დარტყმა ან შლაპი: რომელი დარტყმა უფრო ეფექტურია - მუშტით თუ ხელისგულით? ხელნაკეთი: როგორ და რატომ უნდა დაარტყა მუშტები ღია ხელისგულით დარტყმა შეიძლება იყოს ერთადერთი ვარიანტი გოგონებისთვის

ვინც ბავშვობაში მუშტებს არ ურტყამდა ოთახის კუთხეში საძაგლად ჩამოკიდებულ მსხალს ან ეზოში ღობეს, შემდეგ კი მაგალითით შთაგონებული აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნების ოსტატები, უხერხული დარტყმით შეეცადეთ გაარღვიოთ ხის ბლოკი ან დაამტვრიოთ აგური მტვერად?

რა არის ბალიშები და რატომ არის საჭირო?

ჩაყრა შედარებით ხანგრძლივი პროცესიამისი საზეიმო ერთფეროვნება ზენ ბუდისტურ პროცედურას მოგვაგონებს. თუ ამას დავუმატებთ მაზოხისტურ მიდრეკილებას მის გამომწვევი ადამიანის ტკივილისადმი, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ გამოვყოთ იგი, როგორც განსაკუთრებული, სხვა სულიერი პრაქტიკისგან განსხვავებით. თუმცა, მას აქვს სრულიად პრაქტიკული მიზანი - კბილთამტეხი მუშტის მოპოვება.

არსებითად, padding არის საპროცესო გამკვრივება დარტყმის ზედაპირის: იქნება ეს მუშტი, წვივი, თავი ან თუნდაც ქუსლი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიტანოთ და მიიღოთ დარტყმები ტკივილის, დაზიანებისა და სხეულის შემაერთებელი ქსოვილების დაზიანების გარეშე, რაც დაუგეგმავია, როდესაც დაარტყა დიდი ძალადაქუცმაცებულ კატლეტებად გადაქცევის რისკი. როგორც გიტარისტს უკრავს თითები ხანგრძლივად დაკვრისას და ნერვები უფრო შორდება ზედაპირს, რაც საშუალებას აძლევს მას არ იგრძნოს ტკივილი მყარ სიმებზე დაკვრისას, ასევე ჭრის დროს, ძვლის სტრუქტურებისახსრები ძლიერდება და კანი სქელდება, ამცირებს ტკივილს დარტყმის დროს.

როგორ დაარტყა მუშტები

მათთვის, ვისაც არ სურს დახარჯვა დიდი რაოდენობა"Fastum-gel" გარდაუვალი დაზიანებების მოსაშუშებლად, თავდაპირველად ღირს ყველა სახის მუშტის სადგამის ვარჯიში. აქ უამრავი ვარიანტია - უპირველეს ყოვლისა, ღირს ექსპერიმენტი სადგამზე ბიძგზე, აწევით ალტერნატიული ხელებიდა ფეხები ან მოკლე ხის ძელი მუშტში დაჭერით. დასაწყისისთვის, უმჯობესია ხის იატაკზე დადგეთ, შემდეგ კი გადახვიდეთ უფრო მყარ ზედაპირებზე, მაგალითად, ასფალტზე, თუ თქვენი სპორტული დარბაზიითვალისწინებს მის არსებობას. ნელ-ნელა, ღირს სადგამზე ჩოჩქოლი რულონების და თითის აზიდვის დამატება, ყველაზე სპორტულებისთვის კი შესაფერისია თავდაყირა მუშტის სადგამი კედელზე აქცენტით.

ასეთი ვარჯიშები, რომლებიც გარკვეულწილად მარტივია, რეალურად იძლევა სერიოზულ პირველად შედეგს, აყალიბებს მუშტის დამრტყმელ ზედაპირს და აძლიერებს მაჯის სახსრებსა და კუნთებს, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ დარტყმაში - დელტოიდური, გულმკერდის და მუცლის პრესა.

ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დიდი სიამოვნებით, საბოლოოდ შეგიძლიათ (ერთი ან ორი თვის შემდეგ, დამოკიდებულია ფიზიკური მომზადება) გადადით დარტყმაზე. იდეალური ინსტრუმენტი ამ თვალსაზრისით, როგორც ჩანს, მაკივარაა, რომელსაც იყენებდნენ აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნების აპოლოგეტები მე-18 საუკუნეში ნოკაუტის დარტყმის შესასრულებლად. შემდეგ ეს იყო მიწაში გათხრილი ხის დაფა, მიბმული ბრინჯის ჩალის რამდენიმე ფენით, რომელსაც მებრძოლი თანდათან ძირს სცემდა ფენად, სანამ შიშველ ხეზე ცემა არ დაიწყო. მაკივარას მნიშვნელოვანი თვისებაა ელასტიურობა - დარტყმის დროს მისი ზედა ბოლო, რომელიც იღებს დარტყმას, ოდნავ უნდა გაზავდეს.

მას შემდეგ მაკივარა და მასზე მუშაობის ძირითადი პრინციპები ხარისხობრივად არ შეცვლილა. ეს ჯერ კიდევ ძალიან ხელმისაწვდომი და ეფექტური დარტყმის ინსტრუმენტია. ხელნაკეთი მაკივარა შეიძლება დამონტაჟდეს უკანა ეზოში, მიწაში შესაფერისი სიმაღლის ხის სხივის ჩათხრით, მიწაში აგურით დამაგრებით და დასარტყმელი ადგილის სქელი ძაფით შეფუთვით. მაკივარას ოდნავ უფრო ადაპტირებული და პრაქტიკული ვერსიის დამონტაჟება შესაძლებელია სახლში რვა-ცხრა სანტიმეტრის სისქის გაზეთების დასტა ან რამდენიმე მილიონზე მეტი ქალაქის სატელეფონო დირექტორია კედელზე მიმაგრებით. მუშტების დარტყმისას (60–80 დარტყმა საკმარისი იქნება თითოეული ხელის მხრიდან), შეგიძლიათ თითო ფოთოლი მოიჭრათ ყოველდღე ან დაარტყოთ თავისთავად - შედეგად, თქვენ მიხვალთ შიშველი ხის თავდაპირველ საშიშ ზედაპირზე. კედელი შიშის და მორცხვის გარეშე,უკვე მომზადებული, ქოშინი მუშტებით. ტრენინგის უფრო ავთენტური მეთოდების მიმდევრებს, რომლებიც შთაგონებულია სონშანის მთისწინეთში ჩინელი ბერების მაგალითით, შეიძლება ვურჩიოთ აბზინდა ფოთლების მიმაგრება მაკივარაზე - ეს ხელს უწყობს ბალიშების წარმოქმნას, რაც აუცილებელია ჩაყრისთვის და ასევე კარგი ანტისეპტიკურია.

კონკრეტულად მუშტის შევსებისას აქცენტი გადადის კენტოზე, ანუ საჩვენებელი და შუა თითების ამობურცულ მუწუკებზე (ბეჭედი და პატარა თითები ნაკლებად მონაწილეობენ დარტყმაში და არ ღირს მათი ძლიერად შევსება. , რადგან იქ ბევრი ნერვული დაბოლოებაა). მუშტების დარტყმისას უნდა შეზღუდოთ დარტყმის ძალა - ის არ უნდა იყოს ასი პროცენტით, წინააღმდეგ შემთხვევაში უბრალოდ ხელებს დააზიანებთ. მიუხედავად ამისა, ბალიშის მთავარი მიზანია დამრტყმელი ზედაპირის ჩამოყალიბება და გამკვრივება და არა ვარჯიშის შედეგების საფუძველზე ორთოპედიული თერაპიის სესიაზე დარეგისტრირება. ამიტომ, 50-60% ზემოქმედების ძალა სავსებით საკმარისი იქნება.

