საჯდომის ნერვის ვარჯიშები ტკივილის შესამსუბუქებლად. საჯდომის ნერვის დაჭიმვის ვარჯიშები - ჩვენებები, მეთოდები და ეფექტურობა. სავარჯიშო თერაპია ორსული ქალებისთვის

საჯდომის ნერვში ანთებით პროცესს რადიკულიტი ეწოდება. ის იწვევს ძლიერ ტკივილს, რომელიც ასხივებს ზურგის ქვედა ნაწილში. ეს ფენომენი ხდება მაშინ, როდესაც სხეული დიდი ხნის განმავლობაში არასასიამოვნო მდგომარეობაშია, ასევე მენჯის ნაწილის დაზიანებებით და ორსულობის დროს. სათანადო მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში, ჩხვლეტა შეიძლება გადაიზარდოს სერიოზულ ანთებად, ამიტომ თქვენ უნდა დაიწყოთ მოქმედება რაც შეიძლება მალე. თერაპიის მნიშვნელოვანი კომპონენტია ვარჯიშები საჯდომის ნერვებისთვის.

დაჭიმული საჯდომის ნერვის პირველი სიმპტომი არის ტკივილი, როდესაც ცდილობთ წინ მიხვიდეთ. თუ ის არ ჩაცხრება, მაშინ იძირება უფრო და უფრო ქვევით: ჯერ დუნდულოებამდე, შემდეგ კი ასხივებს ფეხს და მისი ხასიათი მკვეთრია, სროლა. პოპულარულად, ასეთ შეგრძნებებს "ლუმბაგოს" უწოდებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი მწოლიარე მდგომარეობაში შეიძლება არც ისე ძლიერი იყოს, ის ასევე შემაწუხებელია იმობილიზაციის დროს - ადამიანს არ შეუძლია დაიძინოს, მტკივნეულია გადაადგილება საწოლის ფარგლებშიც კი.

შესაძლებელია შემდეგი დაჭიმული საჯდომის ნერვის სიმპტომები:

• ტკივილი დუნდულოში, რომელიც ძლიერდება ხანგრძლივი ჯდომით.
• წვის და ჩხვლეტის შეგრძნება წელისა და დუნდულოში.
• კუნთების დაძაბულობა, რომელსაც თან ახლავს სისუსტე და დაბუჟება.
• ტკივილი, რომელიც მკვეთრი ხდება სიარულისა და მოძრაობისას.

თუ ამ სიმპტომებზე სამედიცინო დახმარება არ არის გათვალისწინებული, საჯდომის ნერვი ანთებულია და ტკივილი ძლიერდება. ნევროლოგი მკურნალობს პრობლემას ყოვლისმომცველი დიაგნოზის ჩატარებით (პალპაცია, რენტგენი, MRI). ინიშნება გელებისა და მალამოების სპეციალური შეზელვა გამათბობელი და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტით. მასაჟი, ფიზიოთერაპია დაწყლის პროცედურები

, ტანვარჯიში მოჭერილი საჯდომის ნერვისთვის.

• დაჭიმული საჯდომის ნერვის მკურნალობისას გასათვალისწინებელია შემდეგი რეკომენდაციები:
• არ იჯდეთ ორ საათზე მეტ ხანს გახურების გარეშე.
• დგომისას შეეცადეთ ფეხები სწორად მოათავსოთ. არ დაიჩოქოთ იმიტომარასწორი პოზიცია
• ხერხემალი იწვევს ნერვების გაძლიერებულ შეკუმშვას და ასუსტებს ზურგის კუნთებს.
• ჯობია გვერდით იძინოთ მუხლებზე მოხრილი. ექვემდებარება ხელმისაწვდომობასჭარბი წონა
• თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი, რადგან ეს იწვევს დამატებით სტრესს ხერხემალზე.

თუ რადიკულიტი გაქვთ, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი არ უნდა ჩაიცვათ. ფეხსაცმელი მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს.

ტანვარჯიში ზურგის დაჭიმული ნერვისთვის

როდესაც საჯდომის ნერვი დაჭიმულია ნერვული დაბოლოებებიშეკუმშულია ლუმბოსაკრალური ხერხემლის მიდამოში. ეს შეიძლება იყოს დისკის დეფორმაციის ან ხერხემლის არასწორი განლაგების შედეგი, ამიტომ ზურგის კუნთების მოძრაობამ და ვარჯიშმა შეიძლება თავიდან აიცილოს დაავადება, ხოლო ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანი სამკურნალო ღონისძიებაა.

ჩვეულებრივ, როცა ნერვი იკეცება, ადამიანს საერთოდ არ სურს მოძრაობა. მაგრამ ეს პოზა მატყუარაა – ფიზიკური აქტივობაა საჭირო და მისგან თავი შეიკავოთ მხოლოდ ორსულობისას. უკუჩვენებებს შორის არის ხერხემლის დისკის გადაადგილებაც, რომელიც აუცილებლად უნდა უმკურნალოს ქიროპრაქტორმა - მწვავე მწვავე ტკივილის გამო ვარჯიშების კეთების საშუალებას არ იძლევა. საჯდომის ნერვის ანთების სავარჯიშოები შეიძლება ჩატარდეს არა მხოლოდ ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ, არამედ მას შემდეგ, რაც ტკივილი ბუნებრივად ჩაცხრება.

სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ უეცარი მოძრაობების გარეშე, ძლიერი ტკივილი დაუშვებელია.

თქვენ უნდა დაიწყოთ სავარჯიშოების გაკეთება ხუთი გამეორებით, დროთა განმავლობაში გაზარდეთ ეს რიცხვი. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღეში სამჯერ, ჯერ 10 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ ეს დრო ნახევარ საათამდე. ხანგრძლივ სესიებს აზრი არ აქვს – უმჯობესია გაიზარდოს მოძრაობის ამპლიტუდა და ინტენსივობა, თუ ვარჯიშები კარგ შედეგს აჩვენებს.

ახლა განვიხილოთ ვარჯიშები საჯდომის ნერვისთვის. იწვაისინი იქნება შემდეგი:

• აწეული ფეხი მოხარეთ მუხლის სახსარი. ჩასუნთქვისას მიიტანეთ იგი მკერდთან და გააჩერეთ ათი წამის განმავლობაში, სუნთქვის შეკავებისას. შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის, შემდეგ ორივე ფეხისთვის ერთდროულად. შეინახეთ ზურგის ქვედა ნაწილი მოდუნებული, რადგან ვარჯიში მიზნად ისახავს მის დაჭიმვას.
• მოათავსეთ ხელები დუნდულოების ქვეშ, ასწიეთ ორი ფეხი მაღლა და მიბაძეთ ველოსიპედის პედლებს დიდი ძალისხმევისა და აჩქარების გარეშე. შეასრულეთ 15 ფეხის წრე.
• დაიდეთ ხელები გვერდებზე გაშლილ მკლავებზე, ასწიეთ ფეხები ვერტიკალურად და შეინახეთ ისინი ერთად, შეასრულეთ 10 მოხრილი მარცხნივ და მარჯვნივ 45 გრადუსიანი კუთხით.
• დაწექით გვერდზე მოხრილი ფეხებით, თითები მაღლა ასწიეთ და მუხლები მტკიცედ დაჭერით მკერდისკენ, ზურგზე მოხარეთ და თავი დახარეთ. გააკეთე 10 გამეორება.
• დაწექით მუცელზე, ხელები პირდაპირ თავზე აიღეთ, მკერდიაწიეთ იატაკზე მაღლა ხელების მოხრით და ფეხების გარეშე. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

კეთდება შემდეგი ვარჯიშები საჯდომის ნერვისთვის მჯდომარე მდგომარეობაში:

• იარეთ წინ და უკან, როცა დუნდულებზე იჯექით და ფეხები სწორი გაქვთ.
• ნელა აწიეთ ხელები პირდაპირ ზურგს უკან მკერდის დონეზე.
• დაჯექი სკამზე, გადააჯვარედინე ფეხები, ზურგი გამართული გქონდეს. პალმები უნდა განთავსდეს თავის უკანა მხარეს. გააკეთეთ 10 შემობრუნება გვერდებზე, შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ.
• ოთხზე დგომისას ამოისუნთქეთ და მოხარეთ ზურგი ზევით, ხოლო ჩაისუნთქეთ, ზურგი ქვევით მოხარეთ.

იდგაშეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი ტანვარჯიში:

• გაშალეთ ფეხები, მოათავსეთ ხელები თეძოებზე, ამოწურეთ მენჯი წინ ამოსუნთქვისას და უკან ჩასუნთქვისას.
• განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ნაზად დაიხარეთ გვერდზე, საპირისპირო მკლავი ასწიეთ თავზე ზემოთ. გააკეთეთ მოქმედება ხუთჯერ.

ბუბნოვსკის ვარჯიშები

დაჭერილი საჯდომის ნერვის მკურნალობას სერგეი ბუბნოვსკის მეთოდით კინეზითერაპია ეწოდება. ამ შემთხვევაში, საჯდომის ნერვების დაჭიმვის საწინააღმდეგო ვარჯიშები საუკეთესოდ კეთდება სპეციალურ ცენტრებში, თავად ექიმის მიერ შემუშავებული ტრენაჟორების გამოყენებით, სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. მაგრამ ყველას არ აქვს ეს შესაძლებლობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში სპეციალური ვიდეოების გამოყენებით.

თუმცა, წინასწარი დიფერენციალური დიაგნოზი ნებისმიერ შემთხვევაში საჭირო იქნება.ვარჯიშების უმეტესობა ტკივილის საშუალებით უნდა შესრულდეს, რაც, რა თქმა უნდა, საკმაოდ რთულია. ტკივილის შესამსუბუქებლად სასარგებლოა აუზში ფეხების და ზურგის კუნთების დაჭიმვა, რადგან წყალი მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის წონას, შედეგად, ტკივილი იკლებს, ვარჯიში კი უადვილდება. შვედურ კედელზე კუნთების გაჭიმვა სასარგებლოა:

• დაჭერისას გააკეთეთ ჩაჯდომა;
• ჩამოკიდეთ მასზე და გააკეთეთ პედლებიანი ვარჯიში, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ფეხის კუნთებზე.

კინეზითერაპია ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობის ნორმალიზებას, არამედ სხეულის სხვა სისტემების ნორმალიზებას. თუ ახლახან იწყებთ საჯდომის ნერვის მკურნალობას ან გსურთ პროფილაქტიკისთვის ვარჯიშების გაკეთება, შეგიძლიათ სცადოთ ადაპტური ტანვარჯიშის გაკეთება ბუბნოვსკის მეთოდით.

ბუბნოვსკის მეთოდით მკურნალობა გულისხმობს კონკრეტულად შერჩეული ვარჯიშების შესრულებას კუნთების ჯგუფები. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულება და საკუთარი დისციპლინის მონიტორინგი. საჯდომის ნერვის ანთებისთვის შემოთავაზებული ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს სხეულის მდგომარეობის ნორმალიზებას და კუნთოვანი სისტემის ნორმალიზებას.

• დასასვენებლად და ზურგის თაღის მოსახვევად უნდა აიღოთ საწყისი პოზიციაიჯდა ოთხზე. იგრძენით თქვენი ზურგის კუნთები და მიეცით საშუალება დაისვენონ. შემდეგ ჩასუნთქვისას ზურგი მოხარეთ და ამოსუნთქვისას მოხარეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში ზომიერი ტემპით 20-ჯერ.
• იმავე პოზაში გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი უკან და დაჯექით მარცხენაზე. გაიყვანეთ მარცხენა ფეხი წინ, ჩამოწიეთ სხეული რაც შეიძლება დაბლა. შეასრულეთ 20 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
• საწყისი პოზიცია იგივეა. დაიხარეთ, გაწელეთ მთელი სხეული წინ ზურგის ქვედა კუნთების გამოყენების გარეშე. ამის გაკეთებისას არ არის საჭირო აჩქარება;
• იმავე საწყის მდგომარეობაში, ამოსუნთქვისას ტანი იატაკზე ჩამოწიეთ მოხრილ მკლავებზე. ჩასუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და ყურადღება გაამახვილეთ ქუსლებზე. გაიმეორეთ ექვსჯერ.
• დაწექით ზურგზე, მოხვიეთ ხელები თავის უკან, მოხარეთ მუხლები. აწიეთ მუწუკები სხეულის აწევით და იდაყვებით მუხლებთან შეხებით.

ბუბნოვსკის ადაპტური ტანვარჯიში შესაფერისია მათთვის, ვინც ახლა იწყებს საჯდომის ნერვის მკურნალობას.ეს ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და დაჭიმვას. უმჯობესია სავარჯიშოები ცარიელ კუჭზე შეასრულოთ, მათ მინიმუმ 20 წუთი დაუთმოთ. ჭარბი ოფლიანობა გეტყვით, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ მიიღეთ რეგულარული ან კონტრასტული შხაპი. ისინი შესრულებულია შემდეგნაირად:

• საწყისი პოზიცია: იჯექი ქუსლებზე. ამოსუნთქვისას ადექით, ხელები გვერდებზე გაშალეთ და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• გააკეთეთ გამწმენდი სუნთქვა მუცელზე ხელების მოთავსებით და მოკუმული ტუჩებით ამოსუნთქვით.
• მუცლის გასაძლიერებლად დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ სხეული ყოველი ამოსუნთქვისას.
• დაწექი ზურგზე, ერთი ფეხი მეორეზე გადაიჯვარედინე. აწიეთ სხეული, თუმცა არა დიაგონალზე.
• მოატრიალეთ მენჯი მუხლებზე დგომისა და მუხლების აწევის დროს.
• საწყისი პოზიცია: დაჩოქილი. მოხარეთ სხეული წინ და უკან. დაწექით მუცელზე, გაისწორეთ ფეხები და ასწიეთ ისინი იატაკიდან, მონაცვლეობით სხეულის აწევით.
• დაწექით გვერდზე, ასწიეთ ფეხი მაღლა. დაიჭირეთ იგი შუა სვინგის. შეცვალეთ ორივე ფეხი.
• გააკეთეთ ბიძგები იატაკიდან.
• მჯდომარე პოზიციის დაკავების შემდეგ გადადით გლუტალური კუნთები. და ფეხზე მდგომი ოთხივე, ატრიალეთ წინ და უკან.

სათანადო ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს დაზარალებული საჯდომის ნერვის აღდგენას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დაჭერა მოითხოვს ექიმთან დაკავშირებას - მან შეიძლება დანიშნოს დამატებითი ზომები. რადიკულიტის განკურნების შემდეგ, თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები. სასარგებლოა სირბილი და ველოსიპედით სიარული. აირჩიეთ თქვენთვის აქტიური ცხოვრების წესი და მომავალში არ მოგიწევთ მსგავსი დარღვევების წინაშე.

ვიდეო სავარჯიშოები დაჭიმული საჯდომის ნერვისთვის

მედიცინაში ტერმინი რადიკულიტი აღნიშნავს საჯდომის ნერვის ანთებას, რომელიც პროვოცირებულია სხვადასხვა ეთოლოგიური ფაქტორებით. დაავადება შეიძლება იყოს ინფექციური დაზიანებების, მენჯის ორგანოების დაავადებების, თიაქრის, ხერხემლის დაზიანების, ხერხემლის ან დისკების გადაადგილების შედეგი. დაავადების მკურნალობა ჩვეულებრივ ყოვლისმომცველია და მიზნად ისახავს მიზეზის აღმოფხვრას და სიმპტომების შემსუბუქებას. თერაპიის მნიშვნელოვანი კომპონენტია ტანვარჯიში რადიკულიტისთვის, რომელიც წარმოდგენილია კომპლექსების დიდი რაოდენობით. სავარჯიშოები შეირჩევა ინდივიდუალურად. მოდით განვიხილოთ რა შეიძლება იყოს ისინი.

საჯდომის ნერვის ანთება თავს იგრძნობს შემდეგი ნიშნებით:

• მკვეთრი ტკივილი წინ მოხრისას.
  ნევრალგია დუნდულოებში, რომელიც შეიძლება გაუარესდეს.
• უსიამოვნო შეგრძნებები დუნდულოებსა და ზურგში.
• მოძრაობისას შესაძლებელია მკვეთრი და მოულოდნელი ტკივილი.

თუ შეამჩნევთ ამ სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საჯდომის ნერვი შეიძლება კიდევ უფრო ანთებოდეს და ტკივილი გაძლიერდეს.

სავარჯიშოები საჯდომის ნერვის რადიკულიტისთვის: ძირითადი წესები

ვარჯიშები ექიმმა ინდივიდუალურად უნდა დანიშნოს. ის განმარტავს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ისინი სწორად და მომავალში თქვენ თავად შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი.

თერაპიული ტანვარჯიშირადიკულიტისთვის უნდა ჩატარდეს შემდეგი წესების დაცვით:

• კომპლექსი უნდა ჩატარდეს ყოველდღე, სასურველია დღეში ორჯერ.
• რეკომენდებულია ვარჯიშების შესრულება ბრტყელ და მყარ ზედაპირზე. ოთახში არ უნდა იყოს ნახაზები. უმჯობესია იატაკზე ფარდაგი ან ხალიჩა დაგდოთ.
• თუ ანთება გაუარესდება, საჭიროა დროებით შეწყვიტოთ ტანვარჯიში.
• ვარჯიშები კეთდება ზომიერი ტემპით. აკრძალულია სწრაფი და მკვეთრი მოხვევა, მოხრა, ადგომა და ა.შ. რადიკულიტის დროს ხტომა უკუნაჩვენებია.

სავარჯიშოების კომპლექტი რადიკულიტისთვის

ქვემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს იმ პერიოდში, როდესაც ძლიერი ტკივილი გავიდა. გამწვავების დროს ისინი უკუნაჩვენებია, რადგან არ არის მიმართული ტკივილის შესამსუბუქებლად. სავარჯიშოები ტარდება სამ პოზიციაზე - წოლა, დგომა და მჯდომარე.

წოლის დროს ტარდება შემდეგი ვარჯიშები:

• ზურგზე დაწექით, ორი მუხლი მკერდზე მიიწიეთ და დუნდულები ხელებით მოხვიეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ათჯერ.
• ზურგზე დაწექით, ორივე ხელით დაიჭირეთ მარცხენა მუხლი და ძალიან რბილად მიიწიეთ მარჯვენა მხრისკენ, გააჩერეთ 8 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ. იგივე მეორდება მარჯვენა ფეხზე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ორივე ფეხი და შეეცადეთ ხერხემალი იატაკზე დააჭიროთ ზურგის კუნთებით. გააჩერეთ ეს პოზიცია ნახევარი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთე 10 გამეორება.
• დაწექით გვერდზე თითებით გამოკვეთილი. მოხარეთ ფეხები, შეეცადეთ მიიწიოთ ისინი მკერდთან რაც შეიძლება ახლოს და შემდეგ ნელა გაასწორეთ. გააკეთე 10-ჯერ.
• დაწექით მუცელზე, დაეყრდენით წინ მოხრილ მკლავებს. გაშალეთ იდაყვები, გაჭიმეთ ზურგი მაქსიმალურად, დამიზნეთ თავი მაღლა. ფეხები არ უნდა აიწიოს ერთდროულად. რამდენიმე წამის შემდეგ ნელა და ფრთხილად ჩამოდით იატაკზე. დასაწყისისთვის საკმარისია ხუთი გამეორების გაკეთება და დროთა განმავლობაში გაზარდეთ ისინი 15-მდე.
• ზურგზე დაწექით, ფეხები უფრო ახლოს მიიწიეთ დუნდულოებთან და დადეთ იატაკზე. ხელები მკერდზე გადაიჯვარედინე. ჩასუნთქვისას, ნაზად აწიეთ ტანი, სანამ მხრები მთლიანად არ ჩამოშორდება იატაკს. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ მინიმუმ 15 ჯერ.

ფიზიკური ვარჯიშები რადიკულიტისთვის მჯდომარე მდგომარეობაში:

• იჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები პირდაპირ წინ. აწიეთ ხელები პირდაპირ მხრების დონეზე, შეეცადეთ მოათავსოთ ისინი ზურგს უკან რაც შეიძლება მეტი, ხოლო მხრის პირები შეაერთეთ. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, ხრტილის გარეშე. გააკეთე ხუთჯერ.
• დაჯექი იატაკზე, აწიე ხელები თავზე და ნაზად ჩამოწიე ზურგზე. შემდეგ შეუფერხებლად ასწიეთ ფეხები ფართოდ და მარჯვენა კუთხით. ამავდროულად, დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრის პირები იატაკიდან არ ჩამოდის, ისევე როგორც ზურგის ქვედა ნაწილი, რადგან ეს დამატებით სტრესს აყენებს ზურგის სვეტს.
• სკამზე ჯდომისას შეასრულეთ სხეულის მობრუნებები ხელებით თავის უკან. დასაწყისისთვის, საკმარისია შეასრულოთ ხუთი გამეორება თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშოები დგომაში:

• დადექით პირდაპირ, გაჭიმეთ ზურგი მაქსიმალურად, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ასწიეთ მარჯვენა ხელი მაღლა, მარცხენა ჩამოწიეთ სხეულის გასწვრივ. დაეყრდენით მარცხნივ ისე მარჯვენა ხელიმდებარეობდა აშკარად თავის ზემოთ, არც უკან და არც წინ გადაადგილების გარეშე. მოხარეთ მანამ, სანამ თქვენი ხელი და სხეული იატაკის ზედაპირის პარალელურად იქნება. შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას მოხარეთ მარჯვნივ. გააკეთეთ ხუთი გამეორება მარჯვენა მხარისთვის.
• ზურგი პირდაპირ დაიჭირეთ, დაიჩოქეთ, მოხვიეთ თითები და გააფართოვეთ ისინი თავის ზემოთ. ნაზად დაიხარეთ წინ, სანამ ხელები იატაკს არ შეეხო, შემდეგ ფრთხილად გაისწორეთ. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

ასევე არსებობს რადიკულიტის ფიზიკური თერაპია, რომელიც მიმართულია ზურგის ძლიერი ტკივილის შესამსუბუქებლად, რაც ამ მდგომარეობაში საჯდომის ნერვის ფესვების შეკუმშვის შედეგია. შემდეგი ორი სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამას:

• დადექით ნებისმიერი ჰორიზონტალური ზედაპირის წინაშე, რომელიც დაახლოებით თქვენს დონეზეა ბარძაყის სახსრები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაგიდა, საწოლი და ა.შ. შეუფერხებლად მოათავსეთ სხეული ამ ზედაპირზე და დაისვენეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლის კედლების გაბერვით, გააჩერეთ 4-5 წამი და ამოისუნთქეთ მაქსიმალურად. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ სამი.
• დადექით იატაკზე, დაისვენეთ ხელებსა და მუხლებზე. ამავდროულად, ზურგი უნდა იყოს ნეიტრალურ მდგომარეობაში, მოხრის გარეშე. მოადუნეთ კისერი, დაწიეთ თავი ქვემოთ. ნელა ჩაისუნთქეთ მუცლიდან, შეიკავეთ სუნთქვა ხუთი წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს სუნთქვის ვარჯიში 7-8 ჯერ. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ ტკივილი თანდათანობით.

ტანვარჯიში რადიკულიტისთვის ბუბნოვსკის მიხედვით

ტანვარჯიშმა საჯდომის ნერვის რადიკულიტისთვის ბუბნოვსკის მეთოდით კარგად დაამტკიცა თავი. კომპლექსების შემუშავებისას ავტორი გვირჩევს პაციენტის ზოგადი კეთილდღეობის, ასაკობრივი მახასიათებლების და კუნთების ფიტნეს დონის გათვალისწინებას. ასევე მნიშვნელოვანია დაიცვან პროგრამა, შეასრულოთ სავარჯიშოები შეგნებულად და არ გამოტოვოთ გაკვეთილები.

სავარჯიშოების საწყისი ნაკრები მოიცავს სხვადასხვა მოძრაობებს, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების და ლიგატების გაჭიმვას:

• ზურგის ქვედა ნაწილის მოდუნება ოთხზე (სავარჯიშო "კატა").
• კატის პოზიციიდან მონაცვლეობით აწიეთ ზურგი ჩასუნთქვისას და ზურგი მოხარეთ ამოსუნთქვისას. გააკეთეთ 20-მდე გამეორება.
• იმავე მდგომარეობაში იმოძრავეთ გაჭიმვის ნაბიჯით, მონაცვლეობით აწიეთ დუნდულები მარცხენა ან მარჯვენა ქუსლისკენ, გაჭიმეთ თავისუფალი ფეხი წინ. გაიყვანეთ ხელი გაშლილი ფეხის საპირისპიროდ, რაც შეიძლება შორს. გააკეთეთ 20-ჯერ.
• მსგავს სასტარტო პოზაში, მაქსიმალურად გაჭიმეთ ხელები წინ, მუხლებზე და იდაყვებზე აქცენტის შენარჩუნება.
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ამოსუნთქვისას სხეული იატაკზე ჩამოწიეთ, ხელები მოხარეთ, ქვემოდან ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ისევ გაასწორეთ. ქუსლები ერთდროულად ეშვება დუნდულებისკენ. უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგის ქვედა კუნთებში. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.
• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ქუსლები დუნდულებთან უფრო ახლოს და ხელები თავის ქვეშ მოათავსეთ. ნიკაპი მკერდზე მიიჭირეთ და ამოსუნთქვისას იდაყვებით მიიწიეთ მუხლებზე. ჩასუნთქვისას დაბრუნდით მწოლიარე მდგომარეობაში, დაჭიმეთ მუცელი. გაიმეორეთ სანამ არ დაიღლებით.
• ანალოგიური პოზიციიდან გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და აწიეთ და ჩამოწიეთ მენჯი, შესაბამისად ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვისას. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გრძნობებზე. გამეორებების ოპტიმალური რაოდენობაა 30-ჯერ.

სავარჯიშოები მწოლიარე მდგომარეობაში შეიძლება დაემატოს ყინულის კომპრესს, რომელიც მოთავსებულია ზურგის ქვედა ნაწილში. ეს შესაძლებელს გახდის ტკივილის შემსუბუქებას.

იოგა რადიკულიტისთვის

იოგა ძალიან სასარგებლოა საჯდომის ნერვის ანთების დროს. ეს ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას და მობილურობას. რადიკულიტის დროს სასარგებლოა იოგას შემდეგი მოძრაობები:

• დაჯექი იატაკზე, გაისწორე ფეხები. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე, მარჯვენა ფეხის ფეხი აწეულია მარცხენა ფეხის უკან და მდებარეობს მარცხენა ფეხის მუხლთან შესაბამისობაში. მოაბრუნეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ. მარცხენა ხელიაღწევს მარჯვენა მუხლის უკან და ეხება იატაკს. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ ხელებისა და ფეხების პოზიცია და გადაუხვიეთ სხვა მიმართულებით.
• დადექით პირდაპირ და წინ წადით მარჯვენა ფეხით. დახარეთ სხეული, ზურგი სწორი გეჭიროთ, მარცხენა ხელით შეეხეთ მარჯვენა ფეხს, ასწიეთ მარჯვენა ხელი ზევით და მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ამის შემდეგ საჭიროა სხეულის გასწორება. მარჯვენა ხელის ნაცვლად მოათავსეთ მარცხენა ხელი და გაიმეორეთ მოძრაობა.

ეს ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ნელა და შეუფერხებლად. მათი გამეორება რეკომენდებულია დღის განმავლობაში 2-3-ჯერ.

რადიკულიტის სამკურნალო ვარჯიშები, საჯდომის ნერვის ანთება, ხელს უწყობს მდგომარეობის შემსუბუქებას და დისკომფორტის მოხსნას, ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და აუმჯობესებს პოზას. თუმცა, როგორც წესი, არ არის საკმარისი რადიკულიტის სრულად განკურნება. საჭიროა ღონისძიებების სრული სპექტრი, რომელიც ასევე მოიცავს მედიკამენტურ მკურნალობას, ფიზიოთერაპიას, სპეციალისტის მიერ დანიშნულ ყოველდღიურობას და სხვა ექიმის რეკომენდაციების დაცვას.

ფიზიოთერაპია შეიძლება მოიცავდეს ლაზერის, მაგნიტური ველის და ელექტროფორეზის გამოყენებას.

კიდევ ერთი ღონისძიება, რომელიც შეიძლება იყოს მითითებული რადიკულიტის დროს არის მასაჟი. ამის გაკეთება რეკომენდებულია დაავადების გამწვავების დროს. ნაზი მოძრაობებით დაიწყეთ კეფის ცვენა ან მოფერება ზურგის ქვედა ნაწილის, ბარძაყის უკან, დუნდულოების, ფეხების, ფეხების. მასაჟი ხელს შეუწყობს უსიამოვნო სიმპტომების მოხსნას და ტკივილის შემცირებას.

გეპატიჟებით უყუროთ ვიდეოს, სადაც წარმოდგენილია სავარჯიშოები, რომლებიც ეხმარება რადიკულიტის მკურნალობაში.

ტანვარჯიში რადიკულიტისთვის ვიდეოზე

საჯდომის ნერვი ყველაზე დიდია ჩვენს ორგანიზმში არსებულ ყველა ნერვს შორის. ლუმბოსაკრალური წნულის მიდამოდან დაწყებული, მისი ბოჭკოები გადის მთელ ფეხზე, რაც უზრუნველყოფს მის ინერვაციას. ამის გამო დაჭიმული საჯდომის ნერვი- ეს არის ჯოჯოხეთური ტკივილი და დისკომფორტი. ზოგიერთ შემთხვევაში კი - გარკვეული დროის განმავლობაში შრომისუნარიანობის დაკარგვაც კი.

საბედნიეროდ, ისინი არსებობენ სპეციალური ვარჯიშებირომელსაც შეუძლია მოგიხსნათ ტკივილი. ჩვენ მოგიყვებით ორ ყველაზე ეფექტურზე, რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად საჯდომის ნერვის განბლოკვა.

ვარჯიშები საჯდომის ნერვისთვის

სავარჯიშო No1

1. დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე. მოხარეთ ფეხი.
2. მოხრილი ფეხი ორივე ხელით დაიჭირეთ და ნელა გადაიტანეთ მკერდისკენ რაც შეიძლება შორს. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.
3. დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.

სავარჯიშო No2

1. დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე. მოხარეთ მუხლები.
2. გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები, ხელით დაუჭირეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
3. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.

ეს სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს ინდივიდუალურად ან კომბინაციაში. ექიმები მათ ამტკიცებენ და პაციენტებს ურჩევენ ამის გაკეთებას. საჯდომის ნერვთან დაკავშირებული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, ღირს რაც შეიძლება მეტი დრო დაუთმოთ ფიზიკურ აქტივობას. ბევრი იარე, გააკეთე დილის ვარჯიშები, და სამუშაო დღის შემდეგ გააკეთეთ ჩვენ მიერ შემოთავაზებული სავარჯიშოები.

საჯდომის ნერვის ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ხერხემლის არეში. რადიკულიტის ერთ-ერთი მიზეზი არის სხეულის არასასიამოვნო პოზაში ხანგრძლივი განლაგება, რაც ნერვზე ზედმეტ ზეწოლას ახდენს. შედეგად, ძლიერი ტკივილი ჩნდება. ტკივილის აღმოსაფხვრელად ინიშნება კომპლექსური მკურნალობა. რადიკულიტის სამკურნალო ვარჯიშები არის დამსწრე ექიმის მიერ დადგენილი პროცედურების ნაწილი.

როდესაც საჯდომის ნერვი ანთებულია, ჩნდება შემდეგი სიმპტომები:

• მკვეთრი ტკივილი იგრძნობა წინ მოხრილის შემთხვევაში;
• ნევრალგია დუნდულოებში, რომელიც შეიძლება გაუარესდეს;
• დისკომფორტი წელის და დუნდულოების არეში, რომელიც ვლინდება უსიამოვნო შეგრძნებების სახით;
• მოძრაობის დროს შეიძლება გამოჩნდეს მკვეთრი, მოულოდნელი მტკივნეული შეგრძნებები;

თუ ეს სიმპტომები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საჯდომის ნერვი კიდევ უფრო ანთდება და ტკივილი მხოლოდ ძლიერდება. რადიკულიტის დროს რეკომენდებულია შემდეგი წესების დაცვა. გააკეთეთ გახურება ყოველ ორ საათში, თუ დიდ დროს ატარებთ ჯდომისას. დგომისას ფეხები სწორად მოათავსეთ. ეცადეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ. დახრილობა მხოლოდ ნერვზე ზეწოლას ზრდის. ჯობია იძინოთ გვერდით, მუხლებზე მოხრილი. ძილის დროს შეეცადეთ დაწექით მხოლოდ გვერდზე და მოხრილი ფეხებით. მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს B ვიტამინს. ჩაიცვით კომფორტული ფეხსაცმელიქუსლების გამოკლებით.

• რეკომენდებული საკითხავი: ლუმბაგო რადიკულიტით

სავარჯიშო კომპლექტები

რეციდივების სამკურნალოდ ან თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება. ტანვარჯიშის კომპლექსიარა მხოლოდ ეხმარება ტკივილის შემსუბუქებას, არამედ ამშვიდებს კუნთებს და აძლიერებს ხერხემალს.

რადიკულიტის სამკურნალოდ ვარჯიშები ტარდება ფიზიოთერაპიის სპეციალისტთან, რომელიც დაგეხმარება მათ სწორად შესრულებაში.

სამომავლოდ, თქვენ თავად შეგიძლიათ დაეუფლოთ მოძრაობებს. რადიკულიტის ვარჯიშები მწოლიარე მდგომარეობაში. ჯერ დაწექით ზურგზე და აწიეთ მაღლა მოხრილი ფეხებიმკერდზე. ხელები დუნდულები. დარჩით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში. შემდეგ სწორი ფეხები იდება იატაკზე, ხელები კი სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. გააკეთეთ ეს 10 მიდგომისთვის.

დაწექით გვერდზე და დაიწყეთ მოხრილი ფეხების მოზიდვა თქვენსკენ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. თითები მაღლა უნდა აიწიოს. გააკეთეთ 10 მიდგომა გაჩერების გარეშე. მიიღეთ პოზიცია მუცელზე დაწოლილი. მოათავსეთ ხელები მკერდის დონეზე. შემდეგი, დააწექით და ასწიეთ მენჯი მაღლა, გაასწორეთ ხელები. 20 წამის შემდეგ ჩადიხართ ქვემოთ. გააკეთეთ 10 მიდგომა.

სავარჯიშოები მჯდომარე მდგომარეობაში. მოძრაობების შესასრულებლად რეკომენდებულია სკამის გამოყენება მტკიცე ფეხებით, რომელიც მყარად დადგება მყარ ზედაპირზე. დაჯექი სკამზე. დაადეთ ერთი ფეხი მეორეზე. ხელები დაიდეთ თავის უკან. დარწმუნდით, რომ თქვენი პოზა სწორია. ახლა გადაიხარე მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. ჯამში თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 დახრილობა. მცირე შესვენების შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ გვერდითი მოხვევები. დაჯექი იატაკზე და გაისწორე ფეხები. ხელები გვერდებზეა გაშლილი მხრების დონეზე. ახლა შეეცადეთ ხელები უკან გადაწიოთ რაც შეიძლება შორს. ხელები მოძრაობს შეუფერხებლად და ნელა. მიდგომების რაოდენობა - 5.

დაწექით ზურგზე, ფეხები გასწორებულია, ხელები თავის უკან. ახლა ნელა გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება შორს. ფეხების მოძრაობისას მხრის პირები მკაცრად უნდა იყოს იატაკზე. მუხლებზე დგომისას ხელები მაღლა ასწიეთ და თითები ერთმანეთს მიამაგრეთ. ახლა ნელა დაიხარეთ წინ, სანამ ხელები იატაკს არ შეეხო. შემდეგი, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დაჯექი ბრტყელ ზედაპირზე და გაისწორე ფეხები. ახლა თქვენ იწყებთ წინსვლას დუნდულოების დახმარებით. შემდეგ გამოიყენეთ დუნდულები უკან გადასაადგილებლად. ადექით ოთხზე. ჩასუნთქვისას ზურგი მოხარეთ ზემოთ, ხოლო ამოსუნთქვისას ზურგი ქვევით მოხარეთ.

• აუცილებლად წაიკითხეთ: მალამოები რადიკულიტის დროს

სავარჯიშოები ანთებისთვის მდგარ მდგომარეობაში. ფეხები და მხრები ერთ ხაზზეა. ამ პოზიციიდან მოხარეთ გვერდებზე. მარცხნივ დახრილი, მარჯვენა ხელი ამოდის, მარცხენა კი სხეულის გასწვრივ ეცემა. მარჯვნივ დახრილი, მარცხენა ხელი მაღლა დგას და მარჯვენა ქვევით ეშვება. გააკეთეთ ეს 10-ჯერ. დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ განშორებით და ხელები თეძოზე მოხვიეთ. ჩაისუნთქეთ და მენჯი წინ აიწიეთ. ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ მენჯი თავდაპირველ მდგომარეობაში.

ასევე არსებობს დამატებითი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ რადიკულიტის მკურნალობის დროს. ეს ვარჯიშები მოიცავს წყლის აერობიკას. მაგრამ გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. წყლის აერობიკა იდეალურია მათთვის, ვისაც მოძრაობის შეზღუდვა აქვს და უკუნაჩვენებია ხერხემლის მძიმე დატვირთვისთვის. წყალში ვარჯიში ამცირებს სტრესს მთელ სხეულზე და ხელს უწყობს მობილობის გაზრდას. ასევე, თუ გაგიჭირდებათ თერაპიული ვარჯიშების შესრულება სახლში მარტო, მაშინ წყლის აერობიკა შექმნილია მხოლოდ თქვენთვის.ფიზიკური თერაპიის კიდევ ერთი ალტერნატივაა ვარჯიში ბურთით. ბურთით მოძრაობების უმეტესობა აძლიერებს ზურგს და ზურგს.

• შეიძლება დაგჭირდეთ: რადიკულიტის მკურნალობა სახლში

იოგა რადიკულიტისთვის

თერაპიული ვარჯიშების ნაცვლად შესაძლებელია იოგას შესრულება. ის ასევე შესანიშნავი ალტერნატივაა ტანვარჯიშისთვის. იოგა აძლიერებს კუნთებს და ხერხემალს უფრო მოქნილს და მობილურს ხდის. საჯდომის ნერვის დაჭიმვისას შეასრულეთ შემდეგი იოგას მოძრაობები.

დაჯექი იატაკზე, გაისწორე ფეხები. მარჯვენა ფეხი იხრება მუხლზე, მარჯვენა ფეხის ფეხი აწეულია მარცხენა ფეხის უკან, განლაგებულია მარცხენა ფეხის მუხლთან შესაბამისობაში. სხეული მარჯვნივ უხვევს. მარცხენა ხელი მარჯვენა მუხლის უკან აღწევს და იატაკს ეხება. დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ ფეხების და ხელების პოზიცია და გადაუხვიეთ სხვა მიმართულებით.

დადექი პირდაპირ. გადადგი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით. დახარეთ სხეული, ზურგი სწორი გეჭიროთ, მარცხენა ხელით შეეხეთ მარჯვენა ფეხს, გაწელეთ მარჯვენა ზევით და სხეული მარჯვნივ მოაბრუნეთ. ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით იყინები. შემდეგი, სხეული უხვევს მარცხნივ, ხელები ცვლის ადგილს. შემდეგ სხეული სწორდება. მარჯვენა ფეხის მაგივრად მარცხენა ფეხი გამოსდის და მოძრაობა მეორდება. თერაპიული ვარჯიშები ან იოგა ყოველდღიურად მეორდება.ყოველი მოძრაობა კეთდება შეუფერხებლად და ნელა. დღის განმავლობაში ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია 2 ან 3-ჯერ. თერაპიული ვარჯიში უკუნაჩვენებია:

• ნერვის მიდამოში ძლიერი ტკივილის დროს.
• თუ მაღალი ტემპერატურაა.
• ჩნდება ჩირქოვანი გამონადენი.
• ქრონიკული პრობლემების გამწვავება.

ასევე აუცილებელია ამის გახსენება ფიზიკური ვარჯიშიმდგომარეობის შემსუბუქება, ტკივილის შემსუბუქება, კუნთების მოდუნება და გაძლიერება, პოზის გაუმჯობესება - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს დაავადების გამოჯანმრთელებას და პრევენციას. მაგრამ ეს არ არის საკმარისი სრული განკურნებისთვის. აუცილებელია ჩატარდეს მთელი რიგი ღონისძიებები, რომელიც მოიცავს მედიკამენტურ მკურნალობას, ფიზიოთერაპიას და სწორი რეჟიმიდღე.

ფიზიოთერაპიული პროცედურები

ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ შემდეგი პროცედურები ტკივილის შესამსუბუქებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად:

• ლაზერის გამოყენება. ეს პროცედურა ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლურ პროცესებს;
• მაგნიტური ველის გამოყენება საჯდომის ნერვის ანთებისთვის. ეს პროცედურა ასევე ხსნის ტკივილს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლურ პროცესებს;
• ელექტროფორეზი. ეს არის ზომები მედიკამენტების უშუალოდ ანთების ზონაში შეყვანისთვის. ამ შემთხვევაში გამოიყენება მედიკამენტები, რომლებიც ათავისუფლებს ტკივილს და ასევე ხსნის ანთებას.

ფიზიოთერაპიის პროცედურების დანიშვნამდე, ექიმი შეამოწმებს, გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება მათ მიმართ.

მასაჟი ნერვის ანთებისთვის

თუ დაავადების გამწვავება იწყება, რეკომენდებულია მასაჟის გაკეთება. ეს კეთდება შემდეგნაირად: რბილი მოძრაობებით იწყებთ ცემას ან მოფერებას ზურგის, დუნდულების, ბარძაყების გასწვრივ. უკანა ზედაპირი, ქვედა ფეხები და ფეხები. ეს მასაჟი ხელს უწყობს მტკივნეული სიმპტომების შემცირებას. გარდა ამისა, მასაჟის გამოყენება შესაძლებელია მაშინაც კი, როდესაც ტკივილი მცირდება. ეს ასევე ხელს შეუწყობს თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

არ არის რეკომენდებული მასაჟის გაკეთება, თუ გაქვთ მე-3 სტადიის ჰიპერტენზია ან ჰიპერტენზიული კრიზისი, ეპილეფსია, კანის ან ალერგიული პრობლემები, ონკოლოგიური, ტუბერკულოზი ან სისხლის დაავადებები. თუ ეს დაავადებები არ გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ პერიოდულად ჩაიტაროთ მასაჟის პროცედურები რადიკულიტის გამო ტკივილის შესამსუბუქებლად.

უყურეთ ვიდეოს: მხოლოდ ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში საჯდომის ნერვისთვის

ეხება დაავადებებს, რომლებიც ძალიან გავრცელებულია ადამიანებში. როგორც წესი, მისი სახელი გარკვეულწილად განსხვავებულია - რადიკულიტი, ანუ ლუმბოისქიალგია. მაგრამ ტკივილის ბუნება, რომელიც ჩნდება ამ ნევროლოგიური დაზიანებით, არის ნევრალგიური.

როგორ მოვიხსნათ ტკივილი ფიზიკური დატვირთვით

ჩვენ უკვე დავწერეთ სტატია იმის შესახებ, რომ საჯდომის ნევრალგია ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვანთაგან, რომლის დროსაც ტკივილის შემსუბუქება შესაძლებელია და უნდა მოხდეს სათანადო ფიზიკური დატვირთვის დახმარებით.

ამ სტატიაში მოვამზადეთ ვიდეოების კრებული საჯდომის ნევრალგიის სავარჯიშოებით, ტკივილის აღმოსაფხვრელად, საჯდომის ნერვის განბლოკვის მიზნით. ნახეთ ვიდეო სტატიის ბოლოს.

მოდით ჩამოვთვალოთ რამდენიმე ნიშანი, რომელიც იძლევა, თუ არა უფლებას, ნდობას იფიქროს, რომ პაციენტს აქვს საჯდომის ნერვის დაზიანება:

• ტკივილის გაჩენა ჰიპოთერმიის შემდეგ, გაციების დროს და ასევე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ;
• ტკივილის სინდრომის განვითარების წინაპირობა ხშირად არის ოსტეოქონდროზის ქრონიკული, მორეციდივე მიმდინარეობის არსებობა. წელის რეგიონიხერხემლის პერიოდული წელის ტკივილი, კუნთების სპაზმი. ხშირად ისინი მიმდებარეობენ მალთაშუა დისკების პროტრუზიებისა და თიაქრების არსებობას, რომელთა დიაგნოზისთვის გამოიყენება კომპიუტერული ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია;
• ტკივილის არე ლოკალიზებულია ზურგის ქვედა მხრიდან, ბარძაყის უკანა მხარეს ქვემოთ, ქვევით ქვევით ქვევით - ტერფამდე და თითებზე;
• ტკივილი ძლიერდება უეცარი მოძრაობით, სტაციონარული მდგომარეობის გახანგრძლივებული ზემოქმედებით ჯდომისას ან დგომისას. ასევე, ტკივილი რადიკულური ხასიათისაა - ის არის მკვეთრი, სროლა, როგორც ელვისებური დარტყმა, ძლიერდება ხველებით, ცემინებით, დაძაბვით, სიცილით და წელის წნულის და საჯდომის ნერვის შერყევის მცდელობით, რომელიც ყველაზე სქელი და გრძელი ნერვია. ადამიანის სხეული;
• ხშირად ტკივილს თან ახლავს ნევროლოგიური სენსორული დარღვევები, რაც მოიცავს ფეხის თითების წვერების დაბუჟებას, „მცოცავი ბატის“ შეგრძნებას.

სურათზე ნაჩვენებია რადიკულიტის ძირითადი მიზეზი

როდის უნდა დაიწყოს საჯდომის ნევრალგიის მკურნალობა ფიზიკური აღზრდის ვარჯიშებით და სავარჯიშო თერაპიით?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თერაპიული ვარჯიშების უკუჩვენებები. ნორმალურ პირობებში, ისინი ჩამოდიან სამ ტიპად:

• ხელმისაწვდომობა ყველაზე მწვავე პერიოდი. როგორც წესი, ეს ორი-სამი დღეა, რომლის დროსაც ოდნავი მოძრაობა იწვევს ტკივილს. ამ პერიოდში, როგორც წესი, მკურნალობა ტარდება მედიკამენტებით: ინექციებით, მიორელაქსანტებით და შესაძლოა მალამოების და სხვა პრეპარატების ადგილობრივი გამოყენება. მძიმე შემთხვევებში გამოიყენება ბლოკადები;

• ზოგადი ანთებითი და ფებრილური რეაქციის არსებობა: ტემპერატურის მომატება (ცხელება), სისუსტე, ოფლიანობა;

• ხერხემალში გამოხატული დისტროფიულ-დეგენერაციული ცვლილებების არსებობა (პროტრუზიები და თიაქრები, რომლებიც წარმოქმნიან ფესვების შეკუმშვას, ასევე ზურგის ტვინს მაღალ მონაკვეთებში).

ყველა სხვა შემთხვევაში ნაჩვენებია რადიკულიტის სამკურნალო ვარჯიშები (საჯდომის ნერვის ნევრალგია) და მისი მიზანია კუნთების მტკივნეული სპაზმების მოხსნა. ღრმა კუნთებიუკან, წელის, წელის ქვედა კიდურები, იმ შემთხვევებში, როდესაც მიმართვა უკუნაჩვენებია ან არასასურველია. კუნთების კვების გაუმჯობესება, მათი კარგი სისხლით მომარაგება საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ მიაწოდოს მათ ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები, არამედ დაამყაროს ვენური სისხლის გადინება, რომლის ამოცანაა კუნთოვანი ქსოვილის "ნარჩენი ნივთიერებებისა და ნარჩენების" გადატანა, ძირითადად. რძემჟავა.

ყველასთვის ცნობილია კუნთების ტკივილის სპეციფიკური შეგრძნება ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ფიზიკური აქტივობა. ორი-სამი დღის შემდეგ ეს გრძნობა ჩვეულებრივ ქრება. თუ ზურგის ქვედა ნაწილის პრობლემაა – საჯდომის ნევრალგია, ლუმბაგო (ლუმბაგო), მაშინ ადამიანმა შესაძლოა იგრძნოს კუნთების დაძაბულობა ტკივილის სახით.

ამრიგად, ამოცანა ფიზიოთერაპია– მოჯადოებული წრის დარღვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სპაზმის გაზრდა და კუნთების ტონის ნორმალიზება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ კომპლექსები თერაპიული ვარჯიშებირადიკულიტის დროს გამოყენებული არ არის ტკივილის შემსუბუქება - ეს უკვე გაკეთდა ადრე დახმარებით წამლები. მიზანია თავიდან აიცილოს დაავადების ახალი გამწვავება, რაც მოხდა კუნთოვანი კომპონენტის გავლენით.

ძირითადი მოთხოვნები კლასებისთვის

ჩვენ არ აღვწერთ სავარჯიშოების კომპლექტებს - ამისათვის ჩვენ განვათავსეთ ვიდეო სტატიის ბოლოს. "ტექსტში" ვიხსენებთ მხოლოდ კლასების ძირითად მოთხოვნებს:

• პირველ დღეებში შესრულებული ვარჯიშების უმეტესობა მწოლიარე პოზიციიდან უნდა შესრულდეს. შესაძლებელია ფიტბოლის (შვეიცარიული ბურთის), ტურნიკის გამოყენება, ელასტიური ჯგუფი, ჩხირები.

• წონების გამოყენება დაუშვებელია;
• ვარჯიშები უნდა შესრულდეს „გახურებულ“ კუნთებზე, გახურებიდან ათიდან თხუთმეტ წუთში;
• თერაპიული ვარჯიშების კომპლექტის შემდეგ კარგია თბილი შხაპის მიღება, რის შემდეგაც შეგიძლიათ შეიზილოთ სამკურნალო მალამოები - მათი ეფექტი უფრო ინტენსიური იქნება, რადგან ვარჯიშის შემდეგ კუნთები აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას.

თერაპიული ვარჯიშების კომპლექსები უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. საჯდომის ნევრალგიის სიმპტომების გაქრობის შემდეგ მიზანშეწონილია, რომ ეს ვარჯიშები გახდეს მუდმივი კომპანიონი, ან ჩანაცვლდეს რეგულარული ვარჯიშებით, გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვით.

ცურვა ძალიან სასარგებლოა ზოგადად საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის და წელის ხერხემლის მალთაშუა დისკების, აგრეთვე ლუმბაგოსა და რადიკულიტის დაავადებების დროს.

ცურვის დროს კუნთები აქტიურდება სულ სხვანაირად, ჩვეულებრივი ვერტიკალური ვერტიკალური პოზის პოზიციისგან განსხვავებული რეჟიმებით. ამიტომ, თერაპიულ ვარჯიშებთან ერთად, რადიკულიტისა და ზურგის ტკივილის პროფილაქტიკისთვის შეუცვლელი საშუალებაა.

ვიდეოების შერჩევა საჯდომის ნევრალგიის სავარჯიშოებით

სპეციალური ვარჯიშები საჯდომის ნევრალგიისთვის - კლიპი პოპულარული ჯანმრთელობის პროგრამიდან:

როგორ განვკურნოთ საჯდომის ნერვი ერთი ვარჯიშით - ვიდეო პოპულარული YouTube არხიდან ჯანმრთელობის შესახებ:

საკამათო ვიდეო (ვარჯიში ჯანმრთელი ადამიანებისთვის აშკარა ტკივილის გარეშე) ძირითადად პრევენციისთვისაა. ძალიან რთული ვარჯიში, მაგრამ ავტორის თქმით, ძალზე ეფექტურია რადიკულიტის პროფილაქტიკისთვის:

და კიდევ ერთი ვიდეოს ჩვენება მნიშვნელოვანი ვარჯიშიდაჭიმული საჯდომის ნერვის მკურნალობისას: