ფეხების დარტყმის ზედაპირები.

სანამ დაიწყებთ დარტყმების სწავლას და ვარჯიშს, უნდა ისწავლოთ ფეხების დარტყმის ზედაპირების სწორი ფორმირება. ფეხების დარტყმის წერტილების სპეციალური მომზადების საჭიროება უფრო გასაგები ხდება, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ფეხის კუნთების მიერ განვითარებული ძალა თითქმის ორჯერ აღემატება ხელების ძალას.

აპჩუკი - ფეხის თითების ძირი. ტაეკვონ-დოში დარტყმები ხშირად ურტყამს ფეხის თითებს. ამისთვის ეფექტური დარტყმაფეხის თითები მაქსიმალურად უნდა მოხაროთ წვივის მიმართულებით, ძლიერად დაჭიმოთ ისინი ტერფის მიდამოში.

BALNALE - ფეხის ნეკნი. იგი ითვლება მთავარ თავდასხმის იარაღად. ფეხის ეს ნაწილი გამოიყენება გვერდზე მიმართული დარტყმებისთვის. გასაოცარი ზედაპირი შემოიფარგლება ქუსლიდან დაწყებული ფეხის სიგრძის მესამედით. დარტყმის მომენტში რეკომენდირებულია ფეხის თითების მოხრა ზემოთ, ფოკუსირება დარტყმის წერტილზე. წიხლის ფეხის ტერფი დაძაბულია.

BALNALE DUN - ფეხის უკანა კიდე. გამოიყენება თავდასხმისა და თავდაცვისთვის. წინა დარტყმის წერტილისგან განსხვავებით, იგი გამოიყენება ძირითადად მაშინ, როდესაც ფეხი მოძრაობს ვერტიკალურ მდგომარეობაში საყრდენი სიბრტყის მიმართ.

დვიკუმჩი - ქუსლი. ქუსლის ძირის ფართობი გამოიყენება, როგორც წესი, უკან დარტყმებში. შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაცვაშიც.

DVICHUK - ქუსლის უკანა მხარე. თავდასხმის ძლიერი საშუალება. გამოიყენება წრიული დარტყმისთვის.

ბალდუნგი - აწევა. თვალისმომჭრელი ზედაპირი იკავებს უკანა ზონას, ფეხის თითების ძირიდან წვივისკენ. გამოიყენება პირდაპირ დარტყმაში.

MURUP - მუხლი. ისევე, როგორც იდაყვის შემთხვევაში, გამოიყენება ახლო ბრძოლაში. დარტყმა შეიძლება მოხდეს როგორც ქვემოდან ზევით, ასევე წრიული ბილიკით. ეფექტური საშუალებათავდასხმები.

წიხლებს.

დარტყმების უპირატესობა ის არის, რომ ისინი ჩვეულებრივ რამდენჯერმეა დარტყმებზე ძლიერიხელები და საშუალებას მოგცემთ დაამარცხოთ მტერი მეტი შორ მანძილზე. დარტყმების გარეშე კომბინაციების განხორციელება თითქმის შეუძლებელია. მეორეს მხრივ, მათი შესრულება ჩვეულებრივ უფრო მეტ დროსა და ენერგიას მოითხოვს დარტყმებთან შედარებით.

გარდა ამისა, დარტყმების მინუსი არის არასტაბილური პოზიცია მათი შესრულების დროს. როდესაც წონასწორობას კარგავთ, დარტყმის ძალა და სიზუსტე მცირდება, ამიტომ დარტყმა უნდა მოხდეს სტაბილური პოზიციიდან ფეხის სწრაფი ამოღებით.

დარტყმების მრავალფეროვნებიდან აქ მოცემულია მხოლოდ ძირითადი, რომლებიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება პუმსების შესრულებისას და ჩხუბში.

თითები (დარტყმის ტექნიკა).

• ზევით ოლიგი - აწიე ფეხი წინ;
• ოლიგი - ფეხის რხევა გარედან შიგნით;
• Bakkat ollig - ფეხის რხევა შიგნიდან გარეთ;
• ზევით პალმა - წინა დარტყმა ფეხზე მდგომი;
• ტიტ-პალი - დარტყმა უკნიდან მდგომი ფეხით;
• აპ-ჩაგი - პირდაპირ წინ დარტყმა;
• დოლიო-ჩაგი - გვერდითი დარტყმა, გვერდითი დარტყმა;
• პალბაკო - ფეხების პოზიციის შეცვლა;
• იოპ-ჩაგი - გვერდითი დარტყმა, სწორი დარტყმა;
• ნერიო-ჩაგი - დარტყმა ზემოდან ქვევით;
• ტი-დვიტ (ტვიტი)-ჩაგი - პირდაპირი დარტყმა შემობრუნებით;
• Sevo an-chagi - დარტყმა გვერდიდან, „ვერტიკალური“ ფეხით დიდი თითის მხრიდან;
• ჰურიო (ფურიო)-ჩაგი - წრიული დარტყმა;
• ეკალი (tio tirro dora) dolio-chagi - გვერდითი დარტყმა ზურგზე შემობრუნებით (180 გრადუსი);
• მირუ-ჩაგი - ბიძგი, პირდაპირი დარტყმა;
• პალჩაგი სეტ-ბონ დარი - სამი დარტყმის კომბინაცია მტევანში;
• მოდუმბალი - ერთ ნახტომში ორი დარტყმის მიწოდების ტექნიკა;
• დუბალდანი (ორი) - ორი დარტყმის მიწოდების ტექნიკა ერთ ნახტომში ნაბიჯით.

ტაეკვონდოს ტერმინების მოკლე ტერმინები (WTF)

1. ძირითადი ბრძანებები:
ეტლი - ყურადღების ცენტრში
kunne - მშვილდი
ჯუნბი - მოემზადე
სი ჯაკ - დაწყება
bal bako - პოზიციის შეცვლა
ტირო დორა - მიმართულების შეცვლა 1800-მდე
მაიონეზი - გაფორმებულია
კალიო - გაჩერდა
კესოკი - განაგრძო
კიმანი, ბარო - გაჩერება, დაასრულა
ფუნჯი - თავისუფლად
ჰეჩო - გამოყოფილი
გიო დე - შეცვლა

2. მთავარი თაროები:
სოგი - დგომა
ნარანჰი სოგი - პარალელური პოზიცია (მოკლე)
byeonhee sogi - თავისუფალი პოზიცია (მოკლე)
ჩუჩუმ სოგი - პარალელური დგომა (მხედარი)
ap cubi - წინა გრძელი პოსტი
ap sogi - წინა მოკლე პოზიცია
dvit kubi - უკანა გრძელი პოზიცია
ბომ სოგი - ვეფხვის პოზიცია
კოა სოგი - წინა "ჯვარედინი" პოზიცია

3. დარტყმებისა და ბლოკების დონეები და მიმართულებები:
ოლგული - ზედა (სახე, კისერი)
დედა - შუა (მკერდი, მუცელი)
არის - ქვედა (მუცლის ქვედა ნაწილი)
ap - წინ
იოპ - გვერდზე
dvit - უკან
ნერიო - ქვემოთ
ვენ - მარცხნივ
ორუნ - უფლება

4. ძირითადი ბლოკები:
makki - ბლოკი, დაცვა
ან - გარეთ (შიგნით)
ბაკატი - შიგნიდან (გარედან)
არის makki - ქვედა დონის ბლოკი
არის ჰეჩო მაკკი - ქვედა დონის ორმაგი ბლოკი
momton an makki - საშუალო დონის ბლოკი გარედან შიგნით
momton bakat makki - საშუალო დონის ბლოკი გარეთ
ოლგული - ზედა დონის ბლოკი
ჰეჩო - გამომშენებელი
gavi makki - მაკრატლის ბლოკი
ოტგორო - ჯვარი
დები - ორმაგი
ხან - ერთი კიდური
იანგი - ორი კიდური
გოდურო მაკკი - გამაგრებული ბლოკი
nullo makki - ბლოკი პალმის ძირით ზემოდან ქვემოდან
სანტულ მაკკი - ბლოკი "მთის" სახით

4. ძირითადი დარტყმები:
ჯირუგი - დარტყმა
dun jhumok - დაარტყა მუშტის უკან ზემოდან
ჩაგი - დარტყმა
ნერიო ჩაგი - თავზე დარტყმა
აპ ჩაგი - წინ დარტყმა
იუპ ჩაგი - გვერდითი დარტყმა
doglio chagi - მკვდარი დარტყმა გარშემოწერილობის გარშემო გვერდიდან
ტოკ ჩიგი - ღია პალმის დარტყმა
sonnal mok chigi - დარტყმა ხელის კიდით კისრის არეში
მეჯუმოკი - ჩაქუჩის მუშტი
ბარო - მოპირდაპირე ხელი
ბანდე - ამავე სახელწოდების ხელი
ap ollig - წინ ფეხის რხევა
ჰურიო ჩაგი - კბენის საპირისპირო დარტყმა
მირო ჩაგი - დარტყმა
თი ხურიგი, მომდოლიო ჩაგი - მკვეთრი უკუ დარტყმა წრეში 3600 მობრუნებით.
bande doglio chagi - საპირისპირო დარტყმა სწორი ფეხით წრეში 3600 მობრუნებით
დვიტ ჩაგი - უკანა გამჭოლი დარტყმა
dvidora yop chagi - გვერდითი მრგვალი დარტყმა
twio chagi - ხტომა დარტყმა
sewo an chagi - დარტყმა გარედან შიგნით
თუბალდან ვაჟი დოლიო ჩაგი - "ორი" ფეხებით
songut chirugi - დარტყმა თითის წვერებით
tyn jhumok chirugi - შებრუნებული მუშტის დარტყმა
sonnal chigi - დაარტყა ხელის კიდეზე
ton doglio chaga - მრგვალი დარტყმა წრის გარშემო

5. ძირითადი ნაბიჯები:
პუმპაკკო - პოზიციის შეცვლა
padjeta - უკან სრიალი
parin karim - ნაბიჯი წინ
ჩაკი პეტა - უკან დახევა

6. სხეულის ნაწილები:
თითი - ხელი
პალკუპი - იდაყვი
palmok - წინამხარი
murup - მუხლი
ჩუკ - ფეხი
აპ ჩუკი - წინა ფეხი, კატის ფეხი
dvit chuk - ქუსლი, ფეხის ქვედა ნაწილი
ap jhumok - მუშტის წინა ნაწილი
tyn jhumok - მუშტის ზურგი
sonnal - პალმის კიდე
სონკუტი - თითის წვერები
ბალნალი - ფეხის ნეკნი
ბალბადანი - შიდა ნაწილიფეხები
ბალდანი - ფეხის უკანა
ბატანსონი - ღია პალმა
pyon jhumok - "ბრტყელი" მუშტი

7. ძირითადი ტერმინები:
anyo hashimnika - გამარჯობა
ჰამსამნიდა - მადლობა
ან - შიგნით
ბაკატი - გარეთ
ap - წინ
dvit - უკან
ტოლიო - მხარე
დიახ - გვერდით
ნერიო - ზემოდან
გზაზე
ki - ენერგია
kihap - კონცენტრირებული ომის ძახილი
სუბუმი - ინსტრუქტორი შავი ქამრით
საბუმ ნიმ - ინსტრუქტორი მე-4 დან და ზემოთ, ოსტატი, მასწავლებელი
kyo sah nim - ინსტრუქტორი ფერადი ქამრით
ორი - ხტომა
ჰეჩო - სოლი, დაშორება
სულ - ხელოვნება
ქერუგი - დუელი
ჯაიუ - უფასო
ჩაი - ქამარი
სამბონი - სამმაგი
დუბონი - ორმაგი
სამბონის კერუგი - სამსაფეხურიანი ძირითადი სპარინგი
იბონ ქერუგი - ორსაფეხურიანი ძირითადი სპარინგი
ჰანბონ კერუგი - ერთსაფეხურიანი ძირითადი სპარინგი
hosinsul - თავდაცვა
poomsae - სავარჯიშოების ფორმალური ნაკრები, მოძრაობის ფორმა
kyok pa - ზემოქმედების სიმძლავრის ტესტირება საგნების გატეხვით
დობოკი - ტაეკვონდოს მებრძოლის კოსტუმი
დოჯანგი - ტაეკვონდოს სავარჯიშო დარბაზი
კიბონი - ძირითადი ტექნიკა
donjjak - მოძრაობები
დევნა - დგას
kisul - ტექნიკა
ჰოგუ - დამცავი (ჟილეტი)
დოდიანგი - სასწავლო ადგილი
hanbong - ერთი ნაბიჯი
daeguk - "უმაღლესი ლიმიტი", სტუდენტური პუმსების სახელი
კიონგო - გაფრთხილება
გამჯომ - საჯარიმო ქულა
ჯეონი - ლურჯი
hon - წითელი
დანი - მაგისტრატურა
პუმი - საბავშვო სახელოსნოს ხარისხი
გიპი - სტუდენტის ხარისხი

8. რიცხვები:

რაოდენობრივი. რამდენი?
1. ჰანა - ერთი
2. ტულ – ორი
3. კომპლექტი – სამი
4. ნატ - ოთხი
5. დასოთ – ხუთი
6. იოსოტი – ექვსი
7. ილგოპი – შვიდი
8. იოდოლი – რვა
9. ახოპ – ცხრა
10. იული – ათ

რიგითი. რომელი?
1. ილ – პირველი
2. და – მეორე
3. თვითონ მესამეა
4. სა – მეოთხე
5. ო - მეხუთე
6. იუკი – მეექვსე
7. ჩილი – მეშვიდე
8. ფალი – მერვე
9. კუ – მეცხრე
10. ყლუპი - მეათე

არსებობს მრავალი საბრძოლო ხელოვნება: ჯუჯუცუ, ჰაპკიდო, კუნგ ფუ, მუაი ტაი, ტაეკვონდო... მათ ყველას ორი საერთო პრინციპი აქვს: ისინი ორიენტირებულია ბრძოლაზე და დამოკიდებულია ფიზიკური მდგომარეობა. გამძლეობა, ძალა, მოქნილობა მჭიდრო კავშირშია საბრძოლო ხელოვნებაში. თუმცა, სიჩქარე, სისწრაფე და კოორდინაცია ასევე მნიშვნელოვანი კომპონენტებია საბრძოლო ხელოვნებაში, რომლითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი დარბაზის გარეთ.

„სიჩქარის ვარჯიში 90%-ით ფსიქოლოგიურია. ან შესაძლოა 99%-ით,“ ამბობს ლა ტურეტი. როგორც ჩანს, ვარჯიშის ამ ფსიქოლოგიურმა მიდგომამ შედეგი გამოიღო 50 წლის კარატეს ინსტრუქტორს მედფორდიდან, ორეგონი. ოფიციალურად დაფიქსირდა, რომ მან ერთ წამში 16,5 დარტყმა შეძლო და ამტკიცებს, რომ მის მოსწავლეებს ეს კიდევ უფრო სწრაფად შეუძლიათ. მიჰყევით 12 ნაბიჯის პროგრამას თქვენი დარტყმის სიჩქარის გასაზრდელად.

1. ისწავლეთ ექსპერტების ყურებით.„თუ ადამიანს სურს გახდეს სწრაფი მორბენალი, მას მხოლოდ სახლიდან გასვლა სჭირდება, იპოვოს სწრაფი მორბენალიმისი ასაკი, სიძლიერე და სხეულის ფიზიოლოგია და შეისწავლეთ მისი მოძრაობები, აკეთებენ ზუსტად იმას, რასაც აკეთებს“, - ამბობს ლა ტურეტი.

2. გამოიყენეთ გლუვი, სითხის დარტყმები.ჩინური სტილის დარტყმების გლუვ ტექნიკას გაცილებით დიდი ფეთქებადი ძალა აქვს, ვიდრე ტრადიციული საპირისპირო დარტყმები კარატეში და კრივში, ამბობს ლა ტურეტი, რადგან... ზემოქმედების სიჩქარე წარმოიქმნება იმპულსით. თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი და ნერვული სისტემაგანაცხადისთვის სწრაფი დარტყმები. ამის მისაღწევად შეასრულეთ „გლუვი“ სავარჯიშო, რომელიც შედგება მოძრაობების თანმიმდევრობისგან, დაწყებული ერთდროულად სამიდან ოთხ დარტყმით. როგორც კი დაიწყებთ ამ კომბინაციის ავტომატურად შესრულებას, დაამატეთ ცოტა მეტი მოძრაობა, შემდეგ ცოტა მეტი, სანამ თქვენი ქვეცნობიერი გონება არ ისწავლის თითოეული ინდივიდუალური მოძრაობის ერთ ნაკადად დაკავშირებას, როგორც ჩანჩქერი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ შეძლებთ 15-20 სრულ მოძრაობას ერთ წამში ან კიდევ უფრო ნაკლებში.

3. გამოიყენეთ ფოკუსირებული აგრესია.თქვენ უნდა ისწავლოთ მყისიერად გადასვლა პასიური მდგომარეობიდან საბრძოლო მზადყოფნის მდგომარეობაში, რათა შეტევა შეძლოთ, სანამ ის თქვენს ქმედებებს წინასწარმეტყველებს. ნებისმიერი ეჭვი საკუთარი თავის დაცვის უნარში უნდა აღმოიფხვრას ფსიქოლოგიური მომზადების გზით, სანამ სტრესულ სიტუაციაში მოხვდებით.

ნებისმიერ მოქმედებაზე რეაქციის დრო დაყოფილია სამ ფაზად - აღქმა, გადაწყვეტილება და მოქმედება - რაც ერთად იღებს წამის დაახლოებით მეექვსედს. თქვენ უნდა აღიქვათ ინფორმაცია და მიიღოთ შესაბამისი გადაწყვეტილებები მოდუნებულ მდგომარეობაში, რათა არ მისცეთ მინიშნება მტერს თქვენი შემდგომი ქმედებების შესახებ. მას შემდეგ რაც კონცენტრირდებით, შეგიძლიათ შეტევა ისე სწრაფად დაიწყოთ, რომ მოწინააღმდეგეს თვალის დახამხამებაც კი არ ექნება.

ამ ტიპის თავდასხმის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა იყოთ აბსოლუტურად დარწმუნებული თქვენს სისწორეში და სწორად მოქმედების უნარში, წინააღმდეგ შემთხვევაში წააგებთ. როგორც თავად ლა ტურეტი ამბობს, "ჯანდაბა, ბრინჯი არ მოხარშოთ". თქვენ უნდა იყოთ აგრესიული და დარწმუნებული საკუთარ უნარებში. თავდაჯერებულობა რეალურ მოწინააღმდეგესთან ბრძოლაში უფრო მეტად უნდა დაიბადოს, ვიდრე კატას შესრულებისას, სადაც წარმოსახვით მოწინააღმდეგეს თავს ესხმით.

თქვენ ასევე უნდა შეინარჩუნოთ მუდმივი მზადყოფნა, ყურადღებიანობა, დააკვირდეთ თქვენს ირგვლივ მიმდინარე მოვლენებს და მზად იყოთ ნებისმიერ დროს, საფრთხის შემთხვევაში, პოტენციური ძალის რეალიზებისთვის. ამ განსაკუთრებულ ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და ემოციურ მდგომარეობას ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია დაეუფლოს, მაგრამ მხოლოდ მტერთან უშუალო კომფორტის პირობებში.

როგორც კი მომზადების ამ დონეს მიაღწევთ, გააანალიზეთ და შეეცადეთ დაალაგოთ ის შეგრძნებები, რომლებიც გაქვთ. მოგვიანებით, დუელში, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მეხსიერებიდან მიღებული გამოცდილება, რომელიც მოგცემთ აშკარა უპირატესობას მოწინააღმდეგეზე. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები: რა მაფანტავს ჩემს ყურადღებას? შეიძლება იყოს დისტანცია ჩემსა და მტერს შორის? თუ მისი დაუფარავი ბრაზი ჩემს მიმართ? მისი გამოხატვის გზა? როგორ მოქმედებს ეს ფსიქოლოგიური მდგომარეობა ჩემზე? რა შეგრძნებებს განვიცდი? როგორ გამოვიყურებოდი? როგორი იყო ჩემი სახის გამომეტყველება? რა კუნთები იყო დაძაბული? რომელია მოდუნებული? რა ვუთხარი ჩემს თავს ამ მდგომარეობაში ყოფნისას? (საუკეთესო იქნება, თუ საკუთარ თავს რაღაცას არ „დაიბურტყუნებთ“). რა გონებრივი სურათები მქონდა? რაზე ვიყავი ვიზუალურად ორიენტირებული?

მას შემდეგ რაც იპოვით თქვენს პასუხებს დასმული კითხვები, ხელახლა გაამრავლეთ სიტუაცია, შეეცადეთ თქვენს ტვინში კვლავ ნათლად გამოჩნდეს შეგრძნებები, გარემო და ხმები. გაიმეორეთ ეს ისევ და ისევ, სანამ არ შეძლებთ ნებისმიერ დროს ამ ფსიქიკურ მდგომარეობაში მოყვანას.

4. გამოიყენეთ მზა თაროები, რომლებსაც შეუძლიათ არჩევანის გაკეთება.უოლესის წარმატების ერთ-ერთი საიდუმლო ის იყო, რომ ერთი ფეხის პოზიციიდან მას შეეძლო მყისიერად შეესრულებინა გვერდითი დარტყმა, ტრიალი და საპირისპირო დარტყმა თანაბარი სიზუსტით. მოკლედ, თქვენმა პოზიციამ უნდა მოგცეთ უნარი დაჭრა, კლანჭები, იდაყვი, ბიძგი ან ჩაქუჩი, რაც დამოკიდებულია მოწინააღმდეგის ქმედებებზე.

გამოყენება სამხედრო ტექნიკა, რომელიც თქვენი აზრით ყველაზე შესაფერისია თქვენთვის. ისწავლეთ პოზიციის დაკავება, საიდანაც მხოლოდ მცირე მოძრაობის გაკეთება გჭირდებათ ერთი სამიზნედან მეორეზე გადასასვლელად. ბუნებრივი (ბუნებრივი) საბრძოლო პოზიციის არჩევა გამორიცხავს პოზიციის არჩევის აუცილებლობას და საშუალებას გაძლევთ მოულოდნელად დაიჭიროთ მოწინააღმდეგე. და გაკვირვებული მტერი უკვე ნახევრად დამარცხებულია.

5. უფრთხილდით ერთი სიკვდილის დარტყმის ფსიქოლოგიას.ეს დასკვნა ნომერ პირველი წესია. თქვენი თავდაპირველი შეტევა უნდა იყოს სამი დარტყმის თანმიმდევრობა მაშინაც კი, თუ პირველმა დარტყმამ შეძლო მოწინააღმდეგის შეჩერება. პირველი დარტყმა არის "მადა", მეორე არის მთავარი "კერძი", ხოლო მესამე არის "დესერტი". „მიუხედავად იმისა, რომ უეჭველი მტერი ემზადება პირდაპირი დარტყმაან დარტყმა უკანა ფეხით, - ამბობს ლა ტურეტი, - შეგიძლიათ დააბრმავოთ ის თვალებში დარტყმით, მარცხენა ხელით ტაძარში დარტყმით, მარჯვენა იდაყვით მეორე ტაძარში დარტყმით. შემდეგ შეგიძლიათ მარჯვენა იდაყვით დაარტყით ყბაში და მარცხენა ხელით თვალებში. დადექით დაჩოქილ მდგომარეობაში და მარჯვენა მუშტით დაარტყით მოწინააღმდეგის საზარდულს და მარცხენა ხელის ორი თითით დაარტყით მოწინააღმდეგის თვალებს. ამით დასრულდა ეს ამბავი."

6. გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის სავარჯიშოები.დარტყმის სიჩქარის ვარჯიშების შესრულებისას უნდა იფიქროთ, რომ ურტყამთ სასურველი სიჩქარით. „თუ ვერ ხედავ, ვერ გააკეთებ ამას“, ამბობს ლა ტურეტი. ასეთი ფსიქოლოგიური მომზადებამრავალი თვალსაზრისით ავსებს ფიზიკურს.

ვიზუალიზაცია არც ისე რთულია, როგორც ბევრს ჰგონია. სცადეთ ეს ექსპერიმენტი: გაჩერდით ახლავე და აღწერეთ თქვენი მანქანის ფერი. შემდეგ ფორთოხალი. მაშინ შენი საუკეთესო მეგობარი. როგორ მოახერხე ყველაფრის აღწერა? თქვენ წარმოიდგინეთ ისინი. ის, რაც ბევრმა არ იცის, არის ის, რომ ისინი ხშირად ქმნიან „სურათებს“ გონებაში ქვეცნობიერის დონეზე. ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია სურათების შექმნასა და რეპროდუცირებაზე, შეიძლება კარგად იყოს მორგებული, მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან მიჩვეულები მასზე წვდომას.

მას შემდეგ რაც ისწავლე საკუთარი თავის პირობებში წარმოდგენა ნამდვილი ბრძოლა, შეეცადეთ დაინახოთ და იგრძნოთ, რომ თქვენი ქმედებები თქვენს მიერ არჩეულ მიზნებს აღწევს. იგრძენით, რომ მოხრილი მუხლები ძალას მატებს თქვენს დარტყმებს. იგრძენით ფეხის ზემოქმედება ბურთზე დარტყმისას და ა.შ.

7. ღია მიზნების იდენტიფიცირება.იმისათვის, რომ ისწავლოთ ღია სამიზნეების იდენტიფიცირება და მტრის მოქმედებების პროგნოზირება, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ნამდვილ მტერთან. სინქრონულობის განცდა შეიძლება მიღწეული იყოს თავდასხმების განმეორებით განმეორებით, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ შეძლებთ მის გამოყენებას რეალურ ბრძოლაში.

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც მოკრივეებს აქვთ ასეთი კარგი დარტყმის სიჩქარე, არის ის, რომ ისინი ათასჯერ ვარჯიშობენ თავიანთ ტექნიკას სპარინგში. და როდესაც მათ წინაშე ჩნდება მიზანი, ისინი არ ფიქრობენ, ისინი მოქმედებენ. ეს ქვეცნობიერი უნარი ადვილად შეიძლება შეიძინო, მაგრამ არ არსებობს მოკლე გზა მის მისაღწევად. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ისევ და ისევ, სანამ თქვენი ქმედებები არ გახდება ინსტინქტური.

8. არ "ტელეგრაფო" თქვენი ქმედებები.არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად სწრაფი ხარ, რადგან... თუ თქვენმა მოწინააღმდეგემ იწინასწარმეტყველა თქვენი ქმედებები, თქვენ აღარ ხართ საკმარისად სწრაფი. დაიჯერეთ თუ არა, თქვენი მოწინააღმდეგისთვის უფრო რთულია დაინახოს დარტყმა თვალის დონეზე, ვიდრე მრგვალი დარტყმა გვერდიდან.

კაუჭის დარტყმა (არა წრიული დარტყმა, არამედ კაუჭის დარტყმა) გაცილებით მეტ მოძრაობას მოითხოვს და ბევრად უფრო ადვილია დაბლოკვა. ერთი სიტყვით, ცხვირის ხიდზე სწორად შესრულებულმა დარტყმამ შეიძლება მტერს დაარტყას მანამ, სანამ მიხვდება, რომ თქვენ დაარტყით. უპირველეს ყოვლისა, არ გასცეთ თქვენი განზრახვები მუშტების დაჭერით, მხრის გადაადგილებით ან ღრმა სუნთქვით, სანამ მუშტს ისროლთ.

მას შემდეგ რაც გათიშეთ ფიზიკური სტრუქტურასავარჯიშო ტექნიკა, ივარჯიშეთ, ისარგებლოთ პიროვნების აღქმის შეზღუდვებით, ცდილობთ პოზიციონირდეთ, რათა შეზღუდოთ თქვენი მოწინააღმდეგის უნარი, წინასწარმეტყველოს და დაინახოს თქვენი ქმედებები. ამ უნარს დიდი პრაქტიკა სჭირდება, მაგრამ მას შემდეგ რაც დაეუფლებით, შეძლებთ მოწინააღმდეგეზე თავდასხმას თითქმის დაუსჯელად.

9. გამოიყენეთ სწორი სუნთქვის ტექნიკა.ჩხუბის დროს ბევრი სპორტსმენი იკავებს სუნთქვას, რაც დიდ ზიანს აყენებს საკუთარ თავს. სხეული იძაბება, რის შედეგადაც თქვენი დარტყმის სიჩქარე და ძალა იკლებს, ასევე ტექნიკის შესრულებისას ხმამაღალი კიაის ყვირილი ზიანს აყენებს კიდეც. ამცირებს თქვენს იმპულსს. დარტყმის სიჩქარის გაზრდის გასაღები არის ის, რომ თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ თქვენი დარტყმების შესაბამისად.

10. შეინახეთ კარგ ფიზიკურ ფორმაში.მოქნილობა, ძალა და გამძლეობა აუცილებელია თავდაცვაში, მიუხედავად იმისა, რომ ქუჩის ჩხუბის უმეტესობა წამებს გრძელდება. თუ თქვენი სხეული მოქნილი და მოდუნებულია, თქვენ შეძლებთ დარტყმას თითქმის ნებისმიერი კუთხიდან, დაარტყით მაღალ და დაბალ სამიზნეებს პოზიციების უხერხულად შეცვლის გარეშე. თქვენი ფეხების სიმტკიცე ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. რაც უფრო ძლიერი იქნება თქვენი ფეხები, მით უფრო ძლიერი იქნება თქვენი დარტყმა და უფრო სწრაფად შეგიძლიათ დახუროთ მანძილი თქვენსა და მოწინააღმდეგეს შორის. მნიშვნელოვანია მკლავისა და წინამხრის სიძლიერის გაზრდა წინააღმდეგობის ვარჯიშისა და სპეციალიზებული დარტყმის ვარჯიშებით. სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გააძლიეროთ ხელისგულები და მაჯები და გააუმჯობესოთ თქვენი სიზუსტე და შეღწევადობა.

11. იყავით დაჟინებული.თქვენ უნდა აიღოთ ვალდებულება, რომ შეეცადოთ გაზარდოთ რხევის სიჩქარე კვირაში სამჯერ 20-30 წუთის განმავლობაში. მოემზადეთ იმისთვის, რომ აუცილებლად დადგება მომენტები, როცა იგრძნობთ, რომ დიდ პროგრესს ვერ მიაღწევთ.

ადამიანების უმეტესობა ვარჯიშის დროს განიცდის პროგრესის ხუთ დონეს ან ხილული შედეგების ნაკლებობას.

არსებობს „არაცნობიერი არაკომპეტენტურობა“ (სიტყვასიტყვით, როცა არ იცი პრობლემის შესახებ და როგორ უნდა მოაგვარო იგი). ეს ის მომენტია, როცა ხვდები, რომ შენი ცოდნა და უნარი არასაკმარისია და იწყებ პრობლემის გადაჭრის გზების ძიებას. "არაცნობიერი არაკომპეტენტურობა" ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ახალი სავარჯიშოები მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენი ყურადღება უკიდურესად არის კონცენტრირებული.

ეს ორიენტაციის ყველაზე რთული ეტაპია და გეჩვენებათ, რომ ის მარადიულად გაგრძელდება. ცნობიერების რეფლექსურ მოქმედებად გარდაქმნის პროცესი დაახლოებით 3000-დან 5000-მდე გამეორებას მოითხოვს. „არაცნობიერი არაკომპეტენტურობა“ არის ოსტატობის ერთადერთი დონე, სადაც ჭეშმარიტი სიჩქარე მიღწევადი ხდება. სანამ სწავლობ ინსტინქტურ რეაქციას. ამ დონის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ტექნიკის ათასობით გამეორებით. ადამიანების უმეტესობა ამ რეფლექსურ ან ავტომატურ ფსიქიკურ მდგომარეობაშია, როდესაც ატარებს მანქანას, რაც საშუალებას აძლევს მათ რეაგირება მოახდინონ გზის საშიშროებაზე არაცნობიერი სიმშვიდით, არ იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ შეცვალონ სიჩქარე ან მოახდინონ დამუხრუჭება. თქვენ ვერ შეძლებთ გაზარდოთ თქვენი დარტყმის სიჩქარე, სანამ თქვენი ძირითადი მოძრაობები არ დაფუძნდება რეფლექსებზე. ოსტატობის საბოლოო ეტაპი არის „თქვენი არაცნობიერი არაკომპეტენტურობის გაცნობიერება“, წერტილი, რომლის მიღწევაც მხოლოდ რამდენიმე ადამიანმა შეძლო ყველა დროის განმავლობაში.

12. შეინახეთ ბუნებრივი, მოდუნებული, გაწონასწორებული პოზიცია.საუკეთესო საბრძოლო პოზიცია არის ის, რომელიც არ ჰგავს საბრძოლო პოზიციას. როგორც ლეგენდარულმა იაპონელმა ხმლების ოსტატმა მუსაში მიამოტომ მართებულად აღნიშნა, „თქვენი საბრძოლო პოზიცია ხდება თქვენი ყოველდღიური პოზიცია, ხოლო თქვენი ყოველდღიური პოზიცია ხდება თქვენი საბრძოლო პოზიცია“. თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ რა ტექნიკის გამოყენება შეგიძლიათ თითოეული პოზიციიდან და უნდა შეძლოთ მათი შესრულება ბუნებრივად, უყოყმანოდ და პოზიციის შეცვლის გარეშე.

ივარჯიშეთ ეს 12 პრინციპი ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში. ერთთვიანი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ გააუმჯობესებთ ახალ, გამანადგურებელ სიჩქარეს. La Tourrette ამბობს: ”არ არსებობს ბუნებრივად სწრაფი მებრძოლები. ყველამ უნდა ივარჯიშო, ისევე როგორც შენ. რაც უფრო გულმოდგინედ ვარჯიშობ, მით უფრო ნაკლებად დაუცველი ხარ ბრძოლაში“.

ვიდეო: სავარჯიშოები სიჩქარის, სიზუსტისა და დარტყმის სიმაღლის გასავითარებლად

რას აძლევს ტაეკვონდოს გაკვეთილები დამწყებ ბავშვებს თავიდანვე? თვითკონტროლი - შინაგანი სიმშვიდე, ბალანსი და შესაძლებლობების გაგება საკუთარი სხეული. მხოლოდ განვითარების ასეთი საწყისი ვექტორის მიღების შემდეგ სტუდენტს შეუძლია შემდგომი გაუმჯობესება გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით.

ტაეკვონდო დამწყები ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის - ორი საგრძნობლად განსხვავებული გზა ბრწყინვალების მწვერვალის მისაღწევად.

• IN ადრეული ასაკიყურადღების განსხვავებული დონე, მეხსიერება მუშაობს განსხვავებულად, როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური, პასუხისმგებელია მკაფიო საავტომობილო უნარების განვითარებაზე.
• ბავშვს აქვს მოტივაციის საკუთარი დონე, განსხვავებული მოწიფული ადამიანისგან.
• უფრო მეტია განვითარების, ბუნებრივი პოტენციალის რეალიზაციის შესაძლებლობა, მაგრამ ასევე უფრო რთული ურთიერთგაგება მენტორსა და სტუდენტს შორის, განსხვავებული “ წონითი კატეგორიები„არა მხოლოდ ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით, არამედ ყოველდღიური გამოცდილების თვალსაზრისითაც.
• ბავშვების სწავლება განსაკუთრებულ ნიჭს და სპეციალურ პედაგოგიურ მომზადებას მოითხოვს.

WTF ტაეკვონდო კლუბში "ნევის ვარსკვლავები" დასაქმებულია სწორედ ასეთი გამოცდილი მენტორები.

WTF ტაეკვონდოს ვიდეო გაკვეთილები დამწყებთათვის

არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად მოუთმენელ დამწყებს სურს რაც შეიძლება სწრაფად დაიწყოს სრულფასოვანი ვარჯიში და სპარინგი, პირველივე ნაბიჯი არის სპორტული ტერმინოლოგიის დეტალური შესწავლა. რეაქციის სიჩქარე უნდა განვითარდეს მასწავლებლის მოსმენის, მოქმედების სასურველი მიმართულების გაგებისა და აღქმის უნარის პარალელურად. ეს ყურადღებიანი დამოკიდებულებაარა მხოლოდ იწვევს ბრძოლებში გამარჯვებას, არამედ საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და შეინარჩუნოთ ნაზი ხელმისაწვდომი ვარჯიშის რეჟიმი.

ნებისმიერ პროფესიულ სფეროში არსებობს სპეციალური ტერმინები, რომლებიც არ შეიძლება შეიცვალოს ერთნაირად მოკლე სიტყვებით ყოველდღიურ ენაში. თქვენ მზად უნდა იყოთ მოთმინებით და შრომისმოყვარეობით შეისწავლოთ სპორტული ენა. ეს არის მომავალი წარმატების ერთ-ერთი გარანტი.

გზა მწვერვალებისკენ – WTF ​​ტაეკვონდოს ტექნიკა დამწყებთათვის

კლასები ტარდება შესაბამისად ინდივიდუალური პროგრამაორიგინალის გათვალისწინებით ფიზიკური მომზადებადა ფსიქოსომატური მახასიათებლები

• სკოლამდელი აღზრდის,
• უმცროსი სკოლის მოსწავლე,
• მოზარდი,
• ზრდასრული,
• განსაკუთრებული შესაძლებლობების მქონე ადამიანები (ხელმოწერები და პარასპორტსმენები).

სასწავლო პროგრამა, შესწავლილი ტექნიკის თანმიმდევრობა, გაკვეთილების ტემპი ითვალისწინებს ყველას შესაძლებლობებს. დარეკეთ ტრენერთან შესახვედრად და დარეგისტრირდით თქვენთვის საინტერესო ჯგუფში გაკვეთილებზე თქვენთვის მოსახერხებელ დროს.

ტაეკვონდოში სავარჯიშო სესიების ეფექტურობის გასაზრდელად, კატეგორიულად გირჩევთ, მოაწყოთ პირობები, რომ თქვენს შვილს სახლში დამოუკიდებლად ივარჯიშოს. ეს დაგეხმარებათ ერთდროულად რამდენიმე მნიშვნელოვანი სპორტული და საგანმანათლებლო ამოცანის გადაჭრაში:

• დამატებითი ტრენინგი ხელს შეუწყობს განვითარების ინტენსიურ პროგრესს ფიზიკური თვისებებიახალგაზრდა ტაეკვონდოსტის ტექნიკური მზადყოფნა;
• სახლში ვარჯიში ავითარებს ისეთ მნიშვნელოვან ხარისხს, როგორიცაა დამოუკიდებლობა და შეგნებული დამოკიდებულება ტაეკვონდოში გაუმჯობესების მიმართ;
• თქვენი საყვარელი სპორტის პრაქტიკა შვილთან ერთად სახლში ეხმარება შექმნას უფრო სანდო და მჭიდრო ურთიერთობა ოჯახში.

ტაეკვონდოს მრავალი ვარჯიშის ანალიზის საფუძველზე, რომლებიც შეიძლება რეკომენდებული იყოს სახლის ოსტატობისთვის, ჩვენ შევარჩიეთ 7 ჯგუფი ყველაზე ეფექტური და მარტივი ვარჯიშებიგანვითარებისთვის საწყის ეტაპზე.

1. აზიდვები და აზიდვები. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ბავშვმა აწევა და აზიდვა უფრო მსუბუქ პირობებში გააკეთოს. მაგალითად, მხარდაჭერილი ასაწევი, სკამზე ან სკამზე ბიძგები. განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია აზიდვები და აზიდვები რძის რეზინით. თუ ბავშვი ჩართულია შესვლის დონე, მაშინ რეზინი მისთვის შესანიშნავი დამხმარე იქნება. რეზინი ათავისუფლებს დატვირთვის ნაწილს, აზიდავს მას. დინამიკის ეფექტი რჩება, რაც უფრო დაბალია სხეული, მით უფრო მეტად ეხმარება რეზინი სხეულის მაღლა აწევაში, მცირდება რეზინის დამხმარე ძალა და კუნთები უნდა ამუშავდეს. ზოლების გამოყენებამ შეიძლება ძალიან სწრაფად გაზარდოს ბავშვის გამეორებების რაოდენობა.

2. თოკზე ხტომა, ჩაჯდომა და სრული ჩახტომა. შესანიშნავია ახალგაზრდა სპორტსმენის ხტომის უნარის, სიძლიერისა და გამძლეობის გასავითარებლად. დადეთ მცირე შეთანხმებები თქვენს შვილთან და დააჯილდოვეთ ის, როცა ის ცოტა მეტს გაიმეორებს დღეს ვარჯიშზე, ვიდრე გუშინ. გამოიყენეთ ვიზუალური საშუალებები - ჩამოკიდეთ ვატმენის ქაღალდის დიდი ნაჭერი და აღნიშნეთ მასზე თქვენი შვილის პროგრესი სავარჯიშოებში. გრაფიკზე მონიშნეთ ის დონე, რომლითაც ბავშვი მიიღებს საჩუქარს, თუმცა მცირე (შექმენით თქვენი შვილის წარმატებების პოზიტიური განმტკიცება).

3. კედელთან მჯდომი განივი და კედელთან მდგომი გრძივი ძაფები. ტაეკვონდოსთვის გაჭიმვის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს, რომელიც ახალგაზრდა სპორტსმენს მუდმივად უნდა გააუმჯობესოს. ჯვარედინი გაყოფაზე კედელთან ჯდომისას ბავშვის გაჭიმვისას, დარწმუნდით, რომ ბავშვი დინამიურ მოხვევებს აკეთებს ფეხებისკენ. ბავშვის გაჭიმვა გრძივი twineკედელთან დგომით, ჩვენ ვანაცვლებთ სტატიკური წნევას სწორი ფეხით ქვემოთ 10 წამის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება ფეხი ოდნავ მაღლა აწიეთ. ასეთი მიდგომები უნდა გაკეთდეს 3-დან 5-ჯერ თითოეული დაჭიმული ფეხისთვის.

4. დგომის, ბლოკირებისა და დარტყმისა და დარტყმის ტექნიკის პრაქტიკა. ტექნიკური მზადყოფნაახალგაზრდა ტაეკვონდოსტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია სპორტული ვარჯიშიმომავალი საბრძოლო ხელოვნების ოსტატი. იმისათვის, რომ სრულად დაეუფლოთ ტაეკვონდოს მხოლოდ ერთი ტექნიკური ელემენტის ტექნიკას, თქვენ უნდა გაიმეოროთ იგი პრაქტიკაში დაახლოებით 10000-ჯერ, მხოლოდ ამის შემდეგ ხდება სპორტსმენის დარტყმის ტექნიკა საკმაოდ სრულყოფილი. ვარჯიშის დროს ყოველთვის არ არის საკმარისი დრო იმისათვის, რომ სპორტსმენის დარტყმითი და თავდაცვითი ტექნიკა უნარების საჭირო დონემდე სრულად მიიყვანოთ. ამიტომ, სახლის ინდივიდუალურ ვარჯიშში მნიშვნელოვანია, რომ დროის უმეტესი ნაწილი დაუთმოთ ტაეკვონდოს ტექნიკის ვარჯიშს სარკის წინ, სამიზნე თათებზე და ტომარაზე.

5. რეაქციის ვარჯიშები: ჩოგბურთის ბურთების სროლა, კედელზე ჩოგბურთის ბურთის სროლა და მისი დაჭერა (+ იგივე, მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ სროლა და დაიჭიროთ ორი ბურთი ერთდროულად), თავდაცვის ტექნიკის ვარჯიში და შეტევების თავიდან აცილება რბილი ჯოხით ან თათებით , ვარჯიშობს ხელნაკეთ პნევმატურ ჩანთაზე დარტყმაზე.

6. მუცლის და ზურგის კუნთების ამოტუმბვა. ზურგისა და მუცლის ძლიერი კუნთები უზარმაზარ როლს თამაშობს თანამედროვე სპორტის მძიმე დატვირთვების გაძლებაში კუნთოვანი დაზიანებების გარეშე, განსაკუთრებით დატვირთვები, რომლებიც დაკავშირებულია ტაეკვონდოში ხტომის ტექნიკასთან და დარტყმის ტექნიკასთან. მუცლის და ზურგის კუნთების ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ყოველდღე რეგულარულად და დაჟინებით. ბევრი ვარჯიშია მუცლის და ზურგის კუნთებისთვის.

7. Poomsae ტექნიკის პრაქტიკა. Poomsae (ფორმალური რუტინები) არის თავდაცვითი და შეტევითი მოძრაობების სპეციფიკური თანმიმდევრობა ტაეკვონდოში. Poomsae მოიცავს ძირითად პოზიციებს, ბლოკებს, დარტყმებს და დარტყმებს. Poomsae ასევე გამოიყენება WTF ტაეკვონდოს ქამრების შესაფასებლად. სტუდენტებისთვის, რომლებსაც ჯერ არ მიუღიათ შავი ქამარი, არის ტაეგუკის კომპლექსები (8 ფორმა), რომლებიც საფუძველს წარმოადგენს ძირითადი ტექნოლოგიატაეკვონდო:

1. Teguk IL Jang (Taeguk Il Jan)
2. Teguk Yi Jang
3. Teguk Sam Jang
4. ტეგუკ საჰ ჯანგ
5. Teguk Oh Jang (Taeguk Oh Jang)
6. Teguk Yuk Jang
7. Teguk Chil Jang
8. ტეგუკ პალ ჯანგ

სტუდენტებისთვის, რომლებმაც მიიღეს შავი ქამარი, არის უფრო მაღალი პუმსები:

1. კორიო (კორიო)
2. კუმგანი (კუმგანი)
3. ტაიბეკი (ტაებეკი)
4. გაიმარჯვა პიონგმა
5. სიპჯინი (სიპჩინი)
6. ჯიტაე
7. ჩონკვონი
8. ჰანსუ (ჰანსუ)
9. ილიო (ილიო)

ყველა პუმსის ვიდეო შეგიძლიათ ნახოთ აქ