ჩვენ საშვილოსნოში ვიწყებთ სუნთქვას და ბოლო ამოსუნთქვისთანავე ვტოვებთ ამ სამყაროს. მაგრამ რა შეგვიძლია ვთქვათ სუნთქვაზე, რა ვიცით სუნთქვის შესახებ, გარდა იმისა, რომ სუნთქვა არის სასიცოცხლო პროცესი, რომელიც მოგვცა დედა ბუნებამ?

ზოგი იტყვის, რომ სუნთქვა არ უნდა იყოს გამიჯნული ადამიანის სხვა თანაბრად მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მოთხოვნილებებისგან, როგორიცაა საკვები და სასმელი, მაგრამ მე მჯერა, რომ ეს ზუსტად ასეა.

სუნთქვა პრიორიტეტულია ადამიანის ყველა სასიცოცხლო მოთხოვნილებაზე მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანს შეუძლია იცხოვროს წყლის გარეშე რამდენიმე დღე, საკვების გარეშე რამდენიმე თვე და ჰაერის გარეშე მხოლოდ რამდენიმე წუთი.

ამიტომ სუნთქვას ყველა კომპონენტზე მაღლა ვაყენებ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, რომელიც ამ განყოფილებაში იქნება განხილული. მე მჯერა: სუნთქვა არის ცხოვრების საფუძველი!

ვიტამინი O 2

ჟანგბადი არის ის, რასაც ჩვენ თავისთავად ვიღებთ. ჩვენ ვერ ვხედავთ, უფასოა, ყველასთვის ხელმისაწვდომია, განურჩევლად რელიგიისა, კულტურის, პროფესიისა თუ სოციალური მდგომარეობისა საზოგადოებაში. ის ყველგან არის - ის ჩვენს გარშემოა. ჩვენ ვიყენებთ მას დაუფიქრებლად.

ალბათ იმის გამო, რომ ადამიანი ისეა შექმნილი, რომ ყველაფერი, რაც მას ადვილად მოსდის და რისთვისაც არ უწევს გადახდა და ბრძოლა, მისთვის ღირებულებას კარგავს. ალბათ ამიტომაც დაკარგა ჩვენთვის მნიშვნელობა და აქტუალობა. მაგრამ ჟანგბადი ძალიან მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ელემენტიჩვენი ჯანმრთელობისთვის, რაც ბევრმა ჩვენგანმა არც კი იცის.

სწორი სუნთქვა არის ჯანმრთელობის გასაღები!

ჩვენ ყველას არაერთხელ გვსმენია ფრაზა: "ყველა დაავადება ნერვებისგან არის", მე ამ სიტყვის პერიფრაზირებას შემდეგნაირად გავაკეთებდი: "ყველა დაავადება ჟანგბადის ნაკლებობაა" (ნერვულის ჩათვლით).

სიტყვებში „ჟანგბადის ნაკლებობა“ არ ვგულისხმობ, რომ ჟანგბადის მისაღებად საჭიროა ფიჭვნარში ან ზღვაზე წასვლა. სულაც არა. ვგულისხმობ, რომ თანამედროვე ადამიანს, სხვადასხვა მიზეზის გამო, დაავიწყდა სწორად სუნთქვა, რის შედეგადაც ჩვენი სხეულის ყველა ქსოვილი, ორგანო და სისტემა იწყებს ჟანგბადის შიმშილს, რაც იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს.

ყოველდღიურად ჩვენი სხეული წვავს დაახლოებით შვიდას მილიარდ ძველ უჯრედს. ეს ნარჩენი უჯრედები ტოქსიკურია და უნდა გამოირიცხოს სხეულიდან. ეს ჩვენი ორგანიზმის ბუნებრივი პროცესია და ვერ გამოიწვევს რაიმე შეშფოთებას მანამ, სანამ, ამა თუ იმ მიზეზის გამო, ეს ნარჩენი ტოქსიკური მასალა აღარ გამოიყოფა ორგანიზმიდან იმავე სიჩქარით, რომლითაც ხდება მისი დამუშავება.

სანამ სწორად ვსუნთქავთ და შედეგად ვიღებთ უამრავ ჟანგბადს, ჩვენს სხეულს აქვს საკმარისი ენერგია და ნარჩენები ადვილად იშლება. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენ არ ვიღებთ საკმარის ჟანგბადს.

თუ თქვენ ცდილობთ აანთოთ ცეცხლი ისე, რომ მორებს ერთმანეთთან ახლოს დააწყოთ ისე, რომ მათ შორის ჰაერის უფსკრული არ დატოვოთ, თქვენ ასევე არასოდეს დაანთებთ ცეცხლს, თქვენი უჯრედები ჟანგბადის გარეშე ვერ იმუშავებენ. ისინი უბრალოდ არ იმუშავებენ გამართულად.

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბრიუსელის კომბოსტო, ლანჩზე მწვანე ზღვის მცენარეები და შუადღის საჭმელად ლობიო ხაჭო, მაგრამ თუ თქვენს უჯრედებს საკმარისი ჟანგბადით არ მიაწვდით, ისინი არასოდეს იქნებიან სრულიად ჯანმრთელები.

ჟანგბადი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. ხედავთ, სხეულს შეუძლია შეინახოს საკვები და სითხე, მაგრამ მას არ შეუძლია ჟანგბადის შენახვა. ამიტომ, ყოველ წამს უნდა მივაწოდოთ ჩვენს უჯრედებს სიცოცხლის მომცემი ჟანგბადის ნაკადი. რა უნდა გააკეთოს? ისწავლეთ სწორად სუნთქვა!

ისწავლეთ სწორად სუნთქვა!

არსებობს მრავალი ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი სუნთქვის ტექნიკა, მაგრამ ჩვენ მათ არ განვიხილავთ ამ სტატიაში. (მათ შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩემი საიტის სხვა განყოფილებებში). აქ მინდა მოგცეთ საფუძველი, ასე ვთქვათ, ყველაზე საბაზისო, უმარტივესი სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც არ მოითხოვს თქვენგან ძლიერ სულიერ და ფიზიკურ ძალისხმევას, მაგრამ რომელიც ფუნდამენტურია მთელი სუნთქვის პროცესისთვის. ეს არის საფუძველი, რომელზედაც აგებულია ყველა სუნთქვის ვარჯიში.

მხოლოდ ეს ვარჯიში არა მხოლოდ გიხსნით არსებული დაავადებებისგან, არამედ დაგეხმარებათ ყოველთვის იყოთ ჯანმრთელი და კარგ ხასიათზე. მაშ, დავიწყოთ...

შეგიმჩნევიათ როგორ სუნთქავენ ბავშვები? — მუცლით სუნთქავენ. ადამიანები, რომლებიც არასწორად სუნთქავენ, ზედაპირულად სუნთქავენ - დიაფრაგმის გამოყენებით... ამიტომ, ვისაც დაავიწყდა სწორად სუნთქვა - ისევ ისწავლეთ.

მუცლის ღრმა სუნთქვა.უმჯობესია, თუ დაიწყებთ ამ სუნთქვის დაუფლებას მწოლიარე მდგომარეობაში. დაწექით ხალიჩაზე ან დივანზე და დაიწყეთ ნელა და შეუფერხებლად სუნთქვა ცხვირით, სანამ მუცელი ჰაერით არ გაივსება. როდესაც თქვენი კუჭი სავსეა ჰაერით, დაიწყეთ მისი შეუფერხებლად ამოსუნთქვა (ასევე ცხვირით). ამოისუნთქეთ სანამ არ გაჩერდებით, ისე რომ ჰაერი არ დარჩეს თქვენში. ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა, ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა. ძირითადად სულ ესაა... ხანგრძლივობა 30-50 წუთი. ვარჯიში კეთდება მშვიდი, ზომიერი ტემპით, შეუზღუდავი რაოდენობით.

არ ინერვიულოთ, თუ სუნთქვა თავდაპირველად მცირე დისკომფორტს გიქმნით. ყველა ეს "უსიამოვნო" შეგრძნება გაივლის. ამ ვარჯიშს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ამიტომ, ყველას შეუძლია ამის გაკეთება. უმჯობესია სუნთქვის ვარჯიში უზმოზე ან ჭამიდან 1,5-2 საათის შემდეგ.

შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა და გამოიყენოთ ეს სავარჯიშო. მაგალითად, სამსახურში წასვლისას ან სამსახურიდან დაბრუნებისას იარეთ 2-3 გაჩერებით და ეცადეთ, ამ მონაკვეთში მუცლით ისუნთქოთ. ტელევიზორის წინ იწექით, მაღაზიაში მიდიხართ საყიდლებზე, თუ თქვენი შვილის შეხვედრაზე - ისუნთქეთ მუცლით! ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის უბრალოდ გადაიტანოთ თქვენი სუნთქვა მუცლის არეში.

მე არ მოგიწოდებთ მუცლით ისუნთქოთ და ჩვენი "ცივილიზებული სამყარო" არ მოგცემთ ამის საშუალებას მუდმივად, მაგრამ შეგიძლიათ დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმოთ ამას, არა? ამიტომ, არა მხოლოდ ისუნთქეთ, არამედ ისუნთქეთ სწორად და თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ.

ყოველთვის გახსოვდეს! შენი სუნთქვა შენი საუკეთესო ექიმი და მეგობარია, უარს ნუ იტყვი მის დახმარებასა და მხარდაჭერაზე!

სწორი სუნთქვა- რა არის? უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დადიხართ ან სუნთქავთ? ერთი შეხედვით, ეს შეიძლება სულელურ საქმიანობად მოგეჩვენოთ. მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის: თქვენ უნდა იაროთ და სუნთქოთ სწორად, რადგან ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მის სუნთქვაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში:

სწორი სუნთქვა ხდება ცხვირით

იმისთვის, რომ იცხოვროს, ექიმების აზრით, ადამიანს რამდენიმე მნიშვნელოვანი საქმის კეთება სჭირდება - დალევა, ჭამა, სუნთქვა და ძილი.

მაგრამ, თუ ადამიანს შეუძლია რამდენიმე დღე იცხოვროს წყლისა და საკვების გარეშე, მაშინ სუნთქვის გარეშე ის რამდენიმე წუთსაც ვერ იცოცხლებს, რადგან ორგანიზმში განუწყვეტლივ მიმდინარე პროცესები მუდმივად საჭიროებს ჟანგბადს.

ადამიანი სუნთქავს დაბადებიდან პირველი წუთიდან ბოლო მომენტიმიწიერი არსებობა. დაბადებამდეც კი, საშვილოსნოში განვითარებისას, ბავშვი იღებს ჟანგბადს, მაგრამ არა ფილტვების მეშვეობით, არამედ პირდაპირ სისხლში, რადგან ამ შემთხვევაში დედა მისთვის სუნთქავს.

თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი უნიკალური კონდიციონერი, ნაჩუქარი ბუნებით. ეს ბუნებრივი მოწყობილობაა ცხვირი - ყნოსვის ორგანო და სასუნთქი სისტემის საწყისი ნაწილი, რომლის ფუნქციებში შედის ჩასუნთქული ჰაერის გაწმენდა, გათბობა და დატენიანება.

როგორიც არ უნდა იყოს გარე ჰაერი: ცივი თუ თბილი, მშრალი თუ ნოტიო, სუფთა თუ მტვრიანი, ცხვირში გავლისას ის გაიწმინდება, გათბება და მიიღებს ოპტიმალურ ტენიანობას. და მხოლოდ ამის შემდეგ, ფარინქსის გავლით ხორხში, შემდეგ კი ტრაქეაში, ჰაერი შედის ბრონქებში და მათი მეშვეობით ფილტვებში.

ნებისმიერი ექიმი დაადასტურებს, რომ ჯანსაღი სუნთქვა ითვლება არა ღია პირით, არამედ ცხვირით.

პედიატრებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს, რომ ბავშვები, რომლებსაც პირით სუნთქვა აიძულებენ, ბევრად ჩამორჩებიან სხვა ბავშვებს თავიანთ განვითარებაში და უფრო ხშირად განიცდიან ბრონქიტს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი ბავშვი სწორად სუნთქავს.

ადამიანი ნებისმიერ ასაკში, თუ ის სწორად სუნთქავს, ჩვეულებრივ, შეგნებულად არ აკონტროლებს ამ პროცესს: სუნთქვა მიმდინარეობს დაძაბულობის გარეშე და სრულიად ჩუმად. სავარაუდოდ, ასეთ ადამიანს არ სჭირდება სუნთქვის კონტროლი. მაგრამ ორსული ქალების, ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის, ასთმატიკების, ქრონიკული სტრესის, გულის დაავადებების, ბრონქებისა და ფილტვების მქონე ადამიანებისთვის - მათ უბრალოდ მუდმივად სჭირდებათ სუნთქვის მონიტორინგი.

ჯანსაღი სუნთქვა არის...

1. რიტმული სუნთქვა. დიდი ხნის განმავლობაში, სწრაფი, დაბნეული სუნთქვა ითვლებოდა ზოგიერთი დაავადების საწინდარი.
2. სუნთქვა სიცილის დროს. გარკვეული გაგებით, სიცილი ასევე სუნთქვის ვარჯიშია. ბევრი ექსპერტის აზრით, ყველაზე ჯანსაღი ადამიანისთვის სიცილი "მუცლიდან", სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სიცილია.
3. სუნთქვა ვოკალის დროს. როდესაც ადამიანი მღერის, სუნთქვის შეკავება ხდება. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი პროფესიონალი მომღერლებისთვის არა მხოლოდ მუსიკალური ნოტაციის ცოდნა და მუსიკის ყური, არამედ მათი სუნთქვის მუდმივი კონტროლის უნარი.

რამდენად საზიანოა სუნთქვა?

ღრმად პირის ღრუში. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცხვირის ღრუ ფილტრავს ადამიანის ორგანიზმში შემავალ ჰაერს. ეს ხდება მაშინ, როდესაც სუნთქვა ხდება ცხვირით. პირის ღრუში ჩასუნთქვისას ჰაერი პრაქტიკულად არ იფილტრება, რაც საშუალებას აძლევს ფილტვებში შევიდეს როგორც ზედმეტად ცხელი, ისე ცივი ჰაერი, პათოგენები ან მტვრის ნაწილაკები. გარდა ამისა, სუნთქვის ეს მეთოდი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცხვირის არხები, რომლებიც არ მონაწილეობენ სუნთქვაში, ჭუჭყიან და ჭუჭყიან და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირში ადენოიდების ზრდა.

თამბაქოს მოწევისას წარმოქმნილი კვამლი. თამბაქოს კვამლის მნიშვნელოვანი ნაწილი ჰაერში ხვდება მოწევის დროს და მაშინაც კი, თუ ადამიანი თვითონ არ ეწევა, მაგრამ მხოლოდ ახლოს არის, მის ჯანმრთელობაზე მიყენებული ზიანი ოდნავ ნაკლები იქნება, ვიდრე თავად მწეველისთვის.

ავტომობილის გამონაბოლქვის გამონაბოლქვი. ასეთი „ჰაერის“ ჩასუნთქვისას ჩვეულებრივი, გამოუცდელი ადამიანი არც კი ეჭვობს, რამდენი საზიზღარი ნივთი შედის მის სხეულში.

ნუ გადატვირთავთ არჩევანის მრავალფეროვნებას

შეუძლებელია სუნთქვის ვარჯიშებზე საუბარი, როგორც აბსტრაქტულ თემაზე, რადგან ამჟამად არსებობს უამრავი სხვადასხვა მეთოდი, სისტემა, სავარჯიშოების ნაკრები და სხვა პროგრამები, რომლებიც საკმაოდ ხშირად ეწინააღმდეგება ერთმანეთს, ისევე როგორც ის, რაც ჩვენგანმა უმეტესობამ იცის სუნთქვის შესახებ. აი, მაგალითად, რამდენიმე მათგანი.

პრანაიამა

სწავლების მიხედვით ძველი ინდოეთი- იოგა, პრანაიამა განისაზღვრება, როგორც ადამიანის უნარი, მართოს თავისი სასიცოცხლო ენერგია(პრანა) სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებით.

არასწორი იქნებოდა პრანაიამას ცნების მხოლოდ ამით შემცირება სუნთქვის ვარჯიშებიან სუნთქვის პროცესის კონტროლის მეთოდები, ვინაიდან ასეთი კონტროლი არ არის მიზანი, არამედ სასიცოცხლო ენერგიის ყველაზე ეფექტური მართვისა და განაწილების საშუალება.

პრანაიამა გასწავლის მშვიდად, ნელა სუნთქვას - მაშინ ცხოვრება მშვიდი და გრძელი იქნება. აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ იოგა ასე ხშირად რეკომენდირებულია სტრესისთვის.

ტანვარჯიში სტრელნიკოვა

მეთოდმა მიიღო მეორე სახელი - "პარადოქსული ტანვარჯიში" იმის გამო, რომ ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ხდება უჩვეულოდ.

პარადოქსი ის არის, რომ ჰაერის ჩასუნთქვა ტრადიციულისგან განსხვავებულად ხდება სუნთქვის ვარჯიშებიაჰ - გაფართოებისთანავე მკერდი, და, პირიქით, შეკუმშვის დროს, - სპეციალური მოძრაობების შესრულების გამო (სხეულის მობრუნება, მოხრა, მოხრა, მკლავების ერთმანეთთან მიტანა და ა.შ.).

უფრო მეტიც, ინჰალაცია უნდა იყოს ხელების მოკლე ტაშის მსგავსი, მკვეთრი და ხმაურიანი და უნდა შესრულდეს ცხვირით. ამავე დროს, თქვენ უნდა გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშები. ამოსუნთქვა პასიურია, ხდება სპონტანურად, ფილტვებიდან ჰაერის იძულებითი გამოდევნის გარეშე. იგი ასევე კეთდება ცხვირით, მაგრამ შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ პირითაც.

ფაქტობრივად, სუნთქვის ტექნიკა A.N. Strelnikova მეთოდის მიხედვით ვარჯიშობს მხოლოდ ინჰალაციას, რომელიც ხდება ერთდროულად. ფიზიკური მოძრაობები, ზე ყველაზე მძიმე ტვირთებიკუნთებზე. სუნთქვასა და მოძრაობას შორის ამ უკუკავშირის შედეგია სუნთქვის პროცესზე პასუხისმგებელი კუნთების განვითარების სტიმულირება.

ბუტეიკოს მეთოდი

მსოფლიოში ცნობილმა მეცნიერმა, ფიზიოლოგმა, შესანიშნავმა ექიმმა და კლინიცისტმა კ.

მისი თეორიის მიხედვით ღრმა სუნთქვა საზიანოა და ცნობილი გამოთქმა „ღრმად ისუნთქე“ რაც შეიძლება მალე უნდა დაივიწყოს და ზედაპირული სუნთქვა ისწავლოს.

K.P Buteyko-ს მეთოდი ემყარება იმ აზრს, რომ ნახშირორჟანგი (CO 2) ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ცხოვრებაში. მეცნიერი თვლის, რომ ღრმა სუნთქვა სხვადასხვა დაავადების მიზეზია, ვინაიდან ეს ხელს უწყობს ფილტვებიდან ამ აირის ზედმეტად გამოდევნას.

ბუტეიკოს მეთოდით მკურნალობის არსი არის ვარჯიშის დროს პაციენტის სუნთქვის სიღრმის თანდათანობითი შემცირება (ნორმალიზება).

სუნთქვის სიმულატორები

უმარტივესი სუნთქვის ტრენაჟორების მაგალითები შეგიძლიათ ნახოთ თითქმის ყველა სახლში - ბუშტები, საბავშვო წრე, რეზინის სათამაშოები თუ სხვა რამ, ანუ საგნები, რომლებიც უნდა გაბეროთ.

