ძროხის პოზის შესრულების სწორი ტექნიკა. ძროხის გომუხასანას საინტერესო პოზებში შესრულების ტექნიკა

კარგი დრო გაატარეთ! უძველესი დროიდან ინდოეთში ძროხა წმინდა ცხოველი იყო. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ გომუხასანა (ძროხის თავის პოზა ან უბრალოდ ძროხის პოზა) შედის 15 ასანაში, რომელიც მოცემულია ტექსტში "Hatha Yoga Pradipika". ანუ ეს ასანა არის იოგას კლასიკა, რომელშიც ყველა იოგს უნდა შეეძლოს ჯდომა.

შესრულების მეთოდი

ოფციები

IN თანამედროვე დროასანას ოდნავ განსხვავებული ფორმა საკმაოდ პოპულარული გახდა. მისი მოდიფიკაცია აისახება ხელების პოზიციაზე. ორივე ხელი უნდა იყოს მოთავსებული ზურგს უკან და მოხრილი იდაყვებში. ერთი იდაყვი იყურება ზევით, მეორე იყურება ქვევით და ხელები ერთმანეთზეა ჩაკეტილი, ან მოათავსეთ იდაყვი იდაყვის უკან, როგორც ფოტოში. ვარჯიშის გასამარტივებლად გამოიყენეთ სამაგრი, საბანი ან მედიტაციის ბალიში, რომელიც მოთავსებულია დუნდულების ქვეშ. ამ გზით სასურველი პოზიციის შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილია.

მოქმედება

გომუხასანას სარგებელი შემდეგია:

• ასწორებს პოზას;
• ზრდის სისხლის ნაკადს მენჯის მიდამოში, ხელს უშლის რეპროდუქციული და საშარდე სისტემის დაავადებებს;
• და მუხლის სახსრები;
• ზრდის ფეხის კუნთების ელასტიურობას, ხსნის კრუნჩხვებს და სპაზმებს ფეხებში;
• არის შესანიშნავი კომპენსატორული ასანა პადმასანაში ხანგრძლივი ყოფნის შემდეგ.

თუმცა, არ უნდა გარისკოთ და შეეცადოთ იჯდეთ ამ ასანაში, თუ გაქვთ მუხლის ან ბარძაყის სახსრების დაზიანებები ან დაავადებები. შევეცადე სტატია მოკლე, მაგრამ ლაკონური გამომეხატა. დასვით ნებისმიერი შეკითხვა, რომელიც გაქვთ კომენტარებში. იოგა ახლა ბევრს აინტერესებს, ამიტომ მისი ხელახლა გამოქვეყნება სოციალურ ქსელებში უფრო აქტუალური იქნება, ვიდრე ოდესმე.

გომუხასანა არის ძროხის თავის პოზა (ზოგჯერ უბრალოდ ძროხის პოზას უწოდებენ). „წადი, გოვა, გოვა“ - ძროხა, „მუხა“ - მუწუკი, სახე, თავი. ითვლება, რომ თუ ამ ასანას ზემოდან შეხედავ, ის ძროხის თავს ჰგავს.

სარგებელი

გომუხასანა ეხება იოგას პოზებს, რომლებიც აღადგენს ბარძაყის სახსრების მოძრაობას, აუმჯობესებს სისხლისა და ლიმფის ნაკადს მენჯის არეში და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. შინაგანი ორგანოები. ის გხდის ელასტიურს ხბოს კუნთები, თეძოები, მხრის კუნთები. ხსნის მკერდს, ასწორებს ზურგს. პოზა ასტიმულირებს თირკმელების მუშაობას. ხსნის მკერდს, აუმჯობესებს პოზას. აქრობს ფეხებში კუნთების სპაზმს, რაც ფეხის კუნთებს უფრო ელასტიურს ხდის. ხელს უშლის დიაბეტის გაჩენას მოწიფული ასაკი(რა თქმა უნდა კომბინაციაში სათანადო კვება). ეს ასანა რეკომენდირებულია ხბოს კუნთებისა და ბარძაყის კრუნჩხვის, გაზრდილი ნერვული დაძაბულობისა და დაბალი ტემპერამენტისთვის.

უკუჩვენებები

სერიოზული დაზიანებები წელისა და მხრების არეში.

შესრულების ტექნიკა

დადექით იატაკზე და მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ისინი დუნდულოებიდან ნახევარი მეტრის დაშორებით. მარცხენა ფეხი მოათავსეთ მარჯვენა მუხლის ქვეშ და მოათავსეთ მენჯის მარჯვენა მხარეს ისე, რომ მარცხენა მუხლი წინ იყოს მიმართული. ანალოგიურად, მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი გასწვრივ მარცხენა მხარემენჯიდან.

დაადეთ მუხლები ერთმანეთის ზემოთ, ასწიეთ სხეული, ჩამოწიეთ მენჯი ქუსლებს შორის. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება ორივე საჯდომის ძვლებზე.

მოათავსეთ ორივე ხელი ზურგს უკან: მარჯვენა ზემოდან, მარცხენა ქვემოდან. ხელისგულები ერთმანეთს მიამაგრეთ. გაასწორეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, ოდნავ ჩამოწიეთ ნიკაპი, გაწელეთ კისერი ზემოთ.

ეს საბოლოო პოზიცია. დარჩით იქ 1-2 წუთის განმავლობაში, ისუნთქეთ ნორმალურად.

გასვლა პოზიდან:გაშალეთ თითები, გაათავისუფლეთ ხელები, გაასწორეთ ფეხები.

გაიმეორეთ პოზა მეორე მხარეს. სიმარტივისთვის გახსოვდეთ, რომ ფეხი, რომელიც ზევით არის, შერწყმულია ამავე სახელწოდების მკლავთან ბოლოში, ე.ი. თუ მარჯვენა ფეხი მარცხენაზეა, მაშინ მარჯვენა ხელი ქვემოთაა, მარცხენა კი ზემოთ.

ყურადღებაპირდაპირ სუნთქვისკენ, ან აჯნას ან ანაჰატას ჩაკრაზე.

ტიუნინგი

ფეხებიიმავე დონეზე არიან.
მუხლები- ერთი მეორის ქვეშ.
ზურგი პატარაგასწორდა.
ნეკნი გალიაგამოავლინა.
ზედა მკლავი იდაყვიოდნავ წამოწეული და გადაჭიმულია პირდაპირ ზემოთ.
ქვედა მკლავი მხრისუკან გაიყვანა.
ნიკაპიოდნავ დაშვებული, კისერი გაშლილი ზევით, გვირგვინის შემდეგ.

შესრულების დახვეწილობა და უსაფრთხოების წესები

• მისაღწევად მაქსიმალური ეფექტი, ხელის მხარზე, რომელიც ქვემოთ იქნება, წრიული მოძრაობით უკანვე მოაბრუნეთ ამავე სახელწოდების მხრის პირთან ერთად. ეს დაგეხმარებათ მკერდის გახსნაში.
• ამ ვარჯიშში უჩვეულო გაჭიმვა ხშირად იწვევს სუნთქვის უნებლიე შეკავებას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაისვენოთ და თანაბრად სუნთქოთ.
• არავითარ შემთხვევაში არ აიძულოთ მუხლები იატაკისკენ! გომუხასანას შესრულების სირთულეები უფრო მეტად ბარძაყის სახსრების მდგომარეობას უკავშირდება და საერთოდ არა მუხლის სახსრებს.
• შეინახეთ მხრები დონეზე, გაასწორეთ მთელი სხეული.

შესაძლო შეცდომები

არ მოიხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილი წინ. მენჯს ნუ გადაუხვევთ.

