რა ჰქვია ქალთა იოგას? ქალთა ჯანმრთელობა. ანელებს დაბერების პროცესს

იოგა ქალებისთვის სამკაულია!

გიტა იენგარი

იოგა- ეს არის სრულყოფილი და უნივერსალური ინსტრუმენტი თვითგაუმჯობესებისა და თვითშემეცნებისთვის და, ზოგადად, ამ ხელსაწყოს არ აქვს სქესი, არ არსებობს წმინდა „ქალი“ ან „მამრობითი“ პრაქტიკა. უბრალოდ არ დაგავიწყდეთ, რომ ჩვენი სამყარო ძალიან მრავალმხრივია და სწორედ ამიტომ არის განსხვავებები მამაკაცებისა და ქალების პრაქტიკაში.

ეს არის "ქალების" პრაქტიკა, რომელიც ითვალისწინებს ყველა ამ თვისებას, რომელიც შეიძლება გახდეს კარგი და საიმედო მხარდაჭერა ქალისთვის ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე. იოგა ასწავლის ქალებს გაიგონ და გაიგონ მათი სხეული, გააკონტროლონ ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური პროცესები, რომლებიც გავლენას ახდენენ გონების მდგომარეობაზე და მთელ სხეულზე. პრაქტიკაში თანდათანობითი ჩაძირვა საშუალებას აძლევს ქალს არა მხოლოდ გააკონტროლოს ენდოკრინული სისტემის მდგომარეობა, არამედ დაარეგულიროს ჰორმონალური დონე, რაზეც დამოკიდებულია ქალის ჯანმრთელობა. ფიზიკურ სხეულზე პირდაპირი ზემოქმედებისა და ენერგიის დონის გაზრდის გარდა, ჩამოყალიბებულია სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებები, რომლებიც ხელს უწყობს ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.

ვფიქრობ, არ უნდა გავჩერდეთ სხეულზე იოგას სასარგებლო ზემოქმედების ცნობილ ფაქტზე, განურჩევლად პრაქტიკოსის სქესისა.

იოგა ქალებისთვის: "რბილი" პრაქტიკის მახასიათებლები

- მენსტრუაციისა და PMS-ის დროს;

- მენსტრუალური ციკლის დარღვევისთვის;

– რეპროდუქციული ფუნქციისა და ჩასახვის პრობლემებისთვის;

- ჩასახვისთვის და მშობიარობისთვის მზადებაში;

- მშობიარობის შემდგომი გამოჯანმრთელების დროს;

– მენოპაუზის მომზადებისა და მისი დაწყებისას;

- ჰორმონალური დისბალანსით.

ქალთა იოგა: პრაქტიკის მახასიათებლები

ქალთა პრაქტიკა უნდა ითვალისწინებდეს იმ ფაქტს, რომ ქალის ცნობიერება ტალღის მსგავსია, განსხვავებით ხაზოვანი მამრობითისაგან. მაგრამ თანამედროვე ცხოვრება არ არის ხელსაყრელი „ტალღის“ შესანარჩუნებლად, რადგან წრფივი და ერთმნიშვნელოვნება მამაკაცის ტიპის მიხედვით უფრო ღირებულია, ვიდრე ქალის გაუგებრობა და „უსრულყოფილება“. მაგრამ ამ სამყაროს წრფივობის მორგება უარყოფითად აისახება ფსიქოლოგიურ, ფიზიკურ და ფიზიოლოგიური მდგომარეობაქალები.

თუ ყურადღებას მიაქცევთ ზოგადად პრაქტიკას, აშკარაა, რომ იოგა ქალებისთვის საკმაოდ დინამიურია, ასანებში ფიქსაციები უფრო მოკლეა, გადასვლები კი საკმაოდ გლუვი და რბილი, რაც პირდაპირ კავშირშია ქალის ბუნებასთან და ენერგიასთან, ვინაიდან ქალი სხეული უფრო მოქნილი და პლასტიკურია, ვიდრე მამაკაცური. ასანას გარდა, პრაქტიკაში შედის ვინიასები, პრანაიამა, მანტრების გალობა და მენჯის იატაკის კუნთებთან მუშაობა.

თითოეული ქალისთვის ასანას სიმრავლიდან შეგიძლიათ შექმნათ კომპლექსი, რომელიც ითვალისწინებს მის მახასიათებლებს და მიზნებსა და საჭიროებებს. ნუ დაივიწყებთ ძლიერ ასანებს, რადგან მათი სწორად გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ვარჯიშის შედეგები.

ზოგადი განსხვავებების გარდა, პრაქტიკაში ასევე არსებობს თვისებები მენსტრუაციის, მენოპაუზის, ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ. ნებისმიერი მიდგომით, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ყურადღება შინაგანად იყოს მიმართული და თავს კარგად გრძნობდე.

ივარჯიშეთ კრიტიკულ დღეებში

ამ პერიოდის მნიშვნელოვანი მომენტია გადაჭარბებული დატვირთვის არარსებობა, ასანების რაოდენობის ან ინტენსივობის შემცირება. პრაქტიკა უნდა შედგებოდეს კომფორტული ასანებისგან, რომლებიც ხელს უწყობენ რელაქსაციას და დასვენებას.

თუ ქალი საკმაოდ გამოცდილია პრაქტიკაში და თავს თავდაჯერებულად გრძნობს, მაშინ გაკვეთილი შეიძლება იყოს აქტიური, მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, მართლაც გამართლებულია თუ არა ასეთი დატვირთვა ამ პერიოდში.

ზოგიერთი მასწავლებელი გვირჩევს ამ დღეებში იოგას პრაქტიკის მიტოვებას, მაგრამ, ჩემი აზრით, ამ დროს პრაქტიკა უბრალოდ აუცილებელია, უბრალოდ გამორიცხეთ ღრმა მოსახვევები (Paschimottanasana) და უკანა შემობრუნება (Ushtrasana), ღრმა გადახვევა (Marrichasana), ძლიერი დატვირთვით მდგომი ასანა. ბარძაყის სახსრებზე, ყველა სახის ბანდა (საკეტები), ინვერსიული პოზები, რომლებშიც მენჯის არე თავის დონეზე მაღლა დგას და ღრმად გადაჭიმულია (ჰანუმანასანა, სამაკანასანა), რამაც შეიძლება ადვილად დააზიანოს სხეული ამ პერიოდში.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მენჯის ფსკერის რელაქსაციას და განთავისუფლებას, რასაც ხელს უწყობს სპირალური ფორმის მიკრომოძრაობები ბარძაყის სახსრებისა და სასის არეში, შესრულებული Upavishta ან Badhakonasana პოზიციიდან. ძალიან სასარგებლოა მეტი დროის დახარჯვა ერთობლივი ტანვარჯიშიდა არ დაივიწყოთ მანტრების გალობა, რაც ასევე ხელს უწყობს ღრმა ჩაძირვას და დასვენებას.

ვარჯიშის დასასრულს აუცილებელია შეასრულოთ დამამშვიდებელი პრანაიამაები (მაგალითად, ნადი შოდანა, უჯჯაი) და გრძელი სავასანა, სასურველია ბალიშების, საბნების და ბალიშების გამოყენებით, რათა მაქსიმალურად ეფექტურად დაისვენოთ და გავანაწილოთ ვარჯიშის დროს დაგროვილი ენერგია. მთელ სხეულში. ამ პერიოდში რეკომენდებულია იოგა ნიდრას ტექნიკის გამოყენებაც.

ივარჯიშეთ ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომი გამოჯანმრთელების პერიოდში

ორსულობის დროს, პირველი ტრიმესტრიდან დაწყებული, პრაქტიკის დროს უნდა იქნას გამოყენებული სხვადასხვა დამხმარე მოწყობილობა (სამაგრები, ქამრები, საბნები, რეკვიზიტები). თუ დგომის პოზებს უკუჩვენებები არ აქვთ, მაშინ ისინი კეთდება საყრდენით, ხოლო მჯდომარე პოზები უნდა შესრულდეს საყრდენზე ან ბალიშზე, რათა განთავისუფლდეს ზედმეტი დაძაბულობა სასის და წელის არეში.

გამორიცხულია ინტენსიური სიმძლავრის ასანები და პოზიციები მუცლის მიდამოზე ზეწოლით ან დაძაბულობით (ნავასანა), აკრძალულია მწოლიარე პოზიციიდან უკან მოხვევა (დჰანურასანა), ღრმა მოხვევა (უტანასანა, სრული პასჩიმოტანასანა).

მეორე ტრიმესტრში მწოლიარე პოზიციები არასასიამოვნო ხდება და ამ ასანას ვარიაციები უნდა იქნას გამოყენებული: ნახევრად მჯდომარე, სამაგრებითა და საბნებით.

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ასანებიდან ნელა, უეცარი მოძრაობების გარეშე, თავიდან აიცილოთ მენჯის იატაკისა და მუცლის არეში გადატვირთვა.

ასანებში გატარებული დრო შეირჩევა ინდივიდუალურად, იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თუ რაიმე დისკომფორტი ან დაძაბულობა მოხდა, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ სიტუაციიდან.

ასევე, დიდი ყურადღება ეთმობა მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებას, მენჯის გასახსნელად მიკრომოძრაობებს და პრანაიამას.

