ბოდიბილდინგის პირადი მწვრთნელი. შეუკვეთეთ ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა და კვების გეგმა სერგეი ობუხოვს. Pilates სემინარების მიმართულებები

ჩვენ ახლა ვიცით, რომ ღამის ძილი არის რთული ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც მოიცავს ხუთამდე სწრაფი და ნელი ტალღის ძილის ციკლს. მაგრამ ახლახან, მე-19 საუკუნეში, ძილი მეცნიერებმა აღიქვეს, როგორც ფენომენს, რომელიც დახურულია კვლევისთვის, განსხვავებით სიფხიზლის მდგომარეობისა, რომლის გაზომვა და დაკვირვება შესაძლებელია.

შეგიძლიათ შეაფასოთ ძილის პოზიცია და გაზომოთ იგი ფიზიკური მაჩვენებლები: პულსი, არტერიული წნევა, სუნთქვის სიხშირე, სხეულის ტემპერატურა. მაგრამ როგორ შევაფასოთ ფუნდამენტური თავად ძილის პროცესები?

პირველი ექსპერიმენტებიდაფუძნებული იყო სუბიექტის გაღვიძებაზე, ანუ ძილის პროცესში შეჭრაზე.

თუმცა, ამ კვლევების შედეგად მიღწეული იქნა გაგება, რომ ძილი თანმიმდევრული ეტაპებით ხდება.

გერმანელმა ფიზიოლოგმა კოლშუტერმა მე-19 საუკუნეში დაადგინა, რომ ძილი ყველაზე ღრმაა პირველ საათებში, შემდეგ კი უფრო ზედაპირული.

ძილის კვლევის ისტორიაში გარღვევა იყოელექტრული ტალღების აღმოჩენა, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინში და შეიძლება ჩაიწეროს.

მეცნიერებს საშუალება აქვთ ელექტროენცეფალოგრამის გამოყენებით დააკვირდნენ, ჩაწერონ და შეისწავლონ ფენომენები, რომლებიც ხდება ადამიანის ძილში.

მრავალი კვლევის წყალობით დადგინდა:

მცენარეული მდგომარეობა ნერვული სისტემა განსხვავებული ორივე ეტაპზე.

ნელი ტალღის ძილში ჩვენ უფრო სწრაფად ვიზრდებით: ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ გამომუშავებული ზრდის ჰორმონი ამ ფაზაში უფრო აქტიურად იწარმოება.

სიზმრები განსხვავებული ხასიათისაა.

სწრაფ ფაზაში სიზმრის სურათები სავსეა მოქმედებით, ნათელი და ემოციურად შეფერილი, ნელ ფაზაში სიზმრის შეთქმულება მშვიდია ან საერთოდ არ არსებობს.

გამოღვიძება.

მიიღეთ ღრმა და REM ძილი, როგორც დასვენების საფუძველი. მიუხედავად იმისა, რომ ძილი მთელი ღამის განმავლობაში 90 წუთიანი ციკლით ხდება, ყველაზე ღრმა ძილი ციკლის პირველ მესამედში ხდება. REM ძილის ყველაზე გრძელი პერიოდი ხდება გაღვიძებამდე, ლარნაკებისთვის დილის 5-დან 6:30 საათამდე, გვიანი ბუებისთვის - დილის 9-10:30 საათამდე.
ძილზე დიდ გავლენას ახდენს სხეულის ტემპერატურა. ძილის მდგომარეობა შეიძლება შეიცვალოს სიცხის შედეგად, მაგალითად, აბაზანის მიღებით ან ვარჯიშით, ან გაგრილებით, როგორიცაა კონდიციონერი ან ჩრდილოეთ ზამთრის პირობები. ტემპერატურის მანიპულირებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ ღრმა და REM ძილი.
როგორ გავზარდოთ ღრმა ძილი
ღრმა ძილი, მრავალი თვალსაზრისით, ძილის ყველაზე სასარგებლო ნაწილია. ასე რომ, სამწუხაროა იმის დანახვა, თუ რამდენად სწრაფად მცირდება ის ასაკთან ერთად ადამიანის სხეულიგანსაკუთრებით მამაკაცებში. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ სიტუაცია.
დაძინებამდე 3-დან 6 საათით ადრე მიეცით საკუთარ თავს სერიოზული ვარჯიში (ოფლის გაფუჭებამდე). ოფლიანობით ჩვენი ორგანიზმი ზედმეტად მაღალ შიდა ტემპერატურას აღადგენს. ოფლიანობა გამოწვეულია შფოთვის ან შიშის გრძნობით და მედიკამენტებით, ასევე თან ახლავს რიგ დაავადებას, მაგრამ ვარჯიშის დროს გამოთავისუფლებული ოფლი შინაგანი სითბოს გამოყოფის შედეგია. საკმარისია სხეულის ტემპერატურის ამაღლება ერთი და ნახევარი გრადუსამდე ფარენჰეიტამდე და უმეტესობა ჩვენგანს დაიწყებს ოფლიანობას.
ბევრს არ უყვარს ოფლიანობა, მაგრამ ეს შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ეს არის ჯანმრთელობის მაჩვენებელი ფიზიკური აქტივობა, ორგანიზმიდან ტოქსიკური ნივთიერებების გამოდევნის საშუალება, სხეულის ტემპერატურისა და მარილის ბალანსის რეგულატორი. ოფლიანობა ასევე დაგეხმარებათ დაძინებაში, განსაკუთრებით ღრმა ძილში.
რატომ უნდა ივარჯიშოთ ძილის წინ სამი-ექვსი საათით ადრე? ექიმმა ჯიმ ჰორნმა, რომელიც დაეხმარა ლარნაკებისა და ბუების ფართოდ გამოყენებული ტესტის შემუშავებას (იხ. დანართი 1), გადაწყვიტა შეემოწმებინა, თუ როგორ ფიზიკური ვარჯიშიგავლენას ახდენს ძილზე. მისი სპორტსმენები წრეებში დარბოდნენ. დაძაბული სირბილი ძილის წინ ამცირებს ძილის ხარისხს და ხანგრძლივობას. ძილის წინ გარკვეული ხნით ადრე სირბილი ინარჩუნებდა სპორტსმენების ტონუსს და ხალისიან განწყობას ( სასარგებლო რჩევებიადრე ადგომებისთვის, რომლებსაც სურთ უფრო დიდხანს იღვიძონ, იხილეთ თავი 9).
როგორც ადამიანებში ბიოლოგიური პროცესების უმეტესობა, ეს არის შედეგი სწორი არჩევანიგარკვეული მოქმედებების დრო. თუ სტუდენტები დარბოდნენ დაძინებამდე 3 ან 6 საათით ადრე, მათი უწყვეტი ძილის მაჩვენებელი გაუმჯობესდა. მათ ასევე უფრო დიდხანს ეძინათ ღრმა ძილში.
მაგრამ როგორ მოხდა ეს?
ჰორნს სჯეროდა, რომ ეს იყო სხეულის ძირითადი ტემპერატურის საკითხი. ამიტომ ისევ მოიწვია იგივე მოსწავლეები და წრეში სირბილი აიძულა. თუმცა მან ერთი ცვლილება შეიტანა.
მან აიძულა ისინი სველი გარბოდნენ. სპორტსმენები წრეებში დარბოდნენ და ოფლიანობა დაიწყეს. ჰორნმა მათ ცივი წყალი დაასხა, როცა გარბოდნენ. წყლის ჭავლების ქვეშ შიდა ტემპერატურა დაიკლო.
ყოველ ღამე ის ახალგაზრდებს ძილის ლაბორატორიაში ათავსებდა. ექსპერიმენტი მარტივი იყო: მათ შეისწავლეს ძილი ცივი შხაპის გარეშე და შხაპის გარეშე სირბილის შემდეგ.
შხაპის მიღების დროს სირბილმა შეამცირა ღრმა ძილის პროცენტი. ნორმალურმა სირბილმა ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე გაზარდა ღრმა ძილის პროცენტული მაჩვენებელი. (მე ჩავატარე ექსპერიმენტში, ბევრ ადამიანს უკეთ ეძინა ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც ნაკლებ ოფლს გამოიმუშავებდა, ვიდრე ჰორნისას, მაგალითად, ადრე საღამოს სიარული.)
ჰორნს და სხვებს სურდათ გაერკვიათ, არსებობდა თუ არა სხვა გზები ღრმა ძილის გაზრდის მიზნით. ასეთი მეთოდები არსებობს.
მიიღეთ ცხელი აბაზანა (სხეულის პასიური დათბობა). რაც შეიძლება არ იცით არის ის, რომ ცხელი აბაზანის მიღებას ისეთივე ეფექტი აქვს, როგორიც წამლის მიღებას. თუმცა, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ეძახით წამალს. თუ ეს არის ის, რაც ხელს უშლის ან კურნავს დაავადებას, ან აუმჯობესებს ფიზიკურ ან გონებრივ კეთილდღეობას, მაშინ თბილი აბაზანა ნამდვილად შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც წამალი.
მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ სიტყვას "ცხელი". ნებისმიერმა არაიაპონელმა, რომელიც შედის ფურობაში, იაპონურ რიტუალურ აბაზანაში, პირველად იცის, რომ როდესაც დაინახავს, ​​რომ შენი კანი ივსება ჭარხლის წითელი ფერით, უნებურად იწყებს ფიქრს, რომ შენი მოვიდა. ბოლო საათი. თითქმის მდუღარე წყალში ჩაძირული, მთლიანად იყინები. შენ არ მოძრაობ. გგონია, თითს თუ აწევ, მთელი შენი ხორცი აალდება.
როგორც კი გამოხვალ ფურობადან, შიშის კვალი აღარ რჩება. პირიქით, სრული დასვენების ნეტარი განცდა გიჩნდებათ, არ გაქვთ ძალა, რომ ხელი ან ფეხი ამოძრავოთ და არც გინდათ. როგორც ჩანს, თუ აბაზანის მომსახურეები არ მოგხედავენ, ფეხზე წამოდგომით დაიძინებ.
იგივე შეგრძნება გეუფლებათ ნამდვილი ფინური საუნის შემდეგ. ჯერ ორთქლის ოთახში, ხის კედლებით, სხეული ოფლიანდებამდე გათბობს და ამ დროს კოლეგები არყის ცოცხით გაცურებენ. მერე გარბიხარ და ტბის ყინულოვან წყალში ჩახტები.
ძველი საუნა გაძლევთ სრული სიმშვიდის განცდას. სხეულის ტემპერატურის მანიპულირება გავლენას ახდენს როგორც ძილზე, ასევე მთლიან კეთილდღეობაზე. საუნები და თბილი აბაზანები გვიბრუნებენ ენერგიის დაზოგვის რეფლექსებს, რომლებიც ფუნქციონირებს ჩვენს ჩვილებში. ერთ-ერთი ასეთი მაგალითია მყვინთავის ბეჭდის რეფლექსი, რომელიც მცირეწლოვან ბავშვებს იცავს ტვინის დაზიანებისგან წყალში ჩაძირვის შემდეგ. თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურის რეგულირებას შეუძლია ამ ადრეული რეფლექსების დაბრუნება.
ცხელი აბაზანები, რომელსაც ძილის მეცნიერები უწოდებენ "სხეულის პასიურ დათბობას", წამლების მსგავსია იმით, რომ ისინი აწარმოებენ განსხვავებულ ეფექტს იმის მიხედვით, თუ რამდენ ხანს სველდება პაციენტი და აბაზანის დროზე. ცხელი აბაზანა კი უზრუნველყოფს ძილის ნამდვილ "დოზის მრუდს": რაც უფრო ახლოს არის თქვენი აბაზანა ძილის წინ, მით უფრო ღრმა და შეუფერხებელია თქვენი ძილი. რაც უფრო შეუფერხებელია თქვენი ძილი, მით უფრო სიფხიზლეს გრძნობთ მეორე დილით გაღვიძებისას.
როგორ მივიღოთ ძილის აბაზანა
თუ თქვენ გაქვთ აბაზანა, დანიშნეთ დრო, როდესაც გსურთ დასაძინებლად წასვლა. ამ დრომდე ნახევარი საათით ადრე, აბაზანა შეავსეთ ისეთ ტემპერატურამდე გახურებული წყლით, რომ სასიამოვნო იყოს მასში დგომა. თუ შესაძლებელია, დახურეთ ფარდები ფანჯრებზე და გამორთეთ განათება.
დაჯექი წყალში ისე, რომ ზურგი სწორი იყოს. დადექით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩაუშვით წყალში.
დაისვენე. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რაიმე სასიამოვნო: ტყეში გასეირნება, ზღვის სანაპიროზე სირბილი, მთაზე ასვლა. წარმოიდგინეთ ეს სურათი და შემდეგ გონებრივად გააკეთეთ ეს ყველაფერი, უფრო ღრმად ჩაეფლო თბილ წყალში. თუ მოგონებების გაცოცხლება გიჭირთ, სცადეთ თვითჰიპნოზი ან შემდეგი ტექნიკა.
რაც შეიძლება ღრმად ჩაყვინთვის შემდეგ, ისუნთქეთ მუცლით. ისუნთქეთ ნელა. ყოველი ამოსუნთქვისას გონებრივად თქვით დამამშვიდებელი სიტყვა, როგორიცაა "სახლი", "მშვიდობა". ამოსუნთქვისას გაიმეორეთ ეს სიტყვა.
ან სცადეთ ეს: წარმოიდგინეთ სუნთქვა თითოეული ნესტოებით ცალკე. არ არის აუცილებელი სუნთქვის მიღწევა "ერთი ცხვირით", მაგრამ უნდა სცადოთ. სამჯერ ზედიზედ, სცადეთ ჩასუნთქვა მარჯვენა ცხვირით და ამოსუნთქვა მარცხენა ცხვირით. ჩაისუნთქეთ შემდეგი სამი სუნთქვა მარცხენა ცხვირით და ამოისუნთქეთ მარჯვენა ცხვირით.
ან უბრალოდ იოცნებე რა ოცნებები ისურვებდი იმ ღამეს.
მთელი ეს დრო თბილ აბაზანაში წევხარ და თბები. მალე იგრძნობთ, რომ ოფლის მარცვლები გამოჩნდება თქვენი თავისა და ტაძრების უკანა მხარეს. როდესაც შუბლზე ან ყურებზე ოფლი იწყება, თქვენი სხეულის ტემპერატურა საკმარისად მაღალია, რომ სწრაფად დაიძინოთ. სააბაზანოში თხუთმეტი წუთის ან მეტის გატარების შემდეგ (პრაქტიკა გეტყვით რამდენი ხანი დასჭირდება ამას), აანთეთ შუქი. გაიმშრალეთ პირსახოცით.
ახლა თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი მშვიდად და მშვიდად. მოდუნებული, ბევრად უფრო მშვიდი ვიდრე აბაზანამდე. და თუ შეძლებთ საწოლში რაც შეიძლება მალე დაძინებას, გარანტირებული გაქვთ მშვიდი, გამაგრილებელი ძილი.
როგორ გავზარდოთ REM ძილი
REM ძილი ძირითადად იზრდება სწორი დროის მიხედვით.
ადამიანებში, რომლებსაც ნორმალურად სძინავთ, REM ძილი ხდება დაახლოებით 90 წუთიანი ინტერვალით. დეპრესიით ან მძიმე უძილობის მქონე ადამიანებისთვის, პირველი ინტერვალი შეიძლება ადრე დადგეს. ზოგიერთი ადამიანისთვის REM ძილი ჩნდება დაძინებიდან 60-70 წუთის შემდეგ. ამ პირველი პერიოდის შემდეგ, REM ძილი მეორდება ყოველ 90 წუთში.
მთელი ღამის განმავლობაში, REM ძილის ფაზები უფრო გრძელი ხდება. დაბოლოს, ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავენ რამდენს ვიძინებთ, ხვდება განსაკუთრებულ ბალანსში. იწყება REM ძილის ბოლო პერიოდი.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მკვლევარი არ ეთანხმება ამას, REM ძილის ეს პერიოდები იძლევა სიფხიზლის განცდას გაღვიძებისთანავე. ზუსტად დროზე მოდიან. მოათავსეთ ვინმე ისეთ გარემოში, რომელსაც არ აქვს სინათლის ან დღის დროის გამოცნობის უნარი და REM ძილის ყველაზე გრძელი პერიოდი მოხდება, როდესაც მისი სხეულის ტემპერატურის მრუდი მიაღწევს ნადირს.
უმეტესობა ჩვენგანი განიცდის REM ძილის ყველაზე ხანგრძლივ პერიოდს გაღვიძებამდე. REM ძილის შესანარჩუნებლად, ნუ ადექით ძალიან ადრე. თუ დილის ადამიანი ხართ, შეეცადეთ არ გაიღვიძოთ 5:30 ან 6 საათამდე. ბუები არ უნდა ადგნენ დილის 8 ან 9 საათამდე.
მაგრამ თქვენ იტყვით, რომ ამდენ ხანს ვერ იძინებთ. სამუშაო/შვილები/სკოლა/მშობლები/მეზობლები/ ხელს შეუშლიან ამაში.
ფაქტია, რომ მილიონობით ადამიანი შეერთებულ შტატებში და მთელ მსოფლიოში ძალიან ადრე იღვიძებს და ამიტომ გამოტოვებს REM ძილის ამ ბოლო პერიოდს. ეს შეიძლება ახსნას რატომ:
ამდენი ადამიანი დილით ცუდ ხასიათზე დგება.
ხალხი მოიხმარს წარმოუდგენელ რაოდენობას ყავას და ჩაის, რომ გაიღვიძოს და სვამს მათ მთელი დღის განმავლობაში, რათა ენერგიული იყოს. სამწუხაროდ, დღის განმავლობაში კოფეინის მოხმარება ხშირად არღვევს ნორმალურ ძილს და დაავადებას ქრონიკულად აქცევს.
გულის შეტევები და სიკვდილიანობა პიკს აღწევს დილით.
მუშაობის პირველი საათები ქმნის სტრესულ სიტუაციებს.
უძილობა და დაღლილობის გრძნობა, ადამიანები უაზროდ უყურებენ ეკრანს, სადაც ნაჩვენებია სულელური სარეკლამო პროგრამები.
დილაობით გარეუბნები გიჟივით აჭერენ ამაჩქარებელს, ცდილობენ წამები მოიმატონ და სამსახურში არ დააგვიანონ.
მიუხედავად იმისა, რომ კომპანიები ხშირად უარს ამბობენ ადამიანის სხეულის საათის გათვალისწინებაზე, სკოლები ახლა იწყებენ ამ საკითხის გათვალისწინებას. ბევრმა სასკოლო რაიონმა დააწესა სასკოლო განრიგი, რომელიც უნდა დაიწყოს არა უადრეს 7:45 საათზე, რათა თავიდან აიცილონ REM-ის ნაკლებობის ან ძილის დაქვეითებული მოსწავლეების დაძინება პირველი გაკვეთილების დროს.
ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილი იქნებოდა, თუ ძილის წესებს დავიცავთ.

მეტი თემაზე: როგორ გავზარდოთ ღრმა და REM ძილის დრო:

1. 1.1. პირის „ჯანმრთელობის მდგომარეობის“ კონსტიტუციური კატეგორიის სამართლებრივი ბუნება და შინაარსი

- საავტორო უფლება - ადვოკატირება - ადმინისტრაციული სამართალი - ადმინისტრაციული პროცესი - ანტიმონოპოლიური და კონკურენციის კანონი - საარბიტრაჟო (ეკონომიკური) პროცესი - აუდიტი - საბანკო სისტემა - საბანკო სამართალი - ბიზნესი - ბუღალტერია - საკუთრების უფლება - საჯარო სამართალი და ადმინისტრირება - სამოქალაქო სამართალი და პროცედურა - ფულის მიმოქცევა, ფინანსები და კრედიტი - ფული - დიპლომატიური და საკონსულო სამართალი - სახელშეკრულებო სამართალი - საბინაო კანონი - მიწის სამართალი - ხმის უფლება - საინვესტიციო კანონი - ინფორმაციის სამართალი - სააღსრულებო წარმოება -

კალინოვი იური დიმიტრიევიჩი

კითხვის დრო: 5 წუთი

ადეკვატური დასვენება არის კარგი ჯანმრთელობისა და სხეულის მუშაობის გასაღები. მოდით გავარკვიოთ, თუ როგორ სწორად მოაწყოთ ღრმა ძილი ზრდასრული ადამიანისთვის, რათა დღის განმავლობაში იყოს მისი თამაშის სათავეში.

რა არის ძილი

ძილი არის მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება ოთხი ძირითადი მახასიათებლით:

• დაბნელება;
• გარე სტიმულებზე რეაქციების ნაკლებობა;
• ფიზიკური პასიურობა;
• მძინარე ადამიანის შედარებითი უმოძრაობა.

ადრე ჩვეულებრივი იყო ღამის ძილის განხილვა, როგორც ტვინის დასვენების დრო, როდესაც ის ამუშავებს მიღებულ ინფორმაციას დღის განმავლობაში, ახარისხებს მათ დასამახსოვრებლად საჭირო და არასაჭირო და ასევე აღადგენს ქიმიკატების რეზერვებს. სრულფასოვანი მუშაობა დღის განმავლობაში. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინის ზოგიერთი ნაწილი ბევრად უფრო აქტიურია ღამის დასვენების დროს, ვიდრე სიფხიზლის დროს.

ძილის ფაზები

სომნოლოგებმა და ნეიროფიზიოლოგებმა დაადგინეს ღამის ძილის დროს ფუნქციურად განსხვავებული პერიოდების არსებობა - ციკლები, ფაზები და ეტაპები. ეს გაკეთდა ელექტროენცეფალოგრაფიის (EEG) გამოყენებით - ტვინში ელექტრული აქტივობის ტალღების ჩაწერა მთელი დღის განმავლობაში.

ღამის განმავლობაში, ნელი და სწრაფი ტალღის ძილის პერიოდები ერთმანეთს ენაცვლება. ერთი "ნელი" პერიოდი და ერთი "სწრაფი" წარმოადგენს ციკლს. ღამის განმავლობაში, ზრდასრული ადამიანი განიცდის 4-6 ციკლს, რომელთაგან თითოეული გრძელდება დაახლოებით საათნახევარი.

პირველი, რაც ხდება, არის ნელი ტალღის ძილი, რომელიც შედგება ოთხი ეტაპისგან:

• ძილიანობა, ან არა-REM ფაზა (ინგლისური თვალის სწრაფი მოძრაობებიდან - „თვალის სწრაფი მოძრაობები“). ტვინი აგრძელებს დღის საკითხებზე ფიქრს, ბევრი ვერ გადადის აბსტრაქტულ იდეებზე, აზრები "ქარი" ირგვლივ მწვავე პრობლემებს, ზოგჯერ ამ პერიოდში ყალიბდება მათი გადაწყვეტა. თვალის მოძრაობა ნელდება და გულისცემა იკლებს. სავარაუდო ხანგრძლივობა: 5-10 წუთი.
• ჩაძინება, ან ძილი ღეროები (ეს სახელი მიენიჭა ენცეფალოგრამაზე გამოსახული სიგმას რითმების ტიპის გამო). გონებრივი აქტივობა თანდათან მცირდება, კუნთები მოდუნდება, გულისცემა და სუნთქვის მოძრაობები იკლებს და სხეულის ტემპერატურა ეცემა. ჩნდება სმენის მგრძნობელობის ხანმოკლე აფეთქებები, როდესაც მძინარე ადამიანს მკვეთრი ხმა ადვილად აღვიძებს. როგორც წესი, ეს ეტაპი გრძელდება დაახლოებით 20 წუთი.

• გარდამავალი ეტაპი. მისი თვისებები ჩანს მხოლოდ ელექტროენცეფალოგრამაზე.
• ღრმა (დელტა) ძილის ფაზა. მძინარე მთლიანად კარგავს კონტაქტს გარე სამყაროსთან და უკიდურესად უჭირს გაღვიძება. ადამიანს არ აქვს სუნი, სუნთქავს ნელა, ზედაპირულად და არარეგულარულად, თვალის კაკლები თითქმის უმოძრაოა. ამ პერიოდს ახასიათებს გარკვეული უნიკალური პათოლოგიები - ძილში სიარული (ძილით სიარული) და ძილში ლაპარაკი. მესამე და მეოთხე ღრმა ფაზებს დაახლოებით 30-45 წუთი სჭირდება.