ქალთა იოგა - იოგა ქალის ჯანმრთელობისთვის. იოგა ქალებისთვის. ქალთა პრაქტიკის თავისებურებები ქალთა იოგას პრაქტიკა

მითი ქალის მიმზიდველობის შესახებ, თქვენ გეკითხებით, სად არის სილამაზე და გარეგნობა? მთელი საქმე იმაშია, რომ კაცები გულდასმით ათვალიერებენ ქალის გარეგნობას მხოლოდ იმისთვის, რომ ნაკლი იპოვონ მას, იპოვონ არასრულყოფილება. ქალის გარეგნობა აინტერესებს მამაკაცს იმ მომენტშიც კი, როდესაც ის

ქალის ძალაუფლების ფაკულტეტი ძალაუფლების მართვის უნარი, რომელიც თან ახლავს მხოლოდ ქალებს. ჯანმრთელობის გაუმჯობესება (გინეკოლოგია) და სხეულის გაახალგაზრდავება. თქვენი პირადი ცხოვრების ორგანიზება და ახლობლებთან და ბავშვებთან ურთიერთობის აღდგენა პროგრამა მოიცავს სხვადასხვა ტრენინგებსა და სემინარებს. ქვემიმდევრობა

2019 წლის 17 თებერვალი

კურსი განკუთვნილია ქალებისთვის, რომელთაც სურთ მიიღონ ღრმა ცოდნა საკუთარ თავზე: ქალის მახასიათებლების შესახებ ფიზიკური ვარჯიშიდა ქალის მიდგომა იოგასადმი, ქალის ფსიქოლოგიის და ფსიქიკის მახასიათებლების შესახებ. კურსის დასრულების შემდეგ, თითოეული ქალი ისწავლის საკუთარი მდგომარეობისა და ემოციების მართვას, სწრაფად მოხსნის სტრესს, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურს. ისწავლეთ თქვენი სხეულისა და ემოციების მოსმენა, შეინარჩუნეთ ახალგაზრდობა, სილამაზე და დღეგრძელობა და ისიამოვნეთ ცხოვრებით, საკუთარი თავით და ყველაფერი, რაც თქვენს გარშემოა.

კურსი „ქალთა იოგას პრაქტიკა“ ტარდება, როგორც რუსეთის იოგას ფედერაციის ინსტრუქტორების მოწინავე ტრენინგის ნაწილი, მაგრამ ასევე შეიძლება ჩაითვალოს სხვა ინსტრუქტორებმა, მასწავლებლებმა და უბრალოდ პრაქტიკოსებმა, როგორც დამოუკიდებელ კურსად, რათა გააფართოვონ თავიანთი ცოდნა და უნარები ამ სფეროში. გააუმჯობესონ და გააუმჯობესონ თავიანთი კლასებისა და ცხოვრების ხარისხი.

იოგა არ იყოფა "მამაკაცად და ქალად", მაგრამ ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიმიუხედავად ამისა, ისინი გარკვეულ კორექტირებას ახდენენ პრაქტიკულ სავარჯიშოებში. „ქალების“ კლასებში მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ქალის ფიზიოლოგია, მისი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.მთელი ეს ცოდნა გაკვეთილებს უფრო კონკრეტულს ხდის აუდიტორიისთვის, რაც თავის მხრივ გაკვეთილებს უფრო ეფექტურს და სასარგებლოს ხდის.

). მაგრამ იოგა, განსაკუთრებით ქალთა იოგა, მსგავსია სულიერი გზა, ასევე შესანიშნავი ტანვარჯიში სხეულისთვის, ჰორმონებისთვის და ენერგიისთვის - ჩემთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრაქტიკაა. და მე მუდმივად ვეძებ ახალ პრაქტიკებს, მიმართულებებს და მასწავლებლებს, რომლებიც ჩემთან ერთად არიან, არ „ამტვრევენ“ ჩემს საყვარელ სხეულს, არამედ ვაშენებ მათ კლასებს ქალის სხეულისა და ენერგიის საჭიროებების გააზრებით და ასეთი ვარჯიშების შემდეგ. კუნთები და სახსრები ხდება თხევადი, გონება ხდება სუფთა და ცნობიერება სუფთაა.

იოგას ავიღე ჰორმონებისთვის ბალიში და რა მაგარი მუშაობს, აღვწერე და მივეცი რამდენიმე პრაქტიკა. წარმოგიდგენთ იოგინის სტატიას ჰორმონალური ბალანსის გამოცდილების შესახებ.

Lexi სპეციალიზირებულია გონების, სხეულისა და სულის თავშესაფრებში ბალიში ( შენიშვნა ჩემი. — ბალიში ჩემი მოგზაურობის, პაროლებისა და გარეგნობის შესახებ) .

„იოგა საიდუმლოა. მისი სამკურნალო სარგებელი არასოდეს წყვეტს ჩემს გაოცებას. ზოგიერთი ასანა ჰორმონებსაც კი აბალანსებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იოგაზე, რათა იპოვოთ ჰორმონალური ბალანსი.

3. აქლემის პოზა (უსტრასანა) ხსნის გულს და ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვალს.

4. მარტივი პოზა (სუკასანა) ხსნის თეძოებს და ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლებს.

5. პეპლის პოზა (Titaliasana) თეძოებიდან სტრესის მოსახსნელად და მენჯის იატაკისა და თირკმელზედა ჯირკვლის კუნთების გასაძლიერებლად.

6. თავი მუხლამდე პოზა (ჯანუშირშასანა).

7. კობრას პოზა (ბჰუჯანგასანა).

საიდუმლო არ არის, რომ იოგაში ქალებისთვის არის სპეციალიზებული პრაქტიკა. დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ, რომ მათ არაფერი აქვთ საერთო არც ფემინიზმთან და არც მაჩიზმთან. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ტექნოლოგიაში ისინი არანაირად არ ჩამოუვარდებიან მამრობითი სქესის იოგებს. თუმცა, ფიზიოლოგიაში ობიექტური განსხვავებები კარნახობს საკუთარ წესებს. სწორედ სხეულის სტრუქტურული თავისებურებებისა და ჰორმონალური სისტემის ორგანიზების გამო გახდა საჭირო ქალებისთვის იოგას სპეციფიკური პრინციპების შემუშავება. კონკრეტულად რომელი? ეს გავარკვიეთ ანასტასია ლეონოვასთან, იოგას მასწავლებელთან, იოგა თერაპევტთან და AnySports ექსპერტთან ერთად.

ქალის სხეულში დაახლოებით 60 ჰორმონია და მათგან ერთის მცირე ფუნქციონირებამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი ჰორმონალური დონის დისბალანსი. მაგრამ ამ ბიოქიმიური „ორკესტრის“ გამართვა მედიკამენტების გამოყენების გარეშე არც ისე ადვილია. ქალებისთვის იოგა კი ერთ-ერთი იმ საშუალებათაგანია, რომელსაც შეუძლია პირდაპირ გავლენა მოახდინოს ჰორმონალურ სისტემაზე. თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ თუ არასწორად კეთდება, იოგა შეიძლება არ იყოს სასარგებლო ქალებისთვის. აქ მნიშვნელოვანია ყველა ჰორმონალური პროცესის გათვალისწინება და პროგრამის მორგება ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით. სხვათა შორის, დაიწყე სწავლა ქალთა იოგარეკომენდებულია მოზარდობის ასაკში, როდესაც მომავალი ქალის ორგანიზმში პირველი სერიოზული ჰორმონალური ცვლილებები ხდება.

ქალებისთვის იოგას სარგებელს განსაზღვრავს ვარჯიშის გავლენა ენდოკრინულ რეგულაციაზე, კერძოდ, ჰიპოთალამუსის, ჰიპოფიზის ჯირკვლისა და საკვერცხეების სამ დონის სისტემაზე. თუ ეს სამი ბმული მუშაობს სინქრონულად, მაშინ ყველა ბიოქიმიური და ჰორმონალური პროცესი ნორმალურად მიმდინარეობს. ანასტასია ლეონოვას, იოგას მასწავლებლის, იოგა თერაპევტისა და AnySports ექსპერტის თქმით, ასანების რეგულარული პრაქტიკა (განსაკუთრებით ინვერსიული ასანები და ასანაები, რომლებიც მიმართულია მენჯის გახსნაზე), ბანდას (განსაკუთრებით Uddiyana bandha, Ashwini mudra და Mula bandha), რელაქსაციის ტექნიკა (იოგა ნიდრა, შავასანა), სუნთქვის ტექნიკა(Nadi Shodhana, Kapalbhati) საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ და გააუმჯობესოთ ენდოკრინული რეგულირების სისტემის კავშირების ფუნქციონირება, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ჰორმონალურ ფონზე, მენსტრუალურ ციკლზე და ქალის ემოციურ მდგომარეობაზე.

პრინციპი "ნუ დააზიანებ" იოგაში მთავარია ქალის ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, აქ სავარჯიშოების ნაკრები უნდა აშენდეს სხეულის მდგომარეობის გათვალისწინებით თითოეულ კონკრეტულ მომენტში. მაგალითად, კრიტიკულ დღეებში არ არის რეკომენდებული ინვერსიული ასანების ჩატარება და მუცლის გადატვირთვა. ამ პერიოდში ქალებისთვის სასარგებლოა პოზები, რომლებიც ხსნის მენჯს და აუმჯობესებს მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოების სისხლით მომარაგებას, ამავდროულად აძლიერებს კუნთებს და ახდენს ჰორმონალური და ფუნქციონირების ნორმალიზებას. ნერვული სისტემები. მაქსიმალური ეფექტურობისთვის, ისინი უნდა შესრულდეს გარკვეული თანმიმდევრობით, განსაკუთრებული ყურადღება მიექცეს სუნთქვას. ანასტასია ლეონოვა აღნიშნავს: იმისათვის, რომ სწორად "წაიკითხოთ" სხეულის მდგომარეობა და შესაბამისად შეცვალოთ თქვენი იოგას პროგრამა, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია კომპეტენტურ ინსტრუქტორთან.

ქალისთვის იოგას სარგებელი მრავალი ინდიკატორისგან შედგება. გამოვყოთ მთავარი. ასე რომ, იოგა:

1. ხსნის მენსტრუაციის ტკივილს

კრიტიკულ დღეებში უმეტესი ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია. მეორეს მხრივ, მოძრაობის სრული ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ქალის არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ემოციურ მდგომარეობაზეც. იოგას გაკვეთილები საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კომპრომისს. ამ პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშში აქცენტი კეთდება არა მრავალფეროვან ასანებზე, არამედ "უსაფრთხო" პოზებისა და სტატიკის განმეორებით გამეორებაზე. გამორიცხულია ინვერსიული ასანები, მუცლის პოზები, მოხრა, ხტუნვა და გრეხილი. ამ „შერჩევის“ მიზეზი არ არის მხოლოდ მენჯის და მუცლის ღრუს ორგანოებსა და კუნთებზე გადაჭარბებული დატვირთვა, არამედ ის ფაქტიც, რომ ასეთი ასანების შესრულებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ორგანიზმში წარმოქმნილი ტოქსინების მოშორების ბუნებრივ პროცესს. "მავნე" პოზებს, კერძოდ, მოიცავს ურდჰვა დჰანურასანა (ხიდი), კაპოტასანა (მტრედის პოზა), პრასარიტა პადოტანასანა, ადჰო მუხა სვანასანა, პარშვოტტანასანა.

ინვერსიული ასანებისგან განსხვავებით, მჯდომარე პოზები და ინდივიდუალური დგომა პოზიციები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა. მაგალითად, მძიმე გამონადენისთვის რეკომენდებულია ისეთი პოზები, როგორიცაა Ardha Chandrasana (მთვარის ნახევარმთვარის პოზა) და Utthita Hasta Padangusthasana. და ტკივილი მცირდება სუპტა ბადა კონასანას პოზით. იგი კეთდება ზურგზე წოლისას, რაც საშუალებას გაძლევთ საკმაოდ დიდხანს დარჩეთ მასში. ეს პოზა ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას და შესანიშნავია რელაქსაციისთვის.

2. ხსნის PMS სიმპტომებს

პრემენსტრუალური სინდრომი ყოველთვის არის რეაქცია სტრესზე ამა თუ იმ ფორმით, მათ შორის კლიმატის ცვლილება და გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა. ხოლო იოგას ვარჯიშისას იზრდება ანტიდეპრესანტული ჰორმონების გამომუშავება, რაც ხელს უწყობს დეპრესიის თავიდან აცილებას, სტრესის შემცირებას და, შედეგად, თქვენი საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ამისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა ინვერსიული ასანები და მათში ტრიალი. როდესაც სხეული შებრუნებულია, იცვლება მენჯის სისხლის მიმოქცევა, აღმოფხვრილია სისხლისა და ლიმფის სტაგნაცია, რაც ხელს უწყობს არარეგულარული მენსტრუალური ციკლის მოწესრიგებას და ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს შარდსასქესო სისტემაზე. ამ ეფექტის მისაღწევად, შეგიძლიათ შეასრულოთ სარვანგასანა და ვიპარიტა-კარანი მუდრა ასანა.

მენსტრუალური ციკლის მეორე ნახევარში სასარგებლოა ისეთი პოზები, როგორიცაა ჰალასანა, ასტიმულირებს ღვიძლს და ამცირებს ჰორმონის ესტროგენის გამომუშავებას. ამ პერიოდში ამ ჰორმონის გაზრდილი შემცველობა ხელს უშლის მენსტრუაციის ნორმალურ მიმდინარეობას. ასევე სასარგებლო ასანები მოიცავს აქტიურ ვიაიამას, რომელიც მიმართულია გახსნისკენ ბარძაყის სახსრებიდა გაიზარდა სისხლის ნაკადის მენჯის ორგანოებში.

3. აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას

ენდოკრინული ჯირკვლები პასუხისმგებელნი არიან ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რადგან ისინი გამოყოფენ თავიანთ სეკრეციას პირდაპირ სისხლში ან ლიმფში, რაც განსაზღვრავს სისხლის ქიმიურ შემადგენლობას. ენდოკრინული ჯირკვლებია: პანკრეასი, ფარისებრი ჯირკვალი, პარათირეოიდული ჯირკვლები, თირკმელზედა ჯირკვლები, ჰიპოფიზი და სასქესო ჯირკვლები. ჩვენი ქცევა დამოკიდებულია მათ კოორდინირებულ მუშაობაზე. მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობის მქონე ქალები უფრო მიდრეკილნი არიან ტანტრუმისკენ.

თუ ენდოკრინული სისტემა მოშლილია, არსებული პრობლემის მიხედვით შეირჩევა ასანების ნაკრები. ასე რომ, ჰიპოფიზის დისფუნქციის დროს მთავარი მიზანია დასვენება და თავის არეში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. ამიტომ, ისინი ებრძვიან მას შებრუნებული პოზების, იოგა ნიდრას, მედიტაციისა და დამამშვიდებელი პრანაიამას დახმარებით. ა მთავარი მიზეზიშაქრიანი დიაბეტის აღმოფხვრა ხდება გრეხილის, მოხრისა და შებრუნებული პოზებით. ენდოკრინული სისტემისთვის სასარგებლო ასანებს მიეკუთვნება ბჰუჯანგასანა I და ბჰუჯანგასანა II, შირშასანა, ტოლასანა და იოგანიდრასანა.

ანასტასია ლეონოვას თქმით, სამეცნიერო კვლევაარაერთხელ დადასტურდა, რომ იოგა ყველაზე დადებითად მოქმედებს ქალის სხეულზე და გაძლევთ საშუალებას გამოასწოროთ ჰორმონალური დისბალანსი. თუმცა, იოგას სპეციფიკურ ტექნიკასა და გარკვეული ჰორმონების დონეს შორის კავშირი ბოლომდე არ არის გამოვლენილი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ყველა ქალის სხეული მოითხოვს ინდივიდუალურ და გააზრებულ მიდგომას და არა ასანების საშუალო კომპლექტს.

4. ანელებს დაბერების პროცესს

გასაკვირი არ არის, რომ 45 წელს გადაცილებული ჰოლივუდის ვარსკვლავები, როგორიცაა მადონა და ჯულია რობერტსი, იოგას მოყვარულები არიან. სწორად შერჩეული ასანები საშუალებას აძლევს ქალებს უფრო ადვილად გაიარონ მენოპაუზა და თავიდან აიცილონ დაბერება. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ქსოვილებისა და ორგანოების სისხლით მომარაგებისა და კვების გაუმჯობესებას, რაც იწვევს მათ სრულ ფუნქციონირებას, რაც გავლენას ახდენს კანზე, სახსრების ჯანმრთელობაზე და ზოგად ტონუსზე.

იოგა ასევე ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, რომელიც ასაკთან ერთად ნელდება. და რაც მთავარია, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია აამაღლოს ჰორმონების დონე, რომელიც მკვეთრად იკლებს მენოპაუზის დროს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ამ პერიოდში ქალებისთვის იოგას დაწყება სახლში რაღაც სტატიკურით, რაც მოითხოვს მუდმივ პოზიციაში ხანგრძლივ ყოფნას, არ არის საუკეთესო იდეა. უპირატესობა მიანიჭეთ აღდგენითი ასანებს - სუპტა ბადდა კონასანას, ბალასანას და სეტუ ბანდა სარვანგასანას. ყველა ინვერსიული ასანა, მაგალითად, ვიპარიტა-კარანი მუდრა, ასევე ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას. კუნთების, სახსრებისა და ძვლების დაზიანებისგან დასაცავად, შეასრულეთ ყველა ვარჯიში მშვიდი, ნაზი მოძრაობებით.

5. აშორებს მაღალი ქუსლების ეფექტს

მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი არის მოდური განცხადება, რომელზედაც ცოტა ქალს შეუძლია მთლიანად უარი თქვას. იმავდროულად, ასეთი არასასიამოვნო ფეხსაცმლის შემდეგ ფეხების დაღლილობა მოგვიანებით იწვევს უფრო სერიოზულ პრობლემებს ხბოებთან, მუხლებთან, სახსრებთან და ზოგადად ხერხემალთან. ამიტომ, თანამედროვე ქალთა იოგა გთავაზობთ ასანების მთელ სპექტრს ფეხებში დაღლილობის მოსახსნელად. ეს ძირითადად მოიცავს ინვერსიულ პოზებს, ისევე როგორც ასანებს, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად. ფეხზე წამოდებული პოზების შესრულება, განსაკუთრებით კედელზე მიყრდნობილი ფეხებით, როგორიცაა ტრიკონასანა, დაგეხმარებათ შეშუპების შემსუბუქებაში. ფეხებში სისხლის მიმოქცევაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს ისეთი ასანები, როგორიცაა ვირასანა და სუპტა ვირასანა, რომლებიც რეკომენდებულია ფეხზე დგომის შემდეგ.

ბოლო ტენდენციაა იოგას გაკვეთილები, სადაც ისინი გასწავლიან როგორ იაროთ „სწორად“ ქუსლებში. კლასების არსი მოდის არა კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქებაზე, არამედ დატვირთვის სწორად განაწილების უნარზე და მაღალქუსლიან ფეხსაცმელში სწორი კუნთების გამოყენების უნარზე.

თუ გირჩევნიათ იოგას სწავლა ქალებისთვის სახლში, სად უნდა დავიწყოთ? ანასტასია ლეონოვა გვირჩევს ყურადღება მიაქციოთ ჰათჰა იოგას, რომელშიც არსებობს მთელი რიგი ტექნიკა, რომელიც დადებითად მოქმედებს ქალის ჯანმრთელობაზე: მუცლის მანიპულაციები (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra და Mula bandha, inverted asanas და Nadi Shodhana Pranayama. და რელაქსაციის ტექნიკა (როგორიცაა სავასანა და იოგა ნიდრა). ბადდა კონასანა ასანა და მისი წარმოებულები ძალიან სასარგებლოა, რადგან ისინი მოიცავს ბარძაყის სახსრების არეს და საზარდულის არეაუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში, ინტენსიურად ატონიზირებს პერიფერიულ ნერვულ სისტემას. Baddha Konasana მითითებულია აბსოლუტურად ყველასთვის და ცხოვრების ნებისმიერ პერიოდში ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და დისფუნქციების აღმოფხვრას, მათ შორის ქალის სხეულში.

რაც შეეხება გაკვეთილის დროს, საუკეთესო ვარიანტიგაღვიძებისთანავე დილით ადრე იქნება. თუმცა, არ ინერვიულოთ, თუ რაიმე მიზეზით დილით ვერ ვარჯიშობთ. გახსოვდეთ - კლასების რეგულარულობა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მათი განხორციელების დრო.

ქალთა იოგა მოიცავს ყურადღებიანი დამოკიდებულებათქვენს ორგანიზმს და ყველა ჰორმონალურ მახასიათებელს, რისი წყალობითაც შესაძლებელია ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის დიაგნოსტიკა და აღმოფხვრა. ეს პრაქტიკა ამოუწურავი წყაროა კარგი განწყობადა კეთილდღეობა. ჯერ არ გიცდიათ? დროა დავიწყოთ!