ნებისმიერი სიმულატორის მუშაობა ემყარება სუნთქვის საწინააღმდეგო მოქმედებას; მსგავსი რამ მოხდება, თუ ჩალის მეშვეობით წყალში ამოსუნთქვას შეეცდებით.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ! სხვადასხვა დაავადების სამკურნალოდ სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს ასეა დახმარება, რომელიც სრულად არ ცვლის მედიკამენტებს და შესაძლოა ჰქონდეს უკუჩვენებები.

მრავალი დაავადების გამომწვევი მიზეზი შეიძლება იყოს არასწორ სუნთქვასთან დაკავშირებული დარღვევები. ეს ხდება ენერგიის არასათანადო მოძრაობის პროცესში, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ სწორად სუნთქოთ.

აღსანიშნავია, რომ თუ სუნთქვის პროცესი არასწორია, ჯანმრთელობის პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმ ორგანოებზეც კი, რომლებიც არანაირად არ არის დაკავშირებული მასთან. ამიტომ, ჯანმრთელობის პრობლემების რისკის მინიმუმამდე შესამცირებლად საჭიროა დეტალურად გაიგოთ სისტემატური სუნთქვის საკითხი.

ვიდეო სწორი და არასწორი სუნთქვის შესახებ

"კი"- ეს ტერმინი ეხება ენერგიას და ჰაერს. მათი ერთობლივი სახელი მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ მათ აქვთ პირდაპირი ურთიერთობა.

ჰაერთან ერთად სხეულში შედის სასიცოცხლო ძალა, რაც ენერგიას აძლევს შემდგომი მოქმედებებისთვის. ეს ადასტურებს იმ ფაქტს, რომ ეს 2 ნივთიერება აუცილებელია წარმატებული ცხოვრებისათვის ერთად ფუნქციონირებს.

უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ერთი არის მეორეში - სიცოცხლის ძალა ჰაერში. იმისათვის, რომ ეს ძალა, ჩავარდნას ადამიანის სხეულიმოიტანა მაქსიმალური სარგებელიმისი შეწოვის პროცესს სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ენერგიის გაჯერება ხდება არასაკმარისი მოცულობით.

სიცოცხლისუნარიანობის მთავარი წყარო

სასიცოცხლო ენერგიის ყველაზე ძირითადი და ნაყოფიერი წყაროა ჟანგბადი. ამის გარეშე ადამიანი უბრალოდ ვერ იარსებებს, რადგან სწორედ ის შეიცავს ენერგიას, რომლის გარეშეც სიცოცხლე შეუძლებელი ხდება.

სხეულის თითქმის მთელი ენერგია მოდის ჟანგბადიდან, ელემენტი, რომელსაც სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს სასწაულებრივი. ეს არის ჰაერის ის ნაწილი, რომელიც სხვებთან შედარებით უფრო გამდიდრებულია სიცოცხლის ძალით, ანუ „კი“. როდესაც ის სხეულში შედის საჭირო რაოდენობით, ჟანგბადი ხდება საუკეთესო საშუალებათავის ტკივილის, ზედმეტი მუშაობის, დაღლილობის, ფსიქოლოგიური აშლილობისა და სხვა სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკისთვის.

პრობლემა ის არის, რომ რიტმი თანამედროვე ცხოვრებახშირად ართულებს ორგანიზმში საჭირო რაოდენობის ჟანგბადის შეღწევას. ეს შეიძლება მოხდეს მრავალი ფაქტორის გამო, როგორიცაა სამუშაო გარემო დაბინძურებული საოფისე გარემოში ყოფნისას, ასევე ქალაქში დაბინძურებული ატმოსფერო. შედეგად, ორგანიზმში სიცოცხლისუნარიანობის დეფიციტი იწყება, რაც იწვევს დაავადებების გაჩენას.

ენერგიის ნაკლებობა დაავადების უმრავლესობის მთავარი მიზეზია. ჩნდება ადრეული დაბერების შესაძლებლობა. სარკისებური სურათების შედარება სუფთა ჰაერზე გატარებული დღის შემდეგ, როდესაც ჟანგბადის რაოდენობა სრულად იქნა მიღებული და როდესაც დრო გატარებული იყო არავენტილაციურ ოთახში, მნიშვნელოვანი განსხვავება ჩანს.

პირველ შემთხვევაში, ადამიანი გამოიყურება სუფთა, დასვენებული, ენერგიით სავსე, მისი კანი უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურება.

მეორე შემთხვევაში სახეზე ჟანგბადის ნაკლებობა შესამჩნევი იქნება - ანარეკლი დაიღალა, კანი შესამჩნევად დაბერდა. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სასიცოცხლო ენერგიის ნაკლებობა დაბერების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ სწორად სუნთქოთ.

ნახშირორჟანგის ჭარბი რაოდენობა ორგანიზმში ჟანგბადის მოცულობაზე მისი დეფიციტის პირდაპირი დადასტურებაა. ამ ნივთიერებების დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს ნახშირორჟანგით მოწამვლა.

ჰაერის დეფიციტი ასევე იწვევს დარღვევებს, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის შიგნით ქიმიური პროცესების ნაკადთან. ამ მიზეზით, მან შეიძლება დაიწყოს მავნე ნივთიერებების გამომუშავება, რომელთა შორის შეიძლება განისაზღვროს ოქსილის მჟავა, რომელიც მოქმედებს როგორც ერთგვარი იმპულსი სხვადასხვა დაავადების წარმოშობისთვის, მისი დაგროვებით უჯრედებში, სისხლძარღვებში და ქსოვილებში.

ჟანგბადის დადებითი თვისებები

ჟანგბადის ძირითადი უპირატესობები მოიცავს შემდეგს:

• გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა;
• ხელს უწყობს ორგანიზმის წარმატებული ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ნივთიერებების შეწოვას;
• სისხლის გაწმენდა მავნე ელემენტებისაგან;
• დაცვა ინფექციური დაავადებებისგან, მათი განვითარების პრევენცია.

ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობისა და ენერგიის დეფიციტის აშკარა ნიშნებია ისეთი ფენომენების ხშირი გამოვლინება, როგორიცაა გაციება, დაღლილობა და ქრონიკული დაავადებები. ამ მოვლენების განვითარების ალბათობა შეიძლება მინიმუმამდე შემცირდეს, თუ სუნთქვის სწორ ტექნიკას დაეუფლებით.

როგორ მიმდინარეობს სუნთქვის პროცესი?

თითოეულ ადამიანს აქვს პირად განკარგულებაში ყოვლისშემძლე მუშაობის შესანიშნავი შედეგი - საკუთარი სხეული. ჩვენ მხოლოდ ის უნდა გამოვიყენოთ რაც შეიძლება გააზრებულად და შემდეგ ბევრი უბედურების თავიდან აცილება შეიძლება.

წარმოუდგენელი სასწაულია ადამიანის სხეული. ის შეიცავს ყველაფერს, რაც აუცილებელია ცხოვრებისეული პროცესების წარმატებული ფუნქციონირებისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა მიმართოთ მცირე ძალისხმევას, რომ ის რაც შეიძლება ხელსაყრელი და ნაყოფიერი გახადოთ. თითოეული ჩვენგანის ცხოვრება ინდივიდუალურია და მხოლოდ ჩვენ ვწყვეტთ როგორი უნდა იყოს.

თქვენი სხეულის მუდმივი გაუმჯობესება და მისი ჰარმონიული მდგომარეობის მინიჭება არის წარმატების გასაღები სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. დაავადებებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის აღფრთოვანება.

ჟანგბადი შედის ფილტვებში სასუნთქი გზების მეშვეობით. მათ შორისაა ისეთი ორგანოები, როგორიცაა ბრონქები, ხორხი, ტრაქეა, ცხვირი და ყელი. თავად ორგანოები შედგება დიდი რაოდენობითბუშტები, რომლებშიც ჰაერი აღწევს.

ამ პროცესის უფრო დეტალურად გააზრებისას შეიძლება აღინიშნოს, რომ ჟანგბადი პირდაპირ არ შედის ფილტვებში. ამ ფენომენის მისაღწევად აუცილებელია მათი გაფართოება. გაფართოების პროცესში მათში წარმოიქმნება ვაკუუმური სივრცე, რომელშიც ფიზიკის კანონებიდან გამომდინარე, ჟანგბადი შედის.

თავდაპირველად ფილტვების გაჭიმვა მოითხოვს გულმკერდის გახსნას. თუმცა, ეს სრულიად საკმარისი არ არის. იმისათვის, რომ ეს პროცესები სწორად განხორციელდეს, რომლის დროსაც ჰაერი თავის საბოლოო დანიშნულებას აღწევს, დიაფრაგმა უნდა დაიჭიმოს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს უკანასკნელი არ არის გათანაბრებული ძირითადი ნაწილების რაოდენობასთან, რომლებიც მთლიანს ქმნიან სასუნთქი სისტემა, თავად სუნთქვის პროცესში მისი როლი შეუცვლელია. გარეგნულად, დიაფრაგმა არის ერთგვარი დანაყოფი, რომელიც მთლიანად შედგება კუნთოვანი ქსოვილისგან. მდებარეობის მიხედვით, იგი მდებარეობს მუცლისა და გულმკერდის ზონებს შორის. გაფართოვებასთან ერთად ის ბიძგს აძლევს გულმკერდის არეს, რომელიც თავის მხრივ იწყებს ფილტვების დაჭიმვას. ამის შემდეგ, ზემოთ ჩამოთვლილი სასუნთქი სისტემის ყველა ორგანოს გავლით, ჟანგბადი შედის ფილტვებში.

შემდეგ იწყება საპირისპირო პროცესი - დიაფრაგმა იკუმშება, ყველა სხვა ორგანოც მცირდება ზომაში და უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას. ეს არის ჩასუნთქვის და ამოსუნთქვის პრინციპი, რომელსაც სუნთქვა ჰქვია.

