იოგა ცერებრალური სისხლძარღვების გასაძლიერებლად. იოგა ტვინისთვის უჩვეულო ვარჯიშია ყოველდღე. მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად

ცერებრალური მიმოქცევის დარღვევა შეიძლება მოხდეს სპაზმის, იშემიური ინსულტის, ათეროსკლეროზის და სხვა დაავადებების გამო. ძალზე მნიშვნელოვანია ცერებროვასკულური შემთხვევის პირველი სიმპტომების მონიტორინგი და დაუყოვნებელი ზომების მიღება.

ცერებრალური სისხლის მიმოქცევის დარღვევების განვითარების მიზეზები

ცერებროვასკულური ავარიები შეიძლება მოხდეს მრავალი მიზეზის გამო. შემთხვევათა 85-90%-ში მათი განვითარების ძირითადი მიზეზია ათეროსკლეროზი, ჰიპერტენზია ან ორივეს კომბინაცია. ეს დარღვევები ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ანომალიებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემა: საკულარული ანევრიზმები და AVMs, ცერებრალური გემების აპლაზია და ჰიპოპლაზია, ნიშმოტო-ტაკეუჩი-კუდოს დაავადება (my-my), მიტრალური სარქვლის პროლაფსი და ა.შ. მათ გამოვლენაში ძალიან მნიშვნელოვანი ადგილი უკავია არტერიულ ჰიპოტენზიას, ფილტვის დაავადებებს, ინფექციურ-ალერგიულ ვასკულიტს, შემაერთებელი ქსოვილის სისტემურ დაავადებებს, თავის ტვინის სისხლძარღვების ტოქსიკურ დაზიანებებს და შაქრიან დიაბეტს. გარკვეულ როლს ასრულებს სისხლის დაავადებები, დაზიანებები და ტვინის გემების დაზიანება ძვლის წარმონაქმნებისა და სიმსივნეებით.

არსებობს მწვავე და ქრონიკული ცერებროვასკულური ავარიები.

ცერებროვასკულური მწვავე ავარიები შეიძლება მოხდეს ცერებრალური გემების სპაზმის, თრომბოზის ან ემბოლიის გამო (იშემიური ინსულტი), მაგალითად, ათეროსკლეროზული სისხლძარღვთა დაზიანების ფონზე (განსაკუთრებით საძილე და ხერხემლის არტერიების სტენოზი). მწვავე ცერებროვასკულური შემთხვევის კიდევ ერთ ფორმად ითვლება თავის ტვინში სისხლდენა (ჰემორაგიული ინსულტი), რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს არტერიული ჰიპერტენზიით, ანევრიზმის რღვევით და ა.შ. გახანგრძლივებული და მძიმე იშემიის დროს ვითარდება თავის ტვინის ქსოვილის ნეკროზი.

ქრონიკული ცერებროვასკულური ავარიები ჩვეულებრივ ასოცირდება ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან, მათ შორის სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზთან, არტერიულ ჰიპერტენზიასთან და ტვინის ქსოვილში მეტაბოლურ დარღვევებთან. ამ შემთხვევაში აღინიშნება მეხსიერების თანდათანობითი დაკარგვა, ინტელექტუალური დაქვეითება, ფსიქიკური სფეროს სხვა ცვლილებები და მოტორული დარღვევები.

თავის ტვინის არასაკმარისი სისხლის მიწოდების საწყისი გამოვლინებები

ყველაზე ხშირად, ცერებრალური სისხლის მიმოქცევის დარღვევაა საწყისი ეტაპებიისინი არანაირად არ იჩენენ თავს და მიდიან შეუმჩნევლად, მაგრამ პროცესის პროგრესირებასთან ერთად ჩნდება საგანგაშო და ძალიან უსიამოვნო სიმპტომები.

ცერებრალური სისხლის მიმოქცევის დარღვევების კლინიკური სიმპტომები ადრეულ ეტაპებზე:

• თავის ტკივილი.
• თავბრუსხვევა.
• ხმაური ჩემს თავში
• დაქვეითებული კონცენტრაცია და მეხსიერება.
• შემცირებული შესრულება
• ემოციური ცვლილებები: გაღიზიანება, შფოთვა, ცრემლიანობა, ძილის დარღვევა და ა.შ.

