სავარჯიშო 4 ეს სავარჯიშო კარგია მარტივი, არასავალდებულო კომუნიკაციის დროს შესასრულებლად. თქვენ უნდა შეხვიდეთ ჰიპერსწავლის მდგომარეობაში, გონებრივად გამოხატოთ განწყობა და განაგრძოთ ურთიერთობა იმ ადამიანთან, ვისთანაც საუბრობთ, რამდენჯერმე გააკეთეთ ეს

სავარჯიშო 5 ბოლო კომპლექსი ტიპიური ვარჯიშები, რომელიც თქვენ უნდა დაეუფლოთ სუპერსწავლის მართლაც გაუთავებელ შესაძლებლობებს, არის ამ მდგომარეობის შენარჩუნება მოძრაობაში, შესრულებული დგომისას. წინ რამდენიმე მეტრი უნდა გქონდეთ

ჯდომა მედიტაციაში რა არის ასე უჩვეულო ჯდომაში? არაფერი, თუ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ვსხედვართ ჩვეულებრივ. უბრალოდ კომფორტული პოზიციასხეული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ფეხები. მაგრამ ჯდომა კარგავს თავის ჩვეულებრივობას, როგორც კი საქმე მედიტაციას ეხება

ჯდომა როცა ჩვენი აზრების დინება შენელდება, ჩნდება შინაგანი ჰარმონია. შვების და თავდაჯერებულობის გრძნობა იწყება უბრალოდ, მშვიდი ჯდომით და დასვენებით. იპოვეთ მშვიდი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაჯდეთ ხალიჩაზე ან ბალიშზე, ან ბინაზე

ბევრ მათგანს, ვისაც უწევს დიდი ხნის განმავლობაში დგომა ან ჯდომა, განიცდის ზურგის ქვედა ნაწილის დაღლილობას. სხეულის ამ ნაწილში დაძაბულობის შემცირება შესაძლებელია ჩაჯდომით.

სიფრთხილე: ეს პოზა ერთ-ერთი ყველაზე ბუნებრივი პოზაა, თუმცა ჩაჯდომა უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მუხლის გარკვეული პრობლემები. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი თქვენი სხეულის შესაძლებლობებში, აუცილებლად მიმართეთ კვალიფიციურ პროფესიონალს.

ფეხზე დგომიდან ჩამოჯექით ქვევით და გარედან შემობრუნებული ფეხები დაახლოებით 15°-ის კუთხით. თქვენი მუხლები ერთმანეთისგან 10-დან 30 სმ-მდე უნდა იყოს დაშორებული, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მოქნილი იქნება თქვენი სხეული, ან როცა გაჭიმვის გამოცდილების მქონე ხართ, სხეულის რომელი ნაწილების დაჭიმვა გსურთ. ჩაჯდომის პოზიცია ჭიმავს მუხლებს, ზურგს, ტერფებს, აქილევსის მყესებს და საზარდულის არეს. ეცადეთ, მუხლები დაიჭიროთ მხრების გარედან, პირდაპირ თითების ზევით. გააჩერეთ სასიამოვნო გაჭიმვა 10-15 წამის განმავლობაში. ზოგიერთი თქვენგანისთვის ამის გაკეთება ძალიან ადვილი იქნება, ზოგისთვის კი ძალიან რთული.

ოფციები. ზოგიერთ თქვენგანს შეიძლება თავიდან გაუჭირდეს წონასწორობის შენარჩუნება და განსაკუთრებით დაჭიმული ტერფის და აქილევსის მყესების მქონე ადამიანებს შეიძლება ზურგზე დაეცეს. თუ ვერ მიაღწევთ ნახატზე გამოსახულ პოზიციას, შეეცადეთ დაეუფლოთ მას შემდეგი სავარჯიშოებით.

სცადეთ ჩაჯდომა რბილ ფერდობზე თქვენს ავტოფარეხში ან გორაკის ნაპირზე, ან ზურგით მიეყრდნოთ კედელს.

წონასწორობის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვერტიკალური პოსტი ან ღობე. გარკვეული გამოცდილებით, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ეს არის უკიდურესად კომფორტული პოზიცია, რომელიც ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას ზურგის ქვედა ნაწილში. ახლა დაბრუნდი საწყისი პოზიციაიდგა.

ოფციები. დადექით, ფეხები მხრების სიგანეზე ან უფრო განიერ, ხელისგულები ოდნავ დაეყრდენით შიდა ნაწილითეძოები მუხლების ზემოთ. დაიწყეთ ნელა ჩაჯდომა და თეძოები გვერდებზე გაშალეთ, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაჭიმულობას საზარდულის არეში. გააჩერეთ 10-15 წამი. ვარჯიში ასევე სასარგებლოა ტერფისა და აქილევსის მყესებისთვის. არ დაწიოთ თეძოები მუხლზე ქვემოთ.

თუ მუხლზე რაიმე პრობლემა გაქვთ, ფრთხილად იყავით. თუ ტკივილი მოხდა, შეწყვიტე დაჭიმვა.