სუნთქვის პროცესში მნიშვნელოვანი ფაქტორია ფილტვების სრული შევსება ჟანგბადით. როდესაც მთელი პროცესი არასწორედ მიდის, ეს არ ხდება. ორგანოები გაჯერებულია ჰაერით მხოლოდ მცირე, ქვედა ნაწილამდე და ის აღარ აღწევს ზევით.

რატომ ხდება ეს? ორგანოების ზედა ნაწილში ჟანგბადის არარსებობის შემთხვევაში ისინი არ იღებენ ენერგიას, რის შედეგადაც შეიძლება მოხდეს სასიცოცხლო ენერგიის სტაგნაცია, რომელშიც ის არის იქ, მაგრამ არ მიედინება.

როგორც კი ენერგიის მოძრაობა ჩერდება, სხვადასხვა დაავადება იწყება. მთელი სამყაროს სტრუქტურა ამაზეა დაფუძნებული – ენერგიის ნაკადის გარეშე სიცოცხლე შეუძლებელი ხდება.

როგორ აღმოფხვრა შეცდომები, რომლებიც ხელს უშლიან სწორად სუნთქვას

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ სწორი სუნთქვა გულისხმობს ფილტვების ჰაერით სრულ შევსებას. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეივსება სხეული სიცოცხლის ძალით, რომელიც შეავსებს ყველა უჯრედს.

ყველაზე გავრცელებულ შეცდომად, რომელიც ჩნდება სუნთქვის პროცესში, ითვლება ფილტვების არაპროდუქტიული ფუნქციონირება, რომლის დროსაც ისინი წუთში ნაკლებ ჰაერს გადიან, ვიდრე შეუძლიათ. შემდეგი ფაქტორი, რომელიც არღვევს ამ პროცესს, არის სწრაფი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. იმის გასარკვევად, თუ რამდენად სწორია მათი რიცხვი, თქვენ უნდა დაითვალოთ რამდენჯერ სრულდება ისინი წუთში. ჩვეულებრივ, მათი რაოდენობა უნდა დარჩეს 8-12 შორის.

უნდა აღინიშნოს, რომ ბევრ ადამიანს, მათ შორის სპორტსმენებს, რეკომენდებულზე მაღალი სუნთქვის სიხშირე აქვს. თუ ეს ჯანმრთელ ადამიანებში ხდება, მაშინ ავადმყოფებზე სათქმელი არაფერია. აღინიშნა, რომ ორგანოების ანთების დროს ადამიანი წუთში სუნთქვის რაოდენობა 70-ს აღწევს.

მაღალი სუნთქვის სიხშირე- ფილტვების ფუნქციის დარღვევის შედეგი. არასწორად ჩასუნთქვის შემთხვევაში ისინი იღებენ ჟანგბადის არასაკმარის რაოდენობას, რის კომპენსაციასაც ადამიანი სიხშირის გაზრდით იწყებს. სასუნთქი სისტემის ორგანოები იწურება და ჟანგბადის საჭირო მოცულობა მაინც არ მოდის.

ძველი ფილოსოფოსებიც კი ამბობდნენ, რომ თითოეული ადამიანის სიცოცხლეს ეთმობა გარკვეული რაოდენობის ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. როცა საქმე მთავრდება, ადამიანი კვდება. ამიტომ ადამიანები, რომლებიც ნელა სუნთქავენ, ძალების დაზოგვით, სიცოცხლის ხანგრძლივობით მნიშვნელოვნად აღემატებიან სხვებს.

როგორ ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა

იმისათვის, რომ სუნთქვა იყოს მაქსიმალურად სრულყოფილი, სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს ამ პროცესის ქვედა ნაწილს, რომელიც ხდება მუცლის ღრუში.

თქვენ უნდა დაიკავოთ შემდეგი პოზიცია - დაწექით მყარ ზედაპირზე, მაგალითად, იატაკზე. დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. ამის შემდეგ ისე ღრმად უნდა ამოისუნთქო, თითქოს მუცლით ცდილობდე ხერხემალს. რაც უფრო მეტია მუცლის ღრუს უკან დახევა, მით უკეთესი. აუცილებელია მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად სწრაფვა.

ხელი, რომელიც ამ წუთას მკერდზე დევს, უნდა აკონტროლოს მისი უმოძრაობა. თავის მხრივ, მეორე ხელით უნდა იგრძნოს მუცლის მოძრაობები, რომლის მუშაობაც ააქტიურებს დიაფრაგმას, ფილტვებზე დაჭერით. ამრიგად, ის ხელს უწყობს ჰაერის გათავისუფლებას.

მას შემდეგ, რაც ფილტვებში ჟანგბადი აღარ დარჩება, ინჰალაცია უნდა მოხდეს რაც შეიძლება მსუბუქად და ზედაპირულად, ფრთხილად იყავით, რომ ჟანგბადი მთელი ძალით არ შეიყვანოთ. მკერდზე დაწოლილი ხელიც უნდა აკონტროლებდეს მის სიმშვიდეს. შეაერთეთ მუცელი და ხელი, რომელიც მასზე ეყრდნობა. მას მოუწევს იგრძნოს, როგორ ნელ-ნელა დგება ეს უკანასკნელი. მნიშვნელოვანია ფრთხილად უზრუნველყოთ, რომ მუცლის არეში გადაადგილებისას მკერდიც არ მოძრაობს.

ვარჯიშის სწორად შესრულების შემდეგ, მაშინვე იგრძნობთ, რომ ჩასუნთქვისას, მიუხედავად მისი სიმსუბუქისა, საკმარისი ჰაერი შემოდის სხეულში, ჩვეულებრივზე ბევრად მეტი.

ეს ვარჯიში ყოველდღე უნდა გააკეთოთ, სანამ ეს მეთოდი ჩვეული არ გახდება.

ტრენინგი "ენერგეტიკული სუნთქვა მუცლის ზონის გამოყენებით"

მუცლის ღრუს გამოყენებით სუნთქვის პრინციპის შესწავლის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ შემდეგ, გაუმჯობესებულ და სასარგებლო ტიპზე - ენერგიის ტიპზე. გულწრფელად რომ გითხრათ, სწორი სუნთქვა, რომელიც მუცლის ქვედა ნაწილს მოიცავს, უკვე ენერგიულად ითვლება, რადგან ამ გზით სუნთქვით მოქმედებაში ვაქცევთ ენერგიის ნაკადებს, რაც თავის მხრივ ავსებს სხეულს სიცოცხლის ძალით. იმისათვის, რომ დაიმახსოვროთ, თუ როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად ამ შემთხვევაში, რეკომენდებულია შემდეგ ვარჯიშს მიმართოთ, რაც მნიშვნელოვნად გაზრდის მიღებულ სიცოცხლისუნარიანობის მაჩვენებლებს.

თქვენ უნდა დაიკავოთ პოზიცია, რომელშიც თქვენი ზურგი სწორია - იჯდა ან იდგა.

ყურადღება უნდა მიექცეს ჭიპის ქვემოთ მიდამოს.

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ იქ არის სასიცოცხლო ძალის ძლიერი წყარო, რომელიც ასხივებს სინათლის კაშკაშა სხივს. მისი კონტროლი მთლიანად თქვენს კონტროლს ექვემდებარება. მთელი თქვენი ყურადღება მაქსიმალურად უნდა იყოს მიმართული ამ გამოსხივების შეგრძნებაზე.

ჩასუნთქვისას უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენში წარმოსახვითი პროჟექტორი გაიშალა, რომლის სხივების მიმართულება ზურგის ქვედა მიმართულებით მიდის. სასიცოცხლო ძალა ავსებს მუცლის ღრუს, გადადის ზურგის ქვედა ნაწილში და მიემართება ხერხემლის გასწვრივ კუდის ძვლისკენ. ამავდროულად, თქვენ ისუნთქავთ ჟანგბადს და გამოყოფთ მუცელს. ამ შემთხვევაში წარმოქმნილი ძალა და ენერგია საუკეთესოდ არის წარმოსახული, როგორც ნათელი ფერის ბზინვარება, მაგალითად, ყვითელი.

იმ შემთხვევაში სწორი შესრულება ამ ვარჯიშს, მუცლის ქვედა ნაწილში უნდა იყოს ჟანგბადით გადაჭარბებული გაჯერების შეგრძნება. მუცელი ძლიერად წინ უნდა იყოს გამოწეული. სუნთქვა უნდა შეჩერდეს რამდენიმე წამით.

შემდეგ, რაც შეიძლება ნელა, ამოისუნთქეთ. არ შეწყვიტოთ მუცლის ღრუს და გულმკერდის უმოძრაობის მონიტორინგი. თქვენს წარმოსახვაში ყურადღების ცენტრში ამოსუნთქვის პროცესში საპირისპირო ეფექტი უნდა მოხდეს - ბრუნდება, მაგრამ ენერგეტიკული სხივები ქრება.

ეს ვარჯიში სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულის სასიცოცხლო ენერგიით სრულად გაჯერებაზე. მისი განხორციელება რეკომენდებულია ნაწლავური დაავადებების არსებობისასაც. ამ ტექნიკით, თქვენ უნდა საფუძვლიანად შეისწავლოთ მუცლის სუნთქვა, როგორც ყოველთვის.

სრული სუნთქვის ვარჯიში

უმჯობესია შეასრულოთ დგომა, ზურგი გასწორებულ მდგომარეობაში.

ნელა ჩაისუნთქეთ. არასასურველია მას თან ახლდეს ხმაური ცხვირიდან. თქვენ უნდა შეეცადოთ რაც შეიძლება ბუნებრივად შეიწოვოთ ჟანგბადი. შეეცადეთ ჰაერი მიმართოთ ფილტვების ფსკერს, რაც შეიძლება ახლოს დიაფრაგმასთან. დააკვირდით, რომ ის შეუფერხებლად ეშვება, აწესებს ზეწოლას მუცლის არეში და იწვევს მის აწევას. ამრიგად, ის ამზადებს ადგილს ჟანგბადისთვის.

ამის შემდეგ ჰაერის მიმართულება უნდა იყოს მიმართული ფილტვების შუაზე. ამ შემთხვევაში, დაგრძელებული მუცლის შეგრძნება უნდა დარჩეს და ჟანგბადმა უნდა დაიწყოს ნეკნებისა და გულმკერდის არეალის გაფართოება.

შემდეგ საჭიროა ჟანგბადის გაგზავნა ზედა ნაწილიფილტვები. გულმკერდი უნდა გაფართოვდეს. სასურველი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაიჭიმოთ მუცლის ქვედა ნაწილი. ამ შემთხვევაში, დიაფრაგმა შესამჩნევად მოიმატებს და დაიწყებს გულმკერდის არეში დაჭერას ქვემოდან, რითაც აიძულებს ჰაერს ზევით ასვლა. რეკომენდირებულია იმის უზრუნველყოფა, რომ ინჰალაცია იყოს გლუვი და აუჩქარებელი, სასუნთქი სისტემის ორგანოების მუშაობა ხდება თანდათანობით, აჩქარების და აჩქარების გარეშე.

ჩასუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით.

შემდეგი, ამოისუნთქეთ ნელა. მუცელი თანდათან მოდუნდება და ამოდის საწყისი პოზიცია. გულმკერდი კვლავ გაფართოებულია. ჩასუნთქვის ბოლოს მკერდში დაძაბულობა იკლებს, კუჭი აწეულია. გაუშვით დაძაბულობის მდგომარეობა. ყველა ორგანო უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას.

ამ ტიპის სუნთქვის ვარჯიშები კიდევ უფრო გასაგები გახდება მუდმივი ვარჯიშით.

ეს მეთოდი კარგია, რადგან მასში ყველა ორგანოა ჩართული. ენერგია მთლიანად შეავსებს სხეულს, ჟანგბადი შეუფერხებლად შევა ფილტვების ყველა უჯრედში. ადამიანში განკურნების პროცესი მოხდება, მისი ჯანმრთელობა შესამჩნევად გაუმჯობესდება.

რატომ ხდება, რომ ადამიანთა უმეტესობაში აღინიშნება პროცესების გამოჩენა, რომლებიც უარყოფითად აისახება მთელ სხეულზე ადრეული ასაკი? პასუხი საკმაოდ მარტივია. ისინი უბრალოდ ხარჯავენ ბევრად მეტ სასიცოცხლო ძალას, ვიდრე იღებენ. ენერგიის მოხმარება მუდმივია, ის იხარჯება არა მხოლოდ სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობა. მისი მნიშვნელოვანი ნაწილი იხარჯება წუხილზე, არასტაბილურ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, შიშისა და შფოთვის გრძნობაზე.

აღსანიშნავია, რომ სუნთქვაც კი, როდესაც ის არასწორად ხდება, ენერგიის მნიშვნელოვან რაოდენობას მოიხმარს. ბევრი ადამიანისთვის სუნთქვის პროცესი ისეა შექმნილი, რომ სასიცოცხლო ძალას ხარჯავენ მასზე, მაგრამ არ იღებენ სანაცვლოდ. სწორედ ამიტომ ხდება ნაადრევი დაბერება. იმის გაგებით, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ენერგიის მოხმარება და გაზარდოთ მისი წარმოება. შემოქმედებითი ძალების დომინირება აღარ შეიმჩნევა; სწორი სუნთქვა ჯანმრთელობის, სიძლიერის და დღეგრძელობის საფუძველია!

ზედაპირული სუნთქვა:

სუნთქვის ყველაზე გავრცელებული ტიპი. ძალიან ხშირი და არაღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, მცირე დაგვიანებით - ეს ყველაფერი იმაზე მიუთითებს, რომ ზედაპირულად სუნთქავთ.

შედეგად, ფილტვები არ არის ვენტილირებადი! სუფთა ჰაერიშედის მხოლოდ გარე განყოფილებებში, რაც ხელს უშლის ფილტვების უფრო დიდი მოცულობის ვენტილაციას. მოკლედ, იდეალური გარემო ვირუსებისა და ბაქტერიების გავრცელებისთვის.

შეამოწმეთ თქვენი სუნთქვა:

აიღე წამზომი. დაჯექით რაც შეიძლება კომფორტულად და გაისწორეთ მხრები. დაუთმეთ ერთი წუთი და დათვალეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რაოდენობა.

ყურადღება მიაქციეთ რიტმს. ამისათვის დააკავშირეთ ინჰალაციები და ამოსუნთქვები, ასევე პაუზები მათ შორის.

განსაზღვრეთ სუნთქვის ტიპი, სამი მათგანია:

1. აბდომინალური – მუცლის აქტიური მოდუნება.
2. გულმკერდის – გულმკერდის აწევა და დაწევა.
3. შერეული - წინა ტიპების ალტერნატიული კომბინაცია.

ახლა კი შედეგები:

14-ზე ნაკლები ამოსუნთქვა - შესანიშნავია! ეს არის სიამაყის მიზეზი! ასე გაწვრთნილი და ძალიან გაჭირვებული ხალხი. როდესაც ჰაერს მთელი გულმკერდით იღებთ, ფილტვები მთლიანად ვენტილირებადია და დაუცველი ხდება სხვადასხვა დაავადებების მიმართ.

14-დან 18-მდე სუნთქვა ასევე კარგია. ასე სუნთქავს ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც სეზონზე 2-ჯერ არ ექვემდებარებიან გაციებას.

18-ზე მეტი ამოსუნთქვა - შეშფოთების დროა! თქვენ აშკარად არაღრმა სუნთქავთ და უკვე იცით ამის შედეგები!

რა არის მიზეზი? იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ თავისუფალ დროს. იქნებ ძალიან ბევრს ზიხარ კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან? ბევრს ჭამთ? თქვენ იტანჯებით ჭარბი წონა? ნებისმიერმა ფაქტორმა შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს თქვენს სუნთქვაზე და, შესაბამისად, ჯანმრთელობაზე! სასწრაფოდ მოწესრიგდით!

ახლა დაიმახსოვრე შენი სუნთქვის რიტმი და წაიკითხე:

ხანგრძლივი ჩასუნთქვა, პაუზა, მოკლე ამოსუნთქვა. ასე სუნთქავენ მხიარული და ენერგიული ადამიანები!

ჩვენი სხეული შექმნილია ძალიან საინტერესო გზით. ჩასუნთქვისას აღელვებული ხდები, ამოსუნთქვისას დამშვიდდები. და თუ ნამდვილად გრძნობთ სტრესს ან უბრალოდ დაღლილს, სცადეთ სუნთქვა ასე:

მოკლე ენერგიული სუნთქვა გრძელი ამოსუნთქვა, პაუზა. ეს რიტმი ნებისმიერ აბზე უკეთ მოქმედებს. კუნთები და ნერვული სისტემა მოდუნდება, შინაგანი დაძაბულობა ქრება.

ხშირი კვნესა მიანიშნებს, რომ სხეული ზედმეტად არის დაღლილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შესვენება სჭირდება. ნუ ხუმრობთ თქვენს ჯანმრთელობას, რამდენჯერმე ზრდის გრიპის ან ARVI-ს მიღების შანსს!

გახსოვდეს! არასწორი სუნთქვა არღვევს დიაფრაგმის მოძრაობებს, რაც გავლენას ახდენს გულის აქტივობაზე და სისხლის მიმოქცევაზე გულმკერდისა და მუცლის ღრუში!

სუნთქვის სახეები

მუცლის ტიპი:

მუცლის ან დიაფრაგმული სუნთქვა დამახასიათებელია მამაკაცებისა და პატარა ბავშვებისთვის. და განურჩევლად სქესისა და ასაკისა, მძინარე ადამიანებისთვის.

ნუ აიძულებთ ბავშვებს კუჭის კუნთის უკან დახევას აბდომინალებიის უბრალოდ ამოვარდება სუნთქვის ციკლიდან და ფილტვებში ვენტილაცია გაუარესდება.

სავარჯიშოები მუცლის სუნთქვის გასავითარებლად:

გულმკერდის ტიპი:

როგორც წესი, ქალები გულმკერდით სუნთქავენ. თუმცა, მამაკაცები წამყვანი მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება (ტელევიზია, მანქანა, ოფისი) ასევე სუნთქავს "ქალის მსგავსად".

სავარჯიშოები გულმკერდის სუნთქვის გასავითარებლად:

1. მიიღეთ მოსვენებული ლომის პოზა: დაწექით მუცელზე და გაისწორეთ ფეხები. ოდნავ აწიეთ მკერდი, ფოკუსირდით ხელებზე და წინამხრებზე. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში.
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ მკერდში, შეიტანეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ფილტვებში.
3. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში და მკვეთრად ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ მკერდი.
4. მცირე პაუზის შემდეგ, როდესაც ჩასუნთქვის საჭიროება გამოჩნდება, ციკლი კვლავ გაიმეორეთ.

მას შემდეგ რაც აითვისებთ სუნთქვის ორივე ტიპს და იგრძნობთ როგორ გაძლიერდა თქვენი სხეული, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ბოლო ტიპზე, რომელიც აერთიანებს წინა ტიპებს ერთ მთლიანობაში.

სრული ტიპი:

სრული ან შერეული სუნთქვა ყველაზე ჯანსაღია! ის ერთდროულად მოიცავს მუცლის კუნთებს, ნეკნთაშუა კუნთებს და დიაფრაგმას.

ადამიანებს, ვინც სწორად სუნთქავს, ფილტვების გარდა, კარგად ფუნქციონირებს გული, ნაწლავები და ღვიძლი! იზრდება ნაზოფარინქსისა და ბრონქების წინააღმდეგობა გარემოს გავლენის მიმართ.

