შერეული საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიში. MMA ვარჯიშის ზოგადი პრინციპები. მებრძოლების ვარჯიშის მაგალითი ჩანთით

MMA მებრძოლები

MMA დღეს იზრდება, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ უფრო და უფრო მეტი მეტი ადამიანისურთ ივარჯიშონ ისე, როგორც მათი საყვარელი მებრძოლები ვარჯიშობენ. პრობლემა ის არის, რომ დიდი მებრძოლები უკვე საკმაოდ მომზადებულები არიან ძალისა და გამძლეობის თვალსაზრისით და ასევე აქვთ შესანიშნავი ტექნიკა. ყველას არა, მაგრამ უმეტესობას. და კარგი პროგრამის შედგენა კონკურენტუნარიანი მებრძოლებისთვის შეიძლება ძალიან რთული იყოს. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მათი ტექნიკის ვარჯიშის განრიგი, წარსული დაზიანებები და პრობლემები, რომლებთანაც ახლა აქვთ საქმე, ვინ ავარჯიშებდა მათ ადრე და ეს შეიძლება იყოს ერთზე მეტი ადამიანი, აღდგენა. და ამავდროულად, ჩვენ მაინც გვინდა, რომ ისინი გახდნენ უფრო ძლიერები, უფრო ელასტიური და უკეთეს ფორმაში, განაგრძონ ტექნიკის გაუმჯობესება თავიანთ სპორტში. ფუ! მებრძოლების მომზადება ძალიან რთულია.

მებრძოლთა წვრთნა

ასე რომ, სპორტსმენების უმეტესობის პრობლემა ის არის, რომ ისინი ძალიან ექსტრემალურები არიან. იშვიათად მებრძოლები ვარჯიშობენ ისეთ დონეზე, სადაც საჭიროა "მხოლოდ საკმარისი", იქნება ეს ძალების ვარჯიში თუ ზოგადი ტრენინგი(თუმცა აქ ჩვენ თვითონ იშვიათად ვჩერდებით "საკმარისად"). როგორც წესი, გყავთ ბიჭი, რომელიც მუდმივად აუმჯობესებს თავის საბრძოლო ტექნიკას და ფიზიკურ მომზადებას (ეს უმეტესობა აშკარა სისულელეა) ან გყავთ მებრძოლი, რომელიც ფიქრობს, რომ ის არის ბოდიბილდერი, რომელმაც კრივი, ჭიდაობა ან რა გაქვთ. ამას შორის შუალედი სწორედ ისაა, რისი მიღწევაც თქვენ გჭირდებათ მებრძოლისგან, მაგრამ შეეცადეთ აუხსნათ მათ. თითქმის არარეალურია.

ფოკუსირება

ჩვენ თავში გვაქვს აზროვნება, რომ იმარჯვებს ის, ვინც ყველაზე მეტად მუშაობს ოთახში. და მიუხედავად იმისა, რომ მძიმეა მოსამზადებელი სამუშაოები- ნებისმიერ ბიზნესში გამარჯვების საფუძველი, მნიშვნელოვანია მებრძოლებმა გააცნობიერონ, რომ ისინი უნდა გახდნენ საუკეთესოები არჩეულ ფორმაში, კონკურენცია გაუწიონ მაქსიმალურ დონეზე. თუ თქვენ არ იზრდებით თქვენს სპორტში, თქვენ უბრალოდ ტყუილად წვათ რეზინას. არის გამონათქვამი: "მეტი უკეთესია, მაგრამ უკეთესია უკეთესი" ჟღერს კლიშეში, მაგრამ მაინც ასეა.

რასაც მე ვთავაზობ სულ უფრო მეტ მებრძოლს არის ორიენტირებული ვარჯიში. არა მხოლოდ ტექნიკური, არამედ სიძლიერე და კონდიცირება. თუ ისინი უბრალოდ აიღებენ იმას, რასაც ახლა აკეთებენ, გაანახევრებენ და უფრო მეტად კონცენტრირდებიან იმაზე, რაც უნდა გაკეთდეს, მათ შეუძლიათ გააორმაგოს შედეგები. მაგალითად, ავიღოთ ბიჭები, რომლებიც დღეში 6-8 საათს ვარჯიშობენ. ისინი ან ა) იწოვენ, ან ბ) ვარჯიშზე აკეთებენ სისულელეს და არ არიან ორიენტირებულნი იმაზე, თუ რა მოაქვს რეალურ შედეგებს. და მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურ ვარჯიშში ამის კონტროლი რთულია, რადგან თითოეულ მწვრთნელს განსხვავებული წარმოდგენა აქვს იმაზე, თუ როგორ და რა უნდა მოხდეს, სულ მცირე, თქვენ უნდა იყოთ კონცენტრირებული და ძალიან მიზანმიმართული ძალისა და კონდიცირების ვარჯიშზე.

გამოჯანმრთელდი

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, მოდით შევხედოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ვარჯიშის ორგანიზება და სპორტდარბაზში გატარებული დროის მაქსიმალურად გამოყენება. ეს მოგცემთ მეტ დროსა და ენერგიას, რათა უკეთ გაიაროთ ხელების დამტვრევა ან თავში დარტყმით კბილების ამოჭრა.

ვფიქრობ, მებრძოლების უმეტესობას, რომლებიც კვირაში 5-6 დღე ვარჯიშობენ, კვირაში ორი ან მაქსიმუმ სამი დღე სჭირდებათ. ვინაიდან თქვენ გაქვთ საკმარისი ფიზიკური მომზადება რეგულარულ ვარჯიშში, არ გჭირდებათ უფრო ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში. ვიცი, რომ ბევრი ბიჭი მიჩვეულია რაღაც განსხვავებულს, მაგრამ მაინც გთხოვ, დრო შეამცირო და უკეთ დახარჯო კუნთების დაჭიმვასა და ვარჯიშზე. თუ ბევრს იბრძვით, სპარინგს ან აღჭურვილობასთან მუშაობთ, სულ ცოტა ენერგია დაგრჩებათ. ასე რომ, თქვენი ენერგიის დარჩენილი ნაწილი უნდა დაიხარჯოს ყველაზე პროდუქტიული გზით.

ძირითადად ვარჯიშის დროს მთელ სხეულზე ვმუშაობ. ერთი 45 წუთიანი ვარჯიში (ხშირად ნაკლებიც) არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ. საიდუმლო გამოყენებაშია საუკეთესო მოძრაობები, მუშაობს ყველაფერზე, რაც საჭიროა. ეს ნიშნავს უამრავ დედლიფტს, პრესას, ჩაჯდომას და ძირითად ვარჯიშს. არ მოგატყუოთ, რომ ვარჯიშის „განსაკუთრებული“ გზა გაქვთ. ფოკუსირება მოახდინე წონასწორობის მოშორებაზე და ძალების მოპოვებაზე, უკეთეს საბრძოლო ფორმაზე, ამის მიღებაზე ზოგადი ვარჯიშებიდან.

განავითარეთ საკუთარი თავი

ვარჯიშის ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი მიდგომა არის მძიმე ჩანთებით ვარჯიში. ეს არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რათა მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დრო, რომ გახდეთ უფრო ძლიერი. ისინი ასევე დაეხმარებიან თქვენი სპორტისთვის საჭირო გამძლეობის განვითარებას. და თუმცა ასაფეთქებელი ძალამებრძოლებისთვის აუცილებელია, მებრძოლებმა მეტი ყურადღება უნდა გაამახვილონ ვარჯიშზე, რათა გააუმჯობესონ „აფეთქების“ უნარი არა მხოლოდ ერთხელ, არამედ მრავალი გამეორებით. და ქვიშის ტომრით ვარჯიშის თავისებურებები, როდესაც თითოეული მოძრაობა მოიცავს სტაბილიზატორის კუნთებს, ზედა ნაწილიზურგის, ხერხემლის და ძალაუფლების ძალა - ზუსტად ის, რაც ხშირად ხდება სუსტი წერტილებიმებრძოლები. ასევე ძალიან სწრაფად მატებს თქვენი გულისცემა. ურიგო არ იქნება იმის აღნიშვნა, რომ მოძრაობები სპორტული დარბაზიმიზნად ისახავს მხოლოდ მომხრებსა და ექსტენსორებს და საბრძოლო ტიპებისპორტი მოითხოვს დიდ იზომეტრულ ძალას. ქვიშის ტომრის ბევრი მოძრაობა გამოიყენებს ერთსა და იმავე კუნთებს, მაგრამ მათზე უფრო ძლიერად და სწრაფად იმუშავებს. ჩანთით ვარჯიში ხუმრობა არაა, მაინც ცოტა ხვნაა.

ეფექტური ვარჯიში

აქ არის 4 ჩემი საყვარელი რუტინა მძიმე ქვიშის ჩანთების გამოყენებით გიჟური კუნთოვანი გამძლეობისა და სასტიკი სიძლიერის გასავითარებლად, რაც გჭირდებათ რინგზე ან ხალიჩაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სავარჯიშო პროგრამა გაზრდის და გაძლიერებს სპორტდარბაზში, ქვიშის ტომრით ვარჯიშს ექნება ეფექტი სპეციალურად თქვენი სპორტისთვის.

ამ კომპლექსებისთვის თქვენ უნდა მოამზადოთ ქვიშის პარკი, რომელიც იწონის თქვენი სხეულის წონის 60-70%. თუ გამოცდილი სპორტსმენი ხარ, მაშინ შენი მიზანია 70%, თუ ძალიან არა, მაშინ 60% საკმარისია. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაარეგულიროთ წონა ვარჯიშის დროს, მაგრამ ამავდროულად, ეს აღჭურვილობა არ უნდა იყოს თქვენთვის მარტივი ვარჯიშის რამდენიმე თვის განმავლობაში. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ჩანთის წონა ან დაარეგულიროთ გამეორებების რაოდენობა ვარჯიშებსა და დასვენების პერიოდებში.

ვარიაციები

ამ პროგრამისთვის აირჩიეთ ერთი წრიული კომპლექსიდღისთვის და გახურების შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთ-ერთი შემდეგი: ვარიანტი 1. შეასრულეთ თითოეული რაუნდი 3-5 ჯერ, ყოველ რაუნდს შორის შესვენებით 60-120 წამი (თითოეულ მოძრაობას შორის 30 წამი ან ნაკლები). თქვენი მიზანი აქ არის ნელ-ნელა გაზარდოთ სამუშაოს მოცულობა, ყოველი მოძრაობისთვის გამეორებების დამატება. და გაზარდეთ რაუნდების რაოდენობა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყველა გამეორება შესრულებულია კარგი ტექნიკით და მინიმალური დასვენებით (ან დასვენების გარეშე).

ვარიანტი 2. დააყენეთ ტაიმერი 15-20 წუთის განმავლობაში და ეცადეთ ამ დროის განმავლობაში რაც შეიძლება მეტი წრე გაიაროთ. ეს რიცხვი პროგრესის კარგი მაჩვენებელი იქნება. ან იზრდები ან არა.

მე გირჩევთ მეორე ვარიანტის არჩევას ყოველ მეორეჯერ, კონკრეტული კომპლექსის არჩევით. ანუ, თუ 1 და 2 კვირაში გააკეთე კომპლექსი A-D(კვირაში ორი ვარჯიშის გათვალისწინებით) და შეასრულეთ მხოლოდ მინიმუმ 3 წრე გამეორებების განსაზღვრული რაოდენობით, შემდეგ მე-3 და მე-4 კვირას აკეთებთ ინტენსიურ ვარჯიშს 15-20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ მთელი პროცესი.

მთავარი მიზანი

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დამატებითი მიზანია ძალის ვარჯიში- გააუმჯობესე შენი წარმოდგენა სპორტში და არ მოიკლა თავი, მიგიყვან ისეთ მდგომარეობამდე, რომ შეწყვეტ პროგრესს ან, კიდევ უფრო უარესი, შენი შესრულება უკან იხევს. თანდათან გაზარდეთ მთლიანი მოცულობა და ნუ ეცდებით ყოველ ჯერზე რეკორდების მოხსნას. ისწავლეთ იმის გაგება, როცა კარგია საკმარისი.

მაშ ასე, აქ არის 4 გასაოცარი რუტინა, რომელიც დაგტოვებთ ოფლის გუბეში გაწოლილი, თქვენი ფეხის თითებიდან ხბოებამდე.

მებრძოლების ვარჯიშის მაგალითი ჩანთით

წრე A
1. გაასუფთავეთ და დააჭირეთ X 6
2. ჩაჯდომები მხრებზე ჩანთით X 6
3. კრუნჩები X 6
4. მოხრილი რიგი X 6

წრე B
1. მხრის დაჭერა X 6
2. გაასუფთავეთ და ჩაჯექით X 6
3. წინ მოხრილი დათვის ხელით X 6
4. მოხრილი რიგი X 6

წრე C
1. მხრის დაჭერა X 6
2. ლუნგები დათვის ხელში X 6 (3 თითოეულ ფეხზე)
3. დენის მიღება X 6
4. მოხრილი რიგი X 6

წრე D
1. გაასუფთავეთ და დააჭირეთ X 6
2. ჩაჯდომა დათვის ხელში X 6
3. დენის ბროშჩი X 6
4. მოხრილი რიგი X 6

თქვენ შეამჩნევთ, რომ მე ჩავრთე მდგრადი აწევები ყველა წრეში და ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ ვერასოდეს მოგართმევთ ამ ვარჯიშს. დადებითი: თქვენ გააძლიერებთ ზურგის ექსტენსორებს, დაჭერას და ზურგის ზედა ნაწილს. ეს ვარჯიში თქვენს კუნთებს განსხვავებულად იყენებს, ვიდრე შტანგის ან ჰანტელის რიგები ან მანქანით ნიჩბოსნობა.

თუ დრო არ გაქვთ, ისევე როგორც მებრძოლების უმეტესობას, ეს წრეები შეიძლება იყოს თქვენი მთელი რუტინა. მაგრამ არაფერია ცუდი იმაში, რომ დაამატოთ წონიანი სასწავლებლები, წონით ვარჯიშები დამატებითი წონებით, ძგიდეზე მუშაობა და რაც მოგაფიქრდებათ. ბევრი იმუშავე, მაგრამ არ დაგავიწყდეს გამოჯანმრთელება. გააკეთე ის, რაც შენთვის არის საუკეთესო, რომ გახდე ძლიერი, სწრაფი და მომზადებული მებრძოლი.

// კომენტარები: 1

ოდესმე გიფიქრიათ, როგორ ემზადებიან შერეული საბრძოლო ხელოვნების პროფესიონალი მებრძოლები ბრძოლისთვის? ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ მოამზადე შენი სხეული და სული ბრძოლისთვის. რაიან ბედლერი, შერეული საბრძოლო ხელოვნების ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული მებრძოლი, გეტყვით, როგორ მოემზადოთ ბრძოლისთვის და UFC სეზონისთვის.

რაიანის საწვრთნელი გეგმა უნიკალურია, თქვენ გაიგებთ არა მარტო როგორ ვარჯიშობს მებრძოლი, არამედ როგორ ჭამს ის და ჩვენ მოვიყვანთ რაიან ბედლერის ყოველდღიური რუტინის მაგალითს.

რაიან ბეიდერის სასწავლო პროგრამა და ყოველდღიური რუტინა მისმა მეგობარმა და მწვრთნელმა აარონ სიმპსონმა შეადგინა.

თქვენი ყურადღება ბადერის სასწავლო ბანაკში მომზადების, სავარჯიშო პროგრამისა და დიეტაზე.

ბიოგრაფია

რაიან ბეიდერი დაიბადა 1983 წლის 7 ივნისს აიდაჰოში აშშ, არის შერეული საბრძოლო ხელოვნების (MMA) ამერიკელი მებრძოლი. მან მონაწილეობა მიიღო რეალითი შოუში The Ultimate Fighter: Team Nogueira vs. გუნდი მირი. 2008 წლის 13 დეკემბერს ბადერმა დაამარცხა ვინისიუს მაგალჰაუსი და მოიგო UFC კონტრაქტი და The Ultimate Fighter მძიმე წონაში.

ბადერმა UFC-ის კარიერა დაიწყო, როგორც The Ultimate Fighter-ის მე-8 სეზონის კანდიდატი. მან აირჩია ანტონიო როდრიგო ნოგეირა თავის პირველ მწვრთნელად, მოიგო ყველა ბრძოლა შოუში და მოიპოვა ტიტული "The Ultimate Fighter" და პროფესიონალური UFC კონტრაქტი.

ის პირველ მძიმე წონაში ასპარეზობს. ანთროპომეტრიული მონაცემები: წონა 93 კგ; სიმაღლე 188 სმ; ასაკი 31 წელი. MMA-ში მან 22 ბრძოლა ჩაატარა, 18 გამარჯვება მოიპოვა, 6 ნოკაუტით, 4 მარცხი. იასამნისფერი ქამრის დაჭერა ბრაზილიურ ჯიუ-ჯიცუში. ამჟამად UFC-ის ოფიციალურ რეიტინგში მე-7 ადგილზეა.

ტრენინგი

რაიანი თავის ვარჯიშს სამ ნაწილად ყოფს. უპირველეს ყოვლისა, ის აკეთებს გაჭიმვას, შემდეგ ათბობს კუნთებს სისწრაფის ვარჯიშით და ბოლოს ძალების ვარჯიშით. როდესაც ის ემზადება ბრძოლისთვის, ის რეალურად იყენებს გახურებას, როგორც ცალკე, სრულ ვარჯიშს. ეს აუცილებელია გამძლეობისა და სიჩქარის გასაუმჯობესებლად.

კარგი დათბობა დაგეხმარებათ მოამზადოთ თქვენი სხეული ინტენსიური ვარჯიშისთვის. ასევე კარგი დათბობათავიდან აიცილებს ტრავმის რისკს ძალოვანი ვარჯიშის დროს. არ აქვს მნიშვნელობა, ხართ თუ არა პროფესიონალი მებრძოლი, ბოდიბილდერი, თუ უბრალოდ ის, ვისაც ფორმაში მოხვედრა სურს, ძალების ვარჯიშის დაწყებამდე ძალზე მნიშვნელოვანია დათბობა, გაჭიმვა და დათბობა.

ნაწილი 1.

დინამიური ვარჯიში

ვარჯიშის ამ ნაწილს „დინამიური“ ვარჯიში ჰქვია, ეს განპირობებულია იმით, რომ ვარჯიშის პირველი ნაწილის მიმდინარეობისას მუდმივად მოგვიწევს მოძრაობა. დინამიური ვარჯიში არის კუნთების კარგი მომზადება მძიმე ძალის ვარჯიშისთვის. სავარჯიშო 1.

ლუნგები სხეულის ბრუნვით. (10 გამეორება თითო ფეხიზე) სავარჯიშო 2.

საპირისპირო ლუნგები. (10 გამეორება თითო ფეხიზე) სავარჯიშო 3.

გვერდით იხრება. (10 გამეორება თითოეულ მხარეს) სავარჯიშო 4.

ცალ ფეხზე იხრება. (10 გამეორება თითოეულ მხარეს) სავარჯიშო 5.

მოძრავი ლუნგები. (10 გამეორება თითოეულ მხარეს) სავარჯიშო 6.

მკლავის როტაცია (10 გამეორება)

ნაწილი 2.

ვარჯიშის ამ ნაწილს „დინამიური“ ვარჯიში ჰქვია, ეს განპირობებულია იმით, რომ ვარჯიშის პირველი ნაწილის მიმდინარეობისას მუდმივად მოგვიწევს მოძრაობა. დინამიური ვარჯიში არის კუნთების კარგი მომზადება მძიმე ძალის ვარჯიშისთვის. ფეხის სისწრაფის ვარჯიში

ლუნგები სხეულის ბრუნვით. (10 გამეორება თითო ფეხიზე) ვარჯიშის ეს ნაწილი აერთიანებს ფეხის კუნთებს. აუმჯობესებს კოორდინაციას და გამძლეობას. თითოეულ ვარჯიშს 2 წუთი დასჭირდება.

საპირისპირო ლუნგები. (10 გამეორება თითო ფეხიზე) სირბილი

გვერდით იხრება. (10 გამეორება თითოეულ მხარეს) გვერდითი სირბილი

ცალ ფეხზე იხრება. (10 გამეორება თითოეულ მხარეს) ხტუნვა

მოძრავი ლუნგები. (10 გამეორება თითოეულ მხარეს) გვერდითი ნახტომები

ტირეები გვერდითი ტირეები

ვარჯიშის ამ ნაწილში ჩართული კუნთები: დუნდულოები, მხრები, მუცლის კუნთები. ეს შესანიშნავი გზავარჯიშის დაწყება. ვარჯიშებს შორის დაისვენეთ 1 წუთი.

ვარჯიშის ამ ნაწილს „დინამიური“ ვარჯიში ჰქვია, ეს განპირობებულია იმით, რომ ვარჯიშის პირველი ნაწილის მიმდინარეობისას მუდმივად მოგვიწევს მოძრაობა. დინამიური ვარჯიში არის კუნთების კარგი მომზადება მძიმე ძალის ვარჯიშისთვის. უკუ ზურგი (10 გამეორება თითო ფეხიზე)

ლუნგები სხეულის ბრუნვით. (10 გამეორება თითო ფეხიზე) ზურგის მოხვევა აწეული ხელებით (10 გამეორება)

საპირისპირო ლუნგები. (10 გამეორება თითო ფეხიზე) ჩამოკიდებული ფეხის აწევა (10 გამეორება)

სიძლიერის ვარჯიში

შტანგას ჩაგდება – 1 კომპლექტი, 5-ჯერ, წონა 60 კგ.

1 მიდგომა, 5-ჯერ, წონა 70 კგ.

1 მიდგომა, 4-ჯერ, წონა 80 კგ.

შტანგის წმენდა – 3 კომპლექტი, 3 ჯერ, წონა 90 კგ.

შტანგას ჩაგდება – 3 კომპლექტი 2-ჯერ, წონა 100 კგ.

ბურთის მუხლზე სროლა - 2 კომპლექტი, 8 ჯერ.

შემდეგი სავარჯიშოები კეთდება სწრაფად და დასვენების გარეშე.

წვეთები – 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ჯერ, წონა 70 კგ.

შტანგის ბიძგი მკერდიდან - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12-ჯერ, წონა 45 კგ.

აწევა - 3 კომპლექტი, 12 გამეორება.

ჩაჯდომები კეტლბელთან – 3 კომპლექტი 20 წამი, წონა 1 კომპლექტი 16 კგ; 2 – 24 კგ; 3 - 32.

კვების გეგმა და ყოველდღიური რუტინა

ეს კვების და ყოველდღიური რუტინული გეგმა შექმნილია რაიან ბეიდერის მოსამზადებლად UFC სეზონისთვის. იმისთვის, რომ ივარჯიშოს და ბრძოლებისთვის მოემზადოს, რაიანს დიდი ენერგია სჭირდება, თუმცა ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ რაიანი ასპარეზობს მსუბუქ წონაში და მისი წონა არ უნდა აღემატებოდეს 93 კგ-ს.

7:00

წყალი ოთახის ტემპერატურაზე 0,5ლ გაღვიძებისთანავე

7:30 საუზმე

შვრიის ფაფა 150 გრამი

სახელი ჯონ ჰეკლმენი ცნობილია შერეული საბრძოლო ხელოვნების მრავალი მოყვარულისთვის. თქვენ ზუსტად იცნობთ მებრძოლებს, რომლებთანაც მუშაობდა: ლეგენდარული ჩაკ "ყინულის კაცი" ლიდელი და ტიტო "The Huntington Beach Bad Boy" ორტიზი, რომლებიც იყვნენ UFC* მსუბუქი წონის ჩემპიონები და ჰქონდათ, შესაბამისად, 4 და 5 ტიტულის დაცვა. ასევე, ჯონმა მონაწილეობა მიიღო ცნობილი ჯეიკ შილდსის და ტიმ კენედის მომზადებაში. ჰეკლმენი ამჟამად მუშაობს ბრაზილიელ გლოვერ ტეშეირასთან, რომელიც მე-3 ადგილზეა მსოფლიოში ყველაზე გავლენიანი MMA ორგანიზაციის, UFC-ის მსუბუქი წონის რეიტინგში.

*საბოლოო საბრძოლო ჩემპიონატი (აბსოლუტური საბრძოლო ჩემპიონატი) — სპორტული ორგანიზაციაშტაბ-ბინა ლას-ვეგასში, აშშ და ატარებს შერეული წესების ჩხუბს ჩრდილოეთ ამერიკა, ევროპა, აზია. UFC-ის ეგიდით, მსოფლიო რეიტინგში მოწინავე პოზიციებს იკავებს MMA მებრძოლების უმეტესობა იბრძვის და ბრძოლები მაუწყებლობს 130 ქვეყანაში 20 სხვადასხვა ენაზე.

ჯონ ჰეკლმენი ყოველთვის ხაზს უსვამდა CrossFit-ს MMA მებრძოლებისთვის ვარჯიშის დროს

დღეს ჯონ ჰეკლმენი ისაუბრებს იმაზე, თუ რა არის CrossFit mma მებრძოლებისთვის და გაუზიარებს თავის ტოპ 10 CrossFit კომპლექსს, რომლებსაც ის იყენებს სტუდენტების ვარჯიშის დროს.

რა არის ყველაზე სულელური საბაბი, რაც კი ოდესმე მომისმენია სიზარმაცისთვის? "დრო არ მაქვს." არ მითხრათ, რომ ძალიან დაკავებული ხართ იმისთვის, რომ გააკეთოთ ერთ-ერთი CrossFit-ის 10 ვარჯიში mma მებრძოლებისთვის, რომელთაგან ბევრს მხოლოდ რამდენიმე წუთი დასჭირდება თქვენი ძვირფასი დროიდან.

crossfit wod MMA მებრძოლებისთვის No1. ტაბატა

მოკლე 4 წუთიანი ტრენინგი, რომელიც შედგება 8 20 წამიანი სამუშაო ინტერვალისაგან, თითოეულს მოჰყვება 10 წამიანი დასვენება. ტაბატას ვარჯიში გაძლევთ სრულ თავისუფლებას ვარჯიშის არჩევის თვალსაზრისით. მაგალითად, როდესაც აკეთებთ CrossFit-ს MMA მებრძოლებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მოძრაობები:

• 20 წამი ორმაგი ხტომა თოკზე, რასაც მოჰყვება 10 წამი დასვენება
• 20 წამიანი სპრინტი შესრულებულია თითქმის მაქსიმალური ძალისხმევით 10% დახრილ ტრასაზე, რასაც მოჰყვება 10 წამი დასვენება

ერთი სიტყვით, გამოიყენე ფანტაზია და შეუდექი საქმეს!

შერეული საბრძოლო ხელოვნების მთელი სილამაზე. UFC ბრძოლების ფრაგმენტები.

crossfit wod MMA მებრძოლებისთვის No2. კაცის შემქმნელი

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი CrossFit კომპლექსი MMA მებრძოლებისთვის. თქვენი ამოცანაა შეასრულოთ manmakers 5 წუთის განმავლობაში. თუ პირველად ასრულებთ ამ მოძრაობას, გამოიყენეთ პატარა ჰანტელები ან კეტბელი და შეიგრძენით ტექნიკა. სხვათა შორის, ჩვენ განვიხილეთ მისი ანალიზი, ისევე როგორც მანემერების უპირატესობები, ჩვენს ერთ-ერთ წინა სტატიაში (ქვემოთ მოცემული ბმული).

MMA მებრძოლი ჯონ "ბოუნსი" ჯონსი (მარცხნივ) ებრძვის რაშად ევანსს. 2011 წელს ჯონსი გახდა ყველაზე ახალგაზრდა ჩემპიონი UFC-ის ისტორიაში. მაშინ ის 23 წლის იყო.

crossfit wod MMA მებრძოლებისთვის No3. "ბლექჯეკი"

კომპლექსის სახელი შემთხვევით არ დასახელებულა - პუშ-აპების და ჩაჯდომის კეთებისას თითოეულ რაუნდში სულ 21 გამეორება მოგიწევთ. ასე რომ:

• შეასრულეთ 20 ბიძგი და 1 ჩაჯდომა
• შეასრულეთ 19 ბიძგი და 2 ჩაჯდომა

...ასე რომ ბოლო რაუნდში დაასრულებთ 1 პუშ-აპს და 20 ჩაჯდომას.

გამეორებების საერთო რაოდენობა: 210 ბიძგი და 210 ჩაჯდომა.

MMA მებრძოლი კონორ მაკგრეგორი. ედი ალვარესის დამარცხებით 2016 წლის 12 ნოემბერს, კონორმა 2015 წლის დეკემბრის ტიტული მსუბუქ წონაში გააერთიანა. მაკგრეგორი პირველია UFC ისტორიაჩემპიონი ორ წონით კატეგორიაში ერთდროულად.

crossfit wod MMA მებრძოლებისთვის No4. კლასიკური crossfit-AMRAP

ჩვენთვის ყველაფერი ნაცნობია - 4 ფუნდამენტური მოძრაობა, რომელიც მოიცავს მთელ სხეულს.

ამოცანა:დაასრულეთ რაუნდების მაქსიმალური რაოდენობა 20 წუთში:

• 10 აწევა
• 21 ბიძგი
• 21 squats
• 21 ჩაჯდომა

სპეციალობა:ტანვარჯიში, მძლეოსნობა

MMA-ის მებრძოლი რონდა რუზი მომდევნო ტიტულის დაცვამდე. 2015 წლის 1 აგვისტო.

crossfit wod MMA მებრძოლებისთვის No5. 7 წუთი ბურპი

ჰეკლმენი ამბობს, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული კომპლექსი, რაც კი ოდესმე გაუკეთებია. შესაძლოა, მისი ერთადერთი უპირატესობა არის რაიმე სპეციალური აღჭურვილობის საჭიროების სრული არარსებობა.

ამოცანა:დაასრულეთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება 7 წუთში:

• ბურპი

სპეციალობა:ტანვარჯიში

MMA მებრძოლი ჟორჟ სენტ-პიერი ჯოშ კოშეკთან ბრძოლაში UFC 124-ზე, 2010 წლის 11 დეკემბერი. ჟორჟმა დაიცვა საშუალო წონაში ტიტული 10-ჯერ, რამაც მას საშუალება მისცა მუდმივად დაეკავებინა საუკეთესო მებრძოლების რეიტინგის ზედა ხაზები, მიუხედავად წონის კატეგორიისა. ზედიზედ მრავალი წლის განმავლობაში.

crossfit wod MMA მებრძოლებისთვის No6. crossfit wod Annie (ენი)

ორიგინალური სათაური:ანი

სათაური (რუსულად):ანი

სპეციალობა:ტანვარჯიში

ვარჯიში:

შეასრულეთ 50-40-30-20-10 გამეორება (დროისთვის):

• ორმაგი ხტომის თოკი
• ჩაჯდომები

UFC ბრძოლების ფრაგმენტები.

crossfit wod MMA მებრძოლებისთვის No7. გაშვებული

სირბილი არის პირველი, რაც მახსენდება გამძლეობაზე საუბრისას. და ამის გარეშე შეუძლებელია მებრძოლის ფუნქციური მომზადების პროცესში.

ამოცანა:დასრულება მინიმალურ დროში:

• გარბენი 1 მილი (1600 მეტრი)

სპეციალობა:მძლეოსნობა

MMA მებრძოლის კაინ ველასკესის ცოლი ულოცავს ქმარს ანტონიო სილვას გამარჯვებას UFC 160-ზე. 2013 წლის 25 მაისი.

crossfit wod MMA მებრძოლებისთვის No8. ბრძოლა ცუდად წავიდა

ეს crossfit wod შეიქმნა სპეციალურად ცნობილი MMA მებრძოლის BJ Penn-ის (შეყვანილი UFC დიდების დარბაზში) ვარჯიშისთვის და იყო შერეული საბრძოლო ხელოვნების დატვირთვების სიმულაციის მცდელობა. კომპლექსი ტარდება 5 რაუნდად, თითო 5 წუთს (ერთი რაუნდი გრძელდება 5 წუთი უმეტეს ორგანიზაციებში, რომლებიც ატარებენ ბრძოლებს შერეული საბრძოლო ხელოვნების წესებით; ჩემპიონატის ტიტულისთვის ბრძოლა გრძელდება 5 რაუნდი, ბოლო დროს კი - მთავარი ორთაბრძოლები. საღამო (UFC-ში)). მასშტაბურ ვერსიაში შესრულებულია 3 რაუნდი.

ორიგინალური სათაური:ბრძოლა წავიდა ცუდი

სათაური (რუსულად):ბრძოლა წარუმატებელი აღმოჩნდა

სპეციალობა:ტანვარჯიში, ძალოსნობა, მძლეოსნობა

ვარჯიში:

დაასრულეთ 5 რაუნდი:

• 1 წუთი: ბურთის სროლა მიზანში, 9 კგ - მაქსიმალური გამეორებები
• 2 წუთი: სუმოს რიგი ნიკაპამდე, 35 კგ - მაქსიმალური გამეორებები
• 3 წუთი: ბოქსით ხტომები, 50 სმ - მაქსიმალური გამეორებები
• 4 წუთი: ბიძგი, 35 კგ - მაქსიმალური გამეორებები
• 5 წუთი: ნიჩბოსნობა - მაქსიმალური კალორია

ყველაზე ნაყოფიერი მძიმე წონის ნოკაუტის შემსრულებელი და ერთჯერადი მძიმე წონაში ჩემპიონი, ჯუნიორ დოს სანტოსი (მარცხნივ), ნოკაუტს უწევს ვეტერანს ფაბრიციო ვერდუმს UFC-ის დებიუტში. 2008 წლის 25 ოქტომბერი.

MMA მებრძოლის ყოველდღიური რუტინა

"დაიწყე დღე სირბილით"

UFC მებრძოლები არიან პროფესიონალები, რომლებმაც მიაღწიეს უმაღლესი დონის MMA-ს. მათი მომზადება ხორციელდება მთელი ლაბორატორიის მიერ, რომელიც აკონტროლებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს და წონის დაკლების პროცესს, ფუნქციონალურ და ფიზიკური ვარჯიში, მუშაობა მომავალი მოწინააღმდეგის სპარინგში და ტაქტიკურ ანალიზში. თუ წარუმატებლობა მოხდა ნებისმიერ ეტაპზე, ამან შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს მებრძოლს და გამოიწვიოს დამარცხება.

ტიპიური სასწავლო დღე იწყება დილის სირბილი, რომელიც ჩვეულებრივ 5-დან 7 კმ-მდე გრძელდება და მოდუნებული ტემპით მიმდინარეობს. ზოგიერთი მებრძოლი მთაში სირბილს ამჯობინებს, ზოგს კი სახლში ძაღლთან ერთად სირბილი. სირბილი ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიიღოთ რამდენიმე მაცოცხლებელი ყლუპი სუფთა ჰაერიდა გააღვიძეთ ორგანიზმი მავნე კოფეინის გამოყენების გარეშე. სირბილის შემდეგ თქვენ უნდა მიიღოთ შხაპი, რის შემდეგაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წასვლა საუზმეზე.

არასოდეს არ უნდა გადატვირთოთ კუჭი საუზმეზე. გარდა ამისა, მებრძოლები იწყებენ წონაში კლებას ბრძოლამდე თვენახევრით ადრე და, შესაბამისად, არ შეუძლიათ ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების შეძენა, რომ აღარაფერი ვთქვათ სწრაფი კვების, სოდასა და ალკოჰოლზე. საუზმეზე საუკეთესოა შვრიის ფაფა, თაფლი, ხილი ან კენკრა და ბოსტნეული. ასევე, მებრძოლს საუზმეზე შეუძლია დალიოს ვიტამინი ან პროტეინის კოქტეილიდა დაიწყეთ მზადება პირველი ვარჯიშისთვის.

დატვირთეთ ყველა თქვენი კუნთი

ნებისმიერი ვარჯიში იწყება გახურებით. ვინაიდან MMA-ში მებრძოლი იყენებს აბსოლუტურად ყველა კუნთს. მან სრულად უნდა მოამზადოს ისინი ვარჯიშისთვის. გაჭიმვა ჩვეულებრივ 10-15 წუთს გრძელდება, მაგრამ ეს ამერიკული სკოლის სტანდარტია. რუს მებრძოლებს, რომლებიც საბჭოთა მეთოდებით ვარჯიშობენ, ამ წვრთნას ნახევარ საათამდე შეუძლიათ დახარჯონ. ბრძოლისთვის მომზადებისას გახურების ხანგრძლივობა იზრდება, რადგან საჭიროა სიჩქარეზე და გამძლეობაზე მუშაობა.

შემდეგ იწყება ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც საათნახევარამდე გრძელდება. უპირველეს ყოვლისა, მებრძოლი ასრულებს საკოორდინაციო ვარჯიშებს. ახლა ბევრი ადამიანი იყენებს პოპულარულ CrossFit სისტემას. შემდეგ მოდის ტრენინგის დინამიური ეტაპი. სავარჯიშოები მოიცავს სირბილს და სხვადასხვა სახისხტუნვა. და ბოლოს, საბოლოო ეტაპი არის სიძლიერის ფაზა. ეს მუშაობს როგორც რკინით, ასევე საკუთარ წონაზე. მაგალითად, ტოპ მსუბუქ წონაში ალექსანდრე გუსტაფსონი და რაიან ბადერი აქტიურად ვარჯიშობენ ჰორიზონტალურ ზოლზე ან ტანვარჯიშის რგოლებზე მუშაობას. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, ზოგიერთ მებრძოლს შეუძლია აუზში ბანაობა, შემდეგ ლანჩზე წასვლა და შემდეგ ერთი საათის დასაძინებლად. რაც შეეხება თავად ლანჩის შინაარსს, ძირითადი პრინციპი რაც უფრო მარტივია, მით უკეთესი. არ არის საჭირო ზედმეტი და ეგზოტიკური ინგრედიენტები, რომლებსაც შეუძლიათ მხოლოდ ზიანი მიაყენონ.

ერთი ყველას წინააღმდეგ

მეორე საღამოს ვარჯიში- ეს ჩვეულებრივ სპარინგია. ვინაიდან MMA არის უნივერსალური ბრძოლა, იგი მოიცავს როგორც სახმელეთო, ასევე ფეხზე მუშაობას. თანამედროვე ელიტარული მებრძოლები ამისთვის იყენებენ MMA გალიას, რადგან ბადეზე მუშაობა კლინჩში და ადგილზე მომზადების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. ბევრი თვლის, რომ ფედორ ემელიანენკოს არ ჰქონდა საკმარისი მუშაობა ამ კომპონენტზე Strikeforce-ში მისი სპექტაკლების დროს. სპარინგში მებრძოლი მუშაობს რამდენიმე პარტნიორთან, რომლებსაც შეუძლიათ მომავალი მოწინააღმდეგის მოდელირება, ან შეიძლება იყვნენ ვიწრო სპეციალისტები კონკრეტულ სფეროში, მაგალითად, კრივი ან ჯიუ-ჯიცუ.

ვარჯიშის შემდეგ სადილის დროა. ბოლო კერძისთვის კარგია თევზი, სალათი ან ბრინჯი და მთავრდება ვიტამინის კოქტეილის ნაწილით. ინტენსიური დღე მიფრინავს და უკვე საღამოს ცხრა საათია. ძილის წინ დარჩენილი დრო შეიძლება დაეთმოთ სეირნობას, ოჯახთან კომუნიკაციას, კითხვას ან ფილმს. ეს ყველასთვის გემოვნებისა და ცხოვრებისეული პრიორიტეტების საკითხია.

წყარო: "ჩემპიონატი"

პოსტები ამ ჟურნალიდან "MMA" ტეგის მიერ

• 
  დაბომბა, დაბომბა! კადიროვმა თქვა "ფას" და ჯაყელებმა ერთხმად დაიწყეს ყეფა

  როგორც მხოლოდ ჩეჩნებს შეუძლიათ. შეფუთვაში. გროზნოში MMA საღამოზე, ჩემი აზრით, უბრალოდ მახინჯი მოვლენა მოხდა. ბავშვები გალიაში გაუშვეს და აიძულეს...

• 
  ფედორი ძალიან კარგად ერგება "პატრიოტიზმს".

  ამიტომ, მას მხოლოდ ნოკაუტით შეუძლია წაგება. ამიტომაც ძალიან ფრთხილად ირჩევენ მოწინააღმდეგეებს, რომ „ყველაფერი ჩვენი იყოს“, ღმერთმა ქნას...

• კიდევ ერთი პირობით გათავისუფლებული ჩხუბის სურვილია

  მას კეთილი თვალები აქვს, არა?)) ეს არის მაქსიმ ნოვოსელოვი, ვიწრო წრეებში ფართოდ ცნობილი ბიჭი. ამ ბოლო დროს რამდენჯერმე ჩამიყვანეს ციხეში მკვლელობისა და ნარკოტიკების გამო...

• 
  კვირა ღამე ჯეფ მონსონთან ერთად

  არავითარი ხუმრობა. ჯეფ მონსონი რუსულ ტელევიზიაში პოლიტიკურ გადაცემას უძღვება და საპილოტე ეპიზოდი უკვე გადაიღეს. არხი, რომელიც...

• ყველაზე შოკისმომგვრელი MMA მებრძოლი

  ეს არის იაპონელი სამურაი გენკი სუდო. მას უყვარდა ცეკვა)) გალიაშიც კი - მაგრამ ამან ხელი არ შეუშალა მას გამარჯვებაში. დავთვალე - 16 მოგება და 4...

• და როგორ გავიგოთ ეს ყველაფერი?!

  ამ ამბავმა ნერვები მომიშალა და ამის გააზრების გარეშე მოვიფიქრე ჩემი პოსტის სახელი ამ თემაზე - „სპორტის მხარდაჭერა ჩვენივე გზით“.

ბევრ ადამიანს უჩნდება საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშის სურვილი, მაგრამ ყველას არ შეუძლია დარბაზში მისვლა ვარჯიშისთვის. ასეთ მომენტებში ადამიანს შეიძლება გაუჩნდეს კითხვა: „მოაქვს შედეგი? MMA ვარჯიში სახლში? ამ კითხვას არ აქვს მკაფიო პასუხი. მაგრამ ჩვენ შევეცდებით გავიგოთ ის რაც შეიძლება დეტალურად.

ფაქტია, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული სხეულის მგრძნობელობა და საკუთარი მოძრაობების ანალიზის განსხვავებული უნარი. ხშირად ხდება, რომ დარტყმის პრაქტიკაში ადამიანს ჰგონია, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებს, თუმცა, სინამდვილეში, სრულიად არასწორად აკეთებს.

ამ შემთხვევაში საჭიროა კომპეტენტური ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გარედან გამოიყურებოდეს და შეაფასოს სწორად შესრულებული თუ არა ეს როლი. მაგრამ მეგობარს, რომელიც უფრო გამოცდილია საბრძოლო ხელოვნებაში, ასევე შეუძლია ამის გაკეთება, თუ სახლში მომზადებულ ადამიანს ასეთი ადამიანი არ ჰყავს, მაშინ MMA უნარების დაუფლება პრობლემატური იქნება.

იმისათვის, რომ წარმატებით დაეუფლოთ შერეულ საბრძოლო ხელოვნებას, საჭიროა როგორმე გამოსცადოთ საკუთარი თავი. და თუ ადამიანმა, რომელიც ფლობს MMA უნარებს სახლში, ჯერ არ იცის როგორ დაარტყა სწორად, მაშინ ის ვერ შეძლებს საკუთარი თავის გამოცდას.

დასკვნა. შეუძლებელია MMA უნარების დაუფლება სახლში ნულიდან, თუ მანამდე არ გივარჯიშებია მწვრთნელთან და არ გაქვს საშუალება გამოსცადო საკუთარი თავი კომპეტენტური ადამიანის დახმარებით. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ტრენინგის უმეტესი ნაწილი სახლში გააკეთოთ, მაგრამ ზოგჯერ იპოვით შესაძლებლობას ივარჯიშოთ ტრენერთან ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად, რათა თავად გამოავლინოთ პრობლემური სფეროები, რომლებზეც მუშაობაა საჭირო. ასევე მნიშვნელოვანი წერტილითქვენი უნარების გამოცდა არის სპარინგში მონაწილეობით. სპარინგი არის მთავარი პარამეტრი MMA სპორტსმენების უნარების შესაფასებლად. და თუ პარტნიორი არ არის, მაშინ შეუძლებელი იქნება სპარინგი.

MMA ვარჯიში სახლში სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც მცირე გამოცდილება აქვთ საბრძოლო ხელოვნებაში.

თუ არის საწყისიგამოცდილება, ტრენინგი შერეული საბრძოლო ხელოვნებასახლში უფრო რეალური ხდება. ეს იმის გამო ხდება, რომ ადამიანს, რომელმაც ჯგუფურად იმუშავა, ან უკვე აქვს გარკვეული მითითებები ტექნოლოგიაში. ძალიან კარგია, თუ ვინმეს, ვინც სახლში ვარჯიშობს MMA-ს, ჰყავს ფავორიტი, რომლის ტექნიკის გამოყენებაც სურს.

მითითებების გარდა, ასეთმა სპორტსმენმა უკვე უნდა შეძლოს რაღაცის გაკეთება. დაეუფლეთ ტექნოლოგიის საფუძვლებს.

ეს ყველაფერი არის დადებითი ფაქტორები, რომლებიც საუბრობენ სახლში MMA ვარჯიშის პროდუქტიულობის სასარგებლოდ.

მაგრამ მიუხედავად ამისა, ასეთი სპორტსმენისთვის უაღრესად სასარგებლო იქნება დროდადრო დაესწროს საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშს დარბაზში, რათა გამოსცადოს საკუთარი თავი და სახლში შეძენილი უნარები.

MMA ვარჯიში სახლში გამოცდილი სპორტსმენებისთვის.

გამოცდილ MMA სპორტსმენებს აქვთ საკმარისი სპარინგის გამოცდილება და, სავარაუდოდ, სხვადასხვა შეჯიბრებებში მონაწილეობის გამოცდილება, რაც ნიშნავს, რომ მათ იციან თავიანთი ძლიერი მხარეები და სისუსტეებიდა მათ მშვენივრად ესმით, რომ გაუმჯობესება სჭირდებათ.

მაგრამ თუ სპორტსმენი აღარ გეგმავს ტურნირებში მონაწილეობას, მაშინ ამ შემთხვევაში ის შეიძლება შემოიფარგლოს სახლის MMA ვარჯიშით, რათა უბრალოდ ფორმაში დარჩეს.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ რაც მეტი გამოცდილება ექნება სპორტსმენს საბრძოლო ხელოვნებაში, მით უფრო მისაღები და პროდუქტიული იქნება MMA ვარჯიში სახლში.

რისი ვარჯიში შეგიძლიათ და არ შეგიძლიათ სახლში

როგორც ცნობილია, შერეული საბრძოლო ხელოვნებაშედგება დარტყმისა და ჭიდაობის ილეთებისაგან. და ეს იწვევს ვარაუდს იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა ამ ორივე კომპონენტის სახლში მომზადება.

ცხადია, დარტყმის ტექნიკის ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ პარტნიორის გარეშე, კრივის ჩანთის და ხელთათმანების გამოყენებით ან სარკის წინ მუშტების ვარჯიში. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ჭიდაობის ილეთების ვარჯიში სახლიდან გაუსვლელად, სავარჯიშო პარტნიორის გარეშე?

გარკვეულ პირობებში, ჭიდაობის ტექნიკის ზოგიერთი კომპონენტი შეიძლება ივარჯიშოთ სახლში იმავე სარკის წინ ვარჯიშით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტურნიკები და სპანდერები მკლავების გასაძლიერებლად, როდესაც მოწინააღმდეგეს სროლის ცდუნებას აძლევთ. ამისათვის თქვენ უნდა მოახდინოთ თქვენი თავის ჰაერში სროლის სიმულაცია ტურნიკებით ხელში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფეხებამდე გადასასვლელი ადრე სიმულირებული დარტყმებით. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მოწინააღმდეგის აწევაში, სროლაში და დაშლაში, თუ გაქვთ სპეციალური მაკივარა.

რომ შევაჯამოთ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რაც მეტი განსხვავებული აღჭურვილობა გაქვთ სახლში, მით უფრო პროდუქტიული იქნება თქვენი ვარჯიში. მაგრამ საუკეთესო სასწავლო აღჭურვილობა, რა თქმა უნდა, იქნება პარტნიორი.

დასკვნა

მოდით შევაჯამოთ ჩვენი დისკუსია იმის შესახებ, აქვს თუ არა MMA ვარჯიშს სახლში არსებობის უფლება.

დაუყოვნებლივ მინდა ვთქვა, რომ მათ ნამდვილად აქვთ არსებობის უფლება, მაგრამ არის მთელი რიგი დათქმები, რომლებიც გასათვალისწინებელია.

თუ გამოიყენება სახლში, როგორც დამატებითი დატვირთვა სპორტსმენისთვის, მაშინ ეს იდეალური ვარიანტია. სპორტდარბაზში ვარჯიშის შემდეგ, MMA მებრძოლი აერთიანებს ან იმეორებს სახლში მისთვის ტექნიკის ყველაზე მნიშვნელოვან ელემენტებს. ეს ვარიანტი ბევრად უფრო პროდუქტიულია.

შემდეგი ყველაზე პროდუქტიული ვარიანტია, როდესაც სახლში საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიში მთავარია. ამავდროულად, მოსწავლე ზოგჯერ დადის სპორტდარბაზში, რათა გამოსცადოს თავისი უნარები და ამოიცნოს მისი სუსტი და ძლიერი მხარეები, რაზეც იგი შემდგომში იმუშავებს საშინაო ვარჯიშებში.

და ყველაზე ნაკლებად პროდუქტიული, მაგრამ არა არაეფექტური ვარიანტია ვარჯიში მხოლოდ სახლში, დარბაზში ყოველგვარი ვიზიტის გარეშე. ასეთი ვარჯიში, თუ სპორტსმენი ყურადღებიანია თავის სხეულზე, შეიძლება სასარგებლო იყოს შერეული საბრძოლო ხელოვნების დაუფლების თვალსაზრისით. მაგრამ არაკეთილსინდისიერი მიდგომით, ისინი შეიძლება იყოს სრულიად უსარგებლო და თუ გარემოებები სამწუხაროა, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ კიდეც.

ასე რომ, იყავით ფრთხილად, გულმოდგინე და ფრთხილად MMA ვარჯიშის დროს სახლში. გაზარდეთ თქვენი სხეულის მგრძნობელობა და, მინიმუმ, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ სპორტსმენებს, რომლებსაც აქვთ ამ სპორტის გამოცდილება.

წარმატებებს გისურვებთ ისეთი მშვენიერი საბრძოლო დისციპლინის დაუფლებაში, როგორიც არის MMA.