გაჭიმვის ხარისხის გასაზრდელად საზარდულის არე, დაიკავეთ ჩაჯდომის პოზიცია, დაეყრდენით იდაყვებს შიდა ზედაპირითეძოები და შეუფერხებლად გაანაწილეთ ისინი ერთმანეთისგან, იმავდროულად იხრება თეძოებიდან წინ. შემოიხვიეთ ხელები ფეხებზე ისე, რომ თითებიდასრულდა ტერფების შიდა მხარეს, ხოლო დანარჩენი - გარედან. გააჩერეთ 15 წამი. ზედმეტად ნუ იტანჯებით. თუ წონასწორობის შენარჩუნება გიჭირთ, ქუსლები ოდნავ ასწიეთ იატაკიდან.

რატომ არ შეუძლიათ გოგოებს ჩახტომა? ალბათ, ბევრ გოგონას გაუგია, რომ არ უნდათ ჩაჯდომა, მაგრამ ცოტამ თუ იცის რატომ. ამ სტატიაში შევეცდებით გაერკვნენ, რატომ არ უნდა იჯდეს გოგოები.

ჩაჯდომის ეს ჩვევა ჩვენში ბავშვობიდან ჩნდება და იმდენად ჩვეულია, რომ უნებურად ვიჯექით, იმის ფიქრის გარეშე, შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება.

საკმარისია გავიხსენოთ, რა პოზიციაზე ვმუშაობთ ბაღში ან ვასუფთავებთ სახლს და მაშინვე ირკვევა, რომ ძალიან ხშირად ვზივართ. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ გოგონებს, განსაკუთრებით ორსულებს, ეკრძალებათ ამ პოზიციის დაკავება.

მიზეზები, რის გამოც გოგოებმა არ უნდა იჯდეს

1. ჩაჯდომისას ფეხებში სისხლის გადინება საგრძნობლად ირღვევა, ეს ძლიერ უარყოფით გავლენას ახდენს ქვედა კიდურებზე და მათში სისხლის მიმოქცევაზე.
2. ამ პოზიციით, არტერიები ძლიერ შეკუმშულია და ამან მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი უსიამოვნო დაავადება, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები.
3. ასევე, როდესაც ჩვენ squat, ზეწოლა შინაგანი ორგანოები, ისინი იწყებენ შეკუმშვას.
4. და კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მიზეზი, თუ რატომ არ უნდა იჯდეს გოგოებმა: ასეთი ერთი შეხედვით კომფორტული პოზიციით, გოგონას მენჯი დიდ ზეწოლას ახდენს საშვილოსნოზე და ეს უარყოფითად აისახება ქალთა ჯანმრთელობა. ორსულ გოგონებში კი ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა ან თვით აბორტიც კი.

რატომ არ შეგიძლია ჩაჯდომა? ერთი შეხედვით, ასეთი ქმედება შეიძლება საკმაოდ უვნებელი ჩანდეს, მაგრამ თუ უფრო დეტალურად დააკვირდებით, შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან უსიამოვნო შედეგები. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც არ უნდა იჯდეთ ამ მდგომარეობაში:

1. მუხლების მოხრისას სისხლძარღვები იკუმშება და შედეგად საგრძნობლად იკლებს ფეხების სისხლით მომარაგება. თუ ამ მდგომარეობაში ძალიან დიდხანს დარჩებით, ქვედა კიდურებში დაბუჟება ხდება და ადამიანი კარგავს მგრძნობელობას. შესაძლოა გარკვეული დრო დასჭირდეს სისხლის მიწოდებას ბუნებრივ მდგომარეობას დაუბრუნდეს.

2. გულზე არის დამატებითი დატვირთვა, რომელიც აწვდის სისხლს ყველა უჯრედს ქვედა კიდურები. ასეთი პროცესი საკმაოდ რთული იქნება, რადგან ძნელია მისი გადატანა დიდი რაოდენობასისხლი შეკუმშული არტერიის ვიწრო ხვრელიდან. ხშირმა ჩაჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებების ადრეული განვითარება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

3. მთლიანი სისხლის გარკვეული ნაწილი გამოყოფილია ზოგადი სისხლის ნაკადისგან და მთავრდება ფეხებში. ამან შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს მრავალი ორგანოსა და სისტემის მდგომარეობაზე.

4. იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი ზის ასეთ პოზაში, ის ემუქრება სისხლძარღვების დაზიანებას, რომლებიც საგრძნობლად არიან მოხრილი და რჩებიან ამ მდგომარეობაში ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

5. ორსულებმა აბსოლუტურად არ უნდა იჯდნენ, რადგან ამ დროს ძალიან იმატებს არტერიული წნევა ბევრ შინაგან ორგანოზე, რაც ხელს უწყობს მათ შეკუმშვას. უფრო მეტიც, მენჯის ძვლები ზეწოლას ახდენს საშვილოსნოზე, რაც ხელს უწყობს ნაადრევ მშობიარობას ან სპონტანურ აბორტს.