ამ შემთხვევაში პაციენტს არ უნდა ჰქონდეს ცენტრალური კეროვანი დაზიანების სიმპტომები ნერვული სისტემაცერებრალური მიმოქცევის გარდამავალი დარღვევები (გარდამავალი იშემიური შეტევები და ცერებრალური ჰიპერტენზიული კრიზები), სხვა წარმოშობის ტვინის დაზიანება, როგორიცაა ტვინის ტრავმული დაზიანებების შედეგები, ნეიროინფექციები, სიმსივნეები და ა.შ., ასევე მძიმე ფსიქიკური და სომატური დაავადებები.

თავის ტკივილის ბუნება და ლოკალიზაცია მრავალფეროვანია და ხშირად ტკივილი არ არის დამოკიდებული არტერიული წნევის დონეზე. თავბრუსხვევა შეიძლება იყოს სისხლძარღვთა დარღვევების ადრეული ნიშანი ვერტებრობაზილარულ სისტემაში. ხმაურის გამოჩენა აიხსნება ლაბირინთთან ახლოს მდებარე დიდ გემებში სისხლის ნაკადის შეფერხებით. მეხსიერება ყველაზე ხშირად უარესდება მიმდინარე მოვლენებისთვის, ხოლო პროფესიული მეხსიერება და წარსულის მეხსიერება არ მცირდება. უარესდება როგორც გონებრივი, ისე ფიზიკური შესრულება. ხშირად, NPNCM-ის მქონე პაციენტებს აღენიშნებათ შფოთვა-დეპრესიული, ასთენიური, ჰიპოქონდრიული და სხვა ნევროზის მსგავსი სინდრომები.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან ორი ან მეტი გამოვლინდა კვირაში ერთხელ მაინც ბოლო სამი თვის განმავლობაში, შეიძლება დაისვას ცერებროვასკულური უკმარისობის ადრეული ნიშნების (ICIF) დიაგნოზი. დამატებითი გამოკვლევებისთვის აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

მედიკამენტები სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად

თუ ცერებროვასკულური შემთხვევის სიმპტომები გამოვლინდა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. თვითმკურნალობა მიუღებელია და შეიძლება საშიშიც კი იყოს. თუ არ დაიწყებთ NPNCM მკურნალობას, დაავადება პროგრესირებს და გამოიწვევს ტვინის შეუქცევად დაზიანებას: ინსულტს, დემენციას. აქ მკურნალობის შესახებ გადაწყვეტილების მისაღებად აუცილებელია კისრისა და თავის დიდი გემების დეტალური გამოკვლევა (რეოენცეფალოგრაფია, ელექტროენცეფალოგრაფია, თავის დიდი სისხლძარღვების ულტრაბგერითი დოპლეროგრაფია, თავის ტვინის კომპიუტერული ტომოგრაფია და ა.შ.). საჭიროა სისხლის ანალიზი. პრობლემის მიხედვით ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს, რომლებიც არეგულირებენ სისხლძარღვთა ტონუსს, აუმჯობესებენ ლიპიდურ მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და ა.შ.

კვება ტვინში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად

მათთვის, ვისაც აინტერესებს, როგორ გააუმჯობესოს ტვინში სისხლის მიმოქცევა ან თავიდან აიცილოს არსებული პრობლემების გაუარესება, აუცილებელია დიეტაში გარკვეული საკვების დამატება. კერძოდ:

მცენარეული ზეთები- ზეთისხილი, გოგრა, სელის თესლი. პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებსაც შეიცავს მცენარეული ზეთები, წარმოადგენს კვების საფუძველს ტვინის ნეირონების ფუნქციონირების საჭირო დონეზე შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ათეროსკლეროზის კარგი პროფილაქტიკაა.

ზღვის და ოკეანის თევზის სახეობები– ტუნა, ორაგული, კალმახი, ზღვის ბასი. ამ ტიპის თევზის ხორცი მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აუცილებელია ტვინის უჯრედების გარსების გამოსაკვებად და სისხლძარღვების დასაცავად ქოლესტერინის დაგროვებისგან.

თხილი, მოცვი, ავოკადოზოგჯერ უწოდებენ "სუპერ საკვებს" მათი მაღალი კვებითი ღირებულების გამო. კვლევები აჩვენებს, რომ ამ საკვების მოხმარება დადებითად მოქმედებს შენარჩუნებაზე ჯანსაღი ტვინისიბერეში. კაკალიპეკანი, ნუში, კეშიუ და სხვა თხილი E ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. E ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კოგნიტური ფუნქციის დაქვეითება (ტვინის უფრო მაღალი შემეცნებითი ფუნქციები).

თხილი შეიძლება მიირთვათ უმი ან შემწვარი.

ავოკადო შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს, რომლებიც დაკავშირებულია ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდასთან. მონოუჯერი ცხიმები ხელს უწყობს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებას და არტერიული წნევის შემცირებას.მოცვი

იცავს თავის ტვინს ოქსიდაციური სტრესისგან, რაც აფერხებს ტვინის მუშაობას. დღეში ერთი ჭიქა მოცვის ჭამა - ახალი, გამხმარი ან გაყინული - შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია.. ნიორში შემავალი ალიცინი ხელს უწყობს სისხლძარღვთა ენდოთელიუმის რეგენერაციას, ხელს უშლის თრომბის წარმოქმნას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და არეგულირებს სისხლში ქოლესტერინის ბალანსს.

შავი შოკოლადი. კვლევებმა აჩვენა, რომ კაკაოს მარცვლებში ნაპოვნი ფლავონოიდები შეიძლება გაზარდონ ტვინში სისხლის მიმოქცევა. ასევე წაიკითხეთ: შოკოლადი დაგეხმარებათ ინსულტის წინააღმდეგ. ფლავონოიდები ასევე გვხვდება წითელ ღვინოში, წითელ ყურძენში, ვაშლსა და კენკრაში.

თესლი- სელის, გოგრა, მზესუმზირა (თესლი). ეს პროდუქტები შეიცავს უამრავ ვიტამინ E-ს, რომელიც დადებითად მოქმედებს მეხსიერებასა და კოგნიტურ პროცესებზე. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უამრავ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომელთა სარგებელი ზემოთ იყო განხილული.

ზღვის პროდუქტები– ხამანწკები, კრევეტები, მიდიები. ეს პროდუქტები შეიცავს ბევრ მიკროელემენტს, კერძოდ თუთიას და მაგნიუმს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ყურადღებასა და მეხსიერებაზე.

მოერიდეთ მჯდომარე ცხოვრების წესს. გასეირნება სუფთა ჰაერი. სიარული აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის ჟანგბადისა და გლუკოზის რაოდენობას, რომელიც კვებავს ტვინს. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში აწვდის ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს სხეულის სხვა ნაწილებს, მაგრამ ეს არის დაბალი ინტენსივობის აქტივობა, როგორიცაა სიარული, რომელიც ეფექტურად ამარაგებს ჩვენს ტვინს ჟანგბადით სხეულის სხვა ნაწილებზე ჟანგბადის დახარჯვის გარეშე.

მოერიდეთ ფაქტორებს, რომლებიც ზრდის სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზის რისკს: ჭარბი წონა, მოწევა, მაღალი ქოლესტერინი.

საიტის ადმინისტრაცია არ აფასებს რეკომენდაციებსა და მიმოხილვებს მკურნალობის, წამლებისა და სპეციალისტების შესახებ. გახსოვდეთ, რომ დისკუსიას ატარებენ არა მხოლოდ ექიმები, არამედ რიგითი მკითხველებიც, ამიტომ ზოგიერთი რჩევა შესაძლოა საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ნებისმიერი მკურნალობის ან გამოყენების წინ წამლებიჩვენ გირჩევთ დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს!

მრავალი დაავადების განვითარების მიზეზი შეიძლება იყოს დაღლილობა და სისხლძარღვების შესუსტება. მათი ფუნქციების დარღვევა იწვევს ორგანოებში სისხლის სტაგნაციას, სითბოს გაცვლის დარღვევას და ორგანიზმში სხვა პროცესებს. ადამიანი იწყებს ზოგადი სისუსტის შეგრძნებას, დაღლილობას, კარგავს მადას და არტერიული წნევა იკლებს ან მატულობს.

ასეთი პრობლემების აღმოფხვრაში გვეხმარება სისხლძარღვების სპეციალური ტანვარჯიში. რეგულარული ვარჯიში წამლის მკურნალობასთან ერთად საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგი შედეგებისულ რამდენიმე თვეში.

რატომ გჭირდებათ ტანვარჯიშის გაკეთება სისხლძარღვებისთვის?

სისხლძარღვთა დაავადებების თავისებურება ის არის, რომ ისინი თანდათანობით იწყება, ნელა მიმდინარეობს, მაგრამ ასევე სასიკვდილოა.

სტატისტიკის მიხედვით, ყველაზე საერთო მიზეზისიკვდილი სისხლძარღვთა დაავადებაა. სუსტი სისხლძარღვები ნიშნავს განვითარების რისკს:

• ათეროსკლეროზი.
• ჰიპერტენზია.
• გულის კორონარული დაავადება.
• ინსულტი.
• გულის შეტევა.

როგორც წესი, ადამიანები იწყებენ საავადმყოფოში წასვლას მხოლოდ სისხლძარღვთა ფუნქციის დარღვევით გამოწვეული სერიოზული გართულებების განვითარების შემდეგ.

მათი წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, ვარიკოზული ვენების, ცუდი ცირკულაციის, თავის ტკივილის, მეხსიერების დაქვეითების და სისხლძარღვების შესუსტებასთან დაკავშირებული სხვა პათოლოგიების მქონე ადამიანებს რეკომენდებულია ყოველდღიურად ტანვარჯიშის გაკეთება სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად. საკმაოდ ბევრიასხვადასხვა ტექნიკა

• , რომლებიც სპეციალურად ამ მიზნით შეიქმნა. მათ შორის ყველაზე ეფექტურია:
• ჩინელი პროფესორის ჰუ სიაოფეის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოები.
• სიტელას ვარჯიშები.
• ტანვარჯიში ნიში..
• სუნთქვის ვარჯიშები

Daoyin yangsheng gong-ის სავარჯიშო სისტემა (შემუშავებული ჩინელი პროფესორის Zhang Gaunde-ის მიერ). ასევე არსებობს სხვა ვარჯიშები, მაგალითად, თავის სისხლძარღვების სპაზმის საწინააღმდეგოდ, ტანვარჯიში თავისა და კისრის სისხლძარღვებისთვის, ვარჯიშები.ქვედა კიდურები

ათეროსკლეროზის მქონე კისრის გემებისთვის, სუნთქვის ვარჯიშები.

• პეკინის ფიზიკური აღზრდის უნივერსიტეტის მეცნიერთა კვლევამ დაადასტურა, რომ ყველაზე დიდი ადგილები, სადაც ხდება შეშუპება, რაც ხელს უშლის სისხლის ნორმალურ მოძრაობას მთელს სხეულში, მოიცავს:
• იღლიის არე.
• იდაყვის სახსრები.
• შუა გულმკერდი.

მუხლის სახსრები.

ჩინელი ექსპერტები გვირჩევენ რეგულარულად შეასრულოთ მათ მიერ შემოთავაზებული ვარჯიშები დღეში მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში. ეს აღადგენს სისხლის მიმოქცევას და სისხლძარღვების ნორმალურ ფუნქციონირებას. ცეკვა და იოგა ასევე ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაძლიერებას.

ტანვარჯიში ნიში

ნიში კაცუძომ შეიმუშავა ტანვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ტვინისთვის ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესებას და სხეულის დაცვის გაძლიერებას. ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებისა და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად ნიში გთავაზობთ ქვემოთ წარმოდგენილ ვარჯიშებს.

თევზი პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელები კისერზე. შეაერთეთ ფეხები ერთმანეთთან, მოწიეთ მათი თითები თქვენსკენ. შექმენით ვიბრაციული მოძრაობები თქვენი სხეულით, მოცურავე თევზის მოძრაობების მიბაძვით. მოძრაობები უნდა იყოს მიმართული მარჯვნივ და.

მარცხენა მხარე

ვარჯიშის ხანგრძლივობა მინიმუმ ორი წუთია.

კაპილარების ფუნქციის სტიმულირება

ზურგზე წოლისას აწიეთ და შეასწორეთ ხელები და ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაში. აუცილებელია მათი აქტიური შერყევა 2-3 წუთის განმავლობაში.

პროფესორმა ა. სიტელმა შეიმუშავა სისხლძარღვთა ფუნქციების აღდგენის მეთოდი. ეს ტექნიკა გულისხმობს კუნთების რელაქსაციას, რის მისაღწევადაც აუცილებელია ნელი და რიტმული მოძრაობების შესრულება. პროფესორმა შეიმუშავა ცალკეული მოძრაობები კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის.

Sitela-ს ვარჯიშების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენი მდგომარეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას ფარმაცევტული საშუალებების გამოყენების გარეშე. მაგალითად, თავის ტკივილი ადვილად აღმოიფხვრება სისხლის მიმოქცევის აღდგენით.

Sitel-ის მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ მისი ვარჯიშები შეიძლება იმ პაციენტებმაც შეასრულონ, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის მოწინავე დაავადებები.

1. დადექით კედელთან, მიეყრდნოთ ზურგს და ქუსლები მას. აწიეთ ხელები თავზე ზემოთ. საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ ხელებზე და იმ მომენტში, როდესაც ისინი სპონტანურად დაცემას დაიწყებენ, შეეცადეთ გაასწოროთ ისინი, არ მისცეთ მათ ამის უფლება.
2. წელის კუნთების დასასვენებლად საჭიროა კედელთან ზურგით დადგეთ და აწიოთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსამდე. შეეცადეთ დაიჭიროთ იგი ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 25 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით. შეასრულეთ ალტერნატიული აწევა თითოეული ფეხით 20-ჯერ.
3. დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ თითები სასის ძირზე. ჩაისუნთქეთ, დათვალეთ 10-მდე და ერთდროულად დააჭირეთ თითებს სასის ნაწილზე. ამ შემთხვევაში თითები ზურგით უკან უნდა დაიძროთ, რითაც შექმნით წინააღმდეგობას. შემდეგ ღრმად უნდა ამოისუნთქოთ და გაიმეოროთ ვარჯიში. შეასრულეთ 5-6 ჯერ, თანდათან გაზარდეთ ამპლიტუდა.
4. კისრისა და თავის გემებისთვის. დაჯექი სკამზე, თავი მარჯვნივ გადახარე და ზედმეტად გაჭიმული მკლავით შემოხვიე. საჩვენებელი თითიმარცხენა ხელი უნდა ეჭიროს ზედა ხერხემლიანს. ჩაისუნთქეთ, შექმენით წინააღმდეგობა თქვენი მარჯვენა ხელით. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ კუნთები და გაიმეორეთ მოქმედება მეორე ხელით. შეასრულეთ 10 მიდგომა თითოეული ხელით, თანდათან გაზარდეთ ამპლიტუდა.
5. ამისათვის, ჩასუნთქვისას, თქვენ უნდა აწიოთ იგი მაქსიმალურად. მხრის სარტყელი, დააფიქსირეთ იგი ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში. შემდეგ ამოისუნთქეთ და ჩამოწიეთ მხრები ქვემოთ. გაიმეორეთ მინიმუმ 6 ჯერ.

გასათვალისწინებელია, რომ სიტელას ვარჯიშებს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. თქვენ არ შეგიძლიათ ტანვარჯიშის გაკეთება, თუ:

• ხერხემლის დაზიანებების არსებობა.
• ორსულობა.
• მაღალი წნევა.
• მწვავე ქრონიკული დაავადებების არსებობა.
• სერიოზული ნევროლოგიური დარღვევები.
• ვესტიბულური აპარატის დარღვევა.

ტანვარჯიში ნიში.

სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს სისხლის გამდიდრებას ჟანგბადით, რომელიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ვაზოდილატორი. არსებობს რამდენიმე ტექნიკა სუნთქვის ვარჯიშები- სტრელნიკოვა, ციგონგი, იოგა, მეთოდოლოგია ღრმა სუნთქვაბუტეიკოს თქმით.

მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი ტექნიკა შემუშავებულია სხვადასხვა სპეციალისტების მიერ, ყველა სუნთქვის ვარჯიში აგებულია მსგავს პრინციპებზე და ხორციელდება ცხვირით ღრმა ჩასუნთქვით, სუნთქვის შეკავებით და პირით შეუფერხებლად ამოსუნთქვით.

მაგალითად, Sitel გვთავაზობს ზურგით დაწოლას ბრტყელ ზედაპირზე და რაც შეიძლება ღრმად ამოისუნთქოთ. შემდეგ თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ძალიან ნელი ცხვირით, თანდათანობით შეიყვანოთ ჰაერი ფილტვებში. ინჰალაცია უნდა გაკეთდეს მანამ, სანამ ნეკნები არ გასწორდება და არ შეიძინებს თაღოვან პოზიციას. თუ არ არის თავბრუსხვევა ან დისკომფორტი, გააკეთეთ 10 ასეთი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

იოგას სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას, ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას თან ახლავს მუცლის პროტრუზია და უკანდახევა. ასეთი ტექნიკის წყალობით შესაძლებელია არტერიული წნევის დაქვეითება და სისხლძარღვების ფუნქციის ნორმალიზება. რეგულარული ვარჯიშით პაციენტებს შეუძლიათ სამუდამოდ მოიშორონ ჰიპერტენზია.

ტანვარჯიში ათეროსკლეროზისთვის

• ყოველდღიურად იარეთ და იარეთ. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ სირბილი შეუთავსოთ მხრის სარტყელისთვის ვარჯიშებს.
• შეასრულეთ სხეულის მოხვევები.
• გააკეთეთ ტანვარჯიში კარგი ბალანსის განვითარებისთვის.
• გადაატრიალეთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ, დააფიქსირეთ იგი მოცემულ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დატვირთვის გაზრდა პატარა ჰანტელების გამოყენებით. დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ გაკვეთილები მძიმე დატვირთვით და სწრაფი ტემპით, რადგან ამ შემთხვევაში პაციენტმა შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოს.

ვარჯიშები ფეხების სისხლძარღვებისთვის

განსაკუთრებით ხშირია ფეხების სისხლძარღვების დაავადებები, რადგან მათ ყოველდღიურად უწევთ მძიმე ტვირთის გაძლება – ხანგრძლივი დგომა, სიარული, სიმძიმის აწევა. ქვედა კიდურების გემებისთვის რეკომენდებულია შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება:

• დგომისას ფეხები სწორია. ნელა უნდა აწიოთ თითებზე და დაწიოთ თავი. შეასრულეთ 20-30 ასეთი აწევა, შემდეგ გაშალეთ ფეხის თითები და კვლავ გაიმეორეთ 20-30 აწევა თითებზე. შემდეგი, წინდები უნდა მოაყაროთ ერთმანეთს, გაშალოთ ქუსლები და ისევ 20-30-ჯერ აწიოთ თითებზე.
• კარგი ვარჯიშიფეხების სისხლძარღვებისთვის სიარული ბრტყელ ზედაპირზეა. თქვენ უნდა იაროთ ისე, რომ ფეხის ძირები არ დატოვოთ იატაკიდან.
• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და შეასრულეთ ველოსიპედის ტარების იმიტაცია. საჭიროა 2-3 წუთის განმავლობაში პედლებიანი, შემდეგ მცირე შესვენება და ვარჯიში ისევ გაიმეორეთ.
• მწოლიარე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა მოატრიალოთ ფეხები და ფეხები მარჯვნივ და მარცხნივ.

ცერებრალური სისხლძარღვების გაძლიერება

სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ სისხლძარღვთა ტონის დაქვეითება. ამ მდგომარეობას ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია ეწოდება. სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები ტვინის სისხლძარღვებისთვის:

• დადექით კედელთან, მჭიდროდ მიეყრდნოთ მას სხეულს. ჩაისუნთქეთ ისე, რომ ნეკნი გალიაკედელს ძლიერად მივაჭირე თავი და კისრის კუნთები მაქსიმალურად დავიძაბე. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში.
• ჩამოჯექით და ხელი შუბლზე დაიდეთ. შეეცადეთ დახაროთ თავი წინ, შექმენით წინააღმდეგობა თქვენი ხელით. კისრის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული. დარჩით ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 5 წამის განმავლობაში.
• შემდეგი, თქვენ უნდა გაიმეოროთ წინა მოძრაობები, დახაროთ თავი არა წინ, არამედ გვერდებზე.
• ეს სავარჯიშო ასევე იძლევა კარგ ეფექტს: დახარეთ თავი გვერდზე, შემდეგ კი ფრთხილად მოატრიალეთ წრეში - ჯერ მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ.

სისხლძარღვების და გულის გაძლიერება

გულისა და სისხლძარღვებისთვის ძალიან სასარგებლოა ველოსიპედის ტარება, ცურვა, კიბეებზე ასვლა და კარდიო ვარჯიშების გაკეთება. მათ შორის ყველაზე მარტივი და ეფექტურია:

• ფეხის თითებზე სიარული, მუხლები მაღლა აწიეთ.
• ველოსიპედის სიმულაცია ზურგზე წოლისას.
• ივარჯიშეთ "მაკრატელი" ფეხებით, ასევე ზურგზე დაწოლილი.

გასათვალისწინებელია, რომ თუ გულის და სისხლძარღვთა აქტივობა დასუსტებულია, ორგანიზმი არ უნდა იყოს გადატვირთული დამღლელი საქმიანობით.

მთავარია, რეგულარულად შეასრულოთ ვარჯიშები მკაცრი ციკლურობით: დატვირთვას ყოველთვის უნდა მოჰყვეს დასვენება. ეს ხელს უწყობს გაზრდას კუნთების ბოჭკოებიგული და აძლიერებს სისხლძარღვებს.

სისხლის მიმოქცევის დარღვევას – სისხლძარღვთა დისტონიას – შესაძლოა ჰქონდეს გენეტიკური მიდრეკილება, მაგრამ უფრო ხშირად ეს პრობლემა არასწორი ცხოვრების წესის გამო გვიჩნდება.

ტვინში სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად ვარჯიშები მოიცავს თავის პოზიციის ცვლილებას. ამ შემთხვევაში მოძრაობები შესრულებულია შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე და არა თვალებში ჩაბნელებამდე. თუ თავბრუსხვევა ან დისკომფორტი გაქვთ, უნდა დაისვენოთ და შეამციროთ ინტენსივობა.

• დადექით მშვიდად, ფეხები მხრების სიგანეზე, მოატრიალეთ თავი საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ 2 წუთის განმავლობაში.
• იმავე პოზაში ხელებს მაღლა ავწევთ გადახლართული თითებით. ხის მჭრელის მოძრაობით წინ ვიხრები.
• გადაუხვიეთ ირიბად: მარცხენა ფეხი მარჯვნივ და პირიქით.
• ჩვენ ვაკეთებთ ასინქრონულ მოძრაობებს: ვატრიალებთ ერთ ხელს წინ, მეორეს უკან. გაუმჯობესდება აზროვნების სიჩქარე და მეხსიერება.
• დადგით "ბერეზკა" 5 წუთამდე.
• ტვინის გემები, აუმჯობესებს კოორდინაციას და სისხლის მიმოქცევას.

ფეხების გემები

ჩვენ ვიხდით ჩვენს ვერტიკალურ პოზას ხერხემალზე და ფეხების ვენებზე გაზრდილი სტრესით. სისხლის სტაგნაცია ხდება მაშინ, როდესაც ფეხის ვენები სუსტია, რაც იწვევს მათ სერიოზულ დაზიანებას. მოძრაობა იქნება საუკეთესო პრევენციაფეხების სისხლძარღვების დაავადებები და მის შესამცირებლად უმჯობესია წყალში ვარჯიში. ცურვა, წყლის აერობიკა, გაჟღენთილი და ბალნეოლოგიური აბაზანები იწვევს ფეხებში სისხლძარღვების შეკუმშვას და ძალიან ინტენსიურად შეკუმშვას. ეს ვარჯიში ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს, რაც მათ უფრო ელასტიურს ხდის.

• სწორი ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩვენ ვიხრები, თითებით იატაკის ზედაპირს ვაღწევთ.
• ჩვენ ვსხედვართ ისე, რომ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ გავშალოთ. მკერდის დონეზე მოკეცილი ხელები. ვეხებით და მოხრილი მკლავებით ვაწვებით იატაკს. მოდით გაზაფხული. ფეხები სწორია.
• მუხლებს ვეყრებით და ვიწყებთ წინ და უკან სიარულს.
• ჩვენ ბევრჯერ ვწევთ თითებზე.
• სკამზე ჯდომით, ფეხებს თითებზე ავწევთ და ჩამოვწევთ. ჩვენ ვაკეთებთ ბრუნვით მოძრაობებს ჩვენი ფეხებით. აქცენტს ვაკეთებთ ქუსლებზე, შემდეგ კი ალტერნატიული მოძრაობები - თით-ქუსლი.
• დაწოლისას ვტრიალდებით სწრაფი ტემპით.
• ჩვენ ვაკეთებთ ვარჯიშს "მაკრატელი", სწრაფად ვცვლით ზედა და ქვედა ფეხებს.

კისრის გემები

ძირითადი არტერიები, რომლებიც ტვინს სისხლს ამარაგებს, გადის კისერზე. კისრის კუნთების დასუსტება იწვევს სისხლძარღვების მუდმივ დაძაბულობას და შეკუმშვას და ნერვული დაბოლოებების დაჭიმვას.

• სავარჯიშოები არ საჭიროებს სპეციალურ ადგილს, ამიტომ მათი შესრულება შესაძლებელია სამსახურშიც კი. მოძრაობები კეთდება შეუფერხებლად, სწორ სუნთქვასთან ერთად.
• ჩვენ კედელს ზურგით „ვაჭერთ“, კისრის კუნთებს ვჭიმავთ და დგომას რამდენიმე წამით ვინარჩუნებთ. სკამზე დაჯექით, ხელი შუბლზე დაიდეთ და ძლიერად დააჭირეთ, თავი უკან გადახარეთ. ამავე დროს ჩვენ წინააღმდეგობას ვუწევთწინ მოძრაობა
• თავები.
• იგივე შეიძლება გაკეთდეს თავის გვერდებზე და წინ გადახრით - ეს ძალიან კარგად აფართოებს კისრის და ტვინის გემებს.

ნელა შემოატრიალეთ თავი წრეში მხრიდან მხარზე, თანდათან გაზარდეთ ამპლიტუდა.

გული და სისხლძარღვები ხანდაზმული ადამიანებისთვის ასეთი ვარჯიშები განსაკუთრებით აუცილებელია ორგანიზმისთვის საკმარისი რაოდენობის ჟანგბადის მიწოდებისთვის. ველოსიპედით სიარული, კიბეებზე ასვლა-ჩაშვება ხელს უწყობს გულის აქტიურ ვარჯიშს. ამავე დროს

• რეგულარულობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ვარჯიშის ინტენსივობა.
• გაღვიძებისას ფეხებსა და ხელებს სხვადასხვა მიმართულებით ვატრიალებთ - ეს სისხლის ნაკადს „გააღვიძებს“ და სისხლძარღვები გაფართოვდება.
• ფეხის თითებზე დავდივართ, მუხლები მაღლა ავწიეთ.
• ხელები გვერდებზე გავშალეთ და ვიწყებთ სწრაფად და რიტმულად ტაშს მოპირდაპირე მხარზე. შეინახეთ სხეული სწორი, თანდათან გაზარდეთ გამეორებები და სიჩქარე.
• ჩვენ ხელებით ვაკეთებთ სრულ წრეებს წინ და უკან.

ტანვარჯიში ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის

• იარეთ ოთახში 5 წუთის განმავლობაში ხელების და ფეხების გლუვი მოძრაობებით - საქანელებით, მოხრილებით, ნახევრად ჩაჯდომით. შეგიძლიათ წრიული მოძრაობების შესრულება მენჯთან ერთად.
• იჯდა სკამზე, ფეხები ერთმანეთისგან 40 სმ დაშორებით, ხელები აწეული. ხელებს ჩამოვწევთ, ზურგს უკან ვამოძრავებთ და წინ ვიხრით მუხლებამდე. ჩვენ თავს პირდაპირ ვიკავებთ, მოუთმენლად ვიყურებით.
• სკამზე ვსხედვართ, ჩვენს წინ ვწევთ მოხრილი ფეხიხელში უჭირავს.
• დგომისას და ჯდომისას გვერდებზე ვიხრით, ხელებს წელზე ვიჭერთ.
• ხელები გვერდებზე, სხეული სწორი. ფეხს მკაფიოდ ვამოძრავებთ გვერდზე და 30 სმ სიმაღლეზე ვუჭერთ მას მეორე ფეხსაც.
• ყურები.

მნიშვნელოვანი! მოხრილობები და უეცარი რხევები არ კეთდება, სუნთქვა არ ჩერდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში წნევა შეიძლება გადახტეს.

ტანვარჯიში ნიში.

სისხლის ჟანგბადით გაჯერება არის ვაზოდილატორი, აბსოლუტურად ბუნებრივი და არანაირი უკუჩვენება. ამისათვის გააკეთეთ ვარჯიშები სუფთა ჰაერზე.

რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვამ შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა და სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის ნორმალიზება.აირჩიეთ სწორი სუნთქვის პრაქტიკადა დაეუფლეთ მას (იოგა, ციგონგი, ბუტეიკოს ან სტრელნიკოვის მეთოდები და სხვა).

ინსულტის და გულის შეტევის შემდეგ

ასეთი კრიზისების შემდეგ ინიშნება სარეაბილიტაციო თერაპია, რომელიც აუცილებლად მოიცავს ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებს.

საწყისი კომპლექსი ტარდება საავადმყოფოში, შემდეგ კი სახლში პაციენტს უნიშნავენ სპეციალურ ვარჯიშებს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. სიარული, სკამების ვარჯიშები, ფეხის რხევა - ეს ყველაფერი კეთდება გულისცემის კონტროლით და მაღალი ხარისხის დასვენებით.

სავარჯიშოების ნაკრები სხეულის სხვადასხვა ნაწილში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად დაგეხმარებათ დიდხანს იყოთ ფორმაში და მინიმუმამდე დაიყვანოთ სისხლის მიმოქცევის დარღვევასთან დაკავშირებული სერიოზული დაავადებების რისკი.