პრინციპში, სავარჯიშოების ასეთი ტანდემი მუშტებზე ბიძგებიდან და დარტყმის პროცედურებიდან საკმარისი უნდა იყოს სახლში, ტრენერის მეთვალყურეობის გარეშე, გარკვეულ დონემდე მისასვლელად - რა თქმა უნდა, არა უმოკლეს დროში. შედეგი, როგორც ჩვეულებრივ სპორტშია, არც ერთ კვირაში და არც ერთ თვეში არ გამოჩნდება - ძვლებში, კუნთებისგან განსხვავებით, დეფორმაციის პროცესი უფრო მეტხანს გრძელდება და ისინი უფრო ნელა რეაგირებენ დატვირთვებზე. სისტემური ვარჯიში, მოთმინებასთან და გამკვრივებასთან ერთად და ერთ-ორ წელიწადში მუშტები გადაიქცევა სამუშაო იარაღად, რომლითაც შეგიძლიათ მშვიდად სცემოთ ხორცი სტეიკებისთვის ან შექმნათ სუფთა სისხლჩაქცევები სხეულზე და ხულიგნების სახეებზე.

აზერბაიჯანის ეროვნული საფეხბურთო ნაკრების ნახევარმცველმა ჯავიდ ჰუსეინოვმა ჟურნალისტების კითხვებს ბუდაპეშტში, ევრო 2020-ის შესარჩევი ეტაპის E ჯგუფის მატჩის შემდეგ უნგრეთთან (0:1) უპასუხა, იუწყება საიტი.

რას იტყვით თამაშზე?
გვესმოდა, რომ რთული იქნებოდა, განსაკუთრებით უნგრელების ხორვატებთან მარცხის შემდეგ (0:3). გარდა ამისა, მათ ჯგუფიდან გასვლის შანსი ჯერ კიდევ ჰქონდათ. მოწინააღმდეგის თავდაპირველი შეტევა ვერ მოვიგერიეთ და სწრაფად დავთმეთ. ჩვენ შეგვეძლო ფრედს იმედი გვქონდეს, რაც ჩვენთვის კარგი შედეგი იქნებოდა. მაგრამ მსაჯის შეცდომამ ჩვენი ყველა შანსი გააფუჭა.

IN ბოლო მატჩები"მილი" გაშვებული გოლის შემდეგ იწყებს თამაშს...
აზერბაიჯანელი ფეხბურთელი საკუთარ შესაძლებლობებში არ არის დარწმუნებული. ღიად ვიტყვი, რომ როცა საზღვარგარეთ მივდივართ, არ ვიცი, მეტოქის სახელს ვუფრთხილდებით თუ სხვას, მაგრამ ძლიერი წნეხის ქვეშ ვიწყებთ. გოლის გაშვების შემდეგ დატვირთვა ეცემა და ვიწყებთ თამაშს. თუ პირველივე წუთებიდან მშვიდად და კონცენტრირებულად დავიწყებთ თამაშს, უკეთესი იქნება.

შესვენების შემდეგ ბევრად უკეთ დავიწყეთ თამაში...
შესვენების დროს მწვრთნელმა ბოლომდე ვერ გავიგე, რადგან ხუთი წუთის შემდეგ გასათბობად წავედი. მათ მხოლოდ ჩემი პოზიცია დააფიქსირეს. ჩვენ ვცდილობდით გვეთამაშა და შეგვეტანა მატჩი, რადგან მხოლოდ მინიმალური ანგარიშით წავაგეთ. მჯეროდა, რომ რაღაცის გაკეთება შეგვეძლო, რადგან ყველა გუნდს გავუტანეთ გოლი. არ გამოუვიდა.

რატომ იყო ასეთი კონტრასტი ორ ნახევარს შორის?
ბიჭები პირველივე წუთებიდან ასე ვერ ითამაშებენ. შიში აქვთ. შემდეგ დავინახეთ, რომ შეგვეძლო თამაში.

ახლა გუნდის ყველაზე გამოცდილი მოთამაშე ხარ. ეს 0:1 მალე დაივიწყება შემდეგ თამაშამდე?
თუ ამ მატჩზე გავამახვილებთ ყურადღებას, შორს ვერ წავალთ.

ახალგაზრდა ფეხბურთელებიც სწრაფად დაივიწყებენ?
ვალდებულია. ასე უნდა იყოს ყოველი თამაშის შემდეგ. რაც არ უნდა ვნერვიულობდეთ, წინ უნდა ვიაროთ. გასახდელში ყველა ძალიან შეწუხებული იყო. ვიღაც კედელს მუშტი დაარტყა, ვიღაც მაგიდას. ბრძანება გასაგებია.

