ფარფლებით ცურვა. ცურვა წონის დაკლებისთვის - ეფექტური ვარჯიშები, ვიდეო. აუზში ცურვის სარგებელი, მიმოხილვები. მოძრაობა ზედაპირზე

წყალქვეშა სამყარო მშვენიერია. და ვინც ნახა, ისევ და ისევ აქ ბრუნდება. შემდეგ შვებულებაში შეგიძლიათ აიღოთ ჩაყვინთვის საშუალება და საბოლოოდ ნახოთ ყველაფერი.

როგორ ვიცუროთ ფარფლებით სწორად?

ცურვა არის ერთ-ერთი უნარი, რომელიც უკვე ბავშვობიდან ისწავლება. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ადამიანი ყოველთვის დაინტერესებული იყო წყალქვეშა სამყაროთი. სამწუხაროდ, ყველამ ვერ შეძლო წყალქვეშ ჩასვლა და წყალქვეშა სამეფოს მთელი სილამაზე, ყველა თევზი და იქ მცხოვრები სხვა მკვიდრი. ემოციები და შეგრძნებები აქ სრულიად განსხვავებულია და ფერების ბუნტი უბრალოდ არასოდეს მოგცემთ საშუალებას დაივიწყოთ ეს სილამაზე.

მაგრამ წყალქვეშ ცურვისთვის და ამ სილამაზის სანახავად საჭიროა აღჭურვილობა. ბუნებრივია, თქვენ არ გჭირდებათ თან გქონდეთ მთელი კოსტუმი, ათი ლიტრიანი ჰაერის ავზი და ა.შ. მაგრამ მინიმუმი უნდა იყოს.

და მასში შედის სათვალეები, რომ ისიამოვნოთ იმით, რაც ხდება - წინააღმდეგ შემთხვევაში, დახუჭული თვალებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რამე დაინახოთ. ესეც ჰაერის ავზი, რომელიც აუცილებლად საკმარისი იქნება წყლის ქვეშ დარჩენისთვის. გახსოვდეთ, რომ თვალყური ადევნეთ დროს, რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები და სტრესი. და ეს არის ფარფლები, რომლებიც დაგეხმარებათ წყალში გადაადგილებაში. რა თქმა უნდა, საცურაო კოსტუმიც უნდა იყოს წარმოდგენილი - საჭიროების შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ შეცვალონ სპეციალური სკუბა მყვინთავის ტანსაცმელი. ხოლო თუ ცურვისას განწყობის ამაღლება გსურთ, ეს პროცესის რიტმს შემატებს.

ბევრმა არ იცის ფარფლებით ცურვა. ეს უზარმაზარი ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი, რომელიც ფეხზე გედება, ხშირად იწვევს დისკომფორტს და დაბნეულობას იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ. მაგრამ, ფაქტობრივად, მასთან გამკლავება არც ისე რთულია. მაშ, როგორ ვიცუროთ ფარფლებით სწორად? წაიკითხეთ, ისწავლეთ და ისიამოვნეთ წყალქვეშა სამყაროში მოგზაურობით!

ფარფლებით ცურვა: რამდენიმე ნიუანსი

პირველ რიგში, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ფარფლები. ისინი კომფორტული უნდა იყვნენ და არ ჩამოვარდნენ. დარწმუნდით, რომ ისინი არ იხეხება ან არ დაჭერით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ ყველაფერმა შეიძლება ოდნავ გააფუჭოს თქვენი ყოფნა წყლის ქვეშ.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ფარფლების ტიპი, რომელიც ყველაზე კომფორტულს გახდის.

მეორეც, წინასწარ ისწავლეთ ფარფლებით ცურვა, სანამ სილამაზის სანახავად წახვალთ. ტანკში დრო და ჰაერი შეზღუდული იქნება, ასე რომ თქვენ არ უნდა ისწავლოთ ფრენისას. ბევრად უკეთესია ადრე სცადოთ. მაშინ უკვე მშვიდად იგრძნობთ თავს და თავიდანვე მხოლოდ პროცესის სიამოვნებას შეძლებთ, ვინაიდან ფეხები ავტომატურად მოძრაობს.

მესამედ, არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი ფეხი უფრო დიდია ფარფლებით. ამიტომ, ნავიგაცია სივრცეში ისე, რომ არ შეეხოთ არაფერს წყალქვეშ. ერთი ნაბიჯით და შეგიძლიათ დაანგრიოთ ზღვის ცხენის "სახლი".

ფარფლების სახეები

ფარფლების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. ყველა თავისთვის ირჩევს იმას, რაც მისთვის ყველაზე მოსახერხებელი იქნება. არის ფარფლები ღია ქუსლით და დახურული ქუსლით. სკუბა დაივინგისთვის უფრო მისაღები ვარიანტია ღია ქუსლი.

ფარფლების სიგრძე შეიძლება იყოს გრძელი ან მოკლე. ამ უკანასკნელებს ხშირად ქალებს უწოდებენ. ისინი კარგია აუზში ვარჯიშისთვის, ისინი უზრუნველყოფენ შესანიშნავ მანევრირებას. მაგრამ გრძელი ვიწრო ფარფლები ბევრად მეტ სიჩქარეს იძლევა. ასევე არსებობს მონოპლასტები - ეს არის ერთმანეთთან დაკავშირებული ფარფლები. კარგია აუზში ვარჯიშისთვის. მასალის მიხედვით, არსებობს პლასტმასის ფარფლები და რეზინის დანამატებით.

ცურვის ტექნიკა ფარფლებით

ღირს ვარჯიშის დაწყება წინასწარ, ჩაძირვის პროცესამდე. მაშინ თქვენს ფეხებს ექნება დრო, რომ შეეგუოს სათანადო ოპერაცია, რადგან ფარფლებით ცურვა საგრძნობლად განსხვავდება ჩვეულებრივისგან. აქ არის რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც პროფესიონალმა მოცურავეებმაც კი ყოველთვის არ იციან.

ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავებაა ფეხის მოძრაობა ბარძაყიდან. მუხლიდან ჩვეულებრივი მოძრაობისგან განსხვავებით სტანდარტული კრაულის სტილით. აქ იწყებ მოძრაობას ბარძაყის ზევით, შემდეგ კი ტალღა თანდათან აღწევს ხბოს და ფეხს. ბოლო წერტილში ფეხი სრულად არის გაშლილი. ამ შემთხვევაში, მუხლი სიტყვასიტყვით ოდნავ იხრება, მოძრაობის დიაპაზონისთვის. მისი ზედმეტად მოხრა არასწორია და მხოლოდ აფერხებს პროცესს.

ფარფლები გამოიყენება დამოუკიდებლად ან ნიღაბთან და სკუბა აღჭურვილობასთან ერთად.

უპირატესობები

ფარფლების არჩევისას გათვალისწინებულია მასალის სიგრძე, სიგანე და სიხისტის ხარისხი. მათ ზედმეტად მჭიდროდ არ უნდა მოიჭირონ ფეხები ან ფეხზე თავისუფლად ჩამოკიდონ. ჯიბე ვრცელდება მანამ, სანამ ტერფი არ ხვდება ფეხს. იგი მხარს უჭერს ფეხის თაღს.

ყიდვისას დარწმუნდით, რომ თასმები უპრობლემოდ ერგება ქუსლებს.

ფარფლების გამოყენება ეხმარება:

• სხეულის პოზიციის სტაბილიზაცია წყალში;
• კუნთების გაძლიერება;
• ტექნიკის გაუმჯობესება - წინა და უკანა სეირნობა, პეპელა;
• ივარჯიშეთ ტალღის მსგავსი მოძრაობები მკერდისა და დელფინის სტილში;
• აუზში დარტყმის ტექნიკის პრაქტიკა;
• მოერიდეთ ცურვისას მუხლზე ფეხების ძლიერ მოხრას;
• სახსრებისა და ფეხების მოქნილობის გაზრდა;
• წყალში მოძრაობის სიჩქარის გაზრდა;
• გაზრდის ძალას, გამძლეობას.

ფარფლების სახეები აუზისთვის

1. აუზის ფარფლები ღია ქუსლით, რეგულირებადი

ეს ფარფლები ყველაზე კომფორტულად და პრაქტიკულად ითვლება. მაშინაც კი, თუ მყვინთავები მათ ფეხსაცმელზე ატარებენ. დანასა და ფეხსაცმელს შორის კავშირი აძლიერებს დარტყმას წყალქვეშ.

მაგრამ ზედაპირზე გადაადგილებისას ეფექტი მცირდება სტრუქტურის სიხისტისა და მოცურავის ფეხის მოძრაობით ზედა ნაწილში წყლის ფენის გატეხვის სურვილის გამო. ამ ტიპში ზომა რეგულირდება. ღია ვარიანტების პირი მკაცრად არის დაკავშირებული ფეხსაცმელთან. ეს ხელს უწყობს წინააღმდეგობის დაძლევას.

ღია მოდელების უპირატესობა არის ზომის რეგულირების შესაძლებლობა. ფარფლები შეიძლება გამოიყენოს რამდენიმე ადამიანმა. გარდა ამისა, ქამრის შეცვლა მარტივია.

ღია ხელსაწყოს ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფეხების გაყინვა, მაგრამ ეს არ არის გადამწყვეტი აუზისთვის. კიდევ ერთი ნაკლი ის არის, რომ ჩაყვინთვისას ქამრის ბოლოები ხელს უშლის.

1. მოქნილი, ფართო, კომპოზიტური ფარფლები რეზინის პლასტმასისგან დამზადებული საცურაო აუზებისთვის

ამ ტიპს ურჩევენ ცურვის ინსტრუქტორები. გამოყენებული მასალა არის რეზინისა და თერმოპლასტიკის კომბინაცია. ძლიერი, მოქნილი დანა ხელს უშლის ფეხების სწრაფ დაღლილობას. ცვლის ფორმას ზევით და ქვევით მოძრაობებით, ქმნის U- ფორმის არხს თითოეული მიმართულებით. წყლის უმეტესი ნაწილი შედის არხში და შემდეგ გამოიყოფა ფარფლის ბოლოდან.

თერმოპლასტიკის უპირატესობა არის ფარფლების ფერების მრავალფეროვნება და დაბალი ღირებულება.

ისინი შერწყმულია საცურაო კოსტიუმებით, ნიღბებით, წონებით და სხვა აღჭურვილობით. ყველაზე გავრცელებული ფერი ყვითელია, რადგან ის წყალში ჩანს და ნაკლებად ექვემდებარება აბსორბციას, ანუ დაბერებას და აბრაზიას.

3. დახურული ქუსლი აუზის ფარფლები

დახურული ფარფლები გამოიყენება სნორკელისთვის. თუ მოცურავე აერთიანებს სუნთქვის შეკავებულ ცურვას და სკუბა დაივინგის, მაშინ ამ ტიპის ფარფლები უნივერსალური იქნება. კარგია დაივინგისა და სნორკელისთვის.

დახურული ტიპის გალოში მჭიდროდ და კომფორტულად ჯდება ფეხზე. აღჭურვილობის ამოღება შესაძლებელია უპრობლემოდ.

1. მოკლე ფარფლები აუზისთვის

ისინი უზრუნველყოფენ აუზში ვარჯიშის დროს საცურაო მოძრაობების გამარტივებას, თავისუფლად მანევრირების საშუალებას გაძლევენ და მოსახერხებელია ხტუნვის, მობრუნებისა და სალტოს შესასრულებლად. ისინი არ იგრძნობა ფეხზე მათი კომპაქტური ზომის გამო. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ ცურვის შესრულებისთვის აუცილებელ წინააღმდეგობას.

ისინი ზრდიან ფეხის ფართობს და ქმნიან მოძრაობას უფრო დიდი ძალით. რბილი მასალები შესაფერისია დამწყებთათვის ან მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ფეხის მუშაობის ეფექტურობა. მყარი ფარფლები გაზრდის თქვენი ფეხების მოძრაობას.

ისინი კომფორტულია მოძრაობის სხვადასხვა სტილის შესასწავლად.მაგრამ რთული იქნება განვითარება უფრო მაღალი სიჩქარე.

თუ დანას გრაფიტის ბოჭკო დაემატება, ეს აუმჯობესებს ფარფლების ხარისხს და ზრდის ფუნქციურობას. გრაფიტით გამაგრებული ფერის დიაპაზონი არ არის ძალიან მრავალფეროვანი. როგორც წესი, ეს არის შავი ან ნაცრისფერი.

თავად პლასტმასის პირები გამჭვირვალეა. თუ მყვინთავის კუნთები კარგად არის განვითარებული, ის ხშირად ფარფლებით ყვინთავს, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოს დიდ მოდელებს.

1. გრძელი, ვიწრო ფარფლები აუზისთვის

ეს ფარფლები მაღალსიჩქარიანია და დამზადებულია პლასტმასისგან. მოცურავე დიდ სიჩქარეს ავითარებს, მაგრამ მანევრების შესრულება რთულია. ამიტომ, ამ ტიპის პროდუქტი განკუთვნილია სპორტული მაღალსიჩქარიანი ცურვის ან სწრაფი დაივინგისთვის.

1. გაყოფილი პირის აუზის ფარფლები

დანის ცენტრში არის ჭრილი, რომელიც მიდის პროდუქტის ბოლოს და ყოფს მას ორ ნაწილად. დანას ორივე ნაწილი ფრთებივით იხსნება. ისინი უზრუნველყოფენ მოძრაობის მანევრირებას.

მთავარი მახასიათებელია ფეხის კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების გამეორების უნარი იმავე ტემპით, როგორც სიარულის დროს. უფსკრული ამცირებს ძალისხმევას ინსულტის დროს და აუმჯობესებს წინ მოძრაობას. ჩანგლებიანი პირებით ცურვა მოძრაობებს ბუნებრივ და მარტივს ხდის ადამიანისთვის.

1. მონოფინი

მონოფინი არის კომბინირებული პროდუქტი ორი ფეხისთვის. იგი შედგება კალოშებისგან ერთ ღრუში და ჰგავს თევზის კუდს. წარმოების მასალა: ნახშირბადი ან მინა. არსებობს სამი სახის მონოფინი: კლასიკური, ჰიპერფინი, ფლაერი.

გამოდგება აუზში ვარჯიშისთვის. დამწყებთათვის საჭირო იქნება ინსტრუქტორის დახმარება, რათა ისწავლონ ცურვა მონოფინით.არსებითად, ფეხები შეკრულია, ამიტომ მოცურავე წყალში კარგად უნდა იმოძრაოს.

სპეციფიკა - რაც უფრო მჭიდროა კალოშები, მით უფრო ეფექტურია წინ მოძრაობა, მაგრამ კომფორტი მცირდება. აძლიერებს ზურგის კუნთებს აბდომინალებიდა ფეხები. გაუმჯობესებულია მოძრაობების შესრულების ტექნიკა.

ბავშვთა ფარფლებიდამზადებულია გამძლე და ეკოლოგიურად სუფთა თანამედროვე მასალებისგან, მათ შორის პლასტმასის რეზინისგან.

რბილი ისე, რომ ვარჯიშის დროს სახსრები არ დაიტვირთოს. ბავშვთა მოდელებს აქვთ იგივე ფორმები, როგორც მოზრდილებში. რეგულირებადი მოდელები ღია ქუსლით საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ფარფლები დიდი ხნის განმავლობაში.

ბავშვთა ფარფლების გამოყენებით ბავშვი გაზრდილი სიჩქარით ცურვას ისწავლის და წყალში უფრო თავდაჯერებულად დარჩენას შეძლებს.

ფარფლების არჩევისას გახსოვდეთ, რომ მთავარი კრიტერიუმი მოხერხებულობა და კომფორტია.

როგორ ავირჩიოთ ფარფლები აუზისთვის

• წყალქვეშა ცურვისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ფარფლები განივი ჭრილით, რაც შეამცირებს კუნთების დატვირთვას.
• ფარფლებით „ენერგეტიკული სისტემით“ ცურვის სიჩქარე იზრდება 15-20%-ით მუდმივი ენერგიის დახარჯვით. ძალის გავლენის ქვეშ მოხრილი მასალები უფრო ინტენსიურად ბრუნდება უკან.
• თუ დანის შუაში არის გოფრირებული პლასტმასისგან დამზადებული გრძივი ჩანართი გაზრდილი ელასტიურობით, ხდება "გვირაბის ეფექტი". ეს გაზრდის სიჩქარეს და დაზოგავს ენერგიას.

ინსულტის დროს დანა იღუნება წყლის ქვეშ და ინარჩუნებს წყლის იმ რაოდენობას, რომელიც ადრე გვერდებზე მიდიოდა. შედეგად, აქცენტი უმჯობესდება. ცურვის სიჩქარე 50%-ით იზრდება.

• თუ ფეხსაცმლის პირი იწყება ზემოდან, ეს მახასიათებელი დაზოგავს ენერგიის მოხმარებას აუზში ვარჯიშის დროს.
• ყურადღება მიაქციეთ ქუსლზე შესაკრავის თასმას, საკეტს და ენას. ცურვისას კომფორტი დამოკიდებულია მორგებისა და ფიქსაციის ხარისხზე.
• თუ სტრუქტურა დაიშალა, შესაძლებელია შლანგის გამოყენება სხვადასხვა სიგრძისა და ზომის პირებისთვის. ეს მოსახერხებელია ცურვისა და სკუბა დაივინგის სტილის შესაცვლელად.
• როდესაც ფარფლები შერწყმულია, სტრუქტურის საიმედოობა უფრო მაღალია.

სიგრძე

• მოკლე ფარფლები 55-65 სმ სიგრძისაა გაზომილი სიჩქარისთვის;
• საშუალო - 70-80 სმ. გამოდგება დამწყები მოცურავეებისთვის;
• სიგრძე - 85-90 სმ, განავითაროს მაღალი სიჩქარე.

ფერი და სიმტკიცე

• შავი - ყველაზე ელასტიური;
• ნაცრისფერი - საშუალო სიმტკიცე;
• მრავალფერიანი - რაც შეიძლება რბილი.

აირჩიეთ ერთი ზომა უფრო დიდი.

მაღაზიაში პროდუქტების არჩევისას, აუცილებლად სცადეთ ფარფლები. გაატარეთ 10 წუთი მათში. თუ ფეხი შეკუმშულია, სისხლის მიმოქცევა ირღვევა. ეს ძალიან საშიშია, რადგან ფეხები იყინება და ჩნდება კრუნჩხვები, რაც შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს.

როგორ გამოვიყენოთ აუზის ფარფლები

იმისათვის, რომ კანი არ დააზიანოთ და ადვილად ჩაიცვათ, მარტივი წესების დაცვა დაგეხმარებათ:

1. პირველ რიგში, ზედაპირი ირეცხება წყლით. ეს ტექნიკა ამცირებს ხახუნს და აადვილებს ფეხსაცმლის ჩაცმას. თუ ჩექმები გამოიყენება, მათ ასევე ატენიანებენ წყლით.
2. თუ სამაჯური რეგულირებადია, ის იხსნება და სველი ფეხის ჩადგმა ხდება დასველებულ ფარფლში, რის შემდეგაც ფიქსირდება სამაგრი. ღია მოდელების ჩაცმისა და ახსნისას სამაჯური იხსნება ბალთადან, რომ არ დაიკარგოს.
3. იმავე პრინციპით არის ჩაცმული ღია, არარეგულირებადი მოდელები დახურული ზურგით და რეზინის კალოშებით. დახურულ ქუსლიან ფარფლებს აყენებთ, ძალით ნუ დააბრუნებთ ქუსლს.

ქუსლი იკეცება ძირის ქვეშ, რათა შეიქმნას შლაპი. მასში ჯერ წინდას ისვამენ, ქუსლს ახვევენ და შემდეგ უბრუნდებიან ნორმალურ მდგომარეობას. შემდეგ ელემენტები უბრუნდებიან თავიანთ ადგილებს.

რეგულარულად, ან უკეთესად ყოველი გამოყენების წინ, შეამოწმეთ მომსახურეობა და დაზიანების არარსებობა.

გამოყენების დროის გასაზრდელად საჭიროა სპეციალური საწმენდი საშუალებების გამოყენება. ეს ხელს შეუწყობს მოქნილობისა და სიმკვრივის შენარჩუნებას და ფერის შენარჩუნებას.

ცურვის შემდეგ საჭიროა რეზინის გარეცხვა სუფთა წყალიდა მშრალი. ფარფლების ტარებისას არ იაროთ აუზის ფსკერზე ან იატაკზე.

ფარფლები ფრთხილად შეინახეთ, არ მოათავსოთ მათზე სხვა საგნები, არ მოხაროთ ისინი ბზარების თავიდან ასაცილებლად. უმჯობესია კედელზე ან კაბინეტის კარზე სპეციალურ საყრდენზე მოათავსოთ, რათა თავიდან აიცილოთ დატვირთვა. თუ დიდხანს არ გეგმავთ მათ გამოყენებას, ამოიღეთ თასმები დამჭერებიდან მათი გასწორებით. მოერიდეთ გათბობის წყაროებს.

დაზიანების ხშირი მიზეზია დაზიანებული ქამარი ან გატეხილი დამაგრების მექანიზმი. ასეთ შემთხვევებში შეცვალეთ გატეხილი ნაწილი ახლით.

დანა დაბზარულია.თუ ექსპლუატაციისა და შენახვის წესები არ დაირღვა და გარანტიის ვადა არ ამოიწურა, დაუკავშირდით მწარმოებელს. ტექნოლოგიური შეცდომის შემთხვევაში თანხა ბრუნდება.

თუ ბზარი წარმოიქმნება არასათანადო შენახვის გამო, შესაძლებელია პირის დალუქვა რეზინის წებოს გამოყენებით. მაგრამ გამოყენებამდე, დარწმუნდით, რომ დალუქული იგი საიმედოდ არის დაცული.

მოცურავეები ყოველთვის ბავშვებივით ბედნიერები არიან, როცა მთავარი დავალების შესრულებისას მწვრთნელი ფარფლებით ბანაობის საშუალებას აძლევს. არ დაისვენო. აქ მოცემულია ხუთი რჩევა, რომელიც ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ ამ საოცარი აღჭურვილობის გამოყენებისას.

ენით აღუწერელი სიხარული და მოლოდინი, რომელიც იღვიძებს ფარფლების ჩაცმის მომენტში, ალბათ ყველასთვის ნაცნობია, ვინც ვარჯიშობდა. სპორტული ცურვა- რა თქმა უნდა, რადგან ეს არის ნამდვილი აზოტის ოქსიდი, რომელიც ყოველ დარტყმას ამატებს თვითმფრინავის სიჩქარეს! მოგეხსენებათ, მსოფლიოს ნებისმიერი მოცურავე, მიუხედავად მისი მომზადების დონისა და სტატუსისა, იქნება ეს დამწყები თუ ოლიმპიური ჩემპიონი, ვარჯიშის დროს ძალიან, ძალიან სწრაფად ცურვა მიყვარს. აქ არის ხუთი რჩევა, რომელიც ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ ფარფლების ტარებისას:

1. ისინი საუკეთესოდ იცვამენ წყალში.

ზოგადად, მოცურავეები არ არიან ყველაზე კოორდინირებულ სპორტსმენებს შორის და ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია, როდესაც ზოგიერთი უცნაური ადამიანი ფარფლების ტარებისას ცდილობს მთელი აუზის გასწვრივ იაროს. გარდა იმისა, რომ ასეთ ჩექმებში სიარული თითქმის შეუძლებელია, ფარფლების ძირები, როგორც წესი, მოკლებულია ყოველგვარ რელიეფს და, შესაბამისად, ძალიან სრიალა (განსაკუთრებით ქლორიანი წყლით გულუხვად გაჟღენთილ ფილებზე). უმჯობესია მშვიდად გადახვიდეთ გვერდზე ფეხით, დაჯდეთ მასზე, ჩაყაროთ ფეხები წყალში და ჩაიცვათ თქვენი საყვარელი აღჭურვილობა.

2. სიგრძე მნიშვნელობა აქვს.

როგორც კი ტრენერი გასცემს ბრძანებას, რომ გადაიქცეთ საფეთქლად, პირველი ინსტინქტური სურვილი, რომელიც გაჩნდება თქვენს თავში, არის სწრაფად ამოიღოთ უფრო ხორციანი და გრძელი ფარფლები თქვენი ინვენტარიდან. ყველას სურს ვეშაპის კუდზე ხელის მოკიდება. თუმცა, გრძელ ფარფლებს სერიოზული ნაკლი აქვს: რაც უფრო დიდი და გრძელი ფარფლია, მით უფრო ნელი იქნება დარტყმის რიტმი. დიახ, ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს საერთოდ არ არის პრობლემა, მაგრამ, მაგალითად, სპრინტერებისთვის, ასეთ ფარფლებში ვარჯიში აბსოლუტურად ზედმეტი და უსარგებლო იქნება. ფარფლების გამოყენებისგან ყველაზე დიდ სარგებელს მიიღებთ, თუ მათი ტარებისას იგრძნობთ სიჩქარეს, მაგრამ შეძლებთ წყალში დარტყმის იგივე ტემპის შენარჩუნებას, როგორც მათ გარეშე. სულ მინდოდა მეთქვა, აირჩიე ფარფლები, რომლებიც სპეციალურად ცურვისთვისაა შექმნილი.

3. წინდები ჩაიცვა თუ არა? ეს არის კითხვა.

ყველაზე მაღალტექნოლოგიური გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ფეხები რეზინის ნაქსოვი პროდუქტებით, როგორიცაა ფარფლები, რომელიც მრავალჯერ გამოსცადეს უახლესი აუზების საუკეთესო „მეცნიერების“ მიერ, არის, რა თქმა უნდა, ძველი წინდების ჩაცმა გადახტომამდე. თქვენს ფარფლებში (პირადად მე ვიყენებ მაკრატლით მოჭრილ ძველ გეტრებს). რა თქმა უნდა, საღი აზრია იმაში, რასაც მე ვამბობ. უბრალოდ დაფიქრდით, რას შეუძლია უხეში, სასტიკი, რეზინის ფარფლები თქვენს ნაზ თითებს გამოყენების ხანმოკლე პერიოდშიც კი. წყლიანი წვენები მაგარი არ არის (და მტკივა)! (სხვათა შორის, საუკეთესო გამოსავალი მდგომარეობიდან, წინდების გარდა, სილიკონისგან და არა რეზინისგან დამზადებული ლამაზი ფარფლის ყიდვა იქნება).

4. გამოიყენეთ ისინი საჭირო დროს.

გჯერათ თუ არა, ის ფაქტი, რომ ძალიან მოგწონთ ფარფლებით ცურვა, ან რომ გაქვთ მაგარი ახალი ფარფლები, ან რაიმე სხვა ფაქტი, არ ნიშნავს, რომ მათ საჭირო დროს იყენებთ. მაგალითად, შეჯიბრებების უმეტესობის დროს, ფარფლების გამოყენება მკაცრად აკრძალულია გახურების დროს. სხვათა შორის, მე ვამბობ აზრს. როცა ერთი მოცურავე ტორპედოსავით მირბის ზოლზე, დანარჩენები კი დიზელზე ჭიანურდებიან, ცოტათი ნერვიულობს. რომ აღარაფერი ვთქვათ ოკეანის მასშტაბის ტალღებსა და ნათურებზე, რომლებსაც აგზავნით აუზის ყველა მიმართულებით.