ბავშვის დაბადების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სრულფასოვან პრაქტიკას არა უადრეს 5-6 კვირის შემდეგ, რამდენიმე დღის შემდეგ უნდა დაიწყოთ მარტივი აღდგენითი ვარჯიშები (მაგალითად, მენჯის დახურვის მიკრო მოძრაობები, შავასანა); , უჯაი).

პრაქტიკა მენოპაუზის დროს

როგორც ქალის ცხოვრების სხვა პერიოდებში, 40 წლის შემდეგ პრაქტიკას აქვს საკუთარი მახასიათებლები, რადგან საკვერცხეების ფუნქციები იწყებს ცვენას, რის შედეგადაც იცვლება ჰორმონალური დონე, რაც იწვევს ორგანიზმში უამრავ სხვა ფუნქციურ ცვლილებას. შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, აპათია და წონის მატება. ამიტომ რეკომენდირებულია ვარჯიში ინვერსიულ ასანებზე (ჰალასანა, სარვანგასანა) და ასევე სასარგებლოა პასჩიმოტანასანაში, უშტრასანაში გატარებული დროის გაზრდა (უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს „გაციებას ”და დამამშვიდებელი პრანაიამა (შიტკარი, შიტალი), რომელიც ეხმარება ნერვულ სისტემას მხოლოდ გონების დამშვიდებას, არამედ ფსიქიკას, რომელიც არასტაბილური გახდა მომხდარი ცვლილებების გამო და ასევე ხელს უწყობს ენერგიით შევსებას.

ასევე რეკომენდებულია ბანდას (მულა, უდიანა), იოგა ნიდრას და მანტრების გალობა. და უბრალოდ აუცილებელია მენჯის იატაკის კუნთებთან მუშაობა, რაც ხელს უწყობს შინაგანი ბალანსის პოვნას, რომელიც იკარგება ამ რთული პერიოდის დაწყებასთან ერთად.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მენოპაუზის დროს ყველა სიმპტომი მჭიდრო კავშირშია ერთმანეთთან და ამიტომ თუნდაც ერთი სიმპტომის აღმოფხვრა იწვევს საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ქალებისთვის იოგა არ არის პანაცეა ან ჯადოსნური აბი, არამედ ძალიან ძლიერი ინსტრუმენტი, რომლითაც შეგიძლიათ და უნდა განავითაროთ და მოაწყოთ თქვენი სხეული და ცნობიერება.

მასწავლებლის არჩევისას, როგორც პრაქტიკაში, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენს შინაგან გრძნობებზე. ძალიან ხელსაყრელია, თუ მასწავლებელში ხედავ ადამიანს, რომლის ცხოვრების წესი და აზრები შენთან ახლოსაა და გინდა მისგან რაიმე ისწავლო.

ტექსტი: Katya Raketina

წადით იოგას ნებისმიერ გაკვეთილზე და ნახავთ, რომ იოგის სისტემის მიმდევრებს შორის მხოლოდ ქალები არიან. Manolo Blahnik-ის ბუტიკის შემდეგ საკულტო სერიალების ყველა გმირი იოგასკენ გარბის. ინტერნეტი, სპეციალიზებული გაზეთები და ჟურნალები, საუბრები მეგობრებს შორის, ციტატებიც კი Yandex-ში მოწმობს: იოგა პირველ ადგილზეა პროგრესული ქალაქელი ქალის ცხოვრების ყველაზე მოდურ ატრიბუტებს შორის. ზოგიერთი შეფასებით, იოგა 5000 წლამდეა და მისმა მოდამ რამდენიმე ათეული წლის წინ დაიპყრო ევროპელი მოდების გონება.

რა სურს ქალს?
პირველ რიგში, ყველა მოდის ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის. გოგოები მოდიან წონის დასაკლებად. რა თქმა უნდა, იოგა არ არის აერობული ფორმირება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგებს მოკლე დროში, მაგრამ ეს არის სისტემა, რომელიც კიდევ უფრო დიდ შედეგებს მოაქვს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ისინი ამბობენ, რომ პრაქტიკით შეგიძლიათ ისწავლოთ ჰორმონალური დონის და ენდოკრინული დისბალანსის დარეგულირება. წონის დაკლება, გარდა ფიზიკური აქტივობა, წვლილი შეიტანოს პრაქტიკასთან დაკავშირებულ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებებში, მაგალითად, თანდათან იოგინებს შეუძლიათ ისწავლონ ნამდვილი შიმშილის გარჩევა „ცრუ“ შიმშილისგან. საწყისი მოტივაცია განსხვავებულია, მაგრამ პირველი გაკვეთილების შემდეგ ბევრი აღნიშნავს, რომ იოგა, როგორც ჩანს, მათთვის არის „სპეციალურად შექმნილი“. სირბილე, მოქნილობა და მგრძნობელობა, რაც იოგაში მოთხოვნადია, თავდაპირველად დამახასიათებელია ქალის ბუნებით და დამწყებთათვის არ უწევთ საკუთარი თავის გატეხვა და გადალახვა ძალის რეკორდების დევნაში. გაკვეთილების დროს გამორიცხულია სპორტული შეჯიბრი და მეტოქეობის სულისკვეთება. პრაქტიკა ინდივიდუალური ხასიათისაა, იდეალურ შემთხვევაში მყარდება კავშირი მოსწავლესა და მასწავლებელს შორის. მაშინაც კი, თუ გაკვეთილები ჯგუფურად მიმდინარეობს, თითოეული სტუდენტი ართმევს ძალიან პირად დასკვნებს და ემოციებს. გამოცდილების ასეთი სიახლოვე წარმოშობს დაუძლეველ ეფექტს გოგონებზე. საკუთარი ბუნების აღმოჩენა და არა მისი დაძლევა, იოგას ერთ-ერთი უპირატესობაა. ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ავითარებს შინაგან და გარე წონასწორობას და მადლს და ხელს უწყობს პროპორციული ფიგურის განვითარებას. იოგა არ არის უხეში მაკორექტირებელი ღონისძიება; შედეგად, ქალები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ყოველდღე სხვისი სტანდარტების დაცვას, მოულოდნელად უსმენენ საკუთარ „მეს“. იოგას პრაქტიკა ნებისმიერს შეუძლია ასაკის, რელიგიისა და განსაკუთრებით სქესის შეზღუდვის გარეშე. ყველას სჭირდება ჯანსაღი სხეული და სული, ჯანსაღი და ხარისხიანი ცხოვრების ნება ხსნის იოგას პოტენციალს, რომელიც მუშაობს მთელ სხეულთან კომპლექსურად და ის დაუყოვნებლივ მიმართავს სპორტის მიერ გამოთავისუფლებულ ენერგიას სასურველ შემოქმედებით მიმართულებით. .

იოგა და ციკლი
მენსტრუაცია დასვენების დროა არა მხოლოდ იოგაში. მენსტრუაციის პირველი ორი-სამი დღის განმავლობაში იოგა საერთოდ არ უნდა ივარჯიშოთ. ფიზიკური პრაქტიკა. გარდა ამისა, თუ ქალს სურს, მასწავლებელი უნიშნავს მას სპეციალურ პროგრამას, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის გაწმენდას, ტკივილის მოხსნას და მენჯის ორგანოების გახსნას. აკრძალულია შებრუნებული პოზები, მუცლის კუნთების დაძაბულობა, დახურული კრუნჩხვები, იატაკიდან ზურგის მოხვევა, ხტომა და რთული წონასწორობა. პირიქით, რეკომენდირებულია არაღრმა მოხრა და ვარჯიში მწოლიარე მდგომარეობაშიმუცლის კუნთების დაძაბულობის, მსუბუქი მოხრისა და მედიტაციის გარეშე. "კრიტიკული დღეების" დასრულების შემდეგ და ოვულაციამდე მისასალმებელია ნებისმიერი პრაქტიკა. ეს არის დრო, რომ გადახტეთ წინ და გააფართოვოთ თქვენი იოგის გამოცდილება. მაგრამ შემდეგ მოდის ოვულაცია და PMS. პრემენსტრუალური სინდრომი იწვევს სხვადასხვა ტკივილს, სისუსტეს, ძილიანობას ან, პირიქით, გაღიზიანებას და უძილობას. ამ პერიოდში ზოგიერთისთვის კარგია ზურგის უკანა მოხვევის გაკეთება, გახსნა მკერდიზოგს კარგად უვლიან, ხანდახან საჭიროა აღმდგენი პოზების გაკეთებაეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სპეციფიკურიაქალს აქვს სინდრომი. მენსტრუაციის წინ ემოციური სტრესი ასოცირდება ჰორმონების ძლიერ ბრუნვასთან, რაც ნიშნავს, რომ ვარჯიშმა არ უნდა დაარღვიოს ენდოკრინული სისტემა, უმჯობესია მოიხსნას. ძალის ვარჯიშიდა მაქსიმალური ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას.

