფქვილისა და მისი დამატებით მომზადებული ნებისმიერი პროდუქტის საკვებიდან გამორიცხვა;
• კვერცხის გულების მოხმარების შეზღუდვა დღეში 2-მდე;
• შეზღუდვა თუნდაც შავი პურის გამოყენებაში.

სწორი კვება და ელიფსზე ვარჯიში სწრაფად მოიტანს სასურველ შედეგს.

სარგებელი ვარჯიშები ელიფსოიდზე

ელიფსოიდზე ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას, სხეულის კონტურების გაუმჯობესებას და განწყობის გაუმჯობესებას. ასეთი ტრენინგის სარგებელი აშკარაა. უფრო მეტიც, გაკვეთილი არ საჭიროებს განსაკუთრებულს ფიზიკური მომზადება!

პროცესში ჩართულია ადამიანის სხეულის სხვადასხვა კუნთები - დან ქვედა კიდურებიკისერამდე. არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შესანიშნავი სტიმულაცია, ეს მნიშვნელოვანია, თუ ადამიანმა უკვე გადალახა 40 წლის ზღვარი, აწუხებს სიმსუქნე, აქვს მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. ის იშვიათად დგება კომპიუტერიდან და უყვარს გემრიელი კერძების ჭამა.

ელიფსურზე სახსრები არ ზიანდება. მათზე არის დატვირთვა, მაგრამ ეს არ არის ისეთი ძლიერი და სერიოზული, როგორც სარბენ ბილიკზე ან, მაგალითად, ველოსიპედზე ვარჯიშის დროს.

სამედიცინო გაფრთხილებები და უსაფრთხოება

აქვს თუ არა ელიფსოიდს რაიმე უკუჩვენება? არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვინც:

• გულისა და შინაგანი ორგანოების სერიოზული დაავადებებით;
• ძვლებისა და ხერხემლის დაავადებებით;
• მათ, ვისაც სხეულის რომელიმე ნაწილის დაზიანება აქვს მიყენებული;
• ადამიანები შეუხორცებელი მოტეხილობებით ან დისლოკაციებით;
• ვისაც აწუხებს ტაქიკარდია ან სტენოკარდია.

შედარებითი ჩვენებებია ვარიკოზული ვენებივენები და გადაჭარბებული სისავსე. ასეთ შემთხვევებში რეკომენდებულია სიმულატორზე ვარჯიში მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ის ასევე შემოგთავაზებთ საუკეთესო ვარიანტს კლასებისთვის და გეტყვით, რამდენ ხანს იქნება გაკვეთილები სასარგებლო და უსაფრთხო.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ვარჯიშმა არ მოიტანოს პრობლემები, თქვენ უნდა დაიკავოთ სწორი პოზიცია ელიფსოიდზე. მოაჯირები დაიჭირეთ ორივე ხელით, არ გადახტეთ მანქანაზე, გამოიყენეთ იგი მხოლოდ დანიშნულებისამებრ.

ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა შეიძლება ასე: ელიფსოიდი აერთიანებს სარბენ ბილიკს ან სავარჯიშო ველოსიპედს. ელიფსური იდეალურია სახლის ვარჯიშისთვის. ის ხელს უწყობს კუნთების სწრაფად აშენებას და წონის დაკლებას და არ ახდენს დიდ და უარყოფით გავლენას ადამიანის სახსრებზე. ზოგადად, მყარი უპირატესობები ...

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა ელიფსური ტრენერის გამოყენებით

დასკვნა

დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ ელიფსური იდეალური სავარჯიშო მანქანაა სახლისთვის. მხოლოდ ის ჩაანაცვლებს რამდენიმე სხვას. ხელს უწყობს კუნთების აშენებას. დაიკელით წონაში, მოაწესრიგეთ სხეული.

აუცილებლად წაიკითხეთ ამის შესახებ

ელიფსური ტრენაჟორები, რომელთა სარგებელი და ზიანი არის ფორუმებზე დისკუსიების მიზეზი, თავად მიიჩნევენ ყველაზე უსაფრთხო კარდიო აღჭურვილობას ამ მხრივ, აშკარაა მათი უპირატესობა სარბენ ბილიკებზე, თუნდაც ყველაზე ძვირადღირებულებზე. მიუხედავად ასეთი სპორტული აღჭურვილობის ქსოვილის შესანიშნავი შთანთქმის მახასიათებლებისა, რაც არბილებს სირბილის დამანგრეველ ეფექტს ხერხემალზე, ბარძაყზე და მუხლის სახსრები, უარყოფითი ეფექტის სრულად აცილება შეუძლებელია. და თუ ჯანმრთელი ადამიანი ვერ გრძნობს განსხვავებას, მაშინ ოსტეოქონდროზით ან ხერხემლის თიაქრით შეუძლებელი იქნება სირბილის დროს დისკომფორტისა და ტკივილის თავიდან აცილება.

სიტუაცია სრულიად განსხვავებულია ელიფსური ტრენერი, რომლის უპირატესობების მიმოხილვები სულ უფრო ხმამაღალი ხდება. კლასებში განსხვავება ისაა, რომ აქ ისინი ძალიან შეუფერხებლად მიდიან, ხვეულებისა და მუწუკების გარეშე. ამასთან, ნორმალური სირბილის დროს ფეხის შეხება მიწასთან ხუთმაგ დატვირთვას აყენებს სახსრებზე. ბუნებრივია, თუ ხერხემალთან ან მუხლებთან პრობლემები გაქვთ, ამას მაშინვე იგრძნობთ.