ინფორმაცია წიგნიდან წიგნში ციმციმებს: „ადამიანმა უნდა და შეიძლება 120-150 წლამდე იცოცხლოს. ეს ასაკი ბუნებით არის თანდაყოლილი“. მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ახერხებს სიბერემდე იცხოვროს და ამავე დროს შეინარჩუნოს ძალა და ჯანმრთელობა. ადამიანების უმეტესობა აღწევს 60-70 წლის ასაკს და ამ ეტაპს აღწევს სხვადასხვა დაავადებების მთელი წყობით.

რა გვიშლის ხელს 50-60 წლამდეც ვიყოთ ჯანმრთელები?

დაბადებიდან პირველივე წუთებიდან ადამიანი ექვემდებარება სხვადასხვა გამღიზიანებელს. სხეული მზად არის მათთვის, მას აქვს ადაპტაციის საოცარი შესაძლებლობები სხვადასხვა პირობები: სიცხე ან სიცივე, სრული დასვენება ან აქტიური ქმედებები. ოღონდ მხოლოდ იმ პირობით, რომ არ ჩავერევით მას და ვენდობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმი წყვეტს პრობლემებთან გამკლავებას და დისტრესის სიგნალს იძლევა - ავადდება. და ჩვენ მას ვმკურნალობთ. არ აქვს მნიშვნელობა რა - მცენარეული აბები თუ მარხვა. ზოგჯერ პრობლემა ქრება, მაგრამ მალე ახალი ჩნდება. რატომ? რადგან მკურნალობამდე უნდა ვიფიქროთ დაავადების არსზე, იმაზე, თუ რატომ მოგვცეს იგი. ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა შეგიძლიათ ამ თავის მხოლოდ ერთი აბზაცის წაკითხვით: ავადმყოფობა არის მაჩვენებელი იმისა, რომ რაღაცას არასწორად ვაკეთებთ – ვერევით სხეულში. და ყველაზე ხშირად ჩვენ ხელს ვუშლით მას სწორად სუნთქვას.

ცხოვრება სუნთქვით იწყება. სამყაროში დაბადებული ბავშვის პირველი მოქმედება ჰაერის ღრმად ჩასუნთქვაა. ჩვენი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირება დამოკიდებულია სუნთქვაზე. სილამაზე, ახალგაზრდობა და დღეგრძელობა პირდაპირ კავშირშია ჩვენს სასუნთქ პროცესებთან. ისინი არეგულირებენ ჩვენს ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობას. სუნთქვაზეა დამოკიდებული ჩვენი აზრები და ემოციები, განწყობა და შემოქმედებითი შესაძლებლობების გამოვლინებაც კი. სუნთქვა არის ჩვენი შინაგანი მდგომარეობისა და გარე სამყაროსთან ურთიერთობის ანარეკლი. ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა აყალიბებს ადამიანს. მაგრამ ამავე დროს, ეს ისეთი ბუნებრივი მექანიზმია, რომ ჩვენ ამას ყურადღებას არ ვაქცევთ.

როგორც წესი, ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ვსუნთქავთ და რას ვსუნთქავთ. და ამაოდ. ერთის მხრივ, სუნთქვა არის ფიზიოლოგიური პროცესი, რომლის დროსაც ხდება ბუნებრივი აირის გაცვლა ორგანიზმში. მაგრამ მეორეს მხრივ, სუნთქვა ისეთივე მნიშვნელოვანი ენერგიის წყაროა, როგორც კვება. ინჰალაციის დროს სასიცოცხლო ძალები მიეწოდება ჟანგბადთან ერთად. ამოსუნთქვისას სხეული თავისუფლდება არა მხოლოდ ნახშირორჟანგისაგან, არამედ უარყოფითი ენერგიისა და დაძაბულობისგან.

სუნთქვა ნახევრად ავტონომიური ფუნქციაა. ანუ, როგორც ჩანს, არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ჩავისუნთქოთ ან ამოვისუნთქოთ, მაგრამ თუ გვსურს, შეგნებულად შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი სუნთქვა, განსხვავებით ჩვენი გულისცემა.

დავუბრუნდეთ თავის საწყისს და შევეცადოთ ვუპასუხოთ - როგორ უშლის ადამიანი სუნთქვის ბუნებრივი პროცესის დარღვევით ორგანიზმს ენერგიის მარაგის შევსებაში და თავის გაწმენდაში - გავიხსენოთ რა არის და როგორ მუშაობს სასუნთქი სისტემა.

სუნთქვა არის მთელი ორგანოთა სისტემის კომპლექსური მუშაობის შედეგი.

სასუნთქი სისტემის ცენტრალური ორგანოა ფილტვები. ისინი შედგება ბრონქიოლების მიმდებარე პაწაწინა ვეზიკულებისგან (ალვეოლებისგან). მათგან დაახლოებით 700 მილიონია ვენური სისხლი ალვეოლებში შედის ფილტვის არტერიებით, ხოლო ატმოსფერული ჰაერი სასუნთქი გზებით.

ფილტვების ძირითადი ფუნქციაა გაზის გაცვლა. გაზის გაცვლა არის გაზების მოძრაობა და მათი შემადგენლობის ცვლილებები სხეულში. გაზის გაცვლის დროს ჟანგბადი იღება მოხმარებული აირის ნარევებიდან და ნახშირორჟანგი, გამოიყოფა სხვადასხვა გაზის მინარევები, ინერტული აზოტი და წყლის ორთქლი.

სასუნთქი სისტემაც მოიცავს ცხვირის და პირის ღრუები, ფარინქსი, ხორხი, ტრაქეა და ბრონქები.

პირველ რიგში, ჰაერი შედის ცხვირის ღრუში და ნაზოფარინქსში. ისინი უმოძრაოა. მათი ფორმა შემთხვევითი არ არის: ნაზოფარინქსი ისეა შექმნილი, რომ აძლიერებს ჩვენი ხმის ჟღერადობას, აძლევს მას ტემბრს და ჟღერადობას.

შემდეგ, ჰაერი გადადის ფარინქსში, სადაც იკვეთება სასუნთქი და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, შემდეგ კი ტრაქეაში, სადაც მტვერი და უცხო ნაწილაკები მკვიდრდებიან, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმში შესვლა. გარდა ამისა, ტრაქეის ფუნქციაა ჰაერის დატენიანება. მისგან ჰაერის ნაკადი გადადის ბრონქებში.

ბრონქები არის მილები, რომლებიც წარმოიქმნება ტრაქეის ბიფურკაციის დროს. ისინი მთავრდება ფილტვებში მდებარე ბრონქიოლებით. ბრონქიოლების ამოცანაა ჟანგბადის განაწილება. ჰაერი აღწევს უკვე გაცხელებულ ფილტვებში, გაწმენდილი მექანიკური მინარევებისაგან და დატენიანებული.

სასუნთქი მოძრაობები ხორციელდება დიაფრაგმის (ის ჰყოფს ფილტვებს მუცლის ღრუსგან) და ნეკნთაშუა კუნთებით. ჩასუნთქვისას კუნთები აწევს გულმკერდს, დიაფრაგმა იკუმშება და სქელდება. ამ პროცესის გამო ფილტვების მოცულობა იზრდება და ჰაერი ფილტვებში შედის. პროცესი სამუშაოს წააგავს ჩვეულებრივი ტუმბო. ამოსუნთქვისას ნეკნთაშუა კუნთები მოდუნდება, დიაფრაგმა მაღლა იწევს და ჰაერი გამოიდევნება სხეულიდან.

გაზის გაცვლის პროცესში ჟანგბადს და ნახშირორჟანგს უპირველესი მნიშვნელობა აქვს.

ჟანგბადი სხეულში ჰაერთან ერთად, ბრონქებით ხვდება, შემდეგ ფილტვებში, იქიდან სისხლში და სისხლიდან ქსოვილებში.

ნახშირორჟანგი ამ ჯაჭვს საპირისპირო მიმართულებით გადის: ქსოვილებში წარმოიქმნება, შემდეგ შედის სისხლში და იქიდან გამოიყოფა ორგანიზმიდან სასუნთქი გზების მეშვეობით.

ჯანმრთელ ადამიანში ეს ორი პროცესი მუდმივი წონასწორობის მდგომარეობაშია: ნახშირორჟანგის და ჟანგბადის თანაფარდობა არის 3:1.

ნახშირორჟანგი, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ორგანიზმს სჭირდება ჟანგბადზე არანაკლებ:

ნახშირორჟანგის წნევა გავლენას ახდენს თავის ტვინის ქერქზე, რესპირატორულ და ვაზომოტორულ ცენტრებზე;

ნახშირორჟანგი უზრუნველყოფს ტონს და გარკვეულ მზადყოფნას ცენტრალური განყოფილების სხვადასხვა განყოფილების საქმიანობისთვის ნერვული სისტემა;

პასუხისმგებელია სისხლძარღვების ტონუსზე, ბრონქებზე, მეტაბოლიზმზე, ჰორმონების სეკრეციაზე, სისხლისა და ქსოვილების ელექტროლიტურ შემადგენლობაზე;

ირიბად მოქმედებს ფერმენტების აქტივობაზე და ორგანიზმის თითქმის ყველა ბიოქიმიური რეაქციის სიჩქარეზე.

ჟანგბადი ემსახურება მხოლოდ ენერგეტიკულ მასალას და მისი მარეგულირებელი ფუნქციები შეზღუდულია.

სუნთქვის სახეები

მშვიდ მდგომარეობაში ადამიანი ჩვეულებრივ ისუნთქავს და ამოისუნთქავს 400-500 მლ აირის ნარევს. მიუხედავად იმისა, რომ ამოსუნთქვის მაქსიმალური მოცულობა ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ აღწევს საშუალოდ 3500 მლ. ამ მაჩვენებელს სასიცოცხლო ტევადობა ეწოდება.