ასანას გამარტივება

ფეხების ვარიაციები გომუხასანაში

ასანას გართულება

დაიდეთ ხელისგულები მუხლებზე და, ხერხემლის წინ გაჭიმვით, ჩამოწიეთ სხეული ქვემოთ. როცა მუცელი თეძოებზე ეყრდნობა, ნიკაპი მუხლებზე მიამაგრეთ. მოათავსეთ თქვენი სწორი მკლავები ზურგს უკან, გადაახვიეთ თითები და, საკეტის მობრუნებით, ასწიეთ იგი მაღლა, გახსენით მკერდი, დაჭიმეთ ზურგი კიდევ უფრო წინ.

ასანები ამ ასანამდე და მის შემდეგ

გომუხასანამდე შეგიძლიათ შეასრულოთ: ბადა კონასანა, გმირის პოზა, სუპტა ვირასანა, უპავისტა კონასანა, სუპტა ბადდა კონასანა, სუპტა პადანგუშთასანა.

ძროხის პოზის შემდეგ შესაფერისია: Garudasana, Padmasana, Upavista Konasana, Ardha Matsyendrasana, Bharadvajasana, Marichiasana III, Paschimottanasa.

გომუხასანა ითარგმნება როგორც "ძროხის პოზა" ან "ძროხის თავის პოზა", რადგან... წადი- ეს არის "ძროხა" და მუხა- "სახე", "თავი" (კარგად, ასანა- "პოზა", შესაბამისად).

შესრულების ტექნიკა

დაჯექი დანდასანას პოზაში (ფეხები ერთად, გაშლილი წინ, უკან სწორი, ხელები იატაკზე).

მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ფეხები იატაკზე იყოს.

გაასრიალეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა მუხლის ქვეშ და დადეთ იატაკზე მარჯვენა ბარძაყის გარე მხარეს.

მარჯვენა ფეხი გადააჯვარედინეთ მარცხენაზე, დადეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენაზე, ხოლო მარჯვენა ფეხი იატაკზე მარცხენა ბარძაყის გარეთ (იხილეთ სურათი ქვემოთ).

მოათავსეთ ფეხები ისე, რომ ისინი თანაბარი მანძილით იყოს თქვენი თეძოებიდან. ვინაიდან ამ შემთხვევაში თქვენი მარჯვენა ფეხი ზევით არის, თქვენ მოგიწევთ მარჯვენა ქუსლის მიახლოება მარცხენა თეძოსთან. იჯექით ისე, რომ თქვენი სხეულის წონა თანაბრად იყოს განაწილებული თქვენს ჯდომის ძვლებზე.

ჩაისუნთქეთ და დაჭიმეთ მარჯვენა ხელიმარჯვნივ, იატაკის პარალელურად. გადაატრიალეთ ისე ცერა თითიხელები იატაკისკენ დაიძრა, შემდეგ კი "ანიშნა" შენს უკან კედლისკენ. მარჯვენა ხელი ჭერისკენაა მიმართული. ეს მოძრაობა ოდნავ ატრიალებს მარჯვენა მხარს ზემოთ და წინ და ასევე ოდნავ დამრგვალდება. ზედა ნაწილიზურგი.

როდესაც მთლიანად ამოისუნთქავთ, მოათავსეთ მარჯვენა ხელი ზურგს უკან ისე, რომ წინამხარი ზურგის ქვედა ღრუში იყოს. ამ შემთხვევაში ის წელის პარალელურად იქნება.

შემოატრიალეთ მხრები უკან და ქვევით, შემდეგ აწიეთ წინამხარი ზევით, სანამ ის ხერხემლის პარალელურად იქნება. ხელის გარე ზედაპირი მხრის პირებს შორის იქნება.

ჩაისუნთქეთ და დაჭიმეთ მარცხენა ხელითქვენს წინ, მიუთითეთ იგი თქვენს წინ მდებარე კედლისკენ და შეინახეთ იგი იატაკის პარალელურად.

გადაუხვიეთ მარცხენა ხელი ისე, რომ გარე ზედაპირი ჭერისკენ არის მიმართული, ხოლო მომდევნო ჩასუნთქვისას მარცხენა ხელი ზევით გაშალეთ, ხელი უკანა მხარეს.

