როგორ მოვიშოროთ სქელი მკლავები. როგორ დავიკლოთ წონაში და მოვიშოროთ ცხიმი მკლავებიდან. როგორ გავუმკლავდეთ ცხიმის ნაოჭებს

საიდუმლო არ არის, რომ მკლავებში ცხიმის უხამსმა ნაოჭებმა შეიძლება მკვეთრად გააფუჭოს თქვენი განწყობა. ხანდახან გინდა ჩაიცვათ ახალი საზაფხულო ღია კაბა, მაგრამ ამის გაკეთება რთულია, თუ არ იცით, როგორ მოიცილოთ ცხიმი მკლავებიდან და დაალაგოთ სხეულის ეს ნაწილი.

თუმცა, დღეს არსებობს საკმარისი რაოდენობის მეთოდები მკლავის არეში ცხიმის მოსაშორებლად. თუ საკმარის ყურადღებას მიაქცევთ ამ პრობლემას და გესმით, როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან, მაშინ რამდენიმე თვეში პრობლემა მოგვარდება. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ დავალებას, ძალიან მნიშვნელოვანია იყოთ მოთმინება და გულმოდგინება. იმისათვის, რომ მკლავებში ცხიმის პრობლემა მთლიანად მოგვარდეს, რეგულარულად უნდა შეასრულოთ ზოგიერთი ფიზიკური ვარჯიშიდა აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს დიეტაზე.

ცხიმის დეპოზიტების მიზეზები იღლიის მიდამოში

სანამ გაარკვევთ პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი იღლიის გარშემო, უნდა იცოდეთ ცხიმის დეპოზიტების გაჩენის მიზეზები. არსებობს მოსაზრება, რომ იღლიის არეში ნაკეცები ჭარბი წონის გამო ჩნდება, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. ექსპერტებმა შეძლეს ექსპერიმენტულად დაამტკიცონ, რომ ზოგადი ჭარბი წონა შეიძლება შეიტანოს სხეულის ნებისმიერ უბანზე, გარდა იღლიის არეში.

მკლავებში მცირე ცხიმის მარაგი იწყებს დეპონირებას სუსტი გულმკერდის ტრიცეფსით. ეს ასევე შეიძლება იყოს ცუდი პოზის შედეგი.

მკლავების ქვეშ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამომწვევ მიზეზებს შორის გასათვალისწინებელია გენეტიკური მიდრეკილებაც. როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავების მახლობლად, უნდა გახსოვდეთ სპეციალური პროგრამები ცხიმის დეპოზიტების აღმოსაფხვრელად. როგორც ქალებისთვის ამ პროგრამის საფუძველი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწორად შემუშავებული დიეტა და ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები. უმჯობესია გადახვიდეთ ფიტნეს დიეტაზე, რომელიც იძლევა შესაძლებლობას მიირთვათ გემრიელი და ჯანსაღი საკვები ზედმეტი კალორიების მოხმარების გარეშე.

სავარჯიშო ტექნიკა

იმისათვის, რომ მიიღოთ დადებითი შედეგი და მთლიანად მოიცილოთ ცხიმი
იკეცება იღლიის მიდამოში, უნდა გამოიყენოთ აერობული და ძალოვანი ვარჯიშების კომბინაცია, რომლებიც გამოიყენება ჭარბი წონის მოსაშორებლად.

სიძლიერის ვარჯიშები ხელს უწყობს ტრიცეფსის და კუნთების გაძლიერებას, ფორმირებისას სწორი პოზა. აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში. ფიზიკური ვარჯიშების სწორად შერჩეული ნაკრები და ტექნიკის დაცვა ხელს შეუწყობს ცხიმის საკმაოდ სწრაფად ამოღებას მკლავებიდან.

ფიტნესი, ცურვა და აერობიკა

ყველაზე მოსახერხებელია ფიტნეს პროგრამების გამოყენება ზაფხულში, რადგან უმეტესობა ზაფხულის სეზონზე ადამიანებს შეუძლიათ წყალსაცავის ნაპირამდე მისვლა. ცურვის კროლა ერთ-ერთი საუკეთესოა ეფექტური ვარჯიშებიცხიმის მოსაშორებლად. თუ კვირაში სამჯერ აუზში ან ბუნებრივ წყალში ცურვაში 40 წუთს გაატარებთ, თქვენი ძალისხმევის შედეგი რამდენიმე კვირაში შესამჩნევი იქნება.

ვინც ცურვას ხმელეთზე აერობიკას ამჯობინებს, ის ძალიან სასარგებლო იქნება გამოიყენეთ ნიჩბოსნური ან ელიფსური მანქანა. ელიფსური ტრენერიამ შემთხვევაში ეს უფრო ეფექტური იქნება, რადგან მასთან მუშაობისას ჩართულია არა მხოლოდ აქსილარული რეგიონის კუნთები, არამედ დუნდულოების, ბარძაყისა და ხბოს კუნთები. კვირაში სამჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ 45 წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ აერობული ვარჯიშები სახლში სპეციალური ცეკვის გაკვეთილების გამოყენებით ვიდეოზე.

თუმცა, ზოგიერთი აერობული ვარჯიშიიღლიის მიდამოდან ცხიმის მოსაშორებლად
აღმოჩნდა, რომ არ არის საკმარისი. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა შეასრულოთ სპეციალური ძალური ვარჯიშები წონის დასაკლებად. ამ ვარჯიშებს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი პოზა და გააძლიეროს თქვენი სხეულის კუნთები. იმისათვის, რომ ჩამოაყალიბოთ ლამაზი, კარგად მომრგვალებული მხრები, აუცილებელია ზურგის კუნთების გაძლიერება ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევისა და აზიდვების გამოყენებით. ჰანტელზე მოხრილი აწევა ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს.

სავარჯიშოები ჰანტელებით და ბიძგებით

ჰანტელებით სავარჯიშოების შესასრულებლად უნდა ადგეთ პირდაპირ, ხელები ჰანტელებით მოგიჭიროთ წინ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ ისე, რომ თქვენი ხელები და ფეხები ერთსა და იმავე პარალელურად იყოს, ხოლო თქვენი სხეული იატაკის პარალელურად. თქვენი ხელები უნდა იყოს გაშლილი გვერდებზე ისე, რომ ისინი იმავე სიბრტყეში იყოს, როგორც თქვენი ზურგი. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 4-5 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ ნელა ჩამოწიოთ ხელები ქვემოთ. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს ფიზიკური ვარჯიში ჰანტელებით 10-15-ჯერ.

სახლში, მათ შეუძლიათ საკმაოდ შესამჩნევი ეფექტის მიცემა რეგულარული ბიძგებიიატაკიდან. თქვენ უნდა გააკეთოთ ბიძგები ფართო ხელით, სანამ თქვენი მკერდი არ შეეხო იატაკს. თქვენ უნდა გააკეთოთ 12 ბიძგი ყოველდღე და გაიმეოროთ სეტები დღეში 5-ჯერ.

სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად

სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია ძალების ვარჯიში და აერობული ვარჯიში.
კლასები სპეციალური ვარჯიშებიმკერდის კანკალი. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, გაშალოთ ხელები გვერდებზე და სათითაოდ აიწიოთ მხრები წინ, თანდათან აჩქარდეთ მკერდის ინტენსიურ და ზედაპირულ კანკალამდე. ამ ვარჯიშის შესრულებისას არ დაივიწყოთ თეძოები, რომლებიც უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. უმჯობესია ეს ვარჯიში ყოველდღე დილით სამი წუთის განმავლობაში გააკეთოთ.

შეიძლება დაგროვდეს იღლიის მიდამოში ჭარბი ცხიმი, რომელიც ძალიან მახინჯად გამოიყურება. ამ უსიამოვნო პრობლემის გამო ქალბატონები ხშირად უარს ამბობენ ღია ტანსაცმლის ტარებაზე, რადგან არსებობს ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. მაგრამ ამ პრობლემასთან გამკლავება შესაძლებელია, მნიშვნელოვანია მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ როგორ შეგიძლიათ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან და მიიღოთ ზომები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამაში.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ მკლავის ცხიმი, უნდა გესმოდეთ, რატომ ჩნდება იგი. ბევრი მიიჩნევს მისი არსებობის მიზეზს ჭარბი წონა, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. ცხიმებს უპირატესად უყვართ სხეულის სხვა ნაწილებში დეპონირება, მაგრამ ხელები ამას ყოველთვის არ განიცდიან.

მკლავები უკავშირდება გულმკერდის ტრიცეფსს. როდესაც ხელების კუნთები სუსტია, ნაკეცები. ასევე, ცხიმი იღლიის მიდამოში შეიძლება გამოჩნდეს ცუდი პოზის შედეგად. მემკვიდრეობითი მიდრეკილება კიდევ ერთი ფაქტორია. და არ დაგავიწყდეთ, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანს ყველგან ექნება ზედმეტი ცხიმი და გამონაკლისი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მკლავები იყოს.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი ხელებიდან და მკლავებიდან, ყურადღება უნდა მიაქციოთ პროგრამებს, რომლებიც მიზნად ისახავს კონკრეტულად ამ ზონის გამოსწორებას. ისინი ჩვეულებრივ მოიცავს დიეტას და სპეციალიზებული ვარჯიშების სერიას. ფიტნესზე ორიენტირებული დიეტები შეიძლება იყოს გამოსადეგი და, როგორც წესი, ადვილად ასატანი და დაგეხმარებათ ამ პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ცოტა რამ დიეტის შესახებ

იღლიის მახლობლად ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. ცხიმების რეზორბცია მეტაბოლიზმის ამოცანაა და იმისთვის, რომ კარგად იმუშაოს, უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. შეწყვიტე საკუთარი თავის წამება მკაცრი დიეტები. საუკეთესო დიეტა- ეს არის სწორი და დაბალანსებული დიეტა.

ზედმეტი არ იქნება საკვების კალორიული შემცველობის ცხრილის გამოყენება. დღიური ნორმაზრდასრული ადამიანისთვის არის არაუმეტეს 2000-2500 კკალ. თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად და მცირე ულუფებით. სასურველია არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. თუ ძალიან გინდა, დალიე ჭიქა კეფირი ან მიირთვით რაიმე ცილოვანი.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, შეეცადეთ რაციონიდან გამორიცხოთ სწრაფი კვება, ტკბილეული, ცომეული და ყველა სახის ტკბილი გაზიანი სასმელი. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს რთული ნახშირწყლები, ცილოვანი პროდუქტები და მცენარეული საკვები. ასევე, არ დაგავიწყდეთ საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის დალევა.

როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან: ვარჯიშები

მოშვებული მკლავები და მკლავები შეიძლება გამკაცრდეს გამოყენებით ფიზიკური აქტივობა. რეკომენდებულია აერობული და ძალოვანი ვარჯიშების შერწყმა. ეს ხელს შეუწყობს მიღწევას მაქსიმალური შედეგები. დენის დატვირთვახელს უწყობს სწორი პოზის ჩამოყალიბებას და აძლიერებს კუნთებს. აერობული ვარჯიში წვავს ცხიმებს და სწორედ ამ ტიპის აქტივობების კომბინაციაში იძლევა საშუალებას მიაღწიოთ შედეგებს.

დან აერობულისავარჯიშოები შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ შემდეგს:

• ცურვა. იდეალურია ზაფხულის სეზონისთვის. შეგიძლიათ ბანაობა როგორც აუზებში, ასევე აუზებში. ეს შესანიშნავი გზაამოიღეთ ცხიმი სხეულის ნებისმიერი ნაწილიდან. თუ დღეში სამჯერ ბანაობთ ორმოცი წუთის განმავლობაში, შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე კვირის შემდეგ.
• ნიჩბოსნობა ან ელიფსური ტრენერი.ცურვის ალტერნატივა. თუ გსურთ ცხიმის მოცილება კონკრეტულად მკლავების ქვეშ, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ ნიჩბოსნობის მანქანა. ელიფსური ხელს შეუწყობს ცხიმის თანაბრად წვას სხეულის ყველა ნაწილზე.

ასევე შეიძლება შევიდეს სასწავლო პროგრამასირბილი და სავარჯიშო ველოსიპედი შესანიშნავი ვარიანტია მთელ სხეულში ცხიმების თანაბრად დაწვისთვის.

პროგრამა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცხიმი წინა მკლავებიდან, უნდა დამატებული და ძალის ვარჯიშები. ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთების გაძლიერებას, მოცილებას და კანის გამკაცრებას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები ან შეცვალოთ ისინი წყლით სავსე ბოთლებით.

ივარჯიშეთ ჰანტელებით

დადექით პირდაპირ, აიღეთ ჰანტელები და გააგრძელეთ ისინი თქვენს წინ. მოხარეთ წინ ფეხების მოხრის გარეშე. შემდეგ ხელები გადაწიეთ გვერდებზე და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ახლა ჩამოუშვით ხელები და დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. აირჩიე ჰანტელის წონა ინდივიდუალურად, თქვენი მიხედვით ფიზიკური მდგომარეობა. ვარჯიში კარგად მუშაობს მკლავების ყველა კუნთზე. რეკომენდებულია მისი შესრულება 10-15 ჯერ.

Push-ups

თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა ბიძგ-აპებისთვის. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მთელ ხელზე. ჩამოწიეთ თავი, სანამ მსუბუქად არ შეეხებით მკერდს. შეასრულეთ ბიძგები ყოველდღე, გააკეთეთ ხუთჯერ 12 სეტისთვის. ისინი ხელს შეუწყობენ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას.

თუ იატაკიდან ბიძგების გაკეთება გაგიჭირდათ, სავარჯიშო ჯერ შეასრულეთ კედლიდან, შემდეგ სკამიდან და თანდათან გადადით ვარჯიშის სტანდარტულ ვერსიაზე.

შემდეგი მარტივი ნაბიჯები ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან: წვრთნები:

• თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე და დაიწყოთ ხელების გაშლა გვერდებზე, თითქოს ცურავთ. ეს ვარჯიში შესანიშნავად ამაგრებს ზურგის კუნთებს და ამკვრივებს კანს მკლავებში.
• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ ხელები გვერდებზე ისე, რომ იატაკს არ მიაღწიოს. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ეს ვარჯიში ჰანტელების გამოყენებით. იმავე პოზაში მოხვიეთ ხელები ერთმანეთთან და ნელა გადაიტანეთ ისინი თავის უკან. გააკეთეთ 2-3 მიდგომა 10-12 ჯერ.
• აღმოსავლური ცეკვის ეფექტური ვარჯიში. თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, შემდეგ კი მონაცვლეობით აწიეთ მხრები წინ და უკან ისე, რომ მკერდმა ოდნავ რხევა დაიწყოს. მხრები უნდა იყოს მოდუნებული, რათა სხეულს ჰქონდეს მოძრაობის მაქსიმალური თავისუფლება. სხეულის ქვედა ნაწილი არ უნდა მოძრაობდეს.
• დადექით პირდაპირ და თითოეულ ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ. ჩასუნთქვისას, ნელა ასწიეთ ხელები ზემოთ და გვერდებზე. ამავდროულად, დადექით თითებზე და აწიეთ თავი მაღლა, როცა ჰანტელები თქვენს თავზე ზემოთაა. თანდათან ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებით გვერდებზე და დაუბრუნდით სრულ ფეხს. დაიწყეთ ხუთი გამეორებით, თანდათან გაზარდეთ ეს რიცხვი ხუთამდე.
• დადექით, აიღეთ ჰანტელები ხელში და აწიეთ ისინი პირდაპირ მაღლა. ამის შემდეგ, ჩამოწიეთ ისინი, მოხარეთ იდაყვები, სანამ ისინი მხრის დონეზე არ იქნებიან, შემდეგ კვლავ აწიეთ ისინი. თითოეული ხელისთვის გააკეთე 10-15 გამეორება.
• ამ ვარჯიშისთვის გამოიყენება ექსპანდერი. რეგულარულად გაწურეთ და გაშალეთ იგი თქვენი ფუნჯით - ეს დაგეხმარებათ გახადოთ ხელები ლამაზი და მოხდენილი. გამოიყენეთ თითოეული ხელი ხელსაწყოს მუშაობისთვის 4-5 წუთი. თუ არ გაქვთ ექსპანდერი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო მარტივი მოძრაობა. უბრალოდ მონაცვლეობით მოიჭირეთ ხელები და გაშალეთ ხელები. ამ სავარჯიშოს კარგი მხარე ის არის, რომ მისი გაკეთება ყველგან შეგიძლიათ, მაგალითად, სამუშაო ადგილზე.
• ეს ვარჯიში კეთდება კედელთან. დადექით მისკენ ზურგით, ჩამოწიეთ ხელები ქვევით, ხელისგულები კედელს დაეყრდენით. მნიშვნელობა ამ ვარჯიშსარის ის, რომ თქვენ უნდა დააჭიროთ საყრდენს ორივე ხელით ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი დაისვენოთ კუნთები. ჯერ გააკეთე 5-6 გამეორებათანდათან იზრდება მათი რაოდენობა.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან და მკლავებიდან კოსმეტიკური პროცედურების საშუალებით

თქვენ ასევე შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მკლავებში სპეციალური კოსმეტიკური პროცედურების წყალობით, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფიზიკური აქტივობის დასამატებლად. სილამაზის სალონებში სთავაზობენ მთელ რიგ მომსახურებას, მაგრამ მათი გაკეთება სახლშიც შეგიძლიათ.

თვითმასაჟი

ათი წუთის განმავლობაში გააკეთეთ მკლავების და მკლავების პრობლემური უბნების დაჭერა, შერყევა, ზელვა. რეკომენდირებულია პროცედურის დასრულება კანის მოფერებით. შედეგის გაუმჯობესება შეგიძლიათ სპეციალური კრემის წასმით თვითმასაჟის შემდეგ.

ახვევს

სახვევების დახმარებით შეგიძლიათ შეასწოროთ ხელების ფორმა და ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან. დაგჭირდებათ დამხმარე ფილმი და კომპოზიცია ცხიმის წვის ეფექტით. ადვილია სახლში მომზადება. ნარევების მრავალი რეცეპტი არსებობს. მათთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყავის ნალექი, კელპი, თაფლი, კოსმეტიკური თიხა და ძმარი.

პირველ რიგში წაისვით პრობლემურ ადგილებში ცხიმის წვის აგენტი, შემდეგ ისინი გახვეული ფილმში. შემადგენლობა ჩვეულებრივ უნდა ინახებოდეს 40-60 წუთის განმავლობაში. შემდეგ თქვენ უნდა ამოიღოთ ნარევი ოთახის ტემპერატურის წყლით ჩამოიბანოთ. რეკომენდებულია პროცედურის გამეორება ყოველ მეორე დღეს. 10-15 სესიის შემდეგ მოცულობა მცირდება, ცხიმი დაიკლებს და კანი დაიჭიმება.

ექსპერტები გვთავაზობენ მკლავის ცხიმის სწრაფად მოცილებას უფრო რადიკალური ზომებით. ასე რომ, არსებობს მკლავების ლიპოსაქციის პროცედურა, რომელშიც პრობლემური ტერიტორიაყველაფერი არასაჭირო ამოღებულია.

როგორ დავმალოთ ნაკლოვანებები ტანსაცმლით

თუ თქვენ მუშაობთ მკლავებიდან ზედმეტი ცხიმის მოცილებაზე, მაგრამ ჯერ არ მიგიღწევიათ სასურველი შედეგი, შეგიძლიათ ვიზუალურად გამოასწოროთ ნაკლოვანებები სწორი ტანსაცმლის ჩაცმით. რეკომენდირებულია გამოიყენოს კოსტიუმები პატარა სახელოებით, ღვეზელებით და ჩიპებით, რაც ხელს შეუწყობს ჭარბი დეპოზიტების დაფარვას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ყურადღება მიიპყროთ სხეულის სხვა ნაწილზე, როგორიცაა გულმკერდი ან კისერი, რათა გადაიტანოთ ყურადღება პრობლემური ადგილიდან.

აბრეშუმის და შიფონის მსგავსი მასალებისგან დამზადებული მსუბუქი ბლუზები ალბათ მოგეწონებათ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიმდინარე სტილები, ერთ მხარზე ჩამოშვებული - ისინი საკმაოდ ქალურად გამოიყურებიან და ხელს უწყობენ ცხიმის შენიღბვას. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ აქცენტები სურათზე სამკაულების, დეკორატიული ელემენტების, დიდი აქსესუარების გამოყენებით კისერზე და მკლავებზე.

სასარგებლო იქნება სპა მკურნალობამაგალითად, რეგულარული კონტრასტული შხაპი. ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობენ ცხიმების წვას.

მკლავებში ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად საჭიროა ყოვლისმომცველი მიდგომა. რეგულარულად შეასრულეთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები და ეცადეთ არ ჭამოთ ზედმეტი, შემდეგ კი შეძლებთ პრობლემის მოგვარებას, რომელიც გაწუხებთ.

სასარგებლო ვიდეო, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან

ცხიმის დეპონირების ადგილები თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია, მათი სტრუქტურისა და ფიგურის მიხედვით ზოგიერთი ადამიანი მაშინვე იმატებს წონას თეძოებში, ზოგი კი მკერდსა და წელის არეში.

ის ქალები, რომლებიც ზამთარში ოდნავ იმატებენ წონას, ვერ ამჩნევენ მკლავებისა და იღლიების დამრგვალებას.

ჩვეულებრივ, ქალები თვალს ადევნებენ მუცლის არეს: „ოჰ, წელზე ცხიმის ნაოჭი კიდევ უფრო გასქელდა...“ მხოლოდ გაზაფხულზე, როცა ხელები გაიშლება, უცებ ამჩნევენ, რომ „მოსწორება“ მოხდა არა მხოლოდ მუცელი და წელი.

გაზრდილი წონის მქონე ქალებში (სიმსუქნის ხარისხი 20% -ზე მეტია), მკლავებში ცხიმის დეპონირება მაშინვე იგრძნობა, ასე რომ, ეს იყო ბევრი (ცხიმი), შემდეგ კი არის მკლავების მოძრაობების სიმტკიცე, ხახუნი. და უხერხულობა გრძელმკლავიანი ტანსაცმლის ტარებისას: მკლავის ხვრელი მჭიდრო ხდება.

ვაი!!! ზამთარი არის დრო, როდესაც ბევრი სადღესასწაულო ქეიფი და მცირე ფიზიკური აქტივობაა. და რაც არ უნდა კონტროლდებოდეს, წონა მაინც იმატებს.

როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავიდან?

არა ყველა ქალს, სხეული აგროვებს რეზერვებს აქსილარული და მხრის მიდამოებში. მაგრამ, თუ არსებობს მიდრეკილება, მაშინ სუსტ გოგონასაც კი შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი პრობლემა:

1. ძალიან ფხვიერი გულმკერდის კუნთებიმათზე არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობით
2. არასწორი პოზა
3. პრობლემები გულმკერდის ხერხემალში
4. მემკვიდრეობითობა
5. ზედმეტი ჭამა

როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან ზემოთ მოცემულ მიზეზებში - აკონტროლეთ თქვენი პოზა ყოველდღე, ყოველ წუთს: არ დაიკეცოთ, იჯდეთ სწორად კომპიუტერთან მუშაობისას, შეეცადეთ გამოასწოროთ ხერხემლის პოზიცია სადაც არ უნდა იყოთ. რაც არ უნდა გააკეთოთ, განსაკუთრებით გულმკერდის არეში და შემდეგ პრობლემური ადგილები არ იქნება ისეთი პრობლემური.

როგორ მოვიშოროთ მკლავის ცხიმი

დიახ, წონის დაკლება მთელ სხეულში შედეგს მოიტანს იღლიის მიდამოებში, მაგრამ უმჯობესია შეცვალოს განსაკუთრებული ყურადღებასხეულის ასეთი აშკარა (ვიზუალური) სიგნალისკენ. ის სპეციალურად ტანვარჯიშის გაკეთების აუცილებლობაზე საუბრობს გულმკერდისხერხემალი, რომ უკვე გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და სხვა სიმპტომები მალე გაგიჩნდებათ, თუ სასწრაფოდ არ მოაწესრიგებთ საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის კუნთებს, მხრის და იდაყვის სახსრების კუნთებს.

იღლიის ცხიმის მოსაშორებლად მრავალი გზა არსებობს:

1. ცურვა, რომელშიც განსაკუთრებული ინტენსივობით არის ჩართული მკლავების და გულმკერდის ხერხემლის ყველა კუნთი. განსაკუთრებით შესაფერისია ცურვა კრალის ტექნიკით. გარდა ამისა, წყალი განიტვირთება, რაც იძლევა მაქსიმალური ეფექტიაღდგენისთვის.
2. თხილამურებზე. ხელების ჯოხებით მოძრაობის მონაცვლეობით, ბიძგებით, დატვირთვის ფეხებიდან მკლავებზე გადანაწილებით, ხდება კუნთების ღრმა განვითარება. მკერდი, მხრის, იდაყვის სახსრები, ხელები.
3. სკანდინავიური სიარული ბოძებით იგივე შედეგს იძლევა, რაც თხილამურებით სრიალს, რადგან ბოძების სწორად გამოყენების შემთხვევაში ხდება მკერდისა და მკლავის კუნთების ვარჯიში. ბოძებით სიარულის დროს თქვენი პოზის დაკვირვებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს მთელი ხერხემლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
4. ტანვარჯიში. სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშები გულმკერდის განვითარებისა და ვარჯიშისთვის და მხრის კუნთებიხელი შეუწყოს წონის დაკლებას იღლიის მიდამოში, მოხსნის მკლავების ჩამოშლას და უსიამოვნო ნაკეცებს მკლავების მიმდებარე ადგილებში.

შეეცადეთ დააკავშიროთ ცურვა და თხილამურები კვირის განმავლობაში ზამთარში, ცურვა და სკანდინავიური სიარული ზაფხულში, გააძლიერეთ ეს ფიზიკური აქტივობები მცირე ყოველდღიური საშინაო ვარჯიშებით.

იღლიის ვარჯიშები

და მაინც, თუ კარგად არ ბანაობთ და ვერ ახერხებთ აუზში ნორმალურ ვარჯიშს, თუ კვირაში 3-4 ჯერ სკანდინავიურ სტილში სიარული არ შეგიძლიათ, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ყოველდღიური ვარჯიშიმკლავებისთვის სახლში.

სახლში, საყოფაცხოვრებო საქმისგან თავისუფალ დროს, გაატარეთ მინიმუმ 10-15 წუთი ფიზიკური აქტივობაპრობლემურ ადგილებში შემდეგი სავარჯიშოების შესრულებით, რათა შეამციროთ ცხიმი მკლავებში:

1. ბიძგები ყველაზე გავრცელებული და მარტივია ვარჯიში, გამოყენებარომელსაც შეუძლია ხელის პრობლემური ადგილების მოწესრიგება. თუ ფეხებს არა თითებზე, არამედ მოხრილ მუხლებზე ეყრდნობ, მაშინ ნებისმიერ ქალს შეუძლია აძვრიოს, თუნდაც ის არ იყოს მზად რაიმე ფიზიკური აქტივობისთვის იმისათვის, რომ იმუშავოს მკლავებთან ახლოს, ხელები უნდა მოათავსოთ მხრების სიგანეზე მეტი. ბიძგების რაოდენობა ერთ მიდგომაში არის იმდენი, რამდენიც შეგიძლიათ. მიზანშეწონილია რამდენიმე მიდგომის გაკეთება. თუ ხელებს არათანაბრად მოათავსებთ: მარჯვენა ხელიმხრის დონეზე, ხოლო მარცხენა არის მხრის დონის ქვემოთ (დახრილად), შემდეგ ისინი დაიტვირთება და გვერდითი კუნთებიხელები
2. სავარჯიშო ბურთით აიღეთ საშუალო ზომის რეზინის ბურთი და გამოიყენეთ მკლავების და მკერდის კუნთების დასატვირთად. სავარჯიშოები განსხვავდება მხოლოდ იმ ხელების პოზიციით, რომლებიც იჭერენ და ხსნიან ბურთს: თავის ზემოთ, მკერდის წინ, ბარძაყის არეში, თავდაპირველად ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, კონცენტრირება მოახდინეთ დაჭერის ძალაზე კუნთების მუშაობას შემდეგ ვაჩქარებთ ტემპს, ვცდილობთ მაქსიმალური დატვირთვა მივცეთ.
3. პირსახოცით ვარჯიში ბურთით ვარჯიშის მსგავსია, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ პირსახოცის გაჭიმვა, არამედ გაჭიმვა. ისევე, როგორც ბურთის დროს, ჯერ ხელები თქვენს თავზე მაღლა დგას, შემდეგ მკერდის დონეზე და შემდეგ ბარძაყის დონეზე. დაჭიმეთ პირსახოცი მკლავის კუნთების მთელი ძალით, დარჩით ამ მდგომარეობაში 15-20 წამის განმავლობაში, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა და გაიმეორეთ რამდენჯერაც შეგიძლიათ.

ისე, ყოველდღიური თვითმასაჟი ხელს შეუწყობს მკლავის კუნთების ტონუსს და მკლავებიდან ცხიმის ამოღებას, მაშინაც კი, თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს, შეგიძლიათ მხოლოდ 5 წუთი დახარჯოთ მოფერებით, წვერზე, წვერზე.

საიდუმლო არ არის, რომ მკლავებში ცხიმის უხამსმა ნაოჭებმა შეიძლება მკვეთრად გააფუჭოს თქვენი განწყობა. ხანდახან გინდა ჩაიცვათ ახალი საზაფხულო ღია კაბა, მაგრამ ამის გაკეთება რთულია, თუ არ იცით, როგორ მოიცილოთ ცხიმი მკლავებიდან და დაალაგოთ სხეულის ეს ნაწილი.

თუმცა, დღეს არსებობს საკმარისი რაოდენობის მეთოდები მკლავის არეში ცხიმის მოსაშორებლად. თუ საკმარის ყურადღებას მიაქცევთ ამ პრობლემას და გესმით, როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან, მაშინ რამდენიმე თვეში პრობლემა მოგვარდება. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ დავალებას, ძალიან მნიშვნელოვანია იყოთ მოთმინება და გულმოდგინება. იმისათვის, რომ მკლავებში ცხიმის პრობლემა მთლიანად მოგვარდეს, რეგულარულად უნდა შეასრულოთ ფიზიკური ვარჯიშები და იყოთ პასუხისმგებელი თქვენს დიეტაზე.

ცხიმის დეპოზიტების მიზეზები იღლიის მიდამოში

მკლავებში მცირე ცხიმის მარაგი იწყებს დეპონირებას სუსტი გულმკერდის ტრიცეფსით. ეს ასევე შეიძლება იყოს ცუდი პოზის შედეგი.

მკლავების ქვეშ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამომწვევ მიზეზებს შორის გასათვალისწინებელია გენეტიკური მიდრეკილებაც. როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავების მახლობლად, უნდა გახსოვდეთ სპეციალური პროგრამები ცხიმის დეპოზიტების აღმოსაფხვრელად. როგორც ქალებისთვის ამ პროგრამის საფუძველი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწორად შემუშავებული დიეტა და ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები. უმჯობესია გადახვიდეთ ფიტნეს დიეტაზე, რომელიც იძლევა შესაძლებლობას მიირთვათ გემრიელი და ჯანსაღი საკვები ზედმეტი კალორიების მოხმარების გარეშე.

სავარჯიშო ტექნიკა

სიძლიერის ვარჯიშები ხელს უწყობს ტრიცეფსის და კუნთების გაძლიერებას, სწორი პოზის ფორმირებაში. აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში. ფიზიკური ვარჯიშების სწორად შერჩეული ნაკრები და ტექნიკის დაცვა ხელს შეუწყობს ცხიმის საკმაოდ სწრაფად ამოღებას მკლავებიდან.

სავარჯიშოები ჰანტელებით და ბიძგებით

ჰანტელებით სავარჯიშოების შესასრულებლად უნდა ადგეთ პირდაპირ, ხელები ჰანტელებით მოგიჭიროთ წინ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ ისე, რომ თქვენი ხელები და ფეხები ერთსა და იმავე პარალელურად იყოს, ხოლო თქვენი სხეული იატაკის პარალელურად. თქვენი ხელები უნდა იყოს გაშლილი გვერდებზე ისე, რომ ისინი იმავე სიბრტყეში იყოს, როგორც თქვენი ზურგი. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 4-5 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ ნელა ჩამოწიოთ ხელები ქვემოთ. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს ფიზიკური ვარჯიში ჰანტელებით 10-15-ჯერ.

სახლში, რეგულარულ ბიძგებს შეუძლია საკმაოდ შესამჩნევი ეფექტი მისცეს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ბიძგები ფართო ხელით, სანამ მკერდი არ შეეხო იატაკს. თქვენ უნდა გააკეთოთ 12 ბიძგი ყოველდღე და გაიმეოროთ სეტები დღეში 5-ჯერ.

შეგიძლიათ ფორმაში ჩადგეთ წონის მიუხედავად, მთავარია დაიწყოთ სწორი კვება და ვარჯიში. გამხდარი ყოფნის საიდუმლო სწორედ ამ კომბინაციაში მდგომარეობს, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ზედმეტის მოფიქრება.

როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან:

1. წონის დაკლების პროცესი იწყებაასე რომ, პირველ რიგში აუცილებელია ყველაფრის გამორიცხვა. თუ იგივე გზით გააგრძელებთ კვებას, დადებითი შედეგი არ იქნება. რაღაცის შესაცვლელად, თქვენ უნდა გააკეთოთ სხვაგვარად.

2. როცა გამორიცხულია ყველა მავნე საკვები, ფიზიკური ვარჯიში მოქმედებს. ყველა ადამიანს აქვს კუნთები, თუ ისინი არ ჩანს ცხიმის ფენის ქვეშ, ეს არ ნიშნავს რომ ისინი იქ არ არიან, ასე რომ, თუნდაც ზედმეტი ცხიმი გქონდეთ ხელებსა და იღლიებში, აუცილებელი ვარჯიშებიხელს შეუწყობს რელიეფის გარღვევას! ზუსტად რა ვარჯიშებია საჭირო მკლავებისა და იღლიების შესასრულებლად ცოტა მოგვიანებით.

3. ეფექტური გზითსავარჯიშოები აუზში ცხიმების წვისთვისდა სირბილი. ამიტომ, თუ ეს შესაძლებელია, ნუ უგულებელყოფთ ამ დატვირთვებს.

4. მასაჟის პროცედურებისპეციალური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებით.

5. რაციონში შეიტანეთ C ვიტამინის შემცველი საკვები(წიწილა, შავი მოცხარი, კომბოსტო ყველანაირი, წითელი ბულგარული წიწაკა, ციტრუსოვანი კამა და სხვა) და ვიტამინი A (კვერცხის გული, ვირთევზას ღვიძლი, ორაგული, რძე, ხაჭო, ნაღები და ა.შ.). ისინი შექმნილია კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის შესანარჩუნებლად.