ქვეყანაში გადარჩენის წესები: როგორ არ გადაიტვირთოთ ბაღის საწოლები. შეწყვიტე საწოლების მოცილება! რა ვუყოთ სარეველას: მულჩი და გაზონი რა მდგომარეობაში ჯობია საწოლების გახეხვა?

07.08.2020

სტატისტიკის მიხედვით, 11 მილიონი რუსი დაავადებულია ლუმბაგოთი და რადიკულიტით. აქედან 3 მილიონი ადამიანი ბაღის საწოლებში შეძენილი დაავადებით და ქრონიკული გახდა. და ჩვენმა თანამოქალაქეებმა იციან, რომ მას შემდეგ, რაც ზურგის ქვედა ნაწილი მოგიჭრებათ, თქვენ უნდა იზრუნოთ მასზე მთელი ცხოვრება, რომ სახსრების ანთებითი დაავადებებით არ უნდა გადააჭარბოთ მუშაობას და გაცივდეთ, მაგრამ არა - მძიმე ცხოვრებისეული გარემოებები, როგორც ეს. მილი, დაურეკე და აწექი, რომ დაიძაბო თავი.

მაგრამ რადგან არ შეგიძლია ბაღიდან მოშორება ან სადმე დამალვა, მაშინ მაინც უნდა ეცადო ყველაფერი გააკეთო ისე, რომ მასში არ მოკვდე.

იმისათვის, რომ ბაღის საწოლებში არ კვნესა, ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ წელის, სახსრების და კუნთების ტკივილი, წინასწარ უნდა მოემზადონ ზაფხულის სეზონისთვის.

სარეველა სამუშაოების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა გაირკვეს თქვენი მდგომარეობა და თქვენი შესაძლებლობების საზღვრები ამ მომენტში. და თუ ისინი დაბალია, მიიღეთ გარკვეული მკურნალობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შრომის რეჟიმი ვერასოდეს შენარჩუნდება.

ზამთარში რბილ სკამებში ჯდომის შემდეგ ტანვარჯიშით ზურგის გაჭიმვა გჭირდებათ. არა ბაღის საწოლებში, რა თქმა უნდა, მაგრამ მათზე დიდი ხნით ადრე. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ზურგისა და მკლავების კუნთებს – მათ ყველაზე მეტად გაუჭირდებათ. გააკეთე ტანვარჯიში და მასაჟი სპეციალურად ამ კუნთების ჯგუფებისთვის ახლა.

წინასწარ შეიძინეთ პატარა დასაკეცი სკამი, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ზურგის მაქსიმალური კომფორტი სამუშაოზე. თუ ვინმე კატეგორიულად ეწინააღმდეგება სკამს, უარეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდი: შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია რაც შეიძლება ხშირად - არავითარ შემთხვევაში არ იმუშაოთ მხოლოდ ერთ პოზიციაზე. დაიწყეთ ჩაჯდომით, შემდეგ მონაცვლეობით გაჭიმეთ ერთი ფეხი და შემდეგ მეორე. შემდეგ შეგიძლიათ დაიჩოქოთ, იჯდეთ ქუსლებზე (უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ მუხლებზე ბალიში მოათავსოთ). თუ გინდა, იმუშავე გვერდზე წოლაზე. ან მარცხნივ ან მარჯვნივ. და შეინახეთ თქვენი სარეველა ჯანსაღი. ზოგადად, იფანტაზიორეთ, მოძებნეთ და იპოვეთ ყველაზე კომფორტული პოზიციები თითოეული ტიპის სამუშაოსთვის.

რაც მთავარია, არ იმუშაოთ ამწის პოზაში!

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ლუმბაგო და რადიკულიტი ერთნაირად ურტყამს ზურგს ღარიბ ბაღებსა და მდიდარ გაზონებს. აგარაკების მფლობელებს შეიძლება არ ჰქონდეთ ბაღის საწოლები, მაგრამ მათ სჭირდებათ გაზონის მოჭრა, ბალახი და ფოთლები და ყვავილების საწოლები. ახლა კი ზურგი მტკივა, სახსრები მტკივა, კუნთები მტკივა. ეს არის ცხოვრების ფილოსოფია - დედამიწაზე თავადი და მათხოვარი ერთნაირად არიან მიჯაჭვული. ამიტომ ყველამ უნდა მოემზადოს ზაფხულის სეზონისთვის.

როგორ ავიცილოთ თავიდან დაზიანება ბაღის ხელსაწყოებით

ჯერ მოდით ვისაუბროთ რაკიზე. როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, ხალხმა არ იცის როგორ დაიჭიროს ეს მარტივი ინსტრუმენტი ხელში. და ამის გარკვევა მარტივი აღმოჩნდა. ჩემს კოლეგებთან ერთად ჩვენ ერთხელ ჩავატარეთ პატარა ექსპერიმენტი: პირველი მოსკოვიელი, რომელიც ჩვენ შევხვდით, ჩასვეს ჭურჭლის ხელში და სთხოვეს, აეღო ის „ჩვეულებისამებრ“. და ჩვეულებისამებრ, მჭიდი ჯანმრთელობისთვის საშიში აღმოჩნდა.

თქვენ უნდა დაიჭიროთ რაკი სწორად ისე, რომ სახელურის დაჭერისას, საჩვენებელი თითებიორივე ხელი მაღლა აიხედა. მაშინ არ იქნება დაძაბულობა ხერხემალში და კუნთები არ დაეცემა ტონუსში. ეს დაგიცავთ მტანჯველი ტკივილისგან მხრის, კისრისა და თავის არეში.

იცი როგორ გეჭიროთ ხელში ნიჩაბი და აირჩიოთ ის სპეციალურად თქვენთვის?არ არის რთული. სახელური საკმარისად მაღალი უნდა იყოს ისე, რომ არ მოგიწიოთ დაბლა მოხრა. ამით ზურგის ქვედა ნაწილიც იტანჯება. საჭიროა რაც შეიძლება მეტი გათხრა ზურგით სწორი. იგივე ამბავია ჩანგლებით – არ უნდა იმუშაო დახრილი.

როგორ დავთესოთ ბალახი სწორადსჯობს პროფესიონალებს მივხედოთ, ანუ სოფლის მაცხოვრებლებს, რომლებმაც მრავალი წლის განმავლობაში შეიმუშავეს ყველა ყველაზე ოპტიმალური ტექნიკა. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ბალახის თესვას ტრიმერით, გაითვალისწინეთ, რომ აპარატის ვიბრაცია ძალიან ცუდია თქვენი ხერხემლისა და სახსრებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ სათიბის დროს უფრო ხშირად უნდა შეისვენოთ.

მთავარია სწორად ადგე

საწოლების დამუშავებისას ჩვენი მოყვარული მებოსტნეები ყველაზე რთულ პოზებს იღებენ. და, როგორც წესი, ისინი ყველა არასწორია. ზოგიერთი ინდივიდი იხრება უკან და ხერხემალს ეხვევა, როგორც საზრიანები ამ პოზიციას უწოდებენ ასო "zyu". და ეს ყველაფერი ძალიან საშიშია, რადგან ეს გამოიწვევს აუტანელ ტკივილს წელის და მხრების არეში.

ზოგადად, თქვენ ასევე მოგიწევთ ისწავლოთ საწოლების გახეხვა, ასევე ნიადაგის გაფხვიერება ბაღის ჩანგლით. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ საყრდენი სამი წერტილი - ერთ მუხლს, ფეხს და ხელს უნდა ჰქონდეს საყრდენი.

იმის გამო, რომ თქვენი მუხლი დაცული უნდა იყოს მძიმე, ცივი და სველი მიწისგან, შეგიძლიათ ატაროთ მასზე მუხლის საფენი. თქვენ არ გჭირდებათ მისი ყიდვა. შესაძლებელია დამზადდეს ხელმისაწვდომი მასალებისგან. მოათავსეთ პოლიეთილენი ორ რბილ ქსოვილს შორის, წაისვით ეს ყველაფერი მუხლზე და დაამაგრეთ ორი ელასტიური ზოლით. სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეკეროთ ლენტები და გამოიყენოთ ისინი ამ მარტივი დიზაინის შესაკრავად.

ხეების დაკრეფა, გასხვლა და გათეთრება, ბუჩქების მორთვა, ასევე თაროებიდან და კარადებიდან მტვრის მოწმენდა, ფანჯრების რეცხვა - შეიძლება მთლიანად გაერთიანდეს ერთ ბოთლში.

მთელი ამ სამუშაოს დროს ადამიანები მხოლოდ ერთ, მაგრამ ყველაზე დიდ შეცდომას უშვებენ - ყველა ამ პროცედურას ასრულებენ გაშლილი ხელებით. ეს იწვევს ტკივილს ხელში. უფრო ხშირად ერთში, ზოგისთვის კი ორივეში.

ყველა ამ ტიპის სამუშაოსთვის საჭიროა გამოიყენოთ საფეხურები ან სტენდი. გახსოვდეთ - ხელები მკერდის დონეზე უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხვა აკრძალვები არ არსებობს.

სხვათა შორის, მტკივნეული ხელების შესახებ. თქვენ არ უნდა ატაროთ კარტოფილის მთელი მოსავალი ერთდროულად ერთ ტომარაში და თუნდაც ხელის სიგრძეზე. ჯანმრთელობის უსაფრთხოების წესების მიხედვით, უმჯობესია მძიმე ჩანთა ეტლით გადაიტანოთ, ან თუნდაც ორ ნაწილად გავყოთ. ზოგადად, ჩანთა ზურგზე უნდა გეცვათ.

ბევრი კამათი მიმდინარეობს საწოლების ჩხვლეტის ან არდარევის თემაზე. ზოგიერთი მებაღე ამტკიცებს, რომ მათ საუკეთესო მოსავალი მიიღეს იმ საწოლებიდან, რომლებიც არ იყო სარეველა. და სხვები ამტკიცებდნენ, რომ როგორც კი ისინი სარეველას ასუფთავებდნენ, ბოსტნეულმა დაიწყო ზრდა და ისინი უკეთესად იზრდებოდნენ, ვიდრე ისინი, რომლებიც არ იყო სარეველა. ვინ არის მართალი?

სინამდვილეში, ჩვენ უნდა დავიწყოთ იმით, თუ რა კულტურებზეა საუბარი ჩვენ ვსაუბრობთ. კონკრეტულად რის მოკვლას ვაპირებთ თუ არა.

ვთქვათ, მწვანილი: სალათის ფოთოლი, კამა, ოხრახუში თესლიდან, ასევე ბოსტნეულის დათესვა და ამონაყარი: ჭარხალი, სტაფილო, ბოლოკი, საჭიროა სარეველა, თორემ ძლიერი სარეველა მოკლავს მათ. ერთადერთი სარეველა, რომელიც არ საჭიროებს სარეველას, არის ხის ფესვები, მცენარე არ არის მაღალი, არ წარმოადგენს საფრთხეს, მაგრამ ამავე დროს ის ჩრდილავს ნერგებს, აფერხებს ტენიანობის აორთქლებას, იცავს ნიადაგს; გამოშრობა.

Woodlice არ არის კონკურენტი ბოსტნეულისთვის, განსაკუთრებით ისეთი, როგორიცაა კომბოსტო. მაგრამ მისგან არის სარგებელი - ის ინარჩუნებს ოპტიმალურ ტენიანობას ნიადაგის ზედაპირზე, ინარჩუნებს პირობებს ნიადაგწარმომქმნელი მიკროორგანიზმების გამრავლებისთვის.

ყველა სხვა სარეველა თრგუნავს ბოსტნეულ კულტურებს, მათი დაფხვრა კი შრომატევადია - დიდი ძალისხმევაა საჭირო სამყურის, პლანტელის, დენდელიონის ან მარცვლეულის ამოძირკვას. გარდა ამისა, სარეველა არ გვიხსნის ახალი ზრდისგან, სხვა სარეველა მყისიერად იზრდებიან, რათა ჩაანაცვლონ მიწიდან ამოღებული სარეველა, ზოგი კი იმდენად ინვაზიურია, რომ ფესვების ნებისმიერი გატეხვა იწვევს სარეველას უფრო დიდ გამრავლებას - ეს ეხება ხორბლის ბალახს ან დენდელს; . თუ ასეთ სარეველას ამოაძრობთ, მაშინ გააკეთეთ ეს ყველაზე ფრთხილად, გაწურეთ ნიადაგი და ამოარჩიეთ ყველა ფესვი.

ამიტომაც სწორი გადაწყვეტილება, ეს არ არის სარეველების მოცილება, სარეველების მიწიდან გამოყვანა, არამედ უბრალოდ მათი მოჭრა. შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დატოვოთ ისინი საწოლებზე მულჩის სახით. საჭიროა სარეველების მოჭრა სისტემატურად, რეგულარულად, რათა არ გაიზარდოს 5 სმ-ზე მეტი და, რა თქმა უნდა, არ დაუშვათ აყვავება, როცა თესლი ცვივა და გაიფანტება მთელ ბაღში.

სარეველების დასაჭრელად ყველაზე მოსახერხებელია ფოკინას ბრტყელი საჭრელის გამოყენება, რომელიც მარტივი დიზაინითა და ექსპლუატაციით. იდეალურ შემთხვევაში, სარეველა უნდა მოიჭრას ბრტყელი საჭრელი 2-3 სმ-ით მიწაში ჩამარხვით, ფესვების მოსაჭრელად. ამ შემთხვევაში ბრტყელი საჭრელი უნდა იყოს ბასრი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნიადაგის ფენაში ფესვების გავლა საკმაოდ რთული იქნება. ბრტყელი საჭრელი კარგად აშორებს ზედმეტ ჟოლოს. მაგრამ უფრო ძლიერი ქვის ხილი, მაგალითად, ქლიავი, მისთვის ძალიან მკაცრია. ეს უნდა იყოს უფრო ღრმად გაწმენდა, ძლიერი ფესვების მოწყვეტა.

სანამ სარეველას კომპოსტის გროვაში ჩაყრიდეთ, გახსოვდეთ, შეგხვედრიათ თუ არა თესვის ეკალი ან ხორბლის ბალახი.

სარეველების ნაცვლად, შეგიძლიათ სარეველა გაპარსოთ მიწის ზედაპირის ზემოთ. ეს კეთდება ხელის საჭრელით, მარყუჟის ბრტყელი საჭრელით ან ფოკინის ბრტყელი საჭრელით.

ბრტყელი საჭრელით მიწის ზემოთ გაპარსული სარეველა უფრო სწრაფად იზრდება, მაგრამ როდესაც მულჩი მათგან მკვრივ ფენას ქმნის, სარეველების შემდგომი ზრდა მნიშვნელოვნად შენელდება.

თუ თქვენი ტერიტორია ძლიერ არის გადაჭარბებული სარეველებით, ნუ ჩქარობთ თოხის ან ბრტყელი საჭრელის ხელში ჩაგდებას. ხელახლა გაზრდილი სარეველების ფესვები უკვე ძლიერია, რათა ნაკლები ძალისხმევა დახარჯოს სარეველებთან ბრძოლაში, უმჯობესია გამოიყენოთ ეს მეთოდი: ჯერ თხრილით გაშენებული ადგილი მორთეთ, შემდეგ თოხით იარეთ, რომ მაქსიმალურად მოჭრათ; ძლიერი ფესვები, შემდეგ კი ისევ ბრტყელი საჭრელით.

არსებობს სხვადასხვა სახის თოხი ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სარეველა თოხი ან ბრტყელი თოხი.

Fokina ბრტყელი საჭრელი მიმოხილვები

დავუბრუნდეთ პოპულარულ სარეველა საჭრელ საშუალებას - ფოკინის ბრტყელ საჭრელს. ძალიან გავრცელებულია მებოსტნეებში. სუბიექტური რომ არ ვყოფილიყავი, შევეცადე ჩემს მებაღეობის საზოგადოებაში ჩამეტარებინა გამოკითხვა და მკითხველს გადამეტანა ბაღის ბალახების განზოგადებული გამოცდილება. ჩვენთვის - პენსიონერებისთვის - ეს მტკივნეული კითხვაა, მაგრამ ახალგაზრდებისთვის ეს გულწრფელად მოსაწყენია - აგარაკზე გვინდა დავისვენოთ და არა დუნდულების გარუჯვა.

ამიტომ, მე მოვიყვან უფრო დეტალურ მიმოხილვებს:

მაქვს ფოკინის ორი ბრტყელი საჭრელი - გრძელი სახელურით და მოკლე. მიწას არასდროს ვთხრი კურდიუმოვის მიხედვით, მაგრამ როგორც კი გაზაფხულზე სარეველა გამოჩნდება, მას ვჭრი გრძელი ბრტყელი საჭრელით. როცა პატარა ვარ, მიწას ვხსნი და საწოლებს ვრგავ, როცა ბოსტნეულის ნარგავები უკვე იზრდება. მაგრამ სანამ სტაფილო არ ამოიყვება, სარეველას ხელით ვწურავ (ზ.ი. კუკუშკინა).

ორი წლის წინ ვიყიდე ფოკინას ბრტყელი საჭრელი, ახლა მაინტერესებს როგორ ვცხოვრობდი მის გარეშე. მაგრამ მაშინვე არ შევეგუე. პირველად მივედი მიტოვებულ ბაღში: მუხლამდე სარეველა დახოცეს, სტაფილოც და ჭარხალიც (ავადმყოფობის გამო 2 კვირაა ბაღში არ ვყოფილვარ). დავიწყე მისი მოჭრა ბრტყელი საჭრელით და ამან ასევე გააფუჭა ბოსტნეული, ხელახლა გაშენებულ ბალახს შორის ინსტრუმენტის გამოყენება ძალიან რთულია. გადააფურთხა და ძველებურად დაიწყო - ნაჭრის ხელთათმანები ეცვა და ყველაფერი ფესვებით ამოგლეჯა. სარეველა ჩავყარე კასრში სასუქისთვის. დარჩა სუფთა ქედები. ერთი კვირის შემდეგ მივედი - ზემოთ მიწა სუფთა იყო, მაგრამ ახალგაზრდა სარეველა აქეთ-იქით უკვე ჩანდა. სწორედ აქ გამოადგა ბრტყელი საჭრელი. არ არის საჭირო დახრილი, სახელური გრძელია, მიწისქვეშ ჭრი და ეგაა. დედამიწა სუფთა რჩება, მულჩი არ არის, მაგრამ საწოლები სუფთაა. ასე რომ, ყოველი ვიზიტი დაჩაში! კარგ ამინდში შეგიძლიათ გაფხვიეროთ 3-4 დღეში ერთხელ. ამას სარეველას ვერც კი ეძახიან. უბრალოდ იფრინეთ ერთხელ და შემდეგ უბრალოდ შეინახეთ ნიადაგი "სუფთა" მდგომარეობაში (ალევტინა ივანოვნა ვოროჟეიკინა).

განსაკუთრებით მოსახერხებელია ბრტყელი საჭრელით დენდელის, პლანეტის და ჭინჭრის მოჭრა, ქინოა კი ფესვებით ასე ადვილად ამოიჭრება. მე გავგზავნე ჩემი თინეიჯერი შვილიშვილი აბაზანის უკან ჭინჭრის დასაჭრელად, მაგრამ ჭინჭრის ჭინჭრის ციება ჩვენთვის არაფერ შუაშია. ჯერ არ იყო მიღწეული ნამცეცი, მაგრამ ბრტყელი საჭრელით (გ.მ. ფილიჩკინა) მოახერხა.

მე ასევე დიდი ხანია ვიყენებ ბრტყელ საჭრელს. მიწას ვთხრი კარტოფილის ქვეშ, სარეველა სწრაფად იზრდება ფხვიერ მიწაზე. გადაჭარბებული ზრდის თავიდან ასაცილებლად, კვირაში ერთხელ მთელ არეალს ვეშვები, რომ სარეველა არ გამრავლდეს. კარტოფილის დალაგება არც თუ ისე მოსახერხებელია - სამუშაო ზედაპირი პატარაა, მაგრამ თუ სისტემატურად გაფხვიერებთ მას ფოკინთან, მაშინ არ შეგექმნებათ პრობლემები დალაგებისას (A.P. Popov).

მოსახერხებელია ბრტყელი საჭრელის გამოყენება ზურგის სწორი შესანარჩუნებლად. გრძელი ბრტყელი საჭრელებით ვთიბავ, მაგრამ არა მიწისქვეშა, მიწა ცოტა მძიმეა, ოღონდ ზედაპირის ზემოთ, ქედზე ვტოვებ. მოსავლის აღების შემდეგ მწვანე ნაკელს ვთესავ და შემოდგომაზე ნამცეცით ვთიშავ. იქ, სადაც საჭიროა საჭრელი, ბრტყელი საჭრელი არაეფექტურია (A.P. Golubov).

ჩემი ცოლი ვერ ეგუებოდა ბრტყელ საჭრელთან მუშაობას. კომფორტულად ვარ. მაგრამ უნდა ავხსნათ, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ ბრტყელ საჭრელთან, როგორც ნამგალი, მხოლოდ მიწისქვეშა - გადაადგილება დედამიწის ზედაპირის გასწვრივ, და არა ზემოდან ქვემოდან, როგორც თოხი. თუ სარეველა ძლიერია, საჭიროა ძალისხმევა, მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება. და თუ ეს უფრო ღრმაა, მაშინ სარეველა მალე არ გაიზრდება. არ დაგავიწყდეთ ბრტყელი საჭრელის დროულად გამკაცრება (V.A. Shabalin).

სარეველა რომ გაიზრდება, სარეველა რომ გაიზრდება, რაც უფრო დიდხანს დაელოდებით და გადადებთ, მით უფრო ძნელია ნებისმიერი ხელსაწყო. არ აურიოთ ბრტყელი საჭრელი თოხთან, თუ ნიადაგი მკვრივია, თიხიანი ან ზედმეტად გაშენებული, ფოკინას ბრტყელი საჭრელი არ არის დამხმარე. ოღონდ ფხვიერ, ქვიშიან ან ტორფიან ნიადაგზე, სარეველებით არ გაზრდილი, ეს სასიამოვნო რამეა. 30 წუთს ვხარჯავ სარეველების მოჭრაში. მე არ მიყვარს ტოპები ბაღის საწოლებში და ჩემს მეუღლეს არ მოსწონს ასეთი მულჩი; თუ ტოპები ბევრია და წვიმს, ბალახი ქედებში ლპება. ამიტომ ბრტყელი საჭრელის შემდეგ სარეველას ვაგროვებ საფეთქლით (E.E. Muzitsky).

ახლახან დავიწყე მუშაობა ბრტყელი საჭრელით. ჩემი შთაბეჭდილებები: საწოლებში რთულია სალათის, ბოლოკისა და სტაფილოების დამუშავება ბრტყელი საჭრელით - ძალიან ნელა, რათა არ დაზიანდეს მწვანილი და ბოსტნეული, ან მოჭრა საჭირო ფესვები. მწკრივებზე და კარტოფილში - უბრალოდ შესანიშნავი (მარინა ლივინა).

ასევე გავიგე ნამდვილი ფოკინის ბრტყელი საჭრელის და ყალბის შესახებ, ვიყიდე ბაღის ხელსაწყოების მაღაზიაში, არანაირი კვალი არ იყო, მაგრამ დანა არ იყო მოხატული, მამაჩემმა გაამახვილა იგი, რადგან მოსაწყენი მხოლოდ გამხდარია. სარეველა, მაგრამ სამყურას ვერ გაჭრი. სწორ ბრტყელ საჭრელს აქვს სახელური, რომელიც არ არის მრგვალი, როგორც თოხი ან თოხი, არამედ მართკუთხა სახელურით, ასე რომ, ის ჯდება ხელში მისი ფართო გვერდით პალმისკენ და მიწაში შედის სასურველი კუთხით (მარინა ლივინა) .

ფოკინას ბრტყელი საჭრელი, ან ნებისმიერი სხვა, და თუნდაც თოხი, სასარგებლოა მხოლოდ ისეთ ადგილას, სადაც არ არის მრავალწლიანი სარეველა, მაგალითად, თესვა. ამ ერთს ბევრ ფესვად ჭრი და მათგან ახალი სარეველების ტყე გაიზრდება. უბრალოდ გათხარეთ ისინი, ფრთხილად გაცრიეთ მიწა ხელებით, არასოდეს ჩააგდოთ კომპოსტის გროვაში, მხოლოდ დაწვით (ანატოლი ბერეჟნოი).

არ მომეწონა. ხახვი და ნიორი უნდა მომეყარა, დარგვა - ტყე სქელი იყო, სად წავიდე ბრტყელი საჭრელით!? მხოლოდ ხელთათმანიანი ხელებით. მაგრამ თუ ის სადმე მჭიდროა, შეგიძლიათ ამოთხაროთ ბრტყელი საჭრელით, ის ვიწროა. მაგრამ უბრალოდ აირჩიე და არა გაჭრა. არც თოხს ვხმარობ. ვიწრო თოხი მყისიერად იკეტება, ფართომა შეიძლება ზიანი მიაყენოს და მთავარი უხერხულობა ის არის, რომ თოხი მძიმეა ხელისთვის. ასე რომ, ყველაფერს ხელით ვაბარებ და მხოლოდ ბრტყელი საჭრელით ვარჩევ (A.D. Remizova).

როგორ მოვაყაროთ საწოლები სწორად

პირველ რიგში, ნუ უგულებელყოფთ ადგილს, ყურადღება მიაქციეთ სარეველების რეგულარულად გაწმენდას.
მეორეც, მრავალწლოვანი სარეველა ფესვების მოჭრით არ ამოაძროთ, მიწისქვეშ ამოკვეთეთ ზრდის წერტილი ან მიწისზედა ნაწილი მოთილეთ. ამ შემთხვევაში სარეველა არ იწყებს განშტოებას, არამედ განაახლებს მოწყვეტილი ღეროს ზრდას. სარეველა მიწიდან გამოყვანის შემთხვევაში ფესვების ფრაგმენტებზე ჩნდება განახლების კვირტები, რომლებიც აუცილებლად რჩება მიწაში და სარეველა კიდევ უფრო სქელდება. სწორედ ამ თეორიაზეა დაფუძნებული ბრტყელი საჭრელის ეფექტურობა.
მესამე, თქვენ უნდა დაიწყოთ ტერიტორიის დათესვა დიდი ხნით ადრე, სანამ დათესილი მწვანილი და ბოსტნეული გაიზრდება.

აქ პრობლემა არ არის დათესილი, მაგრამ ჯერ არ აღმოცენებული კულტურების მოჭრა ან გასხვლა. ამიტომ, თქვენ უნდა დათესოთ მკაცრად მწკრივად და მონიშნოთ ისინი მარკერებით. გასწორებულ ადგილზე, სარეველებისგან გაწმენდილზე, გამოიტანეთ კალმები საწოლების ბოლოებიდან და დაჭიმეთ კაბელი მათ შორის, ის მონიშნავს არა საწოლის საზღვრებს, არამედ ნათესებს. თესვის ბეწვი გააკეთეთ ძაფის გასწვრივ, მწკრივებს შორის მანძილი დაახლოებით 20 სმ-ია და თესვის ყოველი მწკრივი მონიშნეთ.

არ ამოიღოთ კაბელი, სანამ ნერგების დიდი ნაწილი არ გამოჩნდება. დათესილ ბოსტნეულთან ერთად, სარეველები ერთად იწყებენ მიწისქვეშ ზრდას, მაგრამ არ არის საჭირო ლოდინი, რომ ისინი გამოჩნდნენ მიწის ზემოთ, უბრალოდ იარეთ საწოლის გასწვრივ მარყუჟის სარეველებით ყოველ რამდენიმე დღეში, არ მიაღწიოთ ტვინს დაახლოებით 5 სმ-ით. "Swift" სარეველა ან თოხი ამ მიზნებისათვის მოსახერხებელია ნახევრად მთვარის დანით - ისინი უფრო მოსახერხებელია მწკრივებს შორის სწორი ხაზის გასატარებლად. სადაც სარეველა საჭიროა არა სწორი ხაზით, არამედ წრეში, მაგალითად, ყვავილების საწოლის ირგვლივ, მოსახერხებელია მებაღე სარეველის გამოყენება.

ინსტრუმენტი სარეველა საწოლებისთვის

როგორც ხედავთ, სარეველების მოსაშორებლად ბაღის ნაკვეთიშესაფერისია ბრტყელი საჭრელი, სარეველები და სპეციალური თოხები. ხელსაწყოს არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ სახელურის სიგრძეს, რომ არ მოგიწიოთ დახრილობა.

სახელური უნდა იყოს კომფორტული, კარგად გააზრებულ ხელსაწყოს უნდა ჰქონდეს ისეთი სახელური, რომ სამუშაო ზედაპირი დევს მიწაში სასურველი კუთხით. რაც შეეხება კუთხეებს, პირველ სურათზე ყურადღება მიაქციეთ თოხს ნახევრად მთვარის პირით, რომელიც გამიზნულია ბორცვისთვის, ფესვების მოჭრისთვის, გაფხვიერებისა და სარეველების მოსაშორებლად. მაგრამ ხელსაწყოს კუთხე ისეთია, რომ დაბალი ადამიანისთვის უფრო რთულია მუშაობა, ვიდრე მაღალი და აქ საქმე არა ხელების სიმტკიცეშია, არამედ დახრილობის კუთხის ცვლილებაში. ამიტომ, მობრძანდით ბაღის ხელსაწყოების მაღაზიაში და ყურადღებით სცადეთ თითოეული თქვენს ხელში.

სხვათა შორის, სარეველების მოსაჭრელად, უფრო სწორად სარეველების მოსაჭრელად არის კიდევ ერთი ხელსაწყო - დისკო თოხიანი საჭრელი. ერთხელ რომ ვნახე, ეს ინსტრუმენტი არასერიოზულად მომეჩვენა. მაგრამ ჩემს მეუღლეს მაშინვე მოეწონა. აღმოჩნდა, რომ ასეთი თოხი მოსახერხებელია სარეველების მოსაჭრელად მცირე ფართობზე, ბოსტნეულს შორის ვიწრო სივრცეებში ან ყვავილების საწოლთან ახლოს.

ნ.მ. ოსოკინი, მებაღე, ნიჟნი ნოვგოროდის რეგიონი

ზაფხულის სეზონის დაწყებასთან ერთად საგრძნობლად იზრდება ზურგის ტკივილით დაავადებულთა რიცხვი. ნაკვეთზე გატარებული შაბათ-კვირა "მებაღის პოზაში" იწვევს ზურგის ტკივილს ჯანმრთელ ადამიანებშიც კი. რა შეგვიძლია ვთქვათ იმ ზაფხულის მცხოვრებლებზე, რომლებიც საველე სამუშაოების გარეშეც ხშირად უჩივიან ხერხემლის ტკივილს. ამ სტატიაში განვიხილავთ ამ პრობლემასთან დაკავშირებულ საკითხებს. კერძოდ:

მოდით გავარკვიოთ, რატომ აქვს ზურგის ტკივილი თითქმის ყველა ადამიანს, ვინც დედამიწაზე მუშაობს;

ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ სწორად ბაღში;

ჩვენ გასწავლით როგორ აწიოთ და ატაროთ წონა და ა.შ.

რატომ მტკივა ზურგი?

საიტზე ბევრი სამუშაოა. თქვენ უნდა აკრიფოთ არა მხოლოდ კენკრა, ხილი და ბოსტნეული, არამედ იზრუნოთ ბაღში მოყვანილ ყველა კულტურაზე. , სარეველების დარევა, შესხურება, განაყოფიერება, მცენარეების შეკვრა - ყველა ამ აქტივობას ზაფხულის მაცხოვრებლებისგან დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში ინტენსიურად გვიწევს მუშაობა, რომ საწოლები მოვლილი იყოს და კარგი მოსავალი გამოვიდეს.

თუმცა, ურბანული მაცხოვრებლების უმეტესობა მჯდომარე ცხოვრების წესს უტარებს. საოფისე მუშაობა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა (სირბილი, ცურვა, აერობიკა და ა.შ.) მივყავართ იქამდე, რომ თითქმის ყველა კუნთი სუსტდება. მათ შორის, რა თქმა უნდა, ზურგის კუნთები. და სუსტი კუნთები სათანადოდ ვერ უჭერენ მხარს ხერხემალს, იზრდება რისკი იმისა, რომ საველე სამუშაოების დროს ადამიანი უბრალოდ „გაბრუნდეს“.

აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება. თქვენ უნდა გააკეთოთ ძირითადი ვარჯიშები დილით, ან კიდევ უკეთესი, კვირაში რამდენჯერმე სპეციალური კომპლექსებიწვრთნები. თუ რეგულარულად განიცდით ზურგის ტკივილს, მიუხედავად იმისა, მუშაობდით თუ არა აგარაკზე, უნდა აირჩიოთ ნაზი კომპლექსები (უმჯობესია, ყველაფერი განიხილოთ ექიმთან, რომელიც მოგცემთ საშუალებას ან, პირიქით, აგიკრძალავთ გარკვეული ვარჯიშების შესრულებას).

ბევრი ზაფხულის მაცხოვრებელი იყენებს სპეციალურ ქამრებს ხერხემლის საყრდენად. ასეთი ქამრების ტარება შესაძლებელია როგორც ტანსაცმლის ქვეშ, ასევე მასზე. ქამრის წყალობით, ფიზიკური დატვირთვისას ზურგის კუნთები უფრო მოდუნებულ მდგომარეობაშია, ხერხემლიანებს შორის წნევა მცირდება და შესაბამისად მცირდება ტკივილი საველე მუშაობის დროს. საყრდენი ქამრები ჩვეულებრივ გამოიყენება ტრავმებისა და დაავადებების (ოსტეოქონდროზი, სპონდილოზი და ა.შ.) პროფილაქტიკისთვის, ასევე რეაბილიტაციის პერიოდში.

მნიშვნელოვანია: სანამ ბაღში ან ბაღში მუშაობას დაიწყებთ, გაათბეთ კუნთები. რამდენჯერმე ასწიეთ და ჩამოწიეთ ხელები, მიიწიეთ მზისკენ, რამდენჯერმე დაიხარეთ წინ და გვერდებზე, შეაჭედეთ მხრის პირები ერთმანეთს და გაშალეთ ისინი, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მხრებით და თეძოებით. თუ ბაღის საწოლების გაშენებით გაგიტაცებთ, შეჩერდით და დაისვენეთ. „კვამლის შესვენების დროს“ ჯობია არა ჯდომა ან დგომა, არამედ დაწოლა. ათწუთიანი დასვენება მწოლიარე მდგომარეობაში ზურგის კუნთებს მოდუნების საშუალებას მისცემს (სწორი პოზიციით მალთაშუა დისკებზე დატვირთვა მცირდება). ზედმეტად ბრტყელ და რთულ ზედაპირზე წოლა (უბრალოდ დასვენება ან ძილი) არ არის რეკომენდებული.

კიდევ ერთი მომენტი: გვბაღში მუშაობისას ნაკვეთის მფლობელი დროის უმეტეს ნაწილს თავდაყირა ატარებს. ყველაზე გავრცელებული პოზა ამ შემთხვევაში არის ძლიერად მოხრილი ზურგი და თავი ქვემოთ. ეს პოზიცია არაბუნებრივია ჩვენი ზურგისთვის. ხერხემლის ხაზს აქვს გადახრილობა ზურგის ქვედა ნაწილში და მუშაობს შიგნით« მებაღის პოზა,” პირი ზურგით საპირისპირო მიმართულებით იწევს. შედეგად, ხერხემალი განიცდის უზარმაზარ სტრესს. მდგომარეობას ისიც ამძიმებს, რომ ზაფხულის რეზიდენტი დღეში რამდენიმე საათს ატარებს ასეთ არაბუნებრივი პოზაში გასწორების გარეშე.

როგორ ვიმუშაოთ ბაღში ზურგის ტკივილის გარეშე?

პირველი წერტილი. თუ ერთ პოზაში დიდი ხნის გატარება გჭირდებათ, იმუშავეთ მუხლებზე. ამ მდგომარეობაში ხერხემალზე დატვირთვა უფრო თანაბრად ნაწილდება. სამსახურის შემდეგ უცებ ადგომა არ შეიძლება. ეს უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად, ერთ-ერთ მუხლზე დაყრდნობილი. კიდევ ჯობია ფეხზე წამოდგომა, თოხზე ან ნიჩაბზე დაყრდნობილი, ე.ი. საკუთარი ხელის ძალით უფრო მეტად აწიე თავი. ოთხზე მუშაობისას, მუხლებს ქვეშ მოათავსეთ პატარა ხალიჩა, მუყაოს ნაჭერი ან ჩვეულებრივი ჭურჭლის სარეცხი ღრუბლები.