6. ამ თანამდებობაზე დიდხანს დარჩენა განვითარების პროვოცირებას ახდენს ვარიკოზული ვენებივენები და იწვევს კრუნჩხვებს.

7. სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის ვარჯიშის შემდეგ ჩაჯდომამ შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ვარჯიშის შედეგები. ბევრი იკითხავს რატომ? მიზეზი ის არის, რომ კუნთოვანი ქსოვილი ვერ ახერხებს ნორმალურად განვითარებას ჟანგბადის მნიშვნელოვანი დეფიციტის პირობებში, რაც გამოწვეულია სისხლძარღვების შეკუმშვით მუხლქვეშა არეში.

ადამიანების უმეტესობა ცდება, რომ ჩაჯდომა ხელს უწყობს ფეხის კუნთების მოდუნებას. მოკლე დროში ერთჯერადი ჩაჯდომა, რა თქმა უნდა, სხეულის ჯანმრთელობაზე განსაკუთრებულად არ იმოქმედებს.

ასეთ პოზიციაზე დროის ხანგრძლივი და სისტემატური გატარება საზიანო იქნება.

აქედან დასკვნის გამოტანა შეიძლება ძალიან გულდასაწყვეტად: ჩაჯდომა მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს სხეულს, საერთოდ არ უწყობს ხელს რელაქსაციას და ზოგადად უკიდურესად არასასიამოვნოა.

IN ბოლო დროსდავიწყე იმის შემჩნევა, რომ საერთოდ არ შემეძლო ჩახტომა. უბრალოდ უნდა დაჯდეს, მაგალითად, დივნის ქვეშ გაიხედოს და ერთ წუთში ძლიერი ტკივილი ჩნდება ფეხების ხბოებში. უნდა ადგე და რამდენიმე წუთი დაელოდო ტკივილის გაქრობას. სხვა დროს არ არის ტკივილი ფეხებში. რასთან შეიძლება იყოს ეს დაკავშირებული?

ალექსეი გენადიევიჩ აგოპოვი.

სავარაუდოდ, ფეხებში ტკივილის მიზეზი სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემებია. ამიტომ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ფლბოლოგს, ქირურგს ან თერაპევტს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ოდესმე დაგიდგენიათ ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია. ზოგადად, ჩაჯდომა ძალიან საზიანოა. და უპირველეს ყოვლისა, სპეციალურად გემებისთვის. მუხლების მოხრისას ხდება სისხლძარღვების შეკუმშვა. შედეგად, ფეხებში სისხლის მიწოდება მნიშვნელოვნად მცირდება. თუ ამ მდგომარეობაში ძალიან დიდხანს დარჩებით, ქვედა კიდურებში ჩნდება დაბუჟება და ადამიანი კარგავს მგრძნობელობას. იმისთვის, რომ სისხლის მიწოდება ბუნებრივ მდგომარეობას დაუბრუნდეს, საჭიროა ადგომა, ან კიდევ უკეთესი, იაროთ.

ჯდომისას გულზე დამატებითი დატვირთვაა, რომელიც სისხლს აწვდის ქვედა კიდურების ყველა უჯრედს. გულს ძალიან გაუჭირდება სისხლძარღვებში სისხლის გადატუმბვა, ვინაიდან ძნელია შეკუმშული არტერიის ვიწრო ხვრელში დიდი რაოდენობით სისხლის გადატანა. ასე რომ, ხშირმა ჩაჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ადრეული განვითარება.

გარდა ამისა, ამგვარად ჯდომით თქვენ ფეხებში „იკეტავთ“ სისხლს. შედეგად, ნაკლები სისხლი ცირკულირებს მთელ სხეულში, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მრავალი ორგანოსა და სისტემის მდგომარეობაზე. შეიძლება დაზიანდეს თავად ჭურჭელიც, რომლებიც ამ დროს ძლიერად არიან მოხრილები და ზედმეტად დიდხანს რჩებიან ამ მდგომარეობაში. ძალიან ხშირად, ხშირი ჩაჯდომა იწვევს ვარიკოზული ვენების განვითარებას და იწვევს კრუნჩხვებს.

სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის კი ვარჯიშის შემდეგ ჩაჯდომამ შეიძლება გააფუჭოს ვარჯიშის ყველა შედეგი, ვინაიდან ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ნორმალურად ვერ აღდგება. ფიზიკური აქტივობა. ფაქტია, რომ ამ მდგომარეობაში, შეკუმშული სისხლძარღვების გამო, უარესდება ჟანგბადის მიწოდება კუნთებში. შედეგად, ტრენინგი უსარგებლო იქნება.

და ჩაჯდომა განსაკუთრებით საშიშია ორსულებისთვის. ამ დროს ძალიან იმატებს არტერიული წნევა ბევრ შინაგან ორგანოზე, რაც ხელს უწყობს მათ შეკუმშვას. უფრო მეტიც, მენჯის ძვლები ზეწოლას ახდენს საშვილოსნოზე, რაც ხელს უწყობს ნაადრევ მშობიარობას ან სპონტანურ აბორტს.