ჯანმრთელ ადამიანში გაზის გაცვლა ხდება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ერთნაირი სიხშირით (16-20 სუნთქვა წუთში). ბავშვებს უფრო მაღალი სუნთქვა აქვთ. ეს არის 20-30 სუნთქვის მოძრაობა წუთში; ჩვილებში - 30-40; ახალშობილებში - 40-60. სუნთქვის სიხშირე შეიძლება იცვლებოდეს ფიზიკური აქტივობის, ემოციური განწყობისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. გარდა ამისა, თითოეულ ადამიანს შეუძლია თვითნებურად შეცვალოს სუნთქვის რიტმი, სიღრმე, სტრუქტურა და დონე, გამოიყენოს იგი სხვადასხვა სიტუაციებში და სხვადასხვა ტიპისსუნთქვა. იმისდა მიხედვით, თუ რომელი კუნთები მუშაობენ, სუნთქვა შეიძლება იყოს მუცლის ან დიაფრაგმული, გულმკერდის ან ნეკნთაშუა (ის თავის მხრივ იყოფა ზედა და ქვედა) და შერეული ან სრული.

მუცლის სუნთქვახორციელდება დიაფრაგმის და მუცლის კუნთების შეკუმშვით გულმკერდის კედლების შედარებით დანარჩენთან. ჩასუნთქვისას მხრები ჩამოგეშვება, გულმკერდის კუნთებისუსტდება, დიაფრაგმა იკუმშება და ეშვება. ეს ზრდის უარყოფით წნევას გულმკერდის ღრუში და ფილტვების ქვედა ნაწილი ჰაერით ივსება. ამავდროულად იმატებს მუცლის შიგნითა წნევა და კუჭი გამოდის. ამოსუნთქვისას დიაფრაგმა მოდუნდება, ამოდის და მუცლის კედელი უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას.

რატომ არის საჭირო?

დიაფრაგმული სუნთქვის დროს ხდება შინაგანი ორგანოების მასაჟი. ყველაზე ხშირად, ამ ტიპის სუნთქვა ხდება მამაკაცებში. ის ასევე ხდება, როდესაც ადამიანი ისვენებს, ჩვეულებრივ ძილის დროს.

ქვედა გულმკერდის სუნთქვაერთვება ნეკნთაშუა კუნთებს. კუნთების შეკუმშვის შედეგად გულმკერდი ფართოვდება გარეთ და ზევით, ჰაერი შედის ფილტვებში და ხდება ინჰალაცია. ქვედა სუნთქვის დროს ფილტვების მხოლოდ ნაწილი ივსება და მხოლოდ ნეკნები აქტიურდება, დანარჩენი სხეული კი უმოძრაოდ რჩება. შედეგად, გაზის გაცვლის სრული პროცესი არ ხდება.

რატომ არის საჭირო?

ქვედა გულმკერდის სუნთქვა ჩვეულებრივ გამოიყენება ქალების მიერ. მას ასევე იყენებენ ადამიანები, რომლებიც ხშირად არიან მჯდომარე პოზიცია, რადგან მათ ყოველთვის წინ უწევთ დახრილობა კითხვისა და წერისთვის.

ზედა გულმკერდის სუნთქვახდება საყელოს კუნთების მუშაობის გამო. ჩასუნთქვისას კისრის ძვლები და მხრები მაღლა იწევს და ჰაერი შედის ფილტვებში. ამ შემთხვევაში დიდი ძალისხმევა მოგიწევთ, რადგან იმატებს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიხშირე, ჟანგბადის მიწოდება კი უმნიშვნელო გამოდის. ამ ტიპის სუნთქვა შეიძლება განზრახ გამოწვეული იყოს მუცელში დახატვით. ფილტვების მხოლოდ მცირე ნაწილი მონაწილეობს ზედა გულმკერდის სუნთქვაში და გაზის გაცვლა ხდება არასრულად. შედეგად, ჰაერი არ არის სათანადოდ გაწმენდილი და თბება.

რატომ არის საჭირო?

ქალები ამ ტიპის სუნთქვას მიმართავენ მშობიარობის დროს.

შერეულიან სრული სუნთქვა აყენებს მთელ სასუნთქ აპარატს მოძრაობაში. ამავდროულად, ყველა სახის კუნთი, მათ შორის დიაფრაგმა, მუშაობს ადამიანში და ფილტვები სრულად ვენტილირებადია.

რატომ არის საჭირო?

ასეთი სუნთქვა შლის ტოქსინებს, ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და განაახლებს ორგანიზმს.

ამ შემთხვევაში, სუნთქვა შეიძლება იყოს ღრმა და არაღრმა. ზედაპირული სუნთქვა მსუბუქი და სწრაფია. სუნთქვის სიხშირე შეადგენს 60 მოძრაობას წუთში. ამ შემთხვევაში ხდება ჩუმი ჩასუნთქვა და ხმაურიანი ინტენსიური ამოსუნთქვა. ეს საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა სხეულის ყველა კუნთიდან. არაღრმა სუნთქვით, ფილტვები მხოლოდ ნაწილობრივ ივსება ჰაერით.

მხოლოდ პატარა ბავშვები სუნთქავენ ზედაპირულად. რაც უფრო იზრდება ბავშვი, მით უფრო ნაკლებ სუნთქავს ის წუთში. ზრდასრული ადამიანის სუნთქვა ღრმა ხდება. დროს ღრმა სუნთქვასიხშირე ნელდება, ფილტვები მაქსიმალურად ივსება ჰაერით. ინჰალაციის მოცულობა აღემატება დასაშვებ ნორმას.

მაგრამ არის თუ არა ასეთი სუნთქვა სასარგებლო ჩვენი ჯანმრთელობისთვის? და რომელი ტიპის სუნთქვაა საუკეთესო?

ბავშვობიდან გვასწავლიან ღრმად სუნთქვას ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესის დროს. ითვლება, რომ რაც უფრო მეტი ჟანგბადი შედის ჩვენს სხეულში, მით უკეთესია ჩვენი შინაგანი ორგანოებიდა რაც უფრო დიდხანს დარჩებიან ისინი ჯანმრთელები.

მაგრამ აღმოჩნდება, რომ ღრმა სუნთქვა შეიძლება მოხდეს უნებურად შემდეგი მიზეზების გამო:

ჭარბი კვება, განსაკუთრებით ცილოვანი და ცხიმოვანი საკვების ბოროტად გამოყენება;

მედიკამენტების, განსაკუთრებით ანტიბიოტიკების, ეფედრინის, ადრენალინის, კარდამინის მიღება;

ფიზიკური უმოქმედობა (დაბალი ფიზიკური აქტივობა);

წოლითი რეჟიმი, განსაკუთრებით ზურგზე და მარჯვენა მხარეს ძილი;

გადახურება;

ქიმიური წარმოშობის სუნი: ლინოლეუმი, რეზინი, საყოფაცხოვრებო საღებავები და ა.შ.

ნერვულ-ფსიქიკური სტრესი;

აზარტული თამაშები;

მოწევა;

ალკოჰოლი.

პარადოქსულად, ჯერ კიდევ 1871 წელს ჰოლანდიელმა ექიმმა დე კოსტამ დაამტკიცა, რომ ღრმა სუნთქვა საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის!

რუსმა ფიზიოლოგმა B.F. Verigo-მ და დანიელმა მეცნიერმა N. Bohr-მა ერთდროულად აღმოაჩინეს ფენომენი, რომელიც ცნობილი გახდა როგორც "ვერიგო-ბორის ეფექტი". ისინი მივიდნენ ერთი შეხედვით პარადოქსულ დასკვნამდე, რომ ჟანგბადის ჭარბი რაოდენობა და ნახშირორჟანგის ნაკლებობა იწვევს ჟანგბადის შიმშილს.

ფაქტია, რომ ღრმა სუნთქვა აჯერებს ფილტვებს ჟანგბადით, რაც ნიშნავს, რომ ის ანაცვლებს ნახშირორჟანგს. ნახშირორჟანგის დაკარგვის კომპენსაციის მიზნით, სისხლძარღვები იკუმშება. შესაბამისად, ჟანგბადის მიწოდება მცირდება, რადგან ის სხეულის ქსოვილებში იმავე გემების მეშვეობით აღწევს, რომლითაც იქიდან ნახშირორჟანგი ამოღებულია.

ამიტომ, მოსაზრება, რომ ღრმა სუნთქვა სხეულს მაქსიმალურად ამდიდრებს ჟანგბადით, მცდარია.

ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია ბუნების მიერ დადგენილი ნახშირორჟანგისა და ჟანგბადის ბალანსის დაცვა.

ღრმა სუნთქვით ჟანგბადის შემცველობის გაზრდის სურვილი იწვევს ჟანგბადის შიმშილს.

ღრმა სუნთქვისგან 1-3 წუთის შემდეგ:

აღინიშნება არტერიული წნევის დაქვეითება ან ჰიპოტენზია;

თვალების ქვეშ ჩნდება შეშუპება და ჩანთები;

ირღვევა ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირება;

ქოლესტერინის კონცენტრაცია იზრდება დიეტის მიუხედავად.

გარდა ამისა, მეცნიერებამ დაადგინა მჭიდრო კავშირი სუნთქვასა და ნერვული სისტემის ტონს შორის. ცხადია, ღრმა სუნთქვა მაქსიმალურად აშორებს ნახშირორჟანგს. მაგრამ ეს სარგებლობა მოაქვს სხეულს? დაკვირვებებმა აჩვენა, რომ ნახშირორჟანგი არის საძილე აბი, დამამშვიდებელი და თუნდაც ნარკოტიკული საშუალება. ამიტომ ნერვული უჯრედების მისი შემცირება იწვევს მათ აგზნებას. შედეგად ჩნდება ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა უძილობა, გაღიზიანება, მეხსიერების დაქვეითება და შედეგად ასთმა, ჰიპერტენზია, ინფარქტი, ინსულტი და ა.შ. გარდა ამისა, სისხლში ნახშირორჟანგის დაქვეითება იწვევს pH-ის დონის დაქვეითებას. შედეგად ორგანიზმში გარემო გადადის ტუტე მხარეზე, რაც არღვევს ფერმენტების და ვიტამინების აქტივობას და აუცილებლად იწვევს არასწორ მეტაბოლიზმს, დასუსტებულ იმუნიტეტს და ალერგიულ რეაქციებს.