5. ბანაობა კიდევ უფრო ფარფლებით.

დარტყმის განსაკუთრებული ძალისა და სიძლიერის ჩამოყალიბება დაფასთან ერთად მოითხოვს უზარმაზარ დროსა და ენერგიას. მართლაც კარგი თავისუფალი სტილით დარტყმების ან დელფინის დარტყმების შემუშავებას ძალისხმევა და შრომა სჭირდება. ამიტომ, იმ მოცურავეებს, რომელთა დარტყმა არც ისე დიდია, როგორც მათ სურთ და რომლებიც ყოყმანობენ, გამოიყენონ თუ არა ფარფლები, უნდა დაიმახსოვრონ, რომ ფარფლების გამოყენება საჭიროა რაც შეიძლება ხშირად, თუ არა ყოველთვის. ფარფლები გეხმარებათ დარტყმის ვარჯიშში და გახდომაში უფრო სწრაფები და სულაც არ ხართ დამნაშავე იმაში, რომ არ მოგწონთ დაფასთან ცურვა.

სტატია მომზადდა და თარგმნა საიტმა რესურსის მასალების გამოყენებით: SwimSwam.com / OLIVIER LEROY

შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღალი ხარისხის ფარფლები აუზში ვარჯიშისთვის და ზღვაზე ცურვისთვის მოსკოვში, სანკტ-პეტერბურგში და მიწოდება რუსეთის ფედერაციაში.

დარეგისტრირდით სკოლაში სათანადო ცურვა Swimlike მოზრდილთათვის მოსკოვსა და პეტერბურგში ვებგვერდზე:

მოცურავეებს ხშირად აინტერესებთ როგორ აირჩიონ ფარფლები აუზში ვარჯიშისთვის. შესაძლებელია თუ არა ფარფლების გარეშე? აუცილებლად თუ ჩვენ ვსაუბრობთჯანმრთელობის საქმიანობის შესახებ. ეს არ არის მხოლოდ მოდური, ნათელი აქსესუარი. სწორი არჩევანიფარფლი ახალ შეგრძნებებს ანიჭებს გამძლეობისა და გამძლეობის ვარჯიშის დროს, ავარჯიშებს ფეხს და აფართოებს მოცურავის შესაძლებლობებს.

რა არის საცურაო ფარფლები და რისთვის გამოიყენება?

საცურაო ფარფლები არის სპეციალური მოწყობილობა, რომელსაც ატარებენ ფეხებზე. ვიზუალურად ისინი ფარფლს წააგავს. ამ აქსესუარს ზოგჯერ ძრავას უწოდებენ, რადგან ის მოცურავეს დამატებით სიჩქარეს აძლევს. დიდი გაჭიმვით, ისინი შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც შედგება ფეხისა და პირის ღრუსგან.

მათი დახმარებით უფრო ადვილია ორგანიზმს წყალში სასურველი პოზიციის მიცემა. აუზისთვის სავარჯიშო ფარფლები უზრუნველყოფენ სათანადო შესრულებას, რაც დიდ როლს თამაშობს შესრულების სხვადასხვა დონის გაუმჯობესებაში. ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა აქტივობა ხდება ექსკლუზიურად ამ აქსესუარით. მათი გამოყენება დოზირებული უნდა იყოს კუნთების, ლიგატებისა და ფეხების სახსრების ყოვლისმომცველი განვითარების უზრუნველსაყოფად.

ფარფლების გამოყენება ვარჯიშში

სიჩქარე სპორტის ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია. სპრინტერები გარკვეულ მანძილს აფარებენ საუკეთესო დრო. მაღალი შედეგები- ეს არის ყოვლისმომცველი ტრენინგის შედეგი. სპორტსმენები იყენებენ მოკლე ფარფლებს, როგორც დამხმარე იარაღს:

• ეფექტური დახვეწა, ავარჯიშებს კუნთებს სხეულის ტალღის მსგავსი სროლისთვის. თქვენ უნდა დაიწყოთ თეძოდან. ფარფლები ხელს უწყობს მუხლებში ზედმეტი აქტივობის მოცილებას;
• ფეხის საჭირო მოქნილობის განვითარება, რაც იშვიათად ბუნებრივია. კომპლექსი ფიზიკური ვარჯიშიარ არის ისეთი ეფექტური, როგორც ფარფლებით ცურვა. ფეხის სახსრები უფრო მეტ დატვირთვას განიცდის წყლის დამატებითი წნევის გამო და უფრო სწრაფად ვითარდება;
• ფიზიკური ვარჯიშის შესამჩნევი გაუმჯობესება. ფარფლების წყალობით მოცურავის სიჩქარე იზრდება. ამას განსაკუთრებული არ სჭირდება ფიზიკური მომზადება. წყალში დიდი სიჩქარით მოძრაობა ძვირადღირებული პროცესია, რომელიც მოიცავს კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას. ფარფლებით ვარჯიშის შედეგად, არა მხოლოდ თქვენი ფეხები ძლიერდება და უფრო ელასტიური ხდება.

მადლობა თანამედროვე ტექნოლოგიებიფარფლები ასრულებენ სიმულატორის როლს წყლის ვარჯიშის დროს. შეცდომაა იმის მოსაზრება, რომ ნებისმიერი აქსესუარი შესაფერისია საცურაო აუზისთვის. ამიტომ ცურვისთვის ფარფლები სჯობს ავირჩიოთ მათი ტიპების, ზომისა და კონკრეტულისთვის ვარგისიანობის შესახებ ინფორმაციის საფუძველზე.

სავარჯიშო ფარფლების სახეები

სპორტული აქსესუარები კლასიფიცირდება ქუსლის ტიპის, დანის მასალისა და დანიშნულების მიხედვით. განაცხადის შედეგი დამოკიდებულია დიზაინზე. ამრიგად, ფარფლები მოკლე და გრძელი პირებით წყვეტს სრულიად განსხვავებულ პრობლემებს:

შეიძინეთ მოკლე ფარფლები

იყიდეთ გრძელი ფარფლები

შეიძინეთ მონოფინები

ბაზრის სიმრავლე აბნევს ახალ მოცურავეებს. დამწყებთათვის, უმჯობესია შეამოწმოთ პირადი მწვრთნელირა ფარფლებია საჭირო ვარჯიშისთვის. ვინაიდან მოდელის დიზაინი უნდა შეესაბამებოდეს გაკვეთილის პროგრამას და პრაქტიკული უნარების სპეციფიკას. მნიშვნელოვანია მაქსიმალური ეფექტურობის მიღწევა. მაგრამ თუ ვარჯიშობთ ტრენერის გარეშე, წაიკითხეთ ჩვენი რეკომენდაციები ვარჯიშისთვის ფარფლების არჩევის შესახებ.

ფარფლებით ცურვა იწყება ფეხების სწორი მოძრაობის დაუფლებით. აქსესუარის ტიპი აქ არ არის მნიშვნელოვანი. მოძრაობებს არაფერი აქვს საერთო ჩვეულებრივ კროლთან. პირველი ვარჯიშები ხმელეთზე ტარდება. ისინი იწყებენ უბრალოდ თანმიმდევრული მოძრაობების დაუფლებით სკამზე ჯდომისას. შემდეგ ისინი გადადიან დაივინგიზე.

წყალში ფარფლები სხეულს წყალში ბალანსის განცდას აძლევს. მათი დახმარებით, შეცდომების დიდი ჩამონათვალი გამოსწორებულია:

• დამწყები სწრაფად სწავლობენ ფეხების მუშაობას თეძოდან, იღებენ კუნთებსა და ლიგატებში დაძაბულობის სრულ შეგრძნებას;
• ხელოვნურად წაგრძელებული ფეხი წყალზე დარტყმის ეფექტურობას ზრდის. წყალზე შეტევის კუთხის შეცვლა სპონტანურად ზრდის მოძრაობის სიჩქარეს. ამავდროულად, შენარჩუნებულია მუხლის მოძრაობის ძლივს შესამჩნევი ამპლიტუდა;
• მოკლე ფარფლები ხელს უწყობს სხეულის ყველაზე გამარტივებული ცურვის სტილის შენარჩუნებას. სხეულის ჰორიზონტალური პოზიცია გამარტივების მთავარი პირობაა. ეს უნარი ასევე საჭიროა. სპორტული აქსესუარი ხელს შეუწყობს სხეულის სასურველ სიბრტყეში შენარჩუნებას, წელის და გულმკერდის მიდამოების საჭირო პლასტიურობის განვითარებას;
• ზურგზე ცურვა სავსეა სპონტანური რეაქციებით. ჩართულია საწყისი ეტაპიშეინარჩუნე ნელი ტემპი. ეს აძლევს კუნთებს დროს ახალ დატვირთვებს შეეგუონ;
• მონოფინები შეუცვლელია გაუმჯობესებასა და სპრინტში. მოძრაობები უნდა იყოს ნელი, ბლანტი. ვარჯიშები სწრაფად აძლიერებს ზურგის კუნთებს. ძირითადი ყურადღება ექცევა ფეხის მუშაობას.

დიზაინიდან გამომდინარე, ფარფლები უფრო მეტს ეხმარება, ვიდრე უბრალოდ კონკრეტული ტექნიკის დახვეწა. ამავდროულად, ბარძაყის კუნთები ძლიერდება. უფრო ძლიერი ხდება. დამწყები წყალზე ნდობას იძენენ და მათი მოძრაობები უფრო ზუსტი ხდება.

როგორ ავირჩიოთ ფარფლები

აუზისთვის საუკეთესო ფარფლები ზრდის მოცურავის ეფექტურობას 20-30%-ით. დიზაინის მახასიათებლები და გარეგნობასპორტული აქსესუარები მეორეხარისხოვანია. ამ ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს გამოუცდელი დამწყებთა არჩევანზე. თითოეული წყვილი საგულდაგულო ​​კვლევის შედეგია. სპორტულ აღჭურვილობაში უმნიშვნელო დეტალები არ არის. ყველაფერს აქვს მნიშვნელობა: წარმოების მასალისგან დაწყებული მოდელის დიზაინამდე.

მასალები

ყველაზე გავრცელებული მასალებია ჰიპოალერგიული სილიკონი, ტრადიციული რეზინი და პლასტმასი (პოლიურეთანი). დეველოპერები იყენებენ სხვადასხვა სიხისტის მასალების კომბინაციას. აწეული კიდეები, ჭედური ლოგოები და მოდური ქედები აძლიერებს წყლის წინააღმდეგობას და უზრუნველყოფს ძლიერ დარტყმას.

ქუსლი

დიზაინის განსხვავებები იწყება ქუსლიდან. აუზისთვის შეუფერებლად ითვლება ღია ქუსლი შესაკრავი თასმით. ამ ტიპის სამაგრი უფრო შესაფერისია სკუბა მყვინთავებისთვის. სპორტულ მოდელებს ახასიათებთ დახურული ქუსლი. ქუსლის თასმით დამაგრება შემორჩენილია მხოლოდ მონოფინზე.

გარეგნობა

დანის მოქნილობა თამაშობს როლს ცურვის სხვადასხვა ელემენტების გაუმჯობესებაში. მოკლე, მყარი ფარფლი დაგეხმარებათ ივარჯიშოთ შეტევა წყალში და შემობრუნებაში. მოქნილი, გაფართოებული დანა უზრუნველყოფს მაღალი სიჩქარეთავიდანვე. ასეთ ფარფლებში მანევრირება უფრო რთულადაა საჭირო.

ზომა

ზომის არჩევისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. დახურული ზურგით რეზინის ფეხსაცმელი ზედმეტად მჭიდროდ არ უნდა მოერგოს ფეხს. ვარჯიშის დროს სპორტსმენი ენერგიულ მოძრაობებს აკეთებს ფეხებით. მცირე დისკომფორტი შეიძლება გამოიწვიოს ქალუსები.

ზომის არჩევის პრინციპი იგივეა, რაც ნებისმიერი სხვა სპორტული ფეხსაცმლის. ოპტიმალურია, თუ თავისუფლად ჯდება ქუსლსა და ქუსლს შორის საჩვენებელი თითიხელები. მიზანშეწონილია, რომ დამონტაჟება მოხდეს აუზში:

• ჩაცმამდე კალოშებს უხვად ატენიანებენ წყლით;
• ქუსლი შემობრუნებულია ძირის ქვეშ;
• ფეხი ჩასმულია ღრუში, რის შემდეგაც ფონი უბრუნდება წინა პოზიციას.

ფეხი თავისუფლად უნდა მოთავსდეს კალოშში. მცირე ხარვეზების არსებობა სასურველია ვიწრო სივრცეებზე. შემდგომში წყალი შეავსებს თავისუფალ ადგილს, იმოქმედებს როგორც ნაცნობი წინდა.

ერთადერთი

აუზისთვის ფარფლების არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ ძირის სრიალს. ვარჯიშის დროს მოცურავეები გვერდიდან ფეხებს იჭერენ და წყალში მანევრირებენ. მოულოდნელმა სრიალმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ცნობილი ბრენდების მოდელებს აქვთ ღარებიანი ძირი.

ფარფლები ბავშვებისთვის

თითქმის ყველა კოლექცია შეიცავს სპორტულ აქსესუარებს ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის. ისინი განსხვავდებიან არა მხოლოდ მათი ნათელი დიზაინით. მწარმოებლები ითვალისწინებენ ბავშვთა ანატომიის თავისებურებებს. ტრადიციულად, ეს მოდელები ასრულებენ დამზადებულია უსაფრთხო, ჰიპოალერგიული მასალებისგან.

აქ იმოქმედე ზოგადი წესებიმოდელის არჩევა, ზომის არჩევა. რბილი, ელასტიური მასალა მჭიდროდ უნდა მოერგოს მოცურავის ფეხს.

ბავშვის ნაზი კანი ადვილად ღიზიანდება. სწორი ფიქსაცია ხელს უშლის ტერფის დაჭიმვას და დაზიანებებს.

აუზის ფარფლები: TOP-5

აუზებისთვის საუკეთესო ფარფლები არის ისეთი მწარმოებლებისგან, როგორიცაა Arena, Aqua, Finis, Speedo, Volna, Adidas. მსოფლიო ბრენდების მოდელების ტესტირებისას ჩვენი გრძნობების მიხედვით, ფარფლების პოპულარობის რეიტინგი ასეთია:

• Arena Powerfins;
• ფინის ფოლგა მონოფინი;
• Speedo BioFuse Fin;(ყიდვა)
• Aqua Sphere MicroFin;
• ვოლნას ტრენერი.

მოდელების დიზაინი მოიცავს ჰიდროდინამიკის, სიხისტის ბალანსის და ელასტიურობის შესწავლას. მახასიათებლების ოპტიმალური კომბინაცია უზრუნველყოფს ვარჯიშის ეფექტურობას.

საუკეთესო ფარფლები ცურვისთვის

ტოპ მოდელები გამოირჩევიან ხარისხისა და ღირებულების რაციონალური თანაფარდობით. სხვადასხვა ფასის კატეგორიის ფარფლები, რომლებიც მყიდველებს აინტერესებთ:

Arena Powerfins

თავისებურებები- დამზადებულია ჰიპოალერგიული სილიკონისგან. ფორმა შექმნილია იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს მოცურავეს ბუნებრივი ფეხის მუშაობა ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს. საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მაღალი სიჩქარე. ელასტიური სილიკონი უზრუნველყოფს საიმედო ადჰეზიას ზედაპირზე, გამორიცხავს შემთხვევით ცურვას.
ფასი – 47$;

ფინის ფოლგა მონოფინი მონოფინი

თავისებურებები- გამოიგონა პროფესიონალი პეპლების მოცურავე პაბლო მორალესი. დიდი პადლი უზრუნველყოფს ძლიერ მოძრაობას და ფეხის სწორ განლაგებას დელფინის სახით ცურვისას. ვარჯიში ქმნის დატვირთვას ფეხისა და სხეულის კუნთოვან კომპლექსზე. ღია ქუსლი ფიქსირდება რეგულატორით.
ფასი – 80$;

უნიკალური ფარფლები Speedo BioFuse Fin

თავისებურებები- ხისტი პირები ქმნიან ძლიერ წევას ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. გოფრირებული ძირი ხელს უშლის აუზის ზედაპირზე ცურვას. ფეხსაცმლის ფორმა ხელს უწყობს ფეხის მოქნილობის განვითარებას. ელასტიური სილიკონი არ იწვევს კენჭებს.
ფასი– 49$; - დამზადებულია თერმოპლასტიკისგან, შესაფერისია ენერგიული მოცურავეებისთვის. უნიკალური დიზაინი მიზნად ისახავს დატვირთვის გაზრდას დროს ძალის ვარჯიში. ფარფლების დიზაინის მახასიათებლები ხელს უწყობს ფეხების ჰორიზონტალურ სიბრტყეში შენარჩუნებას, რაც ხელს უწყობს სხეულის ოპტიმალურ გამარტივებას. ეს აქსესუარი აუმჯობესებს და ავითარებს კუნთების ძალას.
ფასი – 26$;

მოკლე ფარფლები ვოლნა ტრენერი

თავისებურებები– გამძლე სილიკონისგან დამზადებული Volna-ს ბრენდის ფარფლები ახალ შესაძლებლობებს გაუხსნის პროფესიონალ მოცურავესაც კი. მაღალი მანევრირება ხელს უწყობს ნახტომების, შემობრუნების და ჩაყვინთვის ზუსტ შესრულებას. ერგონომიული ფორმა ღია თითით და დახურული ქუსლით არ ქმნის ზედმეტ სტრესს ფეხზე.
ფასი – 38$

საჭირო ინფორმაციის ქონა, გაცილებით ადვილია ბაზრის სიმრავლის ნავიგაცია. კარგად შერჩეული ფარფლები ხელმისაწვდომ ფასად ჰარმონიულად შეავსებს და გაამრავალფეროვნებს თქვენს საცურაო აქტივობებს.

ზღაპარი წონის დაკლებისთვის აუზში ცურვის შესახებ. ხელს უწყობს თუ არა შეძენას თხელი ფიგურა? ფარფლებით ვარჯიში ეფექტურია? რამდენ კალორიას ვწვავთ და რა არის უკეთესი: სირბილი, ცურვა თუ წყლის აერობიკა? დაწვრილებით ამ ყველაფრის შესახებ ქვემოთ...

ადამიანს არ შეუძლია ფრენა. ჰაერი ვერ იტევს მძიმე სხეულს, მაგრამ წყალი? ამ სუბსტანციაში ყოფნისას, უზარმაზარ სიღრმეზე ცურვისას, შეუძლებელია განიცადო ფრენის გრძნობა? ჩვენ შეიძლება ვერ ვიგრძნოთ თავი ჩიტებად, მაგრამ შეგვიძლია გავხდეთ თევზივით.

გამარჯობა მეგობრებო! წონის დაკლებისთვის აუზში ცურვის შესახებ მოგიყვებით. თემა საკამათოა, გარკვეულწილად მძიმეც კი. ვინ ამბობს ამას მოშორების საშუალებად ჭარბი წონაეს არის ყველაზე ეფექტური, რომელიც ამტკიცებს, რომ აქ ცურვა "მარილის მარცვალია სპილოსთვის". მარტივად გეტყვით: ეს წამალი კარგია, თუ ფხიზლად შეაფასებთ და სრულად გამოიყენებთ.

როგორ დავიკლოთ წონაში ცურვით?

მეგობარო! ალბათ უამრავ ფილმში გინახავთ, როგორ მოდის ბიზნესმენი ან ბიზნესმენი აუზზე და ცურავს წინ და უკან ბოლომდე დაღლილობამდე. ეს არ არის მხოლოდ სტრესისგან თავის დაღწევისა და საკუთარი თავის ტონის მოხსნის საშუალება. ეს ასევე საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად.

ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ წონაში ცურვით დაიკლოთ! - წამოიძახებ და არ შემცდარხარ. მაგრამ არის გარკვეული პირობები.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ ცურვა. არ ჩაასხით ზედაპირულ წყალში, მაგრამ ნამდვილად დარჩით ზედაპირზე. თუ არ იცი როგორ, წადი და ისწავლე. ძალიან სასარგებლო უნარი.

იცით ცურვა, მაგრამ თქვენი ტექნიკა შემოიფარგლება "ძაღლის სტილის" და "ბაყაყის სტილის" ცნებებით? მიიღეთ მწვრთნელი და მიეცით საშუალება გასწავლოთ რთული ცნებები - ბრასი, თავისუფალი სტილი, პეპელა.

ის გაწვრთნის სწორ მოძრაობებს და რაციონალურ სუნთქვას. ამის გარეშე არაფერი გამოვა.

საბოლოოდ, თქვენ მზად ხართ. თან წაიღეთ აუზზე:

• კარგი სათვალეები (იმისათვის, რომ მჭიდროდ მოერგოს და სითხე არ გაუშვას);
• საცურაო ქუდი;

• ფარფლებით ცურვა უფრო ადვილია, მაგრამ ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი წონის დასაკლებად, დატოვეთ ისინი ზღვაში სამოგზაუროდ;
• საცურაო კალმები მამაკაცებისთვის ან საცურაო კოსტუმი ქალებისთვის (ეს უკანასკნელი უნდა დაიხუროს ისე, რომ მთელ აუზში არ იყოს გარეცხილი ტრუსების ან ბიუსტჰალტერის ძებნა);
• რეზინის ჩუსტები.

პირველი გაკვეთილის გეგმა

1. გაათბეთ.

• ნაპირზე 10 წუთი ვარჯიში - გაჭიმვა, მოტრიალება, ჩაჯდომა, მკლავის მობრუნება;

• 5 წუთი წყალში - გაჭიმეთ, ვითომ ცურავთ, იმუშავეთ ფეხებით, გვერდზე მოკიდეთ.

1. შეგიძლიათ ფოკუსირება არა მხოლოდ დროზე, არამედ მანძილზეც, მაგრამ დამწყებთათვის უმჯობესია დაეყრდნოთ წამზომს. რამდენ მეტრს გაცურავთ - მოგვიანებით გამოთვალეთ.

გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი:

• ერთი წუთი მკერდის დარტყმა, თავისუფლად, სასიამოვნო და კომფორტული (ვარჯიში მხრებისთვის);

• იგივე რაოდენობა - ზურგზე, პოზის გასასწორებლად და სტრესისგან განთავისუფლებისთვის;
• გადაატრიალეთ და იცურეთ პეპლის სტილში ნახევარი წუთის განმავლობაში რაც შეიძლება სწრაფად;
• მომდევნო წუთი - მშვიდად, ისევ თავისუფალი სტილით ან ბრასით;
• როდესაც თქვენ აკეთებთ მკერდს, ის წვავს ყველაზე მეტ კალორიას;
• კვლავ გადაბრუნდით ზურგზე და დაისვენეთ;
• თქვენ იმეორებთ მთელ ციკლს რამდენჯერმე, უცხო ადამიანების ყურადღების გაფანტვისა და გაჩერების გარეშე;
• როდესაც დაასრულებთ, აკეთებთ მოკლე დათბობას გვერდით, შემდეგ კი მშრალ მიწაზე.

თავდაპირველად, გაკვეთილი შეიძლება იყოს ნახევარი საათის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ იგი 45 წუთამდე ან თუნდაც საათამდე. და ასე - კვირაში სამჯერ.

მაგალითად: ფოტოების წინ და შემდეგ ინტენსიური ტრენინგიაუზში:

სხვათა შორის, თუ ცელულიტის წინააღმდეგ საკუთარი თავის დახმარება გსურთ, დროის ნაწილი იცურეთ დაფით ან ბურთით ხელში ისე, რომ მხოლოდ ფეხებმა იმუშაონ.

აუზში ცურვა წონის დაკლებისთვის: იქნება შედეგი?

რა ავირჩიოთ: სირბილი თუ ცურვა? მეორე უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს.

დავიწყებული ცურვის სტილისა და ვარჯიშის შესახებ, ვიდეო:

და რაც მთავარია: სანამ დაიწყებ წყლის პროცედურები, უნდა მიმართოთ ექიმს, გაიაროთ გამოკვლევა და მიიღოთ ნება. თორემ წყალში არაფერია გასაკეთებელი.

რატომ საცურაო აუზი?

• ტენიანობის მარილის შემადგენლობა თითქმის იდენტურია ჩვენი სისხლის პლაზმაში;
• აქვს ბაქტერიციდული თვისებები, ამიტომ ზღვაში ინფექციის დაჭერა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მტკნარი წყლის მდინარეში ან ტბაში;
• სიმჭიდროვე უფრო მაღალია, ასე რომ უფრო ადვილია დარჩენა;
• არ აღიზიანებს თვალებს.

ხარვეზები:

• ზღვიდან შორს მცხოვრები ადამიანებისთვის ძნელი მისადგომია;
• მასში საშიში არსებები ცხოვრობენ - შხამიანი მედუზა და თევზი;
• მას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ყველა ინფექციას, სავსებით შესაძლებელია დაინფიცირდეს რაიმეთი ან მიიღოთ ალერგია.

რა უნდა გააკეთოს, თუ გარშემო უწყვეტი საფრთხეებია? წადი აუზზე.

ტრადიციული გამყოფი სიტყვები

იმისთვის, რომ გათავისუფლდეთ ზედმეტი ცხიმისგან, რომელსაც ჩვენ გულმოდგინედ ვაგროვებთ, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება რადიკალურად და არა მხოლოდ წონის დასაკლებად აუზში ცურვა აირჩიოთ. მხოლოდ მაშინ, როცა სათანადო კვებამობილურობის შენარჩუნებით და ცუდი ჩვევების მიტოვებით, შეგიძლიათ დაუბრუნოთ სხეულს ფორმა, სასიამოვნო გარეგნობა და რაც მთავარია ჯანმრთელობა!

მე ამის ცოცხალი მტკიცებულება ვარ.

დიდი სიახლე!

მე მეჩქარება გაგასიამოვნო! ჩემი "წონის დაკლების აქტიური კურსი" უკვე ხელმისაწვდომია თქვენთვის მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში, სადაც არის ინტერნეტი. მასში გავამჟღავნე ნებისმიერი კილოგრამით წონის დაკლების მთავარი საიდუმლო. არანაირი დიეტა და არანაირი შიმშილობა. დაკარგული კილოგრამები არასოდეს დაბრუნდება. ჩამოტვირთეთ კურსი, დაიკლეთ წონა და ისიამოვნეთ თქვენი ახალი ზომებით ტანსაცმლის მაღაზიებში!

დღეისთვის სულ ესაა.
გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი.
და მოდით გადავიდეთ!