ხელები მოკრივესთვის - სხეულის ყველაზე ძვირფასი ნაწილი. თუ თქვენ გაქვთ მყიფე ხელები, თქვენ არ შეგიძლიათ მთელი ძალისხმევის დახარჯვა დარტყმაში, რადგან არსებობს ხელის გატეხვის ან დარტყმის საშიშროება და ეს აუტანელი მტკივნეულია.

იმის გამო, რომ თქვენი ხელები გახანგრძლივებული ზემოქმედების ქვეშ იქნება, მნიშვნელოვანია მათზე მაქსიმალურად იზრუნოთ და შეეცადოთ შეზღუდოთ ზიანი.

ამასობაში ჩვენ გეტყვით ხელების გამაგრების რა გზები არსებობს:

ბრინჯში თხრა

ეს არის საბრძოლო ხელოვნების ერთ-ერთი უძველესი ტექნიკა, რომელმაც ახლა გაიდგა ფესვები ბევრ კრივის დარბაზში და დარბაზში.MMA.მას ხშირად იყენებენ ანდრე უორდი.

რა უნდა გაკეთდეს?

აიღეთ დიდი თასი ბრინჯი (შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ სუპერმარკეტში)

გააჩერეთ თითები პირდაპირ და ერთად და დაიწყეთ მათი ჩასმა ბრინჯში.

ხელების გამოყვანით შეგიძლიათ აკრიფოთ პალმა სავსებრინჯი თითოეულ ხელში და გაწურეთ, შემდეგ გამოუშვით

გაიმეორეთ ისევ და ისევ

რაც უფრო ხშირად აკეთებთ ამ ვარჯიშს, მით უფრო მყარდება ხელები, რადგან ჩნდება კენჭები და კანი სქელდება. ამ პროცედურას ასევე აქვს თერაპიული ეფექტი.

კიდევ ერთი უძველესი ტექნიკა, რომელსაც იყენებდნენ შაოლინი ბერები ჩინეთში. ის მიზნად ისახავს ხელის წვრილი ძვლების გაძლიერებას.

იპოვეთ მყარი კედელი, რომელიც დაახლოებით ისეთივე მაღალია, როგორც თქვენ.

გაზეთების სქელი ფენა დაკიდეთ კედლის წინ (დაახლოებით 2-4 სმ შეკუმშული)

დაიწყეთ კედელზე დარტყმა ფრთხილად და განუწყვეტლივ ერთი ხელით, კედლიდან 20 სმ დაშორებით. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მანძილი და ძალა დარტყმა დარტყმით, რადგან ხედავთ გაუმჯობესებას. არასოდეს დაეჯახო კედელს მთელი ძალით! (გამოიყენეთ დაახლოებით 1/3 მთელი ძალით)

შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ. როდესაც გაზეთები გაცვეთილია, შეცვალეთ ისინი.

მაშინაც კი, თუ შაოლინის ბერებს შეუძლიათ შეასრულონ ეს სავარჯიშო ორი საათის განმავლობაში შეჩერების გარეშე, არ მგონია, რომ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას მაშინვე (კარგი, მხოლოდ თუ ეს ნამდვილად გსურთ). დაიწყეთ ხუთი წუთით, დაისვენეთ ხელები, შემდეგ გაზარდეთ დრო ათ წუთამდე და ასე შემდეგ.

ბევრ თქვენგანს ეს ადრეც უნახავს ან, შესაძლოა, თავად გააკეთე. ეს ძალიან მარტივია, მხოლოდ ის, რაც უნდა გააკეთოთ რეგულარული ბიძგები, მაგრამ ხელის სადგამზე თითებზე ან მუშტებზე და არა მთელ ხელისგულზე.

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ხელის და თითების გაძლიერებას. თუ გაგიჭირდებათ მყარ ზედაპირზე დაუყონებლივ ბიძგების გაკეთება, დაიწყეთ პირსახოცის დადება თითოეული მკლავის ქვეშ.

