სავარჯიშოები მკვრივი მუცლისთვის სახლში. მასაჟი შეიძლება იყოს სხვადასხვა სახის. სავარჯიშოები უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის

თანამედროვე სამყაროში მოშვებული და მოშვებული მუცლის კანის პრობლემა ძალზე აქტუალურია ქალებში. ბოლოს და ბოლოს, მატონიზირებელი და ამოტუმბული კუჭი იდეალურ ფიგურად ითვლება, რის გამოც ბევრი ადამიანი იბრძვის იდეალური ფიგურადა შერბილებული მუცელი. თუმცა სხეულის ამ ნაწილის გამოსწორება და გამკაცრება ადვილი არ არის. სწორედ ამიტომ, მუცლის ღრუდან ცხიმის მოსაშორებლად და კანი ელასტიური რომ გახადოთ, საჭიროა ამ ზონაზე სხვადასხვა გზით ზემოქმედება.

რაც შეეხება იმას, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს კუჭის კანი სახლში, ყველა საშუალება კარგია. საუბარია სინთეზზე სათანადო კვებაპრევენცია, კოსმეტიკური პროცედურები. კაცობრიობის მშვენიერი ნახევარი ყველაფერს აკეთებს იმისთვის, რომ მიიღოს სრულყოფილი სხეული, ელასტიური კანი და იყოს მიმზიდველი მამრობითი მოსახლეობისთვის. მაგრამ სწორად შერჩეული სავარჯიშოების ნაკრები და კიდევ რამდენიმე საიდუმლო დაგეხმარებათ იდეალურად ბრტყელი კუჭისკენ მიმავალ გზაზე. მნიშვნელოვანია იცოდეთ სრულყოფილების საიდუმლოებები, მოშვებული მუცლის წინააღმდეგ ბრძოლისა და დაჭიმვის მეთოდები - ეს გეხმარებათ ბევრად უკეთ გამოიყურებოდეთ.

მუცელზე კანი შეიძლება ჩამოიწიოს მრავალი მიზეზის გამო, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია:

• ორსულობა. ორსულობისას ხომ მუცელი ზომაში იმატებს, მუცელზე კანი იჭიმება და მშობიარობის შემდეგ დრო და ძალისხმევა სჭირდება სხეულის ამ ნაწილის ნორმალურ მდგომარეობას. ძნელია ქსოვილების ძველ ფორმაში დაბრუნება.
• ჰორმონალური დისბალანსი, ნახშირწყლებისა და ცხიმების მეტაბოლიზმის დარღვევა.
• დრამატული წონის დაკარგვა. ექსტრემალური დიეტებიიწვევს წონის სწრაფ კლებას და ამავდროულად უარესდება კანის მდგომარეობა. თუ ძალიან სწრაფად დაიკლებთ ბევრ კილოგრამს, თქვენი მუცელი, სხეულის სხვა ნაწილების მსგავსად, დაცემდება.
• უმოძრაო ცხოვრების წესი და ფიზიკური აქტივობის სრული ნაკლებობა. ყოველდღიურად მოხმარებული ყველა საკვები, თუ ის შეიცავს შაქარს, ქოლესტერინი არ შეიძლება არ იყოს დეპონირებული ცხიმებში, ხოლო მაცდური ცხოვრების წესი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ეს გავლენას ახდენს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე და განსაკუთრებით კუჭზე.
• დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ შინაგან ორგანოებზე
• ნერვული აშლილობა, სტრესი და შფოთვა ასევე ცუდად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე.
• მავნე ჩვევები, უსარგებლო საკვების მოხმარება, ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა.
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ასევე კანის დაცვენის ნიშანია.

იმისათვის, რომ მშობიარობის ან წონის უეცარი დაკლების შემდეგ მუცელზე ჩამოშვებული კანი დაიმკაცროთ, უნდა დაიწყოთ აქტიური ცხოვრების წესი და ყურადღება მიაქციოთ დიეტას.

კვებითი თვისებები

ჯერ კვებაზე ვისაუბროთ, რადგან ინტენსიური ვარჯიშის შემთხვევაშიც კი, ყოველდღე ირბინეთ, მაგრამ სისტემატურად მიირთვით ჰოთ-დოგი, დალიეთ ტკბილი წყალი და შეფუთეთ ფუნთუშები. კარგი შედეგიის მაინც არ იმუშავებს. არავინ საუბრობს მკაცრ დიეტაზე, სადაც არც განმანათლებლობაა და არც სიხარული. სწორი კვება არ არის მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ლამაზი და ჯანსაღი სხეული. ფხვიერი კანი დაიწყებს უფრო გლუვი და მკვრივი.

დაბალანსებული დიეტა შეავსებს ორგანიზმში ვიტამინების მარაგს, ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას და ლამაზ სხეულს და კანს. დარწმუნდით, რომ მოიხმარეთ მეტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მაგალითად, უცხიმო იოგურტი, კეფირი ან იოგურტი. ამ პროდუქტებთან ერთად ორგანიზმი იღებს აუცილებელ ამინომჟავებს, რომლებიც წარმოადგენენ საშენ მასალას შემაერთებელი ქსოვილის უჯრედებისთვის. გახსოვდეთ, რომ მენიუ უნდა შეიცავდეს თევზის კერძი. მართალია, შემწვარი თევზი დიეტაში ნაკლებად უნდა იყოს. მაგრამ გამომცხვარი თევზი, მაგალითად, ბოსტნეულით, შესანიშნავი ვარიანტია სადილისთვის. კერძოდ, წითელი თევზი ჯანსაღია, რადგან ის შეიცავს უამრავ ცილას, რომლის წყალობითაც სხეულის შემაერთებელი ქსოვილები უფრო ელასტიური ხდება. ბევრი კოლაგენია ისეთ საკვებში, როგორიცაა ახალი მწვანილი, ინდაური და ზღვის მცენარეები. თუთია არის ელემენტი, რომელიც გავლენას ახდენს დერმის მდგომარეობაზე. თუთიის მიღება შესაძლებელია მწყერის კვერცხებიდან და ზღვის პროდუქტებიდან. როგორც ზემოთ აღინიშნა, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიკლოთ წონა დამღლელი დიეტებიდა დაიცავით დაბალანსებული დიეტა. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმმა უნდა მიიღოს თანაბარი რაოდენობით ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები.

ყურადღება! პროტეინები უპირატესად მცენარეული წარმოშობისა უნდა იყოს, ისინი კარგია კანისთვის. მიირთვით რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ბოსტნეული, მტკიცე ხორბლის მაკარონი და მარცვლეული. მარტივი ნახშირწყლების მიღება შეგიძლიათ ხილისა და თაფლისგან.

თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. სასმელის რეჟიმი დიდად მოქმედებს კანის ელასტიურობაზე. არსებობს ტურგორის კონცეფცია, რომელიც ელასტიურობის მეტს არაფერს ნიშნავს. ტურგორი მცირდება დეჰიდრატაციის გამო. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ყოველდღიურად დიდი რაოდენობაწყალი, ორი ლიტრის ოდენობით. აქ არ შედის ჩაი, ყავა და გაზიანი სასმელები. რაც შეეხება ყავას, უმჯობესია მთლიანად გამორიცხოთ რაციონიდან, რადგან ის შეუფერხებლად და მიზანმიმართულად იწვევს დეჰიდრატაციას. მაგრამ მწვანე ჩაის დალევა ძალიან სასარგებლოა. მაგრამ თუ ვსაუბრობთ ელასტიურობაზე, მაშინ მხოლოდ ჩვეულებრივ წყალს შეუძლია მისი აღდგენა.

სილამაზის პროცედურები

თუ არ იცით, როგორ გახადოთ თქვენი მუცელი შერბილებული და მკვრივი წონის დაკლების ან მშობიარობის შემდეგ, მაშინ კოსმეტიკური პროცედურებიც შეიძლება დაგეხმაროთ.

პრაქტიკული რჩევები: მასაჟი და შეფუთვა საუკეთესო კოსმეტიკური პროცედურებია, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად აღმოფხვრას მოშვებული მუცლის და დაჭიმვა კანი.

შეგიძლიათ პრობლემური ადგილის მასაჟი. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ არსებობს სისხლის ნაკადი, რომელიც გაჯერებულია ჟანგბადით. ამიტომ კანი უფრო სწრაფად აღდგება და იკუმშება.

მასაჟი შეიძლება სხვადასხვა ტიპის:

• მოწყვეტილი. კანის პრობლემურ ზონას ამუშავებენ ჩხვლეტის, მოზელისა და გახეხვის გზით.
• თაფლის მასაჟი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების და ტოქსინების ამოღებას, რაც 100%-ით მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე.
• სკულპტურული მასაჟი. მისი არსი მოდის სხეულის ფორმის მორგებაზე.
• ჰიდრომასაჟი. აქ კანის დაჭიმვა ხორციელდება წყლის გამოყენებით. მაღალი წნევის ქვეშ ცივი და ცხელი წყლის წყლის კონტრასტი ხელს უწყობს ფორების გახსნას. რაც თავის მხრივ კანს სუნთქვისა და გამკაცრების საშუალებას აძლევს.

ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ მასაჟის საშუალებით, თუ იყენებთ სპეციალურ ზეთებსა და კრემებს, ასევე მასაჟის ხელთათმანებს, ლილვაკებს და ხელთათმანებს.

მუცლის კანის დაჭიმვის პოპულარული პროცედურაა შეფუთვა. სწრაფი შედეგებიმიიღწევა კელპით კომპოზიციისგან დამზადებული სახვევების დამზადებით. ლამინარია წყალმცენარეა, რომელიც ხასიათდება იოდის, ასევე მინერალური მარილების ღირსეული შემადგენლობით. აფთიაქში ყიდულობენ. იმისათვის, რომ დაიწყოთ მისი გამოყენება, მნიშვნელოვანია მისი გაჟღენთვა და წითელი წიწაკის შერევა. ეს ნარევი გამოიყენება კანის პრობლემურ ზონაზე. ეფექტურობისთვის, თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ სხეული ფილმით. ასეთი ხალხური საშუალებებიძალიან მარტივი გამოსაყენებელია თუნდაც სახლში. უმჯობესია დაიფაროთ საბანი და შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, სანამ ნარევი თქვენს სხეულზეა.

ყურადღება, წიწაკა შეიძლება დაიწვას სხეულზე. ეს ხდება იმის გამო, რომ კანზე ფორები იხსნება, რის შედეგადაც კანი დაიწყებს ყველა ამ ყველაფრის ინტენსიურ შეწოვას. სასარგებლო თვისებები, რომლებიც გვხვდება კელპში.

დაჭიმული კანი შეიძლება დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას გაწმენდით, მკვებავი და დატენიანებით. ამისათვის საჭიროა რეგულარულად გამოიყენოთ სკრაბი და კრემები.

ვარჯიშები მუცლის შეკუმშვისთვის

არსებობს მრავალი ვარჯიში მუცლის დაჭიმვისა და სტრიების წინააღმდეგ საბრძოლველად. უფრო მეტიც, ეს არ არის მხოლოდ ის, რაც ტარდება ტრენერთან და სპეციალურ ფიტნეს ოთახებში. ყველა ეს ვარჯიში მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ამავე დროს ფიზიკური ვარჯიშიარიან ყველაზე ეფექტური გზითამ პრობლემის გადაჭრაში.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები მოიცავს:

• ფიცარი. სავარჯიშო ძალიან მარტივია. ამისათვის იატაკზე ხალიჩა იდება. საჭიროა მასზე დაწოლა, თითებითა და იდაყვებით ხალიჩაზე დაყრდნობილი. ამ პოზიციაზე გატარებული დროის მინიმალური რაოდენობაა 20 წამი. მაგრამ რაც მეტია, მით უკეთესი. ყოველ ჯერზე მიზანშეწონილია ამ თანამდებობაზე გატარებული დროის გაზრდა.
• ნაკეცი. ეს არის სავარჯიშო, რომელიც გულისხმობს ფეხების და სხეულის ზედა ნაწილის ერთდროულად აწევას. იმისათვის, რომ ეს სავარჯიშო ეფექტური იყოს, უნდა შესრულდეს მინიმუმ 20-ჯერ.
• თოკზე ხტომა. ეს არის შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში, რომელიც ასევე სახალისოა. თოკზე ხტომა არა მხოლოდ ამაღლებს განწყობას, არამედ აძლიერებს კუნთებს. ეს ვარჯიში ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლის უტყუარი გზაა.
• "ვაკუუმი". სავარჯიშოს არსი მიდის იმ ფაქტზე, რომ თქვენ უნდა მთლიანად ამოისუნთქოთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან და მაქსიმალურად ჩადოთ მუცელში. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში იმდენ ხანს, სანამ თქვენი სხეული საშუალებას მოგცემთ. თქვენ უნდა გაიმეოროთ 20 ჯერ. ეს ვარჯიში თავიდან შეიძლება რთული იყოს. თუ მუცელს საერთოდ ვერ აწევთ, დაიწყეთ ვარჯიშის გაკეთება ჯერ დაწოლისას. და დროდადრო ეცადე მუცელში ჩახვიდე.
• ერთ-ერთი პოპულარული ვარჯიშია ფეხის აწევა. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას სწორი ფეხები უნდა ასწიოთ 45 გრადუსიან კუთხით და ჩასუნთქვისას უკან ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ.

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად უნდა დაჭიმოთ სხეული. ამისათვის დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხები უნდა გაშლილი და მუხლები მოხრილი. თქვენ უნდა დაადოთ იგი მარცხენა მუხლის ქვეშ მარჯვენა ფეხი, ხოლო მარჯვნივ - მარცხნივ. ამ მოდუნებულ პოზაში უნდა იწვა მინიმუმ ერთი წუთით. ამგვარად, ვარჯიშის შემდეგ კუნთები მოდუნდება, კანი კი ტონუსდება.

მნიშვნელოვანი! სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს სისტემატურად და სწორად შესრულდეს, მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება შესამჩნევი შედეგი.

შეუძლია მუცლის კანის ტონუსის აღდგენა და ცურვა. საცურაო აუზთან შეერთება პრობლემის გადაჭრის სხვა მეთოდებთან ერთად შესანიშნავი არჩევანია.

ოპერატიული გადაწყვეტა

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი ყოველთვის არ უწყობს ხელს ეფექტურად. ზოგიერთ შემთხვევაში, როგორც ტრადიციული მეთოდები, ასევე სავარჯიშოები არ შეიძლება აღმოიფხვრას. ამიტომ არის სპეციალური ოპერაციები და ინვაზიური ტექნიკა.

ასეთი პროცედურები მოიცავს:

• ოქროს ძაფების იმპლანტაცია. იგი ტარდება ბოჭკოების დიდი რაოდენობის ჩამოცვენის, ასევე კუნთების რღვევის დროს.
• ლიპოაბდომინოპლასტიკა, რომელსაც უფრო მარტივად უწოდებენ პრესის „გაკერვას“. იშვიათია მშობიარობის შემდეგ მუცლის კუნთების გაწყვეტა. ამ შემთხვევაში ვარჯიშები არ შეიძლება ჩატარდეს და ბრტყელი მუცელი შეიძლება დაბრუნდეს.
• აწევა. ეს მოიცავს სხვადასხვა ოპერაციებს, რომელთა არსი მუცლის კანის ხელოვნურად დაჭიმვაა. კანის ზოგიერთი უბანი დაჭიმულია სხვებზე, რაც იწვევს ბუნებრივ დაჭიმვის ეფექტს. ზოგიერთ შემთხვევაში საჭიროა ეპიდერმისის ამოკვეთა.
• მეზოთერაპია გულისხმობს კანის კალცინს სპეციალური როლიკერის გამოყენებით. ამ მომენტში, მცირე რაოდენობით აქტიური ნივთიერებები, რომელიც მოიცავს ჰიალურონის მჟავას, შეჰყავთ კანის ზედა ფენის ქვეშ.

უდავოა, ჩვენ ვსაუბრობთპროცედურებისა და მეთოდების ნაკრების შესახებ. მხოლოდ კვებაზე, ვარჯიშზე ან კოსმეტიკურ მოვლაზე მთელ იმედს ვერ დადებ. მნიშვნელოვანია ყველა ამ მეთოდის გაერთიანება, რათა სწრაფად მივაღწიოთ საუკეთესო შედეგებს, წონაში დაკლებას და მუცლის ლამაზ კანს. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ შეფუთვას და მასაჟს შეიძლება ჰქონდეს უკუჩვენებები და ინტენსიური ვარჯიშიშეუძლებელია მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

მუცლის არეში კანის დაცვენისა და გაფუჭების 3 ძირითადი მიზეზი არსებობს:

1. პირველი და ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ორსულობაა.ყოველივე ამის შემდეგ, ორსულობის დროს, როგორც მუცელი იზრდება, კანი იჭიმება ძალიან დიდ ზომებამდე, შემდეგ კი, მშობიარობის შემდეგ, მას არ აქვს დრო, სწრაფად დაუბრუნდეს თავის ყოფილ ფორმას. ამიტომ არცერთი ახალგაზრდა დედა არ ტოვებს სამშობიარო სახლს ისეთი სრულყოფილი ბრტყელი მუცლით, როგორც ორსულობამდე.
2. შემდეგი მიზეზი არის უეცარი წონის დაკარგვა.ასე მუშაობს ჩვენი ქალის სხეული, ზედმეტს სწრაფად ვიღებთ, ხშირად საკუთარი თავის შეუმჩნევლადაც კი. მაგრამ მოდა კარნახობს თავის წესებს და საჭიროა წონის დაკლება და ქალები იწყებენ მოდური, დაუზოგავი დიეტების გამოყენებას, რომლებიც ეფექტურია წონის დაკლებაში, მაგრამ შეიძლება ჰქონდეს მავნე გავლენა კვების სისტემაზე, მეტაბოლიზმზე და ზოგადად ჯანმრთელობაზე და ასევე. წონის უეცარი დაკლების შემდეგ კანის მდგომარეობა სასურველს საუკეთესოდ ტოვებს.
3. და მესამე მიზეზი, სამწუხაროდ, ყველაზე ბუნებრივი არის ასაკი.დროთა განმავლობაში კანი ხდება ნაკლებად ელასტიური და ელასტიური, რადგან უჯრედები უფრო ნელა განახლდებიან, დერმისი თხელი ხდება, სისხლი უფრო ნელა ცირკულირებს, ამიტომ კაპილარები არ არის გამდიდრებული ჟანგბადით და დერმისს აკლია ტენიანობა. კანის დაბერების პროცესი 25 წლის შემდეგ იწყება. რა თქმა უნდა, თუ კუნთები ტონუსშია, ეს პროცესი შენელდება, მაგრამ მისი სრულად შეჩერება შეუძლებელია და ადრე თუ გვიან მუცელზე კანი მაინც დაიკლებს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დანებდეთ, რა თქმა უნდა, 50 წლის ასაკში კანი 20 წლის გოგოს არ ჰგავს, მაგრამ სათანადო მოვლის შემთხვევაში ის შეიძლება უკეთესად გამოიყურებოდეს, ვიდრე კანის კანი. 40 წლის ქალი, რომელიც თავს არ უვლის.

მუცელზე ელასტიური კანის მთავარი საიდუმლო მისი ელასტიურობაა.და ნებისმიერი გოგონას ამოცანა, რომელიც ზრუნავს საკუთარ თავზე, არის მისი შენარჩუნება რაც შეიძლება დიდხანს. კანი არ გახდება ფუმფულა, თუ ის რეგულარულად მიიღებს დატენიანებას და თუ კანის ქვეშ არის არა ცხიმის ფენა, არამედ ელასტიური კუნთების ჩარჩო.

სამწუხაროდ, მათ ჯერ არ გამოუგონიათ საშუალება, გარდა ქირურგიისა, რომ დაჭიმონ კანი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. მაშასადამე, არ ჯობია პრევენციის გაკეთება ტრენინგის სახით, ვიდრე თავად პრობლემის მოგვარება მოგვიანებით?

პრობლემის გადაჭრის ინტეგრირებული მიდგომა

სამწუხაროდ, მუცლის არეში კანის დაცვენის პრობლემასთან ბრძოლის სტრატეგიის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მხოლოდ სწორი კვებით, შედეგს ვერ მიაღწევთ.

ან მუცლის პილინგის რეგულარულად და სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებით, სასწაულის იმედი არ უნდა გქონდეთ.

პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ ზომების ერთობლიობით, რომელიც მოიცავს:

1. სწორი კვება.
2. სპორტი.
3. სასმელის რეჟიმი.
4. კოსმეტიკური მოვლა.
5. ცუდი ჩვევების მიტოვება.

კვება

თუ მუცლის არეში კანი უეცარი წონის დაკლების გამო ჩნდება, მაშინ ახლა დროა გადავიდეთ სწორ და დაბალანსებულ დიეტაზე, რათა შეავსოთ ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა ნივთიერებების მარაგი, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის რეგენერაციის პროცესს.

რაციონში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი, ნატურალური იოგურტი), რადგან ისინი აძლევენ ცილების სრულად ათვისებას და შესაბამისად, საჭირო ამინომჟავების მიღებას.

ამინომჟავები- ძირითადი სამშენებლო მასალა შემაერთებელი ქსოვილის უჯრედებისთვის. თქვენს მენიუში უნდა იყოს თევზი: კალმახი, ორაგული შეიძლება ძვირი ჩანდეს, მაგრამ ასევე ვარდისფერი ორაგული კარგი ვარიანტი. წითელი თევზი შეიცავს კოლაგენს (ცილა, რომელიც უდევს სხეულის შემაერთებელ ქსოვილს და უზრუნველყოფს მის ელასტიურობას).

დიდი რაოდენობით კოლაგენი ასევე გვხვდება ზღვის წყალმცენარეებში, ინდაურსა და ახალ მწვანილებში.

დერმის მდგომარეობაზე დიდ გავლენას ახდენს ისეთი ქიმიური ელემენტი, როგორიცაა თუთია, შეგიძლიათ მიიღოთ ის ზღვის პროდუქტებიდან და მწყერის კვერცხებიდან.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, ანუ ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები:

1. ციყვებიშეიძლება იყოს როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური. ოპტიმალური ნორმაა 1-2 გრამი ადამიანის წონის კილოგრამზე. ცხოველური ცილები გვხვდება ხორცში, თევზში, კვერცხსა და ხაჭოში. მცენარეული - პარკოსნებში, ზოგიერთ მარცვლეულში, ბოსტნეულში (მაგალითად, ბადრიჯანი) და სოკოში.
2. ცხიმები დიდ გავლენას ახდენს კანზე.რაციონში უნდა ჭარბობდეს ბოსტნეული, ანუ ზეთები. ნორმა 30 გრამია.
3. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა.შეარჩიეთ რთული - ეს არის მარცვლეული, ბოსტნეული, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, მთლიანი პური. მარტივი ნახშირწყლების მიღება შესაძლებელია ხილისა და თაფლისგან.

სასმელის რეჟიმი

იმისათვის, რომ თქვენი კანი კარგად გამოიყურებოდეს, მას უბრალოდ წყალი სჭირდება.არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ტურგორი. მარტივი სიტყვებით, ეს არის ელასტიურობა. ტურგორის შემცირების მთავარი მიზეზი დეჰიდრატაციაა.

ამის თავიდან ასაცილებლად ორგანიზმმა ყოველდღიურად უნდა მიიღოს საჭირო რაოდენობის წყალი. საშუალო ღირებულება 2 ლიტრია. ტკბილი გაზიანი სასმელები, ჩაი, ყავა არ ითვლება. უმჯობესია საერთოდ უარი თქვათ ყავაზე, რადგან ის რეალურად იწვევს დეჰიდრატაციას. შეცვალეთ იგი მწვანე ჩაით. მხოლოდ უბრალო წყალს შეუძლია კანის ელასტიურობის აღდგენა.

ვარჯიში

რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, თუ თქვენი მიზანია კანის დაჭიმვა, უნდა გამონახოთ დრო ფიზიკური დატვირთვისთვის. და ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული და არ შემოიფარგლოს სპორტდარბაზში ერთჯერადი ვიზიტებით ან სახლის ვარჯიშებით.

დილით ვარჯიში და ვარჯიში თქვენთვის რუტინად უნდა იქცეს.პრინციპში, ნებისმიერი აქტივობა დადებით შედეგს მოგცემთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ. ეს შეიძლება იყოს რაიმე სახის აქტიური ცეკვა, აერობიკა, უბრალოდ სირბილი ან ძალის ვარჯიშივ სპორტული დარბაზი. მაგრამ ცურვა ან წყლის აერობიკა ყველაზე ეფექტური იქნება.

თუ ნამდვილად არ გაქვთ დრო აუზზე წასასვლელად ან ცეკვისთვის, მოდით განვიხილოთ სახლის ვარჯიშების ვარიანტები კანის გამკაცრებისთვის.

ამ საძულველი ფხვიერი კანის ქვეშ არის კუნთი, რომელსაც აბს უწოდებენ.

ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა ჩამოტვირთოთ შედეგის მისაღწევად:

1. ზედა პრესამუშაობს სხეულის ჩვეული აწევით, იატაკზე წევა მუხლებში მოხრილი ფეხებით და დაცემული კალმის ან სხვა რამის იატაკიდან აწევითაც კი, ზედა პრესა ყოველთვის მუშაობს. უფრო სწრაფად შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ აიღოთ პატარა ჰანტელები ტანის აწევისას და ივარჯიშოთ სიმძიმეებით.
2. ასევე, თქვენ არ შეგიძლიათ აწიოთ მთელი სხეული,მაგრამ მხოლოდ აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან, ხელები კი თავის უკან უნდა იყოს, იდაყვები სხვადასხვა მიმართულებით იყოს მიმართული, თვალები მაღლა იყურებოდეს და ნიკაპი არ ეხებოდეს სხეულს.
3. უფრო რთულია მუცლის ქვედა ნაწილის ამოტუმბვა, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია და მასთან ერთად დაჭიმეთ მუცლის კანი. ამისთვის სავსებით შესაფერისია ისეთი ვარჯიში, როგორიც არის იატაკზე წოლისას სწორი ფეხების აწევა, დაშვებისას უნდა ამოისუნთქოთ, არ დააგდოთ ფეხები იატაკზე, მაგრამ ცოტათი ბოლომდე არ მიიყვანოთ; რომ იატაკსა და თქვენს ფეხებს შორის რჩება დაახლოებით 30 გრადუსიანი კუთხე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამ ვარჯიშის შესრულებისას ზურგი არ მოიხვიოთ. წელის რეგიონი, ის იატაკზე უნდა იყოს დაჭერილი, თორემ ხერხემალზე ძალიან დიდი დატვირთვა დევს და ჩვენი ამოცანაა აბების დატვირთვა.
4. შეგიძლიათ მაკრატელიც გააკეთოთან დაატრიალეთ ველოსიპედი იატაკზე წოლისას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ კუთხე ფეხებსა და იატაკს შორის არის ძალიან დიდი, მით უფრო დაძაბულია თქვენი მუცელი და უფრო ახლოს ხართ მიზნის მიღწევამდე.
5. ამისთვისკუნთების დასაჭიმად გვერდითი პრესადა კანის, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ყველა სახის twists. დაწექით ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი და ხელები თავის უკან, მონაცვლეობით გაჭიმეთ ერთი იდაყვით საპირისპირო მუხლამდე, შემდეგ მეორეზე.
6. ძალიან ეფექტური ვარჯიში მთელი სხეულის და განსაკუთრებით პრესის გასაძლიერებლად სტატიკური ვარჯიში- ფიცარი. ეს შეიძლება იყოს როგორც სწორ მკლავებზე, ასევე იდაყვებზე, როგორც გვერდითი, ასევე სწორი. თქვენი ამოცანაა დადგეთ თითებზე და ხელებზე ისე, თითქოს ბიძგ-აპს აკეთებთ, მენჯის ზედმეტად მოხრისა და აწევის გარეშე, ისე, რომ თქვენი სხეული ერთ სწორ ხაზს ჩამოაყალიბოს. დაიწყეთ 30 წამით და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის დრო.

სილამაზის მოვლა

კოსმეტიკური პროცედურების დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ მუცლის კანის სიმტკიცე და ელასტიურობა.

მაგალითად, მასაჟი ან სხეულის შეფუთვა.

თუ სხეულის პრობლემურ ზონას მასაჟი გააკეთებთ, შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს.მასაჟის მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ მათი არსი ერთ რამეში მდგომარეობს - ჟანგბადით გაჯერებული სისხლის ნაკადის გაზრდა მასაჟის ზონაში ეხმარება კანს უფრო სწრაფად რეგენერაციაში და დაჭიმვაში.

ტიპები:

1. მასაჟის მოცილება შესაძლებელია, იგი შედგება ჩხვლეტისგან, გახეხვისგან, მორევისგან.
2. თაფლი, რაც საშუალებას გაძლევთ კანიდან ამოიღოთ ორგანიზმიდან ნარჩენები და ტოქსინები და ეს თავის მხრივ დადებითად მოქმედებს მის მდგომარეობაზე.
3. სკულპტურული, მასაჟი, რომელიც ასწორებს სხეულის ფორმას.
4. ჰიდრომასაჟი,ან, უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, წყალი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ შხაპის დროს, მიმართოთ წყლის ნაკადს მაღალი წნევით პრობლემურ ზონაში და დროდადრო შეცვალოთ ტემპერატურა ცივიდან ცხელზე კონტრასტის შესაქმნელად და ეს თავის მხრივ. საშუალებას მისცემს ფორებს გაიხსნას და კანი ამოისუნთქოს -ახალი და დაეწიოს.

მასაჟის დროს აუცილებელია სპეციალური კრემების ან ზეთების გამოყენება, რომლებიც ზრდის კანის ელასტიურობას. ასევე ეფექტური იქნება მასაჟი ისეთი მოწყობილობების გამოყენებით, როგორიცაა სპეციალური ლილვაკები, მასაჟის ხელთათმანები და ხელთათმანები.

დერმის გამკაცრებისთვის ყველაზე ეფექტური შეფუთვა არის კომპოზიცია კელპით. ეს არის წყალმცენარე, რომელიც ძალიან მდიდარია იოდით და მინერალური მარილებით.

შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში, დაასველოთ გამოყენებამდე, დაუმატოთ ორიოდე სუფრის კოვზი წითელი ცხარე წიწაკის ნაყენი, წაისვით კანზე და შეფუთეთ ფილაში. აუცილებლად ჩაიცვათ თბილად, გადაიფარეთ საბანი და დაწექით დასასვენებლად. წიწაკისგან წვის შეგრძნების გამო ფორები გაიხსნება, კანი კი უკეთესად შეიწოვს კელპიდან სასარგებლო ნივთიერებებს, რაც თავის მხრივ გამკვრივდება.

და უმარტივესი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მუცელზე კანისთვის- ეს არის უჯრედების კერატინიზებული შრისგან გაწმენდა, კვება და დატენიანება. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გაიწმინდეთ კანი სკრაბებით და წაისვით მკვებავი დამატენიანებელი.

ცუდი ჩვევების მიტოვება

ყველამ იცის, რომ მავნე ჩვევები დიდ გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობაზე.

თუ მაინც გადაწყვეტთ საკუთარი თავის მოწესრიგებას, მოგიწევთ უარი თქვათ:

• მოწევა;
• ალკოჰოლი;
• უსარგებლო საკვები;

თქვენ უნდა დაიწყოთ თავისუფალი დროის აქტიური გატარება, ვიდრე კომპიუტერთან ჯდომა და საკმარისი ძილი. რა თქმა უნდა, ძნელია დაუყოვნებლივ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, მაგრამ თუ ჩვევებს თანდათანობით მაინც შეცვლით, შედეგს არ დააყოვნებს: მუცელზე კანი არა მხოლოდ ჯანსაღ იერს მიიღებს, გახდება ტონუსი და გამკაცრება.

სალონური მკურნალობა

ბევრი სილამაზის სალონი ახლა გთავაზობთ მომსახურების უზარმაზარ არჩევანს, რომლებიც მიზნად ისახავს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. მაგრამ ძირითადად მათში შედის იგივე პილინგი, შეფუთვა და მასაჟი, მაგრამ ისინი ბევრად ძვირი დაგიჯდებათ, ვიდრე სახლში.

და თქვენ არ გჭირდებათ იმის ვარაუდი, რომ თუ სალონში მიდიხართ, ყველა თქვენი პრობლემა მაშინვე მოგვარდება იქ! სალონური მკურნალობა ისეთივე არაეფექტური იქნება, როგორც საშინაო, თუ მათ არ ექნებათ სათანადო კვება და ფიზიკური დატვირთვა.

სალონმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ძვირადღირებული პროცედურა ტექნიკის ვაკუუმ-მასაჟისთვის, რომელიც, პრინციპში, შეიძლება შეიცვალოს სახლში ჩვეულებრივი კუპინგ-მასაჟით და ასევე მოიცილოთ ზედმეტი ჩამოშვებული კანი პლასტიკური ქირურგიით.

1. ყველაზე მნიშვნელოვანირისი რეკომენდაცია შეუძლიათ ექსპერტებს კანის ასეთ პრობლემასთან დაკავშირებით არის დარწმუნდეთ, რომ ის არ გაჭიმავს. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ბრძოლა ზედმეტი ფუნტი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ისინი არ გამოჩნდებიან.
2. სწრაფად ნუ დაიკლებთ წონაში.დიახ, გასაგებია, რომ გსურთ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზანს და როდესაც ხედავთ შედეგს, საკმარისზე მეტი მოტივაცია გაქვთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი კანი იტანჯება. მისაღები ნორმაა თვეში 1-2 კილოგრამი და არა კვირაში 10 კილოგრამი, როგორც მაცდური რეკლამა გვიყვირებს.
3. სწორი კვება- ეს არის ის, რის გარეშეც ვერ მიაღწევთ სრულყოფილ კანს. დიეტა უნდა შეიცავდეს ვიტამინებს და მინერალებს, თუ ისინი არ არის საკმარისი საკვები, მაშინ უნდა იფიქროთ ვიტამინის კომპლექსების მიღებაზე.
4. ვარჯიშიგაზრდას შეუწყობს ხელს კუნთოვანი მასაიმ ადგილას, სადაც ადრე იყო ცხიმოვანი ფენა, ამის გამო კანი გამკაცრდება.
5. მასაჟი და სილამაზის მოვლაკანის მოვლა, როგორც ყოველივე ზემოთქმულის დამატებით, შეუძლია გადამწყვეტი როლი ითამაშოს და დააჩქაროს მისი ყოფილი ფორმის აღდგენის პროცესი.
6. თუ ეს ყველაფერი არ შველის, მაშინ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ პლასტიკურ ქირურგს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს პროცედურა არ არის იაფი და ყოველთვის არ არის ეფექტური.

ბევრ გოგონას აწყდება ისეთი პრობლემა, როგორიცაა მუცლის ცხიმი, რომლის მოცილება ძალიან რთულია. ყველა ოცნებობს ბინაზე და შერბილებული კუჭიმაგრამ ასაკთან ერთად უფრო და უფრო რთული ხდება გამხდარი მდგომარეობის შენარჩუნება, ვოსპი წელის. იმისთვის, რომ კუჭი იყოს ტონირებული და ბრტყელი, ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი, დაბალანსებული კვება, ასევე ფიზიკური აქტივობასხეულის ამ ნაწილზე. თუ გსურთ ელასტიური მუცელი, მაშინ დღეს ჩვენი ვებგვერდი ზუსტად გეტყვით, რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში საკმაოდ მოკლე დროში.

მუცლის ვარჯიშები:

1. იმისთვის, რომ გქონდეთ ელასტიური კუჭი, უნდა შეასრულოთ ისეთი ვარჯიში, როგორიცაა გრეხილი. ამ სავარჯიშოს შესრულება თავიდან ცოტა რთულია, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენი კუნთები დატვირთვას შეეგუება და კრუნჩების შესრულებას მარტივად შეძლებთ. დაწექით იატაკზე, ზურგზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, იდაყვები გვერდებზე და ხელები კისრის უკან. ფრთხილად და ნელა, რომ იგრძნოთ მუცლის კუნთები, უნდა აწიოთ ზედა ნაწილიტორსი, შემდეგ ასევე ნელა დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ზურგი მჭიდროდ იყოს დაჭერილი იატაკზე ვარჯიშის დროს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 50-ჯერ, ეს შეიძლება გაკეთდეს სამი მიდგომით.
2. თუ გსურთ მტკიცე მუცელი, მაშინ ამაში სხვა ვარჯიში დაგეხმარებათ. ის უბრალოდ კარგად ამუშავებს მუცლის ქვედა კუნთებს. საწყისი პოზიციაც არის, დაწექით ზურგზე, იატაკზე, ფეხები აწეული უნდა გქონდეთ, მუხლები მენჯის დონეზე, ტერფები იატაკის პარალელურად, ხელები გვერდებზე გაშლილი. კარგად უნდა დაძაბოთ მუცელი, ძალიან ნელა აწიოთ თეძოები იატაკიდან დაახლოებით 3-4 სანტიმეტრით, დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 3 დათვალეთ და მნიშვნელოვანია, რომ არ შეცვალოთ ფეხების აწევის კუთხე, რის შემდეგაც თქვენ ასევე შეიძლება ნელ-ნელა დაუბრუნდეს საწყისი პოზიცია. ჩასუნთქვისას დაბლა უნდა იყოთ, ამოსუნთქვისას კი მაღლა უნდა იყოთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 15-ჯერ, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები, ოდნავ აწიეთ თავი, დაისვენეთ, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ კიდევ 15 გაიმეორეთ. იმისათვის, რომ გქონდეთ ელასტიური მუცელი, მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის სწორად შესრულება და ამისთვის ზურგის ქვედა ნაწილი მუდმივად მჭიდროდ უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე.
3. ფეხის ამაღლების ვარჯიშები ასევე ძალიან ეფექტურია ბრტყელი მუცელი. დასაწყისისთვის უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, მჭიდროდ დააჭირეთ ზურგის ქვედა ნაწილი და ხერხემალი იატაკს, გაშალეთ სწორი ხელები გვერდებზე. დახურეთ სწორი ფეხები და ასწიეთ ისინი ვერტიკალურად ზემოთ, კუთხე უნდა იყოს დაახლოებით 90 გრადუსი. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ერთი ფეხი გვერდზე, მსუბუქად შეეხეთ იატაკს თითებით და მაშინვე დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში. თუ ამ ვარჯიშს სწორად გააკეთებთ, მაშინ ორ თვეში ლამაზი და მყარი მუცელი გექნებათ. ფეხი არ სჭირდება იატაკზე დადებას, ის უნდა იყოს ჩამოკიდებული, მეორე ფეხი ასევე არ დევს იატაკზე, გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 25-ჯერ და შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. შეგიძლიათ ჯერ ერთი ფეხით გააკეთოთ ვარჯიში, შემდეგ მეორე ფეხით, ან ფეხები მონაცვლეობით იმუშაოთ.
4. არსებობს კიდევ ერთი, უბრალოდ შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მკვრივი კუჭის მიღებაში და... ეს სავარჯიშო ასევე უნდა შესრულდეს იატაკზე ზურგზე წოლისას, საუკეთესოდ გაშლილი ხელებით თავის უკან. ახლა თქვენ ერთდროულად და ნელა უნდა აწიოთ ტანი და ფეხები, იდეალურად უნდა შეეხოთ მუხლებს ოდნავ შუბლზე, მაგრამ თავიდან შეიძლება ეს ვერ შეძლოთ, აწიეთ რაც შეიძლება მოცემულ დროს, შემდეგ თქვენ ამ ვარჯიშზე უკეთესი გახდება. ამის შემდეგ, ასევე ნელ-ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ამ ვარჯიშის შესრულებისას თქვენი ფეხები გაერთიანებული და სწორი იყოს. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ. შემდეგ გააკეთეთ კიდევ ორი ​​იგივე მიდგომა. ამ რთული ვარჯიშით შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი ქვედა და ზედა კუნთებიდააჭირეთ და ეს თავის მხრივ თქვენს კუჭს უფრო ბრტყელ და მკვრივს გახდის.
5. ამ ვარჯიშს ბევრისთვის ნაცნობია „ველოსიპედი“, მუცლის კუნთებიც იდეალურად მუშაობს; დაწექით ზურგზე, ხელები უნდა იყოს თქვენს უკან, ფეხები მოხრილი იყოს მუხლებში, დახრილობის კუთხე უნდა იყოს დაახლოებით 45 გრადუსი. ახლა შეასრულეთ მოძრაობები, რომლებიც მიბაძავთ ველოსიპედის ტარებას, შეეცადეთ მონაცვლეობით მიახლოვოთ მარცხენა და მარჯვენა იდაყვი შესრულების დროს. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში უფრო ინტენსიური იქნება, თუ თქვენი ფეხები მაქსიმალურად ახლოს იქნება იატაკთან. დარწმუნდით, რომ თავი იატაკიდან არ ჩამოხვალთ, შეასრულეთ მოძრაობები 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ. ამ შემთხვევაშიც დაეხმარება.

დღეს ჩვენმა საიტმა გითხარით რა უნდა გააკეთო თუ მკვრივი მუცელი გინდა, ამაში დაგეხმარებიან სპეციალური ვარჯიშები, მიმართულია მუცლის კუნთებზე. ამ ვარჯიშების წყალობით თქვენი მუცელი დაიჭიმება, გახდება უფრო ელასტიური და გამოკვეთილი. მთავარია არ დანებდეთ გაკვეთილებს, გააკეთეთ ისინი რეგულარულად, კვირაში დაახლოებით 2-3-ჯერ, მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

სკიპინა ანასტასია საიტისთვის

როგორც ირკვევა, ბრტყელი და ლამაზი კუჭის მისაღებად, სულაც არ არის საჭირო დიდი დროის გატარება სპორტული დარბაზიდა დაიღალეთ ვარჯიშით. მუცლის კუნთების გაძლიერება სხვა გზით შეგიძლიათ. ამისათვის უბრალოდ იარეთ ტანვარჯიში ყოველდღე და ძალიან მალე ნახავთ შედეგს.

როგორ გავიმკაცროთ კანი მუცელზე დიდი ძალისხმევის გარეშე

სანამ მუცლის დაჭიმვისთვის აუცილებელ პროცედურებს დაიწყებთ, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. ყველაფერი ცხიმიანი და ტკბილი უნდა გამორიცხოთ, საკვები 6 ნაწილად გაყოთ და 19 საათის შემდეგ არ ჭამოთ. რეკომენდებულია ყოველდღე 1,5 ლიტრი წყლის დალევა, შემდეგ წელის შემცირების პროცესი საგრძნობლად დაჩქარდება.

როგორ გავიმკაცროთ კანი მუცელზე ერთ კვირაში

წელის ზომის საგრძნობლად შესამცირებლად სულ რაღაც 7 დღეში, ამ საკითხს კომპლექსურად უნდა მიუდგეთ: გაიკეთეთ მასაჟი, დაიცავით დიეტა და შეზღუდეთ დიეტა. რეკომენდებულია რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეულის, სუფთა წყლისა და ხილის მოხმარება, მავნე საკვების მთლიანად აღმოფხვრა.

როგორ გავიმკაცროთ კანი მასაჟით

ამისათვის უმჯობესია, მასაჟი მიანდოთ ნამდვილ სპეციალისტს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ საკუთარ სახლში. კარგად ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას და ამკვრივებს კანს. შხაპის მიღებისას გამოიყენეთ სარეცხი ქსოვილი ან ხისტი ფუნჯი. შეიზილეთ მუცელი წრიული მოძრაობით, სანამ მცირე სიწითლე არ გამოჩნდება. ეს პროცედურა სრულდება მსუბუქი დაჭერით. სასარგებლო იქნება შხაპის შემდეგ ანტიცელულიტური კრემის გამოყენება.

როგორ გავიმკაცროთ მუცელზე კანი ვარჯიშებით

1. დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. შემდეგ ასწიეთ ფეხები და დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. ნელა ჩამოწიეთ ფეხები. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

2. დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, აწიეთ სხეული, ხელით შეეხეთ მუხლებს, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. რეკომენდებულია დაახლოებით 10-ჯერ გამეორება.

3. მწოლიარე მდგომარეობაში დაიჭირეთ წყლის ბოთლი ფეხებს შორის (მუხლები მოხრილი), ფეხები უნდა გაისწოროთ, ბოთლის დავარდნის გარეშე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

ამ კურსს მხოლოდ 5 წუთი დასჭირდება. გააკეთეთ ეს ყოველდღიურად და თქვენი მუცელი ერთ თვეში გახდება მყარი და ბრტყელი. სავარჯიშოების გაკეთება საჭიროა დღეში 2-ჯერ.

როგორ გავიმკაცროთ კანი წონის დაკლებისა და მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდეგ ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზის დაბრუნებაზე და თხელი ფიგურა. მაგრამ წონის მნიშვნელოვანი დაკლების შემდეგ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ წააწყდეთ მუცლის მოშლის პრობლემას, რომელიც არაესთეტიურად გამოიყურება. მაგრამ აქ გასაკვირი არაფერია, რადგან მშობიარობის დროს ბევრი მოიგე ზედმეტი ფუნტი. იმისათვის, რომ კვლავ გახდეთ გამხდარი და ლამაზი, რეკომენდებულია ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოების იგივე ნაკრების გაკეთება.

როგორ გავიმკაცროთ კანი მუცელზე სახლში

როდესაც ფიქრობთ, როგორ აღადგინოთ მუცელისთვის ყოფილი სილამაზე, უპირველეს ყოვლისა, უარი თქვით რაიმე ფორმის სამოსის ტარებაზე, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს მენჯის სისხლის მიმოქცევაზე, რაც შეიძლება ძალიან ცუდად იმოქმედოს. ქალთა ჯანმრთელობა. თქვენს ყოველდღიური კომპლექსირეკომენდებულია გულმკერდის, ფეხების და მკლავების ვარჯიშის ჩართვა - ამან ერთად შეიძლება საკმაოდ კარგი ეფექტის მიცემა და მნიშვნელოვნად გაზარდოს კალორიების მოხმარება. გამოიყენეთ მკვებავი კრემები, ნიღბები და სკრაბები მუცლის კანისთვის. რეგულარული მოვლა მნიშვნელოვნად დააჩქარებს ელასტიურობის აღდგენის პროცესს. მაგრამ ყველაზე ეფექტური ფიზიკური ვარჯიშებია. ისინი არა მხოლოდ ამკვრივებენ კუნთებს, არამედ აუმჯობესებენ კანის სისხლის მიწოდებას, აუმჯობესებენ მის კვებას.

სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე სექსუალური ქალის ნაწილი, უცნაურად არის...... მუცელი. არ გაგიკვირდეთ: ელასტიურმა, ტონუსმა, ოდნავ მომრგვალებულმა მუცელმა შეიძლება გააგიჟოს თქვენი საყვარელი მამაკაცი. მაგრამ, სამწუხაროდ, მუცლის კანი საბოლოოდ დაკარგავს თავის ელასტიურობას და გახდება ფხვიერი და მშრალი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური ნიღბები. მუცლის კანის ნიღბების დამზადება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, სახლში, ჩვეულებრივი პროდუქტების გამოყენებით, რომლებიც ყველა ქალს აქვს არსენალში.

საფუარის ნიღაბი მუცლის სიმტკიცისთვის

ნიღბის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ: 20 გრ საფუარი, 5 ჩ.კ. თაფლი, 5 ს/კ ნაღები (თუ ნაღები არ არის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო არაჟანი). შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი საფუძვლიანად და წაისვით მუცლის კანზე. 20-25 წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით და წაისვით მკვებავი კრემი. ნიღაბი კვებავს კანს, ხდის მას ელასტიურს და აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას.

ჭინჭრის ნიღაბი მუცლის სიმტკიცისთვის

ნიღბისთვის საჭიროა: 2 ს.კ. მშრალი ჭინჭარი, დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი და ადუღეთ 10 წუთი. გააგრილეთ ინფუზია და გადაწურეთ. დაასველეთ მარლა ჭინჭრის საინფუზიოში და მოათავსეთ მუცელზე, გადააფარეთ საკვები ფილმი. ნიღბის დრო 60 წუთია. კურსი - კვირაში 2-3 ჯერ ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ 1 ჯერ - ეფექტის შესანარჩუნებლად.

ძმრის შეფუთვა მუცლის კანის ელასტიურობისთვის

ერთ ჭიქა წყალს დაუმატეთ ერთი სუფრის კოვზი 9%-იანი ძმარი. დაასველეთ მარლი მიღებულ ნარევში და წაისვით მუცელზე, შეფუთეთ საკვები ფილმში. შეინახეთ ნიღაბი დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.