რა სარგებელი მოაქვს ელიფსური ტრენერს??

თუ გსურთ კარდიო ვარჯიშების გაკეთება, უნდა იცოდეთ ელიფსური ტრენერის სარგებელი. დასტური იმისა, რომ ეს სპორტული ინვენტარი- ყველაზე ნაზი თქვენი სხეულისთვის, იმის გამო, რომ მასზე ვარჯიში რეკომენდირებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც გაიარეს ოპერაცია ან ტრავმა. აქ შეგიძლიათ დაამყაროთ დატვირთვა ისე, რომ კუნთები მონაწილეობდნენ მუშაობაში, მაგრამ სხეული არ აჭარბებს თავს. როგორც გესმით, დროთა განმავლობაში დატვირთვა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენი ჯანმრთელობა კარგად არის, თქვენთვის სასარგებლო იქნება ისწავლოთ ელიფსური ტრენაჟორის გამოყენება, რადგან მასზე ვარჯიშის სარგებელი უზარმაზარია:

• ვარჯიშში ჩართულია კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მეტი დატვირთვა გადაიტანოთ ტანის ზედა ან ქვედა ნაწილზე, იმის მიხედვით, თუ რა ვარჯიშები გაქვთ დაგეგმილი დღეს.
• უმჯობესდება გულის და მთლიანად სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა.
• მეტაბოლიზმი აჩქარებს.
• სხეულის საერთო ტონუსი უმჯობესდება.
• ზედმეტი კალორია იწვება.
• ძლიერდება სასუნთქი სისტემა და ა.შ.

და ყველა ამ სარგებლით, მუხლის სახსრები და ხერხემალი - ჩვენი ჩონჩხის ყველაზე პრობლემური ნაწილები, რომლებიც მთელ დატვირთვას იღებენ - საერთოდ არ იტანჯება.

როგორ გამოვიყენოთ ელიფსური ტრენერი სწორადჯანმრთელობის პრობლემებისთვის

თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ფორმა, მაგრამ გაქვთ გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემები, არ შეგაწუხებთ ელიფსური ტრენაჟორის სწორად გამოყენების სწავლა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ არ გირჩევთ ტრენინგის ჩატარებას ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. ის შეძლებს მოგაწოდოთ რეკომენდაციები დატვირთვის დონესთან დაკავშირებით.

ასეთმა ვარჯიშმა ზიანი არ უნდა მოახდინოს და ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა და კომპიუტერის მონაცემები, თავიდან აიცილოთ გადატვირთვა გულზე და შეწყვიტოთ ვარჯიში დისკომფორტის ან ტკივილის შეგრძნების გაჩენისთანავე.

მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო მანქანა მართლაც ძალიან კარგია, თქვენმა ექიმმა შეიძლება აკრძალოს ვარჯიში ან შეზღუდოს ის, თუ გაწუხებთ:

• სისხლძარღვთა უკმარისობის მძიმე ფორმა.
• ჰიპერტენზია.
• გულის ასთმა.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• თრომბოფლებიტი.
• ონკოლოგიური დაავადებები.
• ტაქიკარდია და გულის და სასუნთქი სისტემის დაავადებების სხვა მწვავე ფორმები.

ასეთი პრობლემების წინაშე არ უნდა მოექცეთ მათ დაუდევრად. არ დაგავიწყდეთ, რომ სპორტი სასარგებლო უნდა იყოს, მაგრამ არა პირიქით. თუ ნამდვილად გსურთ ვარჯიში, წადით სპეციალიზებულ სამედიცინო ცენტრში საკუთარი სპორტული დარბაზით. ასეთი დაწესებულებების პერსონალი გასწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ ელიფსური ტრენაჟორი თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემებისთვის და პროფესიონალების დახმარებით მალე შეძლებთ დატვირთვის ეტაპობრივ გაზრდას.

ელიფსური ტრენერი - პროფესიონალიკლასები

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ელიფსური ტრენაჟორს გაცილებით მეტი უპირატესობა აქვს, ვიდრე კონკურენტებს. ეს განპირობებულია კლასების ძალიან შეუფერხებლად ჩატარების უნარით. სარბენი ბილიკები, ნიჩბოსნური და სავარჯიშო ველოსიპედები, თუმცა მცირე ზომით, იტვირთება ხერხემლისა და მუხლის სახსრები, რასაც ვერ ვიტყვით ელიფსზე. ამიტომ, თუ გსურთ თქვენი ჯანმრთელობის დაცვა, უმჯობესია გაკვეთილების ჩატარება ასეთი სპორტული აღჭურვილობის დახმარებით.

ახლა თქვენ იცით, რამდენად სასარგებლოა ელიფსური ტრენერი, ვინ უნდა გამოიყენოს იგი და რა ზიანი შეიძლება გამოიწვიოს. ამ ცოდნით შეიარაღებული, თქვენ შეარჩევთ კარდიო აპარატს, რომელიც საუკეთესოდ მოგეწონებათ და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ სტუმრობა სპორტული დარბაზიჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების შიშის გარეშე.

შეიძინეთ ელიფსური ტრენერი მოსკოვში

თუ გსურთ მიიღოთ ახალი, მაღალი ხარისხის კარდიო აპარატი, მაღაზია ZonaSporta იქნება საუკეთესო ადგილირათა თავად შეარჩიოთ ჭურვი.

ყველა მეტი ადამიანიმოგვმართეთ და გვირჩიეთ მათ მეგობრებს მას შემდეგ, რაც ისინი განიცდიან ჩვენთან მუშაობის ყველა უპირატესობას:

• უბრალოდ აქ არის სხვადასხვა ნივთების უზარმაზარი არჩევანი. სპორტული ინვენტარიყველა გემოვნებისთვის. მხოლოდ ზარმაცები ვერ შეძლებენ თავად აირჩიონ ელიფსი.
• საკონსულტაციო განყოფილების პროფესიონალები გახდებიან თქვენი ნავიგატორები სპორტის ამ ზღვაში და დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ სიმულატორის შეძენა.
• შესანიშნავი ფასები არის ის, რაც სრულიად განსხვავებული შემოსავლის მქონე ადამიანებს საშუალებას აძლევს მიიღონ საკუთარი სპორტული კუთხე.
• ჩვენი სწრაფი მიწოდების სერვისი დაგეხმარებათ რაც შეიძლება სწრაფად შეიძინოთ ელიფსური ტრენერი კემეროვოში.
• შესანიშნავი მწარმოებლები, რომლებიც ჩვენ შევარჩიეთ უზარმაზარი სიიდან, ქმნიან მხოლოდ საუკეთესო აღჭურვილობას.

ჩვენს ვებსაიტზე დათვალიერებით და პროდუქტის შესაძენად განაცხადის შევსებით, თქვენ აუცილებლად განიცდით ჩვენთან მუშაობის ყველა სარგებელს. არ გადადოთ! გუშინ უნდა დაიწყო სპორტი! შეიძინეთ სავარჯიშო ველოსიპედი ანაპაში, ვორკუტაში ან ვლადივოსტოკში ZonaSporta-სთან ერთად!

სიმულატორის არჩევა საპასუხისმგებლო საკითხია. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგიერთი მათგანი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ დატვირთვა ბევრ კუნთზე, ხოლო სხვების მოქმედება კონცენტრირებულია სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე. ეფექტურობისა და სიმარტივის გამო ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიშია ელიფსური ტრენერი. ეს განპირობებულია იმით, რომ ის საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ თქვენი სხეული ფორმაში, მკლავებსა და ფეხებზე ზედმეტი სტრესის გარეშე, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის. მაგრამ იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ყველაზე ეფექტური შედეგი, თქვენ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ სწორად გამოიყენოთ ელიფსური ტრენერი.

ეს მოწყობილობა მიეკუთვნება კარდიო აპარატურის კატეგორიას. ელიფსური ტრენერიასევე აქვს სხვა სახელი - ორბიტრეკი. ვარჯიშის დროს მოძრაობები შესრულებულია, როგორც სირბილის, საფეხურზე სიარულის, სავარჯიშო ველოსიპედის ან თხილამურებით სრიალის დროს. ელიფსური ტრენაჟორების პირველი მოდელები არც ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა. თავდაპირველად მათ წარმოებას Precor ახორციელებდა. თანამედროვე ელიფსური ტრენაჟორები აღჭურვილია ელექტრონიკით პროგრამების დიდი არჩევანით, მძლავრი საფრენი ბორბალით და მოძრავი მოაჯირებით. ეს საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ უფრო საინტერესოდ, ივარჯიშოთ და ეფექტურად ამოტუმბოთ სხეულის სხვადასხვა უბნები და კუნთების ჯგუფები.

ელიფსური ტრენერი ავარჯიშებს კუნთების დიდ რაოდენობას. ტრენინგის დროს იმუშავებს შემდეგი:

• კუნთები უკანა ზედაპირითეძოები;
• დუნდულოების კუნთები;
• ხბოს კუნთები;
• კუნთები მხრის სარტყელი;
• ზურგის კუნთები;
• მკლავის კუნთები;
• პრესა.

ამავდროულად, აღსანიშნავია, რომ ელიფსური ტრენაჟორის მომხმარებლებისთვის ხელმისაწვდომია საპირისპირო ინსულტიც, რომლის დროსაც შესაძლებელია ფეხების კუნთების დამუშავება, რომლებიც არ გამოიყენება ტრადიციულ პროგრამაში. რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ გაიგოთ, რომელი კუნთები მუშაობს მანქანაზე, თქვენ უნდა სცადოთ მასთან მუშაობა ერთხელ მაინც.

პრაქტიკული რჩევა: ასევე ღირს იმის გაგება, რომ შეგიძლიათ დააკავშიროთ სხვადასხვა სავარჯიშო პროგრამები, აქცენტით ამა თუ იმ კუნთზე. აღსანიშნავია ისიც, რომ სიმულატორის ეფექტურობა გარკვეული კუნთებისთვის დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა პოზიციას იკავებენ.

ელიფსურ ტრენაჟორზე მუშაობისას ყველაზე გავრცელებული ვარიანტებია:

• ვერტიკალური პოზიცია, რომელშიც თავი ოდნავ აწეული უნდა იყოს, მზერა თქვენს წინ არის მიმართული. ამ შემთხვევაში მოქმედება მიმართული იქნება ყველა კუნთზე.
• თუ თქვენ მოძრაობთ უკან, იმ პირობით, რომ სხეული და თავი პირდაპირ არის განლაგებული და ფეხები ოდნავ მოხრილი, დუნდულოების და ბარძაყის კუნთები დამუშავდება.
• თუ თქვენ მიიღებთ სხეულის პოზიციას, რომელშიც სხეული წინ არის დახრილი, აქცენტი გაკეთდება ბარძაყისა და ხბოს კუნთებზე.
• თუ ფეხები მაქსიმალურად მოხრილი გაქვთ მუხლებში და სხეული სწორია, შეგიძლიათ კარგი ვარჯიშიგლუტალურ კუნთებზე, ასევე ბარძაყებზე.

ელიფსური ტრენერის ეფექტურობის შესაფასებლად საკმარისია შევადაროთ გოგონების ფოტოები ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ, შევადაროთ მათი ფიზიკური ფორმა და კუნთების ტონუსი. რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ საგრძნობლად გაიმკაცროთ ფიგურა და ასევე მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

Ellipsoid ტრენერის გამოყენების უპირატესობები

გარდა იმისა, რომ ვარჯიშის დროს სხეულზე აქვს სასარგებლო გავლენა, ელიფსის ტრენერი საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

თუ რეგულარულად მუშაობთ, მას ექნება შემდეგი შედეგები:

• გამძლეობის დონის ამაღლება;
• კუნთების კორსეტის დამუშავება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება;
• პრობლემური უბნების გამკაცრება;
• ჭარბ წონასთან ბრძოლა;
• არის გაძლიერება სასუნთქი სისტემა, რის გამოც სხეულის უჯრედები უკეთ არის გაჯერებული ჟანგბადით.

ამ სიმულატორის უდაო უპირატესობა ის არის, რომ ის ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცალკეული კუნთების ჯგუფის, არამედ მთელი სხეულის გაძლიერებას. უფრო მეტიც, მანქანაზე ინტენსიური ძალისხმევის შემთხვევაშიც კი, ტუმბოს ფიგურის ეფექტის მიღწევა საკმაოდ რთულია. ამის წყალობით ფიგურა არამარტო ტონუსდება, არამედ ქალურიც დარჩება.

სავარჯიშოების მრავალფეროვნება

სხეულის დაჭიმვისთვის საჭიროა კვირაში დაახლოებით 3-4-ჯერ ვარჯიში. ინტენსივობა დამოუკიდებლად უნდა შეირჩეს იმის მიხედვით ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიდა გამძლეობის დონე. ის შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

სიძლიერის ვარჯიში

დიდი ხნის განმავლობაში, ელიფსური ტრენაჟორი გამოიყენებოდა წონის დაკლებისთვის და არა კუნთების მასის შესაქმნელად. და თუ თქვენ აირჩევთ ძალის ვარჯიშებს, შეგიძლიათ მხოლოდ გაზარდოთ გამძლეობა. ელიფსური ველოსიპედით სხეულის ამოტუმბვა შეუძლებელი იქნება.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: რეკომენდებულია ამ სიმულატორის პროგრამის არჩევა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კლასში გადაღლილი იქნებით. ამ პროგრამით კვირაში სამჯერ მოგიწევთ მუშაობა 30 წუთის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, პირველი ნაწილი (10 წუთი) უნდა დაეთმოს დათბობას, დანარჩენი დრო უნდა იყოს გაზრდილი ძალით მუშაობა.

მაღალი ინტენსივობის კარდიო

სავარჯიშო ველოსიპედი არ იძლევა წონის დაკლების იგივე სარგებელს, როგორც ელიფსური ტრენერი. ვარჯიშის დროს დუნდულები და თეძოები იძაბება, რაც მთელ სხეულს ათბობს. ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს ცხიმების მოხმარების ზრდას იმ ადგილებში, სადაც ისინი დეპონირდება. პროცესის დროს, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი პულსი და თქვენი კეთილდღეობა. ჩვევის გამო, არ არის რეკომენდებული დიდი ძალისხმევა.

მოძრაობების შესრულებისას საერთოდ არ არის საჭირო აპარატის ზედა მოძრავი ნაწილების გამოყენება. მაგალითად, თუ მიზანია ქვედა სხეულის გამკაცრება, მაშინ შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ ისინი. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ზედა კიდურების დაჯგუფება წელის დონეზე და ფოკუსირება ფეხის მუშაობაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ოდნავ გადაიტანოთ თქვენი წონა ფიქსირებულ საყრდენზე, ხოლო სხეულის ოდნავ დახრილობა წინ. ასეთი ვარჯიშების ჩატარება რეკომენდებულია სიმულატორთან კვირაში სამჯერ.

პრაქტიკული რჩევა: დრო განისაზღვრება ინდივიდუალურად: ამ საკითხში ბევრი რამ არის დამოკიდებული ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე და ფიზიკურ ფიტნესა და გამძლეობაზე. სერიოზული დატვირთვის დაწყებამდე წინაპირობაა დათბობა.

შემდეგი, შეგიძლიათ დააყენოთ გარბენი სიმულატორზე და ყოველი ახალი ვარჯიშით შეეცადოთ დაასრულოთ ის უფრო სწრაფად, ვიდრე წინა შედეგი. მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს მათ ფიზიკური აქტივობებიელიფსური ტრენაჟორის გამოყენებით, რეკომენდებულია 1,5 კმ-დან გადაადგილება. ეს საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ დატვირთვა და განსაზღვროთ თქვენი შესაძლებლობები. მას შემდეგ, რაც სხეული მიეჩვევა ვარჯიშს, შეგიძლიათ ეს მაჩვენებელი 3,5-4 კმ-მდე გაზარდოთ.

ნორმალური ინტენსივობის კარდიო

ეს საუკეთესო ვარიანტია მათთვის, ვისაც გამხდარი სხეული აქვს, მაგრამ არ სურს მომენტის ხელიდან გაშვება და გაუშვა. სიმულატორით ვარჯიში გაგიმკვრივებთ კანს, შეინარჩუნებთ კუნთებს ტონუსს, მიიღებთ ენერგიას და დაწვავს დამატებით კალორიებს. რეკომენდებულია მოძრაობების შესრულება სწორი ზურგით. ამ სიტუაციაში, დატვირთვა გადანაწილდება კუნთების დიდ რაოდენობაზე.

მნიშვნელოვანი პუნქტია სხეულის სწორი პოზიციის შენარჩუნება, ისევე როგორც ფეხები სიმულატორის პედალზე. მოძრაობების დროს არც ქუსლი და არც ფეხის თითი არ უნდა გაიხსნას ზედაპირიდან. არსებითად, ფეხები უნდა „მიეკრას“ სავარჯიშო მანქანის პედალს და არ შეიცვალოს პოზიცია ვარჯიშის დასრულებამდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დატვირთვის დონე მნიშვნელოვნად დაბალი იქნება. გარდა ამისა, არსებობს ტრავმის შესაძლებლობა.

მისაღწევად კარგი შედეგითქვენ უნდა იმოძრაოთ იმავე ტემპით. სიჩქარის გაზრდა ან შემცირება არ არის მიზანშეწონილი. რეკომენდებულია დაბალი ან საშუალო დატვირთვა. თუ გსურთ ზურგისა და ხელების დაჭიმვა, მოძრაობის დროს უნდა გამოიყენოთ სახელურები. თუ ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას იძლევა, მაშინ დროთა განმავლობაში სიმულატორის პარამეტრები შეიძლება გაიზარდოს 3-5% -ით.

ექსპერტის აზრი

ეგოროვა ნატალია სერგეევნა
დიეტოლოგი, ნიჟნი ნოვგოროდი

ძალიან კარგი ტრენერი, ხელს უწყობს კუნთების მრავალი ჯგუფის დამუშავებას, ასევე კარდიო ვარჯიშის შესრულებას. შეგიძლიათ იყიდოთ და დააინსტალიროთ სახლში, რომ რეგულარულად ივარჯიშოთ. დიახ, ეს ერთი სიმულატორი საკმარისია. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ სახლიდან გაუსვლელად. და თქვენ არ დაგჭირდებათ დროის დაკარგვა სპორტული დარბაზიდა უკან. ვეთანხმები, ეს ძალიან მოსახერხებელია.

მინდა აღვნიშნო, რომ გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს ტრენერთან და გაიაროთ ექიმის გამოკვლევა. სპეციალისტები შეამოწმებენ, გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება ვარჯიშზე და ასევე დაადგენენ გულისცემას (გულისცემას), რომელიც გჭირდებათ ცხიმების ეფექტური წვისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ვარჯიშის დროს არ აამაღლებთ გულისცემას საჭირო ნომრებზე, ვარჯიში არაეფექტური იქნება. ამიტომ ნუ უგულებელყოფთ სპეციალისტებთან კონსულტაციებს.

და კიდევ ერთი რამ. იკვებეთ სწორად და დალიეთ ბევრი წყალი. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და დაიკლოთ წონა ბევრად უფრო სწრაფად.

ელიფსური ტრენერი სარგებელი და ზიანი

ელიფსური ტრენერის მთავარი უპირატესობა მისი მაღალი ეფექტურობადა უსაფრთხოება. თუ დაიცავთ ძირითად რეკომენდაციებსა და წესებს, ის სრულად ასრულებს თავის ფუნქციებს და გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ თქვენი სხეული ფორმაში. ასეთი ტრენაჟორები განკუთვნილია თითქმის ყველა მომხმარებლისთვის. მადლობა დიდი რაოდენობაპროგრამებში, თითოეულს შეუძლია აირჩიოს დატვირთვა, რომელიც მისთვის შესაფერისია ინტენსივობის, ფიზიკური ვარჯიშის ხარისხისა და გამძლეობის თვალსაზრისით. ამიტომ მათ ყიდულობენ როგორც დიდი ხნის სპორტით დაკავებული, ისე დამწყები.

თუმცა, სხვა აღჭურვილობის მსგავსად, ელიფსურ ტრენაჟორს აქვს საკუთარი სარგებელი და ზიანი. კერძოდ, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სახსრების, გულის, სისხლძარღვების და ხერხემლის დაავადებები, სიფრთხილით უნდა მიმართონ ვარჯიშს. სანამ სიმულატორზე ვარჯიშს დაიწყებთ, რეკომენდებულია ტრენერთან ან ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ ოპტიმალური პროგრამა და დატვირთვის ხარისხი.

არ დაივიწყოთ უკუჩვენებები:

• ტაქიკარდია;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• სტენოკარდია;
• ონკოლოგიური დაავადებები;
• თრომბოფლებიტი;
• ჰიპერტონული კრიზები გამეორების რეგულარული სიხშირით;
• შეშუპება;
• გულის ასთმის შეტევები.

ელიფსური ტრენერი საუკეთესო ვარიანტია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. გადატვირთვისთვის ზედმეტი ფუნტისულაც არ არის საჭირო თქვენი სხეულის სრულ გამოფიტვამდე მიყვანა. საკმარისია დადგენილი კომპლექსის განხორციელება ფიზიკური ვარჯიშირაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ სასურველი შედეგი. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიში გაგიმკვრივებთ კანს, მოგაშორებთ ცელულიტს და გამოძერწავს ფიგურას.

პლაჟის სეზონის წინა დღეს ბევრი ფიქრობს ზამთარში დაგროვილი ზედმეტი კალორიებისგან თავის დაღწევაზე. წონის დაკლებისთვის ელიფსური ვარჯიში შესაფერისია ამისთვის: ეფექტურობა დამოკიდებულია ელიფსურ ტრენერზე ვარჯიშის ინტენსივობასა და ხანგრძლივობაზე. მის ეფექტურობას ადასტურებენ გამოცდილი ტრენერები, სპორტსმენები, ასევე ჩვეულებრივი მომხმარებლები.

რა არის ელიფსური ტრენერი

წონის დაკლებისთვის ელიფსური სასარგებლოა, რადგან ეს არის კარდიო აპარატი, რომელზედაც შეგიძლიათ მიიღოთ რთული დატვირთვები. ვარჯიშის დროს ფეხები მოძრაობს ელიფსური ბილიკის გასწვრივ სახსრების დაზიანების შესამცირებლად. აქედან გამომდინარეობს მოწყობილობის სახელი. ამავდროულად, წონის დაკლებისთვის ელიფსზე ვარჯიში სირბილის ტოლფასია. ელიფსური ტრენერის გამოყენება ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის. მას ხშირად იყენებენ სარეაბილიტაციო ტექნიკაში კუნთოვანი სისტემის დაზიანების შემდეგ. მოწყობილობის ჩვენება გეხმარებათ დაარეგულიროთ ფეხების წინააღმდეგობა და კილოკალორიების მოხმარება (კკალ).

ელიფსური ტრენერის სარგებელი

ვინაიდან ელიფსური ძირითადად კარდიო ვარჯიშს უზრუნველყოფს, ის ხშირად გამოიყენება ცხიმების წვის პროცესში. ელიფსური ტრენერის სარგებელი წონის დაკლებისთვის მაღალია. დატვირთვების დიდი დიაპაზონით, შეგიძლიათ შეცვალოთ ვარჯიშის ინტენსივობა. სპორტსმენებს შეუძლიათ სახლშიც კი ივარჯიშონ და ეფექტი იგივე იქნება, რაც დამქანცველის დროს თხილამურებით სრიალიან ჯვარი. დამწყებთათვის საშუალება აქვთ დაიწყონ მსუბუქი ვარჯიშებით და თანდათან გაზარდონ დატვირთვა.

ვიზუალურად, სავარჯიშოები მარტივი ჩანს. თუმცა, წონის დაკლებისთვის ელიფსური ვარჯიში უზრუნველყოფს მთელი სხეულის დათბობას სულ რაღაც 5-10 წუთის შემდეგ, ის სასარგებლოა მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაში. ელიფსურ ტრენაჟორთან ვარჯიშისას იყენებთ ფეხებს, ხელებს, მხრის კუნთები, ზურგი და დუნდულოები. წონის დაკლების გარდა, კარდიო აპარატი ეფექტურია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად. ფილტვები უკეთესად იწყებენ მუშაობას, მეტაბოლიზმი აჩქარებს და ცხიმებისა და ტოქსინების მოცილებას აჩქარებს.

ელიფსური ტრენერის უპირატესობები

ღირს ელიფსოიდის შემდეგი უპირატესობების ჩამოთვლა:

1. სიმულატორზე ვარჯიშები იმეორებს ბუნებრივ დატვირთვას თეძოებზე, მუხლებზე და ტერფებზე, როგორც სიარულის დროს. ეს ამცირებს ზემოქმედებას სახსრებზე. ასეთი ტრენინგი შესაფერისია უფროსი თაობისთვის.
2. დამწვარი კალორიების რაოდენობა უდრის სირბილის ვარჯიშის დროს დაწვულს, ეს არის შესანიშნავი ვარიანტი კარდიოსთვის, რათა გაზარდოს თქვენი გულისცემა ცხიმის წვისთვის.
3. მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, ამიტომ წონის დაკლება და ტოქსინების მოცილება ხდება ვარჯიშის შემდეგაც კი.
4. კარდიო ვარჯიში აძლიერებს ძირითადი კუნთი– გული, რომელიც ამცირებს დაავადების რისკს.
5. სხეულის გამძლეობა და მთელი სხეულის ტონუსი იზრდება. ეს ხელს უწყობს ვარჯიშის ეფექტის გაგრძელებას, მისი ინტენსივობის გაზრდას და წონის დაკლებას.
6. სიმულატორის დიზაინის გამო, ელიფსოიდზე ვარჯიში წონის დაკლებისთვის მოიცავს სხეულის ყველა ნაწილს (ქვედა და ზედა ერთდროულად). შესაძლებელია სხეულის პოზიციის შეცვლა და დატვირთვის მიმართვა კონკრეტული ჯგუფიკუნთები.
7. აპარატის ზომები სარბენ ბილიკთან შედარებით უფრო მცირეა, რაც შესაძლებელს ხდის მის სახლში გამოყენებას. დამატებითი უპირატესობა არის მოვლის სიმარტივე.

როგორ გამოვიყენოთ ელიფსური ტრენერი წონის დასაკლებად

ტრენინგის ეფექტურობა დამოკიდებულია გაკვეთილების სწორ მიდგომასა და ორგანიზებაზე. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი მიდგომა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ელიფსურ ტრენაჟორზე. განსაზღვრეთ ტრენინგის შესაბამისი დრო თქვენი შემთხვევისთვის. დილით საუზმის წინ ადამიანებს ეძლევათ საშუალება ჩაერთონ დამაკმაყოფილებელ აქტივობებში. ფიზიკური ვარჯიშიზეწოლასთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის. დანარჩენებს კი წონის დასაკლებად ვარჯიშის დაწყებას ურჩევენ მხოლოდ ჭამის შემდეგ, როცა 2 საათი გავიდა.

ღირს გულისცემის მონიტორის მიღება, რომელიც აუცილებელია დატვირთვის დასარეგულირებლად. როგორც წესი, ის თითზეა მიმაგრებული. შეამოწმეთ თქვენი მაქსიმალური ასაკთან დაკავშირებული გულისცემა (AHR). სახლში ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ერთდროულად უყუროთ ფილმს, ვიდეოს ან თქვენს საყვარელ შოუს, მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ, თავდაპირველად გააკონტროლოთ თქვენი ფიზიკური შეგრძნებები ინტენსივობის რეგულირებით.

რამდენის გაკეთება გჭირდებათ ელიფსზე წონის დასაკლებად?

ტრენინგის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია წინასწარი მომზადების დონეზე. დამწყებთათვის რეკომენდებულია ყოველ მეორე დღეს 20-30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში. დატვირთვა არ უნდა აღემატებოდეს MEP-ის 70%-ს (მაქსიმალური ასაკთან დაკავშირებული გულისცემა). ნაბიჯის რეკომენდებული სიხშირე არის 50 წუთში. პირველი ტრენინგის მიზანია დატვირთვასთან შეგუება და აქტივობის დონის შემდგომი ამაღლება. ეს პროგრამა ჩვეულებრივ გრძელდება 6-8 კვირა.

შუალედურ ეტაპზე მნიშვნელოვანია გაკვეთილის გამეორება კვირაში 3-5-ჯერ (20-45 წუთი) ინტენსივობით MEP-ის 80%-მდე. დასაშვები სიჩქარე 50-60 ნაბიჯია. ეს პროგრამა შექმნილია თქვენი შედეგების კონსოლიდაციისა და ჯანსაღი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად. ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა მხოლოდ ფიზიკურად ძლიერი ადამიანებისთვის ან სპორტსმენებისთვისაა შესაფერისი.

პროფესიონალები ვარჯიშის დღეების რაოდენობას 6-7-მდე ზრდიან 30-60 წუთის განმავლობაში. ნებადართულია ინტენსივობის გაზრდა მეპ-ის 80-90%-მდე. სიჩქარე - 60-80 ნაბიჯი წუთში. ტრენინგის ეს დონე რეკომენდებულია მხოლოდ მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს სტრესის ყველაზე მაღალ დონეს სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებისთვის. ალტერნატიული ხედიკლასები მაღალი დატვირთვით შეიძლება იყოს ინტერვალური ვარჯიში. ისინი მოიცავს სავარჯიშოების შეცვლას მაღალი სიჩქარედა ინტენსივობა (0,5-1 წუთი) 1-2 წუთი (მაქსიმუმი) ნელი ტემპით.

რამდენ კალორიას წვავს ელიფსური ტრენერი?

ღირებულება დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე და მოძრაობის სიჩქარეზე და ინტენსივობაზე. არ არსებობს ერთი პასუხი იმაზე, თუ რამდენ კალორიას წვავს ელიფსური (ქალები და მამაკაცები განსხვავებულია). რეალისტური წვის სიჩქარეა 13 კალორია წუთში, რაც უდრის დაახლოებით 700-800 საათში. ჩართულია საწყისი ეტაპებივარჯიში, ეს რაოდენობა შეიძლება იყოს 2-3-ჯერ ნაკლები, მაგრამ გაიზრდება დატვირთვისა და მოძრაობების ინტენსივობის მატებასთან ერთად.

რა კუნთები მუშაობს ელიფსურ ტრენაჟორზე?

წონის დაკლებისთვის ელიფსის სავარჯიშო მანქანა იყენებს სხეულის თითქმის ყველა კუნთს, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ელიფსური ტრენერი მიზნად ისახავს ცხიმთან ბრძოლას. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩამოტვირთოთ კუნთოვანი მასა. თუ თქვენი მიზანია ხელების ან ფეხების აწევა, შეაერთეთ ძალის ვარჯიშები. ფიზიკური აქტივობაგრაფიკის მიხედვით ელიფსური ტრენერი დაგეხმარებათ კუნთების დაჭიმვაში:

• მხრის სარტყელი, მკლავები;
• პრესა, ზურგი და სხეული (გვერდები);
• ხბოები, დუნდულები და ბარძაყები.

ელიფსური ვარჯიშის პროგრამა წონის დაკლებისთვის

ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყება აუცილებელია გახურებით: ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. ამისათვის შესაფერისია დატვირთვის დონე 1-3 5-6 დახრილობით (სიმულატორის პარამეტრები). გასათბობად, უბრალოდ დააწექით პედლები წინ 5 წუთის განმავლობაში სახელურებით. თუ მანქანაზე სტაბილური ხართ, შეგიძლიათ ერთდროულად მოაბრუნოთ კისერი, მხრები და გააკეთოთ მკლავების აწევა. და წონის დაკლებისთვის ელიფსურ ტრენერზე ვარჯიშის პროგრამა შეირჩევა სხეულის სტრუქტურული მახასიათებლების გათვალისწინებით, სპორტული ვარჯიშიდა მიზნები.

ცხიმის დაწვისთვის

ცხიმის წვის ტემპით ხუთწუთიანი ვარჯიში ელიფტიკზე შესაფერისია არასასურველი კალორიების წინააღმდეგ საბრძოლველად. საწყისი დატვირთვა არის 6-8 10-იანი დახრილობით. 4 წუთის სწრაფი ტემპის შემდეგ ამოიღეთ დახრილობა და შეამცირეთ დატვირთვა მე-3 დონემდე. შემდეგი, იმოძრავეთ ზომიერი ტემპით ერთი წუთის განმავლობაში და თანდათან გაათანაბრეთ სუნთქვა. ამ ტიპის ვარჯიშის შემდეგ ფეხის კუნთები ოდნავ დაჭიმეთ – დაჭიმვა სავალდებულოა.

ინტერვალური ვარჯიში

ჩაშენებული პროგრამა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ მაღალი დატვირთვისა და საშუალო ინტენსივობის პერიოდები. ეს განსაკუთრებით ღირებულია, რადგან ინტერვალური ვარჯიშიელიფსოიდზე უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისა და კუნთების გაძლიერების პროცესში. იმუშავეთ 5/40-60/5 პრინციპით, სადაც 40-60 არის ძირითადი ვარჯიშების ხანგრძლივობა წუთებში, დათბობა და გაცივება თითო 5 წუთია. თქვენი ძირითადი ვარჯიშის დროს შეცვალეთ ინტენსიური ინტენსივობის 30-60 წამი, რასაც მოჰყვება ზომიერი ინტენსივობის 1-2 წუთი.

კარდიო ვარჯიში

პროგრამა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში, არამედ სასუნთქი სისტემის, გულის და სისხლძარღვების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. სხეული უფრო ელასტიური ხდება. კუნთები ხდება ელასტიური და მატონიზირებელი, რაც განსაკუთრებით მოეწონება მდედრობითი სქესის წარმომადგენლებს. კარდიო ვარჯიში ელიფტიკზე ხელმისაწვდომია მათთვისაც კი, ვისთვისაც ფეხისა და მუხლების სახსრებზე გაზრდილი სტრესი უკუნაჩვენებია. მთავარია, საკუთარი რიტმი აირჩიოთ.

ელიფსური სასწავლო პროგრამა დამწყებთათვის

გახსოვდეთ, რომ დამწყებთათვის ელიფსური ვარჯიში ხასიათდება ზომიერი დატვირთვით და სხეულის მდგომარეობის მუდმივი მონიტორინგით. მთავარი მიზანია სხეულის წონის დაკლების სტიმულირება. ასეთი ვარჯიში ტარდება კვირაში არა უმეტეს 3-4 ჯერ (30 წუთამდე) MVP-ის 60-70% დატვირთვით და არაუმეტეს 50 ნაბიჯი/წთ. კუნთების გაძლიერებასთან ერთად შეგიძლიათ თანდათან გაართულოთ დავალება.

უკუჩვენებები

სავარჯიშოების სასწრაფოდ შეწყვეტის მიზეზები არის მდგომარეობის მკვეთრი გაუარესების ნებისმიერი სიმპტომი! ვარჯიშის დაწყებამდე ღირს ელიფსოიდზე ვარჯიშის უკუჩვენებების გათვალისწინება. არ არის რეკომენდებული სხეულის დატვირთვა ადამიანებზე:

• ვისაც აწუხებს ჰიპერტენზია, გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა, დარღვევები გულისცემა, შეშუპება;
• ვისაც აწუხებს ასთმა, თრომბოფლებიტი;
• კიბოს მძიმე სტადიებით;
• შაქრიანი დიაბეტით;
• ინფექციური დაავადებების გამწვავების პერიოდებში;
• ორსული ქალები.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა ელიფსურზე