ამოსუნთქვისას მოხარეთ მარცხენა ხელი და მიიტანეთ ზურგს უკან, მარჯვენა ხელისკენ. შეაერთეთ თითები ზურგს უკან.

აწიეთ მარცხენა იდაყვი ზემოთ. დააჭირეთ მხრის პირებს ნეკნებისკენ და აწიეთ მკერდი. შეეცადეთ მარცხენა ხელი მარცხნივ და თავის უკან დაიჭიროთ. ზურგი სწორია. შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ.

გომუხასანა: საბოლოო პოზიცია (ფოტო: shaktihouse.com)

ეს საბოლოო პოზიცია. დარჩით იქ 1-2 წუთის განმავლობაში, ისუნთქეთ ნორმალურად.

გასვლა პოზიდან:გაშალეთ თითები, გაათავისუფლეთ ხელები, გაასწორეთ ფეხები.

გაიმეორეთ პოზა მეორე მხარეს. სიმარტივისთვის გახსოვდეთ, რომ ფეხი, რომელიც ზევით არის, შერწყმულია ამავე სახელწოდების მკლავთან ბოლოში, ე.ი. თუ მარჯვენა ფეხი მარცხენაზეა, მაშინ მარჯვენა ხელი ქვემოთაა, მარცხენა კი ზემოთ.

ყურადღებაპირდაპირ სუნთქვისკენ, ან აჯნას ან ანაჰატას ჩაკრაზე.

გომუხასანა: სარგებელი

• ასანა ხელს უწყობს რელაქსაციას.
• 10 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში პოზის შენარჩუნებისას იხსნება დაღლილობა, დაძაბულობა და შფოთვა.
• პოზა ასტიმულირებს თირკმელების მუშაობას.
• ხელს უშლის დიაბეტის გაჩენას ზრდასრულ ასაკში (რა თქმა უნდა სწორ კვებასთან ერთად).
• ხსნის ზურგის ტკივილს, რადიკულიტს, რევმატიზმს, ასევე აქრობს მხრებისა და კისრის სიმტკიცეს.
• ხსნის მკერდს, აუმჯობესებს პოზას.
• აქრობს ფეხებში კუნთების სპაზმს, რაც ფეხის კუნთებს უფრო ელასტიურს ხდის.

გომუხასანა, गोमुखासन n. - ძროხის თავის პოზა. შედგება სამი სანსკრიტული სიტყვისგან: "წადი"- ძროხა; "მუხა"- სახე, მუწუკი, თავი; "ასანა"- სხეულის პოზიცია.

ამ პოზის მორგებისას პრაქტიკოსის სხეული ძროხის სახის ფორმას წააგავს. თეძოების პოზიცია ასანაში წააგავს ძროხის ტუჩებს, აწეული ხელი კი ყურს.

კლასიფიკაცია და სირთულის დონე:

პოზა საშუალო სირთულის თეძოს და მხრის სახსრების დასამუშავებლად. ხსნის დაძაბულობას მხრის სარტყელიდა ზრდის ელასტიურობას მკერდი. ხსნის დაძაბულობას ტერფის სახსრებიდან, ჭიმავს ტერფის შიდა ლიგატებს, ანაზღაურებს ლოტუსის პოზაში ჯდომის შედეგებს.

უკუჩვენებები:

• არ ტარდება რაიმე ქრონიკული დაავადების გამწვავების პერიოდში;
• დაზიანებები მუხლებზე, ზურგზე ან მხრებზე.

ვარჯიშის დახვეწილობა და უსაფრთხოების წესები.