იოგა და ორსულობა
ორსულობა ხშირად არის ამ პრაქტიკაზე გადასვლის უპირველესი მიზეზი, რომელსაც ტრადიციული გინეკოლოგები და მეან-გინეკოლოგები ურჩევენ მშობიარობისთვის მოსამზადებლად. არსებობს ორი მოსაზრება: ზოგი ამბობს, რომ მოუმზადებელი ორსული არ უნდა შეუერთდეს იოგას, ყოველ შემთხვევაში, უეცრად და პირველ ტრიმესტრში; სხვა ტრენერები თვლიან, რომ ორსულობამდე იოგას გამოცდილების ნაკლებობა მხოლოდ პლიუსი იქნება.ცხრა თვის ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს ზედმეტი დატვირთვა. "ორსული" ასანები მიზნად ისახავს გაძლიერებას მენჯის კუნთებიმენჯის ღრუს გაფართოება, ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას, ზრდის ნაყოფის მოძრაობების შესაძლებლობებს, მოქნილობას, გამძლეობას და კოორდინაციას. ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს დაავადებები და ტოქსიკოზი, თავიდან აიცილოს შეშუპება და კრუნჩხვები და გააძლიეროს ხერხემალი, რომელიც დიდ დატვირთვას ატარებს. კარგი გაჭიმვა, რომელიც განვითარებულია ვარჯიშებით, ხელს უშლის გახეთქვას. სუნთქვის ვარჯიშები, ან პრანაიამა, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და იყოთ მშვიდი და კონცენტრირებული მშობიარობის დროს. სპეციალური ვარჯიშებიაუმჯობესებს ნაყოფისა და დედის სისხლით მომარაგებას, ათავისუფლებს ტკივილს უშუალოდ მშობიარობის დროს და ეხმარება ბავშვში ჰიპოქსიის თავიდან აცილებას.თუმცა, იოგა არ შეიძლება ჩაითვალოს უბრალოდ ეფექტურ იარაღად ორსულობის „გვერდითი“ ეფექტების წინააღმდეგ საბრძოლველად, მაგ ჭარბი წონაან, მაგალითად, წელის ტკივილი, ფეხების შეშუპება და დაღლილობა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს მთავარი გარემოება: ორსულობის დროს ქალი მთლიანად არ წყვეტს საკუთარ პრობლემებს არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა, მისი კომფორტი პრენატალურ პერიოდში და მშობიარობის დროს მუქარის არარსებობა. და სპორტული ფორმა მომავალი დედაამ პერიოდში შორს თამაშობს უმნიშვნელოვანეს როლს. ამიტომ, კლასებში დიდი ყურადღება ექცევა ფსიქოლოგიური მომზადებადედებს უვითარდებათ უსაფრთხოების გრძნობა, უშიშრობა, სიყვარული და მზადყოფნა სიახლის მიმართ. ამ გლობალურ მიზნებთან შედარებით, ჰატა იოგას ფიზიკური მომზადების პრაქტიკა, როგორიცაა სხეულის ვარჯიში და სრულყოფა, უკანა პლანზე ქრება.

ექსპერტები გვირჩევენ
საგი ერმოლაევა, იოგას ინსტრუქტორი აშტანგას იოგას ცენტრში:

ქალთა იოგა - აზრიანი, მაგრამ არა ავთენტური
ინდოეთში და, შესაბამისად, ინდურ იოგის პრაქტიკაში, ითვლება, რომ ქალის მასწავლებელი მისი ქმარია. იოგა ქალს ეძლევა როგორც ოჯახში პირობების შექმნის საშუალება - კარგი ჯანმრთელობა, რბილი ემოციური კლიმატი, ბალანსი, ჯანსაღი და გემრიელი კვება, სექსუალური ჰარმონია, რეპროდუქცია. დასავლური საზოგადოება ნაკლებად ტრადიციულია, თუმცა, ჩვენს სამყაროში, ქალი, როგორც წესი, პირველია დაინტერესებული ჯანსაღი ცხოვრების წესით, პირველი, ვინც იწყებს საკუთარი სახლის კვებისა და კეთილდღეობის მონიტორინგს. ეს არის მისი ქალური სიბრძნე და ბუნების მიერ განსაზღვრული როლი. ქალთა იოგა ხსნის ქალურ შემოქმედებით პრინციპს. რა თქმა უნდა, ქალთა პრაქტიკაგანსხვავდება მამაკაცებისგან იმის გამო, რომ ქალებს აქვთ რეპროდუქციული ფუნქცია და მენსტრუაცია. მე თვითონ მოვედი იოგაზე, როცა აღმოვაჩინე, რომ ორსულად ვიყავი. უფრო სწორად, აღმოაჩინა, რომ ორსულად იყო და გადაწყვიტა, ძლივს დაწყებული პრაქტიკა გაეგრძელებინა, რადგან გაიგო, რომ ეს კარგი იყო მშობიარობისთვის მოსამზადებლად. 9 თვე იოგას ვაკეთებდი და იოგაში ვიმშობიარე. და ასეც მოხდა. ისევე როგორც ჩემს სტუდენტებს, ჩემთანაც აშკარა ტრანსფორმაცია მოხდა. თავიდან ვსწავლობდი ფიზიკური მომზადება, შემდეგ რაღაც შეიცვალა ცხოვრების სხვა ასპექტებში. ისე, ზოგადად, არ შეიძლება ითქვას, რომ იოგა უფრო შესაფერისია ქალებისთვის, ვიდრე მამაკაცებისთვის. იოგას პრაქტიკა ყველასთვის თანაბრად სასარგებლოა. იოგაში ბევრი ასანაა და ისინი ერთნაირია მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის მხოლოდ მათი ნაკრები შეიძლება შეიცვალოს გარკვეული გარემოებების მიხედვით. მაგრამ არის მეორე მხარეც. მე ნამდვილად ვაკვირდები ქალების მხრიდან იოგასადმი გაზრდილ ინტერესს და რადგან ეს ასეა, ცხადია, უკეთესი და სწორია ქალი აუდიტორიას ცალკე მივმართო: მეტი შანსია, რომ სიტყვები და ინსტრუქციები მოისმინოს და აღიქმებოდეს და კლასები უფრო მეტ ეფექტს მოიტანს. ვფიქრობ, ქალთა იოგა ჭკვიანი, მაგრამ პირველ რიგში ოპორტუნისტული ტერმინია.

რომელი სკოლა ავირჩიო?
ბევრი სკოლაა, ისინი განსხვავდებიან რა ტიპის პრაქტიკაზე, „დონეზე“ კეთდება აქცენტი. არაინდუსტურ სამყაროში ტერმინი, როგორც წესი, ასოცირდება ჰატა იოგასთან, რომელიც იწყებს გაუმჯობესებისა და ჰარმონიზაციის გზას ფიზიკურ პრინციპზე მუშაობით (განსხვავებით, მაგალითად, რაჯა იოგასგან, რომელიც ცდილობს შეზღუდოს და გააკონტროლოს გონება თავიდანვე).

შესაძლებელია თუ არა იოგას გაკეთება ბუდისტის გარეშე?
იოგა არ არის რელიგია. მიუხედავად იმისა, რომ იგი ჩამოყალიბდა აღმოსავლური რელიგიების ფარგლებში, ეს არის ქცევითი და ფსიქოლოგიური ნორმებისა და ტექნიკის სისტემა, რომელიც იწვევს ცხოვრების უფრო დაბალანსებულ ხარისხს. იოგაში მიღებული ეთიკური სტანდარტები არანაირად არ ეწინააღმდეგება უნივერსალურ მორალს.

რა არის "იოგა"?
იოგა ერთ-ერთი ტრადიციული ინდური ფილოსოფიური და იდეოლოგიური სისტემაა. ტერმინი მომდინარეობს სანსკრიტიდან "yoj" - "აღკაზმულობა", "კავშირი", "ჰარმონია". იოგა ამყარებს სწორ კავშირებს სხეულსა და ნერვული სისტემა, ნერვული სისტემა და ინტელექტი, ინტელექტი და ნება, ნება და ცნობიერება, ცნობიერება და სინდისი, სინდისი და "მე", "მე" და სამყარო. ამრიგად, იოგა არის გზა აბსოლუტური ცნობიერების მისაღწევად.მცირე, თანაბარი დატვირთვები და მუდმივი გაჭიმვა, სუნთქვასთან და სისხლის მიმოქცევასთან მუშაობა ეხმარება კანს ელასტიურობისა და სიმკვრივის შენარჩუნებაში. იოგის დიეტური პრაქტიკა მიზნად ისახავს სხეულის გაწმენდას. შედეგად, სახე და სხეული ათავისუფლებს შეშუპებას და შეშუპებას. სახის უსიამოვნო მკვეთრი ნაოჭები და სტრესის კვალი იხსნება, როდესაც მოიპოვება შინაგანი თავდაჯერებულობა, კეთილგანწყობა და სიმშვიდე. ქალთა იოგას შორის ძირითადი განსხვავებები არის სპეციალური პრაქტიკა, რომელიც დაკავშირებულია რეპროდუქციულ ფუნქციასთან და სექსუალობასთან.

ექსპერტები გვირჩევენ
ნატალია იოლშინა, იოგას ინსტრუქტორი, ინტერნეტ პროექტის იდეოლოგი -
www.yoginya.ru

ქალთა იოგა - გზა საკუთარი თავისკენ
იოგას ვარჯიში 2000 წლის ოქტომბერში დავიწყე. ვარჯიშის დროს ჩემი ხასიათი შეიცვალა უკეთესი მხარე: გავხდი უფრო მშვიდი, ვისწავლე გრძნობა, ჩემი გრძნობების მოსმენა, ჩემი ინტუიციის მიყოლა და საკუთარი თავის ნდობა. მივხვდი, რომ ჰაერივით მჭირდებოდა გაკვეთილები. 2003 წელს პატარა ევას დედა გავხდი. შემდეგ დაიწყო ჩემი, როგორც ქალის ჩამოყალიბება და იოგა გამიხსნა ახალი შუქით - შინაგანი პროცესების გაგებისა და ცნობიერების დონეზე, რომლებიც ეხება არა მხოლოდ სხეულს, არამედ გონებასაც. 2004 წელს დაიბადა Yoginya.ru პროექტი, დავიწყე იოგას სწავლება ქალებისთვის. ცნობილია, რომ იოგას პრაქტიკა ავლენს ადამიანის პოტენციალს. იმისათვის, რომ აღმოაჩინოს და გამოიყენოს თავისი პოტენციალი, ქალმა უნდა იგრძნოს მისი ქალური ძალა და მისი დახმარებით ააშენოს ყველა სხვა თვისება, შემდეგ ის შეძლებს გაიხსნას სამყაროში, შეიყვაროს და იყოს ბედნიერი. იოგას პრაქტიკა ქალებისთვის უნდა ეფუძნებოდეს გრძნობას და არა გარე მიზნის მიღწევას, მაგალითად, გაყოფის გაკეთებას ან თავზე დგომას, ან პოზის დაკავებას ზუსტად 1,5 წუთის განმავლობაში. პოზის დაფიქსირებისას უნდა ვისიამოვნოთ მასში მუშაობის ყოველი წამით და გამოვიდეთ მისგან შინაგანი განცდის მიყოლებით. ეს უნდა მოხდეს მოხდენილად, შეუფერხებლად, სენსუალურად და რაც მთავარია მარტივად! და ეს არის ბედნიერება, რომ იგრძნო შენი გზა! ეს არის მთავარი იდეა, რომელზეც ჩვენ ვაშენებთ ჩვენს პრაქტიკას. საკუთარი გამოცდილებიდან ვიცი, რომ გაკვეთილები ზოგადი ჯგუფიარ გვაძლევს საშუალებას მივმართოთ ბევრ საკითხს, რომელიც ეხება ქალებს. რა თქმა უნდა, ამ კითხვებზე პასუხები მოცემულია სპეციალიზებულ ლიტერატურაში. პრაქტიკოსი, რა თქმა უნდა, მიმართავს მას, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რომლის დროსაც შეიძლება დაუშვას შეცდომები, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ქალის ჯანმრთელობას. ჩვენ ვაფასებთ შესაძლებლობას ღიად განვიხილოთ პრაქტიკის კონკრეტული ასპექტები გაკვეთილებზე, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ქალურ ბუნებასთან და ვსწავლობთ მათ დაძლევას ღიმილით. მაგალითად, ვიცი, რომელი ასანა მოქმედებს ქალის სასქესო ორგანოზე, რომელიც აუმჯობესებს კანისა და თმის მდგომარეობას, ასწორებს წელის და თეძოებს, რა უნდა გაკეთდეს პრემენსტრუაციის დროს და რომელი არა. ვიცით, როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს გადარჩეს ემოციურად არასტაბილურ მდგომარეობაში კრიტიკულ დღეებში, რა ვარჯიშების გამოყენება შეიძლება წელის, ზურგისა და მუცლის ტკივილის შესამსუბუქებლად.

რა ჯანმრთელობის შეზღუდვები არსებობს?
უკუჩვენებები: ჰიპერტენზია, ეპილეფსია, გულის თანდაყოლილი დაავადება, ქოლელითიაზი, ალკოჰოლური ან ნარკოტიკული ინტოქსიკაცია, ტრანკვილიზატორების, ანტიდეპრესანტების მიღების პერიოდი. უთხარით ინსტრუქტორს, თუ გქონიათ თავბრუსხვევა, სისუსტე, მაღალი ან დაბალი წნევა, ბოლოდროინდელი სერიოზული დაზიანებები, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, დეპრესია, ფსიქოლოგიური სტრესი, ასთმა.ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მოითმენს კონკრეტული ქალი სინდრომს. მენსტრუაციის წინ ემოციური სტრესი ასოცირდება ჰორმონების ძლიერ ბრუნვასთან, რაც ნიშნავს, რომ ვარჯიშმა არ უნდა დაარღვიოს ენდოკრინული სისტემა, უმჯობესია მოიხსნას ძალების ვარჯიში და მაქსიმალური ყურადღება მიაქციოს სუნთქვას.

მოგწონთ ეს სტატია?

ჯანმრთელობა

ჩემი კენკრა ჯანსაღი და გემრიელი კენკრა ქალის დიეტაში ცეკვის დაწყების 8 მიზეზი მცურავი არის საუკეთესო გზასტრესთან ბრძოლა, რომელიც, როგორც ვიცით, არის ჩვენი დაავადებების უმრავლესობის მიზეზი. იცით თუ არა, რომ ცეკვა, ცდუნება და სექსი აუცილებელია პილატესისთვის - ფიტნეს იოგა, სპორტული ბალეტი თუ აერობიკა? გარდამტეხი მომენტი რა არის ოსტეოპოროზი და როგორ ავიცილოთ თავიდან ჰალიტოზს? უსიამოვნო სუნი, ან, როგორც ექიმები დელიკატურად უწოდებენ, ჰალიტოზი, აშკარაა სხვებისთვის და ხშირად უხილავი მისი მფლობელისთვის. რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი ამ ადამიანთაგანი, არ იძინოთ? სამი ნაბიჯი კეთილდღეობამდე და ლამაზი ფიგურარა უნდა გააკეთოთ ზამთრის დასაწყისში მეცნიერება რელაქსაციის შესახებ თერაპიული სპა პროცედურების ისტორია ასობით წლით თარიღდება. შემოდგომაზე კი კლიენტებს განსაკუთრებით სურთ სპა რიტუალებში ჩაძირვა.

ქალი ყველა ოჯახის გულია. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ის იყოს ჯანმრთელი და ბედნიერი. ამის მიღწევას სხვადასხვა პრაქტიკა ეხმარება, რომელთაგან ერთ-ერთია იოგა ქალებისთვის. ის განსხვავდება მამაკაცის სხეულისგან ისევე, როგორც ქალის სხეული მამაკაცის. მნიშვნელოვანია ამ განსხვავებების გათვალისწინება გაკვეთილების დაწყებამდე.

რატომ ქალთა იოგა

ხშირად ფიტნეს ცენტრებში იოგას გაკვეთილები ორივე სქესისთვის ერთდროულად ტარდება. მაგრამ ეს არასწორია, რადგან ქალის სტრუქტურა განსხვავდება მამაკაცის გარეგნულად და ჰორმონალურად. ასე რომ, გოგო რომ იყოს ბედნიერი და ჯანმრთელი, სამოცი ჰორმონი უნდა ფუნქციონირებდეს. თუ წონასწორობა დაირღვა, პრობლემები წარმოიქმნება სხეულის სხვადასხვა ორგანოებსა და სისტემებთან.

იოგა ხელს უწყობს ნორმალური ჰორმონალური ბალანსის აღდგენას. მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც მხედველობაში მიიღება ქალის ჰორმონალური სისტემის ყველა მახასიათებელი და ქალის მდგომარეობა კლასების დასაწყისში. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ გაკვეთილების სწავლა მოზარდობის ასაკიდან, როდესაც ჰორმონალური დონე ფორმირების ეტაპზეა.

ტრენინგი გავლენას ახდენს ენდოკრინულ სისტემაზე სამ დონეზე:

• ჰიპოფიზის დონეზე;
• ჰიპოთალამუსი;
• საკვერცხეები.

ინვერსიული ასანები, ბანდები, გრეხილი, მოხრილი, მუცლის პოზიციები, რომლებიც საჭიროებენ მენჯის გახსნას, სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად იწვევს ენდოკრინული ცვლილებების რეგულირებას. სტაბილიზირებულია სისხლის ბიოქიმიური შემადგენლობა, ჰორმონების დონე, მენსტრუალური ციკლი და ქალის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა.

მნიშვნელოვანია, რომ ზიანი არ მიაყენოთ. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომ არ ივარჯიშოთ მამაკაცებთან, რომლებიც უფრო ძლიერები არიან, უფრო გამძლეები და საჭიროებენ უფრო რთულ სასწავლო პროგრამას. მშვენიერი სქესის კლასები უნდა ეფუძნებოდეს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის საწყის მდგომარეობას, არამედ იმაზე, თუ როგორ იცვლება მათი სხეული ერთი მენსტრუალური ციკლიდან მეორეზე.

როდესაც გამონადენის დრო დგება, ინვერსიული ასანები და მუცლის არეში სტრესი არასასურველია. ვარჯიში უნდა შედგებოდეს პოზიციებისგან, რომლის დროსაც მენჯი უნდა გაიხსნას. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას შინაგანი ორგანოებიმუცელი და აქ მდებარე კუნთები გაძლიერებულია. ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშების თანმიმდევრობა სწორ სუნთქვასთან ერთად.

გადასაჭრელი პრობლემები

ქალებისთვის იოგას სწორად ორგანიზებულმა გაკვეთილებმა შეიძლება ბევრი სარგებელი მოიტანოს.

დადებითი ეფექტია:

• მენსტრუაციის დროს ტკივილის შემსუბუქებისას;
• პრემენსტრუალური და პოსტმენსტრუალური სინდრომების გამოვლინების შემცირება;
• ენდოკრინული სისტემის ნორმალიზება;
• ბუნებრივი დაბერების პროცესების შენელება;
• ამცირებს ფეხების დაღლილობას ქუსლებში სიარულის შემდეგ.

გოგოებმა ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან იციან რომ ფიზიკური ვარჯიშიარ არის მითითებული მენსტრუაციის დროს. მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ გადაადგილებაზე უარის თქმა ასევე საზიანოა. ამ პერიოდის განმავლობაში კარგია ზომიერი, ფრთხილად დაკალიბრებული დატვირთვები. ოპტიმალური გამოსავალი არის იოგა. მის დროს თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად პოზიციების შეცვლა. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გაიმეოროთ მენსტრუაციისთვის უსაფრთხო ასანაები უსასრულოდ. ასევე მნიშვნელოვანია მათი დიდი ხნის განმავლობაში შენახვა. გამორიცხულია "მტრედის პოზა", "ხიდი" და სხვა.

პრემენსტრუალური და პოსტმენსტრუალური სინდრომები

მენსტრუალური სისხლდენის დროს კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, ქალს რეკომენდებულია ასანას გაკეთება, რომელიც მოიცავს მჯდომარე პოზიცია. ეს მოიცავს ნახევარმთვარის პოზას. ასევე ნაკლებად გამოხატავს ტკივილს მენსტრუაციის დროს. პოზიციები, რომლებშიც საჭიროა იატაკზე ზურგზე წოლა, შესაძლებელს ხდის მათში დიდხანს დარჩენას. ამის წყალობით, დაძაბულობა თავისუფლდება კუნთებიდან და ქალის სხეული მოდუნდება.

გინეკოლოგები და ენდოკრინოლოგები დიდი ხანია მივიდნენ დასკვნამდე, რომ პრემენსტრუალური და პოსტმენსტრუალური სინდრომების განვითარების მიზეზი სტრესია. სხეული იძულებულია რეაგირება მოახდინოს მასზე, რათა მოერგოს ძალიან მაღალ დატვირთვას ან გარემოს ცვლილებებს. როდესაც ქალი იწყებს იოგას ვარჯიშს, მისი ანტიდეპრესანტული ეფექტის მქონე ჰორმონების გამომუშავება იზრდება. სტრესი აღარ არის ასე შესამჩნევი და მდგომარეობა მენსტრუაციის წინ და მის შემდეგ უმჯობესდება.

აღნიშნულ სინდრომებთან ბრძოლაში კარგია ინვერსიული ასანები. ისინი კეთდება სისხლდენის დაწყებამდე, ან სისხლდენის ბოლო დღიდან. დადებითად მოქმედებს კრუნჩხვებიც. ისინი ხელს უწყობენ, რადგან ცვლიან სისხლის ნაკადს მენჯის ორგანოებში, აღმოფხვრის ლიმფის და სისხლის სტაგნაციას. ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ მენსტრუალური ციკლისთვის, არამედ შარდსასქესო სისტემისთვის. "ვიპარიტა-კარანი მუდრას" ან "სარვანგასანას" შესრულებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცისტიტი და სხვა ანთებები.

ციკლის მეორე ფაზაში რეკომენდებულია „ჰალასანას“ და მსგავსი ასანების ჩატარება, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ესტროგენის გამომუშავების შემცირებას და ღვიძლის გამართულ ფუნქციონირების სტიმულირებას. თუ ქალის სხეულში ძალიან ბევრი ესტროგენია, მისი მენსტრუაცია იქნება არარეგულარული ან მწირი. სხვა სასარგებლო ასანა ამ დროს არის ვიაიამა. მათი წყალობით იხსნება ბარძაყის სახსარი და უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა.

ენდოკრინული სისტემა

იოგა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაარეგულიროთ ციკლი, არამედ გააუმჯობესოთ მთელი ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირება. რამდენად კარგად მუშაობს ეს ჯირკვლები, დამოკიდებულია არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობაქალი, არამედ მისი განწყობა და ემოციები. ეს ჯირკვლები გამოყოფენ სეკრეტს, რომელიც შედის ლიმფურ სისტემაში და სისხლში და გავლენას ახდენს ამ უკანასკნელის ქიმიურ შემადგენლობაზე. იმისათვის, რომ ქალის ჯანმრთელობა ნორმალური იყოს, ფარისებრი ჯირკვალი, ჰიპოფიზის ჯირკვალი, თირკმელზედა ჯირკვლები და მათი ქერქი, პარათირეოიდული და სასქესო ჯირკვლები გამართულად უნდა იმუშაონ.

გამოცდილ იოგას ინსტრუქტორს შეუძლია შეარჩიოს ასანების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ კონკრეტული ქალის ჯანმრთელობისა და ენდოკრინული სისტემის პრობლემების გადაჭრაში. მაგრამ მანამდე თქვენ უნდა გაიაროთ გამოკვლევა რეგულარულ კლინიკაში. თუ ენდოკრინოლოგმა აღმოაჩინა ჰიპოფიზის დისფუნქცია, მაშინ ვარჯიშის დროს მთავარი მიზანია სხეულის მოდუნება და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება კისერსა და თავში. ამისთვის იდეალურია მობრუნებული პოზები, მედიტაციური ტაქტიკა, იოგა ნიდრა და პრანაიამა. თუ საჭიროა დიაბეტის დაძლევა, მაშინ კეთდება გრეხილი, მოხრილი და შებრუნებული ასანები.

სხეულის დაბერება

მიუხედავად იმისა, ეწევა თუ არა ადამიანი სპორტს და ლიდერობს ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე, სხეული მუდმივად ბერდება. იოგა სასარგებლოა ქალის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ეს ხელს უწყობს ამ პროცესის სიჩქარის შემცირებას. მრავალი დასავლელი ვარსკვლავი, რომელსაც შეუძლია დაიკვეხნოს შესანიშნავი ფიგურითა და გარეგნობით მოწინავე ასაკში, მრავალი წელია ამ სავარჯიშო სისტემის მიმდევარია.

ზე რეგულარული ვარჯიშიმენოპაუზის განცდა უფრო ადვილია. ვარჯიშები იწვევს იმ ფაქტს, რომ სისხლის მიმოქცევა ნორმალური რჩება, ამიტომ კანისა და სახსრების საერთო ტონი, განწყობა, მდგომარეობა უფრო დიდხანს რჩება მაღალ დონეზე.

დაღლილობა

თანამედროვე სამყაროში ქალები ძალიან დაღლილები არიან. ისინი უნდა იყვნენ კარგი პროფესიონალები სამსახურში, მშვენიერი ცოლები, დედები და შეყვარებულები. ხშირად, უფრო მიმზიდველად რომ გამოიყურებოდნენ, ქუსლებს ატარებენ. ეს მატებს დაღლილობას, განსაკუთრებით ფეხებს. დროთა განმავლობაში ის გადაიქცევა პრობლემებში ხბოს კუნთები, მუხლებზე, ზურგის სვეტი. ფეხებს ზედმეტი ყურადღება ექცევა.

ინვერსიული ასანების და დაჭიმვისკენ მიმართული ასანების დახმარებით მოგვარებულია დაღლილი ფეხების პრობლემა. კუნთების დაჭიმვისას კრუნჩხვების ალბათობა მცირდება. ისეთი პოზები, როგორიცაა ტრიკონასანა, რომელიც გულისხმობს ფეხების კედელზე ან სხვა ვერტიკალურ ზედაპირზე დაყრას, ხელს უწყობს შეშუპებას. თუ ამ ასანას შემდეგ დაუყოვნებლივ გადახვალთ ვირასანაზე, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა ფეხებში.

სავარჯიშო კომპლექტები

სანამ სავარჯიშოების კომპლექტს იფიქრებთ, უნდა გადაწყვიტოთ სად და როგორ შესრულდება ისინი. თუ ქალი ახალია იოგაში, უნდა მიმართოს სპეციალიზებულ ცენტრში, სადაც ტრენერი შეასწავლის მას ყველა პოზიციას. გამოცდილ იოგებს შეუძლიათ გაკვეთილების ჩატარება სახლში ან სახლში სუფთა ჰაერისაკუთარ თავზე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ. მისი სავარჯიშოების ნაკრები სასარგებლოა, რადგან ის ერთდროულად რამდენიმე მიმართულებით მოქმედებს:

• რელაქსაცია;
• მუცლის ღრუს ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• დადებითი გავლენა სასქესო სისტემაზე.

ოპტიმალურია სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება დილით, როცა ქალი ახლახან გაიღვიძა ძილისგან. თუ დილით ვარჯიში შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სხვა დრო. მაგრამ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კლასების რეგულარულობა.

ჯერ დარბის სუნთქვის ვარჯიში. ამისათვის აირჩიეთ სამი ტექნიკიდან ერთი:

1. "კაპალაბჰატი";
2. „ნადი შოდანა პრანაიამა“;
3. "ვილომა პრანაიამა".

პირველი ასუფთავებს გონებას არასაჭირო ფიქრებისგან. მეორე საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შინაგან ჰარმონიას და გაათანაბროთ ქალური ენერგია. და ეს უკანასკნელი ამშვიდებს ემოციებს.

სუნთქვის მოწესრიგების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ასანებზე. ქალთა იოგა უფრო დინამიურია, ვიდრე მამაკაცი. აქ თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ხნის განმავლობაში სტატიკურ მდგომარეობაში ყოფნა და მოძრაობები ნაზად მიედინება ერთმანეთში. მიზანია სხეულის მოქნილობის გაუმჯობესება და კუნთების დაჭიმვა.

სავარჯიშოები

1. იანუ სირსასანა. ამისათვის საჭიროა მარჯვენა ფეხის გასწორება, ფეხის თითი თქვენსკენ მოზიდვით. ამ შემთხვევაში მარცხენა ფეხის ძირი ზევით არის მოქცეული და მოთავსებულია ბარძაყზე. თუ გაჭიმვა ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი, მოათავსეთ იგი თეძოს მახლობლად, რაც შეიძლება ახლოს მენჯის მიდამოსთან.
2. ვირაბჰადრასანა. მარჯვენა ფეხიჯდომისას გაჭიმეთ წინ 90 გრადუსზე ოდნავ მეტი კუთხით. მარცხენა ფეხი გასწორებულია, მაგრამ ფეხები არ უნდა იყოს იმავე ხაზზე. დაშვებულია ისე, რომ ქვედა ნეკნების ფართობი ბარძაყის მიმდებარედ იყოს. ხელები გაშლილი აქვს წინ და ზევით, მხრების დაწევისას.
3. ბადდა კონასანა. იატაკზე ჯდომისას ქუსლები უნდა გაიწიოთ ბარძაყის სახსარი, ხელებით მოაბრუნეთ ფეხები ისე, რომ ძირები ზევით იყოს მიმართული და ჩამოწიეთ მუხლები ქვემოთ. ამ შემთხვევაში თქვენი ზურგი მაქსიმალურად უნდა იყოს გასწორებული, თავის უკან ზევით მიმართული.
4. უშტრასანა. თქვენ უნდა დადგეთ იატაკზე, დაეყრდნოთ თქვენს მუხლებს. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა იყოს განლაგებული თეძოს სიგანეზე, ხოლო დუნდულოები, თეძოები და თავად მენჯი უნდა იყოს დაძაბული. ხელისგულების გამოყენებით, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ზურგის ქვედა ნაწილზე, მხრების პირები, მხრები და იდაყვები თქვენს უკან მიიტანოთ, მკერდში მოხრილი. საჭიროა გულმკერდის არე მაქსიმალურად მაღლა ასწიოთ.
5. ჰალასანა. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე ზურგზე, ორივე ხელი თავის უკან მოათავსეთ. ნაზად ასწიეთ ფეხები და მოათავსეთ ფეხები თავის უკან, ხელით მოკიდეთ. ქუსლები უნდა მიაღწიოს იატაკს, კისერი და მხრები უნდა იყოს მოდუნებულ მდგომარეობაში.

მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშები შესრულდეს გლუვი სუნთქვით, გადატვირთვის გარეშე. თითოეული მოცემული ასანისთვის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ტრენერი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი კონკრეტული ქალისთვის.

თუ სწორად მოაწყობთ ვარჯიშს, ის ასევე მოიცავს ძალის ასანებს. ისინი ხელს შეუწყობენ ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის მოცილებას. მაგრამ არ გადააჭარბოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ფიგურა გახდება მამაკაცური. ეს სავსეა ჰორმონალური შემადგენლობის ცვლილებებით: შეიძლება გამოჩნდეს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, ამენორეა და უნაყოფობა. ტესტოსტერონის დონის მატებასთან ერთად, სახეზე თმის ზრდა გაიზრდება, განსაკუთრებით ნიკაპზე და ტუჩების გარშემო.

უკუჩვენებები

როგორც ნებისმიერ სასწავლო სისტემას, ქალთა იოგას აქვს თავისი უკუჩვენებები. ისინი იყოფა მუდმივ და დროებით.

მუდმივი უკუჩვენებები მოიცავს:

• ფსიქიკური აშლილობები, რომლებიც საჭიროებენ ექიმის მკურნალობას;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
• სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაავადებები;
• ხერხემლის დაზიანებები;
• ტვინის ტრავმული დაზიანებები და სისხლჩაქცევები.

დროის შეზღუდვები მოიცავს:

• ქრონიკული დაავადებები მწვავე ეტაპზე;
• დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ მედიკამენტურ მკურნალობას;
• აღდგენა ოპერაციის შემდეგ;
• ემოციური დაღლილობა ან დეპრესია;
• მაღალი წნევა.

აბაზანის, საუნის ან ჭამის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში თავი შეიკავეთ ვარჯიშისგან.

ბევრი მიიჩნევს ორსულობას უკუჩვენებად. მაგრამ გამოცდილი ტრენერი შეძლებს ტრენინგის ადაპტირებას, ეხმარება ქალს ფოკუსირებაში სწორად სუნთქვა, საშვილოსნოს და მუცლის კუნთების მოდუნება, სახსრების მდგომარეობის გაუმჯობესება.

ტანვარჯიში იოგას სახით სხეულს გახდის უფრო ჯანსაღს, სხეულს უფრო მოქნილს და ემოციებს უფრო მშვიდს. გოგონა ვარჯიშის პირველივე დღეების შემდეგ თავს უფრო ჰარმონიულად იგრძნობს.

ნამასტე, ჩემო ძვირფასებო. მოგეხსენებათ, იოგა სულიერი პრაქტიკაა - თვითგანვითარების პრაქტიკა, რომელიც მიმართულია სხეულთან მუშაობის გზით განმანათლებლობისკენ. იოგა შეიქმნა მამაკაცებისთვის და მამაკაცებისთვის. იყო დრო, როცა ქალებს კატეგორიულად ეკრძალებოდათ არა მხოლოდ იოგას ვარჯიში, არამედ სავარჯიშო ადგილებთან მიახლოებაც კი.

დღესდღეობით, იოგას მთავარი მასწავლებლები და „გურუები“, წიგნებისა და კურსების ავტორები, იოგას ტრენერები და მენტორები ასევე კაცები არიან. და ჩემი პირველი მასწავლებლები კაცები იყვნენ. 12 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში იოგას რომ ვვარჯიშობ, მივედი დასკვნამდე, რომ ქალებს არ შეუძლიათ ამის გაკეთება ძლიერი სქესის წარმომადგენლებთან და იმავე დატვირთვით, ზოგჯერ კი უკუნაჩვენებია. ქალებისთვის ცალკე პროგრამა უნდა იყოს. ყველაზე მისაღებია კონკრეტულად ქალთა იოგა. აგიხსნით რატომ:

ითვალისწინებს თუ არა ქალის იოგა ჰორმონალურ დონეს?

ჯერ ერთი, მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად ჩვენ ყველანი სულები ვართ, ზოგი ქალის სხეულში იბადება, ზოგი კი მამაკაცის სხეულში. და ეს შემთხვევითი არ არის. რაც არ უნდა ეცადო, შენი სხეულის შესაძლებლობებით შემოიფარგლება. მამაკაცი არასოდეს გახდება დედა, თუმცა ამის შესახებ ფილმები უკვე არსებობს. ჩვენ გვაქვს ჰორმონალური ფონი. ქალისა და მამაკაცის ჰორმონალური ფონი განსხვავებულია, შესაბამისად განსხვავებულია ენერგიაც – ქალთა იოგა ამას ითვალისწინებს. მენსტრუალური ციკლი არის ფუნდამენტური განსხვავება ქალსა და მამაკაცს შორის. მამაკაცებში ეს ასე არ არის გამოხატული ფიზიოლოგიურად. იოგას პრაქტიკა ქალებისთვისამ პერიოდში აუცილებელია დაძაბულობის, ტკივილისა და დაღლილობის მოხსნაც კი. მაგრამ ეს უნდა შესრულდეს ძალიან სწორად, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში იოგას ზოგიერთმა ასანამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სარგებლის ნაცვლად. ქალთა იოგა დროებით გამორიცხავს „მავნე ასანას“.

მეორეც, ფსიქოლოგიაში არსებობს ცხოვრების 2 მოდელი: ხაზოვანი და ტალღური. მამაკაცებში ცნობიერება უფრო ხაზოვანია, ქალებში უფრო ტალღოვანი. ორივეს თავისი მიზანი აქვს, მაგრამ მათკენ სხვადასხვა გზით მიდიან. ჰატა-იოგას სისტემა არის წრფივი, სწორი, თანმიმდევრული. მაგრამ ქალის არსებობა განსხვავებულია. ქალების პრაქტიკა ზოგიერთ მომენტში არის "არაპრაქტიკა". და ეს შეიძლება იყოს სწორი. ქალთა იოგა სჭირდებადა ქალების ეს მიდგომა, შედეგების კომპრომისის გარეშე.

ქალის ფიზიოლოგია - ჩვენი საიდუმლოებები

მენსტრუაცია - იწყება სისხლდენა, ხოლო მე-3-4 დღეს გაზაფხული იწყება ქალებში. ჰიპოფიზის ჯირკვალი იწყებს საკვერცხეების და ფოლიკულის მასტიმულირებელი არხების სტიმულირებას. ფოლიკულები იწყებენ მომწიფებას და მათი განვითარებისას იწყებენ უფრო და უფრო მეტი ჰორმონის – ესტროგენების გამომუშავებას. ეს არის ციკლის პირველი ფაზის ჰორმონები და რაც მეტია ესტროგენი მით უფრო მიმზიდველი ხდება ქალი. ის არ არის მუდმივი, არა წრფივი. ყოველთვის ერთ დონეზე ვერ ითამაშებ, ასე არ ხდება. ყოველთვის არ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ასეთი მაღალი მოთხოვნები დააყენოთ. და ყოველთვის დონეზე ყოფნის მცდელობა მამაკაცური მიდგომაა. ნორმალურია, რომ თქვენი სექსუალური მიმზიდველობა და სილამაზე იცვლება მთელი ციკლის განმავლობაში. ოვულაცია ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენაა ქალის ცხოვრებაში. როდესაც ჰორმონები იზრდება: კანი, თმა, თვალები ბრწყინავს, სიცილი უფრო გამოხატულია, ესტროგენები გარკვეულ სიმსუბუქეს იწვევს. ციკლის პირველ ფაზაში შოპინგიც კი განსხვავდება მე-2-ისგან.

ქალთა იოგა და თანამედროვე ცხოვრების „ვირუსი“.

მითხარით, თანამედროვე ცხოვრების დონე მხარს უჭერს ტალღის სტრუქტურას? ან გაიძულებს, რომ ყოველთვის იგივე იყო, ანუ უცვლელი? ვის სჭირდება ქალი ამ გაუგებარი პირობებით? ძალიან მოსახერხებელია სწორხაზოვან ადამიანთან ურთიერთობა, რომლის ქცევა ყოველთვის პროგნოზირებადია, თქვენ ყოველთვის იცით, რას უნდა ელოდოთ მისგან. და ჩვენ თვითონ მიგვაჩნია მოხერხებულად მორგება ცხოვრებაში ხაზოვანი ქცევით. მაგრამ ეს არასწორია ჰორმონების, ფიზიოლოგიის, ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით. ფსიქოლოგიურად, ამ ტალღას ვასწორებთ და სულ უფრო და უფრო მამაკაცები ვხდებით. ჩვენ გვინდა რომანტიკა, მაგრამ სად მივიღოთ ის, თუ ჩვენ თვითონ გავხდებით ასეთი არაქალური? დასკვნა: მნიშვნელოვანია ამ იდეის შეძლებისდაგვარად გაგება, მიღება და მონიტორინგი. და დაამტკიცეთ თავი ქალად ყველა პირობებში: სახლში, სამსახურში, შვებულებაში, ფიტნესში თუ სპორტდარბაზში. მაგრამ! თანამედროვე ფიტნესი— იოგას პროგრამები აგებულია ზუსტად წრფივობაზე. ერთი-ორი - მიიღეთ შედეგი. სწორედ ახლა, როცა საჭიროა დატვირთვის გაძლება თანამედროვე ცხოვრებადა ქალთა იოგა საჭიროა, მისი მოქნილი მიდგომით ქალის „განსაკუთრებულების“ მიმართ.

რით განსხვავდება ქალის იოგა ჩვეულებრივი იოგასგან?

მე ვარ საკუთარი გამოცდილებადარწმუნებული ვიყავი, რომ იოგა მრავალმხრივია და ყველა ადამიანი: კაცი თუ ქალი იპოვის საკუთარ იარაღს თვითრეალიზაციისთვის, მაგრამ ამისთვის უნდა იცოდე, რა შედეგის მიღება გინდა. თუ ქალი იოგას ვარჯიშობს ქალის სხეულის ყველა მახასიათებლისა და ქალის ცნობიერების მდგომარეობის გათვალისწინების გარეშე, მაშინ რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან? ქალი ადვილად ივსება იანგით (მამაკაცური ენერგიებით), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქალურობის დაკარგვა თქვენს წინაშე. ქალური ენერგია იწყებს გაფანტვას. და მაშინ ასეთ ქალებს არ უნდა გაუკვირდეთ, რატომ უჭირთ მათ ცხოვრებაში მამაცი მამაკაცის მოზიდვა, ან რატომ ხდება როლების გადანაწილება ოჯახში, სადაც ქალს ენიჭება ოჯახის მარჩენალი და მარჩენალი.

ისევ ვიმეორებ, ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზნებს უყენებს ქალი საკუთარ თავს. თუ ქალი ცდილობს აღივსოს ქალური ენერგიებით, გახდეს სექსუალური, მომხიბვლელი და მიმზიდველი, მაშინ ქალთა იოგა ამაში დაგეხმარებათ, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ გამოიყენოთ ეს ინსტრუმენტი. და თუ ვსაუბრობთ ქალთა იოგას სარგებლიანობაზე რეპროდუქციული სისტემის შენარჩუნებასა და შენარჩუნებაში, მენსტრუაციის დროს, ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, მენოპაუზის დროს, მაშინ ქალთა იოგას როლიზოგადად, ძნელია გადაჭარბებული შეფასება.

არის თუ არა ქალთა იოგა პანაცეა?

ამ პოზიციიდან გამომდინარე, ვბედავ ვთქვა, რომ ეს უფრო მომგებიანია ქალებისთვის და უმჯობესია ქალთა იოგას გაკეთება. ძალიან კარგია, თუ თქვენი იოგას ინსტრუქტორი ქალია, მით უკეთესი, თუ მას ჰყავს ოჯახი და შვილები, და თუ ის ასევე ქალური და საინტერესოა, როგორც ადამიანი, შეგიძლიათ ჩავთვალოთ, რომ მას აქვს სასწავლი.

შიგნით ვარ მრავალი წელიეძებდა მის გზას, სწავლობდა იოგას დიდ ოსტატებთან S. Sivananda, R. Gamethaller, A. Sidersky, A. N. Kuzbashev, A. Zenchenko, A. Pahomov, მათ შორის ქალები: Kali Ray, Shiva Rea, Gita Iyengar, Francoise Friedman.

გარეგნულად, არ არსებობს „იოგა ქალებისთვის“. მულდაჰარა ჩაკრას მდებარეობის გამო (ქალებში ის მდებარეობს საშვილოსნოს ყელზე, ხოლო მამაკაცებში პერინეალურ წერტილში), რიგი ტექნიკა განსხვავებულად კეთდება. ეს მოიცავს, უპირველეს ყოვლისა, Mula Bandha (Root Lock) და ტექნიკას, რომელიც მოიცავს მას (Maha Bandha, Maha Mudra, Maha Vedha Mudra და ა.შ.) და მედიტაციებს.

გარდა ამისა, არსებობს მოსაზრება, რომელსაც მხარს უჭერს მრავალი იოგას თერაპევტი, რომ მენსტრუაციის დროს (განსაკუთრებით პირველი 2-3 დღის განმავლობაში) უმჯობესია ქალებმა ან საერთოდ არ გააკეთონ იოგა, ან თავი აარიდონ ინვერსიულ ასანებს და ყველა ვარჯიშს, რომელიც გულისხმობს შეკუმშვას. სასქესო არე და მენჯი. ეს მოიცავს იგივე Mula Bandha-ს, ისევე როგორც Uddiyana Bandha-ს და ასანებს, როგორიცაა Siddhasana - ქალებისთვის, Siddha Yoni Asana პრაქტიკულია, სადაც ეს ტერიტორია ზარალდება. რა თქმა უნდა, ასევე არსებობს გარკვეული შეზღუდვები მენსტრუაციის დროს იოგას პრაქტიკაზე (ისინი განსხვავდება დროის მიხედვით). მაგრამ აქ, ალბათ, ყველა განსხვავებაა - არც ისე ბევრი - რაც შეიძლება აღინიშნოს "ზედაპირზე".

მართლაც, საიდან მივიღებთ განსხვავებებს, თუ ჩაკრას სისტემა (მულადჰარასთან მცირე ნიუანსის გარდა) ერთნაირია მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის და იგივე ეხება ნადის სისტემას (დახვეწილი ენერგეტიკული არხები). ამიტომ, იოგას პრაქტიკა (რომელიც შექმნილია ამ ორი სისტემის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად) სქესისთვის იდენტურია. მამაკაცები და ქალები პრაქტიკის შედეგად ერთსა და იმავე შედეგს აღწევენ - ჩაკრის სისტემისა და ნადის ქსელის გაწმენდა, სუშუმნას და კუნდალინის გაღვიძება, კუნდალინის ამაღლება და სამადჰის ეფექტი.

მაგრამ, როგორც ყოველთვის, ყველაზე საინტერესო ის კი არ არის, თუ რა „შეუძლიათ“ ან „არ შეუძლიათ“ ქალებს, არამედ ის არის, თუ როგორ კეთდება ეს, რატომ და რა არის შედეგი. მეთოდოლოგიურად იოგას სწავლება ქალებისთვის ისევე ტარდება, როგორც მამაკაცებში და პრაქტიკის შინაარსიც იგივეა. მაგრამ ნიუანსები ცხადყოფს, რომ ბოლოს და ბოლოს, შივა და შაკტი (მამაკაცი და ქალი) განსხვავებული პოლუსებია:

ქალებს უადვილდებათ გაჭიმვისა და მოქნილობის პოზების გაკეთება (Paschimottanasana, Kurmasana, Parivritta Janu Sirsasana, Padmasana და Baddha Padmasana, Hanumanasana, Purna Bhujangasana, Raja Kapotasana, Eka Pada Sirasana და ა. , Purna Shalabhasana, Vrischikasana, Purna Dhanurasana, Chakrasana, Mayurasana, Vishwamitrasana და ა.შ.). ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ თქვენი "საყვარელი" პოზების გაკეთება - ბოლოს და ბოლოს, ჭეშმარიტი პრაქტიკის მიზანი არ არის "მხატვრული იოგას" შეჯიბრებებზე გამოსვლა, არამედ თქვენი შეზღუდვების გადალახვა და ჩაკრის სისტემის "გაწმენდა". უზრუნველყოფილია ასანების სრული კომპლექტით. მაგრამ, ცხადია, საპირისპირო იქნება შეცდომა: თუ ქალი იწყებს ფოკუსირებას ძალაუფლების ასანებზე (და ეს ხშირად კეთდება სათანადო მედიტაციური კომპონენტის გარეშე), ის კარგავს ქალურობას და შეიძლება გახდეს „პატარა მამაკაცი კალთაში“. ბევრი ძალაუფლების ასანა, პირველი მიახლოებით, „აგრესიულია“, მათ აქვთ სპეციფიკური გავლენა ჰორმონალურ დონეზე, ამიტომ პრაქტიკაში დამახინჯება არ არის სასარგებლო არც ქალებისთვის და არც მამაკაცებისთვის. უძველესი ავტორები იოგას პრაქტიკას პოეტურად ადარებდნენ სასხლეტის წერტილებზე სიარულს - და ეს არანაკლებ მართალია, ვიდრე მაშინ. სრულფასოვანი კომპლექსის პრაქტიკა თანაბრად განავითარებს სხეულის ყველა სტრუქტურას და თუ ყურადღებით დააკვირდებით და „გამკაცრებთ“ სუსტი წერტილები, "საყვარელი" ასანებით გატაცების გარეშე, ეფექტი ოპტიმალური იქნება.

ქალებს უფრო მდიდარი წარმოსახვის უნარი აქვთ. მამაკაცებმა უბრალოდ უნდა აღიარონ ეს. ეს გარკვეულ ფერს ანიჭებს იოგას პრაქტიკას: მაგალითად, მედიტაციის დროს (და ზოგჯერ ასანას პრაქტიკის დროს) და განსაკუთრებით იოგა ნიდრას დროს, ქალები ხშირად აღნიშნავენ კაშკაშა, რეალისტური სურათების, ან თუნდაც მთლიანი სიუჟეტის „ისტორიებს“ (ჩაკრას ხედვა). და არხები, მენტორები და ა.შ.). იშვიათ შემთხვევებში ეს არის ნამდვილი სულიერი გამოცდილება (რომელიც მოითხოვს კომპეტენტურ მასწავლებელთან კონსულტაციას) და ხშირად მხოლოდ ფანტაზიის თამაში - მაგრამ ეს არის ის, რაც იოგას სამსახურში უნდა ჩავდოთ! ქალებს შეუძლიათ გამოიყენონ თავიანთი ნათელი ფანტაზია დიდ უპირატესობად - დიდი წარმატებით აკეთებენ ვიზუალიზაციას და მედიტაციებს რაჯასა და კრიიას იოგადან და ტანტრადან (რომელსაც უფრო მეტი მედიტაციური ტექნიკა აქვს ვიდრე ჰატა). წარმოსახვის ძალის დოზირებული, სწორი გამოყენება საშუალებას მისცემს ქალს მნიშვნელოვანი პროგრესი მიაღწიოს იოგაში და ივარჯიშოს კომპლექსურ მედიტაციებში, სადაც ჩვეულებრივ მამაკაცს მობეზრდება ან დაიძინებს.

ამ თვისებას აქვს უარყოფითი მხარე: ქალებს ნამდვილად უჭირთ კონცენტრირება. ანუ ქალებს უფრო უადვილდებათ ვიზუალიზაცია, ვიდრე კონცენტრირება. თუ ქალს სთხოვთ დაიჭიროს ერთი სურათი, მისთვის უფრო რთული იქნება დავალებების შესრულება, ვიდრე მამაკაცისთვის; აქ ქალებს აქვთ სივრცე სამუშაოდ, კონცენტრაციის გასაღრმავებლად. არ უნდა იფიქროთ, რომ მედიტაცია, ვთქვათ, ერთ საკითხზე მოსაწყენი და უინტერესოა, ზოგჯერ მხოლოდ ასეთი ტექნიკაა საჭირო. კლასიკური ცალმხრივი (გარკვეული თვალსაზრისით, ისინი შეიძლება ჩანდეს "მძიმე") დჰარანის პრაქტიკა - ვთქვათ, ტრატაკი - მნიშვნელოვნად ზრდის კონცენტრაციიდან წარმოსახვაზე და უკან გადასვლის უნარს და ხელს უშლის შაკტის (ენერგია, ქალი) "აზროვნებაში გავრცელებას". ხე." იოგაში არის ასეთი სურათი - არდანარიშვარა: ნახევრად კაცი, ნახევრად ქალი. ეს იმის მანიშნებელია, რომ ოპტიმალურია თქვენი პიროვნების აგება საუკეთესო მამაკაცური და საუკეთესო ქალური თვისებებიდან, არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ხართ.

ქალები უფრო "სხეულში" არიან, უფრო მეტად აცნობიერებენ სხეულს (აქედან გამომდინარე, და ეს მეცნიერულად დადასტურებულია, ისინი ბუნებრივად უფრო მგრძნობიარენი არიან). ვიღაცამ შეიძლება თქვას, რომ ქალები უფრო "სხეულზე ორიენტირებულნი" არიან, მაგრამ ქალმა შეიძლება უპასუხოს, რომ ესენი არიან კაცები "თავიანთი ფანტაზიებითა და გეგმებით". ფაქტი ფაქტად რჩება: ქალისთვის უფრო ადვილია გააცნობიეროს თავისი სხეული ყველა ნიუანსით, ააგოს ასანა უმცირეს დეტალებამდე და შემდეგ შეგნებულად დაიჭიროს იგი, აკონტროლებს სხეულის პოზიციას. მამაკაცები ხშირად იძაბებიან მთელ სხეულს ასანაში, რომელიც მოითხოვს მხოლოდ ერთი კუნთების ჯგუფის ძალას: სახეზე ჩნდება დაძაბულობა, მამაკაცი უხვად ოფლიანობს. სანამ ძალაუფლების პოზებზე არ ვსაუბრობთ, ქალი საუკეთესო მდგომარეობაშია. კაცი ხანდახან ელოდება ძალის კომპლექსს, აკეთებს და შავსანაში ისვენებს მიღწეული გრძნობით. ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, იმაზე მეტყველებს, რომ მამაკაცებმა უნდა ისწავლონ მეტი ყურადღება გაავრცელონ სხეულზე და მის მრავალზე მნიშვნელოვანი პუნქტები(ამაში ასანას დეტალური კორექტირება გვეხმარება), ქალებმა ასანას მორგების შემდეგ უნდა ისწავლონ, რომ ყურადღება მიიპყრონ სხეულიდან და სხეულის „გადაგდებაში“ გადავიდნენ მედიტაციაში (ამაში გვეხმარება დრიშტის ტექნიკა).

იოგას პრაქტიკა ექსკლუზიურად ქალების ჯანმრთელობისთვის და იოგას თერაპია ქალების ჯანმრთელობისთვის (რაც, რა თქმა უნდა, სულაც არ არის იგივე) ცალკე საუბარია და აქ ჩნდება მთელი რიგი მნიშვნელოვანი განსხვავებები ქალის სხეულში. ისეთი თემები, როგორიცაა მენსტრუალური ციკლის რეგულირება (და ტკივილის შემსუბუქება, რომელსაც ბევრი ქალი განიცდის), მშობიარობისთვის მომზადება და ორსულობის დროს იოგას ვარჯიში, ქალის დაავადებების პრევენცია და გასაუმჯობესებელი პრაქტიკა ქალური ძალა(სენსიურობის მგრძნობელობა და კონტროლი) ცალკე იოგური თემაა, რომელიც დეტალურად არის გაშუქებული იოგაში (რამდენადაც ვიცი, ამ თემაზე საუკეთესო წიგნია „ნავა იოგინი ტანტრა“) და ტაოისტური (მაგალითად, ტრადიცია). მ.ჭიას) ლიტერატურა, ამ თემაზე იმართება სემინარები და ლექციები მთელს მსოფლიოში და აქ. ცხადია, რომ თქვენი ჯანმრთელობა და ცნობიერება მხოლოდ კომპეტენტურ სპეციალისტებს უნდა ენდოთ, რადგან ამ სფეროში ბევრი თავდაჯერებული და საკუთარი ინტერესის მქონე დამწყებია, რომლებსაც არ აქვთ დადასტურებული და ყოვლისმომცველი ცოდნა. აქ მართებულია უძველესი იოგის წესი: „ჯერ იცოდე გურუ, შემდეგ შეამოწმე გურუ და შემდეგ ენდე გურუს“. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დეტალური ინფორმაცია მომავალი სემინარების შესახებ ჩვენს ქვეყანაში და მის ფარგლებს გარეთ ჩვენი სემინარების განყოფილებაში.

რუსულენოვანი იოგას საზოგადოება ახლა Telegram-ზეა!
შეუერთდი - https://telegram.me/ru_yoga