შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშზე სიარული ცხვირიდან? ფიზიკური აქტივობა გაციების დროს. სპორტი მსუბუქი გაციებისთვის

ბევრი ადამიანისთვის სპორტი მათი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. და თუ ადამიანი გაცივდა, რისთვისაც ხშირად არც კი აზღვევს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, მაშინ მისთვის აქტუალური იქნება კითხვა, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციების დროს. შევეცადოთ გაერკვნენ, დასაშვებია თუ არა რაიმე ტრენინგი ამ პერიოდში.

ექსპერტები ამბობენ, რომ გაციებისა და სხვა დაავადებების დროს უმჯობესია თავი შეიკავოთ ფიზიკური აქტივობისგან, რადგან ორგანიზმი ამ დროს ებრძვის პათოგენებს და კუნთების დამატებით სტრესს მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება შეუძლია. ექიმები, როგორც წესი, კატეგორიულად უკრძალავენ პაციენტებს სპორტდარბაზებში ვიზიტს სრულ გამოჯანმრთელებამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მკურნალობის კურსი დიდი ხნით გადაიდება.

მაგრამ არიან ექსპერტებიც, რომლებიც არ იზიარებენ ამ თვალსაზრისს და ამტკიცებენ, რომ გაციების დროს სპორტის თამაში დასაშვებია, მაგრამ უფრო მსუბუქი პროგრამის მიხედვით.

ორგანიზმი ებრძვის დაავადების გამომწვევ პათოგენებს და მსუბუქი ვარჯიში მას არანაირად არ დააზარალებს. თუმცა, ისინი არანაირ სიკეთეს არ მოიტანენ, რის გამოც ექიმების უმეტესობა თანხმდება, რომ სჯობს დაველოდოთ სრულ გამოჯანმრთელებას.

დაავადება და ფიზიკური აქტივობა: რა ხდება სხეულში

თუ ადამიანი თამაშობს სპორტს, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ მისი სხეული გარკვეული დროით სუსტდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთოვან სისტემას დრო სჭირდება აღდგენისთვის. თუ ვარჯიშის შემდეგ მაშინვე სიცივეში გადიხართ, გაციების მნიშვნელოვანი რისკი არსებობს. გაციების დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებსდიდი რაოდენობა

ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც დესტრუქციულ გავლენას ახდენს კუნთოვან ქსოვილსა და ბოჭკოებზე.

ეს ნივთიერება დიდი რაოდენობით იწარმოება ისეთი ფაქტორების არსებობისას, როგორიცაა ზედმეტი მუშაობა (მათ შორის ვარჯიშის შემდეგ), სტრესი, შიში, მარხვა და ავადმყოფობა.

ერთ-ერთი მთავარი არგუმენტი, თუ რატომ არ უნდა ითამაშო სპორტი ავადმყოფობის შემდეგ, არის ის, რომ ვარჯიში ამ დროს დადებით დინამიკას არ მოიტანს. სპორტი ყველაზე ხშირად მხოლოდ აუარესებს პაციენტის მდგომარეობას. გარდა ამისა,აქტიური მოქმედება

კორტიზოლი დადებითად არ იმოქმედებს ცივი სპორტსმენის სხეულზე, მაგრამ მხოლოდ ხელს შეუწყობს კუნთების მასის განადგურებას.

მგზნებარე სპორტსმენები, რომლებსაც საკუთარი თავი ვარჯიშის გარეშე ვერ წარმოუდგენიათ, თვლიან, რომ სპორტით სპორტი ავადობის დროსაც შეგიძლიათ ე.წ. „კისრის ზემოთ“ წესის დაცვით. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თუ დაავადების სიმპტომები კისრის ზემოთ გამოჩნდება, ნებადართულია ვარჯიში. ანუ თუ ადამიანს აქვს ყელის ტკივილი, თავის ტკივილი, კბილები, ცხვირის გაჭედვა, ნუშისებრი ჯირკვლების ანთება, გაკვეთილები დასაშვებია. უცნობია, საიდან გაჩნდა ეს წესი, მაგრამ მის დაცვამ, ექსპერტების აზრით, შეიძლება საშიში გართულებების პროვოცირება გამოიწვიოს.

იმის გასაგებად, თუ რატომ არის ეს არასწორი მიდგომა, ცოტა უნდა გავიგოთ რა არის ლიმფური სისტემა. იგი შედგება ლიმფური კვანძებისა და სხვა მცირე გემებისგან. ისინი ივსება ლიმფური სითხით, რომელიც აქტიურ მონაწილეობას იღებს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და სხვა მავნე კომპონენტების გამოდევნაში. ნორმალურ ადამიანში ლიმფური კვანძები უხილავია, მაგრამ როცა ორგანიზმს ვირუსები სძლევს, მათი ზომა იზრდება.

თუ ლიმფური კვანძები გადიდებულია, ეს მიუთითებს ადამიანის ორგანიზმში პათოლოგიური პროცესების აქტივობაზე და რომ მისი ლეიკოციტები აქტიურად ებრძვიან მიკრობებს. სწორედ ამიტომ, ფაქტობრივად, ლიმფური კვანძები ფართოვდება - ისინი თითქოს ბარიერს ქმნიან ვირუსებისთვის და ხელს უშლიან მათ მთელ სხეულში გავრცელებას.

თუ გაციების დროს ვარჯიში შემოწმებულია ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა ცხვირის ჩახშობა, ხველა, თავის ტკივილი, მაშინ ინფექცია შეიძლება გავრცელდეს მთელ სხეულში. ფაქტია, რომ ვარჯიშების შესრულებისას ლიმფური კვანძები არ შექმნის დამცავ ბარიერს და ეს შესანიშნავი პირობაა ვირუსის ყველა ორგანოსა და სისტემაში გავრცელებისთვის.და ეს

მნიშვნელოვანი არგუმენტი

გაციებას საკმაოდ ხშირად თან ახლავს მაღალი ტემპერატურა და მისი მაჩვენებელი დაავადების სირთულით განისაზღვრება. ყველაზე გავრცელებული ტემპერატურაა 38,5-39 გრადუსი. ამ შემთხვევაში ადამიანი, თუნდაც დიდი სურვილით, სპორტს ვერ ეწევა, რადგან ასეთ ტემპერატურაზე სხეული დასუსტებულია და გამოფიტულია. ასევე არის ძლიერი შემცივნება და ასეთი მაღალი ტემპერატურა მოითხოვს დარტყმას.

რაც შეეხება 37 გრადუს ტემპერატურას, ის უფრო საშიშია ვიდრე 38 და 39.რადგან მისი ჩამოგდება შეუძლებელია. ამ მაჩვენებლით ვარჯიშიც დაუშვებელია.

37 გრადუსამდე ტემპერატურა შეიძლება მოხდეს ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა ჰეპატიტი, ასთმა, ტუბერკულოზი და სხვადასხვა ჰორმონალური დარღვევები. ეს საკმაოდ სერიოზული პირობებია, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ ფენომენის გამომწვევი მიზეზის დადგენა და აუცილებლად სჯობს სპორტს თავი დავანებოთ.

ასევე ღირს ცოტა რამის თქმა იმაზე, შეუძლიათ თუ არა ტუბერკულოზით დაავადებულებს სპორტი. ზოგიერთ შემთხვევაში, დატვირთვები არა მხოლოდ არ არის აკრძალული, არამედ რეკომენდებულია.

თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამ შემთხვევაში მთავარი კრიტერიუმი კეთილდღეობა იქნება. დაავადების გამწვავების პერიოდში უმჯობესია შემოიფარგლოთ ნაზი, დამუშავებული ტანვარჯიშით, შეიძლება დაიწყოს მხოლოდ მდგომარეობის სტაბილიზაციის შემდეგ, ან კიდევ უკეთესი, სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ. რეკომენდებულია მშვიდი აქტივობების არჩევა, როგორიცაასარბოლო სიარული

, სირბილი და ა.შ.

გახსოვდეთ, რომ სრულ გამოჯანმრთელებამდე ტუბერკულოზით დაავადებულებმა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აწიონ სიმძიმე ან მიმართონ სხვა მსგავს დატვირთვებს, ასევე იმუშაონ კუნთების მასის ასაშენებლად.

დატვირთვის მთავარი ამოცანა ამ შემთხვევაში არის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობის მაქსიმალურად შენარჩუნება და ორგანიზმის გაძლიერება დაავადებასთან საბრძოლველად. როგორ აღვადგინოთ უფრო სწრაფადთუ ოდნავ ცუდად გრძნობთ თავს გაციების გამო, მაგრამ არ გსურთ თქვენი აქტივობის გაუქმება, მაშინ მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე რეკომენდაცია. ჯერ ერთი, დატვირთვა უნდა შემცირდეს ნახევარით.ვარჯიშის დრო ორმოც წუთამდე უნდა შემცირდეს. ასევე ვარჯიშის დროს აუცილებელია

დალიეთ საკმარისი სითხე . მაგრამ წყალი არ უნდა იყოს ცივი, რათა არ მოხდეს დამატებითი გართულებების პროვოცირება. თუ გსურთ სწრაფად გახდეთ უკეთესი,უმჯობესია აირჩიოთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა

ნელი სირბილი , სტეპ აერობიკა, მედიტაცია, გაჭიმვის ვარჯიშები.სავარჯიშოები, როგორიცაა squats, პრესა,

თუ უკვე გამოჯანმრთელდით (ჩვეულებრივ გაციებას დაახლოებით ერთი კვირა სჭირდება), შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში და დაიწყოთ ვარჯიში.

თუმცა, ჯერ გაითვალისწინეთ ეს პუნქტები:

• ექსპერტები არ გვირჩევენ მძიმე ვარჯიშების შესრულებას გამოჯანმრთელებისთანავე - მოერიდეთ მძიმე წონებს და გრძელი დისტანციებზეკარდიო ვარჯიშების დროს.
• დაიწყეთ მსუბუქი ვარჯიშებით, რადგან ავადმყოფობის შემდეგ ორგანიზმი ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე გამაგრებული – ამისთვის 7-10 დღეა საჭირო.
• ორგანიზმის გაძლიერების დასაჩქარებლად, არ გადატვირთოთ იგი, ასევე გააუმჯობესოთ იმუნიტეტი და მიიღეთ ვიტამინები. თუ გადააჭარბებთ, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
• გამოჯანმრთელების შემდეგ 1-2 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ წინა დატვირთვას. მაგრამ გააკეთეთ ეს თანდათან, რათა არ დაარღვიოთ აღდგენის პროცესი.

ვარჯიში პრევენციისთვის

თუ ადამიანი რეგულარულად თამაშობს სპორტს, მაშინ ის, როგორც წესი, არ არის მიდრეკილი ხშირი გაციებისკენ - თუ ეს ხდება, ისინი რბილია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სპორტი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ასევე კუნთოვანი სისტემის და კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

გაციების თავიდან ასაცილებლად შესანიშნავი გამოსავალია რეგულარული სირბილი 30 წუთის განმავლობაში.ადამიანი, რომელიც რეგულარულად დარბის, თუნდაც დაავადდეს, საკმაოდ სწრაფად და გართულებების გარეშე გამოჯანმრთელდება.

ასევე რეგულარული ვარჯიშის გარდა ხშირი გაციების თავიდან ასაცილებლად ასევე რეკომენდებულია გამკვრივება, სწორი კვება და ცუდი ჩვევების მიტოვება.

სპორტმა შეიძლება გამოიწვიოს გაციების განვითარება ძალიან იშვიათ შემთხვევებში, მაგალითად, თუ ადამიანი თავს არ ისვენებს და სხეული იწურება, ან, მაგალითად, თუ სხეული ხდება ჰიპოთერმული. ასევე მოერიდეთ სითხეებს, რომლებიც ძალიან ცივია ვარჯიშის დროს.

ამრიგად, ყველა თავად წყვეტს, ითამაშოს თუ არა სპორტი. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში დაიმახსოვრე, რომ თუ გაციებული ხარ, სხეულს უნდა მისცე საშუალება გამოჯანმრთელდეს. პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა გაციების დროს ვარჯიში, შეიძლება განისაზღვროს ინდივიდუალურად. მაგრამ იმისათვის, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ, სჯობს ცოტა ხანი დაელოდოთ სერიოზული დატვირთვებით და სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ დაუბრუნდეთ ჩვეულ ვარჯიშის რეჟიმს.

ვიდეო: შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციებისას?

ეს სიტუაცია ბევრისთვის ნაცნობია: ყელი გტკივა ან უბრალოდ ნაკაწრია, მაგრამ ამავდროულად თავს ნორმალურად გრძნობ, ენერგიით სავსე ხარ და ხვალ ან თუნდაც დღეს სხვა ვარჯიში გაქვს. ღირს თუ არა სპორტდარბაზში სიარული, თუ ასე გრძნობთ თავს? ეს ზიანს მოგაყენებს და საშიშია თუ არა სხვებისთვის? მოდით გავარკვიოთ...

რას ნიშნავს დისკომფორტი ყელში?

ყელის უსიამოვნო შეგრძნებები - ჩხვლეტა, ტკივილი, ტკივილი - თითქმის ყოველთვის ანთებითი პროცესის ნიშანია. მოზრდილების უმეტესობაში ყელის ანთება შეიძლება იყოს საკმაოდ მსუბუქი და არ გამოიწვიოს კეთილდღეობის შესამჩნევი გაუარესება. სწორედ ამ მიზეზით ბევრი არ მიიჩნევს ასეთ სიმპტომებს საკმარისად სერიოზულად და აგრძელებს მათთან ნორმალურ ცხოვრებას.

იმავდროულად, ყელის ანთება, თუმცა საკმაოდ მსუბუქი, უმეტეს შემთხვევაში ასოცირდება შემდეგ დაავადებებთან:

ARVI-ები ჩვეულებრივი ვირუსებია, რომლებიც ხშირად საერთოდ არ იწვევენ რაიმე სიმპტომს, ზოგჯერ იწვევს ყელის ტკივილს და ზოგ შემთხვევაში მსხვერპლს რამდენიმე დღით აძინებს. ისინი ყველა ძალიან გადამდებია.

ყელის სოკოვანი ინფექციები (ისინი ხშირად ხდება ანტიბიოტიკების გამოყენებისას ან ძალიან მკაცრი დიეტის დროს).

უფრო მეტიც, შემთხვევების დაახლოებით 90% -ში ყელის ტკივილი ასოცირდება ARVI-სთან, შემთხვევების 8-9% ყელის ტკივილთან და მხოლოდ ძალიან იშვიათად არის გამოწვეული სოკოებით ან სხვა, უფრო იშვიათი დაავადებებით. მაგრამ ყველა მათგანი მოითხოვს შეზღუდულ ფიზიკურ აქტივობას და სხეულის ნორმალურ აღდგენას.

და ახლა მთავარი: ARVI და კატარალური ტონზილიტი ძალიან გადამდებია.ანუ მათთან ხალხმრავალ ადგილებში ყოფნა არაეთიკურია – ასე ხდება პაციენტი ინფექციის აგრესიულ მატარებლად.

ღირს ვარჯიშზე წასვლა?

ჩვენ ვასკვნით: ყელის ტკივილით ვარჯიშზე წასვლა თითქმის არასდროს გჭირდებათ. მინიმუმ, რადგან დარბაზის მონახულება გამოიწვევს მრავალი ადამიანის დაინფიცირებას, ვისთანაც იქ აკავშირებთ.

გარდა ამისა, კარგი ვარჯიშისრული ექსპოზიციით გამოიწვევს ორგანიზმის შესუსტებას ინფექციასთან ბრძოლაში და დაავადების შემდგომ გამწვავებას. ამასთან, თუ ამ დროს უბრალოდ დაისვენეთ, 1-2 დღის შემდეგ დაივიწყებთ ავადმყოფობას და შეძლებთ ვარჯიშის პროცესს დაუბრუნდეთ.

არ დაგავიწყდეთ ისიც, რომ თუ ARVI საკმარისად ადვილია ასატანი, მაშინ ყელის ტკივილი, თუნდაც ძალიან მსუბუქი, მკურნალობას საჭიროებს. როგორც წესი, მარტივია იმის დადგენა, რომ ის არის - ARVI-სთან ერთად არის ცხვირი, მაგრამ ყელის ტკივილი არ არის. ამიტომ, თუ ყელი გტკივა, მაგრამ ცხვირი არ გიცდია, უნდა მიხვიდე ექიმთან, რათა რამდენიმე თვეში სტრეპტოკოკით დაზარალებული გულის კუნთის არე არ გახდეს მტანჯველი. ყველაზე საშიშ გართულებებს სწორედ გულში იძლევა სტენოკარდია.

და ბოლოს: ყელის ტკივილის დროს დასვენება არ ნიშნავს სახლში დივანზე წოლას.უფრო მომგებიანი იქნება თბილად ჩაცმა და ბუნებაში გასეირნება სუფთა ჰაერი. ეს გაგამხნევებთ, დაგეხმარებათ სრულებით არ მოდუნდეთ და რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილებთ ყელის ტკივილს.

შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ყელის ტკივილით ეს არის კითხვა, რომელსაც სვამენ სპორტსმენები და აქტიური ცხოვრების წესი? მცირე შესვენებების შემდეგაც კი რთულია ვარჯიშის წინა ტემპის დაბრუნება. არსებობს მოსაზრება, რომ მსუბუქი ვარჯიში დაავადებებს "კისრის ზემოთ" აქვს სასარგებლო ეფექტი.

ტონზილიტი არის მწვავე ინფექციური და ანთებითი დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს ფარინქსის ლორწოვან გარსებზე. ნიშნები:

• სხეულის ტემპერატურა 38 C;
• ცხვირის შეშუპება;
• ყელის ტკივილი;
• ტკივილები, სისუსტე კუნთებში, სახსრებში;
• თავის ტკივილი;
• ზოგადი სისუსტე;
• დაღლილობა;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დისფუნქცია (გულისრევა, ღებინება, დიარეა);
• შემცივნება;
• ცხელება.

ექიმები გირჩევენ დანებებას ფიზიკური აქტივობებისტენოკარდიის მწვავე პერიოდში. ავადმყოფ სხეულზე დამატებითი სტრესი გამოიწვევს პაციენტის მდგომარეობის გაუარესებას და გაზრდის გულის, სისხლძარღვების, კუნთების, სახსრებისა და სასუნთქი ორგანოების გართულებების განვითარების ალბათობას.

თერაპიული მიზნებისათვის პაციენტს ინიშნება:

• ანტიბაქტერიული და ანტივირუსული მკურნალობა, რომელიც მიზნად ისახავს პათოგენური ფლორის განადგურებას;
• სიმპტომური მკურნალობა: ხველა, ჩასუნთქვა, სიცხის დამწევი საშუალებების, იმუნოსტიმულატორების და სხვა პრეპარატების მიღება.
• სპეციალური დიეტა;
• უამრავი სასმელი რეჟიმი (თბილი წყალი, მცენარეული ჩაი თაფლით, ლიმონით, რძით);
• წოლითი რეჟიმი, რომლის დაცვა ხელს შეუწყობს დაავადების სწრაფად გამკლავებას, სიმპტომების სიმძიმის შემცირებას და ინფექციურ აგენტებთან ბრძოლაში დახარჯული ძალების აღდგენას.

არ ღირს სტუმრობა სპორტული დარბაზი, ცეკვა, საცურაო აუზი, იოგა და სხვა ფიზიკური აქტივობები სრულ გამოჯანმრთელებამდე. მძიმე დატვირთვის დროს ორგანიზმის აღდგენითი ფუნქცია მთლიანად შესუსტდება და რეკომენდებული მკურნალობა არ მოიტანს სასურველ შედეგს.

ამას ზოგიერთი ექიმი ამტკიცებს მსუბუქი ფიზიკურიყელის ტკივილის დროს ვარჯიში უკუნაჩვენებია. ამ პერიოდში აქტივობა დადებითად მოქმედებს პაციენტის სხეულზე: აუმჯობესებს მდგომარეობას, აადვილებს ტონზილიტის სიმპტომების (ცხვირის შეშუპება, თავის ტკივილი) ატანას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მთავარია არ მოინახულოთ საზოგადოებრივი ადგილები სხვების დაინფიცირების თავიდან ასაცილებლად.

ასევე წაიკითხეთ: სისხლი ყელში ყელის ტკივილით

სპორტის გავლენა სხეულზე

ფიზიკური აქტივობა ქმნის განსაკუთრებულ მდგომარეობას, რომელშიც სხეული რჩება ვარჯიშის შემდგომ პერიოდში, კუნთოვანი ბოჭკოების აღდგენის პროცესის გამო. სპორტის თამაშის შემდეგ ორგანიზმი დაუცველია და ტემპერატურის უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი დაავადება.

დროს მწვავე პერიოდიტონზილიტის დროს ორგანიზმში კორტიზოლის სინთეზის მატება ხდება. ჰორმონს აქვს დესტრუქციული ეფექტი კუნთოვან სისტემაზე (ანადგურებს ცილებს, კუნთების უჯრედებს).

კორტიზოლის ინტენსიური გამომუშავება აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების მოზიდვის პროცესს, უზრუნველყოფს უჯრედების კვებას, რაც აუცილებელია ძალების აღდგენისთვის. მისი დესტრუქციული ეფექტის გამო, კორტიზოლი, რომელიც მონაწილეობს ცილების დაშლის პროცესში, ასინთეზებს ამინომჟავებს, რომლებიც აუცილებელია პაციენტის იმუნიტეტის აღსადგენად. ჰორმონი ხელს უწყობს გლიკოგენის (ორგანოს ქსოვილების სამშენებლო მასალა) გამომუშავებას გლუკოზიდან.

სპორტი და ტემპერატურა

ყელის ტკივილი ცუდი ჯანმრთელობის, სისუსტის, ცხელების, სხეულისა და ყელის ტკივილის მიზეზია. ერთად აღებული, ტონზილიტის ნიშნები პაციენტს საწოლში ტოვებს, რაც შეუძლებელს ხდის სპორტის თამაშს.

38 C-ზე მაღალ ტემპერატურაზე, რომელსაც თან ახლავს კუნთების, თავის, ყელის ტკივილი, სისუსტის შეგრძნება, პაციენტი გრძნობს დაღლილობას. ასეთი მაჩვენებლებით აუცილებელია ვარჯიშის მიტოვება და წოლითი რეჟიმის დაცვა. თუ არ დაიცავთ ექიმის რეკომენდაციებს და არ დაწევთ ტემპერატურას, ყელის საერთო ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები, მათ შორის სიკვდილი.

აკრძალულია 37 C ტემპერატურის მქონე სპორტული აქტივობები, ეს მაჩვენებელი უფრო სახიფათოა, რადგან მისი შემცირება შეუძლებელია სიცხის დამწევი საშუალებებით. ტემპერატურა 37 არის სხეულის აქტიური ბრძოლის ნიშანი პათოგენური ფლორის წინააღმდეგ.

ტონზილიტის მკურნალობის დასრულების შემდეგ დაბალი ხარისხის სიცხე მიუთითებს გართულებების დაწყებაზე ან ყელის ტკივილის ხელახლა განვითარებაზე - აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და დაიცვათ თერაპიული რეკომენდაციები.

"კისრის ზემოთ" წესი

სპორტსმენებსა და აქტიური ცხოვრების წესის მომხრეებს აქვთ „კისრის ზემოთ“ წესი: გაციების და სხვა დაავადებების დროს ვარჯიში დასაშვებია, თუ კლინიკური სურათი კისრის ზემოთ ვითარდება. გაკვეთილები დასაშვებია თავის ტკივილის, ცხვირის შეშუპების, კბილის და ყელის ტკივილის დროს.

ყურადღება! ადამიანები, რომლებიც იცავენ წესს, ამტკიცებენ, რომ მინიმალური ფიზიკური აქტივობა დაავადებებისთვის "კისრის ზემოთ" არ ახდენს უარყოფით გავლენას სხეულზე, არამედ, პირიქით, ეხმარება სწრაფად გაუმკლავდეს უსიამოვნო სიმპტომებს და გააძლიეროს იმუნური სისტემა.

ექიმები არ იზიარებენ სპორტსმენების ამ მოსაზრებას. ლიმფური სისტემა პასუხისმგებელია ინფექციურ აგენტებთან ბრძოლაზე. ჯანმრთელ ადამიანში ლიმფური სისხლძარღვები და კვანძები ნორმალურ მდგომარეობაშია. პათოგენური ფლორის შეღწევისას ლიმფური სისტემა ფართოვდება, რომელიც აქტიურად გამოიმუშავებს ლეიკოციტებს ინფექციასთან საბრძოლველად. ლიმფის ნაკადით ორგანიზმიდან გამოიდევნება ტოქსინები და ვირუსების დაშლის პროდუქტები.

ასევე წაიკითხეთ: რატომ მტკივა ყელი ყელის ტკივილის შემდეგ?

თუ ადამიანი ავადმყოფობის დროს თამაშობს სპორტს, ლიმფური სისტემა მიმართავს ძალებს სხეულის მხარდასაჭერად ფიზიკური დატვირთვის დროს და არ ასრულებს პათოგენური მიკროორგანიზმებისგან დაცვის ფუნქციას. ინფექცია აქტიურად მრავლდება, ვრცელდება მთელ სხეულზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყელის ძლიერი ტკივილი ან გართულებების განვითარება.

ვარჯიში ავადმყოფობის შემდეგ

თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ფიზიკურ აქტივობას სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ, დადასტურებული ექიმის მიერ. ყელის ტკივილის შემდეგ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ნაკლები ინტენსივობით და შეამციროთ სპორტდარბაზში გატარებული დრო.

როდესაც პირველად ვარჯიშობთ, მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგი. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში და გამოჯანმრთელდით სახლში ინტენსიური ვარჯიშის გარეშე. თუ ვარჯიშის პირველ 10 წუთში იგრძნობთ ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ, ყოველი ვარჯიშის დროს გაზარდოთ დატვირთვა.

ყელის ტკივილის შემდეგ ძალების აღსადგენად სხეულს სჭირდება 2-4 კვირა, იმუნოსტიმულატორული პრეპარატების მიღების, დიეტის და სხვა რეკომენდაციების შესახებ ექიმის რეკომენდაციების გათვალისწინებით.

სპორტი, როგორც ყელის ტკივილის პროფილაქტიკა

თუ გიყვართ სპორტით თამაში, ეს თქვენი პროფესიაა, იშვიათად შეგხვდებათ ინფექციური ხასიათის დაავადებები ან დაავადებები მსუბუქი, ფიზიკური დატვირთვაა:

1. აძლიერებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას - ინტენსიური ტრენინგიგააუმჯობესოს ჟანგბადის მიწოდება ქსოვილებში და შეცვალოს მათი შემადგენლობა, გააუმჯობესოს მეტაბოლიზმი და შეამციროს დაავადების რისკი.
2. აძლიერებს ნერვული სისტემადა აყალიბებს ფსიქიკურ სტაბილურობას - ორგანიზმი მდგრადია სტრესისა და გარემოზე უარყოფითი გავლენის მიმართ, რაც იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას.
3. აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას - ძლიერდება გულის კუნთი და სისხლძარღვთა ქსელი, უზრუნველყოფილია ჟანგბადის კარგი ტრანსპორტირება, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმის დაცვაზე.
4. აუმჯობესებს ორგანოების მუშაობას სასუნთქი სისტემა- დაავადების შესანიშნავი პრევენცია ფილტვების ტევადობის გაზრდის გამო.
5. აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს - ამცირებს ენდოკრინული დარღვევების და ჭარბი წონის რისკს.
6. აძლიერებს იმუნურ სისტემას ყველა ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზებით.

რეგულარული ვარჯიში ორგანიზმს უდავო სარგებელს მოაქვს. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ სპორტის თამაშს, არ უნდა გამოტოვოთ გაკვეთილები. მაგრამ რაღაც ისეთი უსიამოვნო, როგორიც სიცივეა, შეუძლია შეცვალოს თქვენი ვარჯიშის გეგმები. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ რა შეიძლება მოჰყვეს ვარჯიშს გაციებისა და გრიპის დროს.

სპორტი რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშიდან სასურველი შედეგის მიღების ეფექტურობა მცირდება. თუმცა, არის შემთხვევები, როცა გაკვეთილების გაცდენა გარდაუვალი გარემოებების გამო. მათ შორისაა დაავადებები და ცუდი ჯანმრთელობა. ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა გაციება, ARVI. ვიღაც ოდნავ ავადმყოფი მაინც მიდის კლასში, ვიღაც კი სახლში რჩება და სკოლაში არ დადის სანამ გამოჯანმრთელდება. მოდით გავარკვიოთ, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების ან გრიპის დროს.

სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანი წელიწადში 2-4-ჯერ ცივდება. გაციების პერიოდი დაახლოებით ორი კვირა გრძელდება. თუ სპორტი ცხოვრების რიტმის მუდმივი ნაწილია, უარი მოცემული პერიოდიმგრძნობიარე, სპორტსმენს არ სურს დაკარგოს ფასიანი ხელმოწერა ან უარი თქვას ჩვეულებრივ დატვირთვებზე. რამდენიმე კვირის განმავლობაში სპორტდარბაზში სიარულის უარი ანელებს პროგრესს და ამცირებს გაკვეთილების ეფექტურობას. თუმცა, ავადმყოფმა უნდა იფიქროს ვარჯიშზე დასწრება/გამოტოვებაზე და მოუსმინოს საკუთარ თავს.

განსხვავება გაციებასა და გრიპს შორის

გაციება არის ვირუსებით გამოწვეული დაავადება (მწვავე რესპირატორული ვირუსული დაავადება). გრიპი ინფექციური დაავადებაა. შეცდომაა ვიფიქროთ, რომ ეს იგივე დაავადებებია. გაციებას შემდეგი სიმპტომები ახასიათებს: ცხვირის შეშუპება, ყელის ტკივილი, ცხელება, მუდმივი ცემინება, ხველა. გრიპის სიმპტომები, გაციებისგან განსხვავებით, სწრაფად ვლინდება და კეთილდღეობის ცვლილებები ელვის სისწრაფით ხდება. გრიპს ახასიათებს ძლიერი სისუსტე, თავბრუსხვევა, ძვლების ტკივილი, 39 გრადუსზე მაღალი ტემპერატურა და მწვავე ხველა, რომელიც ვლინდება დაავადების მესამე დღეს. გრიპი უფრო მძიმეა, ვიდრე ჩვეულებრივი გაციება.

ვარჯიშის ეფექტი სხეულზე გაციების დროს

ადამიანების მოსაზრებები გაციების დროს სპორტდარბაზში სიარულის შესახებ იყოფა დიამეტრალურად საპირისპიროდ.

ვარჯიში სასარგებლოა, ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს ადამიანის ზოგად მდგომარეობას. თუმცა ავადმყოფობის დროს სხეულზე დამატებითი სტრესია. ექიმებისა და ტრენერების უმეტესობა ფიქრობს, რომ ავადმყოფობის დროს ინტენსიური ვარჯიში საზიანოა.

მრავალი კვლევა აჩვენებს, თუ რა ზიანს აყენებს ვარჯიში ავადმყოფობის დროს:

• გაციების ვირუსები ამცირებს ორგანიზმის ანაბოლურ პროცესებს. კორტიზოლის რაოდენობა, ჰორმონი, რომელიც ანადგურებს კუნთოვან ქსოვილს, იზრდება. კორტიზოლი იწვევს გლუკოზის დონის მატებას და ცხიმის რეზერვების დაგროვებას. კორტიზოლის გამომუშავება პიკს აღწევს დაღლილობის დროს, მძიმე სტრესიშიმშილი, სისუსტე. გაციების სიმპტომებით ვარჯიში ზიანს აყენებს თქვენს კუნთებს და უარყოფს სპორტდარბაზში სიარულის სარგებელსა და შედეგებს.
• გულის კუნთის დატვირთვა იზრდება.
• დაავადება ძლიერდება და გართულებები წარმოიქმნება. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, რესურსები იმუნური სისტემა ადამიანის სხეულიგამოიყენება ვირუსის სწრაფად განადგურების მიზნით. ინტენსიური ვარჯიშის დროს ორგანიზმი იძულებულია რესურსები დახარჯოს ფიზიკური ვარჯიშიმათ შემდეგ აღდგენა.

რა გართულებები შეიძლება წარმოიშვას?

დასუსტებული სხეულის ინტენსიური დატვირთვით შეიძლება მოხდეს შემდეგი გართულებები:

• მიოკარდიტი
• ნევრიტი
• ბრონქიტი,
• ლარინგიტი, შუა ოტიტი
• ანგინა
• Პნევმონია

ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებები უფრო რთულად ექვემდებარება მკურნალობას, ვიდრე გაციება. ამიტომ, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, მიზანშეწონილია გამოტოვოთ სპორტდარბაზში სიარული და ორგანიზმს დრო დაუთმოთ აღდგენისთვის.

რა სიმპტომებით ჯობია უარი თქვათ სხვა ვარჯიშზე?

როდესაც განიხილავთ ვარჯიშზე წასასვლელად თუ მაღალი სიცხის დროს, გაითვალისწინეთ შემდეგი ფაქტორები. მსუბუქი გაციების დროს დასაშვებია მცირე ვარჯიში. გააუქმეთ მოგზაურობა, თუ გაგიჩნდებათ შემდეგი სიმპტომები:

• სხეულის ზოგადი ტემპერატურა 37 გრადუსზე მეტი
• სისუსტე
• თავბრუსხვევა
• უხვი ოფლიანობა
• ყელის ტკივილი
• დადასტურებული ინფექციის არსებობა

ინტენსიური ვარჯიში აკრძალულია ანტიბიოტიკების ან სიცხის დამწევი წამლების მიღებისას.

რა სპორტია ნებადართული გაციებისას?

თუ თქვენ გაქვთ მსუბუქი სიმპტომები (მსუბუქი გამონადენი), შეგიძლიათ დაკავდეთ დაბალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობით. გამორიცხეთ აერობიკა და სირბილი. სასარგებლო იქნება იოგა, გაჭიმვა და სუფთა ჰაერზე სიარული.

ჯამური დატვირთვა უნდა შემცირდეს ნორმის ნახევარამდე, ხოლო ვარჯიშის ხანგრძლივობა შემცირდეს. დალიეთ ჩვეულებრივზე მეტი წყალი. ვარჯიშის შემდეგ სასარგებლოა ლ-გლუტამინის შემცველი კოქტეილის მიღება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ზოგადად და სისტემატური ფიზიკური აქტივობა განსაკუთრებით აძლიერებს ორგანიზმს და ემსახურება სხვადასხვა დაავადების შესანიშნავ პროფილაქტიკას.

მაგრამ როდესაც ცივი სეზონი მოდის და მსუბუქი ავადმყოფობის ნიშნები ჩნდება, ბევრ ადამიანს აჩნდება გონივრული კითხვა: შესაძლებელია თუ არა სპორტდარბაზში ვარჯიში გაციების დროს?

ეს ზიანს აყენებს თუ, პირიქით, დაეხმარება? ბოლოს და ბოლოს, არ გინდა გამოტოვო მთელი კვირა ვარჯიში და დაკარგო პროგრესი და ფორმა.

უმიზეზოდ ამბობენ, რომ გაციების თავიდან აცილებას სწორედ სისტემატური ფიზიკური აქტივობა ემსახურება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ ჩაერთვებით შემოდინებაში, მაგალითად, ყოველი თვის პირველი დღიდან და დაუშვით ხანგრძლივი შესვენებები, ავადმყოფობის რისკი მხოლოდ იზრდება.

ცოტამ თუ იცის, რა არის სინამდვილეში სპორტული დატვირთვებისპორტდარბაზში ხშირად ემსახურება იმუნიტეტის უმნიშვნელო დაქვეითებას. ამის გამო, სისუსტე შეიძლება გამოჩნდეს.

შესაძლებელია თუ არა სიცხის დროს სპორტდარბაზში სიარული?

აბსოლუტურად არა! ტყუილად არ უნიშნავენ ექიმები სიცხის მქონე პაციენტებს წოლას და დიდი რაოდენობით სითხის დალევას.

სპორტდარბაზში ვარჯიშს არ შეიძლება ეწოდოს მწოლიარე რეჟიმი, რადგან წყალი უფრო სწრაფად ტოვებს ორგანიზმს, რაც იწვევს დეჰიდრატაციას. თუ ტემპერატურა გაიზარდა, ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ებრძვის ინფექციას, ხშირად მთელი ძალით.

არ უნდა გადატვირთოთ იგი სპორტით, რადგან ეს მხოლოდ წაგებას გამოიწვევს.

შესაძლებელია თუ არა სპორტდარბაზში სიარული გაციების შემთხვევაში, მაგრამ სიცხის გარეშე?

ინტერნეტში ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ წესი: თუ კისრის ზემოთ არ არის სიცხე და დაავადების სიმპტომები, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ. ანუ, თუ ცხვირი ან ყელი გტკივა, მაშინ გაიქეცი სპორტდარბაზში. ასეთი რჩევების ნდობა შეუძლებელია.

თუ დაავადების რაიმე სიმპტომი გამოჩნდება, ეს ნიშნავს, რომ იმუნური სისტემა უკვე დასუსტებულია და ხალხმრავალ ადგილებში სიარული, განსაკუთრებით ნოტიო ატმოსფეროში, მთლად გონივრული არ არის. ცხვირიდან გამონადენისას, პირით სუნთქვა აშრობს ლორწოვან გარსს და აღიზიანებს ისედაც მტკივნეულ ნაზოფარინქსს.

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენი მდგომარეობის მიმართ, თუ გადიდებული გაქვთ ლიმფური კვანძები. ენერგიულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია დატოვოს ლიმფური კვანძები და გავრცელდეს სხვა ორგანოებზე, რამაც გამოიწვიოს გართულებები. ამიტომ, თუ დაავადების პირველი ნიშნები გამოჩნდება, მაგრამ სიცხის გარეშე, უმჯობესია სახლში დაისვენოთ რამდენიმე დღე, ვიდრე მოგვიანებით საავადმყოფოს საწოლში.

გაციებისა და სხვა დაავადებების დროს ორგანიზმში, მათ შორის კუნთებში, ანაბოლური პროცესები შენელდება. ეს ნიშნავს, რომ ახალი კუნთების ბოჭკოებიარ არის ჩამოყალიბებული და ვარჯიში გამოიწვევს ძველების განადგურებას.ანუ, ავადმყოფობის დროს ვარჯიშისგან რაიმე დადებითი ეფექტის მოლოდინი არ შეიძლება.

როგორ გავაძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა?

იმისთვის, რომ ცივ სეზონზე დაავადება არ დაინფიცირდეს, აუცილებელია პრევენციული ღონისძიებების გატარება:

• მიიღეთ ვიტამინები წელიწადში 2-ჯერ, ზაფხულისა და ზამთრის ბოლოს, გაციების და გრიპის სეზონის წინ. თუ ამ დროს ვერ მოხერხდა კურსის ჩატარება, მოგიწევთ მისი გახანგრძლივება ორჯერ;
• ეპიდემიის დროს მიიღეთ ვიტამინი C და ექინაცეას ექსტრაქტი. C ვიტამინის მიღება შესაძლებელია ნაცნობი საკვებიდანაც: ციტრუსოვანი ხილიდან და ფოთლოვანი ბოსტნეულით ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ კენკრას. მრავალფეროვანი დიეტის მქონე ადამიანს არ სჭირდება დამატებითი C ვიტამინის მიღება.რისი თქმაც არ შეიძლება ექინაცეას ექსტრაქტზე - ეს არის ერთადერთი მცენარეული იმუნომოდულატორული საშუალება, რომელსაც აქვს დადასტურებული ეფექტურობა, ის ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სხვადასხვა ინფექციების, მიკრობებისა და ვირუსების მიმართ;
• გამკვრივება. ის ასევე ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას არასასურველი მოვლენების მიმართ. გარე ფაქტორები, ასევე აუმჯობესებს გარემო პირობებთან ადაპტაციას. შეგიძლიათ დაიწყოთ კონტრასტული შხაპით ან ცივი პირსახოცებით გახეხვით, თანდათანობით გადაინაცვლოთ ცივი წყლით ჩამოსხმისკენ ან ყინულის ხვრელში ჩაძირვით.

თუ დაავადებამ უკვე დაგასწრო, მაშინ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი C (უკვე 1 გრამიანი ტაბლეტების სახით) და ექინაცეას ექსტრაქტი დიდად არ გამოადგებათ დაავადების დაწყებისას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადადგათ შემდეგი ნაბიჯები:

• დალიეთ მეტი სითხე და მიირთვით მრავალფეროვანი დიეტა. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და ხელს შეუწყობს იმუნურ სისტემას დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად;
• არის ხახვი და ნიორი. ისინი შეიცავს ფიტონციდებს, რომლებიც აფერხებენ პათოგენური ბაქტერიების ზრდას და განვითარებას. იგივე ნივთიერებები გვხვდება წიწვოვანი ხეების ეთერზეთებში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაასხით ზეთი ქაღალდის ხელსახოცზე და მოათავსოთ ბალიშის გვერდით;
• შეცვალეთ სპორტდარბაზში გაკვეთილები სუფთა ჰაერზე სეირნობით და ამ დროს ოთახის ვენტილაცია. გარეთ ნახევარი საათი საკმარისია ორგანიზმს დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში დასახმარებლად, ვენტილაცია კი ბინას გაათავისუფლებს ბაქტერიებისგან, რომლებიც ხელს უშლიან სწრაფ გამოჯანმრთელებას და თრგუნავს იმუნურ სისტემას.