ცურვის პირადი ტრენერები. ვარჯიში ცურვის ინდივიდუალურ მწვრთნელთან უფროსებისთვის ინდივიდუალური გაკვეთილები აუზში

სამუშაოსა და სახლის რუტინას შორის, გსურთ დაისვენოთ და განიტვირთოთ. როცა მხოლოდ ერთი საათი გაქვს დასასვენებლად, რატომ არ უნდა წახვიდე აუზზე? დადასტურებულია, რომ ცურვა ეფექტური საშუალებასტრესისა და დაღლილობისგან. წყალი „ასუფთავებს“ უარყოფით ენერგიას და წმენდს სხეულს.

აუზი ტრენინგისა და პროცედურებისთვის

ჩვენ ვთავაზობთ მოზრდილებს ცურვის გაკვეთილებს ნულიდან, ასევე რეკრეაციული გაკვეთილების სერიას მათთვის, ვინც უკვე დარწმუნებულია წყალში. ვარჯიში და პროცედურები ტარდება აუზში იონებით გაწმენდილი წყლით - ქლორის სუნი არ გექნებათ და შეძლებთ სრულად დაისვენოთ.

ჩვენი ზრდასრულთა ცურვის გაკვეთილები განკუთვნილია ადამიანებისთვის სხვადასხვა ასაკის- ვეძებთ ინდივიდუალური მიდგომაახალგაზრდა და უფროსი თაობის წარმომადგენლებს. გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით თქვენ ადვილად გადალახავთ გაურკვევლობას და დაეუფლებით წყალში გადაადგილების საფუძვლებს, მოგვიანებით კი ისწავლით ცურვას სხვადასხვა სტილში. ვინ იცის, იქნებ ისეთი გატაცებული გახდეთ ახალი გატაცებით, რომლის მიღებაც გსურთ სპორტული კატეგორია? შემდეგ ერთად მოვემზადებით კონკურსისთვის.

ჩვენი სკოლის უპირატესობები

ჩვენს საცურაო სკოლაში მოზარდებისა და ბავშვებისთვის არის მეგობრული ატმოსფერო და კლიენტებისადმი მოქნილი მიდგომა. ჯგუფურ გაკვეთილებზე იგრძნობთ სამწვრთნელო შტაბისა და სტუდენტების ემოციურ მხარდაჭერას და პერსონალური ტრენინგის არჩევით, მარტივად შეძლებთ მას დატვირთულ სამუშაო გრაფიკშიც კი მოერგოთ.

საცურაო სკოლის ABC-ის უპირატესობები:

• პროფესიონალი ცურვის მწვრთნელები;
• ტრენინგის რამდენიმე დონე - დამწყებიდან წინასწარ შეჯიბრებამდე;
• გონივრული ფასი ტრენინგისთვის;
• ველნესი და დასვენების მკურნალობა.

ჩვენ არ ვართ ერთადერთი, ვინც აწყობს ცურვის გაკვეთილებს მოზარდებისთვის მოსკოვში, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვუწოდოთ ჩვენს სკოლას ერთ-ერთი საუკეთესო. თუ ჯერ არ დარეგისტრირებულხარ საცდელი გაკვეთილი, გააკეთე ახლავე! ჩვენ ვიმყოფებით ჩრდილო-აღმოსავლეთ უბანში (NEAD), VDNKh-ის მახლობლად.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ

• აუზში ვარჯიშისთვის საჭიროა თან გქონდეთ: სამედიცინო ცნობა, საცურაო კოსტუმი ან საცურაო შარვალი, ქუდი, სათვალე, აუზის ფეხსაცმელი, პირსახოცი, საპონი და სარეცხი პირსახოცი.
• აუზზე შესვლა: გაკვეთილების დაწყებამდე 15 წუთით ადრე.
• თუ გაკვეთილი გამოტოვეთ, მაშინ თუ გაქვთ სამედიცინო ცნობა, გაკვეთილი შეიძლება გადაიგეგმოს მომდევნო თვეში ან შეგიძლიათ დაესწროთ ტრენინგს მიმდინარე თვეში სხვა ჯგუფთან ერთად.
• თქვენს სამსახურშია: კომფორტული გასახდელები კარადებით, თმის საშრობით.