ექსპანდერი

შემდეგი სავარჯიშო ასევე ძალიან მარტივი და გავრცელებულია. იგი კეთდება ექსპანდერის გამოყენებით. ეს მოწყობილობა მუშაობს ბერკეტის პრინციპით; ზოგიერთი დადებითი თვისებებიექსპანდერი:

აძლიერებს წინამხრის კუნთებს

ზრდის ხელის ძალას

აუმჯობესებს სისწრაფეს

ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას

დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ დავალებებს, როგორიცაა ჩანთების ტარება, აკრეფა, წერა და ა.შ.

თხელი ხელთათმანები და დიდი ჩანთა

იესო სოტო კარასი, ხოსე ლუის კოსტილო და ანდრე ბერტო ამ პუნქტს შეიცავენ თავიანთ ვარჯიშის რეჟიმში.

იპოვეთ წყვილი მებაღეობის ხელთათმანები და მოწყვიტეთ თითები.

დარწმუნდით, რომ ხელთათმანები მჭიდროდ ერგება თქვენს ხელებს

დაარტყით დიდ ჩანთას მხოლოდ სწორი დარტყმებით, ნუ ჩადებთ მთელ ძალას მუშტებში, წინააღმდეგ შემთხვევაში დააზიანებთ მაჯას ან მთელ მკლავს.

თუ გსურთ ივარჯიშოთ კაუჭებითა და აპერკუტებით, გამოიყენეთ ეს მეთოდი, მაგრამ პნევმატურ ჩანთაზე ელასტიური ზოლებით.

ჩვენ ვაღწევთ მყარ ხელებს

მებრძოლების უმეტესობა იჭრება ხელებს კარიერის დასაწყისში, ხშირად იმიტომ, რომ ავიწყდებათ ვარჯიშის რეჟიმში მკლავების გამაგრების სავარჯიშოების დამატება. პოლ მალინაგგი და ფლოიდ მეივეზერ უმცროსი ცნობილია იმით, რომ მყიფე ხელები აქვთ და უნდა შეზღუდონ დარტყმის ძალა.

ჩვენ გირჩევთ, თვალყური ადევნოთ ხელების მდგომარეობას და შეასრულოთ ვარჯიშები, რადგან მათ არ სჭირდებათ სპეციალური ძალის დანახარჯები, ასევე ძვირადღირებული აღჭურვილობა მალე გახდება თქვენი კანი და თქვენი მუშტები უფრო მკაცრი გახდება, რაც მოგცემთ საშუალებას მეტი წაისვათ ძლიერი დარტყმებიტრავმის რისკის მინიმუმამდე შემცირება.

მოამზადა: კირიენკო მარკმა

ასევე წაიკითხეთ

ციხე უკიდურესად მკაცრი ადგილია და მხოლოდ ყველაზე ძლიერი გადარჩება. იქ მოხვედრილ ადამიანს ზოგჯერ ფიზიკური ძალის გარდა სხვა არგუმენტი არ აქვს თავის დასაცავად. ძლიერი და გაწვრთნილი მუშტი ყოველთვის საუკეთესო და საიმედო მცველი იყო ასეთ შემთხვევებში. როგორ გამაგრდნენ და ჩაყარეს ზონებში?

დაეცა, აკეთებდა ბიძგებს

როგორც სამოქალაქო ცხოვრებაში, ზონაში მუშტების გამაგრების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი იყო ჩვეულებრივი მუშტის დგომა. მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა, ამ ვარჯიშის მრავალი ვარიაცია იყო. მაგალითად, დგომა ერთ მუშტზე, ბიძგები ხტომიანი მუშტებით.

როგორც ჩანს, არაფერი განსაკუთრებული, უბრალოდ დადექი მუხლებზე და ეს არის. თუმცა, გამოცდილი ტრენერები ყოველთვის ურჩევდნენ ვარჯიშების დაწყებას შედარებით რბილ ზედაპირებზე. დაკავების საკნებში ასეთი ნივთები არ იყო, ამიტომ პატიმრები იდგნენ „მუხლებზე“ მყარ იატაკზე, ხშირად ბეტონზე.

სპორტული აღჭურვილობის არ არსებობის პირობებში პატიმრებმა ყველაფერი გააკეთეს, გამოიგონეს იმპროვიზირებული საშუალებები მუშტების გასამაგრებლად. ერთ-ერთი მათგანი მძიმე (რამდენიმე კილოგრამიანი) ჩანთის, ქილის ან წყლის ბოთლის გამოყენებას გულისხმობდა. ზედა ნაწილისაგანს, მაგალითად, ბოთლის კისერს, თითებით იჭერდნენ.

ვარჯიშისთვის იყო სირთულის სამი დონე. უმარტივესი არის ნივთის დაწევა ხელებში. უფრო რთული - ხელები აწეულია ქამრის დონეზე, ხოლო ყველაზე მძიმე - მკერდის დონეზე. შეიძლებოდა ეტაპობრივად გაიზარდოს დაჭერილი საგნის წონა, ისევე როგორც მისი დაჭერის დრო. ვარჯიშის წყალობით ვითარდება თითების სიმტკიცე, იზრდება მათი გამძლეობა და მცირდება მგრძნობელობა.

ზონაში ხელი ისეთი მარტივი ვარჯიშით ვავარჯიშეთ, როგორიც არის გაზეთის ან სხვა ქაღალდის დაჭიმვა. გაშლილი გაზეთი მაგიდაზე დადო, შემდეგ კი ჭუჭყიანება დაიწყო, სანამ ნამცეცებად არ იქცეოდა. რაც უფრო მჭიდროა მით უკეთესი. სინამდვილეში, ექსპანდერის ერთგვარი ჩანაცვლება.

ხელნაკეთი მაკივარა

გამაგრების შემდეგ შემდეგი ეტაპი არის მუშტის ჩაყრა. არსი იგივეა - მუშტის გამაგრება, ტკივილის მიმართ ნაკლებად მგრძნობიარე. „ჩაყრის“ პროცესის დროს ქსოვილებზე იქმნება „ბუფერული“ წარმონაქმნები, რომლებიც ამცირებენ ნერვული დაბოლოებების მგრძნობელობას, ხოლო მუწუკები ივსება კალციუმით, ხდება მკვრივი და მძიმე.

ძველებმაც კი იყენებდნენ მაკივარას „ჩაყრისთვის“ - მიწაში გათხრილი ხის დაფა, რომელზედაც მებრძოლი ურტყამდა, თანდათან ზრდიდა დარტყმის ძალას. სინამდვილეში, ეს არის პანჩ ტომრის უძველესი ანალოგი. ციხის პირობებში მსხალს და მაკივარას, რა თქმა უნდა, არ უშვებდნენ და მითუმეტეს არავინ აძლევდა პატიმრებს ეზოში გასვლისა და ფიცრის გათხრას უფლებას.

პატიმრებმა გამოსავალი საკმაოდ მარტივი მიაგნეს: აიღეს სქელი წიგნი, გაზეთების ან ჟურნალების დასტა 8-10 სანტიმეტრი სისქის. ცენტრში გაკეთდა ნახვრეტი, თოკს ახვევდნენ და თავისუფალ ბოლოს კედელზე ან ნებისმიერ მისაწვდომ ადგილას ნახატსავით ეკიდნენ. პატიმრები სცემდნენ ამ იმპროვიზებულ მაკივარას, თანდათან ამცირებდნენ ფურცლების რაოდენობას.

ციხის "იავარები"

ამისთვის ძლიერი დარტყმააუცილებელია პირველ რიგში საჩვენებელი და შუა თითების გამაგრება. ამ მიზნებისთვის საბრძოლო მხატვრები იყენებენ იავარებს - ჯოხებს ან მრგვალი, კვადრატული ან რომბის ფორმის სხვა წაგრძელებულ საგანს, რომელიც მათ ცვლის.

გამოყენებით სპეციალური ვარჯიშებიძლიერდებიან ღრმა კუნთებიჯაგრისები თქვენ უნდა აიღოთ ჯოხი, დაიჭიროთ საჩვენებელ და შუა თითებს შორის და გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება მჭიდროდ, თითქოს თქვენი თითები მაკრატელი იყოს, რომლითაც ჯავარა გჭირდებათ. პატიმრები ამ მიზნებისთვის იყენებდნენ ნებისმიერ ხელმისაწვდომ ნივთს: სავარცხლის სახელურს, მილსადენის ონკანს, სკამების ფეხებს და საწოლებს.

პერიოდული შეკუმშვის გამო დაძაბულ კუნთებში სისხლი შევარდა და სტატიკური დაძაბულობის გამო ისინი მოკლედებოდნენ. თანდათანობით კუნთები ივსებოდა ძვლებს შორის სივრცე, მუშტი უფრო მკვრივი გახდა და მისი მგრძნობელობა იკლო.

ექსტრემალური მეთოდები

მუშტის „მოდერნიზებისთვის“ პატიმრები მიმართავდნენ მასში ვაზელინის, პარაფინის ან ბორის მალამოს გადატუმბვას. ეს გაკეთდა შპრიცის გამოყენებით. გაუკეთეს ინექცია მუწუკებს შორის, ნივთიერება ამოტუმბეს და შემდეგ სწრაფად თანაბრად გადანაწილდნენ მუშტზე, სანამ არ გამაგრდებოდა.

შედეგად, ფუნჯი უფრო მძიმე, დიდი და წონიანი გახდა. ნივთიერება იცავდა მუხლებს, იცავდა მათ ისე, როგორც პირის დამცავი დაიცავდა კბილებს. გარდა ამისა, მუშტის მგრძნობელობა მნიშვნელოვნად შემცირდა. ამრიგად, მათ, ვინც გადაწყვიტეს ეს პროცედურა, მათ განკარგულებაში მიიღეს ერთგვარი "სპილენძის ბუნებრივმა მუხლები".

პრობლემა ის არის, რომ ასეთი ექსპერიმენტები ხშირად კატასტროფულად სრულდებოდა. ხორცში უცხო ნივთიერების შეყვანის გამო დაიწყო ანთება, დაჩირქება, განგრენა და შედეგად კიდურების ამპუტაცია. ციხის ანტისანიტარიულ პირობებში სიტუაციის ამ მდგომარეობამდე მიყვანა ადვილი იყო.

ჩვენ ვივარჯიშეთ მართლაც ველურ მეთოდებს ზონებში. „იძულებითი“ მეთოდით მუშტების გასამაგრებლად, პატიმრებმა კედელზე ურტყამდნენ, ფალანგებს სისხლსა და ხორცში ანადგურებდნენ. ასე მოკლეს ნერვული დაბოლოებები, ფალანგები ნაწიბურებით იყო გადაჭედილი. ამის შემდეგ მუხლები ტკივილზე იმუნიტეტი გახდა.

არსებობს ლეგენდები ღია ხელის დარტყმის შესახებ: ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ გარკვეულ პირობებში, ერთი ხელის დარტყმა შეიძლება ფატალური იყოს მოწინააღმდეგისთვის. ასეთი შემთხვევები ჩვენთვის ცნობილი არ არის, მაგრამ ხელისგულით დარტყმას თავისი უპირატესობა აქვს მუშტის დარტყმასთან შედარებით. რომელი?

1. პალმის გატეხვა არ შეიძლება, მუშტი ადვილად არ გატყდება.

თუ ხელისგულის ქუსლით დაარტყამთ, მაშინ დამრტყმელი ზედაპირის დაზიანების შანსი მინიმალურია - თქვენ ურტყამთ კუნთებსა და მყესებს და არა სახსრებსა და ძვლებს. ამის დამტკიცება ძალიან მარტივია – ხელის ქუსლი მთელი ძალით უპრობლემოდ დააჭიროთ კედელს და მაქსიმუმ ხელისგულში გაწითლდეთ. ჩვენ კატეგორიულად გირჩევთ არ ეცადოთ კედელს მუშტით დაარტყოთ.

2. ღია ხელის დარტყმა შეიძლება იყოს ერთადერთი ვარიანტი გოგონებისთვის.

ზოგიერთი ქალბატონი იმდენად გატაცებულია მანიკურით, რომ მათი დელიკატური ხელები უბრალოდ ვერ ახერხებს მუშტში ჩაკვრას. თუ ამოცანაა ასწავლოთ თავდაცვა თქვენს კლანჭიან მეგობარს, მაშინ გარდა მუხლზე დარტყმისა, ნაკაწრისა და კბენის გარდა, ღირს მას აჩვენოთ ხელის ღია დარტყმა.

3. ღია პალმის დარტყმა მტრისთვის არაპროგნოზირებადია, თუ იგი მოწოდებულია სალაპარაკო პოზიციიდან

კონფლიქტის დროს თქვენ ყოველთვის არ დადგებით საბრძოლო პოზიციაზე შეკრული მუშტებით. მშვიდობიანი პოზიცია, ღია ჟესტები, ხელისგულები მტრისკენ მიბრუნებული (სასაუბრო პოზიცია) - ხელის დარტყმა საშუალებას გაძლევთ არ დაკარგოთ დრო (რამდენიმე მილიწამი) მუშტის დაჭერაზე და დაარტყა დაუყოვნებლივ იმ ადგილიდან, სადაც ხელი მდებარეობს.

უცნაურად საკმარისია, რომ სწორედ აქ მთავრდება პალმის დარტყმის მთავარი მნიშვნელოვანი უპირატესობა. და იწყება უარყოფითი მხარეები.

1. მუშტის დარტყმა უფრო ძლიერია, ვიდრე ღია ხელის დარტყმა.

ეს ნიშნავს, რომ გაგიადვილდებათ მოწინააღმდეგის გადალახვა და მტკივნეული დარტყმის მიყენება. გაიხსენეთ ადრეული UFC ბრძოლები ცნობილ მებრძოლებთან, როგორებიც არიან ბას რუტენი, ფრენკი და კენ შამროკი. იმ დროს მებრძოლებს შეეძლოთ სახეზე დარტყმა ღია ხელით და ხელთათმანების გარეშე იბრძოდნენ. და ეს გასაგებია - ტრავმის ალბათობა უფრო დაბალია. კარგად, ნებისმიერ გამოტოვებულ დარტყმას შეუძლია კანის გაჭრა. ჩვენ არ შევალთ სისხლისმსმელ დეტალებში, მაგრამ გამოვიტანთ დასკვნას: ჭრილობის თვალსაზრისით, პალმა უფრო უსაფრთხოა მტრისთვის.

2. დარტყმა მამაკაცების უმეტესობისთვის ბუნებრივია.

თუ გადავხედავთ როგორ იბრძვიან მოუმზადებელი ადამიანები, დავინახავთ შემდეგ ვარიანტებს:

• ჰორიზონტალური და ვერტიკალური ტრაექტორიის გასწვრივ შეკრული მუშტებით დარტყმა (ა ლა ცუდი კრივის საქანელა);
• ურტყამს მუშტის ძირით (ჩაქუჩით მუშტი);
• მოკლე მუწუკები ერთი და იგივე მუშტით, ხშირად ვერტიკალური.

გაუწვრთნელი ადამიანები ძალზე იშვიათად ურტყამს ხელის ქუსლს, თუ, რა თქმა უნდა, საუბარი არ არის დარტყმაზე. ალბათ ეს დაკავშირებულია გენეტიკურ მეხსიერებასთან, წინა თაობების გამოცდილებასთან. ჩვენთვის უფრო ბუნებრივია სტრესულ სიტუაციაში შეკუმშვა და დაძაბულობა და ეს მუშტის რეფლექსური შეკვრითაც გამოიხატება.

ამ ყველაფრისგან დასკვნის გაკეთება შეიძლება: ორივე დარტყმა კარგია. ხელისგულები და მუშტი, არსებითად, მხოლოდ წინამხრის მიმაგრებაა, დარტყმის ბიომექანიკა პრაქტიკულად ერთნაირია - როგორც პირდაპირი, ასევე გვერდითი დარტყმის შემთხვევაში. ღირს ორივეს ვარჯიში... მაგრამ ჩემი აზრი ასეთია: მამაკაცებმა ხელის ღია დარტყმა უნდა ივარჯიშონ მუშტის სროლის შემდეგ. ეს უფრო სწრაფია და იმის ალბათობაა, რომ ეს უნარი წარმატებით გამოიყენოს ექსტრემალური სიტუაცია, უფრო მაღალი გახდება.