როგორ შევინარჩუნოთ სუნთქვის სიღრმის ოპტიმალური ბალანსი, ბალანსი ჟანგბადსა და ნახშირორჟანგს შორის, რათა ზიანი არ მივაყენოთ ორგანიზმს?

რა არის სწორი სუნთქვა

სწორი სუნთქვა გულისხმობს ფილტვების მთელი მოცულობის გამოყენებას და ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადითა და ნახშირორჟანგით.

ადამიანის სწორი, ჯანსაღი სუნთქვა სამი ეტაპისგან შედგება:

1) უნებლიე ჩუმად ჩასუნთქვა (აუცილებლად ცხვირით);

2) ამოსუნთქვა;

3) ხანმოკლე პაუზა - შესვენება.

სამივე ფაზა ყოველთვის არის სუნთქვის აქტში. ამოსუნთქვა დაახლოებით ერთი წამია, რასაც მოჰყვება პაუზა - დაახლოებით წამი და ნახევარი, ხოლო სუნთქვის დაბრუნება (ინჰალაცია) - დაახლოებით წამში. დროის თანაფარდობა შეიძლება განსხვავდებოდეს დატვირთვის ტიპისა და ინტენსივობის მიხედვით. სამფაზიანი სუნთქვა გათვალისწინებულია ბუნების კანონებით. და შემიძლია დაგარწმუნოთ, რომ ეს არის ყველაზე ოპტიმალური და ეფექტური. სხვათა შორის, ძილის დროს ჯანმრთელი ადამიანი სუნთქავს რაც შეიძლება სწორად, რადგან სუნთქვა შეგნებულად არ კონტროლდება. , რადგან სიზმარში ამ პროცესის კონტროლი მთლიანად გადადის სასუნთქ ცენტრზე.

სამფაზიანი სუნთქვა არის ციკლი, რომელიც მეორდება საშუალოდ წუთში 16 ჯერ გაუვარჯიშებელ ადამიანში და დაახლოებით 8-10 ჯერ წუთში გაწვრთნილ ადამიანში.

სწორი სუნთქვა აადვილებს გულის მუშაობას, აძლიერებს გულმკერდისა და დიაფრაგმის სასუნთქ მოძრაობებს და ასტიმულირებს ექსტრაკარდიულ სისხლის მიმოქცევის მექანიზმს. ის ერთდროულად აძლიერებს ყველა ორგანოს ადამიანის სხეულიასოცირდება სუნთქვასთან (ვოკალური აპარატი, ფილტვები და დიაფრაგმა). სწორი სუნთქვის წყალობით აღდგება ნერვული სისტემის ნორმალური აქტივობა, იზრდება ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა, სისხლი და ქსოვილები აქტიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობას და შესრულებას.

სწორი სუნთქვის რიტმის დასადგენად, თქვენ უნდა იჯდეთ სკამზე თავისუფალ, მოდუნებულ მდგომარეობაში. ტანსაცმელი არ უნდა ზღუდავდეს სხეულს.

დახუჭე თვალები და ყურადღება გაამახვილე სუნთქვაზე. მიჰყევით მას, მაგრამ არ შეეცადოთ შეგნებულად ჩაერიოთ პროცესში. თქვენი ამოცანაა დაიცვას ფილტვების შევსების და დაცლის თანმიმდევრობა:

ჯერ შეუფერხებლად შეავსეთ ფილტვების ქვედა ნაწილი ჰაერით ისე, რომ მუცელი წინ მიიწევს, დიაფრაგმა ქვევით, შემდეგ შუა (ნეკნები და გულმკერდი მაღლა იწევს) და ბოლოს ზედა (ყელის ძვლები ამოდის და მუცელი მაღლა აიწევს. ხერხემალი);

ამოსუნთქვისას მუცელი უნდა შეკუმშოს, დიაფრაგმა უნდა აწიოს, შემდეგ კი გულმკერდი და მხრები დაეცეს;

ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას მოძრაობები უნდა იყოს რბილი, გლუვი, უეცარი რხევებისა და დაძაბულობის გარეშე;

გაიმეორეთ 3 ჯერ;

მეოთხე ჩასუნთქვისას შეიკავეთ სუნთქვა და აღნიშნეთ დრო წამებში;

ამოისუნთქეთ და კვლავ ჩაწერეთ დრო, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ფილტვებში ჰაერის შესვლის გარეშე;

შეადარეთ თქვენი შედეგები.

უმეტეს შემთხვევაში, ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა განსხვავებული იქნება. ზოგიერთი ადამიანი ძალიან მოკლედ ისუნთქავს, ზოგი კი ძალიან მოკლედ. სათანადო სუნთქვით, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა უნდა იყოს იგივე. თუ თქვენ გაქვთ განსხვავება ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის, დროა სერიოზულად მოეკიდოთ თქვენს ჯანმრთელობას. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით სათანადო სუნთქვის ტექნიკას, ის გახდება თქვენი მთავარი მოთხოვნილება და ჩვევა.

სწორი სუნთქვის ტექნიკა

ხალხი დიდი ხანია ფიქრობს იმაზე, თუ რა არის სწორი სუნთქვა. პირველი ცნობები ამ საკითხზე თარიღდება ჩვენს წელთაღრიცხვამდე VI საუკუნით. ქვაში ამოკვეთილია უძველესი გამონათქვამები სწორი სუნთქვის მეთოდის შესახებ: „სუნთქვისას შემდეგი უნდა გააკეთოთ: შეიკავეთ სუნთქვა, გროვდება, თუ გროვდება, უფრო ვრცელდება, თუ უფრო გავრცელდება, ქვევით მიდის, ხდება. მშვიდი, თუ დამშვიდდება, ძლიერდება. თუ გაათავისუფლე, ის იზრდება, როდესაც ის გაიზარდა, თქვენ უნდა გაწუროთ იგი. თუ გაწურავთ, ის თავის ზევით მიაღწევს. იქ აჭერს თავზე, დაბლა წევს“.

აღმოსავლეთის ხალხებმა სუნთქვის ვარჯიშებს ფილოსოფიური მნიშვნელობა მიანიჭეს. სუნთქვა უნდა აკონტროლებდეს ადამიანის ენერგიას, არსებობდეს გრძნობებთან და ფიქრებთან ჰარმონიაში.

ევროპულ ფილოსოფიასა და მედიცინაში დადასტურებული იყო კავშირი სულის სუნთქვას, ჯანმრთელობასა და სიცოცხლეს შორის. მეცნიერულმა და ტექნოლოგიურმა რევოლუციამ შესაძლებელი გახადა იმის გაგება, რომ სუნთქვა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ორგანიზმის ყველა ძირითად ფუნქციასა და პროცესზე. მისი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაავადებები.

მე-20 საუკუნის კვლევა სუნთქვის სფეროში გამოიწვია სწორი სუნთქვის მრავალი ტექნიკის შექმნა. თავდაპირველად ეს ტექნიკა გამოიყენებოდა რესპირატორული დაავადებების დროს, ასევე მომღერლების, დიქტორების, მასწავლებლებისა და სპორტსმენების პროფესიულ მომზადებაში.

და მხოლოდ მე-20 საუკუნის მეორე ნახევარში. სუნთქვის ვარჯიშების განვითარებამ ფართო გამოყენება ჰპოვა როგორც ტრადიციულ, ისე ალტერნატიულ მედიცინაში.

არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც არეგულირებს სუნთქვას და ასწორებს მას. მათ შორის:

აღმოსავლური სუნთქვითი ვარჯიშები ტაი ჩი ციგონგი;

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშების ტექნიკა;

ჰიპერვენტილაციური სუნთქვის ტექნიკა;

ლ.კოფლერის - ლობანოვა-ლუკიანოვას სამფაზიანი სუნთქვის მეთოდი;

პარადოქსული ტანვარჯიში A. N. Strelnikova;

K. P. Buteyko ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდი.

რომელი აირჩიოს, იქნებ იფიქროთ? და რამდენად უსაფრთხო იქნება? გულახდილად რომ ვთქვათ, ყველა ეს ტექნიკა შესანიშნავად არის შერწყმული ერთმანეთთან და ყველას შეუძლია ოპტიმალური სუნთქვის ვარჯიშების პოვნა მხოლოდ მათთვის. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში შეგიძლიათ აირჩიოთ სუნთქვის ტექნიკა თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. თქვენ ნახავთ ამ წიგნში ნახსენები ყველა ტექნიკის აღწერას. მე ვცადე ზოგიერთი მათგანი საკუთარი გამოცდილებადა მიაღწია მნიშვნელოვან ცვლილებებს ჯანმრთელობაში. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ჩემთვის ყველაზე დიდი აღმოჩენა ხუთი წლის წინ გავაკეთე, როდესაც ვიპოვე იური ვილუნასის ტირილით სუნთქვის მეთოდის აღწერა. შეუძლებელია რაიმე უფრო მარტივი და ბუნებრივი მოფიქრება!

ნებისმიერი სუნთქვის ტექნიკა მოითხოვს ძალისხმევას და დროს სავარჯიშოების დაუფლებასა და შესასრულებლად. თქვენ ვერ შეძლებთ იოგის სუნთქვას სამსახურში სიარულის დროს ან სამსახურში წასვლისას, იატაკის მოწმენდისას ან ლანჩის მომზადებისას. შესაძლოა ამიტომაცაა, რომ ყველა ჩამოთვლილი სუნთქვის ვარჯიშის გამოყენების შედეგები არც ისე შთამბეჭდავია. მიუხედავად იმისა, რომ მტკივა, ვაგრძელებ ვარჯიშს, მაგრამ როცა ცოტას გავუშვებ, ვიწყებ ზარმაცი. ასე იქმნება ადამიანი. მაგრამ ვილუნასის მეთოდმა შეძლო ადამიანური სიზარმაცის დამარცხებაც კი.

დაავადების ყოვლისმომცველი მკურნალობა და პროფილაქტიკა სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით