Qigong ტანვარჯიში ღრმა სუნთქვა ალექს ანატოლი. სუნთქვა. Qigong სუნთქვის სარგებელი

სუნთქვის კონცეფცია Qigong-ში, ისევე როგორც უძველეს დაოინის სისტემებში, ასოცირდება qi-ს კონცეფციასთან. ზოგ შემთხვევაში ეს სრული სინონიმებია („სხეულის კვება ზეციური qi“), ზოგ შემთხვევაში ისინი დამატებითი ფაქტორებია. სხვადასხვა სახისსუნთქვა ასევე ქმნის qi-ს განსხვავებულ მიმოქცევას სხეულში. ციგონგში არის რამდენიმე ათეული მათგანი, მაგრამ ჩვენ ტიპოლოგიურად ყველა მათგანს ვამცირებთ მთავარზე, რომელიც ქვემოთ იქნება განხილული.

ბუნებრივი სუნთქვა

ეს სუნთქვის უმარტივესი ტიპია, მაგრამ არ ჩავარდეთ ილუზიაში, რომ ეს ყველას შეუძლია. ჩვეულებრივ, ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ათვისებული ციგონგი, ძნელად სუნთქავენ. ეს გამოწვეულია არასწორი პოზით, არასასიამოვნო ჩაცმულობით, სხეულის გადაჭარბებული დაძაბულობით და არასწორი სიარულითაც კი. ბუნებრივი სუნთქვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ ყოველდღიური ცხოვრება, თქვენ უბრალოდ უნდა სწორად დაარეგულიროთ თქვენი სხეულის პოზიცია და გონებრივი დამოკიდებულება. ამის ათვისების შემდეგ, თქვენ გადააქცევთ ნებისმიერ აქტივობას ერთგვარ ციგონგად და ყოველი ქმედება სასარგებლო იქნება.

ბუნებრივი სუნთქვა უნდა იყოს არაღრმა, თავისუფალი, რბილი, გრძელი. ეს არ არის მხოლოდ სიტყვების თაიგულები, შეეცადეთ იფიქროთ მათზე და შემდეგ შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია ისე, რომ თქვენი სუნთქვა მართლაც ბუნებრივი გახდეს. დაიწყეთ ციგონგის კომპლექსების ყველა ვარჯიში ბუნებრივი ტიპის სუნთქვით, ტუბერკულოზით და ასთმით დაავადებული ადამიანები ყოველთვის უნდა დაიცვან იგი.

პირდაპირი მუცლის სუნთქვა (შუნ ფუ ჰუსი)

ეს არის სუნთქვის ყველაზე გავრცელებული ტიპი, რომელიც გამოიყენება როგორც Qigong-ში, ასევე Tai Chi-ში. ციგონგის სუნთქვა ძირითადად ხორციელდება მუცლის მოძრაობით, მისი შეყვანით და ამოღებით. ეს არის ე.წ. მუცლის პირდაპირი სუნთქვისას, ჩასუნთქვისას, მუცლის წინა კედელი წინ იწევს, მუცელი თითქოს გაბერილია. ამავდროულად, დიაფრაგმა მოძრაობს ქვემოთ, ქმნის ვაკუუმს ფილტვებში და ზრდის ჩასუნთქული ჰაერის მოცულობას. ამოსუნთქვისას კუჭი იკეცება და დიაფრაგმა მაღლა იწევს.

მუცლის შებრუნებული სუნთქვა (ნი ფუ ჰუსი)

ამ ტიპის სუნთქვა წინა სუნთქვის საპირისპიროა. ჩასუნთქვისას, მუცლის წინა კედელი იწევა შიგნით და მუცლის კუნთები ოდნავ იძაბება. ამოსუნთქვისას მუცლის წინა კედელი წინ იწევს და დიაფრაგმა ეშვება. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპის სუნთქვა, რომელიც აუცილებელია Qi-ს მიმოქცევისთვის. ითვლება, რომ ჩასუნთქვისას კუჭში ჩარევით, ჩვენ ვაიძულებთ qi-ს ცირკულირდეს ჟინლოს არხებით. ამიტომ, საპირისპირო აბდომინალური სუნთქვა ყველაზე ხშირად გამოიყენება "ზეციური ციკლის" კომპლექსებში, ასევე ტაიჯიკუანის ძველ სკოლებში.

მუცლის სუნთქვის ორი ტიპი

მუცლის სუნთქვის ორი ტიპი არსებობს.

პირველი არის აბდომინალური სუნთქვის ბუნებრივი ტიპი, რომელიც შეიძლება იყოს პირდაპირი ან საპირისპირო. ასეთი სუნთქვის დროს აქცენტი არ ხდება qi-ს ცირკულაციაზე ან ძალის გათავისუფლებაზე. ის ყოველთვის გამოიყენება ვარჯიშის საწყის ეტაპებზე, როცა საჭიროა მშვიდ მდგომარეობაში ჩაძირვა და დასვენება. ციგონგის ვარჯიშის საწყის ეტაპზე ნუ იჩქარებთ ამ ეტაპის გადალახვას. ციგონგის გამოცდილი ექსპერტებიც კი იწყებენ ვარჯიშის ძირითად ნაწილს მხოლოდ მუცლის ბუნებრივი სუნთქვის მოკლე შესავალი ციკლის შემდეგ.

მეორე ტიპი არის ღრმა მუცლის სუნთქვა. ის მიიღწევა მუცლის ბუნებრივი სუნთქვის თანდათანობით გაღრმავებისა და შენელებით, ასევე პრინციპების გამოყენებით „სხეულში qi გადაადგილების ნების გამოყენება“ და საჭიროების შემთხვევაში „ძალის განთავისუფლება“.

არც პირდაპირი და არც საპირისპირო მუცლის სუნთქვა არ უნდა ჩატარდეს ჭამიდან 1-1,5 საათის განმავლობაში.

სუნთქვა დაგვიანებით (ტუნბი ხუსიფა)

ჩასუნთქვის ან ამოსუნთქვის შემდეგ შეფერხებები შეიძლება იყოს 1 წამიდან რამდენიმე წუთამდე. ეს არის რთული, მაგრამ ეფექტური სუნთქვის ტიპი. იგი გამოიყენება მედიტაციის სესიების დროს, ასევე მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის კომპლექსების შესრულებისას.

ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ ცხვირით (bihu pousi)

ამ ტიპის სუნთქვა შეიძლება შერწყმული იყოს წინა და უკანა მუცლის სუნთქვასთან და გამოიყენება რესპირატორული დაავადებებისთვის, ასევე მნემონიკურ ციგონგში.

მცირე ზეციური ციკლის სუნთქვა

სუნთქვის ეს რთული ტიპი ჩვეულებრივ შერწყმულია ერთ-ერთ წინასთან. მისი დამახასიათებელი თვისებაა გონებრივი კონცენტრირება ცის გავლაზე მცირე ზეციური ცირკულაციის მეშვეობით (დაწვრილებით იხილეთ „ზეციური ციგონგი“). ის სასარგებლოა ნერვული სისტემის დარღვევებისთვის და ასევე ემსახურება როგორც სუნთქვის ძირითად ტიპს უმაღლესი სირთულის სტატიკური ციგონგში.

ფარული სუნთქვა (ქიან ჰუსიფა)

ლატენტური ტიპის სუნთქვა, წინა პირებისგან განსხვავებით, არ შეიძლება ხელოვნურად იყოს გამოწვეული, ის თავისთავად ყალიბდება პირდაპირი ან საპირისპირო აბდომინალური სუნთქვის შემდეგ. თქვენი სუნთქვა თანდათან ხდება ძაფის მსგავსი, ისე, რომ გარე დამკვირვებელს ეჩვენება, თითქოს საერთოდ შეწყვიტეთ სუნთქვა.

ლატენტური სუნთქვით ორგანიზმი საუკეთესოდ ისვენებს, ამიტომ სასარგებლოა ფიზიკური და გონებრივი ძალების აღსადგენად. მიმართეთ მას, თუ გრძნობთ, რომ სტრესულ სიტუაციაში ხართ და საკუთარი ფსიქიკის სტაბილიზაცია გჭირდებათ.

"ჭეშმარიტი სუნთქვა" (ჟენსიფა)

"ჭეშმარიტი სუნთქვა" იყო ყველა ტაოისტური ტუნის სუნთქვის სისტემის მიზანი. მათ თქვეს მასზე: ”როდესაც ჩვეულებრივი სუნთქვა ჩერდება, იწყება ნამდვილი სუნთქვა”. ეს არის არალატენტური ტიპის გაგრძელება ტრენინგის უმაღლეს საფეხურზე. "ნამდვილი სუნთქვა" შეესაბამება სუნთქვის ციკლების მნიშვნელოვან შემცირებას - "სუნთქვის გაქრობას".

იაპონელმა მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ "ნამდვილი სუნთქვა" შეესაბამება ძველ "ემბრიონულ სუნთქვას" (ტაიში) დაოინის სისტემიდან, როდესაც ჩვეული სუნთქვა, სავარაუდოდ, მთლიანად ჩერდება. გე ჰონგი ბაოპუ ცუში აღნიშნავს: „ვისაც დაეუფლა ემბრიონის სუნთქვას, შეუძლია სუნთქვა არც პირით და არც ცხვირის გარეშე, როგორც საშვილოსნოში მყოფი ადამიანი“.

1-2 საუკუნეების ცნობილი ჯადოქარი. შანქსი ვანგ ჟენიდან - "ჭეშმარიტი ვანგი" - გამოირჩეოდა "ემბრიონული სუნთქვითა და ემბრიონული კვებით" (xishi). უძველესი კომენტატორი თავის ხელოვნებას ასე განმარტავს: ”ის იყო დაკავებული სუნთქვის შეკავებით (qi), შემდეგ კი ნერწყვის გადაყლაპვით - ამას ეწოდა ემბრიონული სუნთქვა. ის ასევე ეწეოდა ენისქვეშა ჯირკვლის წოვას და შემდეგ ნერწყვის გადაყლაპვას - ამას ეწოდა ემბრიონული კვება. ჭეშმარიტი მოქმედებების შესრულებისას მან 200 დღეზე მეტი იმარხულა. მისი სხეულის ფერი მსუბუქი და ლამაზი იყო და რამდენიმე ადამიანის ძალა ჰქონდა“. როგორც ხედავთ, დაოინის კლასები პირდაპირ გავლენას ახდენდა მიმდევრების გარეგნობასა და ფიზიკურ სიძლიერეზე.

თვითგანვითარებისა და ფიზიკური თვითგანვითარების სისტემაში ციგონგი დიდ ყურადღებას აქცევს სუნთქვას. Qigong იყენებს სუნთქვის რამდენიმე ათეულ სახეობას, რომელთა დახმარებით პრაქტიკოსები ცდილობენ თავიანთი სხეული და სული სრულყოფილებამდე მიიყვანონ.

სუნთქვა ციგონგის სისტემაში

Qigong - კომპლექსი ჯანმრთელობის ვარჯიშებიბუდისტური და ტაოისტური პრაქტიკის საფუძველზე. ტერმინის პირდაპირი თარგმანი არის qi (ენერგია) მუშაობა.

Qigong არის მოძრაობა, სტატიკური პოზები და სუნთქვა. სუნთქვის პროცესს, კონკრეტულ მოძრაობებთან და დგომებთან ერთად, წამყვანი ადგილი უჭირავს ციგონგის პრაქტიკაში. დაოისტ მოაზროვნეებს სჯეროდათ სწორი სუნთქვასაშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღადგინოთ სხეული დაღლილობისგან, მისცეთ მას სიცოცხლისუნარიანობა, მოიცილოთ მავნე ნარჩენები და გამოკვებოთ სისხლძარღვები ჟანგბადით.

ციგონგის კონცეფცია ემყარება მუცლის სუნთქვას, რაც საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი, ვიდრე საკუთარ ტვინზე ფოკუსირება. ადამიანი ხდება ენერგიის „დამამყარებელი“, მისი სხეულის ნაწილები მოდუნდება და ისვენებს, სისხლი კი ნორმალური სიჩქარით იწყებს ცირკულაციას.

მუცლით სუნთქვით შეგიძლიათ იგრძნოთ სტაგნაციის რბილი და მსუბუქი მასაჟი შინაგანი ორგანოები. ასეთი სასარგებლო ეფექტის მიღწევა შეუძლებელია ხელით და ის არანაკლებ სასარგებლოა, ვიდრე რეგულარული კუნთების მასაჟი.

Qigong დაფუძნებულია სუნთქვის რამდენიმე ტიპზე, მათგან რამდენიმე ათეულია, მაგრამ ისინი შეიძლება შემცირდეს რამდენიმე ძირითად ტექნიკამდე.

Qigong სუნთქვის ტექნიკა

ციგონგში სუნთქვის ძირითადი ტექნიკა მოიცავს:

ბუნებრივი სუნთქვა

ეს სუნთქვის უმარტივესი ტიპია, მაგრამ ცოტა ადამიანი იყენებს მას ბუნებრივად. სინამდვილეში, ბუნებრივი სუნთქვაც უნდა ვისწავლოთ.

ეს არის ზედაპირული, რბილი, თავისუფალი და ხანგრძლივი სუნთქვა. იმისათვის, რომ თქვენი სუნთქვა იყოს ასეთი, თქვენ უნდა იფიქროთ სუნთქვის ამ მახასიათებლებზე და დაარეგულიროთ თქვენი სხეულის პოზიცია ისე, რომ იგრძნოთ, რომ თქვენი სუნთქვა ასე გახდა.

ციგონგის ყველა ვარჯიში იწყება ბუნებრივი სუნთქვით.

პირდაპირი მუცლის სუნთქვა

მუცლის ნორმალური სუნთქვა: ჩასუნთქვისას მუცელი ამოიწურება, ამოსუნთქვისას კი უკან იხევს. ამ შემთხვევაში სუნთქვა ხორციელდება დიაფრაგმის (ფილტვების ქვეშ არსებული კუნთოვანი შრე, რომელიც გამოყოფს გულმკერდის ღრუს მუცლის ღრუსგან) გამო. წაიკითხეთ მეტი მუცლის სუნთქვის შესახებ (aka მუცლის სუნთქვა) ამ მასალაში.

მუცლის შებრუნებული სუნთქვა

ამ ტიპის სუნთქვა წინა სუნთქვის საპირისპიროა. აქ, ჩასუნთქვისას, მუცლის კედელი მიდის შიგნით, ამოსუნთქვისას კი მუცელი გამოდის. ამ ტიპის სუნთქვა აუცილებელია qi-ს მიმოქცევისთვის და ყველაზე ხშირად გამოიყენება ძველი ტაი ჩის რუტინებში.

სუნთქვა დაგვიანებით

დაჭერა შესაძლებელია ჩასუნთქვის ან/და ამოსუნთქვის შემდეგ. დაგვიანებამ შეიძლება მიაღწიოს ერთ წუთს ან მეტს, რაც დამოკიდებულია სხეულის ფიტნესზე.

სუნთქვის შეკავება გამოიყენება მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის სავარჯიშოების ზოგიერთი ნაკრების შესრულებისას, მედიტაციის დროს.

ფარული სუნთქვა

ამ ტიპის სუნთქვა შეიძლება დამოუკიდებლად მოხდეს მუცლის პირდაპირი და საპირისპირო სუნთქვის ვარჯიშის შემდეგ. გამორჩეული თვისებალატენტურ სუნთქვას უწოდებენ მის ძაფიანობას, ე.ი. სუნთქვა ხდება მსუბუქი და შეუმჩნეველი, რის შედეგადაც გარე დამკვირვებელს შეიძლება მოეჩვენოს, რომ ადამიანს მთლიანად შეწყვეტს სუნთქვა.

ჭეშმარიტი სუნთქვა

ეს არის ტაოისტური სუნთქვის პრაქტიკის მიზანი. ჭეშმარიტი სუნთქვით, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რაოდენობა უნდა შემცირდეს, რაც შეიძლება შევადაროთ „სუნთქვის გაქრობას“. ეს უფრო მაღალი ეტაპია, ვიდრე ფილიფორმული ლატენტური სუნთქვა.

რა სარგებელი მოაქვს ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშს?

სუნთქვის სიღრმე და სიხშირე, ციგონგის მიხედვით, პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე. მძიმე, წყვეტილი სუნთქვა არანაირ სარგებელს არ მოუტანს სხეულს, მაგრამ სუნთქვის კონტროლის სწავლით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი პოტენციური დაავადება.

ციგონგის მასწავლებლები ამბობენ, რომ მოდუნებისას ბუნებრივი სუნთქვა გამოიყენება, ადამიანის ტვინიც ისვენებს. გონება ნათდება, მიზნები კი უფრო ახლო და მიღწევადი ხდება. სხეული და ტვინი გაერთიანებულია ერთ სისტემაში და ერთად მოქმედებენ.

ზოგიერთი პრაქტიკოსისთვის, ციგონგის სუნთქვა კი ეხმარება მათ ერთგვარ ტრანსში ჩავარდნაში და დაიწყონ გონებრივი კომუნიკაცია მათ სულიერ არსთან. ჩინელები თვლიან, რომ სწორედ სუნთქვა ქმნის უხილავ ხიდს რეალობასა და წარმოსახვას შორის.

ზოგჯერ ადამიანები ვარჯიშობენ ციგონგის სუნთქვას, თუნდაც ვარჯიშის გარეშე, უბრალოდ უკეთესი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობის მისაღწევად.

Qigong სუნთქვა ეხმარება:

• ფოკუსირება შიდა ენერგიაზე
• ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესება და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაორგანიზმის ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესებით
• აღმოაჩინეთ ახალი ძალები და რეზერვები საკუთარ თავში

ციგონგში სუნთქვის ძირითადი წესები:

• ცხვირით სუნთქვა
• ჭარბობს სუნთქვა კუჭით, დიაფრაგმის გამოყენებით
• კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვის პროცესზე, შეიგრძენით თითოეული სფერო სასუნთქი სისტემა
• ამოსუნთქვისას გულმკერდი და მუცელი უბრუნდება მოსვენებულ მდგომარეობას

ყურადღება! ამ ვარჯიშების შესრულებამდე ღირს ექიმთან კონსულტაცია.

საუკეთესო გზა ჩინურ ტრადიციულ მედიცინასთან გაცნობის დასაწყებად არის ჯანმრთელობის ვარჯიშები, რომლებიც დაფუძნებულია ჟანგბადის ძალაზე.

ამ სტატიაში განთავსებული ციგონგის სუნთქვის სავარჯიშოების ნაკრები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და იგრძნოთ ძალისა და ენერგიის მძლავრი ტალღა, გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა და სული. ძალიან მოსახერხებელია ასეთი პრაქტიკის გაკეთება სახლში, რადგან ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ინსტრუქციების დაცვა და საფუძვლების გაგება.

Qigong სუნთქვის პრაქტიკა დამწყებთათვის

ბევრმა იცის, რომ სუნთქვა სიცოცხლეა. თუნდაც ინტუიციურად, ჩვენ ყველანი ვცდილობთ უფრო ხშირად ვიყოთ სუფთა ჰაერზე, მოვინახულოთ ღია ადგილები, პარკები, აუზები და მთიანი ადგილები, სადაც ბევრი სუფთა ჰაერია. იმავდროულად, ჩინეთში, ძველმა მაცხოვრებლებმაც კი კარგად იცოდნენ, რომ ჰაერი ასევე მკვებავი საშუალებაა. სამკურნალო ძალა, რომელიც სიცოცხლეს აძლევს ყველაფერს პლანეტაზე. იგი დასახელდა Qiამ ენერგიის დანახვა, გაზომვა ან შეხება შეუძლებელია, მაგრამ ის იმყოფება ყველა ცოცხალ არსებაში.

ჟანგბადთან ერთად, ძალაც ჩვენი სასუნთქი გზების მეშვეობით აღწევს სხეულში. Qi. ზე ნორმალური სუნთქვადა ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენ ვიღებთ მხოლოდ მცირე ნაწილს ჰაერთან ერთად. ვხარჯავთ Qiყოველი ამოსუნთქვისას ვასხურებთ მას, როცა თავს ცუდად ვგრძნობთ, როცა ვართ დაღლილები, მოწყენილი ან ფსიქიკურად დათრგუნული. სიცოცხლის მომტანი ძალა ასევე იხარჯება ფიზიკური ავადმყოფობის დროს, რათა დაგვეხმაროს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

ჩინელები ორ ათას წელზე მეტია ახორციელებენ ციგონგს, ეს არის სხეულის თვითგანკურნების ნამდვილი უძველესი ტექნიკა, რომელიც ეფექტური იყო ჩვენს წელთაღრიცხვამდე და ასეა დღემდე. ჩვენს ირგვლივ არის კონცენტრირებული უზარმაზარი ძალა Qi, მაგრამ ადამიანებს უბრალოდ არ შეუძლიათ მისი გამოყენება. მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, გონებრივი განვითარებისთვის და ფსიქო-ემოციური ფონისთვის.

კონცენტრაციისა და შეკავების გზით Qiტაოისტმა ბერებმა სხეულში იცოდნენ როგორ განკურნონ ყველა დაავადება, აძლიერებდნენ სხეულს და ამცირებდნენ სულს.

ციგონგის სუნთქვის პრაქტიკებს სხვა კუთხიდან შეგიძლიათ შეხედოთ. დაავადებები, უბედურებები, უარყოფითი გამოცდილება და სტრესი - ეს ყველაფერი საზიანოა კაცობრიობისთვის, ის ართმევს ადამიანებს ძალას, ჯანმრთელობას, ენერგიას. ამ ძალების აღდგენის გარეშე, შემდგომი ხარისხიანი ცხოვრება უბრალოდ შეუძლებელია. ეს ყველამ კარგად ვიცით მძიმე სტრესიშეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება, მაგრამ ცოტამ თუ იცის როგორ გაუმკლავდეს მას.

Qigong არის ღრმა სუნთქვა, რომელსაც მოაქვს სამკურნალო ენერგია ადამიანის სხეული. პრაქტიკის წყალობით, სტუდენტი იღებს შესაძლებლობას არა მხოლოდ გაზარდოს სიცოცხლისუნარიანობა და დააგროვოს რეზერვი Qiთქვენს სხეულში, არამედ განავითარეთ რკინის სიმშვიდე, გახდეთ უფრო მოქნილი და ფსიქოლოგიურად გამძლე.

მათთვის, ვისაც სურს გაატაროს ხანგრძლივი და ბედნიერი ცხოვრება Qigong შეუცვლელი ტექნიკაა. აქამდე კაცობრიობამ არ ისწავლა ენერგიისა და ძალის დაკარგული მარაგის შევსება, მაგრამ ჩინეთში ისინი ამას აკეთებდნენ მწერლობის გამოგონებამდე დიდი ხნით ადრე.

მრავალი თვალსაზრისით, ბერების უძველესი მეთოდი ეყრდნობოდა თავად ბუნებას, ბრძენები ბაძავდნენ ცხოველებს და ელემენტებს, რათა განევითარებინათ ისინი დადებითი თვისებები, ცდილობდა მათი გამოყენება საკუთარი სხეულის სასარგებლოდ და დაეუფლა მათ.

მოგვიანებით, ციგონგი დაიყო რამდენიმე ახალ ტოტად, იგი გამოიყენებოდა თერაპიული და ჯანმრთელობის მიზნებისთვის და როგორც ფიზიკური ძალის გაზრდისა და სხეულის გაძლიერების საშუალება; საბრძოლო ხელოვნებადა "უმაღლესი" სულიერი ციგონგი გამოიყენებოდა სამყაროს საიდუმლოებების შესაღწევად. მეომრები ბაძავდნენ მტაცებლებს და მოქნილ ცხოველებს, ავითარებდნენ საბრძოლო ციგონგის განსაკუთრებულ სტილს, ხოლო სამკურნალო პრაქტიკაში სტუდენტები დიდ ყურადღებას აქცევდნენ დედამიწის ძალებს - ცას, მთვარეს, ქარს, ხეებს.

ყველა ეს მიმართულება გაერთიანდა ერთიანი პრინციპით - ციგონგი შეუძლებელია რესპირატორული სისტემის გარეშე, რადგან მისი ყველა დადებითი ეფექტი დაფუძნებულია მხოლოდ ძალის სასარგებლო ეფექტებზე. Qi.

სუნთქვის დახმარებით პრაქტიკოსს შეუძლია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა საკუთარი სხეული, შეანელეთ სიბერე, გააძლიერეთ კუნთები და ლიგატები, მიიღეთ მოქნილი და პლასტიკური ხერხემალი, მოიცილეთ ფიზიკური ტკივილი და იპოვეთ თქვენი ადგილი ცხოვრებაშიც კი, იპოვნეთ ჰარმონია და შინაგანი სიმშვიდე.

• Qigong სუნთქვა დამწყებთათვის დაგეხმარებათ მარტივად გაუმკლავდეთ სტრესს და წარუმატებლობას;
• გააძლიერებთ იმუნურ სისტემას და გაზრდით ორგანიზმის დამცავ ბარიერს;
• სუნთქვის პრაქტიკა საშუალებას აძლევს ადამიანს გამოიყურებოდეს ბევრად უფრო ახალგაზრდა, ვიდრე მისი ასაკი;
• ყველა შინაგანი ორგანო და სისტემა გააუმჯობესებს მათ ფუნქციას და გააუმჯობესებს მათ ჯანმრთელობას;
• რესპირატორული თერაპიული ვარჯიშებიგახდის სხეულს მოქნილ, მოხერხებულ და მობილურს;
• სხეულის ენერგიით შევსება Qiგაახანგრძლივებს სიცოცხლეს და შეანელებს გაფუჭებას.

Qigong სუნთქვის ტექნიკას აქვს სასარგებლო ეფექტი ერთდროულად სამი მიმართულებით - ფიზიკურ სხეულზე, ადამიანის სულზე და მის გონებაზე, ამიტომ ის ნამდვილად უნივერსალურია და რთული მეთოდოლოგიასწრაფი აღდგენისა და ხარისხიანი ცხოვრებისთვის.

დამწყები და გამოუცდელი სტუდენტების უმეტესობა აღნიშნავს, რომ პირველი გაკვეთილების შემდეგ ისინი ამჩნევენ შესამჩნევ გაუმჯობესებას მათი ცხოვრების ყველა სფეროში. შფოთვა, შიშები და მჩაგვრელი გრძნობები ქრება და მათ ცვლის მშვიდი თავდაჯერებულობა, სიმტკიცე და მტკიცე ცხოვრებისეული სიძნელეების წინაშე.

ციგონგის თერაპიულ სუნთქვას აქვს კიდევ ერთი პრაქტიკული ფუნქციაც - ის იმდენად აძლიერებს სხეულს, რომ ავადმყოფობის პიკის სეზონზეც კი შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ინფექცია და დარჩეთ ჯანმრთელი. სამკურნალო პრაქტიკა ასევე კარგად მუშაობს არსებული დაავადებების წინააღმდეგ, თუნდაც ქრონიკული.

სიმტკიცისთვის Qiშეუძლებელი და შეუძლებელი არაფერია, ის სხეულს სიცოცხლეს ანიჭებს დედის მუცელში, ასევე შეუძლია აღადგინოს ჯანმრთელობა და აღადგინოს ძალა, გარდაქმნას ადამიანი.

Qigong სუნთქვის ვარჯიშები ენერგიის აღსადგენად

ბევრი ადამიანი იყენებს სუნთქვის ვარჯიშებირათა მოიპოვო ენერგიული დოზა, ახალი ძალა და ახალი აზრები. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ოცნებობს ცხოვრებაში წინსვლაზე, კარიერაზე და ბიზნესში წარმატების მიღწევაზე. ცნობილია, რომ მზეზე ჩვენი ადგილისთვის ბრძოლის პროცესში ბევრს ვკარგავთ სასიცოცხლო ენერგია, და ეს აუცილებლად აისახება მოვლენების შემდგომ განვითარებაზე. მცირდება მოტივაცია, იკარგება რწმენა საკუთარი იდეებისა და ოცნებების მიმართ, აკლია ყოფილი ენთუზიაზმი და ენერგია.

სასიცოცხლო წვენების დისპერსია ასევე გავლენას ახდენს ადამიანის გარეგნობაზე. ასეთი ადამიანები ძალიან ბერდება ვადაზე ადრე, დაიწყეთ ავადმყოფობა და გახდნენ დაღლილები ფაქტიურად ჩვენს თვალწინ. გამოხატული ძალის დეფიციტით Qiსხეულში ის ხდება მყიფე, ფაფუკი, დაბნეული, მოუქნელი. მთელი პლასტიურობა და მობილურობა დაკარგულია, შინაგანი ორგანოები და სისტემები ფუნქციონირებს.

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს საწყისი მარაგი. Qiმიცემული მას დაბადებიდან, მაგრამ ისინი ყველა იწვევს იმავე უარყოფით შედეგებს.

სწორედ ამიტომაა ჩინურ მედიცინაში ენერგორესურსების აღდგენა ადამიანის სხეული- ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა პრაქტიკოსისთვის. ამის გარეშე შეუძლებელია თავი ჯანმრთელად, ბედნიერად და მშვიდად იგრძნო.

რესპირატორული სისტემა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღადგინოთ რეზერვები Qiდა ასევე აგროვებს მას სხეულში, ანაწილებს მას ორგანოებსა და მყესებს შორის. ითვლება, რომ ეს არის მყესები, რომლებიც ნათლად აჩვენებენ მთელი ადამიანის სხეულის მდგომარეობას და არიან პირველი, რომლებიც მიუთითებენ ორგანიზმში სიცოცხლისუნარიანობის ნაკლებობაზე. თუ დეფიციტია Qiისინი ხდებიან ხისტი, სხეულის საავტომობილო აქტივობა დარღვეული და დაქვეითებულია, როგორც ჩანს, ხისტი ხდება.

ჩინურ მედიცინაში ასეთი გამოვლინებები განიხილებოდა არაკეთილსინდისიერად და გვპირდებოდა გაფუჭების პროცესის დაწყებას, რაც აუცილებლად სიკვდილამდე მიგვიყვანს.

ამიტომ, ჩინელები სასოწარკვეთილად იბრძოდნენ, რათა შეენარჩუნებინათ წელის მოქნილობა და მობილურობა და აქტიურად ახორციელებდნენ თერაპიულ სუნთქვის ვარჯიშებს. თანამედროვე ვარჯიშებიხანდაზმულებსაც კი შეუძლიათ ამის გაკეთება ენერგიის რეზერვების აღსადგენად, ეს არის უნივერსალური სისტემა შესანახად Qiსხეულის შიგნით.

ციგონგის სუნთქვითი ვარჯიშების რეგულარული პრაქტიკა ასევე დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციულ ფუნქციაზე და კურნავს ორგანიზმის სასქესო სისტემას.

ჯანსაღი მენჯის ორგანოები კიდევ ერთი ნიშანია იმ ადამიანისა, რომელიც ძალიან დიდხანს იცოცხლებს, რადგან რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირების ნებისმიერი დარღვევა აუცილებლად აისახება ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე ამ ორგანოების სრული ფუნქციის გარეშე, ორგანიზმი შრება და კარგავს ჯანმრთელობა, როგორც გამხმარი ხე.

სუნთქვის ვარჯიშის დროს პრაქტიკოსი ანაწილებს მიღებულ ყველაფერს ჩასუნთქულ ჰაერთან ერთად. Qiმთელ თქვენს სხეულში, ატარებს მას ენერგეტიკული მერიდიანების გასწვრივ, აგროვებს და კონცენტრირდება შიგნით. ამის წყალობით ხდება სწრაფი სამკურნალო ეფექტი, რაც ყველაზე მეტად ვლინდება ყოველდღიური ვარჯიშით.

• ივარჯიშეთ სათანადო სუნთქვა ყოველ დილით თქვენი ძალების აღსადგენად;
• დღის განმავლობაში მარაგი Qiსაშუალებას მოგცემთ იყოთ ფხიზლად და შეინარჩუნოთ აზროვნების სიცხადე;
• თანდათან გამაგრდებით და გააძლიერებთ სხეულს, გაზრდით იმუნიტეტს;
• მთელი დღის განმავლობაში გაგიჩნდებათ ძალების მოზღვავება და აქტიური მოძრაობის სურვილი;
• დილით, გაღვიძების შემდეგ, თავს შესანიშნავად იგრძნობთ და კარგ ხასიათზე იქნებით.

დილამდე სუნთქვის პრაქტიკაენერგიის შესავსებად და რეზერვების მოსაპოვებლად Qiსაუზმისგან თავის შეკავება. ივარჯიშეთ ოთახში, სადაც წვდომა გაქვთ სუფთა ჰაერი, სადაც საკმაოდ მსუბუქი და მშვიდია. გაკვეთილის დაწყებამდე ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელიც თავისუფალია და დამზადებულია ბამბის ან თეთრეულისგან.

გახსოვდეთ, რომ თქვენს სხეულს რეგულარულად სჭირდება სიცოცხლისუნარიანობის ახალი მარაგი, ამიტომ საკმარისი არ არის ციგონგის ვარჯიში ზოგჯერ ან კვირაში რამდენჯერმე. ყოველდღიური სუნთქვის ვარჯიში სწრაფად აგავსებთ სასიცოცხლო წვენებით და თქვენ უშუალოდ განიცდით ტრადიციული ჩინური მედიცინის ეფექტურობას.

ჭიპის სუნთქვა: ციგონგის ვარჯიში

მოგეხსენებათ, ციგონგში დიდი მნიშვნელობა ენიჭება მუცლის არეს. აქ არის აქცენტი დიდი რაოდენობაენერგია Qi.და ჭიპი არანაკლებ როლს ასრულებს ამ სფეროში.

ჭიპი, როდესაც ბავშვი ჯერ კიდევ დედის მუცელშია, არის ადგილი, რომელიც აკავშირებს ბავშვის სხეულსა და დედის სხეულს ჭიპის მეშვეობით. ეს არის კვების და ენერგიის წარმოების სფერო. შემდეგ, როდესაც ჭიპის ტვინი იჭრება, საკვებისა და ენერგიის ეს ნაკადი ჩერდება, მაგრამ ჭიპის მიდამოს მაინც შეუძლია დიდი რაოდენობით საკვების შეწოვა.

Qigong მიიჩნევს, რომ ჭიპი უზარმაზარია ენერგიის არხი, რომლის მეშვეობითაც ადამიანს შეუძლია მიიღოს ფენომენალური ენერგია გარე სამყაროდან.

როგორც კი პრაქტიკოსი იწყებს ამ ძლიერი არხით კვებას, ჩვეული მადა ქრება, შემდეგ კი სუნთქვის მოთხოვნილება. ფაქტია, რომ საშვილოსნოში ყოფნისას ბავშვი ჭიპის მეშვეობით იღებს არა მხოლოდ საკვებ ნივთიერებებს, არამედ ჟანგბადსაც, შესაბამისად, ჭიპის მიდამოსაც შეუძლია სუნთქვის ფუნქციის შესრულება.

ამ ვარჯიშს ორი ეტაპი აქვს. პირველ ეტაპზე პრაქტიკოსი იწყებს ენერგიით კვებას მის გარშემო არსებული სივრციდან ჭიპის გავლით. მეორე ეტაპზე პრაქტიკოსი ატარებს თავის არსებას დაბადებამდე, ანუ იმ პერიოდში, როდესაც ის ჯერ კიდევ საშვილოსნოში იყო. სწორედ ამიტომ ეს პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ გაახალგაზრდავოთ სხეული და სული.

ვარჯიშის პირველი ეტაპი

1. დაჯექით ვერტიკალურად, დაისვენეთ მთელი სხეული, განსაკუთრებით მუცლის არეში.
2. დაიდეთ ორივე ხელი ჭიპზე.
3. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ ჭიპი იწყებს ზრდას, როგორც მცენარის ღერო და მაღლა დგას მუცლის ზედაპირზე.
4. როდესაც ღერო მაქსიმუმს მიაღწევს, ის იწყებს ყვავილობას და იხსნება სხვადასხვა მიმართულებით, ყვავილი კი ზომაში იზრდება, სანამ არ წარმოქმნის ენერგიულ კოკონს და ფურცლები თქვენს ზურგს უკან არ შეერთდება.
5. ყვავილი იწყებს ენერგიის შთანთქმას თქვენს გარშემო არსებული სივრციდან, ხოლო ის და თავად ჭიპი თქვენი სუნთქვის დროს მოძრაობს.
6. განაგრძეთ ენერგიის ათვისება მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენს სხეულს ის აღარ სჭირდება.
7. წარმოიდგინეთ, რომ მცენარე ზომაში იკლებს და ნელ-ნელა უბრუნდება ჭიპს, საიდანაც ის გაიზარდა.
8. ხელები მუცელზე დაიდეთ და მიღებული მასა დაიჭირეთ Qiშენი ხელის ქვეშ.

ვარჯიშის მეორე ეტაპი

ამ ვარჯიშის დასაწყისი ხდება მაშინ, როდესაც პირველი საფეხურიდან ყვავილი გაიზარდა და თქვენს სხეულს ქოქოსში მოაქცია.

1. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ დედის სხეულში ხართ და ჭიპლარი კვლავ დედასთან აკავშირებთ.
2. მიიღეთ დედისგან საკვები ნივთიერებები და ენერგია, მაშინ როცა ჭიპის მიდამოში პულსაცია იქნება დედის გულისცემასთან და არა თქვენსთან.
3. როდესაც სხეული სავსეა, ისევე როგორც პირველი ეტაპის დასრულებისას, შეწყვიტე ჭამა.

სულ რამდენიმე სეანსის შემდეგ იგრძნობთ თქვენი სხეულის გაახალგაზრდავებას, შემდეგ კი შეიცვლება თქვენი ხასიათი და სული - მოხდება სულის სრული აღორძინება.

Qigong სუნთქვის ვარჯიშები ენერგიის სწრაფად აღსადგენად

"ფენიქსი ფრთებს ავრცელებს"

1. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე.
2. ჩასუნთქვისას შეაერთეთ ხელები მკერდის დონეზე, თითებით ზემოთ. მუხლები მოხრილია.
3. ამოსუნთქვისას ფეხები სწორდება, ხელები კი გვერდებზე გაშლილია, თითქოს უხილავ კედლებს მარცხნივ და მარჯვნივ უბიძგებს. პალმები მიმართულია საპირისპირო მიმართულებით.
4. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

"მშვილდოსანი ისვრის ისარს"

1. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწია, სხეული ფეხის წვერებზე მაღლა დგას და მთელი სხეული თითქოს ხელებს მიჰყვება. პალმები ისევ დახურულია.
2. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

"ბამბუკი ქანაობს ქარში"

1. დადექით პირდაპირ, ფეხები სწორი და დახურული, ხელები შეაერთეთ ხელისგულებით გულმკერდის დონეზე, თითები ზემოთ.
2. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ თავზე ზემოთ.
3. სხეული მარცხნივ იხრება, ფეხები იატაკს არ ტოვებს, ხელები კი ისევ დახურულია.
4. სხეული მარჯვნივ იხრება.
5. ამოსუნთქვისას სხეული უბრუნდება საწყის მდგომარეობას.
6. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სუნთქვის ვარჯიშები Qigong არის სავარჯიშო, რომელიც არა მხოლოდ აღადგენს თქვენს ჯანმრთელობას და გახდის თქვენს სხეულს დაუცველს დაავადებისა და უარყოფითი ენერგიის მიმართ, არამედ ეს სისტემა აამაღლებს თქვენს ცხოვრების დონეს, შეცვლის და გარდაქმნის მას აღიარების მიღმა.

ამათში სუნთქვის პრაქტიკაშეიცავს დენების მთელ ძალას Qiდა მთელი საიდუმლო ცოდნა ძველი ჩინელების შესახებ, რომლებიც გადარჩნენ ჩვენს დრომდე.

სუნთქვა ყველაზე სწრაფი გზაა მოიპოვოს შინაგანი ენერგია, და სუნთქვის გზა განსაზღვრავს მის ხარისხს. უფრო ეფექტურად სუნთქვის სწავლით, შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი სასიცოცხლო ენერგია.

როგორც უკვე ვიცით, ციგონგის სწავლება რამდენიმე ასპექტისგან შედგება და მათ შორის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სწორი სუნთქვაა. Qigong დაფუძნებულია ტაოისტურ სუნთქვის ტექნიკაზე. მათ უვითარდებათ მოდუნებული წრიული სუნთქვა, რომელიც სათავეს იღებს არა მკერდიდან, არამედ მუცლიდან.

Qigong სუნთქვის სარგებელი

ისინი ამბობენ, რომ თქვენი სუნთქვა დიდ გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობაზე. შრომატევადი, მძიმე სუნთქვა შეიძლება დიდ კარგს არ მოაქვს, მაგრამ თუ ისწავლით მის რეგულირებას, ბევრ სარგებელს მიიღებთ. სათანადო სუნთქვა ეხმარება qi-ს მერიდიანებში უკეთესად და ეფექტურად გადინებას, რითაც თავიდან აიცილებს ავადმყოფობას და დაავადებას.

მუცლის სუნთქვაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების ფოკუსირებას თქვენს სხეულზე და არა გონებაზე, რაც ნიშნავს, რომ თავს ფიზიკურად და ენერგიულად უფრო დაფუძნებულად გრძნობთ. კისერი, მხრები და მკლავები მოდუნებულია. უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა შინაგან ორგანოებში.

მუცლის სუნთქვა შესანიშნავად ახდენს შინაგანი ორგანოების მასაჟს. ისევე, როგორც კუნთების მასაჟი აძლიერებს და აუმჯობესებს მათ მდგომარეობას, მუცლის სუნთქვა აუმჯობესებს თქვენს შინაგან ორგანოებს. თუ ვიფიქრებთ მთელი ორგანიზმის მასშტაბებზე, მაშინ შინაგანი ორგანოების მასაჟი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე კუნთების მასაჟი.

გარდა ამისა, არსებობს პირდაპირი კავშირი თქვენს სუნთქვასა და იმაზე, თუ რას ფიქრობთ. სუნთქვის დამშვიდება, შენ დაისვენე გონება. თქვენ ავითარებთ გონებრივ სიცხადეს და აზროვნების სიცხადეს. თქვენი გონება და სხეული უფრო ჰარმონიულად თანაარსებობენ.

Qigong ოსტატები დარწმუნებულნი არიან, რომ Qigong სუნთქვის წყალობით, ადამიანი იძენს შესაძლებლობას იპოვოს კავშირი სულიერ სამყაროსთან, რადგან ითვლება, რომ სუნთქვა არის ხიდი ბუნებრივ და სულიერ სამყაროებს შორის.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად ციგონგში

ყოველთვის ისუნთქეთ მუცლით და არა მკერდით. ასე სუნთქავდი ბავშვობაში. მუცლის სუნთქვა ამაღლებს და აქვეითებს დიაფრაგმს. ეს არის თქვენი სხეულის ბუნებრივი მექანიზმი, რომელიც მოძრაობს ჰაერის ფილტვებში და უკან.

იდეალურ შემთხვევაში, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნესტოებით. თუ რაიმე მიზეზით არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება (მაგალითად, სამედიცინო მიზეზების გამო), ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.

1. ჩასუნთქვისას იგრძნობთ, რომ ჰაერი შედის ცხვირში, ყელიდან ჩამოდის ფილტვებში და კუჭში. დაე, მუცლის კუნთები გაიჭიმოს და მუცელი წინ წავიდეს.

1. ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ მუცელი საწყის მდგომარეობაში და დაისვენეთ.შეეცადეთ სრულად დაისვენოთ მკერდი. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ ჰაერი, რომელიც ცირკულირებს მკერდში.

1. პირველ რიგში კონცენტრირდით ქვედა მუცლის გაფართოებაზე და მოდუნებაზე- ეს არე ჭიპის ქვემოთ და ქვემოთ. მას შემდეგ რაც შეძლებთ ამის გაკეთებას ყოველგვარი დისკომფორტის შეგრძნების გარეშე, ყურადღება მიაქციეთ მუცლის შუას. ის მდებარეობს მუცლის ღილაკსა და დიაფრაგმას შორის. თუ სუნთქვის დროს ხელებს მუცლის რომელიმე ნაწილზე (ქვედა, შუა ან ზედა) დაისვამთ, ნათლად შეძლებთ ზუსტად იგრძნოთ, როგორ მოძრაობს თქვენი მუცელი.

1. და ბოლოს, ყურადღება გაამახვილეთ ზედა მუცლის გაფართოებაზე და მოდუნებაზე- დიაფრაგმა და მზის წნული - ნეკნების ქვეშ. შეეცადეთ დაიწიოთ დიაფრაგმა ჩასუნთქვისას და მაღლა ამოსუნთქვისას. ეს ხელს შეუწყობს ჰაერის ქვედა და ზედა ნაწილითქვენს ფილტვებში, იმ ადგილებში, სადაც იშვიათად აღწევს. საბოლოოდ, თქვენ ისწავლით მუცლის ყველა ნაწილის უნისონში მოძრაობას.

ასევე, დაიმახსოვრე მთლიანად ამოისუნთქე. ამ გზით თქვენ გაათავისუფლებთ ნახშირორჟანგს თქვენს უჯრედებსა და ფილტვებში. ეს არა მხოლოდ მოგიხსნით ლეთარგიას, დაღლილობას და ხავენას, არამედ დაგეხმარებათ მეტი ჟანგბადის ჩასუნთქვაში და თქვენს უჯრედებს მისი უკეთესად გადამუშავებაში.

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სრულ ამოსუნთქვას ოდნავ მეტი ამოსუნთქვით, ვიდრე ჩასუნთქვა. მაგალითად, თუ ჩაისუნთქავთ ოთხი წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ ხუთი წამის განმავლობაში. რა სასიამოვნოა, რომ ეს პრაქტიკა არ მოითხოვს თქვენგან ზედმეტ მოძრაობებს.

შეეცადეთ არ შეიკავოთ სუნთქვა ჩასუნთქვის/ამოსუნთქვის დასრულებამდე და მომდევნო ჩასუნთქვის/ამოსუნთქვის დასაწყისამდე. მიეცით საშუალება ერთი შეუფერხებლად შემოვიდეს მეორეში, რადგან სუნთქვის შეკავებით თქვენ ქმნით ემოციური დაძაბულობის საფუძველს და უარყოფით გავლენას მოახდენს თქვენს ცხოვრებაზე. ნერვული სისტემა. ისუნთქეთ რბილად და განუწყვეტლივ, შეჩერების გარეშე. სუნთქვის შეკავება, ასე თუ ისე, იწვევს სტრესს.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ საღამოს შეძლებთ ციგონგის სუნთქვის დაუფლებას. მაგრამ მუდმივი ვარჯიშით, თქვენ ისწავლით სუნთქვის უკეთ გაკონტროლებას. ეს ხელს შეუწყობს ამოღებას მაქსიმალური სარგებელითქვენი ვარჯიშებიდან.

P.S. უკვე ივარჯიშეთ Qigong სუნთქვა? გიგრძვნიათ თუ არა რაიმე გაუმჯობესება თქვენს კეთილდღეობაში ასეთი პრაქტიკის შემდეგ? დატოვეთ თქვენი კომენტარი ქვემოთ.

სუნთქვა Qigong ტექნიკაში

სუნთქვა ეფუძნება ენერგიის მოპოვებისა და მართვის ყველა ცნობილ ტექნიკას. ის განსაკუთრებით ფართოდ გამოიყენება ჩინურ Qigong მეთოდებში. სიტყვა "Qigong" შედგება ორი სიტყვისაგან: "Qi" ნიშნავს ენერგიას და "gong" ნიშნავს სამუშაოს. ზოგადად, "Qigong" შეიძლება გავიგოთ, როგორც "ენერგიით მუშაობა". ქვემოთ ჩვენ აღვწერთ სამ ჩინურ ტექნიკას, რომლებიც შეგიძლიათ თავად გამოიყენოთ.

წიგნიდან Qigong-ის ხელოვნება Won Q Keith-ის მიერ

ნაწილი პირველი. ისტორია, ფილოსოფია და სფერო

წიგნიდან დღეგრძელობის საიდუმლოებები მა ფოლინის მიერ

ნაწილი მეორე. ციგონგი ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობისთვის

წიგნიდან პრეპარატები "Tienshi" და Qigong ვერა ლებედევას მიერ

მეექვსე ნაწილი. QI GONG-ის ყველაზე მაღალი მიღწევები

წიგნიდან თერაპიული სუნთქვა. პრაქტიკული გამოცდილება ავტორი გენადი პეტროვიჩ მალახოვი

ნაწილი I. ციგონგის ვარჯიშების ჯანსაღი პრაქტიკა ჯანმრთელობისთვის და

წიგნიდან ფსიქოდიაგნოსტიკა: ლექციის ჩანაწერები ავტორი ალექსეი სერგეევიჩ ლუჩინინი

თავი 4. ჩინური Qigong და Qigong თერაპიის მეთოდები სუნთქვისა და მედიტაციური ვარჯიშის უნიკალური მეთოდები, რომლებიც წარმოიშვა ჩინეთში უძველესი დროიდან, შეიცვალა მრავალი სახელი მათი არსებობის თითქმის ათასი წლის განმავლობაში. მათგან ყველაზე უძველესია „დაოინი“ (შეიყვანეთ qi [სიტყვ

ჟაო ჯინქსიანის მიერ

ნაწილი IV პრანაიამა - იოგის სუნთქვა შემუშავებულია ადამიანის სუნთქვის ყველაზე დეტალური მეცნიერება ინდოელი იოგები. ბრძენთა რამდენიმე თაობამ სრულყოფილად შეისწავლა ადამიანის სუნთქვის პროცესი, მისი გავლენა სხეულზე და მისი კონტროლის საშუალებები. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ

წიგნიდან ჩინური ციგონგი - მზარდი ამწის სტილი ჟაო ჯინქსიანის მიერ

2. ფორმები, კითხვარები, ნახატები და პროექციული ფსიქოდიაგნოსტიკური ტექნიკა. წარმოშობის არსი და სიხშირე. ობიექტური მანიპულაციის ტექნიკის კონცეფცია შექმნილი და გამოყენებული პრაქტიკული ფსიქოდიაგნოსტიკური ტექნიკის უმეტესობა წარმოდგენილია შემდეგნაირად:

წიგნიდან ჯანსაღი სუნთქვის კლასიკა. სრული ენციკლოპედია ავტორი ნ.მ.კაზიმირჩიკი

3. ფსიქოდიაგნოსტიკური ტექნიკის კლასიფიკაციის ზოგადი კრიტერიუმები. სამეცნიერო და პრაქტიკული მეთოდების კონცეფცია ფსიქოდიაგნოსტიკური მეთოდების უფრო დეტალური კლასიფიკაცია შეიძლება შემოგვთავაზოს მხოლოდ ზოგადი კრიტერიუმების ხაზგასმით, რომლის მიხედვითაც სხვადასხვა მეთოდები

წიგნიდან ყველა სუნთქვის ვარჯიში. მათთვის ვინც ზრუნავს... ავტორი მიხაილ ბორისოვიჩ ინგერლეიბი

ნაწილი მერვე. ციგონგი და გენერაციული, სასიცოცხლო და სულიერი ენერგიები (ჯინგი, ცი და შენ) ციგონგის პრაქტიკოსთა უმეტესობას ესმის ამ ენერგიების მნიშვნელობა სკოლის მიუხედავად. ყველა საუბრობს მათთან მუშაობაზე, რის გამოც მათ ჩვეულებრივ „სამ სიმდიდრეს“ უწოდებენ. წიგნში "ნათელი გამოსავალი"

წიგნიდან დიდი წიგნი ქალთა ჯანმრთელობა რუშელ ბლავოს მიერ

ნაწილი VIII. ციგონგი და გენერაციული, სასიცოცხლო და სულიერი ენერგიები (ჯინგი, ცი და შენ) ციგონგის პრაქტიკოსთა უმეტესობას ესმის ამ ენერგიების მნიშვნელობა სკოლის მიუხედავად. ყველა საუბრობს მათთან მუშაობაზე, რის გამოც მათ ჩვეულებრივ „სამ სიმდიდრეს“ უწოდებენ. წიგნში „მკაფიო გადაწყვეტილება როდის

წიგნიდან სუნთქვის ტექნიკასიგამხდრისთვის. ამოისუნთქე ზედმეტი ფუნტი ავტორი ოლგა დანი

ნაწილი IX. ჩინური Qigong: მზარდი წეროს სტილი და yin-yang, ჩინური მედიცინის "ხუთი ელემენტი" Qigong არის ჩინეთის ძვირფასი კულტურული მემკვიდრეობა და ჩინური მედიცინის განუყოფელი ნაწილი. Qigong-მა წარუშლელი კვალი დატოვა მისი განვითარების ისტორიაში. ჩინური მედიცინის მრავალი თეორია,

ავტორის წიგნიდან

ნაწილი II Pilates: სწორი სუნთქვა + ფიზიკური აქტივობა= იდეალური ფორმები ამ ნაწილში: სუნთქვითი ვარჯიშები მადონას რელაქსაციის ყოველკვირეული პილატესის კურსიდან Pilates როგორც სისტემა ყველაფერი ახალი კარგად დავიწყებული ძველია. Pilates სისტემის ისტორია კიდევ ერთხელ ადასტურებს

ავტორის წიგნიდან

ნაწილი IV ტირილით სუნთქვა - იური ვილუნასის რევოლუციური მეთოდი ამ ნაწილში: სუნთქვა ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის პულსური თვითმასაჟი ბუნებრივი კვება ავტორის აღმოჩენა გასული 30 წლის განმავლობაში ორგანიზმში ბუნებით თანდაყოლილი ბუნებრივი ჯანმრთელობის მექანიზმების შესახებ.