მეორე წერტილი. თუ თქვენ უნდა იმუშაოთ ჩანგლით, თოხით ან ნიჩბით, შეარჩიეთ მოწყობილობა კომფორტული სახელურით, რომელიც შეესაბამება თქვენს სიმაღლეს. ძალიან ხშირად, ზურგის კუნთების გადაჭარბება ხდება ზუსტად მაშინ, როდესაც ადამიანი მუშაობს ადგილზე მოკლე სახელურიანი ხელსაწყოთი.

მესამე წერტილი. თუ თქვენ გჭირდებათ მიწისკენ მოხრა ან გასწორება, არ დაიხაროთ, არამედ ჩაჯდეთ.

როგორ აწიოთ და ატაროთ მძიმე საგნები ზურგის ტკივილის გარეშე?

ძალიან ხშირად, ზაფხულის მაცხოვრებელს სჭირდება რაიმე სახის ტვირთის გადატანა ადგილიდან ადგილზე. ყველაზე ხშირად, თაიგულები ნეშომპალა, წყალი ან მოსავალი მოქმედებს როგორც ტვირთი. და ხშირად ზურგის ტკივილი სწორედ იმიტომ ჩნდება, რომ ადამიანი ასეთ ტვირთს მიწიდან არასწორად ასწევს. წონის უეცარმა აწევამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სპაზმი, დისკების ჩამოცურვა და ა.შ.

ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან ელემენტარული წესი: დატვირთვა უნდა აწიოთ „ჩაჯდომის“ პოზიციიდან (ზურგი სწორი უნდა იყოს). გაიხსენეთ, როგორ აწევს ძალოსანი იატაკიდან შტანგას - ზურგი სწორი აქვს. ამრიგად, დატვირთვის უმეტესი ნაწილი ფეხის კუნთებზე გადადის, ზურგი კი განიტვირთება. თუ შესაძლებელია, დაყავით თქვენი ტვირთი რამდენიმე ნაწილად. ვთქვათ, 15 კგ წონის ერთდროულად ტარება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე 5 კგ სამი ფეხით.

კიდევ რამდენიმე რჩევა:

უაღრესად არასასურველია თაიგულების ან ჩანთების გადატანა ადგილიდან ადგილზე, ერთი ხელის დატვირთვით;

თქვენ არ შეგიძლიათ ერთდროულად აწიოთ ტვირთი და მოაბრუნოთ სხეული;

ნიჩბთან ან ბაღის სხვა ხელსაწყოებთან მუშაობისას სასურველია სამუშაო ხელის შეცვლა;

დატვირთვის დაწევის შემდეგ უცებ ადგომა და სხეულის გასწორება არ შეიძლება;

ბაღში მუშაობისას (კერძოდ, ხეების გასხვლა) მიზანშეწონილია გამოიყენოთ კიბე. უკან გადაგდებული თავით მუშაობისას ხერხემლის არტერიები იკეტება და ტვინში სისხლის მიწოდება ირღვევა. საუკეთესო ვარიანტია, როცა მუშაობისას ხელები თვალების დონეზეა განლაგებული;

გაზრდა ფიზიკური აქტივობაუნდა იყოს ეტაპობრივი;

თუ მუშაობისას ზურგი გტკივა, აუცილებლად უნდა დაისვენო და დაისვენო;

თუ ზაფხულის მუშაობის შემდეგ ზურგი ძალიან გტკივა, რეკომენდებულია თბილი შხაპის მიღება და დაწოლა. თუ ტკივილი არ გაქრება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საანესთეზიო პრეპარატი ან გამათბობელი მალამო. თუ ზურგი კვლავ გტკივა, საჭიროა ექიმთან ვიზიტი;

თქვენ უნდა დაიძინოთ სწორ ლეიბებზე და ბალიშებზე. სასურველია ორთოპედიული ძილის აქსესუარების შეძენა. თუ მოგწონთ გვერდზე ძილი, გახსოვდეთ: თავისა და ტანის ღერძი ერთ დონეზე უნდა იყოს.

როგორ ვიმუშაოთ სწორად ქვეყანაში ზურგის ტკივილის გარეშე / ვიდეო:

დიაგნოსტიკა მილიონობით

ანა ტეტერინა, თერაპევტი:

იცით, რომ სტატისტიკის მიხედვით მილიონობით რუსს აწუხებს ლუმბაგო და რადიკულიტი? მათგან 25 პროცენტს კი „ბაღში“ შეძენილი დაავადებები აქვს, რომელიც ქრონიკული გახდა. და ყველამ მშვენივრად იცის, რომ მას შემდეგ რაც ზურგის ქვედა ნაწილი მოგიჭრება, მასზე მთელი ცხოვრება უნდა იზრუნო, რომ სახსრების ანთებითი დაავადებებით არ უნდა გადაიტვირთო და ძალიან გაცივდე, მაგრამ არა - მძიმე ცხოვრებისეული გარემოებები ან სიყვარული. რადგან დედამიწა გიხმობს და გიბიძგებს ყოველ გაზაფხულზე დაიძაბო თავი. შემდეგ კი, როცა ყველაფერი დაითესება და აღმოცენდება, მთელი ზაფხული ებრძოლე სარეველას.

იმისათვის, რომ ბაღის საწოლებში არ კვნესა, ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ წელის, სახსრების და კუნთების ტკივილი, წინასწარ უნდა მოემზადონ ზაფხულის სეზონისთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება ხანდაზმულ ადამიანებს.

მთავარია სწორად ადგე

საწოლების გაშენებისას მოყვარული მებოსტნეები იღებენ ყველაზე რთულ პოზებს. თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ საწოლების „სწორად“ დაფხვრა და ნიადაგის გაფხვიერება ბაღის ჩანგლით, ამბობს ანა ტეტერინა. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ საყრდენი სამი წერტილი - ერთ მუხლს, ფეხს და ხელს უნდა ჰქონდეს საყრდენი.

ვინაიდან მუხლი დაცული უნდა იყოს მყარი, ცივი და სველი მიწისგან, შეგიძლიათ დაადოთ მას მუხლის საფენი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს იმპროვიზირებული მასალისგან. მაგალითად: გაანაწილეთ პოლიეთილენი ორ რბილ ქსოვილს შორის, წაისვით ეს ყველაფერი მუხლზე და დაამაგრეთ ორი ელასტიური ზოლით. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ლენტებზე შეკერვა.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა ექიმისგან:

სარეველა სამუშაოების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა გაირკვეს თქვენი მდგომარეობა და თქვენი შესაძლებლობების საზღვრები ამ მომენტში. საჭიროების შემთხვევაში გაიარეთ სამედიცინო მკურნალობა.

ტანვარჯიშით ზურგის გაჭიმვა გჭირდებათ. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ზურგისა და მკლავების კუნთებს, რადგან ისინი ყველაზე რთული იქნება. გააკეთე ტანვარჯიში და მასაჟი სპეციალურად ამ კუნთების ჯგუფებისთვის ახლა.

წინასწარ შეიძინეთ პატარა დასაკეცი სკამი, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ზურგის მაქსიმალური კომფორტი სამუშაოზე. ან უფრო ხშირად შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია.

მუშაობის დაწყებამდე საჭიროა გახურება!

ბაღში მუშაობა ფიტნესს ჰგავს: თუ მას მომზადების ან მინიმუმ გახურების გარეშე ასრულებთ, ზამთრის შემდეგ სტაგნირებული კუნთები ტკივილს გამოსცემს ნიჩბის რამდენიმე რხევის ან გადახრისას. ყველაზე მეტად მარტივი ვარჯიშებიხელს შეუწყობს სისხლის დაშლას და კუნთების დათბობას. შემდეგ, მუშაობის დროს, სისხლი ძლიერად აღარ მოხვდება ზურგზე ან მხრებზე, მაგრამ შეუფერხებლად მიედინება მთელ სხეულში.

ტანის მოხვევა სხვადასხვა მიმართულებით ეხმარება წელის და საშვილოსნოს ყელ-მხრის მიდამოებს.

ჩაჯდომები. მათი გაკეთება შესაძლებელია სკამზე დაჭერისას, რაც მთავარია, სწორი ზურგით. თბება ხერხემლის ქვედა და ფეხის კუნთები.

გლუვი, არც თუ ისე ღრმა ფერდობები. ეს სავარჯიშო ზურგის კუნთებს „აფუჭებს“ და ამზადებს ბარძაყის სახსრებს გაზრდილი სტრესისთვის.

ამოსუნთქვისას მოსახვევების გაკეთება აუცილებელია, მაშინ მასზე დიდი დატვირთვა არ იქნება ღრმა კუნთებიზურგი. ბოსტნეულის ან ყვავილების დარგვისას მიწაზე დახრისას არ დაგავიწყდეთ ამოსუნთქვა.

მარტივი რჩევები: რომ მეორე დღეს სხეული არ ატკინოს

ჩააგდეთ ნიჩაბი ყოველ 10-15 წუთში, გაისწორეთ ზურგი და აიწიეთ მაღლა. იარეთ ბაღის საწოლზე 2-3 წუთის განმავლობაში, დაისვენეთ მხრები და შეანჯღრიეთ ხელები.

ყოველ ნახევარ საათში ერთხელ, როდესაც იპოვნეთ მყარი, ბრტყელი ზედაპირი, დაწექით ზურგზე, ხელები თავზე ზემოთ გაწეული და სწორად გაჭიმეთ. გადაატრიალეთ თქვენი ღერძის გარშემო რამდენჯერმე.

ხანდაზმულები, განსაკუთრებით ზურგის პრობლემების მქონე და ბარძაყის სახსრები, ისევ არ უნდა დაიხროთ საწოლებზე, თუნდაც „ამოსუნთქვის კანონის“ დაცვით. უმჯობესია იჯდეთ მუხლებით რეზინის ხალიჩაზე და მკერდი დაეყრდნოთ სკამზე: თქვენი ზურგი რეალურად დაცული იქნება ზედმეტი დატვირთვისგან.

თითოეულ კუნთს აქვს საკუთარი მიდგომა

ალენა სივცევა, ფიტნეს ტრენერი:

ბაღში აქტიური მუშაობის შემდეგ ადამიანს დიდი სურვილი უჩნდება დივანზე დაწოლა და მოტყუება, ტყუილი, ტყუილი, ქვეყნის საქმეებიდან მოსვენება. და აქ მთავარია არ დაისვენოთ. ამის გაკეთება ჯობია ერთობლივი ტანვარჯიში, რომელიც არა მხოლოდ დაეხმარება კუნთებს ზაფხულის დატვირთვებთან ადაპტაციაში, არამედ აღადგენს ძალას.

1. მხრებისთვის და წინამხრებისთვის. აიღეთ ორკილოგრამიანი ჰანტელები (წყლის ბოთლები). ხელები გვერდებზე, შემდეგ მხრებზე. შეუფერხებლად ასწიეთ ხელები ქვედა პოზიციიდან ზევით, პეპლის ფრთის ატრიალების იმიტაციით.

2. კისრისთვის. თუ კისერი გტკივა, დაასველეთ პირსახოცი ცივ წყალში და წაისვით კომპრესი. დიდი შეცდომაა თავის გადახვევა, თუ კისერი გტკივა. უეცარმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სპაზმი. ყველაზე უსაფრთხო და სწორი ვარიანტია კედლის ბიძგები. ეს ვარჯიში კარგია მხრებისთვისაც, შესანიშნავად ათბობს ყველა კუნთს, ხელს უშლის სისხლის სტაგნაციას.

3. ამისთვის საშვილოსნოს ყელის არეშიხერხემალი. საწყისი პოზიცია - ოთხზე, ზურგი სწორი. ამოსუნთქვისას ზურგი აიწიეთ ზემოთ, შემდეგ დაბრუნდით უკან. შემდეგ ზურგი ჩამოიწიეთ ქვემოთ.

4. ზურგის ქვედა ნაწილისთვის. მოათავსეთ გათბობის ბალიში ზურგის ქვეშ ან პლასტმასის ბოთლიყინულით - ცივი დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. ზურგზე დაწექით, ხელები თავის უკან დაიჭირეთ, ფეხები მოხრილი, ფეხები იატაკზე დაჭერით. ღრმა ამოსუნთქვისას, შეუფერხებლად მიიწიეთ მხრები მუხლებისკენ ისე, რომ არ აწიოთ სხეული იატაკიდან. ოდნავ გაყინეთ და დააბრუნეთ საწყისი პოზიცია, დაისვენეთ ჩასუნთქვისას. ამ გზით თქვენ ამშვიდებთ ხერხემლის ქვედა ნაწილს და აუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას ხერხემლის ზედა ნაწილში.

5. ბარძაყის სახსრებისთვის. ზურგზე დაწექით, ხელები თავის უკან დაიჭირეთ, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე დაჭერით. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი ზემოთ, გააკეთეთ ნახევრად ხიდი. ეს ვარჯიში აღადგენს სისხლის მიმოქცევას როგორც ზურგის, ისე ბარძაყის კუნთებში.

ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 10 ჯერ კომპლექსურად, მინიმუმ ორი ან სამი მიდგომით. ამ დატენვას უნდა დასჭირდეს მინიმუმ 15-20 წუთი. და არ დაგავიწყდეთ, რომ ვარჯიშები ამოსუნთქვისას უნდა გაკეთდეს. ეს სავარჯიშოები დაეხმარება ზაფხულის მებოსტნეებს არ დაძაბონ ძალა პირველ კვირას და მოამზადონ ორგანიზმი სტრესისთვის.

მე ვიპოვე კვერთხი სასმისისთვის და ჩანგალი ნიჩბისთვის...

ალექსანდრე ილინი ზაფხულის გამოცდილი რეზიდენტია. და პარამედიკი ვარჯიშით. მას შემდეგ, რაც პენსიაზე გავიდა აპრილში, ის "ცხოვრობს" თავის აგარაკში და მხოლოდ მძიმე სიცივის დადგომის შემდეგ გადადის ქალაქის ბინაში. ასე რომ, ალექსანდრე ვასილიევიჩი ამტკიცებს: ბევრმა უბრალოდ არ იცის როგორ დაიჭიროს ხელში არც საკომისიო და არც ნიჩაბი. და ეს სავსეა შედეგებით, ანუ დაზიანებებით. გამოცდილებით დადასტურებული.

თქვენ უნდა დაიჭიროთ რაკი სწორად ისე, რომ სახელურის დაჭერისას ორივე ხელის საჩვენებელი თითი მაღლა გამოიყურებოდეს. მაშინ არ იქნება დაძაბულობა ხერხემალში და კუნთები არ დაეცემა ტონუსში. ეს დაგიცავთ მტანჯველი ტკივილისგან მხრის, კისრისა და თავის არეში.

და თქვენ უნდა აირჩიოთ ნიჩაბი სპეციალურად თქვენთვის. და ეს არ არის რთული. სახელური საკმარისად მაღალი უნდა იყოს ისე, რომ არ დაგჭირდეთ დაბლა მოხრილი - ეს ასევე მოქმედებს ზურგის ქვედა ნაწილზე. საჭიროა რაც შეიძლება მეტი გათხრა ზურგით სწორი. იგივე ამბავია ჩანგლებით - არ უნდა იმუშაო დახრილი თავით.

ბალახის სწორად დათესვა სიტყვებით შეუძლებელია. უმჯობესია „გადახედოთ“ პროფესიონალებს, ანუ სოფლის მცხოვრებლებს, რომლებმაც მრავალი წლის განმავლობაში შეიმუშავეს ყველა საუკეთესო ტექნიკა. მე ფუნდამენტურად არ ვეთანხმები ზოგიერთ ხელოსანს, რომლებიც გვირჩევენ ლენტის სახელურზე სახელურის აწევას "ჭიპის დონეზე". ჩემი აზრით, როცა სახელური დგას ასეთ სიმაღლეზე, სათიბი იძულებულია იყოს ნახევრად მოხრილ მდგომარეობაში, თითქოს წინ იხრება. ზურგი ყოველთვის დაძაბული აქვს. სახელურს ყოველთვის ავწევ მკერდის დონეზე და ვთიშავს მოხრის გარეშე. ფართოდ ვტრიალებ, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. ზოგი მიჩვეულია ბალახის თესვას ტრიმერით და აპარატის ვიბრაცია ძალიან ცუდად მოქმედებს ხერხემალზე და სახსრებზე.

საზაფხულო მაცხოვრებლები ყოველ დღე ფეხზე აბიჯებენ

მებაღეობა ტრადიციულად იწვევს ტკივილს ზურგში, ფეხებსა და მხრებში. თუმცა, მარტო შრომითი აკვიატება არ ანადგურებს რუს მოყვარულ მებაღეს. გამოდის, რომ ყველაზე პრიმიტიული ჭურვიც კი ადვილად ტრიალებს ტკივილისგან...

დღეს ჩვენ ვისწავლით, როგორ დავიჭიროთ ბაღის ხელსაწყო და არა მხოლოდ ის სწორად, რომ არ გატყდეს ქვედა უკანდა ნუ დაამახინჯებთ ხერხემალი.

პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ რაკიზე, რომელსაც თითქმის ყოველდღე ვაბიჯებთ. როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, ჩვენ არ ვიცით როგორ დავიჭიროთ ეს მარტივი ინსტრუმენტი ხელში. და ამის გარკვევა მარტივი აღმოჩნდა. პირველ მოსკოველს, ვინც შევხვდით, ხელები ჩავყარეთ და ვთხოვეთ, აეღო ის „ჩვეულებისამებრ“. და ჩვეულებისამებრ, მჭიდი ჯანმრთელობისთვის საშიში აღმოჩნდა.

რაკი სწორად უნდა დაიჭიროთ ისე, რომ სახელურის დაჭერისას ორივე ხელის საჩვენებელი თითი მაღლა გამოიყურებოდეს. მაშინ არ იქნება დაძაბულობა ხერხემალი, ა კუნთებიტონში არ ჩავარდება. ეს დაგიცავთ მტანჯველი ტკივილისგან მხრის, კისრისა და თავის არეში.

იცით, როგორ დაიჭიროთ ნიჩაბი ხელში და შეარჩიოთ ის სპეციალურად თქვენთვის? არ არის რთული. სახელური საკმარისად მაღალი უნდა იყოს ისე, რომ არ მოგიწიოთ დაბლა მოხრა. ამას ისიც განიცდის ზურგის პატარა. საჭიროა რაც შეიძლება მეტი გათხრა ზურგით სწორი. იგივე ამბავია ჩანგლებით – არ უნდა იმუშაო მოხრილი.

უმჯობესია ისწავლოთ ბალახის სწორად თესვა პროფესიონალებისგან, ანუ სოფლის მაცხოვრებლებისგან, რომლებმაც მრავალი წლის განმავლობაში შეიმუშავეს ყველა საუკეთესო ტექნიკა. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ბალახის თესვას ტრიმერით, გაითვალისწინეთ, რომ აპარატის ვიბრაცია ძალიან ცუდია თქვენი ხერხემლისა და სახსრებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ სათიბის დროს უფრო ხშირად უნდა შეისვენოთ.

საწოლების დამუშავებისას ჩვენი მოყვარული მებოსტნეები ყველაზე რთულ პოზებს იღებენ. და, როგორც წესი, ისინი ყველა არასწორია. ზოგიერთი ადამიანი ზის პირდაპირ ბაღის საწოლზე, სკამზე. და ისინი ხერხემალს ახვევენ, როგორც საზრიანმა ხალხმა უწოდა ამ პოზას ასო "zyu". და ეს ყველაფერი ძალიან საშიშია, რადგან ეს გამოიწვევს აუტანელ ტკივილს წელის და მხრების არეში.

მას შემდეგ, რაც მუხლისაუცილებელია მისი დაცვა მძიმე, ცივი და სველი მიწისგან, შეგიძლიათ დაადოთ მუხლის საფენი. თქვენ არ გჭირდებათ მისი ყიდვა. შესაძლებელია დამზადდეს ხელმისაწვდომი მასალებისგან. მოათავსეთ პოლიეთილენი ორ რბილ ქსოვილს შორის, წაისვით ეს ყველაფერი მუხლზე და დაამაგრეთ ორი ელასტიური ზოლით. სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეკეროთ ლენტები და გამოიყენოთ ისინი ამ მარტივი დიზაინის შესაკრავად.

ბაღში აურზაური მთავრდება, ისევე როგორც იწყება, რა თქმა უნდა, კბილების გახეხვით. გამოდის, რომ ამ პროცედურის დროს თქვენ ასევე გჭირდებათ ზურგის ქვედა ნაწილის დაცვა. გახსოვდეს! გაიხეხეთ კბილებითქვენ უბრალოდ უნდა იდგეთ პირდაპირ. და თუ კვლავ გაგიჩნდებათ უკონტროლო სურვილი ნიჟარაზე დახრისკენ, მაშინ ერთი ხელი მაინც დაასვენეთ მის კიდეზე.

უბრალოდ გეგმავთ ქვეყანაში წასვლას? ან უკვე დაბრუნდით მისგან? ყოველ შემთხვევაში, ამაზე საუბრის საფუძველი არსებობს. სწორად ჯდები მანქანაში? შეეცადეთ გააანალიზოთ თქვენი დაშვება. ექიმებმა ეს უკვე დიდი ხნის წინ გააკეთეს. ჩვენ დავინახეთ, რომ მძღოლები ერთდროულად ორ შეცდომას უშვებდნენ.

ჯერ ერთი, ძალიან სარისკოა ჯერ ერთი ფეხი სალონში ჩააგდო, დუნდულო სავარძელზე ჩამოწიო და მერე მეორე ჩაიცვი. ეს ჩვეულებრივ იწვევს ზიანს მუხლის სახსარიდა წელის რეგიონიხერხემალი.

მეორეც, ასეთი დაშვება არა მხოლოდ საშიშია, არამედ არც ესთეტიურად სასიამოვნოა, მით უმეტეს, თუ მძღოლი ქალბატონია და თუნდაც მოკლე ქვედაკაბა აცვია.

როგორ ჩავჯდეთ მანქანაში სწორად? ჯერ უნდა დაჯდეთ, შემდეგ კი ორივე ფეხი სალონში შეიყვანოთ. ზუსტად ასევე უნდა გადმოხვიდეთ მანქანიდან – ჯერ ფეხები ტროტუარზე დადეთ, შემდეგ კი ადექით ადგილიდან.