რატომ არის სტადიონის გარშემო სირბილის მიმართულება ყოველთვის საათის ისრის საწინააღმდეგოდ? რატომ დარბის ხალხი სტადიონებზე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ: მძლეოსნობის მახასიათებლები, მოძრაობის მიმართულება. რატომ არის ჩვეულებრივი სტადიონებზე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ სირბილი?
სპორტული თამაშებიდა კონკურსები ნებისმიერ დროს ააღელვებს კაცობრიობას. მაგრამ საინტერესოა: რატომ მოძრაობენ სპორტსმენები, ჩქაროსნული მოციგურავეები და ველოსიპედისტები სტადიონზე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და მზის მოძრაობის საწინააღმდეგოდ?
ამ საკითხის კვლევისას გაირკვა, რომ დოღი და სხვა რბოლებიც მარცხენა მოხვევით ტარდება. ერთადერთი გამონაკლისი არის შეჯიბრის ერთი სახეობა, ფორმულა 1, სადაც მარჯვენა მოხვევები ჭარბობს.
ეს არის დადგენილება, ბუნებრივი ბრძანება თუ უბედური შემთხვევა?
აღმოჩნდა, რომ კითხვას რამდენიმე შესაძლო პასუხი აქვს.
- IAAF-ის (მძლეოსნობის ფედერაციების საერთაშორისო ასოციაციის) სტანდარტის მიხედვით. წესები პირველად 1914 წელს მიიღეს. ხოლო თავად ასოციაციის მუშაობის დასაწყისი 1912 წლით თარიღდება. მოძრაობა ერთი მიმართულებით (მარცხნივ) სტადიონის სარბენ ბილიკზე გადაადგილებისას მნიშვნელოვნად ამცირებს სპორტსმენების დაზიანების ხარისხს, ანუ ეს არის სპორტსმენების უსაფრთხოების წესი.
- ფიზიოლოგიური დასაბუთება. ითვლება, რომ არის ადამიანების უმრავლესობა (მათ შორის სპორტსმენები), რომელთა მარჯვენა ფეხი დომინირებს (90%-მდე). სინამდვილეში, კვლევა აჩვენებს, რომ მემარჯვენე ადამიანების უპირატესობა არც ისე დიდია. ამის საპირისპიროდ, საგრძნობლად ჭარბობს მემარჯვენე ადამიანები, რომლებშიც სხეულის მარჯვენა მხარე უფრო განვითარებულია (თუნდაც ფენოტიპურად, ანუ ვიზუალურად). თქვენ შეგიძლიათ ეს თავად შეამოწმოთ: ამისათვის უბრალოდ ყურადღებით შეისწავლეთ თქვენი ანარეკლი სარკეში, შეადარეთ სწორი და მარცხენა მხარე. არსებობს მტკიცებულება, რომ ადამიანების უმეტესობას აქვს რამდენიმე მილიმეტრით გრძელი მარჯვენა ფეხი. ამის გამო მარჯვენა ფეხი ცოტას აკეთებს უფრო დიდი ნაბიჯი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ბუნებრივად ავარიდოთ მარცხნივ. ეს ქონება შესაძლოა გამოყენებული ყოფილიყო IAAF-ის მიერ.
- კომფორტი მაყურებლისთვის. რა სასაცილო არგუმენტია! მაგრამ, მართლაც, ჩვენ ვკითხულობთ მარცხნიდან მარჯვნივ. და ჩვენ ვკითხულობთ ინფორმაციას მარცხნიდან მარჯვნივ. და აი, სპორტსმენები დარბიან მარცხნიდან მარჯვნივ! კომფორტული?!
- ისტორიული ასპექტი. სპორტული შეჯიბრებებისათავეს იღებს ოლიმპიური თამაშებიდან ძველი საბერძნეთი. სავარაუდოდ, ძველი ბერძნები სპორტს ბუნებას უპირისპირებდნენ. ამასთან დაკავშირებით, მათ გადაწყვიტეს, პირველ ოლიმპიურ თამაშებზე მზის საათზე ჩრდილის მოძრაობას ეწინააღმდეგებოდნენ.
- ასტრონომიული ასპექტი. ეს არის კოსმიური საფუძვლის შეჯამება, უფრო მეტად ასოციაციის გზით. ანალოგია არის დედამიწის მოძრაობა მისი ღერძის გარშემო, პლანეტების მოძრაობა მზის გარშემო მათ ორბიტაზე, ჩვენი გალაქტიკის ბრუნვის მიმართულება. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ტიპის მოძრაობა ხდება საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ვარაუდობენ, რომ მოძრაობა კოსმოსის რიტმების შესაბამისად უფრო ჰარმონიულია.
- კიდევ ერთი ფიზიოლოგიური ფაქტი. მარცხენა შემობრუნებისას სპორტსმენი იხრება მარცხნივ. ამ შემთხვევაში, გულის ღერძი ხდება დედამიწის ზედაპირის პერპენდიკულარული. სავარაუდოდ, ეს ორიენტაცია საშუალებას აძლევს გულს უფრო ეფექტურად იმუშაოს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის პირობებში.
- ფიზიკური გამართლება. სკოლიდან ნაცნობი „გიმლეტის წესი“ ამბობს, რომ მარცხნივ ბრუნვისას (ჩვენს შემთხვევაში, ნახევარწრეში გადაადგილებისას) კუთხური სიჩქარის ვექტორი მიმართულია ზემოთ, ხოლო მარჯვნივ ბრუნვისას მიმართულია ქვემოთ. ამრიგად, საათის ისრის საწინააღმდეგოდ მობრუნებისას, სპორტსმენი თითქოს აწევს მიწიდან (ეს აადვილებს მოძრაობას), ხოლო მარჯვნივ მობრუნებისას, პირიქით, სპორტსმენი დაჭერილია მიწაზე (რადგან კუთხოვანი ვექტორი მიმართულია ქვემოთ). თუ ჩემი არ გჯერათ, ნახეთ! იარეთ შემობრუნების გზაზე მარჯვნივ და მარცხნივ. რას ამჩნევთ?
და არ აქვს მნიშვნელობა რომელ მხარეს გადახვალთ, სასურველია ყოველდღიურად
კითხვა უჩვეულო და საინტერესოა. სცადეთ ვინმეს ჰკითხოთ ამის შესახებ. დარწმუნებული ვარ, პირველი, რაც თქვენს თანამოსაუბრის სახეზე გამოჩნდება, არის ღიმილი, შემდეგ კი რამდენიმე მარტივი პასუხი მოჰყვება. რაღაც მსგავსი: "იმიტომ, რომ მარცხენა ფეხი უფრო მოკლეა ვიდრე მარჯვენა."ან ასე: "იმიტომ, რომ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ სირბილი უფრო ადვილია."ზოგი კი პასუხობს, რომ ასე ახერხებენ ადამიანები დროის შენელებას. ხუმრობების გარდა, მხოლოდ რამდენიმემ იცის, რატომ მოძრაობენ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. სიმართლე გითხრათ, ბოლო დრომდე მე თვითონ არ ვიცოდი ამის შესახებ საინტერესო ფაქტი. და მე არასოდეს დამისვამს ჩემს თავს ეს კითხვა, სანამ ის ბუნებრივად არ შემიპარა თავში დილის სირბილის დროს.
ვარიანტი #1.საათის ისრის საწინააღმდეგოდ სირბილი გამოიგონეს ძველ საბერძნეთში.
ექსპერტები ამბობენ, რომ პასუხი მარტივი და ლოგიკურია.
საქმე იმაშია, რომ ძველი ბერძნები დროს მზეს ადგენდნენ და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ სირბილით, მათთვის უფრო ადვილი იყო დროის ჩრდილით განსაზღვრა.
მართალი გითხრათ, მე ნამდვილად არ მესმის, რამდენად ადვილია დროის გამოთვლა. მაგრამ ხალხი ამაზე საუბრობს და, შესაბამისად, ამ აზრს აქვს არსებობის უფლება.
ახლაც ისეთივე ინტენსიურად განიხილება ახალი ამბები.
ვარიანტი #2.პლანეტაზე ადამიანების უმეტესობა მემარჯვენეა.
ამიტომ, მძლეოსნობის ფედერაციების საერთაშორისო ასოციაციამ გადაწყვიტა, რომ ყველა სპორტსმენმა უნდა ირბინოს საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
კომისიის განცხადებით, თუ სპორტსმენები მემარჯვენეები არიან, მაშინ მათი მარჯვენა ფეხი უფრო ძლიერია, რაც ნიშნავს, რომ მისი ადგილი გარე გარშემოწერილობაზეა, რადგან მასზე დატვირთვა უფრო დიდი იქნება.
მაინტერესებს რას ფიქრობენ ამაზე მემარცხენეები? თუმცა უსამართლობა.
ვარიანტი #3.იმიტომ რომ ასე დარბიან ცხენები იპოდრომზე.
როდესაც მხედარი ცხენს მათრახით უბიძგებს და შიგ უჭირავს მარჯვენა ხელიის შეშინებული მარცხნივ მიემართება.
არ ვიცი, როგორ გრძნობთ თავს ამ ვარიანტზე, მაგრამ მე ძალიან გაკვირვებული ვარ ამ ვარაუდით. ხალხი ასე დარბის, რადგან ცხენები ასე დარბიან - სასაცილო აბსურდი.
ვარიანტი ნომერი 4.მიზეზი წარმართული რელიგიური მოტივებია.
წარმართები თვლიდნენ, რომ სირბილის დროს მოძრაობის მიმართულება უნდა იყოს მიმართული მზისკენ, უფრო სწორედ, ღმერთისკენ, რომელსაც თაყვანს სცემდნენ.
საინტერესო ვარაუდია, არა?
ვარიანტი #5.მოძრაობის დროს ჩვენი ადამიანის სხეული მარჯვნივ გადადის.
მაგრამ მე ჯერ კიდევ არ მესმის, როგორ ხდება ეს ცვლილება. უცნაური ჰიპოთეზაა, მაგრამ ის ასევე მართალია ყველა დანარჩენს შორის.
თუ თქვენ გჭირდებათ სარბენი ფეხსაცმელი, მაგრამ არ იცით როგორ აირჩიოთ ისინი, წაიკითხეთ.
ვარიანტი ნომერი 6.მარცხნივ მობრუნებისას უზრუნველყოფილია დიდი და საკმარისი სისხლის ნაკადი მთელი სხეულის ძირითად ორგანოში - გულის კუნთში.
არ ვიცი თქვენი, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ეს ერთგვარი მცდარი წარმოდგენაა, რადგან სისხლძარღვებში სისხლის მოძრაობის სიჩქარე მყისიერად იზრდება სხეულზე ოდნავი დატვირთვით.
ამ შემთხვევაში, სირბილი თავისთავად სწორედ ეს დატვირთვაა. ასე რომ, ინტენსიური სისხლის მიმოქცევა უზრუნველყოფილია სირბილის დროს მარცხნივ მობრუნების გარეშეც.
ვარიანტი #7.მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე გრძელია და მისი რხევა შესაბამისად უფრო დიდი იქნება.
ამ პასუხმა არა მარტო გამიღიმა, არამედ გამეცინა.
ვარიანტი No8.ფიზიკის კანონებზე მიჯაჭვული, შეიძლება შემდეგი სახის ვარაუდის გამოტანა.
როდესაც სპორტსმენი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ დარბის, კუთხური სიჩქარის ვექტორი, რომლის შესახებ ყველამ ვიცით სკოლიდან, მიმართულია ზემოთ და მარცხნივ მობრუნებისას სპორტსმენი არ გრძნობს წინააღმდეგობას მის მოძრაობაზე.
ყველა იგივე ექსპერტი ამტკიცებს, რომ თუ ის საათის ისრის მიმართულებით დარბის, მაშინ სწორედ ამის გამო ხდება მორბენალი მიწაზე დაჭერილი მისი მოძრაობის მიმართულებით. და ის აჭერს მას, რადგან საათის ისრის მიმართულებით სირბილის დროს კუთხური სიჩქარის ვექტორი ქვევით არის მიმართული და როდესაც ის მარჯვნივ უხვევს, გრძნობს შესამჩნევ წინააღმდეგობას მის მოძრაობაზე.
ამიტომ ხალხი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ დარბის. ჩემით შემიძლია ვთქვა, რომ მე-8-იამე უფრო მომწონს ეს ვარიანტი, ვიდრე წინა.
იცით, მე ვცადე რამდენიმე წრე გამეტარებინა საათის ისრის მიმართულებით მხოლოდ გასართობად. გაიქცა, შემობრუნდა და საპირისპირო მიმართულებით გაიქცა.
თავს არაკომფორტულად და უჩვეულოდ ვგრძნობდი, რადგან მარჯვნივ მომიწია შემობრუნება. ამიტომ ბოლო პასუხისკენ უფრო ვიხრები.
ვფიქრობ, ნამდვილად ღირს მემარცხენე მეგობარს სთხოვო, რომ ისიც ასე ირბინოს და თუ მათთვის უფრო მოსახერხებელია წრეში სირბილი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, მაშინ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ფიზიკა წყვეტს ყველაფერს. არ დაგავიწყდეთ.
ვიდეო თემაზე
აი რას ამბობენ ხალხი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ სირბილზე.
თქვენთან ერთად იყო დენის სტაცენკო. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ყველასთვის! გნახავ
თუ გახსოვთ, როგორ დარბოდით სტადიონზე სკოლის წლები, ან როგორ უყურებდნენ ოლიმპიურ თამაშებს, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ის ფაქტი, რომ სტადიონებზე სირბილი ყოველთვის საათის ისრის საწინააღმდეგოდ მუშაობს. ბევრმა ადამიანმა ერთხელ მაინც სცადა სტადიონის გარშემო საათის ისრის მიმართულებით სირბილი, როგორც წესი, მაღლა უყურებენ და საშინლად მოუხერხებელია ასე სირბილი.
რატომ გარბიან სტადიონზე სპორტსმენები საათის ისრის საწინააღმდეგოდ? დიდი ალბათობით, ამაზე არასოდეს გიფიქრიათ, მაგრამ ეს წესი თავად მძლეოსნობის ფედერაციების საერთაშორისო ასოციაციამ დაადგინა! საათის ისრის საწინააღმდეგოდ სირბილის საკითხი წარმოუდგენლად რთული და ამავე დროს სულელურია. პასუხი არავინ იცის არსებობს მხოლოდ თეორიები, რომელთა შორის ხაზგასმულია ყველაზე დამაჯერებელი.
1 თეორია - ძველი ბერძნული ტრადიციები
ეს თეორია ერთ-ერთი ყველაზე სავარაუდოა. მას ეფუძნება ადამიანების მარტივ ჩვევაზე, მაგრამ ოლიმპიური თამაშები იქ, ძველ საბერძნეთში წარმოიშვა! მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის, ამ თეორიის მიმდევრები იყოფა ჯგუფებად, რადგან ამ ბერძნული ტრადიციის ახსნის ორი ვარიანტი არსებობს.
- ვარიანტი 1 - კონტრასტული სპორტი და ბუნება. ამ თეორიას აქვს განხილვის უფლება, რადგან სპორტი მათ თვალში ბუნებას ეწინააღმდეგებოდა და საათის ისრის საწინააღმდეგო მოძრაობაც ერთგვარი წინააღმდეგობაა.
- ვარიანტი 2 - მოსახერხებელი დროის თვალყურის დევნება. ეს ვარიანტი უფრო დამაჯერებლად გამოიყურება, ვიდრე წინა, რადგან მას აქვს პრაქტიკული დადასტურება. უბრალოდ, იმ დროს მხოლოდ მზის საათი იყო, რომელზეც რბოლის დრო აღირიცხებოდა და საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით სირბილი გაცილებით მარტივი იყო მონიშნეთ გასული დრომზის საათზე ჩრდილით.
ზოგიერთმა ისტორიკოსმაც კი დაწერა წიგნებში სირბილის წარმოშობის ამ თეორიის შესახებ, მაგალითად, ნორმან დუგლასი, ამიტომ იგი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია მსოფლიოში.
თეორია 2 - მემარჯვენეების უმაღლესი რაოდენობა პლანეტაზე
ეს თეორია ჩვენს სიაში მეორეა და პოპულარობითაც იგივეა (შეიძლება ჩაითვალოს ყველაზე პოპულარულად). ეს თეორია პასუხობს კითხვას - რატომ არის ასე უფრო რთული საათის ისრის მიმართულებით სირბილი?
დიახ, ხალხი მიჩვეულია, მაგრამ ჩვევები ბოლომდე ვერ მოატყუებენ ჩვენს ტვინს. მართლაც, მემარჯვენე ადამიანებისთვის დააწექი ფეხიეს არის მარჯვენა, ის ოდნავ უფრო ძლიერია ვიდრე მარცხენა, რაც ნიშნავს, რომ უფრო ადვილია შეცვალოს მოძრაობის მიმართულება მარცხნივ.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მემარცხენეებს არ შეუძლიათ მძლეოსნობა, უბრალოდ საკუთარ თავზე უნდა იმუშაო!
3 თეორია - ფიზიკის კანონები
ეს თეორია ბევრად უკეთ ხსნის, თუ რატომ არის ადვილი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ სირბილი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს იყო ამ გაშვების წესის გამოჩენის მიზეზი. ბევრს ძალიან ცუდად ესმის ფიზიკა, ამიტომ შევეცდები მოკლედ და მარტივ ენაზე წარმოგიდგინოთ ყველაფერი.
არსებობს ისეთი რამ, როგორიც არის კუთხური სიჩქარის ვექტორიასე რომ, როდესაც მოძრაობა ხდება მარცხნივ, ეს ვექტორი მიმართულია ვერტიკალურად ზემოთ, რაც ნიშნავს, რომ მოძრაობის მიმართ წინააღმდეგობა არ იქმნება. თუ სირბილი ხდება საათის ისრის მიმართულებით, აღნიშნული ვექტორიც მიმართული იქნება ვერტიკალურად, მაგრამ მხოლოდ ქვემოთ, რის შედეგადაც სირბილი შესამჩნევად გაძნელდება.
პროფესიონალი სპორტსმენების უმრავლესობა და მათი მწვრთნელები მიდრეკილია ამ თეორიისკენ, რადგან სწორედ ეს თეორიაა მთლიანად აღწერს მიზეზებსასეთი სირბილის სირთულეები. ეს უფრო ადვილი გასაგებია მათთვის, ვისაც ახსოვს მინიმუმ სკოლის ფიზიკა.
თეორია 4 - სესხება დოღიდან
ეს თეორია ასევე დაკავშირებულია ძველ საბერძნეთთან და ოლიმპიური თამაშები. ფაქტია, რომ ნებისმიერი რბოლა ჩატარდა მკაცრად საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და ამას აქვს გონივრული ახსნა, რადგან მხედარი ურტყამს ცხენს მათრახით, რომელიც ყოველთვის მდებარეობს. მარჯვენა ხელში(უფრო მეტი მემარჯვენეა), მათრახი ურტყამს ცხენის მარჯვენა მხარეს, რის შედეგადაც ის უხვევს მარცხნივ!
იმისდა მიუხედავად, რომ თეორია დადასტურებულია ცნობებით დოღი წესების მიზეზები, ძალიან ცოტას სჯერა ამის, რადგან ეს სრულიად განსხვავებული დისციპლინებია, ეს ძველ საბერძნეთში მცხოვრებ ადამიანებს უნდა გააცნობიერონ.
ისინი ამბობენ, რომ სტადიონზე ახალმოსულს შეგიძლიათ უთხრათ ის მიმართულებით, რომლითაც ის გარბის: საღი აზრის გამოყენებით, ის სავარაუდოდ საათის ისრის მიმართულებით გაიქცევა, თუმცა, სინამდვილეში, ჩვეულებრივია საათის ისრის საწინააღმდეგოდ სირბილი. დიახ, დიახ, და ჩვენ არც მაშინვე შევამჩნიეთ. ამასთან დაკავშირებით ჩნდება კითხვა: რატომ?
რატომ არის ჩვეულებრივი სტადიონებზე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ სირბილი?
კონკურსის წესები საერთაშორისო ასოციაციამძლეოსნობის ფედერაციები (IAAF).
დადგენილი სტანდარტების მიხედვით, შორ და საშუალო დისტანციებზე შეჯიბრებებში სირბილის მიმართულება და სარბოლო სიარულიწრეში უნდა იყოს მემარცხენე. ფაქტია, რომ სპორტსმენების უმეტესობისთვის მარჯვენა ფეხი ბიძგია: ის უფრო ძლიერია და ზოგჯერ მარცხენაზე რამდენიმე სანტიმეტრით გრძელი. მარჯვენა ფეხით უბიძგებს, სპორტსმენი დგამს ფართო ნაბიჯს და შესაბამისად მოძრაობს სხეულს მარცხნივ, მათთვის უფრო ადვილია ამ მიმართულებით სირბილი (და შემობრუნება).
ამ უცნაურ წესს კიდევ ერთი ახსნა აქვს. ისინი ამბობენ, რომ მზის საათში ჩრდილის მოძრაობის წინააღმდეგ სირბილის ტრადიცია (ჯერ არ იყო ხელები) შემორჩენილია ძველი საბერძნეთის დროიდან, როდესაც ხელოვნური განვითარება (სპორტი) ეწინააღმდეგებოდა ბუნებრივ განვითარებას (ბუნებას).
სირბილი მხოლოდ არ ითვლება საუკეთესო გზაწონის დაკლებისთვის, არამედ ეფექტური მეთოდიფორმის შენარჩუნება. ეს არის ბუნებრივი ტვირთი სხეულზე. სირბილი ითვლება აერობულ ვარჯიშად, რომლის დროსაც ხდება ჟანგბადის მოხმარების გაზრდა. ექიმები გვირჩევენ კვირაში 5 დღე ნახევარი საათის აქტიურ მოძრაობას კარგი ტონუსის შესაქმნელად, კუნთების ბალანსის შესანარჩუნებლად და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შესამცირებლად.
ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი სირბილი ითვლება ვარჯიშის მეფედ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად - თითქმის ყველა კუნთი მუშაობს, სუნთქვა არ იზღუდება, ჟანგბადის მაქსიმალური მოცულობა მიეწოდება, ფიზიკური აქტივობა თანაბარი და ადვილად დოზირებულია.
გაკვეთილები გარეთგრილ ამინდში ისინი კარგად ამკვრივებენ სხეულს და აუმჯობესებენ ჯანმრთელობას. სირბილი აუცილებელია ფიზიკური მომზადებაყველა სპორტისთვის. როგორც კალორიების დაწვის საშუალება, სირბილი შედარებულია ველოსიპედით და ცურვით.
სირბილის უპირატესობები:
- კლასების ჩატარება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს.
- სირბილის დოზირება მარტივია დატვირთვისა და ხანგრძლივობის მიხედვით, ასაკის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ფუნქციონალურობის გათვალისწინებით.
- ჯანსაღი სირბილი ხელმისაწვდომია ადამიანებისთვის ნებისმიერი ფიზიკური ფორმით.
- სირბილის დროს თვითკონტროლი მარტივი და ზუსტია.
- სირბილისას ყველა ნაწილის გრძელვადიანი და დინამიური მოძრაობა და კუნთების ჯგუფები, გაიზარდა მუხლის, ტერფის და ბარძაყის სახსრების მობილურობა.
- რეგულარული ვარჯიში ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, კუნთებსა და სახსრებს.
- მორბენლებს უფრო განვითარებული აქვთ სისხლძარღვთა სისტემა. 1,5 წლის განმავლობაში ყოველდღე 15-30 წუთის განმავლობაში სირბილი აორმაგებს სისხლძარღვთა კალაპოტის მოცულობას და ელასტიურობას.
- სისტემატური ვარჯიში ამცირებს არტერიულ წნევას.
- სირბილის დროს ხდება სისხლძარღვების კედლების ჰიდროდინამიკური „მასაჟი“, რაც ხელს უშლის მარილების და ქოლესტერინის დალექვას, რაც ათეროსკლეროზის შესანიშნავი პროფილაქტიკაა. ნაწლავებისა და ღვიძლის ვიბრაცია აუმჯობესებს ნაღვლის გადინებას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
- აქტიურდება სირბილის დროს იმუნური სისტემადა ხელს უშლის კიბოს და სხვა დაავადებების განვითარებას.
სირბილისას ცილოვანი სტრუქტურები იშლება და უფრო სწრაფად განახლდება, აახალგაზრდავებს სხეულს. რეგულარული ვარჯიში ანელებს დაბერების პროცესს 10-15 წლით. - ფიზიკური ვარჯიში ხსნის ნერვულ დაძაბულობას. სირბილი ზრდის ენდორფინების - ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას.
- საინტერესოა ბოლო კვლევების შედეგები: 25 წლის ახალგაზრდებში, რომლებიც უგულებელყოფენ სპორტს, მდგომარეობა გულ-სისხლძარღვთა სისტემა 50 წლის მორბენალთა მსგავსი.
თუმცა, ბევრ უპირატესობას შორის, სირბილს აქვს რამდენიმე უარყოფითი მხარე:
- მაღალი დატვირთვა მუხლებზე და ტერფებზე. ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სახსრის დეფორმაცია, უხერხული მოძრაობები მოტეხილობებით ან დისლოკაციებით. უფრო მეტად ეს ეხება მსუქანი ხალხი. ექიმები მათ ცურვაზე გადასვლას ურჩევენ.
- გაკვეთილების დაწყებამდე უმჯობესია გაიაროთ გამოკვლევა ექიმთან და დაიცვან რეკომენდაციები დასაშვები დატვირთვის შესახებ.
- დამწყები მორბენალებისთვის დატვირთვის მკვეთრი მატება საზიანოა ორგანიზმისთვის. კუნთოვანი სისტემის გარდა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაც იტანჯება.
სირბილის სტილი
კლასების ორგანიზებამდე, მკაფიოდ უნდა განსაზღვროთ სასურველი მიზანი. ეს დაგეხმარებათ სწორად აწარმოოთ:
- სისწრაფე სირბილი. 30 წუთიანი სპრინტის ვარჯიში დაგეხმარებათ ფორმაში ჩადგომაში კუნთოვანი ბოჭკოების სწრაფი ჩხვლეტის გააქტიურებით.
- ზღურბლის ვარჯიში - სირბილი ზღვრული მაჩვენებელიქოშინისა და სიჩქარის შენელების სურვილის გარეშე. გაკვეთილების ხანგრძლივობაა 30-60 წუთი. ეს ხელს უწყობს აერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესებას და წვავს უამრავ კალორიას.
- გამძლეობისა და სიჩქარის გაძლიერება - განმეორებითი რბოლები 0,2-1,6 კმ მაღალი სიჩქარით. ნაბიჯი და სირბილი შეიძლება იყოს იგივე ხანგრძლივობის. ამ ტიპს ახასიათებს მაღალი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესი. 45 წუთიანი ვარჯიში აძლიერებს გულს და ზრდის გამძლეობას.
- მოდუნებული გრძელი სირბილი - ნელი სირბილიმუდმივი ტემპით. კალორიების მაქსიმალური წვა ხდება და გამძლეობა იზრდება. თუმცა, სახსრების გამოცდილება უმძიმესი დატვირთვა. ოქროს სტანდარტად ითვლება მოდუნებული სირბილი, სუნთქვის აღსადგენად სიარულის მონაცვლეობა.
სპორტსმენების უმეტესობის ვარჯიში შედგება 70% გრძელი სირბილისგან, 20% მოდუნებული სპრინტისგან და 10% ბარიერის რბენისგან.
სამოყვარულო სირბილი ჩვეულებრივ იყოფა:
- ადვილი - ჯანმრთელობის ტექნოლოგიასირბილი სახსრებზე მინიმალური სტრესით;
- საშუალო - ყველაზე გავრცელებული არაპროფესიონალებს შორის, ხშირად დაბნეული სირბილით;
- სირბილი - მაღალი სიჩქარესახსრებზე, გულსა და ფილტვებზე გაზრდილი სტრესით.
ადგილი გასაშვებად
დღეს სირბილის მსურველებს ბევრი ვარიანტი აქვთ - სახლში თუ სპორტდარბაზში სიმულატორზე, ქუჩაში. თითოეულ ადგილს აქვს თავისი მახასიათებლები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომელთა ცოდნაც მნიშვნელოვანია სწორი არჩევანის გასაკეთებლად.
გარეთ სირბილი
შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე სირბილი სხვადასხვა ადგილას:
- სტადიონი არის სპეციალურად აღჭურვილი ადგილი სირბილისთვის ბრტყელი ზედაპირით და ჰორიზონტალური გისოსებით. რეზინის საფარი ამცირებს სტრესს სახსრებზე.
- პარკები სირბილის ადგილია. ბევრი გამწვანება და სუფთა ჰაერი- მთავარი უპირატესობა.
- ქუჩები - კარგი ვარიანტიროდესაც პარკები და სტადიონები დაშორებულია. გლუვი ბილიკები ამცირებს დისლოკაციის ალბათობას. მინუსი: გამონაბოლქვი აირები ჰაერში.
- ტყე არის ადგილი ბუნებრივი ბარიერებით, რომლებიც ზრდის საერთო გამძლეობას.
როგორ ვირბინოთ გარეთ სწორად
გარეთ სირბილი არის ფიზიკური აქტივობასხვადასხვა ინტენსივობის. პულსი დამოკიდებული იქნება სხეულის აქტივობაზე. რაც უფრო სწრაფია ტემპი, მით მეტ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს მოიხმარს ორგანიზმი. ამ კომპონენტების მიწოდების სიჩქარის გასაზრდელად, გული იწყებს უფრო სწრაფად ცემას. გულის პალპიტაცია დამახასიათებელია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად სირბილისთვის, ხოლო გაზრდილი რიტმი დამახასიათებელია ვარჯიშისთვის.
ფიზიოლოგიური პროცესები გულის სხვადასხვა სიხშირით:
120-130 დარტყმა წუთში(მარტივი სირბილი) ითვლება კომფორტულ მდგომარეობად გულისთვის და უჯრედებს აქვთ საკმარისი ჟანგბადი აერობული აქტივობისთვის. ამ სიჩქარით რძემჟავა არ გამოიყოფა, რაც ნიშნავს, რომ კუნთების მდგომარეობა არ იცვლება. ეს ტემპი ხელს უწყობს გულის კუნთის ვარჯიშს, ცხიმების წვის ზღურბლს მიიღწევა (ენერგია მიიღება ცხიმის მარაგებიდან და არა ნახშირწყლებიდან), ხოლო მძიმე ვარჯიშთან ერთად, რძემჟავა იხსნება.
130-145 დარტყმა– გარდამავალი ნაწილი ჯანმრთელობისა და ვარჯიშის რეჟიმს შორის. რეკომენდებულია მისი გამართვა 2-5 წუთის განმავლობაში, რათა ეფექტურად მოხდეს სისხლის მიმოქცევა კუნთებში და მოემზადოთ ძალის ვარჯიშისთვის.
145-165 დარტყმა- ვარჯიშის სიხშირე. გამოიყენება გამძლეობის გასავითარებლად. ამ ტემპით გრძელვადიანი მუშაობა აკრძალულია, მაგრამ ხანმოკლე მუშაობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფორმა და დაწვათ ცხიმი. კუნთები იწყებენ ახალ პირობებთან შეგუებას: ჩნდება ახალი კაპილარები, იცვლება წითელი და თეთრი კუნთების ბოჭკოების რაოდენობა.
175-180 დარტყმა- სიჩქარის ვარჯიში. ინტერვალური სირბილის დროს დააკვირდით: 1-1,5 წუთი გაზრდილი ტემპით და შემდეგ შეანელეთ.
პულსი და ტემპი უნდა იყოს კომფორტული;
დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
- თქვენ არ უნდა გადაიხადოთ ტრენინგი.
- სუფთა ჰაერი ჟანგბადის მაღალი კონცენტრაციით.
- 20%-ით მეტი კალორია დაიწვა.
- სხვადასხვა ტემპები ანაწილებს დატვირთვას კუნთების ყველა ჯგუფზე.
- ბუნებრივი დარღვევები აიძულებს ყველაზე პატარა კუნთებს იმუშაონ.
მინუსები:
- მაღალმა ტენიანობამ, ქარმა და სიცხემ შეიძლება გამოიწვიოს თვალების წყლიანი, ნაზოფარინქსის სიმშრალე, გადახურება და ცხვირის შეშუპება.
- არათანაბარი ასფალტი და ბეტონი ზრდის დაზიანების რისკს.
- გარეთ სირბილი ფსიქოლოგიურად უფრო რთულია.
- სხვადასხვა ამინდის პირობებისთვის საჭიროა ტანსაცმლის რამდენიმე ნაკრები.
- ძნელია სირბილის დროის განსაზღვრა - ჯერ ადრეა, საშინაო დავალება, სამუშაო.
- ცუდი ამინდი შეიძლება იყოს სირბილის შემაფერხებელი.
- ძალიან რთულია რეგულარულად დაწყება და გაგრძელება.
ვარჯიშის პირობები განსაზღვრავს დახარჯული ენერგიის რაოდენობას. ჰაერის ტემპერატურა და ქარის მიმართულება გავლენას ახდენს დამწვარი კალორიების რაოდენობაზე.
რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება სესია, მით უფრო სწრაფად ქრება ჭარბი წონა. თუმცა, აქტივობა იწყება მხოლოდ 20 წუთის სირბილის შემდეგ. განვითარება არ ღირს უფრო მაღალი სიჩქარე. სირბილის დროს არ უნდა იყოს სურნელი. ჟანგბადი მარტივი ტემპით გამოდევნის ცხიმს ფარული უჯრედებიდან. ასე რომ თქვენ უნდა ირბინოთ არა მანძილზე, არამედ გარკვეული დროით.
წონის დაკლებისთვის სირბილი არ შედგება ყოველდღე სირბილისგან, არამედ ყოველ მეორე დღეს. დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა - არაუმეტეს ძირითადი მნიშვნელობის 50-90%. ინტენსიური წვა იწყება 75%-დან.
ყოველ კვირას სირბილის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 5 წუთით, ხოლო ყოველ 4 კვირაში გამოყენებული უნდა იყოს წინა მონაცემები.
უნდა გესმოდეთ: მაღალი დატვირთვის პირობებში ორგანიზმს მეტი საკვები სჭირდება ქრონიკული დაღლილობის აღმოსაფხვრელად, რაც ხელს არ უწყობს წონის დაკლებას.
წონის დასაკლებად სირბილი შეგიძლიათ დაიწყოთ კონკრეტული პროგრამის გამოყენებით.
პირველი კვირა:
დღე 1: სირბილი ცხიმის დასაწვავად 30 წთ.
დღე 2: ძალების ვარჯიში 15 წუთის განმავლობაში კალორიების დასაწვავად და კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად.
დღე 3: ინტერვალური სპრინტები: 6 გორაზე სპრინტი თითო 30 წამით. სპრინტების სერიამდე და შემდეგ, 10 წუთის განმავლობაში უნდა იაროთ მარტივი ტემპით.
დღე 4: მარტივი სირბილი 20-45 წუთის განმავლობაში.
დღე 5: ძალების ვარჯიში 15 წუთი.
დღე 6: ირბინეთ ცხიმის დასაწვავად 45 წუთის განმავლობაში.
დღე 7: დასვენება.
მეორე და მესამე კვირაში სირბილი 5 წუთით იზრდება და ძალის ვარჯიში- 15 წუთის განმავლობაში. მეოთხე კვირა პირველის მსგავსია.
უსაფრთხოების ზომები
- ატარეთ ნათელი ტანსაცმელი და გამოიყენეთ რეფლექტორები სიბნელეში.
- უპირატესობა მიანიჭეთ თიხის ბილიკებს, ვიდრე ასფალტის ტროტუარებს.
- პირველ წყვილებში არ ირბინოთ სწრაფი ტემპით. თუ რაიმე დისკომფორტი გაქვთ, გადადგით ნაბიჯი.
- კარგად შეიკრა ფეხსაცმლის თასმები.
- გაათბეთ კუნთები სიარულით.
- მოერიდეთ ყავის დალევას ვარჯიშამდე, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესის გაზრდა თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.
- ჩუმად მოუსმინეთ მუსიკას სივრცეში სრულად ნავიგაციისთვის.
სარბენი ბილიკი
IN დიდი ქალაქებიგარემო დაბალ დონეზეა, რაც სირბილს საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობისთვის. თანამედროვე სავარჯიშო აპარატები აღჭურვილია პლეერით აუდიოსა და ვიდეოს დასაკრავად, გეხმარებათ თქვენი გულისცემის მონიტორინგში და აქვთ მრავალი სავარჯიშო პროგრამა.
როგორ ვირბინოთ სწორად
დაიწყეთ ვარჯიში ფეხით, რათა გაათბოთ კუნთები. შემდგომი სიჩქარე არჩეულია ინდივიდუალურად. პულსი გამოიყენება ორიენტაციისთვის. იგი გამოითვლება მარტივი ფორმულის გამოყენებით:
(220 – ასაკი)*0.7
მაგალითად, 30 წლის ასაკში, გულისცემის ზედა მნიშვნელობა არის 190 დარტყმა. თქვენი ვარჯიშის უმეტესობა უნდა იყოს თქვენი მაქსიმუმის 70-75% ფარგლებში:
(220 - 30)*0.7 = 133 დარტყმა წუთში
სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის ხანგრძლივობა 30 წუთია, დამწყებთათვის კი საკმარისია 15-20 წუთი. ხანგრძლივი ვარჯიში შეამოწმებს თქვენს სახსრებსა და ხერხემალს.
დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
- ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილია ვარჯიშის დაწყება, რადგან სპორტდარბაზში ბევრი ასეთი მორბენალია, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ქუჩაში.
- გაკვეთილი ნებისმიერ დროს.
- ოთახი ყოველთვის თბილი და მშრალია - რეკომენდირებულია შიდა სავარჯიშოები, თუ გაქვთ ყელ-ყურ-ყურ-ყურ-ყურყურყურყურყურის დაავადებები (სინუსიტი, ბრონქიტი, სინუსიტი).
- ბილიკის ბრტყელი ზედაპირი უსაფრთხოა დაზიანების მხრივ.
- შეგიძლიათ დააყენოთ ტემპი, აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა და აკონტროლოთ თქვენი სიჩქარე.
- დახრის რეგულირება ასვლის სიმულაციისთვის.
- არ არის შემაშფოთებელი გამვლელები, კოღოები, ძაღლები ან სხვა უსიამოვნებები.
მინუსები:
- ხშირად დახურულ ოთახში შემორჩენილი ჰაერი ჟანგბადის ნაკლებობას იწვევს.
- სააბონენტო ან სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენის ხარჯები.
- სირბილის ტექნიკა განსხვავდება კლასიკურისგან - არ ხდება სხეულის წინ წამოწევა.
- იგივე ტემპი ზრდის დატვირთვას კუნთების გარკვეულ ჯგუფებსა და სახსრებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დატვირთვა.
- "ფრენის ფაზის" არარსებობა მნიშვნელოვნად ამცირებს დატვირთვას ფეხის კუნთებზე.
სავარჯიშო პროგრამა წონის დაკლებისთვის
ტრენინგის სავარაუდო სქემა:
- მსუბუქი სირბილი ან სიარული – 5-7 წუთი;
- სირბილი მაქსიმალური დატვირთვის 70-75%-ზე ყოველ 2 წუთში ტემპის თანდათანობითი მატებით;
- გაგრილება (სიარული) – 3-6 წუთი.
სარბენი ბილიკები აღჭურვილია სხვადასხვა სავარჯიშო პროგრამით: ცხიმების წვა, გორაზე სირბილი და ა.შ. მათ შეუძლიათ ადვილად შეცვალონ დახრილობა, აღმართებისა და დაღმართების სიმულაცია. ეფექტის გასაზრდელად უმჯობესია რამდენიმე პროგრამის გაერთიანება.
უსაფრთხოების ზომები
- გამოყენება სარბენი ბილიკიმკაცრად დაიცავით ინსტრუქციები.
- თუ სისუსტე და თავბრუსხვევა გამოჩნდება, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და დაისვენოთ.
- სარბენ ბილიკზე წვდომა შეზღუდულია ბავშვებისთვის და შინაური ცხოველებისთვის.
- ვარჯიში მხოლოდ ერთ ადამიანს შეუძლია.
- არ მართოთ გატეხილი სარბენი ბილიკი.
- ვარჯიშის შემდეგ მთლიანად გამორთეთ სიმულატორი.
სარბენი ტანსაცმელი
ტანსაცმელი უნდა იყოს დამზადებული ბუნებრივი, ტენიანობის გამწმენდი ქსოვილისგან და არ შეზღუდოს ან შეზღუდოს მოძრაობა. უკეთესია, რომ ტანსაცმელი იყოს მჭიდროდ მორგებული, არ აჩქარებს წონაში კლებას. არ დაივიწყოთ ცხვირსახოცი წლის ნებისმიერ დროს: ოფლისა და ცხვირის გამონადენის მოსაშორებლად. სირბილი უნდა იყოს სასიამოვნო გამოცდილება.
ზაფხულში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შორტებით ან მსუბუქი შარვლებით და მაისურით. დილაობით +15...+18 გრადუსზე სირბილი შეგიძლიათ გრძელმკლავიანი მსუბუქი სვიტერებით. +5...+15 გრადუსზე ჩაიცვით მსუბუქი ქარსაფარი. თავზე უნდა ატაროთ ქუდი ან ვიზორი.
ზამთარში -15 გრადუსზე აუცილებლად ატარეთ თერმო საცვალი, საწმისის მაისური და ქარსაწინააღმდეგო კოსტიუმი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ სათხილამურო კოსტუმი).
ფენების რაოდენობა ყოველთვის დამოკიდებულია გარემოს ტემპერატურაზე:
- ნებისმიერ ამინდში - საცვლები (შარვალი, წინდები).
- +10 და ზემოთ - მაისური (გრძელმკლავიანი ქურთუკი) + შარვალი (შარვალი). თავსაბურავი ან ქუდი.
- +5 ... +10 - ქურთუკი (საწმისის ქურთუკი), სპორტული კოსტუმი.
- -15 ... +5 - ქარსაფარი, ქურთუკი, სათხილამურო კოსტუმი, ქუდი, ხელთათმანები + თერმო საცვალი.
სარბენი ფეხსაცმელი არჩეულია ბალიშით. ისინი უნდა იყოს რბილი და ელასტიური. ტყავი და მისი შემცვლელები არ აძლევენ ჰაერს კარგად გავლის საშუალებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ დისკომფორტი, არამედ სოკოვანი დაავადებებიც. სარბენი ფეხსაცმლის საშუალო სიცოცხლის ხანგრძლივობა 1500 კმ-მდეა.ძირში ხისტი ჩანართები ზრდის აცვიათ წინააღმდეგობას. რეკომენდებულია ძირების შეცვლა ორთოპედიულით. სპორტული ფეხსაცმლის წონა არ უნდა იყოს 0,5 კგ-ზე მეტი. მასიური და დაჭედილი ძირი შესაფერისია გამავლობის ვარჯიშისთვის, ხოლო გზის ძირები საუკეთესოდ გამოიყენება ასფალტის გზებზე.
ზამთრის სპორტულმა ფეხსაცმელმა უნდა გაგიცხელოთ, შემოდგომა-გაზაფხულზე სპორტული ფეხსაცმელი არ უნდა დასველდეს, საზაფხულო ფეხსაცმელმა კი ფეხებს სუნთქვის საშუალება უნდა მისცეს.
თუ სიზარმაცეს დაძლიეთ, სირბილი არა მხოლოდ წონის დაკლებაში და სხეულის ტონუსში დაგეხმარებათ, არამედ გახდება თქვენი საყვარელი გასართობი.