• ვარჯიში ძალზე ტრავმულია და მისი განვითარების იძულება საზიანოა მკლავებისა და ფეხების სახსრებისთვის.
• სწავლის ეტაპზე დასაშვებია ფეხების არ გაშლა, მეტიც, მუხლის და ტერფის სახსრების ზედმეტი დაძაბულობის მოსახსნელად რეკომენდებულია დუნდულოების ქვეშ ხის ბლოკები ან წიგნები;
• თუ ძნელია ხელების ზურგს უკან დაჭერა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თოკი ან ქამარი.

შესრულება:

• მოხარეთ მარცხენა მუხლი და მოათავსეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ მარცხენა ქუსლი მარჯვენა დუნდულს შეეხოს;
• შემდეგ მარჯვენა ფეხი მოხარეთ მარცხენა ბარძაყზე ისე, რომ ამ ფეხის ქუსლი მარჯვენა დუნდულოს გვერდით იყოს;
• შემდეგ მოხვიეთ ხელები ზურგს უკან. გაშალეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ და შემდეგ ჩამოწიეთ ქვევით თავისა და ზურგის უკან. მარცხენა ხელი ქვემოთ გაწელეთ და შემდეგ მიიყვანეთ ზურგის უკან. ჩაკეტეთ ორივე ხელი ერთმანეთს. ჩაიტარეთ ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის რამდენიმე ციკლი.

ამ მდგომარეობაში ზურგი ავტომატურად სწორდება.

ამ პოზაში ცოტა ხნით დარჩენის შემდეგ, შეცვალეთ იგი ისე, რომ მარჯვენა ფეხი ქვევით იყოს, მარცხენა ზემოთ, მარცხენა იდაყვი ზემოთ იყოს მიმართული და მარჯვენა ქვემოთ.

ალტერნატიულად, ხელები შეიძლება დაიდოთ ზედა მუხლზე, ერთი მეორეზე, ან ნამასტეში (ხელები ერთად მკერდის წინ).

თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ამ ასანაში ან თვალებით ღია ან დახუჭული თვალებით, შეასრულოთ შამბავი მუდრა.

დამწყებთათვის:

სცადეთ ასანას შესრულება დუნდულოების ქვეშ დაკეცილი საბნით. ეს გაგიადვილებთ ზურგის ქვედა ნაწილის გასწორებას.

მოწინავეებისთვის:

ასანას შესრულებისას ხელისგულები მუხლებზე დაასვენეთ და სხეული ქვემოთ ჩამოწიეთ. მიამაგრეთ ნიკაპი მუხლებზე, მოათავსეთ ხელები ზურგს უკან, თითები ერთმანეთში გადაკეტეთ. გახსენით საკეტი და მიმართეთ ზემოთ, გახსენით გულმკერდი.

ეფექტი:

• უბრუნებს მობილურობას ბარძაყის სახსრებს;
• აუმჯობესებს სისხლისა და ლიმფის ნაკადს მენჯის მიდამოში, კურნავს შინაგან ორგანოებს;
• ხდის ხბოს კუნთებს, ბარძაყის და მხრის კუნთებს ელასტიურს;
• ხსნის მკერდს, ასწორებს ზურგს;
• არის ბუასილის, პროსტატიტის პროფილაქტიკა და მკურნალობა;
• აქვს მატონიზირებელი ეფექტი ენდოკრინულ ჯირკვლებზე;
• აპანას ვაჟრა ნადი დინება იბლოკება, რის გამოც პრანა გროვდება მულდაჰარა ჩაკრას მიდამოში;
• ხსნის დაძაბულობას მხრის სარტყელში, ზრდის გულმკერდის ელასტიურობას;
• აძლიერებს მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთებს;
• ავითარებს იდაყვს და მხრის სახსრები;
• ამშვიდებს ნერვულ სისტემას;
• აუმჯობესებს გულის მუშაობას;
• განაახლებს ფილტვის ქსოვილს და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
• მუხტავს გულის ენერგეტიკულ ცენტრს (ანაჰატა);
• საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაისვენოთ, აღადგინოთ სუნთქვა და ძალა;
• ხსნის ფსიქიკურ სტრესს, დაღლილობას და დაღლილობას;
• სასარგებლოა ასანებს შორის დასვენებისთვის შესრულება;
• კურნავს ფეხის კრუნჩხვებს.

როგორც გამოცდილი იოგები ამბობენ, ძროხის პოზა ხელს უწყობს ამაღელვებელი აზრების შეკავებას, რომლებიც პერიოდულად ჩნდება თანამედროვე ადამიანის თავში.

ასანას ანატომია:

ძვლებისა და სახსრების მოძრაობა

ქვედა ხელი:

• სკაპულას დაშვება და შეყვანა;
• მხრის სახსრის დაგრძელება და როტაცია შიგნით;
• მოქნილობა იდაყვის სახსარი; წინამხრის სუპინაცია.

ზედა ხელი:

• სკაპულას ამაღლება და შეყვანა;
• მხრის სახსრის მოხრა და მობრუნება გარეთ;
• იდაყვის სახსრის მოხრა;
• წინამხრის პრონიაცია.

ხერხემლის პოზიცია ზოგადად ნეიტრალურია, მცირე გაფართოებით გულმკერდის რეგიონიხელების პოზიციის გამო.

• ბარძაყის სახსრების მოხრა ფეხის გარეგანი როტაციით და შეყვანით;
• მუხლის სახსრების მოხრა;
• ტერფის სახსრების პლანტარული მოხრა.

მომუშავე კუნთები

ქვედა ხელი:

• კანქვეშა კუნთი (მხრის სახსრის შიდა როტაცია);
• ტერესის ძირითადი კუნთი და ლატისიმუსის კუნთიუკან (მხრის სახსრის შიგნით მობრუნება და გაფართოება);
• ტრიცეფსის გრძელი თავი და უკანა შეკვრა დელტოიდური კუნთი(მხრის სახსრის დაგრძელება);
• ბიცეფსი (იდაყვის მოხრა);
• წინამხრის საყრდენები; თითის მომხრეები.

ზედა ხელი:

• Infraspinatus და teres minor (მხრის სახსრის გარე როტაცია);
• წინა serratus კუნთი(სკაპულას როტაცია);
• დიდი და პატარა რომბოიდური კუნთები(სკაპულას შეყვანა);
• წინა დელტოიდური კუნთი (მხრის სახსრის მოხრა);
• პრონატორი ტერები;
• თითის მომხრეები.

ვინაიდან ამ ასანას შესრულებისას აუცილებელია ბარძაყის სახსრების კუნთების დაჭიმვა, საჭიროა მაქსიმალურად გამოიყენოთ გრავიტაცია.

კუნთების დაჭიმვა

ქვედა ხელი:

• ბიცეფსის გრძელი თავი;
• მკერდის ძირითადი კუნთი;
• Serratus anterior;
• ტრაპეციის კუნთის ზედა შეკვრა.

ზედა ხელი:

• ტრიცეფსი;
• Latissimus dorsi კუნთი;
• ტერესის ძირითადი კუნთი;
• მკერდის ძირითადი და მცირე კუნთები.
• კუნთები, რომლებიც იტაცებენ ფეხს ბარძაყის სახსარში (gluteus maximus, medius და minimus);
• თეძოს ექსტენსორი კუნთები (მაგნუსი და ბარძაყის კუნთები);
• პირიფორმის კუნთი (ბარძაყის სახსრებში ფეხების მოქნილობისა და შეყვანის გამო).

ბარიერები და შენიშვნები

მხრის პირების მრავალმხრივი მოძრაობა (ზემოთ და ქვევით) ემსახურება მათ ზედმეტად შეკრების თავიდან აცილებას, რათა თავიდან აიცილოს ზედმეტი დატვირთვა მხრის სახსრებზე. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ მხრის სასახსრე კაფსულა შეიძლება დაჭიმული იყოს ან ბიცეფსის და სუპრასპინატის კუნთების ლიგატები გადაიფაროს.

თუ ბარძაყის სახსრებიარ არიან საკმარისად მობილური, მაშინ გადაჭარბებულმა ძალისხმევამ ამ პოზის მიღებისას შეიძლება გავლენა მოახდინოს მუხლის სახსრები. სიფრთხილე უნდა იქნას მიღებული იმისთვის, რომ მუხლები არ დაექვემდებაროს ზედმეტ სტრესს და რომ მენისკი არ იყოს დაზიანების რისკის ქვეშ.

სუნთქვა

მუცლის კედლების კუნთების მოდუნებით და სუნთქვის ქვევით მიმართვით, თქვენ ათავისუფლებთ მენჯის იატაკის კუნთებს და ბარძაყის სახსრებს. ჩასუნთქვისას მუცლის კუნთების დაჭიმვით თქვენ სუნთქვას მიმართავთ გულმკერდის ღრუში, რაც საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაჭიმოთ მხრის სარტყლის კუნთები.

ბიტილასანა, რომელიც ითარგმნება როგორც "ძროხის პოზა", არის იოგას სამკურნალო პოზა, რომლის დაუფლებაც ადვილია. შესანიშნავად ეხმარება ტანისა და კისრის წინა ნაწილის დაჭიმვას, ანიჭებს ელასტიურობას ზურგის კუნთებს, რბილად აჯანსაღებს ხერხემალს, მუცლის ღრუს ორგანოებს, ხელს უშლის ტკივილს ზურგის ზედა ნაწილში. წელის რეგიონი. ასანა იწვევს ენერგიის შემოდინებას, ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, რეკომენდებულია ასთმის დროს და არტერიული წნევის ნორმალიზებას. იდეალურია ორსული ქალებისთვის, შესანიშნავია სტრესის შესამსუბუქებლად.

მუშავდება მუცლის, გულმკერდის, თეძოების, თირკმელების, ღვიძლის, ზედა, ქვედა უკან, მხრებზე, კისერზე, მენჯზე. ასანას მუდმივი ვარჯიშით, ხერხემლის დისკებს შორის სივრცე იზრდება, კუნთებს ახსოვს ხერხემლის ბუნებრივი მრუდი. თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ, მაშინ მიჰყევით სტატიების რეკომენდაციებს და შესახებ.

უკუჩვენებები

• მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს, ტექნიკა მოითხოვს მხოლოდ გლუვ შესრულებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ ზედმეტად დატვირთოთ ზურგი;
• ხერხემალში ყველა მოძრაობა დაიწყეთ კუდის ძვლიდან, კისერი უკანასკნელი მოძრაობს;
• თუ მუხლებზე ნაზი კანი გაქვთ, ვარჯიშის დაწყებამდე მოათავსეთ ხალიჩა.

ბიტილასანას შესრულების ტექნიკა

1. ადექით ოთხზე.

2. მუხლები მკაცრად უნდა იყოს განლაგებული მენჯის ქვეშ, ხოლო მხრები, იდაყვები და მაჯები ერთ ხაზზე და იატაკზე პერპენდიკულურად უნდა იყოს. თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაშია, თვალები იატაკს უყურებს.

3. ჩაისუნთქეთ, თავი ოდნავ მაღლა ასწიეთ და ჭერს შეხედეთ. ზედმეტად არ გადააგდოთ თავი უკან, ოდნავ უნდა ასწიოთ კისრის კუნთების დასაჭიმად.

4. დაიწყეთ სხეულის წინსვლა (მუხლები, ხელისგულები სტატიკური). ამ მომენტში ხერხემლის ყველა ნაწილი დაჭიმულია.

5. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას თანდათანობით დააბრუნეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში.

6. გაიმეორეთ ასანა 10-დან 20-ჯერ.

7. შეგიძლიათ ოდნავ გაართულოთ ტექნიკა ხელები და მუხლები ისე, რომ ტორსის გადაადგილებისას შეიქმნას ხერხემლის მაქსიმალური დაგრძელება;

8. ეს ასანა მსგავსია.