ცურვის გაკვეთილები მოზრდილთათვის მოსკოვში: სრული პროგრამა

მეთოდი «მოცურავე` ს გზა»

მთელი ჩვენი ტრენინგი ეფუძნება წყალში სპეციალური ბრძანებების შესწავლას. ეს გუნდები იქმნება იმისთვის, რომ მოსწავლემ სწრაფად აითვისოს სხეულის სწორი მოძრაობები წყალში. სასწავლო პროცესის დროს მოსწავლე თავად აძლევს ამ ბრძანებებს ტრენერის დახმარებით. ჩვენ ამ ბრძანებებს ვუწოდებთ "ფორმულებს". ისინი განკუთვნილია ყველა ტიპის ცურვისთვის და მუშაობენ ცენტრალურ დონეზე ნერვული სისტემასტუდენტი.

სტუდენტი გადის ამ ფორმულებს მთელი სასწავლო პროცესის განმავლობაში პირველი (საწყისი ფორმულიდან), რომელიც დაკავშირებულია გამოყენებით ცურვასთან ბოლო ფორმულამდე, რომელიც ეხება პროფესიონალურ ცურვის ფორმულას. ეს არის ძალიან მომგებიანი და საინტერესო გზა, რომელსაც სტუდენტები სწავლის რამდენიმე ეტაპს გადიან. შედეგად, სტუდენტები ეუფლებიან პროფესიონალური აღჭურვილობაცურვა ყველანაირად.

პირველი ეტაპი: „საწყისი ტრენინგი“, 1-3 თვე

ეს ეტაპი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს:

• მოიშორეთ წყლის შიში.
• მიყვარს წყალი.
• გაიმაგრეთ ზურგი.
• წონაში დაკლება.
• გააუმჯობესოს სხეულის მდგომარეობა.
• ისწავლეთ სწორი ტექნიკა.

ტრენინგის პირველი ეტაპი სამი თვე გრძელდება. ამ პერიოდში მოსწავლეები ეუფლებიან ყველა სახის ცურვას. პირველი ეტაპის შემდეგ თქვენ შეძლებთ თავდაჯერებულად იცუროთ შემდეგი გზებით და დაფაროთ შემდეგი დისტანციები გაჩერების გარეშე:

• - 500 მეტრიდან ან მეტიდან.
• - 200 მეტრიდან ან მეტიდან.
• - 100 მეტრიდან ან მეტიდან.
• - 100 მეტრიდან ან მეტიდან.

ტრენინგის მესამე თვეში ერთ ვარჯიშში (45 წუთი) მოსწავლეები ადვილად დაფარავენ 600-დან 1000 მეტრამდე დისტანციებს. ეს ყველაფერი ინდიკატორია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც ადრე ცურვა არ იცოდნენ. ვინც ადრე წარმატებით ბანაობდა და ჩვენთან მოვიდა აღჭურვილობის დასამონტაჟებლად, რა თქმა უნდა, უფრო დიდი მანძილების გადალახვას შეძლებს.

მეორე ეტაპი: “Avanced COURSE”, 4-10 თვე

სცენა ხასიათდება ცურვის პროფესიონალური ტექნიკის სიღრმისეული შესწავლით.

ეს ეტაპი შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს:

• ისწავლეთ სწორად ცურვა.
• მოემზადეთ სხვადასხვა დონის შეჯიბრებისთვის.
• გახდი უფრო ძლიერი.
• აღმოაჩინეთ პროფესიონალური ცურვის სამყარო.

ეს ეტაპი შედგება შვიდი თვისგან: ვარჯიშის მეოთხედან მეათე თვემდე. ამ პერიოდში სტუდენტები გადიან ცურვის პროფესიონალური ტექნიკის ყველანაირად სრულყოფილად დაუფლების პროცესს. ცურვის ყველა მეთოდის შესწავლა იწყება გართულების პრინციპის მიხედვით კოორდინაციის სავარჯიშოებიდა სხეულის ფუნქციური დატვირთვის გაზრდა.

მეორე ეტაპის შემდეგ თქვენ იქნებით პროფესიონალი მოცურავე ყველა ცურვის მეთოდით და შეძლებთ ცურვას გაუჩერებლად შემდეგ დისტანციებზე:

• სეირნობა - 1500-3000მ.
• მკერდი - 1000 მ-დან და მეტი.
• დელფინი - 200-400 მეტრიდან.
• უკან - 400-დან 800 მეტრამდე.

ტრენინგის მესამე ეტაპი: “PROFI”, 11-12 თვე

ეს ეტაპი შესაფერისია მათთვის, ვინც:

• მათ სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი ტექნიკა.
• გააუმჯობესე შენი პირადი ჩანაწერი.
• მოემზადეთ შეჯიბრებისთვის.
• გახდი პროფესიონალი მოცურავე.
• გააუმჯობესეთ შეჯიბრების უნარები ღია წყალიდა "ოსტატები".

ეს ეტაპი ტარდება ტრენინგის 11-12 თვეში. ამ ეტაპის შემდეგ ჩვენი კლუბის მოსწავლე გადადის „პრო“ კატეგორიაში და იწყებს ვარჯიშს მოცურავეთა მომზადების სისტემის მიხედვით. მაღალკვალიფიციური. მესამე ეტაპზე სტუდენტები ინტენსიურად ახდენენ ცურვის პროფესიულ ილეთებს სასწავლო პროცესიზონალური დატვირთვების გამოყენება ფართო დიაპაზონში. აქ ჩვენ ვასწავლით სტუდენტებს როგორ შეინარჩუნონ პროფესიული ტექნიკა ფიზიკური დაღლილობის მიუხედავად.

შედეგი:

მთელი ზემოაღნიშნული სავარჯიშო სისტემა შემუშავდა ისე, რომ მოსწავლემ შეძლოს ეფექტურად ისწავლოს ცურვა საფუძვლებიდან დაწყებული, პროფესიონალური ცურვის დაუფლებასთან დაკავშირებული დადებითი შედეგების მიღებამდე.

ვარჯიშის დროს ჩვენ ვსწავლობთ ცურვის თითოეულ ახალ სტილს და სპორტულ სრულყოფილებას ვაყენებთ მასში. ეს საშუალებას აძლევს სტუდენტს ეფექტურად გამოიყენოს კუნთების ახალი ჯგუფები სხეულში და დაეუფლოს სუნთქვის ახალ რიტმს. მომავალში ეს უნარი მოცურავეს საშუალებას აძლევს გამოიყენოს სხეულის ყველა კუნთი მაქსიმუმ ერთ ვარჯიშზე და, იმის გამო, რომ სწორი სუნთქვადა დაბალანსებული დატვირთვები, გაზრდის სხეულის საერთო ტონუსს და გაზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს.

ჩვენი ვებსაიტის წყალობით მოსკოვში შეგიძლიათ უპრობლემოდ ისარგებლოთ კერძო ცურვის მწვრთნელის მომსახურებით - ცურვა პოპულარული სპორტიდა მასში ბევრი სპეციალისტია. ბევრი სტუდენტი ასევე აღნიშნავს: ცურვა საკმაოდ სასიამოვნო სპორტია. და, ხშირად, არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ წყლის ზედაპირის გაჭრა მარტივია. თუმცა, როგორც კი ამას თავად ცდილობ, ხვდები, რომ თავისუფალი ცურვა მოითხოვს განსაკუთრებული ძალისხმევადა მომზადება. ჩვენ გირჩევთ დაიქირაოთ გამოცდილი ცურვის ინსტრუქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ პროფესიონალი მოცურავე.

ექსპერტების აზრით: ცურვა შესანიშნავი სპორტია ხელებისა და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. ასევე წყალში ვარჯიშის წყალობით უმჯობესდება ზოგადი ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობა, რის გამოც პაციენტებს ხშირად უნიშნავენ წყლის პროცედურები. მოსკოვში ცურვის ინსტრუქტორი, რომელსაც ნახავთ ჩვენს ვებსაიტზე, იქნება შესანიშნავი გამოსავალი აუზში გაკვეთილების ორგანიზებისთვის, სადაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ ისწავლოთ წყალზე ცურვა, არამედ დაეუფლოთ რამდენიმე პოპულარულ ტექნიკას.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ცურვის სწავლა დამოუკიდებლად სცადოთ, მაგრამ ცურვის მასწავლებლის დახმარებით პროცესი უფრო ეფექტური და სწრაფია. გარდა ამისა, ეს არის ინდივიდუალური ინსტრუქტორი, რომელსაც შეუძლია დაუყოვნებლივ მიუთითოს შეცდომები ტექნიკაში ან უპასუხოს ნებისმიერ კითხვას, რომელიც წარმოიქმნება მომდევნო ვარჯიშთან დაკავშირებით.

ამრიგად, კერძო მასწავლებლის წყალობით, ყველას შეეძლება:

• ისწავლეთ ცურვის სხვადასხვა ტექნიკა და სტილი;
• მონაწილეობა მიიღოს სხვადასხვა კონკურსებში, დიდი წინსვლის შემთხვევაში;
• წყალში თავისუფლად იგრძენით თავი. და არ აქვს მნიშვნელობა აუზი იქნება თუ ღია ზღვა.

უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები, ურჩევნიათ მოძებნონ ინდივიდუალური ცურვის ინსტრუქტორები დამწყებთათვის, რადგან სწორედ მათ სჭირდებათ პირადი მწვრთნელის დახმარება. დამწყებთათვის არ არის მხოლოდ რთული წყალზე დარჩენა. ისინი ძირითადად აუზში თავს არაკომფორტულად გრძნობენ, თუ ცურვა არ იციან. დამწყებთათვის ცურვის ინდივიდუალური გაკვეთილების წყალობით მოსწავლე იძენს თავდაჯერებულობას, იწყებს ხელების და ფეხების აქტიურ გამოყენებას, წყლის ზედაპირზე ჩერდება. გარდა ამისა, აღსანიშნავია, რომ დამწყებთათვის სავარჯიშო პროგრამა საკმაოდ მარტივად და მარტივად ითვლება, რადგან ის მიზნად ისახავს ადამიანის მორცხვებისგან თავის დაღწევას და სწავლებას, რომ არ დაიხრჩოს.

• ტრენერის გამოცდილება ამ სფეროში.
• ერთი გაკვეთილის ღირებულება. ამ გზით შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი თანხა დაგჭირდებათ რამდენიმე ტრენინგის დასასრულებლად. თავის მხრივ, გვინდა აღვნიშნოთ, რომ შედეგის ხარისხი პირდაპირ დამოკიდებულია დასწრებული გაკვეთილების რაოდენობაზე.
• ასაკობრივი კატეგორია. საიტის ზოგიერთი სტუმარი ეძებს ცურვის ინსტრუქტორებს ბავშვებისთვის.

დამატებით უნდა აღინიშნოს, რომ ბავშვთან მუშაობა უფრო პასუხისმგებლიან მიდგომას მოითხოვს, ამიტომ რეკომენდებულია ამ საკითხში ნამდვილი პროფესიონალის მოძიება. ინდივიდუალური გაკვეთილებიბავშვებისთვის ცურვა უნდა განხორციელდეს უსაფრთხოების ყველა მოთხოვნის გათვალისწინებით.

სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დროის გამონახვა სწორი ინსტრუქტორის მოსაძებნად. თუ დრო არ გაქვთ პროფილების წასაკითხად ან მიმოხილვების შესასწავლად, ჩვენ მზად ვართ შემოგთავაზოთ ჩვენი სერვისები შესაფერისი კანდიდატის არჩევისას. ჩვენი თანამშრომლები მოკლე დროში სრულიად უფასოდ იპოვიან ცურვის პერსონალურ ტრენერს ბავშვებისთვის, მოზრდილებისთვის, გოგოებისთვის, მამაკაცებისთვის ან უბრალოდ დამწყებთათვის. საკმარისია დაუკავშირდეთ ინსტრუქტორს და დაიქირაოთ იგი, თუ მოგწონთ კანდიდატი.

ღილაკზე „აპლიკაციის შევსება!“ დაწკაპუნებით მე თანახმა ვარ პერსონალური მონაცემების დამუშავებაზე. ამით გარანტირებულია .

ცურვის პერსონალური ვარჯიში მოზრდილებისთვის და ბავშვებისთვისხდება ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით.

პერსონალურ ტრენერთან გაკვეთილები დაგეხმარებათ მიღწევაში მაქსიმალური შედეგები, დაეუფლეთ საჭირო უნარებს, დაძლიეთ წყლის შიში და სხვა სტერეოტიპები, რომლებიც ხელს გიშლით წყალზე თავდაჯერებულად დარჩენაში.

გთავაზობთ ცურვის ინდივიდუალურ გაკვეთილებს:

• არამოცურავეებისთვის, მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს სწორად ცურვა და არ ეშინოდეს წყლის
• მათთვის, ვინც ცურავსდა სურს დაეუფლოს განსხვავებული სტილიცურვა
• მათთვის, ვისაც ცურვა შეუძლიადა ვისაც სურს გააუმჯობესოს ცურვის ტექნიკა
• სპორტსმენებისთვის - მზადება ღია წყლის შეჯიბრებისთვის, პროფესიული ვარჯიში პირადი შედეგების გასაუმჯობესებლად.

კლასებს ატარებენ კვალიფიციური ტრენერები, რომლებსაც აქვთ ცურვის სწავლების დიდი გამოცდილება.

ისწავლეთ ცურვა ნებისმიერ ასაკში! თქვენ გააუმჯობესებთ არა მხოლოდ სხეულის ტონს, არამედ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ხარისხს.

ფასი ინდივიდუალური ვარჯიშიცურვაში:

• ერთჯერადი გაკვეთილი (45 წუთი) - 2100 რუბლი.
• აუზში 5 ინდივიდუალური სასწავლო სესიის გამოწერა (მოქმედების დღიდან 30 კალენდარული დღე) - 9,500 რუბლი.

ცურვის მწვრთნელთან ინდივიდუალური ვარჯიში ყველაზე მეტად ეფექტური გზაცურვის გაკვეთილები ნებისმიერი ასაკისა და უნარების დონისთვის.

50-მეტრიან დინამოს აუზზე, მოზრდილებისა და ბავშვების პერსონალური ცურვის ვარჯიში მიმდინარეობს. წყლის სტადიონიმისამართზე: მოსკოვი, ლენინგრადის შოსე, 39, კორპუსი 53.

დინამოს აუზის ინსტრუქტორები წყლის სტადიონზე:

ელენა კიშიშიანი (ორშაბათი, ხუთშაბათი)
ტრენერ-მასწავლებელი ფიზიკური კულტურადა სპორტი. სპორტის ოსტატის კანდიდატი
ცურვა.
განათლება: რუსეთის სახელმწიფო ფიზიკური აღზრდის უნივერსიტეტი, სპორტი,
გამოცდილება: 30 წელზე მეტი.

სტანისლავ როდიონოვი (სამშაბათი, პარასკევი)
ცურვის მწვრთნელი და მასწავლებელი. სსრკ სპორტის ოსტატი ცურვაში, სსრკ ჩემპიონი ცურვაში.
განათლება: აზერბაიჯანის ფიზიკური კულტურის სახელმწიფო ინსტიტუტი ს.მ.
გამოცდილება: 25 წელზე მეტი.

ალექსანდრა როდიონოვა (სამშაბათი, პარასკევი)
ცურვის ინსტრუქტორი. ცურვაში სპორტის ოსტატის კანდიდატი.
განათლება: განათლებისა და მეცნიერების ინსტიტუტი (სპეციალიზაცია: მენეჯმენტი ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის სფეროში)
სამუშაო გამოცდილება: 2013 წლიდან.

• სერგეი რიმსკი (ოთხშაბათი, შაბათი)
  ტრენერ-მასწავლებელი ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის სფეროში. ცურვაში სპორტის ოსტატის კანდიდატი.
  განათლება: მოსკოვის სახელმწიფო პედაგოგიური უნივერსიტეტი (ფიზიკური აღზრდის ფაკულტეტი).
  გამოცდილება: 15 წელზე მეტი.

ლუდმილა ბელჩენკო (ოთხშაბათი, შაბათი)
ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ტრენერ-პედაგოგი. სპორტის ოსტატი ცურვაში.
განათლება: რუსეთის სახელმწიფო ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის უნივერსიტეტი,
ახალგაზრდობა და ტურიზმი (GTSOLIFK).
გამოცდილება: 30 წელზე მეტი.

კვირას ინსტრუქტორები მონაცვლეობით მუშაობენ.

აუზით სარგებლობა აუცილებელია.

შეგიძლიათ გააგზავნოთ აპლიკაცია პირადი ტრენინგიაუზზე ქვემოთ მოცემული განაცხადის ფორმის გამოყენებით.

ცურვის პირველი წესი არის ის, რომ არ არსებობს ცურვის "სწორი" გზა. როგორც ყველა განსხვავებულად დარბის, ყველა განსხვავებულად ბანაობს. "ყველა კარგი მოცურავე იწყება ინსულტის სრულყოფილი ტექნიკით, მაგრამ აერთიანებს მასში საკუთარ მოძრაობებს", - ამბობს ჯეიმი ბარონი, ჩელსი პიერსის ფიტნეს დირექტორი. წყლის სახეობებისპორტი და დასძენს: ”თქვენ უნდა ეცადოთ გამოიყენოთ იდეალური ტექნიკა, რამდენადაც თქვენი ფიზიოლოგია იძლევა საშუალებას.” ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შედარება შემდეგ ზოლში მოცურავესთან.

ჩვეულებად აქციეთ

კვირაში ერთხელ ან ორჯერ აუზზე წასვლა - შესანიშნავი გზაარაფრის მიღწევა შეუძლებელია“, - ამბობს ჯეიმი ბარონი. ”თუ არ დახარჯავთ თქვენს დროს, ნუ ელით შედეგებს.” ახალი ხართ ცურვაში და ნერვიულობთ? ერთადერთი გზაგადალახეთ თქვენი შიში - გაგრძნობინეთ თავი კომფორტულად ახალ გარემოში. „ეს პროცესი საგრძნობლად დაჩქარდება, თუ აუზზე უფრო ხშირად დადიხართ. ოთხი 30 წუთიანი ვარჯიში უკეთესია, ვიდრე ერთი 2-საათიანი ვარჯიში“, - ამბობს ჯეიმი ბარონი.

ინვესტირება კარგ ინვენტარში

გაასწორეთ

ალბათ იცით, რომ თქვენი სხეული წყალში სწორ ხაზს უნდა ჰგავდეს. გასწორდი? მართალია? "რაც უფრო სწორი დარჩებით წყალში, მით ნაკლებ წინააღმდეგობას შექმნით და მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი დარტყმა", - ამბობს ამანდა ელიზაბეტ სოიერი, ნიუ-იორკში ჯანმრთელობისა და რაკეტის კლუბის ტრენერი. „ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ღია წყლებში, სადაც კიდევ ბევრი არაპროგნოზირებადი ფაქტორია, როგორიცაა ტალღები, დინება, სხვა მოცურავეები და წყლის სიცოცხლე“.

ააფეთქეთ ბუშტები

ბავშვურად ჟღერს, მაგრამ ბუშტების აფეთქება არის... მნიშვნელოვანი ვარჯიში. "შენი თავი წყალში უნდა იყოს ჩაძირული, ამოისუნთქე პირით, შენი მიზანია ბუშტების გრძელი ჯაჭვი", - ამბობს ელის პიტერსი, ცნობილი ამერიკული ფიტნეს კლუბის Equinox-ის ტრენერი. "თქვი "ჰმ" ამოსუნთქვისას. ხმის არსებობა არის აუდიო დადასტურება იმისა, რომ თქვენს ფილტვებში ჯერ კიდევ რჩება ჰაერი“.

საუკეთესო გზა ისწავლოს სწორად სუნთქვა? „ჩამოიხედე ქვემოთ - ვგულისხმობ აუზის ფსკერს - ამოსუნთქვისას, - ამბობს ამანდა ელიზაბეტ სოიერი. „სახე დაბლა ყოფნისას შენს სხეულს სწორი ინარჩუნებს“.

თავი წყალზე მაღლა დაიჭირე

თავისუფალი სტილით ცურვისას სუნთქვისთვის არ არის საჭირო მთელი სახე წყალზე მაღლა დაიჭიროთ. „ცურვისას თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაში გქონდეთ და მხოლოდ სუნთქვისთვის გადააქციეთ. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ იმპულსი“, - ამბობს სარა ბორელი, ტრიატლონის უმაღლესი დონის მწვრთნელი და მასტერსის ცურვის მწვრთნელი.

შეამცირეთ თავის მოძრაობები

ამოძრავეთ თავი მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში (კერძოდ, სუნთქვა). რაც უფრო მეტ თავის მოძრაობას აკეთებთ, მით უფრო ნაკლებად არის ისინი მიმართული აშკარად წინ. ამედეო პაბლო ოლივარესი, ნიუ-იორკის ჯანმრთელობისა და რაკეტების კლუბის ტრენერი და Pinero Swim Club-ის ოპერაციების დირექტორი, გვირჩევს, რომ თავი მანქანის საჭედ მიიჩნიოთ – სადაც ის მიდის, სხეულიც ასე მიდის, ასე რომ, სწორად შეინახეთ იგი.

ფოკუსირება

წყალში არ შეგიძლია ირგვლივ მიმოხედვა, მოსმენა, ლაპარაკი - შეგიძლია მხოლოდ თავიდან ამოაგდო ყველაფერი. თუ რაიმე უარყოფითზე ფიქრობთ, შეიძლება პანიკაში ჩავარდეთ. "ასე რომ, უბრალოდ ისუნთქე", - ამბობს ლაურა კოზიკი, Equinox Fitness-ის ინსტრუქტორი და ნიუ-იორკის ქალთა ტრიატლონის გუნდის Lipstick-ის შემქმნელი. ”ფოკუსირება გააკეთეთ თქვენს კარგ ფორმაზე, ფოკუსირდით თქვენს სუნთქვაზე და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულის მანქანად გადაქცევაზე... სასურველია Ferrari-ზე.”

ივარჯიშეთ ცურვა ორივე მხრიდან

”ორ წერტილს შორის ყველაზე მოკლე გზა არის სწორი ხაზი. იცურეთ პირდაპირ, განავითარეთ დაბალანსებული ტექნიკა სხეულის ორივე მხარეს“, - ამბობს ლაურა კოზიკი. ის გვთავაზობს სცადოთ ერთი ხელის სავარჯიშოები, რათა განავითაროთ როგორც მარჯვენა, ასევე მარცხენა: გაშალეთ მკლავი თქვენს წინ და დაიჭირეთ იქ, სანამ მეორე მკლავით აჭერთ აუზის სიგრძეს. „ასევე ისწავლით, როგორ სწორად სუნთქოთ ორივე მხრიდან“, დასძენს ლორა კოზიკი. ”ბოლოს და ბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ჩასუნთქვისკენ მიმართოთ ხელისკენ, რომელიც ამჟამად მუშაობს.”

მხრები ქვევით, თეძოები მაღლა!

„გჯერა თუ არა, ცურვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი არის ის, რაც ხდება შენს თეძოებსა და თავის ზედა ნაწილს შორის“, - ამბობს მისტი ჰაიმანი, რომელმაც მოიგო ოქროს მედალიოლიმპიადაზე 200 მ პეპელაში, ამჟამად სხვა მოცურავეებს წვრთნის. იმისათვის, რომ თეძოები უფრო მაღლა გქონდეთ წყალში (უფრო თავისუფლად სუნთქვის საშუალებას მოგცემთ), დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაშია (კისერი გრძელი, სწორი) და თვალები ქვევით იყურებიან. დაიჭირეთ ტანი სწორი და ოდნავ მოხარეთ ზედა ნაწილისხეული ბოლოში. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თეძოები მაღლა.

ხელები გრძელი უნდა იყოს

თავისუფალი სტილით და ზურგის დარტყმით მოცურავეს მხრებისა და თეძოების როტაცია ერთდროულად სჭირდება. წამყვანი ხელი წინ მიიწევს, მეორე კი წყალს იჭერს და თეძოების გასწვრივ უკან მოძრაობს. რა არის ამ ეფექტური, კოორდინირებული მოძრაობის შექმნის გასაღები? " გრძელი ხელებიგრძელი დარტყმები და ბრუნვის მაქსიმალური ღერძი უნდა იყოს აქცენტი“, - ამბობს ელის პეტერსი. გაწელეთ მკლავი სრულად მოზიდვის მოძრაობის დასაწყისში და ისევ ბოლოს. თქვენი მხრები და თეძოები ერთდროულად ბრუნავს.

უფრო ხანგრძლივი ინსულტი

„ბევრი ადამიანი, ვინც თავისთვის ცურავს, არ მატებს ინსულტის სიგრძეს, თუმცა ეს ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი დეტალია ცურვაში“, - ამბობს ელიტა რადენკო მისკოვიჩი. პირადი მწვრთნელიფიტნეს კლუბი Chelsea Piers NYC. მეტი ხანგრძლივი ინსულტირაც იწვევს მაქსიმალურ სიჩქარეს ენერგიის მინიმალური მოხმარებით. ინსულტის გასაუმჯობესებლად, რადენკო მისკოვიჩი გირჩევს თავისუფალი სტილით ცურვა სწორი ხელებით. მინიშნება: წარმოიდგინეთ, რომ ცდილობთ აკრიფოთ ვაშლი ხიდან პირდაპირ თქვენს ზემოთ, ატრიალოთ თეძოები, რომ რაც შეიძლება მეტი მიიღოთ.

დაიცავით მხრები

მხრის დაზიანებები ძალიან ხშირია მოცურავეებში. „თავისუფალ სტილში ცურვისას, დარწმუნდით, რომ ყოველი დარტყმის დროს თითების წვერი წყალში შედიხართ“, - ამბობს სარა ბორელი, ასის ტრიატლონი და მასტერსის ცურვის მწვრთნელი. თავიდან მოერიდეთ შესვლას ცერა თითი, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხარზე.

დახაზეთ ხაზი

იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად იმოძრაოთ, ფოკუსირება მოახდინეთ მკლავის პირდაპირ მოძრაობაზე, როცა მხრებს ატრიალებთ და ისუნთქავთ. „თქვენი ხელები არ უნდა გადაკვეთოს თქვენი სხეულის ცენტრალურ ხაზს ინსულტის ნებისმიერ ფაზაში“, - ამბობს ამედეო პაბლო ოლივარესი.

გაზარდეთ თქვენი სიჩქარე

მცირე დისტანციებზე ნელი ტემპით ცურვა დიდად არ გამოგადგებათ, თუ გსურთ გახდეთ უკეთესი და სწრაფად. სამაგიეროდ, რადენკო მისკოვიჩი გირჩევს თქვენს რეგულარულ ვარჯიშს სპრინტების დამატება - ცურვა 12 წამით ან ნაკლები მაქსიმალური სიჩქარე, შემდეგ - აღდგენა. დაყავით აუზი სხვადასხვა ინტენსივობის საცურაო ზონებად. ექსპერიმენტი, რომ იპოვოთ თქვენი მაქსიმალური სიჩქარე.

აიყვანეთ საკუთარი თავი შემდეგ ეტაპზე

„ფეხები არის ყველაზე დიდი კუნთების ჯგუფი ჩვენს სხეულში და საჭიროებს ყველაზე მეტ ჟანგბადს. ფეხებზე მუშაობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მოცურავეისთვის“, - ამბობს პაულა ნიუბი ფრეიზერი. ის გირჩევს გახურებას 180 მეტრიანი ვარჯიშების დამატება.

ფეხის მოძრაობა - მათრახის დარტყმა

„როცა საქმე ფეხით მუშაობას ეხება, მისი გადაჭარბება ძალიან ადვილია. ეს შეიძლება იყოს დამღლელი და გაცილებით ნაკლებად ეფექტური, ვიდრე ბიძგი, რომელიც მათრახის მოძრაობას ჰგავს“, - ამბობს მისტი ჰაიმანი. წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ თითებიდან რაღაცის ჩამოსხმა. მათრახის მოძრაობა იწყება თეძოდან, შემდეგ ერთვება წებოვანა და ბარძაყები ფეხის მაღლა აწევისთვის. "თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ იმპულსს იღებთ როგორც ქვემოთ, ისე ფეხზე მაღლა", - ამბობს მისტი ჰაიმანი. "თუ ამას სწორად აკეთებთ, თქვენი მუხლები არ დარჩება ერთმანეთის პირდაპირ - ისინი ვერტიკალურად მოძრაობენ მაკრატლის მსგავსი გზით."

აწიეთ ფეხის თითები

ფეხის თითები აწიეთ! ”ეს გაიძულებს იყოთ უფრო კონცენტრირებული”, - ამბობს მარია კომპოსი. პირადი მწვრთნელიფიტნეს კლუბი ნიუ-იორკის ჯანმრთელობისა და რაკეტის კლუბში. „როდესაც ფეხის თითს არ იჭერ, ფეხები და ქვედა ტანი წყლის წინააღმდეგ მუშაობს, რაც ანელებს ტემპს“.

ბანაობა თეძოდან

არ მოიხაროთ ფეხი მუხლზე - იფიქრეთ იმაზე, რომ მთელი ფეხი მიიღებს მონაწილეობას ბიძგში. „ბარძაყის სახსარი მუხლზე მოძრაობის საპირისპიროა“, - ამბობს მარია კომპოსი. მუხლის მოხრა ქმნის წინააღმდეგობას, ხოლო ფეხების შედარებით სწორი შენარჩუნება საშუალებას გაძლევთ იმოძრაოთ ნაკლები ძალისხმევით. "თქვენ იყენებთ სხვა კუნთებს, როგორიცაა თქვენი ბარძაყისა და დუნდულოები და არა მხოლოდ ოთხკუთხედი."

გახადეთ მოხვევები სრულყოფილი

თუ მორიგეობას სწორად აკეთებთ, ისინი დაგეხმარებათ ცურვის ტექნიკის (და შეჯიბრის) შემდეგ დონეზე აყვანაში. ”თქვენ უნდა აკონტროლოთ მანძილი გვერდით, რათა დროულად გააკეთოთ გადახვევა. ძლიერ და სწორ ბიძგს შეუძლია მოგცეთ უპირატესობა ცურვაში და დაგეხმაროს მოწინააღმდეგის ასპარეზობის მიღწევაში“, - ამბობს გრეგორი კინჩელოე. მთავარი მწვრთნელიცურვა ნიუ-იორკის ატლეტურ კლუბში.

შეიკავეთ სუნთქვა

საბოლოო შეხებამ შეიძლება შეცვალოს ყველაფერი კონკურენტული ცურვის დროს. გრეგორი კინჩელოე გვირჩევს, ბოლო 5 მეტრში ფინიშამდე არ ამოისუნთქო, მაშინაც კი, თუ გგონია, რომ საჭიროა. ამის ნაცვლად, ფოკუსირდით კიდეზე რაც შეიძლება სწრაფად შეხებაზე. როცა დაასრულებ, შეგიძლია სუნთქვა.

შეიძლება მოგეწონოთ ეს სტატიები: