დიდი ხანია მინდოდა დამეწერა ამის შესახებ, მაგრამ მაინც ვერასდროს მოვახერხე ამის გაკეთება.
მაგრამ ბევრს აინტერესებს ეს თემა და იყო ბევრი თხოვნა და კითხვა - ასე რომ, ახლა იქნება საუბარი :)

როგორც ჩანს, აქ არაფერია რთული: აიღო და ივარჯიშო იოგაზე, საკუთარ თავზე, ან თუნდაც ვინმესთან ერთად. კარგი განწყობა, მშვიდი მუსიკა, სასიამოვნო გაზონა სახლის წინ ან ცარიელი ბინა ახლად გარეცხილი იატაკით. ასანები უკვე ათვისებულია, ყველაფერი გასაგები ჩანს... მაგრამ აქ ჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა უაზრო ვარჯიში? შთაგონებული. რას ფიქრობთ?

ზოგიერთი პრაქტიკოსი და ინსტრუქტორიც კი აყალიბებს თავის თანმიმდევრობას აბსოლუტურად, როგორც ამბობენ, „ინტუიტიურად“ ასანებისა და თანმიმდევრობების შერჩევით - მხოლოდ იმ მომენტში საკუთარი კეთილდღეობის (ან ჯგუფის მდგომარეობის) შესაბამისად. არსებობს იოგას სკოლები, რომლებიც არეგულირებენ ასანას თანმიმდევრობას: მაგალითად: სივანანდა იოგა, აშტანგა ვინიასა იოგა, ბიკრამ იოგა.

მაგალითად, იოგა-23-ში, თანმიმდევრობების შერჩევა ხდება სპეციალური მოწყობილობის (ქანქარის) დახმარებით, რომელიც საინფორმაციო ველიდან ირჩევს გარკვეულ ასანას, რომლებიც შესაფერისია ექსკლუზიურად ამ კონკრეტული ადამიანის ან ჯგუფისთვის.
ხშირად ინსტრუქტორები, რომლებიც არ არიან დაკავშირებული რომელიმე კონკრეტულ სკოლასთან, უბრალოდ გამოიყენებენ საკუთარ თანმიმდევრობას, როგორც მათ მიზანშეწონილად თვლიან და შეცვლიან მას როგორც და როცა მიზანშეწონილად თვლიან.

თითოეულ ამ მეთოდს, რა თქმა უნდა, აქვს არსებობის უფლება :)

ერთადერთი გაფრთხილება არის ის, თუ რამდენად სასარგებლო იქნება ასეთი თანმიმდევრობა თავად პრაქტიკოსისთვის. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ არის შედგენილი ეს თანმიმდევრობა: ინტუიციურად, ქანქარის დახმარებით, თუ რეგულირდება - მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა თავი კარგად იგრძნოს გაკვეთილის შემდეგ, რათა არ ჰქონდეს დაზიანებები და პროგრესი. სხვას არაფერი აქვს მნიშვნელობა.

ზოგიერთი ცნობილი ინსტრუქტორი ამბობს, რომ თანმიმდევრობის შექმნა ძალიან მარტივია. რომ სხეულის ორი ნახევარია - მარჯვენა და მარცხენა, არის სხეულის უკანა და წინა ზედაპირი, რომ, უხეშად რომ ვთქვათ, თუ წინ ვიხრებით, მაშინ უნდა დავიჭიმოთ უკან. თუ სხეულის მარცხენა ნახევარზე ვმუშაობთ, მაშინ აუცილებლად უნდა ვიმუშაოთ მარჯვენა ნახევარზე.

კომპლექსი მაქსიმალურად უნდა იყოს დაბალანსებული. თქვენ არ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ გაჭიმვაზე ან ძალისმიერ ვარჯიშზე, ასევე უნდა იყოს ბალანსები თქვენს ხელებზე, ვარჯიშები მუცლის წინა კედლის გასამაგრებლად, მოხრა, მოხრა, შებრუნებული ასანები, გრეხილი (თუ ზურგით ყველაფერი კარგადაა) და. რა თქმა უნდა, დასვენება.

ზოგიერთ სკოლაში მიჩნეულია, რომ სუკშა ვიააამა ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გახურების ტანვარჯიში, გახურება, ან საერთოდ უგულებელყოფილია, ან კეთდება ძალიან შეკვეცილი ვერსიით. გამოცდილებიდან უნდა გითხრათ, რომ ვარჯიშის წინ მიზანშეწონილია გაათბოთ სახსრები, განსაკუთრებით მაჯები. მუხლის სახსრები, მხრის სახსრები, ხერხემალი. იმის გამო, რომ სხეულის ამ ნაწილებზე დატვირთვა საკმაოდ ინტენსიურია და მაინც გირჩევთ, არ უგულებელყოთ გახურება.

შემდეგ ერთობლივი ტანვარჯიშითქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ Surya Namaskar-ის რამდენიმე გამეორება თქვენი სხეულის სრულად გასათბობად.

მე შემიძლია შემოგთავაზოთ ორი პოპულარული ვარიანტი კლასების მშენებლობისთვის, რომლებიც გამოიყენება ცნობილ სკოლებში იოგას ინსტრუქტორების მომზადებისას.

(

იოგას გაკვეთილები სულ უფრო პოპულარული ხდება, თუ მიჰყვებით ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. მისი ვარჯიში შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში, განურჩევლად სქესისა, წონისა და ფიზიკური მომზადება. თანდათანობით, იოგას სავარჯიშოების ნაკრები შეიძლება გართულდეს და მიაღწიოს გარკვეულ პროფესიულ დონეს. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ აირჩიოთ ასანების უფრო რთული ნაკრები, რომელიც მოითხოვს სერიოზულ მომზადებას. მოდით გავეცნოთ მოწინავეებისთვის ათობით ასანას შესრულების ტექნიკას.

იცოდი? იოგას ჯერ კიდევ ივარჯიშეთ უძველესი დროიდან. ინდოეთში გათხრების დროს აღმოჩნდა ბეჭდები, რომლებიც არსებობდა 3300-იან წლებში.1700 წ ძვ.წ. ისინი ასახავდნენ ადამიანების ფიგურებს იოგას გარკვეულ პოზებში (ასანა).

10 მოწინავე დონის ასანა

ამ კომპლექსური ასანას შესრულებამდე უნდა გაათბოთ და გაჭიმოთ კუნთები იოგას უფრო მარტივი პოზების გამოყენებით. თქვენ უნდა დაიწყოთ რთული პოზიციების დაუფლება გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, რომელიც ნათლად აგიხსნით მათ სწორ შესრულებას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.

კალა ბჰაირვასანა (სამყაროს გამანადგურებელი)

შესრულების თანმიმდევრობა ასეთია:

1. დაჯექი ზედაპირზე და შენს წინ გაშლილი ფეხები გაქვს (დანდასანა).
2. მოხარეთ მარცხენა მუხლის სახსარი. შემდეგ, აიღეთ თქვენი მარცხენა ტერფი, მიიწიეთ იგი თქვენსკენ.
3. ამოისუნთქეთ, აწიეთ და მოათავსეთ მარცხენა ბარძაყი კისრის უკან, ოდნავ დახარეთ სხეული წინ ისე, რომ წვივის გარე მხარე მდებარეობს კისრის უკან.
4. გაასწორეთ ისე, რომ ზურგი, კისერი და თავი ერთ ხაზზე იყოს.
5. ხელისგულები ერთმანეთის გვერდით მოათავსეთ მკერდის წინ, თითქოს ლოცულობთ. უკანა ბოლო მოხრილი ფეხიუკანა მხარეს მხრებთან ახლოს. ფრთხილად იყავით, რომ წვივი არ გადაიტანოთ კისერზე არსებული ადგილიდან. მარჯვენა ფეხიზედაპირზე სწორდება, წინდები თავისკენ იწევს. ეს არის შუალედური პოზიცია.
6. გახსენით ხელისგულები და გადაიტანეთ ისინი თეძოს გვერდით ხალიჩაზე.
7. მოუხვიეთ მარცხნივ, ორივე ხელი მოათავსეთ ხალიჩაზე.
8. ამოსუნთქვისას ასწიეთ სხეული ზედაპირიდან და გააკეთეთ ორი სუნთქვის ციკლი.
9. ამოსუნთქვით, გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა თეძოზე, მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ. თუ თქვენ წარმატებით ინარჩუნებთ წონასწორობას, გაწიეთ ეს მკლავი თქვენს ზემოთ. ორივე მკლავი (გაგრძელებული და დამხმარე) უნდა ქმნიდეს ერთ ხაზს.
10. გაყინეთ რამდენიმე სუნთქვის ციკლი. ამ მდგომარეობაში სხეულის წონა გადადის მარჯვენა ხელის გულზე და გარე ნაწილიმარჯვენა ფეხი, ხოლო არასაყრდენი ფეხი გასწორებულია და ზედაპირთან აკეთებს 30° კუთხეს.
11. შეუფერხებლად გამოდით პოზიდან, ჩამოწიეთ ყველა კიდური და დაჯექით ხალიჩაზე.
12. გაიმეორეთ ნაბიჯები, მოხარეთ და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი კისრის უკან.

ვიდეო: კალა ბჰაირვასანა

ეკა ჰასტა ვრიკშასანა (ხე ცალი მკლავით)

ეს ასანა კეთდება ასე:

1. აიღეთ ხელის სადგამი (Adho Mukha Vriksasana).
2. ამოისუნთქეთ, გადაიტანეთ სხეულის წონა და დადექით მარცხენა ხელი, და გაანადგურე მარჯვენა ზედაპირიდან.
3. დაბალანსებისას, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, შეინახეთ ისინი სწორი. თავისუფალი ხელი გვერდით გადაწიეთ და მასთანაც დააბალანსეთ. შეეცადეთ ცოტა ხანს დარჩეთ დასრულებულ ცალ მკლავზე.
4. ჩამოწიეთ ფეხები ხალიჩაზე და გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი ისევ, მაგრამ თქვენი მარჯვენა ხელი იქნება საყრდენი.

ვიდეო: ეკა ჰასტა ვრიქშასანა

პუნგუ მაიურასანა (დაჭრილი ფარშევანგი)

ეტაპობრივად შესრულება:

1. დაჯექით მუხლებზე, ოდნავ გაშალეთ ისინი და მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მათ შორის ისე, რომ თითები მოშორებით გქონდეთ.
2. დააბრუნეთ მუხლები უკან, მარცხენა ხელი თქვენს წინ მოათავსეთ. მოხარეთ მარჯვენა ხელი და მოაბრუნეთ იდაყვი სხეულის შუა ხაზთან უფრო ახლოს.
3. გაშალეთ ფეხები პირდაპირ უკან ერთად. შეინახეთ იგი მჭიდროდ.
4. ამოსუნთქვისას, ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან, ზედაპირზე დაეყრდნოთ მხოლოდ მარჯვენა ხელის ხელისგულს და მარცხენა ხელი წინ გაიწიეთ ან დაიდეთ სხეულის გასწვრივ. დაჭიმეთ ხერხემლიანები (კისრიდან დაწყებული) წინ. გააჩერეთ ფეხები იატაკის პარალელურად. ეცადეთ ამ მდგომარეობაში უფრო დიდხანს გაყინოთ.
5. შეასრულეთ ეს ასანა მეორე მხრივ დაყრდნობილი ხანმოკლე დასვენების შემდეგ.

ვიდეო: პუნგუ მაიურასანა

იცოდი? სპორტში არის ისეთი მიმართულება, როგორიცაა იოგას სპორტი. ეს მიმართულება განსაკუთრებით პოპულარულია ინდოეთში და სამხრეთ ამერიკა. ამ სპორტში შეჯიბრებები იმართება 1989 წლიდან შემდეგ პოზიციებზე: სპორტული იოგა, მხატვრული იოგა, რიტმული იოგა, აკრობატული იოგა, საცეკვაო იოგა.

შირშა პადასანა (ფეხები თავზე)

იმისათვის, რომ შეარბილოთ ზედაპირის წნევა თქვენს თავზე, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ორჯერ დაკეცილი ხალიჩა. შემდეგ შეასრულეთ შემდეგი ნაბიჯები:

1. დაჯექი მუხლებზე დახვეული ხალიჩის წინ.
2. შეაერთეთ ფუნჯები თითების ბოლომდე გადაკვეთით და მათთან ერთად თასის გაკეთებით. ხელისგულები მოათავსეთ შემოხვეულ ხალიჩაზე, თქვენს წინ, კიდეებზე (პატარა თითები ქვედა ნაწილში), მჭიდროდ მოუჭირეთ თითები.
3. მიიწიეთ მუხლები უფრო ახლოს თქვენს თავზე, ჩამოწიეთ თავის გვირგვინი შემოხვეული ხალიჩის ცენტრში.
4. დაიკავეთ თავის სტაბილური პოზიცია და გაასწორეთ ფეხები, მიიყვანეთ ფეხები უფრო ახლოს თქვენს თავზე. თითები თავისკენ არის მობრუნებული. ზურგი სწორია.
5. მიიწიეთ მკერდი წინ, რითაც გაახანგრძლივეთ ხერხემალი. დაიჭირეთ ეს პოზიცია 3-4 სუნთქვის ციკლის შესრულებით.
6. ამოსუნთქვით, ასწიეთ ფეხები ზედაპირიდან მაღლა, მოხარეთ ისინი მუხლის სახსრებში. შემდეგ გაწელეთ ისინი პირდაპირ მაღლა და გაჭიმეთ თითები ჭერისკენ. ეს არის სალამბა სირსასანას შუალედური პოზა.
7. მოათავსეთ ფეხები თავის ქვემოთ, მუხლები მოხრილი.
8. ამოსუნთქვა, ხერხემლის დაჭიმვა, დუნდულოები ჩამოწიეთ, ოდნავ უკან გადაწიეთ და ფეხები ზედაპირზე ჩამოწიეთ, თითები უფრო ახლოს მიიტანეთ თავის უკანა მხარეს.
9. მოჭიმული ხელები ზედაპირიდან ოდნავ ასწიეთ და მათთან ერთად თითების თითები დაიჭირეთ.
10. გაიწიეთ მკერდი წინ და გაიყინეთ რამდენიმე წამით მაინც.
11. ასწიეთ ფეხები თქვენს ზემოთ და შემდეგ მშვიდად ჩამოწიეთ ხალიჩაზე. დაისვენეთ კუნთები.

მნიშვნელოვანი! შირშა პადასანას აქვს უკუჩვენებების გრძელი სია. ცნობილ აკრძალვებს (გრიპი, ორსულობა, ხერხემლის დაზიანებები და სხვა) ახალი ემატება - გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიჰიპერტენზია, თრომბოზი, თვალის დაავადებები, თირკმელების დარღვევები.

ტარაქსვასანა (მორიელის პალმა)

ეს ასანა უნდა გაკეთდეს კედლის წინ, შემდეგნაირად:

1. დადექით კედლიდან ნახევარი მეტრის დაშორებით და წინ მოხარეთ, ხელები მხრების სიგანეზე დაწიეთ.
2. მიიღეთ შუალედური ასანა ადჰო მუხა სვანასანა.
3. შემდეგ მარცხენა ფეხი გადაიტანეთ თქვენს წინ 30 სმ-ით და მოხარეთ მუხლის სახსარში, მოემზადეთ ბიძგისთვის. მარჯვენა ფეხი რჩება საქანელად.
4. ოდნავ მოხარეთ სხეული წინ ისე, რომ მხრები ხელების ქვეშ იყოს. თავი ასწიეთ და ამოისუნთქეთ, მარცხენა ფეხი ზედაპირიდან გადაწიეთ, ხოლო მეორე ფეხი ერთდროულად ატრიალეთ.
5. აიღეთ ხელის სადგამი ჭერისკენ გაწელილი ფეხებით - ადჰო მუხა ვნიკსასანა.
6. ამოსუნთქვით, მოხარეთ მუხლის სახსრები და ხერხემლის მოხრითა და დაჭიმვით, შეეცადეთ ძირები თავის ზევით მოათავსოთ.
7. ფეხები ერთად უნდა გქონდეთ და თითები გაშლილი უნდა გქონდეთ.
8. დააფიქსირეთ პოზა ცოტა ხნით (30 წამამდე).
9. გამოდით პოზიციიდან და დაისვენეთ.

ვიდეო: ტარაქსვასანა

სუპტა კურმასანა (კუ)

კეთდება ასე:

1. დაჯექით დახურული ფეხებით და პირდაპირ თქვენს წინ.
2. მოხარეთ მუხლის სახსრები და აწიეთ ფეხები თქვენსკენ, სხეულთან უფრო ახლოს.
3. ამოსუნთქვით, მოხარეთ სხეული წინ, სათითაოდ გადაიტანეთ ხელები მუხლების ქვეშ და გაშალეთ ხელები, უბიძგეთ მათ ქვეშ. შემდეგ ჩამოწიეთ მხრები ზედაპირზე, მოხარეთ სხეული წინ და ხელები დაწიეთ. ამოისუნთქე და ამოისუნთქე.
4. ამოისუნთქეთ, დაჭიმეთ სხეული, დაჭიმეთ კისერი და ჯერ შუბლი მოათავსეთ ხალიჩაზე, შემდეგ კი ნიკაპი და მკერდი. გაისწორეთ ფეხები. მუხლის ქუდები განლაგებულია მკლავების გვერდით, მუხლების ზურგი ეხება ხალიჩაზე მკლავების ზურგს.
5. თანდათან გაზარდეთ წევა ნიკაპის მოთავსებით მკერდიხალიჩაზე. არ მოიხაროთ მუხლები, არამედ დააჭიროთ ქუსლები ხალიჩას. გააჩერეთ პოზა რამდენიმე ამოსუნთქვით.
6. ხელისგულებით თავდაყირა მოაბრუნეთ ხელები უკან. ისინი არ უნდა იყოს მოხრილი, ისინი უნდა იყოს სწორი ისე, რომ წინამხრები განლაგდეს თეძოებთან. სხეულის დანარჩენი პოზიცია შენარჩუნებულია. ისუნთქეთ თანაბრად.
7. აწიეთ მუხლები ზემოთ, ოდნავ მოხარეთ. ოდნავ ასწიეთ მკერდი ზედაპირიდან და იდაყვების მოხრით, ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ, თითები შეუერთეთ „საკეტში“.
8. ფეხები უფრო ახლოს მიიტანეთ თავთან, გადაახლართეთ ტერფები.
9. ამოსუნთქვით, თავი ჩასვით ფეხების ჭრილში და შუბლით ჩამოწიეთ თავი ხალიჩაზე. გადახლართული ტერფები თავის უკანა მხარეს ახლოსაა.
10. დაფიქსირება პოზაში (1–2 წუთი). ოპტიმალურია ტერფების გადაკვეთის შეცვლა უფრო ერთგვაროვანი დატვირთვისთვის.
11. ნელა გამოდით პოზიდან და დაისვენეთ კუნთები.

ვიდეო: სუპტა კურმასანა

გარბა პინდასანა (ემბრიონი)

ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

1. დაჯექი პადმასანაში (ლოტუსის პოზიცია).
2. ხელები მოათავსეთ თეძოებსა და გადაჯვარედინებულ წვივებს შორის არსებულ სივრცეებში, მიუთითეთ ისინი თქვენსკენ ისე, რომ სწრაფად მოხაროთ იდაყვებში.
3. ამოსუნთქვით, აწიეთ თეძოები ზედაპირიდან, წვივები შეინახეთ მოხრილ მკლავებზე იდაყვებთან და ყურები ხელით დაიჭირეთ. ამავდროულად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა, დაბალანსება თქვენს კუდის ძვალზე.
4. დააფიქსირეთ პოზიცია 30 წამამდე და ისუნთქეთ მშვიდად.
5. ჩამოწიეთ ქვემოთ, გაუშვით ხელები და გაისწორეთ ფეხები. დაისვენეთ კუნთები.
6. გადააჯვარედინეთ ფეხები, მოათავსეთ მეორე ზემოდან და გაიმეორეთ.
7. ამ ასანას დასაუფლებლად ჯერ უნდა ივარჯიშოთ პადმასანა (ლოტუსის პოზა) და ლოლასანა (რხევის პოზა). შემდეგი ნაბიჯი არის ხელის ბალანსის დაუფლება პადმასანაში. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ გარბა პინდასანას დაუფლებაზე.

ვიდეო: გარბა პინდასანა

იცოდი? გათხრების დროს არქეოლოგებმა აღმოაჩინეს მტკიცებულება, რომ ძველ დროში იოგას არა მხოლოდ ძველი ინდუსები, არამედ ლათინური ამერიკის გაუჩინარებული ცივილიზაციის მკვიდრნიც ასრულებდნენ.

იოგანიდრასანა (იოგის ძილი)

ეტაპობრივად შესრულება:

1. დაწექით ხალიჩაზე პირქვე. სათითაოდ მოხარეთ მუხლის სახსრები, ასწიეთ ფეხები მაღლა და მოათავსეთ ისინი თავისთან, დატოვეთ მოხრილი. ისუნთქეთ თანაბრად.
2. შემდეგ აიღეთ მარჯვენა ფეხი ორივე ხელით და შეუფერხებლად აწიეთ კისრის უკან, მოათავსეთ მხრის უკან მარჯვენა ხელის ქვეშ. ისუნთქეთ თანაბრად.
3. გააკეთეთ იგივე მანიპულაციები სხეულის მეორე მხარეს მარცხენა ფეხით, ბოლოს ფეხების გადაკვეთა, პოზის დამაგრება.
4. მიიწიეთ ხელები დუნდულების უკან და შემოაჭერით ისინი ზურგზე "საკეტით".
5. გააჩერეთ ასანა 30 წამის განმავლობაში.
6. საპირისპირო პროცედურის ჩატარებით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას - დაწექით ხალიჩაზე.
7. გაიმეორეთ სხვა ფეხების გადაკვეთით და რიგის შეცვლით.

ვიდეო: იოგანიდრასანა

ტიტიბჰასანა (ციცინათელა)

მოქმედებების თანმიმდევრობა ამ ასანასთვის:

1. დადექით პირდაპირ და მიიღეთ ტადასანას პოზა, მიიწიეთ ხელები ჭერისკენ. განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ ნაკლები მხრების სიგანეზე.
2. დაჯექით მოხრილი მუხლებით და დახარეთ სხეული წინ, მოათავსეთ თეძოებს შორის. მოხარეთ მხრები რაც შეიძლება დაბლა, გაასწორეთ ფეხები და გაშალეთ გვერდებზე, აწიეთ დუნდულები ხალიჩიდან. დაადეთ ხელისგულები ზედაპირზე, ფეხების გარე კიდეზე, ხოლო ხელების ზედა ნაწილები უნდა იყოს მუხლზე გარედან. ფეხები და ხელები ერთმანეთთან უფრო ახლოს უნდა იყოს.
3. თანდათან გადაიტანეთ თქვენი წონა ხელისგულებში და ასწიეთ ფეხები იატაკის დონიდან.
4. ამოსუნთქვისას ფეხები გაასწორეთ, გაშალეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით და გაჭიმეთ, ხოლო თითები თქვენსკენ მიიზიდეთ.
5. ფეხების შიდა მხარეები მოშორებით მიმართეთ თქვენგან, ხოლო გარე მხარეები თქვენსკენ.
6. გაასწორეთ ხელები და აწიეთ ხელისგულების ცენტრალური ნაწილი ზედაპირიდან, კარგად დააჭირეთ თითებს, რათა თანაბრად გადანაწილდეს დატვირთვა ხელისგულების კიდეებზე.
7. შემოიხვიეთ ზურგი უკნიდან, გაშალეთ მხრის პირები, უბიძგეთ მკერდი ზურგის სვეტისკენ.
8. გაიხედე წინ აწეული თავით.
9. გააჩერეთ ასანა 15-30 წამის განმავლობაში. ისუნთქეთ თანაბრად.

ვიდეო: ტიტიბჰასანა

ნირალამბა სარვანგასანა II (მხრების დგომა)

ამ ვარჯიშის შესრულებამდე საჭიროა კისრის არეში გაჭიმვა.

შესრულება ეტაპობრივად:

1. ხალიჩაზე დაწექით, გააკეთეთ მხრის დგომა (Salamba Sarvangasana I) და ოდნავ თანაბრად ისუნთქეთ მასში.
2. შემდეგ გაჭიმეთ ხელები თავის უკან ზედაპირზე, აიღეთ ნირალამბა სარვანგასანა I-ის პოზა. ისუნთქეთ მასში მცირე ხნით.
3. შემდეგ მოათავსეთ ხელები თეძოების გასწვრივ, მიიწიეთ ხელები მუხლებისკენ (ან მუხლების უკან).
4. დაიჭირეთ, არ დაგავიწყდეთ თანაბრად სუნთქვა.
5. შემდეგ ხელები თავის უკან დაიდეთ და დაბრუნდით მხრის დგომის მდგომარეობაში, შემდეგ კი საწყის პოზიციაზე.

ვიდეო: ნირალამბა სარვანგასანა II ჩართულია საწყისი ეტაპიპრაქტიკის დროს რთული ასანების შესრულება რთულია, მაგრამ არ დაიდარდოთ. რეგულარული ვარჯიშიდა დროთა განმავლობაში კუნთების დაჭიმვა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ დიდ წარმატებას იოგაში და რთული ასანების შესრულება აღარ იქნება რთული და მიუწვდომელი პროცესი.

მნიშვნელოვანი! იმის გათვალისწინებით მძიმე დატვირთვასხეულზე და ზურგის სვეტიზოგიერთი რთული ასანა, მათი მიტოვება უნდა მოხდეს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის შემთხვევაში - ინფექციური დაავადებები, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, მაღალი წნევა, ხერხემლის დაავადებები და დაზიანებები, კუნთოვანი სისტემის ზოგიერთი დაავადება, ჰიპერტენზია და გულის დაავადება. ორსულობის დროს ყველა ეს ვარჯიში ასევე აკრძალულია.

აქ ბევრი რამ არის დამოკიდებული ნებისყოფაზე და ვარჯიშის რეგულარულობაზე. ამ ასანებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა და გააძლიერონ მუშაობა შინაგანი ორგანოები, აძლიერებს და დაჭიმავს კუნთებს, მაგრამ სხეულზე დიდი დატვირთვის გამო ისინი უკუნაჩვენებია ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემის დროს.

სავარჯიშოების ნაკრები „მოქნილი სხეული 30 წუთში“ ხელს უწყობს სახსრების მობილობის, ხერხემლის განვითარებას და ასევე ავითარებს მოძრაობის სიმარტივეს და სიგლუვეს. ყოველ მეორე დღეს ვარჯიშების შესრულებით, თქვენ იგრძნობთ თქვენი საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და შეამცირებთ კუნთების ძლიერ დაძაბულობას თქვენს სხეულში. ექსპერტები გვირჩევენ გაკვეთილებს ყოველ მეორე დღეს დაუბრუნდეთ, თანდათან გადავიდეთ ყოველდღიურ ვარჯიშზე, მაგრამ არ დაივიწყოთ დასვენება - სხეულს კვირაში ერთი დღე სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. ეს მხოლოდ გააძლიერებს სასურველ ეფექტს.

იოგა სახლში. მზის მისალმება

მათთვის, ვინც ახლა იწყებს იოგას ვარჯიშს, ბევრი ინსტრუქტორი ურჩევს სავარჯიშოების კომპლექტს "მზის სალამი". ეს არის 12 თანმიმდევრულად ცვალებადი ასანა, რომლებიც ერთდროულად ეხმარება სხეულის ყველა უბნის დამუშავებას და ცნობიერებაზე ფოკუსირებას. მთავარია ვარჯიშები სწორი სუნთქვით გააკეთოთ. „მზეს სალამი“ – კმარა მარტივი კომპლექსისავარჯიშო, არამედ მრავალფუნქციური.

ჰატა იოგა დამწყებთათვის. პირველივე პოზები

ინსტრუქტორი ოლგა ბულანოვა აჩვენებს უმარტივეს პოზებს ვიდეო კურსში. ზოგიერთი ასანა კი შესრულებულია სხვადასხვა ვარიაციით, მათ შორის დამატებითი საყრდენისა და ქამრის გამოყენებით. ფილმი კარგია დამწყებთათვის, ვისაც სურს იოგას გაცნობა.

სურია ნამასკარი ზაპთან ერთად, ვიდეო გაკვეთილი. სივანანდა იოგა

ზაპისგან სივანანდა იოგას სასწავლო კურსის პირველი ნაწილი დაგეხმარებათ კომპლექსის უსაფრთხოდ და სწრაფად დაუფლებაში. თქვენ დამოუკიდებლად დაეუფლებით ძირითად ასანებს და ისწავლით როგორ შეინარჩუნოთ სუნთქვა. გაარკვიეთ პოზების სახელები და დეტალები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. ვიდეო სასარგებლო და საინტერესო იქნება როგორც დამწყებთათვის, ასევე მათთვის, ვინც უკვე დაეუფლა ძირითად ასანებს. იდეალურია ყოველდღიური ვარჯიშისთვის.

ვინიასა იოგა

სანსკრიტიდან სიტყვა "ვინიასა" ითარგმნება როგორც "რვა ფუძე" ან "რვა ტოტი". ამისთვის თანამედროვე ადამიანიეს ნიშნავს სავარჯიშოების ერთობლიობას, რომელიც აერთიანებს მედიტაციასა და დინამიკას. ეს პრაქტიკაგულისხმობს ასანების თანმიმდევრულ შესრულებას სწორი სუნთქვით, ყურადღების კონცენტრაციით ზოგიერთ კონკრეტულ წერტილზე (დრიშტი) და „ენერგეტიკული საკეტები“ (ბანდაები). ვიდეო გაკვეთილი გთავაზობთ ასანებს 18 წუთის განმავლობაში, რომელთა შესრულებაც ძალიან მარტივია დილით გასაღვიძებლად და პროდუქტიული დღის გასატარებლად.

დასავლურ კულტურაში ადამიანების უმეტესობა იოგას აღიქვამს მხოლოდ სისტემად ფიზიკური ვარჯიში. ვინც ცოტა შორს მოძრაობს, ასევე ეუფლება სწორად სუნთქვის უნარს. მაგრამ ეს არის უძველესი ხელოვნების მხოლოდ პირველი და მეორე დონე. და მოწინავე ადამიანებისთვის იოგა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ტანვარჯიშის კომპლექსი. იოგას რეალური, ღრმა გაგება გულისხმობს სულისკვეთების ცვლილებას, რომლის გარეშეც შეუძლებელი იქნება უმაღლესი ტექნიკის გაგება. ამ მხრივ ჯობია სწავლა განაგრძო მენტორთან - და ყველას არ აქვს უფლება მოწინავე ჯგუფებში გაკვეთილების გავლა.

იოგას ოსტატები თანმიმდევრულად ასწავლიან მათ, ვინც მზად არის ამ დონის გაკვეთილებისთვის:

• ძირითადი ასანების შესრულების დახვეწილობა;
• უმაღლესი სირთულის ასანების შესრულების ტექნიკა;
• ვარჯიშისგან ჯანმრთელობის სარგებლის მიღების წესები;
• სხეულის კონტროლის მისტიკური შესაძლებლობების განვითარება;
• სუნთქვის ტექნიკა, რომლის უმაღლესი დონეა ენერგიის ნაკადების კონტროლის უნარი;
• პრაქტიკა ხელმისაწვდომი მხოლოდ უმაღლესი იოგებისთვის (ბანდა, კრიია და ა.შ.);
• იოგას ძირითადი ფილოსოფიური საფუძვლები - მისი მორალური ნაწილი (იამა) და ცხოვრების ნაწილი (ნიამა).

მოთხოვნები პრაქტიკოსებისთვის

ინსტრუქტორებს აქვთ მთელი რიგი სავალდებულო მოთხოვნები ყველასთვის, ვინც გადაწყვიტა თავისი ცხოვრება მიეძღვნა იოგას და მიაღწიოს მასში სერიოზულ სიმაღლეებს. მთავარი:

1. დისციპლინა. მოწინავე იოგას არცერთმა პრაქტიკოსმა არ უნდა დაარღვიოს თავისი რეგულარული ვარჯიშის გრაფიკი. თუნდაც ერთი გაკვეთილის გაცდენის მიზეზები მართებული უნდა იყოს.
2. პრაქტიკის უწყვეტობა. კვირაში სამჯერ ჯგუფური გაკვეთილების გარდა, პრაქტიკოსმა უნდა განაგრძოს ვარჯიში სახლში - და ეს გააკეთოს ყოველდღიურად. საუკეთესო დროკლასებისთვის - დილით უზმოზე ან საღამოს, მაგრამ არა უადრეს ჭამიდან 2-3 საათისა. ხანგრძლივობა იქნება დაახლოებით 30 წუთი - ეს არის გამოთვლილი დრო ინდივიდუალური პროგრამა, შერჩეული ინსტრუქტორის მიერ თითოეული მოსწავლისთვის.
3. თეორიული მომზადება. ვიდეო გაკვეთილებისა და მასწავლებლების რჩევების გარდა, თითოეულ პრაქტიკოსს ურჩევს მუდმივად შეისწავლოს ლიტერატურა - პირველ რიგში, გაიგოს სხეულის ფარული მექანიზმები, რომლებიც ირთვება ტექნოლოგიის გარკვეული დონის მიღწევისას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასანების მხოლოდ ფიზიკური ნაწილის „ბრმად“ შესრულება, გონებრივი კომპონენტის დაკავშირების გარეშე, არანაირ სარგებელს არ მოიტანს.

ასანები

ინდოეთში, იოგას სამშობლოში, რიცხვი 12 წმინდად ითვლება. სწორედ ამიტომ, მოწინავე ასანას იგივე რაოდენობა შედის ამ დონის საბაზისო კომპლექტში.

1. კალა ბჰაირვასანა ("სამყაროს გამანადგურებელი")

სხეული ამ ასანაში მდებარეობს იატაკის მიმართ 45° კუთხით. აქცენტი კეთდება ერთი ხელის გულზე, რომელიც დგას ვერტიკალურად იატაკზე და ფეხის ტერფზე, რომელიც გაჭიმულია ამ ხელის საპირისპირო მიმართულებით. მეორე ხელი ვერტიკალურად ზევით არის გაშლილი, მეორე ფეხი კი თავის უკანა მხარეს არის გადაყრილი.

ამ შემთხვევაში ყველაზე მეტად იჭიმება ბარძაყის ლიგატები და კუნთები, აგრეთვე მყესები პოპლიტეალურ მიდამოში. მძლავრი დატვირთვა მოთავსებულია ზურგზე და ოდნავ მცირე დატვირთვა კისერზე.

ფიზიოლოგიურად, ასანას აქვს შესანიშნავი გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე გონებრივად, ის საშუალებას აძლევს გონებას ამაღლდეს ჩვეულებრივ საზღვრებზე.

2. შავასანა ("ცხედარი")

ერთი შეხედვით, ეს პოზა ძალიან მარტივია და გამოიყენება როგორც საბოლოო პოზა დამწყებთათვის ყველა პრაქტიკაში. თუმცა, ფიზიკური სიმარტივე მატყუარაა - რადგან მხოლოდ წლების განმავლობაში აღწევს იოგი ამ პოზაში მთელი სამყაროსგან განშორების უნარს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "გათიშული" სხეული საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ გონება. ვარჯიშის პირველ ეტაპზე შავანასანა მხოლოდ რელაქსაციას უქმნის სხეულს. ამ უკანასკნელში ის საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ რამდენიმე წუთში ენერგიული ძალებიორგანიზმი, ნორმალურ შემთხვევებში მოითხოვს 6-7 საათის ძილს.

უფრო მეტიც, ამ ასანას ოსტატობის მიღწევამ შეიძლება სერიოზული ნევროლოგიური დარღვევების მკურნალობა.

3. ეკა ჰასტა ვრიკშასანა ("ხე" ცალი მკლავით)

სხეულის პოზიცია ამ ასანაში ნამდვილად წააგავს ხეს, სადაც ერთი საყრდენი მკლავი მოქმედებს როგორც ღერო, ხოლო მასზე დაბალანსებული ტანი გვერდებზე გაშლილი სწორი ფეხებით, ხოლო მეორე მკლავი მოქმედებს როგორც ტოტები.

პოზა მაჯის მყესებს „რკინას“ აქცევს, აძლიერებს უკანა კუნთებსა და ბიცეფსს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და სისხლის ნაკადს და ასევე ანათებს გონებას.

4. პუნგუ მაიურასანა ("დაჭრილი ფარშევანგი")

კიდევ ერთი პოზა, რომელიც გვასწავლის წონასწორობას და სხეულის კონტროლს. კლასიკური ფარშევანგისგან განსხვავებით, საყრდენი მკლავი მხოლოდ ერთია - მეორე თეძოს გასწვრივ არის გაშლილი, ფეხები კი ზემოთაა მოხრილი, რათა დაბალანსდეს მიწის პარალელურად მდებარე ტორსი. მაქსიმალური დატვირთვა და გაჭიმვა - მაჯაზე, მუცლის კუნთებზე, თეძოებსა და დიაფრაგმაზე.

სათანადო სუნთქვით, ფიზიოლოგიურად, "დაჭრილი ფარშევანგი" ხელს უწყობს სისხლის გაწმენდას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის იდეალურ ფუნქციონირებას, გონებრივად კი აზრების გასუფთავებას.

5. ტარაქსვასანა („მორიელი“ პალმის სადგამით)

ის წააგავს კლასიკურ "მორიელს" - მაგრამ დგომა შესრულებულია სწორი ხელებით, ხოლო ბალანსის შესანარჩუნებლად აყრილი ფეხები ისე დაბლაა დაშვებული, რომ ფეხები თავის გვირგვინზე ეყრდნობა.

ყველაზე დიდი გაჭიმვა არის ზურგისა და მუცლის კუნთებისთვის. დატვირთვა დევს მაჯებზე და მკლავებზე. გამოცდილი ოსტატები, რომლებმაც მრავალი წელი მიუძღვნეს იოგას, შეუძლიათ წარმოუდგენელი შინაგანი ძალების კონცენტრირება ასეთი "მორიელის" დახმარებით.

6. შირშა პადასანა ("ფეხები თავზე")

ამ ასანაში საყრდენი არის ხელების თავზე და იდაყვებზე, რომელთა ხელები დახურულია თავის უკანა მხარეს, ხოლო სხეული მოხრილია, როგორც "მორიელში", რის შედეგადაც ფეხის თითები ეხება კისერს. ამავდროულად, ხერხემლის წარმოუდგენელი ელასტიურობა მიიღწევა და ენერგიის ნაკადები გადის მთელ სხეულში.

ფიზიოლოგიურად, შირშა პადასანა სასწაულებს ახდენს სისხლის მიმოქცევის და შარდსასქესო სისტემის ჯანმრთელობის საკითხებში - არის შემთხვევები, როდესაც მისი დახმარებით განიკურნა ყველაზე მოწინავე დაავადებები.

7. სუპტა კურმასანა ("კუ")

შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ პრაქტიკოსების მიერ, რომლებმაც მიაღწიეს ზურგის და ბარძაყის კუნთების დაჭიმვის სერიოზულ დონეს. მჯდომარე პოზიციიდან დაიწყეთ სხეულის წინ დახრილობა, სანამ თავი იატაკზე არ მიიჭერთ, რის შემდეგაც ფეხებს აყრით თავის უკანა მხარეს და გადაკვეთეთ, ხელები უკან დააბრუნეთ და ზურგზე მოხვიეთ. შედეგად, ადამიანი იწყებს კუს მიმსგავსებას - და, გარდა სხეულზე სასარგებლო ფიზიკური ზემოქმედებისა, იწვევს გონებრივ უნარს, განეშოროს გარემომცველ სამყაროს.

8. გარბა პინდასანა ("ემბრიონი")

ტრადიციული ლოტოსის პოზის მოწინავე ვარიაცია. Garbha Pindasana-ს შორის განსხვავება იმაში მდგომარეობს, რომ მასში ხელები მოთავსებულია გადაჯვარედინებული ფეხების ქვეშ და აწეულია ისე მაღლა, რომ შეგიძლიათ თავი ხელისგულებზე დაეყრდნოთ.

ასანა აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

9. იოგანიდრასანა („იოგის ძილი“)

დამწყებთათვის ექსტრემალური დაძაბულობის გამომწვევი, იოგანიდრასანა გამოცდილ ოსტატებს საშუალებას აძლევს არა მხოლოდ ზედმეტი დაძაბონ, არამედ შევიდნენ ნახევრად მძინარე მდგომარეობაში. საყრდენი ზურგზე და თითქმის ნახევრად მოხრილი სხეული იწვევს ფეხების პოზიციას, რომელშიც მუხლები იატაკს ეხება, ხოლო თავის უკან დახურული ფეხები თავის ერთგვარი ბალიშის როლს ასრულებს.

დატვირთვის განაწილების თავისებურებები ყველაზე სასარგებლოა ხერხემლის, ზურგის კუნთებისა და შინაგანი ორგანოებისთვის. შედეგად, სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება და ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ნერვების დაჭიმვა მალთაშუა სახსრებში, შეუძლებელი ხდება.

10. ტიტიბჰასანა ("ციცინათელა")

უმარტივესი ვერსიით, პრაქტიკოსი ეყრდნობა სწორ მკლავებს და მენჯს, გაჭიმავს სწორ ფეხებს მხრების ზემოთ. თანდათანობით, ასანა რთულდება იქამდე, რომ მხოლოდ პალმები ხდება საყრდენი.

„ციცინათელა“ ითვლება საუკეთესო პოზაენერგეტიკული ნაკადების აქტიური მიმოქცევის გააქტიურება მთელ სხეულში, ხდის დუნდულოებს, ბარძაყებსა და მუწუკებს წარმოუდგენლად ძლიერს და ელასტიურს და ასევე უზრუნველყოფს ძლიერი ლიბიდოს როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში.

11. პინჩა მაიურასანა („ფარშევანგი“ იდაყვის სადგამით)

ეს არის შუალედური პოზა კლასიკურ ფარშევანგისა და სუფთა ხელის სადგამს შორის დამხმარე საყრდენის გარეშე. ვერტიკალურად გაშლილი სხეულის დასაბალანსებლად ფეხები ზემოთ, გამოიყენება მხოლოდ ხელები იდაყვიდან ხელისგულებამდე.

ასანა შესანიშნავია ვენებში და ფეხების მცირე კაპილარებში სისხლის სტაგნაციის სამკურნალოდ, ხოლო ოსტატებისთვის ის პრაქტიკულად დასასვენებელი პოზაა.

12. ნირალამბა სარვანგასანა II („მხრების დგომა“)

არც ერთი სხვა ასანა არ ავარჯიშებს კისრის კუნთებს ასე, რადგან სწორედ მასზე და წინამხრებზე ეცემა დატვირთვა ვერტიკალურად გაჭიმული ტანიდან ფეხებით და ხელებით ზემოთ. თავის ტკივილი და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზიისინი, ვინც ისწავლეს ამ ასანას შესრულება, სამუდამოდ მიდიან. ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ ""

მოწინავე ადამიანებისთვის ის ასევე ფართოდ გამოიყენება, რომელიც ორგანული შენადნობაა ფიზიკური აქტივობა, გაატარა სწორი სუნთქვადა შიდა ენერგიის მართვა.

ბევრი მიზეზი არსებობს ვარჯიშის დასაწყებად. მუდმივი მოძრაობა არის სხეულის დაბერების პრევენცია. ჩვენს სხეულს უყვარს მოძრაობა. სპორტის დროს კუნთების სპაზმი და დაძაბულობა ქრება, მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება, უმჯობესდება ცერებრალური მიმოქცევა. თუ აირჩევთ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ განვითარებას, მაშინ, რა თქმა უნდა, უნდა დაიწყოთ ფიზიკურით. ფსიქოლოგიური მომზადებაფიზიკურის გარეშე ის ყოველგვარ საღ აზრს მოკლებულია. ტვინი მოიხმარს სისხლის დაახლოებით 20%-ს, ასე რომ, თუ თქვენ არ ხართ დაკავებული ფიზიკური განვითარებით, მაშინ რაიმე წარმატებულ ფსიქოლოგიურ აქტივობაზე საუბარი არ შეიძლება.

ანალოგიურად, ძნელი წარმოსადგენია, როგორ შეიძლება მანქანამ იმუშაოს ბენზინის გარეშე. რაც არ უნდა კარგი იყოს, შეუძლებელია. უფრო მეტიც, თავისთავად ფიზიკური განვითარებაასევე შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების გაზრდა. როდესაც იწყებ ფიზიკურ მომზადებას, მაშინ ფსიქოლოგიური ზრდა უბრალოდ გარდაუვალი ხდება. და ეს თავისთავად არის ბედნიერების ერთ-ერთი აუცილებელი კომპონენტი - პიროვნული ზრდის ცნობიერება. სიტყვა გიმნაზია კი სიტყვიდან გიმნასტიკა მოდის. IN ძველი საბერძნეთიპირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი საგანი იყო ფიზიკური აღზრდა. ფიზიკურად მოუმზადებელი ადამიანი სავალალო შთაბეჭდილებას ახდენს. და ზოგჯერ ძნელია იმის გადაწყვეტა, რომ ის ასევე შეიძლება იყოს ჭკვიანი. მოდით ვითამაშოთ სპორტი :-).

იოგა დამწყებთათვის. შესვლის დონე.

პირველი ვიდეო გაკვეთილი არის იოგას ძირითადი ასანების ნაკრები დამწყებთათვის. ოცი წუთიანი გაკვეთილები, მათ შორის ძირითადი იოგას ასანები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების ტონუსის გაზრდას, სახსრების მობილურობას, ხერხემლის მოქნილობას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, შეძენას ლამაზი პოზა; ენდორფინების გამომუშავება („ბედნიერების ჰორმონები“), სასიცოცხლო ენერგიის გააქტიურება.

ეს კომპლექსი მოიცავს:

• დაჩოქილი იოგას ასანა რომელიც აძლიერებს და ავითარებს ხერხემლის მოქნილობას, ამშვიდებს წელის ქვედა ნაწილს, ხელს უწყობს სასქესო სისტემის, საჭმლის მომნელებელი და სისხლის მიმოქცევის სისტემების, ქალის რეპროდუქციული ორგანოების ჯანმრთელობას, ათავისუფლებს ტკივილს და დაღლილობას ზურგში, აძლიერებს ზურგის კუნთებს და ხსნის კუნთების დაძაბულობას წელის არეში. და ხერხემლის გასწვრივ;
• გადახრის ასანები , რომელიც აუმჯობესებს განწყობას, უზრუნველყოფს ენერგიის მოზღვავებას და საუკეთესოა ზურგის ტკივილისთვის. ისინი ავითარებენ მოქნილობას, ამაგრებენ ხერხემლს და ხდიან მას უფრო მობილურს, ხსნიან მკერდს, მენჯის მიდამოს და სხეულის მთელ წინა ნაწილს. Backbends ითვლება საკმაოდ რთულ ასანებად შესასრულებლად. ამის მიზეზი ის არის, რომ მთელი ჩვენი ცხოვრება წინ ვიხრებოდით. თუ რამე დაეცემა იატაკზე, აზრადაც არ მოგვდის, რომ უკან დავიხიოთ და ავიღოთ ეს საგანი: წინ ვიხრებით. მჯდომარე მუშაობაჩახშობა კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში ცხრადან ხუთამდე იწვევს ხერხემლის დამრგვალებას და შებოჭილობას ზურგისა და მკერდის ზედა ნაწილში. თავის მხრივ, ეს უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ორგანიზმში ენერგიის ნაკადზე. ენერგიის ნაკადი იღუნება, ენერგია იფანტება და ზოგან გროვდება. ეს იწვევს ბევრ დაავადებას და პრობლემას. ხერხემლის მოქნილობის განვითარებით (ყველა მიმართულებით) თქვენ გათავისუფლდებით დაავადებებისგან, იგრძნობთ თავს სრულყოფილად, უფრო ფხიზლად და მოიპოვებთ მოქნილობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
• იოგას ასანები ხერხემლის გადახვევისთვის. მოტრიალება აგავსებთ ენერგიით, ხელს უწყობს მოდუნებას და შესანიშნავად ხსნის სხეულს დაძაბულობას.

. ირინა კუტიინა. იოგა დამწყებთათვის. იოგა სახლისთვის. იოგა სახლში ვარჯიშისთვის. იოგას ვიდეო გაკვეთილები. ირინა კუტიინა. იოგა დამწყებთათვის. იოგა სახლისთვის. იოგა სახლში ვარჯიშისთვის. იოგას ვიდეო გაკვეთილები. ირინა კუტიინა. იოგა დამწყებთათვის. იოგა სახლისთვის. იოგა სახლში ვარჯიშისთვის. იოგას ვიდეო გაკვეთილები. ირინა კუტიინა. იოგა დამწყებთათვის. იოგა სახლისთვის. იოგა სახლში ვარჯიშისთვის. იოგა თქვენი სხეულის მოქანდაკეა.

იოგა სახლში ვარჯიშისთვის. მოწინავე დონე.

შემდეგი ორი ვიდეო გაკვეთილი არის უფრო რთული იოგას ასანების კომპლექსები, რომლებზეც უნდა გადახვიდეთ მხოლოდ გარკვეული ფიზიკური მომზადებით და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სრულად აითვისებთ საწყის დონეს.

უსაფრთხოების ზომები:ამ პროგრამის ყველა ვარჯიში არ შეიძლება იყოს თქვენთვის ხელმისაწვდომი. სანამ დაიწყებ ამ კომპლექსისრეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია. კომპლექსის ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება იყოს ტრავმული. თუ გრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს თქვენს სხეულში, შეწყვიტეთ ვარჯიში.

რჩევები განხორციელებისთვის:სანამ ამ ასანას კომპლექსების შესრულებას დაიწყებთ, ერთხელ მაინც უყურეთ მთლიან ვიდეო გაკვეთილს. ივარჯიშეთ თბილ ოთახში, დაცულ გარე ხმებისგან და სხვა ფაქტორებისგან, რომლებმაც შეიძლება შეგაწუხოთ ვარჯიშის დროს. მოერიდეთ მზის პირდაპირ სხივებს. ივარჯიშეთ ფხვიერი, შეუზღუდავი ტანსაცმლით. ვარჯიშის დაწყებამდე ამოიღეთ სათვალეები, კონტაქტური ლინზები, ბეჭდები და სხვა აქსესუარები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუშალონ სწორი შესრულებაასანა ივარჯიშეთ ფეხშიშველი მოცურების ზედაპირზე. არასოდეს ივარჯიშოთ იოგას ჭამის შემდეგ. მოიცადეთ 3-4 საათი დიდი ჭამიდან და 1-2 საათი მსუბუქი საჭმლის შემდეგ.

მისაღწევად მაქსიმალური შედეგებიმიზანშეწონილია ივარჯიშოთ ერთდროულად და დაასრულოთ კომპლექსი დამამშვიდებელი ასანით. გააჩერეთ მასში 5-დან 15 წუთის განმავლობაში.

ამ კომპლექსების რეგულარული განხორციელება ავლენს სხეულის შინაგან რეზერვებს, ხელს უწყობს სხეულისა და სულის ჰარმონიზაციას, ზრდის კუნთების ტონუსს, სახსრების მოძრაობას, აუმჯობესებს მოქნილობას, ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას, ასტაბილურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ხსნის სტრესს და ახდენს ფსიქიკური მდგომარეობის ნორმალიზებას. თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ, ორგანიზმში დაძაბულობა და სისუსტე შემცირდება.

ვიდეო შედგება 2 ნაწილისაგან, თითოეული 20 წუთი. ისინი უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად, ერთმანეთის მონაცვლეობით. კომპლექსის პირველ ნაწილში - იოგას ასანები მიზნად ისახავს ძირითადის სიძლიერისა და მოქნილობის გაზრდას კუნთების ჯგუფები. მეორე ნაწილი ყურადღებას ამახვილებს მუცლის და ზურგის კუნთების გაძლიერებაზე.

ირინა კუტიინა. იოგა დამწყებთათვის. იოგა სახლისთვის. იოგა სახლში ვარჯიშისთვის. იოგა თქვენი სხეულის მოქანდაკეა. ირინა კუტიინა. იოგა დამწყებთათვის. იოგა სახლისთვის. იოგა სახლში ვარჯიშისთვის. იოგა თქვენი სხეულის მოქანდაკეა. ირინა კუტიინა. იოგა დამწყებთათვის. იოგა სახლისთვის. იოგა სახლში ვარჯიშისთვის. ირინა კუტიინა. იოგა დამწყებთათვის. იოგა სახლისთვის. იოგა სახლში ვარჯიშისთვის. იოგა თქვენი სხეულის მოქანდაკეა.

სახლში იოგის გაკეთების დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

როგორც სახლში, ისე სტუდიაში სწავლას უდავოდ აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. TO სახლში იოგას სარგებელიეს შეიძლება მივაწეროთ იმ ფაქტს, რომ თქვენ არ ხართ მიბმული სტუდიის კლასის განრიგთან. თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ისწავლოთ როცა და რამდენიც გინდათ, დღის ან ღამის ნებისმიერ დროს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს განწყობაზე და შესაძლებლობებზე. თქვენ დაზოგავთ დროს მოგზაურობაზე და ფულს გამოწერაზე. ერთადერთი ხარჯი არის იოგას ხალიჩა.

შესაძლებელია შექმნათ საკუთარი ასანა კომპლექსები, რომლებიც პირადად მოგწონთ და შესაფერისია. აირჩიეთ თქვენი საკუთარი მუსიკა კლასებისთვის ვიდეო გაკვეთილებისა და სხვა ინფორმაციის გამოყენებით, რომელიც ახლა მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში. ამ საკითხის სერიოზულად მიდგომით, თქვენ შეგიძლიათ საფუძვლიანად გაიგოთ ყველაფერი და შექმნათ კარგი ინდივიდუალური გაკვეთილები.

არის შესაძლებლობა უფრო ღრმად დაისვენო, რადგან სახლში ხარ, არავინ აშორებს ყურადღებას, არავინ გიყურებს.

მაგრამ სახლში იოგის ვარჯიშს აქვს უარყოფითი მხარეები. და მთავარი ის არის, რომ სტუდიაში ან ფიტნეს ცენტრში გაკვეთილები ტარდება გამოცდილი ინსტრუქტორების ხელმძღვანელობით. ისინი სტუდენტობისას მრავალი წლის განმავლობაში იოგას ვარჯიშობდნენ, შემდეგ გაიარეს ინსტრუქტორების სპეციალური ტრენინგი, რომელიც რამდენიმე თვიდან რამდენიმე წლამდე გრძელდება და ახლა თავად ასწავლიან. თუ ინსტრუქტორი ხედავს, რომ ასანას არასწორად ასრულებთ, აუცილებლად გამოასწორებს.

ის გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა ისუნთქოთ სწორად ასანების შესრულებისას, როგორ შეხვიდეთ და გამოხვიდეთ ასანებში, როგორ დაარეგულიროთ პოზა და გეტყვით ვარჯიშის სირთულის რა დონეა შესაფერისი თქვენი ფიზიკური ვარჯიშისთვის. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტიშესრულებული კომპლექსიდან და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და სტრიები. იოგაში, როგორც ნებისმიერ სპორტში, დეტალები მნიშვნელოვანია, თუ სადღაც ფეხის თითი მოშორდით თქვენსკენ, აღარ მიიღებთ სარგებელს იმ ასანასგან, რომელიც შეგეძლოთ.

თუ აქამდე იოგა არ გაგიკეთებიათ, ჯერ ინსტრუქტორთან დაიწყეთ!!! ისწავლეთ სწორად სუნთქვა და ასანების შესრულება და მომავალში თავად შეძლებთ გადაწყვიტოთ, რა მოგწონთ ყველაზე მეტად, რა არის თქვენი სული.

გაკვეთილის დასრულების შემდეგ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დასვათ ნებისმიერი შეკითხვა ასანას შესრულების შესახებ და მიიღოთ პროფესიონალური პასუხი. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ინდივიდუალური კონსულტაცია ან გაკვეთილი, ან შექმნათ პირადი სასწავლო პროგრამა.

ჯგუფურ კლასებში უფრო სავარაუდოა, რომ შეხვდებით თანამოაზრე ადამიანებს, რომლებიც გაიზიარებენ თქვენს ღირებულებებს და მისწრაფებებს იოგას ვარჯიშის თვალსაზრისით და პერიოდულად დაუკავშირდებიან მათ, გაუზიარებენ თქვენს გრძნობებს პრაქტიკიდან, თქვენს კითხვებსა და აზრებს. ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და მოტივაციას!

იოგას გაკვეთილები ჯგუფურად უფრო ორგანიზებულია. თუ მოდიხართ კლასში, 99% არის შანსი, რომ გაკვეთილი დაასრულოთ. სახლში ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ წაიკითხოთ, იაროთ ინტერნეტში, უყუროთ ტელევიზორს, ანუ იოგას ნაცვლად სხვა „მნიშვნელოვანი“ საქმეები გააკეთოთ.

თუ ფული გადაიხადე, მაშინ სწავლის დამატებითი მოტივაციაა. და თქვენ შეგიძლიათ გადადოთ იოგას გაკეთება სახლში წლების განმავლობაში.

თუ მოგეწონათ სტატია და თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა, გამოიწერეთ განახლებები.

მსგავსი მასალები:

იოგას ასანები ხერხემლის გადახვევისთვის.

იოგა. საზურგე ასანები.

იოგას ასანები მუხლებზე.

მასალის გამოყენებისას საჭიროა საიტის ინდექსირებული ბმული.

ირინა კუტიინა. იოგა დამწყებთათვის. იოგა სახლისთვის. იოგა სახლში ვარჯიშისთვის, იოგას ვიდეო გაკვეთილები. ირინა კუტიინა. იოგა დამწყებთათვის. იოგა სახლისთვის. იოგა სახლში ვარჯიშისთვის. იოგას ვიდეო გაკვეთილები. ირინა კუტიინა. იოგა დამწყებთათვის. იოგა სახლისთვის. იოგა სახლში ვარჯიშისთვის, იოგას ვიდეო გაკვეთილები. ირინა კუტიინა. იოგა დამწყებთათვის. იოგა სახლისთვის. იოგა სახლში ვარჯიშისთვის. იოგა თქვენი სხეულის მოქანდაკეა.